Masáž chrbta doma je procedúra prístupná všetkým, nielen liečebným, ale aj príjemným. Pred päťtisíc rokmi začali liečitelia starovekej Číny používať masáž a doteraz je to jedna z najúčinnejších metód prírodnej medicíny. Nie je nutné absolvovať dlhé kurzy alebo vždy kontaktovať profesionálnu masérku. Naučiť sa robiť najjednoduchšie masážne techniky možno vykonať rýchlo as minimálnym úsilím. Blízki ľudia budú s novými zručnosťami veľmi spokojní.

Všeobecné odporúčania

Hlavným pravidlom, ktoré v žiadnom prípade nemožno rozbiť - chrbticu nemožno masírovať. Nepoužívajte trieť, a to najmä netlačte. Oblasť okolo chrbtice by sa mala masírovať a nie samotný hrebeň. Rozdrvenie a použitie sily tiež nestojí za to na chrbte v oblasti obličiek a medzi lopatkami. Významné sú iba mäkké, pokojné pohyby maséra.

Tradične, masáž zahŕňa nasledujúce techniky: trenie, hladenie, hladenie, brnenie a miesenie. Oblasť krku sa musí trieť a hnetieť silnejšími pohybmi ako hrudník a lumbosakrálne oblasti. Je to najviac zaťažená oblasť krčka maternice a brachiálnej oblasti.

Zlatým pravidlom masážneho terapeuta je počúvať pocity osoby, ktorá sa podrobuje lekárskemu zákroku. Je nevyhnutné, aby masáž bola pre pacienta taká pohodlná, s jedným stavom - neporušujte kontraindikácie.

Čo je užitočná masáž chrbta?

• Zlepšuje krvný obeh, ktorý pomáha vyrovnať sa s kardiovaskulárnymi problémami;
• Bunky a tkanivá získavajú živiny rýchlejšie;
• Kŕč svalových svalov zmizne;
• Odhalia sa nové kapiláry a ožijú bunky obsahujúce kyslík;
• Krvný tlak sa vracia do normálu;
• Zmizne stres a nervové napätie.

Pri domácej masáži chrbtice nezabudnite, že aj šetriace techniky môžu mať kontraindikácie:

• Dermatologické infekcie;
• Plesňové ochorenia;
• Vaskulárna patológia;
• trauma;
• Horúčka alebo horúčka;
• Vystavenie alkoholu a iným drogám;
• Tlakové problémy;
• Zlyhanie obličiek alebo pečene;
• Alergie, opuchy;
• onkológia;
• Pohlavné choroby.

Ako sa pripraviť

Pred masážou si dôkladne umyte ruky. Dlanky by mali byť namazané špeciálnym olejom tak, aby sa dobre prekĺzli po pokožke pacienta. Naneste olej na ruky a trochu ich roztrite. To zabezpečí príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

Pacient musí zaujať pohodlnú pozíciu, v ktorej sa môže úplne uvoľniť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne pózy.

• Horizontálne, na bruchu. Horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela a ležia dlane nahor. Hlava na boku, lepšie - v smere špecialistu. Povrch je lepšie vybrať pevnú látku. Svaly by mali byť čo najviac uvoľnené.
• Pacient sedí na stoličke smerom dozadu. Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlava na nich spočíva. Pod hlavou, môžete si dať vankúš cítiť pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčnú, hrudnú, lumbosakrálnu. Krčka maternice začína v zadnej časti hlavy, končí v hornej časti lopatiek. Hrudník - od lopatiek po spodný okraj. Lumbosacral - od dolných rebier po kostru. Okolo pásu sa najprv použije akákoľvek technika a potom sa presunie až na krk. Cervikálnu časť vždy venujte osobitnú pozornosť a starostlivosť. Masáž zvyčajne trvá pol hodiny až štyridsať minút.

Dobrý masážny terapeut by sa mal vždy cítiť, keď jeho ruky pracujú v zdravej a vo viac či menej problematickej oblasti. Nenechajte sa báť, ak sa na začiatku praxe budete cítiť zle telo človeka - časom to príde.

Aké techniky použiť

Všetky masážne techniky by mali byť vykonané, berúc do úvahy tok lymfy: od lumbálnej oblasti k trieslovke, od spodnej časti hrudníka po podpazušie, od hornej časti hrudníka po lymfatické uzliny nad kľúčnou kosťou.

hladí

Zasadnutie takmer každej masáže začína hladením. Mal by odstrániť všeobecný stres zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na silnejší účinok. Počas týchto pohybov odborník drží ruky hore a dole po celej dlani av kruhu okolo lopatiek. Je povolené kombinovať slabé, sotva vnímateľné pohyby zdola nahor so silnejšími pohybmi zhora nadol. Masírovanie bočných povrchov, rúk, ako by sa omotali okolo nich. Dokončenie relácie je tiež stojí za hladenie chrbta - to upokojuje nervy a vracia telo do normálneho stavu.

stláčanie

Táto technika sa vykonáva pomaly a v smere toku lymfy. Funkcia squeeze je pomerne hlboká. Na zvýšenie efektu sa aplikuje stláčanie s bremenom - jedna dlaň sa umiestni na druhú, a následne sa spracujú dlhé a potom najširšie chrbtové svaly.

trenie

Potom začnite trieť svaly chrbta. Vykonávaním tejto techniky sa pohybujeme zo strany do stredu, na hrebeň. Najväčšia pozornosť je venovaná krčnej oblasti a ramennému pletencovi. Počas recepcie pohybujeme pokožkou a ovplyvňujeme svaly. Na dlhých svaloch sa začnú trieť sakrálnou oblasťou. Pohybujú sa v polkruhu a pracujú na ploche zvlákňovacích procesov až po krk. Keď sme sa dostali k hlave, začneme tým istým spôsobom, ako sa vrátiť do kríža. Opakujte postup päť alebo šesťkrát.

Najširšie svaly sú "rezané" oboma dlaňami, ich ulnárnym povrchom. Začneme, ako vždy, s bedrovou. Je možné vykonávať techniku ​​s prstami od seba, to bude pohyb jemnejšie.

Strany pracujú na radiálnej strane ruky, pohybujú sa od panvových kostí do podpazušia. Dosiahnutie oblasti medzi rebrami, trenie od chrbtice do strany. Šírenie dlaní, ako by to bolo hrable, silne vykonávame medzery medzi rebrami.

Venujúc pozornosť vnútornému okraju lopatiek, ruky sa masírovali ležiac ​​za jeho chrbtom a posielali lakte. Súčasne mierne zdvihnite hornú stranu ramena a druhú. Medzi lopatkovou oblasťou a chrbticou je lepšie aplikovať najjemnejšiu možnosť trenia - len prsty. Pomocou trenia hladko eliminujeme nahromadenie solí, opuchy a svalové kŕče.

valcha

Potom s oboma dlaňami natiahneme chrbát, na chrbát aplikujeme hladké pohyby rukami od stredu k strane. Vľavo a vpravo sme masírovali samostatne, hneteli každú stranu. Na zvýšenie efektu je možné jednu dlaň položiť na druhú. Začnite s dlhými svalmi. Môžete hnetiť nasledujúcimi spôsobmi:

• Jeden palec. Tlačí svaly na kosti a vytvára kruhové pohyby;
• Dve ruky. Je potrebné pohybovať jeden po druhom s palcami na oboch stranách chrbta;
• Vankúše všetkých prstov okrem palca, ktoré vytvárajú kruhové pohyby;
• Falangy celej dlane, pohybujúce sa aj v kruhu.

Po práci dlhé svaly, choďte na najširšie. Presun z ilium do podpazušia. Uchopte sval, mierne ho vytiahnite a pohybujte sa v tejto polohe, opäť v kruhu. Pri ohýbaní svalov lopatkovej oblasti umiestnite jedno rameno pod ramenný kĺb a mierne ho zdvihnite. Všetky povrchy spoja vmiešajte do kruhu. Technika hnetenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa nahromadených metabolických produktov.

Búchanie a vibrácie

Zapojíme dlane, tlieskame na chrbte pacienta, bez toho, aby sme ovplyvnili kosti a nechránené vnútorné orgány. Ruky by mali byť v tomto momente rýchle, ale bez bolesti. Táto metóda masáž chrbta doma sa vykonáva na dosah ruky. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti až po krk. Cieľom recepcie je zmierniť svalové kŕče a normalizovať metabolizmus. Zlepšuje krvný obeh a svalovú kontrakciu.

Masáž krku a oblasti goliera

Ako urobiť v tejto oblasti vhodnú masáž? Bežným problémom sú tu klastre soli. Ak pacient môže dostať takúto diagnózu, použijeme nasledujúcu schému: dostatočne hlboko pracujeme na lopatkovej oblasti, vyvíjame ramenný pletenec a krk. Akýkoľvek vplyv sa začína ťahaním. Potom intenzívne rozomlieť a hnetieť. Dokončíme reláciu, robíme vibrácie, mŕtvi.

Ťahanie, konáme s priamymi popadacími pohybmi naprieč. Potom sa pohybujeme v kruhu a cikcakmi s celou dlaňou, okrajom dlane, končekmi prstov. Trenie, "rezanie" alebo usporiadanie prstov a "škrabanie" požadovanej oblasti. Je tiež možné trieť päsťami, vyvíjať tlak so základňou dlane alebo palcov. S veľkou opatrnosťou, môžete stlačiť oblasť s lakťami.

• Pozri tiež: Klasická masáž chrbta.

Pomocou palcovej hrany používame stláčaciu techniku. Je to pomerne ťažké vykonávať túto techniku ​​v oblasti krčnej goliera, pretože je malá plocha, preto je najvhodnejšie stlačiť končekmi prstov.

Ramenný opasok je jednou z najproblematickejších oblastí, takže pohyby potrebujú hlboké, ale nehybné a hladké. Práca na svaloch pripojených priamo k stavcom. Po úplnom spracovaní oblasti vykonajte rýchle vibrácie - poklepaním. Všetky triky musia byť použité päť až sedemkrát za sebou.

Stav krčnej a golierovej oblasti chrbta sa zlepší po troch alebo štyroch zákrokoch, aj keď pacient pocítil určité nepríjemné pocity v prvých dvoch prípadoch. Mobilita hrebeňa sa zvyšuje, pocit ťažkosti v pleciach sa stráca, spánok je normalizovaný.

Lekcia pre domácu masáž alebo masáž

Masáž, vykonávaná podľa všetkých pravidiel, rýchlo zmierňuje stres, pomáha relaxovať, obnovuje fyzickú a duševnú silu. Len pár minút v rukách majstra a únavy nezostane stopa! To je jednoducho nie každý si môže dovoliť pravidelne navštevovať profesionálnu masérku. Našťastie, keď sme sa naučili správne masírovať a zvládli základné techniky všeobecnej masáže, môžete ľahko prevziať povinnosti domáceho masážneho terapeuta a naučiť sa, ako robiť vlastnú masáž. Prenos vedomostí na blízkych, dostanete svoj podiel potešenia. Mimochodom, najsilnejším priaznivým účinkom na fyzickej aj psychoemotickej úrovni je vzájomná masáž, najmä keď si ju manželia navzájom dopĺňajú. Mnoho profanov robí masáž čisto intuitívne, ale aby bolo možné pozorovať hlavné lekárske prikázanie - „neškodiť“ a dosiahnuť maximálny účinok na zdravie, mali by ste poznať „pravidlá hry“.

Základné pravidlá pre masáže

Bez ohľadu na to, akú masážnu techniku ​​si vyberiete, existujú všeobecné pravidlá masáže, ktoré by sa v každom prípade mali dodržiavať, aby bol postup čo najúčinnejší a nespôsobil škodu.

• Všetky masážne techniky by sa mali vykonávať výlučne pozdĺž lymfatických ciest, a to smerom k blízkym lymfatickým uzlinám. Následne masírujeme chrbát od chrbtice po boky a od panvy až po krk. Masírovanie hrudníka, pohyb je nasmerovaný z brucha do podpazušia. Pracujeme na bokoch od kolenného kĺbu až po slabiny. Pracujeme s holennou nohou od prstov na nohe až po kolenný kĺb. Kefa masáže z prstov do zápästia kĺb. Začneme vypracúvať ruku ruky z ruky, ideme hore do lakťového kĺbu, a rameno, resp. Z lakťového kĺbu do podpazušia. Masáž brucha v smere hodinových ručičiek. Kríž a dolná časť chrbta - k ingvinálnym uzlinám.
• Lymfatické uzliny, rovnako ako oblasť bradavky na prsiach u žien a na hrudi u mužov nie sú masírované.
• Svaly masírované počas procedúry by mali byť čo najpohodlnejšie.
• Silné techniky by sa mali striedať so slabými technikami, pričom každá technika sa opakuje päť až osemkrát.
• Masážne techniky by nemali prekročiť prah bolesti. Ak „pacient“ pociťuje bolesť pri masáži, mala by sa znížiť sila a intenzita masážnych techník. Trvanie účinku na svaly a sila aplikácie by mali zodpovedať tónu daného svalu.
• Masáž môže byť vykonaná cez bielizeň alebo plachtu, ale pre optimálny účinok by mali byť masírované oblasti vystavené. Ak je telo nahé, teplota vzduchu v miestnosti by nemala byť nižšia ako 20 stupňov Celzia.
• Na urýchlenie lymfy a krvného obehu sa začína všeobecná masáž z veľkých častí tela, ktorá pomáha nasávať lymfu z končatín.
• Pred zákrokom by sa mal pacient sprchovať alebo aspoň utrieť vlhkým uterákom. Špeciálne masážne krémy, masti, oleje a prášky sa používajú v prípade, že sa ruky masážneho terapeuta silne potia, s bohatými vlasmi na osobe, ktorá sa masíruje alebo keď je jej pokožka zvlhčená, ako aj na terapeutické účely.
• Masáž vyžaduje maximálnu koncentráciu a vplyv maséra. Ruky maséra by mali byť čisté, bez krúžkov a náramkov. Na racionálne využitie energie je potrebné pracovať oboma rukami, odstrániť zbytočné pohyby, výška masážneho gauča by mala byť na úrovni kolena masážneho terapeuta.
• Masáž by sa mala vykonávať v určitom rytme a tempe, ktorého výber závisí od želaného účinku na nervový systém: rýchle tempo zvyšuje vzrušivosť centrálneho nervového systému, aktivuje, povzbudzuje, mobilizuje na činnosť; stredne vyvážené, úrovne a harmonizuje; pomalý - znižuje vzrušivosť centrálneho nervového systému, upokojuje, uvoľňuje.
• Prechod z jedného príjmu na druhý by mal ísť bez prestávok.

Masážne techniky a pohyby

Dokonca aj pri intuitívnom masáži, osoba, ktorá sa necháva nútene aplikovať určité masážne techniky. Celkovo je osem masážnych techník: šesť základných a dvoch pomocných. Medzi hlavné techniky patrí hladenie, hnetenie, stláčanie, pohyb, trenie a vibrácie. Pomocné techniky sa používajú na zlepšenie alebo oslabenie fyziologických účinkov základných masážnych techník.

Masážou sa začína a končí masáž. Pri hlazení sa účinok na pokožku vykonáva ľahkým posuvným pohybom dlane. Pre správny príjem by mali byť štyri prsty pevne zatvorené a palec by mal byť odložený na limit. Ťahy sú rovné, špirálové (kľukaté) a kombinované. Špirálové ťahy majú maximálny upokojujúci účinok. Kombinované hladenie pomáha zmierniť napätie počas fyzickej a psychickej únavy. Streting zlepšuje dýchanie pokožky, odstraňuje odumreté bunky, zlepšuje svalový tonus pokožky, zlepšuje pružnosť a pružnosť pokožky, eliminuje preťaženie, zvyšuje lymfatický a žilový prietok krvi, zmierňuje nervové napätie, znižuje bolesť pri poraneniach a kŕčoch.

Stláčanie je vykonávané okrajom dlane s uvoľnenými a mierne ohnutými prstami, ktoré sú umiestnené v masírovanej oblasti palcom alebo základňou dlane s bremenom. Na zadnú časť masáže je umiestnená bezplatná kefa na ruky. Stláčanie ovplyvňuje nielen kožu, ale aj podkožné tukové tkanivo, spojivové tkanivá a povrchovú vrstvu svalov so šľachami umiestnenými v ich hrúbke. Táto masážna technika zlepšuje odtok lymfy, odstraňuje stagnujúce a edematózne javy, zlepšuje procesy metabolizmu tkanív. Stláčanie spôsobuje, že telo má tón, stimulujúci účinok na centrálny nervový systém, dobre zohrieva svaly, pomáha im pripraviť sa na väčšiu fyzickú námahu.

Hnetenie je hlavnou metódou masáže, ktorá je daná viac ako polovica času celého sedenia. Hnetenie sa vykonáva dvomi spôsobmi: svaly sa stláčajú spodnou časťou dlane alebo prstov do kostného lôžka a posúvajú sa na stranu, alebo sa odtiahnu od seba a hnetia sa medzi palcom a ostatnými štyrmi prstami. Existuje mnoho techník hnetenia, ale najbežnejšie sú tieto typy:

• Bežné miesenie - narovnané prsty, sval je pevne uchopený, odtiahnutý a posunutý smerom k malému prstu, zatiaľ čo kefa sa pohybuje súčasne.
• Dvojitý krk sa vykonáva podobne ako obyčajný krk, len v tomto prípade, aby sa zvýšil náraz, jedna ruka zaťažuje druhú. Aplikuje sa na gastrocnemius a stehná.
• Dvojitý krúžkový hnetenie - dlane dole cez svaly položte ruky s natiahnutými palcami tak, aby vzdialenosť medzi nimi bola rovnaká ako šírka dlane. Sval sa vytiahne nahor, striedavo s každou rukou, pričom sa vykonávajú hnetacie pohyby ako pri bežnom miesení.

Hnetenie ovplyvňuje podkožné tkanivo a celý svalový systém. Vďaka zvýšenému metabolizmu a zlepšenej výžive tkanív táto technika prispieva k zvýšeniu svalovej sily. Hnetenie zlepšuje lymfatický systém a prietok krvi nielen v hmote, ale aj v okolitých oblastiach. Všetky typy hnetenia tón do tela, ktoré majú stimulačný účinok na centrálny nervový systém.

Pretrepávanie sa vykonáva po a medzi hnetením na najviac uvoľnených svaloch. Táto technika zmierňuje napätie, uvoľňuje svaly, upokojuje centrálny nervový systém, zlepšuje tok krvi a lymfy, pomáha pri svalovej únave a opuchoch, pomáha obnoviť silu medzi fyzickou námahou.

Trenie sa používa pri takmer všetkých typoch masáží a pri artikulárnej masáži je to hlavná technika, ktorá pomáha zmierniť bolesť a obnoviť rozsah pohybu pre poranenia a mikrotraumy, ako aj preťaženie kĺbovo-väzivového aparátu. Táto technika má hlboký vplyv na šľachy, kĺby, väzy, fasciu. Trenie pomáha vyrovnať sa so stagnáciou, urýchľuje vstrebávanie usadenín a stvrdnutie, zvyšuje pohyblivosť kĺbov. V podstate sa používa priamkové a kruhové odieranie, ktoré sa vykonáva pomocou vankúšikov prstov jednej alebo oboch rúk, ako aj trením váhou prstov prstov ohnutých do päste alebo základne dlane.

Rôzne typy terapeutických pohybov majú priaznivý vplyv na pohybový aparát, zlepšujú lymfy a krvný obeh, pružnosť väzov a svalov, pohyblivosť kĺbov. Počas masáže sa používajú aktívne, pasívne a odporové pohyby.

• Aktívne pohyby sa používajú na stimuláciu a aktiváciu periférneho a centrálneho nervového systému, ako aj na obnovu a posilnenie oslabeného svalového systému. Vykonávajú sa vlastnou masážou bez účasti maséra a bez záťaže, či už sú to činky, expandér alebo gumené bandáže, tzn. výlučne svalovou námahou.
• Pasívne pohyby sa vykonávajú s pomocou po masírovaní svalov a kĺbov. Svaly masírované, keď masážny terapeut vykonáva pasívne pohyby, by mali byť čo najpohodlnejšie a kĺb by mal byť pripravený na prácu s technikami na miesenie a trenie. Všetky pohyby sa vykonávajú pomalým tempom, amplitúda sa postupne dostáva na maximum, hlavným kritériom účinnosti je ľahká bolesť kĺbov a svalov. Pasívne pohyby pomáhajú rozvíjať stuhnuté kĺby po úrazoch a operáciách. Zlepšujú elasticitu svalov, zvyšujú kontrakcie svalových vlákien a podporujú resorpciu krvácania. Okrem toho zvyšovaním flexibility a výkonu spojov pomáhajú znižovať zranenia.
• Odporové pohyby zahŕňajú prekonanie odporu poskytnutého masážnym alebo masážnym terapeutom. Pohyb začína slabým odporom, ktorý sa postupne zvyšuje a na konci opäť oslabuje. Pohyb s odporom napomáha posilneniu kĺbového a väzivového aparátu a svalov, pomáha udržiavať ich v tóne a výkone.

Ako urobiť masáž?

V našom článku sme sa snažili zozbierať tipy na masáž. Naučíte sa techniky relaxačnej a tonizačnej masáže. A tiež sa s vami podelíme o tajomstvo, ako správne robiť erotickú masáž.

Ako urobiť masáž? Všeobecné pravidlá

Osoba, ktorá sa masíruje, by mala byť neustále uvoľnená. Najlepšie je urobiť masáže nahým telom. Tým sa dosiahne najlepší hmatový efekt.

Nerobte dlhé pauzy. Po jednom masážnom pohybe, prijímaní, by malo nasledovať nasledovné.

Masážne nástroje, ktoré poskytujú hladký kĺzavý pohyb rúk, nie sú potrebné, ale žiaduce. Najlepšie je na to olivový olej alebo detský krém. A ten a druhý by mali byť teplé. Olej sa dá ľahko zohrievať v dlaniach.

Relaxačná masáž

Po dlhom a náročnom pracovnom dni bude masáž pre vašich blízkych skutočnou spásou. Dajte im to potešenie.

Masáž by mala ležať na žalúdku na vodorovnom plochom povrchu. Pod hlavu by mal byť kladený valček alebo plochý vankúš. Jeho ruky by mali ležať na tele a byť úplne uvoľnené.

Masáž by mala začať od nôh. K tomu, masírujte nohy v kruhovom pohybe z nôh na kolená, a potom po strane a zadnej strane stehien. Opakujte 2-3 krát. Tento typ masáže nie je určený na odstránenie tuku z problémových oblastí. Pohyb by mal byť ľahký, hladký a príjemný.

Potom prejdite na mäkké pohyby chrbta. Ramená sa posúvajú pozdĺž chrbtice k pleciam a potom sa vracajú k dolnej časti chrbta pozdĺž vonkajšieho okraja chrbta. To by malo byť vykonané 5-7 krát. Pohyb by mal byť hladký, sotva viditeľným tlakom. Obal si chrbát teplým uterákom, listom.

Po masáži chrbta choďte do oblasti rúk. Tiež v kruhovom pohybe chodiť po povrchu ramien od dlaní až po plecia, chrbát - s hladením. Bola to predbežná fáza. Po nej môžete ísť na hlbší a efektívnejší relax.

Najčastejšie unavený späť. Preto by ste mali nájsť napäté oblasti (zvyčajne bedrovej oblasti a ramien) a masírovať ich stredným tlakom s kruhovými pohybmi palcov. Pohyb by mal byť hladký a mäkký.

Ak osoba trpí bolesťou, neochvejne masírujte. V tomto prípade je lepšie obmedziť prvých niekoľko sedení na jednoduché ťahy, ako sme opísali vyššie.

Masáž krku by sa mala vykonávať ako posledná fáza. Na to je lepšie, keď sa masíruje osoba na chrbte. Štyri prsty oboch rúk, pohybujúce sa od vlasov k pleciam, jemne masírujú krk pozdĺž stavcov. Samotná chrbtica nestojí za masírovanie. Potom potiahnite zadnú časť dlaní po stranách krku smerom k pleciam, ako keby ste ťahali (priemerný tlak).

Po masáži nezabudnite zakryť osobu hustým závojom. A dajte mu 10-15 minút ľahnúť si.

Tonizujúca masáž

Ak chcete povzbudiť pred tréningom alebo zahriať telo po prechádzke v chlade, urobí sa tonizujúca masáž. Jeho technika sa mierne odlišuje od relaxačnej masáže.

"Štartovacia poloha" - rovnako ako pri relaxačnej masáži. Zostáva rovnaký a smer pohybu rúk. Technika predohrevu je rovnaká, avšak aktívnejšia, s väčším tlakom a rýchlosťou.

Pohyb by mal byť aj intenzívnejší v celom tele. Ruky a nohy by mali byť masírované celou dlaňou, ako keby niečo trením.

Ako robiť erotickú masáž?

Ak chcete priniesť trochu romantiky do svojho osobného života, mali by ste sa určite naučiť, ako robiť erotickú masáž. Po zvládnutí tejto techniky, môžete vždy prekvapiť a potešiť svojho blízkeho.

Hlavným pravidlom tohto typu masáže - neponáhľajte. Nemali by ste však robiť príliš dlhé pauzy, inak môže váš milovaný človek zaspať.

Pozícia by mala byť zvolená buď sediacou na partnerovi (je na chrbte alebo na bruchu), alebo na seba. Vzhľadom k tomu, že hlavným cieľom je zahriať túžbu partnera, robiť mäkké masáže a hýbať pohyby.

Mali by ste začať s tvárou a krkom, potom ísť dole, pozdĺž rúk a chrbta. Potom sa môžete vrátiť na „pôvodné“ pozície alebo sa zamerať na určitú oblasť, napríklad na chrbát alebo hrudník. Nenechajte si ujsť jednu časť tela milovaného človeka. Tiež nezabudnite na bozky a príjemné a citlivé slová adresované vášmu milovanému.

Je potrebné poznamenať zvláštny fakt - najúčinnejšia erotická masáž nie je vo väčšine prípadov erotogénna, zóny - krk, chrbát, stehná.

Masáž je vynikajúcim prostriedkom na zmiernenie únavy alebo na vitalitu. Takže sa predpokladá, že únava v tele je spôsobená porušením toku energie Qi. Masáž - slúži len na obnovenie.

Ako urobiť masáž chrbta

Moderný sedavý spôsob života má negatívny vplyv na chrbtové a chrbtové svaly.

Každý sa môže naučiť techniku ​​vykonávania, jednoduché masážne techniky pomôžu s únavou a pocitom, že svaly „ťahajú“ a „kňučať“.

Existuje mnoho techník a techník pre masáž chrbta, môžete si vybrať niektorú z nich, ale musíte byť vedomí všeobecných pravidiel.

Všeobecné pravidlá

Ak sa počas zasadnutia striktne dodržiavajú pravidlá, postup neprinesie škodu a bude čo najefektívnejší.

1. Vykonávanie masážnych pohybov pozdĺž lymfatických uzlín. Napríklad, ruky sa najprv masírujú z ruky do lakťa, potom z lakťového kĺbu do podpazušia, krku z pokožky hlavy do kliešťovej kosti, hrudníka od hrudnej kosti do axilárnych dutín. Pamätajte, že lymfatické uzliny nemožno dotknúť!
2. Osoba, ktorá dostane masáž chrbta, by mala byť čo najviac uvoľnená.
3. Nesmiete tolerovať bolesť pri masáži. Ak sa objavila, musíte znížiť silu techník.
4. Tempo a rytmus - hlavné zložky masáže. V závislosti od výkonu má masáž iný účel: rýchle tempo zvyšuje vzrušivosť nervového systému, zatiaľ čo stredný a pomalý ho znižuje.
5. Správna kombinácia slabých a silných trikov. Medzi nimi by nemali byť žiadne pauzy, jeden príjem sa opakuje od 5 do 8 krát, potom je potrebné okamžite prejsť na ďalší.
6. Použitie špeciálnych prostriedkov na masáž nie je povinné. Mnohí odborníci radia robiť bez nich, postup bude efektívnejší. Avšak, ak masér potí ruky alebo vlasy na chrbte masíruje, môžete použiť oleje a krémy na masáž.
7. Maximálny účinok je dosiahnutý masážou nahého chrbta. Pred zákrokom musí byť masírovaná osoba osprchovaná alebo jednoducho utrieť vlhkým uterákom.

Masážne techniky sú mnohé, ale existuje len 5 základných typov, ktorých voľba závisí od cieľov sledovaných masážou. Typy sa líšia masážnymi technikami, tempom, rytmom atď.

klasický

Klasická masáž pozostáva zo 4 etáp:

• prípravné (zahrievanie svalov a zlepšovanie krvného obehu);
• stredná hĺbka (svaly sú vypracované v priemernej hĺbke);
• hlboký (maximálny ohrev svalov, najdlhšia fáza);
• konečná (svalová relaxácia).

poháre

Banky pomáhajú relaxovať čo najviac, znižujú opuchy orgánov, pôsobia ako účinný imunitný modulátor tela.

Konzervovaná masáž trvá 5 až 30 minút, po zákroku sa na chrbte môžu objaviť podliatiny, podráždenie a opuch, ktoré úplne zmiznú v priebehu niekoľkých dní.

S medom

Nielen zlepšuje obehový systém, má pozitívny vplyv na chrbtové svaly a kĺbovo-väzivový aparát, ale tiež odstraňuje prebytočnú tekutinu a toxíny.

Pred začatím masáže je lepšie nielen sa osprchovať, ale aj čistiť zadnú pokožku drhnutím.

bodkovaný

Procedúra má pozitívny vplyv na prácu všetkých orgánov, miechy a mozgu, krvných ciev, hrudnej dutiny a nervového systému.

Akupresúra sa vykonáva pri rôznych chorobách a pri úľave od bolesti.

relaxačné

Po niekoľkých zákrokoch sa stav pacienta mení, zlepšuje sa prietok krvi a stav kože.

V závislosti od techniky môže mať masáž relaxačný a upokojujúci účinok, alebo naopak stimulujúci a stimulujúci nervový systém.

Indikácie a kontraindikácie

Masáž je užitočným a príjemným zákrokom, v niektorých prípadoch je však mimoriadne potrebná a dokonca odporúčaná lekárom.

Aké sú indikácie na masáž?

• Bolesti chrbta spôsobené neustálym svalovým napätím, únavou atď.
• Zvýšená nervová podráždenosť. Ak sa chcete zbaviť tohto javu, aplikujte relaxačnú masáž.
• Slabá imunita. Masáž v tomto prípade môže byť použitá v spojení s inými opatreniami na obnovenie ochranných funkcií tela;
• Chronická únava sa často vyskytuje u ľudí, ktorí sa zaoberajú duševnou prácou a zanedbávajú dostatočnú fyzickú námahu.
• Svalová hypotenzia Ak sú svaly slabé, masáž chrbta pomôže udržať svalový tonus.
• Celulitída. K tomu používajte anticelulitídnu masáž chrbta, ktorá zlepšuje krvný obeh.
• Skolióza. Masáž môže uvoľniť svaly a zmierniť príznaky skoliózy.
• Osteochondróza. Procedúry masáž chrbta nebudú liečiť postihnuté chrbtice, ale účinne zmierňujú bolesť a napätie vo svaloch.

Taktiež odporúčame zoznámiť sa s vlastnosťami masáže v osteochondróze krčnej oblasti.

Ale napriek všetkým výhodám masáže, má kontraindikácie:

• chronickej osteomyelitídy;
• mentálne ochorenia, ktoré spôsobujú oslabenie alebo nadmerné napätie nervového systému;
• pohlavne prenosné choroby;
• tuberkulóza;
• akékoľvek hnisavé choroby;
• zápal lymfatických uzlín;
• porušenie krvných zrazenín, ochorenia srdca a krvných ciev.
• kožné ochorenia (lišajník, ekzém, vyrážka);
• akútna horúčka;
• nádorov rôzneho pôvodu.

Ako urobiť masáž chrbta? Hlavné etapy

Pomáha relaxovať po náročnom pracovnom dni, zmierňuje bolesti chrbta a zlepšuje výkon tela.

Ak chcete vykonať postup, nie je potrebné obrátiť sa na profesionálov, môžete zvládnuť techniku ​​sami a potešiť svojich blízkych.

Prvá je prípravná

Prvá fáza akéhokoľvek typu masáže je prípravná. Masáž by sa mala osprchovať a ležať na stole. Pod hrudníkom musíte dať malý uterák alebo podložku. Masáže sú pripravené vopred: hypoalergénne krémy a oleje, prášok, ktorý sa používa na nadmerné potenie. Masírovanie pred začiatkom relácie umyje a zohreje ruky tak, aby v osobe, ktorej sa venujem masáž, nebolo nepríjemné pocity.

Druhé - hladenie

Masáž začína ľahkým hladením v oblasti krížovej kosti, potom postupne stúpa k pleciam. Prvé pohyby by mali byť hladké a mäkké, potom sa zvyšuje ich sila a intenzita. Hlavné pravidlo tejto fázy: ťahy zhora nadol by mali byť ľahké a zdola nahor - intenzívne a energické. Keď sú vyvinuté chrbtové svaly v štádiu hladenia, môžete pokračovať v práci s krkom a ramenami. Ďalej pokračujte hlbokými ťahmi, ktoré sú držané okrajmi dlaní. Masáž rúk by mala byť rovnobežná a trajektória pohybu musí prechádzať zľava doprava, sprava doľava a šikmo.

Tretia - hnetenie

Po hladení môžete začať s ďalšou etapou s ľahkým brnenie. Mali by sa vykonávať s vysokou rýchlosťou a nízkym tlakom. Základný princíp masáže: malá časť pokožky sa zhromažďuje do záhybu dvoma prstami, mierne oneskorená a rýchlo uvoľnená. Pohyby sa vykonávajú od pása nahor, recepcia sa opakuje 3-4 krát. V žiadnom prípade sa nedá dotknúť chrbtice, každá časť chrbta sa masíruje samostatne.

Štvrtý - "Sawing"

Recepcia je vykonávaná vonkajšími okrajmi ramien, pohyby by sa mali podobať "rezaniu". Postup sa vykonáva najprv na jednej strane, potom na ďalších 4-5-krát, potom sa vykonajú 3 až 4 ľahké ťahy.

Piaty - "rolovanie"

Dvomi prstami odoberte a vytiahnite malú časť svalového tkaniva v bedrovej oblasti pomocou dvoch prstov, jemne sa dotknite pokožky a „rolujte“ na krku, potom postup zopakujte na druhej strane. Po „odvaľovaní“ si intenzívne otierajte chrbát svojimi dlaňami.

Šieste - pats

Masáž uvoľňuje ruky a dlane na chrbte.

Siedmy - koniec masáže

Na dokončenie masáže potrebujete ľahké a plynulé pohyby, ktoré boli vykonané na samom začiatku. Po ukončení masáže si človek musí pokojne ľahnúť na 10 minút, potom sa osprchovať, aby sa vymyli zvyšky oleja a smotany, vyčistili póry.

Krok za krokom návod, ako správne masírovať chrbát a krk

Masáž je obľúbeným a príjemným zákrokom, ktorý je prospešný pre zdravie. Nie je tajomstvom, že mnohé profesionálne masážne techniky sa používajú na rôzne ochorenia a na ich prevenciu.

Moderná masáž má mnoho typov a techník, má pozitívny vplyv na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Ale otázkou je, ako správne masírovať chrbát a krk?

• Rýchla navigácia v článku:
• Masáž chrbta a krku - Výhody
• kontraindikácie
• typy
• Ako správne masírovať chrbát a krk: špičky
• Masáž pre začiatočníkov
• Ako urobiť masáž chrbta: krok za krokom
• Fáza masáže krku
• Nezávislá masáž krku
• Vlastnosti detskej masáže
• recenzia

Masáž chrbta a krku - prínos a účinnosť

Chrbát a krk sú pomerne zraniteľné a vyžadujú špeciálne ošetrené oblasti tela. Preto je najčastejšia masáž týchto oblastí. Odporúča sa, aby všetci ľudia, najmä tí, ktorí majú také ochorenie ako osteochondróza.

Pri správnom používaní masáže sú jej výhody obrovské:

• zmierňuje bolesť pri stlačení stavcov;
• dokonale relaxuje a má výrazný sedatívny účinok;
• dokonale zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročného pracovného dňa;
• obnovuje pružnosť pokožky a zabraňuje jej predčasnému starnutiu;
• odstraňuje príznaky zakrivenia chrbtice, odstraňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
• posilňuje imunitu;
• zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
• obnovuje tón slabých svalov;
• účinné pri potláčaní ukladania soli.

[box type = ”info”] Masáž krčka maternice je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavou prácou. Kvôli nedostatku pohybu krku počas pracovného dňa sa v tejto oblasti vyskytujú bolesti a kĺb v kĺboch.

Masáž krčnej a golierovej zóny uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť a upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodné ako spevňujúce činidlo proti chorobám chrbtice a soľných usadenín.

kontraindikácie

Pred masážou chrbta a krku bude správne oboznámiť sa s hlavnými kontraindikáciami týchto postupov. Patrí medzi ne:

• krvácanie a poranenie, otvorené rany;
• ťažké infekčné ochorenia;
• zápal lymfatických uzlín;
• tuberkulóza;
• hnisavé infekcie;
• porušenie zrážanlivosti krvi;
• vážne duševné ochorenie;
• popáleniny v oblasti masáže;
• ateroskleróza, tromboflebitída;
• pohlavne prenosné choroby;
• kožné ochorenia, prítomnosť mólov, bradavíc, vredov atď.

Typy masáží

Ak chcete správne masírovať chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. V závislosti od toho existujú druhy masáž chrbta:

1. Liečebný - používa sa pri chorobách chrbtice a kardiovaskulárneho systému, eliminuje opuchy;
2. Relaxácia - najbežnejší typ masáže. Zmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, posilňuje imunitný systém organizmu a zlepšuje stav pokožky;
3. Reflex - má výrazné analgetické vlastnosti. Slúži na zlepšenie práce vnútorných orgánov pomocou vplyvu maséra na špeciálne body chrbta, ktoré s nimi súvisia.
4. Šport - určený predovšetkým pre športovcov. Koná sa po súťaži alebo pred súťažou, aby sa zmiernilo svalové napätie alebo zmiernila únava. Zvyšuje vytrvalosť a má požadovaný účinok. Stáva sa to predbežné, školenie a obnova.
5. Kozmetika - anticelulitída, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáže v oblasti krku:

1. Classic - obsahuje štandardné masážne techniky: hladenie, hnetenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
2. Relaxačné - používa sa na zmiernenie svalových spazmov;
3. Bodové - miestne účinky na akupunktúrne body na krku, zodpovedné za vnútorné orgány;
4. Kozmetika - používa sa na odstránenie tuku v oblasti krku a goliera, zlepšenie stavu pleti, obnovenie jeho pružnosti;
5. Wellness alebo hojenie - používa sa pri rôznych ochoreniach krčnej chrbtice, depozícii soli.

Ako správne masírovať chrbát a krk: tipy a triky

Napriek popularite tohto postupu, nie veľa ľudí vie, ako správne masírovať chrbát a krk. Je potrebné mať na pamäti, že sa vykonáva dve hodiny po jedle. Najneskôr jednu hodinu pred masážou môžete piť vodu.

[box type = ”success”] Masér sa musí dôkladne pripraviť na stretnutie:

• nechty by mali byť krátke;
• Pripravte si vopred čistý uterák a zvlhčovač na masáž;
• miestnosť, kde sa zasadnutie vykonáva, a ruky maséra musia byť teplé, aby sa zabezpečilo uvoľnenie osoby;
• masáž chrbta sa vykonáva na chrbte na mimoriadne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade by sa mal použiť špeciálny masážny stôl;
• postarať sa o hygienu. Postup by sa mal vykonávať čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo zavlečeniu infekcie;
• Pri masáži chrbta a krku aplikujte masážny olej správne, aby boli ruky mäkšie a uľahčilo ich kĺzanie po koži. Je potrebné intenzívne trieť medzi dlaňami, aby sa stali teplejšími;
• sedenie trvá viac ako pol hodiny, pretože chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
• pohyb rúk by mal ísť pozdĺž krvného riečišťa;
• Vyhnite sa lymfatickým uzlinám.

Masáž pre začiatočníkov

Mnoho ľudí chce tento postup vykonávať sami, ale nevie ako. Správna masáž chrbta a krku je jednoduchá. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Zahŕňa techniky:

1. Hádzanie - obyčajne začína s týmto pohybom rúk. Týmto spôsobom pripravte pokožku na aktívnejší vplyv na ňu. Hladenie sa vykonáva s celou dlaňou cez povrch chrbta naprieč a pozdĺž lopatiek. Svetelné pohyby by mali byť kombinované s intenzívnejším.
2. Trenie - pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do jeho stredu. Mimoriadny význam má oblasť ramien a krku. Táto technika slúži ako dobrý nástroj v boji proti usadzovaniu soli.
3. Hnetenie - zachytáva záhyby pokožky rukami. Pohyby sa vykonávajú z chrbtice do strán chrbta. Recepcia sa koná pre každú zo svojich strán. Má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
4. Pats - sa vykonávajú dvoma rukami výlučne na svaloch. Pohyb je krátky a pružný. Postup by nemal byť bolestivý. Podporuje dobrú svalovú kontrakciu, zlepšuje prietok krvi.
5. Vibrácie - od bedrovej po krk sa vykonávajú kruhové rytmické pohyby so špičkami prstov, čo podporuje postupnú relaxáciu svalov.

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa vykonávajú rytmicky, zvýrazňujúc pohyby rúk v intenzívnejších a bolestivejších miestach.

Masáž krčnej a golierovej zóny zahŕňa približne rovnaké techniky. Ale ich technika má určité rozdiely:

Technika chrbtovej masáže

1. Masáž začína hladením strednej časti krku a oblasti goliera, potom ide do strany. Ruka masážneho terapeuta by mala byť umiestnená tak, aby sa uprostred krku hladila palcom a zvyšok na bokoch. Pohyb by mal byť plynulý, pomalý a rytmický.
2. Nasledujúca technika sa nazýva "stláčanie". Jej podstatou je poskytnúť určitý tlak na oblasť krčka maternice. Kefa sa nastaví na stranu chrbtice na línii krku zo strany vlasovej línie. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol k ramenu a deltovému svalu.
3. Hnetenie je najdlhší príjem. Tu je potrebné zachytiť svaly s dlaňami na oboch stranách chrbtice. Tak, aby sa pohyby smerom dozadu, potom do ramenného kĺbu. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Môžu byť tiež vykonané s hrotmi palcov, masírovať sval v kruhových pohyboch.
4. Trenie - jeho podstata spočíva v energetickom napínaní a premiestňovaní kože. Táto technika sa najlepšie vykonáva striedavo s dvoma rukami.
5. Vibrácie sa vykonávajú oscilujúcimi pohybmi celého povrchu dlaní alebo končekov prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez trhania rúk z tela.

Ako urobiť masáž chrbta: postupný opis

• Prípravná. Pred zákrokom musíte pripraviť všetko, čo potrebujete a pripraviť sa.
• Masáž by mala začať ľahkým hladením bedrovej oblasti s postupným prechodom na ramená. Všetky pohyby v tejto etape by mali byť mäkké, pripravujúce sa na ďalšie akcie. Trvanie procedúry je 15 minút. Postupne je potrebné zvýšiť tlakovú silu. Okraj dlane držať pozdĺž chrbtice od pása k pleciam. Trením si celý povrch dlane.
• Potom by sa ruky mali presunúť do bočných oblastí chrbta a vykonávať vzrušujúce pohyby ramien zdola nahor. Potom sa zamerajte na ramená. Vykonajte hnetenie hladkých a bezbolestných kruhových pohybov.
• V tomto štádiu začína intenzívnejšia masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta, potom v druhej. Ramená by sa mali masírovať viac bodovým tlakom. Postup musí byť bezbolestný! Dobre masírujte päste na chrbte, pričom držte krátku vzdialenosť od chrbtice.
• Na záver vykonajte ľahké tlieskanie dlaňami alebo prstami.

Fáza masáže krku

Ako masáž krku a oblasti krku? Po prvé, trvanie tohto postupu pre osteochondrózu by malo byť asi 20 minút. Po druhé, masáž sa môže vykonávať ako v ležiacej polohe, tak aj v sediacej polohe.

• Po príprave na zasadnutie, na samom začiatku procedúry, je potrebné vykonať ľahké hladenie krku.
• Potom zahrejte bočné krčné svaly trením, postupne sa presúvajte do oblasti ramena.
• Na hnetenie svalov v oblasti krku a krku. Postup sa vykonáva kruhovými pohybmi celej dlane a palcov. Mala by byť zvyčajne bezbolestná.

[box type = "warning"] Vyvarujte sa vystaveniu chrbtice. [/ box]

• Relácia končí ľahkými zábleskmi a ťahmi.

Existuje mnoho techník na masírovanie krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Bežná masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie.

Nezávislá masáž krku

Masáž chrbta je vždy vyžadovaná inou osobou a masáž krku je jednoduchá. Hlavnou vecou je správne dodržiavať všetky odporúčania, aby bol postup účinný.

1. Na začiatok je vhodné si sadnúť, odstrániť vlasy, zahriať dlane masážnym olejom.
2. Mierne spustite bradu a začnite s ťahmi z vlasovej línie do oblasti ramena.
3. Potom postupujte kruhovým rotačným pohybom končekmi prstov v krku. Môžu byť striedané s intenzívnejšími ťahmi.
4. Ľahké brnenie kože pozdĺž chrbtice.
5. Zdvihnite bradu a vykonajte pohyby v oblasti hrtanu.
6. Vykonajte kruhové pohyby od spodnej časti kľúčovej kosti k brade ukazovákom a palcom. Vykonajte pohyby hladením dlaňami a postup zopakujte. Táto fáza môže byť od 5 do 10 minút.
7. Na dokončenie procedúry potrebujete mäkké hladenie celého povrchu dlane.

Pravidelná vlastná masáž krku pomáha predísť letargii a ochabnutým svalom. To tóny, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti detskej masáže

Niektoré deti potrebujú masáž od najstaršieho veku, a to ako na chrbte, tak aj na krku. Je správne robiť to bezbolestne, aby sa v dieťati nespôsobil strach.

Detská masáž je zvyčajne liečivá, tonizujúca a relaxačná. Relaxácia sa vyznačuje jemnejším a pokojnejším účinkom. Tonizačná masáž zahŕňa intenzívnejšie využívanie všetkých základných techník.

Doma veľmi často robia detskú zábavnú masáž, ktorá sa vykonáva pod vtipným rýmom. Deti sa to zvyčajne veľmi páčia. Toto je hra aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:

1. „Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly“ - striedavo sú pozdĺž chrbta ťahané priečne a pozdĺžne čiary;
2. „Chystá sa oneskorený vlak“ - držať špičky prstov jednej ruky pozdĺž chrbtice zdola nahor a simulovať vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladiť.
3. „Hrášok sa rozpadá z posledného vozíka“ - celá chrbát sa masíruje hrotmi hrotov;
4. "Kuracie kobyly" - mäkké "klovanie" s končekmi prstov na chrbte;
5. "Husy prišli na okusovanie" - mierne brnenie;
6. "Slon prišiel pošliapaný" - mäkké stlačenie päsťami po celom chrbte;
7. „Za ním bežal malý slon“ - rýchle chaotické lisovanie s kĺbmi;
8. „Veverička prišla a všetko prehnala svojím chvostom“ - posledné hladenie chrbta dlaňami.

Naučte sa, ako masírovať chrbát a krk viac ako kedykoľvek predtým. Správne používanie bude pre organizmus veľkým prínosom, privedie svaly k tónu, zmierni únavu a uľaví od mnohých chorôb.

Ako urobiť masáž chrbta a krku, sa môžete jasnejšie poučiť z tréningového videa.

Ako správne vykonávať masáž

Ako urobiť masáž chrbta - v prvom rade musíte poznať anatomické a masážne techniky. Nie každý má možnosť využiť služby profesionálnych masážnych terapeutov. Ale nemali by ste zúfalstvo - umenie masáže môžete zvládnuť sami a úspešne aplikovať túto zručnosť, z čoho profitujú sami a vaši blízki.

Zadné svaly: jednoduchá anatómia

Najsilnejšie a veľké svaly v ľudskom tele sú na chrbte a nohách. Nepôjdeme do zbytočných anatomických detailov - povieme len teóriu, ktorá je potrebná na to, aby sme vedeli, ako správne masírovať chrbát.

Na zadnej strane je obrovské množstvo svalov, z ktorých každý pracuje podľa vlastného uhla. Miechové svaly sú rozdelené na povrchové, s dvoma vrstvami a hlboké. Aby bolo možné použiť všetky vrstvy svalov, počas masáže musia byť starostlivo a hlboko spracované.

Ako a kde urobiť masáž v Kazane?

Naša adresa:

Kazan, st. Stráže 31/42, kancelária 2, 2. poschodie. Vstup z konca domu na ulici stráže. Zastavte Adel Kutuya. Na interkomu vytáčajte 2B.

Ayurveda - konzultácie a objednávky: + 7-903-313-41-11 a + 7-906-110-25-01 Eva Valentinovna

Jóga a masáž: + 7-927-246-76-32 Alexey

Tibetská univerzálna masáž, relaxačný program, program „Liečenie srdca“: + 7-967-464-64-27 Natalya Nikolaevna

Zamestnávame len skúsených masérov, ktorí absolvovali špeciálny tréning. Na vás čaká vrelé privítanie a profesionalita.

Špeciálne pre vás budú vybrané typy a techniky postupov. Ponúkame kompletnú škálu služieb pre starostlivosť o telo, zlepšenie zdravia a prevenciu chorôb nervového systému a pohybového aparátu, úbytok hmotnosti, omladenie, ako aj vzácne exotické druhy masáží, z ktorých niektoré zahŕňajú tradičnú indickú medicínu Ayurveda.

Abyanga - indická masáž celého tela s individuálne vybranými olejmi

Masáž častí tela

Aby sme sa naučili správne masírovať, musíme pochopiť teóriu a štruktúru chrbtových svalov:

1. Trapezius sval - široký a plochý sval trojuholníkového tvaru. Nachádza sa v hornej časti chrbta. S redukciou všetkých zväzkov tohto svalu sa lopatka približuje k chrbtici; s redukciou horných lúčov stúpa lopatka, dolné klesajú. Zatiaľ čo skrátenie na jednej strane, trapezius sval nakloní hlavu v tomto smere, a keď sa stiahol na oboch stranách, tieto svaly vychýliť hlavu späť. Trapezius svaly sú dôležité pre tvorbu správnej polohy.

2. Najširší sval je povrchový sval, ktorý zaberá celú dolnú časť chrbta. Jeho horné nosníky spadajú pod spodnú časť svalu trapezius. Hlavnou funkciou tohto svalu je priviesť rameno k telu a pohybovať ramenom späť do stredovej čiary, s rotáciou smerom dovnútra. Ak je ruka v pevnej polohe, sval latissimus privádza telo bližšie k nemu a pri dýchaní tiež rozširuje hrudník. To z neho robí pomocný dýchací sval.

3. Svaly v tvare diamantu - dosky vo forme diamantu sú pod trapezius svaly. Uzavretím, kosoštvorcový sval vytiahne lopatku nahor a chrbticu a tiež fixuje vnútorný okraj lopatky v polohe smerom k hrudníku.

4. Usmerňovač chrbta - najsilnejší a dlhší sval chrbta sa nachádza pozdĺž chrbtice - od základne lebky po kríž. Sval, ktorý narovnáva chrbticu, je rozdelený do 3 veľkých častí: chrbtice - kostra, dlhé a spinálne. Jeho funkciou je rozšírenie chrbtice a jej fixácia. Na udržanie správnej polohy tela je veľmi dôležitý svalový vyrovnávač chrbta. V procese rozširovania chrbtice sa podieľajú aj iné, menšie svaly, ktoré sa vyvíjajú počas prehnutia, ohýbania, zdvíhania rúk a tela.

5. Veľký okrúhly sval - sval leží pod najširším. Navrhnuté tak, aby sa znížila zdvihnutá ruka a abstrakcia rúk dole a dozadu. Cvičenie veľkého, okrúhleho svalstva vám umožní rozšíriť chrbát hore.

Svalnatý korzet späť

Na obrázkoch môžete jasne vidieť, že svalový korzet chrbta je súborom svalov, ktoré sú usporiadané v niekoľkých vrstvách. Jeden svaly sú pod ostatnými a pod nimi zase. Preto, keď viete, ako masírovať túto oblasť, musíte starostlivo masírovať každú oblasť, aby ste sa dostali aj do najhlbších svalov.

Výhody masáž chrbta

Každý vie, že zdravie tela závisí od zdravia chrbtice. A chrbtica a stav chrbtových svalov sú neoddeliteľne spojené. Mnohé choroby chrbtice sa vyskytujú spazmami intersticiálneho, lumbálneho a laterálneho svalstva chrbta. Takéto kŕče môžu trvať niekoľko rokov, čo vedie k blokádam svalov chrbtice. V tomto prípade je skutočnou príčinou blokády práve svalový spazmus, a nie rast kostí stavcov alebo dystrofia medzistavcových platničiek.

Zadné svaly môžu byť v napätom stave po celý deň a ako môžu byť uvoľnené, ak nechcete vykonávať masáž pravidelne alebo podľa potreby? Nesprávne držanie tela získané sedavým životným štýlom vedie k oslabeniu svalov, čo má za následok nadmerné napätie a rýchlu únavu. Bolesti chrbta, ktoré môžu byť vysiľujúce a bolestivé, obmedzujú pohyblivosť a zhoršujú kvalitu života. Je dôležité si uvedomiť, že chrbtica je odolná a spoľahlivá konštrukcia, schopná bezchybne slúžiť aspoň 70 rokov. Zároveň je to chrbát, ktorý nám dáva roky navyše a zbavuje mnohých každodenných potešení. A hlavným dôvodom je stav svalov.

Čokoľvek môže spôsobiť prekrvenie chrbtových svalov a následnú blokádu disku: podchladenie, odložené ochorenie, neúspešné otočenie alebo nadmerné ohýbanie tela. Je tiež nebezpečné mať dlhé statické napätie chrbta, ku ktorému dochádza pri prenášaní vrecka na jednom ramene po celý čas, ako aj pri dlhodobom zdržiavaní v nepohodlnej polohe (napríklad pri práci s počítačom).

Ďalším spoločným problémom je bolesť v bedrovej oblasti. Spravidla je to spôsobené rovnakými svalovými kŕčmi. Výskyt takejto bolesti predchádza prekrvenie chrbtových svalov, po ktorom náhle, ako sa hovorí, "strieľa do chrbta." Nízka bolesť chrbta sa môže posunúť na zadok, stehná a nohy, čím sa výrazne znižuje pohyblivosť tela.

Bolesti chrbta sú často spojené so zápalom nervového koreňa spôsobeného jeho kompresiou. Kompresia chrbtice nastáva z posunu medzistavcovej platničky. Táto bolesť je veľmi závažná a siaha až po nohy a panvovú oblasť.

Ak sa chcete zbaviť problémov spojených s nadmerným napätím svalov chrbta, môžete, ak urobíte masáž. Pravidelná masáž chrbta je vynikajúcim spôsobom liečby a prevencie zlého držania tela a chorôb spôsobených svalovými kŕčmi.

Ako správne masírovať chrbát

Masáž chrbta je súborom techník, ktoré vykonávajú ruky masážneho terapeuta na chrbte. Pri masáži chrbta sa používajú nasledujúce techniky:

hladí;
brúsenie;
zahriať sa;
vibrácie (tlieskanie).
Po prvé, musíte dať ten, komu budete masáž, na pohodlnom gauči alebo posteli. Mal by ležať na bruchu a otáčať hlavou doľava alebo doprava. Aby sa predišlo znecitliveniu krčných svalov, poloha hlavy sa musí meniť každé 2-3 minúty. Pod hrudníkom pacienta môžete vložiť vankúš, ak je pre neho vhodnejší. Pre lepšiu relaxáciu a hydratáciu pokožky sa odporúča použiť masážny olej. Pred masážou by mala byť teplá.

Masáž chrbta začína plynulými a rytmickými pohybmi, hladením, ktoré sa vykonáva celou dlaňou. Ľahké ťahy sú od pása až po krk. Prípadne môžete vykonávať hladenie dvoma rukami, pohybujúc sa od chrbtice po stranu. Začnite s bedrami a postupne sa pohybujte na plecia. Pohyb sa môže striedať - je oveľa lepší ako vzorované a monotónne ťahy. Odporúča sa vykonávať hladenie minimálne 15 minút, aby bol pacient úplne uvoľnený a pripravený na hlbšie štúdium svalov.

Ďalším krokom je trenie. Pohyby zostávajú rovnaké, ale tlak na kožu sa zvyšuje - musíte vyvinúť úsilie, aby ste cítili účinok na svaly. Začnite s bedrami a rovnomerne spracujte všetky zadné oblasti. Trenie nie je potrebné vykonávať dlhšie ako 10 minút.

Počas rozcvičovania (nazývajú sa aj stláčanie), môžete opakovať predchádzajúce pohyby, ale kontaktná plocha by mala byť najmenšia a úsilie a tlak viac. Je potrebné vykonávať rozcvičku hladko a jemne, aby pacient nemal žiadne bolestivé pocity. Ak chcete zvýšiť tlak na svaly, položte jednu ruku na druhú. Hnetenie by malo začať predlaktím, vypracovať svaly na jednej strane chrbtice a potom na druhej strane. Trvanie tejto fázy je 10-12 minút.

Ako už bolo spomenuté, svaly chrbta sú umiestnené niekoľko vrstiev nad sebou. Masáže na miestach vám pomôžu dosiahnuť najhlbšie svaly. Akupresúra sa vykonáva palcami. Pozdĺž chrbta sú tri čiary pre akupresúru. Prvá - pozdĺž chrbtice. Druhý v strede svalu (späť od chrbtice na 1-2 prsty). A tretí riadok je za svalom (vytiahnite 3-4 prsty z chrbtice). Súčasne stlačte palce na oboch stranách chrbta. Plynulo sa pohybujte pozdĺž chrbtice v prvej línii od pásu až po krk a chrbát. Urobte to isté pre 2. a 3. riadok. Druhý variant akupresúry chrbta tlačí na body s miernym kruhovým otáčaním. Ak to chcete urobiť, najprv kliknite a zadajte bod, potom urobte niekoľko veľmi malých kruhových otáčok.

Posledným krokom sú vibrácie alebo pľuzgieriky, ktoré sú vytvorené po celom zadnom povrchu. Pre túto techniku ​​môžete použiť zadnú časť zápästia, končekov prstov alebo dlane, zozbieranú „loďou“. Ruky by nemali byť namáhané, snažte sa ich udržiavať uvoľnené.

Na konci masáže sa opakujú pohyby svetla, popísané v prvom kroku.

Ako urobiť masáž doma

Metóda vedenia masáže doma zostáva rovnaká. Venujte osobitnú pozornosť pracovisku. Povrch lôžka alebo pohovky, na ktorom leží pacient, by mal byť hladký a pevný. Ak neexistujú žiadne iné možnosti, aj podlaha bude robiť. Odporúča sa vložiť pod hlavu malý plochý vankúš alebo pacientove ruky. Pod holene sa umiestni malá podložka alebo vankúš. Aby sa dosiahla úplná relaxácia, miestnosť by mala byť dostatočne teplá.

Masážny olej si môžete zakúpiť v obchode alebo sa môžete pripraviť zo zmesi prírodných aromatických olejov. Výhodou organických olejov je, že nemajú chemické prísady a umelé príchute. Najvhodnejšie masážne oleje sú kokosový, sezamový, mandľový, olej z hroznových jadier a avokádo.

Na zmiernenie svalového spazmu potrebujete aspoň štyri masáže. Ideálnou voľbou je pretiahnuť štyri sedenia na dva týždne, čo dáva svalom dostatok času na zotavenie. Spravidla úľava prichádza po dvoch zasadnutiach. Ak sa kŕč neuvoľní, vyskúšajte masáž iným spôsobom.

Ako urobiť masáž - základné pravidlá pre chrbát

Pozrime sa na niektoré dôležité body, ktoré by sa mali pri tejto masáži zohľadniť.

Masážne pohyby sa vykonávajú smerom nahor zo sakrálnej oblasti.
Pohyb smerom nahor sa vykonáva vo vnútri dlaní, pohyb smerom dolu smerom dozadu.
Pre ľudí so zvýšenou nervovou vzrušivosťou, ako aj pre starších, sú hlboké a silné metódy ovplyvňovania svalov nežiaduce.
Ruky masážneho terapeuta by mali byť čo najviac teplé a uvoľnené.
Prvá masáž je 15 minút. V budúcnosti sa trvanie sedenia určuje na základe objemu tela, veku a zdravotného stavu pacienta.
Počas procedúry sa neodporúča odstraňovať ruky z tela pacienta, prerušovať dotykový kontakt.
Masáž by sa mala zakončiť úderom chrbta.
Stieranie a striedanie by sa malo striedať - to umožňuje, aby sa svaly podieľali na odpočinku a relaxácii.
Počas masáže je veľmi dôležitý rytmus pohybov.
Trenie sa vykonáva na oboch stranách chrbtice pomocou dvoch rúk. Pohyby sa vykonávajú v smere dlhých svalových svalov.
V bedrovej oblasti nemôžete vykonávať poklepávanie ani poklepávanie. Medzi lopatkami musia byť tieto techniky vykonávané opatrne.
Pri vykonávaní "vibrácie" striedajte popleskuyuchyuch a výčapné pohyby.
Hlboké miesenie sa vykonáva nasledovne - svaly sa zachytávajú a hnetia medzi palcom a inými prstami.
Relácia začína ľahkým hladením a končí intenzívnejšou expozíciou.
Niekoľko masážnych techník
Klasická masážna technika

1. Začnite s ťahmi a trením. Naneste trochu oleja na celý chrbát a vykonajte hladké pohyby po celom chrbte. Vašou hlavnou úlohou je teraz aplikovať maslo a trochu zahriať chrbát. Pohybujte sa od pása nahor po chrbte, ako aj od chrbtice po stranu.

2. Stláčanie. Teraz musíte trochu zvýšiť tlak. Na to sa zamerajte nie na celú dlaň (ako v predchádzajúcom cvičení), ale na jej základňu (päta dlane). Vykonajte hlboké stláčanie pohybov pozdĺž chrbtice smerom nahor so základňou dlane. A tiež zdola nahor a trochu šikmo do strán.

3. Vibrácie. Tiež sa nazýva technika odpichu. Stlačte dlane do päste a rytmicky zaklopte celý povrch chrbta, kladte osobitný dôraz na oblasť pozdĺž chrbtice. Nárazové vibrácie dobre ovplyvňujú tónovanie svalového tkaniva a nervových zakončení.

4. Hnetenie prstov. Túto techniku ​​možno uskutočniť dvomi spôsobmi. Obaja sú vyrobené s palcami. Metóda jedna - pozdĺž chrbtice podmienečne označiť tri riadky. Súčasne, s dvoma palcami na oboch stranách chrbtice, urobte tesné žmýkanie od pásu k krku.

5. Body na zadnej strane. Na zadnej strane je mnoho biologicky aktívnych bodov. Zodpovedajú za fungovanie svalového systému chrbta a ďalších orgánov a funkcií tela. Preto je veľmi dôležitá bodová práca so chrbtom. Tlak by mal byť dostatočne silný, ale hladký. V bode maximálneho tlaku držte 2-3 sekundy a prejdite na nasledujúci bod. Pohybuje bodkovaný späť na tri čiary pozdĺž chrbtice.

Akupresúrna technika

1. Rytmické hladenie. Keď dáte olej na chrbát, zahrejte chrbát s rytmickým hladením chrbta s dlaňami. Pohyby „dopredu a dozadu“ sa postupne pohybujú smerom od pása až po krk a chrbát.

2. Tlak na body s rotáciou. Akupresúra poskytuje veľmi dobré výsledky. Často je účinnejšie ako bežné stláčanie a miesenie. Preto by ste mali venovať osobitnú pozornosť práci s bodmi pozdĺž chrbta. Tri masážne linky idú pozdĺž chrbtice na každej strane. Prvá pozdĺž chrbtice, ďalšie dva - vo vzdialenosti 1-2 prsty od seba. Pohybujte sa pozdĺž línie od pása po krk. Stlačte palce k bodu a urobte niekoľko malých kruhových otáčok.

3. Vypálenie hlbokého bodu. Pre túto techniku ​​zbierajte kefy do päste. Masáž sa vykonáva pomocou kĺbov ohýbaných prstov, čo výrazne zvýši tlak a vplyv. Zatlačte chrbticu smerom von a nabok. Prejdite od pása až po krk a chrbát.

4. Zvýšená akupresúra. Na zvýšenie efektu bodového efektu nebudeme používať prsty, ale kolená ohnutých ukazovákov. Použite rovnaké tri masážne linky pozdĺž chrbtice na každej strane. Jemne kliknite na bodky a pridržte 2-3 sekundy.

5. Stlačenie bodov s posunom. Pracujeme na troch masážnych líniách pozdĺž chrbtice. Palcami jemne zatlačte na body a súčasne mierne posúvajte svaly nahor. Postupne sa pohybujte pozdĺž prúdov pozdĺž prvej masážnej línie od pása po krk a chrbát. Potom druhý a tretí.