Naše zdravie, nálada a pohoda sú do značnej miery determinované stavom chrbtice - centrálnym jadrom a oporami celého tela.
Chrbtica je základom nášho zdravia
Naše zdravie, nálada a pohoda sú do značnej miery determinované stavom chrbtice - centrálnym jadrom a oporami celého tela.
Mnohí odborníci preto odporúčajú začať regeneráciu a omladzovanie celého tela obnovením pohyblivosti a zlepšením výživy chrbtice.
Medzi týchto špecialistov patrí Mirzakarim Norbekov, autor jedinečnej metódy riešenia zmien súvisiacich s vekom, ako aj neustále progresívnych ochorení pohybového aparátu a chronických patológií vnútorných orgánov.
Mirzakarim Norbekov - autor jedinečnej metódy liečenia tela a ducha
Norbekovova gymnastika pre chrbticu je základom jeho autorského programu obnovy.
Postupne, bez náhlych rázov a zbytočného stresu, Norbekovove spinálne cvičenia, ktorých videá vám teraz predstavujeme, zapájajú každého stavca do práce a aktivujú metabolické procesy v tkanivách, ktoré ho obklopujú.
Cervikálna chrbtica, hrudník, lumbosakral - všetci dostávajú dostatočnú pozornosť pri cvičení. Postupom času sa artikulárna gymnastika pre chrbticu môže zbaviť chronickej bolesti chrbta, únavy a únavy, zlej nálady a neochoty pohybovať sa. Hlavná vec je dať jej čas počas každého dňa, bez prestávok.
Kĺbová gymnastika pre chrbticu vám umožní zbaviť sa chronickej bolesti chrbta, únavy a slabosti, zlej nálady a neochoty pohybovať sa.
Stačí len taký poplatok za chrbticu starších ľudí a tých, ktorí sú dlhodobo v rovnakej pozícii, pracujú v počítači, pohybujú sa trochu, trpia nadváhou alebo chorobami pohybového aparátu. Vykonávaním cvikov, môžete pocítiť zabudnutý pocit ľahkosti v chrbte av celom tele, byť naplnený energiou a energiou na celý deň.
Všetky myšlienkové procesy, všetky emócie a pocity sú riadené signálmi, ktoré sa šíria cez telo cez chrbticu.
Chrbtica sa podieľa na regulácii našich pocitov, emócií a myšlienok.
Udržiavaním zdravia chrbtice zvýšite kvalitu svojho života a ustúpite od staroby a jeho prirodzených chorôb. Navrhujeme začať cestu k zdraviu práve teraz, začínajúc vykonávať jednoduchý gymnastický komplex.
Gymnastika Norbekov pre video chrbtice:
Kĺbová gymnastika MS Norbekova s úvodom:
Gymnastika Norbekov pre chrbticu:
Je potrebné riešiť chrbticu! Je lepšie začať v mladosti, aby nedošlo k behu... Dobrý program. Páči sa mi, že Norbekov sa zameriava nielen na telo, ale aj na náladu, dušu. (Všetky)
Norbekovova artikulárna gymnastika pre chrbticu - technika a cvičebné video
Choroby chrbtice v posledných rokoch rýchlo "mladšie".
Ak sa tieto problémy týkali najmä starších ľudí, potom sa sťažnosti na stav chrbtice čoraz viac dostávajú od mladých ľudí - sedavé zamestnanie a vo všeobecnosti sedavý spôsob života.
Metódy liečby chrbtice modernej medicíny, tradičné a alternatívne, ponúka veľa.
Jedným z nich je gymnastika pre chrbticu Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova - akademika, jedného z najjasnejších predstaviteľov alternatívnej medicíny, zakladateľa "Inštitútu ľudského samoliečenia".
Tí, ktorí sú oboznámení s knihami tejto osoby, nemusia vysvetľovať, čo je hlavnou myšlienkou v artikulárnej gymnastike pre chrbticu podľa Norbekova.
História metódy Mirzakarima Sanakulovicha je pomerne dlhá. A predovšetkým to autor zažil pre seba, keď sa zotavil z vážneho ochorenia obličiek a súvisiacich problémov.
Roky praxe, komunikácia s lekármi a odborníkmi z alternatívnej medicíny umožnili túto techniku vylepšiť, čo ju robí ešte efektívnejšou.
Veľa vyliečených pacientov, ktorí získali nielen zdravie, ale aj vieru vo svoju vlastnú silu - to je odpoveď na tých, ktorí sú skeptickí k účinnosti programu navrhovaného Mirzakarim Norbekov.
Čo môže byť spôsobené deformáciou hrudníka v detstve a akými metódami proti tomu existuje.
Čo je styloiditída zápästného kĺbu a aký je rozdiel medzi typmi patológie. Čo musíte mať na pamäti pri liečbe tejto nepríjemnej choroby.
Hlavné znaky a ciele metódy
Norbekovova gymnastika pre chrbticu je súčasťou všeobecnej artikulárnej gymnastiky, ktorá zahŕňa cvičenia pre prakticky všetky kĺby v tele.
Zapamätať si cvičenia je jednoduché, stačí spustiť niekoľkokrát. Navyše, všetky pohyby sú jednoduché a väčšinou známe tým, ktorí už liečili chrbticu cvičením.
Avšak prísne dodržiavanie odporúčaní Mirzakarima Sanakulovicha, pochopenie podstaty jeho myšlienok a, čo je najdôležitejšie, vaše želanie dosiahnuť výsledky, v súhrne, dáva úžasný efekt.
Cvičenie pre chrbticu Norbekov môže eliminovať zakrivenie chrbtice, zlepšiť stav medzistavcových platničiek a vytvoriť normálne fungovanie chrbtice. Okrem toho má zdravá chrbtica pozitívny vplyv na celkové ľudské zdravie.
Preto vývojár metódy pre ňu nastavil tieto úlohy:
- Získať kontrolu nad svojím telom prostredníctvom obnovy mobility, a tým aj normálneho rytmu života.
- Cítite radosť z pohybu a cítite sa ako mladý a zdravý človek. Ako každá fyzická aktivita, aj cvičenia Norbekov dávajú príval vitality, rozvíjajú pružnosť a plasticitu. Daná nálada len zvyšuje tento účinok, vyraďuje choroby a spolu s nimi roky.
- Zlepšiť telo ako celok. Sám autor je presvedčený, že chrbtica je vstupom do vnútorného systému tela, prostredníctvom ktorého môžete nastaviť všetky „nastavenia“ kurzu „zdravie“.
Znakom gymnastiky je, že sa skladá z troch častí:
- cvičenia pre kĺby;
- tréning nervového a obehového systému "
- tréning vnútorného sveta, viera v seba samého.
Vdychované cvičenie a kontraindikácie
Ako bolo uvedené vyššie, podstata techniky Mirzakarima Norbekova v správnej nálade.
Pred vykonaním cvičení je nevyhnutné vytvoriť dobrú náladu, aj keď umelo. Na tvári musí byť úsmev, v našich myšlienkach - niečo jasné a príjemné.
Musíte si byť istí, že každé cvičenie je cestou k zdraviu, musíte sa úprimne pochváliť za každé hnutie. V žiadnom prípade nemôže vykonávať cvičenie "na stroji", každý musí byť zmysluplný. To je, keď systém navrhnutý Mirzakarim Sanakulovich bude fungovať.
Je dôležité poznamenať, že cvičenia sa musia vykonávať denne, vždy keď sa prednastavíte na potrebný režim.
Naša prirodzená lenivosť sa bude aktívne brániť, vymýšľať všetky dôvody, len „práve dnes, raz“, aby odmietla vyučovať. Zastavte takéto myšlienky, pamätáte sa, prečo je pre Norbekov chrbticu potrebná kĺbová gymnastika?
A neberte si cvičenia s osobitnou vážnosťou, toto nie je skúška. Cítite sa ako dieťa, ktorého mobilita nie je obmedzená vekom alebo verejnou mienkou.
Rovnako ako každá lekárska technika, aj Norbekovská gymnastika má niektoré kontraindikácie. Medzi nimi sú:
- nedávne transakcie;
- tehotenstva;
- niektoré mentálne poruchy;
- utrpel srdcový infarkt, mŕtvicu;
- exacerbácie chronických ochorení;
- silná bolesť v kĺboch a chrbtici (na začatie vyučovania sa musíte najprv poradiť so svojím lekárom);
- výskyt bolesti počas gymnastiky.
Cvičenia pre chrbticu Norbekov
Je čas začať cvičiť. Vytvárame dobrú náladu, naladíme sa na pozitívne a začneme.
Cvičenie pre krčnú chrbticu
- Opierame bradu dopredu o hruď. Spočiatku príliš nezaťažujte, nechajte bradu skĺznuť dole. Postupne zvyšujte napätie, striedavo ho striedajte s relaxáciou.
- Odmietnite hlavu dozadu, aby sa brada rozbehla hore. Podobne, strečing, striedanie napätia a relaxácie.
- Vykonajte striedavé naklonenie hlavy doprava a doľava a snažte sa dosiahnuť rameno k uchu. Je to dôležité! Ramená zostávajú nehybné.
- Nasmerujte bradu nahor. Otočte hlavu zo strany na stranu. Nezabudnite na jednoduchosť cvičenia, nemusíte investovať do hnutia veľa úsilia.
- Podobné cvičenie sa vykonáva ukazovaním brady dole.
- Otočte na krk. Začíname s pohľadom na pohyb doprava a postupne otáčame naše hlavy týmto smerom. Podobne v opačnom smere.
- Dokončujeme gymnastiku pre krčné maternice, vykonávame kruhové pohyby hlavy. Cvičenie robíme pomaly, jemne, niekoľkokrát v každom smere.
Niektoré populárne chrbtice pre Norbekov sú podrobne uvedené vo videu.
Cvičenie pre hrudnú chrbticu
Pre hrudnú časť sú uvedené nasledujúce cvičenia:
- My skladáme ruky "v zámke" pred nami. Chin sa pritlačil k hrudi. Nasmerujeme ramená smerom k sebe. Bedrá sa nepohybujú, chrbát je rovný. Je to dôležité! Nedržte dych.
- Podobné cvičenie, len ruky v chrbte. Ramená sa tiež pohybujú dozadu, ako keby ste chceli znížiť lopatky.
- Posúvame ramená striedavo hore a dole a ramená by sa mali pohybovať opačným smerom. Napätie sa strieda s relaxáciou. A nezabudnite na náladu!
- Spustite ruky a natiahnite ich na podlahu. V tomto prípade panva, ako sa vytiahne. Chrbát by mal byť rovný. Krátko opravte túto pozíciu. Potom naopak, roztiahnite ramená hore a snažte sa ich čo najviac zvýšiť.
- Otočte sa tam a späť s ramenami.
- Rozprestrite lakte na boky, položte ruky na ramená. Začneme pohyb s pohľadom do strany, potom otočíme krčnú oblasť, ramená a hrudník (postupne). Nohy sú mierne oddelené, boky a brucho sú nehybné. Otočiť celú cestu a pokúsiť sa rozšíriť obrat trochu viac. Potom, čo sa vrátime do východiskovej pozície a začneme podobný pohyb iným smerom.
- Predstavte si, že sa snažíte zapnúť niečo veľmi veľké, roztiahnite ruky dokopy. Skloňte hlavu dopredu, cítite ľahké napätie. Teraz začnite ťahať ruky späť, hlava a hrudník sa tiahne hore.
- Rameno ohnite a otočte ho za hlavu, s lakťom smerujúcim nahor. Pozrite sa aj hore, chrbát je plochý. Cítiť mierny úsek, potom zmeniť ruky.
- Roll vaše ramená, snaží sa dosiahnuť maximálnu amplitúdu.
- Umiestnite päste na spodnú časť chrbta, v oblasti obličiek. Ohnite lakte dozadu, klenutie chrbtice dopredu. Pohyb by mal byť pružný.
- Zatlačte chrbticu dopredu, upevnite túto polohu. Potom ohnite chrbticu.
- Nohy mierne od seba, ruky na pleciach. Vykonávame odbočky do strán, začínajúc pohybom s pohľadom a postupným otáčaním celého tela, vrátane žalúdka. Panva zostáva nepohyblivá.
Cvičenia pre bedrovej chrbtice
Pre bedrá odporúčame:
- Nohy musia byť umiestnené, kolená mierne ohnuté. Panva smeruje nahor. Je to dôležité! Kmeň musí zostať nehybný. Vykonávajte pohyb, ako keby ste ťahali za chrbát, pričom pohyb by mal byť pružný.
- Zadná strana sa ohýba k pocitu ľahkého napätia. Predstavte si, že vytiahnete chrbát k zadnej časti hlavy. Alternatívne uvoľnenie a napätie.
- Teraz sa snažte ohýbať čo najviac v opačnom smere, tiež striedať napätie s relaxáciou.
- Opäť natiahnite kostrč na zadnú časť hlavy, ale už mierne ohnutá v rovnakom čase nohy.
- Boky striedavo vykonávajte kruhovým pohybom v oboch smeroch. Predstavte si, že tancujete, pohyby by mali byť hladké. A pamätajte na úsmev!
- Zdvihnite ruku a snažte sa ju dosiahnuť čo najvyššie. Päty nie sú oddelené od podlahy. Podobné cvičenie sa vykonáva druhou rukou.
Krúti chrbticu
- Vykonávame oblúky na párty, začínajúc hnutím pohľadom. Robíme všetko, ako už bolo popísané vyššie, ale teraz obraciame panvu aj nohy.
- Položte ruky na predlaktia, trup trupu. Potom otočte trup celú cestu. Pozrite sa smerom nahor. Podobné cvičenie sa vykonáva v opačnom smere.
- Vykonávame prvé cvičenie tejto skupiny, ale mierne ju komplikujeme. Ak to chcete urobiť, oprite sa a položte ruky na ramená. Dokončíme obrat na bokoch, nohy zostávajú nehybné.
Potom, čo robí všetky cvičenia, upokojte dýchanie na chvíľu. Ale aj teraz, nezabudnite na náladu a úsmev.
Život je pohyb a spoľahlivá podpora, ktorou je chrbtica, poskytuje jednoduchosť a jednoduchosť tohto pohybu.
Preto obnovenie pohyblivosti kĺbov, ku ktorému dochádza po vykonaní Norbekovských cvičení, nám umožňuje voľne sa pohybovať dopredu a prirodzene.
Teraz ste sami presvedčený, že spoločná gymnastika navrhnutá Mirakarimom Norbekovom je úplne jednoduchá a nevyžaduje žiadnu špeciálnu fyzickú prípravu.
Vyžaduje však zodpovedný prístup k požiadavkám nálady.
Nezabudnite na pozitívne vnímanie, na vieru v seba a svoju silu, na úsmev a príjemné myšlienky. Navyše zvyk myslenia bude mať pozitívny pozitívny vplyv na kvalitu vášho života, pretože takmer akýkoľvek problém sa toleruje ľahšie, ak ho stretnete s optimizmom.
Video: Norbekovova gymnastika pre chrbticu - plná verzia
Spoločná gymnastika nie je len fyzickým cvičením, ale špeciálne vybranými cvičeniami zameranými na normalizáciu funkcií kĺbov a chrbtice. Hlavnou vecou nie sú samotné cvičenia, ale váš vnútorný stav, v ktorom ich vykonávate.
Mirzakarim Norbek gymnastika pre chrbticu
• automanuálny komplex (masáž biologicky aktívnych bodov hlavy);
• cvičenia pre chrbticu;
• cvičenia na kĺby rúk a nôh.
2. Respiračné meditatívne gymnastiky.
V tejto fáze ste vyzvaní, aby ste zvládli komplex najúčinnejších cvičení, špeciálne vybraných pre triedy o omladení tela. Keďže každá z nasledujúcich tried bude musieť začať s ňou, v budúcnosti bude tento komplex označovaný ako jedno slovo - rozcvička.
Masáž biologicky aktívnych bodov hlavy nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti a je k dispozícii akejkoľvek osobe. Bola vyvinutá a testovaná na základe Inštitútu orientálnych štúdií Akadémie vied Uzbekistanu a pre svoju jednoduchosť má úžasnú účinnosť. Uvidíte to veľmi skoro. Napríklad ľudia so slabým čuchom po prvej minúte vystavenia zodpovedajúcemu bodu začínajú jasne vnímať pachy. Táto masáž je nevyhnutná pre antritídu, faryngitídu, nespavosť atď.
Prečo vplyv na niektoré z týchto málo pozoruhodných bodov ovplyvňuje funkcie zložitých orgánov? Pretože, ako sme už povedali, ľudské telo je kompletný a prepojený systém.
Navyše, oveľa väčší počet receptorov sa nachádza v biologicky aktívnych oblastiach nášho tela ako v iných, existuje viac buniek, ktoré produkujú biologicky aktívne látky, ktorých uvoľňovanie reflexne stimuluje konkrétny orgán. Aktívny bod často prechádza nervom alebo krvnou cievou, obklopený plexom nervových vlákien. Bolo zistené, že veľkosť týchto bodov a ich elektrické parametre sa menia počas náhlych zmien počasia alebo počas spánku a tiež závisia od celkového stavu tela. V extrémnych situáciách (napríklad v prípade choroby) sa priemer bodu môže výrazne zvýšiť - až na 1 cm alebo viac.
Začneme kombinovať vplyv na biologicky aktívne body s inými cvičeniami vybranými podľa veľmi prísnych kritérií. Po prvé, tieto cvičenia sú určené pre našu chrbticu. Sú tak jednoduché, že na začiatku praxe som sa niekedy pýtala, či by z nich bol nejaký zmysel. Úspech však prevýšil všetky očakávania.
Vezmite metlu mestských (sedavých) obyvateľov - osteochondrózy. Tí, ktorým obťažujú, sa teraz liečia s plnou zárukou. Prieskum bývalých študentov dva roky po ukončení štúdia ukázal, že 90% z nich na túto chorobu zabudlo. Prečo sa choroba vrátila na 10%? Odpoveď je jednoduchá - pred nimi sa zrodila lenivosť-matka. Po získaní úľavy sa rozhodli, že záležitosť je v klobúku a postupne prestala robiť preventívne rozcvičky, vracajúc sa k bývalému spôsobu života. Trest nešiel dlho.
Mnohí liečia osteochondrózu ako nepríjemné ochorenie, ale nie veľmi vážne. Nezabudnite: osteochondróza, ak je spustená, ťahá spolu s ňou všetky druhy neuralgie, ischias a niekedy skoliózy.
Prakticky všetky naše vnútorné orgány sú kontrolované nervovými kanálmi, ktoré siahajú od miechy v mieche. To je dobre znázornené na obr. 1. Ak chrbtica nie je v poriadku, štiepenie nervových kmeňov bráni fungovaniu určitých životne dôležitých buniek nášho tela, čo zase vyvoláva vývoj iných procesov spôsobujúcich ochorenie.
Môžeme teda povedať, že chrbtica nie je len „hlavnou časťou armatúry nášho tela, ale aj pilierom, na ktorom spočíva naše zdravie. S ním by sa malo zaobchádzať „na vás“ a pravidelne vykonávať príslušné školenia, ktoré podporujú jeho „športový“ štát.
Dve slová o kurióznom vplyve, ktorý dáva praxi takýchto cvičení. Žiaci po pravidelnom tréningu výrazne zvyšujú výšku. Samozrejme, toto nie je rast v biologickom zmysle slova, len obnovená elasticita medzistavcových platničiek vracia predchádzajúci tvar chrbtici. Muž sa zastaví a vyzerá vyšší ako on.
Výhodou rozcvičky je, že sú absolútne bezpečné. Komplex je pomerne jednoduchý a pripomína bežnú rannú gymnastiku. Ale. neponáhľajte sa k záverom, je to len povrchná podobnosť. A nepreťažujte, inak znížite všetku prácu na nič.
Masáž biologicky aktívnych bodov hlavy a predovšetkým tvár sa vykonáva pomocou troch prstov - ukazováka, stredného a prstového prsta. Obr. 2 ukazuje, ako ich umiestniť. Môžete tiež použiť jeden palec (obr. 3).
Obr.2. Umiestnenie - prsty pri masáži
biologicky aktívne body
Prsty v žiadnom prípade "nelepia", ale len masírované s podložkami na správnom mieste. Smer expozície je prísne vertikálny - bez otierania. Vplyv by mal byť taký, aby bol pocit, priemer medzi bolestivým a príjemným.
Aktívne pohyby stimulujú krvný obeh v končatkách prstov a aktivujú prietok krvi v iných častiach tela.
Keďže zakončenia nervu prsta sú priamo spojené s mozgom, ich práca pomáha upokojiť psychiku a dokonca sa staví proti rozvoju sklerózy mozgu.
Obr. 3. Správny smer pri stlačení
na biologicky aktívne body
Nie je to náhoda, že na východe je zvykom neustále zdvíhať ruženec av Číne je potrebné obrátiť vlašské orechy a trieť si ruky.
Odporúčaná masáž hlavy a tváre je určená pre všeobecný stimulujúci účinok, ktorý pripraví telo na základné cvičenia.
Masáž multifunkčných bodov zlepšuje krvný obeh v mozgu. Posilňuje tok lymfy z hlavy (reguluje krvný tlak), aktivuje štruktúry subkortikálnych štruktúr (hypotalamus, hypofýzy, retikulárne a limbické systémy), ktoré nazývame podvedomím, kde sa vyskytujú procesy spojené s meditáciou a intuíciou. Všetko, čo sa nám stane, závisí od týchto štruktúr, vrátane nášho správania a emocionálneho stavu.
Pozorne zvážte obr. 4 a pokračujte v masáži (8-10 pohybov pre každý bod). Postup je nasledovný:
1) bod na čele medzi obočím („tretie oko“);
2) pár na okrajoch krídel nosa (jeho masáž obnovuje čuch);
Obr. 4. Biologicky aktívne body tváre
3) bod na zvislej osi, ktorý rozdeľuje čelo na polovicu, medzi dolný okraj a hornú líniu brady;
4) párový bod v časových jamkách;
5) bod tesne nad vlasovou čiarou, v diere na vonkajšom okraji svalov trapezius (kde je drážka);
6) bod medzi vonkajším zvukovým kanálom a okrajom mandibulárneho kĺbu (v oblasti ucha).
Masáž ušnice
Pozorne zvážte obr. 5. Pred nami je ušľachtilá ulička s pomerne dobre známymi projekciami rôznych orgánov a iných zložiek ľudského tela. Orgány pravej polovice tela sa zvyčajne premietajú na pravý plášť, na ľavý plášť, hoci ľavá strana tela má priečny priemet.
Ušnice je veľmi zvedavý atribút nášho tela. V súčasnosti je známych 170 biologicky aktívnych bodov, ktoré sú umiestnené na jeho relatívne malom povrchu a body so zníženým elektrickým odporom v normálnom stave tela nie je možné detegovať. Objavujú sa iba počas vývoja patologických procesov.
Obr. 5. Projekcie častí tela a vnútorných orgánov na ušnici
(Akupunktúra.M.: Medicína, 1988):
1 - prsty, členková oblasť;
2 - maternice;
3 - ischiatický nerv;
4 - hrubé črevo;
5 - dodatok;
6 - tenké črevo;
7 - otvor;
8 - ústa;
9 - priedušnice;
10 - srdce;
11 - pľúca;
12 - tri časti tela;
13 - pohľad;
14 - jazyk;
15 - oči;
16 - kefa;
17 - zápästie;
18 - koleno;
19 - obličky;
20 - brucho;
21 - pankreas;
22 - koleno;
23 - pečeň;
24 - rameno;
25 - oblasť hrudníka;
26 - žalúdok;
27 - slezina;
28 - krčná chrbtica;
29 - ramenný kĺb;
30 - lopatka;
31 - krk;
32 - bod in-mon;
33 - zadok;
34 - hemoroidy;
35 - vonkajšie pohlavné orgány;
36 - ureter;
37 - spodná časť konečníka;
38 - pažerák;
39 - vrch tragusu;
40 - hrdlo;
41 - nos;
42 - nadobličiek;
43 - nosná dutina;
44 - pohľad;
45 - semenníky;
46 - bod regulujúci dýchanie;
47 - čelo;
48,49 - analgetické body;
50 - vnútorné ucho;
51 - mandle;
52 - hypotenzívna drážka;
53 - bolesť hlavy;
54 - obličky;
55 je srdce;
56 - dolná končatina;
57 - zadný povrch ušnice;
Aurikulodi- agnostika je založená na hľadaní týchto bodov, vplyv na ne má liečivý účinok a vylučuje chorobu. Niekedy tieto body produkujú sčervenanie (blanšírovanie) akejkoľvek časti ušnice, niekedy táto oblasť odlupuje alebo bolí pri stlačení.
Ucho je inervované (viazané) nervovými vláknami cervikálneho plexu, ako aj nervmi trojklaného, tváre, lesného hrdla a pošvy. Bohatá inervácia poskytuje množstvo reakcií na vonkajšie podráždenie. Stručne povedané, s našimi úctami by sme mali starostlivo zaobchádzať s našimi ušami. A samozrejme ich masírovať s veľkou usilovnosťou (aby sa „vznietili“ alebo, ak chcete, „zčervenali s radosťou“).
Budeme konať v nasledujúcom poradí, pričom na každom recepte urobíme 8-10 pohybov.
1. Miernym tlakom vytiahnite ušný strmeň zhora nadol.
2. Vytiahnite ucho z ušného kanála nahor.
3. Strednú časť ušnice ťaháme od ušného kanála smerom von.
4. Vykonajte kruhové pohyby ušnice v smere hodinových ručičiek.
5. Vykonajte kruhové pohyby ušnice proti smeru hodinových ručičiek.
Po dôkladnej práci s každým umývadlom urobíme ľahkú upokojujúcu masáž tváre dlaňami (spôsobom, ktorý odoberie únavu od zvyčajného spôsobu).
Chcem poznamenať, že na chodidlách našich chodidiel je tiež veľké množstvo aktívnych bodov a zón, ktoré zodpovedajú rôznym orgánom a oblastiam nášho tela.
Beh naboso nad rosou teda nie je len nárastom nostalgie „o detstve“ o akciách na podporu zdravia. Snažte sa chodiť častejšie naboso, čas od času masáž chodidiel.
Očné cvičenia
Sú tiež generované skúsenosťami s ľudovým liečením a sú prospešné pre neurózu, hypertenziu a zvýšený intrakraniálny tlak.
Pracujeme (bez zlyhania!) Bez napätia, voľne, bez šilhania, každý pohyb sa opakuje 8-10 krát.
1. Vertikálny pohyb. Oči idú hore (akoby sme sa snažili pozerať z vnútra na svoj vlastný vrchol hlavy), potom dolu („pohľad“ na hrtan).
2. Horizontálny pohyb. Oči idú vpravo a vľavo. Pohyby sú svetlé, ako keby hrali.
3. Kruhové pohyby očí - prvá šípka doprava - šípka, zať - proti nemu.
Cvičenie pre chrbticu
Sedavý životný štýl je plný mnohých problémov. Jedným z nich je sploštenie a deformácia medzistavcových platničiek. Krvný obeh v okolitých vertebrálnych tkanivách sa zhoršuje a výsledkom je vysušenie chrbtice. Veľa ľudí stráca niekoľko centimetrov na výšku s vekom a staroba sa všeobecne ohýba v oblúku. Na udržanie pružnosti chrbtice je potrebné zachovať mladosť a zdravie. To je to, o čo sa snažíme. Preto sme sa ukázať usilovnosť a usilovnosť, zvládnutie tohto materiálu.
Žiaci, ktorí mali poranenia chrbtice, ako aj tí, ktorí podstúpili operáciu v tejto oblasti, by mali byť obzvlášť opatrní a opatrní.
Predtým, ako začneme s tréningom, rozdelíme chrbticu na sekcie - krčné, horné hrudné, dolné hrudné a bedrové. Budeme školiť každé z týchto oddelení (alebo skupinu oddelení), dávať to všetku pozornosť a snažiť sa v čo najväčšej miere, aby sa udržali v ostatných. Hlavnými pohybmi sú: predĺženie ohybu, dekompresia kompresie (kompresia a dekompresia), odvíjanie krútením. Každý pohyb sa vykonáva 8 až 10 krát. Z rovnakého typu cvičení pre jednu triedu si vyberte jednu alebo dve.
Dýchame len nosom, cvičíme sliznicu a krvné cievy. Tým sa zlepšuje reflexný prietok krvi do mozgu. Ten, kto dýcha nosom, si myslí lepšie. Okrem toho kyslík v dutinách ionizuje (získava záporný náboj) a krv je absorbovaná len takým kyslíkom.
Ak je chrbtica nezdravá, tréning vytvorí okolo nej svalnatý korzet, ktorý ho chráni pred nadmernými ohybmi. Náklony a obraty masážnych medzistavcových platničiek, chrupavky, ako aj priľahlých väzov a kĺbových vriec. Sú lepšie zásobované krvou, stávajú sa elastickými, starnúcimi menej a postupne sa zotavujú. Áno, sú na rozdiel od rozsudku oficiálnej medicíny vyliečení. Nezvratný sa stáva reverzibilným. Soli v kĺboch sú mleté, a ak sa aj naďalej odkladajú, nie sú v miestach, kde sa odierajú, ale na strane, bez toho, aby zasahovali do pohybov (čo je v dobrej viere potvrdené röntgenovými lúčmi).
V procese tréningu sa stavce pohybujú od seba, zaujímajú prirodzenú polohu a deformovaná chrupavka okamžite začína rásť. Chrupavka má úžasnú schopnosť zotaviť sa. “Môžete„ rásť “mladú chrbticu pre seba bez ohľadu na to, aký ste starý.
Rozťahovaním chrbtice zlepšujeme funkciu takmer všetkých vnútorných orgánov. Každé cvičenie navyše plní svoje cieľové ciele. Napríklad poloha „luku“ pôsobí proti bolestiam hlavy, únave očí a zažívacím ťažkostiam.
Krčné cvičenia cvičia vestibulárny aparát, zmierňujú závraty, zmierňujú nevoľnosť pri pohybe, čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa pohybujú vo vozidlách. S týmito cvičeniami začneme školenie.
Krčná chrbtica
1. "Čistenie peria." Brada sa posúva dolu a dotýka sa hrudníka. Hlava nasleduje bradu. Krk je trochu napätý. Vták čistí perie.
2. "Korytnačka". Hlava sa jemne opiera a dotýka sa zadnej časti hlavy. V takej pozícii sa snažíme kresliť vertikálne v ramenách. Potom nasleduje hladký sklon hlavy dopredu. Rovnakým spôsobom (striktne vertikálne) ho vtiahneme do seba. Chin hore
pritlačil k hrudi, jeho najdôležitejšia úloha - dotknúť sa pupka. Najprv pracujeme bez úsilia, potom s miernym úsilím. Vykonávame 8-10 pohybov v každom smere.
3. Nakloňte hlavu, doľava a doprava s pevnými ramenami. Chrbtica od kostrče k zadnej časti je stále rovná. Pohyby sú hladké, ramená sú absolútne stále. Skláňame hlavu a bez námahy sa snažíme dotýkať ucha s ramenom (8-10 pohybov)
v každom smere). Nebuďte v rozpakoch, ak nedosiahnete cieľ. Postupom času to urobíte slobodne.
4. "Doggie." Predstavte si, že neviditeľná os rotácie prechádza nosom a zadnou časťou hlavy. Tým, že sa držíme, začneme otáčať hlavou (ako keby sme mali okolo nosa). Brada ide nabok a hore. Pes počúva slová majiteľa. Cvičenie vykonávame v troch verziách: presne o hlave; o naklonená hlava dopredu; o späť hlavu.
5. "Sova". Hlava je nastavená presne (v rovnakej rovine so zadnou časťou). Pomaly odoberieme pohľad doprava alebo doľava a otočíme sa za ňou hlavou proti zastávke, akoby sa snažili vidieť, čo sa deje za našimi chrbátmi. Zakaždým, pokúsiť sa "vyhrať" na milimeter odlišne, ale bez veľkého úsilia, bez toho, aby ste niekedy neboli sova. V každom smere robíme 8-10 pohybov.
6. "Tekvica". Kruhové pohyby hlavy, kombinujúce predchádzajúce cvičenia. Krk slúži ako tekvicový chvost. Dýňová hlava sa valí cez ramená. Bez preťaženia, ale s dostatočným úsilím krčných svalov, vykonávame dôsledne zvládnuté prvky. „Vyčistíme perie“, dostaneme k ramenu ucho, „korytnačku“ - brada sa dotkla hrudníka, snažila sa smerom k vytúženému pupku, potom sa presunula k druhému ramenu, dotkla sa ho uchom, potom chrbát hlavy šiel dozadu - vytiahol hlavu ako škrupinu - a presunul sa ďalšie rameno.
Horná hrudná chrbtica
1. "Zamračený ježko." Ramená sú dopredu, brada je zastrčená k hrudi, ruky sú pritlačené pred nimi (dlane zakrývajú lakte). Bedra je nehybná. S bradou sa dostávame k prsníku bez toho, aby sme ju stiahli k pupku. Horná časť chrbtice by sa mala ohnúť ako luk. Zároveň presne presahujú ramená, mierne namáhané, dopredu - smerom k sebe. Predstavte si, že na chrbte - od krku po lopatky - vyskočili ihly. Ježek nemá rád niečo, on sa nabral. Všetka pozornosť - horná hrudná chrbtica. Snažíme sa ju lepšie ohýbať. Vráťte sa k pohybu bez zastavenia. Hlava sa opiera, hlava ide dozadu. Vytiahneme hlavu dolu, zároveň sa snažíme priniesť lopatky za chrbát. V tejto polohe sa snažíme ohnúť hornú časť chrbta.
2. "Mierka." Polovičaté ruky ležia na pleciach. Jedno rameno ide hore, druhé - dole, hlava sa mierne nakláňa rovnakým smerom. Odchýľame chrbticu hornej oblasti hrudníka a zakaždým, keď sa snažíme mierne zvýšiť odchýlku. Urobte to isté v inom smere. Všetka pozornosť - chrbtica. Začneme sa tešiť z pohybov. Voľne dýchame. Odchod z východiskovej pozície - výdych, návrat k nemu - nádych.
3. Zdvihnite a spustite ramená. Hlava je nehybná, chrbát je rovný, ruky vo švíkoch. Pustíme ramená, stiahneme ruky a pridáme trochu úsilia. Potom zdvihnite ramená - až kým sa nezastaví a znova pridajte úsilie. Po 5-6 lekciách sa rozsah pohybu zvýši, uvidíte sa v praxi.
4. "Vlak". Transformujte všetky tieto známe spôsoby dopravy. Ruky umiestnené vo švoch, predstavte si, že naše ramená sú kolesá. Po ceste sa pohybovali postupne, bez zhonu a rozširovania veľkosti kruhových pohybov. Obrat za sekundu - a nie
nafúknuť! Dýchajte hladko, pokojne. Pamätajte si chrbticu.
5. Nakloní sa vľavo a vpravo (ruky vo švíkoch). Pracujeme. Pevne prilieha k telu. Začnite robiť svahy. Ruky z tela sa neroztrhávajú, striedavo ich vytiahnite. Najdôležitejšou úlohou (prirodzene nedosiahnuteľnou) je dotýkať sa nôh špičkami prstov. Tajomstvo spočíva v tom, že keď sú ramená fixované v polohe „pri švíkoch“, horná časť chrbtice, ktorú trénujeme, je ohnutá. Robíme 10 pohybov v každom smere. Tilt - výdych, stúpanie - nádych.
6. "Jar". Chrbát rovno. V tejto polohe (s pevne upevnenou panvou):
a) stlačiť chrbticu ako pružinu;
b) natiahnite.
7. Twist. Chrbtica okrem hornej oblasti hrudníka je nehybná. Štetce na pleciach, pohľad rovno dopredu. V tejto polohe sa snažíme otočiť nefixovanú časť chrbtice doprava a doľava, zakaždým, keď sa snažíme o kúsok ďalej.
Dolná hrudná chrbtica
1. "Veľký ponurý ježko." Pracujeme rovnakým spôsobom ako pri cvičení "mračiaci sa ježko", ale predstavte si, že ihly vyskočia po chrbte - od krku po pás. Panva je pevne nehybná.
2. Nakláňa dozadu a dopredu. Pracujeme sedieť na stoličke alebo na podlahe. Ruky držia na sedadle stoličky, snažia sa uhniezdiť vo vašom vlastnom pupoku, pričom inhalujú chrbát. Pre každý pohyb trávime 5-6 sekúnd. Robíme 8-10 pohybov bez vážneho úsilia. Pri ohnutí chrbtice ide dopredu. Snažíme sa dostať šiju so šijou. Dvakrát v 8-10 pohyboch.
3. "Lokomotíva". Kruhové pohyby v ramenných kĺboch, ale aj chrbtica funguje, vykonávame niekoľko cvičení v nasledujúcom poradí: „ježko“, potom „stlačená pružina“, potom spätný pohyb (ohnutie chrbtice dopredu),
"Vypnite pružinu". Ramenné kĺby pri otáčaní dopredu. Urobte to isté, rotujúce ramenné kĺby v opačnom smere.
4. "Luk". Päste spočívali v chrbte - v oblasti obličiek.
Snažíme sa priniesť lakte čo najbližšie, predstavujeme si, že päste sa ponárajú hlbšie do tela. Oblúky chrbtice ako luk (päste sú šípky). Inými slovami, pozícia vyzerá, že budete robiť most. V tejto pozícii sa snažíme ohnúť chrbticu trochu viac. Reverzný pohyb.
Začneme "švihať", ohýbanie dolnej hrudnej chrbtice v opačnom smere. Po dosiahnutí limitu sa snažíme o niečo viac ohnúť.
5. „Veľké váhy“. Ľavá ruka na zadnej strane hlavy, vpravo - pozdĺž tela. V tejto polohe nakloňte naklonenie doprava, potom rovnakým spôsobom - doľava, zakaždým pri ďalšom úsilí.
6. Rotácia chrbtice okolo jej osi. Pozorne si prečítajte popis! Pracujeme sedieť. Chrbát a hlava sú narovnané a umiestnené na tej istej línii. Otočte ramená a hlavu doprava. Buďte opatrní, začnú hlavné akcie
až teraz! Otáčaním, kým sa nezastaví, robíme malé pohyby vpred, zakaždým s ľahkým úsilím snažiacim sa získať extra centimetre. Potom vykonajte podobné cvičenie a odbočte doľava. Dýchanie nie je oneskorené
voľne dýchať.
7. Twist. Opravte panvu, ruky - na pleciach. Z tejto pozície pokračujte k zákrutom. Vedieme naše oči na svojvoľnú stranu (ako keby sme sa snažili vidieť, čo je za nami), potom za ňou otočíme hlavu, potom rameno. Amplitúda zákrutov je zároveň malá, ale každý pohyb mierne zvyšuje uhol natočenia. Vykonávame teda tri typy zákrutov:
a) rovné čiary;
b) so sklonom dopredu (približne 45 °);
c) s odchýlkou späť (v miernom uhle).
Bedrovej chrbtice
1. "Lyžiar" ("korčuliar"). Ruky za chrbtom. Zadná strana je rovná, pozeráme dopredu. Z tejto pozície robíme ohyby dopredu, čím viac a viac natiahneme svaly v páse.
2. "Most". Po prvé, hlava sa vracia, potom krk, potom chrbát (celá chrbtica je rovná). Odmietnite tak nižšie a nižšie. Do východiskovej polohy
návrat v opačnom poradí: pohyb začína bedrovou chrbticou, atď.
3. Priehyb. Nohy - od seba vzdialené, päste - v oblasti obličiek sa snažíme držať lakte čo najviac. Hneď ako päste priliehajú k spodnej časti chrbta, začneme postupne odchyľovať. Najprv prichádza hlava, potom krok za krokom - chrbát. Vaše telo je okovom váh, kde čiara „lakeť - päsť“ je osou rovnováhy. Hlava a chrbát sú na jednej strane luku, druhý trup a nohy sú druhé. Sagging po celom a nedrží dych, ťaháme chrbát hlavy na päty. Cítim to
žiadne ďalšie vychýlenie nie je možné, postupujeme k hlavnému procesu: robíme pohyby dopredu (8-10 krát), aby sme získali prebytočné centimetre. Vykonávame cvičenie dvakrát, bez ohýbania kolien.
4. Sedenie v prednej časti. Našou úlohou je dotýkať sa kolien nosom. Ruky ležia pozdĺž bokov, začínajú sa nakláňať. Po dosiahnutí limitu, ako obvykle, pridáme úsilie na zachytenie centimetrov alebo dvoch. Do 3 naklonenie - do pravého kolena,
k podlahe medzi kolenami, k ľavému kolenu, robiť 8-10 pohybov. Nenechajte sa zahanbiť, ak sa vám cieľ najprv zdá nedosiahnuteľný. Keď sa voľne dotýkame kolien, pokúsime sa „oklamať“ rohož.
5. Nakloní sa späť so zdvihnutými rukami. Pracujeme. Nohy sú od seba vzdialené, ramená nad hlavou, prsty v zámku. Voľne dýchame. Trénujeme celú chrbticu. Bez ohýbania kolien sa začneme odkláňať dozadu. Dosiahnutie limitu, pridajte úsilie. Pozornosť sa sústreďujeme na chrbticu. Robíme 8-10 pohybov. Cvičenie sa vykonáva dvakrát.
6. Bočné svahy. Jedna ruka ide hore, pokračuje chrbtica, druhá - dole, snaží sa chytiť pätu. Opierame sa v ľubovoľnom smere nižšie a nižšie. Pridáme námahu, natiahneme chrbticu v bedrovej oblasti. podobne
robí opačný svah.
7. "Inšpekčné päty." Otočil sa cez ľavé rameno a mierne klenutý chrbát, začal pohyb dopredu, snažil sa kontrolovať pravú pätu zvonku. Nohy sú stále. Podobne „vykonávame inšpekciu“ ľavej päty. Všetka pozornosť je na chrbte! V každom smere robíme dve zatáčky (15 pohybov). Voľne dýchame.
8. Svahy so zatáčkami ramien. Pracujeme sedieť, nohy od seba. Dlaň leží na hrudi. Nakloňte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť pravé koleno pravým ramenom (10 krát), potom ľavým ramenom - ľavým kolenom. Potom - priamy sklon, keď obe ramená idú na podlahu. Ramená sa snažia otočiť čo najviac. Postupom času sa pokúste „dotknúť“ sa kolenami chrbtom. Nezaťažujte sa. Podobne vykonajte cvičenie pre možnosť, keď ramená majú tendenciu k prstom na nohách.
9. Twist. Vykonané, ako je opísané vyššie, ale celá chrbtica je zapojená. Pracujeme v smere hodinových ručičiek a proti nemu. Vertikálne je jednoduché. Pozrieme sa na stranu. Ďalej - hlava, krk, ramená, celá chrbtica. Panva, nohy a chodidlá sú nehybné. Ruky na predlaktiach. Kolená mierne pružné. Pridáme nejaké úsilie. S naklonením dopredu. Chrbát je rovný, hlava nie je zdvihnutá, aby nedošlo k deformácii osi chrbtice. Nohy sú širšie ako ramená, ramená sú mierne úzke, lakte sa mierne vracajú. S naklonením dozadu. Vzali pozíciu "most" a "točil." Najprv jedna cesta, potom druhá. Strana je jednoduchá. Naklonili sa doprava a otočili sa doprava. Podobne robíme ľavú zákrutu. Pozrite sa dolu a späť. Bočný spätný chod. Naklonil sa doprava a otočil sa doľava. Pozrite sa kĺzne na strop a ďalej dozadu.
Po práci s každou časťou chrbtice relaxujeme, robíme dychové cvičenia. Rovné ramená (jeden-dva) na dych zdvihol, spustil (tri-štyri) s dychom drží. Znovu zdvihli ruky (jeden-dva) - výdych, znížený (tri-štyri) - vydýchol. Urob to všetko 3-5 krát.
Užitočná pripomienka: mali by ste trénovať s radosťou, obdivovať sa.
Cvičenia pre kĺby rúk a nôh
a) stlačenie - uvoľnenie (niekoľkokrát, rýchlo);
b) otáčať v oboch smeroch v zápästnom kĺbe;
c) kefy (zdvihnuté narovnanými prstami) ohnite doprava-doľava, dopredu a dozadu.
2. Kolenné kĺby ("Harlequin"). Ramená a ramená sú nehybné, ramená visia dole. Lakte sa voľne pohybujú (ako na závesoch).
3. Ramenné kĺby ("Vrtuľa"). Ruka je voľne spustená, potom ju začneme otáčať v prednej rovine pred vami (ste lietadlo, ruka je vaša vrtuľa). Urýchlite tempo až do pocitu ťažkosti (najmä v kefke). Torso malý poda
dopredu, aby sa zabránilo nárazu do hrudníka. Trénujeme striedavo obidve ramená. Každá ruka sa otáča v smere hodinových ručičiek, potom - v opačnom smere.
a) ťaháme ponožku (na seba a od seba), robíme malé pohyby dopredu;
b) šliapame, posúvame z nohy na nohu:
• na vonkajšej strane chodidla;
• na vnútornej strane nohy;
• na prstoch;
• na pätách;
c) striedavo s každou nohou otáčajú (v oboch smeroch) pohyby.
2. Kolenné kĺby (pracovné státie, ramená rovno):
a) kolená vytvárajú kruhové pohyby, najprv - smerom dovnútra, potom - smerom von (ruky sú umiestnené na kolenách a pomáhajú pohybom, tak ako boli);
b) nohy sa ohýbajú a ohýbajú (ako keby pružina).
3. Krbové kĺby:
a) pohybujte nohou na stranu (približne 90 °) a vykonajte mierny oscilačný pohyb s cieľom zvýšiť uhol;
b) chodiť po rovných nohách, opierajúcich sa o celú nohu a pracovať len s panvou.
Respiračné meditatívne gymnastiky
Po zvládnutí základov fyzickej prípravy tela k vnímaniu hlavných ustanovení metodiky by sme mali zvládnuť schopnosť dostať sa do špeciálneho mentálneho postoja potrebného pre ďalšiu úspešnú prácu.
Slovo meditácia (preložené z latinčiny - meditácia) je teraz interpretované ako stav hlbokej koncentrácie. Tento stav možno dosiahnuť uvoľnením tela, upokojením emócií a odpojením sa od vonkajších vplyvov.
Podľa môjho názoru je táto definícia skôr suchá. Nasledujúca zásada je viac obrazná.
Čo je to modlitba? To je, keď hovoríme, a Pán počúva.
Čo je meditácia? To je, keď počúvame a hovorí Pán.
Dbať na slová Pána by malo byť v pokoji a tichu, s pokojným, alebo inými slovami, dušou naplnenou šťastím. „Čo je na to potrebné? „Narodil som sa a toto samo o sebe stačí, aby som bol šťastný! - povedal Albert Einstein. Nech vám táto myšlienka slúži ako maják ukazujúci správnu cestu.
Teraz sa obrátime na lekciu.
Sadnite si, najlepšie na stoličku. Oči sú zatvorené, chrbát je rovný, nohy sú ohnuté, ruky sú na kolenách. (Neexistuje „noha na nohe“, bude zasahovať.) Telo by malo byť príjemne uvoľnené. K tomu striedavo namáhajte a uvoľnite všetky svalové skupiny (boky, nohy, predlaktia, ramená, chrbát). Osobitnú pozornosť venujeme svalom tváre tváre a svalov očných buliev. Uistite sa, že naše riasy sa netrasia. Hlavným príznakom nedostatočnej relaxácie je napätie očných viečok a niektoré zamračenie (napätie vo svaloch čela).
Jazyk by sa nemal dotýkať stien ústnej dutiny.
Teraz sa snažte nasmerovať všetky myšlienky na inštaláciu voľného dýchania. Umelo ho nespomalte, ani sa ho nepokúšajte iným spôsobom zosúladiť. Len vdýchnite dobre, vydýchnite a potom pokojne dýchajte, bez toho, aby ste premýšľali o ničom, bez zhonu. Približne 6 sekúnd sa nadýchnuť a 6 vydýchnuť, s dvojsekundovou pauzou medzi nimi - to je norma, ku ktorej prídete skôr alebo neskôr, ale teraz len dýchajte, nie počítaním sekúnd. Upokojenie dychu, počúvanie tepu. Stalo sa to dokonca. Stalo sa to reflexívne, fungovala vnútorná autokorekcia, naša vôľa s tým nemala nič spoločné.
Uvoľnenie tela a upokojenie dychu, dávajte pozor na mozog. Ak sa v ňom otáčajú cudzie myšlienky, pokračujte v čistení - nemali by byť. Predstavte si kruh alebo štvorec a posúvajte do neho každú premyslenú myšlienku, podobne ako v odpadovom koši, jeden po druhom, kým oblasť nebude úplne čistá.
Ak máte pocit, že sa stále nemôžete sústrediť, kontrolujte dýchanie. Oči sú zatvorené, telo je uvoľnené, počas inhalácie, psychicky vyslovuje „in-doo-oh“, počas výdychu - „in-d-dooh“. Venujte všetku pozornosť tomu, čo práve robíte, sledujte pohyb vzduchu vo vás.
Ak je vaše telo uvoľnené, vaše dýchanie je pokojné a vaša hlava je bez myšlienok, sústreďte sa na to, ako vzduch prechádza nosom. S každým dychom, nosohltanu umýva chlad, každý dych prináša teplo. Sme tak zvyknutí na tieto pocity, že v každodennom živote sme ich jednoducho prestali spozorovať. Vašou úlohou je zdôrazniť tieto pocity a urobiť ich jasnejšími.
Potom sa pokúste cítiť, ako chlad klesá pod úroveň štítnej žľazy - a teplo sa zvyšuje. Dajte mentálne nazofarynx na štítnu žľazu, predstavte si, že tam sa dýcha. Cool - teplý, chladný - teplý. Získajte svoj oprávnený podiel čistej radosti z toho, ako dobre štítna žľaza dýcha. Teraz sa vydýchnite do oblasti solárneho plexu. Nechajte ho pokojne a pokojne dýchať.
Ďalšia etapa. Ruky na kolenách, dlane nahor. Dýchajte cez dlane, s každým dychom sa cítite chladno a dych - teplý. Potom skúste dýchať nohami.
Potom svojvoľne dýchajte akékoľvek nie veľmi zdravé orgány (ale nie v oblasti srdca alebo hlavy). Pohladiť jeho vnútorné oko, zdieľať s ním svoju náladu.
V budúcnosti by ste mali (nie túto druhú, ale postupne, kúsok po kúsku) nazývať radostný obraz mládeže z hlbín vašej bytosti a nikdy sa s ňou nestotožniť.
Pamätajte na chrbát morského vetra, lesnej húštiny alebo záhrady po daždi (alebo si predstavte niečo vlastné, ktoré zmierňuje únavu a prebúdza nádeje). Nedovoľte, aby tento pocit ustúpil a za krátky čas sa zosilní a osvetlí vám celý život.
Do tej doby, "blúdiť" cez vaše telo, s úctou a láskou, pri pohľade na jeho ťažké zariadenie. Ste dokonalé stvorenie prírody, ste mladí a zdraví a vaše telo je tiež dokonalé a mladé v každej časti vás. Robte kolesá pomaly, bez namáhania: nie ste hosťom, ale majiteľom. Je na vás, aby ste napravili, čo je potrebné a kam prinesiete lesk a krásu.
Nenechajte sa naštvaný a nepáčte sa sami, ak sa najprv niečo nedostane, a čo je najdôležitejšie (opakujem to znova), nezaťažujte sa. Čo teraz nefunguje, zajtra, všetko je v poriadku, ste na správnej ceste. Dokonca aj malá loď, ktorá mení kurz, si vyžaduje čas, aby splatila zotrvačnosť, a nie ste nejaký druh škrupiny, ste veľká loď.
Teraz uvedieme, čo sme prešli (v prvom, samozrejme, aproximácia).
1. Automanuálny komplex (masáž biologicky aktívnych bodov hlavy).
2. Cvičenia pre chrbticu.
3. Cvičenia pre kĺby rúk a nôh.
4. Respiračné meditatívne gymnastiky.
Ak zvládnete tento program v jeden deň, pre vás nie je žiadna cena. Ak to trvá 2-3 dni, je to tiež veľmi, veľmi dobré.
Gymnastika Norbekova pre chrbticu
Problémy chrbtice v našej dobe sú relevantné pre mnoho ľudí.
Okrem toho, ak predtým trpeli iba starší ľudia, dnes sa rýchlo rozrastajú a niektoré choroby sa môžu vyskytnúť aj u pomerne mladých ľudí.
Existuje mnoho spôsobov regenerácie pohybového aparátu.
Jedným z nich je Norbekovova gymnastika, ktorá je považovaná za zástupcu alternatívnej medicíny.
Správne pohyby poskytujú vynikajúce výsledky, ale autor sám trvá na tom, že mentálny postoj nie je menej dôležitý a ešte viac.
O autorovi techniky
Mnohým je známe meno Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova. Je zakladateľom „Inštitútu samoobslužného muža“, akademika a jedného z najvýznamnejších predstaviteľov alternatívnej medicíny.
Norbekovská kĺbová gymnastika pre chrbticu je spôsob, ako obnoviť zdravie prepojením vnútorných zdrojov tela, sebaovládaním a zmenami, predovšetkým v ich postoji k vlastnému zdraviu.
História tejto metódy je pomerne dlhá. Svoj vplyv na seba zažil a dokázal sa zbaviť závažného ochorenia obličiek a mnohých ďalších súvisiacich problémov. Počas rokov praxe zlepšil techniku a urobil ju ešte efektívnejšou. Názory odborníkov na tento spôsob liečby sú nejednoznačné, mnohým ľuďom však pomohol zbaviť sa problémov s chrbticou, čo je najlepším dôkazom jej účinnosti.
Názory odborníkov na gymnastiku Norbekov sa delili
Podstata metódy lekára Norbekov
Norbekovova gymnastika pre chrbticu je súčasťou všeobecnej artikulárnej gymnastiky, vrátane cvičení na vypracovanie takmer všetkých kĺbov tela. Cvičenia sú dosť jednoduché a dosť na ich vykonanie.
Cvičenia poskytujú možnosť bojovať proti zakriveniu chrbtice, zlepšujú stav medzistavcových platničiek a fungovanie chrbtice ako celku. Zdravá chrbtica má pozitívny vplyv na celkové zdravie.
Hlavnými cieľmi tejto techniky sú:
- Dosiahnite kontrolu nad svojím telom, obnovte pohyblivosť a normálny rytmus života.
- Pocit radosti z pohybu a cítiť zdravie a mládež. Zaťaženie pomáha cítiť nárast vitality, zlepšenie flexibility a flexibility.
- Zlepšiť telo všeobecne. Autor techniky si je istý, že chrbtica je vstupom do vnútorného systému ľudského tela, prostredníctvom ktorého môžeme vytvoriť všetky „nastavenia“ pre zdravie.
Gymnastika sa skladá z dvoch častí:
- cvičenia pre samotné kĺby;
- výcvik obehového a nervového systému;
- zlepšenie ich vnútorného sveta a zvýšenie sebavedomia.
Správny postoj je veľmi dôležitý. Musíte veriť vo svoje uzdravenie. Podľa autora je to kľúč k úspechu. Musíte poslať signál telu, že cvičenie povedie k úspechu. Dosiahnutie tohto cieľa nie je také jednoduché, ale dôležité.
Predtým, ako budete pokračovať priamo k cvičeniam, budete sa na ne musieť psychicky naladiť. Autor trvá na dôležitosti vedomého výkonu. Zároveň musíte pochopiť štruktúru chrbtice. Práca cez jeho konkrétne miesto, mali by ste sa sústrediť na to čo najviac, a nepoužívať zvyšok. Potom sa vypracuje ďalšie oddelenie, a tak sa celá gymnastika vykonáva dôsledne.
Výhodou takéhoto systému je jeho dostupnosť - nevyžaduje žiadne materiálne investície, môžete cvičiť doma. Okrem toho je naozaj efektívne, ak urobíte všetko správne.
Nevýhodou je prítomnosť kontraindikácií. Všimnite si tiež, že vzhľadom na dôležitosť psychologického faktora bude potrebný stabilný nervový systém.
Indikácie a kontraindikácie
Indikácie pre použitie sú akékoľvek problémy s chrbticou a kĺbmi: osteochondróza, prietrž a tak ďalej. Okrem toho môžete urobiť pre prevenciu chorôb.
Gymnastika Norbekova menovaná pre rôzne problémy s kĺbmi chrbtice
Existujú však kontraindikácie, medzi ktoré patria:
- tehotenstva;
- Exacerbácia chronických ochorení;
- Nestabilná psychika;
- Nedávna prevádzka;
- Nedávno utrpel srdcové infarkty a mŕtvice.
Aj keď nemáte žiadne zdravotné problémy, pred vykonaním cvičení sa poraďte so svojím lekárom.
Gymnastika Norbekova pre chrbticu: súbor cvičení
Prvá vec, ktorú musíte urobiť pred vykonaním cvičení je umelo vytvoriť mier a dobrú náladu pre seba:
- Pokúste sa predstaviť si, že máte na hlave korunu a držte svoju polohu vhodnú.
- Uvoľnite si hrudnú kosť, ramená, ruky, tvár.
- Teraz sa snažte uvoľniť napäté vnútorné časti tela.
- Narovnajte chrbticu.
- Úsmev a snažte sa, aby ste sa cítili čo najlepšie.
- Rozšírte ramená a hrudník.
- Utiahnite brucho.
- Dýchanie by malo byť mierne namáhané. Napätie by malo vytvoriť fyzickú rezonanciu v tele, ako keby ste boli šťastní.
Vytvárame teda vysokých duchov a po celý čas vykonávame cvičenia v takomto stave.
Musíte začať lekciu s ľahkým rozcvičením, ktoré zahŕňa mini-cvičenia pre uši, ruky, ramená a lakte:
- Masáž prsty s ľahkými pohybmi. Potiahnite ich mierne nadol a do strany, po - hore.
- Vykonajte 8 - 10 rotačných pohybov uší.
- Teraz vykonajte 8-10 rotačných pohybov rúk najprv v jednom smere a potom v opačnom smere.
- Pomaly zatiahnite ruky do päste a uvoľnite ich.
- Vykonajte niekoľko rotačných pohybov rukami, najprv v lakte a potom v ramennom kĺbe.
- Teraz zdvihnite a spustite ramená. Opakujte aj 8-10 krát.
Po dokončení takéhoto mini-komplexu prejdite na základné cvičenia. V norekovských komplexoch je ich dosť veľa. Predstavte si hlavné.
Video: "Norbekov Gymnastika s osteochondrózou"
Cvičenie pre krčnú chrbticu
Nasleduje súbor cvičení pre krčnej chrbtice
- Ohnite bradu dopredu smerom k hrudníku. Po prvé, nezaťažujte príliš veľa, brada by mala ľahko kĺzať dole. Postupne posilňujte napätie, striedajte ho s relaxáciou.
- Nakloňte hlavu dozadu na bradu. Stretch striedanie napätia s relaxáciou.
- Robte striedavé naklonenie hlavy doprava a doľava a snažte sa dosiahnuť ucho s ramenom. Ramená by sa nemali pohybovať.
- Chin hore. Otočte hlavu z jednej strany na druhú. Cvičenie by sa malo vykonávať ľahko, snažte sa vyhnúť zbytočnému úsiliu.
- Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom, ukazovať bradu dole.
- Otočte na krk. Pri pohľade sa začnite pohybovať doprava, postupne otáčajte hlavou v tomto smere. Opakujte to isté pre druhú stranu.
- Gymnastika bude doplnená kruhovými pohybmi hlavy. Robte cvičenia hladko a jemne, v každom smere niekoľkokrát.
Cvičenie pre hrudnú chrbticu
V prípade potreby môžete vykonávať cvičenia pre hrudník.
- Ramená "lock" pred vami. Stlačte bradu na hrudník, nasmerujte ramená smerom k sebe. Bedra by sa nemala pohybovať v rovnakom čase, držať chrbát rovno. V tomto prípade nie je potrebné zadržať dych.
- Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale zbrane musia byť spojené zozadu. Ramená sa pohybujú dozadu, ako keby ste chceli pohybovať lopatkami.
- Ramená sa striedavo pohybujú nahor a nadol, zároveň by sa mali pohybovať podobným smerom. Alternatívne napätie s relaxáciou.
- Spustite ruky, súčasne ich natiahnite v smere podlahy, ako keby ste vytiahli panvu nahor. Chrbát by mal byť rovný. Chvíľu sa v tejto polohe zablokujte. Potom, naopak, natiahnite ramená a snažte sa ich čo najviac zdvihnúť.
- Ramená vykonávajú rotačný pohyb dopredu a potom späť.
- Lakte by sa mali nariediť nabok, položiť ruky na ramená. Začnite pohybovať svoj pohľad na stranu, potom otočte krčnej oblasti, ramien a hrudníka. Nohy musia byť umiestnené trochu, brucho a boky sa nepohybujú. Otočiť celú cestu a pokúsiť sa rozšíriť obrat trochu viac. Potom sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte to isté, pohybujte sa v opačnom smere.
- Snažte sa predstaviť si, že sa snažíte zapnúť niečo veľké rukami, roztiahnuť ruky. Ohnite hlavu dopredu, cítite ľahké napätie. Začnite ťahať ruky, hlavu a hrudník sú poslané hore.
- Ohnite jedno rameno a položte ho za hlavu tak, aby smeroval lakte nahor. Hodinky je tiež potrebné, aby sa vaše chrbát rovno. Cítiť ľahké napätie, potom zmeniť ruky.
- Vykonajte rotáciu ramien s najvyššou možnou amplitúdou.
- Päste položili spodnú časť chrbta do obličiek. Lakte chrbta, klenutie chrbtice dopredu. Zároveň by sa mali pohybovať pružne.
- Zatlačte chvostovú kosť dopredu a upevnite túto polohu, potom ohnite chrbticu.
- Mierne roztiahnite nohy, položte ruky na ramená. Otočte sa po stranách, najprv pohnite očami a postupne sa otáčajte celým svojím telom vrátane žalúdka. Panva by mala zostať nehybná.
Cvičenia pre bedrovej chrbtice
Nasleduje opis techniky vykonávania cvičení na spodnej časti chrbta
- Rozprestrite nohy, mierne ohnite kolená. Panva by mala smerovať nahor, trup by mal zostať nehybný. Vykonajte pružné pohyby, ako keby ste natiahli chrbticu.
- Ohnite chrbát pred pocitom mierneho napätia. Predstavte si, že chrbtica k zadnej časti hlavy. Alternatívne napätie s relaxáciou.
- Opäť vytiahnite kostrč na zadnú časť hlavy, ale už mierne ohybné nohy.
- Hip vykonáva striedavo kruhové pohyby v oboch smeroch. Pohyb by mal byť hladký.
- Zdvihnite jednu ruku nahor a snažte sa ju dosiahnuť čo najvyššie. Neodstraňujte pätu z podlahy. Urobte to isté cvičenie pre druhú ruku.
Okrem toho použite otočnú chrbticu:
- Otočte sa do strán a začnite pohybovať panvou. Urobte všetko, ako je opísané vyššie, ale zároveň otáčaním panvy a nôh.
- Položte ruky na predlaktie, nakloňte telo nabok. Potom otočte trup celú cestu. Pozrite sa hore. Opakujte to isté pre zadnú stranu.
- Zopakujte prvé cvičenie, ale mierne ho komplikujte. Ak to chcete urobiť, nakloňte chrbát a položte ruky na ramená. Dokončenie otáčania na bokoch, aby nohy zostali nehybné.
Po dokončení všetkých cvičení, trochu upokojiť dýchanie, a dokonca aj teraz pamätať na úsmev a správnu náladu. Vykonávanie týchto cvičení každý deň, budete čoskoro môcť zabudnúť na problémy s chrbticou.
Video: "Norbekovská artikulárna gymnastika"
záver
Zdôrazňujeme preto tieto kľúčové body:
- Gymnastika Norbekova pomáha efektívne sa zbaviť problémov s chrbtom alebo zabrániť ich výskytu.
- Správna nálada a viera v uzdravenie je veľmi dôležitá.
- Cvičenia sú jednoduché, odporúča sa ich dôsledne vykonávať.
- Odporúča sa pravidelne študovať. Zároveň je dôležitý postoj aj správnosť pohybov.