Na požiadanie - nabíjanie za herniation lumbálnej chrbtice video - YouTube bude reagovať s návrhom niekoľkých videí s gymnastickými cvičeniami na liečbu patológie, ktorá by podľa pravidiel mala byť vykonaná počas dňa alebo večera. Zdá sa, že taká forma cvičebnej terapie ako ranné cvičenie počas hernie dolnej časti chrbta alebo iných častí chrbtice bola jednoducho zabudnutá.

Informácie, fotografie a videá v tomto článku vám pomôžu pochopiť, prečo je potrebné účtovať za herniated bedrovej, čo by sa malo skladať z toho, ako dlho trvať a ako sa kompetentne urobiť individuálny ranný tréningový komplex pre chrbát.

Prečo potrebujete ranné cvičenia

Každý vie, že cvičenie v dopoludňajších hodinách by sa malo robiť, ale vo väčšine prípadov ho vykonávajú iba športovci a tí, ktorí sa snažia viesť zdravý životný štýl. Avšak pre ľudí trpiacich medzistavcovou prietržou nie je denné rozcvičenie ráno žiaduce, ale povinné.

Je to forma cvičebnej terapie, ktorá je považovaná za jedinú účinnú liečbu, ktorá môže zastaviť alebo spomaliť progres herniálneho výčnelku a iných zmien osteochondrózy v chrbtici. Existujú dva typy ranných cvičení, ktoré sa síce nelíšia od seba.

Ranná hygienická gymnastika

Hygienické cvičenia vykonávajú zdraví ľudia. Jeho hlavným cieľom je hladký prechod tela zo spánku do bdelosti.

Hygienické cvičenia sú založené na nasledujúcich zásadách a pravidlách:

• obsah - hlavné typy gymnastických cvičení, vykonávané v stoji, skákanie, skákanie a krátky beh na mieste;
• tempo a rytmus - najprv hladko a pomaly a na konci ostro a energicky;
• záťaž - počet opakovaní každého cvičenia závisí od fyzickej zdatnosti tela, nemal by byť veľký a umožňoval vykonávať cvičenia jeden po druhom bez prestávok.

Trvanie ranného gymnastického rozcvičky by nemalo presiahnuť 15 minút.

Pre informáciu. Moderná športová medicína neodporúča „obyčajných“ ľudí, aby nahradili ranné cvičenia s dlhou životnosťou. Ak je túžba behať, potom by sa to malo uskutočniť v druhej polovici dňa a vo vzdialenosti od diaľnic.

Zdravie ráno gymnastika

Hlavným cieľom wellness nabíjania je to isté ako hygienické - hladko „prebudiť“ všetky systémy a orgány, pripraviť telo na blížiace sa denné náklady. Malo by to však byť v súlade s chorobou (chorobami), z ktorej osoba trpí.

Bez toho, aby sme boli rozptyľovaní inými chorobami, preskúmajme príkladom, aké požiadavky by mala spĺňať gymnastika zlepšujúca zdravie pre medzistavcovú prietrž bedrovej časti:

• Nabíjanie sa skladá z 2 blokov:
  1. cvičenia vykonávané v posteli bezprostredne po prebudení;
  2. špeciálne gymnastické cvičenia pre bedrové, ktoré sa vykonávajú po 10-15 minútach.
• Cvičenia pre dolnú časť chrbta sa vyberajú tak, aby sa kĺby chrbtice „prebudili“ spolu s kĺbmi končatín.
• Všetky, bez výnimky, sú pohyby vykonávané hladko a len pomaly.
• Počet opakovaní každého cvičenia by nemal byť cvičením!
• Je potrebné striedať cvičenia zamerané na zahriatie svalov chrbta a brucha, ako aj izometrické pohyby s dynamickými.
• Počas vykonávania každého cvičenia musí byť pohyb koordinovaný s dychom.
• Gymnastické cvičenia z druhého bloku sa najprv vykonávajú v polohe na chrbte a bruchu, potom na všetkých štyroch a potom stoja.

Vzhľadom na pomalú realizáciu cvičení, ranná gymnastika s medzistavcovou bedrovou herniou môže trvať až 20 minút.

Zakázané pohyby bedrovej hernie

Aké gymnastické cvičenia sú zakázané vykonávať v prípade bedrovej hernie môže navrhnúť len ošetrujúci lekár alebo špecialista na cvičebnú terapiu, pretože prietrže dolnej časti chrbta sa od seba líšia v smere výčnelku. Napríklad, pre niektorých to môže byť škodlivé ohýbať sa na stranu, opäť jedna, ktorá sa dá povedať až po objasnení diagnózy.

Vo väčšine prípadov sa však výstupok vyskytuje v prednej časti, takže vám ponúkame fotogalériu pohybov, ktoré sa musia zlikvidovať, či už počas nabíjania, alebo počas terapeutických sedení, a vyhnúť sa im v každodennom živote.

Cena za ich realizáciu:

• exacerbácia degeneratívnych dystrofických procesov;
• zmiernenie bolesti;
• zvýšený rast hernie.

Na poznámke. Nabíjanie hernie bedrovej chrbtice a komplexu lekárskej gymnastiky by nemali zahŕňať cvičenia, ktoré vyžadujú udržanie rovnováhy na jednej nohe. V zakázanom zozname pohybov tiež dostať kopy nohy a dynamické útoky.

Približný ranný cvičný komplex

Predstavujeme Vašej pozornosti ranné rozcvičenie chrbta, ktoré môžu vykonávať ľudia s prednou medzistavcovou prietržou v bedrovej oblasti. Vysvetlivky k cvičeniam budú zahŕňať redukcie - PI (podobná pozícia) a KP (počet opakovaní).

Nabíjanie hernie: výkonová technika, kontraindikácie a výsledky tried

Pri chrbtovej hernii je nabíjanie nielen možné, ale aj nevyhnutné. V tomto prípade je dôležité urobiť všetko technicky správne. Potom fyzická námaha prinesie viac výhod ako bolesti a poškodenia.

V klasickom prevedení je gymnastika chrbta v tomto prípade zameraná na posilnenie svalovo-väzivovej štruktúry chrbtice a jej segmentov. Tým sa zlepší krvný obeh v postihnutej oblasti a koriguje sa Vaša poloha.

Priaznivé účinky zaťaženia

Pred podaním akéhokoľvek záťaže by ste mali dostať súhlas od svojho lekára. Niektoré typy prietrže majú kontraindikácie na vykonávanie gymnastiky alebo vytváranie dodatočného tlaku na oblasť defektu.

Potom by ste mali vedieť, že existuje niekoľko typov zložitých tried:

1. Komplex pre choroby chrbta
2. Zdravotná gymnastika
3. Cvičenie prietrže
4. Tibetská študijná technika
5. Metodológia "Qigong"
6. Rehabilitačná gymnastika

Nedodržiavanie pravidiel pre implementáciu komplexov môže viesť k exacerbácii patológie, v tomto prípade bude zdravie vážne poškodené.

Užitočné cvičenia a odporúčania na ich realizáciu

S cieľom využiť výhody prietrže by sa s ňou malo zaobchádzať veľmi opatrne a mali by sa dodržiavať základné pravidlá jej vykonávania. Medzi hlavné:

1. Cvičenie by nemalo zvyšovať bolesť ani spôsobiť. Maximum, ktoré lekári umožňujú, je sotva vnímateľná bolesť v oblasti patológie. V opačnom prípade sa nemôžete zapojiť.
2. Počiatočný rytmus tréningu - minimum, ale s následným nárastom tempa.
3. Cvičenie s údermi alebo zákrutmi je zakázané vykonávať.
4. Denne dosť na vypracovanie 1 až 3 cvičení.
5. Každé cvičenie sa opakuje aspoň 2 krát.
6. Miesta vyvýšenia a vychýlenia prietrže by sa nemali zaťažovať.

Pred naštartovaním by malo byť telo riadne pripravené. Ak hráte šport, potom všetky vaše tréningy by sa mali konať v špeciálnom korzete. Zahrievanie trvá v priemere maximálne 7 minút. Začnite tým, že pripravíte krčnej oblasti naklonením hlavy v rôznych smeroch, a tiež ďalším opisom kruhov vpravo a vľavo striedavo.

Uvoľnite svahy bedrovej pomoci. Ručné rotácie pomôžu zahriať svaly končatín a ramien. Nohy môžu byť pripravené nasledovne: striedavo si zoberte polovicu ohnutej nohy v každom smere. Ako keby ste si vybrali podlahu s nohami, umyte nohy.

Dokončiť cvičenie chôdzou na mieste s hlbokým dychom a výdychom. Keď robíte cvičenia na normalizáciu pulzu, môžete použiť ruky.

Možný poplatok za chrbát s prietržou

Efektívne dosť na prácu na chrbte je zvyčajná chôdza po miestnosti v drepe. Tak dochádza k posilneniu svalového korzetu. Späť pri chôdzi by mal byť rovný.

Technika cvičenia "Goose Step"

Ďalej použite obyčajnú stoličku. Pohodlne sedí na ňom a vdychuje vzduch tak hlboko, že sa žalúdok „prilepí“ k chrbtici. Uzamknite v tejto polohe len pár minút a dýchajte vo zvyčajnom rytme.

Cvičenie na stoličke

Ľahnite si na chrbát a ohnite nohy. Prejdite si ruky a stlačte spodnú časť chrbta dobre na podlahu. Zdvihnite hlavu, zdvihnite lopatky z povrchu a pomaly otáčajte telo zo strany na stranu. Vaše telo je fixované v tejto polohe niekoľko sekúnd. Potom pomaly a plynulo spustite do východiskovej polohy.

Nemeňte svoju polohu, natiahnite nohy a ruky. Z tejto polohy urobte 10 ohybov v každom smere. Prevrátiť sa na bruchu a zdvihnúť hlavu hore a udržať ju v tejto polohe, kým sa unavíte. Opakujte 5-10 krát.

Brušné cvičenia

Vyššie uvedené cvičenia sa odporúčajú robiť pravidelne, ako každý iný. Postupom času môžete zvýšiť počet opakovaní, tempo implementácie. Ale pohyby by nemali byť ostré a bolestivé. Všetko sa robí hladko, merateľne a technicky správne.

Pri výbere súboru cvikov pre tých, ktorých sa vám páči, by ste mali pamätať na to, že pri vertebrálnej prietrži sa množstvo zaťažení považuje za neprijateľné. Podľa prísneho zákazu vykonávať sú:

• búšenie
• skákanie
• Šoky (najmä v zadnej oblasti)
• metaná
• Ostré pohyby
• Cvičenia s vysokou záťažou
• Hádzanie športových potrieb
• Cvičenie sily nôh

Telo, a najmä chrbtica, s prietržom nestojí za preťaženie. To negatívne ovplyvní nielen priebeh patológie, ale aj celkový zdravotný stav. Akékoľvek cvičenie, ktoré bolí, by malo byť vylúčené z komplexu. Nečakajte, nečakajte, že to prejde.

Nabíjanie podľa Bubnovského

Dlhodobá prax a osobná skúsenosť pomohli Dr. Bubnovskému rozvíjať svoju jedinečnú prax tréningu špeciálne pre zdravie chrbta. Jeho cvičenia môžu byť použité ako prevencia vzniku hernie pre tie kategórie ľudí, ktorí sú ohrození patológiou. Triedy podľa metódy Bubnovského umožňujú:

• Posilniť chrbtové svaly
• Zlepšiť prácu srdca
• Uvoľnite chrbticu a jej segmenty
• Uľahčiť prácu kĺbov
• Zlepšiť krvný obeh v problémových oblastiach

Všetky cvičenia bez ohľadu na miesto ich výkonu (doma alebo na klinike) sa vykonávajú hladko, technicky správne av súlade s rytmom dýchania. Doma je k dispozícii nasledujúci súbor:

1. Postavte sa na všetky štyri a relaxujte chrbtom čo najviac, so zameraním na končatiny. Pri ďalšom opakovaní ho uvoľnite, mierne klenuté.
2. Sedadlá na podlahe s predĺženými nohami začínajú „chodiť“ na zadku. Nepomáhajte si s rukami.
3. Sadnite si na podlahu so zameraním na horné končatiny a striedavo zdvihnite rovné nohy a potom napoly ohnuté nohy.
4. Cvičenie "bicykel" (vykonávané ležiace na tvrdom povrchu).

Cvičenie by nemalo spôsobiť ďalšiu bolesť, preto si vyberte tie najvhodnejšie pre seba. Každý deň postupne zvyšujte počet opakovaní a úsilia. Robiť metódu Bubnovského nemôže byť v pooperačnom období.

Správne zvolený komplex zmenší veľkosť prietrže a zaujme svoju normálnu polohu v blízkosti lokalizovaných tkanív. Komplex je rozdelený do niekoľkých etáp od 3 do 6, z ktorých každá sa vykonáva počas dňa. Hlavná záťaž by nemala spadnúť na chrbát, ale na brušné svaly. Na internete je veľa video lekcií s technikou vykonávania každého cvičenia.

Nabíjanie po operácii prietrže

Rýchlejšie zotavenie po chirurgickom odstránení prietrže chrbtice je možné aj pomocou gymnastiky. Ale štandardné cvičenia tu nie sú vhodné. Je potrebné byť mimoriadne opatrný a nehorlivý tam, kde bude zbytočný. Správny prístup v organizácii fyzickej aktivity umožní:

• Zbavte sa bolesti
• Obnovte prevádzku prevádzkovanej oblasti
• Posilniť svaly a vyhnúť sa ich atrofii
• Obnovenie motorickej aktivity
• Zbavte sa fyzických obmedzení

V prvých dňoch pacient pozoruje prísny odpočinok na lôžku, je mu dokonca zakázané sedieť. Triedy sú povolené od druhého mesiaca po operácii.

Väčšina cvičení sa vykonáva vo vyššie uvedenej počiatočnej polohe, menej často z pozície na bruchu a strane.

Napríklad, ležiace na vašej strane, vytiahnite na výdych, ohnuté nohy do žalúdka, alebo, keď položíte ruky pod bradu, zdvihnite rovné nohy. Ležiaci na bruchu, môžete striedavo utiahnuť koleno ľavej a pravej nohy k lakte. V tomto období by pacient nemal zdvíhať veci, ktoré vážia viac ako 9 kg, a je prísne zakázané zaoberať sa vážením.

Cvičenia pre bedrovú prietrž

Efektívnosť, predpoveď

Existuje veľký výber rôznych gymnastických komplexov používaných pri liečbe prietrže. Mali by ste vynaložiť veľa úsilia na dosiahnutie dobrého výsledku. Nemyslite si, že úľava príde po niekoľkých prvých opakovaniach. Je to tvrdá práca, ktorej výsledky úplne závisia od vášho úsilia a usilovnosti. Odmenou za vytrvalosť je však zdravý chrbát bez bolesti a slobody pohybu.

Dr Bubnovsky robí svojich pacientov na nohy bez medikácie (s výnimkou základných liekov pre ľudí). Takéto cvičenia sú spravidla súčasťou komplexnej liečby a sú monitorované lekárom.

Video nabíjanie Bubnovsky s chrbtice hernie:

Nabíjanie chrbta s medzistavcovou prietržou bedrovej chrbtice

Poplatok za prietrž bedrovej chrbtice je potrebný pre každého, kto nechce zhoršenie zdravia a porážku nových oddelení. Samotná choroba nie je nezvyčajná, najmä pri zvýšenej fyzickej námahe, takže nabíjanie je užitočné aj na prevenciu. Je možné robiť gymnastiku v starobe, čo spôsobuje medzistavcovú prietrž v chrbte a hrudnej oblasti, poďme hovoriť ďalej.

Čo je medzistavcová prietrž?

Nie každý vie, ale medzi stavcami sú vláknité prstence, ktoré pôsobia ako tlmiče nárazov. Ak má chrbtica konštantný tlak, potom sa krúžky deformujú.

Potom sa kruh začne zlomiť a obsah jadra pulpov sa uvoľní von. Ďalej dochádza k podráždeniu nervových zakončení, objavuje sa bolesť a nepohodlie. Potom môžete diagnostikovať medzistavcovú prietrž v chrbte. Menej často sa v hrudnej oblasti vyvíja patológia a častejšie kvôli osteochondróze.

Príčiny patológie

Vertebrálna hernia sa vyvíja z mnohých dôvodov, ktoré treba objasniť pred začatím tried:

1. Konštantná záťaž na zadnej strane.
2. Nesprávne rozloženie hmotnosti.
3. Skolióza a zlé držanie tela.
4. Problémy s vodnou bilanciou a sušením medzistavcových platničiek.
5. Práca v sede, nedostatok mobility.
6. Podvýživa, nedostatok vitamínov.
7. Chronické ochorenia a patológie bedrovej chrbtice.

Liečba prietrže v dolnej časti chrbta a chrbtice

Predtým sa na liečbu medzistavcovej hernie v dolnej časti chrbta alebo hrudnej oblasti používala len operácia. Odborníci teraz ponúkajú množstvo neinvazívnych aktivít, s ktorými sa môžete zbaviť choroby.

Ak zistíte patológiu v prvých štádiách, potom sa ho môžete zbaviť pomocou špeciálnych fyzických cvičení, ranných cvičení, liekov.

Súvisiace videá:

Ak je vertebrálna hernia, potom aký druh nabíjania možno vykonať, a ktorý nie - s tým, čo potrebujete rozhodnúť. Výber správneho komplexu, bude možné vyhnúť sa zhoršeniu situácie. Výber je ponúkaný niekoľko cvičenie terapia, vzhľadom k veku, postihnutého oddelenia a štádiu ochorenia.

Čo zvážiť?

Nemôžete začať súbor cvičení pre medzistavcové prietrže bez konzultácie s lekárom a zohľadnenie niektorých tipov:

• V období exacerbácie patológie je zakázané robiť aj ľahkú gymnastiku.
• Zápal a infekcie, mierne prechladnutie sú tiež dôvodom na odloženie cvičenia prietrže.
• Je len potrebné vybrať komplex tried pre prietrže v dolnej časti chrbta s profesionálnym trénerom, fyzioterapeutom a lekárom.
• Všetky cvičenia sa vykonávajú starostlivo, hladko a záťaž sa zvyšuje postupne;
• Ak bolesť v dolnej časti chrbta v dôsledku prietrže nezmizne, ale len sa zvýši, je lepšie odložiť triedy.
• Nabíjanie je potrebné nielen ráno, ale večer.
• Cvičenia by sa mali vykonávať neustále, každý deň.

Triedy pre rôzne typy prietrže

Lekcia s prietržom bedrovej chrbtice sa líši, veľa závisí od miesta zápalu: hrudnej, krčnej alebo bedrovej.

Všetky obvinenia a cvičenia na prietrže sú zamerané na:

1. Napätie.
2. Zlepšený svalový tonus a pružnosť.
3. Obnovenie mobility.
4. Zlepšenie krvného obehu a metabolizmu buniek.

V prípade medzistavcovej prietrže v bedrovej časti sa odporúča uchýliť sa k takejto gymnastike:

• Vezmite si miesto na sedenie, narovnajte chrbát a zhlboka sa nadýchnite, zatiahnite za brucho. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom vydýchnite a relaxujte. Opakujte aspoň osemkrát.
• Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy, zdvihnite spodnú časť tela, držte svoju ruku rovno. Sledujte dýchanie, opakujte aspoň osemkrát.
• Zostať v polohe na chrbte, prevrátiť sa na bruchu, zdvihnúť ľavú ruku a pravú nohu hore, zamknúť na niekoľko sekúnd, nižšie a opakovať s inou časťou tela.
• Leží na bruchu, skúste zvýšiť ramená a hlavu hore, opakujte cvičenie aspoň desaťkrát.
• Vezmite si ležiacu polohu, pokúste sa ohnúť nohy tak, aby boli päty v blízkosti zadku. Fix ramená na hrudi, skúste zvýšiť ramená tak, aby sa chrbát nepohybuje. Potom pridajte pol otočky.
• Zostávajúce ležiace na chrbte, ohnite si kolená, ramená pritlačené k podlahe. Snažte sa dosiahnuť ľavou rukou na pravú nohu a potom naopak.

Takéto cvičenia v medziobratlovej hernii v chrbte môžu byť základom alebo súčasťou ranného komplexu. Môžete tiež robiť valcovanie na podlahe alebo chôdzu na všetkých štyroch, ohýbanie chrbta.

Komplex cvičení v prípade medzistavcovej prietrže v hrudnej oblasti je menej pravdepodobný, vyskytuje sa častejšie v prítomnosti chronických ochorení, od osteochondrózy, na posilnenie vertebrálneho korzetu.

Základné cvičenia na nabíjanie z prietrže:

Ako robiť cvičenia s prietržom chrbtice?

Keď sa objaví prietrž medzistavcových platničiek, objaví sa výčnelok škrupiny disku, ktorý môže narušiť normálne fungovanie chrbtice a spôsobiť celý komplex symptómov. Najčastejšie je tento problém pozorovaný v bedrovej oblasti. Liečba je určená komplexne, avšak jej základom - fyzická aktivita. Komplex cvičení je založený na štádiu ochorenia.

Nabíjanie hernie bedrovej chrbtice vám umožní posilniť svalový korzet, väzový aparát, zlepšiť mobilitu a zabrániť relapsom. V ideálnom prípade by to mal byť každodenný rituál.

Čo robí terapeutickú gymnastiku

Nabíjanie hernie chrbtice môže byť vykonané pod vedením špecialistu, alebo nezávisle doma. Trvá to málo času, ale pri pravidelných cvičeniach bude jeho účinnosť pomerne vysoká av kombinácii s inými metódami liečby a rehabilitácie sa môže zlepšiť stav chrbtice.

• Posilnenie chrbtových svalov
• Tvorba fyziologického postoja,
• Spazmická svalová relaxácia
• Zlepšenie prekrvenia problémovej oblasti chrbtice.

Všeobecne platí, že nabíjanie chrbta a chrbtice vám umožní vyrovnať sa s problémom oveľa rýchlejšie, dáva vám možnosť zastaviť patologické procesy na medzistavcových platničkách. Výber cvičení závisí od štádia ochorenia a jeho vlastností, najmä od lokalizácie hernie, stupňa jej závažnosti.

Základné pravidlá

Najlepšie zo všetkého je výber cvičení, ktoré vykoná špecialista, ktorý zohľadní vlastnosti obdobia ochorenia a stupeň jeho progresie. Je dôležité, aby pacient sledoval svoj stav, pretože pocit nepohodlia v chrbtici počas cvičenia je signálom, že takéto cvičenia by mali byť vylúčené. Faktom je, že herniálny výbežok medzistavcovej platničky môže byť nasmerovaný akýmkoľvek smerom. Neúspešné cvičenie môže vytlačiť herniu viac, spôsobuje nepohodlie alebo bolesť.

Povolené sú len pohyby, pri ktorých nie je vôbec nepríjemné, alebo vzniká veľmi mierny pocit. Všetky cvičenia a pohyby s herniou chrbtice sa vykonávajú v pokojnom tempe, bez náhlych pohybov. Je potrebné vyhnúť sa ostrým nárazom a skokom.

Osobitnú pozornosť a opatrnosť si vyžaduje účtovanie prietrže krčnej chrbtice. Zaťažovanie sa postupne zvyšuje. Výsledok nemôže byť o niekoľko dní, musíte byť trpezliví a vykonávať súbor cvičení pravidelne, a najlepšie denne.

Exacerbačné cvičenia

Počas exacerbácie akéhokoľvek ochorenia musíte byť obzvlášť opatrní. Počas prvých dvoch alebo troch dní sa odporúča odpočinok na lôžku, ktorý znižuje zaťaženie chrbtice.

Počas exacerbácie je nabíjanie počas intervertebrálnej prietrže výtok z držania tela len ležiaci.

Vykladanie predstavuje

• Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy,
• Ležiaci na bruchu, umiestnite valček alebo malý vankúš do výšky 8 cm pod brucho.

Tieto pózy sú pacientom akceptované 10-20 minút. Pomáhajú uvoľniť svaly a mierne roztiahnuť chrbticu. V dôsledku toho sa znižuje tlak na medzistavcové platničky a na samotnú prietrž.

Leží na chrbte

1. Pri vdýchnutí si ohnite nohy, zároveň zatiahnite prsty do päste, vydýchnite, narovnajte nohy a úplne sa uvoľnite,
2. Striedavo ohýbanie nôh, bez zdvíhania nohy z postele, vdychovať, na výdychu, narovnať nohu,
3. Ležiace s rovnými nohami pohybujú nohami hore a dole.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 5 minút 3 krát denne. Ako akútne prejavy sa zmenšujú, nabíjanie bedrovej herniated medzistavcové zahŕňa ďalšie zaťaženie. Kľačiace cvičenia sú pridané, pohyby spojené s ohýbaním chrbtice, zatiaľ čo vylúčené. To je dôležité, pretože môžu mať ďalší traumatický účinok na medzistavcovú prietrž.

Po akútnom období

Nabíjanie vertebrálnej hernie po akútnych symptómoch zmizne, zahŕňa cvičenia pre extenzorové svaly chrbta a pre brušné svaly. Nerobte cvičenia so širokým rozsahom pohybov, hlbokými drepy, zdvíhaním trupu alebo nôh z polohy na bruchu. Tu je jeden z jednoduchých, ale účinných spôsobov. Leží na chrbte natiahnite ruky, mierne ohnite nohy. Na niekoľko sekúnd napínajte brušné svaly a potom relaxujte. Vykonáva sa 10 až 16-krát.

Cvičenia Dr. Bubnovsky

Doktor lekárskych vied S.M. Bubnovsky vyvinul cvičenia, ktoré sú ukázané pre prietrže rôznych častí chrbtice. Hlavnými účinkami sú posilnenie chrbtových svalov a vyloženie chrbtice, ako aj zlepšenie prietoku krvi. Nabíjanie podľa Bubnovského pre chrbticu môže byť uskutočnené ako v špeciálnych centrách, tak aj doma po konzultácii s lekárom.

1. Vstaňte na všetky štyri a uvoľnite si chrbát čo najviac.
2. Urobte to isté, len so zadným ohybom.
3. Rovnaké držanie tela. Na výdychu ohnite chrbát nahor, na vdychovanom ohybe nadol.
4. "Chôdza" na zadok. Sadnite si na podlahu, nohy sa narovnajte, ruky za hlavou. Pohybujte tam a späť, striedavo "preskupenie" zadku.

Ak už máte medzistavcovú prietrž, potom je potrebné rozvíjať zvyk cvičenia denne. To pomôže udržať celé telo v dobrom stave a bude dobrou prevenciou exacerbácií. Ranné cvičenia s herniou chrbtice môžu začať v posteli. Naše zvyčajné slacky sú cvičenia, ktoré sú dobré pre chrbát. Súčasťou komplexu by mali byť ohyby, zatáčky, stúpanie trupu a nôh.

Cvičenie po operácii

Dôležitou súčasťou rehabilitačných aktivít je nabíjanie po operácii chrbtice. Všetky cvičenia by mali byť vykonávané čo možno najpokojnejšie a hladšie. V prvom mesiaci po operácii komplex zahŕňa iba cviky vykonávané v ľahu (na chrbte, na boku, na bruchu) alebo stojace na všetkých štyroch. Počas druhého mesiaca po zákroku sa pridávajú stacionárne cvičenia s gymnastickou tyčinkou. Po troch mesiacoch budú užitočné pohyby vykonávané so záťažou.

Komplexná fyzikálna terapia je jednoduchý a úplne voľný spôsob liečby chrbtice. S ním môžete výrazne zlepšiť svoje zdravie, znížiť pravdepodobnosť opätovného zhoršenia ochorenia, ako aj pozastaviť alebo spomaliť degeneratívne dystrofické procesy pri osteochondróze.

Ako robiť cvičenia s prietržom chrbtice?

Medzistavcová hernia je dnes bežnou chorobou. Najčastejšie sa vyskytuje u ľudí starších ako 25 rokov. Hlavným dôvodom vzniku prietrže je zvýšené zaťaženie chrbta.

Čo je to kýla?

Medzi stavcami sú špeciálne vláknité prstence, ktoré sú akýmsi tlmičom nárazov pre chrbticu. Pri konštantnom zaťažení môže dôjsť k silnej kompresii a deformácii krúžku.

Pri zvlášť ťažkom zaťažení sa prsteň preruší a jadro pulpa nachádzajúce sa v ňom postupne vystupuje. Tlak na nervových zakončeniach stúpa, takže pacient má silnú bolesť v oblasti poškodeného medzistavcového kotúča.

liečba

Donedávna bola najúčinnejšou metódou liečby medzistavcovej prietrže operácia.

A napriek tomu, že táto metóda je príliš riskantná a má mnoho nepríjemných následkov, operácia bola predpísaná takmer všetkým pacientom bez výnimky.

Moderné odborníci nie sú tak kategorickí. Dnes sa navrhujú rôzne metódy na odstránenie tohto ochorenia bez chirurgického zákroku.

Predpokladá sa, že vertebrálna hernia diagnostikovaná v ranom štádiu vývoja môže byť úspešne eliminovaná prostredníctvom špeciálneho súboru fyzických cvičení. Táto teória však má značný počet protivníkov.

Tí, ktorí boli diagnostikovaní s touto chorobou, často kladú rovnakú otázku: je možné robiť cvičenia s herniou chrbtice? Poškodí telesné cvičenie vaše zdravie? Ich záujem je úplne pochopiteľný, ale úplne neopodstatnený.

Poplatok za medzistavcovú prietrž je dôležitým prvkom, ktorý nemožno zanedbávať. Sada špeciálnych cvikov je zaručená na zlepšenie vášho stavu, pomôže vám vyrovnať sa s chorobou rýchlejšie.

Koniec koncov, cvičenie terapia je neoddeliteľnou súčasťou liečby. Ale pred cvičením je nevyhnutné hovoriť so svojím lekárom. Pretože pre každý typ hernie chrbtice existuje špeciálny komplex toho, čo treba urobiť.

Čo potrebujete vedieť?

Predtým, ako začnete vykonávať cvičenia pre vertebrálnu herniu, mali by ste sa zoznámiť s niektorými pravidlami implementácie:

• nemôžete robiť cvičenia v období exacerbácie choroby - takže môžete situáciu len zhoršiť;
• Prítomnosť zápalových procesov v tele je tiež dôvodom, prečo by malo byť cvičenie dočasne oneskorené;
• súbor cvičení pre vás by mal vybrať odborník, je dôležité vziať do úvahy štádium ochorenia, celkový stav pacienta;
• Spočiatku by sa cvičenia mali vykonávať pomaly, opatrne, s minimálnou záťažou, intenzita a zaťaženie sa zvyšujú až po niekoľkých sedeniach;
• objavenie sa bolesti alebo ťažkého nepohodlia znamená zastavenie športu, ak syndróm bolesti nezmizne, musíte sa poradiť s lekárom;
• nie je potrebné mať len ranné cvičenia, ak to zdravotný stav dovolí, môžete vykonávať malé cvičenia v popoludňajších hodinách, večer;
• pre väčší efekt a prospech by ste sa mali snažiť robiť každý deň.

Nabíjanie pre rôzne typy prietrže

V závislosti od miesta sú tri typy prietrže:

Pre každý typ existujú špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú zmierniť napätie vo svaloch, obnoviť ich elasticitu, obnoviť pohyblivosť chrbtice a normalizovať prekrvenie a tok lymfy v tkanivách.

Zvážte možnosti nabíjania s prietržom bedrovej kosti.

Vykonajte nasledujúce cvičenia:

1. Posedenie na gymnastickej lavici alebo stoličke je potrebné inhalovať čo najviac pri kreslení brucha. Svaly tlače sú namáhané. Na niekoľko sekúnd upevnite polohu. Na výdych - uvoľnite svaly. Potrebujete aspoň 10 opakovaní.
2. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy. Mali by ste zvýšiť panvu, zatiaľ čo sa snažíte udržať chrbát rovno. Nedržte dych. Vykonajte 10 opakovaní.
3. Ľahnite si na brucho, zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu. Túto polohu by ste mali fixovať približne 5-7 sekúnd. Potom zmeňte ruku a nohu. Musíte vykonať 10-12 opakovaní.
4. Zostávame ležať na bruchu, tlačíme ramená na zem. Snažíme sa čo najviac zvýšiť hlavu. Túto polohu upevnite, jemne spustite hlavu na podlahu. Vykonajte 10 opakovaní.
5. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy tak, aby boli päty stlačené na zadok. Ruky by mali byť prekrížené na hrudi. Pochopiť hlavu a ramená tak, aby bedra zostala pritlačená k podlahe. Ak sa nabíjanie vykonáva dlhšiu dobu, môže sa k tomuto cvičeniu pridať krútenie - telo sa otáča do strán.
6. Ležali sme na chrbte, ohýbali kolená, ramená by mali byť pritlačené k zemi. Natiahneme ľavú ruku na pravé koleno. Dôležité: neodtrhávajte ramená z podlahy!

Tieto cvičenia sú vynikajúcim základom pre nabíjanie bedrovej hernie. Okrem toho, plazenie na všetkých štyroch (by ste mali ohnúť alebo oblúk chrbát každý krok), valcovanie na podlahe má veľmi dobrý vplyv na stav osoby.

S herniou krčnej oblasti, aby sa vrátila pohyblivosť krku, uvoľnili svaly a zmiernili bolesť, stačí vykonať pravidelné naklonenie hlavy v rôznych smeroch ako náboj.

Výhodou tohto náboja je, že sa môže vykonávať niekoľkokrát denne. A aj keď ste na pracovisku, strávili niekoľko minút denne jednoduchými cvičeniami, čoskoro pocítite výraznú úľavu.

Nabíjanie prietrže hrudnej chrbtice je najvzácnejšie. Komplex cvičení odporúčaných pre túto chorobu je zameraný na posilnenie svalového systému, elimináciu svalového tonusu.

Počas nabíjania môžete vykonávať tieto jednoduché cvičenia:

1. Stojaci alebo sediaci, snažte sa minimalizovať a riediť lopatky. Vykonávajte pomaly, najmenej 5-7-krát.
2. Sediac na stoličke, položil si na ramená kefu. Pomaly zdvihnite a spustite lakte. 10-15 opakovaní.
3. Stojace robiť kruhové pohyby kľúčovej kosti. Najprv dopredu, potom späť. Vykonajte najmenej 10 pohybov v každom smere.
4. Stojaci, pomaly chápete ruky nad hlavou. Rozbaľte kefy tak, aby sa dotýkali zadnej strany, aby upevnili polohu a pomaly spustili ramená. 15 opakovaní.

Okrem tohto vynikajúceho výsledku možno dosiahnuť aj vykonaním rôznych cvikov s gymnastickou tyčinkou.

Nabíjanie chrbta a chrbtice s prietržou možno vykonať doma. Okrem toho, vyššie uvedené cvičenia sú skvelé pre pacientov, ktorí sú nútení stráviť časť dňa na pracovisku.

Tí pacienti, ktorí uprednostňujú cvičenie v telocvični, budú vhodní na nabíjanie Bubnovského. Ide o súbor cvičení na špeciálnych simulátoroch, počas ktorých je možné dosiahnuť maximálny efekt bez „zaťaženia“ chrbtice.

Treba poznamenať, že nabíjanie sa môže a malo by sa vykonať po operácii prietrže. Ale opäť - určite sa poraďte so svojím lekárom.

Výber mojich užitočných materiálov o zdravotnom stave chrbtice a kĺbov, ktoré odporúčam pozrieť sa na:

Pozrite si tiež množstvo užitočných doplnkových materiálov v mojich komunitách a účtoch na sociálnych sieťach:

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Cvičenia pre hernie chrbtice

Komplex fyzických cvičení je povinným prvkom komplexnej liečby medzistavcovej prietrže. Ak vezmeme ako základ pre terapiu proaktívny prístup v boji proti takejto nepríjemnej chorobe, čoskoro znížite bolesť, zaistíte zdravie chrbta.

Po diagnóze ochorenia lekári zvyčajne menujú niekoľko dní úplného odpočinku na zmiernenie svalov a zmiernenie napätia, to však neznamená, že v budúcnosti budete musieť tráviť čas ležaním v posteli. Zlyhanie a činnosť vedie k zníženiu celkovej účinnosti liečby a spomaľuje proces hojenia.

Cvičenie pre herniu krčnej chrbtice

Cervikálne stavce predstavujú hornú časť ľudskej chrbtice. Ak sú vytesnené v dôsledku prasknutia diskov chrbtice, tento proces je sprevádzaný silnou bolesťou, čiastočnou alebo úplnou paralýzou končatín a inými nepríjemnými príznakmi.

Súbor cvičení na posilnenie svalového korzetu v oblasti cervikálnych diskov zlepšuje funkčnosť oblasti, znižuje riziko ďalšieho poškodenia a chráni pred rozvojom artritídy.

Dôležité vedieť! Výber vhodnej techniky v každom konkrétnom prípade by mal určiť Váš všeobecný lekár alebo kvalifikovaný rehabilitátor.

Nabíjanie hernie krčka maternice

Pri fyzických cvičeniach by ste mali pamätať na niekoľko povinných pravidiel:

• prvé školenie by malo mať minimálnu dĺžku trvania (do 5 minút), postupne by sa mala zvýšiť ich dĺžka na 45 minút denne;
• pri fyzickej aktivite je pacient povinný starostlivo sledovať svoj vlastný stav. V prípade akéhokoľvek poškodenia, aktivácie syndrómu bolesti okamžite prestanú pôsobiť až do okamihu konzultácie s kvalifikovaným lekárom;
• relaxačné, dychové cvičenia by mali byť posledným akordom vášho tréningu;
• Najlepší čas na tréning je ráno. Takže si môžete dodatočne pripraviť krk na prichádzajúce ťažké bremená;
• ak sa večer zvýši bolesť, potom by sa mal večer vykonať komplex relaxačných cvičení;
• začať triedy by mali byť len vtedy, keď hlavný opuch a bolesť poranenej oblasti spali.

Gymnastika s herniou krčka maternice

Lekári rehabilitácie odporúčajú nasledujúce posilňujúce cvičenia:

• Preťahovanie. Položte späť na rovný, tvrdý povrch tak, aby spodná časť krku bola v súlade s okrajom. Pomaly spustite hlavu dole, zostaňte v podobnej polohe. Ovládajte svoje pocity, kým sa objaví alebo zintenzívni bolesť, nemali by ste pokračovať v cvičení. V tejto polohe by ste mali zostať 1 minútu, po ktorej sa uvoľní 60 sekúnd. Vykonané 5-15 prístupy;
• zdvihák. Všetko tiež leží na tvrdom povrchu, prevalí sa na bruchu, zatlačí ruky na boky a nechá hlavu visieť. Pomaly, opatrne zdvihnite hlavu nahor a odolávajte gravitácii. V tejto polohe je potrebné zotrvať 5 až 10 sekúnd, vykonáva sa 15 až 20 prístupov;
• bradu hore Ležiac ​​na posteli na chrbte, zatlačte svoju bradu na hruď a zdvojnásobte ju. V tejto pozícii by ste mali zostať 5-10 sekúnd, vykonať 15-20 opakovaní;
• zasúvanie ramien. Keď stojíte alebo sedíte proti stene s rukami od seba, ohnite lakte o 90 °. Presuňte ramená späť stlačením zadnej časti rúk proti stene a stláčaním lopatiek spolu;
• retencia. Sedieť s chrbtom rovno, relaxovať ramená, miesto jednej z vašich rúk na čelo. Ručné tlačiť na čelo, zatiaľ čo sa snaží udržať hlavu bez pohybu. Držíme sa v podobnej polohe 5-15 sekúnd, opakujeme 15 krát.

Cvičenia pre herniu krčka maternice v Bubnovskom

Bubnovský vyvinul súbor jednoduchých cvičení, ktoré majú dobrý výkon:

• sedí na stoličke, nakloníme hlavu nabok, držíme ju v najnižších bodoch na pol minúty. Je možné zvýšiť efektivitu, ak si pomôžte s rukami, mierne zatlačte na hlavu a snažte sa dostať do ucha ucho;
• vykonávať odbočky doľava a doprava (v dvoch bodoch). Hlava sa otočí a drží sa 30 sekúnd, s možným pocitom mierneho nepohodlia;
• umiestnime pravú ruku na opačné rameno a ľavá ruka sa položí na koleno. Nastavte pravý lakeť rovnobežne s podlahou, potom zmeňte končatiny;
• otočíme hlavu doľava, nasleduje jej sklon k ramenu. V tejto pozícii držíme pol minúty. Cvičenie by malo sprevádzať mierne nepohodlie. Zmeniť strany.

Dôležité vedieť! Cvičenia podľa metódy Bubnovského sa môžu vykonávať nezávisle, ale mali by ste sa dohodnúť na začiatku kurzu so svojím lekárom.

Cvičenie na prietrž hrudnej chrbtice

Diagnóza prietrže v tejto oblasti chrbtice sa nevyskytuje tak často ako v krčnej alebo chrbtici. Cvičenie na roztiahnutie a stabilizáciu svalového korzetu pomáha zmierniť bolesť, znovu získať stratenú pohyblivosť, ich účel je založený na veľkosti herniálneho výčnelku.

Nabíjanie hrudnej chrbtice

Tento typ ochorenia je veľmi vrtošivý, je potrebné začať vykonávať fyzické aktivity len vtedy, ak akútna fáza ochorenia prešla a bolesťový syndróm bol odstránený. Cvičenie prostredníctvom sily a ignorovanie bolesti, len zhoršiť situáciu, provokovať vývoj ochorenia.

Séria tréningov môže slúžiť ako indikátor, ktorý určuje váš osobný pokrok smerom k prekonaniu choroby. Napríklad, ak máte pocit nepohodlia pri vykonávaní určitého cvičenia, lekár vám odporučí prerušiť takéto cvičenia. Ale vrátiť sa k nemu v čase, a nie pocit bývalej bolesti, môžete vidieť, že ste na správnej ceste, a gymnastika dáva pozitívny výsledok.

Začíname, vyhýbajte sa viseniu a skákaniu, začnite zvyčajným krútením. Od jednoduchých až po zložité, predlžujúce trvanie tréningu, tempa a zaťaženia. Vykonajte niekoľko prístupov denne.

Gymnastika pre hrudnú chrbticu

Hlavným účelom cvičenia tohto typu prietrže je odstránenie svalového spazmu, relaxácia. Takýto komplex sa odporúča s opakovaním cvičení pre 2-5 prístupy v jednom tréningu, pričom nezabudnete kontrolovať vlastné dýchanie:

1. v stoji postavíme nohy na úroveň ramien a umiestnime ruky do voľnej pozície na bokoch. Vdychovanie, ohýbanie lakťov, zdvihnutie ramien. Vydychovanie, starostlivé spustenie horných končatín, návrat do pôvodnej polohy;
2. pôvodná pozícia nezmenená. Ohýbanie lakťov, položte dlane na vhodné rameno. Vydychovanie, pomaly natiahnite lakte dopredu, výdych a vráťte sa do pôvodnej polohy;
3. stále s nohami od seba na šírku ramien, natiahneme ruky späť za chrbát, spojíme naše dlane, položíme ich na chrbticu tak, aby palce boli rovnobežné s chrbticou. Vdychujeme, tlačíme dlane na stavce a pohybujeme nadol. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy;
4. stojaci vo východiskovej pozícii, začíname ľavú ruku za chrbtom a hodíme pravú ruku na pravé rameno, stláčaním zápästia ľavou stranou. Pri výdychu zaujmite tú istú pozíciu, zmeňte ruky;
5. kladieme dôraz na stôl rukami, lakte pod oblúkmi. Opierame sa o stôl, čím sa natiahnu chrbtové svaly. Podržte v najnižšom bode až 10 sekúnd.

Cvičenia na prietrže hrudnej chrbtice podľa Bubnovského s expandérom

Nasledujúci komplex sa vykonáva s použitím niekoľkých pásových expandérov pripojených k stene mierne nad očami a na úrovni hrudníka:

• obracia sa na lyžiara, robí vlnu rúk, akoby tlačil. Stojíme tvárou k stene, nohy sú od seba oddelené, v dlaniach umiestnime rozpínacie pásky navrchu. Vydychujeme, stiahneme horné končatiny dolu a späť. Zopakujte pohyb aspoň tucet krát pre prístup;
• štartová pozícia príliš, stačí sa vrátiť späť k stene, v dlani vašej ruky vziať spodnú stuhu tréner. Podávame si ruky, zdvíhame ich z úrovne podlahy do úrovne očí. Vykonajte 15-20 opakovaní;
• stávame sa tvárou k stene v rukách spodného expandéra, nohy mierne širšie ako šírka ramien, mierne ohnuté kolená. Alternatívne pritiahnite ruky k telu.

Dôležité vedieť! Počas jedného školenia by sa každá z uvedených akcií mala uskutočniť trikrát aspoň pätnásťkrát.

Cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice

Zdravotné problémy sú často najlepším stimulom pre šport. Takže, a prietrže chrbtice oddelenia, aj keď je to vážne ochorenie, ale nie je povinný pracovať. Operácia je extrémnym opatrením, ak iné metódy nepomôžu.

Mierne fyzické cvičenie uľahčí priebeh ochorenia, zlepší celkové zdravie. Je pravda, že s ich zhoršením je lepšie odložiť, čakať na zníženie opuchu a bolesti. Všetky cvičenia, vrátane simulátorov, by sa mali začať po malom rozcvičení, ktoré pomáha pripraviť a zahriať svaly. Účelom tréningu - strečing, posilnenie svalového systému, zmiernenie kŕčov.

Nabíjanie pri hernii bedrovej chrbtice

Prvé ranné cvičenie hrá úlohu nabíjania, pomôže telu prebudiť, odstrániť rannú stuhnutosť, dať svalovú pružnosť. Pre tento typ herniálneho výčnelku sa odporúčajú nasledujúce cvičenia:

• sadneme si na stoličku alebo do telocvične a vdychujeme žalúdok čo najviac. Zároveň pociťujeme napätie brušných svalov, udržujeme polohu až 10 sekúnd, vydýchame a relaxujeme, vykonávame asi tucet opakovaní;
• leží na chrbte s nohami ohnutými, zdvihnite panvu, zatiaľ čo chrbát je vyrovnaný. Opakujte asi tucet krát;
• prevrátime sa na bruchu, vykonáme 10 stúpaní opačných rúk a nôh, zotrváme na hornom mieste po dobu 5 sekúnd, vymeníme končatiny;
• Stále ležíme na žalúdku, tlačíme ramená na podlahu a hlavu, naopak, zdvíhame ju na maximum. Tradične robíme 10 opakovaní;
• prevalíme sa na chrbát, ohneme nohy na kolenách, pritlačíme naše päty na zadok, zložíme ruky nad prsia. Snažíme sa, zdvihnite hlavu a ramená, spodná časť chrbta by mala zostať nezmenená, pritlačená k povrchu podlahy;
• bez otočenia ohneme nohy na kolenách, tlačíme ramená čo najviac k povrchu podlahy. Siahame k opačnému kolenu, bez zmeny polohy ramien.

Gymnastika s herniovou lumbosakrálnou chrbticou

Existuje mnoho gymnastických techník, odporúčame, aby ste sa zoznámili aj s tými, ktoré Široká ponuka webu ponúka, ako napríklad:

Pripomíname, že by ste mali začať akýkoľvek komplex len po konzultácii s neurológom alebo skúseným rehabilitačným lekárom.

Gymnastika Bubnovsky pre bedrové

Tento súbor cvičení sa odporúča aj pomocou pásového expandéra, ktorý je upevnený mierne pod kolenami.

1. posedenie berieme pásky expandéra s rovnými rukami, s pätami na podlahe. Telo sa nakloní dozadu a pritláča lakte k nemu v pravom uhle. Počas inhalácie sa ohneme dopredu, narovnáme ruky a vydýchneme. Vykonávať naraz 20 opakovaní;
2. ležiace na boku a opierajúce sa o lakeť, s nohami upevňujúcimi pásy expandéra, s nohami rovnými a ležiacimi na sebe. Inhalujte - utiahneme nohu ohnutú v kolene k žalúdku, vydýchame - vrátime sa do pôvodnej polohy. Cvičenie robí hladko a pomaly. Prejdite na druhú stranu.

Cvičenie sa opakuje trikrát pre tréning.

Dobre premyslené cvičenie, ktoré je kombinované s inými mäkkými terapeutickými opatreniami, je vynikajúcim riešením na zmiernenie príznakov prietrže, zníženie zaťaženia nervových koreňov, zmiernenie bolesti. Prvý tréning by sa mal uskutočniť pod dohľadom skúseného špecialistu, ktorý vám pomôže vybrať najlepší liečebný kurz na základe charakteristík vašej diagnózy.

6 typov cvičení na liečbu prietrže bedrovej chrbtice

V prietrže s hernia softvér, ako spôsob liečby. Ktoré komplexy môžu pomôcť pri obnove a ktoré sú kontraindikované? Aký je terapeutický účinok gymnastiky so softvérovou prietržou a je možné ju vykonávať v akútnych a zotavovacích obdobiach?

Ochorenie sa vyskytuje z rôznych dôvodov, ale najčastejšie kvôli silnej fyzickej námahe na chrbtici alebo neléčených ochoreniach pohybového aparátu.

Cvičenia pre softvér prietrže, ako spôsob liečby. Ktoré komplexy môžu pomôcť pri obnove a ktoré sú kontraindikované?

Čo je hernia bedrovej chrbtice?

V bedrovej oblasti sa nachádza 5 stavcov a 4 disky. Stavce sa nazývajú latinské písmená L a čísla od 1 do 5, ktoré označujú číslo. Disk sa potom skladá z vláknitého krúžku a polokvapalného jadra vo vnútri. Z rôznych dôvodov stavce stlačia disk, vláknitý krúžok zoslabne, praskne, praskne, obsah disku vyjde a vytvorí kýlu alebo výčnelok.

Pomerne často hernie vertebrálneho oddelenia s aktívnym rastom zviera okolité tkanivá a nervy

Aké cvičenia možno vykonať s prietržou a ktoré nie?

Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môžete urobiť:

Doteraz sa už vyvinulo mnoho komplexov na liečenie hernie chrbtice. Ktoré vystúpenia? Pre všetkých pacientov neexistuje jediná odpoveď. Každý stav a prípad je jedinečný a vyžaduje individuálnu diskusiu s lekárom.

Podmienečne pre všetkých ľudí s prietržou, pri absencii kontraindikácií, sú povolené nasledujúce triedy:

• jóga, ľahká fitness, Pilates;
• plávanie;
• Bubnovského cvičenia;
• Komplex Dikul;
• visí na tyči.

Skvelý spôsob, ako liečiť chrbtice hernie je pravidelné kurzy jogy.

Existujú aj typy fyzickej námahy, ktoré sú jasne kontraindikované pri softvérovej prietrže. Podrobne zvážte, aký druh cvičenia je a prečo:

1. Leg press. Vykonáva sa na chrbte, pričom nohy tlačí na náklad, ktorý je na špeciálnom nástavci. To vytvára vysoké zaťaženie chrbtice, čo môže viesť k vyvýšeniu (počiatočná fáza prietrže) a spôsobiť ďalšie komplikácie.
2. Priame zaťaženie nôh preťažuje medzistavcové platničky bedrovej oblasti, čo spôsobuje bolesť.
3. Otáčanie, pretože spôsobuje pohyby v bedrovej chrbtici, čo môže viesť ku komplikáciám, ako je napríklad stlačenie výčnelku.
4. Vzpieranie je vždy zvýšené zaťaženie chrbtice, takže silové cvičenia sú kontraindikované pre prietrže.
5. Beží. Počas pretekov vykonávajú medzistavcové platničky tlmiacu funkciu, ale počas choroby, keď sú poškodené, ich funkcia je narušená, dochádza k deformácii disku, čo vedie ku komplikáciám.

Všetky ostatné cvičenia a typy cvičení by mali byť prediskutované samostatne so svojím lekárom: chiropraktik alebo ortopéd.

Užitočné cvičebné komplexy

Aké cvičenia je potrebné urobiť? Lekárske gymnastické komplexy určené špeciálne na liečbu prietrže prinášajú jednoznačný úžitok. Najlepšie cvičenia sú gymnastika Bubnovsky, Dikul, kúpanie, všeobecná lekárska gymnastika. Zostávajúce terapeutické cvičenia uvedené nižšie prinášajú úžitok pri ich vykonávaní určitým spôsobom s výnimkou typov záťaží, ktoré sú kontraindikované (napríklad krútenie v józe).

Základné pravidlá pre cvičenie

Predtým, ako pristúpite k niektorej z tried, musíte určiť pravidlá implementácie, ktoré sa vzťahujú na všetky typy fyzickej aktivity počas choroby.

1. Počas sedenia je potrebné sledovať stav, aby sa zabránilo vzniku bolesti. Ak sa vyskytnú, akcia by sa mala zastaviť.
2. Vykonávajte len tie komplexy, ktoré nespôsobujú nepohodlie, bolesť.
3. Vyhnite sa skokom, bodnutiu v chrbte alebo chrbte, ostrým pohybom, otočeniam.
4. Dajte ťažké zaťaženie na problémové oblasti chrbta.
5. Cvičenie cvičenie terapia (lekárska telesná kultúra) začínajú byť vykonávané pri minimálnom úsilí a amplitúde, postupne ich zvyšuje.

Pri fyzickej námahe s prietržou chrbtice je lepšie dávať prednosť hladkým pohybom, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity.

Niektoré cvičenia pri vertebrálnej prietrže môžu mať diagnostický charakter. Napríklad, ak niektoré akcie spôsobili bolesť skôr, a po chvíli nepohodlie zmenšil - to naznačuje začiatok procesu hojenia.

Bubnovsky

Podľa filozofického pohľadu na život Dr. Bubnovského: hnutie je život a iba správne hnutia môžu človeka vyliečiť. Práve s touto koncepciou hovoril Dr. Bubnovský, ktorého cvičenia sú určené na prácu s prietržou a nazývajú sa kinezioterapia.

Pri práci s kinezioterapiou pacient pracuje a aktivuje aj tie najhlbšie svaly, ktoré umožňujú zmierniť kŕč, čím eliminujú bolesť. Spevnenie chrbta zlepšuje pevnosť, pružnosť a pružnosť chrbtice. Terapeutický účinok sa dosahuje v dôsledku skutočnosti, že pri vykonávaní určitého pohybu sa pacient snaží znížiť výčnelok a vrátiť sa do stavcov prirodzenej polohy.

Hlavným princípom, na ktorom je komplex založený, je pohodlie, pohodlie pre pacienta.

Ilustratívny príklad cvičení na vypracovanie prietrže je uvedený vo videu nižšie.

Dikul

Dikul, ortopedický chirurg, ktorý trpel zlomeninou chrbtice, prostredníctvom pokusov a omylov, vyvinul súbor cvičení, ktoré mu pomohli vyrovnať sa s ochorením. Dnes sa niektoré z nich úspešne používajú na liečbu prietrže chrbtice. Intenzita tréningu pri vykonávaní komplexu je diskutovaná oddelene s lekárom a závisí od vývoja svalov pacienta, závažnosti jeho ochorenia.

plávanie

Plavecké lekcie majú pozitívny vplyv na všetky orgány a systémy tela a pohybový aparát prináša určité výhody. Vzhľadom na špeciálne účinky vodného prostredia je hlavná záťaž odstránená z chrbtice, ktorá je rovnomerne rozložená po celom tele. Kosti, kĺby majú prirodzenú polohu.

Okrem toho, voda masíruje celé telo, poskytuje upokojujúci účinok na nervový systém, uvoľňuje svaly, odstraňuje klipy, stimuluje krvný obeh a metabolizmus. Plávanie je absolútne bezpečné cvičenie s prietržou, pretože eliminuje vysoké zaťaženie, náhle pohyby.

Plávanie s herniou chrbtice má pozitívny vplyv na celé telo vrátane chrbtice

Pravidelné cvičenia v bazéne pomôžu obnoviť držanie tela, znížiť bolesť, zlepšiť vstrebávanie liekov, kvôli normalizácii krvného obehu v postihnutej oblasti. Ďalším pozitívnym efektom je posilnenie svalového korzetu, čo vedie k zníženiu napätia a nepohodlia v bedrovej oblasti na pevnine.

Vlastnosti plaveckého softvéru:

1. Kontraindikovaný v období exacerbácie zápalových procesov a bolesti.
2. Vyžaduje sa predbežná konzultácia ošetrujúceho lekára s prípravou individuálneho súboru cvičení.
3. Najužitočnejším štýlom pre bedrové lézie je plazenie na chrbte.
4. Prvé 2-3 triedy sú vedené pod dohľadom inštruktora.
5. Pacient musí sledovať stav, povedzte lekárovi, čo a kedy mu spôsobuje nepríjemné pocity. Odborník v tomto prípade by mal prísť s náhradným cvičením.

Jóga nie je len vykonávanie určitých fyzických aktivít, ale aj poznanie seba samého, tela. Triedy jogy vyžadujú veľkú starostlivosť od pacienta, ochotu zmeniť životný štýl: vzdať sa zlých návykov, zmeniť stravu, denný režim.

V jogy nie sú všetky cvičenia vhodné pre ľudí s herniovým softvérom, takže musíte dodržiavať určité pravidlá:

1. Odmietnite vykonať zvraty, akcie s otrasmi, údery, skoky.
2. Sledujte stav svojho tela, aby ste zabránili vzniku bolesti.
3. Robte jogu len v prítomnosti inštruktora.
4. Začnite tréning, dávajte minimálne zaťaženie tela a potom ho postupne zvyšujte.
5. Vykonajte všetky úkony opatrne, bez náhlych pohybov.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, ktorý priaznivo ovplyvňuje držanie tela: umožňuje vám to napraviť, posilniť chrbtové svaly, obnoviť pružnosť a pružnosť stavcov.

Je dôležité poznamenať, že s vekom sa výživa chrbtice s minerálmi spomaľuje a vyskytuje sa len vtedy, keď sa stavce správne pohybujú voči sebe navzájom. S výskytom výčnelku je narušená funkcia celého chrbtice a takmer úplne sa zastaví prísun živín, čo vedie k progresii ochorenia. Komplex Pilates pomáha obnoviť správny pohyb stavcov, svorky sú odstránené, nervy sú zovreté a pružnosť a pevnosť svalového systému sú posilnené.