Osteochondróza krčnej chrbtice je dnes jednou z najčastejších chorôb. Ak donedávna starší ľudia väčšinou trpeli týmto ochorením, dnes mládež. S touto chorobou dochádza k vytesneniu diskov v hornej časti chrbtice a výsledkom sú bolesti hlavy, nespavosť, závraty a celková slabosť tela. Lekár lieči osteochondrózu technikou, ktorá vám umožní zásadne vyriešiť tento problém. Jeho jedinečnosť spočíva v tom, že liečba prebieha bez použitia liekov, ale s pomocou komplexu základných cvičení.

Osobná tragédia Bubnovsky

Bubnovsky Sergej Michajlovič je mladý, s najväčšou pravdepodobnosťou netušil, že v budúcnosti by sa stal vedúcim lekárom. On ho posunul k tejto osobnej tragédii, kvôli ktorej mohol zostať navždy invalidný. Po absolvovaní Inštitútu telesnej kultúry v Surgute odišiel do armády, zatiaľ čo vodič jeho služby zaspal, Sergej Mikhailovič bol vo vnútri a zranený.

Potom bol 12 dní v kóme, 3 operácie boli vykonané.

Lekári mu zachránili život, ale rehabilitácii sa nevenovala žiadna pozornosť. Diagnóza - dislokácia bedrového kĺbu. On sám musel situáciu napraviť doma. Hrá šport: futbal, basketbal, karate. Každý krok bol daný s ťažkosťami a hroznou bolesťou, šport na chvíľu pomáhal, ale potom sa bolesť vrátila s novou silou. Takže tragédia ho priviedla k rozhodnutiu vstúpiť na vzdelávaciu fakultu 3. Moskovského lekárskeho inštitútu.

Od prvého ročníka ústavu Bubnovský hľadal lekárov, ktorí by mohli vyriešiť jeho problém a zachrániť ho pred neustálymi bolesťami, ale všetci lekári pokrčil plecami. Potom upozornil na alternatívne liečby. V druhom kurze podľa Bubnovského metódy boli pacienti už liečení. Medzi jeho pacientov patria aj obyčajní ľudia a slávni športovci.

Teraz otvoriť viac ako 100 centier v krajinách, ako sú: Rusko, Kazachstan, Hong Kong, Ukrajina, Kirgizsko.

Aké je tajomstvo techniky?

Vo svojej knihe „Osteochondróza nie je veta!“ Vysvetľuje, ako používať techniku ​​a odstrániť nielen symptómy, ale aj chorobu. Program je vhodný na nepretržité používanie, výsledok možno vidieť po chvíli, nie je určený na okamžité výsledky. Iba ak praktizujete tvrdo a pravidelne, cvičenia prinesú očakávaný efekt.

Základom jeho techniky je kinezioterapia - liečba ochorenia pohybom a fyzickou námahou, bez liekov a operácií. Výhodou tejto liečby je, že ak nemáte možnosť kúpiť špeciálne simulátory, potom to môže byť vykonané doma. Cvičenia začínajú jednoduchými a postupne sa zvyšuje zaťaženie a intenzita. Cieľom je obnoviť krvný obeh krčnej chrbtice, zvýšiť pohyblivosť, vytrvalosť, posilniť svaly, zlepšiť metabolické procesy v tele.

Bubnovský tiež odporúča dennú masáž vlastnými rukami, jesť zdravé jedlo a mať dobrý spánok.

Výhody a nevýhody

Každá liečba má niekoľko výhod a niektorých nevýhod, predtým, než začnete školenie stojí za to hodnotiť všetky.

výhody

1. Táto technika vám ušetrí od potreby užívať lieky, o ktorých je známe, že negatívne ovplyvňujú celé telo.
2. Môže byť použitý nielen v prípade ochorenia, ale ako preventívne opatrenie.
3. Metabolizmus je normalizovaný, zlepšuje sa celkový stav, zvyšuje sa tón organizmu.
4. Niekedy sa môžete vyhnúť operácii (ak robíte cvičenia pravidelne a správne).
5. Liečba osteochondrózy podľa metódy Bubnovského a ďalších ochorení pohybového aparátu netrvá veľa času - 30 minút, trikrát týždenne.

nedostatky

• Výhoda bude mať len pravidelná odborná príprava, v krátkodobých triedach nemá zmysel.
• Povinné dodržiavanie všetkých odporúčaní lekára.
• Existujú kontraindikácie.

Indikácie a kontraindikácie

Bubnovský odporúča liečbu podľa jeho metódy, ak:

1. Tuhosť kĺbov.
2. Artróza kolenného a bedrového kĺbu.
3. Zápal kolenných kĺbov a šliach.
4. Meniskopatiya.
5. Poškodenie a zranenie.
6. Osteochondróza chrbtice, vrátane herniovaných medzistavcových platničiek.
7. Bolesť v ramene, ramene, dislokácia ramenného kĺbu.
8. Aseptická nekróza bedrového kĺbu.
9. Rehabilitácia po infarkte myokardu, ischemická cievna mozgová príhoda.
10. Rehabilitácia po kompresnej zlomenine chrbtice.

Cvičenia sú tiež prevencia:

1. Skolióza, kyfóza.
2. Kŕčové žily v nohách.
3. Ischemická choroba srdca.
4. Bronchiálna astma.
5. Nadváhou.

Nezabudnite tiež na kontraindikácie:

1. Nedávno odložená operácia.
2. Predinfarktové stavy.
3. Onkológie.

cvičenie

Liečba chorôb podľa Bubnovského metódy je účinná, keď sú iné metódy bezmocné. Všetko preto, že ľudia sú zvyknutí na radikálnejšie spôsoby liečby alebo si myslia, že existuje tabletka, ktorá môže pomôcť s akýmikoľvek chorobami.

Pri použití jednoduchých cvičení môžete dosiahnuť oveľa pozitívnejší účinok.

Prvé výsledky, ktoré si môžete všimnúť po niekoľkých týždňoch tréningu:

1. mobility;
2. zníženie bolesti;
3. celkový stav tela sa zlepšuje.

Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, triedy by mali byť vykonávané pravidelne so všetkými odporúčaniami lekára, inak školenie neprinesie požadované výhody.

Vykonávanie cvičení ako preventívne opatrenie eliminuje výskyt osteochondrózy krčnej chrbtice.

Ponúkame sledovať video, v ktorom Sergej Michajlovič rozhovor

Problémy chrbta a kolena sa vyskytujú nielen kvôli sedavému životnému štýlu, ale aj z mnohých iných dôvodov. To nie je vždy spojené s vekom, dokonca aj mladí ľudia často navštevujú lekárov kvôli silnej bolesti. Lekári často predpisujú masti, ktoré prinášajú len dočasný účinok. Kým problémom je, že ľudia prakticky nerobia cvičenia. Takže ak každý deň venovať pozornosť fyzickej terapii, môžete ušetriť čas a peniaze. Vynikajúcou prevenciou bude súbor cvičení, ktoré vyvinul Bubnovský.

Liečba osteochondrózy, pohybového aparátu, kĺbov a iných ochorení sa môže uskutočniť bez opustenia domova.

Odporúčame zoznámiť sa s videom

Príprava cvičenia

Liečba osteochondrózy cvičeniami by mala vždy začínať prípravou tela, a to:

1. Otáčajte hlavou jemným, kruhovým pohybom, pomaly, bez bolesti alebo drvenia.
2. Vykonajte samo-masáž krku: jemne zatlačte bradu na hrudník, s každou rukou, masáž oblasti krku s istými pohybmi.
3. Odporúča sa teplú sprchu, aby sa svaly uvoľnili.

Základné a gymnastické cvičenia

Pred vykonaním cvičení musíte zahriať svaly. Dôležitým pravidlom je správne dýchanie, závisí od neho výsledok tréningu.

Všetky cvičenia musia byť vykonávané bez náhlych trhnutí, pomaly.

1. Postavte sa na všetky štyri, vyklenúť a ohnúť chrbát. Na výdych - klenuté, zatiaľ čo vdychovanie - ohnúť vnútri.
2. Ďalej, natiahnite svaly: dostať sa na všetky štyri a striedavo ťahať nohy, striedavo klesať na druhú nohu.
3. Natiahnite a posilnite svaly chrbta. Postavte sa na všetky štyri a nakloňte trup nadol, ruky ohnuté, potom narovnajte ruky, sadnite si celú cestu na päty.
4. Posilnite tlač: leží na chrbte, položte ruky za hlavu, ohnite si kolená, snažte sa čo najviac dotýkať lakťov kolien.
5. Ľahnite si na chrbát a roztiahnite ruky pozdĺž tela, zdvihnite panvu, "half-bridge".

Pri pravidelnom cvičení sa výrazne zlepšuje krvný obeh v postihnutej oblasti a aktivujú sa biochemické procesy v zápalových tkanivách chrbtice a kĺbov. Pomocou Bubnovského techniky je možné zlepšiť fyzický stav kostrového systému a vyhnúť sa chirurgickému zákroku (v niektorých prípadoch).

Toto nie je úplný zoznam základných cvičení.

Ponúkame vám niekoľko ďalších cvičení, ktoré sa majú pozrieť na video:

Silové cvičenia

Silový tréning je zameraný na zosúladenie chrbtice. Domáci výkon je možný len na špeciálne navrhnutom simulátore.

Silový tréning sa líši od intenzity gymnastiky a zvýšenej záťaže.

nabíjanie

Odporúča sa vykonávať cvičenia v dopoludňajších hodinách na prevenciu chorôb. Nabíjanie sa skladá z niekoľkých jednoduchých cvikov, ktoré vám pomôžu udržať vaše telo vo veselej fyzickej kondícii.

• Vezmite ľubovoľnú polohu a vykonajte rotačné pohyby hlavy (360 stupňov).
• Postavte sa a spojte ruky v zámke, zdvihnite a vytiahnite zatiahnuté ruky nahor. Potom položte ruky na podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy. Spustí 5 prístupov.
• Vezmite svojvoľné postavenie. Vykonávajte kruhové pohyby s ramenami, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek, vykonávajte asi 2 minúty.

Aké ďalšie cvičenia lekár navrhuje?

Lekár tiež navrhuje použitie ďalších športových potrieb: horizontálne tyče a expandéry. Pomocou vodorovnej tyče je možné natiahnuť chrbát. Expandér je užitočný pre krk, môže byť natiahnutý pred vami. Cvičenia nepotrebujú veľa času.

Zároveň priniesť významné výhody pre chrbticu a krk.

Nuances opatrenia

Pri výbere cvičení by sa mali zohľadniť viaceré prvky, a to: t

1. Nabíjanie sa vykonáva ráno, oddelene od základných cvičení.
2. Súbor cvičení by sa mal vykonávať 2-3 krát týždenne.
3. Cvičenia vždy začínajú zahrievaním a zohrievaním svalov. Silové cvičenia sú vykonávané podľa priania (po základných alebo gymnastických cvičeniach).
4. Súbor cvičení trvá približne 30 minút.
5. Po vyučovaní by ste si mali pokojne ležať 10-15 minút av žiadnom prípade by ste nemali telo prekrviť.

Preventívne použitie - je to vhodné?

Pre prevenciu cvičebnej metódy Bubnovského kurzu. Odporúča sa vykonávať cvičenia a základné cvičenia, takže môžete predísť mnohým chorobám pohybového aparátu. Ak sa už vyskytli choroby, je lepšie obrátiť sa na špecializované centrum, kde sa s vami bude zaoberať lekár. Ale ak nie je taká možnosť, potom doma je celkom možné vyriešiť problémy.

záver

Komplex cvičení podľa Bubunovského metódy možno nazvať unikátnym systémom zameraným na prevenciu a liečbu už vyskytujúcich sa ochorení pohybového aparátu. Jedinečnosť spočíva v jednoduchosti implementácie, vrátane cvičenia možno vykonať bez opustenia domova.

Výsledky mnohých pacientov dokazujú, že cvičenie podľa tejto metódy pomáha vzdať sa nielen liekov, ale tiež pomáha vyhnúť sa operácii.

Technika Bubnovsky je inovatívny prístup k liečbe mnohých chorôb, ktorý si nevyžaduje obrovské úsilie a náklady na strane pacienta.

Cvičenie Sergei Bubnovsky s osteochondrózou

Bubnovský je známy profesor, ktorý vyvinul metódu na zlepšenie stavu pacientov s chorobami kĺbov. Liečba osteochondrózy podľa metódy Bubnovského je založená na realizácii špeciálnych cvičení doma iv špecializovaných telocvičniach. Základom medicínskeho komplexu sú princípy kinezioterapie, teda liečba pohybu.

Aká je podstata techniky?

Hlavným cieľom je nastaviť telo do pohybu, zlepšiť krvný obeh, ako v osteochondróze sú všetky svaly chrbta obmedzené. Bubnovského technika sa opiera o dýchanie, diétu a vodné procedúry. Spinálna osteochondróza spôsobuje u človeka silnú bolesť. Ľudia, ktorí sú sedavý, majú najväčšie riziko vzniku tohto ochorenia, takže musíte začať pohybovať a robiť každodenné cvičenia. Vlastnosti metódy:

• V závislosti od schopností ľudského tela sa vyberie individuálny komplex.
• Najviac imobilné svaly sú aktivované a posilnené.
• Počas liečby sa používajú špeciálne cvičenia na dýchanie, masáže a kryoterapia.

Použitie cvičebnej terapie pre Bubnovského s osteochondrózou

Zdravotnícky komplex Bubnovsky:

• podporuje regeneráciu a posilnenie svalového tkaniva;
• pomáha pri bedrovej osteochondróze, krčnej a hrudnej, užitočné pre chrbát;
• normalizuje metabolizmus a prietok krvi;
• odstraňuje tuhosť v pohyboch;
• odstraňuje bolesť, napätie.

Všetky cvičenia sú jednoduché, neexistuje riziko poškodenia svalov alebo zranenia.

Nevýhody nabíjania

Nevýhodami tohto medicínskeho komplexu sú:

• Pre dobrý výsledok musíte využiť služby telocvične, ktoré si všetci ľudia nemôžu dovoliť.
• Cvičenia je potrebné robiť každý deň.
• Mal by prísne dodržiavať diétu a všetky pokyny lekára.

Hlavné indikácie

Pre takéto patologické stavy sú predpísané cvičenia Bubnovského na liečbu osteochondrózy:

• bolesť v krku, hlava;
• krútenie pri otáčaní hlavy;
• nevoľnosť;
• nedostatok vzduchu;
• pokles tlaku;
• problémy s videním;
• závraty.

Na pozadí ochorenia dochádza k degeneratívnym zmenám v mieche.

Počiatočná fáza osteochondrózy je chondróza, v tomto štádiu dochádza k menším zmenám v tkanivách okolo stavcov, disky sa stenčujú a štruktúrne prvky miechy sa poškodia. Ochorenie sa vyskytuje pri nesprávnej strave a nadmernom zaťažení. Pri chondróze sa vyskytuje mierna bolesť, pričom pohyby v niektorých častiach nemajú žiadnu charakteristickú chrumkavosť. Choroba je takmer bez povšimnutia, takže ju ľudia často ignorujú. S progresiou chondrózy, ochorenie ide do osteochondrózy a postihuje všetky tkanivá obklopujúce stavce, takže ak existujú patologické príznaky, mali by ste začať cvičiť doma, aby sa zabránilo rozvoju ochorenia.

Základné cvičenia

Liečba osteochondrózy krčka maternice podľa Bubnovského zahŕňa celý komplex, pred ktorým je potrebné sa zahriať, aby sa dosiahol maximálny úžitok z tréningu a pretiahnutia. Podľa tejto techniky sa svaly zohrievajú push-upmi z podlahy, ženy vykonávajú ľahšiu verziu - od kolien. Telo je držané rovnomerne a ramená sú ohnuté v lakte, klesá na vdychovať a stúpať, ako budete vydýchnuť. Pri vykonávaní cvikov na krk a chrbát dodržiavajte tieto pravidlá:

• Gymnastika Bubnovského vystupovala na prázdny žalúdok, ale musíte piť veľa tekutín.
• Všetky krčné cvičenia sa vykonávajú pri sedení na stoličke s plochým chrbtom.
• Každé cvičenie by malo trvať 15 sekúnd.
• Ostré a rýchle pohyby sú vylúčené, len plynulé a pomalé.
• Pri vykonávaní na jednej strane pred druhým návratom do pôvodnej polohy.
• Po cvičení, musíte vziať studenú sprchu a odpočinok po dobu najmenej jednej hodiny.

Wellness komplex

Krčné cvičenia

Gymnastika s osteochondrózou krčnej chrbtice je primárne zameraná na návrat kĺbovej mobility. K osteochondróze krčka maternice dochádza v dôsledku deformácie a deštrukcie stavcov. Hlavnou vecou pri liečbe ochorení tohto oddelenia je fyzioterapia. Je potrebné vrátiť pohyb kĺbov, pri dlhodobom používaní technológie bude znateľný výsledok. Na liečbu krčnej chrbtice sa vyvinuli špeciálne terapeutické cvičenia:

• Dosiahnite bradu podpazušia.
• Otočte hlavu úplne doľava a doprava.
• Snažím sa dotknúť sa ramena uchom.
• Dlaň sa spojí a nadvihne nad hlavu, čím sa otočí hlava.
• Vytiahnite hlavu hore, zatiaľ čo brada je nasmerovaná na krk, potom sa brada vytiahne, bez toho, aby mu vrátila hlavu.

Cvičenia pre hrudnú oblasť

Gymnastika s cervikoorakálnou osteochondrózou podľa Bubnovského sa vykonáva na špeciálnych simulátoroch vyvinutých samotným profesorom. Na cvičenie doma si môžete zakúpiť špeciálne zariadenie - expandér, ktorý vám pomôže čo najefektívnejšie vykonávať fyzickú terapiu hrudnej chrbtice doma. Cvičenia v osteochondróze prsníka zahŕňajú:

• Dajte dohromady lopatky a perá, potom roztiahnite ruky do strán a uhlopriečne (doľava - hore, vpravo - dole), striedavo vykonávajte na ľavej a pravej strane.
• Zdvihnite ruky nahor a dozadu. Chin sa tiahne dopredu, pocit, že cerviko-hrudná oblasť stuhne.
• Položte ľavú dlaň na pravé rameno a zdvihnite ľavé rameno, zatlačte na bradu.
• Alternatívne zdvihnite a spustite ramená.

Lumbálna liečba

Pri osteochondróze bedrovej chrbtice je Bubnovského technika najúčinnejšia, zameraná na posilnenie svalov a obnovenie pohyblivosti v dolnej časti chrbta, zbavenie sa nepríjemných pocitov a stuhnutosti. Cvičenia sú jednoduché a bezbolestné, takže by ste nemali čakať na rýchly výsledok, účinok sa objavuje postupne. Gymnastika sa vykonáva nasledovne:

• Musíte natiahnuť ruky, bradu dopredu.
• Stojí na všetkých štyroch, je dobré ohnúť chrbát a potom okolo neho.
• Robte kruhové pohyby tela, drží ruky na páse.
• Ľahnite si na zem, ruky za hlavou. Ohnite kolená až po hruď a nižšie.

Silové cvičenia

Vykonávajú sa na špeciálnom simulátore vyvinutom Sergejom Bubnovským pre pacientov s osteochondrózou pod vedením trénera. Lekár si individuálne vyberie súbor cvičení pre osobu a sleduje stav pacienta. Cvičenie sa postupne upravuje a cvičenia sa menia. Fyzická terapia môže byť vykonaná doma. Domy môžu robiť:

• push-up;
• rotácia rúk;
• cvičenia s loptou a gumičkami.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou krčka maternice je oficiálne uznaná ako neoddeliteľná súčasť liečby ochorenia. Ak kombinujete cvičenia s vhodnou výživou a terapeutickou masážou, môžete dosiahnuť vynikajúci účinok a vyhnúť sa operácii.

Cvičenia na komplikácie

Pri exacerbácii osteochondrózy sa objaví výčnelok. Ide o komplikáciu, pri ktorej sa medzistavcové platničky rozširujú za chrbticu. Počas výčnelkov je nerv poškodený, čo spôsobuje silnú bolesť pri streľbe a podráždenie v určitých polohách ľudského tela. Choroba je považovaná za medzistupeň medzi medzistavcovou herniou a osteochondrózou. Počas výčnelkov vyvinula špeciálnu komplexnú cvičebnú terapiu:

• Lež na bruchu. V rovnakej dobe, zdvihnite nohy a ruky s hlavou, držať v tejto pozícii.
• Ľahnite si na chrbát, trochu ohnite nohy. Pravá ruka položila ľavé koleno a snažila sa zdvihnúť dolnú končatinu, pričom položil ruku.
• Stojiac na všetkých štyroch, aby sa súčasne zvýšila ľavá ruka a pravá noha a naopak.

kontraindikácie

Terapeutické cvičenia Sergeja Bubnovského sa nepoužívajú pri spoločných procesoch, ťažkých závratoch, onkológii, poraneniach (zlomeniny, trhliny väzu), ale aj bezprostredne po operácii. Po prvé, potrebujete čas na zotavenie, pretože gymnastika obsahuje množstvo rôznych cvičení vrátane silových cvičení, ktoré môžu poškodiť oslabené telo. Pred použitím Bubnovského techniky je potrebné preskúmať všetky indikácie a kontraindikácie, aby nedošlo k zhoršeniu osteochondrózy.

Zdravé kĺby metódou Dr. Bubnovského

Sergej Michajlovič Bubnovský, lekár, známy nielen v Rusku, ale aj mimo neho, vyvinul jedinečnú autorskú techniku ​​(mimochodom, vďaka nej sa po autonehode postavil na nohy) bez liekov na osteochondrózu a iné ochorenia kĺbov. Názov metódy je kineterapia (liečba pohybu) - terapia sa vykonáva pomocou špeciálnych simulátorov, ako aj lekárskej gymnastiky bez použitia liekov a fyzických procedúr. Komplex jednoduchých cvičení, ktoré vytvoril Bubnovský, môžu vykonávať ľudia s rôznym telesným tréningom.

Podstata metodiky Bubnovského

Všetky choroby pochádzajú z hlavy a neistoty v ich vlastných schopnostiach, Sergej Michajlovič je o tom presvedčený, takže jeho technika nie je zameraná len na to, aby sa zbavila choroby, vďaka nej sa ľudia vracajú k presvedčeniu, že túto chorobu možno prekonať iba skrytými rezervami tela, o ktorých pacient ani predtým nedôveroval.

Liečba osteochondrózy ktorejkoľvek časti chrbtice sa vyskytuje iba prostredníctvom fyzického cvičenia a v počiatočnom štádiu vám umožňuje úplne sa zbaviť choroby a pomocou pokročilejšej formy na zastavenie procesu deštrukcie tkaniva, zachrániť osobu pred bolesťou, zmierniť opuch, zápal a nakoniec ho úplne vrátiť späť. aktívny život.

Cvičenia vyvinuté Bubnovským umožňujú vytvoriť normálny krvný obeh (s osteochondrózou, hypoxiou vnútorných orgánov a mozgu sa často pozoruje), posilňujú svalový rámec, ktorému časť chrbtice zaťaží, uvoľní svalové kŕče, natiahne chrbticu, čo zníži trenie medzistavcových platničiek a to všetko alebo lieky a fyzioterapia.

Gymnastika vyvinutá Bubnovským obsahuje súbor cvičení zameraných na posilnenie kardiovaskulárneho systému, kostného a svalového rámca. Okrem toho tým, že vykonáva tieto cvičenia pre osobu postupne (v priebehu zlepšenia, ktoré nastali) viery v seba vracia, a lekár je presvedčený, že je to základ pre obnovu.

Sergej Michajlovič sľubuje rýchle výsledky, liečba je pomerne dlhá najmenej 3 mesiace, po ktorej lekár odporúča zachovať svoju formu počas celého života vykonávaním terapeutických cvičení. Podobne ako každý proces obnovy, aj metóda Bubnovského začína skutočnosťou, že choroba je diagnostikovaná, príčiny, ktoré viedli k rozvoju osteochondrózy, sú identifikované, každý pacient je individuálny - všetko, vek, fyzický, psychologický stav osoby a povaha ochorenia sú brané do úvahy.

Existuje niekoľko základných pravidiel, ktoré lekár považuje za kľúč k úspechu:

1. gymnastika sa vykonáva pravidelne, v množstve predpísanom lekárom (pre každého pacienta sa líši);
2. cvičenia by sa mali vykonávať s radosťou (mimochodom, gymnastika môže zvýšiť produkciu hormónu radosti) to pomôže normalizovať psycho-emocionálny stav pacienta;
3. na obnovenie všetkých telesných funkcií nemožno prerušiť priebeh liečby;
4. Najdôležitejšou vecou je veriť vo svoju vlastnú silu a choroba nakoniec ustúpi.

Metóda Dr. Bubnovského je účinná pri liečbe krčnej a hrudnej, bedrovej chrbtice a tiež zahŕňa masáž, kryoterapiu, spoločnú gymnastiku.

Cervikálne osteochondrózy

Pre tých, ktorí nemajú možnosť navštíviť centrum a osobne si dohodnúť stretnutie s Sergejom Michajlovičom (hoci v mnohých mestách už sú nasledovníci kineterapie), odporúčame vykonať cvičenia zamerané na odstránenie osteochondrózy krčnej sekcie. Avšak skôr, ako začnete robiť gymnastiku sami, poraďte sa so svojím lekárom, najmä počas obdobia exacerbácie ochorenia.

Začneme liečbu s najjednoduchšími cvičeniami, ktoré vykonávame 20-40 krát:

• kývnite hlavou denne;
• striedavo nakloňte hlavu doprava a doľava;
• najprv sa pozrite na ľavé rameno, potom hladko preneste pohľad (otáčaním hlavy) na pravé rameno;
• jemne, bez náhlych pohybov, najprv vykonajte kruhové pohyby hlavy v jednom a potom opačnom smere;
• z pozície sedenia - na kolenách ohnutých pri nohách, snažte sa položiť hlavu, dotýkať sa ich čela. Opravte to na pol minúty - toto cvičenie je zamerané na natiahnutie krčnej chrbtice.

Okrem toho, pokiaľ je to možné, vykonávajte cvičenia s vystužením, na to berte činky (muži nie viac ako 3 kg, ženy 1,5 kg). Gymnastika podľa Bubnovského s vystužením nielenže pomôže s osteochondrózou krčka maternice, ale aj vylieči hrudnú chrbticu, ale pred vykonaním akýchkoľvek cvičení sa poraďte s lekárom, aby liečba prebehla výlučne v prospech.

Gymnastika sa vykonáva zo stojacej pozície, v rukách činky, pohyby sa opakujú 10 krát:

• Ramená ohnuté v lakťoch tak, aby činky boli na úrovni hlavy, pomaly zdvihnite ruky nahor, úplne neohnuté, spojte ich dohromady a potom rovnako pomaly spúšťajte chrbát;
• robte rotačné pohyby s narovnanými ramenami najprv dopredu a potom dozadu. Toto cvičenie pomôže nielen posilniť krk, ale aj obnoviť hrudnú chrbticu;
• Zdvihnite ohnuté ruky na úroveň hrudníka a vykonajte na nich alternatívne útoky ako v boxe.

Ak vám akékoľvek cvičenie spôsobilo nepohodlie, bolesť okamžite zastaví jeho realizáciu a znovu sa poraďte so svojím lekárom, možno by vo vašom prípade gymnastika mala byť benígnejšia.

Cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice

Gymnastika, ktorú navrhol Dr. Bubnovský s bedrovou chorobou, pomáha aj s prietržou chrbtice. Po prejdení celého komplexu sa prietrž výrazne zmenší a časom môže úplne zmiznúť. Lekár individuálne pristupuje ku každému pacientovi s prihliadnutím na jeho stav, telesnú zdatnosť a na tomto základe si vyberie súbor cvičení.

Gymnastika sa vykonáva z pozície - ležiacej na chrbte, stojacich "na všetkých štyroch", stojacich, všetky cvičenia sa opakujú 20-krát, liečba trvá najmenej 3 mesiace a je určená na odstránenie problémov bedrovej chrbtice:

• naklonil sa "na všetkých štyroch" na nádych, ohnite chrbát oblúk, na výdychu ohnúť chrbát nadol. Všetky pohyby sa vykonávajú bez rán, pomaly, s bolesťou, liečba fyzikálnou terapiou sa má zastaviť;
• nakloňte sa „na všetkých štyroch stranách“ a pritiahnite telo čo najviac dopredu, zatiaľ čo ramená by sa nemali ohýbať, robiť to isté chrbát;
• ležiac ​​na chrbte, keď vydýchate, pomaly zdvihnite panvu (na maximálnu možnú výšku pre vás), pričom inhalujte len pomaly;
• poloha "na chrbte", ruky natiahnuté za hlavou, nohy ohnuté. Pomaly zdvihnite trup a pokúste sa dotknúť lakťa kolena, len si nenechajte sa ľahnúť;
• liečba bedrovej chrbtice zahŕňa vykonávanie výsuvov na tyči;
• Zaťaženie je možné zvýšiť pomocou expandéra alebo pogumovaného obväzu. Zatlačením jedného konca na podlahu jednou nohou a položením ruky za chrbát, pričom vezmete druhú stranu, roztiahnite expandér doľava a doprava.

Po prejdení celého priebehu liečby Dr. Sergey Michajlovič neodporúča zastaviť hodiny a udržať fyzickú kondíciu, aby sa zabránilo relapsu ochorenia. Ak sa rozhodnete študovať sami (po prečítaní cvičení alebo zakúpení video kurzu), prvá vec, ktorú musíte urobiť, je získať lekársku pomoc a začať kurzy až po schválení odborníkom.

Liečba osteochondrózy pomocou bubnovského spôsobu

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Jednoduché cvičenia na osteochondrózu krčka maternice podľa Bubnovského - jeden z najúčinnejších spôsobov liečby tejto choroby, ktorá dnes trpí takmer všetkými pracovníkmi v kancelárii, ako aj tí, ktorí kvôli svojej profesionálnej činnosti majú sedavý spôsob života, nevenujú dostatočnú pozornosť fyzickej aktivite a správnemu držaniu tela. Eliminovať osteochondrózu úplne nemožné. Ale liečba osteochondrózy krčka maternice nie je ani v špecializovanom centre, ale doma môže dať určitý výsledok - spomaliť rozvoj patológie, zmierniť bolesť a normalizovať pohodu.

Prečo potrebujete robiť gymnastiku?

Dnes sa čoraz viac ľudí stretáva s osteochondrózou krčka maternice. Dôvody sú triviálne - sedavý spôsob života a súvisiace metabolické poruchy, nezdravá strava, práca s počítačom. Nemeniť dedičnú predispozíciu. Na vyvolanie osteochondrózy krčka maternice môže:

• hormonálne poruchy;
• podchladenie;
• reumatizmus;
• poranenia.

Na liečbu osteochondrózy krčka maternice podľa Bubnovského metódy je veľmi dôležité správne diagnostikovať a identifikovať problémovú oblasť. Môže to urobiť len lekár a pacient potrebuje vedieť, s akými príznakmi sa na neho obrátiť. Hlavnými príznakmi v tomto prípade sú paradoxne necitlivosť rúk a nôh, brnenie v končatinách, bolesti hlavy, závraty a strata vedomia. Ale hlavná vec - to je bolesť v krku, krku, niekedy môžu dať v ramene alebo ramene, takže aj s malým zaťažením, kýchaním alebo kašľom, tieto pocity sa zvyšujú. To však neznamená, že gymnastika nie je potrebná - stačí vykonať špeciálne vyvinutý súbor cvičení.

Osteochondróza krčka maternice je, žiaľ, jedným z najnebezpečnejších typov tohto ochorenia. Hoci táto sekcia sa zdá byť dosť malá, prechádzajú cez ňu dôležité krvné cievy (cez mozog prijímajú kyslík a všetky potrebné látky), ako aj množstvo nervových kanálov. A stavce v tejto časti sú umiestnené takým spôsobom, že aj pri najmenšom posunutí budú cievy alebo nervové zakončenia stlačené.

Pri osteochondróze je narušený mozgový obeh, môže sa vyskytnúť migréna a niekedy sa vyvíja hypertenzia. V pokročilých prípadoch je možná aj mozgová mŕtvica spôsobená kompresiou vertebrálnej artérie. Tomu sa dá vyhnúť, ak robíte gymnastiku podľa metódy Bubnovského.

Tieto cvičenia môžu byť vykonané pre každého, bez ohľadu na ich fitness úrovni.

Zásady metódy

Existuje mnoho spôsobov liečby osteochondrózy krčka maternice. Toto a fyzioterapia, pričom niektoré lieky a akupunktúra. Každá metóda liečby krčnej osteochondrózy z tohto zoznamu je zameraná na odstránenie bolesti, ale nepomôže odstrániť príčinu ochorenia. Aj keď samotný pacient počas výkonu všetkých týchto procedúr zostáva pasívny a to bráni dosiahnutiu stabilného terapeutického účinku. Metóda Dr. Bubnovského sa k tejto otázke približuje inak.

Samozrejme, nabíjanie krčnej osteochondrózy, ktorú táto metóda naznačuje, je len časťou programu liečby. A jeho teoretické zdôvodnenie nevzniklo náhle, z ničoho nič. Zakladá sa na princípoch kinezioterapie, tj na zaobchádzaní s pohybom.

V 19. storočí lekári dospeli k záveru, že svaly sú prirodzenou oporou chrbtice a pre zdravé chrbty ich musíte posilniť a udržať pružnosť. Zároveň boli vyvinuté prvé cvičenia na liečbu skoliózy a artritídy. Metóda Dr. Bubnovského je založená práve na princípoch kinezioterapie. Z tohto hľadiska je osteochondróza krčnej chrbtice spôsobená stavom svalov, ktoré sú zodpovedné za podporu chrbtice. Všetky syndrómy bolesti v tomto prípade sú výsledkom ich spazmu.

Aby ste ho odstránili, musíte urobiť telo, zvýšiť prietok krvi - to je účel tých postupov, ktoré sa vykonávajú v centrách pracujúcich podľa Bubnovského metódy. Takéto zdravotnícke zariadenia využívajú špeciálne zariadenia vyvinuté Dr. Bubnovským na vykonávanie cvičení pod dohľadom špecialistu. Ale je tu jednoduchá gymnastika, ktorá môže byť vykonaná doma, aj keď to dáva menší účinok, než prejsť plnohodnotným kurzom v takomto centre.

Gymnastika na liečbu osteochondrózy podľa Bubnovského pomáha nielen v počiatočnom štádiu patológie, ale aj s jej ďalším vývojom. Vďaka týmto cvičeniam sa posilňujú svaly, obnovuje sa krvný obeh, ktorý podporuje regeneráciu tkanív.

Všeobecné odporúčania

Hoci Bubnovsky vyvinul niekoľko rôznych komplexov pre rôzne časti chrbtice, majú podobné vlastnosti. Preto existujú všeobecné pravidlá pre akékoľvek cvičenie. Najmä, všetky pohyby sú vykonávané s úsilím, ale nie príliš, aby nedošlo k preťaženiu svalov a nezranili sa. Preto sa môžu vykonávať nielen s osteochondrózou v počiatočnom štádiu, ale aj s prietržou.

Počas exacerbácie ochorenia však nie je možné vykonávať cvičenia. V každom prípade je nutná predchádzajúca konzultácia s lekárom.

Všetky cvičenia na liečbu osteochondrózy krčka maternice začínajú pri sedení všeobecnou východiskovou pozíciou, chrbát by mal byť rovný, hlava by sa mala držať rovno a ramená by mali byť voľne zložené na kolenách. Je dôležité robiť všetky cvičenia bez námahy, ale aby sa napätie udržalo. Ak človek nie je okamžite ísť držať napätie na 15 sekúnd (napríklad z dôvodu bolesti), potom je potrebné zvýšiť tento čas postupne.

Aby ste sa vyhli závratom, mali by ste sa pozrieť na otočenie hlavy, ale musíte sa pozerať stále na jednom mieste - takúto radu poskytujú odborníci pracujúci podľa metódy lekára.

Základné cvičenia

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou krčka maternice - súbor cvičení, ktorých realizácia trvá asi pol hodiny. Je dobré, že to môže byť vykonané nielen doma. Pre takú gymnastiku nepotrebujete veľa času ani špeciálny voľný priestor. To môže byť vykonané v práci, pričom prestávku a konečne odsťahovať od počítača. Všetky tieto krčné cvičenia sú veľmi pestré a umožňujú vám používať rôzne svaly.

1. Začnite cvičenie "Metronóm". Musíte jemne natiahnuť ucho k ramenu s maximálnym úsilím, stáť. V tejto polohe budete cítiť, ako sú bočné svaly krku napnuté. Je potrebné ich posilniť.
2. „Jar“ je cvičenie, ktoré bude užitočné nielen pre osteochondrózu krčka maternice, ale aj pre problémy v iných oddeleniach. Je potrebné, aby brada bola čo najbližšie k krku a zároveň sa snažila zasiahnuť chrbát hlavy. V tejto polohe zamrznú po dobu 15 sekúnd, potom sa vrátia do východiskovej polohy a potom vytiahnu bradu nahor, naklonia hlavu dozadu, ale nevyklopia ju. Opäť musíte v tejto polohe stáť 15 sekúnd.
3. Cvičenie "Husa" je dobré, pretože pomáha zlepšiť koordináciu pohybov a práce svalov v krčnej oblasti. Brada by mala byť vytiahnutá dopredu, potom - aby sa dostala do podpazušia, ako by bola v oblúku. Postačí si predstaviť, ako títo vtáci skrývajú svoje hlavy pod krídlom.
4. Ďalšie cvičenie, ktoré pomáha vypracovať svaly, ktoré sú pod zadnou časťou hlavy, je „Pri pohľade do neba“. Z počiatočnej polohy by mala byť hlava hladko otočená nabok, bradu mierne zdvihnutú. Dôležitá nuancia: ak je osteochondróza, cvičenia by mali byť vykonávané v určitom rytme a bez trhania. Najmä nie je možné ostro otočiť alebo vrátiť hlavu do niektorého z prvkov tohto komplexu.
5. Cvičenie "Rám" pomáha pracovať na boku krčných svalov, ktoré sú veľmi zriedka používané sami. Potrebujete dlaň ľavej ruky, aby ste pevne zatlačili na opačné rameno, pričom sa uistite, že lakte smerujú dopredu a nahor. Ľavé rameno súčasne vzrastie. Je potrebné otočiť hlavu k nemu a zatlačiť na neho bradu, zmrazenú v tejto polohe na 15 sekúnd. Tlak dlane by nemal klesať.
6. Posilniť svaly krku pomáha cvičiť "Fakir". Musíte pozdvihnúť ruky cez strany hore, spojiť ich nad hlavu ako pre modlitbu. Hlava je otočená na stranu čo najviac. Vo svaloch krku je pevné napätie.
7. Cvičenie "Lietadlo" pomáha vypracovať svaly na krku, ale bude to užitočné pri osteochondróze iných oddelení, posilní ramenný opasok. Ruky by sa mali zdvihnúť na úrovni hrudníka, nariediť do strán, jemne nakloniť dozadu, spojiť lopatky dohromady a postaviť sa v tejto polohe na 15 sekúnd. Brada sa rozprestiera dopredu. Potom sa nože rozprestierajú, ruky robia šikmú čiaru - jedna sa tiahne nahor, druhá klesá, ako keby sa lietadlo otáčalo vo vzduchu. Opäť musíte pripojiť lopatky a krátko držať v tejto polohe.
8. Cvičenie "Heron" pomôže urobiť svaly na krku pružnejšie. Za týmto účelom sú ramená mierne zdvíhané a zdvíhané, potom jemne zatiahnuté dozadu (pokiaľ to umožňuje sila). Chin sa v tomto čase rozprestiera. Póza pripomína vtáka, ktorý sa chystá vzlietnuť. V tejto polohe musíte stáť 15 sekúnd.
9. A gymnastika končí cvičením "Strom". Ruky cez strany by mali byť zdvihnuté hladko hore, dlane - dosiahnuť až k stropu. Brada zároveň „vyzerá“ dopredu. Toto cvičenie bude užitočné pre chrbticu ako celok.

Bubnovský poplatok pre začiatočníkov: 10 cvičení pre kĺby

• Zmierňuje bolesť a opuch kĺbov artritídy a artrózy
• Obnovuje kĺby a tkanivá, efektívne pri osteochondróze

Jedným z účinných spôsobov, ako sa zbaviť rôznych ochorení kostí a svalových systémov je účtovanie za kĺby od Dr. Bubnovského.

Komplex gymnastických cvičení pre začiatočníkov podľa metódy známeho lekára nemá žiadne kontraindikácie, má pozitívny vplyv tak na fyzické zdravie pacienta, ako aj na jeho duševný stav.

Účel a prínosy cvičenia

Hlavným účelom gymnastiky od Dr. Bubnovského je obnova pohyblivosti chrbtice a zdravého fungovania tela ako celku.

Jednou z pozitívnych vlastností cvikov je dlhodobé zachovanie elasticity svalov, a to aj po ukončení liečebného cyklu.

Ďalším plusom je schopnosť ovládať svoj emocionálny stav pomocou tried, obmedziť negatívne emócie a získať sebavedomie.

Bubnovský vyvinul niekoľko súborov cvičení pre rôzne vekové kategórie pacientov:

• gymnastika pre novorodencov;
• telesná výchova starších osôb;
• Cvičenia pre tehotné ženy.

Pri liečbe ochorení kĺbov metódou autora existuje niekoľko možností.

Tento súbor cvičení v liečbe bolesti v dolnej časti chrbta a bedrového kĺbu je jednoduchý pre začiatočníkov a netrvá dlhšie ako hodinu denne.

Spoločná gymnastika od Dr. Bubnovského

Technika cvičenia sa dá ľahko naučiť:

1. pohyby sa musia vykonávať pohodlným tempom a režimom;
2. opakovanie cvičení sa nemusí vykonávať viac ako 10-krát (časom sa zaťaženie zvýši);
3. náklad by mal ísť do lisu, nie do chrbtice;
4. Dodržujte správny režim dýchania.

Realizácia komplexu gymnastických cvičení Dr. Bubnovského je pomerne jednoduchá.

„Ležiaci na chrbte“ (každý pohyb 10 krát):

1. Vezmite si východiskovú pozíciu (leží na chrbte), oprite sa o lakte a roztiahnite nohy. Striedavo ohnite kolená, ktoré vedú ľavý lakeť k pravej nohe, a sprava doľava.
2. Urobte široké nohy.
3. Urobte kolená na hrudi.
4. Nadvihnite a spustite hornú časť tela, čo komplikuje úlohu súčasným zdvíhaním rovných nôh.
5. Dosiahnite ohnuté kolená s dlaňami. V tomto prípade sú ramená rovné, iba podlaha z podlahy.

Cvičenia na boku (10 opakovaní):

Vezmite si východiskovú pozíciu (ležiacu na boku a rovné nohy). Telo by sa malo podobať priamke. Pohyby sa vykonávajú s podporou jedného predĺženého ramena. Je nutné, aby široké nohy hojdačky zo strany na stranu.

Vykonajte pohyb kolena dopredu, potom pohyb nohy v opačnom smere.

Opatrne potiahnite horné koleno k ramenu a vytiahnite ho smerom nahor, pričom zaujmite východiskovú pozíciu.

Rozložte stehno ohnutého na kolenách v hornom bode, päte nahor, vráťte sa do pôvodnej polohy a sledujte max.

Pripojte lakeť horného ramena k dolnému kolenu a potom ich maximálne oddelte.

Otočte ohnuté koleno striedavo dozadu a dopredu. Takáto gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby dokonale pomáha artikulácii

Nasledujúci gymnastický komplex sa vykonáva "stojaci na všetkých štyroch" (počet opakovaní 10):

1. Vydajte sa na štartovaciu pozíciu (kľaknite si a oprite si ruky o podlahu). Aby sa nohy sklonili na kolenách.
2. Prineste si koleno na hrudník, zdvihnite ho a súčasne ho spúšťajte na hrudi.
3. Vyrovnajte nohu a pomaly ju zdvihnite rovnobežne s podlahou. Vráťte sa do pôvodnej polohy.
4. Utiahnite koleno k ramenu, vráťte sa do východiskovej polohy a posuňte nohu nabok.

Cvičenia v polohe na bruchu:

• Počiatočná poloha: ľahnite si na brucho, zamerajte sa na ohnuté lokty a napnite telo rovno. Ak chcete pohyb "nožnice", bez toho aby sa veľké pohyby.
• Usporiadajte ramená a nohy širšie ramená. Zdvihnite telo, ako budete vydýchnuť a kvapkať, ako budete vdychovať.
• Striedavo utiahnite kolená k lakťom, pri návrate do pôvodnej polohy ťahajte nohu dozadu.
• Otočte si nohu hore, otočte nabok a zopakujte pohyb.

Spoločná gymnastika Bubnovského získala od pacientov veľa pozitívnej spätnej väzby. Je ľahké sa naučiť a pomáha zotaviť sa z takmer všetkých chorôb pohybového aparátu, nie zaberať veľa času.

• Zmierňuje bolesť a opuch kĺbov artritídy a artrózy
• Obnovuje kĺby a tkanivá, efektívne pri osteochondróze

Sergej Michajlovič Bubnovský je tvorcom smeru alternatívnej ortopédie a neurológie. Hlavným usmernením pri liečbe chronických ochorení pohybového aparátu pre Bubnovského a jeho nasledovníkov nie je liek, ale vnútorné rezervy ľudského tela, pochopenie tela a jeho vývoj.

O metóde Bubnovského

Táto technika sa nazýva "kinesitherapy". Okrem liečby zahŕňa aj diagnostiku stavu pohybového aparátu, chrbtice a kĺbov, tj tzv. Myofasciálnej diagnózy, ktorá umožňuje určiť presnú lokalizáciu patologického procesu. Podľa výsledkov diagnózy pre pacienta je vypracovaný individuálny liečebný program založený na charakteristikách základného ochorenia a sprievodnej patológie.

Program je súborom špeciálnych cvičení, ktoré vypracoval aj Dr. Bubnovský. Vykonávanie týchto cvičení vedie k úplnému obnoveniu všetkých funkcií chrbtice a kĺbov. Okrem toho nepriamo zlepšuje prácu všetkých orgánov a systémov ľudského tela.

Spinálna liečba podľa metódy Bubnovského sa uskutočňuje ambulantne v pohodlnom režime pre pacienta.

MTB simulátor

Bubnovský vymyslel okrem tejto techniky multifunkčný simulátor, cvičenia, ktoré pomáhajú obnoviť tón hlbokých svalov a funkčnú aktivitu kĺbov. Uvoľňujú svalové kŕče a odstraňujú bolesť. Taktiež boli vyvinuté špeciálne cvičenia pre tréning na simulátore a pre každého pacienta je vyvinutý individuálny kurz, ktorý je možné absolvovať v špeciálnom centre.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Cvičenia vykonávané na tomto simulátore umožňujú rýchlo obnoviť svalový rám a pohyblivosť všetkých kĺbov nášho tela, čo prispieva k liečbe ochorení, ako je osteochondróza, herniovaná platnička, skolióza, artróza, artritída a iné patológie. Užitočné sú aj tieto triedy v rehabilitačnom programe po chirurgickej liečbe.

Kinezioterapia a bolesť chrbta

S bolesťami chrbta pre každého pacienta, v závislosti na závažnosti ochorenia, je vybraný individuálny súbor cvičení, ktorý zahŕňa pohyby, ktoré zmierňujú bolesť v chrbtici. Pacienti sa učia vykonávať všetky cvičenia správne, pretože účinnosť liečby závisí od neho. V priebehu liečby sa tento komplex neustále upravuje v závislosti od získaných výsledkov.

Spinálna liečba

Pri individuálnom vypracovaní súboru cvičení podľa Bubnovského metódy sa biochemické procesy normalizujú na medzistavcovom disku av okolitých svaloch a väzoch. Zvýšený prietok krvi v postihnutej oblasti pomáha obnoviť poškodený disk a dokonca aj medzistavcová prietrž sa môže postupne znižovať, až kým úplne nezmizne.

Kinezioterapia je teda alternatívou chirurgickej liečby chrbtice.

S skoliózou sa cvičenia vyberajú tak, aby sa obnovilo harmonické fungovanie chrbtových svalov, podporujúce chrbtica v správnej polohe. To je užitočné najmä pre deti s nevyvinutým svalovým korzetom.

Komplexné cvičenia Bubnovsky pre chrbticu, zmiernenie bolesti

• Relaxačné späť.

Cvičenie sa vykonáva na všetkých štyroch. Uvoľnite chrbát.

Cvičenie sa vykonáva na všetkých štyroch, zatiaľ čo vy by ste mali pomaly ohýbať chrbát, ako ste výdych a jaskyne pri inhalácii. Opakujte pohyb 20 krát.

Cvičenie sa vykonáva na všetkých štyroch. Najprv musíte sedieť na ľavej nohe a ťahať vpravo späť. Ľavá ruka pri ťahaní dopredu. Pri pohybe striedavo striedajte nohy a ramená. Opakujte 20 krát, eliminujte náhle pohyby.

Cvičenie sa vykonáva v "dôraz na kolená a dlane." To by malo maximalizovať telo vpred, zatiaľ čo dôraz na dlani a kolenách je zachovaný.

Pri vykonávaní cvičení neohýbajte v dolnej časti chrbta.

Východisková pozícia je rovnaká. Ohnite ramená v kĺboch ​​lakťov a na výdychu, znížiť telo na podlahu, vdychovať. Potom z tejto pozície narovnajte ruky na výdychu, súčasne spustite panvu na päty a natiahnete bedrové svaly.

Vykonajte 5 - 6 opakovaní.

Vykonávať ležiace na chrbte, zatiaľ čo nohy ohnúť na kolenách, ruky za hlavou. Chin pritlačil k hrudníku a pri výjazde ohnul trup a snažil sa roztrhnúť lopatky z podlahy a lakte sa dotýkajú kolien. Pri výkone sa snažte dosiahnuť pocit pálenia v brušných svaloch.

Vykonávať ležiace na chrbte s rukami natiahnutými pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite panvu z podlahy tak vysoko, ako je to možné, a spustite ju na inhaláciu. Vykonajte 10 - 30 krát.

Ako liečiť osteochondrózu: cvičenia Bubnovsky doma

Prečo mi bolí chrbát, moje ruky sú necitlivé. Osteochondróza krčnej a bedrovej chrbtice

Stále častejšie, s bolesťou chrbta, ľudia - mladí aj starší - nehľadajú pilulky a náplasti, ale cvičenia na chrbticu. V prípade akútnych bolestí chrbta vám táto sada cvičení z Bubnovského pomôže zintenzívniť a vrátiť sa späť. A čo možno urobiť na liečbu osteochondrózy? V tomto prípade má Dr. Bubnovský samostatnú gymnastiku, ktorú možno vykonať aj doma.

Na mojom stole je celá hora listov a mnohí autori týchto listov sa sťažujú na rovnaký problém. Ide o bolesť chrbta a názov tohto problému je osteochondróza. Jediný rozdiel je, že u niektorých ľudí je osteochondróza v bedrovej oblasti, v iných - v cervikothoracic, v tretej. Môžem sa zbaviť bolesti chrbta bez liekov?

Na začiatok chcem povedať, že osteochondróza nie je choroba, ale odplata za nedorozumenie a neznalosť vlastného organizmu. Toto je moje hlboké presvedčenie.

Prekvapivo, mnoho ľudí, ktorí prišli na mňa na recepcii, považujú sa za zdravých a bolesti - nehody. Vysvetľujú, že zdvihli niečo ťažké, neúspešne sa sklonili, prudko sa obrátili. A pýtajú sa: "Urob niečo tak, aby všetko išlo hneď."

Liečba osteochondrózy

To sa nestane! Ak sa chcete zbaviť bolesti chrbta, musíte pracovať dlho a tvrdo. Myslím si, a moje dlhoročné lekárske praktiky potvrdzujú, že osteochondróza nie je choroba, ale spôsob života. Vyberte si: byť liečený pred sebazničením, zmeniť jednu pilulku na druhú, ťahať do korzetov a blokovať periférne nervy, alebo obnoviť svoje zdravie, vzdať sa všetkého uvedeného vyššie?

Často hovorím svojim pacientom: "Telo sa rozdrví, ak sa nezaoberajú." To znamená, že osoba, ktorá nevykonáva svoje svaly, prispieva k ich atrofii. V dôsledku toho sa svaly sťahujú do objemu a spolu s nimi sa komprimujú cievy a nervy, ktoré prechádzajú cez svaly, čím sa zhoršuje prietok krvi a výživa kĺbov. Tak, človek vyzerá celkom normálne vo vzhľade, ale vo vnútri sa zdá byť sprísnený, a to nielen chrbtice, ale aj celé telo trpí.

Ak sú miechové kĺby „zhrdzavené“ a jeho hlboké svaly stvrdnú, stratí sa vytrvalosť, stratí sa sila a pružnosť. V takejto situácii, človek niekedy nemôže ani viazať topánky na topánky, pretože keď sa ohýba, bolesť ho prepichne. Pacient ide k lekárovi, je diagnostikovaná osteochondróza, a potom liečba podľa známeho plánu: pilulky, fyzioterapia, korzet.

Príčiny osteochondrózy

V modernej lekárskej literatúre je osteochondróza ochorenie, pri ktorom dochádza k rôznym dystrofickým procesom, v dôsledku čoho sú postihnuté stavce a medzistavcové platničky a je porušená diéta, za ktorú sú zodpovedné ľubovoľné svaly. Ak aspoň jeden sval prestane vykonávať svoje funkcie, objaví sa „diera“, do ktorej choroba presakuje. Ale jeden sval braný oddelene nie je atrofický - niekoľko svalov, niekoľko "srdce", ktoré prinášajú výživu do rôznych orgánov a tkanív atrofiu naraz.

Je to chronický proces, ktorý človek začína nepozorovane a trvá dlho. Preto, ak obrázok ukazuje dystrofické zmeny stavcov a diskov, to znamená osteochondrózu, sú v tele súčasne aj iné poruchy - môžu to byť bolesti hlavy, necitlivosť prstov, zvýšený intrakraniálny tlak, arytmia, bolesť dolných častí chrbta, problémy s prieduškami a mnoho ďalších neduhy.

Inými slovami, osteochondróza alebo ochorenie chrbtice nie je jediné ochorenie, ale indikátor postoja osoby k vlastným svalom.

Často sa zaoberám problémami akútnej bolesti chrbta - tak akútne, že pacient jednoducho nedokáže myslieť na nič iné, ale obrázky jeho chrbtice nevykazujú žiadne patologické zmeny. Naopak, existujú obrazy väčšinou starších ľudí, ktorí nemajú jeden celý segment chrbtice, ale zároveň neexistujú bolesti chrbta. Odkiaľ pochádza tento paradox?

Odpoveď je jednoduchá. Človek sa môže sťažovať na všeobecnú slabosť a na skutočnosť, že jeho „nohy nechodia“, ale zároveň robí najlepšiu možnú gymnastiku! Ešte raz vám chcem pripomenúť, že svaly sú obnovené v akomkoľvek veku a z akéhokoľvek štátu, ale potrebujú na to vytvoriť potrebné podmienky - teda vykonať fyzické cvičenia, ktoré obnovia „čerpaciu“ funkciu svalov. V dôsledku pravidelného cvičenia sa obnovujú krvné cievy a kapiláry prepravujúce krv, čo znamená, že sa zlepšuje výživa svalov a zmierňuje sa zápal.

Milujte seba, svoje telo, svaly a kĺby a naučte sa o ne postarať, a nielen ich bezohľadne využívať. Potom - jednoduché, ale účinné cvičenia, ktoré pomôžu vyrovnať sa s osteochondrózou.

Gymnastika s osteochondrózou

1. Ležiac ​​na chrbte, zatiahnite nohu ohnutú v kolene a zatlačte ju na hruď, snažiac sa dotýkať kolena bradou. Zmeňte si nohu a pokračujte v cvičení.

1. Veľmi užitočné cvičenia pre extenzorové svaly chrbtice - tzv. Paravertebrálne svaly. Počiatočná pozícia: leží na guľôčke, telo visí dopredu. Pri výdychu zdvihnite trup rovnobežne s podlahou a vráťte sa do pôvodnej polohy. Vykonajte 10-15 opakovaní.

Ďalším variantom tohto cvičenia je zdvíhanie nôh z východiskovej pozície, ležiacej na lopty so žalúdkom.

Mnohí čitatelia sa sťažujú na osteochondrózu krčnej chrbtice a výčnelky diskov. Okrem toho, znecitlivené prsty, zvýšený intrakraniálny tlak. V tomto prípade som "napísať" dva recepty pre nich - to sú dve cvičenia: push-up a pull-up.

Ak bude cvičenie spočiatku ťažké, nohy sa môžu ohnúť na kolenách.

1. Zatlačte nahor striedavo s výsuvom. Ak chcete vykonať pull-up, nainštalujte vodorovnú tyč vo dverách - upevnite tyč vo výške zdvihnutých rúk. Uchopte vodorovnú tyč s rukami a pokúste sa utiahnuť hornú časť tela. Nenechajte sa odradiť, ak sa nič nestane hneď - možno, najprv, môžete len mierne vystúpiť nad podlahu. Pokračujte v pravidelnom napínaní - v priebehu času si všimnete, že ste začali ťahať vyššie a vyššie, takmer sa dotýkali palice bradou.

Odporúčam vám, aby ste všetky vyššie uvedené cvičenia vykonávali zamyslene, bez toho, aby ste sa ponáhľali, cítili každý pracovný sval. Počet opakovaní by sa mal postupne zvyšovať. Skúste tiež chodiť aspoň jednu a pol až dve hodiny denne.

Sergej Bubnovský lekár lekárskych vied, profesor