Napätie v krku sa zvyčajne vyznačuje stuhnutím, bolesťou v krku, ako aj ťažkosťami pri pohybe krku, najmä keď je hlava naklonená nabok. Táto situácia môže byť jednoduchá únava svalov krku po náročnom pracovnom dni alebo môže byť symptómom závažnej patológie.

Aké je napätie v krku?

Mnohí ľudia pociťujú bolesť a nepohodlie spôsobené napätím v krku. Tieto príznaky sa môžu vyskytnúť hneď ráno alebo sa objavia počas dňa po tvrdej fyzickej práci, napríklad pohybujúcom sa nábytku. Vo väčšine prípadov bolesť a napätie v priebehu týždňa zmiznú. Avšak intenzita bolesti, trvanie zotavenia a pravdepodobnosť relapsu závisí od toho, ako dobre človek zvláda príznaky napätia v krku.

Napätie v krku môže byť sprevádzané bolesťou hlavy, bolesťou v krku, ramene a / alebo ramene. Aby sa pacient mohol pozerať okolo alebo cez rameno, je často nútený otáčať sa celým svojím telom, namiesto otáčania krku.

Bežné príčiny napätia v krku

Je známe, že hlavnou príčinou napätia v krku je napínanie svalov a mäkkých tkanív. Najmä sval zdvíhajúci lopatku je veľmi náchylný na traumu. Na zadnej a bočnej strane krku, zdvíhanie svalov lopatky spája krčnej chrbtice s ramenom. Tento sval je kontrolovaný tretím a štvrtým krčným nervom (C3, C4).

Dôvody pre napínanie svalov, ktoré zvyšujú lopatku, môžu byť nasledovné:

• sen, počas ktorého je krk v nepohodlnej polohe;
• pád alebo náhly vonkajší účinok, ktorý viedol k prudkému odmietnutiu krku nabok, napríklad v prípade športového zranenia;
• opakované otáčanie hlavy zo strany na stranu, napríklad pri plávaní v športovom štýle;
• sedenie v zhrbenej póza pri práci na počítači;
• zažíva ťažký stres alebo úzkosť;
• predĺžené zadržiavanie krku pri abnormálnom držaní tela, napríklad pri telefonovaní, vložené medzi hlavu a rameno.

Príčina napätia v krku môže byť zrejmá, ak sa príznaky začali okamžite po určitej akcii, napríklad po páde alebo športovom poranení. Ak sa napätie v krku zdalo, ako keby sa nikde nevyskytovalo, môže byť jeho príčina problematická.

Iné príčiny napätia v krku

Niekedy je napätie v krku reakciou na akúkoľvek chorobu alebo bolestivý stav krčnej chrbtice, ktorá poskytuje podporu a pohyb krku a tiež chráni miechu pred poškodením. Niektoré príklady problémov s krčnou chrbticou, ktoré môžu viesť k bolesti a svalovým kŕčom, zahŕňajú:

• medzistavcové hernie krčnej chrbtice. Ochranný plášť medzistavcovej platničky vybuchne a vnútorný obsah podobný gélu vyjde, stláča a chemicky pôsobí na okolité tkanivá. Ak je napätie v krku spojené s prietržou alebo výbežkom medzistavcovej platničky krčnej chrbtice, často sa spája s inými príznakmi tejto patológie, ako sú závraty, hroty krvného tlaku, bolesti hlavy, bolesť v krku, ramene, ramene, lakte, necitlivosť prstov, bolesť medzi lopatkami. Ak sa vyskytnú sprievodné príznaky, musíte sa poradiť s lekárom a urobiť MRI vyšetrenie krčnej chrbtice na prístroji s vysokou podlahou.
• degeneratívne dystrofické ochorenie diskov krčnej chrbtice (osteochondróza krčka maternice). Keďže medzistavcové platničky strácajú vodu a časom sa vyrovnávajú, zvyšuje sa tlak na okolité kĺby, nervy a mäkké tkanivá, ako sú väzy a svaly. Tento proces môže viesť k bolesti a napätiu v krku;
• cervikálnej spondyloartrózy. Artritické zmeny procesov krčka maternice, ktoré sa nachádzajú medzi kosťami chrbtice, sa často vyskytujú spolu s ďalšími degeneratívnymi ochoreniami, ako je napríklad stenóza krčnej chrbtice a spondylóza (výskyt kostných porastov (osteofytov) na stavcoch).

V zriedkavých prípadoch môže byť napätie v krku spôsobené infekciou alebo nádorom.

Príznaky a príznaky napätia v krku

Intenzita napätia v krku sa môže líšiť od dráždivého nepohodlia až po neznesiteľnú akútnu bolesť, ktorá zabraňuje tomu, aby osoba vykonávala svoje obvyklé činnosti. Pokus o otočenie hlavy v určitom smere alebo v určitom smere spravidla spôsobuje taký silný útok bolesti, že osoba okamžite zastaví akciu.

Neschopnosť otočiť hlavu v určitých smeroch môže viesť k zníženiu úrovne aktivity pacienta. Ak napríklad nemôžete otočiť hlavu na stranu, je lepšie, aby ste sa nedostali za volant, kým sa váš stav nezlepší.

Čo môže a nemôže robiť s napätím v krku

Starostlivosť o krk počas jedného alebo dvoch dní je často potrebná na zmiernenie stavu pacienta. V prípadoch silnej bolesti môžete byť odporučení užívať nesteroidné protizápalové lieky a studenú a teplú terapiu.

Nosenie krku golier, ktorý imobilizuje napätý krk nie je vítaný. Namiesto toho by sa človek, ktorý trpí napätím a bolesťou v krku, mal pokúsiť čo najskôr vrátiť na predchádzajúcu úroveň aktivity, najmä po jednom alebo dvoch dňoch.

Kedy potrebujem navštíviť lekára?

Ak stuhnutosť krku trvá viac ako 3 dni, musíte vyhľadať radu špecialistu. Okrem toho, bez ohľadu na trvanie symptómu, pacient s napätím v krku, sprevádzaný akýmkoľvek rušivým symptómom, vrátane horúčky, bolesti hlavy, nevoľnosti, vracania a nevysvetliteľnej ospalosti, by mal okamžite vyhľadať odbornú pomoc.

liečba

Vo väčšine prípadov je napätie v krku spôsobené jednoduchým natiahnutím svalov alebo iných mäkkých tkanív, ktoré sa liečia samé o sebe počas niekoľkých dní. Pacienti však majú k dispozícii niektoré spôsoby liečby zamerané na zníženie bolesti a urýchlenie procesu hojenia.

Svojpomoc pri krku

Existuje niekoľko spôsobov, ako zmierniť svoj stav, keď máte napätie v krku. Tieto metódy zahŕňajú:

• prázdniny. Starostlivý postoj k krku na jeden alebo dva dni môže iniciovať proces hojenia, čo zase povedie k zníženiu napätia a svalového spazmu. Napríklad milovníkom plávania odporúčame, aby sa niekoľko dní vyhýbali športovým štýlom, vrátane častých otočení hlavy. Lekári však odporúčajú obmedziť jeden až dva dni odpočinku, pretože dlhá nečinnosť môže viesť k oslabeniu svalov a oslabené svaly budú nútené podporovať krk a hlavu;
• studená a / alebo tepelná terapia. Studená terapia (použitie ľadu) znižuje lokálny zápal a vedie k úľave spazmu. Ľad sa odporúča aplikovať v prvých 24-48 hodinách po nástupe príznakov. Aplikácia tepla na krk zvyšuje prietok krvi, čo urýchľuje proces hojenia. Niektorí ľudia dávajú prednosť chladu, iní preferujú teplo. Tieto metódy sa môžu tiež striedať;
• užívanie voľne predajných liekov proti bolesti. Nesteroidné protizápalové lieky sa zvyčajne používajú na začiatku liečby napätia v krku. Tieto liečivá zahŕňajú liečivá obsahujúce ibuprofén alebo naproxén. Dokonca aj lieky bez lekárskeho predpisu majú možné vedľajšie účinky a kontraindikácie, preto by ste sa pred začatím dávky mali vždy poradiť s lekárom alebo lekárnikom;
• elegantné strečing. Jemné natiahnutie môže pomôcť znížiť stres a obnoviť stratený rozsah pohybu. Lekár alebo fyzioterapeut vám môže vysvetliť, ako správne natiahnuť krk;
• šetrné aeróbne cvičenie. Akékoľvek jemné aeróbne cvičenie, ako je chôdza, môže pomôcť znížiť akékoľvek napätie. Napriek tomu, že pri prechádzaní krkom nie je priamo zapojený, prúd kyslíka do mäkkých tkanív sa zvyšuje a proces hojenia sa urýchľuje.

V prípadoch, keď napätie v krku trvá dlhšie ako 3 dni, musíte sa poradiť s lekárom. Ak je napätie v krku spojené s bolesťou / necitlivosťou / mravenčením v krku, ramene alebo ramene, potom je pravdepodobné, že nie je spôsobené strečingom, ale degeneratívnymi dystrofickými zmenami chrbtice. Ak máte podozrenie na herniated disk, musíte vidieť neurológa, ktorý počúva sťažnosti, skúma av prípade potreby vám pošle ďalšie štúdie, ktoré môžu zahŕňať röntgenové žiarenie a zobrazovanie magnetickou rezonanciou (MRI). Ak sa potvrdí diagnóza medzistavcovej prietrže, bude vám ponúknutá liečba, ktorá môže pozostávať z masáže, bezpriečinného strečingu, fyzioterapie, akupunktúry a ďalších konzervatívnych metód. Ak máte podozrenie, že príčinou Vašej stuhnutosti na krku môže byť medzistavcová prietrž, poraďte sa so svojím lekárom. Včasná diagnostika a liečba majú pozitívny vplyv na účinnosť terapeutických opatrení a prognózu ochorenia.

Článok pridaný do Yandex Webmaster 2018-04-04, 17:00.

Pozri tiež

Sme v sociálnych sieťach

Pri kopírovaní materiálov z našich stránok a ich umiestnení na iné stránky vyžadujeme, aby bol každý materiál sprevádzaný aktívnym hypertextovým odkazom na našu stránku:

Ztuhlosť krku - ako zmierniť svalové napätie

Krčné napätie je typický problém pre pracovníkov v kancelárii. Bolesť v krčnej oblasti prispieva nielen k únave z dlhodobej sedavej práce. Kŕče krčných svalov, stuhnutosť a bolesť môžu naznačovať vývoj osteochondrózy krčnej chrbtice.

Na zastavenie vývoja patológie a prevenciu komplikácií, vykonávať terapeutické cvičenia. Urobte si čas na vlastnú masáž krčných svalov. Venujte pozornosť preventívnym odporúčaniam.

Čo je svalová rigidita?

Ak vám táto profesia strávi veľa času na stoličke pri počítači, skôr alebo neskôr bude musieť človek zistiť, aká stuhnutosť je v krčných svaloch. Jej príznaky sú pretrvávajúce svalové kŕče a boľavá bolesť. Na konci pracovného dňa sa hlava začne zraniť, "výhonky" v krku, závraty, sú slabé. Takéto príznaky vyvolávajú konštantné svalové napätie. Ďalej sa vyvíja osteochondróza krčnej chrbtice. Komplikácie môžu byť nebezpečnejšou patológiou chrbtice a krvného obehu. Ak chcete zastaviť tento proces, musíte odstrániť záťaž zo svalov, dať krku odpočinku.

• Prečítajte si tiež: bolesti hlavy spôsobené ochoreniami chrbtice

S najväčšou pravdepodobnosťou čítate tento článok, sedí pri počítači. Zhodnoťte, či je váš krk v správnej polohe:

1. Ramená by nemali byť zdvíhané;
2. Hrazda by nemala byť namáhaná.

Hranoly sú často preťažené z týchto dôvodov:

• Stres a únava;
• Zvýšená poloha ramena;
• Ramená sa posunuli dopredu (šikmo).

Dôsledky a liečba

Existuje mnoho nervov a kapilár v krku, ktoré kŕmia mozog a prenášajú svoje signály do tela. Krk stavca - najjemnejší, existuje len sedem. V tomto prípade musia krčné stavce vydržať až osem kilogramov hmotnosti ľudskej hlavy! Na podporu hlavy, telo dodáva tejto oblasti s 32 svalov, ktoré pomáhajú udržať hlavu úrovni, pomáhajú pohybovať a chrániť mozgový obeh. Krk obsahuje štyri veľké cievy a osem nervov, ako aj najdôležitejšie oddelenie miechy. Tu - centrum krvného zásobovania mozgu, vnútorné orgány hrudníka, ruky.

Napätie v krku nepriaznivo ovplyvňuje fungovanie krvných ciev a nervov. Mozog prijíma menej potrebného kyslíka a živín, svaly sa oslabujú.

Ako výsledok, osoba trpí bolesťou vo svaloch krku a ramien. Hlava sa začína zraniť, je ťažšie pohybovať krkom. Ak stres pretrváva mnoho rokov, vrásky a opuch tváre sa objavujú rýchlejšie. Zdá sa, že migréna sa zhoršuje, hromadí sa soľ. Nervové korene miechy sú upnuté, čo je dôvod, prečo pacient trpí ischias, dostať všetky nové komplikácie.

cvičenie

Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zmierniť napätie z lichobežníka. Pomôžu zbaviť sa bolesti a stuhnutosti:

1. Narovnajte chrbát, prilepte si hrudník vpred (vhodné, ak sa neustále krčíte);
2. Niekoľkokrát zdvihnite a spustite ramennú maximu;
3. Jednoducho úplne uvoľnite krk a ramenný opasok.

• Pozri tiež: Ako robiť vlastný krk

Na relaxáciu krku s terapeutickými cvičeniami musíte najprv správne umiestniť hlavu. Na začiatku trochu zdvihnite zadnú časť hlavy, predstavte si, že sa niečo tiahne na vrchol teme. Bradu mierne posúvajte dozadu a ťahajte ju dovnútra. Tieto pohyby uvoľňujú oblasť krku a hlavy, pomáhajú rozlúčiť sa so zvykom držať hlavu príliš nízko alebo príliš vysoko. Dych sa uvoľní, chrbát sa narovná.

1. Uvoľnite si ramenný opasok a siahnite po vrchole korunky. Pokúste sa pocítiť natiahnutie krčných stavcov, pričom mierne otáčate hlavou v rôznych smeroch;
2. Potom umiestnite kolekciu na hrudník a utrite s ňou oblasť kľúčnej kosti. Opatrne, bez prudkého pohybu, otočte so svojou hlavou stále širšou;
3. Po tom, hodiť hlavu späť a pokúsiť sa trieť spodnej časti krčnej okcipitálnej oblasti;
4. Počas sedavej práce sledujte polohu vašich ramien a ak sú zdvihnutí, spustite ich dole. Takže si oddýchnete hrazdu, zachránite krk pred zbytočnými kŕčmi.

Osteochondróza spôsobuje bolesť a stuhnutosť. Existuje ďalšie jednoduché cvičenie, ktoré rýchlo zmierňuje tieto príznaky. Položte ruku na opačné rameno tak, aby sa palec dotýkal oblasti krku. Masáž veľkých a indexových svalov, ktoré spájajú krk s ramenami. Opakujte z opačnej strany

Self-masáže

Bolesť a svalové kŕče v oblasti goliera môžu byť symptómami osteochondrózy krčka maternice. Na zlepšenie stavu medzistavcových platničiek a zmiernenie napätia z krku, vykonávať vlastné masáž doma. Vykonajte všetky pohyby rázne, ale vyhnite sa nepríjemným pocitom. Nárazová sila sa zvyšuje. Masážne pohyby na krku vždy prechádzajú zhora nadol.

1. Postavte sa alebo si sadnite na tvrdú stoličku, narovnajte chrbát;
2. Dajte obidve dlane na krk, pohnite ho, dotýkajte sa hrazdy. Potom stláčajte okraj dlane ako jednu stranu krku, potom druhú, už palcom;
3. Šírenie krčných svalov, vykonávanie rotačných pohybov v kruhu od stredu k strane. Robte hnetenie svalov, zovretie dlaní. Ukončite reláciu ťahmi;
4. Po samo-masáži chrbtových svalov krku choďte dopredu. Po prvé, zdvihnite jednou rukou celý predný povrch krku, pritlačte ho prstami. Dôležité upozornenie - snažte sa nedotýkať štítnej žľazy a hlaďte na ňu;
5. Za ušami nájdite svaly na hlavách hrdla. Otierajte ich otáčavými pohybmi prstov, pohybujú sa zhora nadol;
6. Potom tieto svaly zoštipnite, s hlavou naklonenou nabok;
7. Dokončite postup hladením prednej časti. Môžete ich prerušiť uprostred procesu a pohladiť malé svaly. Po posedení pri vlastnej masáži si môžete oddýchnuť, relaxovať.

prevencia

Aby sa zabránilo rozvoju patologických procesov v oblasti krčka maternice, venujte pozornosť preventívnym odporúčaniam:

Ako sa zbaviť svalových svoriek v krku

29/03/2018 | Komentár 7,683 7 minút

Ak ste mučení bolesťami hlavy, tinnitus, závraty, únava, čierne škvrny pred očami a iné problémy s telom, potom môžete mať krčné svaly stlačené. V tomto článku sa dozviete, ako sa zbaviť svalových svoriek v krku a čo je najdôležitejšie - ako to urobiť bezpečne a efektívne.

Prečo si myslíte, že počet ľudí trpiacich vegetatívno-cievnou dystóniou a v dôsledku toho záchvaty paniky v poslednom čase vzrástli? Navyše, títo ľudia sú často dosť mladí a je nejako nevhodné hovoriť o zmenách súvisiacich s vekom.

Myslím, že odpoveď poznáte. Chyba je moderný spôsob života. Počítače a smartphony - hlavné "vrahovia" krku a príčiny osteochondrózy krčka maternice.

Pozeráte sa na modernú mládež - chodia po ulici a nekonečne sa hádajú do svojich smartfónov a pohybujú sa, akoby na autopilote. Aký druh krku vydrží také konštantné napätie?

Alebo toto trvalé sedenie pri počítači mnoho hodín v rade. Tu žiadne chladné a nahromadené počítačové stoličky nepomôžu. Niet divu, že dlhé sedenie je nové fajčenie. Imobilizované svaly krku a ramien zvierajú cievy, spôsobujú únavu a môžu dokonca spôsobiť poškodenie centrálneho nervového systému.

Je tu dobre zavedený výraz - "krk textu." A nie len používatelia smartfónov a tabliet podliehajú tejto povinnosti, ale každý, kto sedí na počítači po dlhú dobu.

Druhým dôvodom je, samozrejme, obrovská masa rôznych napätí, ktoré sa hromadia ako snehová guľa. V dôsledku toho sa človek nevedome snaží skryť, vtiahnuť hlavu do ramien, uzavrieť zo všetkého a všetkých. Typickým postojom takejto osoby je, že ramená sa zdvihnú takmer k ušiam, chrbát je zhrbený a hlava je naopak naklonená dozadu.

To všetko vedie k chronickej stuhnutosti krčných svalov a zodpovedajúcim príznakom osteochondrózy krčka maternice: bolesti hlavy, závraty, „pískanie“ v ušiach, stmavnutie očí a iné problémy.

V mojom poslednom článku, "Ako sa zbaviť svalových svoriek," Už som vám povedal, čo svaly svorky sú, odkiaľ pochádzajú a ako sa s nimi vysporiadať. Existuje tiež veľa odkazov na relevantné články a cvičebné videá.

Avšak, pokiaľ ide o svaly krku, potom by mali byť prerokované podrobnejšie, pretože miesto je tenké, a nesprávna práca s ním je plná komplikácií.

Čo by ste mali vedieť o krčnej chrbtici

Hlavné prikázanie liečiteľa - neubližujte! To isté platí aj pre samotného pacienta, ak sa rozhodne pracovať samostatne s vlastným telom. Ak hovoríme o krku, toto prikázanie sa musí vynásobiť aspoň 10.

Autori rôznych techník na prácu s krkom je možné rozdeliť na dva protichodné tábory. Niektorí obhajujú aktívne krútenie krku, strečing, masírovanie a v najslabšom prípade postizometrickú relaxáciu, pri ktorej sa nepozoruje žiadny zjavný pohyb.

Iní naopak tvrdia, že v žiadnom prípade by ste nemali otáčať hlavou hlavou, a vo všeobecnosti nechodíte do krku, a choďte k lekárom naliehavo, hovoria, že sú múdrejší a vedia všetko.

Pravda, ako vždy, je uprostred. Príliš aktívne otáčanie hlavy, samozrejme, nie je užitočné, rovnako ako ísť k lekárom, ktorí ďaleko od všetkých presne vedieť, o čom hovoria.

Keďže môj blog Find Yourself je venovaný hľadaniu riešení životných problémov na vlastnú päsť, tu budem zvažovať iba svojepomocné techniky pri práci s cervikálnou sekciou.

Nestabilita krčnej chrbtice

A prvá vec, ktorú by ste mali určite vziať do úvahy, je nestabilita krčnej chrbtice. Takže viete, je to pozorované u väčšiny ľudí, ktorí majú určité problémy s krkom.

Ako pravdepodobne viete, človek má 7 krčných stavcov. Pre väčšinu ľudí, prvé dve vyššie a posledné dve nižšie sú zvyčajne upnuté. Zároveň je najčastejšie upínaná celá hrudná časť (teda stúpanie).

Tesnosť neznamená, že chrbtica je zaseknutá. Malé hlboké svaly sú upnuté, ktoré spájajú stavce. Obmedzujú pohyb.

Ale nejako musíte otočiť hlavu! Otočíme teda krk na úrovni 3, 4 a 5 stavcov. V dôsledku toho je pozorovaný nasledujúci obrázok: 1, 2, 6 a 7 stavcov sú upnuté a 3, 4 a 5 medzi nimi visia, ako sa im páči. Toto sa nazýva nestabilita krčnej chrbtice.

Dôsledky takejto nestability sú zrejmé - to je presne to, čo vedie k mnohým problémom vyjadreným na začiatku článku. Ale cez tieto stavce sú krčné tepny. A každá svorka je plná poškodeného zásobovania mozgu krvou, so zodpovedajúcimi závadami, zrýchlenou degradáciou a následnou reinkarnáciou do rozrušenej líšky.

Aké cvičenia robia s osteochondrózou krčka maternice?

Takže, ísť späť do aktívneho krku cvičenia, vrátane postisometry spoločné dnes (to je, keď si odpočinúť hlavu na dlane a stlačte ich, ale vaša hlava zostáva na mieste) - nerobte to tak ako tak!

Ak je váš krk nestabilný, potom takéto cvičenia jednoducho povedú k ešte väčšej voľnosti. Potrebujete to? Nie, nie! Preto všetko vykonávame veľmi opatrne, pomaly a všetkými možnými spôsobmi, ktoré chránia náš krk.

Žiadne ostré zatáčanie, nakláňanie a krútenie hlavy! To vám nedá nič užitočného, ​​tento problém len zhorší. Niektorí autori odporúčajú postupovať pomaly a trvalo v extrémnych bodoch. Pomáha natiahnuť svaly. Ale je ľahké ho preháňať a ťahať príliš tvrdo. Výsledkom je, že svaly môžu kŕče ešte viac.

Najlepšia možnosť je rovnaký post izometrické cvičenia. Ale! Nie s dôrazom na čelo alebo šijou v dlani. To je nesprávne! Takže môžete ľahko pohybovať stavcom "rebrík". Ak držíte hlavu zozadu, držte rukami presne krk a dolnú časť hlavy, nie hlavu. Potom sa stavce nepohnú.

Všeobecne platí, že najideálnejším cvičením nie je odpočinúť si hlavu na rukách, ale jednoducho si ľahnúť na podlahu a zdvihnúť hlavu, zamknúť sa v tejto polohe po dobu 10-15 sekúnd, potom znížiť hlavu a relaxovať. Ležiace na vašej strane, nemôžete pohnúť hlavou vôbec, stačí držať rovno na rovnaké 10 až 15 sekúnd. Do každého cvičenia 5 - 6 krát. To je všetko!

Vo svojej knihe „Jóga. Umenie komunikácie ”Victor Boyko odporúča urobiť toto jednoduché cvičenie na posilnenie svalov krku nie na 10-15 sekúnd, ale pred objavením nepríjemného pocitu. Hneď ako sa objaví, okamžite ho dokončíte.

Budete prekvapení, že v pozícii na chrbte a na bokoch môžete celkom normálne držať hlavu až 2 minúty alebo dlhšie, ale v pozícii na chrbte môžete sotva vydržať dlhšie ako 30 sekúnd. To naznačuje slabosť predných svalov krku. A ak sú slabé, potom je táto slabosť kompenzovaná chrbtovými svalmi, a preto sú nadmerne preťažené.

Masáž a miesenie krčných svalov

Okrem cvikov by ste mali tiež urobiť samo-masáž krčných svalov. Nie je tu nič zložitejšie. Základné pravidlo - neponáhľajte, netlačte tvrdo a netierajte, ako žinku vo vani. Ruky by mali byť teplé. Ako to urobiť - každý vie. Bude dobré namazať si ruky akýmkoľvek masážnym olejom, aby nedošlo k treniu pokožky.

Na začiatku by sa mali pohybovať ľahkým ťahom zhora nadol, od zátylku po chrbát a od stredu chrbta k pleciam. Keď sa svaly trochu zohrejú, pomaly ich začnete hniesť a tlačiť ich prstami, pohybujúc sa úplne od zhora nadol a od stredu k okraju.

Najpevnejšie svaly sú tzv. Extenzory s krátkym krkom. Berú všetku záťaž, aby držali hlavu. Dlhí extenzori, ktorí túto prácu vo všeobecnosti musia robiť, sú pre väčšinu ľudí doslova atrofovaní. Okrem toho, v týchto dlhých extenzoroch, rovnako ako v lichobežníku, sa zvyčajne hromadí veľké množstvo spúšťacích bodov, ktoré je tiež potrebné riadne masírovať.

Anton Alekseev vo svojom videu o tom hovoril najlepšie. Odporúčam!

Hladká poloha proti svalovým svorkám v krku

No, poďme sa porozprávať o plochom postoji. Každý vie, že je to správne a potrebné, ale to je stále len tak. Vladimir Pavlukhin vo svojej knihe The Self-Bonester povedal veľmi rozumne a jasne o tom, ako sa skloní na svaloch krku. Tu je to, čo píše:

"... Veľmi často, nastavenie krku v pozícii extenzora [Keď je hlava hodená späť, ako to bolo." - cca. my] sa vyskytuje u ľudí so slouching postoj (obrázok c)

To je jasné, ak si predstavíme stavce vo forme kociek naskladaných v stĺpci. Ak sú spodné kocky posunuté v jednom smere, potom na udržanie rovnováhy musia byť horné aj posunuté - iba v opačnom smere.

Približne to isté sa deje s krkom, ak je v hrudnej oblasti chrbtica zvýšená. Aby sme udržali hlavu v rovnováhe a priviedli zrak na úroveň horizontu, náš vestibulárny aparát dáva príkaz na „odtrhnutie krku“.

V dôsledku toho, u ľudí s poškodeným držaním tela, je krk spočiatku v rovnakej polohe ako u osoby s normálnym postojom, ktorý zdvihol hlavu a upieral oči na oblohu... "

Rozumiete Stopovali ľudia ako celý čas hľadiac vysoko. To je to, čo napätie v krku akumuluje v priebehu času? Takže sa pokúsite stáť aspoň 5 minút, hádzanie hlavou späť. V najlepšom prípade sa krk unaví rýchlo, a potom sa vaša hlava točí so zvykom. A zhrbení ľudia majú vždy taký postoj. Vždy, Karl.

A ako autor správne poznamenáva:

A teraz si viete predstaviť, čo sa stane, ak sa človek s takou chrbticou snaží urobiť, povedzme, aerobik a začne otáčať hlavou. Otáčky v takom krku sa budú vykonávať so všetkými následnými následkami. Preto pred ošetrením krku dávajte pozor na svoje držanie tela.

zistenie

1. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia na odstránenie svalových svoriek z krku, uistite sa, že vaša pozícia je v poriadku. Ak nie, potom choďte do toho a opravte, a až potom sa do krku.
2. Nie všetky krčné cvičenia sú rovnako prospešné. Prakticky úplne zbytočné a dokonca škodlivé otáčanie hlavy, najmä v kruhu. Nerobte to!
3. Nezabudnite častejšie hnetať a masírovať krk a svaly lichobežníka. Bežná samo-masáž s rukami alebo „odvaľovaním“ tenisovou loptou môže výrazne uvoľniť alebo dokonca odstrániť svalové napätie v krku.
4. Post-izometrické cvičenia sú užitočné, ale mali by sa robiť aj s mysľou. Najbezpečnejšia a najefektívnejšia voľba - zdvíhanie a upevňovanie hlavy v polohe na bruchu, chrbte a bokoch. Zároveň v pozícii na boku len držať hlavu rovno.

Dúfam, že tento článok vám pomohol zvládnuť svalové svorky v krku. Uložte si ho, aby ste nezabudli, a zdieľajte ich na sociálnych sieťach.

Ak sa vám tento článok páčil, ohodnoťte ho a zdieľajte ho na sociálnych sieťach:

Liečba náhleho krčného a ramenného svalového spazmu

O účinných metódach liečby kŕčov svalov krku si myslel, pravdepodobne každý človek, ktorý sa cítil ráno alebo po dlhom pobyte v jednej polohe alebo v dôsledku náhleho pohybu náhlej bolesti v krku.

Pretože v krčnej chrbtici je veľké množstvo svalových vlákien, ktoré majú vysokú pohyblivosť a zaberajú hlavnú záťaž, svalový spazmus krčnej a ramennej chrbtice je pomerne častý, najmä u ľudí, ktorí sú už dlho v rovnakej polohe. úradníci, krajčírky.

Svalové kŕče v krku môžu byť dočasné alebo trvalé, sprevádzané bolesťou hlavy, akútnou alebo ťahovou (tlakovou) bolesťou v krku alebo krku. Bolesť môže spôsobiť rameno alebo rameno. Nepohodlie môže byť sprevádzané necitlivosťou, slabosťou svalov ramena a oblasti krku.

Príčiny kŕče krčného svalu môžu byť:

• zovretie nervových koreňov v dôsledku náhlych neúspešných pohybov, tzv.
• predĺžené statické svalové napätie v dôsledku dlhého pobytu v jednej polohe;
• neurologické účinky (stres);
• mechanická trauma hlavy, krku alebo hornej časti tela;
• nedostatok telesných vitamínov skupiny B, prvky horčíka, sodíka, draslíka a vápnika;
• osteochondróza, reumatizmus.

Identifikácia obmedzenej motorickej aktivity, lokálnych oblastí svalového napätia, palpácie bodov bolesti indikujú narušený krvný obeh v oblasti goliera ako výsledok spontánnej kontrakcie svalových skupín a kompresie krvných ciev.

Kŕč v krku môže byť vonkajším prejavom vnútorného ochorenia. Najčastejšie je to príznak ischias - zápal nervových koreňov umiestnených v krčnej chrbtici, ako aj myozitída, keď sa zápalový proces vyskytuje priamo v krčných svaloch a je sprevádzaný neustálym bolestivým bolesťou. Súčasne počas palpácie dochádza k výraznému zhrubnutiu zapálených svalov.

Svalový krčný kŕč v prítomnosti osteochondrózy je plný poklesu svalovej citlivosti, závratov, husí kože na zadnej strane krku a poruchy videnia. Bolesť sa stáva chronickou, konvenčné protizápalové lieky sú proti nej bezmocné.

Krčné kŕče v krku môžu byť príznakom závažného vnútorného ochorenia, preto by ste nemali ignorovať pretrvávajúce bolestivé nepohodlie, ktoré sa pravidelne vyskytuje na rovnakom mieste.

Svalové napätie krku: ako si pomôcť?

Táto práca je ako bolesť v krku!

Hovorí sa, že príslovie, ktoré porovnáva únavné, tvrdé, vyčerpávajúce práce s bolesťou v krčných svaloch, bolo vynájdené Britmi. Nemôžu odmietnuť presné znenie! Každý z nás musel aspoň raz zažiť bolesť a nepohodlie z napätia svalov krku a oblasti krku - veľmi nepríjemný pocit.

Prečo sa svaly napínajú?

Prvým a hlavným dôvodom pre napätie svalov krku je dlhé sedenie pri stole v prakticky nepohyblivej polohe: ruky na klávesnici, oči pevne zamerané na obrazovku monitora. Pamätajte si, ako začína vaše tradičné ráno. S dobíjaním a spevňovaním duše? Nie, s najväčšou pravdepodobnosťou, z šálky kávy, opitý sedí v prednej časti monitora, kde sledujete ranné správy. Zorganizujete si počas dňa často rozcvičku? Umožníte si počas prestávky na obed chodiť na čerstvom vzduchu v parku? Nechávate svaly relaxovať vo večerných hodinách v bazéne alebo tanečnej triede?

Myslím, že všetky otázky budú zápornou odpoveďou. Keďže ste celý deň strávili bez toho, aby ste zvýšili svoju hlavu, sedeli ste v práci a rozptyľovali vás iba telefonáty a hovory nadriadeným. Vo večerných hodinách, v najlepšom prípade, dovolili si sedieť s priateľkou v kaviarni. A po návrate domov sa cítili, že oblasť krku a krku sa zdala byť opuchnutá únavou, otriasaná miernym pálením a brnenie, a niekedy to bolí tak, že samotná hlava sa zatlačí do ramien. Samozrejme, že váš krk držal hlavu v rovnakom napätom stave po celý deň.

Psychológovia však majú zaujímavý názor na to, že hlava vťahovaná do ramien: v stresovej situácii človek inštinktívne napína svaly krku a oblasti krku, akoby sa snažil „skrývať“ pred negatívami. Dokonca aj keď je stres zanechaný, svaly sa okamžite neuvoľňujú. A čím častejšie sa stres, tým silnejšie svaly krku si zapamätajú svoj stav napätia a pomalšie sa z neho dostanú, čím vytvárajú bolesť v oblasti krku.

Ďalšou príčinou napätia krku a bolesti v oblasti krku je váš vnútorný psychologický stav. Faktom je, že keď sa u Vás objaví depresia, únava, vyčerpanie, stav slabosti a upadnicity, hlava sa nedobrovoľne dostane dole a ťahá svaly krku. Svaly odolávajú napätiu, napätiu, aby udržali hlavu, a toto napätie pokrýva celú hornú časť trupu a vytvára bolesť. A neurológovia tvrdia, že nahromadené, potlačené emócie prispievajú k hromadeniu napätia v krčných svaloch - obmedzenému hnevu, neschopnosti z nejakého dôvodu vyjadriť to, čo sa nahromadilo v duši, alebo dokonca dobrý výkrik.

Krk - most medzi telom a mysľou

Takáto filozofická definícia krku sa nachádza medzi odborníkmi vo východnej praxi relaxácie, a preto si to myslia. Zo šiestich zmyslových orgánov sú štyri umiestnené v hlave, a preto určuje smer pohybu tela. V tomto prípade je to krk, ktorý umožňuje realizovať pohyb otáčaním hlavy.

V oblasti krku a goliera je z hľadiska čínskej medicíny veľmi dôležitá energia a reflexogénna zóna, ktorá je zodpovedná za činnosť mozgu a pohyb rúk.

Hlava osoby váži v priemere 4-8 kg a súčasne ju podporuje iba sedem malých krčných stavcov, ktoré sú absorbované medzistavcovými chrupavkami. Ale na pomoc stavcom, príroda dala človeku komplex 32 krčných svalov, ktoré držia hlavu vo vzpriamenej polohe, aktívne prispievajú k jej pohybu a vykonávajú ochranné funkcie. A je tu niečo na ochranu! V oblasti krku sú 4 hlavné tepny a 8 hlavných nervov, nehovoriac o miechovom kanáli. Vykonávajú krvné zásobovanie hlavy, orgánov hrudnej časti trupu a horných končatín, vykonávajú rôzne druhy podráždenia, kontrolujú nervovú aktivitu.

Ak sú svaly krku a golierovej oblasti preťažené, potom sa to odráža v práci ciev alebo nervových zakončení a pri prekrvení svalových tkanív, zhoršuje metabolizmus a prívod kyslíka do mozgu. V dôsledku toho cítite bolesť svalov krku a oblasti krku, ako aj silné bolesti hlavy, stuhnutosť ramenného pletenca. Dlhodobé napätie krčných svalov môže vyvolať tvorbu vrások na čele, bryle, opuch na tvári, nasolabiálne záhyby, vývoj migrény, poruchy zraku, opuchy, usadzovanie soli, štipnutie miechových nervov, čo má za následok vznik ischias a narušenie orgánov pod ich kontrolou a ďalšie problémy.

Ako pomôcť s bolesťou krku?

Existuje niekoľko jednoduchých techník, ktoré zmiernia svalové napätie v oblasti krku a krku, čo vám ušetrí od bolesti a nepohodlia.

Odpočívajte. Sedieť pohodlne alebo ležať v tichej, tichej miestnosti, kde vás nikto nebude rušiť. Zatvorte oči a snažte sa psychicky uvoľniť každý sval v poradí, pohybujúc sa od hlavy k nohe. Potom pomaly a hlboko vdychujte a vydýchnite všetok vzduch, nakreslite bruško. Opakujte niekoľkokrát.

Odpočiňte si. Nič neuvoľňuje svaly krku ako príležitosť pohodlne ležať a zdriemnuť si.

Naneste studený obklad (z rozdrveného ľadu zabaleného v šatke) do oblasti krku a goliera a po 15 minútach zahrejte krk uterákom namočeným v horúcej vode. To aktivuje prekrvenie svalov a zmierňuje bolesť.

Ak je bolesť veľmi ťažká, nebojte sa užívať liek proti bolesti. Z jednej pilulky je telo nepravdepodobné, že bude veľa trpieť, ale odstránite nervové napätie z bolesti.

Urobte si ľahkú masáž na zmiernenie napätia vo svaloch: pevne pritlačte dlane na zadnú stranu krku a potiahnite ho, potom ho potrite kruhovým pohybom, jemne ho pritlačte podložkami prstov. Potom uchopte svaly krku a zoštipnite ich štipkovým pohybom. Urobte to isté so svaly v oblasti krku. Dokončite masáž rovnakým zdvihom, ako ste začali.

Nezabudnite na preventívne opatrenia, ktoré pomôžu svalstvu krku, aby sa nenakreslilo, čo výrazne zníži bolesť v oblasti krku a dokáže ich úplne odstrániť:

• Sledujte svoje držanie tela, zbavte sa nadváhy, cvičte svoje brušné svaly - to zníži zaťaženie chrbtice a posilní svaly, ktoré držia hlavu vzpriamene, nedovoľujúc jej nakloniť sa dopredu.
• Pri práci, neohýbajte nízko nad stolom, vytvoriť si pohodlné pracovisko, každú chvíľu si oddýchnuť a presunúť polohu tela.
• Tak, aby krčné svaly neboli namáhané, nechať ich odpočívať častejšie, počas dlhej práce pri stole, pohodlne sedieť tak, aby sa krk nehýbal zo statického postoja, aby sa prestali pohybovať.
• Dokonca aj v pracovnom prostredí si môžete dovoliť jednoduché cvičenie na posilnenie svalov krku: sedieť pri stole, „rozvinúť“ ramená, predstaviť si, že chrbtica je dokonale rovný stĺpik, narovnať si krk, natiahnuť hlavu nahor, pevne ju prikryť rukou a sklopiť oči, mierne dole stlačte ruku na hlavu. Cítiť, ako súčasne natiahnuť svaly na hlave a krku. Relax úplne a potom opakujte cvičenie 10 krát. Uvoľní trochu kompresie a posilní krčné svaly.
• Zbavte sa zvyku stlačiť telefónny prijímač do ucha alebo ho česať s hlavou hodenou dozadu - nie je potrebné natiahnuť krčné svaly bez osobitnej potreby;
• Príčinou bolesti v krku môže byť nerovnomerný matrac, nadmerný vankúš alebo nepohodlné držanie tela počas spánku (napríklad zvyk spať na bruchu). Len počas spánku na tvrdom matraci a nízkom vankúši sa svaly úplne uvoľnia.
• Naučte sa vzlietnuť stres počas dňa večernou prechádzkou na čerstvom vzduchu, teplou sprchou, šálkou čaju s mätou a medom a nakoniec aj zdravým spánkom.

Telo: celé telo
Tagy: Relax, Beauty faktory
Autor: Svetlana Sai

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategórie

• 1000. +1 tip (305)
• Tipy pre všetky príležitosti (103)
• Malé triky skvelé varenie (84)
• Tip na upratovanie (121)
• Osobný rozvoj (83)
• Vývoj pamäte (48)
• Tipy pre život (13)
• Riadenie času (11)
• Komunikačné zručnosti (9) t
• Rýchlosť čítania (3)
• Tance (81)
• Latina (28)
• Zumba Dancing chudnutie (16)
• Tanečné predmety (7)
• Go-Go (5)
• Klubové tance (4)
• Orientálny tanec (25)
• FAQ (78)
• FAQ video (20)
• LiRu (2)
• Dizajn (6)
• Memo (24)
• Naši menší bratia (656)
• Psy (35)
• "Žiť - ako mačka so psom" (25)
• Moja šelma (5)
• Zo života mačiek -1 (154)
• Zo života mačiek-2 (35)
• Zaujímavé o mačkách (62) t
• Mačiatka (18)
• Mačky (obrázky) (232) t
• Pre majiteľov mačiek (37)
• Tieto Slávne Zvieratá (75) t
• Na World Wide Web (327) t
• Mus.Collection (32)
• Aký pokrok sa dosiahol. (8)
• Chcem vedieť všetko (114)
• Tvorivé písanie (17)
• Mýty a fakty (36)
• Úmyselne neuvažovať o (3)
• Vášnivý Mordasti (44)
• Úžasné - ďalšie! (14)
• Showbiz (40)
• Všetko o všetkom (39)
• Život je radosť (659)
• Žiť ľahko (187)
• Rituály, veštenie, znamenia (126)
• Sviatky, tradície (97) t
• Peniaze Magic (72)
• Muž a žena (46)
• Simoron (36)
• Numerológia, horoskop (28)
• Pre dušu (25)
• Feng Shui (17)
• Ezoterické (2)
• Palmizmus (1)
• Svätyne (5)
• Absolútna viera (104)
• Zdravie (803)
• Pomôžte si (363)
• Vlastná masáž podľa všetkých pravidiel (82)
• Choroby (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Akupresúra, reflexológia (40)
• Staroba nie je radosť? (26)
• Korekcia zraku (9)
• Tradičná medicína (9) t
• Orientálna medicína (4)
• Žijú zdravo (133)
• Tradičná medicína (45) t
• Čistenie tela (42)
• Posledná cigareta (24)
• Izrael (144)
• Mestá (34)
• Zasľúbená pôda (10)
• Užitočné informácie (5)
• Izravideo (19)
• Správy o fotografiách (11)
• Jóga (210)
• Komplexy na jogu (123)
• Jóga rieši problémy (43)
• Cvičenia (30)
• Asány (9)
• Jóga pre prsty (mudra) (7)
• Tipy (2)
• Krása bez mágie (1164)
• Gymnastika, cvičenia (220) t
• Luxusné vlasy (133) t
• Japonská krása, ázijskí technici (81)
• Masážna technika (63) t
• Tajomstvo mládeže (57) t
• Originálna manikúra (20)
• Cesta k sálavej pokožke (111)
• Kozmetická taška (55)
• Nepoškvrnený make-up (105)
• Problémy (42)
• Umenie byť krásny (33)
• Štýl (135)
• Starostlivosť (281)
• Recepty (769)
• Pečenie (93) t
• Obloha (18)
• Prvé jedlo (12)
• Etnická kuchyňa (7) t
• Dezert (53)
• Občerstvenie (118)
• Výrobky z cesta (84) t
• Podávanie jedla (51)
• Mäso (113)
• V zhone (31)
• Nápoje (75)
• Zelenina a ovocie (115) t
• Recepty (25)
• Ryby, morské plody (34) t
• Šaláty (60)
• Omáčky (8)
• Podmienky (16)
• Užitočné stránky (11)
• Foto (8)
• Foto editory (3) t
• Napájanie (7) t
• Užitočné linky (7)
• Programy (11)
• V živote sa smeje. (133)
• Video Zábava (33)
• Foto vtipné (3)
• Hračky (25)
• Oh, tie deti. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Skvelé! (15)
• Ihla (209)
• Pletenie (21) t
• Vyšívanie (11) t
• Opravy (3)
• Urob si sám (83)
• Vytvárame pohodlie (37) t
• Šitie (70)
• Básne a próza (245)
• Texty písní (151)
• Príslovia (67)
• Aforizmy, citácie (22)
• Próza (4)
• Obľúbené výrazy (1)
• Perfektné telo (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aerobik (25)
• Callanetics (21)
• Milena. Fitness (18)
• Telocvičňa (17) t
• Transformácia tela (5)
• Anatómia (1)
• Tipy (69)
• Šport (video) (88)
• Strečing (40)
• Cvičenia (233)
• Foto Svet (63)
• Umelci (5)
• Príroda (5)
• Foto (16)
• Fotografi a ich diela (31) t
• Kvety (8)
• Photoshop (5)
• Vyzvite ďalšiu váhu (552)
• Chytený v strave (63)
• Zákony o energetike (118)
• Jedzte žiť. (76)
• HLS (16)
• Produkty (73)
• Racionálne schudnúť (128)
• Cesta k ideálu (103)

-hudba

-Vyhľadávanie podľa denníka

-Prihlásiť sa e-mailom

-Pravidelní čitatelia

Jedno cvičenie, ktoré vám pomôže zmierniť napätie z krku!

Ak máte sedavú prácu, počas ktorej musíte stráviť dlhý čas v počítači, pravdepodobne poznáte napätie a bolesť v krku.

Je viac pravdepodobné, že z času na čas máte bolesti hlavy, v krku a ramene sú „lumbago“ a možno aj závraty.

To všetko je smutné následky neustáleho napätia svalov krku a výslednej krčnej osteochondrózy. Aby sa zabránilo vážnym ochoreniam obehového systému a pohybového aparátu, je potrebné tento kmeň odstrániť a oddýchnuť si krk.

Je ľahké uhádnuť, že teraz sedíte pri počítači. Dávajte pozor na ramenné kĺby:

-ak sú ramená zdvihnuté (snažte sa zistiť čo najviac a potom nižšie ramená čo najviac, potom bude okamžite jasné, či boli vznesené alebo nie)

-je tu nejaké napätie v hornej časti trapeziusového svalu (pozrite sa na obraz - tiahne sa od ramenného pletenca po spodnú časť týlnej kosti a krčných stavcov).

Hlavná príčina stresu
Trapezius sval je veľmi často preťažený:

• v dôsledku emocionálneho alebo fyzického stresu alebo jednoducho únavy;
• ak sú ramená zdvihnuté (často sa to stáva, ak tabuľka nezodpovedá veľkosti kresla, ste vystrašení alebo jednoducho zamrznutí);
• ak sa ramená posunú dopredu (toto sa stane tým, ktorí sa posúvajú).

Krk - most medzi telom a mysľou

Takáto filozofická definícia krku sa nachádza medzi odborníkmi vo východnej praxi relaxácie, a preto si to myslia. Zo šiestich zmyslových orgánov sú štyri umiestnené v hlave, a preto určuje smer pohybu tela. V tomto prípade je to krk, ktorý umožňuje realizovať pohyb otáčaním hlavy.

V oblasti krku a goliera je z hľadiska čínskej medicíny veľmi dôležitá energia a reflexogénna zóna, ktorá je zodpovedná za činnosť mozgu a pohyb rúk.

Hlava osoby váži v priemere 4-8 kg a súčasne ju podporuje iba sedem malých krčných stavcov, ktoré sú absorbované medzistavcovými chrupavkami. Ale na pomoc stavcom, príroda dala človeku komplex 32 krčných svalov, ktoré držia hlavu vo vzpriamenej polohe, aktívne prispievajú k jej pohybu a vykonávajú ochranné funkcie. A je tu niečo na ochranu! V oblasti krku sú 4 hlavné tepny a 8 hlavných nervov, nehovoriac o miechovom kanáli. Vykonávajú krvné zásobovanie hlavy, orgánov hrudnej časti trupu a horných končatín, vykonávajú rôzne druhy podráždenia, kontrolujú nervovú aktivitu.

Ak sú svaly krku a golierovej oblasti preťažené, potom sa to odráža v práci ciev alebo nervových zakončení a pri prekrvení svalových tkanív, zhoršuje metabolizmus a prívod kyslíka do mozgu. V dôsledku toho cítite bolesť svalov krku a oblasti krku, ako aj silné bolesti hlavy, stuhnutosť ramenného pletenca. Dlhodobé napätie krčných svalov môže vyvolať tvorbu vrások na čele, bryle, opuch na tvári, nasolabiálne záhyby, vývoj migrény, poruchy zraku, opuchy, usadzovanie soli, štipnutie miechových nervov, čo má za následok vznik ischias a narušenie orgánov pod ich kontrolou a ďalšie problémy.

Ako zmierniť napätie zo svalov trapezius
Existuje niekoľko jednoduchých techník, ktoré zmiernia svalové napätie v oblasti krku a krku, čo vám ušetrí od bolesti a nepohodlia.
Poďme sa teraz pokúsiť odstrániť nadmerné napätie z trapezius svalov a uvoľniť spodnú časť krčnej chrbtice z tlaku:

• prinesie hrudník dopredu (tento pohyb je dôležitý pre tých, ktorí sa schádzajú)
• zdvihnite ramená hore a potom ich spustite čo najviac
• uvoľnite si krk a ramená.

Cvičenie na zmiernenie napätia v krku začína správnym nastavením hlavy. Ak to chcete urobiť, jemne vytiahnite zadnú časť hlavy, predstavte si, že vaša hlava visí vo vzduchu na neviditeľnom vlákne pripojenom k ​​korunke. „Zdvihnite“ bradu a dajte ju na seba. Pohyby „visiace v hornej časti hlavy“ a „zdvíhania brady“ sú navrhnuté tak, aby podporovali relaxáciu v krku a hlave, ako aj zbavenie sa zvyku spúšťania alebo zdvíhania hlavy. Okrem toho je táto pozícia dôležitou podmienkou pre voľné dýchanie a správne držanie tela.

Potom si uvoľnite ramená a hlavu hore korunou hlavy. Súčasne čo najviac natiahnite krčné stavce, pričom zároveň starostlivo urobte malé otočenie hlavy doprava a doľava. Po tom, znížiť hlavu na hrudi, snaží sa "trieť" kľúčnej kosti s bradou. Bez náhlych pohybov postupne zvyšujte polomer otáčania hlavy na pravú a ľavú stranu. Potom nakloňte hlavu dozadu a snažte sa „trieť“ spodnú časť krku zadnou časťou hlavy. Vráťte sa na originál „visiaci z hornej časti hlavy“.

Počas dňa dávajte pozor na polohu ramien a hneď, ako začnú stúpať, opäť spustite dole do správnej polohy. Tým uvoľníte trapezius sval a uvoľníte krk z nadmerného napätia.

Jedno cvičenie, ktoré vám pomôže zmierniť napätie z krku!

Bolesti a spazmické kontrakcie svalov ramena a krku môžu byť tiež spojené s prejavmi osteochondrózy krčka maternice. Ak pôjdete na masáž, nezabudnite, aké nepríjemné je masáž oblasti krku.
Napätie v lichobežníku (tento sval je zapojený do rôznych pohybov hlavy, horného trupu a ramenného pletenca) vedie k preťaženiu svalov krku a hlavy, čo zase preťažuje krčnú chrbticu.

Toto napätie je jednou z príčin: bolesti hlavy, bolesti na krku, stuhnutosť pohybu a samozrejme osteochondróza krčka maternice.

Môžete odstrániť tieto bolesti a relaxovať svaly s jednoduchým cvičením.

Položte pravú ruku na ľavé rameno tak, aby palec spočíval na krku.
Použite svoj stredný prst, aby ste cítili pevný sval, ktorý spája krk s ramenom, pevne ho stláčajte palcom a ukazovákom a začnite ho miesiť, kým sa neobjaví teplo.

Urobte to isté s pravým ramenom.
A bolesť musí ustúpiť.

prevencia

Nezabudnite na preventívne opatrenia, ktoré pomôžu svalstvu krku, aby sa nenakreslilo, čo výrazne zníži bolesť v oblasti krku a dokáže ich úplne odstrániť:

Ztuhlosť krku - ako zmierniť svalové napätie

Dnes ponúkame článok na tému: "Krčná tuhosť - ako zmierniť napätie zo svalov." Snažili sme sa všetko jasne a podrobne popísať. Ak máte otázky, opýtajte sa na konci článku.

Ak máte sedavú prácu, počas ktorej musíte stráviť dlhý čas v počítači, pravdepodobne poznáte napätie a bolesť v krku.

Je viac pravdepodobné, že z času na čas máte bolesti hlavy, v krku a ramene sú „lumbago“ a možno aj závraty.

To všetko je smutné následky neustáleho napätia svalov krku a výslednej krčnej osteochondrózy. Aby sa zabránilo vážnym ochoreniam obehového systému a pohybového aparátu, je potrebné tento kmeň odstrániť a oddýchnuť si krk.
Je ľahké uhádnuť, že teraz sedíte pri počítači. Dávajte pozor na ramenné kĺby:

-ak sú ramená zdvihnuté (snažte sa zistiť čo najviac a potom nižšie ramená čo najviac, potom bude okamžite jasné, či boli vznesené alebo nie)

-je tu nejaké napätie v hornej časti trapeziusového svalu (pozrite sa na obraz - tiahne sa od ramenného pletenca po spodnú časť týlnej kosti a krčných stavcov).

Hlavná príčina stresu

Trapezius sval je veľmi často preťažený:

- v dôsledku emocionálneho alebo fyzického stresu alebo jednoducho únavy;

- ak sú ramená vyklopené nahor (často je to tak, ak tabuľka nezodpovedá veľkosti kresla, ste vystrašení alebo jednoducho zmrazení);

- ak sa ramená posunú dopredu (to sa stane tým, ktorí sa posúvajú).

Krk - most medzi telom a mysľou

Takáto filozofická definícia krku sa nachádza medzi odborníkmi vo východnej praxi relaxácie, a preto si to myslia. Zo šiestich zmyslových orgánov sú štyri umiestnené v hlave, a preto určuje smer pohybu tela. V tomto prípade je to krk, ktorý umožňuje realizovať pohyb otáčaním hlavy.

V oblasti krku a goliera je z hľadiska čínskej medicíny veľmi dôležitá energia a reflexogénna zóna, ktorá je zodpovedná za činnosť mozgu a pohyb rúk.

Hlava osoby váži v priemere 4-8 kg a súčasne ju podporuje iba sedem malých krčných stavcov, ktoré sú absorbované medzistavcovými chrupavkami. Ale na pomoc stavcom, príroda dala človeku komplex 32 krčných svalov, ktoré držia hlavu vo vzpriamenej polohe, aktívne prispievajú k jej pohybu a vykonávajú ochranné funkcie. A je tu niečo na ochranu! V oblasti krku sú 4 hlavné tepny a 8 hlavných nervov, nehovoriac o miechovom kanáli. Vykonávajú krvné zásobovanie hlavy, orgánov hrudnej časti trupu a horných končatín, vykonávajú rôzne druhy podráždenia, kontrolujú nervovú aktivitu.

Ak sú svaly krku a golierovej oblasti preťažené, potom sa to odráža v práci ciev alebo nervových zakončení a pri prekrvení svalových tkanív, zhoršuje metabolizmus a prívod kyslíka do mozgu. V dôsledku toho cítite bolesť svalov krku a oblasti krku, ako aj silné bolesti hlavy, stuhnutosť ramenného pletenca. Dlhodobé napätie krčných svalov môže vyvolať tvorbu vrások na čele, bryle, opuch na tvári, nasolabiálne záhyby, vývoj migrény, poruchy zraku, opuchy, usadzovanie soli, štipnutie miechových nervov, čo má za následok vznik ischias a narušenie orgánov pod ich kontrolou a ďalšie problémy.

Ako zmierniť napätie zo svalov trapezius

Existuje niekoľko jednoduchých techník, ktoré zmiernia svalové napätie v oblasti krku a krku, čo vám ušetrí od bolesti a nepohodlia.
Poďme sa teraz pokúsiť odstrániť nadmerné napätie z trapezius svalov a uvoľniť spodnú časť krčnej chrbtice z tlaku:

- prineste hrudník dopredu (tento pohyb je dôležitý pre tých, ktorí sa schádzajú)

- zdvihnite ramená hore a potom ich spustite čo najviac.

- uvoľnite si krk a ramená.

Cvičenie na zmiernenie napätia v krku začína správnym nastavením hlavy. Ak to chcete urobiť, jemne vytiahnite zadnú časť hlavy, predstavte si, že vaša hlava visí vo vzduchu na neviditeľnom vlákne pripojenom k ​​korunke. „Zdvihnite“ bradu a dajte ju na seba. Pohyby „visiace v hornej časti hlavy“ a „zdvíhania brady“ sú navrhnuté tak, aby podporovali relaxáciu v krku a hlave, ako aj zbavenie sa zvyku spúšťania alebo zdvíhania hlavy. Okrem toho je táto pozícia dôležitou podmienkou pre voľné dýchanie a správne držanie tela.

Potom si uvoľnite ramená a hlavu hore korunou hlavy. Súčasne čo najviac natiahnite krčné stavce, pričom zároveň starostlivo urobte malé otočenie hlavy doprava a doľava. Po tom, znížiť hlavu na hrudi, snaží sa "trieť" kľúčnej kosti s bradou. Bez náhlych pohybov postupne zvyšujte polomer otáčania hlavy na pravú a ľavú stranu. Potom nakloňte hlavu dozadu a snažte sa „trieť“ spodnú časť krku zadnou časťou hlavy. Vráťte sa na originál „visiaci z hornej časti hlavy“.

Počas dňa dávajte pozor na polohu ramien a hneď, ako začnú stúpať, opäť spustite dole do správnej polohy. Tým uvoľníte trapezius sval a uvoľníte krk z nadmerného napätia.

Jedno cvičenie, ktoré vám pomôže zmierniť napätie z krku!

Bolesti a spazmické kontrakcie svalov ramena a krku môžu byť tiež spojené s prejavmi osteochondrózy krčka maternice. Ak pôjdete na masáž, nezabudnite, aké nepríjemné je masáž oblasti krku.

Napätie v lichobežníku (tento sval je zapojený do rôznych pohybov hlavy, horného trupu a ramenného pletenca) vedie k preťaženiu svalov krku a hlavy, čo zase preťažuje krčnú chrbticu. Toto napätie je jednou z príčin: bolesti hlavy, bolesti na krku, stuhnutosť pohybu a samozrejme osteochondróza krčka maternice.

Môžete odstrániť tieto bolesti a relaxovať svaly s jednoduchým cvičením.

Položte pravú ruku na ľavé rameno tak, aby palec spočíval na krku.
Použite svoj stredný prst, aby ste cítili pevný sval, ktorý spája krk s ramenom, pevne ho stláčajte palcom a ukazovákom a začnite ho miesiť, kým sa neobjaví teplo.
Urobte to isté s pravým ramenom.
A bolesť musí ustúpiť.

prevencia

Nezabudnite na preventívne opatrenia, ktoré pomôžu svalstvu krku, aby sa nenakreslilo, čo výrazne zníži bolesť v oblasti krku a dokáže ich úplne odstrániť:

• Sledujte svoje držanie tela, zbavte sa nadváhy, cvičte svoje brušné svaly - to zníži zaťaženie chrbtice a posilní svaly, ktoré držia hlavu vzpriamene, nedovoľujúc jej nakloniť sa dopredu.
• Pri práci, neohýbajte nízko nad stolom, vytvoriť si pohodlné pracovisko, každú chvíľu si oddýchnuť a presunúť polohu tela.
• Tak, aby krčné svaly neboli namáhané, nechať ich odpočívať častejšie, počas dlhej práce pri stole, pohodlne sedieť tak, aby sa krk nehýbal zo statického postoja, aby sa prestali pohybovať.
• Dokonca aj v pracovnom prostredí si môžete dovoliť jednoduché cvičenie na posilnenie svalov krku: posedenie pri stole, „rozvinutie“ ramien, predstavte si, že chrbtica je dokonale rovný stĺpik, narovnajte si krk, natiahnite hlavu nahor, pevne ju prikryte rukou a sklopte oči dolu. stlačte ruku na hlavu. Cítiť, ako súčasne natiahnuť svaly na hlave a krku. Relax úplne a potom opakujte cvičenie 10 krát. Uvoľní trochu kompresie a posilní krčné svaly.
• Zbavte sa zvyku stlačiť telefónny prijímač do ucha alebo ho česať s hlavou hodenou dozadu - nie je potrebné natiahnuť krčné svaly bez osobitnej potreby;
• Príčinou bolesti v krku môže byť nerovnomerný matrac, nadmerný vankúš alebo nepohodlné držanie tela počas spánku (napríklad zvyk spať na bruchu). Len počas spánku na tvrdom matraci a nízkom vankúši sa svaly úplne uvoľnia.
• Naučte sa vzlietnuť stres počas dňa večernou prechádzkou na čerstvom vzduchu, teplou sprchou, šálkou čaju s mätou a medom a nakoniec aj zdravým spánkom.

Podľa gantvorg.ru, cosmetic.ua

Stretli ste sa s takou vecou ako tuhosť? Tuhosť je teda tvrdosť, tuhosť, neelastickosť. Slovo „tuhosť“, ktoré sa aplikuje na ľudské telo, sa často používa na charakterizáciu stavu svalov. To znamená, že keď ľudia hovoria o svalovej rigidite, znamenajú prudký nárast ich tónu (hyper tón), tvrdosť a odolnosť voči normálnym kontrakciám, ktoré sú súčasťou zdravého ľudského tela.

Tuhosť svalov krčnej chrbtice a jej príznaky

Tuhosť svalov krčnej oblasti je stav hypertonicity svalov krku. Stav napätia sa môže prejaviť ako v flexorových svaloch, tak v extenzorových svaloch. Dá sa predpokladať prítomnosť rigidity prostredníctvom obmedzených pohybov osoby, ktorá nie je hlavou, ale celým telom.

Príznaky hypertonicity krčných svalov sú:

• bolesť, ktorá je boľavá alebo represívna;
• pravidelná bolesť krku siaha až po plecia alebo hlavu;
• bolesť sa dramaticky zvyšuje, keď sa snažíte skláňať hlavu;
• zatiaľ čo nie je možné vykonávať plný pohyb hlavy alebo rúk.

Pri sťažnostiach na kŕče krčných svalov lekár vykonáva test. Za týmto účelom je pacient položený v horizontálnej polohe v uvoľnenom stave. Lekár položí ruku pod hlavu pacienta a svojím vlastným úsilím sa snaží priviesť pacienta k hrudi tak, aby sa brada dotkla hrudníka.

Ak sa to podarí, potom je všetko v poriadku. Ak stav hypertonusu svalov krku to neumožňuje, potom lekár urobí diagnózu - stuhnutosť svalov krčnej oblasti. Takáto trvalá stuhnutosť svalov na zadnej strane hlavy, krku a ramien môže byť výsledkom mnohých závažných patológií.

Príčiny hypertonicity krčných svalov

Tuhosť svalov krčnej chrbtice je dôsledkom porušenia centrálneho a periférneho nervového systému a vyžaduje si osobitnú pozornosť pri identifikácii príčin tohto syndrómu.

Poškodenie mozgu, komplikácia spôsobená zápalovým procesom alebo spinálna dystrofia môže spôsobiť poruchy nervového systému. V tomto prípade svalová rigidita nemusí mať patologické následky. V niektorých prípadoch sa však stáva dôsledkom vážnej choroby, ktorá si vyžaduje okamžitú hospitalizáciu a núdzovú liečbu.

Stuhnutosť krčka syndrómu môže indikovať nasledovné ochorenia:

• osteochondróza krčnej chrbtice;
• artritídy v krčnej oblasti;
• natiahnutie a poranenie krčnej chrbtice;
• pôrodná trauma u novorodencov;
• meningitída;
• mŕtvice;
• encefalitída;
• parkinsonizmus.

Vedeli ste, že mukopolysacharidy sa podieľajú na regenerácii spojivového tkaniva a zlepšujú jeho elasticitu, ktorá je veľmi dôležitá pri osteochondróze. Pozrite sa, ako

jesť správne pre zdravie chrbtice

Bolesti krčka maternice môžu byť symptómom mnohých ochorení. Ako rozpoznať príčinu bolesti a poskytnúť prvú pomoc? Tento článok vám pomôže.

Na zmiernenie napätia v paravertebrálnych svaloch krku, na uvoľnenie tónu chrbta pomôžu samo-masáž pomocou domácich masážnych prístrojov.

Výskyt stuhnutého krku je príznakom nebezpečných chorôb.

Existuje množstvo život ohrozujúcich ochorení sprevádzaných hypertonicitou krčných svalov. Môže to byť buď zápal mozgu v dôsledku infekcie, alebo krvácanie do mozgu.

meningitída

Meningitída je infekčné ochorenie. Jeho diagnóza je obtiažna kvôli jeho podobnosti s príznakmi chrípky.

Na pozadí silnej bolesti hlavy, fotofóbie, vysokej horúčky, slabosti a ospalosti, na rozdiel od chrípky alebo ARVI, bude meningitída vykazovať rigiditu svalov krčnej oblasti a charakteristickú vyrážku na koži.

Symptómy nemajú jasnú sekvenciu. Pri najmenšom podozrení na meningitídu je naliehavá potreba poradiť sa s lekárom o hospitalizácii.

Liečba sa uskutočňuje antibiotikami a keď sa liečba začne včas, má priaznivú prognózu.

urážka

Mŕtvica je akútne poškodenie krvného obehu v mozgu spôsobené poškodením oblastí mozgu krvácaním (hemoragická forma) alebo úplným zastavením dodávky krvi (ischemická forma). Docela často sa vyskytuje subarachnoidná forma mŕtvice, ktorá sa môže vyskytnúť u ľudí akéhokoľvek veku, od dojčiat až po starších, pretože pri tejto forme ochorenia dochádza k mozgovému krvácaniu v dôsledku poranenia hlavy.

1. náhla akútna bolesť hlavy;
2. ťažká slabosť, necitlivosť alebo ochrnutie svalov tváre a končatín (zvyčajne jednostranné);
3. narušená koordinácia, reč, zrak, sluch a vnímanie.

Pri najmenšom podozrení na mŕtvicu sa vyžaduje okamžitá hospitalizácia. Včasná liečba, ak je to potrebné, chirurgický zákrok, zachráni obeť a zvýši šance na návrat do normálneho života.

encefalitída

Zápal mozgu v dôsledku infekčného, ​​alergického alebo toxického poškodenia. Najčastejšie je encefalitída spôsobená uhryznutím kliešťom alebo dokonca komárom a je tiež možná infekcia kvapôčkami vo vzduchu alebo kontaktom osoby s osobou.

Výraznými príznakmi prejavu ochorenia sú: horúčka, lézie horných dýchacích ciest, poruchy gastrointestinálneho traktu, bolesti hlavy na čele a oči, fotofóbia, vracanie, porucha vedomia, kŕče, svalová stuhnutosť a záchvaty.

Pacient s podozrením na encefalitídu je urgentne hospitalizovaný. Na liečbu sa používajú symptomatické, protizápalové, antikonvulzívne, detoxikačné, antibakteriálne lieky.

Závažnosť priebehu ochorenia a jeho výsledok závisí od imunitnej obrany osoby, od odolnosti organizmu a jeho schopnosti odolávať infekcii.

parkinsonizmus

Toto ochorenie je spôsobené poruchou nervového systému, ako aj otravou tela toxínmi. Častým prejavom Parkinsonovej choroby je porušenie dobrovoľných pohybov, triaška a stuhnutosť svalov tela. Z tohto dôvodu si každý pohyb pacienta vyžaduje ďalšie úsilie.

Liečba sa vyberie individuálne pre každého pacienta. Vo vaskulárnej forme parkinsonizmu je indikovaný chirurgický zákrok zameraný na korekciu cerebrálnej cirkulácie. Liečba liekmi poskytuje udržiavaciu liečbu a je pre život.

Lekár je konfrontovaný s úlohou určiť skutočnú príčinu stuhnutia svalov krku na základe symptomatológie.

V infekčných mozgových léziách (meningitída, encefalitída) sa syndróm stuhnutého krku javí ako komplikácia oneskorenia pri poskytovaní starostlivosti a neschopnosti riadne ho liečiť.

Keď sú funkčné poruchy (mŕtvica, parkinsonizmus) svalová rigidita jedným z prvých príznakov poškodenia mozgu.

Problémy chrbtice a hypertonicity svalov v krčnej oblasti

Často dochádza k stuhnutiu svalov krku v súvislosti s chorobami a poraneniami krčnej chrbtice.

Osteochondróza krčnej chrbtice

Nadmerné zaťaženie, zlé držanie tela, patologické zmeny stavcov, poranenia a nesprávny metabolizmus nepriaznivo ovplyvňujú chrbticu - to je to, ako sa vyvinie osteochondróza a jej komplikácie. Okrem tuhosti krčných svalov sa osteochondróza krčnej oblasti môže prejaviť ako závrat, bolesť hlavy a krku, brnenie v rukách a necitlivosť prstov.

Liečba je zameraná na elimináciu svalového spazmu, normalizáciu krvného obehu a výživy mozgu a miechy. Okrem toho sú predpísané lieky nootropných skupín, svalových relaxancií, chondroprotektorov. Po odstránení zápalu sa zvyčajne odporúča vykonať masáž, manuálnu terapiu, fyzioterapiu a fyzioterapiu.

Artritída krčnej chrbtice

Okrem poškodenia kĺbov končatín, artritída môže tiež spôsobiť zápal chrbtice. Artritída sa prejavuje syndrómom bolesti, stuhnutosťou, akútnym zápalovým procesom, horúčkou.

Liečba je zameraná na zmiernenie zápalu, svalového spazmu a obnovu štruktúry chrupavky. V prítomnosti reaktívnej artritídy, ktorá sa vyskytuje na pozadí infekčných ochorení (črevné, urogenitálne, atď.), Liečba vyžaduje predovšetkým odstránenie príčiny, pri stanovení reumatoidnej artritídy, terapia zahŕňa podpornú liečbu, pretože reumatoidná artritída je chronické autoimunitné ochorenie.

Výrony a poranenia krčnej chrbtice

Traumatické lézie krčnej chrbtice vedú k napínaniu svalových vlákien, väzov, posunu stavcov a medzistavcových platničiek. Bolestivý syndróm spôsobuje stuhnutosť a obtiažnosť pohybu v krku.

Blízkosť krvných ciev a nervových vlákien zvyšuje riziko ich upnutia pri vytesňovaní stavcových platničiek. To zasa prispieva k zhoršenému prekrveniu mozgu a zvieraniu nervu. Človek cíti bolesť, závraty a zníženú citlivosť končatín.

Počas liečby je najprv potrebné zabezpečiť stav zvyšku svalov a fixáciu krčnej chrbtice, pre ktorú sa odporúča neustále nosiť ortopedický obojok.

torticollis

U dieťaťa môže byť hypertonicita krčných svalov spôsobená poranením pri pôrode, čo vedie k dislokácii krčných stavcov. Toto vizuálne viditeľné zakrivenie v krku a konštantný neprirodzený sklon alebo otáčanie hlavy. Torticollis môže spôsobiť poškodenie zraku a sluchu v dôsledku zoštipnutia krvných ciev a nervových vlákien. Trvalé prekrývanie hlavy spôsobené odbornou činnosťou tiež vedie k deformáciám.

Na liečbu priebehu masáže, fyzioterapie a terapeutických cvičení používajte špeciálne masti na relaxáciu svalov. Liečba sa uskutočňuje pod dohľadom lekára, aby sa zabránilo negatívnym následkom spôsobeným zovretím nervových zakončení a krvných ciev.

U novorodencov sa často pozoruje hypertonicita svalov krčka maternice a chrbtových svalov a končatín. To je spôsobené poruchou periférneho nervového systému. Hypertonicita krčných svalov u detí vedie k ťažkostiam v snahe držať hlavu.

Pri vyšetrení neurológ určuje stupeň svalového napätia a predpisuje liečbu. Odporúča sa absolvovať kurz masáží a terapeutických cvičení. V prípade potreby môže lekár pridať liekovú terapiu, aby sa predišlo komplikáciám a vývojovým oneskoreniam.

Liečba stuhnutosti svalov krku

Treba si uvedomiť, že tuhosť krčných svalov nie je ochorenie. A tak voľba liečby pre stuhnutosť krku závisí od príčiny poruchy svalového systému.

Hlavnou úlohou lekára je identifikovať príčinu. So správne stanovenou diagnózou pre pacienta a úplnou liečbou identifikovanej choroby sa rigidita eliminuje nezávisle.

Hlavnou úlohou pacienta nie je samoliečba, zapamätať si, aké nebezpečné choroby pre život môžu byť indikované rigiditou svalov krku.

Nezabudnite na preventívne opatrenia: nepovoliť podchladenie, všetky druhy infekcií, najmä počas jesenno-zimného obdobia, dávajte pozor, aby ste sa vyhli zraneniam a pri najmenšom podozrení kontaktujte lekára.

Máte namáhaný a stuhnutý krk a ramenný opasok? Máte svalové kŕče na krku a ramenných žľazách? Snažte sa jemne zatlačiť chrbát krku a svalov trapezius. Cítiť zhutnené alebo mierne nepohodlie?

Ak je odpoveď áno, potom pravdepodobne máte svalové napätie v tejto oblasti.

Čo môže spôsobiť kŕče svalov krku.
Dlhodobé svalové napätie vedie k: zhoršeniu metabolických procesov (metabolizmu), hypoxii (hladovanie kyslíkom) a zmenám trofizmu (bunkovej výživy) svalových oblastí.

Preto sú tieto svalové kŕče jednou z príčin: bolesti hlavy, bolesti krku, stuhnutosť pohybu a samozrejme osteochondróza.

Stres v krku s osteochondrózou.
Rovnaká bolesť a kŕčové kontrakcie krčných svalov môžu byť spojené s prejavmi krčnej osteochondrózy.

Lokálne svalové kŕče pri krčnej osteochondróze sa vyskytujú vo svaloch krku a ramenného pletenca (v lichobežníkovom, supraclavikulárnom, sternocleidomastoidnom, deltoidnom, atď.)

To, čo môžete urobiť pre krčnú chrbticu, je ľahká vlastná masáž.

Masáž má mechanický a reflexný účinok na podporu lymfy a krvi, rôzne typy metabolizmu, cievnej steny a svalového tonusu.

Pravidelná masáž oblasti krku bude veľkou prevenciou proti osteochondróze krčka maternice. A s osteochondrózou, masáž pomáha zlepšiť krvný a lymfatický obeh, znižuje bolesť a prispieva k rýchlemu uzdraveniu chrbtice.

Tipy pre vlastný krk. 1, Masáž krku hornými lúčmi svalov trapezius (ramenný pletenec).

2, Vykonajte všetky pohyby zhora nadol pozdĺž krku a ramenného pletenca: od vlasovej línie k ramennému kĺbu.
3, Masáž krku súčasne s dvoma rukami, alebo otáčaním doprava a doľava.
4, Ak sa chystáte na masáž jednou rukou, môžete ďalej relaxovať trapezius svaly. K tomu použite ruku rovnakého mena s masírovanou stranou na odpočinok s lakťom na zadnej strane stoličky a nakloňte telo mierne smerom k masírovanej oblasti.

Techniky vlastného krku. Dlaň pevne pritlačte k zadnej časti krku a hladite ju.

Krk krkom potrite prstami prstom (intenzívnejšie ako pri hladení).
Šmykové pohyby uchopia svaly krku a ramenného pletenca (palcom na jednej strane a ostatnými štyrmi na druhej), hnette svaly a pohybujte sa na stranu štyroch prstov.
Ľahko potiahnite krk a ramenný opasok prstami (zatiaľ čo ruky sú uvoľnené)
Dokončite masáž hladením.
Lekári odporúčajú denne zlepšovať voľnú minútu, robiť si masáž krku a vykonávať základné gymnastické cvičenia.

Tieto opatrenia zabraňujú vzniku osteochondrózy a bolesti v krku as rozvojom patologického procesu pomáhajú relatívne rýchlo obnoviť zdravie a následne ho výrazne posilniť.

Ak pri pohybe hlavy počujete chrumkanie, je pre vás ťažké ju previesť na viac ako 90 gramov. alebo keď sa vyskytne bolesť v ohybe, znamená to, že je potrebné liečiť krk, aby sa zlepšil účinok, obraty a ohyby hlavy musia byť sprevádzané pohybmi očí v rovnakom smere. Vykonávajte pomaly a hladko. Sadnite si na stoličku, držte chrbát a hlavu rovno. Zhlboka sa nadýchnite a dajte si dlane na čelo, zatiaľ čo ste si namáhali svaly krku a nenechali si hlavu ľahnúť. Držte dych a šetrite napätie 5-7 sekúnd. Na výdychu, odniesť dlane a relaxovať úplne na 10 sekúnd s hlavou na hrudi. Opakujte 3-5 krát. Inhalujte, zatlačte zámok na zadnej strane hlavy pomocou zámku. Súčasne, napätie krku a nenechajte hlavu padať. Držte dych a zostaňte v tejto polohe 5-7 sekúnd. Na výdychu, znížiť ruky a relaxovať na 10 sekúnd. Opakujte 3-5 krát. Po vdýchnutí stlačte ľavú ruku na chrám a snažte sa nepodľahnúť tlaku po dobu 5-7 sekúnd. Potom vydýchnite, uvoľnite svaly krku a ramien, relaxujte 10 sekúnd. Urobte to isté pravou rukou. Opakujte cvičenie 3-5 krát s každou rukou.

4. Nakloňte hlavu dopredu a dozadu toľkokrát, koľkokrát. Pri vdýchnutí si vezmite hlavu dozadu, prekonávate odpor dlaní, zakrývate krk zozadu a zdvihnite oči do limitu. Držať dych a zachrániť napätie svalov krku na 5-7 sekúnd. Pri výdychu vráťte hlavu do pôvodnej polohy. Relax po dobu 10 sekúnd.

5. Pri ohýbaní dopredu sa dlane pritláčajú na krk a postupne sa tomuto tlaku dostáva do kontaktu, pri vdýchnutí hlava padá čo najviac na hrudník. Brada je pritlačená k krku a pohľad klesá. Pozícia zostáva 5-7 sekúnd. Potom vydýchnite, vráťte sa do východiskovej pozície a relaxujte.

6. Pri vdychovaní pomaly otáčajte hlavou doľava, namáhajte svaly krku a snažte sa čo najviac hľadieť v smere pohybu. Držte dych a napätie 5-7 sekúnd. Pri výdychu vráťte hlavu do pôvodnej polohy, relaxujte 10 sekúnd. Vykonajte cvičenie 3-5 krát v každom smere.

7. Znížte hlavu na hrudník a uvoľnite si krčné svaly. Snažte sa trieť kľúčnu kosť s bradou, postupne zvyšovať amplitúdu pohybov. Opakujte 10 krát.

8. Nakloňte hlavu dozadu, uvoľnite svaly tváre a krku. Snažte sa trieť krk so zadnou časťou hlavy. Opakujte 20 krát.

9. Ramená sa uvoľňujú a znižujú. Pomaly sa nadýchnite, hornou časťou hlavy sa natiahnite nahor a snažte sa natiahnuť krčné stavce čo najviac. Súčasne otáčajte hlavou vľavo a vpravo s malou amplitúdou. Vráťte sa do východiskovej pozície a relaxujte. Opakujte 5 krát.

Pravidelné cvičenie pomáha zmierniť bolesť v krku, zmierniť nespavosť, závraty a bolesti hlavy, zvonenie v ušiach a znecitlivenie v rukách.

Vykonávať ráno a večer, a počas dňa, pravidelne, najlepšie hodinové, robiť samostatné cvičenia. Napríklad od 1. do 5., potom od 6. do 9. a nakoniec od 10. do 13.. Pre prevenciu je nevyhnutné najmä pre tých, ktorých práca vyžaduje dlhý pobyt v rovnakej polohe alebo je pripojená k počítaču.

Posúďte svoju polohu v počítači

Je ľahké uhádnuť, že teraz sedíte pri počítači. Dávajte pozor na ramenné kĺby:

-ak sú ramená zdvihnuté (snažte sa zistiť čo najviac a potom nižšie ramená čo najviac, potom bude okamžite jasné, či boli vznesené alebo nie)

-je tu nejaké napätie v hornej časti trapeziusového svalu (pozrite sa na obraz - tiahne sa od ramenného pletenca po spodnú časť týlnej kosti a krčných stavcov).

Hlavná príčina stresu

Napätie v lichobežníku (tento sval je zapojený do rôznych pohybov hlavy, horného trupu a ramenného pletenca) vedie k preťaženiu svalov krku a hlavy, čo zase preťažuje krčnú chrbticu. Toto napätie je jednou z príčin: bolesti hlavy, bolesti na krku, stuhnutosť pohybu a samozrejme osteochondróza krčka maternice.

Trapezius sval je veľmi často preťažený:

- v dôsledku emocionálneho alebo fyzického stresu alebo jednoducho únavy;

- ak sú ramená vyklopené nahor (často je to tak, ak tabuľka nezodpovedá veľkosti kresla, ste vystrašení alebo jednoducho zmrazení);

- ak sa ramená posunú dopredu (to sa stane tým, ktorí sa posúvajú).

Tiež jeho bolestivosť a spazmická kontrakcia môžu byť spojené s oboma prejavmi krčnej osteochondrózy. Ak pôjdete na masáž, nezabudnite, aké nepríjemné je masáž oblasti krku.

Ako zmierniť napätie zo svalov trapezius

Poďme sa teraz pokúsiť odstrániť nadmerné napätie z trapezius svalov a uvoľniť spodnú časť krčnej chrbtice z tlaku:

- prineste hrudník dopredu (tento pohyb je dôležitý pre tých, ktorí sa schádzajú)

- zdvihnite ramená hore a potom ich spustite čo najviac.

- uvoľnite si krk a ramená.

Počas dňa dávajte pozor na polohu ramien a hneď, ako začnú stúpať, opäť spustite dole do správnej polohy. Tým uvoľníte trapezius sval a uvoľníte krk z nadmerného napätia.

Iné spôsoby, ako znížiť napätie krku

Skvelý spôsob, ako zmierniť napätie v krku, je pravidelné regeneračné cvičenie pre krčnú chrbticu:
- natiahnutie a zlepšenie pružnosti svalov krku;
- cvičenie pre pružnosť krčnej oblasti.

Ďalšie zaujímavé príspevky:

Než, okrem bolesti, je osteochondróza krčka maternice nebezpečná

Chcete vedieť, aké dobré je vaše držanie tela?

Ďalšie položky v kategórii:

Zdravá chrbtica
Zdravie krku

PS: Ako sa vám páči článok? Zaregistrujte sa a získajte informácie o nových článkoch na stránke a získajte ako darček:

voľný kurz "Ako nezávisle obnoviť zdravie chrbta a kĺbov"
2 najlepšie, a čo je najdôležitejšie, veľmi jednoduché cvičenia pre flexibilitu chrbtice
5 praktických článkov o zlepšení krčnej chrbtice