Bolesť kĺbov a bolesť v chrbtici sa aspoň raz stretla v každom z nás. Tam sú rôzne krémy a gély pre ich úľavu, ale nebudú sa ich zbaviť navždy. Väčší účinok môže poskytnúť iba triedy čínskej gymnastiky qigongu na liečbu chrbtice.

To nielen pomáha zbaviť sa bolesti, ale tiež bráni jeho vzhľadu. Dnes vám podrobne povieme, aký druh gymnastiky je a dokonca z nej dá niekoľko cvičení, pre počiatočnú úroveň výcviku a pre pokročilých.

Čo je Qigong a jeho účinnosť

V starovekej Číne bol tento typ gymnastiky pre kĺby vynájdený. Cvičenia, ktoré boli v ňom zahrnuté, boli vyvinuté liečiteľmi, ktorí boli preslávení liečením aj tých beznádejných pacientov av čo najkratšom čase. Tento súbor jednoduchých cvičení prispieva k:

• hojenie chrbtice;
• čistenie kĺbov nahromadených škodlivých látok zachytených v pečeni;
• odstránenie hlbokých svoriek vo svaloch;
• vytvorenie správnej štruktúry tela a zdravého držania tela;
• otvorenie všetkých kanálov v tele, čo zasa podporuje voľný pohyb energie v nich;
• dávajú spojom pôvodnú pohyblivosť a flexibilitu, bez ďalšieho napínania;
• zlepšenie zásobovania krvou vo všetkých orgánoch;
• zvýšenie vitality.
• prevencia výskytu všetkých druhov komplikácií, ako je artritída, osteochondróza alebo akékoľvek iné ochorenie.

Čínske metódy liečby kĺbov v našej dobe sú veľmi populárne. Umenie Qigongu je založené na kombinácii troch princípov:

1. Regulácia pohybov jeho tela.
2. Regulujte dýchanie.
3. Regulácia vášho duševného stavu.

Inými slovami, cvičenie pre chrbticu by malo kombinovať: pohodlné držanie tela, dokonca aj dýchanie a sústredenie sa na samotnú cirkuláciu životnej energie.

Koncentrácia je hlavná vec, ktorá sa má naučiť. Takáto gymnastika bude mať liečivý účinok a každé telo ju urobí zdravým, ľahkým a flexibilným.

svedectvo

Hlavné indikácie pre cvičenie gymnastiky Qigong sú:

• „Sedavú prácu“ as ňou súvisiaci sedavý spôsob života, hypodynamia;
• zmeny v kĺboch ​​a chrbtici súvisiace s vekom, ktoré sú vyjadrené deštrukciou tkanív a syndrómom bolesti;
• slabé šľachy;
• prítomnosť takých ochorení, ako sú: artritída, skolióza, osteochondróza, výbežok medzistavcových platničiek, kyfóza, lumbago, spinálna hernia;
• predchádzajúce poranenia chrbtice, ktoré oslabili svalový systém;
• pooperačné rehabilitačné obdobie;
• stuhnutosť chrbtice a kĺbov, prejavená po akejkoľvek fyzickej námahe alebo po období odpočinku;
• svalové napätie.

kontraindikácie

Pre tento typ gymnastiky neexistujú žiadne prísne obmedzenia. V určitých situáciách je však stále dobré poradiť sa s odborníkom. Tieto situácie zahŕňajú:

1. Spätný fyzický vývoj.
2. Abnormálna pohyblivosť alebo nestabilita kĺbov a stavcov.
3. Vytesnenie vnútorných orgánov v dôsledku ťažkej deformácie chrbtice alebo kĺbov (napr. Hrudníka).
4. Staroba
5. Posttraumatické a pooperačné obdobia (vrátane plastov a protézy kĺbov alebo chrbtice).

Vo vyššie uvedených situáciách bude lekár individuálne vyberať súbor cvičení. Za zmienku stojí aj to, že metóda Qigong aj pri dostatočne závažných ochoreniach má vhodné cvičenia, ktoré sa navzájom líšia intenzitou a stupňom vplyvu na organizmus ako celok.

Efektívny súbor cvičení

Čínska gymnastika Qigong má niekoľko druhov:

• tibetský;
• wellness;
• spevňovanie svalov;
• cvičenia s osteochondrózou;
• nabíjanie chrbtice hernie.

Ak existujú závažné ochorenia, potom len špecialista v tejto oblasti si bude môcť vybrať vhodný komplex podľa lekárskych predpisov. Nevykonávajte samoliečbu.

Nižšie uvádzame komplexy wellness cvičení: pre začiatočníkov i pokročilých ľudí, ale aj pre generálov. A na konci tohto článku nájdete video s 20-minútovým súborom ranných rekreačných cvičení od Lee Holdena. To je skvelá gymnastika pre bolesti chrbta.

Pre začiatočníkov

Tí, ktorí chcú začať praktizovať Qigong, sa musia naučiť vidieť energiu "Chi" v sebe av ich okolí. A tiež aby sme pochopili, že strata tejto životne dôležitej energie vedie k chronickej únave a vzniku rôznych ochorení. Posilniť túto energiu môže byť prostredníctvom cvičenia.

Tieto cvičenia vás naučia ovládať vašu energiu. Všetci sú stáli:

1. Zatvorte oči, relaxujte a cítite sa okolo svojho energetického poľa. Ak chcete, dotknite sa priestoru okolo vás vo vzdialenosti asi 10 centimetrov od tela. A teraz, keď sme sa sústredili, pokúste sa zistiť, kde je vaše biofield silnejšie, v akej vzdialenosti od samotného tela.
2. Pokúste sa predstaviť si auru zloženú zo svetla a niekoľkých centimetrov od vás. Nie je potrebné ponáhľať sa. Snažte sa najprv zatlačiť auru, až na meter a potom ďalej, až kým nevyplní všetok priestor v miestnosti. Potom ju vezmite späť a pokúste sa dobre relaxovať. Venujte pozornosť svojim pocitom, či sa vo vás niečo zmenilo.
3. Vydajte sa na pokojnú prechádzku po miestnosti a prezentujte okolo vás druh energetického kokonu, ktorý obklopuje celé telo liečivou žiarou. Cítili ste pohodlie a bezpečnosť? Ako sa zmenili vaše pocity?
4. A teraz sa snažte otvoriť svoje biofield, obklopovať ich všetkými, ktorí sú v miestnosti s vami. Potom stlačte a vráťte ho späť do vášho tela. Teraz počúvajte pocity vo vašom tele, v celom tele. Pochopte, v ktorom prípade ste pohodlnejší: pri otváraní biologického poľa alebo pri jeho stlačení. Pokúste sa určiť pozíciu, v ktorej ste teraz vo vzťahu ku všetkému okolo vás.

Pre pokročilých

Kľúčom k úspechu pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení v Čchi-kungu bude schopnosť správne relaxovať. Sú zamerané na stimuláciu bioaktívnych bodov, normalizáciu práce všetkých energetických kanálov.

Všetky nižšie uvedené cvičenia sa vykonávajú stojace a v jasnom poradí:

1. Musíte nakloniť chrbát, bradu až k hrudníku, potom pokračovať pomaly ohnúť nižšie a nižšie.
2. Rozprestrite ruky nabok a držte ich v polohe na úrovni ramien. Otočte ramená do strán, zatiaľ čo chrbtica stojí.
3. Zdvihnite ruky a nakloňte dopredu, čím vytvoríte pravý uhol s krkom, ktorý je prísne v uvoľnenej polohe. Túto pozíciu držte 2 sekundy.
4. Zdvihnite ruky a vytiahnite ich dopredu na úroveň ramena. Teraz ich dajte na podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Ohyb a ťahanie oboch nôh striedavo smerom k sebe, zakaždým v tejto polohe po dobu 3 sekúnd.
6. Narovnajte si ruky. A zdvihnite nohy v zákrutách s výkyvmi do strán, ako je - snažia sa natiahnuť ruku.

Najlepšie cvičenia pre chrbticu

Ako ich vykonávať:

1. Z rovného stojana držte nohy spolu a ruky v zámku. Teraz pomaly zdvihnite ruky hore. Potom sa pomaly vracia do východiskovej pozície.
2. Ohnite lakte na polovicu a telo sa ohýbajte rôznymi smermi. Zostaňte v každej polohe aspoň 2 sekundy. Na dokončenie tohto cvičenia trvajte aspoň 3 minúty.
3. Postavte sa rovno, nohy spolu. Ruky sú v uzamknutej polohe. Bez zdvíhania ich pomaly vytiahnite. Kefy sú umiestnené na úrovni bokov. Vykonajte cvičenie hladko a zmysluplne.
4. Vo vzpriamenej polohe umiestnite nohy od seba tak ďaleko, ako je to len možné, bez toho, aby ste museli zaťažovať svaly. Teraz z tejto pozície sledujte trup doprava. Súčasne oprite pravú ruku na stehno a ľavý bod nahor. A to isté na druhej strane, podľa toho zmena polohy rúk.
5. Počiatočná poloha je rovná, nohy sú sploštené. Zdvihnite bradu, kým nepocítite napätie. Držte túto polohu niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
6. Umiestnite si nohy na úroveň ramien, mierne ich ohýbajte na kolenách. Z tejto polohy vykonajte polkruhové pohyby hlavy dopredu. Zároveň nezabudnite monitorovať svoju pohodu. Ľudia s osteochondrózou krčka maternice môžu pociťovať závraty.
7. Postavte sa rovno, pohnite nohami a pomaly posúvajte pravú nohu dozadu. Telo by sa malo nakloniť dopredu. Upevnite svoje telo v tejto polohe, pri zachovaní stability po dobu 5 sekúnd.

Pravidlá cvičenia

Čínska gymnastika pomáha relaxovať hlboké svalstvo chrbta, zmierňuje svalovú preťaženosť, vracia bývalú pružnosť kĺbov a chrbticu, obnovuje amplitúdu pohybu v kĺboch. Aby sme však dosiahli podobné výsledky, je potrebné pri vykonávaní cigongových cvičení dodržiavať určité pravidlá:

1. Vykonajte súbor cvičení každý deň 1-2 krát.
2. Začnite cvičenie najmenej jednu a pol hodiny po užití ľahkých jedál.
3. Pracujte len vo voľnom oblečení, ktoré nezasahuje do vašich pohybov, najlepšie z najprirodzenejších tkanín.
4. Vykonávajte pohyby hladko, merateľne, vyhýbajte sa vzniku bolesti a dodatočnej záťaži.
5. Vykonajte každé cvičenie zameraním svojej pozornosti na vlastné pocity. Mali by ste cítiť energiu „qi“ ako teplú, ktorá sa šíri vo vašich svaloch od špičiek prstov po špičku.
6. Nie nevyhnutne, ale je žiaduce robiť gymnastiku na čerstvom vzduchu. Potom bude telo nasýtené kyslíkom oveľa rýchlejšie, čím sa zvýši účinnosť samotných cvičení. Ak túto príležitosť nemáte, pracujte v dobre vetranej miestnosti.
7. Počas všetkých cvikov kontrolujte svoj tep a dýchanie. Ak sa stanú častými, je potrebné zastaviť a obnoviť ich rytmus. A potom sa vrátiť k gymnastike, snažte sa, aby sa žiadne ďalšie zbytočné a absolútne zbytočné úsilie.
8. Qigong by nemal spôsobiť bolesti a nepohodlie v kĺboch. Keď sa objavia, je potrebné prestať vykonávať toto cvičenie a vrátiť sa k nemu po chvíli, keď sa chrbtové svaly zosilnia.

záver

V súčasnosti nie je Qigong iba gymnastikou, ale jednou z odrôd alternatívnej medicíny, ktorá umožňuje riešiť rôzne problémy spojené s chronickými formami ochorení. A vo všeobecnosti je štúdium starovekých východných praktík dosť fascinujúce a informatívne.

Cigongové cvičenia prispievajú k vzhľadu ľahkosti v akomkoľvek tele a umožňujú vám žiť život naplno v akomkoľvek veku, bez toho, aby vás rozptyľovali zdravotné problémy.

LFK - terapeutická gymnastika

Gymnastika Qigong

Gymnastika Qigong

Tradičná čínska qigongová technika má veľmi dlhú históriu. Podľa starovekých písomných prameňov, ktoré dosiahli naše dni, je jeho vek najmenej 4000 rokov. Qigong zahŕňa komplexy fyzických a dychových cvičení, meditačné techniky a systém filozofických názorov. Metóda sa používa na liečbu a prevenciu chorôb, duchovného a fyzického zlepšenia.

Čo je qigong čínskej gymnastiky?

Z filozofického hľadiska je qigong syntézou individuálnych myšlienok budhizmu, konfucianizmu a taoizmu. Dôkladná štúdia všetkých svetonázorov a praktických aspektov techniky môže trvať niekoľko rokov. Väčšina ľudí sa však zaujíma len o qigongovú gymnastiku. Pre začiatočníkov a tých, ktorí sa neusilujú o poznanie života, je dosť jednoduché zvládnuť základné princípy vykonávania dychu a cvičenia.

Treba pripomenúť, že qigong patrí medzi metódy alternatívnej medicíny. Lekári a vedecká obec sú veľmi skeptickí k pozitívnym výsledkom tried. Doteraz sa nevykonali úplné klinické štúdie qigongu. V tejto súvislosti sa nepotvrdzuje účinnosť metodiky úradnej medicíny. S ešte väčšou opatrnosťou by sa malo zaobchádzať s tými liečiteľmi, ktorí praktizujú qigong ako jedinú metódu liečby smrteľných patológií, najmä rakoviny a diabetu.

V polovici dvadsiateho storočia boli všetky materiály opisujúce qigong systematizované a analyzované v Číne. Konečným výsledkom týchto štúdií bolo prehodnotenie metodiky a jej zosúladenie s hlavnými ustanoveniami modernej vedy a medicíny. Qigong teraz odporúča množstvo špecialistov ako metódu preventívnej a rehabilitačnej liečby (v tomto prípade nahrádza fyzioterapiu), ako aj všeobecnú posilňujúcu prax.

V starovekej Číne sa qigong často študoval súbežne s bojovými umeniami. Dôležitou zložkou bol vývoj nielen fyzických dát, ale aj odvahy: bojovníci sa museli naučiť manipulovať s energiou qi, aby boli v boji neporaziteľní. Dnes je tento typ gymnastiky minulosťou a je exotický aj doma. Moderný svet pozná komplex cvičení len ako liečebný gymnastický qigong.

Hlavné ciele cvičného komplexu: t

• relaxácia, zmiernenie stresu;
• normalizácia dýchania, prevencia chorôb dýchacích ciest;
• pomoc v boji proti obezite, spaľovaniu tukov;
• urýchlenie metabolizmu;
• regulácia krvného tlaku;
• zníženie bolesti kĺbov.

Zdravotná gymnastika Qigongu ovplyvňuje všetky svalové skupiny bez toho, aby sa vytvorila zvýšená záťaž. Zoznam kontraindikácií pre cvičenia zahŕňa:

• tehotenstva;
• patológia kardiovaskulárneho systému;
• pooperačné obdobie;
• obličiek, zlyhania pečene.

Základné princípy tréningu

Gymnastika Qigong, ktorej cvičenie si nevyžaduje fyzickú prípravu, je však organizovaná podľa určitých pravidiel, po ktorých možno dosiahnuť pozitívne výsledky. V tomto ohľade sa odporúča uskutočniť aspoň prvé zasadnutia pod vedením skúseného školiteľa, aby si spomenul na presnosť činností a lepšie porozumel základným princípom školenia.

Pri praktizovaní qigongu by ste mali dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• gymnastika sa vykonáva v dobre vetranom priestore, ale prievany sú neprijateľné;
• forma oblečenia - akákoľvek, pokiaľ nebráni pohybu;
• paralelne s fyzickými cvičeniami sa používa abdominálna dýchacia technika (pri vdychovaní sa váš žalúdok zaplní a pri výdychu sa deflácia);
• keď robíte qigongové cvičenia, ako počas jogy, musíte sa sústrediť na svoje vnútorné pocity. Mali by byť rozptyľovaní od akýchkoľvek cudzích zvukov, myšlienok a skúseností;
• Okrem samotných tréningov je dôležité mať vyváženú stravu s množstvom rastlinných potravín, najmä pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.

Qigong odrody: ranné cvičenia, večerné cvičenia

Qigong nemá žiadne obmedzenia pre použitie. Táto technika je široko používaná ako ranný komplex na zohrievanie svalov, predĺžená vitalita, zvýšenie celkového tónu tela. Večerná gymnastika naopak pomáha zmierniť svalové napätie, upokojiť nervový systém a pripraviť sa na spánok. V oboch prípadoch sa vykonávajú 1-2 cvičenia na hlavných miestach tela: končatiny, chrbtica, krk, telo.

Aké cvičenia ponúka ranná gymnastika? Lee Holden, čchi-kungový majster a akupunktúrny špecialista uznávaný po celom svete, ponúka nasledujúci komplex, ktorý trvá len 10 minút.

1. "Zaklopávame na dvere života." Nohy sú od seba vzdialené, ramená a chrbtica sú uvoľnené. Urobte niekoľko zákrutov tela tak, aby ruky "poklepali" na telo na úrovni obličiek a dolnej časti brucha. Komplikovanie cvičenia: skrútenie „pohľadom“ cez rameno.
2. "Tiger". Zdvihnite ruky nad hlavu, nadýchnite sa nosom. Na výdychu (ústami) choďte dole a ohnite kolená v uhle 90 °. Inhalujte, aby ste sa dostali do východiskovej pozície. Komplikácie: krčí, ohnuté kolená v ostrom uhle.
3. "Masáž qi". Najprv sa poklepajú na chrbát v oblasti obličiek, potom ho poplácajú na spodnej časti chrbta s otvorenou rukou, klesajú na zadok a stehná, odtiaľ - stúpajúc na hruď, ruky, krk.
4. "Budha drží zem." Ohnite ramená v lakťoch a usporiadajte tak, ako keby ste držali veľkú guľu. Ohnite si kolená. Pri vdýchnutí nadvihnite ruky nad hlavu, zatiaľ čo vydychujte, znížte ju. Komplikácie: prehĺbiť dýchanie a spomaliť cvičenie.
5. "Pokorte tigra, choďte späť na horu." Počiatočná pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Pri vdýchnutí sa ramená rozprestierajú po stranách, na výstupe, ku ktorému sú pripojené. Všetky pohyby sú hladké, ako keby hladili. Spojené ruky sa zdvihnú na tvár a potom vykonajú odpudivý pohyb. Vdýchnutím rukami nakreslite kruh a vráťte sa do východiskovej polohy.
6. "Balance". Nohy sú spolu, pravá ruka je na úrovni pupka, ľavá popisuje široký kruh, na konci prechádza stredom tela a objavuje sa na pupku. Ruky sa menia a cvičenie sa opakuje.

Qigongové dychové cvičenia sa vykonávajú večer, pretože majú hlboký relaxačný účinok. Môže tiež prísť na záchranu v stresových situáciách, napríklad pred dôležitou konverzáciou alebo verejným prejavom. Komplex pozostáva z 3 základných cvičení. Na jeho výkon sú potrebné dva faktory: čerstvý vzduch a nedostatok haste:

1. "Wave". Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená, nohy mierne od seba. Jedna ruka je umiestnená na hrudi, druhá na bruchu. Pri vdýchnutí naplňte hrudník vzduchom, vtiahnite do žalúdka a na výdych uvoľnite žalúdok.
2. "Lotus". Sadnite si do lotosovej pozície alebo do turečtiny. Ruky otvoria dlane, jednu ruku na druhú a obe ruky na nohách. Chrbát a ramená narovnávajú a relaxujú. Špička jazyka sa opiera o oblohu. Počas 5 minút - povrchové pľúcne dýchanie. Potom postupujte 5 minút hlbokého dýchania. Posledných 8-10 minút - nekontrolované dýchanie a sústredenie na pozitívne myšlienky.
3. "Žaba". Sedia na stoličke, položia nohy v pravom uhle, trochu posúvajú kolená. Jedna ruka je zaťatá do päste, zatiahnutá druhou rukou, lakte sú umiestnené na kolenách, ich čela sú pritlačené na päsť. Vdychujte pomaly a hlboko cez nos, nadúvajte žalúdok. Pauza na 3 sekundy a potom pomaly vydýchnuť ústami, relaxačné brušné svaly.

Všetko o čínskom zdravotníckom systéme Qigong

Skôr alebo neskôr sa každý obracia k iným metódam obnovy. Medzi takéto najstaršie a veľmi populárne dnes je považovaná čínska gymnastika Qigong. Táto starodávna orientálna prax, ktorá kombinuje celý komplex zdravotne zdokonaľujúcich, liečebných cvičení, ako aj prvkov dychových cvičení a bojového výcviku, sa teší veľkej popularite. Systém je založený na vyhláseniach Číňanov o tokoch energie, ktoré prenikajú celým svetom a každý človek individuálne. A ak sa vám podarí vyrovnať cirkulujúcu energiu Qi, nasmerovať ju do všetkých životne dôležitých centier tela, zvládnuť hodiny Qigongu pre začiatočníkov, môžete dosiahnuť neuveriteľné výsledky. Ako táto „tisícročná technológia“ „funguje“ a ako ju možno využiť na zlepšenie vášho zdravia, poznať svoj vlastný svet, tento článok vám povie.

Cigongové dychové cvičenia, zakorenené tisíce rokov, demonštrujú pozoruhodnú liečivú skúsenosť, ktorá otvára nové fyzické schopnosti pre človeka a zároveň poskytuje jedinečnú šancu preniknúť do jeho vnútorného sveta. To je pravdepodobne dôvod, prečo sa adepti odvolávajú na starovekú čínsku prax ako na „čchi-kungové umenie“, čo umožňuje dosiahnuť vrchol sebazlepšovania.

Rekordné skúsenosti nahromadené v priebehu tisícročí

Základom techniky Qigong je postulát, že energia Qi je zdrojom vitality a správnej interakcie s osobou. Prívrženci tohto typu datovania umenia do svojich tiel verili, že táto energia preniká do každej molekuly vesmíru, prenikajúc cez ňu a cez ňu.

Ako príklad môžeme použiť naše telo, aby sme dokázali, že gymnastika Qigong Eastern vám umožňuje prispôsobiť fungovanie každého systému v tele, čo vo všeobecnosti prispieva k blahodarnej práci celého mechanizmu. Energetická hmota, ako rieky, tečie ľudským telom pozdĺž špecifických meridiánov (centier). A ak žiadny prúd neprenikne, ovplyvní zhoršenie pohody. Blokovanie blokuje cestu vitálnej energie, v dôsledku čoho sa môžu najprv vyskytnúť nevýznamné „zlyhania“, ktoré vedú k chorobám.

Samotná definícia slova „Qigong“ je tvorená kombináciou slov „Qi“, čo znamená - energia a „zbraň“ - pohyb, činnosť, práca. Preto je možné prekladať ako „techniku ​​aktivácie energie“ alebo „riadenie energie“.

Prax qigongu je niekoľko oblastí, ktoré prinášajú harmóniu do určitej oblasti ľudského života. Môžete zvýrazniť najobľúbenejšie z nich:

• Wellness Qigong (pre chrbticu, chrbát);
• lekársky Qigong (lekársky);
• bojového komplexu.

Jedinečnosť tejto východnej techniky spočíva v tom, že je univerzálna. V pravom slova zmysle. Prax Qigong nemá žiadne kontraindikácie. Systém Qigong môžu používať mladí a starí ľudia, ktorí sú úplne zdraví a trpia chorobami. Zároveň nezáleží na tom, aké štádiá prípravy má pacient - umenie qigongu je dôležité pre každého.

Aké problémy pomôžu vyriešiť východnú prax?

Čínska gymnastika Qigong je veľmi univerzálna. Použitím súboru cvičení tejto východnej techniky môžete vyriešiť veľa problémov.

Zlepšenie cvičenia pomáha:

• zvýšenie spoločnej flexibility;
• vyriešiť problémy so chrbtom (obnoviť držanie tela, odstrániť vertebrálnu herniu, zbaviť sa skoliózy atď.);
• zlepšiť imunitu;
• zlepšenie metabolizmu;
• zbaviť sa chronických ochorení (s pravidelným používaním praxe v Qigongu);
• zlepšiť tón tela.

Ak vezmeme do úvahy celkový efekt rekreačnej a terapeutickej Východnej praxe, potom môžeme bezpečne povedať, že toto umenie je úžasné. Qigong ako integrálny komplex vníma ľudské telo ako jediný mechanizmus, v ktorom je všetko prepojené. Preto po dosiahnutí určitej úrovne môže byť energia nasmerovaná správnym smerom. Qigong môže byť použitý na chudnutie, normalizáciu tráviaceho systému, na kardiovaskulárne ochorenia, na chrbát atď.

Čínska technika Qigong často pomáha tam, kde nie sú účinné nekonvenčné možnosti liečby a lieky. Je to spôsobené tým, že koncepcia tejto praxe sa zásadne líši od všetkých ostatných. Pred ďalšími wellness procedúrami majú triedy qigongu špeciálne výhody:

• Komplex východného rekreačného tréningu môže vykonávať ktokoľvek, dokonca aj bez akejkoľvek prípravy;
• Komplex čínskych cvičení je celkom vhodný pre pacientov rôznych vekových kategórií;
• Qigong systém poskytuje pomalé tempo cvičenia;
• 15-20 minút denne môže byť poskytnutá východná gymnastika za akýchkoľvek podmienok.

Základy orientálneho umenia

Umenie Qigongu sa dá ľahko porovnať so systémom, ktorý spája rôzne úrovne fyzickej kondície a vitálnej energie. Úroveň inteligencie, blahobytu a čistoty vedomia bude závisieť od toho, ako hlboko môže energia Qi preniknúť. Použitie qigongového cvičenia za účelom zníženia hmotnosti, zahojenia chrbta, obnovenia tónu atď. Sa vyvíja súčasne. Následne má výrazný vplyv na ľudské vnímanie sveta a ľudí a hrá obrovskú úlohu aj vtedy, ak sa človek „hľadá“.

Preto je veľmi dôležité oboznámiť sa so základnými pravidlami, ktorých povinná realizácia zabezpečuje zdravie alebo hojenie qigongu (pre chudnutie, emocionálnu pohodu, chrbát, chrbticu atď.). Správna reprodukcia súboru cvičení východnej techniky zvanej Qigong je zárukou jej účinnosti a neprítomnosti nepohodlia. Osobitnú pozornosť tomuto súboru pravidiel je preto potrebné venovať nováčikom.

Po prvé, zvládnutie Qigongu (pre chudnutie, chrbát, atď.), Začiatočníci sa musia naučiť, ako sa pohybovať a zároveň správne dýchať. Niektorí robia hrubú chybu tým, že ignorujú túto klauzulu. Ale práve dýchacie gymnastika Qigong otvára potrebné prúdy, aby energia vstúpila do tela. Zanedbanie tohto pravidla môže znížiť všetky pokusy o dosiahnutie želaného cieľa a snahy o „nie“.

Okrem toho, pri každom cvičení by ste mali odhaliť svoje vlastné, naplniť sa každým dokonalým pohybom. V tomto procese vznikajú myšlienky. Všetky však podliehajú porozumeniu. Týmto spôsobom začnete chápať, kde sa energia deje a čo musíte urobiť ďalej. Tí, ktorí mali možnosť navštíviť Čínu, mohli pozorovať podobný obraz, keď Číňania vykonávali hladko prepojené pohyby, pričom sa spoliehali len na svoje pocity. Zo strany sa môže zdať, že obraz je úplne nekoherentný, ale iba skúsený adept, ktorý prenikol do podstaty tejto východnej techniky, môže obmedziť energiu, ktorá ho dovedie.

Qigong bude užitočný pre začiatočníkov, ak sú tiež dôslední pri implementácii konceptu praxe a začínajú sa pravidelne venovať gymnastike. Jedným z najdôležitejších momentov vo vývoji najstarších skúseností s obnovou je disciplína. Dosiahnutie najvyššej úrovne Východnej praxe je možné len pod podmienkou vnútornej samoorganizácie a pravidelnej realizácie komplexu. Dať každý deň po dobu 15-20 minút, môžete konsolidovať svoje vedomosti a získať určité zručnosti. Následne organizačný moment prenikne do každodenného života a všimnete si, ako budete mať viac voľného času z dôvodu racionálneho rozdelenia svojich povinností počas dňa.

Mnohí z tých, ktorí by chceli vykonávať Qigong na chudnutie alebo regeneráciu, sú zastavení myšlienkami o veku. Názor, že tento komplex východných rekreačných zariadení nie je podriadený starším osobám, je v podstate nesprávny. Vzhľadom k tomu, že sa pozoruje neuspelý rytmus činností, všetky cigongové cvičenia sú vhodné pre pacientov akejkoľvek vekovej kategórie. Môžu ich vykonávať aj tí, ktorí trpia chorobami, ktoré spôsobujú bolesť počas aktívnych pohybov. Okrem toho, nielen pre zdravie, ale aj pre dušu, bude Qigong relevantný pre ľudí určitého veku. Mnoho praktizujúcich qigongu začína chápať zmysel života a nájsť pokoj mysle.

Príklady komplexných tried

Najpopulárnejšie dnes sú dve oblasti Qigongu:

Podrobne o nich povieme nižšie.

Pre chudnutie

Prebiehajúca gymnastika sa často používa Qigong používajú tí, ktorí v boji proti obezite vyskúšali mnoho rôznych spôsobov, ktoré sa neskôr ukázali ako neefektívne. Na rozdiel od iných metód, prax Qigong pre chudnutie, ako je uvedené vyššie, zahŕňa tok energie na odhalenie potrebných kanálov. Prostredníctvom nich vstupuje do tela viac kyslíka. Proti tomuto procesu začína aktívne spaľovanie nahromadeného tuku, čo je pre ľudské telo celkom prirodzené. To opäť potvrdzuje potrebu správneho dýchania.

Qigong pre začiatočníkov, ktorí chcú vyskúšať zoštíhlujúci účinok na seba, zahŕňa zvládnutie troch hlavných technologických pozícií. Tieto cigongové cvičenia vás priblížia k realizácii sna o krásnom tele:

• Cvičenie "Žaba". ip - sedenie na stoličke s nohami roztiahnutými na šírku ramien s nohami pritlačenými k zemi. Mierne sa nakloníte dopredu, musíte položiť lakte na kolená a pravou rukou zapnúť päsť ľavej ruky. Uvoľnite sa, aby Qigong na chudnutie priniesol viditeľné výsledky, a začnite nafukovať žalúdok, pomaly inhalovať. Pri výdychu by sa brucho malo vrátiť do svojej prirodzenej polohy. Odporúčaný počet opakovaní pre začiatočníkov je 20 p.
• "Wave". ip - ležiace na zemi na chrbte s nohami ohnutými na kolenách. Jedna ruka by mala byť položená na hrudník, druhá - umiestnená na bruchu. Dych - brucho sa zdvíha a hruď je vtiahnutá dovnútra Výdych - pohyb v opačnom smere. Tieto pohyby sa opakujú Qigong chudnutie 20 krát za sebou so silným pocitom hladu.
• Ráno Qigong - "Lotus" na stimuláciu metabolizmu. Vykonáva sa v klasickej póze s očami zatvorenými 15-20 minút. Počas tejto doby, aby energia Qi zaplnila telo, musíte striedať hlboké, tiché dychy s rovnakými výdychmi.

Pomocou tohto komplexu na chudnutie, môžete obnoviť harmóniu energetických tokov a normalizovať jin-jang. Tým sa odstráni obsedantný hlad. V budúcnosti bude cvičenie 20-30 minút pomáhať schudnúť a prejsť na novú úroveň východnej technológie.

Odstránenie problémov s chrbtom

Pre začiatočníkov praktizujúcich orientálne techniky sa hodí jednoduchý komplex na hojenie chrbtice a chrbta. Zahŕňa triedy Qigong - pre chrbticu, bedrové a brachiálne chrbát, krk. Ráno Qigong poskytuje komplex troch cvičení, ktorých realizácia môže trvať 15-20 minút:

• Svahy sú pomalé ohyby dopredu s bradou pritlačenou k jugulárnemu výrezu. Zároveň sa musí dodržiavať „dýchanie brucha“.
• Otočí - plynulé zatáčanie s rozvedenými rukami na stranách (na úrovni ramien). Pohyb vykonáva len rameno, nie telo.
• Leg vleky - vykonávané počas státia. Alternatívne, s hladkými pohybmi, každá noha stúpa, ohýba sa v kolene a drží sa v tejto polohe ručne asi 20 sekúnd.
  Tento komplex Qigong je veľmi užitočný pre chrbticu, bedrové, pretože vám umožňuje natiahnuť a otvoriť kĺby chrbta a naplniť ich energiou Qi.

Gymnastika Qigong pre chrbticu a kĺby: 18 zdravotných a zdravotných cvičení

„Qi“ je termín pre vitálnu energiu, ktorá napĺňa ľudské telo a tečie cez kĺby, chrbticu a vnútorné orgány. Fyzické a psychické zdravie, ako aj emocionálny stav závisia od jeho množstva a kvality. Nedostatok energie "Qi" spôsobuje rozvoj rôznych patologických procesov v tele. Tam sú zdravotné problémy, pocit horšie, dokonca aj mierny zima nezmizne na dlhú dobu. Špecialisti čínskej medicíny praktizujú v takýchto prípadoch čchi-kung - obnovenie bývalej vitálnej energie, jej naplnenie všetkými bunkami a tkanivami tela.

Gymnastika Qigong pre kĺby zahŕňa 18 terapeutických cvičení. Ich denný výkon eliminuje rannú stuhnutosť, bolesť a opuchy. Počas tréningu svalový korzet kĺbov postihnutých zápalovým alebo degeneratívnym procesom postupne posilňuje. Pohyb sa vykonáva s malou amplitúdou, nezaťažujú kĺby a prispievajú k správnemu fungovaniu väzov, svalov, šliach.

Praktické odporúčania

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Školenie by sa malo začať len v dobrej nálade, vopred naladené na pozitívny výsledok. Pri pohyboch je potrebné zabrániť zvýšenému zaťaženiu spojov. Mali by byť hladké, pomalé. Človek by mal počúvať pocity, ktoré vznikajú, zamerať sa na tie pohyby, ktoré majú priaznivý vplyv na boľavé kĺby. Lekári odporúčajú opakovať ich niekoľkokrát denne. Čo pomôže zvýšiť terapeutickú účinnosť Qigongu:

• vedenie tréningov na čerstvom vzduchu;
• triedy vo voľnom oblečení z priedušných materiálov;
• príjem potravy niekoľko hodín pred cvičením.

Najlepšie je začať tréning v prvej polovici dňa, keď je telo dostatočne odpočinuté. V tejto dobe sa zvyšuje asimilácia vitálnej energie produkovanej pohybmi.

Cvičenia pre kĺby a chrbticu

Nespornou výhodou zdravotného komplexu je absencia vekových obmedzení. Malé deti s chronickými artikulárnymi patológiami a starší ľudia, ktorí chcú zabrániť zničeniu tkanív chrupavky, môžu trénovať. Ale pred začatím tried by ste sa mali poradiť s ortopedom, traumatológom alebo reumatológom. Ak sa počas cvičenia kĺb podrobí nadmernému zaťaženiu, zvyšuje sa pravdepodobnosť poškodenia tkaniva.

Všetky terapeutické a rekreačné cvičenia sú jednoduché, preto nie je potrebné predbežné rozcvičenie. Môžete okamžite začať lekciu, ktorej trvanie zvyčajne nepresahuje 30 minút. Niektoré cvičenia pomáhajú relaxovať, zatiaľ čo iní napínajú všetky svaly. Počet prístupov nezáleží, rovnako ako počet opakovaní. Školenie by malo byť zábavné, zlepšiť fyzický a psychický stav osoby.

Ak chcete zahriať svaly na krku, postaviť sa rovno, roztiahnite nohy o 40-50 cm široké, ruky by mali spočívať na bokoch. Pomaly otáčajte hlavou v opačných smeroch. V rovnakej počiatočnej polohe sklopte hlavu nadol a potom ju jemne nakloňte dozadu. Počas pohybov by sa mali namáhať len svaly krku, nie ramená a predlaktia. Cvičenie umožňuje zvýšiť vzdialenosť medzi stavcami a diskami, aby sa zabránilo ich mechanickému poškodeniu, stáva sa prevenciou osteochondrózy.

Stlačte päste na ramená, mierne ohnite nohy a široko sa roztiahnite. Relax, a potom okamžite sústrediť a narovnať ruky, narovnanie päste. Po 2-3 sekundách sa vráťte na predchádzajúcu pozíciu. Je zakázané prudko narovnávať ruky, pohyby by mali byť rýchle, ale hladké. Toto cvičenie pomáha zlepšiť stav lakťov, kolenných a členkových kĺbov, stáva sa prevenciou gonartrózy.

Ohnite kolená, nohy od seba, ruky pritlačené k pleciam. Pomaly otáčajte telo doprava, narovnajte pravú ruku a odbočte doľava. Opakujte pohyb s otočením v opačnom smere. Cvičenie sa odporúča pre ľudí, ktorí majú obmedzený pohyb v ramenných a bedrových kĺboch, lumbosakrálny svalový korzet nie je dostatočne posilnený.

Postavte sa, zatlačte päste na ramená, ohnite kolená. Zdvihnite rovnú pravú ruku nahor, akoby smerovala tok energie cez trup k nohám. Odbočte doľava, spustite ruku a položte ho pred seba. Potom, aby svah, sa snaží dotknúť ľavej nohy s kefou, pomaly narovnať. Vykonajte pohyby v opačnom smere. Cvičenie je užitočné pre ľudí s kĺbovými patológiami dolnej časti tela.

Postavte sa rovno, zatlačte päste na ramená, roztiahnite nohy široko a mierne ohnite. Vytiahnite ľavú ruku, niekoľko sekúnd relaxujte. Okamžite sa spojte, položte ruku pred seba a hladko otočte doprava, pričom otáčajte krkom v opačnom smere. Opakujte pohyb, cyklujte druhú končatinu. Cvičenie je určené na posilnenie svalov krku, bedra a lakťa.

Postavte sa rovno, položte ruky na opasok, roztiahnite nohy od seba, relaxujte. Pomaly posúvajte ťažisko na jednej nohe a nadvihnite druhé, ohnite sa v kolene. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd, vyrovnajte nohu a vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu. Opakujte pohyb v opačnom smere. Ak nemôžete udržať rovnováhu, potom môžete v počiatočnom štádiu tréningu spoliehať na stenu alebo zadnú časť stoličky. Cvičenie pomáha zlepšiť krvný obeh v kĺboch ​​chodidiel, nôh, kolien a bokov.

Stojan rovno, mierne oddelené nohy, ruky k odpočinku na boku. Vytiahnite nohu dopredu, nasmerujte pätu k telu, postavte sa na 2-3 sekundy, vezmite východiskovú pozíciu. Imitácia rany, nastavte nohu nabok, niekoľko sekúnd držte vo vzduchu, zaujmite východiskovú pozíciu. Opatrne vytiahnite nohu dopredu a potom ťahajte dozadu, akoby ste sa snažili udrieť na zadok. Opakujte všetky pohyby druhej končatiny. Cvičenie sa odporúča pre ľudí s problematickými kĺbmi kolien, členkov a bokov, ako aj pre tých, ktorí trpia bedrovou osteochondrózou.

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Vyrovnajte si nohy mierne od seba, ruky s natiahnutými rukami, aby sa zdvihli. Natiahnite celé telo nahor, cítite svaly ramien, predlaktia a celé napätie chrbtice. Otočte sa nabok a založte si ruky rovno dopredu. Opakujte pohyb v opačnom smere. Pri správnom pohybe tela sa nenakláňa a zostáva vo vertikálnej polohe. To vám umožňuje normalizovať držanie tela, zvýšiť rozsah pohybu v krčných stavcoch, ramenných kĺboch ​​a rukách.

Postavte sa rovno, pevne zatlačte nohu na povrch, natiahnite ruky dopredu. Pomaly položte pravú nohu na stranu, zároveň ohnite pravú ruku v lakte a ruku v päste, a vykonajte posunutý pohyb ľavou rukou doprava. Zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy, vydýchnite, vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu. Vykonajte cvičenie s odbočkou v opačnom smere. Takéto koordinované pohyby zlepšujú krvný obeh v celom tele, eliminujú spazmy priečne pruhovaných svalov a zlepšujú inerváciu.

Cvičenie umožňuje relaxáciu, odpočinok po vykonaní zložitých predchádzajúcich pohybov. Postavte sa rovno, pevne zatlačte nohu na podlahu, zdvihnite ruky. S konečkami prstov sa doprajte celému telu. V tomto prípade nie je možné odtrhnúť nohu od povrchu. Otočte kefou doľava, opakujte pohyb v opačnom smere.

Ruky dole, narovnať, mierne roztiahnuté nohy, súradnice. Súčasne roztiahnite pravú ruku smerom dopredu, otvorte dlaň ruky a vykonajte odpudivý pohyb a spustite pravú končatinu za chrbtom, zaťatú do päste. Opakujte to isté, zmeňte ruky. Cvičenie je určené na zvýšenie rozsahu pohybu v ramene, zápästných kĺboch, falangách prstov. Jeho použitie sa odporúča u pacientov s hrudnou osteochondrózou.

Postavte sa rovno, roztiahnite nohy široko a ohnite sa na kolenách, položte ruky na opasok, lakte mierne po stranách, relaxujte. Ak chcete udrieť najprv ľavou rukou, potom ľavou nohou, po dobu niekoľkých sekúnd v každej pozícii. Vykonávajte pohyby pravou rukou a potom nohou. Cvičenie okamžite posilňuje svalový korzet bedra, lakťov, členkov a ramenných kĺbov a zároveň uvoľňuje spastické svaly.

Vyrovnajte sa, pevne zatlačte nohy na podlahu, roztiahnite ruky do strán s otvorenými dlaňami nahor. Jemne otáčajte doľava a dotýkajte sa pravej ruky ľavým ramenom. Ak chcete zostať v tejto polohe po dobu 3-4 sekúnd, cítiť napätie v bočných svaloch, vrátiť sa na predchádzajúcu pozíciu. Vykonajte pohyb v opačnom smere. Cvičenie pomáha rýchlo zmierniť príznaky hrudnej a bedrovej osteochondrózy, používa sa aj na odstránenie ulnárnej kontraktúry.

Ramená oddelene od ramena, ramená ohnuté a pritlačené k telu, relaxovať, zhlboka dýchať. Pri vdýchnutí zdvihnite pravú ruku s otvorenou dlaňou, pri ohýbaní a zdvíhaní ľavej nohy. Ak chcete zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd, vydýchnuť, vráťte sa na predchádzajúcu pozíciu. Opakujte pohyb v opačnom smere. Na začiatku tréningu sa toto cvičenie nevykonáva vôbec. Pri každej lekcii sa však zlepší koordinácia. Cvičenie má všeobecný tonizujúci účinok, posilňuje malé a veľké kĺby.

Postavte sa rovno, nohy pevne pritlačené k podlahe a k sebe, ruky zaťaté do pästí, ťahajte dopredu. Hladko zdvihnite ruky, otvárajte dlane, stúpajte na nohách, zdvihnite sa. Pri pohybe by dýchanie malo byť hladké a hlboké. Cvičenie zlepšuje krvný obeh nielen v kĺboch ​​a chrbtici, ale aj vo všetkých vnútorných orgánoch. Má sa vykonávať opatrne u pacientov s osteochondrózou krčka maternice, najmä pri častom závrate.

Vyrovnajte sa, natiahnite ruky s otvorenými dlaňami, natiahnite celé telo bez toho, aby ste si z podlahy vybrali nohy. Stlačiť päste na výdych a znížiť ich na ramená, ohýbanie lakte. V tomto prípade, ako by sa dosiahnuť hore. Pri pohybe by chrbát mal zostať rovný a nohy by mali byť pritlačené k povrchu. Cvičenie má terapeutický účinok v akejkoľvek forme a štádiu osteochondrózy, koxartrózy, gonartrózy a osteoartrózy lakťových kĺbov.

Postavte sa rovno, mierne od seba a ohnite nohy. Otvorte si dlane pred vami na úrovni brucha smerom k sebe, relaxujte. Pevne zatlačte dlane, tlačte pohyby a potom ich otáčajte v rôznych smeroch. Cvičenie pomáha uvoľniť svaly chrbtice a zároveň posilňuje svaly zápästia, lakťa a ramenných kĺbov. Je predpísaný pacientom s osteoartritídou alebo kontraktúrou prstov a rúk.

Vyrovnajte sa, držte päste na svojich stranách, roztiahnite nohy od seba. Vytiahnite nohu za chrbtom a zamerajte sa na ponožku. Ak chcete zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd, položiť nohu dopredu, spočívajúci na päte. Vykonajte pohyby pomocou druhej končatiny. Cvičenie pomôže vrátiť rovnaký rozsah pohybu bedra, kolena, členkových kĺbov. Umožňuje tiež rýchlejšie obnovenie poškodenej Achillovej šľachy.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Gymnastika Chi Kung je staroveká východná prax, ktorá zatiaľ nestratila svoj význam. Pravidelné vykonávanie 18 liečebných a liečebných cvičení pomôže postupne upustiť od užívania liekov proti bolesti, ktoré môžu vyvolať vedľajšie účinky. Posilnenie svalov stabilizuje kĺb v anatomicky správnej polohe, zabraňuje ďalšiemu poškodeniu chrupavky a kostných tkanív.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Gymnastika Tai Chi - qigong pre zdravie a dlhovekosť

Vážení čitatelia, dnes budeme hovoriť o rannej čínskej qigongovej gymnastike, gymnastike pre naše zdravie a dlhovekosť. Jeho hlavné výhody: minimum času, všetko je možné urobiť doma, vhodné pre všetky vekové kategórie, najefektívnejšie. Každý má šancu urobiť malý krok, krok alebo krok pre svoje zdravie.

Hosť môjho blogu Vilia Kolosova o nej povie. Ona sama robí túto gymnastiku as jej pomocou dokázala vyriešiť mnohé zdravotné problémy. Podám slovo Vilia.

Dobrý deň, milí čitatelia! Ďakujem Irine za príležitosť hovoriť na stránkach tohto nádherného blogu a chcem vám predstaviť starovekú čínsku gymnastiku liečenia nazývanú taiji - qigong.

O výchovné praktiky som sa zaujímal pomerne dlhý čas, cvičil som jogu, študoval akupresúru, soo-jock terapiu a vždy som sa chcel priblížiť k systému qigongovej rehabilitácie zameranému na harmonizáciu všetkých systémov ľudského tela. V dôsledku toho som si vybral Tai Chi - Qigong, ktorý sa v Číne nazýva gymnastika dlhovekosti, a ktorú mám rád ráno, namiesto zvyčajných ranných cvičení, z rôznych qigongových komplexov terapie.

Môžete sa pýtať, prečo je to táto gymnastika, pretože existuje mnoho veľmi rôznorodých súborov cvičení, ktoré sú zamerané na rozvoj rôznych svalov, strečing a majú liečivý účinok na celé telo.

Tento súbor cvičení ma zaujal v tom, že je veľmi jednoduchý na výkon, ale ako hovoria čínski majstri, je to čo najúčinnejšie s minimálnym časom. Po absolvovaní celého komplexu trvá len 15 minút. Taktiež nie je dôležité, aby komplex vyžadoval minimálny priestor, aby sa urobil krok dopredu.

Táto gymnastika kombinuje dve staršie čínske gymnastiky, kombinujúce qigongové dychové cvičenia s pohybmi charakteristickými pre Tai Chi. Tento komplex, pozostávajúci z 18 cvikov, sa začal zlepšovať pred viac ako 50 rokmi, Šanghajský majster bojových umení Lin Hotszan, bol adaptovaný na moderné podmienky, a to aj pre predstaviteľov európskej kultúry, ďaleko od poznania východných praktík. Ak chcete zvládnuť to nie je ťažké vôbec, ľudia rôznych vekových kategórií môžu robiť túto gymnastiku a dokonca aj tí, ktorí sú viac ako šesťdesiat.

Qigong pre začiatočníkov

Komplexný Tai Chi - Qigong je veľmi dobrý pre začiatočníkov, pre tých, ktorí majú fyzickú zdatnosť necháva veľa byť požadovaný. Tento komplex, napriek jeho zjavnej ľahkosti, je zameraný na zlepšenie práce všetkých svalových skupín a vnútorných orgánov. Cvičenia zlepšujú stav všetkých tkanív, stimulujú krvný obeh a pozitívne ovplyvňujú fungovanie všetkých ľudských orgánov.

Okrem toho dôležitým bodom je skutočnosť, že komplex ovplyvňuje psychickú náladu osoby. Komplex sa vykonáva pomalým tempom, dýchanie je v súlade s pohybmi, a ak ho vykonávate pravidelne a správne, potom to bude mať určite pozitívny vplyv na fyzické a duševné zdravie. Aj tí, ktorí nikdy nevykonali, môžeme tento komplex odporučiť.

Zlepšenie gymnastiky Tai Chi - Qigong. Základné princípy

Komplex sa skladá z 18 cvikov, ktoré plynule prechádzajú a po učení to trvá len 15 minút. Základné princípy sú také jednoduché ako samotné cvičenia:

• komplex sa vykonáva ráno po vystúpení z postele a po malom rozcvičení;
• po cvičení by sa jedlo nemalo užívať 30 minút;
• pohyby by mali byť hladké, synchronizované s dýchaním;
• jazyk počas cvičení sa mierne dotýka horného poschodia;
• oči zatvorené;
• oblečenie by malo byť voľné a pohodlné;
• miestnosť by mala byť vetraná, ak je možnosť cvičiť vonku;
• pozornosť by sa mala venovať cvičeniu;
• počas tried by nemalo dochádzať k poteniu, len k poteniu, ale ak sa stále potíte, zmeňte oblečenie, aby ste zabránili podchladeniu, a znížte rýchlosť cvičenia;
• po triede by ste nemali studenú sprchu;
• Robte cvičenia, ktoré potrebujete denne.

Qigong dýchanie

Čínske dychové cvičenia prišli do moderných majstrov z dávnych čias a noví čínski odborníci venujú veľkú pozornosť dýchaniu, pretože dýchanie postihuje mozgovú kôru, čo vedie k rovnováhe a mieru. Dýchanie v qigongovom systéme je celá veda, kde sa pri vykonávaní rôznych qigongových cvičení vykonávajú rôzne druhy dýchania. V navrhovanom súbore cvičení dýchanie zaujíma dôležité miesto.

Tu sa navrhuje takzvané spätné dýchanie, keď sa bruško pri vdychovaní zatiahne, brána sa zdvihne a pri vydýchnutí brucha vydutie membrány klesá. Vdýchnutie sa vykonáva nosom, výdych je mierne otvorenými perami. Mali by ste si zvyknúť na takéto dýchanie počas vyučovania postupne, s časom, ktorý sa prejaví sám. Dýchanie bude závisieť od rýchlosti cvičenia, snažte sa ich robiť pomaly, hladko, takže v žiadnom prípade nie je ťažkosti s dýchaním.

Qigong pre rannú gymnastiku pre začiatočníkov. cvičenie

Po rozcvičení začnite okamžite trénovať. Najlepšie je naučiť sa 2 až 3 cvičenia denne, takže je ľahšie zapamätať si pohyby. Za týždeň alebo dva budete plne ovládať celý komplex a splní ho s ľahkosťou a radosťou. Autor komplexu odporúča, aby každé cvičenie bolo vykonané 6-krát, každé ďalšie cvičenie je ako pokračovanie predchádzajúceho cvičenia. Najprv vám odporúčam obmedziť sa na dva alebo tri prístupy ku každému pohybu, inak nekvalifikovaná osoba bude cítiť bolesť vo svaloch. Podľa môjho názoru je lepšie robiť všetko postupne, osobne, tak som sa priblížil k vývoju komplexu, takže záťaž sa postupne zvyšovala a cvičenia nepriniesli bolesť a nepohodlie.

Cvičenie 1. Stabilizácia dýchania

Postavte sa rovno, nohy od seba oddelené alebo mierne širšie, ruky spustené, telo uvoľnené. Pozornosť sa sústreďuje na ruky.

Počas inhalácie pomaly pomaly zdvihnite ruky pred seba tesne nad úrovňou ramien, dlane smerujú nadol av uvoľnenom stave.

Ako vaše ruky dosiahnu úroveň ramena, ako budete vydýchať, ohnite si kolená tak, aby vaše kolená boli na úrovni vašich veľkých prstov. Táto pozícia sa nazýva qigong štvrť squat v gymnastike. V tomto prípade si telo udržuje priamu polohu, hlava sa neohne, hrudný kôš sa nepohybuje. Súčasne s ohýbaním kolien, uvoľnené ruky jemne spadnúť a dotknúť sa kolien, potom narovnať nohy.

Počas cvičenia sa uistite, že chrbát zostáva po celú dobu rovný, výdych padá na pohyb nahor a výdych na pohyb smerom nadol.

Prínos: cvičenie má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, eliminuje stázu krvi a prispieva k správnej distribúcii energie. Zvlášť užitočné pre ľudí trpiacich hypertenziou, srdcovými chorobami a pečeňou.

Cvičenie 2. Expanzia hrudníka

Pri vdýchnutí zo štvrť-squatovej polohy jemne narovnajte kolená, zároveň zdvihnite ruky vpred na úroveň ramena a otočte ich dlaňami smerom k sebe a oddeľte ich dlaňami nahor. Pozornosť je zameraná na hrudník.

Pri výdychu položte ruky pred seba so svojimi dlaňami, jemne spustite ruky a zároveň otočte dlane nadol, presúvajte sa do štvrtej drepy. Ruky sa jemne dotýkajú kolien, nohy sa rozširujú.

Výhody: cvičenie je užitočné pri chorobách srdca, pľúc, s dýchavičnosťou, s rýchlym srdcovým rytmom, s neurózou.

Cvičenie 3. Swinging dúha.

Počas dýchania po ukončení predchádzajúceho cvičenia pomaly zdvihnite svoje rovné ruky s dlaňami smerujúcimi k sebe.

Pri výdychu preneste ťažisko na mierne ohnutú pravú nohu, zatiaľ čo noha sa neoddeľuje od podlahy, ľavá noha je narovnaná a dotýka sa podlahy len špičkou. Súčasne sklopte puzdro doľava, ľavá ruka smeruje vodorovne doľava. Pravá ruka prechádza cez hlavu, dlaň dole.

Pohyb sa opakuje v opačnom smere. Počas cvičenia si predstavte farebné dúhy vznášajúce sa nad vami. Dávajte si pozor na dýchanie: ruky hore - vdychujte, ruky do strán - vydýchnite.

Použitie: cvičenie je užitočné pri ochoreniach hrudnej a bedrovej chrbtice, znižuje telesný tuk v bedrovej oblasti.

Cvičenie 4. Šírenie oblakov

Po dokončení kývania sme spustili ramená, prechádzali sme ich na úrovni dolného trupu a zároveň sme sa presunuli do štvrtiny drepu.

Pri vdychovaní narovnávame kolená, s rukami prekríženými, zdvíhame ich hore a dvíhame ich nad hlavu. Potom si narovnáme ruky s dlaňami do strán a ako sme vydýchli, sklopíme ich dole po stranách, vracajúc sa do štvrtej drepy a opäť ich prechádzame pred nami. Zamerajte sa na hrudník.

Použitie: cvičenie posilňuje svaly dolnej časti chrbta a bokov, je užitočné pri ochoreniach ramenných kĺbov a srdca.

Cvičenie 5. Zadné rameno

Toto cvičenie bolo pre mňa najťažšie, dlho som nemohol pochopiť, či som ho vykonával správne, ale postupom času to začalo pracovať pre mňa. Preto sa pokúsim opísať to čo najjasnejšie.

Pobyt v štvrti squat, natiahnite predĺženú ľavú ruku dlaňou hore pred vami. Súčasne s týmto pohybom sa ohnite v lakte a otočte pravú ruku dlaňou nahor a vytiahnite ju do stehna. Akonáhle je pravá ruka na úrovni stehna, začnite otáčať telo doprava a zdvihnite ruku hladkým širokým pohybom na úroveň ucha. Oči sledujú pravú dlaň.

Potom ohneme pravú ruku v lakte a vytlačíme ju dlaňou ruky dopredu na úrovni ucha. Súčasne sa ľavá ruka ohýba v lakte, opisuje oblúk dlaňou ruky a klesá na úroveň stehna.

Cvičenie sa ďalej opakuje symetricky v opačnom smere, pričom je potrebné sledovať dýchanie: vytiahnutie ruky - inhalácia, vytlačenie - vydychovanie. Pozornosť je zameraná na ruky a ramená.

Použitie: veľmi dobre pôsobí na ruky, ramená a lakťové kĺby, odporúča sa aj pri ochoreniach horných dýchacích ciest, pomáha pri astme.

Cvičenie 6. Jazda na koni

Po ukončení predchádzajúceho cvičenia ohnite kolená, ale o niečo viac ako v predchádzajúcich cvičeniach, mierne sa ohnite dopredu a spustite ruky. Z tejto pozície ťaháme rovné ruky dozadu, otočíme dlane nahor, potom zdvihneme ruky až na maximum a narovnáme kolená súčasne.

Ruky opisujú kruhový pohyb a idú dole, s nohami ohnutými v rovnakom čase na kolenách. Pozornosť sa sústreďujeme na ruky a chrbát. Na nádych - zdvíhanie rúk, na výdych - spúšťanie dole.

Výhoda: cvičenie má pozitívny vplyv na nervový systém, srdce a tráviace orgány.

Cvičenie 7. Loptová hra

Číňania to nazývajú loptovou hrou, ale v skutočnosti je to skôr balónová hra, pretože pohyby by sa mali vykonávať hladko a ľahko. Pripomínam vám, že každé ďalšie cvičenie ide do ďalšieho. Pomaly narovnajte z predchádzajúcej polohy, tela - doľava. Zároveň zostáva ľavá ruka v rovnakej polohe a pravá ruka smeruje hore doľava, dlaň je tiež hore.

Keď je pravá ruka na úrovni ľavého ramena, pohybujte sa, akoby ste hádzali balón. Súčasne premiestnite ťažisko na ľavú nohu.

Spustite pravú ruku a zopakujte pohyb v opačnom smere. Keď sledujete oči za imaginárnu guľu, zamerajte sa na ruky. Snažte sa, aby vaše pohyby príjemné, pomalé a hladké. Pri vdýchnutí pohybujte rukami nahor a zároveň vydýchajte - nadol.

Použitie: cvičenie má tonizujúci účinok na celé telo.

Cvičenie 8. Obdivujte mesiac

Vo štvrtej polohe squat, spustite ramená pozdĺž tela, pri vdychovaní otočte telo čo najviac doľava, zároveň narovnajte kolená a zdvihnite ľavú ruku dlaňou nahor. Zároveň je pravá ruka ohnutá v lakte na úrovni hrudníka. Otočte hlavu doľava a pozrite sa na ľavú ruku. Na výdychu spustite ruky a vráťte sa do východiskovej polohy.

Opakujte pohyb správnym smerom, pričom zaistite, aby pohyb ramien, hrudníka a hlavy bol synchrónny a telo bolo natiahnuté na maximum. Robíme všetko pomaly a hladko, neodtrhávame päty od podlahy, sústreďujeme pozornosť na ruky.

Výhoda: pohyb stimuluje obličky a slezinu, zmierňuje svalové napätie a znižuje ukladanie tukov v páse.

Qigong gymnastiky. video

Navrhujem, aby ste si pozreli video, v ktorom čínsky majster ukazuje komplex Tai Chi Qigong, takže pre vás bude ľahšie pochopiť a zvládnuť ho.

Vážení čitatelia, dnes si myslím, že to stačí, bude to trvať dva až tri týždne zvládnuť týchto osem cvičení. A v budúcnosti vám ukážem zvyšných desať cvičení. Ak nie všetko sa ukáže, nebojte sa, s pravidelnými cvičeniami všetko bude fungovať určite!

Za túto tému ďakujem Vilia. S pokračovaním komplexu cvičení sa tu môžete zoznámiť.

A pre dušu budeme dnes počúvať video. Postarajte sa o seba, o ľudí. Hudba S. Grischuk - Wanderer. Nádherné štýly od Vasily Pavlenko.