Lumbálna a lumbosakrálna chrbtica nesú zvýšenú záťaž. Hmotnosť hornej časti tela je rovnomerne rozložená pozdĺž stavcov smerujúcich k základni. Preto je dôležité pracovať kompetentne s bolesťou, nepohodlím, najmä s deformitami a následkami chorôb v tejto oblasti chrbta. Súbor cvičení pre dolnú časť chrbta je vybraný na základe všeobecného zdravotného stavu, závažnosti získanej alebo vrodenej patológie, zamerania terapie a lekárskej potreby jej použitia. A to všetko by malo byť dohodnuté s lekárom.

Gymnastika pre bedrovú a lumbosakrálnu chrbticu: podstata a terapeutické vlastnosti

Špecializované cvičenia pre bedrovú oblasť sú vyvinuté na posilnenie chrbtových svalov s cieľom vybudovať a posilniť svalový systém, zmierniť kŕče, bolesť spôsobená vytesnením stavcov a zovretím nervov, ako aj metódou na kontrolu chronických ochorení a na profylaxiu podľa indikácií. Rôzne súbory cvičení sú zamerané na prácu rôznych svalových skupín a bolestivých oblastí. Striedavým napätím a relaxáciou svalov, s požadovanou polohou tela, sa dosiahne zníženie alebo zvýšenie napätia a krvný obeh je stimulovaný v zodpovedajúcom segmente chrbtice. Tým sa dosiahne účinok tréningu svalov, oslabených alebo predtým vylúčených z celkovej svalovej práce v dôsledku predchádzajúcej choroby alebo zranenia. Terapeutické vlastnosti komplexu fyzickej zdatnosti pre dolnú časť chrbta zahŕňajú aj zvýšenie tónu, zlepšenie emocionálneho pozadia a nových fyzických schopností, ktoré sa otvárajú po porážke choroby a v každom veku.

Cvičenie cvičenie zlepšuje náladu

Možné kontraindikácie a vedľajšie účinky

Vzhľadom na terapeutickú gymnastiku pre rôzne problémy a ochorenia bedrovej a lumbosakrálnej chrbtice je dôležité pochopiť potrebu diskusie s odborníkom. Iba odborná lekárska účasť umožní dosiahnuť maximálne výsledky s prihliadnutím na existujúce faktory, ako aj zabrániť možným negatívnym prejavom a nežiaducim vedľajším účinkom, ako sú:

• všeobecné zhoršenie pohody pri nesprávne vypočítanom zaťažení a nesprávne zvolené cvičenia;
• zhoršenie existujúcich chorôb, najmä chronických, napríklad skoliózy v akomkoľvek stupni, patológií urogenitálneho systému, ktoré sú najužšie spojené s bedrovým a sakrálnym stavcom priamym inervovaním;
• zápalové procesy v ktorejkoľvek časti tela, o čom svedčí horúčka, bolesť, slabosť;
• nedostatočná cirkulácia v dolných končatinách, ktorá je vyjadrená účinkom studených nôh, slabosť v nich, opuchy a dokonca kŕče;
• mikrotraumy a závažnejšie poranenia, ktoré sú možné v starobe s nesprávne zadaným súborom cvičení alebo nadmerným nadšením pacienta.

Starší vek s terapiou cvičením - faktor, ktorý vyžaduje osobitnú pozornosť špecialistu

Preto, aby sa zabránilo vyššie uvedeným alebo iným iným účinkom cvičebnej terapie dolnej časti chrbta, je nevyhnutné prísne dodržiavať lekárske predpisy a nezanedbávať predpisy, odporúčania a obmedzenia fyzickej aktivity. Tieto sú možné v súvislosti s nasledujúcimi kontraindikáciami: akékoľvek poruchy krvného obehu, srdcový rytmus, kardiovaskulárne ochorenia a súvisiace zvýšenie krvného tlaku, bolesti hlavy, identifikovali predispozíciu k mozgovým príhodám.

Problémy chrbta najčastejšie postihujú ekonomicky najaktívnejšie obyvateľstvo, a to ľudí vo veku 30 - 50 rokov.

Indikácie a kontraindikácie terapeutickej gymnastiky

Zdravotné komplexy telesných cvičení pre dolnú časť chrbta sú indikované pre pacientov s výrazným syndrómom bolesti určeným špecialistom na genézu, predpísaným lekárom pre také ochorenia, ako je osteochondróza, medzistavcové prietrže, skolióza atď., Ako aj na posilnenie chrbtice, napríklad po operácii alebo poranení. Existujú aj kontraindikácie, ktoré sú rozdelené do dvoch skupín - to sú absolútne kontraindikácie a obmedzenia.

Absolútne kontraindikácie pôsobia v takmer všetkých typoch terapeutických komplexov, to sú:

• celkový zdravotný stav pacienta v prípade, že ho lekár odviedol do hrobu;
• zhoršené chronické ochorenie;
• vysoká teplota;
• výrazný syndróm bolesti;
• otvorené rany alebo krvácania inej povahy;
• príznaky, ktoré indikujú otravu;
• onkologické ochorenia v procese regenerácie.

Obmedzenia nie sú také kategorické, avšak ich ignorovanie je spojené s neželanými následkami, dokonca aj katastrofickými. Patria k nim rôzne nešpecifické ochorenia - kardiovaskulárny systém (kardiovaskulárny systém), dýchacie, tráviace, nervové systémy, orgány zraku alebo metabolické poruchy a niektoré ďalšie. V každom prípade, kompatibilita existujúcich príznakov s odporúčanými gymnastickými cvičeniami by mala byť určená počas lekárskej konzultácie.

Príprava na výkon cvičebnej terapie

Ak sú vyšetrenia u konca, zoznam stretnutí je v rukách a túžba stať sa zdravou je stále prítomná, je čas začať sa pripravovať na cvičenie. Dokonca aj s najhorúcejšou horlivosťou pre víťazné parametre zdravého organizmu je potrebné pamätať na jeho momentálny stav a starostlivo sa pripraviť na vážnu svalovú prácu. To znamená, že sa musíte najprv zahriať. Na tento účel sa vyberajú cvičenia s minimálnou záťažou z pridelených, ktoré zároveň pomôžu určiť amplitúdu základných gymnastických techník zameraných na dosiahnutie maximálneho výsledku. Príprava na spoplatnenie zahŕňa aj tieto pravidlá:

• komfortné podmienky na vykonávanie tried - vetraná miestnosť, ktorá je pomerne voľná (triedy môžu byť tiež držané vonku), pohodlné oblečenie a obuv, ktorá nebráni pohybu;
• ľahké jedlo po dobu jednej alebo dvoch hodín pred začiatkom vyučovania, pretože telo potrebuje dostatok sily na to, aby vykonávalo záťaž, a zároveň by mala byť energia nasmerovaná presne na ne, a nie na trávenie celého jedla;
• rozloženie zaťaženia od svetla po vrchol v strede triedy;
• nevoľné pohyby, hladké a pokojné, ktoré prispievajú k dôslednému napätiu a uvoľneniu svalov v určitom zákroku;
• včasné rozpoznanie úzkostných signálov vášho tela počas fyzickej terapie - prijateľné je mierne nepohodlie, ale akútna bolesť, pulzujúci tlak, stmavnutie očí, tinitus a iné negatívne prejavy, je dôležité prestať cvičiť v čase alebo, ak je to možné, prejsť na benígnejšie formy cvičenia;
• Predpokladom na dosiahnutie požadovaného zdravotného výsledku je pravidelné školenie.

A nech strach poškodiť nadmerné, podľa názoru pacienta, bremeno nie je prekážkou terapeutickej gymnastiky. Cvičenie so všetkými dávkami je tiež liek, a to nielen lieky, ale fyzické, ale s terapeutickým účinkom.

Video: cvičenia pre bolesti chrbta

Fyzické cvičenia na bedrovej a lumbosakrálnej chrbtici: metódy, kroky, komplexy, ktoré sa vykonávajú doma

Okupačné systémy pre uvažované oddelenia sa z pochopiteľných dôvodov líšia - patológie a vlastnosti chrbtice sú veľmi odlišné. Rozlišujú sa však hlavné etapy gymnastiky a všeobecné metodické prístupy k rozloženiu záťaže počas cvičenia.

Komplex liečebných cvičení je zvyčajne rozdelený do troch etáp:

• počiatočné (prípravné);
• hlavné (hlavné);
• posledný

Prvá časť obsahuje zahrievanie a jednoduché cvičenia, druhá je naplnená cielenými cvičeniami s najintenzívnejšími a preto očakávanými účinnými cvičeniami a na záver vždy ponúka súbor štandardných relaxačných pohybov, ktoré normalizujú dýchanie, tlkot srdca, zmiernenie fyzického napätia z najviac zapojených svalových skupín. Metodicky by sa každá etapa mala koordinovať s ostatnými, postupne presunúť záťaž z jedného systému do druhého, nie preťažovať a nevylučovať zo všeobecnej práce.

Cvičenie po operácii bedrovej chrbtice

Táto skupina cvičení je navrhnutá tak, aby vám po operácii prakticky pomohla dostať sa späť na nohy. Tu je potrebné vziať do úvahy oslabený stav pacienta, ako aj hlavný dôvod, pre ktorý bola operácia vykonaná. Môže to byť odstránenie prietrže alebo zranenie. Preto môže byť regeneračná liečba dlhá a trvať mnoho mesiacov. Okrem toho terapeutické zaťaženie v tomto prípade bude pravidelné prechádzky, plávanie a iné prejavy aktivity, napríklad účasť na športových hrách. Po operácii odporúčajú systém cvičení vykonávaných pri ležaní na chrbte, ramene pozdĺž tela:

1. Ak chcete stlačiť ruky do päste a súčasne ťahať pohyb nôh smerom k vám, zdvihnúť hlavu. Relaxovať
2. Usporiadať nohy, kolená ohnúť. Koleno až k päte druhej nohy, ramená nemajú odtrhnúť z povrchu. Opakujte s iným usporiadaním nôh.
3. Otočte kefy na podlahe so zadnými stranami nadol, dlaňou jednej ruky sa pokúšajte dotýkať druhej bez toho, aby ste zdvíhali boky z podlahy. Opakujte s druhou rukou.
4. Upnite akýkoľvek predmet s kolenami ohnuté. Môžete to urobiť bez neho, ale len pevne zatlačte kolená v zloženom stave. Relaxovať

Po operácii sa odporúča vykonávať cvičenia pri ležaní na chrbte.

80% suchozemskej populácie pociťuje pravidelnú bolesť chrbta, z čoho 98% z dôvodov, ktoré možno pripísať mechanickým.

Gymnastika na posilnenie svalov bedrovej

Bedrové svalstvo funguje v tandeme s brušnými svalmi. Sekvencia fyzickej aktivity je preto charakterom práce antagonistických svalov:

1. Ležiaci na chrbte, zhlboka sa nadýchnite, niekoľko sekúnd sa držte, vydýchnite silou a zároveň zdvihnite hrudník. Odporúča sa 10 opakovaní.
2. V predchádzajúcej polohe, ruky od seba, vdychovať hlboko, výdych. Potom prineste a zatlačte kolená na žalúdok. Odporúča sa 7-10 opakovaní.
3. V predchádzajúcej polohe tela a horných končatín ohnite dolné končatiny a otáčajte sa v jednom a druhom smere a zamierte na opačnú stranu.

Fotogaléria: cvičenia na posilnenie chrbtových svalov

Cvičenia po bedrových poraneniach

Zlomeniny, podliatiny, stláčanie a iné poranenia chrbtice ovplyvňujú držanie tela, fyzickú kondíciu a dokonca aj životný štýl pacienta. Špeciálne vybrané gymnastické cvičenia môžu zmierniť bolesť spojenú so zranením a znížiť možné negatívne následky. V prípade poškodenia chrbtice, cvičenie terapia núti svaly držať stavce dohromady a zabezpečiť stabilitu svalového systému. Dôležitá je konzistencia stupňa poškodenia a schopnosť vykonávať určité záťaže s potrebným súborom terapeutických cvičení vybraných odborníkom. Patria k nim napríklad nasledovné stále cvičenia:

1. Vdychujte, zdvihnite ruky hore a zrieďte nabok, vydýchnite, aby sa znížili. Opakujte tri až štyri krát.
2. Ak chcete ohnúť ramená v lakťoch, aby ruky na ramená, pohyb by mal byť s napätím. Relaxovať Opakujte štyrikrát až šesťkrát.
3. Zdvihnite obe ruky hore a vezmite ich nabok, otočte hlavu za nimi. Relaxovať Opakujte štyrikrát až šesťkrát.
4. Ohnite nohy v kolene, narovnajte, nižšie. Opakujte štyri až osemkrát.

Špeciálne vybrané gymnastické cvičenia zmiernia bolesť

Podľa štatistík, každý druhý zdatný ruský je v nemocnici kvôli bolesti chrbta.

Pilates na posilnenie dolnej časti chrbta

Technika Pilates je zameraná najmä na posilnenie svalov a zvýšenie celkového tónu. Fyzické cvičenia sú jednoduché, nie sú náročné na výkon, a preto môžete získať príležitosť na uvoľnenie chrbta, a to svalov dolnej časti chrbta. Odporúčanie pre všetky cvičenia Pilates sa koná dvakrát až trikrát týždenne. Príklad komplexu fyzickej aktivity (pre každé cvičenie sa odporúča 10 prístupov):

Vykonáva sa v stabilnej polohe na základe 4 bodov - kolien a dlaní. Jemne ťahaním tela späť, klesá na päty výčnelky, ruky, aby dlane na podlahe po celú dobu. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Strečing cvičenie pomáha uvoľniť svaly chrbta

Cvičenie "Plávanie" pomáha posilniť svalstvo chrbta

Predĺženie chrbta ležiace na bruchu je užitočné pre bedrové

Ramenný most sa odporúča na zlepšenie držania tela a posilnenie chrbtových svalov.

Otáčanie z prednej polohy zlepšuje pružnosť chrbtice

Komplexné cvičenia Dr. Bubnovského na pomoc dolnej časti chrbta

Účinnosť cvičení vyvinutých špecialistom Bubnovským na jeho vlastný systém je založená na potrebe stabilizácie a nerušeného prietoku krvi a nervových impulzov v rušivej časti pásu. Kľúčovú úlohu zohráva sústredenie sa na implementáciu jednoduchých sekvenčných pohybov, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so spazmami, bolesťou, narovnaním postoja a pociťujú všeobecnú úľavu po bolestivom období:

1. V stoji na štyroch otočných bodoch (kolená, dlane), čo najviac uvoľnite pás.
2. Inhalujte - ohnite sa dozadu, hlavu hore, vydýchnite - oblúk dozadu, hlavu dolu.
3. Posaďte sa na podlahu, sledujte priamu polohu, pripojte ruky za hlavu. Vykonajte možné pohyby zadku.
4. V rovnakej polohe sedenia preneste váhu hornej časti tela na ruky, narovnajte nohy dopredu na podlahe. Zdvihnite nohy striedavo ohnuté a rovno.
5. Twist nohy "bicykel", ležiace na podlahe.

Komplex cvičení pre Bubnovského chrbát je zameraný na normalizáciu a obnovu stratených funkcií pohybového aparátu

Cvičenia Dr. Bubnovského: video

Terapeutická gymnastika Sishonina pre bedrá

Gymnastické cvičenia podľa metódy šišonínu sa najčastejšie používajú na krčnú chrbticu, ale majú terapeutický účinok na iné oddelenia, ako aj všeobecne užitočné pre chrbát, vrátane bedrovej.

Video: cvičenia podľa metódy Dr. Shishonina, použiteľné na riešenie problémov s bedrami

Izometrická gymnastika pre bedrovú chrbticu

Stabilizácia chrbtice je možná pomocou vyrovnania a symetrickej práce chrbtových svalov konečníka, ako aj posilnenia brušných a iných svalových skupín. Gymnastika tiež pomáha vyrovnať sa s bolesťou, preťažením, zmierniť kŕče. Každé cvičenie sa vykonáva v priebehu niekoľkých minút, potom rovnaký odpočinok.

1. Pohyby ramena v opačných smeroch, vykonávané v polohe na chrbte. V tomto prípade by sa brušné svaly mali podrobiť uskutočniteľnému kmeňu.
2. Napätie brušných svalov v rovnakej polohe. To sa zhluboka nadýchne a vydýchne, svaly tlače sa namáhajú dychom na výdychu až do 1 minúty.
3. Veslárske pohyby s nohami v rovnakej polohe, tlač je tiež namáhaná, ramená sú uvoľnené.
4. Ohýbanie bedier, vykonávané stojace na všetkých štyroch. Jedna ruka jemne odoberá späť, pripája sa k dolnej časti chrbta, chrbtovým svalom a bruchu, zatiaľ čo v napätí sa vracia do východiskovej polohy, opakujte s druhou rukou.
5. Chôdza s rukami, aj na všetkých štyroch. Vytiahnite rameno dopredu a posúvajte váhu puzdra na druhú stranu, opakujte s druhou rukou.
6. Chodidlá nôh sú tiež na všetkých štyroch miestach. Striedavo ohýbajte každú nohu v kolene a ťahajte dopredu, potom narovnajte chrbát.

Izometrická gymnastika Dr. Borschenko: video

Cvičenia pre sakrum

Sakrálna chrbtica je napriek svojej statickej povahe tiež vystavená bolestivej metamorfóze v dôsledku poranení rôzneho druhu, ako aj zápalu. Bolesť v krížovej dutine je pomerne bežná u pacientov, ktorí vedú sedavý, sedavý spôsob života, a sú tiež charakteristické pre tých, ktorí sa aktívne zapájajú do športových aktivít spojených s častými pádmi na piaty bod. Keď sa odporúča, aby bolesť v krížovej kosti zapadla do polohy na bruchu. Poradie cvičení je nasledovné:

1. Po prvé, na dosiahnutie čo najväčšieho napätia svalov chrbta v oblasti sakro-bedrových kĺbov, aby vydržali asi 10 sekúnd, vdychovať. Relax, výdych.
2. V blízkosti hrudníka sa obe nohy, ohnuté na kolenách, chrbtové svaly snažia udržať v uvoľnenom stave.
3. V polohe ležiacej na jednej strane dotiahnite ohnutú hornú nohu k hrudníku, zatiaľ čo poklepávate na vyčnievajúci okraj ilium rukou a zároveň dosiahnete zníženie bolesti. Relaxovať

Keď sa odporúča, aby bolesť v krížovej kosti zapadla do polohy na bruchu.

Gymnastika na natiahnutie lumbosakralu

Na natiahnutie lumbosakralu sa okrem bežných cvičení používa špeciálny simulátor, ktorý má zakrivený tvar, ktorý opakuje ohyb pásu. Niekoľko cvičení denne s jeho účasťou robí chrbticu mobilnejšou a menej náchylnou na nepríjemné podmienky.

Gymnastika na natiahnutie lumbosakrálnej chrbtice so špeciálnym simulátorom

Cvičenia pre nestabilitu bedrovej chrbtice

Nestabilita chrbtice sa prejavuje nesprávnym držaním tela, premiestnením stavcov, s tým spojenou bolesťou a zvieraním nervov. Existuje súbor cvičení, ktoré pomáhajú vyrovnať líniu ramien, udržiavať správnu pozíciu tela v procese vykonávania pracovných povinností av pokoji, pomôžu vytvoriť a upevniť zručnosti udržania rovného chrbta. Cvičenia sú vykonávané pomaly, udržiavaním danej pozície a zmenou smeru fyzického nárazu na chrbát.

Video: cvičenia s nestabilitou bedrovej chrbtice

Fyzická aktivita na obnovenie chrbtice

Terapeutické cvičenia na obnovu chrbta po operácii, chorobe, poranení a posttraumatických komplikáciách musia byť vykonané v plnom súlade s pokynmi špecialistu, pretože charakter zmien chrbtice môže byť veľmi odlišný s určitým stupňom závažnosti. Základom takmer všetkých cvičení pre jeho zotavenie sú strečing a relaxácia. Alternatívne možné zaťaženie na rôznych častiach chrbta vám umožňuje návrat do miesta premiestnenia, vyrovnanie dýchania, stabilizáciu krvného obehu a inerváciu v poškodených oblastiach. Cieľom všetkých fyzicko-fyzických záťaží je dosiahnuť maximálny rehabilitačný účinok s minimálnou bolesťou a nepohodlím.

Možné účinky a komplikácie gymnastiky pre bedrovú a lumbosakrálnu chrbticu

Svalové preťaženie s nesprávne zvolenými bremenami, ťahaním bolesti, stratou slobody pohybu - to je len malá časť dôsledkov nedodržania metódy predpísanej fyzikálnou terapiou. Vo vážnejších prípadoch sú takéto komplikácie možné:

• zakrivenie polohy;
• posunutie stavcov s ich možným zovretím;
• zvýšené zranenie v triede;
• zvýšená srdcová frekvencia, zvýšený tlak;
• ostré bolesti na neobvyklých miestach, zintenzívnenie už známej bolesti;
• horúčka, príznaky zápalu, atď.

Pamätajte si, že terapeutické cvičenie smerového pôsobenia je určitý typ terapie, ktorá je rovnako dôležitá, ako je to v prípade včasného užívania liekov s prísnym dodržiavaním dávkovania.

recenzia

Jednoduché a jasné cvičenia chrbtice, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s bolesťou, niektorými problémami v chrbte a získať dobré držanie tela. Veľkou výhodou komplexu je jeho zameranie na začiatočníkov s nízkou fyzickou prípravou a na hodiny budete potrebovať len koberec a elastickú pásku. Jednoduchosť tréningu a absencia potreby dobrej fyzickej formy robia cvičenia vhodné na rehabilitáciu po rôznych zraneniach, ale pred použitím komplexu v tomto prípade je potrebné poradiť sa s lekárom. Ukázalo sa, že je to veľmi dobré zahrievacie cvičenie, ktoré možno využiť na rehabilitáciu a prevenciu rôznych problémov s chrbticou. Všetky momenty práce sú vysvetlené jednoducho a za rozumnú cenu, staršia osoba aj dieťa môžu byť zamestnané. Preto odporúčam pre neprofesionálov, ako rozcvičku pred ťažkým cvičením na chrbte a len pre prevenciu.

Sergeja

http://irecommend.ru/content/khoroshie-uprazhneniya-dlya-zdorovya-pozvonochnika-skrinshoty

Vitajte! Výhody terapeutickej gymnastiky pre chrbticu mi boli zjavné po tom, čo môj manžel začal vykonávať každodenné cvičenia na posilnenie a natiahnutie chrbta. Od svojich dvadsiatich rokov mal pravidelne ostré bolesti v dolnej časti chrbta a staršie, bolesť sa stala stále výraznejšou. Nakoniec urobil MRI, ktorá ukázala prítomnosť troch hernií, z ktorých jedna bola operabilná (1 cm) a niekoľko Schmollových hernií. Manžel odmietol operáciu, ale nič iné nevykonal. Až vtedy, keď už boli neznesiteľné bolesti smerované k osteopatovi, kde bol jeho chrbát natiahnutý, a niekedy bola vykonaná akupunktúra na zmiernenie napätia zo svalov, to bola jediná vec, ktorá pomohla. Keď začal klesať a nemohol vstať, niektoré hormonálne injekcie boli predpísané, čo tiež chvíľu pomohlo. A tak pri jednej z návštev na osteopatovi lekár dôrazne odporučil gymnastiku na chrbticu, varujúc, že ​​je pravdepodobné, že by bolo najprv bolestivé robiť cvičenia, ale ak by to bolo konštantné, bolesť by zmizla. To je, keď môj manžel, vyčerpaný neustálymi útokmi, začal robiť gymnastiku. Spočiatku to bolo veľmi ťažké, ale keď sa svaly posilňovali a chrbtica sa natiahla a stala sa pružnejšou, bolesť začala prechádzať. Tretí rok už bol preč, pretože môj manžel robí gymnastiku pre chrbticu každý deň a počas tejto doby nikdy nebol jediný útok, nie jediná anestetická injekcia, a nie je potrebné navštíviť lekára a zaplatiť malú sumu za každú návštevu. Chcem povedať, že táto gymnastika naozaj pomáha, vidím to na vlastné oči! Moja dcéra a ja tiež vykonávame chrbtové cvičenia, aj keď nemáme problémy so chrbtom, ale robíme ich tak, aby sme ich v budúcnosti nemali.

Irene Dimmer

http://otzovik.com/review_2893310.html

Stanovisko odborníkov

Veľmi vítam cvičenia ležiace na podlahe: pacient cíti priestor a túžbu pohybovať sa, je tu psychologické oddelenie od postele, s ktorým podvedome spája svoju chorobu, keď sa rozlúčil s chorobou, je tu nádej na uzdravenie (aspoň nie nuda!) A efektivita tried sa zvyšuje.

N. Petrová, lekárka, inštruktorka cvičebnej terapie

http://lfk-consultant.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-perelomakh-pozvonochnika

Tieto cvičenia sú často zamerané na tréning len svalov pásu a chrbta. Ale bedrovej chrbtice tiež podporuje svaly prednej brušnej steny, šikmé, svaly panvy a boky. Pre dobrý a stabilný výsledok musíte systematicky vypracovať všetky tieto svalové skupiny. Na druhej strane, bez pomoci špecialistu, hrozí nebezpečenstvo „pumpovania“ chrbtových svalov, nevypočítanie záťaže, výber nesprávnych cvikov podľa štádia ochorenia. To môže viesť len k exacerbácii problému.

A. Bonin, autor postupného video kurzu "Tajomstvo zdravých bedier"

http://osteohondrosy.net/waist/

Dosiahnutie požadovaného výsledku v boji za zdravie chrbta - tento cieľ je určený všetkým, ktorí boli postihnutí problémami v bedrovej a lumbosakrálnej chrbtici. Priame držanie tela, víťazstvo nad bolesťou, prekonávanie nových prekážok, dosahovanie kvalitatívne novej úrovne života - terapeutická a zdravie zlepšujúca telesná kultúra otvára veľa príležitostí. Hlavnou vecou je napredovať pod vedením skúseného špecialistu a nebáť sa novým, stále nezvyčajným pocitom posilňovania svalov, vyrovnávania chrbta a celkového zlepšovania pohody.

Cvičenia pri osteochondróze lumbosakrálnej chrbtice

Osteochondróza je ochorenie, ktoré sa považuje za nevyliečiteľné. Tí, ktorí sa s ňou stretli, budú nútení pociťovať bolesť počas celej svojej životnosti a používať rôzne liečebné metódy, aby sa zabránilo progresii ochorenia, ako aj zlepšiť kvalitu ich života. Našťastie je ľahké poraziť bolesť pri osteochondróze - stačí použiť cvičebnú terapiu. Cvičenie pri osteochondróze lumbosakrálnej chrbtice je pomerne jednoduché a môže ju vykonávať každý pacient.

Osteochondróza: verdikt alebo nie?

Osteochondróza je ochorenie charakterizované výskytom degeneratívnych dystrofických procesov v oblasti chrbtice. Počas vývoja tejto patológie trpia medzistavcové platničky. Nervy miechy sú tiež zovreté v dôsledku vyčnievania diskov a zmenšenia priestoru medzi jednotlivými stavcami. Ochorenie sa môže vyskytnúť v ktorejkoľvek časti chrbtice, ale najčastejšie je v bedrovej oblasti alebo krížovej dutine zaznamenaná chondróza.

Hlavným príznakom patológie, ak je lokalizovaný v lumbosakrálnej oblasti, je bolesť v tejto oblasti, boľavé a nepríjemné, čo výrazne znižuje pohyblivosť chrbta a ovplyvňuje kvalitu života. Okrem toho je syndróm bolesti po cvičení veľmi posilnený.

Tip! Aktívny rozvoj osteochondrózy sa zvyčajne pozoruje u ľudí vo veku 45-50 rokov a starších a závisí od zmien v tele súvisiacich s vekom. V posledných rokoch sa však patológia výrazne "omladila", čo je spojené s pasívnym životným štýlom väčšiny ľudí a nesprávnym zaťažením na chrbte.

Hlavné príčiny osteochondrózy v bedrovej oblasti a krížovej kosti sú:

• nízka úroveň fyzickej aktivity v dôsledku dlhého obdobia sedenia na mieste;
• nadmerné zaťaženie chrbta v dôsledku ťažkej fyzickej práce;
• trauma;
• rôzne patológie chrbtice, vrátane jej zakrivenia;
• používanie nepohodlného nábytku na spanie a prácu, nosenie nepohodlnej a nekvalitnej obuvi;
• nedostatok ergonomického pracoviska;
• dedičný faktor;
• nadváhou;
• stres a problémy spojené s psycho-emocionálnym stavom.

Metódy spracovania

Je nemožné poraziť osteochondrózu, ktorá sa už objavila. Jeho vývoj však možno zastaviť a v procese liečby sa môžete zbaviť neustálej bolesti. Počas terapie sa používajú lieky a rôzne fyzioterapie, fyzikálna terapia, masáže atď. V zriedkavých prípadoch je indikovaná operácia, ale spravidla, ak sa včas poradíte s lekárom, operácia nebude potrebná.

Hlavným cieľom liečby je eliminovať, ak je to možné, faktor spôsobujúci ochorenie, ako aj odstrániť symptómy. Tieto techniky sú navrhnuté tak, aby obnovili metabolické procesy, ktoré sa vyskytujú v chrbtici, zmierňujú bolesť, eliminujú opuchy a svalové kŕče.

Tip! Také postupy, ako je akupunktúra a manuálna terapia, sa dobre ukázali pri liečbe osteochondrózy. Ale najlepší spôsob, ako zlepšiť stav chrbtice je cvičenie terapia.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako sa vykonáva chrbtová chiropraktická terapia, ako aj zvážiť hlavné techniky a ich vplyv na telo, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Prečo práve cvičiť?

Spravidla, aby sa porazila osteochondróza a bolesť, ktorá trápi pacientov počas jeho exacerbácie, sa ľudia rozhodnú absolvovať injekciu takých liekov, ako sú analgetiká a antispasmodiká. Áno, odstránia bolesť a iné príznaky, ale nebudú mať terapeutický účinok. A trvanie efektu bude dosť malé. Tiež, tieto lieky majú veľa kontraindikácií, a dlhodobé užívanie alebo prestať pomáhať, alebo zhoršiť stav tela. Fyzioterapia alebo fyzikálna terapia výrazne zlepšuje proces krvného obehu a stav svalového systému a podporuje prijatie správnej polohy segmentmi chrbtice. Cvičenia spomaľujú alebo dokonca zastavujú tok degeneratívnych dystrofických procesov v chrbtici, eliminujú kŕče a v niektorých prípadoch dokonca pomáhajú vyrovnať sa s bolesťou. A hlavnou výhodou cvičebnej terapie - môžete robiť cvičenia doma.

Tip! LFK zahŕňa veľké množstvo cvičení rôznych orientácií a rôznych úrovní zložitosti. Lekári ich však vyberajú striktne v súlade s diagnózou a aktuálnym fyzickým stavom pacienta.

Všeobecné pravidlá

Napriek veľkému množstvu pozitívnych aspektov a zrejmej bezpečnosti metódy nie je možné cvičenie používať bezmyšlienkovite a bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom. Je dôležité si uvedomiť, že príčinou bolesti v bedrovej oblasti alebo krížovke môžu byť iné choroby, a nie len osteochondróza. Navyše, pre mnohé z nich alebo v závislosti od určitého stavu tela pacienta je použitie cvičebnej terapie jednoducho zakázané. Takže predtým, ako pôjdete s rohožou pod pažou, aby ste mohli vykonávať fyzické cvičenie, mali by ste si vyhradiť niekoľko hodín svojho osobného času a navštíviť neurológa. Na druhej strane, lekár môže poslať sériu štúdií, aby urobil presnú diagnózu a určil stupeň vývoja osteochondrózy.

Existuje aj niekoľko ďalších pravidiel, ktoré je dôležité dodržiavať pri vykonávaní cvičení. V opačnom prípade bude aj tá najlepšia komplexná terapeutická terapia jednoducho neúčinná.

1. Je dôležité zachovať pravidelnosť a vykonávať cvičenia systematicky. V opačnom prípade požadovaný účinok jednoducho nebude.
2. Nemôžete okamžite ponáhľať "hneď z bat" a pokúsiť sa vykonať maximálny program. Mali by ste vždy začať s jednoduchými a jednoduchými cvičeniami a robiť len niekoľko prístupov bez toho, aby ste sa sami riadili. Nezabudnite ani na predbežné rozcvičovanie.
3. V žiadnom prípade nemôžete prepracovať chrbát počas triedy. Je kontraindikované robiť tie cvičenia, ktoré spôsobujú bolesť.
4. Oblečenie pre tréning by malo byť pohodlné a neobmedzujúce pohyby.
5. Všetky cvičenia sa vykonávajú plynulo a pomaly. Počas cvičenia je liečba v zhone kontraindikovaná. Dýchanie by sa malo merať.

Tip! Väčší účinok pri liečbe osteochondrózy možno dosiahnuť, ak sa pozoruje aj správna výživa.

Všeobecne platí, že trvanie komplexu cvičení proti osteochondróze dolnej časti chrbta zriedka presahuje 15 - 20 minút denne. A najlepšie je robiť nie len pravidelne, ale každý deň, čas na to ráno. Odporúča sa tiež použiť jednoduchú gymnastickú podložku - je nežiaduce robiť cvičenia na holej podlahe (niektoré zahŕňajú ležanie na chrbte alebo stojan s dlaňou a kolenami).

Cvičenie komplexy

Prvým krokom je jednoduché rozcvičenie. Stačí urobiť niekoľko jemných ohybov dopredu a do strán, natiahnuť ruky, vykonávať kruhové pohyby s ramenami a krkom. Existujú tri hlavné fázy fyzioterapie osteochondrózy dolnej časti chrbta alebo krížovej kosti.

Tabuľka. Fázy cvičenia pri osteochondróze.

Terapeutická gymnastika pre lumbosakrálnu chrbticu

Bolesť v dolnej časti chrbta je charakteristická pre rôzne ochorenia pohybového aparátu. Môžu to byť degeneratívne dystrofické procesy - osteochandróza, artróza, spondylartóza. Alebo zápalová patológia prírody - artritída, radiculitída. Úloha fyzickej aktivity pri ochoreniach kĺbov je ťažké preceňovať. Terapeutická gymnastika je jednou z najúčinnejších metód liečby artikulárnych patológií. Avšak, nemali by ste robiť cvičenia na vlastnú päsť, gymnastický komplex je vybraný inštruktorom cvičebnej terapie na základe vlastností a štádia vývoja ochorenia, vekovej skupiny pacienta.

Výhody gymnastiky pre lumbosakrálnu terapiu

Lumbosakrálna oblasť chrbtice zodpovedá za hlavnú záťaž motorickej aktivity, ktorá sa zvyšuje vzpieraním. A ak sú stavce bedrovej oblasti vysoko pohyblivé, potom stavce krížovej kosti sú tvorené z pevného kĺbu 5 stavcov. Špeciálne cvičenia pre lumbosakrálnu oblasť sú zamerané na posilnenie svalového systému, uvoľnenie kŕčovitých svalov a zmiernenie bolesti spôsobenej zovretými nervmi. Alternatívne uvoľnenie a napätie svalov v určitej polohe tela zlepšuje prietok krvi do požadovanej oblasti. Cvičiť svaly, ktoré sú oslabené po chorobe. Rôzne gymnastické komplexy trénujú určité svalové skupiny.

Účinnosť pravidelnej terapie:

• bolesť v dolnej časti chrbta je eliminovaná;
• cvičenie chrbtových svalov;
• spazmické svaly sa uvoľňujú;
• zlepšenie krvného obehu v panvových orgánoch;
• normálna pohyblivosť a prietok krvi v kĺboch;
• zvyšuje imunitu a celkový tón tela.

Pravidlá cvičenia:

• Prvé cvičenia je možné vykonávať len pod dohľadom inštruktora cvičebnej terapie. Dôraz by sa mal klásť na správnu techniku ​​vykonávania a nie na dosiahnutie výsledku;
• v stave zhoršenia môžete vykonávať špeciálny súbor cvičení pod dohľadom inštruktora cvičebnej terapie;
• Pred začatím cvičení musíte zahriať svaly a väzy. Kríž bude vystavená značnému stresu, preto musí byť vopred masírovaná;
• záťaž by mala byť postupná. Prvá lekcia by mala pozostávať z rozcvičok a najzákladnejších cvičení v plynulom rytme, trvanie do 20 minút;
• posledné jedlo by malo byť 1-1,5 hodiny pred začiatkom hodiny;
• aby sa spomalila progresia lumbosakrálnej patológie, lekárska gymnastika by sa mala vykonávať nepretržite, bez dlhých prerušení.

Kontraindikácie na cvičenie lumbosakrálnej liečby

Napriek mnohým pozitívnym momentom má fyzikálna terapia stále množstvo kontraindikácií:

• zápalové procesy v akýchkoľvek orgánoch, ktoré sa prejavujú v celkovej malátnosti, horúčke;
• porušenie krvného obehu v nohách - opuch, kŕče;
• exacerbácia akéhokoľvek chronického ochorenia;
• zvýšená telesná teplota;
• maternice alebo akéhokoľvek iného krvácania;
• prítomnosť malígnych novotvarov.

Po zistení nasledujúcich príznakov by ste mali okamžite prestať cvičiť a poradiť sa s lekárom, aby vám poradil alebo možno upravil gymnastický komplex:

• ostrá bolesť pri cvičení;
• exacerbácia ochorení chrbtice alebo systémov spojených s lumbosakrálnymi stavcami (napríklad močový mechúr);
• mikro zranenia alebo iné zranenia;
• zhoršenie zdravia počas cvičenia.

Základný súbor cvičení pre lumbosakral

Komplex cvičení terapeutickej gymnastiky sa vyberá individuálne pre pacientov s prihliadnutím na diagnózu, charakteristiku priebehu a príznaky ochorenia, vek. Existuje však základný komplex, ktorý môžu vykonávať všetci pacienti s patológiami v lumbosakrálnom oddelení v štádiu remisie. Podobné cvičenia sú vhodné pre posttraumatické stavy, ale nie skôr ako 60 dní po poranení.

Základná komplexná cvičebná terapia

1. Stoja, nohy širšie ako ramená, v rukách činky. Oblúky je potrebné vykonávať s rovným chrbtom, pomalým tempom a zostať v obmedzenom bode niekoľko sekúnd. Silný chrbát neťahá. Prvé sklony by mali byť tak nízke, ako to umožňujú chrbtové svaly. Postupne zväčšujte uhol sklonu na 60 stupňov.
2. Musíte ležať na chrbte, ruky za hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Pomaly zdvihnite trup o 90 stupňov do polohy sedenia. Pri tomto cvičení dochádza k striedavému napätiu a relaxácii sakrálnych svalov, vďaka čomu sa dobre prečerpávajú a napínajú.
3. Poloha na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite nohy o 30 stupňov, zotrvajte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Pri každom nasledujúcom výkone by sa nohy mali zdvihnúť vyššie, čím by sa postupne zvyšovalo zaťaženie svalov sakrálnej oblasti;
4. Ramená ležiace na bruchu sa natiahli dopredu. Je potrebné súčasne zdvihnúť pravú ruku a ľavú nohu, zotrvať 10 sekúnd. Potom zopakujte cvičenie s ďalším párom končatín.
5. Posledné cvičenie na natiahnutie svalov dolnej časti chrbta. Ramená ležiace na chrbte sa roztiahli na stranu nôh ohnutých na kolenách. Nohy odložené - stehno musí byť úplne v kontakte s podlahou. Po niekoľkých sekundách odložíme nohy na druhú stranu a snažíme sa úplne položiť stehno na zem.

Komplexné cvičenia Dr. Bubnovského

Terapeutická gymnastika Dr. Bubnovského je zameraná na normalizáciu krvného obehu a obnovu nervových impulzov v bedrovej oblasti. Cvičenie relaxovať stiesnené svaly, zmierniť bolesť, správne držanie tela.

1. Stojí na všetkých štyroch, musíte sa pokúsiť uvoľniť svaly dolnej časti chrbta.
2. Z rovnakej pozície - zdvihnúť hlavu hore, späť do ohýbania, kostra vytiahnuť nahor. Podržte niekoľko sekúnd, potom ohnite zadnú časť kolesa, hlavu a zadnú časť tela nadol.
3. Sadnite si na podlahu, natiahnite nohy dopredu, narovnajte chrbát a napätie. Ramená ohnuté v lakťoch, ako keď beží. V tejto polohe sa svaly zadku musia pohybovať dopredu, pomáhať si rukami. Potom sa vráťte tiež.
4. Z rovnakej pozície - zamerajte sa na rovné ramená, mierne sa odchyľujte. Pomaly zdvihnite rovné nohy o 45 stupňov a nižšie. Potom ohnite nohy na kolenách a zatlačte na žalúdok. Vykonajte cvičenie s alternatívnym zdvihnutím nôh.
5. V napätej polohe imitácia cyklistiky.

Základný súbor cvičení pre bolesť v krížovej dutine

Ľudia, ktorí trávia veľa času v sede, sú náchylní k bolestivému syndrómu v oblasti krížoviek. Cvičenia tohto komplexu pomôžu uvoľniť a roztiahnuť svaly krížovej kosti, a tým znížiť bolesť.

1. Poloha na bruchu, ramená pozdĺž tela. Zatvorte oči a úplne sa uvoľnite.
2. Ohnite nohy na kolenách a pomaly vytiahnite k hrudníku. Linger, narovnajte nohy a položte na podlahu.
3. Leží na boku. Na dotiahnutie na hrudník sa horná časť nohy ohnutá v kolene. Ruky, aby sa výčnelky pohyby na vyčnievajúcom okraji Ilium.

Cvičenie terapia je účinný spôsob, ako bojovať proti ochoreniam lumbosakrálnej chrbtice. Cvičenia by však mali vyberať len odborníci a mali by sa vykonávať pravidelne.

Parse cvičenie cvičenie terapia pre lumbosacral chrbtice

Výskyt bolesti v chrbte prekvapí takmer nikoho. Ale každý obviňuje nepríjemné symptómy z únavy, zlého držania tela alebo držania tela, v ktorých trávime väčšinu času. Ale často tieto príznaky nám hovoria, že vyvíjame osteochondrózu, myalgiu, herniu alebo stavce. Všetky tieto ochorenia vyžadujú liekovú terapiu, ale nezabudnite na cvičenia na lumbosakrálnu chrbticu. Urýchlia zotavenie a zmiernia bolesť.

Vlastnosti liečby

Oblasť bedrovej chrbtice je vystavená silnému stresu. Môžu sa zvýšiť aj športom, vzpieraním a inými nákladmi. Všetky tieto faktory prispievajú k rýchlemu zhoršeniu medzistavcových platničiek, výskytu hernie a iných nepríjemných ochorení.

Gymnastika zameraná na lumbosakrálne účinky má na ľudský organizmus nasledovné účinky:

• Znižuje bolesť a nepohodlie.
• Obnovenie imunity.
• Zvýšte výdrž.
• Posilnenie svalového systému chrbta.

Cvičenia, pôsobiace na lézie, zmierňujú bolesť a nepohodlie. Tiež, spolu s užívaním liekov, môžete odstrániť zápalový proces.

Fyzická terapia je ukázaná všetkým pacientom s problémami pohybového aparátu, napriek ich veku alebo telesnej stavbe. Ale pred začatím komplexu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Je to potrebné, aby vymenoval správny komplex, vybral optimálny počet potrebných cvičení a poskytol jasné odporúčania na ich realizáciu.

Výhody zamestnania

Výskyt patológií a porúch v bedrovej oblasti môže byť spôsobený mnohými faktormi, od genetickej predispozície až po nesprávny životný štýl. Preto sa odporúča použitie gymnastických cvičení pre každého, keďže sa môže vykonávať aj ako preventívne opatrenie pre ochorenie pohybového aparátu.

Terapeutická gymnastika je jedným z najúčinnejších spôsobov boja proti chorobám a degeneratívnym zmenám v kĺboch, chrupavkách a svaloch chrbtice. Je tiež potrebné poznamenať, že ak začnete aplikovať gymnastiku v ranom štádiu vývoja ochorenia, potom to môže byť pozastavené len týmto spôsobom. V niektorých prípadoch fyzikálna terapia zabraňuje deštrukcii tkanív.

Hlavné ciele cvičenia: t

1. Posilnite svalový tonus chrbta.
2. Vráťte padlých stavcov na mieste s prietržou.
3. Natiahnite svalové tkanivo chrbta.
4. Prekonajte zovreté nervy.
5. Obnovte elasticitu disku.
6. Odstráňte bolesť.
7. Odstránenie medzistavcovej prietrže.
8. Urýchliť proces hojenia.

Indikácie pre

Uistite sa, že ste vykonali cvičenia potrebné pre nasledujúce ochorenia:

• Osteochondróza všetkých druhov.
• Kardiovaskulárne ochorenia.
• Poruchy držania tela - skolióza, kyfóza, lordóza a iné.
• Ochorenia dýchacieho systému.
• Choroby gastrointestinálneho traktu.

kontraindikácie

Napriek tomu, že fyzioterapia je veľmi užitočná, existujú niektoré kontraindikácie, pre ktoré je prísne zakázané vykonávať:

• Vnútorné krvácanie.
• Srdcové ochorenia v akútnej fáze - mŕtvica, srdcový infarkt.
• Akútna fáza ochorení chrbta a chrbtice.
• Komplikácie chronických ochorení.

Komplexná terapia

Lekári a ďalší odborníci vyvinuli špeciálny komplex na liečbu chrbtice, najmä bedrovej chrbtice. Cvičenie terapia posilňuje svaly lumbosacral a pomáha natiahnuť, aby boli pružnejšie a pružnejšie. Ale pamätajte, že ak chcete dosiahnuť výsledok, musíte vyvinúť maximálne sily a mať trpezlivosť, pretože čas musí prejsť veľa.

Skôr ako začnete vykonávať tieto alebo iné cvičenia, musíte sa oboznámiť so všeobecnými odporúčaniami:

1. Je potrebné vykonávať cvičenia po celý čas, človek by nemal preskočiť triedy bez dobrého dôvodu, pretože to je jeden krok späť v procese obnovy.
2. Fyzikálna terapia ako samostatný spôsob liečby môže pomôcť len vtedy, ak je choroba zaznamenaná v ranom štádiu jej vývoja. Vo zvyšku je potrebné správne kombinovať cvičenia od terapeutickej gymnastiky s užívaním liekov.
3. Je prísne zakázané vykonávať cvičenia, ak je choroba v akútnej fáze, je tu intenzívna bolesť a nepohodlie.
4. Pri vykonávaní gymnastiky musíte byť mierny. V prvých fázach nie je potrebné robiť všetko na maximum. Telo a telo by si mali zvyknúť na bremená, len takýmto spôsobom budú odpovedať kladne na gymnastiku.
5. Ak sa počas tehotenstva zasekne syndróm bolesti, pred začiatkom liečby sa poraďte s lekárom. Je to potrebné, aby nedošlo k poškodeniu ženy ani dieťaťa.
6. Počas cvičenia sa musíte pohodlne obliecť. Oblečenie by nemalo obmedzovať pohyb, stlačiť orgány.

Príklady cvičení

Komplex ako celok sa vyvíja výlučne individuálne, na základe veku pacienta, choroby a jeho závažnosti, sprievodných ochorení. Prezentujeme univerzálne úlohy cvičebnej terapie pre lumbosakrálne šaty:

• Postavte sa s nohami ďaleko od seba. Vezmite činky a pomalé naklonenie. Medzi jednotlivými svahmi urobte 10 sekúnd pauzu. Vykonajte cvičenie, kým sa neobjaví mierna príjemná únava.
• Ľahnite si na chrbát, položte si ruky na hrudník. Ohnite si kolená. Zdvihnite trup a nechajte ho v tejto polohe aspoň päť sekúnd. Spomaliť. Robte, kým sa v oblasti tlače nevyskytne mierny pocit pálenia.
• Ležať na chrbte, nohy rovné a pretiahnuté. Ruky pod hlavou. Je potrebné zdvihnúť rovné nohy do maximálnej výšky, aby sa táto poloha udržala päť až desať sekúnd. Urobte to isté cvičenie s druhou nohou. Musíte začať s malou výškou vzrastu, postupne ju zvyšovať, až kým noha nevystúpi o 90 stupňov.

• Ľahnite si na brucho, zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku. Držte ich päť sekúnd. Opakujte s ľavou nohou a pravou rukou. Robiť, kým sa neobjaví únava svetla. Spravidla je v prvých fázach päť alebo šesťkrát.

Video "LFK pre lumbosakrálnu"

Z tohto videa sa dozviete o cvičeniach pre bedrovú chrbticu.

Gymnastika pre lumbosakrálnu chrbticu

Aké cvičenia pomôžu pri osteochondróze lumbosakrálnej chrbtice?

Cvičenia v osteochondróze bedrovej chrbtice sú veľmi dôležité, s ich posilnením pomáhajú svaly a tiež dobre posilňujú. Pri slabých svaloch pôsobí telesná hmotnosť na chrbticu, čo vedie k deformácii medzistavcových platničiek, ktoré sa vyrovnajú. Keď sa posilnia svaly lumbosakrálnej oblasti, vytvorí sa dodatočný korzet, svaly sú schopné prevziať niektoré záťaže.

Aký druh cvičenia s osteochondrózou na liečenie dolnej časti chrbta?

Ak je pacientovi diagnostikovaná osteochondróza lumbosakrálnej chrbtice, mal by prehodnotiť svoju stravu (jedlo), analyzovať, ako žije všeobecne, pridať športové cvičenia a diétne menu (na chvíľu) do každodenného života. Bez toho, aby ste zmenili svoj životný štýl, nemôžete ochorenie vyliečiť, a to ani po liekovej terapii.

Ošetrená osteochondróza lumbosakralu by mala byť spolu so všetkými druhmi existujúcich iných terapií. Skvelý spôsob, ako odstrániť bolesť je cvičenie terapia.

LCF s liekovou terapiou pomáha zmierniť nepríjemné pocity, ktoré sa vyskytujú po stlačení koreňov nervov medzi stavcami, odstránením kompenzačných svalových spazmov, zastavením progresie degeneratívneho procesu medzistavcových platničiek.

Aké sú fyzické pohyby?

1. Počiatočná pozícia: Ľahnite si na chrbát na podlahu. Položte si ruky na telo. Držanie tela by malo byť zakrivené a natiahnutie chrbtice by malo byť čo najväčšie. Odborníci odporúčajú opakovať pohyb vo výške: 5 krát.
2. Počiatočná poloha: rovnaká ako v predchádzajúcom pohybe. Vytiahnite ruky hore a pomaly sa natiahnite, bez zbytočného stresu pre držanie tela. Odporúčaný počet opakovaní: 4 krát.
3. Ľahnite si na brucho, položte ruky pozdĺž tela. Držanie tela by malo byť mierne zaoblené. Utiahnite ramená, mali by ste natiahnuť chrbticu. Odporúčaný počet opakovaní: 4-5 krát.
4. Počiatočná poloha: ležiaca na bruchu. Ruky by mali byť na bokoch. Pomaly otáčajte dolný trup doľava a doprava. Držanie tela pri stlačení na podlahu. Odborníci odporúčajú opakovať pohyb v množstve: 3-4 krát.

Športové pohyby a ako ovplyvňujú chrbát?

Terapeutická gymnastika je súborom tréningu, ktorý je potrebný na to, aby človek mohol obnoviť a udržať fungovanie pohybového aparátu.

Používa sa na rehabilitáciu traumatológie, reumatológie, ortopédie a gymnastiky sa používa aj vtedy, keď sa pacient zaujíma o srdcové a neurologické ochorenia. Liečba chrbta nie je len komplexom regeneračných cvičení.

Takáto gymnastika má zdravý účinok na celé telo.

Ak sa fyzioterapeutické cvičenia vykonávajú pravidelne niekoľkokrát denne, problém bolesti v oblasti chrbtice vás už nikdy nebude obťažovať. Nulový vplyv bude mať aj práca, v ktorej stále sedíte, a pasívny životný štýl. Dávate moc svojej chrbtici od mladého veku.

Komplex športových tréningov rozlišuje etapy:

• Adaptácia. Študujeme jednoduché a komplexné cvičenia, ktoré gymnastika predvída, techniku ​​vykonávania.
• Práca zameraná na zlepšenie svalovej, kĺbovej, väzivovej pružnosti (strečing, pravidlá normálneho dýchania).
• Výkonové zaťaženie (pri tréningu na chrbte je tu posilňovanie brušnej dutiny, zlepšenie krvného obehu).
• Tréningové série v skupine.
• Zaminki (telo sa uvoľňuje, normalizácia chrbtice nastáva neskôr).

Aké ďalšie zaťaženie je možné ešte urobiť s chorobou?

Odborníci často odporúčajú použitie terapeutického a profylaktického komplexu na chrbát. Takýto komplexný lfk sa skladá z niekoľkých etáp. V prvej fáze tréningu by sa mali vykonávať takým spôsobom, aby pacient vôbec nebol namáhaný.

Počas druhej a tretej etapy športového nabíjania by sa malo vykonávať s najväčším úsilím. Ak chcete vykonať kombináciu cvičení, vyhradiť pol hodiny denne.

Lekári odporúčajú vykonávať cvičenia ráno alebo už hodinu pred spaním.

V rôznych obdobiach ochorenia chrbtice sa ochorenie bude líšiť. Porozprávajte sa s lekárom. Najlepšie je vypracovať takýto komplex pod dohľadom metodika, ktorý sa špecializuje na terapeutickú a preventívnu fyzickú prípravu.

Takže cvičenia, ktoré tvoria komplex LFC:

1. Štartovacia pozícia - stojace. Položte dolné končatiny od seba a horné končatiny v zóne pásu. Pomaly, bez náhlych pohybov, sa pred vami pokojne opierajte. Potom sa vráťte do východiskovej pozície. Zo svojej východiskovej pozície sa čo najviac opierajte chrbtom rovno dozadu. Odporúčaný počet opakovaní: 10-15 krát.
2. Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Ohnite zo strany na stranu. Uistite sa, že poloha je úplne rovná. Odporúčaný počet opakovaní: 10-15 krát.
3. Zoberte ležiacu pozíciu. Svaly brucha by mali byť namáhané. Snažte sa držať chrbát stlačený do podlahy. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Odporúčaný počet opakovaní: 10-15 krát.
4. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená. Koleno pravej ruky by sa malo dotýkať kolena ľavej nohy. Opakujte cvičenie, zmeňte ruku a nohu. Odporúčaný počet opakovaní: 10-15 krát.
5. Počiatočná poloha: ležať. Vytiahnite horné končatiny za hlavu a dobre ju popite.

Vykonávať takéto cvičenia pre chrbát po dobu 2-3 mesiacov. Vo všeobecnosti pokračujte v nepretržitom športovom nabíjaní. Pamätajte, že kontrola správnosti držania chrbta by mala byť konštantná. Odborník vyberie školenia, ktoré budú vyhovovať stavu pacienta.

Lumbosakrálna osteochondróza liečba ľahkými cvičeniami vám pomôže zabudnúť na soli, pretože sú používané svalov a kostného tkaniva, keď je fyzická aktivita, aby sa kompenzovali fyziologické straty. Vďaka neustálym aktívnym pohybom sú hroty soli pravidelne leštené, menej ostré a bolestivé.

Gymnastika dáva dobrý výsledok, ak sa s ňou kombinuje iná terapia:

• Masáže;
• manuálne ošetrenie;
• Fyzioterapeutická liečba;
• liečba akupunktúrou.

Fyzioterapia telesnej fyziky (zatiaľ žiadne hodnotenia)

Cvičenia pre bedrovej chrbtice

Všetci cítili piercing alebo bolesť chrbta. Za to nesie vinu nehybnosť, zlé návyky, nedostatok pohybu a v niektorých prípadoch dedičnosť. Zdravie nie je dlhotrvajúce, takže sa oň musíte starať od mladého veku.

Ale zrazu máte také choroby ako prietrž, výčnelok medzistavcových platničiek, osteochondróza, ischias alebo skolióza, potom sa nemusíte vzdať. Je možné ju opraviť. Séria cvičení z cyklu terapeutických cvičení pre chrbticu. V skorých štádiách ochorenia vykonávať gymnastické cvičenia je kontraindikované, pretože tam bude zhoršenie.

Po prvé, odporúča sa vykonať priebeh liečby liekmi a potom pokračovať v rehabilitácii tela.

Tréningové cvičenia na posilnenie chrbtice, rozvoj jej schopností

Číslo cvičenia 1

Ľahnite si na chrbát, ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite horný trup. Zostaňte v pozícii asi 10 minút a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje 10-15 krát. Môžete tiež natiahnuť ruky, alebo dať hlavu.

Toto cvičenie pomáha posilniť brušné svaly. Ak pocítite bolesť v bedrovej oblasti, potom prestaňte robiť.

Cvičenie číslo 2

Ľahnite si na chrbát a trochu ohnite. Položte pravú ruku na ľavé koleno. Potom ohnite ľavú nohu tak, aby ruka, ktorá spočíva na kolene, nedovolila, aby sa dostala blízko k hlave. Zmeňte si ruku a nohu. Cvičenie sa vykonáva 5-10 krát, trvanie každej pózy je 10 sekúnd. Počas prestávok nechajte svoje telo relaxovať.

Toto cvičenie trénuje šikmé chrbtové svaly. Výsledná bolesť do dvoch dní prechádza.

Cvičenie číslo 1-2 bude užitočné v prípade chronických ochorení bedrovej a sakrálnej chrbtice.

Nasledujúce cvičenia sa uplatňujú nielen pri chronických lumbálnych a sakrálnych ochoreniach, ale aj pri akútnych formách ochorenia. Cieľom cvičenia je zlepšiť pružnosť hrebeňa.

Cvičenie číslo 3

Vezmite si polohu na bruchu, položte ruky na zem, ohnite nohy. Obe nohy sa ohnú doprava a hlava s rukami natiahnutými doľava. To znamená, že chrbtica zažíva silnú záťaž, najmä v bedrovej oblasti. Potom sa póza mení: nohy vľavo, telo s rukami doprava. Prístupy sa uskutočňujú do 10-krát.

V prípade zložitých pohybov môžete cvičenie uľahčiť: neodtrhávajte lopatky z podlahy a neotáčajte trup hlavou.

Cvičenie číslo 4

Klečať pred podperou. Položte na ňu ruky a hlavu. Začnite oblúkom chrbta čo najviac. Uistite sa, že na chrbte nie je žiadna bolesť, opakujte 5-10 krát.

Cvičenie číslo 5

Pozícia ako cvičenie №4. Ohyb chrbta by mal byť vpravo, potom vľavo. Sag dobre, ale bezbolestne. Všetko sa opakuje 5 až 10 krát.

Nasledujúci súbor cvičení je užitočný, ak cítite silnú ostrú bolesť v bedrovej oblasti. Počas cvičenia sú stavce oddelené, čím sa znižuje tlak na citlivé tkanivá.

Cvičenie číslo 6

Po upevnení dvierok zaveste s ohnutými nohami. Ak je to potrebné, vymeňte stoličku. Zostaňte v tejto polohe asi minútu. Urobte si prestávky v trvaní 10 minút.

Cvičenie číslo 7

Zaveste na priečnik, ktorý môže byť inštalovaný vo dverách. Súčasne otočte telo doprava a doľava, ale bez náhlych pohybov. Musíte byť uvoľnený. Zaveste tri minúty.

Cvičenie číslo 8

Toto cvičenie s domácim zariadením je dobré na natiahnutie chrbtice. Musíte si vziať silnú šnúru a pripevniť ju k zadnej časti korzetu a kravatu na druhú stranu, napríklad na čelo postele.

Ľahnite si na bolestivú časť chrbta a utiahnite korzet. Potom uchopte opačnú hlavovú dosku a utiahnite šnúru. V tomto cvičení, v porovnaní s vyššie uvedeným, môžete ovládať napínaciu silu.

Stretnutie trvá približne 20 minút.

Po tréningu nezabudnite nechať svoje telo odpočívať jednu hodinu.

Pri chronických bedrových ochoreniach sa odporúča nasledujúci výber cvičení.

Cvičenie číslo 9

Sadnite si pred stenu tak, aby na ňom nohy ležali. Teraz sa snažíme dostať na nohy rukami, snažiac sa dosiahnuť stenu. Počas predstavenia môžete dokonca pocítiť účinnosť lekcie. Je potrebné opakovať asi 10 krát.

Cvičenie číslo 10

Postavte sa pri stole a položte naň ruku. Robíme strečing, v ktorom sa jedna noha vracia a druhá dopredu. Nohy napoly ohnuté. Navyše nakloňte trup späť. Vykonajte cvičenie 10 krát.

Číslo cvičenia 11

Ľahnite si na brucho a mierne roztiahnite ruky a nohy. Zdvihnite jednu nohu čo najvyššie, potom druhú. Toto cvičenie pomáha korigovať držanie tela, pretože svaly zadku sú posilnené.

Číslo cvičenia 12

Veľmi užitočná masáž, ktorá sa vykonáva pozdĺž chrbtice. Takéto ošetrenie, ako opravuje stratené zdravie, a príjemné.

Cvičenie pre bedrovej chrbtice pomôže zbaviť sa mnohých chorôb chrbta, ale hlavná vec je vykonávať cvičenia kvalitatívne.

Terapeutická gymnastika pri osteochondróze lumbosakrálnej chrbtice

V akých prípadoch je lekárska gymnastika účinná v bedrovej osteochondróze chrbtice, aké cvičenia možno použiť pri exacerbácii ochorenia, čo by mali byť fyzioterapeutické cvičenia po zmiernení bolesti a obnovení objemu pohybov v chrbtici?

Špeciálne terapeutické cvičenia na osteochondrózu krčnej a hrudnej chrbtice a lumbosakrálnej chrbtice sa vykonávajú po dôkladnom vyšetrení v zdravotníckom zariadení (vrátane vyšetrenia neurológom, ortopedickým chirurgom a analýzou röntgenového vyšetrenia chrbtice, CT vyšetrenia alebo magnetickej rezonancie a konzultácie s lekárom cvičenia).,

Cvičenia s osteochondrózou sa môžu vykonávať kedykoľvek počas dňa. V tomto prípade, v akútnom období ochorenia, fyzioterapeutické cvičenia začínajú ihneď po prebudení, zatiaľ čo sú stále v posteli v ležiacej polohe. Počas remisie ochorenia sa má cvičenie vykonávať ráno (v polohe na chrbte, sedenie, státie) a počas pracovného dňa.

Najlepšie oblečenie pre cvičenie lekárskej gymnastiky v osteochondróze bedrovej chrbtice je vlnený športový oblek.

Cvičenie cvičenie v akútnom období ochorenia

V období výraznej exacerbácie osteochondrózy (v prvých dňoch ochorenia), keď sú silné bolesti chrbta, dávajú na nohu, sú motorické a zmyslové poruchy, by sa mal pozorovať pokoj na lôžku.

Terapeutická gymnastika sa v tomto období vykonáva hlavne v polohe na chrbte, mäkké rolky (vankúše) sú zvyčajne uzavreté pod nohami. Cvičenie by nemalo spôsobiť bolesť ani ju posilniť.

Gymnastika s exacerbáciou osteochondrózy sa vykonáva pomalým tempom, každé cvičenie sa opakuje 8-10 krát.

Po redukcii syndrómu bolesti (asi po 5-7 dňoch ochorenia) je možné starostlivo zahrnúť do komplexu liečebných cvičení pri osteochondróznych cvičeniach zameraných na posilnenie brušných a gluteusových svalov.

Terapeutický fyzikálny tréning v osteochondróze v subakútnom období

Po ústupe bolesti a zlepšení pohody pacientov s osteochondrózou sa terapeutické cvičenia postupne rozširujú.
Cvičenia na posilnenie brušných svalov a extenzorických svalov stehien sú pridané pohyby zamerané na kyfózu bedrovej chrbtice (№ 7,8,10,11,13,15,22,23).

Na konci subakútneho obdobia, keď bolesti chrbta úplne prechádzajú a rozsah pohybov v dolnej časti chrbta sa zvyšuje, cvičenia sa pridávajú, ktoré posilňujú chrbtové svaly.

V tomto cvičení sú v tomto období najdôležitejšie čísla 7, 6, 9 a 10, ktoré môžu byť vykonávané ako obvodové tréningy, ktoré vykonávajú 2-3 krát 15-20 krát.

Rýchlosť vykonávania terapeutických cvičení pri osteochondróze v subakútnom období by sa mala postupne zvyšovať. Počet opakovaní každého cvičenia sa môže zvýšiť na 30-50 krát. A nezabudnite, že terapeutické cvičenia by nemali spôsobiť bolesť!

Terapeutická gymnastika pri osteochondróze lumbosakrálnej chrbtice, spolu s liekmi, fyzioterapiou, reflexológiou, pomôže rýchlo odstrániť zhoršenie, zbaviť sa bolesti chrbta, obnoviť objem pohybov chrbtice a pracovnú kapacitu.
Na čo by mali byť fyzioterapeutické cvičenia s osteochondrózou v období remisie - v ďalšom článku.

Gymnastika s herniovou lumbosakrálnou chrbticou

Bolesť chrbta môže byť signálom rôznych ochorení. Najčastejšie je to osteochondróza alebo prietrž rôznych oblastí. Často sa obracanie na lekárov končí lekárskym alebo dokonca chirurgickým zákrokom. Existujú však diagnózy, ktoré je možné liečiť gymnastikou a cvičením.

Lumbosakrálna hernia je ochorenie, ktoré je takmer nemožné vyliečiť. Osoba, ktorá bola diagnostikovaná s touto chorobou, zažíva nepohodlie každú minútu.

Nepríjemné pocity sú provokované dlhým sedadlom, pri ohýbaní, otáčaní a tiež veľkou fyzickou námahou.

Existuje niekoľko spôsobov, ako vyriešiť takýto problém ako lumbosakrálna hernia, ale každá z nich má svoje výhody aj nevýhody.

Príčiny luminakrálnej hernie

U ľudí v pokročilom veku a starobe starší výbežok medzistavcových kostí lumbosakrálnej oblasti často obmedzuje pohyb, ktorý spôsobuje výskyt bolestivých pocitov.

Osoba, ktorá trpí touto chorobou, sa cíti nepretržite v čase chôdze a dlhodobého sedenia.

To je dôvodom, prečo je ťažšie bojovať proti tejto chorobe ľuďom, ktorých práca je spojená s dlhým sedením.

Je veľmi ťažké vyliečiť prietrž pre tých pacientov, ktorí sú chorí s inými diagnózami, nedovoľujúc im žiť dynamicky, čím udržujú telo v dobrom fyzickom stave. Všetky vyššie uvedené faktory nielen inhibujú liečbu, ale často sú hlavnými príčinami výskytu medzistavcovej hernie lumbosakrálnej oblasti.

Metódy liečby prietrže

Jedným z najškodlivejších a najúčinnejších spôsobov je terapeutická gymnastika pre lumbosakrálnu terapiu (tiež nazývanú cvičebná terapia) - nemá špecifické obmedzenia a kontraindikácie.

Aby sme zistili, ako zmierniť chorobu, je potrebné zistiť jej povahu a symptómy.

So zvyšujúcim sa tlakom v chrbtici sa paralelne aktivuje degeneratívny proces, ktorý prispieva k výskytu hernie lumbosakrálnej oblasti.

Jadro chrbtice sa vylieva, preto sa kosť tlačí. Je potrebné objasniť, že lumbosakrálna hernia je ochorenie, ktoré je považované za jeden z najkomplexnejších typov osteochondrózy, ktorý nie je takmer liečený. Prvým impulzom pre rozvoj takejto prietrže je niekoľko bežných dôvodov:

• sedavého života
• nadváha,
• traumatické ochorenia,
• zdvíhanie ťažkých bremien.

Príznaky lumbosakrálnej prietrže

1. Krvácajúca bolesť - tieto bolesti majú dočasný účinok a dokážu dostatočne signalizovať ich existenciu počas ostrých zákrut a zákrut, ako aj dlhé sedenie a zdvíhanie závažia.

Účinnosť gymnastiky

Potom, čo si uvedomil, ako krehká je lumbosakrálna hernia, je potrebné zvoliť optimálne liečebné cvičenia, ktoré budú účinné, účinné a tiež znižujú úroveň bolesti pacienta. Terapeutická terapia pri vertebrálnej prietrže sa používa z niekoľkých dôvodov:

• ílovitý svalový korzet;
• eliminácia spazmických bolestí;
• svalová relaxácia;
• stimulácia krvného zásobenia a tvorby krvi;
• zlepšenie kŕmenia vertebrálnych buniek;
• posilnenie metabolických procesov;
• zníženie úrovne bolesti;
• vykladanie chrbtice.

Aplikácia medicínskeho tréningu pre lumbosakrálnu terapiu v skorých štádiách ochorenia, je možné vylúčiť zvýšenie hernie vo veľkosti a zabrániť patológiám, a čo je najdôležitejšie, včasné cvičenia v gymnastike vám ušetria od chirurgického zákroku.

Voľba cvičenia pre pacientov s lumbosakrálnou herniou by sa mala vykonávať len s ošetrujúcim lekárom, pretože cvičebná terapia môže pomôcť a spôsobiť zhoršenie stavu pacienta, ak sa výkon vykoná nesprávnym spôsobom.

Cvičenie pre bedrovej osteochondrózy

Príčinou lumbálnej spinálnej osteochondrózy sú vnútorné dystrofické procesy, ktoré sa v nej pomaly vyvíjajú, čo vedie najprv k primárnym zmenám a potom k výraznej patológii.

Fyzická aktivita, fyzická nečinnosť, častý stres, zvýšená hmotnosť tieto procesy výrazne urýchľujú, čím sa do radov "veteránov" boja proti tomuto ochoreniu pridáva stále viac mladých bojovníkov. Táto patológia niekedy vyžaduje dlhodobú liečbu alebo dokonca operáciu.

V počiatočnom štádiu ochorenia je múdrejšie okamžite začať vykonávať cvičenia s bedrovou osteochondrózou. Koniec koncov, potom ešte musíte, ale s polovičným zabitím chrbtice a plytvaním prostriedkami na často neefektívnu liečbu.

Nezabudnite, že hlavným problémom chrbtice osteochondróza je časté exacerbácie, prináša veľa úzkosti a bolesti.

„Prečo by som sa mal báť bolesti? - Pýtate sa. - Mám tiež magické movalis a mydocalm! Dám vám pár dní a všetko pôjde. Je to lepšie ako robiť nejakú gymnastiku už roky!

Áno, naozaj: moderné a silné drogy, ktoré Vám lekár predpíše, vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťou. Keď však bolesť ustúpi, neznamená to vôbec víťazstvo nad chorobou a môže to dokonca vyzerať ako ústup.

1. Analgetiká, nesteroidné a protizápalové lieky, antispasmodiká, široko používané počas syndrómov bolesti majú veľa kontraindikácií a dávajú veľa komplikácií.
2. Liečba symptómov bolesti škodlivými liekmi nevylieči osteochondrózu jedenkrát

Pozrite si krátke video o nebezpečenstvách drog:

Upozornenie: toto video je proti zneužívaniu drog, nie proti lieku.

Iba oni sú schopní opraviť defekty chrbtice, posilnenie svalov okolo neho, a zlepšiť pohyblivosť bedrovej chrbtice.

Požiadavky na fyzikálnu terapiu

Fyzikálna terapia by sa nemala vykonávať slepo: cítili bolesť a okamžite začali cvičiť. Pred jej nutne potrebujú lekársku diagnózu. A hoci, na rozdiel od hrudnej osteochondrózy, bolesť chrbta je najčastejšie spôsobená problémami chrbtice, nesmieme zabúdať, že existuje mnoho takýchto problémov:

• Medzistavcová prietrž, ktorá sa často vyskytuje v lumbosakrálnom segmente M5 - S1
• posunutie kĺbov chrbtice vyvolané neúspešným ostrým zatáčaním
• syndróm žilovej stázy
• uzamknutie jednej alebo oboch ileálnych kostí
• nohy rôznych dĺžok

Ak chcete zistiť pohyblivosť bedrovej a tak zistiť, či je všetko v poriadku, pozrite sa na toto video.

Dbajte na to, aby problémy dolnej časti chrbta a krížovej dutiny a kŕčovitých javov v nich vyvolaných svaloch boli natoľko závažné, že sa môžu „vrátiť“ aj v krčnej oblasti.

To opäť podčiarkuje integritu a vzájomný vzťah všetkých prvkov pohybového aparátu - chrbtice.

"Staršie" osteochondróza, tým viac času a úsilia bude trvať, aby sa odstránilo všetko, čo urobil v bedrovej chrbtici: nie je možné poraziť dlhodobú chorobu do jedného alebo dvoch mesiacov. Pravdepodobne ste počuli o tomto vzorci:

Keď je štádium zanedbané, zápas bude dlhý, ale ak vydržíte a neprestávate robiť gymnastiku, určite vyhráte.

Niektorí sa okamžite pokúšajú poraziť zradnú chorobu krívaním: okamžite zaberajú najťažšie cvičenia, predlžujú čas nabíjania a pokračujú v tom, napriek bolesti a únave. Toto je chyba.

Klasifikácia cvičení pre bedrovej osteochondrózy

Začnite najprv ľahkými cvičeniami, rozdelte ich do skupín a postupne komplikujte.

Najjednoduchšie cvičenia (prvá skupina) sú zvyčajne k dispozícii.

• pre ťažké štádium osteochondrózy
• počas akútneho obdobia ochorenia (silná bolesť)
• pre starších ľudí

Uplatňujú sa cvičenia druhej skupiny zložitosti.

• pre strednú osteochondrózu
• v subakútnom období (bolesť ustupuje)

Cvičenia tretej skupiny ťažkostí:

• prvý stupeň osteochondrózy
• obdobie zotavenia (bez bolesti, zotavenia)

Cvičenia štvrtej skupiny ťažkostí.

• prvej fázy a prevencia osteochondrózy
• remisie (čas medzi koncom obdobia zotavenia a začiatkom novej exacerbácie)

Lekár vám pomôže vybrať vhodný komplex.

Príklady cvičení s videom

Tu sú niektoré z cvičení pre bedrovej chrbtice v osteochondróze v troch skupinách:

Prvá skupina

Robíme, ráno sa zobudíme na gauči:

1. Stretch, držať sa za ruky na zadnej strane pohovky a strečing ponožky. Byť v tejto pozícii niekoľko sekúnd. Opakujte niekoľkokrát.
2. Ohnite si kolená. Uchopením jedného kolena rukami, jemne ho vytiahnite trochu na seba a späť, urobte to 10 krát a opakujte s druhým kolenom.
3. Východisková pozícia je rovnaká. Narovnajte jednu nohu a pomaly ju zdvihnite, potom ju spustite. Robíme 4 - 5 takýchto ťahov. Choď na druhú nohu.
4. Ležiaci rovno, ohnite pravú nohu v kolene, a zdvíhanie, ohnite ju pravou rukou mierne doľava. Po 10 pohyboch choďte na ľavú nohu.
5. Ležiac, ohýbať kolená, zdvihnúť panvu a držať ho na niekoľko sekúnd a pomaly nižšie
6. Vstávame z pohovky, pomaly visíme smerom nahor, potom uvoľňujeme napätie, ohýbame sa a krívame so zníženými rukami (rukami slabo visiacimi). Je to skvelé relaxačné cvičenie.

Druhá skupina cvičení pre bedrovej osteochondrózy

1. Komplex začíname s posledným cvičením prvej skupiny.
2. Udržiavaním uvoľnených paží otočíme trup doľava-doprava tak, že ramená s prekrytím idú dozadu
3. Položte ruky na pás, plytké naklonenie vľavo a vpravo (5-krát v každom smere). Potom urobte ten istý plytký pohyb dopredu a dozadu.
4. Dôsledne kombinujeme všetky pohyby predchádzajúceho cvičenia: nakláňanie doľava, dopredu, doprava a späť. Po vytvorení piatich kruhov v smere hodinových ručičiek sa teraz otáčame proti smeru hodinových ručičiek. Cvičenie veľmi dobre rozvíja pohyblivosť bedrovej oblasti, ale musíte byť opatrní u tých, ktorí majú závraty, osteochondrózu krčka maternice, medzistavcovú herniu krčnej alebo bedrovej oblasti
5. Rovnakým spôsobom otáčajte dolným trupom. Toto rozdeľuje bloky v segmente M5 - S1. Kontraindikácia - lumbosakrálna hernia
6. Stojíme na ohnutých rukách na bokoch alebo znížené. Ohýbať sa dozadu, prinášať lopatky späť, potom vyklenúť, ramená zakrivené
7. Rovnaké cvičenie "mačka" - len na podlahe v podpore na kolenách
8. Ležíme na chrbte a opakujeme cvičenia od prvého komplexu ťahaním k hrudníku a striedaním každého kolena striedavo vľavo a vpravo, ale s hlbšou amplitúdou.
9. Ohýbanie kolien, položte ich na podlahu doľava od tela a potom doprava

Užitočné cvičenia pre lumbosakrálnu terapiu s osteochondrózou v tomto videu:

Ak sú prvé dva komplexy skutočne určené pre ľudí so zdravotným postihnutím, potom tretí už vyžaduje málo fyzického úsilia. Tu bude tlač hrať obrovskú úlohu pre bedrovej.

Tretia skupina cvičení z bedrovej osteochondrózy

1. Ležiac ​​na chrbte, zdvíhame nohy natiahnuté šnúrkou pozdĺž podlahy a držíme ich 10 sekúnd. Vynechaj.
2. Východisková pozícia je rovnaká. Robíme plynulé pomalé presuny oboch nôh vľavo a vpravo.
3. Teraz sme "osivo" s rovnými nohami vo vzduchu - ako keby sme išli niekde v malých krokoch.
4. Robíme z nich krížové pohyby - „nožnice“. Sklopíme nohy. Klameme, odpočívať.
5. Zapneme žalúdok, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite telo a otočte doľava a doprava.
6. Ležiac ​​na bruchu, položíme ruky za hlavu a zdvihneme a spustíme hornú časť trupu. Urobte tak 10 krát
7. Kľačiaci v podpere, zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku, potom ich zmeňte
8. Posadíme sa na podlahu, rozprestierame nohy, striedavo sa ohneme na každú nohu a snažíme sa dosiahnuť ruky prstami.
9. Urobíme to isté, keď stojíme: urobíme hlboké ohyby dopredu, natiahneme ruku na druhú nohu a roztiahneme druhú ruku nahor a dozadu
10. Robíme hlboké ohyby vľavo a vpravo: ramená sú na boku alebo šmykľavka: jedna je smerom k sklonu nadol, druhá z opačnej strany nahor.
11. Otáčajte telo, rovnako ako vo štvrtom cvičení druhej skupiny, len hlbšie
12. Komplex dokončujeme s relaxačným posledným cvičením z prvej skupiny.

Samozrejmosťou je rozdelenie cvičení do skupín. Niektorým sa môžu zdať jednoduché, ale niekomu ťažké. Všetko závisí od úrovne športového tréningu a od štádia osteochondrózy u pacienta.

Video cvičenia s bedrovou osteochondrózou:

(100

Cvičenia pre herniovú lumbosakrálnu chrbticu, pravidlá a techniku ​​gymnastiky

Hernia lumbosakrálnej chrbtice spôsobuje veľké nepríjemnosti a je ťažko liečiteľná. Aby sme sa zbavili tohto ochorenia, boli vyvinuté mnohé rôzne techniky a cvičenia, pre každého sú k dispozícii videá s gymnastikou s prietržou. Ale takéto komplexy majú množstvo kontraindikácií, ako aj nepríjemné následky s negramotným výkonom.

K dispozícii je gymnastika s medzistavcovou prietržou, ktorá je cenovo dostupným a účinným prostriedkom proti takýmto ochoreniam. Telesná výchova je k dispozícii všetkým a výsledok poteší pacientov.

Tréneri cvičenia terapia tvrdia, že liečba hernie lumbosakral s pomocou gymnastiky účinne, a výsledok bude 90% v závislosti na pacientovej starostlivosti. Pri riadnom výkone a prísnom dodržiavaní odporúčaní sa zdravotný stav výrazne zlepšuje, zvyšuje sa životná úroveň a mobilita.

Gym pravidlá

• Vyžadujú sa denné hodiny fyzickej terapie.
• Všetky náhle a aktívne pohyby, ťažká fyzická námaha, skákanie, rýchly beh sú vylúčené. Všetky tieto cvičenia dávajú veľkú záťaž na chrbticu.
• Zaťaženie a intenzita cvičenia by sa mala postupne zvyšovať.
• Pre maximálny účinok by výsledok tréningu nemal byť vyčerpávajúci. Po triede by mala byť mierna únava, nie bolesť.
• V počiatočnom štádiu tréningu sa neodporúča vykonávať cvičenia na skrútenie tela.
• Keď prvá bolesť chrbtice alebo končatín, musíte prestať školiť a poraďte sa s lekárom. Zdravotný stav by mal byť optimálny, bez náhlych kvapiek.

Počas obdobia akútnej hernie miechy a prítomnosti akútnej bolesti lekári neodporúčajú vykonávať akýkoľvek druh gymnastiky.

Tréning by sa mal začať len v období remisie ochorenia. Je potrebné poznamenať, že rýchly výsledok liečby prietrže bedrovej chrbtice pomocou gymnastiky nie je možné dosiahnuť. Pacient by mal byť trpezlivý a pravidelne cvičený.

Vlastnosti fyzickej terapie prietrže

Existuje mnoho dôvodov, prečo sa v lebečnej dutine môže vytvoriť hernia. Najčastejšie postihnuté ochorenie sú ľudia s neaktívnym životným štýlom. V neprítomnosti fyzickej aktivity sa svalový korzet výrazne oslabuje, štruktúra medzistavcových platničiek prechádza zmenami, čo vedie k tvorbe prietrže.

Súbor cvičení určených pre ľudí s medzistavcovou prietržou nemá žiadne kontraindikácie a je dostupný takmer každému. Preto je táto metóda jednou z najobľúbenejších v liečbe chrbtice.

Cvičenia zahŕňajú nasledujúcu skupinu gymnastických prvkov:

• hladké svahy;
• natiahnutie chrbtice;
• rôzne ohyby tela.

Pri realizácii komplexu je potrebné sledovať nasledujúce parametre:

• pomalé a plynulé cvičenie;
• individuálny tréningový program, v závislosti od fyzického stavu pacienta a stupňa vývoja prietrže;
• správne a dokonca aj dýchanie.

Klasické cvičenia

Komplex klasických cvičení v liečbe medzistavcovej prietrže sa najčastejšie využíva v kanceláriách fyzickej terapie. Komplex bol vyvinutý pomerne dávno a už sa mu podarilo vybudovať sa medzi pacientmi s takou patologickou patológiou. Musíte vykonať 10-15 opakovaní každého prvku.

• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Pre maximálny účinok by mal byť zvolený pevný povrch. Ramená sú umiestnené pozdĺž tela, nohy - rovné. Pri vdýchnutí je potrebné namáhať brušné svaly a zadržať dych v tejto polohe. Po ktorom sa vydýchne výdych, telo sa uvoľní.
• V polohe podobnej prvému cvičeniu sú len nohy ohnuté na kolenách. Ramenný opasok stúpa, ramená sú ťahané dopredu. Všetky svaly sú namáhané, horná časť tela má tendenciu dosahovať kolená. Poloha je fixovaná po dobu 10 sekúnd, po ktorej je štartovacia poloha urobená v uvoľnenom stave.
• Štartovacia pozícia - squatting, ruky sú vpredu, ruky - na podlahe. Ruky sa pohnú dopredu, nepozerajú sa z podlahy, päty sú upevnené na povrchu, oblúky chrbtice. Potom sa pomaly vracia do východiskovej polohy.
• Na cvičenie bude potrebovať stoličku. Sedí vzpriamene, nohy od seba vzdialené, ruky na spodnej časti chrbta, dlane dole. Telo sa pomaly opiera o všetky štyri strany. Pri výkone pacienta by mal cítiť napätie v brušných svaloch av bedrovej oblasti.
• Počiatočná poloha - stojí rovno, nohy sú od seba vzdialené. Ruky sú umiestnené na spodnej časti chrbta, jeden na druhom päste. Päsť sa uvoľnene nadýcha a pevne sa vtlačí do spodnej časti chrbta a pohybuje sa nižšie pozdĺž tela. Pri vydychovaní sa berie východisková poloha.

Cvičenia - krútenie

Špirálové cvičenia (krútenie) s bedrovou prietržou sú veľmi účinné a účinné pri liečbe patológií chrbtice. Prvé výsledky budú viditeľné po dvoch týždňoch pravidelného tréningu. Tento komplex je určený pre rôzne vekové kategórie pacientov a nemá žiadne vedľajšie účinky.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v polohe na chrbte. Povrch musí byť rovný a pevný. Minimálny počet opakovaní v každom smere - 3 krát, maximálne - 10 krát.

• Ramená sú natiahnuté do strán, hlava je rovná, nohy sú napnuté. Pravá noha stúpa a šíri sa vľavo, hlava sa otáča doprava. Potom - vezmite východiskovú pozíciu. Podobné akcie platia pre ľavú nohu.
• Ruky natiahnuté na boky, opierajúce sa o nohy, nohy ohnuté na kolenách a rozvedené do strán pre maximálnu vzdialenosť. Otočenie tela doľava, zatiaľ čo hlava vyzerá doprava. Potom sa vykoná počiatočná poloha. A prvok sa opakuje v opačnom smere.
• Ramená sú natiahnuté do strán, hlava sa pozerá nahor, nohy zostávajú rovné. Noha pravej nohy sa nachádza na kolene druhej končatiny, telo je skrútené doľava. Hlava sa otočí doprava. Potom - počiatočná poloha. Podobný algoritmus je reprodukovaný v opačnom smere.
• Odpočívajúce nohy na podlahe, nohy sa ohýbajú na kolenách a zostávajú blízko pri sebe. Ruky roztiahnuté po stranách. Obe nohy sa zdvihnú z podlahy a vytiahnu sa k hrudníku. Otočenie tela v jednom smere a otočenie hlavy k druhej by malo byť vykonané. Potom vezmite východiskovú pozíciu a zopakujte akciu v opačnom smere.
• Nohy a ramená sú rovné, hlava smeruje k stropu. Noha pravej nohy sa nachádza na prstoch druhej končatiny. Kmeň je otočený doľava. Hlava je otočená v opačnom smere. Potom - počiatočná poloha.
• Rovné nohy, rovnobežné k sebe, ramená na každej strane, hlava rovno. Členok jednej nohy sa umiestni na koleno druhej nohy. Otáčanie v rôznych smeroch otáčaním hlavy v opačnej časti.

Cvičenia v remisii ochorenia

• Vo vzpriamenej polohe na všetkých štyroch koncoch sa vykonáva ohyb smerom nahor a nadol. Všetky pohyby by sa mali vykonávať pomaly, bez náhlych otrasov.
• Nohy na chrbte, nohy ohnúť na kolenách. Vykonávajte striedavé otáčky dolných končatín, najprv v jednom smere, potom v druhom smere. Horná časť tela zostáva na zemi.
• S prekríženými prstami pod ohnutými kolenami je potrebné vykonať uťahovanie nôh na prsník.
• Otočte tlač. Len horná časť by mala byť čerpaná, zdvíhanie tela z podlahy na čepele.

Zotavenie po operácii

Pooperačné obdobie pri hernii lumbosakralu u pacientov je pomerne ťažké. Ošetrenie pozostáva z nasledujúcich zložiek:

• lieky (lieky proti bolesti a lieky na obnovenie neurológie);
• adaptácia pacienta po operácii;
• rôzne regeneračné procedúry (masáž, terapeutické cvičenia).

Cvičenie v pooperačnom období nie je intenzívne. Cvičenia sú zamerané najmä na posilnenie svalov, zvýšenie ich elasticity, obnovenie pohyblivosti chrupavky a kĺbov, normalizáciu prietoku krvi, odstránenie škodlivých látok z tela. Pravidelný tréning môže začať najskôr jeden mesiac po operácii.

Najjednoduchšie terapeutické cvičenia po operácii zahŕňajú:

• súčasné ohýbanie a ohýbanie končatín;
• kruhové otáčanie rúk a nôh v rôznych smeroch;
• vytiahnutie jednej nohy do žalúdka, striedanie s druhou.

Ak je ťažké pochopiť techniku ​​vykonávania gymnastických cvičení na prietrže bedrovej chrbtice z opisov, môžete sa obrátiť na cvičného terapeuta, ktorý vám povie správny súbor cvičení a vypočíta zaťaženie. Môžete tiež sledovať videokonferencie, ktoré sú dostupné všetkým používateľom.

Hernia bedrovej chrbtice je nepríjemná choroba, ktorá spôsobuje veľa bolesti. Ale terapeutické cvičenia môžu fungovať zázraky. To je jednoduchý a efektívny spôsob, ako zabudnúť na bolesti chrbta navždy, zlepšiť svoje zdravie a náladu.

Cvičenia na posilnenie svalov bedrovej chrbtice

Problémy chrbtice sa rýchlo stávajú mladšími. Ak skôr bol chrbát bolí u ľudí ďaleko za tridsať, potom dnes aj školáci sa sťažujú na nepohodlie v tejto časti chrbtice.

Toto je počítanie ľudstva pre vzpriamený a sedavý spôsob života.

Cvičenia pre bedrovú chrbticu - schopnosť predísť alebo spomaliť rozvoj degeneratívnych dystrofických procesov na medzistavcových platničkách.

Typy cvičení

Bolestivé pocity v lumbosakrálnej oblasti naznačujú začiatok ochorenia. To nie je vždy problém s chrbticou. Preto skôr, ako začnete cvičiť alebo cvičiť, poraďte sa so svojím lekárom a prejdite vyšetrením.

Cvičenia na posilnenie dolnej časti chrbta sú veľmi účinné a predpisujú ich pre väčšinu chorôb. Môže to byť:

• Cvičenie terapia.
• Strečingové cvičenia.
• Posilnenie svalov, ktoré podporujú dolnú časť chrbta.
• Qigong.

Gymnastika pre bedrovú chrbticu sa zriedka predpisuje oddelene od lekárskeho ošetrenia. Cvičenie je predpísané na zvýšenie účinku v kombinácii s hlavnou terapiou. Odporúča sa, aby triedy pokračovali aj po ukončení liečby, aby sa dosiahol výsledok získaný počas liečby.

LFK pre pás sa skladá zo štyroch stupňov. I a II zahŕňajú nie veľmi ťažké cvičenia, môžete si ich sami. Stupeň III a IV - zvýšená zložitosť. Vykonávať takéto cvičenia len pod dohľadom odborníka. Príklady cvičení:

1. Cvičenie LFC "Lazy Cat". V prípade problémov s dolnou časťou chrbta sa neodporúča robiť hlboké ohyby v dolnej časti chrbta v počiatočnom štádiu tried. Lazy cat - cvičenie, ktoré umožní trochu natiahnuť chrbticu a zvýšiť jej flexibilitu. Vstaň na všetky štyri, rovno. Jemne pohnite hlavou dozadu a mierne ohnite dolnú časť chrbta. Vráťte sa do východiskovej polohy. Zamierte nadol, zatiaľ čo vyklápate zadnú časť kolesa. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-10 krát.
2. Cvičenie "Twisting". Vykonané ležiace na chrbte. Ohnite kolená tak, aby sa medzi dolnou časťou nohy a stehnom vytvoril tupý uhol. Dajte ruky za hlavu a zamknite do zámku. Pomaly posúvajte nohy doprava a snažte sa dotýkať podlahy pravým kolenom. Návrat z východiskovej pozície. Opakujte postup. Musíte začať s 3-5 opakovaniami. V závislosti od stavu možno zvýšiť až 10-krát alebo viac.
3. Cvičenie LFC "Most na lopatkách." Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách tak, aby sa vaše boky a nohy dotýkali. Natiahnite ruky pozdĺž trupu. Opierajúc sa o lopatky a ruky, zdvihnite panvu, nie oblúk. Opakujte 3-5 krát. O mesiac neskôr môžete zvýšiť počet opakovaní na 10.
4. Cvičenie gymnastika "plaziť sa v bruchu". Cieľ je jednoduchý - dostať sa na všetky štyri, predstavte si, že niečo nebezpečné je visí nad hlavou - musíte sa plaziť pod ním. Odporúča sa obmedziť vzdialenosť, najmä v počiatočnom štádiu.

Stretch pre pás

V procese vývoja degeneratívnych-dystrofických javov na medzistavcových platničkách sa znižuje vzdialenosť medzi stavcami, nervové korene sú obmedzované, vzniká bolesť.

Rovnaký proces nastáva počas ťažkého pracovného dňa - výška osoby sa znižuje o niekoľko centimetrov v porovnaní s tým, čo mal pri prebudení.

Na nápravu situácie sa odporúča urobiť chrbticu.

Strečingové cvičenia

Je veľmi dôležité vybrať si miesto na cvičenie. Môže to byť buď tvrdý povrch alebo obyčajná pohovka. Cieľom je zvýšiť vzdialenosť medzi medzistavcovými platničkami, aby sa uvoľnili zachytené korene:

1. Natiahnutie celej chrbtice. Lež na pohovke. Uchopte ruky za chrbát, ktorý je za hlavou. Natiahnite päty nadol, cítite, ako sa každá časť chrbtice rozprestiera - prvá krčka maternice, potom hrudník, bederná, sakrálna a svalstvo sa uvoľnia. Trvanie strečingu na 30 sekúnd, potom úplné uvoľnenie a opakovanie.
2. Zakrivená mačka. Dostaňte sa na všetky štyri, otočte si chrbát. Potiahnite sakrálnu chrbticu (panvu) a krčnú (hlavu). S týmto cvičením je celá chrbtica natiahnutá, vrátane spodnej časti chrbta.
3. Loptička. Vykonáva sa na priamom ležiacom povrchu. Ohnite si kolená a vytiahnite ich na hruď. Chyť nohy s rukami, pričom pozícia lopty. Začať ťahať korunu dopredu, a kostrč (sakrálna chrbtica) dole. Pocit, ako sa zvyšuje vzdialenosť medzi stavcami. Okrem toho môžete urobiť niekoľko výkyvných pohybov tam a späť. Je zakázané robiť takú úlohu, ak máte spinálnu herniu.

Cvičenia na posilnenie chrbtových svalov

Jednou z príčin bolesti chrbta je oslabenie svalov, ktoré ju podporujú. Je to spôsobené nízkou fyzickou aktivitou a ich postupným zmäkčením. Za bedernú chrbticu sú zodpovedné tieto svaly:

• najširšie;
• rovnanie chrbtice;
• šikmé svaly.

Je možné čerpať najširšie svaly v posilňovni alebo na obvyklom vodorovnom pruhu. Nerobte ťažké cvičenia.

Tri sú dosť - blok pre hlavu, blok pred ním v sede a klasické výsuvy na vodorovnej lište. Prvé dve cvičenia sa vykonávajú na príslušných simulátoroch.

Dobre rozvíjajú najširší sval. Ťahy na horizontálnej lište sú jednoduchšie, ale účinok takýchto cvičení je slabší.

Je dosť ťažké napumpovať sval, narovnávať chrbticu. Zvyčajne idú do posilňovne a začnú pracovať s váhami. Ak je chrbtica zdravá a potrebujete posilniť vyrovnávací sval, nájdite kvalifikovaného trénera a začnite pracovať na mŕtvom ťahu a squatte s činka.

Je potrebné posilniť aj šikmé brušné svaly. Vykonajte tieto cvičenia:

• Nafúkanie tlače. Sadnite si na stoličku (späť zboku), zaveste nohy do spodnej časti pohovky alebo postele, zatiahnite ruky do zámku za hlavou. Nakloňte hladko dozadu, až kým nebude telo horizontálne. Tiež sa vráťte hladko. Opakujte aspoň 5 krát. Počet opakovaní sa postupne zvyšuje.
• Stúpa trup. Lež na zemi. Dajte niekomu podržať nohy za členky. Ruky v zámku za hlavou. Vstaňte z tejto pozície, neohýbajte kolená, snažte sa ich dotýkať čelom. Prvých pár týždňov pravdepodobne nebudete úspešní. Postupom času sa šikmý sval posilní, chrbtica sa stane pružnejšou, takže bude ľahšie dostať si čelo na kolená.

Qigong pre pás

Zdravotné praktiky Východu majú pozitívny vplyv na telo ako celok. Je tu liečená osoba, nie určitá choroba. V praxi qigongu je jedno cvičenie, ktoré je užitočné pre lumbosakrálnu chrbticu. To sa nazýva Shaolin pilier, je kombináciou rôznych pohybov. Jeho realizácia je rozdelená do dvoch častí:

1. Sadnite si čo najnižšie, spúšťajte a rozširujte svoje boky. Umiestnite nohy paralelne k sebe.
2. Ohnite kolená, vaše boky by mali byť v polohe rovnobežnej so zemou.
3. Prsty "háčik" na zemi (poloha nôh "rovno").
4. Súčasne mierne roztiahnite kolená.
5. Sledujte polohu ostatných častí tela (držte krk rovný, spustite ramená, ohnite ruky na lakte a držte ich na úrovni hrudníka, smerujte stredné prsty k sebe a dlane dole).
6. Zostávajúce prsty sa mierne roztiahli.
7. Pozrite sa na prostredné prsty.

Druhá časť trvá len 3 minúty. Počiatočná pozícia je tá, v ktorej je dokončená prvá časť. Vezmite si ruky niekoľkokrát za sebou, ako keby plával. Pozorujte dýchanie. Keď sa ramená vrátia - vdychujú sa, ruky vpred - výdych. Vedomie v tomto okamihu je oslobodené od všetkých myšlienok, okrem sústredenia sa na vaše telo.

Ak chcete udržať chrbticu zdravú, musíte ju pravidelne zaťažovať špeciálnymi cvičeniami. Nie je nutné chodiť do posilňovne, ale je potrebné robiť dennú gymnastiku 30-40 minút. Ak sa obávate bolesti v chrbtici, nespoliehajte sa na seba. Poraďte sa s lekárom.

DÔLEŽITÉ! Jediný liek na artritídu, artritídu a osteochondrózu, ako aj iné ochorenia kĺbov a pohybového aparátu, odporúčané lekármi!