Masáž chrbta doma je procedúra prístupná všetkým, nielen liečebným, ale aj príjemným. Pred päťtisíc rokmi začali liečitelia starovekej Číny používať masáž a doteraz je to jedna z najúčinnejších metód prírodnej medicíny. Nie je nutné absolvovať dlhé kurzy alebo vždy kontaktovať profesionálnu masérku. Naučiť sa robiť najjednoduchšie masážne techniky možno vykonať rýchlo as minimálnym úsilím. Blízki ľudia budú s novými zručnosťami veľmi spokojní.

Všeobecné odporúčania

Hlavným pravidlom, ktoré v žiadnom prípade nemožno rozbiť - chrbticu nemožno masírovať. Nepoužívajte trieť, a to najmä netlačte. Oblasť okolo chrbtice by sa mala masírovať a nie samotný hrebeň. Rozdrvenie a použitie sily tiež nestojí za to na chrbte v oblasti obličiek a medzi lopatkami. Významné sú iba mäkké, pokojné pohyby maséra.

Tradične, masáž zahŕňa nasledujúce techniky: trenie, hladenie, hladenie, brnenie a miesenie. Oblasť krku sa musí trieť a hnetieť silnejšími pohybmi ako hrudník a lumbosakrálne oblasti. Je to najviac zaťažená oblasť krčka maternice a brachiálnej oblasti.

Zlatým pravidlom masážneho terapeuta je počúvať pocity osoby, ktorá sa podrobuje lekárskemu zákroku. Je nevyhnutné, aby masáž bola pre pacienta taká pohodlná, s jedným stavom - neporušujte kontraindikácie.

Čo je užitočná masáž chrbta?

• Zlepšuje krvný obeh, ktorý pomáha vyrovnať sa s kardiovaskulárnymi problémami;
• Bunky a tkanivá získavajú živiny rýchlejšie;
• Kŕč svalových svalov zmizne;
• Odhalia sa nové kapiláry a ožijú bunky obsahujúce kyslík;
• Krvný tlak sa vracia do normálu;
• Zmizne stres a nervové napätie.

Pri domácej masáži chrbtice nezabudnite, že aj šetriace techniky môžu mať kontraindikácie:

• Dermatologické infekcie;
• Plesňové ochorenia;
• Vaskulárna patológia;
• trauma;
• Horúčka alebo horúčka;
• Vystavenie alkoholu a iným drogám;
• Tlakové problémy;
• Zlyhanie obličiek alebo pečene;
• Alergie, opuchy;
• onkológia;
• Pohlavné choroby.

Ako sa pripraviť

Pred masážou si dôkladne umyte ruky. Dlanky by mali byť namazané špeciálnym olejom tak, aby sa dobre prekĺzli po pokožke pacienta. Naneste olej na ruky a trochu ich roztrite. To zabezpečí príjemnú teplotu pre ľudskú pokožku.

Pacient musí zaujať pohodlnú pozíciu, v ktorej sa môže úplne uvoľniť. Existujú dve najobľúbenejšie masážne pózy.

• Horizontálne, na bruchu. Horné končatiny sú umiestnené pozdĺž tela a ležia dlane nahor. Hlava na boku, lepšie - v smere špecialistu. Povrch je lepšie vybrať pevnú látku. Svaly by mali byť čo najviac uvoľnené.
• Pacient sedí na stoličke smerom dozadu. Ruky v uvoľnenej polohe na chrbte a hlava na nich spočíva. Pod hlavou, môžete si dať vankúš cítiť pohodlnejšie.

Chrbtica má tri časti: krčnú, hrudnú, lumbosakrálnu. Krčka maternice začína v zadnej časti hlavy, končí v hornej časti lopatiek. Hrudník - od lopatiek po spodný okraj. Lumbosacral - od dolných rebier po kostru. Okolo pásu sa najprv použije akákoľvek technika a potom sa presunie až na krk. Cervikálnu časť vždy venujte osobitnú pozornosť a starostlivosť. Masáž zvyčajne trvá pol hodiny až štyridsať minút.

Dobrý masážny terapeut by sa mal vždy cítiť, keď jeho ruky pracujú v zdravej a vo viac či menej problematickej oblasti. Nenechajte sa báť, ak sa na začiatku praxe budete cítiť zle telo človeka - časom to príde.

Aké techniky použiť

Všetky masážne techniky by mali byť vykonané, berúc do úvahy tok lymfy: od lumbálnej oblasti k trieslovke, od spodnej časti hrudníka po podpazušie, od hornej časti hrudníka po lymfatické uzliny nad kľúčnou kosťou.

hladí

Zasadnutie takmer každej masáže začína hladením. Mal by odstrániť všeobecný stres zo svalov a nervových zakončení, pripraviť telo na silnejší účinok. Počas týchto pohybov odborník drží ruky hore a dole po celej dlani av kruhu okolo lopatiek. Je povolené kombinovať slabé, sotva vnímateľné pohyby zdola nahor so silnejšími pohybmi zhora nadol. Masírovanie bočných povrchov, rúk, ako by sa omotali okolo nich. Dokončenie relácie je tiež stojí za hladenie chrbta - to upokojuje nervy a vracia telo do normálneho stavu.

stláčanie

Táto technika sa vykonáva pomaly a v smere toku lymfy. Funkcia squeeze je pomerne hlboká. Na zvýšenie efektu sa aplikuje stláčanie s bremenom - jedna dlaň sa umiestni na druhú, a následne sa spracujú dlhé a potom najširšie chrbtové svaly.

trenie

Potom začnite trieť svaly chrbta. Vykonávaním tejto techniky sa pohybujeme zo strany do stredu, na hrebeň. Najväčšia pozornosť je venovaná krčnej oblasti a ramennému pletencovi. Počas recepcie pohybujeme pokožkou a ovplyvňujeme svaly. Na dlhých svaloch sa začnú trieť sakrálnou oblasťou. Pohybujú sa v polkruhu a pracujú na ploche zvlákňovacích procesov až po krk. Keď sme sa dostali k hlave, začneme tým istým spôsobom, ako sa vrátiť do kríža. Opakujte postup päť alebo šesťkrát.

Najširšie svaly sú "rezané" oboma dlaňami, ich ulnárnym povrchom. Začneme, ako vždy, s bedrovou. Je možné vykonávať techniku ​​s prstami od seba, to bude pohyb jemnejšie.

Strany pracujú na radiálnej strane ruky, pohybujú sa od panvových kostí do podpazušia. Dosiahnutie oblasti medzi rebrami, trenie od chrbtice do strany. Šírenie dlaní, ako by to bolo hrable, silne vykonávame medzery medzi rebrami.

Venujúc pozornosť vnútornému okraju lopatiek, ruky sa masírovali ležiac ​​za jeho chrbtom a posielali lakte. Súčasne mierne zdvihnite hornú stranu ramena a druhú. Medzi lopatkovou oblasťou a chrbticou je lepšie aplikovať najjemnejšiu možnosť trenia - len prsty. Pomocou trenia hladko eliminujeme nahromadenie solí, opuchy a svalové kŕče.

valcha

Potom s oboma dlaňami natiahneme chrbát, na chrbát aplikujeme hladké pohyby rukami od stredu k strane. Vľavo a vpravo sme masírovali samostatne, hneteli každú stranu. Na zvýšenie efektu je možné jednu dlaň položiť na druhú. Začnite s dlhými svalmi. Môžete hnetiť nasledujúcimi spôsobmi:

• Jeden palec. Tlačí svaly na kosti a vytvára kruhové pohyby;
• Dve ruky. Je potrebné pohybovať jeden po druhom s palcami na oboch stranách chrbta;
• Vankúše všetkých prstov okrem palca, ktoré vytvárajú kruhové pohyby;
• Falangy celej dlane, pohybujúce sa aj v kruhu.

Po práci dlhé svaly, choďte na najširšie. Presun z ilium do podpazušia. Uchopte sval, mierne ho vytiahnite a pohybujte sa v tejto polohe, opäť v kruhu. Pri ohýbaní svalov lopatkovej oblasti umiestnite jedno rameno pod ramenný kĺb a mierne ho zdvihnite. Všetky povrchy spoja vmiešajte do kruhu. Technika hnetenia zlepšuje krvný obeh, pomáha bunkám a tkanivám zbaviť sa nahromadených metabolických produktov.

Búchanie a vibrácie

Zapojíme dlane, tlieskame na chrbte pacienta, bez toho, aby sme ovplyvnili kosti a nechránené vnútorné orgány. Ruky by mali byť v tomto momente rýchle, ale bez bolesti. Táto metóda masáž chrbta doma sa vykonáva na dosah ruky. Pohybujú sa v kruhu od bedrovej oblasti až po krk. Cieľom recepcie je zmierniť svalové kŕče a normalizovať metabolizmus. Zlepšuje krvný obeh a svalovú kontrakciu.

Masáž krku a oblasti goliera

Ako urobiť v tejto oblasti vhodnú masáž? Bežným problémom sú tu klastre soli. Ak pacient môže dostať takúto diagnózu, použijeme nasledujúcu schému: dostatočne hlboko pracujeme na lopatkovej oblasti, vyvíjame ramenný pletenec a krk. Akýkoľvek vplyv sa začína ťahaním. Potom intenzívne rozomlieť a hnetieť. Dokončíme reláciu, robíme vibrácie, mŕtvi.

Ťahanie, konáme s priamymi popadacími pohybmi naprieč. Potom sa pohybujeme v kruhu a cikcakmi s celou dlaňou, okrajom dlane, končekmi prstov. Trenie, "rezanie" alebo usporiadanie prstov a "škrabanie" požadovanej oblasti. Je tiež možné trieť päsťami, vyvíjať tlak so základňou dlane alebo palcov. S veľkou opatrnosťou, môžete stlačiť oblasť s lakťami.

• Pozri tiež: Klasická masáž chrbta.

Pomocou palcovej hrany používame stláčaciu techniku. Je to pomerne ťažké vykonávať túto techniku ​​v oblasti krčnej goliera, pretože je malá plocha, preto je najvhodnejšie stlačiť končekmi prstov.

Ramenný opasok je jednou z najproblematickejších oblastí, takže pohyby potrebujú hlboké, ale nehybné a hladké. Práca na svaloch pripojených priamo k stavcom. Po úplnom spracovaní oblasti vykonajte rýchle vibrácie - poklepaním. Všetky triky musia byť použité päť až sedemkrát za sebou.

Stav krčnej a golierovej oblasti chrbta sa zlepší po troch alebo štyroch zákrokoch, aj keď pacient pocítil určité nepríjemné pocity v prvých dvoch prípadoch. Mobilita hrebeňa sa zvyšuje, pocit ťažkosti v pleciach sa stráca, spánok je normalizovaný.

Masáž chrbta: ako to urobiť jednoducho a správne

Pred päťtisíc rokmi čínski liečitelia objavili úžasné vlastnosti masáže, ktorá pomáha s takmer všetkými ochoreniami. Dnes je masáž jednou z najbežnejších metód prirodzenej liečby. Samozrejme, že je lepšie sa na to obrátiť na odborníkov, ale môžete sa naučiť, ako to urobiť sami, napríklad svoju polovicu. V prvom rade je potrebné: t

• relaxáciu tela po práci
• úľavu od stresu
• relaxácie,
• zlepšiť náladu.

Okrem toho je to príležitosť na chvíľu odložiť nahromadené problémy, zefektívniť myšlienky a obnoviť vnútornú rovnováhu.

Relácia môže trvať asi 20-30 minút. Nebolo by chybou spojiť rôzne druhy masáže, napríklad prvky thajskej a klasickej, akupresúry a hlboké. Podľa pravidiel uvedených nižšie je v krátkom čase možné naučiť sa masírovať svojich blízkych a ich vďačnosť bude vašou odmenou za vykonanú prácu.

Keď je užitočná masáž chrbta

• srdcový výkon sa zlepšuje zvýšením priemerného množstva krvi čerpanej za minútu;
• aktivnejšie dodávanie živín do telesných tkanív: glukóza, aminokyseliny, kyslík;
• chrbtové svaly sa uvoľňujú;
• ďalšie kapiláry otvorené a bunky obsahujúce kyslík sú aktivované;
• normálny krvný tlak.

Hlavným princípom masáže je vykonávať postupné pohyby, pohybujúce sa v smere prúdenia krvi v žilách, obchádzajúc lymfatické uzliny.

Masážna technika v klasickej forme zahŕňa:

1. Hádzanie chrbta, ktorým spustíte každú reláciu. Je zameraný na uvoľnenie tela a jeho prípravu na intenzívnejšie pohyby. Hladenie sa vykonáva pozdĺž a cez chrbát s celou dlaňou, a tiež po obvode okolo lopatiek. Môžete kombinovať ľahké, sotva postrehnuteľné dotyky zdola nahor pozdĺž chrbta s výraznejšími pohybmi zhora nadol.

2. Trenie sa vykonáva zo strán na chrbát a chrbát. Je obzvlášť dôležité starostlivo trieť krk a ramená. Týmto spôsobom je možné do určitej miery eliminovať soľné usadeniny, opuchy a svalové napätie.

3. Hnetenie sa vykonáva oboma rukami, uchopením kožných záhybov prstami a postupným posúvaním rúk z chrbtice na stranu. Každá strana chrbta sa masíruje samostatne. Hnetenie pomáha kardiovaskulárnemu systému, zvyšuje prietok krvi do tkanív, pomáha ich čistiť od vedľajších produktov metabolizmu.

4. Slamovanie sa vykonáva dlaňami rúk, pre mäkší účinok, dlaňou v tvare lyžice. Búchanie sa vykonáva na svaloch, obchádza kosti, ramená a obličky. Pohyby by mali byť pružné, krátke a bezbolestné, podporujúce lepšie prekrvenie a svalovú kontrakciu.

5. Vibrácie sa vykonávajú prstami v kruhovom pohybe od pása po krk, čím sa uvoľňujú svaly a regulácia metabolizmu.

Pozrite sa na zasadnutí je odporúčané relaxačné, mäkké pohyby. Aby sa maximalizovali jeho prínosy, pohyb by sa mal vykonávať v určitom rytme s dôrazom na miesta bolesti alebo napätia.

Základná masáž chrbta pre začiatočníkov

Každý deň svaly nášho tela „pracujú“, sú v neustálom napätí. Ani si nemyslíme, že náš spôsob života vedie k bolesti chrbta, nôh a dolnej časti chrbta. Vynikajúci pomáha zmierniť napätie po náročnom relaxačnom masáži.

Kompetentne vykonaná masáž pomôže zbaviť sa stresu, viesť k tónu a dokonca vám pomôže zabudnúť na problémy a zlepšiť vašu náladu. Jedinou nevýhodou je, že nemôže byť vykonané samostatne, bez akejkoľvek pomoci.

Technik môže zvládnuť ktokoľvek, na tom nie je nič zložité. Na dosiahnutie požadovaného efektu stačí niekedy aj jednoduchý dotyk. Ak použijete špeciálny olej, potom váš „pacient“ pôjde do nirvány a určite vám bude vďačný!

Ponúkame vám naučiť sa niektoré jednoduché techniky masáž chrbta, ktoré pomôžu, aby bolo príjemné a efektívne. Všetky tieto techniky (úplne alebo čiastočne) sa tiež používajú na masírovanie brucha, hlavy a chodidiel. V skutočnosti je to základ pre rôzne masáže.

Masáže chrbta

1. Masáž by mala byť na pomerne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade, samozrejme, masážny stôl, ale pretože to nie je možné doma, vyberte si najviac pevné lôžko. Je dôležité položiť čistý hárok, pretože váš klient bude ležať lícom nadol.

vyberieme posteľ s tvrdými martatmi

2. Ruky sa musia dobre umyť.

3. Masáž chrbta sa vykonáva s použitím olejov, aby sa vaše ruky jemne kĺzali po chrbte. Nalejte trochu oleja na dlaň a trocha ho otrite, aby sa vaše ruky zohrievali a váš ďalší dotyk na chrbte klienta bol teplý.

používať masážny olej

4. Začnite s ľahkou povrchovou masážou. Musíte sa pohybovať od pásu k pleciam a chrbtom, zatiaľ čo pohyby na plecia by mali byť intenzívnejšie, ale v tejto fáze je stále mäkká. Pohyb sa vykonáva celou dlaňou (hladenie).

hladenie z pása

5. Teraz môže byť tlak mierne posilnený jemným pridržiavaním okraja dlaní pozdĺž chrbtice a úsilia, keď hladkú oblasť ramena vyhladíte plnou dlaňou.

6. Premiestnite ruky na stranu klienta a urobte mäkké, mierne vzrušujúce pohyby (zdola nahor).

masírujte boky chrbta

7. Hladké pohyby začínajú hniesť ramená, ktoré vykonávajú kruhové pohyby rukami. Nepreháňajte to, dávajte pozor, aby ste neublížili.

začína hniesť ramená

8. Môžete ísť na intenzívnejšiu masáž. Pohyb nahor, popadnutím malých záhybov pokožky prstami. Masáž najprv vľavo, potom na pravej strane chrbta, bez dotyku chrbtice. Posúvame sa odspodu k pleciam, ktoré sa hromadia o niečo silnejšie.

Masáž vzrušujúcimi pohybmi.

9. Ramená možno dodatočne masírovať dodatočne, pretože toto miesto je často veľmi "trpiace" sedavým životným štýlom. Na tejto stránke jednoducho predĺžte dobu masáže. Je veľmi dobré aplikovať tu prvky akupresúry, mierne stláčajúce jednotlivé body v tejto oblasti.

Je dôležité zabezpečiť, aby klient nemal bolesť. Najmä v krku.

10. Vykonávame silnejšie masážne pohyby chrbta. Ľahké stlačenie, môžete masáž v päste v hornej časti chrbta v krátkej vzdialenosti od chrbtice. Nesnažte sa rozdrviť pacienta, počúvať ho a sledovať jeho reakciu.

11. Ak chcete dokončiť masáž, môžete tiež ľahko pohladiť alebo sa dotknúť celého chrbta (zdola nahor) končekmi prstov. Upokojí pokožku.

Video lekcia masáž späť

Klasická masáž chrbta je veľmi prístupná a dobre znázornená, s poznámkami o technike vykonávania konkrétneho štádia.

Detská masáž

Deti milujú túto masáž, pretože pre nich nie je len príjemným postupom, ale aj zábavnou komunikáciou s mamou alebo otcom.

• „Rails rails“ - pravou rukou, a potom ľavou stranou, bežať hore dozadu od chrbta, kresliť 2 riadky
• Podvaly "pražce" - ručné kreslenie krížov
• „Vlak bol oneskorený“ - s vačkou napodobňoval pohyb vlaku veľmi jemne (zdola nahor)
• "A rozptýlené obilie" - s dlaňami vašich rúk trávia pohyby po chrbte
• "Kurčatá prišli klovali, klovali a odišli" - miernym kývnutím chrbta s podložkami prstov chaotickým spôsobom.
• „Husi sa hrnuli, okusovali a odišli“ - ľahké brnenie chrbta.
• „Slonovia prišli, pošliapali, pošliapali a odišli - tlačili päste na chrbát.
• „A na konci sa prišli a zmenili všetko s chvostom“ - musíte rukami pohladiť chrbát.

Zdieľať "Masáž chrbta: ako to urobiť jednoducho a správne"

Pozrite sa, aké ľahké je masáž

Masáž je vynikajúci „nástroj“ na zlepšenie tonusu a nálady, posilnenie zdravia, fyzického aj emocionálneho. Okrem toho, dotyková terapia sa môže rýchlo zbaviť rôznych bolestí. Ale čo robiť, ak nie je nikto, kto by mohol pomôcť? Urobte si masáž sami.

Ako si urobiť masáž sami

Mali by ste si vybrať tú najpohodlnejšiu pozíciu. Telo musí byť čisté, umyté ruky. Na ochranu pokožky používajte prášky, prírodné krémy alebo oleje.

Procedúra sa začína jednoduchým ťahaním.

Ako si urobiť masáž hlavy

Masáž ktorejkoľvek časti tela by sa mala vykonávať pozdĺž toku lymfy. V prípade hlavy - od začiatku rastu vlasov do lymfatických uzlín v spodnej časti lebky.

Dajte si dlane na hlavu tak, aby boli vaše prsty spojené v hornej časti hlavy a jemným hladením hladko hladite vo všetkých smeroch. Po hladení v rovnakých smeroch, ale so špičkami všetkých prstov. Rozotrite kožu, aby sa mierne posunula a natiahla. Potom trieť chrámy s rotačné pohyby, to zase pomáha zbaviť sa bolesti hlavy bez piluliek.

Ako urobiť masáž krku a ramena

Ramenné krížové ťahy: ľavé rameno s pravou rukou, pravé rameno s ľavou stranou. Oboma rukami zastrčte krk. Jemne, ale pevne robte malé kruhové pohyby prstami, začínajúc od základne lebky a pohybujúc sa k pleciam. Ak pocítite klip, venujte mu osobitnú pozornosť. Masírujte kruhovým pohybom v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

Ako urobiť masáž štetcov

Ak chcete začať, trieť dlane od seba, tlačí gombíky v spodnej časti dlane na masážne ruky. Potom urobte pohyby, akoby ste si umývali ruky. Akonáhle sa ruky zahrejú, začnite masírovať každý prst samostatne, počnúc membránou medzi nimi a končiac kĺbmi a falangami. Potom palcami zatlačte na dlane a zápästia.

Ako si urobiť ručnú masáž

Pat ruku s dlaňou opačnej ruky od zápästia k ramenu. Pokračujte, kým nepocítite, že sa svaly zahrejú. Potom prejdite okolo predlaktia a horného ramena s malými kruhovými pohybmi. Striedajte tlieskanie a kruhové pohyby, kým sa svaly úplne nezohrejú a uvoľnia.

Ako sami masírovať zadok

Masáž zadku je veľmi dôležitá, pretože spazmický gluteus sval zhoršuje držanie tela.

Akonáhle sa pokožka zahreje, urobte mäkkú priľnavosť jednou rukou a urobte rotačný pohyb, potom uvoľnite. Je potrebné vykonať masáž s úsilím, ale veľmi opatrne.

Potom, so zadnou časťou päste, prechádzka okolo kostry v kruhovom pohybe.

Ako si urobiť masáž nôh

Začnite s ľahkými ťahmi. Hladko posuňte prsty z nôh a pohybujte sa až k pásu. Po hladení pokračujte silnejšími kruhovými pohybmi s dlaňami. Svaly môžete stlačiť rukami, masírovať päsťou a tiež ich zatlačiť lakťom alebo ich poraziť okrajom dlane.

Ako si urobiť masáž nôh

Po hladení si dobre utrite nohy: stlačte palcom na podrážku a prsty. Môžete začať s členkom a presunúť palce na stranu. Dokončite masáž ťahmi.

Ako si masírovať chrbát sami

Najjednoduchší spôsob je krížová masáž z chrbtice do strán, počnúc od pása až po plecia (na miesto, kde sa dostanete).

Pri masáži chrbta môžete použiť aj loptičku akejkoľvek veľkosti - od tenisu až po basketbal. Zatlačte ho proti stene chrbtom a pohybujte svojím telom v rôznych smeroch. To pomôže zmierniť svalové napätie.

Okrem toho môže byť chrbát hnetený z miesta na sedenie. Chyť nohy pod kolená a hojdať sa na úroveň lopatiek a späť.

Ako urobiť masáž brucha sami

Táto masáž je účinná pri občasnej bolesti brucha.

Položte ruku na žalúdok a jemne ho ťahajte kruhovým pohybom v smere hodinových ručičiek, potom prstami, hnette svaly, pohybujte sa najprv smerom k podpazušiam a potom smerom k rozkroku. Dolné brucho jemne ťahať prsty, takže kruhové pohyby od pupka nadol špirály - takže zlepšenie trávenia.

Vlastná masáž je nepostrádateľnou vecou pre zotavenie tela, keď nie je v blízkosti nikto, kto by v tom čase mohol pomôcť. Vďaka vyššie uvedeným technikám sa môžete uistiť, že je dosť jednoduché urobiť si masáž sami a účinok je pozitívny.

Masáž chrbta doma

Masáž chrbta je skvelý spôsob, ako sa zbaviť únavy po práci.

Pomáha veľmi dobre na zmiernenie bolesti pri osteochondróze a iných chorobách chrbtice, čo spôsobuje kŕče svalov krku a chrbta, ktoré bránia krvnému obehu a lymfatickému toku.

Nie každý má možnosť ísť na masáž v zdravotníckom centre, kvôli nedostatku času, a služby profesionálneho masážneho terapeuta sú drahé.

Môžete sa naučiť, ako si sami masírovať chrbát po oboznámení sa s pravidlami a základnými technikami tohto procesu.

kontraindikácie

Masáž sa neodporúča:

• ak je infekčné ochorenie alebo iné ochorenie, ktoré spôsobuje zvýšenie telesnej teploty;
• ak je diagnostikovaná rakovina;
• existujú dermatologické plesňové a zápalové ochorenia s výraznými účinkami na kožu;
• krvácanie, tromboflebitída alebo aneuryzma aorty.

Predbežná príprava

Podmienky, ktoré musia byť splnené pred začiatkom relácie:

• miestnosť, v ktorej sa bude masáž konať, musí byť vetraná a teplá;
• osoba, na ktorú sa chystáte na masáž, by sa mala položiť na žalúdok, povrch by mal byť rovný a pevný. Pod hrudník a pod hlavu, môžete dať malý vankúš. Ideálnou voľbou je špeciálny masážny stôl, ak tomu tak nie je, bude tu aj pevná pohovka, alebo budete musieť položiť na podlahu „penovú“ rohož na cvičenie;

• Vaše ruky by mali byť teplé a čisté, nechty by mali byť orezané tak, aby nedošlo k poškodeniu pokožky pri masáži, a nie k bolestivým pocitom;

• pred masážou je potrebné sa osprchovať;

• Pripravte si masážny krém alebo olej, papierové uteráky alebo obrúsky. Je potrebné aplikovať olej na pokožku len v tých prípadoch, keď sa v masážnej zóne nachádzajú vlasy alebo sa môžu masér potiť počas sedenia. Olej nie je potrebné naliať priamo na pokožku v oblasti masáže, musí sa najprv zohriať v dlani.

Základné pravidlá

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré potrebujú vedieť, kto bude robiť masáž:

• pohyby počas masáže by mali smerovať do veľkých lymfatických uzlín v smere lyphotok;
• pri masáži nie je možné tlačiť na chrbticu a oblasť obličiek;
• chrbtové svaly počas procedúry by mali byť uvoľnené;
• pohyby maséra by nemali spôsobiť výraznú bolesť, ak sa partner sťažuje na bolesť, mala by sa znížiť intenzita nárazu;
• musíte udržať rýchlosť a rytmus - nie viac ako 26-28 pohybov za minútu, rýchle masážne pohyby spôsobujú vzrušenie, zatiaľ čo pomalé pohyby spôsobujú relaxáciu;
• Masážne pohyby by sa mali striedať: po výkone by mali nasledovať techniky s miernym účinkom a každé opakovať 5-krát alebo viac. Pauza medzi vykonávaním rôznych techník by nemala byť.

Kde začať

Zadná strana je konvenčne rozdelená do zón:

• lumbosakral - umiestnený od kostrčového kĺba k dolnému rebru;
• hrudná - od spodného okraja po horný okraj lopatky;
• krčný golier - od horného okraja lopatky až po spodnú časť lebky.

Krok za krokom návod, ako správne masírovať chrbát a krk

Masáž je obľúbeným a príjemným zákrokom, ktorý je prospešný pre zdravie. Nie je tajomstvom, že mnohé profesionálne masážne techniky sa používajú na rôzne ochorenia a na ich prevenciu.

Moderná masáž má mnoho typov a techník, má pozitívny vplyv na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Ale otázkou je, ako správne masírovať chrbát a krk?

• Rýchla navigácia v článku:
• Masáž chrbta a krku - Výhody
• kontraindikácie
• typy
• Ako správne masírovať chrbát a krk: špičky
• Masáž pre začiatočníkov
• Ako urobiť masáž chrbta: krok za krokom
• Fáza masáže krku
• Nezávislá masáž krku
• Vlastnosti detskej masáže
• recenzia

Masáž chrbta a krku - prínos a účinnosť

Chrbát a krk sú pomerne zraniteľné a vyžadujú špeciálne ošetrené oblasti tela. Preto je najčastejšia masáž týchto oblastí. Odporúča sa, aby všetci ľudia, najmä tí, ktorí majú také ochorenie ako osteochondróza.

Pri správnom používaní masáže sú jej výhody obrovské:

• zmierňuje bolesť pri stlačení stavcov;
• dokonale relaxuje a má výrazný sedatívny účinok;
• dokonale zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročného pracovného dňa;
• obnovuje pružnosť pokožky a zabraňuje jej predčasnému starnutiu;
• odstraňuje príznaky zakrivenia chrbtice, odstraňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
• posilňuje imunitu;
• zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
• obnovuje tón slabých svalov;
• účinné pri potláčaní ukladania soli.

[box type = ”info”] Masáž krčka maternice je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavou prácou. Kvôli nedostatku pohybu krku počas pracovného dňa sa v tejto oblasti vyskytujú bolesti a kĺb v kĺboch.

Masáž krčnej a golierovej zóny uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť a upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodné ako spevňujúce činidlo proti chorobám chrbtice a soľných usadenín.

kontraindikácie

Pred masážou chrbta a krku bude správne oboznámiť sa s hlavnými kontraindikáciami týchto postupov. Patrí medzi ne:

• krvácanie a poranenie, otvorené rany;
• ťažké infekčné ochorenia;
• zápal lymfatických uzlín;
• tuberkulóza;
• hnisavé infekcie;
• porušenie zrážanlivosti krvi;
• vážne duševné ochorenie;
• popáleniny v oblasti masáže;
• ateroskleróza, tromboflebitída;
• pohlavne prenosné choroby;
• kožné ochorenia, prítomnosť mólov, bradavíc, vredov atď.

Typy masáží

Ak chcete správne masírovať chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. V závislosti od toho existujú druhy masáž chrbta:

1. Liečebný - používa sa pri chorobách chrbtice a kardiovaskulárneho systému, eliminuje opuchy;
2. Relaxácia - najbežnejší typ masáže. Zmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, posilňuje imunitný systém organizmu a zlepšuje stav pokožky;
3. Reflex - má výrazné analgetické vlastnosti. Slúži na zlepšenie práce vnútorných orgánov pomocou vplyvu maséra na špeciálne body chrbta, ktoré s nimi súvisia.
4. Šport - určený predovšetkým pre športovcov. Koná sa po súťaži alebo pred súťažou, aby sa zmiernilo svalové napätie alebo zmiernila únava. Zvyšuje vytrvalosť a má požadovaný účinok. Stáva sa to predbežné, školenie a obnova.
5. Kozmetika - anticelulitída, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáže v oblasti krku:

1. Classic - obsahuje štandardné masážne techniky: hladenie, hnetenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
2. Relaxačné - používa sa na zmiernenie svalových spazmov;
3. Bodové - miestne účinky na akupunktúrne body na krku, zodpovedné za vnútorné orgány;
4. Kozmetika - používa sa na odstránenie tuku v oblasti krku a goliera, zlepšenie stavu pleti, obnovenie jeho pružnosti;
5. Wellness alebo hojenie - používa sa pri rôznych ochoreniach krčnej chrbtice, depozícii soli.

Ako správne masírovať chrbát a krk: tipy a triky

Napriek popularite tohto postupu, nie veľa ľudí vie, ako správne masírovať chrbát a krk. Je potrebné mať na pamäti, že sa vykonáva dve hodiny po jedle. Najneskôr jednu hodinu pred masážou môžete piť vodu.

[box type = ”success”] Masér sa musí dôkladne pripraviť na stretnutie:

• nechty by mali byť krátke;
• Pripravte si vopred čistý uterák a zvlhčovač na masáž;
• miestnosť, kde sa zasadnutie vykonáva, a ruky maséra musia byť teplé, aby sa zabezpečilo uvoľnenie osoby;
• masáž chrbta sa vykonáva na chrbte na mimoriadne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade by sa mal použiť špeciálny masážny stôl;
• postarať sa o hygienu. Postup by sa mal vykonávať čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo zavlečeniu infekcie;
• Pri masáži chrbta a krku aplikujte masážny olej správne, aby boli ruky mäkšie a uľahčilo ich kĺzanie po koži. Je potrebné intenzívne trieť medzi dlaňami, aby sa stali teplejšími;
• sedenie trvá viac ako pol hodiny, pretože chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
• pohyb rúk by mal ísť pozdĺž krvného riečišťa;
• Vyhnite sa lymfatickým uzlinám.

Masáž pre začiatočníkov

Mnoho ľudí chce tento postup vykonávať sami, ale nevie ako. Správna masáž chrbta a krku je jednoduchá. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Zahŕňa techniky:

1. Hádzanie - obyčajne začína s týmto pohybom rúk. Týmto spôsobom pripravte pokožku na aktívnejší vplyv na ňu. Hladenie sa vykonáva s celou dlaňou cez povrch chrbta naprieč a pozdĺž lopatiek. Svetelné pohyby by mali byť kombinované s intenzívnejším.
2. Trenie - pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do jeho stredu. Mimoriadny význam má oblasť ramien a krku. Táto technika slúži ako dobrý nástroj v boji proti usadzovaniu soli.
3. Hnetenie - zachytáva záhyby pokožky rukami. Pohyby sa vykonávajú z chrbtice do strán chrbta. Recepcia sa koná pre každú zo svojich strán. Má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
4. Pats - sa vykonávajú dvoma rukami výlučne na svaloch. Pohyb je krátky a pružný. Postup by nemal byť bolestivý. Podporuje dobrú svalovú kontrakciu, zlepšuje prietok krvi.
5. Vibrácie - od bedrovej po krk sa vykonávajú kruhové rytmické pohyby so špičkami prstov, čo podporuje postupnú relaxáciu svalov.

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa vykonávajú rytmicky, zvýrazňujúc pohyby rúk v intenzívnejších a bolestivejších miestach.

Masáž krčnej a golierovej zóny zahŕňa približne rovnaké techniky. Ale ich technika má určité rozdiely:

Technika chrbtovej masáže

1. Masáž začína hladením strednej časti krku a oblasti goliera, potom ide do strany. Ruka masážneho terapeuta by mala byť umiestnená tak, aby sa uprostred krku hladila palcom a zvyšok na bokoch. Pohyb by mal byť plynulý, pomalý a rytmický.
2. Nasledujúca technika sa nazýva "stláčanie". Jej podstatou je poskytnúť určitý tlak na oblasť krčka maternice. Kefa sa nastaví na stranu chrbtice na línii krku zo strany vlasovej línie. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol k ramenu a deltovému svalu.
3. Hnetenie je najdlhší príjem. Tu je potrebné zachytiť svaly s dlaňami na oboch stranách chrbtice. Tak, aby sa pohyby smerom dozadu, potom do ramenného kĺbu. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Môžu byť tiež vykonané s hrotmi palcov, masírovať sval v kruhových pohyboch.
4. Trenie - jeho podstata spočíva v energetickom napínaní a premiestňovaní kože. Táto technika sa najlepšie vykonáva striedavo s dvoma rukami.
5. Vibrácie sa vykonávajú oscilujúcimi pohybmi celého povrchu dlaní alebo končekov prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez trhania rúk z tela.

Ako urobiť masáž chrbta: postupný opis

• Prípravná. Pred zákrokom musíte pripraviť všetko, čo potrebujete a pripraviť sa.
• Masáž by mala začať ľahkým hladením bedrovej oblasti s postupným prechodom na ramená. Všetky pohyby v tejto etape by mali byť mäkké, pripravujúce sa na ďalšie akcie. Trvanie procedúry je 15 minút. Postupne je potrebné zvýšiť tlakovú silu. Okraj dlane držať pozdĺž chrbtice od pása k pleciam. Trením si celý povrch dlane.
• Potom by sa ruky mali presunúť do bočných oblastí chrbta a vykonávať vzrušujúce pohyby ramien zdola nahor. Potom sa zamerajte na ramená. Vykonajte hnetenie hladkých a bezbolestných kruhových pohybov.
• V tomto štádiu začína intenzívnejšia masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta, potom v druhej. Ramená by sa mali masírovať viac bodovým tlakom. Postup musí byť bezbolestný! Dobre masírujte päste na chrbte, pričom držte krátku vzdialenosť od chrbtice.
• Na záver vykonajte ľahké tlieskanie dlaňami alebo prstami.

Fáza masáže krku

Ako masáž krku a oblasti krku? Po prvé, trvanie tohto postupu pre osteochondrózu by malo byť asi 20 minút. Po druhé, masáž sa môže vykonávať ako v ležiacej polohe, tak aj v sediacej polohe.

• Po príprave na zasadnutie, na samom začiatku procedúry, je potrebné vykonať ľahké hladenie krku.
• Potom zahrejte bočné krčné svaly trením, postupne sa presúvajte do oblasti ramena.
• Na hnetenie svalov v oblasti krku a krku. Postup sa vykonáva kruhovými pohybmi celej dlane a palcov. Mala by byť zvyčajne bezbolestná.

[box type = "warning"] Vyvarujte sa vystaveniu chrbtice. [/ box]

• Relácia končí ľahkými zábleskmi a ťahmi.

Existuje mnoho techník na masírovanie krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Bežná masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie.

Nezávislá masáž krku

Masáž chrbta je vždy vyžadovaná inou osobou a masáž krku je jednoduchá. Hlavnou vecou je správne dodržiavať všetky odporúčania, aby bol postup účinný.

1. Na začiatok je vhodné si sadnúť, odstrániť vlasy, zahriať dlane masážnym olejom.
2. Mierne spustite bradu a začnite s ťahmi z vlasovej línie do oblasti ramena.
3. Potom postupujte kruhovým rotačným pohybom končekmi prstov v krku. Môžu byť striedané s intenzívnejšími ťahmi.
4. Ľahké brnenie kože pozdĺž chrbtice.
5. Zdvihnite bradu a vykonajte pohyby v oblasti hrtanu.
6. Vykonajte kruhové pohyby od spodnej časti kľúčovej kosti k brade ukazovákom a palcom. Vykonajte pohyby hladením dlaňami a postup zopakujte. Táto fáza môže byť od 5 do 10 minút.
7. Na dokončenie procedúry potrebujete mäkké hladenie celého povrchu dlane.

Pravidelná vlastná masáž krku pomáha predísť letargii a ochabnutým svalom. To tóny, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti detskej masáže

Niektoré deti potrebujú masáž od najstaršieho veku, a to ako na chrbte, tak aj na krku. Je správne robiť to bezbolestne, aby sa v dieťati nespôsobil strach.

Detská masáž je zvyčajne liečivá, tonizujúca a relaxačná. Relaxácia sa vyznačuje jemnejším a pokojnejším účinkom. Tonizačná masáž zahŕňa intenzívnejšie využívanie všetkých základných techník.

Doma veľmi často robia detskú zábavnú masáž, ktorá sa vykonáva pod vtipným rýmom. Deti sa to zvyčajne veľmi páčia. Toto je hra aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:

1. „Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly“ - striedavo sú pozdĺž chrbta ťahané priečne a pozdĺžne čiary;
2. „Chystá sa oneskorený vlak“ - držať špičky prstov jednej ruky pozdĺž chrbtice zdola nahor a simulovať vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladiť.
3. „Hrášok sa rozpadá z posledného vozíka“ - celá chrbát sa masíruje hrotmi hrotov;
4. "Kuracie kobyly" - mäkké "klovanie" s končekmi prstov na chrbte;
5. "Husy prišli na okusovanie" - mierne brnenie;
6. "Slon prišiel pošliapaný" - mäkké stlačenie päsťami po celom chrbte;
7. „Za ním bežal malý slon“ - rýchle chaotické lisovanie s kĺbmi;
8. „Veverička prišla a všetko prehnala svojím chvostom“ - posledné hladenie chrbta dlaňami.

Naučte sa, ako masírovať chrbát a krk viac ako kedykoľvek predtým. Správne používanie bude pre organizmus veľkým prínosom, privedie svaly k tónu, zmierni únavu a uľaví od mnohých chorôb.

Ako urobiť masáž chrbta a krku, sa môžete jasnejšie poučiť z tréningového videa.

Tag: Masáž chrbta

Počas dňa, každú sekundu testujeme naše chrbát pre silu: držíme ho vzpriamene, keď stojíme a chodíme, nakláňame, zdvíhame, otáčame, otáčame trup, sedíme v nepohodlnej polohe, noste hmotnosť. Naše svaly sú neustále v tóne, vzrušené a kontrahované pod vplyvom impulzov prichádzajúcich z centrálneho nervového systému a chrbtica zažíva veľké preťaženie. Niekedy bezpečnostný faktor stanovený prírodou nestačí a objavia sa bolesť, stuhnutosť, spazmy, vyvíjajú sa patologické procesy pohybového aparátu.

Aby sa tieto bolestivé príznaky nepoznali, musíte sa naučiť, ako včas zmierniť napätie. A na to nie je nič lepšie ako masáž chrbta.

svedectvo

Pri absencii zrejmých kontraindikácií, tento postup prinesie veľké výhody tak dokonale zdravému človeku, ako aj niekomu, kto má vážne zdravotné problémy. Neznalý pozorovateľ sa môže zdať, že ruky masážneho terapeuta ovplyvňujú len povrchové štruktúry nášho tela. V skutočnosti sú v tomto čase zapojené všetky zložky orgánu, sú spustené komplexné mechanizmy samoregulácie a obnovy. Všeobecná masáž chrbta je predpísaná:

• zlepšenie krvného obehu: odstránenie venózneho preťaženia, otvorenie rezervných kapilár vo svaloch, čo vedie k tkanivám a orgánom získať viac kyslíka a živín, uľahčuje prácu srdca;
• uvoľniť svaly a dodať im pružnosť, odstrániť kŕče, hypertoniu, uvoľniť stlačené krvné cievy a citlivé vlákna;
• urýchliť metabolické procesy, lokálne zvýšiť teplotu v tkanivách masírovanej zóny;
• upokojiť nervový systém, zlepšiť zdravie znížením hladiny kortizolu - stresového hormónu;
• majú reflexný účinok na orgány hrudníka a brušnej dutiny, ktoré sa nachádzajú v diaľke, podráždením biologicky aktívnych bodov chrbta;
• natiahnite chrbticu, odstráňte spony, bloky, zápal;
• odstránenie bolesti, stimulácia syntézy prirodzeného anestetika - endorfínu;
• aktivovať centrálny nervový systém pôsobením na citlivé receptory umiestnené vo veľkom počte v koži chrbta;
• zlepšiť stav epidermy, odstrániť jej odumreté častice, vytvoriť prácu mazových a potných žliaz.

Lekárska veda potvrdzuje preventívny a terapeutický účinok tejto masážnej procedúry a odporúča ju, keď:

• bolesť chrbta, dolná časť chrbta, oblasť krčnej goliera;
• migrény;
• poranenia a zlomeniny kostí, rebier, chrbtice;
• osteochondrosis;
• porúch držania tela;
• ischias;
• artritída;
• neuralgia;
• myositis;
• spinálna stenóza;
• lokálna paralýza;
• rehabilitácia po srdcovom infarkte alebo mŕtvici;
• gastritídu;
• respiračné ochorenia: pneumónia, bronchiálna astma;
• svalová atrofia;
• celulitídy;
• neuróza, depresia;
• diabetes;
• znížená imunita.

Ľahké hladenie chrbta sa vykonáva aj pre tehotné ženy v neskorých obdobiach alebo pre párne ženy, aby sa zmiernila bolesť a napätie počas pôrodu. V tomto stave, rovnako ako s mastopatia a dojčenie, by sa postup nemal vykonávať ležiace na bruchu: žena by mala sedieť na stoličke alebo ležať na boku.

Postup nemá vekovú hranicu. Dieťa je predpísané od siedmich týždňov. Masáž chrbta pre neho je skoré cvičenie, ktoré pomôže dieťaťu naučiť sa s istotou držať hlavu, posilňovať svalový korzet a chrbticu, pripravovať dieťa na sedenie, plazenie, samostatne stojace a prvé kroky. Špeciálna denná gymnastika doplní a upevní výsledok.

V akých prípadoch nie je možné masáž

Masáž je mocný nástroj, ktorý môže spôsobiť vážnu reštrukturalizáciu ľudského tela. Tieto zmeny nie sú vždy pozitívne av niektorých prípadoch môžu viesť k vážnemu zlému zdravotnému stavu.

Je prísne zakázané masírovať chrbát, keď:

• zvýšená teplota;
• akútne zápalové procesy;
• krivica;
• kostná tuberkulóza;
• ochorenia srdca;
• hepatitída;
• uterinného myómu;
• onkológia;
• HIV;
• ateroskleróza;
• zlyhanie srdca;
• hypertenzná kríza;
• krvácanie rôzneho pôvodu;
• otrava alkoholom a drogami;
• problémy s obličkami a žlčníkom;
• akútnej bolesti brucha alebo za hrudnou kosťou.

Starostlivo masírujte miesta s prominentnými krtkami, bradavicami, čerstvými ranami, škrabancami. Keď sa obličkové kamene vyhnú intenzívnemu tlaku na bedrovej oblasti.

Ukázalo sa, že mladé matky masáž posilňujú a obnovujú výkonnosť svalov chrbta, čo celé tehotenstvo bolo vystavené obrovskému zaťaženiu. Procedúru však môžete vykonať len mesiac po pôrode alebo šesť mesiacov po cisárskom reze, ktorý ste predtým navštívili lekára.

Príprava na zasadnutie

História klasickej masáže je zakorenená v budhistických chrámoch Starého východu, kde bol liečebný postup porovnaný s posvätným náboženským obradom. Pred zasadnutím musel pacient a masážny terapeut vyčistiť hlavu cudzích myšlienok, prečítať si určité mantry a sústrediť sa na výmenu energie, aby dosiahli božský stav vedomia.

Teraz tento postup nevyžaduje takúto komplexnú prípravu, ale niektoré opatrenia, ktoré zvyšujú jeho účinnosť, sa stále oplatia:

1. Spoznajte maséra vopred. Je dôležité, aby osoba inšpirovala dôveru a bola pre vás príjemná.
2. Oznámte kontraindikácie a alergické reakcie.
3. Vykonajte postup na lačný žalúdok: zdržujte sa jedla hodinu pred a po sedení.
4. Pred masážou vyprázdnite močový mechúr a črevá.
5. Odstráňte všetky dekorácie.
6. Vezmite si teplú sprchu alebo vaňu. Voda vyčistí telo a uvoľní napäté svaly. Nepoužívajte silné aromatické látky.
7. Ošetrujte malé rany, odreniny alebo škrabance antiseptikom.
8. Pokúste sa upokojiť a úplne relaxovať, vyháňať zlé myšlienky a úzkosť.

Je dôležité, aby pacient psychicky naladený na postup, neliečili s podozrením alebo skepticizmom. Ako ukázali pozorovania, postoj k výsledku výrazne zvyšuje terapeutický účinok masáže. Procedúru môžete vykonávať ráno, pre radosť alebo večer na obnovenie energie po pracovnom dni.

Anatómia chrbtových svalov

Aby procedúra mala liečivý účinok, a nie aby sa zmenila na normálne zbytočné hladenie, musí mať masážny terapeut vedomosti o topografickej anatómii. Obzvlášť dôležité je poznanie polohy a štruktúry svalov, pretože tieto štruktúry predstavujú hlavný účinok počas sedenia.

Rôzny vzhľad, veľkosť a funkcia, na zadnej strane pokrývajú oblasť od panvy po krk hustou viacvrstvovou sústavou.

Hlboké svaly sú spárované v troch vrstvách:

• najnižšie sú intersticiálne, interdisciplinárne a zdvíhacie rebrové štruktúry;
• v strede je priečne spinálny sval, ktorého trsy rôznych veľkostí tvoria nezávislé funkčné skupiny: poloestetické, rozdelené a rotátory;
• na vrchu sú prekryté pásové svaly hlavy a krku, ako aj sval, ktorý narovnáva chrbticu; posledný na úrovni bedrovej oblasti je rozdelený do troch častí: ilio-costal, najdlhšia a spinous.

Foto: hlboké svaly

Všetky z nich tvoria chrbtové svaly a vykonávajú dôležité funkcie: odkrývajú krk a hlavu, poskytujú možnosť ich rotácie v rôznych smeroch, sú zodpovedné za stabilitu chrbtice, ohýbanie, nakláňanie, otáčanie, vyživovanie a ochranu kostí a chrupavkových štruktúr.

Ploché povrchové svaly chrbta sú pripevnené na kosti ramenného pletenca a sú usporiadané do dvoch vrstiev:

• prvá je tvorená lichobežníkovými a latissimovými svalmi;
• druhý je veľký a malý kosoštvorcový, horný a dolný zubný extenzor chrbta, rovnako ako sval, ktorý zvyšuje lopatku.

Foto: povrchové svaly chrbta

Tieto štruktúry privádzajú ruky k telu, dotiahnu telo pri zavesení na športové náradie, odkláňajú hlavu dozadu, držia chrbát vo vzpriamenej polohe, sú zodpovedné za jeho ohyb, predĺženie, ohýbanie nabok, zdvíhanie, otáčanie a zavádzanie lopatiek do chrbtice.

Schéma masážnych pohybov

Profesionál, na rozdiel od amatérskeho amatérskeho, bude vykonávať všetky pohyby po presne definovaných masážnych linkách. Sú naplánované s ohľadom na umiestnenie svalov, chrbtice, vnútorných orgánov, nervových zväzkov, hustoty kože, smeru prietoku krvi a lymfy. Na zadnej strane sú všetky pohyby vykonávané podľa schémy zobrazenej na obrázku:

1. Z oblasti krížovej kosti (číslo 9) pozdĺž miechového kanála cez usmerňovače a ozubené svaly (6) k pleciam.
2. Z sternocleidomastoidnej zóny (1) na lopatky, pokrývajúce horný okraj lichobežníka.
3. Z bedrovej oblasti cez latissimus (7) do oblasti podpazušia.
4. Od deltoidných štruktúr (4) po lopatky.
5. Od zadku k humerálnemu telu, cez najširšie svaly a späť. Táto trajektória je spôsobená bilaterálnym pohybom lymfy v tejto oblasti.
6. Z krížovej kosti smerom k šikmým svalom (10) brucha.
7. Na bedrovej oblasti v smere hodinových ručičiek.

Masážne linky

Zvyčajne majstri masírujú celý povrch chrbta, pričom pracujú na líniách na oboch stranách chrbtice. Niektorí však uprednostňujú rozdelenie masírovanej oblasti do oblastí: stojacich vľavo od pacienta, pracujúci s pravou stranou jeho tela a naopak.

Použité oleje

Z mnohých masážnych produktov na trhu, profesionál s najväčšou pravdepodobnosťou vyberie olej. Vytvorený na báze prírodných zložiek, rýchlo vstrebáva, hydratuje pokožku, poskytuje potrebný sklz, má príjemnú vôňu, lieči a uvoľňuje telo. Podľa posudkov majú oleje dobrý účinok:

• olivový: bohatý na vitamíny A, C, E, dokonale vyživuje a hydratuje pokožku, obzvlášť suchú a citlivú, má hypoalergénne vlastnosti;
• marhule: bojuje s celulitídou a dermatologickými problémami spôsobenými minerálmi a vitamínmi, ktoré ju tvoria, krásne tóny, vonia dobre;
• sezam: základom tohto produktu je kyselina linolová, ktorá je známa svojím regeneračným účinkom, odstraňuje zápal, odstraňuje toxíny, opravuje bunky.

Esenciálne oleje v čistej forme nie je možné aplikovať na pokožku. Ale niekoľko kvapiek, pridaných k základnému prirodzenému základu, má svoj vplyv na ľudské telo:

• levanduľa uvoľňuje, upokojuje nervový systém, zmierňuje nespavosť, odstraňuje kŕče a svalové napätie;
• pelargónie pomáha zbaviť sa depresie, má priaznivý vplyv na nervový systém, má dezinfekčné vlastnosti;
• mäta pieporná eliminuje spastické stavy, opuchy, zlepšuje prietok krvi;
• Rozmarín bojuje proti bolesti svalov, zmierňuje celulitídu.

Pred použitím náradia dbajte na jeho zloženie. Základom by mali byť prírodné minerálne a ešte lepšie rastlinné zložky. Ako aditíva sú prípustné vitamínové komplexy a mierne množstvo esenciálnych látok. Prítomnosť konzervačných látok, zahusťovadiel, vôní a iných umelých zložiek nie je vítaná: ich účinok na pokožku, posilnený masážnymi technikami, môže viesť k rozvoju najsilnejších alergických reakcií. Pred prvým zasadením vyskúšajte olej na absorpciu a individuálnu neznášanlivosť, čo spôsobí malé množstvo zlúčeniny v ohybe lakťa.

Pomocné prostriedky

Okrem olejov sa na prípravu pokožky na masáž používajú rôzne kozmetické deriváty: krémy, gély, emulzie. Počas procedúry liečby sú nahradené protizápalovými masti predpísanými lekárom. Špeciálne pre športovcov robia extrakty z liečivých rastlín - športovkýň. Červená - ohrieva, pretože obsahuje korenie a gáfor, modrý, na báze mentolu, chladí.

Ale môžete si urobiť masáž a ľudové prostriedky:

1. Med - produkt bohatý na vitamíny a mikroelementy, sa rýchlo absorbuje a má liečivý účinok na bolesť chrbta. Aplikuje sa tenkou vrstvou na kožu, pritlačí sa k lepivému povrchu dlane a potom sa prudko odtrhne. Pohyby sa vykonávajú pozdĺž masážnych línií, aby sa zabránilo vplyvu na lymfatické uzliny a chrbticu. Procedúra bojuje proti chorobám pohybového aparátu, dýchacích orgánov, nervového systému.
2. Soľ - kameň alebo more, v zmesi s rastlinným olejom, má protizápalové účinky a účinkuje na spaľovanie tukov, bojuje so soľnými usadeninami a podkožným tkanivom. Masáž týmto nástrojom eliminuje bolesť pri osteochondróze, zmierňuje napätie v chrbtových svaloch, znižuje kohútik - vzdelávanie v oblasti 7. krčného stavca.

Úľava prichádza po prvom zákroku, ale priebeh 10 - 15 sedení pomôže úplne obnoviť zdravie chrbta.

Aké sú masážne techniky pre chrbát

Historici dokázali, že masážne techniky boli známe aj primitívnym ľuďom, o čom svedčia jaskynné maľby nachádzajúce sa na parkovacích miestach. Dokonca aj vtedy človek použil silu a energiu svojich rúk, aby sa zbavil bolesti a únavy trením alebo hnetením problémovej oblasti. Umenie masáže sa nezapadlo do zabudnutia, ale naopak, stalo sa ešte viac populárnym, pričom bolo obohatené o nové účinné techniky, ktoré sme sa naučili po celom svete. V našej dobe sú vyhľadávanými druhmi:

klasický

Táto technika je populárnejšia ako iné. Pri absencii zrejmých kontraindikácií bude užitočná tak pre dojča, ako aj pre dospelých. Vykonáva sa ako profylaktické alebo terapeutické činidlo a zoznam indikácií postupu je pomerne široký.

Vykonávací algoritmus je jednoduchý a obsahuje známe základné techniky. Začať masáž so štúdiom sakrálnych a bedrových zón, smerujúcich pohyb do najbližších lymfatických uzlín. Potom sa postupne pohybujú smerom nahor, pokrývajúc hrudník a ShVZ, lopatku, deltoidné a trapeziusové svaly.

Masážne techniky pre mužov a ženy sú rovnaké. Ale pretože mužské svaly sú objemnejšie, tlaková sila, intenzita pohybu a trvanie procedúry musia byť väčšie.

liečebný

Je predpísaný pre bolesti chrbta, patologické zmeny svalových štruktúr, problémy s chrbticou, ako sú osteochondróza, výbežky, spondylóza, prietrže, atrofické procesy chrupavky, skolióza. Vykonajte postup klasickými technikami, striktne dodržiavajte špecifickú schému masážnych pohybov, ktorých smer sa zhoduje s prietokom krvi a lymfy:

• zo štvorcových svalov bedrovej oblasti sa pohyby vykonávajú v smere blízkych trieslových lymfatických uzlín;
• z oblasti hrudníka sa posielajú do podpazušia;
• z oblasti krčnej manžety - k klavikulárnej.

Stojí za to zvážiť, že hlavný vplyv by mal byť na svalové tkanivo, a nie na kosti. Preto sa v žiadnom prípade nedá dotknúť samotnej chrbtice: môže ju ovládať iba manuálny terapeut.

Prvá procedúra by nemala trvať dlhšie ako 10 - 15 minút, po zmiznutí nepríjemných pocitov je relácia predĺžená. Liečbu opakujte najmenej 2 krát ročne a počas exacerbácie problému - každý mesiac.

thai

Jedna z antických techník bola vynájdená pred 3000 rokmi v Číne. Potom ho mnísi previezli do Thajska, prepracovali a pridali techniky reflexológie a jogy. Thajská masáž lieči telo i ducha, obnovuje energetické kanály.

Technika postupu sa líši od európskeho postupu:

1. Expozícia sa vykonáva prostredníctvom odevu.
2. Pacient neleží na gauči, ale na podlahe na podložkách.
3. Masér neaplikuje žiadne oleje ani krémy. Z nástrojov, ktoré má k dispozícii, sú len prsty, ruky, lakte, kolená a nohy (viac informácií nájdete v článku: „Masáž nôh na chrbte“).

Podľa východnej filozofie je Zem hlavným zdrojom energie, takže proces začína relaxačným umývaním nôh a spracovaním aktívnych bodov nôh. Potom sa pohybujú dozadu, vykonávajú mierny tlak, miesia a rozprestierajú sa pozdĺž energetických meridiánov. Starostlivo vypracované sú bolestivé, problematické oblasti. Masírovanie pozdĺžnych svalov chrbta vám umožní nastaviť polohu posunutých stavcov, tak často počas zákroku, je počuť chrumkavosť. Účinok dopĺňajú špeciálne cvičenia z jogy.

čínsky

Východní filozofi tvrdia, že životná energia Qi preniká celým vesmírom, vrátane ľudského tela. Tieto prúdy sa pohybujú cez špeciálne kanály - meridiány. Tam, kde je tok narušený, vzniká problém, patológia. Úlohou masáže je odstrániť prekážku, nastaviť vnútorné sily tela na boj proti chorobám. Čínski experti to robia s:

• Bodová technológia: každý energetický poludník ide na povrch tela vo forme aktívnych bodov. Stimulovať ich pomocou kliknutia, vyladenia, vibrácií, pán nie je jednoducho pôsobí na tkanivá, krv a lymfatické cievy. Po prvé, obnovuje pohyb energie, preskupuje štruktúru tela a spúšťa silný impulz na obnovu.
• Masáž kvašov: účinok na aktívne body a meridiány je vykonávaný škrabkami (ako na fotografii).

Predpokladá sa, že tento kameň môže zmierniť bolesť, vyčistiť krvné cievy, urýchliť regeneráciu tkanív, upokojiť vzrušené nervy. Jej terapeutický účinok je posilnený masážnymi technikami: tlakom, trením a miesením v oblasti aktívnych bodov a pozdĺž energetických meridiánov. Modlitby, ktoré sa objavia po takomto vplyve, sčervenanie a podliatiny, sa stávajú akýmsi mapom, ktoré „čítajú“, že masérka urobí správnu diagnózu.

Správna čínska masáž chrbtových svalov môže byť len odborníkom. Procedúra vykonaná v rozpore s technikou pravdepodobne spôsobí opačný účinok: tkanivá si zachovajú napätie, ktoré skôr alebo neskôr povedie k únave, stresu a nervovému zrúteniu.

Bambusové paličky

Chrbát je masírovaný nielen rukami. Kreolejčania, obyvatelia ostrova Maurícius v Indickom oceáne, používali na tento účel „cho“ 5000 rokov - palice z bambusu rôznych priemerov.

Na začiatku sa hodia najväčšie palice. Vykonávaním brúsenia, tlaku a vibrácií, majster zahrieva zadné svaly. Potom ich pracuje s paličkami s menším priemerom, čím zvyšuje rýchlosť a hĺbku nárazu. Výsledkom je, že rytmické poklepanie sa vykonáva až 120-krát za minútu, roztrhané hladením dlane.

Táto masáž je často volená dievčatami, pretože prispieva k chudnutiu, pôsobí lymfatický drenážny efekt, odstraňuje tukové usadeniny, celulitídu, robí pokožku krásnou a elastickou. Prečítajte si viac v článku: "Masáž s bambusovými palicami."

Vákuové banky

Táto technika sa najčastejšie používa na lekárske účely v patológiách pohybového aparátu, pri hojení kĺbov, odstraňovaní jaziev, jaziev, zlepšovaní krvného obehu, odstraňovaní podkožného tukového tkaniva. Podľa tohto návodu môže tento postup spracovať každý:

1. Vezmeme banky-prísavky: vhodné pre zadné sklo alebo latex, v objeme od 40 do 200 ml.
2. Namastenú plochu namažte olejom, krémom alebo vazelínou, aby sa plechovky mohli voľne posúvať na povrchu tela.
3. Vytvorenie vákua, nastaviť banky na zadnej strane.
4. Bez pohybu sa pohybujeme po masážnych linkách s kruhovými alebo špirálovými pohybmi.

Po 20-30 minútach vystavenia pokožka napučia a zmení farbu na červenú, nastane mierny pocit pálenia a pocit tepla. To je celkom normálne. Ale bolesť a podliatiny naznačujú, že technika konzervovanej masáže bola rozbitá. Viac informácií o postupe v článku: "Masáž chrbtových bánk."

Techniky autora

Podporovatelia zdravého životného štýlu sú presvedčení, že masáž je hodnou alternatívou k drahým liečebným a dokonca aj chirurgickým metódam liečby, takže so záujmom študujú nové, tak populárne, autorské techniky.

Mardin

Lekár s 27 ročnými skúsenosťami, vedúci masážnych centier, zdieľa vedomosti v sérii špeciálnych video tutoriálov, vrátane tých, ktoré sa konajú a online. Vo svojej metóde kombinuje prvky klasiky, športu a akupresúry, odporúča ho po každodennej fyzickej námahe, napríklad počas letných pobytov.

Masírovanie chrbta podľa Mardinsky začína dopadom na svaly podporujúce chrbticu a potom podľa klasickej schémy: bedra - hrudník - oblasť krčnej chrbtice. Zároveň, spolu so základnými technikami, odborníci vykonávajú hlbokú štúdiu spúšťacích bodov, ktoré reagujú na bolesť v tele s bolesťou. Rozvíjajú sa až do úplného zmiznutia nepohodlia.

Masér považuje chrbát za veľkú reflexnú zónu. Tým, že pôsobí na to, môžete sa zbaviť bolesti hlavy, relaxovať nervový systém, normalizovať tlak a dýchanie, posilniť imunitný systém.

Skúsenosti Andreja Jakovlev

Nepríjemné pocity v chrbte, podľa tohto pána, je najčastejšou chorobou. Dôvodom pre ich vzhľad je predĺžené prekrvenie svalov, čo vedie k hypertonii a zhoršenému prekrveniu krvi. Kvôli tomu, čo tkanivá degradujú, chrupavka vysychá a väzy a šľachy strácajú svoju elasticitu.

To všetko vytvára podmienky priaznivé pre rozvoj osteochondrózy. Andrej Jakovlev je presvedčený, že masáž, ktorá môže byť vykonávaná pravidelne doma, pomôže predísť bolesti chrbta. Osobitná pozornosť by sa mala venovať prechodným zónam v prechode na pevné štruktúry. Toto sú spoje:

• chrbtica a kríž;
• lebka a krčka maternice;
• hrudnej a bedrovej oblasti.

Vo svojom tréningovom videu „No bolesť chrbta“ Yakovlev vysvetľuje hlavné metódy expozície a ukazuje, ako diagnostikovať: cítiť svaly, venovať pozornosť problematickým bolestivým oblastiam, zahusťovaniu, menej pohyblivej pokožke, zmenám ich farby a teploty.

Podľa Jacqueta

Technika sa objavila na konci 19. storočia a nesie meno jej autora, dermatológa z Francúzska, ktorý vyvinul špeciálnu techniku ​​škubania. Je založený na hlbokom uchopení štruktúr chrbta, ktoré sa krátko a rýchlo vykonáva pomocou vankúšikov palca a ukazovákov. Tieto techniky sa striedajú so základným ťahaním, trením a hnetením.

Procedúra zmierňuje svalové spazmy, patologické adhézie a adhézie vo vláknach, čistí pokožku, otvára mazové kanály, odlupuje vrchnú vrstvu epidermy, urýchľuje regeneráciu buniek.

Náklady v salónoch

Pri pohľade na cenník salónov v Moskve a Petrohrade môžete vidieť, že cena jednej relácie sa líši v závislosti od typu procedúry:

• náklady na klasickú masáž od 1200 rubľov;
• lekárske - od 1500 rubľov;
• segmentový - od 800 rubľov;
• med - od 2000 rubľov;
• vákuum - od 1600 rubľov.

Na masáž svalov chrbta s pomocou tibetských speváckych misiek je cena dohodnuteľná.

Správny výkon doma

Pre každého z nás bude užitočné naučiť sa základné techniky masáže, aby ste mohli kedykoľvek a svojim blízkym bezplatne pomôcť. V prvom rade musíte dodržiavať všeobecnú schému postupu:

1. V počiatočnom štádiu sa vykonávajú klasické ťahy a push-upy, uvoľňujú chrbtové svaly a pripravujú ich na intenzívnejšiu prácu.
2. Hlavná časť je založená na trení, zohrievaní, lisovaní, poprašovaní a vibráciách. Je to vplyv na hlboké svaly a štruktúry chrbta.
3. Procedúra končí ľahkým upokojujúcim hladením.

Počas sedenia si pamätajte, že sú vždy masírované bez ovplyvnenia chrbtice a oblasť obličiek a medziprofilová oblasť sú spracované ľahkými pohybmi povrchu.

Špeciálne masážne pomôcky pomáhajú pri masáži:

• valec;
• gumené gule s hrotmi;
• ručné vibračné masážne prístroje so zabudovaným magnetom a infračerveným žiaričom;
• masérky na motýle, pripevnené na problémové oblasti;
• Aplikátor Kuznetsov vo forme koberca;
• Masážne poťahy sedadiel: od tých najjednoduchších, zostavených z rôznych rotujúcich drevených guličiek, až po komplexné elektronické zariadenia napodobňujúce klasické masážne techniky;
• batohy;
• goliera.

Nenechajte sa rozrušiť, ak nie je nič podobné doma. Pre masáž chrbta môžete nastaviť dostupné nástroje: kuchynské kolíky, plastové fľaše na vodu, froté uteráky na trenie, tenisové loptičky, kefy s prírodnými alebo silikónovými štetinami.

stopáž

Môžete sa naučiť profesionálne masírovať chrbát vlastnými rukami, a to aj bez absolvovania kurzov. Stačí sa pozrieť na tréningové workshopy, ktoré ponúkajú skúsení maséri. Napríklad Nikolai Filimonov, praktik západných a východných masážnych techník, učí jednoduchú relaxačnú techniku.

1. Aby sme nadviazali kontakt s pacientom, položíme mu jednu ruku na hlavu a druhú na kríž, mentálne ladíme na masáž na minútu.
2. Vykonávame „vlnu“ pravou rukou, zatiaľ čo ľavica leží v oblasti krížovej kosti.
3. Vykonávame jemné hladenie s mäkkými, hladkými kruhovými pohybmi, nasmerovanými najprv zdola nahor a potom v rôznych smeroch. Pracujeme s dlaňami a uvoľnenými prstami.
4. Hnetenie tkaniva, vytvorenie svalového valca a zvinutie kože od pásu k pleciam.
5. Sťahujeme svaly uhlopriečne kvôli zaťaženiu na zmiernenie stuhnutia a bolesti v tkanivách.

Takéto techniky pomôžu uvoľniť a zmierniť únavu po pracovnom dni, poskytnú vám ľahký pohyb, aktivitu a radosť zo života.

Začiatočné tutoriály

Vákuová masáž chrbta robí banky alebo špeciálne zariadenia. Masírujte bedrové, hrudné a krčné časti bez ovplyvnenia chrbtice. Pri neprítomnosti kontraindikácií je táto technika užitočná pre prietrž, zápalové ochorenia chrbtice, bolesti chrbta.

Manuálna terapia je účinok na chrbticu, ktorú vykonáva vyškolený masážny terapeut. Manuálne masážne techniky sa používajú na liečbu ochorení krčných, hrudných a dolných chrbtových stavcov.

Masáž pre chrbát a krk MAST vám pomôže získať vlastnú masáž z bolesti chrbta doma. Pacient ležiaci na kolieskach s kolieskami sa valí po masážnych valcoch a masíruje paravertebrálne svaly.

Masáž ramenného kĺbu pre bolesť v kĺbe je najlepšie urobiť nie doma, ale aj masážnym terapeutom. Úlohou spôsobu liečby je zmierniť bolesť, zlepšiť stav kĺbov po poranení, artróze, artritíde, burzitíde a periarthritíde.

Masáž dolnej časti chrbta pomôže zmierniť bolesti chrbta a uvoľniť svaly. To môže byť vykonané doma, majú naučil masážne techniky alebo pomocou masážnych prístrojov. Masáž chrbtice a oblasti obličiek je kontraindikovaná.

Terapeutická masáž krčnej zóny je indikovaná pre dojčatá aj dospelých. Procedúra sa môže vykonávať na klinike alebo doma, s použitím klasickej samomasážnej techniky alebo pomocou maséra na krk a ramenný opasok.

V živote každý z nás, skôr či neskôr, čelí bolesti rôzneho pôvodu. Náraz alebo ostré, náhle sa objavuje, vyčerpáva osobu, preniká do tela, ako by bol elektrický výboj, zbavuje slobodu pohybu, výrazne...

Masáž nôh sa vzťahuje na komplexný typ vystavenia v dôsledku zvýšeného nebezpečenstva, a preto ho môžu vykonávať len kvalifikovaní odborníci alebo osoby, ktoré absolvovali špeciálny výcvik. Realizované v prípadoch, keď sa manipuluje...

Princípy vákuovej masáže a terapie pochádzajú z tradičnej čínskej medicíny. Dnes sú metódy liečby bánk pod vedeckým základom, nástroje sú komplikované a zlepšené. Vákuové masážne prístroje sa používajú v profesionálnej oblasti a... t