Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky?

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Michajlovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Navrhuje použiť simulátory výkonu na zbavenie pacienta edému. Opuchy v mnohých prípadoch sú príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prekrvenie chorého orgánu.

Prečo potrebujete gymnastiku Bubnovsky

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov.

Sergej Michajlovič vyvinul opísanú metódu na vlastnú skúsenosť. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, nezmieril sa a nevyliečil sa. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

• Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
• Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
• Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;
• Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak potrebujete fyzioterapiu, ale radšej to robíte doma, adaptívna gymnastika bude pracovať ako prvá. Pomôže vám zvyknúť si na nové záťaže. Nemali by ste vyskočiť z postele, aby ste začali cvičiť. Bubnovský neodporúča ponáhľať sa. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť.

Komplexné cvičenie po spánku

1. Otočte chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne roztiahnite nohy. Striedajte ťahanie palcov od seba smerom k sebe.
2. V rovnakej polohe, pohybovať a šíriť nohy, snaží sa dotknúť postele s palcami.
3. Otáčajte nohami striedavo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Squeeze prsty na nohu, ako by ste popadli jablko. Potom natiahnite prsty a roztiahnite ich čo najviac.
5. Vytiahnite päty na zadok, posúvajte nohy na posteli. Potom natiahnite nohy.
6. Ľahko ohnite kolená. Na každej nohe striedavo ťahajte prsty k sebe, až kým sa panva nezačne pohybovať.
7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlaňami nadol. Alternatívne si položte kolená a snažte sa dotýkať postele vnútorným stehnom.
8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidy, ktorí majú zlomeniny v konečníku alebo panvové orgány prolaps. Je nutné ohnúť nohy, stlačiť nohy dohromady. Počas inhalácie zdvihnite zadok a stláčajte ich. Na výdychu, nižšie, relaxovať.
9. Spustite nohy, natiahnite ruky. Po sklopení jednej nohy ju objať rukami a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudník. Chrbát sa zvýši, no voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak môžete dosiahnuť svoju bradu kolenom.
10. Jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, podržte nohy na posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri vdýchnutí nafúkneme žalúdok, zatiaľ čo vydychujeme, zatiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Akonáhle ste dokončili cvičenia v posteli, môžete pristúpiť k vážnejšiemu. Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale začínajú s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne pridávajte zložitejšie cvičenia. Pre triedy budete potrebovať mat.

Komplex pre začiatočníkov

1. Pre prvé cvičenie, kľačať, vdychovať, zdvihnúť ruky pred vami, hore, znížiť ich po stranách. Výdych, choďte dole na päty.
2. Posaďte sa na päty a položte si ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite svojím nosom, potom pevne stláčajte pery a vydýchnite, čím urobíte zvuk „pf-f“.
3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte ruky za hlavu. Dýchať. Výdych, zdvihnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Pri vdýchnutí si oddýchnite a odštartujte svoju východiskovú pozíciu.
4. Stále ležiace na chrbte, roztiahnite ruky na stranu, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Vdychovať, ako budete vydýchnuť, zdvihnite zadok pri pohybe kolená.
5. Ležiac, preplávajte si nohy, ohýbajte si kolená, zdvihnite nohy hore. Spona pod hlavu. Inhalujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a podržte ich na váhe, bez toho, aby ste museli uvoľniť nohy.
6. Otočte na pravej strane, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu, vytiahnite ju nabok. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite svoje telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdýchnutí znížte hlavu a nohy, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičenie 5, potom odbočte na ľavú stranu a vykonajte cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
8. Postavte sa na všetky štyri, odtrhnite si nohy od podlahy a spojte ich. Swing na stranu, pohybujúce sa panvy na jednej strane a nohy na druhú.
9. Stále stojí na všetkých štyroch a bez toho, aby ste spadli nohy, siahnite dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Prejsť na koniec nie je potrebné. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika dá výsledok, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa len tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu. Sú jednoduché a dajú sa vykonať doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka metóde Bubnovského sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžete tiež!

Kinezioterapia alebo pohybová terapia - Bubnovský gymnastika pre chrbticu

Sergej Michajlovič Bubnovský urobil nový krok v medicíne.

On navrhol rad techník, ktoré môžu zmierniť osobu trpiacu bolesťou a nepohodlím vo svaloch a kĺboch, vrátiť sa do plného života, bez toho, aby sa uchýlili k operácii a liekom.

Základom jeho dlhoročnej práce je liečba pohybu (kinezioterapia).

Profesor Bubnovsky je toho názoru, že liečba a navrátenie ľudského tela cez drogy je nemožné.

Ako alternatívu k zásahu tretej strany navrhuje techniku, ktorá môže aktivovať vnútorný potenciál tela a sama sa vydať cestou obnovy.

Podnetom pre prácu na tejto technike bola osobná skúsenosť Sergeja Michajloviča. V mladosti mal úraz a lekári mu predpísali zdravotné postihnutie, ale Bubnovský sa nevzdal a začal sa liečiť.

Podstata liečebných metód Dr. Bubnovského

Zatiaľ čo väčšina lekárov pripisuje pacientom, ktorí trpia bolesťami v chrbte a kĺboch, odpočinku a vyhýbaniu sa stresu, Bubnovsky sa uchyľuje k použitiu silového tréningu.

S ich pomocou sa pacient môže zbaviť svalového opuchu, ktorý je bežnou príčinou bolesti, alebo regulovať prekrvenie problémovej oblasti.

Technika Bubnovsky je použiteľná tak na profylaktické účely, ako aj na pacientov, ktorí už majú diagnózu.

Zdravotný systém Bubnovsky je rozumnou voľbou v prípade ochorení chrbtice a kĺbov z niekoľkých dôvodov:

• Osobná skúsenosť lekára mu umožňuje vybrať a vyvinúť najvhodnejší súbor tried pre každého jednotlivého pacienta.
• Vzhľadom na rastúcu popularitu Bubnovského metodiky postupujú aj jeho zdravotné programy. Vytvárajú sa nové sady cvičení, počítajú sa chyby atď.
• Pozitívna spätná väzba a poďakovanie vďaka adrese Bubnovského hovoria samy za seba.
• Pre triedy podľa metódy Bubnovského nevyžaduje špeciálnu úroveň telesnej výchovy. Naopak, jeho zdravotnícky a zdravotnícky systém venuje veľkú pozornosť problémom starších ľudí.
• Je ľahké študovať autorské knihy, cvičenia sú podrobne popísané a samotná príručka je prezentovaná v jasnom a jednoduchom jazyku.

Cvičenia zamerané na posilnenie svalov podľa metódy Bubnovského sú povinné a pacienti by ich mali vykonávať povinne, a to aj napriek bolesti.

Choroby, pre ktoré metóda liečby Bubnovského pomáha:

Cvičenie na zmiernenie bolesti v chrbtici

Cvičný komplex Dr. Bubnovského je zameraný na obnovu a zlepšenie pohybového aparátu chrbta.

Aby sme pochopili, ako cvičenia Bubnovského pomáhajú liečiť a zbaviť sa nežiaducich pocitov v chrbte, je potrebné zistiť, čo presne spôsobuje bolesť a nepohodlie.

Ak je väzivo alebo tkanivo chrupavky poškodené, svalové tkanivo chráni postihnutú oblasť a dotiahne, čo spôsobuje bolesť. Ako sa zotavuje, osoba nepoužíva tieto svaly, v dôsledku čoho výrazne oslabuje a už nie je schopná odolať predchádzajúcim nákladom.

Na základe tejto teórie Dr. Bubnovský zdôraznil svoju metódu posilňovania a uvoľňovania svalov a rozvíjania kĺbov. Silné svalové tkanivo umožňuje chrániť chrupavku a kĺby pred možným poškodením a posilniť ich.

Nájdite plný priebeh cvičení na zmiernenie bolesti v chrbtici, a to nielen v knihách Dr. Bubnovského alebo na videozáznamu. Základ tejto metódy je založený na jednoduchých cvičeniach, ktoré si autor požičal z aerobiku, jogy a pilates.

Na získanie potrebnej fyzickej námahy autor vyvinul niekoľko vlastných simulátorov zameraných na ľudí, ktorí majú problémy súvisiace s narušením fungovania pohybového aparátu.

Relaxačné a klesajúce chrbát

Svalové strečing

svahy

Natiahnutie chrbtových svalov

lis

Prvýkrát by sa mali riadiť bolestivé pocity vo svaloch tlače.

V nasledujúcich časoch sa odporúča zvýšiť záťaž a trvanie cvičenia.

"Polumostik"

Adaptívne cvičenia chrbta

Adaptívna gymnastika Dr. Bubnovského je zameraná na tých, ktorí práve začínajú vykonávať cvičenia.

Pred cvičením z kategórie adaptívnej gymnastiky by ste sa mali oboznámiť s radami autora:

• Cvičenie by sa malo vykonávať len nalačno.
• Čas na vykonanie nie je obzvlášť dôležitý, ale profesor Bubnovský uprednostňuje ráno alebo obdobie po práci.
• Čas určený na cvičenie by nemal byť kratší ako 20 minút.
• Znakom účinnosti cvičenia je pridelenie potu.
• Po ukončení cvičenia by sa mali vykonať vodné procedúry. Môže ísť o kontrastnú sprchu, saunu s možnosťou kombinácie so studenou vodou. Môžete obmedziť trenie studeným mokrým uterákom.

Adaptívne cvičenia nie sú príležitostné ísť celý komplex. Tento princíp je založený na prídavných a pomocných funkciách jedného cvičenia k druhému. Najprv nemusia všetky cvičenia fungovať, ale ako sa cvičíte, zručnosti sa zlepšia. A potom, keď máte pocit, že robíte adaptívne cvičenia s ľahkosťou, príde čas prejsť do komplexu profilov.

Niektoré cvičenia z adaptívneho komplexu:

• Počiatočná poloha - sedenie na pätách, pri vdýchnutí nadvihnite ruky od seba nabok, zatiaľ čo spustením do východiskovej polohy urobte úplný výdych.
• Aby ste vykonali očistný dych, musíte si položiť ruky na žalúdok a vydýchnuť vzduch na stlačených perách. Výsledkom je zvuk "pf".
• Cvičenie na posilnenie tlače poskytuje počiatočnú polohu ležania, kolená ohnuté, s každým výdychom, aby telo vstalo.
• Bez toho, aby ste zmenili predchádzajúcu pozíciu, nakloňte jednu nohu cez koleno s oblúkom a urobte cvičenia na diagonále (dosiahnite pravé koleno ľavým lakťom a naopak).
• V polohe na chrbte urobte pomalý vzostup a znižovanie panvy.
• Z ležiacej polohy, skupiny a návrat do východiskovej polohy.
• Robte zoskupenie, ale z polohy na bruchu s dôrazom na ruku. Zmeňte stranu.
• Na kolenách mierne otočte panvu so zdvihnutými kolenami.
• Z kľačiacej polohy nakloňte telo dopredu a dozadu.
• Z polohy na bruchu by sa mali rovné nohy odtrhnúť od podlahy. Striedajte so vzostupom tela.
• Ležiac ​​na boku, zdvihnite nohu hore a pauzu uprostred hojdačky. Urobte to isté s druhou nohou.
• Zatlačte z podlahy.
• Sadnite si a pokúste sa pohybovať len kvôli gluteálnym svalom.
• V pozícii na všetkých štyroch, aby vykonali swing nohu tam a späť.

Toto je zoznam základných cvičení z adaptívneho komplexu. V procese vykonávania sa opakujú a striedajú. Kompletný zoznam cvičení nájdete v autorských knihách alebo vo videách, ktoré natočil.

Všeobecné odporúčania

Sergej Bubnovský pristupuje k všeobecnému zdraviu tela v komplexe, a to nielen z hľadiska fyzickej námahy a tréningu, ale zahŕňa aj každodenné aktivity. Systematika vzdelávania je veľmi dôležitá, ale lekár vám poskytne niekoľko tipov, ako si udržiavať svoje zdravie v normálnych podmienkach a zvýšiť účinnosť cvičení:

• Spôsoby temperovania, ktoré autor odporúča vykonať na čerstvom vzduchu.
• Kontrastná sprcha.
• Denné ranné cvičenia.
• Celoročne spajte vo vetranej miestnosti.
• Prechádzky naboso.
• Prijímajte až 3 litre tekutiny denne.
• Vstup do sauny.
• Zdravé jedlo.
• Oslobodenie od alkoholu a fajčenie.

Bubnovsky kladie osobitný dôraz na kontrast teplôt, pomáha tónovať svaly, pokožku, cievy a vnútorné orgány. Nemali by ste to preháňať chladením, dostatočnými krátkymi postupmi, ktoré nespôsobia poškodenie tela.

Bubnovský vo svojich knihách tiež vysvetľuje psychologické aspekty zlepšovania zdravia. Uvádza príklady psychologických prekážok, ktoré bránia ľuďom v tom, aby urobili krok smerom k zdraviu.

zistenie

Na záver by som chcela zhrnúť vyššie uvedené. Profesor a PhD. Dr.

Technika doktora Bubnovského je vhodná ako pre ľudí, ktorí si chcú udržať svoje telo v pracovnom a zdravom stave, tak aj pre ľudí, ktorí zažili choroby pohybového aparátu alebo boli zranení.

Komplexná metodika profesora je zameraná na posilnenie svalového tkaniva a zlepšenie celkového stavu tela. K vykonávaniu jedného alebo druhého súboru cvičení by sa malo pristupovať zodpovedne a systematicky. Bubnovský nevynáša cvičenia, len ich systematizuje a tiež vyvíja simulátory. Okrem súboru cvičení, Sergej Michajlovič poskytuje rady, ako zlepšiť kvalitu života vykonávaním jednoduchých denných činností.

Gymnastika Bubnovsky: lieči sa pohybom

Ak chcete skutočne pochopiť, čo je život bez pohybu, môžu sa o seba postarať len ľudia, ktorí sa kvôli chorobe nemôžu pohybovať samostatne. Choroby postihujúce pohybový aparát môžu kohokoľvek chytiť. Malé zranenie môže zbaviť radosť z pohybu aj pri posilnenej liečbe. Progresívna medicína ponúka neliečivé spôsoby, ako sa vysporiadať s chorobami. Založil sa ako účinná metóda gymnastiky Bubnovsky.

Kto je Sergey Bubnovsky

Sergej Bubnovský má lekárske vedecké tituly, regália, štatút zakladateľa jedného z smerov kinezioterapie. Jeho špecialitou je prevencia, rehabilitácia po úrazoch, problémy pohybového aparátu. Bubnovský vytvoril techniku, ktorú najprv skúšal sám na sebe. Keď prežil automobilovú nehodu, mohol sa postaviť na nohy. Preto gymnastika, ktorú ponúka lekár lekárskych vied, vzbudzuje dôveru medzi pacientmi a špecialistami.

Pohyb v pohybe

Základom liečby podľa metódy Bubnovského je skutočnosť, že človek sa musí vyrovnať s jeho chorobou. Odmietnuť, minimalizovať vstup, závislosť na drogách. A čo je najdôležitejšie - ťah. Smer liečby, v ktorej Bubnovský pracuje, nie je ničím, čo sa nazýva kinezioterapia. Koreňový význam, ak je preložený z jazyka starých Grékov, znie ako pohyb.

Základy a zásady

Gymnastika zahŕňa nielen liek. Je to dobrý spôsob prevencie. Dôraz Bubnovského na pohybový aparát. Moderný človek, sediaci na počítačoch, v kanceláriách po mnoho hodín svojho života, sa pripravuje o možnosť znovu chodiť a natiahnuť svaly.

Nízka mobilita robí naše spoje nepoužiteľnými. Denné nepohodlné držanie tela, nesprávne nasadenie vytvára zakrivenie. Svalové tkanivo znecitlivené.

Iba pravidelné rozcvičky nebudú mať ničivé následky. Priebeh liečby Bubnovského, jeho gymnastika je správny pohyb.

Aké choroby lieči

Zoznam ochorení, na ktoré sa v súčasnosti vzťahuje Bubnovského terapia, výrazne rozšíril rozsah pôsobnosti. Rozsah pôsobnosti presiahol rámec chorôb orgánov hnutia. Tam je dokonca kurz pre budúce mamičky. Tu sú niektoré z ťažkostí, ktoré sa boja tejto metódy:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• medzistavcové prietrže;
• aseptickú nekrózu;
• skolióza;
• koxartróza;
• periarthritis ramena;
• polyartritída;
• hypertenzia;
• bronchiálna astma;
• prostatitis;
• diabetes;
• hypertenzia;
• nadmerná hmotnosť;
• poruchy nervového systému atď.

Použitie terapie

Gymnastika zahŕňa mnoho cvičení, ktoré ovplyvňujú určité oblasti. Každá situácia je charakterizovaná individuálnym prístupom. Najjednoduchšie pohyby môžu byť vykonávané nezávisle, riadené video kurzami.

Použitie gymnastiky Bubnovsky nevyžaduje špeciálne stretnutia lekárov, najmä na preventívne účely. Ideálnou možnosťou by však bola úvodná konzultácia s odborníkmi. Okrem toho mnohé kliniky túto techniku ​​prijali.

Akýkoľvek druh gymnastiky, ktorý ponúka Bubnovský, začína adaptívnym kurzom. V tomto štádiu je zaťaženie minimálne. Telo, svaly, kĺby si zvyknú na vybudovaný komplex, ktorý nevyhnutne zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• zahrievanie, rozťahovanie svalov;
• cvičenie, zohrievanie kĺbov;
• štúdium svalov rôznych skupín;
• dychové cvičenia;
• na zlepšenie krvného obehu;
• posilniť muskuloskeletálne funkcie;
• meditačné cvičenia.

Každý komplex sa zameriava na oblasti, ktoré potrebujú špeciálny terapeutický kurz. Hlavnými účastníkmi kolenných kĺbov sú dolné končatiny. Pre ochorenia panvovej oblasti, dolných chrbtových kĺbov. Preventívne kurzy zahŕňajú aktívnu účasť všetkých kĺbov a svalov.

Bubnovský venoval značnú pozornosť chrbtici ako jednej zo zraniteľných častí ľudskej kostry. Komplex zahŕňa školenie na simulátoroch s cieľom znížiť, presunúť záťaž z problémových kĺbov, revitalizovať pohyb krvi. Všetky cvičenia sú bezpečné. To je jeden zo základných princípov, ktoré Bubnovsky využíva vo svojej terapii.

odporúčanie

Terapeutická gymnastika môže znížiť bolesť. Ak však praktizujete bez dodržiavania jednoduchých pravidiel, môžete len zhoršiť bolesť, pridať ju do inej svalovej skupiny. Zahriať, zahriať sa pred gymnastikou nevyhnutne! Vykonajte niektoré odporúčania:

• cvičenie 3 až 6 krát denne;
• rozbiť komplex na pohodlné skupiny cvičení;
• vykonávať prvé povolanie ráno, počnúc jednoduchými pohybmi;
• vyskúšajte si všetky cvičenia na debutovej lekcii a vyskúšajte ich na nepohodlie;
• postupne zvyšovať zaťaženie, počet opakovaní pohybov jedného cvičenia;
• Nezabudnite dokončiť celý odporúčaný kurz!

Počkajte na prielom po jednej relácii nestojí za to. Jedine tým, že utratí tucet z celkového komplexu, možno pocítiť účinok, všeobecné zlepšenie štátu. Účinný bude prechod celého kurzu. Po rehabilitácii je lepšie pokračovať v triedach. Lekárske metódy Bubnovsky udržiava telo v dobrom stave, posilňuje svalovú hmotu, udržuje vaše kĺby v tóne.

záver

Bubnovský rozbil skupiny cvičení podľa chorôb, vekových kategórií a pohlavia. Pre kĺby, chrbticu, z ktorej môžete začať svoj vlastný preventívny, terapeutický kurz, existuje špeciálny adaptívny komplex. Základom tréningu sú jednoduché cvičenia v sede na pätách, ležiace na chrbte, bočné. Rovnako ako ostatní v metóde Bubnovského, sú založené na správnom dýchaní, pomalostiach a úplnom uvoľnení.

Spustite triedu jednoduchú. Nezastavujte sa pri ťažkom. Vždy zostaňte v pohybe!

20 základných cvičení metódou Bubnovského na liečbu chrbtice

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho pocitu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

• prvé nohy, nohy a panva;
• druhá - brucho, hrudník a chrbát;
• tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenia krvného obehu

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

• studený kúpeľ alebo sprcha;
• utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

№ 2

upokojiť tep po cvičení - ľahnúť si

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Wellness cvičenia pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

Robiť cvičenia je potrebné, kým sa vo svaloch nevyskytne pocit pálenia.

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

№ 6

pohyby hladké, bez trhania a kývania

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, natiahneme nohy dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).

20 základných cvičení profesora Bubnovského, aby vystúpili doma

Bolesť chrbta, zovretý nerv na chrbtici. Bolo by potrebné navštíviť lekára, ale ako prekonať bolesť? Uskutočnenie komplexu 20 cvičení Bubnovského doma dá silu a návrat k životu. Pomohol veľa, pomôže vám.

Testované na sebe

Na 22, Sergej Michajlovič Bubnovsky takmer zomrel pri autonehode, ale Providence bol rád, že by vyšiel zo stavu klinickej smrti a plniť misiu zverenú mu. Verdikt lekárov sľuboval radosť: ochrnutie a celoživotné postihnutie. Predpovede sa však neuskutočnili. Mladý muž s použitím vlastnej lekárskej gymnastiky vstal na nohy, absolvoval lekársky inštitút a patentoval techniku, ktorá pomohla zbaviť sa bariel nielen pre neho, ale aj pre desiatky tisíc pacientov.

Metóda je založená na artikulárnej gymnastike s pohybmi cez bolesť. Toto je 20 nenahraditeľných cvikov, ktoré nespôsobujú zhoršenie bolesti, ale umožňujú ich prekonanie. Alternatívny prístup s odmietnutím drog a korzetov v prospech skrytých rezerv tela, ktorý sa dosahuje diagnózou a výberom špeciálnych cvičení. Pacient musí pochopiť a cítiť svoje telo a lekár musí presne diagnostikovať zdroj bolesti. Spoločne sa rozhodnú, ktoré fyzické zaťaženie obnoví mikrocirkuláciu krvi v postihnutom orgáne, a podnietia proces regenerácie prirodzeného tkaniva.

Pohyb plus liečba

Bez fyzickej kultúry neexistuje žiadna kultúra. Môžete opakovať starovekých Grékov 100 krát, že pohyb je život, ale ak nebudete nasledovať túto zmluvu, slová zostanú prázdnym zvukom. Metóda navrhovaná Bubnovským je založená na princípe kinezioterapie (iná grécka kinesis - pohyb + terapia - liečba) - terapeutická gymnastika, kde sa terapeutický účinok dosahuje prostredníctvom aktívnych a pasívnych cvičení. Pre jeho použitie je potrebných niekoľko podmienok.

• absencia kontraindikácií (onkológia, exacerbácia chronických ochorení, vysoká horúčka) - určená lekárom;
• interný postoj pacienta k presnej realizácii terapeutického režimu a predpísané odporúčania v priebehu celého kurzu
• Trpezlivosť a vytrvalosť pacienta, prijatie „pomalého pohybu“ so zameraním na konečný výsledok;
• Viera v metódu a túžba zotaviť sa bez liekov, len na úkor gymnastiky.

Ako vedľajší efekt - poznanie schopností vlastného tela.

Na klinikách a centrách kinezioterapie budú vykonávať diagnostiku, vyberať súbor cvičení na simulátoroch, organizovať harmonogram individuálnych a skupinových tried.

Metóda má však pozoruhodnú vlastnosť: podľa odporúčaní odborníkov si môžete vyzdvihnúť cvičenia, ktoré sa vykonávajú doma.

Koniec koncov, nie každý má možnosť navštíviť posilňovňu na klinike neustále.

Základné cvičenia pre kĺby a chrbticu

Vyvinuté stovky cvikov, a na ich základe - desiatky komplexov. Vyberte si 20 základných cvičení Bubnovského. Tieto cvičenia Bubnovsky pre chrbticu možno vykonať doma. Zároveň predstavíme príbuzných a priateľov.

1. Vstaňte dychom zo sedacej polohy na pätách s kruhovými pohybmi rúk. Sadnite si na päty - vydýchnite.
2. Ležiac ​​na chrbte, s pokrčenými kolenami sa zdvihnite na výdych, nižšie na nádych. Môžete tiež znížiť a roztiahnuť kolená.
3. V pozícii 2 na výdychu zdvihnite trup a snažte sa znížiť kolená a lakte. Dych - návrat do východiskovej polohy.
4. Na boku s opornými rukami na podlahu, aby vystúpil na výdych, nadol na nádych.
5. Na všetkých štyroch miestach uvoľnite spodné svalstvo chrbta a mierne zdvihnite nohy, pohybujte panvou vľavo a vpravo a krútite chvostom.
6. V rovnakej polohe vykonajte ohyby s telom dopredu a dozadu, ohýbanie ramien pri lakte pri ohýbaní dopredu.
7. Sedieť na pätách, uvoľniť svaly a natiahnuť späť.
8. Cvičenie "nožnice" v sede s podporou rúk na podlahe.
9. Leží na vašej strane, ohnite si koleno a vytiahnite ho k ramenu (vdychujte), narovnajte si nohu (výdych).
10. Swing na bruchu, nohy roztiahnuté hore, dole. Telo hore, nižšie.
11. Leží na chrbte, vytiahnite si kolená k hrudníku. Na výdych - ruky do strán a nohy hore, päty do stropu.
12. Pokračujúce cvičenie 11. Ohnite nohy a nakloňte doprava. Narovnajte nohy a nakloňte sa doľava.
13. Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená a zdvihnite trup, namáhajte tlač.
14. Pokračujúce cvičenie 13. Pravá noha na ľavom kolene, natiahnite ľavý lakeť na pravé koleno (výdych), narovnajte (vdychujte).
15. Opakujte s výmenou rúk a nôh.
16. Push-up s výdychom pri pohybe nahor.
17. Na všetkých štyroch, koleno na rameno (vdychovať) a max nohy na výdych.
18. Chôdza na zadku, tam a späť, tam a späť.
19. Strie. Z miesta sedenia alebo státia, pomaly vdychujte, natiahnite ruky rukami do ponožiek, rozviňte sa pri výdychu
20. Relaxácia. Vydychovať, natiahnuť na päty.

To sú hlavné 20 cvičení, v skutočnosti sú niekoľkokrát viac. „Preháňanie chvostom“, strečing a relaxácia sa vykonávajú po 3–4 cvičeniach na hojdaní, ohýbaní a hojdaní. Zároveň by sa mala venovať pozornosť zhode inhalácie a výdychu a bolesti v chrbte, chrbtici a kĺboch. Ak sa bolesť stane akútnou alebo nadmernou, musíte ísť na relaxačné a dychové cvičenia.

Neubližujte

20 nenahraditeľných cvikov nie je všeliek a nie rozcvička, ale náprava. Je predpísaný lekárom po dôkladnom diagnostikovaní a sledovaní pacienta lekárom, aj keď sa vykonáva doma. Rovnako ako u iných liekov je dôležitá dávka a prísna disciplína pacienta. V prípade potreby sa vykoná nastavenie. Niektoré cvičenia môžu byť vylúčené alebo nahradené inými. Je možné poraziť chorobu ako výsledok spoločného úsilia lekára a pacienta, pretože desiatky tisíc tých, ktorí boli vyliečení Bubnovským a jeho metóda môže svedčiť.

"Zdravie potrebuje chlad a pohyb." Tipy Dr. Bubnovského

Dr Sergej Bubnovsky kladie na nohy ľudí, ktorí strávili viac ako 10 rokov na invalidnom vozíku a lieči prietrž chrbtice bez chirurgického zákroku. S pomocou svojej techniky začal sám chodiť bez bariel, hoci 27 rokov nemohol bez nich ani krok.

„Mal som 22 rokov, keď som sa dostal do strašnej nehody,“ spomína Sergej Michajlovič. - Vodič auta zaspal pri volante a auto lietalo veľkou rýchlosťou na stranu cesty. Trpel klinickú smrť a keď prišiel k sebe, ukázalo sa, že len jeho ľavá noha zostala nedotknutá. Zvyšok kostí bol zlomený, tri stavce tvorené akordeónom.

Lekári zozbierali chlapa v kusoch. Prognóza bola sklamaním - celoživotné postihnutie. Sergej neprijal prognózu a začal vyskúšať všetko, čo mu úradná medicína ponúkla. Bezvýsledne.

„Potom som si uvedomil, že sa budem musieť zachrániť. Rozhodol som sa stať lekárom - nie povolaním, ale potrebou. Vstúpil na lekársku fakultu, sadol si na učebnice. a uvedomil si, že liek pomáha neobnovovať, ale prispôsobovať sa jeho chorobe. Táto možnosť mi nevyhovovala. “

Študent Bubnovský začal študovať metódy liečenia bez drog a kontrolovať sa. To pomohlo položiť základy metódy, ktorá sa teraz nazýva kinezioterapia (pohybová terapia). S jeho pomocou sa Sergej Bubnovský postavil na nohy. A teraz pomáha postaviť sa ostatným.

Bones nebolí

Bubnovský verí, že dnes 90% ľudí trpí fyzickou nečinnosťou, kinezioterapia je nevyhnutná pre každého, pre deti aj dospelých.

- Pacienti k nám prichádzajú hlavne so sťažnosťami na bolesť chrbta a kĺbov. Ale bolesť sa nevyskytuje v kostiach, ako sa zdá pacientom, ale vo svaloch, väzoch, šliach, vysvetľuje profesor. - Jedlo v kostiach prichádza cez svaly a metabolizmus nastáva len v tých svaloch, ktoré fungujú. Ak sú svaly vypnuté, v kostiach sa vyskytujú dystrofické zmeny. Predpokladá sa, že ide o vekový fenomén. Ale nie je to tak! Akonáhle sú svaly zapojené do práce, problémy zmiznú. Preto sa osteochondróza, prietrž, výčnelok disku, bolesť v kĺboch ​​a chrbte neliečia (ako sa zvyčajne odporúča), ale pohybom.

Ďalšia vec je, že nie je užitočný všetok pohyb. Nesprávna gymnastika a telesná výchova môžu ublížiť (najmä po 40 rokoch, kedy sa akumuluje choroba). Aby bolo možné určiť, ktoré svaly musia byť zapnuté, aby sa dodala „výživa“ do problémovej oblasti, na výpočet optimálneho zaťaženia a tréningového režimu je potrebný kinezhemapista.

Rozpustiť prietrž

AiF: Je pravda, že kýly sú spôsobené vzpieraním?

Sergey Bubnovsky: Hernia je chronický stav, ktorý sa vyskytuje v dôsledku dystrofických procesov v chrbtici. Ak svaly v tejto zóne nefungujú, disk (čo je 80% vody a nemá svoje vlastné nádoby) nedostane výživu, vyschne. Chirurgovia ho odrezali (čo spôsobí, že človek utrpí celoživotné utrpenie), a my prostredníctvom systému špeciálnych cvičení sa dostaneme do problémových svalov, zapneme ich a hernia sa vyrieši. Dnes je to nebezpečné vidieť lekárov - buď ich otrávia tabletkami alebo ich odrežú. Vždy hovorím: „Ak krv nezaschne, kosti sa nevysunú - chirurg nie je potrebný. Môžete to urobiť sám. “

- Dnes vzácny pacient pochádza z neurológa bez diagnózy osteochondrózy.

- Osteochondróza nie je choroba, ale trest za zlý spôsob života. U sedavých ľudí sa osteochondróza objavuje už 20 rokov. Ale s pomocou gymnastiky sa ho môžete zbaviť.

- Prečo sú choroby chrbta a kĺbov také bežné?

- Ľudstvo ničí skutočnosť, že ľudia sú v teple a mieri, a pre zdravie, chlad a pohyb sú potrebné. Vždy varujem pacientov, že potrebujú trpezlivosť, prácu a poslušnosť, aby sa zotavili. Tí, ktorí sú na to pripravení, sa zotavujú.

Žiadna bolesť nie je únik

- Čo mám robiť, ak som v blízkosti?

- Najväčšou chybou je použitie liekov proti bolesti v tomto stave, ktoré iba ničia impulzy bolesti, ale problém nevyriešia. V takýchto prípadoch hovorím: "Prechádzajte po zemi a plazte sa!". Každý pohyb musí byť sprevádzaný diafragmatickým výdychom („ha-a!“) - uvoľňuje vnútorné napätie orgánov, uvoľňuje svaly. Keď sa človek pohybuje, má prietok krvi, ktorým sa zlepšuje výživa svalov a kostí, opuchy a ostré bolesti zmiznú.

Najťažšie je prekonať bolesť. Ale bez bolesti nie je možné zotaviť sa. Pacientom vždy hovorím: „Vydržte malú bolesť, netolerujte veľa bolesti“.

Čo robiť, aby sa chorý?

chôdza

10 tisíc krokov je 2 hodiny chôdze rýchlosťou 6 km / h. Takéto prechádzky si môžu dovoliť len dôchodcov.

Zvyšok je dosť na udržanie zdravia 15-20 minút chôdze denne - len s plným zobrazením (pulz 140-145 úderov za minútu, začervenanie kože, potenie).

Fyzické zaťaženia

Trojica zdravia a dlhovekosti

1. drepy - zaťažte nohy, kolená, boky ("prvé poschodie" tela). Počas drepov sa krv vracia z nôh do srdca a hlavy. Squat musí vdychovať, stúpať, keď vydychujete.

Vykonajte 10 drepov 10 krát denne, postupne zvyšujte amplitúdu. Ak je to ťažké, môžete sa držať dverí alebo múru.

Dôležité: Pre artritídu (zničené kĺby) nie sú uvedené drepy.

2. Cvičenia pre tlač - zaťaženie vnútorných orgánov nachádzajúcich sa v dutine brušnej - na "druhom poschodí" tela. Ležiac ​​na chrbte, zdvihnite a spustite nohy (ideálne ich hodte nad hlavu).

Vďaka tomuto cvičeniu sa chrbát natiahne, vnútorné orgány sa masírujú, posilní sa brušná stena. To zabraňuje stagnácii v črevách a vynechaniu vnútorných orgánov. Vykonajte 20-50 krát denne.

3. Kliky (zaťaženie srdca, hrudníka, hlavy - „tretie poschodie“ tela). Push-up môže len mladých a zdravých ľudí. Čím viac chorôb má človek, tým je „vyššie“, čo potrebujete na spustenie kliknutia (zo steny alebo stola).

Hoci push-up sú považované za mužské cvičenie, je vysoko odporúčané pre ženy - to je najlepšia prevencia mastopatie.

Vykonajte 5-10 opakovaní 10 krát počas dňa.

Základ hnutia Bubnovsky

Program je o zdravom životnom štýle.

"Pravidlá cestnej premávky" - skutočná pomoc pri riešení existujúcich problémov.

Vedúci programu - majster športu Ruska medzinárodnej triedy v krasokorčuľovaní, majster a krása Anna Semenovich a kinesitherapist, lekár lekárskych vied, profesor Sergej Michajlovič Bubnovský - povie, ako znovu získať zdravie pomocou správneho pohybu. "Správne hnutie sa lieči, zlé - mrzák."

Keď sa naučíme správne sa pohybovať, človek sa dokáže nielen vyrovnať s chorobami, ale aj udržiavať telo v optimálne zdravom stave, predlžovať mladosť a plnohodnotný život a udržiavať aktivitu.

Nesprávny životný štýl, lenivosť a drogy - to je smrť pre telo. Pohyb je život. Kinezioterapia - pohybová terapia. Bolesť ochromuje vôľu a myseľ. Nemalo by sa to však vyhnúť, ale prekonať. Je možné dobiť bolesť len pohybom smerom k nej. Môžete poraziť strach len vtedy, ak urobíte niečo, čo je desivé. Na rovnakom princípe, môžete poraziť bolesť a chorobu na konci.

Hostia programu sú slávni ľudia, ktorí sa podelia o svoje skúsenosti so správnym životným štýlom. Anna Semenovich a Sergej Bubnovský budú testovať životaschopnosť svojej teórie v praxi. Rýchle chudnutie a diéty? A čo sa stane v tomto bode so svalmi, čudujete sa? A aká bude strata svalového svalstva chrbtice, viete? Sergej Michajlovič Bubnovský vám vždy poradí, či náš hviezdny hosť správne monitoruje svoje zdravie a čo je potrebné urobiť, aby bol životný štýl človeka skutočne správny.

Neznalosť zákonov nie je ospravedlnením! Vedenie komunikovať s publikom a zistiť, čo spôsobuje všeobecnú hustotu a lenivosť. Ako sa pohybovať v každodennom živote, ako sa dostať z postele, vziať si tašky, ako sa zbaviť stresu a psychickej traumy pomocou pohybu, autodiagnostiky, jednoduchých testov na určenie stavu srdca, svalov, ciev a celkového tónu tela - to všetko je v našom novom programe. Anna Semenovich a Sergej Bubnovský svojím vlastným príkladom vás naučí správne sa pohybovať, cítiť a chápať svoje telo.

Okrem toho, Dr Bubnovsky, priamo v štúdiu, povie a ukáže, ako sa môžete vyrovnať s ochorením pohybového aparátu, kardiovaskulárnym systémom a imunitou bez liekov a liekov proti bolesti. Na príklade konkrétneho príbehu konkrétnej osoby diváci uvidia výsledok priamo v štúdiu. Prednášajúci poskytnú poradenstvo o správnom spôsobe života vo vzťahu ku konkrétnej diagnóze a špecifickým problémom.

Prednášajúci: Sergej Bubnovský a Anna Semenovič

Ak máte osteochondrózu, bolesť ramena, chrbta, kolena, krku a dolnej časti chrbta, ak trpíte ischiasom, artrózou, koxartrózou, skoliózou alebo medzistavcovou prietržou - staňte sa hrdinom nášho programu! Svoje prihlášky posielajte na adresu [email protected] alebo volajte 8-916-166-57-59, 8-925-203-79-80. Je tu šanca žiť bez bolesti!

Všetky práva na materiály zverejnené na týchto stránkach sú chránené v súlade s ruskými a medzinárodnými právnymi predpismi o duševnom vlastníctve. Akékoľvek použitie textov, fotografií, zvukových a obrazových materiálov je možné len so súhlasom držiteľa autorských práv (RTR). Pre deti od 16 rokov. Redakcia email: [email protected]. Reklama na stránke. Tvorba a podpora: Riaditeľstvo internetových stránok VGTRK. Technická podpora: Riaditeľstvo informačných technológií VGTRK.

Pomoc telefónne číslo VGTRK +7 (495) 232-63-33.

20 cvikov Bubnovského

Pohyb je život - hlavný slogan Dr. Michaila Bubnovského. Existuje aj druhý slogan „Nie každé telo prospieva telu“ - ako tvrdí lekár, a nemôžete s tým argumentovať - ​​správne pohyby sa hojia, a nie tie správne prinášajú škody. Cvičenia Bubnovsky patria do kategórie liečby - správnych pohybov, ktoré to robia, nepoškodíte svoje telo!

Začnime s videom, a ak má niekto záujem, môžu si prečítať viac o cvičeniach:

Bubnovsky Sergej Michajlovič, profesor, lekár lekárskych vied, tvorca jedinečného a moderného prístupu k liečbe komplexných ochorení spojených s dysfunkciou pohybového aparátu, zakladateľa modernej kinezioterapie.

Kinesitherapy - (starogréčtina. Κίνησις - pohyb + θεραπεία - liečba) - v ľudskom jazyku je forma liečby tela pomocou telesnej výchovy, alebo skôr súbor cvičení. Ide o kombináciu medicíny + pedagogiky + anatómie + fyziológie a mnohých iných vied a postupov. Čo prispieva k kinezioterapii - liečeniu chorôb, ako aj zlepšeniu a udržaniu tela v zdravom stave, prevencii chorôb. A to je skvelý spôsob, ako sa udržať vo vynikajúcej psychofyzickej forme!

Video: 20 cvičení Bubnovského

Súbor cvičení sa vykonáva na tzv. MTB simulátore. Tam sú tiež cvičenia, ktoré možno vykonať doma a bez tohto zariadenia.

Liečba bolesti chrbta a krčnej chrbtice

V prvom rade je potrebné si uvedomiť, že ohýbanie dopredu a návrat do východiskovej polohy sa musí vykonávať pomalým pohybom. S nohami sa človek opiera o stenu a pevne ich fixuje. Ruky potrebujú uchopiť rukoväť, ale musíte zabezpečiť, aby vzdialenosť medzi kefami bola pohodlná. Keď človek zdvihne ruky, chrbtica sa začne natiahnuť a chrbát sa ohýba, vďaka čomu sa hroty lopatiek a hrudníka zbiehajú. Výdych počas tohto cvičenia je potrebný, keď je rukoväť priľahlá k hrudníku, to znamená, keď sa vrátite do pôvodnej polohy. Prvé cvičenie je potrebné opakovať desať, maximálne dvanásťkrát. Váha váh pre toto cvičenie by mala byť taká, aby ste ho mohli zdvihnúť potrebný početkrát.

Doma môže byť toto cvičenie nahradené dvoma spôsobmi. Prvá metóda je obyčajné uťahovanie panvy a rukoväť tu nezáleží. Ďalšou metódou je expandér. Môžete si vziať jeden nástroj, ale viac vyškolených ľudí môže používať dva expandéry.

Vyberieme expandér, upevníme ho na stabilnú podporu, zaujmeme rovnakú pozíciu ako pri práci na simulátore a začneme hodinu. Existuje ďalšie cvičenie, ktoré je medziľahlé. Nazýva sa činka trakcia. Urob to jednou rukou. Ak to chcete urobiť, vykonajte nasledujúcu pozíciu: hlava by mala byť zdvihnutá nahor a brada čo najviac tlačiť dopredu.

Z tohto dôvodu budete pracovať jemné svaly hornej časti trupu. Chrbát by mal byť mierne ohnutý a pravá podporná noha by sa mala vziať trochu dozadu. Cvičenie by malo byť na gymnastickej lavičke. Druhá noha by mala byť ohnutá v oblasti kolena a naklonená na lavičke, pokiaľ je to možné.

Môžete vydýchnuť, keď dáte činky na hrudník. Telo by malo byť skrútené na maximum v chrbtici, len týmto spôsobom môžete získať vynikajúce výsledky liečby s týmto cvičením. Počet krát dvanásť, s každou rukou. Dva prístupy k tomuto cvičeniu sú minimálne a maximálne šesť prístupov. Tí, ktorí sú na prvom mieste tvrdo, môžu robiť dve alebo štyri, ak majú pocit, že na to majú dosť sily.

Najväčší účinok možno dosiahnuť ďalším cvičením tejto jednotky, ktoré sa nazýva trakcia z nižšej jednotky. K tomu môžete použiť aj MTB simulátor alebo expandér. Ak použijete expandér, potom ho pripevnite k podpore, zatlačte na ňu nohy, zaujmite polohu v uhle 90 stupňov a opakujte tie isté pohyby ako pri prvom cvičení, nevracajte sa do pôvodnej polohy, ale ohnite sa o niečo ďalej ( uhlu asi 95-99 stupňov). Ale dopredu sa musíte ohnúť takmer až do konca, aby sa svalstvo bedrovej časti úplne znížilo.

Na konci cvičenia by sa lopatky mali spojiť. Výdych je potrebný po tom, ako sa rukoväť expandéra dotkne spodnej časti brucha. A posledné cvičenie. Zoberte si nasledujúcu pozíciu: sedieť na lavičke v uhle deväťdesiat stupňov. Nohy pevne spočívajú na podlahe. Expander fixuje v spodnej časti. Toto cvičenie pomôže reprodukovať maximálnu amplitúdu pohybov tela, pretože musí byť nespojené v uhle štyridsaťpäť stupňov vzhľadom na lavicu. Ak máte pocit, že vaše ruky sú unavené, potom môžete pokračovať v túžbe s chrbtom.

Prvé pohyby je potrebné vykonať aj cez bolesť as tvrdým výstupom. Pamätajte si to!

Liečba bolesti v ramenách a ramenných kĺboch ​​(triáda) t

Prvé cvičenie sa vykonáva nasledovne. Musíte ležať na zemi, položiť nohy na simulátore alebo podporu, ak je doma. Prvým ťahom je ťah s rovnou rukou za hlavou, potom prichádza rovný ťah, ale tretí ťah je ťah ruky do oblasti brady, ohyb v kolene (lakte). Každé cvičenie musí byť vykonané, napriek tomu, že treska je počuť v kĺbe alebo pociťuje bolesť.

Je úplne bezpečný a neovplyvňuje proces spracovania. Hmotnosť zdvihnutej váhy, ak ide o simulátor, vyberte podľa známeho vzorca, to znamená, že hmotnosť musí byť taká, aby ste mohli cvičiť desať až dvanásťkrát. Toto cvičenie môžete vykonávať nielen s boľavým ramenom, ale aj so zdravým, za účelom prevencie. Vykonávajte to postupne s každou rukou. Väčší účinok možno dosiahnuť vykonaním tohto cvičenia pri sedení na lavičke. To je však možné len pomocou MTB simulátora. Po terapii v zdravotníckom centre je možné takýto simulátor zakúpiť, aby ste mohli vykonávať všetky cvičenia úplne a doma.

Vyberte si hmotnosť (alebo počet prameňov na expandéri) pre toto cvičenie správne, pretože hlboké svaly ramena sú dosť slabé, a aby nedošlo k ich poškodeniu a zraneniu, všetko musí byť vykonané veľmi kompetentne. Bubnovský vám s tým pomôže v jeho lekárskom centre. Druhé cvičenie je podobné prvému, iba s dvoma rukami. Najprv natiahneme ruky nad hlavu a potom ich ohneme v lakte. Lakte by sa mali zdvihnúť čo najvyššie. Rovnaké cvičenie môže byť vykonané s činkami, ale v tomto prípade, biodynamické zmeny. Plus, môžete to urobiť.

Ďalším cvičením je stlačenie. K tomu, sedieť na lavičke s chrbtom k jednotke a vziať rukoväť simulátora s boľavou rukou, a zdvihnite ho tak vysoko, ako je to možné. Prvýkrát môže spôsobiť bolesť, ale nemôžete zastaviť. Pretože skôr alebo neskôr sa vrátite k tomuto cvičeniu, ale s ešte väčšou bolesťou. Bolesť je nevyhnutná pri zápaloch kĺbov ramena. Hmotnosť nákladu by sa mala postupne zvyšovať. Maximálna hmotnosť je štvrtina vlastnej hmotnosti, ktorú musíte zdvihnúť šesťkrát.

Potom nasleduje cvičenie "jazvy". Vykonáva sa izolovanými ramenami. Pri jeho vykonávaní sa jedná o horný okraj lichobežníkového svalu, ktorý je spojený s krčnou chrbticou. Tento pohyb sa vykonáva stojaci, sedí na lavičke alebo ležať. Váha musí byť vhodná pre vás, aby ste ju cítili, pretože hmotnosť stúpa len za ramená. Pre mužov je lepšie používať činky, nie simulátor, pretože krk je oveľa lepšie nasávaný do ramien. Vykonajte tieto pohyby k zlyhaniu, to znamená, čo môžete.

Liečba ischias, hernie a osteoporózy

Prvé cvičenie s názvom "breza" sa vykonáva nasledovne a len pomocou MTB simulátora. Muž leží na chrbte, nohy vztýčené. Lekár fixuje nohy pomocou kábla na simulátore (hmotnosť) a osoba pomaly začína zdvíhať panvovú oblasť s nohami hore tak, aby boli päty kolmé na hlavu, to znamená ležať na lopatkách, potom spustiť nohy až do konca, to znamená, aby sa úplne postavili. Nie je možné zdvihnúť rovné telo naraz, najprv musí byť ohnutý v panvovej oblasti a potom zdvihnúť ďalej. Musíte to urobiť pätnásť, dvadsaťkrát naraz.

Ďalší pohyb je naopak, to znamená, že otočíte nohy k simulátoru. Pri výkone cvičenia by mal človek ležať a ohýbať nohy (pod tlakom hmotnosti) v oblasti kolien a panvy a hlava by mala stúpať na kolená. Tento pohyb pomáha bojovať aj proti celulitíde. V jednom prístupe môžete cvičiť dvadsaťkrát. Pamätajte, že pri ohýbaní trupu je najviac vynútený výdych.

Ďalšie cvičenie by malo byť podobné prvému, len s jednou pevnou nohou. A musíte zdvihnúť iba nohu, všetko, bez ohybov, a nie celé telo, ako v prvom uskutočnení. Ďalej v bloku nasleduje zložitejší pohyb, ktorý sa nazýva "žaba". Ak to chcete urobiť, ľahnite si na brucho a natiahnite ruky dopredu, aby ste sa držali podpery. Lekár pripojí váhu kábla simulátora k jednej nohe a začnete ohýbať nohu tak, aby sa podobala žabej nohe. Ďalší pohyb z tohto bloku. Leží na vašej strane, budete pohybovať rovno nohu hore a dole, zdvíhanie hmotnosti simulátora. Vykonať súbor cvičení pre dobrý účinok je potrebné dva, trikrát týždenne.

Ďalšie veľmi užitočné a účinné cvičenie sa vykonáva nasledovne. Človek leží na jeho boku, noha je naťahovaná dopredu, to znamená, že je vytvorený uhol 90 stupňov. A s hornou časťou nohy vykonáva cvičenie, ohýba ho na kolene a nakláňa ho na spodnej časti nohy. Dochádza teda k rotácii chorého kĺbu, ktorý bolí, čo dokonca narúša chodenie. Tento pohyb zlepšuje prietok krvi do bedrovej oblasti.