Spôsob života moderného človeka vyvoláva časté ochorenia osteoartikulárneho systému, a to osteochondrózy krčka maternice. Na zmiernenie zápalu v oblasti krčka maternice sa vyžaduje veľa času a realizácia rôznych medicínskych techník - masáže, hardvérové ​​procedúry, lieky, gymnastika. Mnohí odborníci na obnovenie normálneho fungovania chrbtice odporúčajú pacientom vykonávať cvičenia podľa Bubnovského pri chronickej osteochondróze krčka maternice.

Osteochondróza krčka maternice každý rok sa stáva mladšou, čoraz viac mladých ľudí vyhľadáva lekársku pomoc. Na terapeutické alebo profylaktické účely je možné použiť metódu Dr. Bubnovského, ktorej princíp liečby je založený na pohybe. Cvičenia sa ľahko vykonávajú sami doma, dokonca aj s herniou chrbtice, sledovaním videa. Je však lepšie poradiť sa so svojím lekárom.

Pozadie a príznaky ochorenia

Pracovisko veľmi často predpokladá dlhý pobyt v sede, v dôsledku čoho sa svaly nepohybujú a dochádza k stagnácii lymfy a krvného obehu. Časté kŕče krčnej chrbtice zvyšujú zaťaženie medzistavcových platničiek, čím porušujú ich integritu a elasticitu. Na vyvolanie vzhľadu osteochondrózy krčka maternice môže tiež:

• hormonálne poruchy;
• reumatizmus;
• podchladenie;
• poranenia chrbtice.

V dôsledku zmien v stave chrbtice sú nervy a krvné cievy v oblasti krčka maternice stlačené. V pokročilých štádiách, keď sa neuskutočnila včasná liečba osteochondrózy krčka maternice, pretrvávajúci vazospazmus môže viesť k poškodeniu mozgu.

Vzhľadom na všetky tieto faktory vyvinul Dr. Bubnovský účinné cvičenia na krk. Takýto náboj so systémovým prístupom zmierňuje spazmus a robí stavce pohybom. Ale pre liečbu osteochondrózy podľa Bubnovského je potrebné správne identifikovať problémovú oblasť a urobiť správnu diagnózu. Môže to urobiť len špecialista a pacienti by mali vedieť, aké príznaky môžu byť dôvodom na konzultáciu s lekárom.

Pri osteochondróze krčnej chrbtice sú hlavnými znakmi:

• migrény a bolesti hlavy;
• brnenie v rukách a nohách;
• znecitlivenie končatín;
• časté závraty;
• zovretie alebo odchod stavcov;
• obmedzenie fyzickej aktivity.

Ale hlavnými príznakmi pre osteochondrózu krčka maternice sú bolesti v krku, krku, ktoré môžu dať do ramena alebo ramena, a zintenzívniť aj pri miernom zaťažení.

Ak pacient pociťuje akútnu bolesť, domáca liečba je kontraindikovaná. Je lepšie ešte raz konzultovať s odborníkom a odmietnuť vykonávať akékoľvek cvičenia. V tomto prípade musí byť pacient najskôr liečený liekmi a Bubnovského technika pomôže v štádiu remisie. Účinné sú aj cvičenia na osteochondrózu hrudníka.

Aká je podstata gymnastiky Bubnovsky?

Hlavným cieľom liečby podľa systému Dr. Bubnovského je posilniť svaly krčnej oblasti a obnoviť funkciu väzov. Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice podľa Bubnovského, za predpokladu, že pravidelne a v dobrej viere vykonávate súbor cvičení, vám umožňuje dosiahnuť nasledovné výsledky:

1. Redukcia a následná eliminácia bolesti.
2. Odstránenie kŕče krčného svalu.
3. Obnovenie normálneho krvného obehu a prúdenie lymfy v tkanivách.
4. Zníženie zaťaženia chrbtice.
5. Redukcia a stabilizácia dystrofických zmien v tkanivách kostí a chrupaviek.
6. Zlepšenie stavu a zvýšenie metabolizmu v zapálených tkanivách.
7. Zlepšenie kvality života.

Hlavným rozdielom v medicínskom tréningu od zvyčajného poplatku je individuálny výber súboru cvičení pre každého pacienta, berúc do úvahy charakteristiky jeho ochorenia. Okrem toho táto technika umožňuje používať a posilňovať hlboké svalové tkanivo.

Aby bolo možné liečiť osteochondrózu krčka maternice ešte rýchlejšie, Dr. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor, ale triedy je možné viesť len pod dohľadom lekára.

Príprava na lekársku prípravu

Špeciálna príprava pre terapeutickú gymnastiku touto metódou sa nevyžaduje. Lekár však dá niekoľko tipov na zlepšenie účinnosti tréningu:

1. Najprv musíte rukami natiahnuť krčné svaly a kĺby, alebo sa hladká hlava nakloní nahor a nadol, doľava a doprava.
2. Pred nabíjaním to nebude zbytočné vziať teplú relaxačnú sprchu na zvýšenie prietoku krvi v tkanivách krku.
3. Po ukončení nabíjania sa odporúča urobiť ľahký úsek na zníženie bolesti nasledujúci deň ráno.
4. Posilňuje účinnosť a aproximáciu výsledku plávania po skončení súboru cvičení.
5. Ranné prechádzky na čerstvom vzduchu obohacujú zapálené krčné svaly kyslíkom a zvyšujú ich regeneráciu.

Liečba podľa metódy Bubnovského predpísaná lekárom po vyšetrení pacienta. Odporúčania špecialistov by sa mali prísne dodržiavať, pretože chrbtica krčka maternice je najslabším bodom chrbtice. Po vyšetrení terapeut urobí diagnózu, zistí zameranie zápalu a určí počet cvičení, ako aj trvanie liečby. Niekedy to môže vyžadovať integrovaný prístup k používaniu liekov.

7 cvikov Bubnovsky pre cervikálne

Komplex cvičení podľa Bubnovského je špeciálna gymnastika založená na princípoch kinezioterapie a terapie pohybov. Takáto fyzická aktivita aktivuje všetky telesné systémy, aby sa zbavili zápalu chrbtice.

Ak chcete liečiť osteochondrózu krčka maternice a obnoviť stav stavcov, musíte pravidelne vykonávať 7 jednoduchých cvičení:

• kývne hlavou (20-30 krát);
• naklonenie hlavy na stranu, kým sa nevyskytne bolesť (20-30 krát);
• rotácie hlavy (15 - 20 krát);
• dotýka sa brady krku, keď je hlava naklonená dopredu (20-30 krát);
• zdvihnutie ramien (20 - 30 krát);
• natiahnutie brady a ťahanie (20-30 krát);
• v sede s ohnutými kolenami musíte znížiť hlavu a dotknúť sa brady na kolenách (aspoň 30 sekúnd).

Medzi cvičeniami si môžete odpočinúť 30 sekúnd. Preskúmajme každé cvičenie podrobnejšie.

V štádiu remisie ochorenia sa terapeutické cvičenia vykonávajú podľa systému Dr. Bubnovského:

1. Jar - vykonáva sa stojaci s rukami nadol po tele. Pomaly nakloňte hlavu dopredu a na niekoľko sekúnd zostaňte v tejto polohe. Po tom, hlava sa opiera, čo je dôvod, prečo brada stúpa a zamrzne znova na niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
2. Preskúmanie - pozícia, ako pri cvičení opísanom vyššie. Je potrebné otočiť hlavu doprava a zostať v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom sa otočiť doľava a zostať na rovnakú dobu. Je potrebné opakovať trikrát.
3. Metronóm - rovnaká poloha tela. Hlava by mala byť naklonená k pravému ramenu a držaná v tejto polohe po dobu 30 sekúnd (v prípade, ak je cvičenie sprevádzané bolesťou alebo ťažkosťami v oblasti krčka maternice, čas na prvých pár sedení by mal byť mierne znížený). Hlava sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Potom sa opakuje aj cvičenie vľavo. Počet svahov je 6-krát v každom smere.
4. Poloha husí, stojace ruky umiestnené na opasku. Brada je vyrovnaná rovnobežne s podlahou a ťahaná dopredu. hlava sa otočí a brada sa musí položiť na rameno, trup sa tiež musí mierne otočiť, čo môže mierne narušiť chrbticu, zotrvať v tejto polohe po dobu 30 - 60 sekúnd. Opakovanie sa vykonáva 6-krát na každej strane.
5. Heron - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, hlava je rovná, ruky sú pokryté kolenami. Potom sa paže narovnajú a stiahnu (podobne ako rybár ukazuje veľkosť ulovených rýb) a zároveň sa musí hlava sklopiť dozadu. Potom prejdite na východiskovú pozíciu. Keď hernie chrbtice v krčnej oblasti môže pociťovať bolesť. Toto cvičenie sa musí vykonávať pomaly.
6. Ťažká revízia - poloha tela, rovnako ako pri cvičení opísanom vyššie. Hlava musí byť otočená doprava, pričom dlaň ľavej ruky musí byť umiestnená na pravom ramene tak, aby bol lakte rovnobežný s podlahou. Právo by malo zostať nehybne na kolene. Vráťte sa do pôvodnej polohy a opakujte to isté v opačnom smere. Ak sa v oblasti krčka maternice začne osteochondróza, v chrbtici sa ozve špecifický zvuk.
7. Fakir - cvičenie sa vykonáva pri sedení na stoličke, ruky by sa mali zdvihnúť nad hlavu a mierne ohnuté, v tomto okamihu otočte hlavu až na stranu a podržte ju v tejto polohe, potom otočte hlavu dozadu a podržte ju znova. Ak je v oblasti krčka maternice, môže sa objaviť nepríjemný pocit.

Ak sa počas chronického priebehu osteochondrózy objaví exacerbácia a potrebujete vykonať lekársky komplex, cvičenia sa vykonávajú pomaly a hladko, pričom sa pozoruje čo najmenšia amplitúda. V prípade výskytu akútnej bolesti je potrebné zastaviť všetky činnosti a obrátiť sa na špecialistu na vyšetrenie a opravu liečby.

Pravidelné cvičenia a správna realizácia každého gymnastického cvičenia Dr. Bubnovského pomôže rýchlo sa zbaviť problémov v krčnej oblasti a liečiť osteochondrózu.

Používame gymnastiku Dr. Bubnovského s osteochondrózou krčka maternice: 7 cvičení

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Gymnastický lekár Bubnovsky - nie je len súborom fyzickej terapie. Je založený na kinezioterapii - špeciálnej „pohybovej terapii“, ktorá využíva vnútorné rezervy tela.

Charakteristickou črtou Bubnovského techniky je príprava jednotlivých programov na obnovu chrbtice alebo kĺbov, ktoré odborník z centra vyvíja pre každého pacienta individuálne po vykonaní špeciálneho myofasciálneho vyšetrenia (počas ktorého je lokalizácia lézie veľmi presne určená).

Po prvé, pacient je vyškolený na správne cvičenie špecialistami v Bubnovských centrách a potom môže pokračovať vo výcviku samostatne doma.

Tri rozdiely tejto gymnastiky pri osteochondróze krčka maternice od klasických fyzioterapeutických cvičení:

individuálny výber fyzickej aktivity v závislosti od identifikovanej patológie a rezervnej kapacity pacienta;

posilnenie hlbokých svalov svalového korzetu, ktoré sa zriedkavo používajú pri výkone normálnych cvičení, cvičenie terapia;

kombinácia fyzickej námahy s dychovými cvičeniami, špeciálna masáž a kryoterapia (terapeutické účinky chladu).

Pre zvýšenie efektívnosti jeho cvičení Dr. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor, ktorý pod dohľadom špecialistu pomáha rýchlo zmierniť bolesť a obnoviť pohyblivosť.

Lekár gymnastiky Bubnovsky nielenže umožňuje zastaviť deštrukciu chrbtice s osteochondrózou krčka maternice, ale aj vyhnúť sa dlhodobej liečbe alebo operácii.

Sedem cvičení pre osteochondrózu krčka maternice

Komplex pre osteochondrózu krčka maternice siedmich cvičení, ktoré sú popísané nižšie, je k dispozícii pre každého človeka, pretože nevyžaduje simulátor a je dostatočne jednoduchý na to, aby vykonával doma.

Cvičenie "Jar" ​​(1), "Preskúmanie" (2) a "Metronóm" (3) z komplexu lekárskej gymnastiky Bubnovsky s osteochondrózou krčka maternice

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

PI: Postavte sa rovno k zrkadlu, sklopte ruky pozdĺž tela, držte hlavu rovno.

Sklopte hlavu a podržte ju niekoľko sekúnd.

Zdvihnite bradu nahor a mierne ťahajte dopredu, držte hlavu v tejto polohe.

Ohnite hlavu k ľavému ramenu a držte ho 30 sekúnd.

Vráťte sa do východiskovej polohy.

Nakloňte hlavu k pravému ramenu a tiež upevnite hlavu na 30 sekúnd.

Urobte aspoň šesť naklonení.

Otočte hlavu doprava až na doraz, niekoľko sekúnd ju držte.

Opakujte rovnaký pohyb doľava.

Urobte aspoň tri závity v každom smere.

Sp je rovnaká, ale ruky sú na opasku.

Vytiahnite krk, brada by mala byť rovnobežná s podlahou.

Bez zmeny polohy brady vytiahnite hlavu dopredu.

Otočte trup na stranu, s bradou dosiahnuť na rameno. Držte 30 sekúnd.

Vráťte sa do východiskovej polohy.

Urobte to isté, otáčaním opačným smerom.

Urobte aspoň šesť otáčok v každom smere.

IP: Sadnite si na stoličku, ruky na kolenách, udržiavajte si hlavu na úrovni.

Vyrovnajte si ruky a vytiahnite ich späť, pričom nakloňte hlavu dozadu.

Vráťte sa do východiskovej polohy.

6. Prehľad (komplikovaná verzia).

PI: rovnaké ako v predchádzajúcej verzii.

Položte ľavú ruku na pravé rameno a otáčajte hlavou v rovnakom smere (doprava).

Sledujte polohu kolena, musí byť rovnobežná s podlahou; Udržujte svoju druhú ruku stále na kolene.

Urobte to isté, otáčaním opačným smerom.

IP: Sadnite si na stoličku, zdvihnite ruky nad hlavu a trochu ohnite lakte.

Otočte hlavu až na jednu stranu.

Vráťte sa do východiskovej polohy.

Otočte hlavu na druhú stranu.

Nezabudnite vždy nastaviť polohu hlavy na niekoľko sekúnd.

Cvičenie "Fakir"

Výhody a nevýhody gymnastiky Bubnovsky

Výhody gymnastiky Bubnovsky (ktoré sú relevantné ako pri liečbe osteochondrózy krčka maternice a ďalších oddelení):

• Univerzálnosť. Cvičenia na krk sú účinné nielen pri liečbe osteochondrózy krčka maternice, ale aj pri regenerácii v pooperačnom období alebo po poranení. Sú tiež užitočné ako preventívne.
• Bezpečnosť. Táto gymnastika zmierňuje nielen negatívne príznaky, ale aj samotnú chorobu bez použitia liekov a chemikálií.
• Žiadne kontraindikácie pre vek a pohlavie.
• Dlhodobý terapeutický účinok a prevencia recidívy ochorenia.
• Pozitívny vplyv na organizmus ako celok. Gymnastické cvičenia zvyšujú svoje ochranné funkcie, posilňujú svaly, podporujú korekciu hmotnosti.

Metóda Bubnovského je uznávaná ako oficiálna medicína, patentovaná a má potrebné povolenia.

Z „nedostatkov“ je možné nazvať len potrebu striktne dodržiavať režim predpísaný ortopédom, nevynechať hodiny a správne vykonávať všetky predpísané cvičenia.

Päť pravidiel účinnosti tried

Pozitívny výsledok gymnastiky s osteochondrózou krčka maternice podľa metódy Dr. Bubnovského, ak budú dodržané nasledujúce pravidlá:

prvé dva týždne tried by sa mali konať každý deň bez toho, aby chýbali;

v budúcnosti počet lekcií týždenne určuje lekár lekár, zvyčajne to trvá až osemkrát mesačne;

pri vykonávaní gymnastiky je potrebné neustále monitorovať držanie tela;

viesť triedy pred zrkadlom na kontrolu presnosti pohybov;

trvanie liečebného postupu s gymnastickými cvičeniami je individuálne určené lekárom cvičenia, nie je to však menej ako tri mesiace.

Zhrnutie

Pri pravidelných cvičeniach a riadnom výkone každého cvičenia vás gymnastika Dr.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Bubnovský: krčné cvičenia, krčná osteochondróza

Osteochondróza je dnes právom "chorobou storočia", pretože zo všetkého najviac trpia ľuďmi, ktorých práca nevyžaduje vysokú fyzickú aktivitu, ako aj fanúšikov počítačových hier.

Ochorenie môže postihnúť jadro medzistavcovej platničky a spôsobiť zničenie kostného tkaniva stavca. Nedávne štúdie ukázali, že toto ochorenie je podstatne mladšie. Tento problém je relevantný pre všetky segmenty populácie.

Charakteristika osteochondrózy krčka maternice

Cervikálna osteochondróza je anomália s degeneratívnymi dystrofickými poruchami krčných stavcov. Jedna z najznámejších lézií hrebeňa. Tento problém súvisí s obrovskou fyzickou aktivitou tejto časti tela a patológiou trofizmu (výživa).

Toto ochorenie sa spravidla prejavuje po štyridsiatich rokoch, ale existujú výnimky. Medzi ochorenia chrbtice má istú druhú pozíciu, len za bedrovej osteochondrózy. Prefíkanosť tohto ochorenia spočíva v tom, že sa už dlhú dobu neprejavuje.

V pokročilom štádiu tejto patológie sa výrazne znižuje životná úroveň. Choroba sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi, preto sa spoločnosť, omylom a nie vedomosť, obracia na rôznych odborníkov.

Príčiny osteochondrózy krčka maternice

Dôvody môžu byť rôzne:

• Porušenie držania tela. Patologické umiestnenie stavcov vzhľadom na jeho os alebo os chrbtice.
• Nesprávne zvolený vankúš môže spôsobiť túto chorobu. Počas spánku by mali krčné svaly odpočívať, ale ak je vankúš príliš vysoký, potom sú krčné svaly zranené.
• Nečinnosť. Existuje mnoho dôvodov pre túto podmienku. Ako napríklad kancelárske práce alebo nadmerné posadnutosť počítačových hier.
• Vibrácie. Takáto skupina ľudí ako vodiči nákladných vozidiel zažívajú tento nepriaznivý faktor.
• Poranenia krčnej chrbtice.
• Nadmerná fyzická aktivita.
• Profesionálne športy.
• Ťažká fyzická a statická práca.
• Zneužívanie kávy a sýtených nápojov, vymyje vápnik a horčík z kostí.
• Obezita. Nadmerná hmotnosť zvyšuje zaťaženie chrbtice.

Príznaky osteochondrózy krčka maternice

Uznanie tohto ochorenia je problematické. Pretože takýto dôležitý diagnostický aspekt ako bolesť môže byť rozmazaný v dôsledku použitia analgetík. Pacient, ktorý necíti bolesť, nebude hľadať pomoc.

Stojí za to venovať pozornosť:

• Pain. Lokalizácia bolesti môže byť odlišná: krk, krk, rameno a rameno. Zároveň bolesť alebo bolesť alebo ťahanie.
• Svalová slabosť Pre pacientov je ťažké zdvihnúť ruky nad hlavu.
• Crunch počas otáčania hlavy. Toto je charakteristický príznak tohto ochorenia. Je to spôsobené akumuláciou solí v kĺboch.
• Hrudné hrče sa vyskytujú pri ohnutí krku.
• Necitlivosť prstov.
• "Streľba" vo svaloch.
• Zhoršenie zraku a sluchu, spojené s nedostatočným prívodom krvi do mozgu.
• V pokročilých prípadoch sú možné závraty so zvracaním.
• Výkyvy závratov.
• Dvojité oči.

Simulátor Bubnovsky

Bubnovský simulátor je multifunkčné zariadenie, ktoré dokáže zmierniť problémy s chrbticou a kĺby. Samotný simulátor sa vďaka svojmu nekomplikovanému dizajnu ľahko používa. Kontraindikácie pre použitie prístroja nie sú dostupné, pretože sú súčasťou fyzickej terapie.

Princíp činnosti je založený na antigravitačnej a dekompresnej sile. To znamená, že osoba riadi silu a samotné cvičenia sa získavajú prostredníctvom simulátora. Ak chcete pracovať na tomto zariadení, nemusíte použiť super úsilie. Efekt nie je dlho v príchode. Bolesť zmizne a celkový stav sa zlepší.

Tento prístup na liečbu osteochondrózy krčka maternice eliminuje použitie liekov. Medzi výhody použitia tejto metódy patrí boj proti nadmernej hmotnosti a zvýšenie objemu svalovej hmoty. Ako každý vie, športové cvičenia tiež zvyšujú imunitu.

Bubnovského cvičenia na liečbu

"Jar" ​​- pre správne vykonanie tohto cvičenia by sa mali postaviť rovno, ruky pozdĺž tela. Následná akcia: dlhé skloňte hlavu dopredu a zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

Potom sa hlava ohýba, takže brada stúpa, na chvíľu sa zastaví. Po nástupe do štartovacej pozície. Toto cvičenie sa vykonáva v troch kolách.

"Preskúmanie" - malo by stáť rovno, paže pozdĺž tela. Otočte hlavu doprava a doľava. Po otočení v každom smere by mal byť v tomto stave. Cvičenie sa opakuje trikrát.

"Metronóm" - počiatočná poloha tela. Sklon hlavy k pravému ramenu a zostane v tomto stave pol minúty. Potom sa hlava vráti do fyziologickej polohy. Potom sa povolanie opakuje pre ľavú stranu. Toto cvičenie sa vykonáva v troch kolách.

"Husa" - by mala byť presne ruky pozdĺž tela. Brada by mala byť vyrovnaná, aby bola rovnobežná s podlahou, ťahajte dopredu, nasmerujte hlavu a dajte bradu na rameno, telo sa tiež mierne otáča, chrbtica môže byť trochu narušená, zotrvávať pol minúty - minútu. Opakujte trikrát.

"Egret" - musíte sedieť pri stoličke, narovnať hlavu, ruky s dlaňami na kolenách. Ruky by sa mali narovnať a viesť dozadu a zároveň by mala byť hlava sklopená dozadu. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Toto cvičenie sa vykonáva v troch kolách.

"Ťažké preskúmanie" - sedí na stoličke, hlava rovno, ruky na kolenách. Hlava sa otočí na pravú stranu a dlane ľavej ruky sú umiestnené na pravom ramene tak, aby bol lakte rovnobežný s podlahou. Pravý - zostáva nepohyblivý na kolene. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte to znova v opačnom smere.

„Fakir“ je pozícia na stoličke, ruky sú nad hlavou a mierne ohnuté. Hlava sa otočí na stranu, kým sa nezastaví a nezastaví, potom v opačnom smere a opäť zotrvá

Vlastnosti liečby v metóde Bubnovského

Kinezioterapia je terapia, ktorá lieči nielen fyzické cvičenia, ale poskytuje aj niekoľko diagnostických opatrení okrem liečby. Určujú stav hrebeňa, pohybového aparátu, kĺbov.

Táto technológia umožňuje stanoviť jasné miesto patologického procesu.

Plán obsahuje súbor postupov, ktoré vytvoril Sergej Bubnovský. Keď sa vykonáva, je možné dosiahnuť absolútnu obnovu absolútne všetkých funkcií kĺbov a chrbtice a navyše zlepšiť prácu všetkých systémov a orgánov v ľudskom tele.

Výživa pre osteochondrózu krčka maternice

Kombinovaná liečba osteochondrózy nie je možná bez diétnej terapie. Diéta v osteochondróze je zložená tak, že ideálny pomer tukov, bielkovín a sacharidov, navyše obohatený o vitamíny a minerály.

V skutočnosti bude menu zostavené podľa všetkých všeobecne uznávaných pravidiel zdravého stravovania. Výber potravín je potrebné vziať do úvahy ich kalorický obsah, pretože, ako sa zbaviť nadváhy, zaťaženie chrbtice klesá.

Pre začiatok terapeutického účinku musíte opustiť celý rad produktov:

1. Vyprážané a údené jedlá obsahujú produkty horenia. Toto jedlo sa nevzťahuje na zdravú výživu, ale iba zhoršuje intoxikáciu tela a prispieva k obezite. Čo zase len vyvoláva rozvoj osteochondrózy.
2. Kávu. Aká škoda, ale musíte sa vzdať svojho obľúbeného nápoja. Faktom je, že kofeín odstraňuje z tela stopové prvky potrebné pre našu chrbticu. Vzhľadom k tomu, čo kosť sa stáva tenšie a krehké.
3. Soľ a cukor. Ľudia, ktorí sa starajú o svoje zdravie, musia tieto dve slová navždy zabudnúť.
   Soli sa ukladajú do kĺbov, pričom narúšajú ich prácu. A cukor vedie k nadváhe, ktorá je často koreňom tohto problému.
4. Všetky šumivé nápoje. Vypláchnu všetky užitočné mikro a makro prvky z tela, čo situáciu len zhorší.

Pre pozitívny účinok liečby je potrebné obohatiť svoju stravu o nasledujúce produkty:

1. Jedlá z vtákov a králikov. V týchto produktoch, dostatočné množstvo bielkovín a majú nízky obsah kalórií, čo bude mať nepochybne pozitívny vplyv na stav tela.
2. Zelenina, ovocie a zelenina sú pokladom vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ktoré sú potrebné na liečenie.
3. Mlieko a jeho deriváty. Nie je žiadnym tajomstvom, že mlieko obsahuje dostatok vápnika, ktorý je dôležitým stavebným materiálom pre kosti.
4. Ryby a rybie výrobky. Nízkokalorické diétne bielkovinové produkty, ktoré obsahujú horčík a fosfor. Zabraňujú vylúhovaniu vápnika z kostného tkaniva.

Cervikálna osteochondróza je závažné ochorenie, ktoré vyžaduje komplexnú liečbu. Metóda Dr. Bubnovského by mala byť vykonávaná všetkými kategóriami populácie, pretože je zameraná nielen na liečbu, ale aj na prevenciu tejto patológie.

Cvičenie Bubnovského doma s osteochondrózou krčka maternice

Akýkoľvek druh cvičenia podľa Bubnovského je určený na zlepšenie krvného obehu a stimuláciu mozgu. Táto technika dokonale vylieči ochorenie krčnej osteochondrózy. Táto technika je tiež dobrá ako prevencia chorôb.

Výhody cvičenia

Prínos cvičení podľa metódy Dr. Bubnovského je efekt kinezioterapie a terapie pomocou pohybov. Triedy prispievajú k aktivácii celého systému tela a umožňujú vám zbaviť sa zápalu v stavcoch.

Liečba podľa metódy Bubnovského je možnosť zostavenia individuálneho plánu lekcie pre pacientov s osteochondrózou krčka maternice. Plán závisí od závažnosti ochorenia, symptomatických foriem jeho prejavu a stupňa účinnosti vykonanej predbežnej liečby.

Technika Dr. Bubnovského je vhodná na liečbu osteochondrózy krčka maternice, ako aj hrudnej a krčnej chrbtice. Mnohí si všimnú nepostrádateľnú pomoc pri cvičeniach proti štipkám v bedrovej oblasti.

Výhody takýchto cvičení sú nenahraditeľné pri týchto príznakoch:

• vertebrálne štipce;
• skoré príznaky osteochondrózy krčka-hrudnej;
• na výstupe z stavcov;
• zápalové procesy;
• ťažkosť v chrbte;
• s nedostatočnou fyzickou aktivitou as obezitou;
• so silnými bolesťami hlavy, migrénami a závratmi;
• nepohodlie v oblasti krku a krku;
• necitlivosť prstov a rúk.

Cvičenia sú univerzálne, pretože sa vykonávajú za účelom profylaxie a po chirurgickom zákroku. V prvej fáze ochorenia pomáhajú zbaviť sa syndrómov bolesti bez liekovej terapie. Účinok tried trvá veľmi dlho a zabraňuje relapsom.

Typy cvičení

Akékoľvek typy cvičení pre Bubnovského vykonávali v nasledujúcom striktnom poradí. Najprv musíte rastrenirovat telo zohriatím svalov. To sa dá dosiahnuť pomocou push-upov. Ženy by mali robiť toto cvičenie z kolien. Potom je potrebné ohýbať ruky pri vdýchnutí a narovnať ich pri výdychu. Zároveň by telo malo byť rovné a rovné, chrbát by sa nemal ohýbať, vzhľad by mal byť sústredený na jednom mieste pred vami. Pri zohrievaní sa hlava nedá nakloniť dopredu.

Krčné cvičenia vykonáva individuálne pre pacienta skúsený špecialista. Typy cvičení závisia od závažnosti ochorenia a typu ochorenia:

• cvičenia v rôznych štádiách osteochondrózy krčka maternice;
• cvičenia po terapeutickej liečbe choroby;
• preventívnych činností.

Okrem toho, gymnastika podľa Bubnovského je vybraná aj s častými bolesťami hlavy pacienta, s nespavosťou v noci a ospalosťou počas pracovnej doby. Užitočné cvičenia a vegetatívna dystónia, nespavosť.

Sada cvičení

Gymnastika Dr. Bubnovského sa ľahko vykonáva doma, pretože nevyžaduje dodatočné vybavenie na vypracovanie pohybov a skladá sa z pomerne jednoduchých a jednoduchých cvičení.

Najefektívnejšia technika výučby v jej pravidelnej realizácii počas dvoch týždňov. Po ukončení komplexu by mal byť získaný efekt konsolidovaný vykonaním cvičení aspoň dvakrát týždenne.

Odporúča sa vykonať všetky zariadenia pred zrkadlom. Komplex cvičení pozostáva z nasledujúcich častí:

• Pružina. Musíte sa postaviť rovno a spustiť ruky pozdĺž trupu. Pomaly posúvajte hlavu dozadu a dopredu a upevnite každý sklon na niekoľko sekúnd.
• Metronóm. V rovnakej polohe, nakloňte hlavu prvý k pravému ramenu, zostať v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, a potom doľava.

Doba fixácie náklonov hlavy sa môže znížiť v závislosti od bolesti. Netolerujte silnú bolesť, musíte prispôsobiť pohyb pohodlnému pocitu.

• Prehľad. V počiatočnej polohe je potrebné striedavo otáčať hlavou doprava a doľava, pričom na každej strane pretrváva niekoľko minút.
• Gus. Ruky zložené na opasku, narovnajte bradu rovnobežne s podlahou a potom ťahajte dopredu. Otočte hlavu doprava a položte ju na rameno. Zostaňte v tejto polohe maximálne jednu minútu. Potom urobte to isté vľavo.
• Heron. Sadnite si a narovnajte telo čo najviac, držte hlavu rovno, ruky zložené na kolenách Vyrovnajte si ruky, vytiahnite ich späť a zároveň položte hlavu dozadu. Po návrate do pôvodného stavu počkajte niekoľko minút a opakujte pohyb.
• Ťažké preskúmanie. Sadnite si presne, založte si ruky na kolená. Otočte hlavu doprava a umiestnite pravú dlaň na rameno tak, aby bol lakte rovnobežný s podlahou. Pravá ruka zostáva na kolenách.
• Fakír. Pri sedení musíte trochu ohnúť ruky a zdvihnúť ich nad hlavu. Úplne otočte hlavu v jednom smere, potom v druhom.

Správnu techniku ​​cvičenia podľa Bubnovského predpisuje lekár. Jeho pravidelná a metodická realizácia zaručuje úspech v liečbe osteochondrózy krčka maternice. Všetky zariadenia musia byť vykonávané pomaly, metodicky as úsmevom na tvári.

Bubnovský - krčné cvičenia: osteochondróza krčka maternice

Obsah článku

Prejavy osteochondrózy krčka maternice

Bolesť z krku dáva v ramene, ramene, ramene? Naklonenie alebo otočenie hlavy je sprevádzané chrumkaním, streľbou? V dopoludňajších hodinách je ťažké vstať, celý deň sa ruka natiahne, aby sa trel krk? Toto sú len prvé lastovičky, obyčajne ich vysvetľujeme s bežnou únavou.

Problémy sa zistia neskôr, keď sú stlačené nervy a krvné cievy. Začína to bolieť a závraty, na zadnej strane krku je plameň, nevoľnosť, pocit nedostatku vzduchu. Vízia trpí - ostrosť sa znižuje, v očiach stmavne, bodky blikajú. Tlakové skoky a štandardná liečba nepomôže. Cíti sa unavený, zlomený. Potom lekár urobí diagnózu - osteochondrózu krčka maternice.

Príčiny osteochondrózy krčka maternice

My sami vyvolávame vzhľad choroby, keď porušujeme pravidlá zdravého života.

1. Sedíme v práci a doma veľa, naším najlepším priateľom je počítač alebo televízia. V dôsledku nízkej fyzickej aktivity sa chrbtové svaly oslabujú. Medzistavcové platničky sú stlačené, deformované, ich funkcie sú narušené.
2. Zabudnite na svoju pozíciu, lenivú, aby ste si udržali chrbát. Sklonený stav je pre chrbticu nepohodlný, najmä po dlhú dobu sa získa zakrivenie. Potom sú tu problémy.
3. Nesprávne jedenie. Metabolizmus je narušený, ak telo nemá draslík, fosfor, horčík, mangán, vitamín D. Chrbtica trpí bez potrebných prvkov.
4. Zraníme krk, zdvíhame váhu trhnutím. Iné zranenia sú údermi, nadmerným cvičením.
5. Chronické infekcie. Napríklad tuberkulóza alebo komplikácie z chrípky.

O prevencii prediskutovania ochorenia v materskej škole. Ale netúžime robiť ani minimálnu gymnastiku, všetko vysvetľujeme s nedostatkom času. V prípade krčnej časti sa ramená a ramená oslabujú. Po prvé, je narušená výživa svalov, medzistavcové platničky sú zničené. Potom prichádza obrat mozgu. WHO záznamy: v zozname osteochondrózy, krčka maternice má smutné druhé miesto po bedrovej.

Základom metodiky Bubnovského

Čo robí väčšina trpiacich, keď majú bolestivé problémy? Chodí do lekárne a kupuje si niečo na trenie alebo znecitlivenie. Nie, čo nariadil lekár. Meno navrhli priatelia, susedia, v najlepšom prípade odporúčané lekárnikom. Bolesť ustupuje, zápal a opuch je odstránený, cíti sa úľava. Nie dlho, potom účinok trvá menej. Symptómy sa zmierňujú len dočasne, príčina zostáva.

Komplikácie takéhoto porušenia sú nebezpečné. Anatómia krčných stavcov je špecifická, oddelenie je veľmi mobilné, zaťaženie na ňom je skvelé. Liečba osteochondrózy je dlhá a ťažká.

Ale taká diagnóza nie je trest. Bubnovsky hovorí: vo všetkých syndrómoch bolesti sa svaly podieľajú na stave spazmu. Je potrebné, aby sa telo pohybovalo, aby sa vrátil do normálneho života, zapol ich, zvýšil prietok krvi.

Gymnastika Dr. Bubnovsky pomáha v rôznych štádiách ochorenia. Základ - kizineterapiya: liečba, v ktorej telo využíva vnútorné rezervy v dôsledku pohybu. Čo sa deje v problémovej oblasti?

1. Zotavenie kosti a svalového tkaniva sa urýchli, svalový korzet sa posilní.
2. Obnovuje sa správny prietok krvi, začínajú sa zdravé metabolické procesy.
3. Zvyšuje pohyblivosť krku.

Prečo pacienti dôverujú Bubnovskému? Pretože po ťažkom zranení zažil všetky „kúzla“ chrbta, bol uzdravený a teraz liečba osteochondrózy krčka maternice podľa Bubnovského vracia radosť z pohybu ostatným.

Pozor! V prípade akútnych bolestí je zakázané vstupovať do komplexu!

Neboli zistené žiadne iné kontraindikácie pre cvičenie. Lekár Vám povie, ktorým pohybom sa treba najskôr vyhnúť. Z prvých tried sa odstráni bolesť, napätie. Terapeutická gymnastika je určená pre rýchle výsledky, ale záťaž sa pridáva postupne.

Kde vlak podľa metódy Dr. Bubnovského? Ideálne - v špeciálne vybavenej posilňovni pod dohľadom kompetentných inštruktorov. Pre každý prípad lekár vyberie individuálny komplexný tréningový režim. Účinok takýchto aktivít je pôsobivý, ale len málo z nich si môže dovoliť takúto službu. Začnime jednoduchými pohybmi, môžete si ich urobiť sami doma. Keď to robíte, nemôžete sa zraniť ani si preťažiť svaly. Sú povolené aj s herniou chrbtice.

Základné cvičenia pre Bubnovského

Tréning začína otepľovaním svalov pomocou push-upov (pre ženy - z kolien). Udržujte svoje telo rovno, bez vychýlenia, pozrite sa dopredu. Ohýbanie rúk - inhalácia, rovnanie - výdych. Neznižujte hlavu.

Varovanie! Pri vykonávaní akéhokoľvek cvičného komplexu existujú všeobecné pravidlá:

• Počiatočná pozícia sedí, chrbát je rovný, držíme si hlavu, ruky sú voľné na kolenách;
• robíme pohyby hladko, bez trhlín;
• pri každom otočení hlavy 15 sekúnd. udržať napätie. Ak to hneď nevyjde tak moc, čas sa postupne zvyšuje;
• po vykonaní cvičenia na jednej strane, zakaždým, keď sa vrátime do východiskovej pozície. Z toho opakujeme opačným smerom;
• vzhľad je vždy nasmerovaný okolo otáčania hlavy.

Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice trvá maximálne 30 minút.

1. "Metronóm". Jemne natiahnite ucho k ramenu, pokiaľ je to možné, zmrazte. Natiahnite, posilnite bočné svaly krku.
2. "Jar". Brada sa vtlačí do krku, zároveň s korunkou, ktorú dosiahneme na strop. Za 15 sekúnd návrat do východiskovej polohy a 15 sekúnd. vytiahnite bradu hore bez toho, aby ste sklopili hlavu. Celkovo je posilnená horná časť chrbtice, čo je dôležité pri osteochondróze hrudníka.
3. "Goose". Vytiahnite bradu dopredu, v oblúku roztiahnite do podpazušia. Predstavte si vtáka, ktorý si položí hlavu pod krídlo. Zlepšená koordinácia pohybov krčnej chrbtice.
4. "Pozrite sa na oblohu." Jemne otočte hlavu na stranu, kým sa nezastaví, mierne zdvihnite bradu. Svaly pod šijou sú vypracované.

Je to dôležité! Nechceme vrátiť hlavu!

1. "Frame". Dlaň ľavej ruky silno tlačíme na pravé rameno, lakeť ide dopredu a hore. Ľavé rameno stúpa, otočíme k nemu hlavu a bradu na 15 sekúnd. Tlak dlane na ramene sa neznižuje! Krčné svaly sú zapojené, sú umiestnené na boku a takmer nikdy nefungujú.
2. "Fakir". Zdvihneme ruky po stranách, spojíme sa s dlaňami presne nad korunou, ako s modlitbou. Otočte hlavu do krajnej polohy, upevnite napätie. Pracujte so svalmi krku, ramien.
3. "Lietadlo". Zdvihneme ruky na ramená, presunieme ich späť, spojíme lopatky spolu na 15 sekúnd. Vraciame sa k úrovni ramien, robíme s nimi šikmú líniu: jeden stúpa hore, druhý klesá. Opäť sa snažíme pripojiť lopatky. Pracujte so svalmi hrudnej chrbtice.
4. "Heron". Sme trochu zdvihnúť a zdvihnúť ruky, presunúť ich čo najďalej dozadu a roztiahnuť bradu smerom nahor. Veľmi podobný vták, pripravený k letu. Zlepšuje pružnosť krku, hrudníka.
5. "Strom". Ruky hore po stranách hore. Palmy sa tiahnu k stropu, tlačia bradu dopredu. Pozoruhodne roztiahne celú chrbticu.

Malý úsek po gymnastike upevní účinok a upokojí nepríjemné pocity na druhý deň. Ak sa takto venujete prevencii, osteochondróza krčka maternice nie je ohrozená.

Je potrebné, aby ste s nimi zaobchádzali dôkladne a dodržiavali bezpečnostné opatrenia. Mnohé nervové zakončenia z krčnej oblasti idú do mozgu. Dôsledky hrubých činov je ťažké predvídať, takže hlavnou úlohou gymnastiky je bezpečne obnoviť funkcie stavcov a tkanív. Ak chcete získať stabilný výsledok, prvé 3 týždne gymnastiky pre krk sa koná denne, potom - aspoň 2 krát týždenne.

Odporúčané silové cvičenia.

Oveľa efektívnejšie cvičenia s energetickým zaťažením. Na odstránenie bolesti v špecializovaných centrách Dr. Bubnovského bol vytvorený simulátor, ktorý slúži na školenie s inštruktorom. Po dôkladnom vyšetrení pacienta je predpísaný individuálny kurz. Zmena stavu sa monitoruje, záťaž sa neustále zvyšuje, charakter cvičení sa mení. Ak je prípad spustený, môžete zastaviť degradáciu medzistavcových platničiek. Významné zmeny sa však objavia najskôr po troch mesiacoch štúdia.

Doma môžete robiť silové cvičenia na rozvoj ramenného pletenca. Obzvlášť dôležité je zapojiť sa do tých, ktorí v dôsledku sedavého životného štýlu v oblasti dolných krčných stavcov vyvinuli tukovú podložku. Tento druh kohútika sťažuje krv, pálenie tu spôsobuje hrozné nepohodlie. Utrpenie, prekrvenie mozgu je blokované. Bojovať proti kohútiku potrebujú dobré ramenné kĺby. Iba oni môžu obnoviť prietok krvi v tejto oblasti.

Pre tých, ktorí si myslia, že takéto problémy sú riešené masážou:

Bubnovský potvrdzuje svoj účinok, ale ako druhý prostriedok po cvičeniach. Po dokončení masáže na kohútiku naneste studený obklad. Zima zmierni zápal, zlepšuje krvný obeh, odstraňuje bolesť v oblasti masírovaných svalov.

Aká je metóda Bubnovského, ktorá sa odporúča urobiť si doma? Bolesť ukazuje: nefungujú ramená, chrbát a krk. Je potrebné otvoriť tuhé ramenné kĺby.

1. Vytlačte na akejkoľvek možnej úrovni.
2. Otáčajte aj rukami v oboch smeroch, striedavo a spoločne. Amplitúda je široká.
3. Vyššie elastické pásky upevnite na ruky. Robíme aktívny, široký swing. Najprv smerom k elastickým pásom a potom k nim.
4. Posaďte sa, opierajte sa o telo lopty, aby ste znížili zaťaženie chrbtice. Sedieť na žuvačke, na výdychu, napodobniť rezanie dreva. Aspoň 20 krát s každou rukou!
5. Sediaci, opierajúci sa o loptu, teraz guma vysoko za ním. Na výdychu, sklopte ruky dole, akoby ste ho dohnali. Z tej istej pozície - na výdychu sme pred sebou rovné paže, natiahneme ich.
6. Nakloní sa na plochú nohu, nasadenú na podložku. Stojící, s rovnými nohami, ohnúť. Snažíme sa dotýkať prstov.

Pravidlom získania výsledku je každodenná gymnastika! Potom krv v krku nebude stagnovať. Robíme cvičenia pred objavením sa potu, a nie pre zaškrtnutie "hotovo", inak nebude žiadny účinok. Nemôžete načítať sami s veľkými váhami, všetko zbytočné popáleniny veľký počet opakovaní.

Je ťažšie liečiť osteochondrózu krčka maternice, než jej zabrániť prevencii. Metóda Dr. Bubnovského je uznávaná ako oficiálna medicína. Cvičenie nielen zastaví zničenie chrbtice. Ich kombináciou s masážou, riadnou diétou, je veľká šanca urobiť bez nákladnej liečby alebo dokonca operácie.

Terapeutická gymnastika Dr. Bubnovského s osteochondrózou krčnej chrbtice: súbor cvičení

Osteochondróza je hrdza chrbtice. Tento slávny výraz Bubnovského je známy takmer každému pacientovi. Doktor lekárskych vied a slávny ruský kineitherapist vytvorili unikátny spôsob liečby pohybového aparátu a neurologických ochorení s využitím vnútorných zdrojov tela. Cvičenia na osteochondrózu krčka maternice v Bubnovskom ukázali svoju vysokú účinnosť a získali veľkú popularitu.

obsah:

Nabíjanie na krk zahŕňa strečing a sadu silových cvičení. Terapeutická gymnastika posilňuje svaly krčnej chrbtice a vytvára dodatočný rámec na podporu stavcov v anatomickom stave. Cvičenia pomáhajú zbaviť sa mnohých súvisiacich príznakov osteochondrózy. Lekár gymnastiky je nevyhnutný pre hypertenziu, bolesti hlavy a cievnu dystóniu.

Vlastnosti nabíjania podľa Bubnovského

Cervikálna osteochondróza je chronické ochorenie, ktoré vedie ku komplikáciám a neurologickým poruchám. Zníženie vzdialenosti medzi stavcami vedie k treniu, stláčaniu tepien a nervových koreňov, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie. Užívanie liekov zmierňuje bolesť a zlepšuje pohodu, ale nevylieči patológiu. Terapeutická gymnastika s denným výkonom vám umožňuje zmierniť kompresiu, zlepšiť prietok krvi, vrátiť anatomickú polohu do chrbtice.

Fyzická kultúra podľa Bubnovského má niekoľko funkcií:

• cvičenia sa vyberajú pre každého pacienta individuálne, v závislosti od stavu a možností organizmu;
• pohyby sú zamerané na posilnenie hlbokých svalov;
• námaha spojená s dychovými cvičeniami;
• Gymnastika môže byť vykonaná so syndrómom miernej bolesti.

Pre väčšiu účinnosť, lekár vyvinul špeciálne simulátory, ktoré pomáhajú rozvíjať hladké svaly a urýchliť zotavenie.

Na poznámke. Gymnastika vám umožní rýchlo odmietnuť vziať pilulky a skrátiť trvanie liečby.

Vykonať gymnastiku na krk sa odporúča pre:

• hypertenzia;
• osteochondróza krčnej chrbtice;
• bolesti hlavy;
• nespavosť;
• slabá koncentrácia;
• sedavá práca;
• cievnej dystónie.

Výhody cvičení podľa metódy Bubnovského:

• zlepšenie krvného obehu;
• bolesť zmizne;
• zvýšená pohyblivosť hlavy;
• výmenné procesy sa urýchľujú;
• začína proces obnovy v poškodených tkanivách;
• bolesti hlavy s osteochondrózou krčnej chrbtice sú eliminované.

Na poznámke. Gymnastika sa musí robiť denne. Pozitívne výsledky prinesie iba neustála práca na sebe. Keď je mierna bolesť obmedzená len na zahriatie.

Terapeutická gymnastika

Cvičenie na osteochondrózu krčka maternice v Bubnovskom je možné vykonávať doma. Špeciálny fyzický tréning nie je potrebný, všetky pohyby sú jednoduché a jasné.

Začiatočníci musia zvážiť niekoľko dôležitých bodov:

1. V prvý deň nemusíte robiť veľa pohybu a priviesť sa do vysilujúceho stavu. Ak sú svaly slabé, budú ráno zranené.
2. Nedovoľte, aby vaše ústa suché, piť vodu s malými dúškami medzi cvičeniami.
3. Ak bolesť nie je silná, pokračujte v gymnastike. Pri syndrómoch akútnej bolesti sa nemôžu zapojiť.
4. Chváľte sa po každom cvičení, aby ste prekonali svoju vlastnú slabosť.

Na poznámke. Dr. Bubnovsky neodporúča okamžite opustiť liek. Po prvé, môžete znížiť ich počet a po niekoľkých triedach minimalizovať.

Hlavný komplex

Všetky základné cvičenia robia bez trhlín, hladkých pohybov. Udržujte chrbát rovno, vytiahnite hlavu blízko stropu a položte ruky na kolená. Keď otáčate hlavou, zostaňte v pozícii a počítajte do 10. Po vykonaní cvičenia na jednej strane sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte v opačnom smere. Pozrite sa olovo s otáčkami hlavy. Opakujte cvičenia 5-10 krát.

Hľadanie videí z tried z Bubnovského centra špeciálne pre krk je dosť ťažké. Ponúkame Vám vidieť nasledujúci materiál.

Komplexné cvičenia:

1. Natiahnutie bočných svalov krčka maternice. Natiahnite si ucho k ramenu, zamknite, zdvihnite hlavu, natiahnite opačne.
2. Chin dole na jeho hrudi, zotrváva. Zdvihnite ho a mierne potiahnite dopredu. Hlava by nemala byť odhodená.
3. Vytiahnite krk dopredu, brada je rovnobežná s podlahou. Pozdĺž oblúka ho vytiahnite do podpazušia, vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte opačným smerom.
4. Otočte hlavu doprava, zdvihnite bradu a pozrite sa na strop, opakujte pohyb vľavo.
5. Použite ľavú kefu na stlačenie pravého ramena, zdvihnite lakeť rovnobežne s podlahou, zatiaľ čo ľavé rameno sa automaticky zdvihne. Otočte hlavu k nemu a stlačte bradu. Opakujte s druhou rukou.
6. Kefa sa zdvíha, spája dlane nad korunou, lakte od seba. Otočte hlavu čo najviac doprava, potom doľava.
7. Roztiahnite ruky do strán a ťahajte späť tak, aby boli lopatky spojené. Vykonajte cvičenie zdvihnutím jednej končatiny nahor, ostatné ju trochu spustíte dole, zatlačte ju späť a pokúste sa pripojiť lopatky.
8. Ruky čo najviac vziať späť, bradu natiahnuť nahor.
9. Kefa až k stropu a natiahnuť, tlačí bradu dopredu.

Po gymnastike je potrebné urobiť malý úsek, ktorý opraví výsledok a uvoľní svaly. Lekár ďalej odporúča, aby sa pri osteochondróze krčka maternice vykonala vlastná masáž. Pre prevenciu ochorenia počas sedavej práce možno vykonať súbor cvičení.

Výkonová gymnastika

Podľa lekára proti osteochondróze krčka maternice je efektívnejšie robiť silové cvičenia. Na Bubnovskej škole sa používajú špeciálne simulátory, improvizované prostriedky sa môžu používať doma.

Komplexné cvičenia pre osteochondrózu krčka maternice:

1. Push-up. Umiestnite 2 kreslá v blízkosti postele na dĺžku ramena a šírku ramien od seba. Nohy spolu s polohou panvy na posteli. S rukami sa opierajte o sedadlo každej stoličky a pomaly sa vysúvajte. Pri výdychu choďte dolu, ako budete vdychovať, vstávajte. Keď posilňujete svaly, zväčšte vzdialenosť medzi stoličkami.
2. Ľahnite si na posteľ, postavte hlavu na samý okraj. Vezmite do ruky činky alebo akékoľvek ťažké predmety a vytiahnite ich pred seba. Pri výdychu ich spustite za hlavu, nadýchnite a uvoľnite vzduch späť do východiskovej polohy.
3. Zostaňte v rovnakej polohe, zdvihnite ruky s činkami pred vami. Nižšie k boku pod posteľ a znovu zdvihnúť.
4. Sadnite si medzi stoličky, ruky položte na okraj sedadla. Ako ste vydýchnuť, narovnať ruky, zatiaľ čo robí kliky, pri vdýchnutí, vráťte sa na podlahu.

Všetky cvičenia robia 5-10 krát, postupne zvyšujú počet pohybov. Je potrebné, aby bol zamestnaný denne po dobu 15 dní, potom gymnastika môže byť vykonaná 3-4 krát týždenne.

Dobre spracujte svaly chrbta. Za týmto účelom si môžete kúpiť špeciálny vodorovný pruh a umiestniť ho do dverí. Odporúča sa štartovať z malej výšky tak, aby ste sedeli na podlahe a mohli sa dostať na brvno. Ako sa svaly posilňujú, bar je zvýšený vyššie.

kontraindikácie

Napriek pozitívnemu účinku gymnastiky má Bubnovský kontraindikácie. Nemôžete vykonávať cvičenia na exacerbáciu osteochondrózy krčka maternice. S opatrnosťou sa gymnastika predpisuje starším ľuďom po mozgovej príhode s oslabeným imunitným systémom a cukrovkou.

• onkologické ochorenia;
• pretrhnutie šľachy;
• chirurgický zákrok (zákaz platí do úplného uzdravenia tela).

Nabíjanie krčnej osteochondrózy podľa metódy Bubnovského má pozitívny vplyv na celé telo, umožňuje obnoviť pohyblivosť hlavy, posilňuje svalový korzet, prispieva k korekcii hmotnosti. Technika lekára je uznávaná ako oficiálna medicína a umožňuje vám vysporiadať sa s ochorením bez liekov.

Tiež by vás mohli zaujímať tieto BEZPLATNÉ materiály:

• Správna výživa pre zdravie chrbtice a kĺbov: 10 základných nutričných zložiek pre zdravú chrbticu
• Bojíte sa osteochondrózy? Odporúčame, aby ste sa zoznámili s týmito účinnými metódami liečby osteochondrózy krčných, hrudných a bedrových častí bez liekov.
• Zastavuje sa bolesť spôsobená artrózou kolena alebo bedrového kĺbu? Voľná ​​kniha „Podrobný plán na obnovenie pohyblivosti kolenných a bedrových kĺbov počas artrózy“ vám pomôže vyrovnať sa s ochorením doma, bez nemocníc a liekov.
• Bezplatné knihy: „TOP-7 škodlivých cvičení pre ranné cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhýbať“ a „7 závažných chýb vo fitness tréningu pre začiatočníkov doma aj v posilňovni“ v porovnaní s cvičením pre ľudí, ktorí sa už dlho angažujú vo fitness.
• Voľný jedinečný tréningový kurz "Tajomstvo liečby bedrovej osteochondrózy" z certifikovanej lekárskej cvičebnej terapie, vyvinul unikátny systém regenerácie všetkých chrbtových častí, ktorý už pomohol viac ako 2000 klientom!
• Jednoduché techniky na zmiernenie akútnej bolesti pri stlačení ischiatického nervu nájdete v tomto videu.