Tento článok poskytuje inzerent: yourspine.ru.

Žiadna moderná medicína nemôže vykonávať úlohy cvičenia pre skoliózu. Pomoc pravidelným triedam:

• vrátiť pružnosť a silu do svalov, ktoré ju potrebujú, aby vytvorili svalovú kostru chrbtice;
• odstrániť patologické napätie zo svalov;
• zastaviť progresiu ochorenia (zvýšenie uhla zakrivenia chrbtice);
• aktivovať kardiovaskulárny systém, zlepšiť dýchanie;
• znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Preto je fyzikálna terapia skoliózy vedúcou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a vertebrologisti (špecialisti na problémy s chrbticou) celého sveta. Komplexy cvičení sa používajú ako jediná a nezávislá terapia na korekciu patologického zakrivenia chrbtice v počiatočných štádiách ochorenia. Sú nevyhnutne používané v komplexnej liečbe 3 a 4 štádií skoliózy.

Vo väčšine prípadov sa skolióza vyvíja počas obdobia intenzívneho rastu dieťaťa. V tejto dobe sú všetky segmenty chrbtice dosť nestabilné, takže fyzický vplyv na ne by mal byť mimoriadne profesionálny a veľmi opatrný. V opačnom prípade môžete spôsobiť vážne poškodenie: zhoršiť uhol zakrivenia, stlačiť vnútorné orgány, narušiť srdce alebo dýchací systém.

Aby sa zmysel pre cvičenia, cvičenia musia byť vybrané s prihliadnutím na chrbticu, v ktorej je patológia. Musia byť vykonávané pravidelne a inštruktor musí vyučovať techniku.

Čítajte ďalej: štyri druhy zaťaženia v gymnastickom komplexe pre skoliózu, päť najúčinnejších cvičení v liečbe patológie zo švajčiarskych vertebrologov.

Päť pravidiel fyzioterapie

Je dôležité, aby gymnastika pre skoliózu spĺňala päť špeciálnych požiadaviek, ktoré sa nevyhnutne zohľadňujú pri zostavovaní lekárskeho komplexu.

Najdôležitejšie je odstrániť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice:

Prvé triedy sa vykonávajú pomalým tempom. Je potrebné neustále venovať pozornosť reakcii tela na každé cvičenie.

Zaťaženia a počet opakovaní sa nastavujú postupne: tak, aby nedošlo k preťaženiu svalov a chrbtice.

Cvičenia by mali byť určené len na pasívne natiahnutie chrbtice.

Pravidelné striedanie cvičení pre svaly ramenného pletenca s cvičeniami pre bedrové a nohy.

Všetky cvičenia predpísané lekárom na skoliózu by sa mali vykonávať denne, bez prerušenia. Po vyučovaní si nezabudnite dohodnúť polhodinový odpočinok, ležiaci na boku.

Tri fázy tréningu pre skoliózu

Každá cvičebná fyzikálna terapia pre skoliózu sa vykonáva striktne v súlade so školiacim plánom, ktorý umožňuje dosiahnuť maximálny účinok každého cvičenia.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Čo je skolióza? Súbor cvičení na jeho prevenciu

Problémy s chrbticou môžu vzniknúť z rôznych príčin. Avšak bez ohľadu na to, a so zraneniami, so skoliózou a s medzistavcovou prietržou, liečba je celá škála opatrení zameraných na zmiernenie stavu pacienta, odstránenie príčin poruchy, ako aj zabránenie výskytu recidívy ochorenia. Drogová liečba je len časťou tohto komplexu. Ďalšou dôležitou súčasťou je terapeutická gymnastika, ktorá je obzvlášť dôležitá pri chorobách chrbtice a ďalších systémov pohybového aparátu. Treba však pripomenúť, že na rozdiel od bežnej gymnastiky pre zdravých ľudí, akýkoľvek súbor cvičení pre chrbticu pacienta vyžaduje predchádzajúci súhlas ošetrujúceho lekára, pretože prvou úlohou každej gymnastiky nie je poškodiť pacienta.

Prečo potrebujeme cvičenia na skoliózu?

Skolióza - zakrivenie chrbtice do strany. Najčastejšie sa výskyt tohto ochorenia pozoruje v detstve a dospievaní. To bolo v tomto čase, keď rast kostí a chrbtice je pred hromadením svalovej hmoty, určenej na udržanie držania tela, tam je deformácia v jednom z chrbtice, spočiatku, spravidla nie je určená voľným okom. Príčiny môžu spočívať v genetických poruchách, traumách alebo chorobách. Obdobie zvýšeného rastu len odhaľuje problémy, ktoré sa objavili predtým.

Menej často sa môže vyskytnúť skolióza vo vyššom veku. Toto ochorenie je ťažké liečiť, najmä jeho zanedbávané formy. Preto prevencia zohráva dôležitú úlohu pri prevencii ochorenia u ohrozených ľudí a včasnej liečbe v ranom štádiu ochorenia a jeho významnou súčasťou je aj terapeutické cvičenie. Špeciálne cvičenia vyvinuté pre každého pacienta jednotlivo alebo pre masové použitie, masáže, plávanie, fyzioterapia, tréning na špeciálnych simulátoroch, jogu a oveľa viac pomôžu predísť nástupu ochorenia alebo výrazne uľahčia boj proti nemu.

Presne vyzdvihnúť, čo presne vám vyhovuje, len lekár môže. Existujú však základné cvičenia, ktoré si môžete vyskúšať bez rizika pre svoje zdravie, ak potrebujete prevenciu skoliózy alebo ju máte v najskoršom štádiu vývoja. V ťažkých prípadoch s komplikáciami, ako sú deformácia rebier a panvových kostí, vnútorných orgánov a svalového korzetu, je nezávislý tréning v akomkoľvek druhu gymnastiky kontraindikovaný. Spinálna liečba je vážna vec, amatérske aktivity sú tu nevhodné.

Najjednoduchší základný súbor gymnastických cvičení pre skoliózu je určený na riešenie týchto úloh:

• znížiť zaťaženie chrbtice ako celku;
• zmierniť svalové napätie;
• zlepšiť fungovanie dýchacieho systému a stimulovať krvný obeh;
• posilniť svalový systém podporujúci chrbticu v správnej polohe;
• vytvoriť správne držanie tela;
• upraviť rovnováhu väzov a svalov na oboch stranách;
• ak je to možné, vyrovnajte zakrivenie chrbtice.

Posledné dve úlohy rieši špeciálna gymnastika, ktorá sa neodporúča.

Cvičenia na prevenciu skoliózy sú symetrické, asymetrické, tonické, ktoré by mali začať a ukončiť gymnastiku. Prvý dosahuje rovnomernú záťaž na celej chrbtici, druhou je len korekčné cvičenie len pre jednu stranu. Tento typ je zložitejší a mal by byť individuálne zvolený v závislosti od lokalizácie zakrivenia.

Cvičenia na prevenciu skoliózy

Pred začatím cvičenia by ste si mali pamätať pár vecí. Po prvé, nie je vôbec potrebné vykonávať navrhovaný komplex v plnom rozsahu. Vyberte si začatie niekoľkých najjednoduchších cvičení s minimálnou záťažou v každej časti. Postupne môžete pridať zvyšok. Po druhé, nie je to šport, nie je potrebné stanoviť záznamy o rýchlosti a vytrvalosti. Triedy unavených zastávok. Po tretie, pri najmenšom nepohode spojenom s cvičením sa vždy poraďte s lekárom. A napokon je lepšie striedať cviky pre rôzne časti chrbtice, aby sa náklad rovnomerne rozdelil.

Zahrievanie je potrebné na prípravu tela na gymnastiku, takže začína najjednoduchším:

• Postavte sa rovno, nohy na šírku od seba, ruky pritlačené pozdĺž tela. Pomaly pokrčiť ramenami, zdvíhať ich a spúšťať. Opakujte 5-7 krát.
• V rovnakej pozícii, zdvihnite ruky nahor, nadýchnite sa a natiahnite celé svoje telo. Výdych - pomaly pomaly ruky. Opakujte 5-7 krát.
• Ruky dole, robiť kruhové pohyby s ramenami dopredu, potom späť. 5-7 krát v každom smere.
• Narovnajte chrbát, voľné ruky. Chôdza v mieste obvyklého chôdze po dobu 30 sekúnd. 2 kroky - nádych, 2 kroky - výdych.
• Nohy spolu. Pritiahnite pravé a ľavé koleno striedavo k žalúdku. Opakujte 5-7 krát.
• Opakujte cvičenie na obnovenie dýchania - natiahnite ruky nahor (nadýchnite sa), pomaly spustite ruky (výdych). Urobte 5-7 krát.

Hlavný komplex obsahuje len základné cvičenia na udržanie chrbtice. Špeciálne by sa malo vykonávať pod dohľadom inštruktora LFK. Niekoľko spoločných cvičení pre rôzne časti chrbtice:

• Ľahnite si na chrbát presne, ruky za hlavou. Zvyšovanie nôh robiť takzvané nožnice (štart nohy jeden po druhom v poradí). Nohy sa neohýbajú! Opakujte aspoň 10 krát.
• V rovnakej póze ohnite kolená a pomaly ich otáčajte vo vzduchu, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, akoby šliapali na bicykli. Opakujte aspoň 10 krát.
• Postavte sa na kolená, potom si sadnite na päty, natiahnite ruky nad hlavu, ohnite sa celým svojím telom a pokúste sa dotknúť podlahy rukami a čelom. Od prvej chvíle nemusí fungovať, nemusíte sa namáhať - natiahnuť čo najviac. Opakujte 5 krát.
• Postavte sa na všetky štyri, dlane na podlahe. Znížiť hlavu a oblúk chrbát, napodobňovať pohyby mačky. Potom spustite chrbát a ohnite sa, čo najviac ťahom za hlavu. Opakujte 5-7 krát.
• Späť na všetky štyri, pretiahnite pravú ruku dopredu a späť pravú nohu. Potom urobte to isté s ľavou rukou a nohou. A tak 10 krát na každej strane.
• Ležiaci na žalúdku, aby nohy dohromady, ruky k odpočinku s dlaňami na podlahe a ohnúť na lakte. Vdychujte a pri výdychu pomaly narovnajte ruky v lakťoch, vezmite telo čo najďalej dozadu a zmrazte v tejto polohe 30 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-5 krát. V józe sa táto póza nazýva „kobra“.
• Leží na chrbte, natiahnite ruky hore a natiahnite sa tam s hlavou a nohami dole. Tak natiahne chrbticu. Opakujte aspoň 3 krát.

• Opäť chôdza na mieste. Zdvihnite ruky pri vdychovaní nad hlavu a kráčajte po prstoch na nohách. Na výdych - pokles na päty, ruky pomaly nadol, a naďalej chodiť v normálnych krokoch po dobu 30 sekúnd.
• Chodiť, zdvihnúť kolená vysoko do žalúdka. Pokračujte v chôdzi 30 sekúnd.
• Na záver by sme chceli opraviť dokonalé držanie tela. Postavte sa chrbtom k stene, pritlačte k zadnej časti hlavy, lopatky, zadok a členky. Nie je to tak jednoduché, takže ak neuspejete okamžite, nemusíte sa nútiť proti stene. Robte to, čo môžete, postupne pracujte. V tejto polohe musíte stáť 30 sekúnd, potom relaxovať a pokúsiť sa udržať túto pozíciu chrbtice čo najdlhšie po gymnastike.

Poznámka: v prípade skoliózy je kontraindikované natiahnuť telo v zavesenej polohe na vodorovnej tyči, robiť cvičenia na skrútenie chrbtice, skákať, spadnúť, robiť drepy a ostré otočky tela, zdvíhať závažia.

Ako zabrániť rozvoju skoliózy

Bezprostredne po narodení dieťaťa je potrebné zapojiť sa do prevencie takéhoto komplexného ochorenia, ako je skolióza. Vzhľadom k tomu, kostra je neustále rastie a formovanie, prvá vec, ktorú začať, je podporovať tvorbu správneho držania tela a chrániť dieťa pred účinkami negatívnych faktorov.

Vznik skoliózy nastáva skôr, keď dieťa začne sedieť a potom chodiť a trvá približne 18 rokov. Patologicky zakrivená chrbtica prináša veľa problémov, pretože vnútorné orgány sú vytesnené z prirodzeného miesta, kde sa hrb vyvíja. Výsledkom môže byť invalidita a neschopnosť normálneho fungovania. Samotná tvorba správneho postoja začína ihneď po narodení dieťaťa.

Všeobecné zásady

Pre malé dieťa platí niekoľko všeobecných pravidiel. Takže nemôžete:

• Posaďte dieťa, kým to neurobí.
• Riadiť dieťa, držať ho jednou rukou a na jednej strane.
• Výber nábytku by mal byť zameraný na rast dieťaťa.
• Povrch stola by mal byť pre dieťa priestranný, aby mohol pri práci položiť lakte.
• Sledovanie televízie v bočnej polohe nie je možné dať dieťaťu.

Ak sa dieťa počas práce začne šmýkať a šľapať, je potrebné mu ukázať lekára a zistiť, či je v poriadku s jeho zrakom.

Pozíciu dieťaťa by mali monitorovať nielen rodičia, ale aj pracovníci v materskej škole alebo škole. Je to tiež dôležitá etapa prevencie skoliózy, pretože kostra dieťaťa sa neustále rozvíja a rozvíja. Ak existuje riziko, že dieťa má vrodenú formu skoliózy, matka počas tehotenstva by mala dodržiavať všetky odporúčania svojho lekára. V tomto scenári lekár predpisuje kyselinu listovú a vitamín B12. Tieto lieky pomáhajú správne tvoriť kostru dieťaťa v maternici a predchádzať porušovaniu kostného tkaniva.

Dieťa musí neustále pozorovať správnu polohu tela, jeho hlava by mala byť mierne zdvihnutá, ramená by sa mali otáčať, spúšťať a uvoľňovať, lopatky na ramenách nevyhnutne ležia na chrbte a žalúdok je na rovnakej vizuálnej čiare ako hruď.

Môžete sledovať svoju pozíciu v akejkoľvek životnej situácii.

Cvičenie je povinné, najmä vo výučbe telesnej výchovy, a to všetko pomáha posilňovať svaly a formovať normálne držanie tela. Aby dieťa mohlo rásť a vyvíjať sa normálne, musí sa počas dňa pohybovať najmenej päť hodín. Ranná gymnastika, prechádzky pod holým nebom, jogging alebo v bazéne alebo prírodný rybník v lete majú pozitívny vplyv.

Po narodení

Po narodení sa mnohí rodičia snažia dieťa naučiť všetko, čím urýchľujú jeho rozvoj. Prvá vec, kde to všetko začína, je sadnúť si a naberať vankúše pod chrbtom, ale to určite nemôžete urobiť. Miecha ešte nie je silná a môže sa jednoducho ohnúť. Samotné dieťa si sadne, ale len vtedy, keď na to príde čas.

Prvé kroky

Chodci, podľa mnohých lekárov, sú škodlivé pre dieťa. Áno, mama je pohodlná a samotné dieťa sa ponáhľa po miestnosti bez rizika pádu, ale nemôže vytvoriť správnu pozíciu. Všetko sa stane samo o sebe, dieťa sa postaví na vlastnú päsť a pôjde.

Pomoc v tomto období môže a kúpanie, od raného detstva, musíte učiť dieťa. A ak v staršom veku musíte navštíviť bazén, potom ten malý bude úplne nahradený vaňou. Ak dieťa miluje plávanie, jeho chrbát bude vždy vyrovnaný.

Kúpanie je užitočné v každom veku.

diéta

Hodnotou je výživa, ktorá musí byť úplná a vyvážená. Hlavnou zložkou stravy dieťaťa je mlieko a mliečne výrobky, živočíšne bielkoviny, ako aj ovocie a zelenina. Deti by mali dostať čo najviac vápnika a vitamínov s jedlom.

Výber nábytku

Dôležité je správne zvolený nábytok, ktorý by mal brať do úvahy všetky fyziologické vlastnosti a rast dieťaťa. A nie je to len o stole, ale pre deti predškolského veku by mal byť nábytok primeraný veku. Pri návšteve materskej školy je dôležité skontrolovať veľkosť stola a vysokej stoličky v mieste, kde sedí dieťa.

Fyzická kultúra

Gymnastika by mala dieťa sprevádzať každé ráno po opustení postele. Pozitívnym príkladom v tomto ohľade môžu byť rodičia, ktorí nielen učia, ale aj ukazujú, ako sa tieto alebo iné cvičenia vykonávajú.

Všetko, čo musíte začať s rozcvičkou, v tejto fáze, môžete bežať na mieste alebo len pochodovať. Keď sa dýchanie obnoví, pristúpia k samotnému cvičeniu. Môžu byť odlišné, ale hlavný dôraz je kladený na posilnenie svalov chrbta. Takže, ohyby, obraty, drepy, cvičenia pre tlač budú užitočné.

Počas školy

Keď dieťa išlo do školy, musíte si vybrať správny batoh, ktorý by mal popruhy z mäkkého materiálu a rovnomerne rozložiť hmotnosť na chrbát.

Predtým priemysel vyrábal portfóliá s jednou rukoväťou, naši rodičia si dobre pamätali. Bolo potrebné niesť také zaťaženie v jednej ruke, vďaka čomu bol vývoj skoliózy nevyhnutný. Dnes tieto portfóliá zostali len v pamäti a na stránkach starých kníh alebo kresieb.

Správna poloha pri stole alebo počítači

Počas tohto obdobia môže dlhý pobyt v počítači alebo pred televízorom spôsobiť rozvoj skoliózy. Je ľahšie hrať s dieťaťom doma alebo pod šírym nebom, bude to užitočné aj pre rodičov.

V dospievaní

V tomto veku je dieťa jednoducho „mimo kontroly“ a riziko skoliózy sa výrazne zvyšuje. Nepremýšľajte ráno ráno, ovplyvňuje dlhý pobyt pred počítačom, aký druh poplatku je tam? Dievča naliehavo dať topánky s podpätkami, ktoré pre vznikajúce držanie tela je jednoducho deštruktívne. Je dôležité nekričať a netrvať na ich jedinom správnom uhle pohľadu. Presviedčanie a rozhovory môžu pomôcť presvedčiť ostatných, hlavnou vecou je nájsť správny prístup.

Vo sne človek trávi veľa času a aby bol zdravý a zdravý, potrebuješ správne lôžko. Nemala by sa líšiť mäkkosťou. Ortopedické matrace a vankúš budú dobrými pomocníkmi v boji proti skolióze. Nájdenie je dnes nie je ťažké, rovnako ako hľadanie špeciálnej veľkosti.

Správne držanie tela sa môže vytvoriť aj počas spánku.

U dospelých

Ak je vaša kostra úplne vytvorená, potom to neznamená, že skolióze by nemala byť u dospelého vôbec zabránená. Ak je práca spojená s dlhým sedením, potom by ste sa mali snažiť udržať si chrbát neustále. Venujte pozornosť potrebe a výberu pracovného nábytku. Stolička by mala mať opierku chrbta a lakťovej opierky, zatiaľ čo nohy sú umiestnené na podlahe a kolená sú ohnuté v pravom uhle.

Ložisko je silne ovplyvnené uhlom, pri ktorom čítame, zapisujeme, kreslíme

Ak potrebujete čítať knihu dlhú dobu, budete pre ňu potrebovať špeciálny stojan. To vám pomôže udržať krk rovno a neohýbať sa. Pozornosť si bude vyžadovať osvetľovaciu prácu alebo čitateľský priestor, umiestnenie a výrobu počítačového monitora. Pozícia počas práce by mala byť taká plochá ako os samotného chrbta.

Počas práce je dôležité neustále a pravidelne vstávať, chodiť napr. V bufete. Bude užitočné vykonať rozcvičku a to nielen pre nohy, ale aj pre chrbát.

Počas dlhšieho státia, čo najčastejšie, je potrebné zmeniť polohu a nohu, ktorá je podopretá. A ak potrebujete niesť náklad, potom ho musíte zdvihnúť z podlahy, posadiť a rozložiť hmotnosť na obe ruky rovnakým dielom.

Cvičenia na prevenciu skoliózy

Mnohé cvičenia sa používajú na prevenciu skoliózy, ale závisia od stupňa zakrivenia chrbtice. Ak je chrbtica zakrivená do prvého stupňa, je potrebné vykonávať symetrické cvičenia a nevyhnutne dychové cvičenia. Pri prítomnosti zakrivenia chrbtice druhého stupňa sa používajú dychové cvičenia, ako aj cvičenia s váhami. Ak je zakrivenie chrbtice tretieho stupňa, aplikuje sa všetko vyššie uvedené, ale je doplnené cvičeniami na posilnenie laterálnych svalov. Existujú však cvičenia zamerané na prevenciu skoliózy. Je ľahké ich vykonávať, a bude to trvať minimálne čas, a ako viete, je ľahšie zabrániť chorobe, ako ju vyliečiť neskôr.

Približný súbor cvičení

Pri prvom cvičení by mala osoba ležať na plochom a tvrdom povrchu a ruky zložené v zámke na zadnej strane hlavy. Počas inhalácie sú lakte rozprestreté po stranách, ruky neodtrhnú najdôležitejšiu vec. Počas výdychu sa ramená pomaly znižujú, zatiaľ čo lakte by sa mali dotýkať vo výške výdychu. Cvičenie sa vykonáva 3 až 4 krát, čo je príprava. Účinok tohto cvičenia môže priniesť aj skoliózu prvého stupňa.

Gymnastika pomôže posilniť svaly, čo je veľmi dôležité pre správne držanie tela

Pri druhom cvičení by ste nemali meniť polohu, lakte sú rozvedené do strán. Cvičenie sa vykonáva pri vdychovaní, počas ktorého sa pravá noha pomaly zdvíha na maximálnu možnú úroveň, potom čo sa noha ohýba na kolene a je privedená do žalúdka. Počas výdychu sa noha pomaly rozvíja a zapadá do svojej pôvodnej polohy. Rovnaké cvičenie sa vykonáva pre ľavú nohu, cyklus opakovaní je od 3 do 5 krát pre každú z končatín.

Tretie cvičenie sa vykonáva v rovnakej východiskovej pozícii. Nohy sú ohnuté v kolenných kĺboch, panva sa nachádza na povrchu. Podstatou cvičenia je, že vo výške inhalácie panva stúpa na takú úroveň, až kým sa chrbtica v hrudnej oblasti neohne čo najviac. V tejto polohe je všetko fixované asi 1 sekundu a po vydychovaní panva klesá, chrbtica sa narovnáva. Je potrebné opakovať cvičenie od 3 do 5 krát u detí a u dospelých od 6 do 8 krát.

Počas štvrtého cvičenia sa počiatočná pozícia nemení, iba ramená sú napnuté pozdĺž celého tela. Počas inhalácie sa jedna z rúk zasunie v horizontálnom smere, zatiaľ čo druhá sa postaví vo vzpriamenej polohe. Počas výdychu sa pôvodná poloha úplne obnoví. Cyklus opakovania je 4 až 6 krát.

Pri piatom cvičení sa bude musieť zmeniť počiatočná poloha, je potrebné prevrátiť sa na žalúdok, ramená prekrížené v zátylku počas inhalácie, zdvihnúť trup, chrbát chrbtice v hrudnej oblasti. Vydychovanie, telo sa pomaly vracia do svojej pôvodnej polohy a cyklus opakovaní je 4 až 6 krát alebo viac, to všetko závisí od fyzického stavu osoby.

Na vykonanie šiesteho cvičenia človek leží na bruchu, jedna z rúk je pod prsom, opačná ruka je v zadnej časti hlavy. Pri vdýchnutí sa trup zdvihne a počas exspirácie je potrebné pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy. Cyklus opakovania je asi 5 až 7 krát.

Ak chcete vykonať siedme cvičenie, osoba je na bruchu, ramenný opasok je uvoľnený, paže sú rovnobežné s telom a dlane je potrebné položiť na povrch. Počas vdychovania sa noha zdvíha a narovnáva do maximálnej výšky a potom je potrebné zdvihnúť trup. Pri výdychu končatina pomaly klesá do svojej pôvodnej polohy a všetko sa opakuje vo vzťahu k druhej nohe. Mnohonásobnosť opakovania je 3 až 6 krát.

Ôsme cvičenie bude vyžadovať rovnakú pozíciu ako v predchádzajúcom, dýchanie je ľubovoľné. Spodným riadkom je striedavo zdvihnúť a presunúť nohy na stranu a potom sa vrátiť späť. Mnohonásobnosť opakovaní je pre každú nohu od 3 do 6 krát.

Východisková pozícia osoby je na všetkých štyroch, nohy a chrbát sú rovné. Dych, pravá noha a ľavá ruka sú odobraté súčasne. Spoliehanie sa len na ľavú a pravú ruku, pri vdychovaní sa končatiny privádzajú na telo a je potrebné sa vrátiť do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje symetricky a násobnosť opakovaní je 3 až 5 krát.

Profylaxia skoliózy nie je ľahká úloha a vyžaduje úplnú návratnosť, a to ako u dospelého, tak u dieťaťa. Hlavnou vecou nie je vzdať sa a priniesť to, čo sa začalo k jeho logickému záveru. Cvičenia pomôžu posilniť svaly, zvláštna pozornosť by sa mala venovať chrbte a silnejším svalom, tým menšia je šanca na rozvoj skoliózy.

Prevencia a liečba skoliózy u detí: cvičenia

Tento komplex je jednoduchý a známy každému z nás už od detstva. Poskytne prevenciu ochorenia a dokonca aj liečbu skoliózy u detí v ranom štádiu.

1. 
   Nech dieťa bude rovné, ruky - pre hlavu. Sila, vytiahnite ruky do strán, potom ich zdvihnite, ohnite a postavte sa v tejto polohe na 2-4 sekundy. Vráťte sa do východiskovej polohy.
   
2. 
   Pre toto cvičenie budete potrebovať gymnastickú tyč. Ak takýto dom nie je, môžete si napríklad vziať mop. Staňte sa rovno, začnite palicu za chrbtom: jej horný koniec by mal byť pritlačený k hlave, dolný koniec k panve. Držte palicu týmto spôsobom a nechajte dieťa vykonávať nasledujúci komplex: 1) sadnite si - vráťte sa do východiskovej polohy; 2) nakloniť dopredu - návrat do SP; 3) nakloňte doprava a doľava. Každý pohyb sa vykonáva 8 až 12 krát.
   
3. 
   Liečba skoliózy u detí: cvičenie "loď". Známa "loď" cvičenie: ležiace na bruchu s rukami natiahnutými dopredu, súčasne oddeľujeme hornú časť tela a nôh od podlahy a zotrvávame v tejto polohe 3-5 sekúnd. Opakujte 4-6 krát.
   
4. 
   Na ďalšie cvičenie umiestnite dieťa na brucho a podržte nohy. Nechajte dieťa natiahnuť ruky dopredu, zdvihnite hornú časť tela tak vysoko, ako je to len možné, zmrazte 3-5 sekúnd a vráťte sa do SP Bude stačiť 4-8 opakovaní.
   
5. 
   Cvičenie "bicykel": ležiace na chrbte, zdvihnuté ohnuté kolená a "pedál". Opakujte 12-16 krát. Liečba skoliózy u detí: cvičenie "bicykel".
   
6. 
   Cvičenie "nožnice": zdvihnite rovné nohy o 45 stupňov vzhľadom k podlahe a urobte z nich "rezanie" ako nožnice. Opakujte 6-8 krát.
   
7. 
   Nechajte dieťa urobiť krok od steny a zdvihnúť ruky. Keď ste sa dotkli steny rukami, musíte sa ohnúť čo najviac dozadu a vrátiť sa k SP Opakujte 5-8 krát.
   

Ako vidíte, komplex je jednoduchý a pomerne realizovateľný. Môže to byť celé ráno cvičenie. Môžete ju meniť s niekoľkými cvičeniami pre iné svalové skupiny. Avšak, nepreháňajte to tak, že dieťa nie je unavený a nestratil túžbu robiť gymnastiku.

Cvičenia na prevenciu a liečbu skoliózy.

1. "Bariéra". Ležiace na chrbte, nohy spolu. Alternatívne zdvihnite pravú a ľavú nohu v pravom uhle voči podlahe.

2. "Bariéra". Ležiaci na chrbte, súčasne zdvihnite dve rovné nohy v pravom uhle k podlahe.

3. "Bicykel". Ležia na chrbte, pohybujú sa nohy, napodobňujú bicyklovanie tam a späť.

4. "Most". Ležiac ​​na chrbte, položte si nohy na zem a vytiahnite nohy k telu tak, aby sa kolená „pozerali“ na strop. Zdvihnite umývadlo tak vysoko, ako je to možné, ohnutím chrbta.

5. "Gingerbread Man". Posaďte sa na podlahu, rukami a hojdačkami si zoberte kolená, zo sediacej polohy do polohy na bruchu a tak ďalej.

6. „Nožnice“. Ležiac ​​na chrbte, ruky rovnobežné s telom. Rovné nohy sa zdvíhajú z podlahy pod uhlom štyridsaťpäť stupňov a robia hojdačku, pri ktorej nohy, križujúce sa, prichádzajú jeden po druhom.

7. "Plavec." Leží na chrbte, s rovnými nohami "plávať", bez toho, aby sa dotkli podlahy. Výška zdvihnutia nôh - štyridsaťpäť stupňov.

8. "Umelec". Leží na chrbte, pripojte rovné nohy, zdvihnite ich z podlahy a napodobnite kreslenie rôznych tvarov, písmen alebo kresieb nôh.

9. "Diagonálne". Leží na bruchu, súčasne zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku zo zeme. Naopak ľavá a pravá ruka.

10. "Jar". Leží na bruchu, odtrhne sa z podlahy súčasne, spojí sa a ruky natiahnuté dopredu a rovné nohy.

11. "Košík". Ležiac ​​na bruchu, pritlačte si členky obidvoch nôh rukami a zdvihnite nohy nad podlahu, čím vytvoríte „kôš“. Pokúste sa vyliezť tak vysoko, ako je to len možné a upevnite polohu.

12. "Krokodíl nebude dohnať." Leží na bruchu, napodobňujú plávanie, pohybujú sa rovnými rukami a nohami a snažia sa nedotýkať podlahy.

13. "lastovička". Ramená ležiace na bruchu sa natiahli dopredu. Zdvihnite rovné ramená a nohy od podlahy a zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie. Každý deň trochu predĺžiť čas tohto veľmi účinného cvičenia. Moja dcéra mohla mať vo veku piatich rokov takúto „prehĺtačku“ päť minút.

14. "Prehyb je opačný." Leží na chrbte, snažte sa dostať rovno nohy za hlavu. K týmto cvičeniam môžete pridať malý úsek v sede so svahmi nôh rozvedených alebo spojených.

Začnite s niekoľkými cvičeniami denne, nie je potrebné robiť všetky cvičenia uvedené naraz. Postupne zvyšujte záťaž so zameraním na schopnosti a schopnosti dieťaťa. Myslite na niečo, čo by malo dieťa zaujímať každý deň, ale snažte sa, aby toto cvičenie bolo dobrým zvykom pre celú rodinu.

Súbor cvičení na prevenciu skoliózy.

I. Cvičenia na posilnenie brušných svalov (východisková pozícia - ležanie na chrbte).

Nohy sú ohnuté v kolenných kĺboch ​​- zdvíhanie panvy pri vdýchnutí (s podporou na nohách, lakte, ramenách). Opakujte 4-6 krát.

"Bicykel" (20-30 s). Dýchanie je ľubovoľné.

Alternatívne zdvíhanie rovných nôh (4-5 krát).

Popisy kruhov s rovnými nohami (2 v každom smere).

II. Cvičenia na posilnenie svalov chrbta (východisková pozícia - Ležanie na bruchu).

Alternatívne a súčasné ohýbanie nôh v kolenných kĺboch ​​(6-8 krát).

Predĺženie tela, spočívajúce na dlani narovnaných ramien (3-4 krát).

Alternatívne zdvíhanie rovných nôh (3-4 krát).

III. Cvičenia pre korekciu (korekciu) asymetrických cvičení deformácie chrbtice (I, II stupňa) sú aplikované (východisková pozícia - ležanie na bruchu a státie).

Pravé rameno na zakrivenej strane zakrivenia je predĺžené smerom nahor, na ľavej strane alebo pozdĺž tela. Zdvihnite telo - vdychujte, vráťte sa do pôvodnej polohy - vydýchnite (4-6 krát).

Vytiahnite nohu nabok - na strane zakrivenia rukou natiahnutou (zo zakrivenej strany). Návrat do východiskovej polohy (4-6 krát).

Noha na strane oblúka zakrivenia je odložená, ruka je na zadnej strane hlavy. Vytiahnite lakte do strán s predĺžením tela - vdychujte, vráťte sa do východiskovej polohy - výdych (3-4 krát).

IV. Cvičenia na natiahnutie a zvýšenie pohyblivosti chrbtice na vyrovnanie jej deformácie (východisková poloha - na kolenách).

Bez toho, aby ste sa pohybovali rukami z miesta, skúste si sadnúť na päty - vydýchnuť, vrátiť sa do východiskovej pozície - vdychovať (3-4 krát).

Póza „mačka“ je „dobrá“ a „nahnevaná“ (4-5 krát).

Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte, narovnané nohy, paže pozdĺž tela. Vytiahnite prsty nôh na seba, zatiaľ čo ohýbanie hlavy - dotýka hrudníka bradou (vydechovanie), návrat do východiskovej polohy (inhalácia) (3-4 krát).

V. Cvičenia na posilnenie svalov iliopsoas zo strany naproti oblúku zakrivenia (ak existujú počiatočné formy skoliózy hrudno-priečneho typu, ak nie sú všetky znaky jasne vyjadrené).

Počiatočná pozícia - chrbtové ramená pozdĺž tela, noha (oproti konvexnosti oblúka zakrivenia) je ohnutá v bedrovom a kolennom kĺbe o 90 stupňov. Prináša kolená do žalúdka s odporom vytvoreným rukami samotného dieťaťa (6-8 krát).

Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Manžeta sa aplikuje na spodnú tretinu stehna, ktorá je spojená so stredne natiahnutým gumovým obväzom, hozeným cez zadnú časť lôžka alebo nejakým spôsobom zaistená. Udržiavanie nôh vo východiskovej polohe 10-20 s alebo kolená do žalúdka od 10 do 20-25 krát, zvyšovanie jedným pohybom každé 2 dni.

Vždy je nevyhnutné kontrolovať správnu polohu na začiatku a na konci relácie. A jej dobrovoľná korekcia sa vykonáva neustále. Sila a odolnosť chrbtových svalov je definovaná nasledovne: východisková pozícia - ležiaca na žalúdku na tvrdom povrchu ramena, ktorá sa natiahne dopredu, pozdĺž hlavy, odlomí telo oddelením hornej časti nohy a nôh od podpery, drží pózu 1-2 minúty vo veku 6-11 rokov do 2,5 min. - vo veku 11-15 rokov. Výkonová odolnosť brušných svalov: východisková pozícia - ohnite ruky na chrbte, ohnite lakte nad hlavu, držte uhol (45-60 s) s rovnými nohami 20-30 s (6-11 rokov), 40-50 s (11 -14 rokov).

Rady pre rodičov o výskyte ploštice.

Flatfoot je deformácia nohy, charakterizovaná vynechaním pozdĺžnych a priečnych oblúkov.

Deformácia chodidla sa rozlišuje v dvoch typoch: priečnom a pozdĺžnom. Keď nastane priečna deformácia, sploštenie priečneho oblúka chodidla. V pozdĺžnom smere je pozdĺžny oblúk sploštený, takže plocha chodidla je takmer úplne v kontakte s podlahou. V ojedinelých prípadoch sa kombinujú dve formy flatfootu. Podľa štatistík viac ako 65% detí už diagnostikuje flatfoot v školskom veku.

Príčiny flatfoot

- Všeobecne zlý fyzický vývoj

- Vrodená slabosť väzivového aparátu

- Znížená svalová sila po dlhom pobyte v posteli v dôsledku choroby

- Minulé infekcie, diatéza, obezita, pokles výživy

- Oslabenie pohybového aparátu v dôsledku preťaženia so zvýšenou telesnou hmotnosťou v období intenzívneho rastu, pri zdvíhaní závažia (napríklad nosenie mladších súrodencov)

- Nosenie nekvalitnej a iracionálnej obuvi: s príliš mäkkou alebo tvrdou podrážkou, nosenie obuvi bez päty, v teplom období, prehriatie tkanív nôh v gumových topánkach alebo teniskách

- Chôdza s príliš rozdelenými ponožkami alebo nohami ďaleko od seba.

Príznaky flatfoot

• 
  Bolesť a ťažkosť v nohách
  
• 
  Ťažké vyváženie pri squatting
  
• 
  Často sa pozorujú rastúce nechty
  
• 
  Deformovaná, sploštená a rozšírená noha
  
• 
  Časté takéto prejavy ako „natoptyš“ a „podrážka päty“
  

• 
  "Kameň" na prst, pretiahnuté a skrútené prsty
  
• 
  Pozorovaná deformácia členku, kolena a dokonca bedrových kĺbov (z pohybového aparátu)
  
• 
  Zmena chôdze (stáva sa ťažkou, clubfoot).
  

Komplikácie flatfoot

V neskorých štádiách vývoja plochých končatín môže choroba viesť nielen k clubfootom alebo klaudikácii, ale aj k podpore rozvoja ďalších patológií pohybového aparátu. Ťažké formy ploché nohy môžu spôsobiť skoliózu a osteochondrózu chrbtice, herniu medzistavcovej platničky, osteoartritídu rôznych kĺbov, ischias.

1. Pre správne vytvorenie rastúcej detskej topánky musí mať topánka nevyhnutne pevnú pätu, upevňujúcu pätu, malú pätu s výškou pol centimetra (nie viac a menej) a stielku s malým elastickým zahusťovaním (podpora klenby) na vnútornej strane chodidla. Zároveň nie je možné nosiť zahraničné topánky, pretože detská noha veľmi rýchlo získa chyby iných ľudí.

2. Zatiaľ čo sa noha dieťaťa vyvíja a rastie, na preventívne účely si môžete kúpiť bežné ortopedické vložky pre deti namiesto bežných. Detské ortopedické vložky a topánky, je žiaduce získať po konzultácii s odborníkmi, ktorí si vyberú najlepšiu voľbu pre vás.

3. všeobecné spevnenie tela dieťaťa a výchova správneho držania tela;

4. súbor cvičení v telesnej výchove a cvičenia na posilnenie nohy;

5. Prechádzka pešo na nerovnej pôde, na kamienkoch alebo piesku, v borovicovom lese. Doma by ste mali chodiť naboso alebo v hrubých ponožkách (nielen v topánkach, dokonca aj na tenkých podrážkach) v malých kockách, malých neostrých hračkách, loptách, fazuľach, hrášku alebo fazuli;

6. Chôdza naboso na guľatine, vyliezť na lano alebo tyč, cvičenie na cvičenie s jednou nohou atď.

7. Termálne kúpele, masáž, gymnastika;

8. Denná strava dieťaťa s dostatočným množstvom potravín bohatých na vápnik a fosfor;

9. Dostatok opaľovania alebo profylaktického vitamínu D v zime.

Cvičenia na nápravu skoliózy

Skolióza je jednostranné zakrivenie chrbtice.

V závislosti od rôznych vonkajších a vnútorných faktorov sa môže patológia vyvíjať v každom veku. Choroba postihuje bedrové a hrudné oblasti chrbtice, a preto sú potrebné špeciálne cvičenia na obnovenie fyzickej aktivity človeka.

Často je choroba sprevádzaná silnou bolesťou, pretože v komplexe liečebných metód sa používajú lieky, ale najúčinnejšou metódou sú cvičenia na nápravu skoliózy.

Príčiny vývoja

Hlavným dôvodom, ktorý vedie k rozvoju ochorenia, je zakrivenie chrbtice, ktoré je dôsledkom dlhého pobytu v nepohodlnej polohe, poranení, ťažkej fyzickej námahy, ako aj vrodenej deformity stavca.

Skolióza má štyri stupne vývoja:

1. V tomto štádiu sú zmeny v mieche menšie, nie je to nepríjemné pocity. Niektorí pacienti po dlhej prechádzke uvádzajú miernu únavu. Často sa môžete zbaviť pocitu únavy po niekoľkých minútach ležania v horizontálnej polohe.
2. V druhom stupni sa už pozorujú vizuálne zmeny. Normálna lokomotorická aktivita je zhoršená. V tomto štádiu začína pacient brať neprirodzené polohy. Liečebné cvičenia na chrbte budú veľmi účinné - zmierňujú svalové napätie a spomaľujú rozvoj patológie.
3. Táto fáza je veľmi nebezpečná a tiež strašne bolestivá. Vážne zmeny sa vyskytujú v chrbtici, z ktorej vnútorné orgány začínajú trpieť. Ak pacient trpí skoliózou tretieho stupňa, cvičenia na zakrivenie chrbtice by mal zvoliť ošetrujúci lekár individuálne, čím sa predíde akýmkoľvek komplikáciám.
4. Štvrtý stupeň skoliózy je najzávažnejší, je však zriedkavý.

Aká je zvláštnosť cvičení proti skolióze?

Treba mať na pamäti, že akékoľvek cvičenia proti skolióze by sa mali vykonávať len po konzultácii s odborníkom. Potom, čo lekár určí rozsah ochorenia, bude vybraný efektívny súbor cvičení, ktoré môžu byť vykonávané doma na vlastnú päsť. Pre každú fázu patológie je komplex cvičení odlišný, preto sa rovnaké cvičenia nemôžu použiť, ak sú stupne skoliózy odlišné.

Ak je teda skolióza v prvej alebo druhej fáze, cvičenie bude zamerané na posilnenie svalového korzetu pacienta, za predpokladu správnej polohy tela a obnovenia motorických funkcií. Často je špecialistom vymenované vyvažovacie cvičenie. Pravidelné vykonávanie pomôže zbaviť sa príznakov ochorenia.

Ak patológia dosiahla tretí stupeň, cvičenia na skoliózu sa vykonávajú výhradne pod dohľadom kompetentného špecialistu. Vynikajúca pomoc jóga a fyzikálna terapia, ktorá pomôže vyrovnať sa so zakrivením chrbtice. Všetky cvičenia sa musia vykonávať starostlivo a opatrne, pretože hrozí veľké riziko zranenia. Stojí za zmienku, že liečba skoliózy v tretej fáze sa nevykonáva doma.

Čo sa týka patológie štvrtého stupňa, vo väčšine prípadov sa lieči chirurgicky a lekárska gymnastika pôsobí ako pomôcka.

Odporúčania pre cvičenie

Ako už bolo spomenuté, akékoľvek liečebné metódy vrátane fyzického cvičenia musia byť vykonané so súhlasom špecialistu. Okrem toho musia byť prísne dodržiavané všetky jeho predpisy, až potom prinesú požadovaný účinok:

1. Lekárska gymnastika umožní vrátiť chrbticu do jej pôvodného umiestnenia. Okrem toho sa zabráni rozvoju iných vertebrálnych ochorení.
2. Fyzikálna terapia pomáha vytvoriť správnu polohu tela. Významne sa zlepšia funkcie pohybového aparátu. Fyzioterapeutické cvičenia budú mať pozitívny vplyv na svalový korzet a zlepšia krvný obeh.
3. S skoliózou, výkon určených cvičení zlepšuje nielen krvný obeh, ale tiež zlepšuje správne dýchanie.

Vedci hovoria, že ak skolióza nie je zapojená do zlepšovania celého tela, potom bude takmer nemožné zbaviť sa patológie. A to nie je prekvapujúce, pretože všetky orgány sú v úzkom vzťahu. Keď je poškodený, hlavné funkcie ostatných sú okamžite porušené. Preto sa vyvíjajú rôzne patológie.

Jóga pre skoliózu, samozrejme, nie je tradičnou metódou liečby, ale mnohí pacienti tvrdia, že má veľmi pozitívny vplyv na stav ich tela. Práca mnohých vnútorných orgánov sa zlepšuje, stabilizuje sa dýchanie a krvný obeh a navyše sa posilňujú svaly.

V komplexe s fyzikálnou terapiou sa často vykonáva plávanie. Koniec koncov, záťaž na chrbte je prakticky neprítomná, ak sa cvičenie vykonáva vo vode.

Základné pravidlá implementácie fyzickej terapie

Fyzikálna terapia by sa mala vykonávať v súlade s jednoduchými pravidlami, ktoré prispejú k maximálnemu účinku tréningu. Tieto pravidlá musia dodržiavať každého, kto vykonáva cvičenia proti skolióze:

1. Predtým, ako začnete sedenie, musíte zahriať svaly, na to cvičenie.
2. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, bez náhlych pohybov. Okrem toho sú akrobatické prvky a akékoľvek skoky zakázané.
3. Cvičenie by sa nemalo zvyšovať, preto nie je možné používať činky.
4. Súbor cvičení by mal predpisovať výlučne ošetrujúci lekár, ktorý určil rozsah ochorenia a pravidelne vás monitoruje.

Sada cvičení

Komplex terapeutickej gymnastiky pozostáva z rozcvičok, cvičení, ako aj záverečnej časti. Cvičenia, ktoré budú navrhnuté nižšie ako symetrické a základné.

Ak chcete vykonávať fyzické cvičenia doma, tieto cvičenia dokonale zapadajú, pretože nemajú prakticky žiadny vplyv na chrbticu pacienta, a preto je riziko zranenia nízke.

Skolióza u dospelých je ťažšie liečiteľná, takže sú potrebné asymetrické cvičenia, ktoré majú liečivý účinok, ale sú vybrané len odborníkom.

Zahriať sa

Vykonajte každé cvičenie aspoň päťkrát:

1. Musíte sa opierať o plochý zvislý povrch chrbtom a narovnať chrbát tak, aby vaša poloha zaujala správnu pozíciu. Potom nasleduje niekoľko krokov vpred, zatiaľ čo správna poloha musí byť zachovaná. Dýchanie je hladké.
2. Stojace, ruky vo švoch, nohy široké od seba. Musíte robiť drepy, zatiaľ čo paže sú ťahané dopredu a chrbát je vyrovnaný. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom.
3. Hands free, nohy od seba vzdialené. Občas musíte vdychovať a zdvíhať ruky, na počte dvoch robíte sifonovanie, a na tri vydychujete a spúšťate ruky. Zadná strana je plochá.
4. Stojící, noha ohnuté v kolene, zdvihnite čo najvyššie a držte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté s druhou nohou. Urobte päťkrát na každej nohe.

Základné cvičenia

1. Musíte ležať na chrbte a zdvihnúť nohy o 40 stupňov, musíte urobiť pohyby podobné nožniciam. Vykonajú sa štyri prístupy.
2. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Je potrebné sedieť na päty zadku a bez narovnávania umiestniť dôraz na ruky. Je potrebné pohybovať trupom pomocou rúk doľava a doprava. Pohyb je pomalý, oneskorenie v každej polohe po dobu 5 sekúnd.
3. Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Šírka rúk a nôh. Je potrebné ohnúť a ohnúť chrbát. Tempo je pomalé.
4. Nepotrebujete mäkký vankúš. Musíte ho položiť na podlahu a ľahnúť si na brucho. Ruky sú za zámkom. Je nevyhnutné zdvihnúť telo do maximálnej možnej výšky, chrbtica by nemala byť preťažená.
5. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Ľavá ruka je ťahaná dopredu rovnobežne s podlahou, pravá noha späť. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd držať, potom môžete zmeniť polohu na opačnú pozíciu.
6. Musíte ležať na strane, kde je krútená chrbtica. V páse podlazhivaetsya malá podložka. Horná časť nohy je ohnutá v kolene, spodná časť zostáva v rovnakej polohe. Horná časť paže je zdvihnutá nad hlavu a spodok musíte držať na krku. Musíte zostať v tejto pozícii aspoň desať sekúnd, po ktorom si ľahnete na chrbát a relaxujete. Opakujte päťkrát.

Záverečná časť

1. Musíte si sadnúť a ohnúť nohy, kľačať rukami. V tejto polohe ležte na chrbte a vráťte sa z krku do sakrálnej oblasti. Táto masáž bude mať pozitívny vplyv na chrbtové svaly. Opakujte sedemkrát.
2. Stály, držať ruky za chrbtom v zámku. Pol minúty na prechádzku po pätách.
3. Natiahnite ruky hore a choďte na ponožky pol minúty.
4. Chôdza na mieste so zdvihnutím stehna - pol minúty.

Po triede musíte odpočinúť aspoň 20 minút. Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať denne. Výsledkom nie je dlho, ak sa cvičenia namierené proti nebezpečnej skolióze budú vykonávať správne a pravidelne.

Účinnosť cvičenia v skolióze u detí a dospievajúcich

Bolo dokázané, že tvorba organizmu a samotná chrbtica končí vo veku približne dvadsať rokov, takže skolióza u adolescentov je pri liečbe cvičení efektívnejšia.

Cvičenia sú relevantné pre skoliózu prvého a druhého štádia, ale v nasledujúcich fázach je takmer všetko nemožné.

Hlavné ciele fyzikálnej terapie pri liečbe skoliózy u detí:

• - vyloženie chrbtice;
• - správna korekcia držania tela;
• - posilnenie svalového systému;
• - zlepšenie stavu celého organizmu.

Súčasťou komplexu fyzioterapie sú aj masáže, plávanie a manuálna terapia.

Použitie všetkých metód vám umožňuje rýchlo sa zbaviť skoliózy v skorých štádiách, ako aj zabrániť progresii ochorenia. Cvičenia môžu vykonávať deti doma, avšak len po konzultácii a pod dohľadom kvalifikovaného odborníka.

Nepoliehajte sa na seba, aby ste predišli komplikáciám a iným nenapraviteľným následkom.

Komplexná cvičebná terapia pre skoliózu

Jedným z najúčinnejších spôsobov liečby skoliózy je v počiatočných štádiách ochorenia cvičenie (terapeutický telesný tréning). Ak chcete korigovať zakrivenie chrbtice so súborom telesných cvičení, môže byť v prípade získanej skoliózy, keď choroba bola výsledkom dlhého pobytu tela v nesprávnej polohe. Pri diagnostikovaní vrodenej skoliózy spôsobenej abnormálnym vývojom orgánov a štruktúr tela by mal byť človek opatrný pred takýmto typom liečby, po prvom porade s lekárom. V niektorých situáciách môže byť telesná výchova úplne kontraindikovaná.

Odborníci považujú fyzikálnu terapiu v skolióze za prioritnú metódu liečby, ktorú možno doplniť o masážne procedúry, fyzioterapiu a tiež nosenie ortopedického korzetu. Účinnosť telesnej výchovy závisí vo veľkej miere od:

• typ skoliózy
• tvary zakrivenia (C, S alebo Z)
• stupeň ochorenia (sú 4)
• veku pacienta

Pri 1 a 2 stupňoch choroby sa dajú očakávať výrazné zlepšenia a úplné uzdravenie, pri stupňoch 3 a 4, cvičenie nemusí priniesť požadovaný účinok. Zložka scoliotického oblúka viac ako 50 stupňov sa zvyčajne lieči chirurgickými metódami. Skolióza je charakterizovaná tvarom s, má dva oblúky (Z - 3 oblúky), a preto pre jeho korekciu sú potrebné špeciálne cvičenia, ktoré sa líšia od štandardných. V období aktívneho rozvoja dieťaťa, vo veku 10-15 rokov, je oveľa jednoduchšie napraviť zakrivenie, pretože tvorba tela ešte nie je úplne dokončená, ale to neznamená, že starší ľudia by mali podceňovať možnosti fyzioterapeutických cvičení. Veľa záleží na osobe samotnej, jeho odhodlaní, vôli a silnom duchu uzdravenia.

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Fyzická terapia pre skoliózu sleduje päť hlavných cieľov:

1. Odstráňte svalovú a väzivovú nerovnováhu.
2. Odstráňte nadmerné namáhanie chrbtice.
3. Správne držanie tela.
4. Posilniť svalový systém chrbta.
5. Má všeobecný zdravotný účinok na organizmus.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pre skoliózu

Ako väčšina metód liečby, aj cvičebná terapia zabezpečuje implementáciu určitých pravidiel, ktorých dodržiavanie umožní pacientovi dosiahnuť maximálny účinok z fyzického tréningu, ako aj chrániť sa pred nežiaducimi následkami a zraneniami. Nasledujúce pravidlá musia byť známe každému, kto sa vážne rozhodol začať cvičiť:

• Pred cvičením urobte rozcvičku, aby sa zahriali a natiahli svaly a väzy.
• Cvičenia by sa mali vykonávať pomalým tempom. Nie je potrebné robiť náhle pohyby, vykonávať skoky a rôzne prvky akrobacie.
• Je potrebné vylúčiť nadmernú fyzickú aktivitu, preto nie je povolené používanie barbells a činiek.
• Cvičenie by sa malo vykonávať tak, ako je predpísané lekárom, ktorý má všetky informácie o type skoliózy a môže vybrať najvhodnejšie cvičenia.

Komplex cvičení pre skoliózu

Komplex cvičenia pre skoliózu pozostáva z rozcvičky, základných cvičení a záverečnej časti. Všetky navrhované cvičenia sú základné a symetrické. Ak chcete vykonať fyzickú terapiu doma, takéto cvičenia sú najvhodnejšie, pretože majú menší vplyv na deformovanú chrbticu, čo znižuje riziko zranenia, ak sa nevykonávajú správne. Asymetrické typy cvičení môžu mať väčší terapeutický účinok, ale mali by ich vyberať výlučne ošetrujúci lekár.

Zahriať sa

Každé cvičenie musí byť vykonané 5-10 krát:

1. Oprite si chrbát proti stene alebo plochému zvislému povrchu tak, aby na ňom spočívali päty, lýtkové svaly a zadok. Narovnajte chrbát, aby ste mali anatomicky správnu polohu tela. Vezmite si pár krokov dopredu a držte svoju pozíciu v správnej polohe. Dýchajte hladko, bez oneskorenia.
2. Štartovacia pozícia - stojace, ramená pozdĺž tela, nohy od seba vzdialené. Začneme robiť drepy, zatiaľ čo natiahneme ruky vpred, držíme chrbát rovno. Vykonajte cvičenie pomaly, pri vdychovaní, vdychovaní, pri zdvíhaní, výdychu.
3. Dajte nohy na šírku ramien od seba, zbrane voľné. Vdychujte na úkor „1“ a súčasne zdvihnite obe ruky nahor, na 2, aby nahor a na úkor „3“ - výdych, položte ruky v tomto okamihu. Počas cvičenia sa snažte držať chrbát rovno.
4. Dajte si nohy na šírku ramien od seba, paže voľné na zníženie pozdĺž tela, narovnajte chrbát. Urobte 4 kruhové pohyby s ramenami späť, potom 4 rovnakého pohybu dopredu.
5. V stojacej polohe zdvihnite nohu ohnutú v kolene tak vysoko, ako je to možné, a držte takýto postoj niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Podobne robíme pohyby s druhou nohou. Opakujte kroky 5 krát s každou nohou.

Základné symetrické cvičenia

1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy nad podlahu (asi 30-40 stupňov) a pokračujte v pohybe simulujúcom prácu nožníc. Cvičenie sa vykonáva v horizontálnych a vertikálnych rovinách. Vykonajte 4 priblíženia (2 pre každú rovinu). Trvanie 1 priblíženie - 30 sekúnd. (Obr. №1)
2. Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Bez vyrovnávania, sedieť na päty s zadok a odpočinku dlane na podlahe. Použite svoje ruky, aby ste začali pohybovať trupom, najprv vľavo, potom vpravo. Pohybujte sa pomaly a zostaňte v každej polohe niekoľko sekúnd. Vykonajte 10 takýchto pohybov (5 v každom smere). (Obr. №2)
3. Postavte sa na všetky štyri (pokľaknite na zem, ohnite sa dopredu a položte ruky na zem). Nohy a ramená by mali byť od seba vzdialené. V tejto polohe začnite oblúk chrbta nahor, potom naopak, ohnite smerom dole. Vykonajte cvičenie pomalým tempom. Počet prístupov - 5. (Obr. № 3)
4. Vezmite si tvrdý vankúš, ležal na zemi a ležal na bruchu. Dajte ruky za chrbát v zámku. Začnite zdvíhať telo do najvyššej možnej výšky, ale nepreťažujte chrbticu. Vaše bedrové svaly by mali byť zahrnuté. Urobte 10 takýchto aktualizácií. (Obr. №4)
5. V stoji postavte nohy od seba. Ruky by mali byť vo voľnej polohe pozdĺž tela. Posuňte lopatky a podržte ich v tejto polohe približne 5 sekúnd (na to použite svaly hrudnej oblasti chrbta), potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte opísané kroky 10-krát. (Obr. №5)
6. Vstaňte na všetky štyri. Paralelne s podlahou roztiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu. Podržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom zmeňte polohu predĺžením pravého ramena dopredu a ľavého ramena dozadu. Cvičenie sa musí opakovať 10 krát. (Obr. Č. 6)
7. Ležiaci na chrbte, ohýbajte si kolená a pritlačte k sebe, ruky by mali byť oddelené po stranách, kolmo na telo. Teraz začnite otáčať hlavou na ľavú stranu a ohnite kolená doprava, potom zmeňte smer (hlava - doprava, kolená - doľava). Cvičenie zahŕňa krčné a bedrové svaly, musíte ho vykonať 7 krát. (Obr. Č. 7)
8. Ľahnite si na svoju stranu, kde je zakrivenie. V páse je potrebné vložiť mäkký valček alebo malý vankúš. Ohnite koleno hore a nechajte dno v rovnej polohe. Nadvihnite hornú časť paže, zaveste ju nad hlavu a uchopte spodnú časť krku spodnou rukou. Udržujte túto pozíciu 10 sekúnd, potom si ľahnite na chrbát, relaxujte. Opakovanie zostane v tejto pozícii 5-krát. (Obr. №8)

Záverečná časť

• Sadnite si na gymnastickú podložku alebo mäkký koberec. Ohnite si kolená a zopnite ruky. Ležte v tejto polohe na chrbte a začnite sa valiť z krku na sakrálnu chrbticu a chrbát. Takýto druh masáže bude mať pozitívny vplyv na svaly a väzy chrbta. Opakujte kroky nie viac ako 8-krát.
• Štartovacia pozícia - stojace, ruky držia v zámke za chrbtom. Začneme chodiť na pätách 30 sekúnd.
• V stoji, roztiahnite ruky hore, postavte sa na naše prsty a chodte asi 30 sekúnd.
• Robíme prechádzky na mieste, zatiaľ čo sa snažíme zdvihnúť boky tak vysoko, ako je to možné. Trvanie - 30 sekúnd.
• Uvoľnite sa a obnovte dýchanie. Zdvihneme ruky a zároveň sa zhlboka nadýchneme, počkáme niekoľko sekúnd, pomaly spustíme ruky a vydáme výdych.

Po ukončení vyučovania si nechajte odpočinúť 10-15 minút. Vyššie uvedená komplexná cvičebná terapia by sa mala vykonávať každý deň. Účinnosť odbornej prípravy bude priamo závisieť od pravidelnosti ich správania a správnosti cvičení.

Preventívne opatrenia

Významným doplnkom cvičebnej terapie budú preventívne opatrenia, ktoré pomôžu zastaviť ďalší priebeh ochorenia. V prvom rade by ste sa mali snažiť udržať aktívny životný štýl, zapojiť sa do netraumatických športov. Ideálnou voľbou by bolo kúpanie, ktoré sa používa na prevenciu a liečbu mnohých ochorení chrbtice. Plávanie vám umožní relaxovať, posilniť svalový korzet chrbta a zlepšiť koordináciu pohybov. Cyklistika a lyžovanie budú tiež užitočné, ale len s miernou aktivitou. V prevencii existuje množstvo odporúčaní, aby sa zabránilo asymetrickému zaťaženiu chrbtových svalov, čo pomôže udržať chrbticu v anatomicky správnej polohe. Zvýraznite najdôležitejšie z nich:

1. Vždy sedieť vzpriamene, bez zbytočného ohýbania trupu a nakláňania hlavy dopredu.
2. Výška stoličiek a stoličiek by mala byť zvolená pozdĺž dĺžky nohy, takže keď sedíte, vaša noha by nemala visieť, ale odpočívať na podlahe.
3. Ak trávite veľa času v sede, odporúča sa, aby ste vstávali každých 20 minút a ak je to možné, trochu sa zahriali.
4. Počas dňa, občas robiť pomalé chrbtice, bude to zmierniť napätie zo zadných svalov.
5. Keď potrebujete stáť dlhú dobu, skúste sa striedavo nakláňať najprv na jednu a potom na druhú nohu. Zmeňte polohu každých 10 minút, znížite zaťaženie chrbtice.
6. Nenoste v jednej ruke, vždy rovnomerne rozdeľte náklad na obe ruky.
7. Pre relaxáciu, použite posteľ s matracou strednej tvrdosti, vyberte malú veľkosť vankúša, takže krk je v súlade so zvyškom chrbtice.

Na záver by som rád poznamenal, že by ste si nemali samostatne vyvíjať komplex cvičebnej terapie, ako aj uplatňovať zložité asymetrické cvičenia bez koordinácie s kvalifikovaným lekárom. Pamätajte si, že takéto opatrenia môžu situáciu zhoršiť, viesť k komplikáciám a urýchliť vývoj ochorenia.