Bubnovsky

Rodičia (Programy sú naplánované na všetky mesiace školského roka):
Zdravie žiakov... >>>

Cena zahŕňa konzultácie pred objednaním a v procese prijímania objednaných programov.

Bubnovsky Sergej Mikhailovič profesor, lekár lekárskych vied, autor kníh o obnove.

Najlepšie liek je drepy, kliky a brušné cvičenia.

Profesor Sergey Bubnovsky raz sotva unikol z pazúrov choroby.

Nie s liekmi. Vytvoril si vlastný regeneračný systém - kinezioterapiu, ktorá nie je založená na tabletkách, ale na pohybe, a dnes na svojich nohách stavia aj beznádejných pacientov. A radí každému, aby nečakal na zázračné pilulky, ale aby využil vnútorné rezervy svojho organizmu. Okrem toho nie je ťažké to urobiť.

Stačí, ak si spomeniete na jednoduché cvičenia ranných cvičení.
A tiež o drepoch, ktoré profesor odporúča robiť každú hodinu.

"Namiesto piluliek na tlak používajte zdroje svojho tela"

- Sergej Mikhajlovič, cvičiť v dopoludňajších hodinách?

- Samozrejme. Vezmem si studený kúpeľ, cvičím v posilňovni... Skôr alebo neskôr každý príde na gymnastiku. Moji pacienti s vážnymi kardiologickými ochoreniami, ktorí začali vykonávať cvičenia podľa určitého systému, boli prekvapení lekárskymi javmi, ktoré sa im stali.

Samozrejme, najjednoduchšie je prehltnúť pilulku na tlak. Najťažšie nie je prehltnúť, ale použiť tie zdroje tela, ktoré pomôžu zbaviť sa neustáleho zvyšovania tlaku. Žiadny kardiológ na svete mi nemôže ukázať pacienta, ktorý bol vyliečený z hypertenzie užívaním liekov. To znamená, že si najprv sadnete na jednu pilulku, potom na celú hrsť...

- Sprisahanie nejakého druhu!

- Áno, akonáhle človek ochorie, po 40 rokoch, kardiológovia hovoria: je čas, aby sa kardioprotektory. To znamená, že máte bolesť za hrudnou kosťou, a namiesto toho, aby ste zistili, prečo sa objavila, ste poslušne ísť do lekárne a sadnúť si na lieky, ktoré údajne vytvárajú prevenciu koronárnych srdcových ochorení. V skutočnosti sa nevyskytuje profylaxia, ochorenie sa zhoršuje. Pretože bolesť za hrudnou kosťou je dôsledkom malátnosti tela, nie príčiny. Je potrebné zistiť, čo sa deje so srdcom, s nádobami.

Nevidel som zdravých ľudí, ktorí opúšťajú nemocnicu, videl som preživších. A on sám išiel od osoby so zdravotným postihnutím k dnešnému úplne zdravému človeku.

- Ale my všetci, chorí, v prvom rade pôjdeme, samozrejme, k lekárovi...

- A ak už máte 40 rokov, hovorí: čo mám robiť, drahá, je čas, aby som ochorel! A napíšte pilulky. A osoba pije a oznámenia: nepomôže! A nie je dosť peňazí na lieky! A potom začne čítať knihy o alternatívnej medicíne a objaví ďalšie lieky - pohyb, dýchanie.

Paradox: máme deti, ktoré utrpeli chorobu, lekár ho oslobodzuje od telesnej výchovy! Z nejakého dôvodu sa verí, že v pohybe bude človek určite chorý, ale ležiac v posteli sa zotaví. Ale, ako viete, pod kamenným kameňom voda netečie.

Nerád by som to spomenul, ale môj dobrý súdruh Lev Valeryanovič Leshchenko raz prišiel z turné, kde si po páde zranil rameno. Nemci šili všetko úhľadne, ale nebolo možné zdvihnúť ruku: bolesť je pekelná. Vysvetlil som mu: „Nebudete robiť žiadne špeciálne cvičenia, vaše rameno vyschne. Potrebuješ to? “ A odvážne, cez bolesť, robil cvičenia.

"Denné drepy s rovným chrbtom pomôžu zbaviť sa mnohých problémov."

"Ale bolesť je najťažšie zvládnuteľná."

- Pri akútnej bolesti aplikujeme studený obklad, ktorý zmierňuje opuchy, zlepšuje mikrocirkuláciu. Bolesť je vždy opuch, hromadenie tekutiny. A musíte urobiť cvičenia, ktoré by pumpovali tekutinu z kĺbov. Angína je tiež zápal vnútornej výstelky cievy. A za hrudnou kosťou je bolesť. A my, namiesto toho, aby sme robili cvičenia, čerpali túto oblasť lode, šli do postele a začali prehĺtať tabletky. Nevidel som však jedinú osobu, ktorá by „šliapala“ do ľahu, prehltla tabletky.

Pacienti sa ma pýtajú: "A čo, teraz celý môj život robiť gymnastiku?". A to - ako si čistiť zuby a umyť. Robiť gymnastiku, keď prídete z bolesti, z postihnutia - potešenie. Pre mňa je jediná skutočne šťastná hodina v deň, keď ráno robím gymnastiku. Pretože nezarastáš, ale mladší. V osobe, ktorá pravidelne vykonáva prax, sa namiesto starých buniek objavujú mladí.

- Čo odporúčate urobiť?

- Mám takú triádu: drepy, kliky, cvičenia pre tlač. Stretol som sa s dlhoročným umelcom Borisom Efimovom, ktorý žil 108 rokov. Malý bol taký starý muž, zinger!
Pýtam sa ho: „Čo robíte tak dlho?“. "Nič," odpovedá, "450 (!) Squat raz denne." A napriek tomu je to univerzálny spôsob, ako viesť krv cez telo!

Ak si squat každý deň s chrbtom rovno (10 krát dúšok vody, 10 krát dúšok vody), mnoho problémov zmizne. To je dôležité najmä pre tých, ktorí sedia pri počítači veľa - účtovníci, dizajnéri, programátori.

Vezmime si spravidla: odpracovaná hodina - 30 krát sa posadila. A bolo by dobré začať ráno studeným kúpeľom - 5 sekúnd. A určite sa ponorte. Môžete sa osprchovať, ale je to horšie. Sprcha prestávky energie, kúpele - zbiera.

Sergey Bubnovsky: Ako schudnúť kvalitatívne

Ekológia zdravia: Považujem ideálny (ale ťažko realizovateľný) vzorec A.P. Čechov, a pokúsiť sa ju nasledovať: „Vstal som zo stola hladný, to znamená - jedol som. Vstal som zo stola, to znamená - prejedanie. A ak sa prejedám, vstávam zo stola, znamená to, že som bol otrávený. “

Tipy od známeho lekára

Ľudia sa ma často pýtajú, prečo v mojich knihách nevenujem pozornosť správnej výžive. Zdá sa, že som veľmi mestská osoba a okrem toho aj workoholik. A títo ľudia jedia veľmi nepravidelne a často nesprávne.

Keď som študoval túto vedu ako dietológiu a po dlhom čase sedel na rôznych druhoch diét (dokonca mám svoj vlastný rekord - mínus 36 kg na 3 mesiace, to znamená 12 kg mesačne), prišiel som k záveru: k ničomu, okrem neuróz ( poruchy spánku, podráždenosť, syndróm chronickej únavy atď.) a osteochondróza so všetkými prejavmi opísanými v tejto knihe nemôžu viesť k diéte.

Považujem ideálny (ale ťažko realizovateľný) vzorec A.P. Čechov, a snažím sa ho nasledovať:

„Vstal som od stola hladný, tak som jedol. Vstal som zo stola, to znamená - prejedanie. A ak sa prejedám, vstávam zo stola, znamená to, že som bol otrávený. “

Môj priateľ Vladimir Abramov ma v tejto veci uistil, v zdravom tele - zdravej hmotnosti. Veľa, samozrejme, závisí od životného štýlu. Som športový človek. Preto, keď je možnosť chodiť na lyžiach, behať na piesku, plávať alebo chodiť po nerovnom teréne, používam ho a ľahko nastavujem svoju váhu bez straty kvality tela (pevnosť a pružnosť kĺbov).

A vo všeobecnosti si myslím, že na to, aby sme schudli kvalitatívne, to znamená bez straty svalov, môžete použiť iba kombinácie rôznych aeróbnych cvičení, silových cvičení a strečingu (strečing svalov) na pozadí vyváženej stravy.

Na aeróbne cvičenie, ktoré k tomu môže prispieť, pripisujem:

jednoduchá chôdza aspoň 2 hodiny rýchlosťou 6–8 km / h (stačí jedna hodina na bežky);
jogging 20–30 min. pulz až 140 - 145 úderov za minútu;
chôdza na lyžiach (bežecké lyžovanie) nie menej ako 3-5 km;
plávanie (bez zastavenia) najmenej 1,5–2 km maximálnym možným tempom.

Diéta samotná (okrem stravy pre diabetikov a ľudí, ktorí podstúpili odstránenie žlčníka) je z môjho pohľadu škodlivá, pretože svaly, ktoré majú rýchlu energiu potrebnú na udržanie aktivity tela, najprv prejdú do ohniska tela a až potom - tukové tkanivo, čo je záloha, to znamená pomalá energia.

S týmto prístupom k vytvoreniu ideálnej postavy sa objavujú dystrofické ochorenia (osteochondróza, artróza) a ischemické ochorenia spojené s vaskulárnou insuficienciou.

Preto je potrebné schudnúť správne, pretože podvýživa tiež prispieva k vzniku osteochondrózy.

Liečim pôst ako liek. Len vo zvláštnych prípadoch a podľa predpisu lekára.

Princípy vyváženej stravy, ktorú Dr. Bubnovsky sleduje:

1) jesť prírodné produkty, ktoré neboli spracované (ovocie, zelenina, orechy, vajcia, obilniny, celé zrná, ryby, hydina, králik, mlieko, syr, tvaroh);

2) odmietnuť konzervované výrobky;

3) variť pokrmy, ktoré obsahujú 2-3 rôzne prísady („Jedlo je jednoduché - budete žiť do sto“).

4) vyhnúť sa cukru a soli, nahradiť ich korením, korenené korenie, omáčky; napríklad soľ môže byť nahradená citrónovou šťavou alebo sójovou omáčkou a rafinovaný cukor môže byť nahradený trstinovým cukrom, medom, sladkým ovocím, čokoládou;

5) vyhnúť sa alkoholu, najmä pri jedle. Víno a voda, ktoré sa používajú spolu s jedlom, sa akumulujú v tráviacom trakte (gastrointestinálnom trakte) a rozpúšťajú enzýmy, ktoré sa uvoľňujú na rozklad potravy. Preto čaj konzumovaný bezprostredne po jedle vedie k obezite a tráveniu jedla. Pre dezert je lepšie si vziať melón alebo iné ovocie, ako napríklad jablká;

6) vylúčiť kofeín zo stravy ako afrodiziakum. Faktom je, že často si pleteme vzrušenie s veselosťou. Pár hodín po káve sa objavila slabosť, podráždenosť, bolesť hlavy. Je to stimulujúci a dokonca aj narkotický liek (hoci milenci kávy so mnou nesúhlasia).

Okrem toho je potrebné dodržiavať správny pitný režim, to znamená vypiť aspoň 3 litre vody (12 pohárov) denne. Napríklad radšej pijem veľa vody ráno, pred gymnastikou („vnútorná sprcha“), hneď po nej, pred kúpaním, pred jedlom alebo 1,5–2 hodiny po jedle. Potrebujete veľa piť. Skladáme sa z vody, a čím častejšie ju meníme, tým lepšie telo.

Nepoznávam konzervované šťavy v sáčkoch, rôzne sýtené nápoje (Coca-Cola, Pepsi-Cola a tak ďalej).

Najlepšia voda je pramenitá voda alebo studňa, o ktorej viete. A ľudia trpiaci artikulárnymi chorobami a osteochondrózou, toto pravidlo musí byť prísne dodržiavané.

Bez zásadnej zmeny v životnom štýle, ktorá viedla k nadmernej váhe, a teda k osteochondróze, ktorá nasledovala len po módnej strave, aby sa dosiahli požadované výsledky v korekcii tela, z môjho pohľadu je to nemožné.

A viac. Ľudia sa ma často pýtajú, ako jesť na kinesitherapy deň. Odpoviem.

30 - 40 minút po výkonových triedach sa otvorí tzv. „Proteínové okno“, inými slovami, objaví sa brutálny apetít.

Odporúčam si vziať akékoľvek bielkovinové potraviny (mliečne výrobky, ryby, mäsové pokrmy), ale nepotravujte sa.

V prípade odmietnutia potravy z bielkovín, nie tukových tkanív, ale svalové tkanivo pôjde na obnovenie energie vynaloženej pri cvičení. Namiesto obnovenia tela do normálu môžete prísť k jeho atrofii.

Ak sa po triede, aby sacharidov potraviny, potom namiesto svalového tkaniva tuku sa vytvorí, čo je tak chcú schudnúť.

Diéta Bubnovsky

Reštaurácia a večera

Kashi: pohánka, proso, ovsené vločky, ryža

1/2 šálky obilnín na 2 šálky vody. Nalejeme vriacou vodou, varíme na ohni 4-5 minút pred vriacou vodou. Žiadna soľ!
+ cibuľa, vyprážaná v rastlinnom oleji do žltej alebo sójovej omáčky (namiesto soli),
+ akákoľvek zelenina (najlepšie čerstvá, môže byť mierne napojená rastlinným olejom): kapusta, repa, uhorka, paradajka, mrkva.

OBED

Nízkotučný tvaroh s marmeládou alebo medom, t
mlieko bez tuku (1,5% tuku),
môže byť kúsok čierneho celozrnného chleba.

Zeleninová polievka (zo mrazenej zeleniny), t
varené chudé ryby (treska, ľad, šťuka)
+ akékoľvek vedľajšie jedlo z obilnín alebo zeleniny.

Kuracie prsia
+ akékoľvek vedľajšie jedlo z obilnín alebo zeleniny.

Je to dôležité!

1. Jedlo 5-6 hodín.

2. Pite veľa tekutín - minimálne 4 litre denne.

3. Medzi jedlami pite vodu alebo nesladený čaj.

4. Raz týždenne po dobu 24 hodín na vode.

5. Denne: 2 hodiny svižnej chôdze alebo 500 drepov.

Metóda kinesitherapy Dr. Bubnovsky. Odporúčania pre rôzne choroby.

V našej dobe sú rozšírené rôzne ochorenia a poruchy chrbtice. Ale napriek tomu je ťažké nájsť profesionálneho a informovaného lekára, ktorý chápe, ako odstrániť príčinu problémov s chrbtom doma.

MUDr. Bubnovský lekár a rehabilitátor

Sergej Michajlovič Bubnovský vytvoril unikátny spôsob liečby patologických stavov pohybového aparátu - kinezioterapie. Táto technika vám umožní obnoviť schopnosť pracovať a zmierniť bolesť. Pomáha pacientom, ktorí boli predtým považovaní za beznádejných, na nohách bez operácií a liekov.

Prvý kinesitherapist

História prvého kinesitherapistu na svete je obdivuhodná. Všetko to začalo s autonehodou, v ktorej Sergej Bubnovský pri službe v armáde. Lekári ho vrátili zo stavu klinickej smrti, ale v dôsledku utrpených zranení mohol Sergej Michajlovič chodiť len po barlách. Mladý muž sa však nevzdal, ale vstúpil do zdravotníckeho ústavu, kde skvelo zistil, ako funguje ľudské telo. Vedomosti získané S.M. Bubnovský sa najprv obrátil na seba a po snahe pomôcť iným ľuďom. Počas študijného obdobia k nemu prišla sláva lekára, ktorá dáva nádej a uzdravenie bez chirurgického zákroku.

Po absolvovaní dvoch vysokých vzdelávacích inštitúcií začal Sergej svoju kariéru v práci s mentálne nevyváženými ľuďmi v Kaščenku, potom sa stal hlavným lekárom psycho-neurologickej internátnej školy. Neskôr spolupracoval s ruským lyžiarskym tímom. Po celú dobu pokračoval vo vývoji a zlepšovaní svojej techniky, ktorá neskôr dostala názov kinezioterapia.

Základné princípy liečby a rehabilitácie Bubnovského

Metóda práce Sergeja Bubnovského s pacientom spočíva v kombinácii praktických cvičení (telesná výchova a zdravotné cvičenia) s teoretickým tréningom. Pacient začína chápať, že to nie sú kosti, ktoré mu ublížili, ale kŕčovité, preťažené svaly, ktoré nemusia úplne oddychovať, ale správny, presne dávkovaný pohyb. Takže môžete "naučiť" svaly, aby fungovali dobre. Osoba sa učí riadiť svoje zdravie tým, že robí špeciálne simulátory. Takéto cvičenia zmierňujú chrbticu a kĺby, pri čerpaní a posilňovaní svalov. V kombinácii s fyzioterapeutickými postupmi je možné dosiahnuť fantastické výsledky. Výrazne prispievajú aj postupy magnetoterapie, ktoré sa teraz dajú aplikovať doma pomocou prenosného zariadenia AMT-01.

Je pozoruhodné, že táto technika umožňuje aplikovať individuálny prístup k pacientom v súlade so všeobecným stavom jeho zdravia, úrovňou telesnej zdatnosti a sprievodnými ochoreniami.

Účinnosť metódy

Je pozoruhodné, že metóda kinezioterapie je účinná pre široké spektrum ochorení: osteochondrózu, artrózu, medzistavcovú prietrž, ischias, koxartrózu, rôzne poranenia, astmu, chronickú bronchitídu, prechladnutie, migrénu.

Okrem osobných konzultácií Sergej Bubnovský popularizuje svoju metódu pomocou kníh, v ktorých sú podrobne popísané cvičenia a odpovede na otázky, ktoré sa týkajú čitateľov. Aj v mnohých mestách Ruska sa otvárajú zdravotné strediská jeho mena.

Bubnovského cvičenia

Pred začatím cvičení si zapamätajte nasledovné:

je potrebné cvičiť každý deň pri normálnom zdravotnom stave;
medzi triedami a posledným jedlom potrebujete pauzu trvajúcu aspoň 2 hodiny;
pred gymnastika nezabudnite zahriať, aby sa zahriali vaše svaly. Napríklad, mash ruky, kolená, atď v kruhovom pohybe;
nezabudnite zhlboka dýchať;
po tréningu potrebujete sprchu a odpočinok. Ak chcete budovať svalovú hmotu, zjedzte si na hodinu jedlo bohaté na bielkoviny.

Bubnovsky verí, že uzdravenie tela potrebuje komplex. Samotné fyzické cvičenie nestačí. Účinnosť gymnastiky sa zvýši, ak budete s väčšou pravdepodobnosťou chodiť von, spať vo vetranej miestnosti, denne cvičiť ráno, chodiť naboso, piť dostatok tekutín, prestať fajčiť a piť, jesť zdravé potraviny, využívať saunu a kontrastnú sprchu.

V prípade vážneho nepohodlia z praktizovania, potom použitie magnetickej terapie, doma s prenosným prístrojom na liečbu horčíka (AMT-01), pomáha zmierniť svalové napätie a opraviť kĺby po cvičení (mali by ste sa poradiť so svojím lekárom). Ťažká bolesť - okamžite prestaňte trénovať a poraďte sa s lekárom.

Komplexné cvičenia Bubnovského z bolesti v chrbtici

Ideme na všetky štyri: strečing "krok" pohybujúce sa okolo domu na 520 minút. (protiľahlé ruky a nohy sú posunuté dopredu, potom naopak).
My swing tlače. A P - na zadnej strane, nohy ohnuté, päty dobre pritlačené k podlahe, ruky - v zámku za hlavou. Do bedrovej oblasti - za studena (anestézia a zvýšená mikrocirkulácia). Môžete zmraziť v pollitrovej patbutili trochu vody a nakrájajte výsledný ľad s kladivom. Výdych - trhanie lopatiek z podlahy a ťahanie kolien do žalúdka a dotýka sa ich lakťami.
To je ťažké, stačí len zdvihnúť ruku a nohu, len sa dotknete pravého kolena ľavého kolena a naopak. Do 10-50 krát. Môžete sa striedať s polovičným mostom.
Polumostik. A P je to isté, len my si dáme ruky po tele. Pri výdychu je vzostup panvy tak vysoký, ako je to možné, keď sa zadok stláča a vracia sa do polohy I P. Ak sa roztaví, fľašu s ľadom odstránime. Ak 2-3 opakovanie spôsobiť silnú bolesť v panvovej a bedrovej oblasti, musíte vydržať. Opakujte 5–10 prístupov 2–3 krát denne. S každým piť vodu.
Preťahovanie. A P: stojace, nohy širšie ako ramená. Na výdychu, zase ohnúť chrbtom rovno: prvý vpravo, potom na ľavej nohe. Na svahu sa môže niekoľkokrát vydýchnuť. Robíme to niekoľkokrát denne, snažíme sa oprieť, aby sa prsty dotýkali prstov. Pre pokročilých: ohnite sa dopredu, zabaľte si päty a pozerajte sa za chrbát. Držte sa vo finálnej pozícii 2 - 5 s.
Zdvihnite kolená na vodorovnej lište. Stúpanie a zostup z lavičky. Zaveste na vodorovnú tyč s rovným telom. Výdych cez bolesť v bedrovej chrbtici a utiahnite nohy do žalúdka, ohýbanie je v kolenách. Ťažšie - zdvihnúť rovné nohy. Opakujte 8-10 krát. Vhodné pre mužov.

Komplexné cvičenia Bubnovsky s osteochondrózou

Najjednoduchšie pohyby v osteochondróze v krku (20-40 krát):

prikývne hlavou;
naklonenie hlavy vľavo / vpravo;
otáčanie kruhovej hlavy v oboch smeroch (hladko);
pozrite sa na ľavé rameno a hladko otočte hlavu, otočte oči doprava;
z miesta na sedenie sa snažte dať hlavu na nohy ohnuté na kolenách, dotýkať sa ich čelom. Zmrazte na 30 sekúnd, ak môžete, urobte to s posilnením. Činky budú vyhovovať: muži do 3 kg, ženy do 1,5 kg. Stojící s činkami, opakujte - 10 krát.

ramená ohnuté v lakťoch, položené tak, aby činky boli na úrovni hlavy, pomaly držíme ruky hore, úplne neohnuté, spojíme ich rovnaké a pomaly nižšie;
otáčajte rovnými ramenami dozadu a dopredu;
ohnuté ruky na úrovni hrudníka a striedavé útoky - box. Bez trhlín, hladko, so silnou bolesťou, prestať, pretože následky preťaženia v oblasti krčka maternice je ťažké predvídať: tu sú nervy z mozgu.

S osteochondrózou v bedrovej oblasti sa gymnastika vykonáva na chrbte, stojí a „na všetkých štyroch miestach“, opakuje sa 20 krát:

PI na všetkých štyroch, na nádych zadný oblúk, na výdych - dole dole.
na všetkých štyroch miestach pohybujte telom čo najviac dopredu (bez ohýbania ramien) a dozadu.
ležiac na chrbte, keď vydýchate, pomaly zdvihnite panvu (čo najviac), pričom inhalujte opatrne nižšie;
zatlačte na chrbát (pozri komplex od bolesti chrbta);
výsuvy na vodorovnej lište.
triedy s expandérom alebo pogumovaným obväzom, stlačením jedného konca nohy na podlahu.

Komplexné cvičenia Bubnovsky s medzistavcovou prietržou

"Mačka". Na všetkých štyroch, rovno. Zhlboka sa nadýchnite. Pri vydychovaní na maximum, niekoľko sekúnd na zadnej strane a na origináli. Dych. Na výdychu dobre ohnite chrbát. Až 20 opakovaní hore a dole.
Prechádzka po zadku. Sedí na podlahe, chrbte a nohách rovno, ruky na hrudi. Na gluteus svaly 10 metrov ísť tam a späť.
"Kol". Na chrbte, spodnej časti chrbta, pritlačené k zemi, ramená rovnobežné s telom. Zdvihnite nohy v pravom uhle a asi na minútu „pedál“.
Ruce ležia na bruchu a natiahnu sa dopredu. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, vytiahnite hrudník a pravú ruku z podlahy, do východiskovej polohy a vdychujte. Na výdychu opakujte ľavou rukou. 8 krát s každou rukou.
Stojíme rovno, zdvihnuté ruky. Hladko a pomaly sa ohýbame dopredu a snažíme sa dosiahnuť dlaňami k podlahe. V dolnom bode si uvoľnite chrbát, zatlačte si brucho a hrudník na nohy. Opakujte 10 krát.

Cvičenia Bubnovsky so skoliózou chrbtice

Klečiaci, dôraz na narovnané zbrane a oči hľadiace dopredu. Výdych znížiť zadok na nohe, ohnúť dopredu - vdychovať. Až 12 opakovaní;
PI tiež: zdvihnite bradu, kolená spolu, nohy na podlahe. Panva sa jemne spúšťa doľava až do bolesti a vpravo (15-krát). Kolená a chodidlá od podlahy sa nedajú odtrhnúť;
IP: Na chrbte sú nohy spolu, ohnuté na kolenách, ramená pozdĺž tela a striedavo hladko klesajú kolená na každej strane. Berieme jednu nohu oboma rukami a na výdych ťaháme do žalúdka, meníme nohy a ďalších 15-20 krát.
Kolená sa zdvihnú a brada sa nadvihne z podlahy s výdychom pri zdvíhaní. Urobte 2-3 prístupy.

Cvičenia Bubnovského pre krk

Spoločné pre všetky cvičenia: ref. poloha - sedenie s rovným chrbtom, hlava rovno, ruky na kolenách, hladký pohyb, bez trhania, pričom otáčate hlavou o 15 sekúnd. udržiavať napätie, pohľad vždy ide pozdĺž hlavy.

"Metronóm". Pomaly sa dostaneme k ramenu tak, ako to len bude možné, zastavíme.
"Jar". Chin sa pritlačila k krku a zamierila hore. Po 15 sekundách do pôvodnej polohy a 15 sekúnd. vytiahnite bradu hore bez toho, aby ste sklopili hlavu.
"Husa" alebo "hlava pod krídlom." Vytiahnite bradu dopredu a do podpazušia v oblúku.
"Pozrite sa na oblohu." Pomaly otáčajte hlavou na stranu, až kým sa nezastaví, mierne nadvihnite bradu.
"Heron". Rozpustiť a zdvihnúť ruky trochu na prvý, vezmite ich celú cestu späť, vytiahnite bradu hore ako vták na vzlete.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Kravatu ľad na kolená s handričkou. S kľačaním a kľačaním a chôdzou od 2 do 15 krokov, v závislosti od intenzity bolesti.
Dostávame sa na kolená a padáme na päty, držíme sa podpory, „exhaláciou“ bolesti zo spoločného: „Ha!“. Opravte polohu 520s. Pod kolenami je dovolené položiť koberec alebo valček.
Posaďte sa na zem, natiahnite nohy dopredu, podržte nohu a ťahajte veľké prsty smerom k sebe. Natiahnutie svalov a väzov zadnej časti nohy normalizuje výživu a krvný obeh v kolene.
Stále. Nohy sú trochu širšie ako ramená, ruky držia podperu (kľučka dverí). Zadná strana je rovná. Squat aspoň 20 krát. Je lepšie dosiahnuť 100 denne.
Ležiac na bruchu, berieme ruky na nohy a ťaháme ich do zadku. Natiahne prednú časť stehna.

Cvičenia na simulátore Bubnovsky

Na simulátore pacient uvoľní a roztiahne svaly vďaka visiacej polohe, zníži zaťaženie a zníži bolesť. Pri natiahnutí sa kĺby ohol menej a riziko abrázie chrupavky je nižšie. Náklad sa vyberá individuálne.

Posadili sme sa na zem a položili sme nohy na stenu, držali nás za rukoväť simulátora, zdvihli ruky a naklonili sa dopredu. Chrbtica by sa mala natiahnuť, chrbtový chrbát a lopatky sa zbiehajú.
SP je rovnaký, s rukami na rukoväti, chrbtom rovno a ťahaním za rukoväť na sebe, ohýbanie lakťov.
Sedíme si s chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, uchopíme rukoväť a zdvihneme ju čo najvyššie.
Kroky kríženia alebo pohybu chodidla. Posilňuje chrbticu, zvyšuje krvný obeh v panvových orgánoch. Dobré pre gynekologické problémy.
Keď bolí chrbát, chrbtice sú účinné (stojace na všetkých štyroch).

Bubnovský cvičenia na plese pre chrbticu

Sadneme si na fitball, rovno rovno, nie ohyb, ruky na kolenách. Vytiahneme hlavu hore 10c.
Pri stene. Lopta pod chrbtom, nohy širšie ako ramená. Jemne squat, valcovanie loptu na zadnej strane. Až 5-krát. S bolesťou - stop.
Stojíme pri stene, mierne pritiahneme späť k fitbalu, mierne ho prevalíme doprava a hore a dole. Odstráni svorky.
Chodíme po rukách a plynulo ich preorientujeme. Držať nohy na loptu.

Cvičenia Bubnovsky s expandérmi pre chrbticu

Pre tréning sú perfektné smartelastické expandéry. Môžu byť stanovené iným spôsobom, pretože Zariadenie je vybavené špeciálnym zámkom:

S hornou fixáciou expandéra pre všetky skupiny spinálnych svalov. Expandér upevňujeme na spoľahlivú oporu (stenu, dvere) mierne nad hlavou. Stojan, chrbát je rovný, tvár vyzerá na podporu. Vezmeme expandér na hornú rukoväť, ustúpime späť a ťaháme za expandér. Mierne ohnite kolená a nakloňte sa dopredu. Ako budete vydýchnuť, expandér sa tiahne do bokov. Vedľa originálu. Ruky sa neohýbajú.
Expandér je upevnený pod - na úrovni podlahy. PI - čeliť podpore. Rukoväť projektil vziať hornú rukoväť. Prejdeme k malému napätiu. Späť narovnajte, ramená rovno, hrudník, narovnajte úplne. Ak chcete inhalovať - pomaly a jemne potiahnite simulátor do pása. Lakte sú pritlačené k telu, telo je hladké. Pozastavenie a návrat do PI.
Ležiac. Expander je pripevnený k najnižšiemu bodu. Ležíme na podložke, lícom nahor, hore - na podporu. Natiahnite expandér, ruky ohnuté na lakte a nohy na kolenách. Nohy pevne fixované na podlahe. Lepšie v topánkach. Pomaly prenášame ruky hore, dopredu, v SP.

Obnova cvičenia Bubnovsky na prelome chrbtice

Pacient leží na posteli

Palmy zaťaté do pästí. Vytiahnite prsty na nohách a ohýbajte si ruky;
Palmy na bokoch. Bez toho, aby ste zdvihli nohu z podlahy, ťahajte nohu k telu a ohnite ju na koleno. Otočte sa, potom doprava, potom doľava;
Palmy k pleciam, otáčajte rukami;
Ľavá ruka na bruchu, priamo na hrudi. Zhlboka sa nadýchnite. Držte pohyby hrudníka rukami, aby ste sa vyhli bolesti.
Pomaly dýchajte pre relaxáciu.

Cvičenie na kolenné kĺby podľa Bubnovského

Jeden z progresívnych lekárov našej doby je právom považovaný za Dr. Bubnovského Sergeja Michajloviča. Jeho kinezioterapia má pobočky v rôznych krajinách.

Liečba kĺbov Bubnovským

Bubnovsky s artrózou dáva rôzne tipy a ako zabrániť osteoartritíde a ako liečiť posttraumatický syndróm ochorení kĺbov. Jedinečnosť gymnastiky je na vašich kolenách. Pre ľudí so symptómami osteoartritídy je cvičenie spočiatku bolestivé a veľmi bolestivé. Cvičenia Bubnovsky navrhol s výdychom výkriku "Ha!" Ako hovorí lekár: "Choroba musí byť vydychovaná." Keď vydýchne, bolesť je otupená, a cvičenie je ľahšie vykonávať.

Liečba osteoartritídy kolenného kĺbu podľa Bubnovského

Niektorí lekári neschvaľujú Bubnovského metódu, považujú to za brutálne utrpenie pre pacientov. Ale keď sme študovali pozitívne štatistiky, môžeme povedať, že systém funguje a skutočne pomáha.

V súčasnosti ešte neexistuje jediný spôsob boja proti artróze kolenného kĺbu. Špecialisti neustále vykonávajú toto vyhľadávanie. Stojí za to venovať pozornosť liečbe podľa Bubnovského, pretože Sergej Michajlovič sa postavil na nohy a prekonal svoje postihnutie.

Je potrebné pochopiť podstatu techniky, porozumieť odporúčaniam, ktoré dáva poctený špecialista na kinezioterapiu. Jeho cvičenia sú olichnaya náhradné drogy. Ťažko chorí pacienti boli zachránení pomocou multifunkčného cvičebného stroja Bubnovského a jeho cvičného komplexu. S povrchným porozumením a aplikáciou tejto techniky sa môžete ublížiť! Centrá Dr. Bubnovského, široká sieť pobočiek a tiež webová stránka Sergeja Michajloviča - poskytne všetky potrebné rady a odporúčania.

Cvičenia na liečbu kĺbov podľa Bubnovského

Je potrebné zabaliť drvený ľad do tkaniny, zabaliť si kolená. Opierajte sa o stoličky, jemne kľačte a chodte tak, ako chcete. Spočiatku je to veľmi bolestivé, je potrebné urobiť aspoň dva kroky, s časom zvýšiť počet na 15 krokov v jednom prístupe.
Musíte kľačať a sedieť na päty, držať ruky na podpery. Táto úloha môže spôsobiť silnú bolesť. Pevné 5-20 sekúnd. Keď pôjdete dole na päty, musíte vysloviť zvuk „HA!“ Ako keby sme dýchali chorobu zo kĺbu. Spočiatku to bude ťažké, položte si pod kolená valček. Denné predĺženie trvania cvičenia na päť minút.
Sedíme na podlahe, ťaháme nohy, vezmeme palce a vytiahneme ich. Toto cvičenie roztiahne svaly a väzy na koleno a pod ním. Zlepšuje sa zásobovanie krvi a výživa tkanív kĺbov, koleno sa bude pohybovať lepšie.

Po zvládnutí týchto troch cvičení, môžete ísť na komplikované.

Je potrebné vstať, nohy sú o niečo širšie ako ramená, držíme sa za ruky na ruke (je to možné kľučkou dverí). Sme squat tak, že naše kolená sú v uhle 90 stupňov, s našou chrbát rovno. Najprv musíte vykonať 20 sit-upov v jednej sade, s časom prinášame až sto squatov za deň. Potom sa budeme snažiť cvičiť bez podpory.
Ležali sme na bruchu, spojili sa na nohe a ťahali sme ich za zadok. Táto úloha pomáha natiahnuť prednú časť stehna.
Kľačíme, natiahneme ruky pred nami, keď vydýchame, jemne padáme na zem medzi nohy.
Ležať na chrbte, nohy od seba trochu. Ohnite jednu nohu, zatiaľ čo pätu z podlahy nemožno odtrhnúť. Opatrne posuňte nohu k zadku, pomôžte si s rukami. Opravená po dobu 4-6 sekúnd.

Na konci cvičenia sa vyberie sprcha. Plynulý pohyb, po cvičení je zakázané ohrievať kĺby.

Moje kolená bolia, čo mám robiť? Bubnovského cvičenia

Akékoľvek ochorenia kĺbov - zápalové alebo degeneratívne-dystrofické - neprejdú bez pozorovania ľudí. Prejavujú sa dvoma hlavnými príznakmi - bolesťami a poruchami pohybu.

Kĺb môže napučať a zapáliť sa, subchondrálna kosť môže byť deformovaná a kalcifikácie môžu byť uložené vo zväzkoch. Ale tieto prejavy sú najčastejšie druhotné a nespôsobujú človeku toľko nepríjemností. Presne tuhosť a bolesť spôsobujú, že ľudia hľadajú spôsoby ako tento problém vyriešiť.

Moderné metódy liečby kĺbov sú rôznorodé. Tradičná medicína navrhuje používať odvar, tinktúry a obklady z rôznych rastlín. Fyzioterapeuti predpisujú magnetoterapiu, ultrazvukovú elektroforézu. Alternatívni liečitelia používajú akupunktúru a apitherapiu.

Tradičná medicína ponúka komplexnú liečbu, ktorá zahŕňa:

liečivá;
fyzikálna terapia;
rehabilitácia;
chirurgická liečba.

Hlavná úloha spočíva v používaní liekov - nesteroidných protizápalových, hormónov, chondroprotektorov.

Je tento prístup správny? Prívrženci alternatívnej liečby poukazujú na nedostatok účinnosti av niektorých prípadoch na úplný nedostatok výsledkov v liečbe drogami.

Jedným z nasledovníkov alternatívnej liečby je Sergej Bubnovský. Na rozdiel od tradičnej medicíny presúva dôraz na používanie spoločnej liečby.

V prvom rade definuje fyzioterapeutické cvičenia a fyzioterapeutické účinky, pričom drogy ponecháva len podpornú úlohu.

Ale fyzioterapia a fyzioterapia Sergeja Bubnovského sa líši od toho, čo nám ponúka moderná klasická medicína.

Bubnovský venuje osobitnú pozornosť chorobám kolenných kĺbov.

Choroby kolena

Kolená sú zraniteľnou časťou pohybového aparátu. Napriek ich zložitej štruktúre je zaťaženie často nadmerné.

Hmotnosť, pohyb, zranenie - s týmto sa niekto stretáva. Zvlášť náchylný na zranenie starších a športovcov. Prvá - kvôli zlému videniu, veku nešikovnosti a krehkosti kostí, druhá - kvôli nedostatočnému školeniu so zneužívaním záťaže.

Choroby kolena podľa Dr. Bubnovského možno rozdeliť do dvoch skupín:

Artritída je ochorenie, ktoré je založené na artikulárnom zápale. Príčiny artritídy môžu byť infekcie, autoimunitné procesy, reakcie na iné ochorenie, poškodenie kĺbov.
Artróza - deštrukcia kĺbov v dôsledku ich nedostatočnej výživy a nadmerného zaťaženia.

Posttraumatické komplikácie sa vyskytujú aj vo forme jedného z týchto patologických procesov. Akútne poranenia vedú ku kĺbovému zápalu, chronickému - k postupnej deštrukcii alebo degenerácii artikulácie. V starobe alebo v prípade predisponujúcich faktorov tieto procesy prebiehajú paralelne a zhoršujú situáciu.

fyzioterapia

Čo by mal človek robiť, ak mu bolia kolená? Chodí k terapeutovi, reumatológovi alebo ortopédovi na liečbu. Ak zmeny v kĺboch nie sú príliš výrazné, hlavnou liečbou môže byť fyzická terapia. Tradičná fyzioterapia využíva otepľovanie na boľavé kolená. Má to zmysel?

Kolená nie sú vždy zranené len kvôli zápalu kĺbových alebo periartikulárnych tkanív. Častým spoločníkom takýchto ochorení je svalové napätie, ktoré zhoršuje bolesť. Vystavenie teplu zmierňuje svalový spazmus a intenzita bolesti sa výrazne znižuje. Okrem toho pôsobenie tepla pôsobí ako faktor rozptýlenia a slúži ako ďalšie analgetikum.

Tepelné ošetrenie artritídy

Má teplo liečiť zápal v kĺbe? Akýkoľvek zápalový proces sám o sebe spôsobuje tvorbu tepla v postihnutom orgáne. Toto sa deje v dôsledku zvýšeného prietoku krvi a na začiatku ochorenia má ochranný charakter. Zvýšený prietok krvi znamená adekvátnu výživu, detoxikáciu, tvrdú prácu imunitného systému.

Ale potom sú spojené patologické mechanizmy a nadprodukcia tepla spôsobuje lokálny nárast teploty, sčervenanie kĺbu. Zvýšený prietok krvi vedie k edému, ktorý zvyšuje bolesť a zhoršuje pohyblivosť kĺbov.

Tepelná fyzioterapia môže zmierniť príznaky artritídy, ale predĺžiť zotavenie.

Nadmerné nadšenie pre teplo so zápalom kĺbov vedie k výraznému zhoršeniu procesu.

Tepelné ošetrenie artrózy

Keďže hlavným patologickým procesom pri osteoartritíde je dystrofia alebo podvýživa kĺbov, nemôže byť liečená teplom. Žiadne zohrievanie kolien nemôže zvýšiť prietok krvi vo svaloch do takej miery, aby sa obnovila normálna diéta. Platí to najmä vtedy, keď kĺbová deštrukcia zašla príliš ďaleko.

Tepelné utrpenie však môže zmierniť utrpenie osoby, ktorá má boľavé kolená. Mechanizmus jeho účinku bude podobný ako pri artritíde.

Znížením bolesti sú u pacientov a lekárov populárne klasické fyzioterapeutické metódy. Ich účinok je však zvyčajne krátkodobý. A pred mužom znovu vzniká otázka: "Čo robiť?"

Studená fyzioterapia

Bubnovský navrhuje opačnú metódu liečby bolestivých kĺbov - studenej terapie. Zvýšený prietok krvi uprostred zápalu nesie len výživné a ochranné bunky, ale aj škodlivé látky, stimuluje receptory bolesti.

Pôsobením na bolesť kĺbov so zimou je možné znížiť intenzitu zápalového procesu, spomaliť ho. Zima nevylučuje príznaky choroby, ale rozbije patologické reťazce, čo uľahčuje rýchle zotavenie.

Pri vystavení chladu sa cievy zužujú, zastaví sa uvoľňovanie zápalovej tekutiny do medzibunkového priestoru - opuch kĺbov klesá. To vedie k dvom pozitívnym účinkom:

Objem pohybov v kolene je obnovený.
Bolesť je znížená, pretože edematózne tkanivá už nestláčajú artikuláciu.

Účinok chladu v medicíne je už dlho známy, ale mnohí lekári sa stále obávajú liečiť bolesť kĺbov chladom, aby sa situácia nezhoršila. A to sa často stáva, keď ľudia začnú samoliečbu. Fyzioterapia za studena by sa mala vykonávať len pod dohľadom špecialistu.

Fyzikálna terapia

Terapeutická medicína v tradičnej medicíne dostáva menej pozornosti, než si zaslúži. A nie vždy sú to tie cvičenia, ktoré sú indikované pre ochorenia kolenných kĺbov. Niekedy, keď sa vykonávajú terapeutické cvičenia, sú nepríjemné pocity, ktoré nútia pacientov, aby sa vzdali ďalšieho vzdelávania.

Je však dôležité pochopiť, že komplex cvičení sa musí vykonávať neustále. Dokonca aj pri malej záťaži môže rutinná gymnastika niekedy priniesť viac výhod ako drahé lieky.

Metóda liečby pohybového aparátu pohybového aparátu sa nazýva kinezioterapia. A táto možnosť fyzioterapie ponúka Dr. Bubnovskému na liečbu artrózy a artritídy kolenných kĺbov.

Terapeutická gymnastika Sergej Bubnovský

Podľa metódy Sergeja Bubnovského sa cvičenia na choroby kolenných kĺbov vykonávajú na špeciálnom simulátore MTB alebo MTB-1. Ale môžete robiť terapeutické cvičenia doma.

K tomu musíte zakúpiť gumové tlmiče. Jeden koniec je pevne pripevnený na nohu nábytku alebo na stenu, a druhý, vo forme slučky, je umiestnený na spodnej časti nohy, v spodnej časti. Aby sa predišlo nepríjemným pocitom, gymnastika je lepšie robiť v tesných ponožkách.

Silové cvičenia

Úlohou silového tréningu je tvrdá práca svalov. Súčasne sa zvyšuje krvný obeh, zlepšuje sa výživa svalov a zlepšuje sa kĺb, obnovuje sa drenážna funkcia.

Silové cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského sú reprezentované nasledovným komplexom:

Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu. Gumový tlmič je priťahovaný nohou k úplnému ohnutiu v kolene.
Pozícia - postavenie. Ak potrebujete použiť dva kĺby, cvičenie by sa malo vykonávať na bruchu. Úlohou je narovnať nohu v kolene s gumenou klapkou, ktorú drží ruka.
Postavenie, tlmič je držaný rukou. Úlohou je ohnúť koleno gumovým tlmičom. Je dôležité urobiť cvičenie tak, aby sa päta dotkla zadku. Vykonáva sa striedavo pre každú nohu.
Poloha - sedenie bokom k podpere. Pre jej pevné tlmiče. Prvá noha je najprv odliata a potom na stranu čo najviac. Druhá noha môže byť ohnutá. Pri vykonávaní týchto cvičení sa môže objaviť bolesť z vnútornej strany kolena. Nohy sa striedajú.
Cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale v tejto situácii je noha čo najviac odložená, natiahnutím tlmiča. Bolesť sa dá cítiť z vonkajšej strany kolena.
Pozícia - vzadu, ležiaca. Je potrebné vykonať lis s tlmičom s jednou alebo dvoma nohami.

Dekompresné cvičenia

S cieľom obnoviť normálnu prácu spoločného nestačí len silové cvičenia. Je dôležité posilniť drenážnu funkciu artikulácie a zlepšiť krvný obeh v jej štruktúrach. Cvičenia, v ktorých sú vytvorené podmienky na vykladanie kĺbov, sa nazývajú dekompresia.

Vykonávajú sa takto:

Poloha - na všetkých štyroch stojanoch s natiahnutou gumovou klapkou. Úloha - čo najviac, aby boku dopredu. Pohyb by mal byť ostrý.
Pozícia - ležiaca na chrbte. Tlmič nárazov je pripevnený k nosníku čo najvyššie a druhý koniec k dolnej časti nohy. Úlohou je dotýkať sa podlahy pätou. Cvičenie by sa malo vykonávať bez ohýbania nôh.
Pozícia ako pri vykonávaní druhého cvičenia. Noha je však držaná rukami a ohnutá v kolene. Úloha - dotknúť sa zadku.
Cvičenie je podobné druhému, vykonáva sa len na boku.
Poloha - na zadnej strane čo najviac od podpery. Úloha - ohýbanie nôh v kolene, privádzanie stehna do žalúdka.
Pozícia - na boku. Tlmič nárazov je upevnený na nohe, ktorá je vyššia. Úlohou je, aby koleno bolo predné tak, aby sa dotýkalo podlahy pred žalúdkom.

Pri vykonávaní silových a dekompresných cvičení je možná bolesť svalov, škrt v kĺboch. Nie je to kontraindikácia fyzikálnej terapie podľa metódy Sergeja Bubnovského.

Kinezioterapia, ako každá iná metóda liečby, nie je všeliek na choroby kĺbov. Pohybová terapia môže byť veľmi efektívna so správnym prístupom, ale v prípade ťažkej artrózy nie je možné bez endoprostetiky.

Liečba ochorení kĺbov by mala byť racionálna a komplexná, s použitím najvhodnejších metód v každom prípade.

Kolenný kĺb

Bez ohľadu na to, aký starý je človek, bez ohľadu na to, akú činnosť vykonáva, aký druh športu nemá rád, neexistuje absolútne žiadna záruka, že zostane zdravý až do svojho vysokého veku.

Niekedy je niekedy úžasné ľudské ochorenie vo vzťahu k ich zdraviu. Človek bude tolerovať až do posledného, a to len vtedy, keď už nie je schopný dostať sa z postele, až potom môže ísť k lekárovi. A stretáva sa po celú dobu.

Ak sa spýtate pravidelného cestujúceho, ak cíti bolesť v kolene v živote, potom s najväčšou pravdepodobnosťou odpovie pozitívne. Ale či už prijali nejaké opatrenia na odstránenie choroby, odpoveď je negatívna.

Pretože každý má boľavé kolená. A toto je jedna z najčastejších odpovedí.

Človek súhlasí s vyrovnávaním sa s bolesťou, ak iní cítia túto bolesť a tiež trpia.

Ale to je úplne nesprávna otázka. Skutočne, vo väčšine prípadov osoba vedie kvôli tomu nízko aktívny životný štýl a objavuje sa bolesť. Kolenný kĺb nespĺňa svoju funkciu. A v dôsledku toho človek nemôže chodiť.

Áno, existujú prípady, keď po zranení vznikli problémy s kolenným kĺbom av tomto prípade je veľmi dôležité, aby sa v taktike neurobili chyby a nespoliehali sa na skutočnosť, že všetko sa sám zotaví.

Kolenný kĺb je jedným z najdôležitejších a najväčších kĺbov v ľudskom tele, je to vďaka nemu, že človek môže urobiť krok, zdvihnúť nohu. Je to vďaka kolennému kĺbu, alebo skôr svalom, šliach, že človek môže otáčať nohou v troch rovinách.

Práve tento kĺb je neustále vystavený veľkej fyzickej námahe a v dôsledku toho často vznikajú problémy s jeho fungovaním. Nosenie, preťaženie, zranenie - to je malý zoznam toho, čo si pacienti sťažujú, keď navštívia lekára na vyšetrenie.

Je potrebné pripomenúť, že choroby kolenného kĺbu vyplývajú z nedostatku mobility človeka v každodennom živote. Pri neaktívnom životnom štýle je prekrvenie kolenného kĺbu veľmi malé, čo sa tiež negatívne prejavuje na práci kĺbov.

Ak mriežka kapilár neposkytuje kolenný kĺb kyslíkom a živinami, potom sa bolesť vyskytuje pomerne rýchlo, keď sú svaly nôh slabé, prietok krvi a slabá výživa kĺbov oslabujú. Potom sa objaví artritída, artróza, ktorá sa prejavuje konštantnou bolesťou, ktorá sa môže vyvinúť do zmeny tkaniva a postihnutia. Nemalo by sa zabúdať, že bolesť v kolene môže byť príznakom ochorenia bedrového kĺbu. Preto je pri liečbe kolenného kĺbu nevyhnutné diagnostikovať bedrové kĺby.

Nech sa stane čokoľvek, kolenný kĺb by mal dobre jesť. Výživa avaskulárnej chrupavky sa uskutočňuje cez kapilárnu sieť. Pri pohybe pod hmotnosťou telesnej hmotnosti je kĺbová chrupavka dolných končatín stlačená ako špongia a nepoužitá tkanivová tekutina je z nej vytlačená. Pri vykladaní tlak v chrupavke klesá a chrupavka, ako špongia, sa zbavuje tlaku, expanduje, nasáva čerstvú tkanivovú tekutinu bohatú na živiny. V každom kroku je teda chrupavka napájaná. Intenzita metabolických procesov v kĺbovej dutine tiež závisí od prísunu krvi do periartikulárnych (periartikulárnych) tkanív - svalov a väzov, ako aj stavu prietoku kapilárnej krvi v závislosti od motorickej aktivity kĺbu. Odtiaľ je jasné, čo znamená fráza: „Hnutie za spoločný je život“. Samozrejme, v prípade zdravého kĺbu.

Ale ak neexistuje plnohodnotný pohyb, potom sa vyvinie choroba a bolesť.

Bolesť kolenného kĺbu sa vyskytuje: v prípade poranenia (poškodenie chrupavky, šliach, periartikulárnych vriec)
v rozpore s pohyblivosťou kĺbov
so zápalom
artritída
artróza
V prípade preťaženia
osteoartritída
Osgood-Shpattera
Bakerova cysta
svalového zlyhania
infekcie atď.

Existuje omnoho viac chorôb a každý z nich si zaslúži samostatný článok. Ale všetky choroby kolenného kĺbu môžu byť kombinované pod jedným sloganom, všetky vznikli kvôli lenivosti alebo zlej taktike.

Na základe skutočnosti, že ľudské telo je komplexným mechanizmom, väčšina procesov, v ktorých dochádza k pôsobeniu stresu a fyzickej aktivity, musí byť ľudské telo liečené pohybom. Moderné kinesitherapy sa zaoberá týmto.

Každá jednotlivá choroba vo väčšine prípadov vzniká v dôsledku nedostatočnej výživy kĺbov a nenachádza výživu v dôsledku slabých svalov. A aby sa obnovila výživa, je potrebné obnoviť silu svalov, potom sa vráti zdravie kolenného kĺbu.

V centre Dr. Bubnovského sa kolenný kĺb lieči pomocou cvičení na simulátore MTB v dekompresnom režime (tj bez trenia v kĺbovom a axiálnom zaťažení).

Existuje 20 povinných cvičení, ktoré musia byť riadne vykonané na obnovenie kolenného kĺbu, sú opísané v knihe autora „Počúvajte kolená - čo robiť?“, Ale každé cvičenie, ich poradie a hmotnosť bremena sa vyberajú individuálne pre každého pacienta. Analogicky k cvičeniam na MTB sú cvičenia s gumovými tlmičmi. Väčšina cvičení na obnovenie kolenného kĺbu by sa mala vykonávať z 15 až 20 opakovaní v jednej sérii. Tieto cvičenia prvé dva alebo tri týždne by mali byť vykonávané pomerne ľahko, to znamená bez nadmerného úsilia pri natiahnutí gumového tlmiča. Pri každom cykle povolaní (12) sa môže zvýšiť počet tlmičov nárazov po zvýšení sily nôh. Pařez na jednom úsilí by nemal byť. Je potrebné cítiť určité nepohodlie počas napätia, to znamená prekonať. Nie je však potrebný spech na zvýšenie počtu tlmičov.

Cvičenia možno rozdeliť do niekoľkých skupín:

Prvá skupina cvičení - sila;

Druhou skupinou cvičení je dekompresia, to znamená, že keď sa vykonávajú, kĺbové povrchy sa neotierajú o seba.

Je dôležité si uvedomiť, že pred nezávislou prácou je potrebná pomoc kvalifikovaných špecialistov. Ak sú vaše kolená zranené alebo ich funkcia je obmedzená, ak chcete predísť zničeniu kĺbov alebo ich obnoviť po poranení, konzultujte s kinezioteristom na výber individuálneho cvičebného programu podľa metódy prof. MD S.M.Bubnovskogo. Metodik inštruktora pomôže zvládnuť správnu techniku ich implementácie. Hlavná vec je vybrať správnu cestu, aby sa obnovilo zdravie vašich kĺbov, a nie len znecitlivenie bolesť s pilulku! Metódy modernej kinezioterapie vám pomôžu! Koniec koncov, je oveľa jednoduchšie vykonávať cvičenia pravidelne ako chodiť, spoliehať sa na barle.

Gymnastika podľa Bubnovského v prípade artrózy kolenného a bedrového kĺbu

Dobrá denná doba! Pred čítaním receptov na liečbu chorôb liečivými rastlinami, infúziami, rôznymi liekmi (ASD, peroxidom, sódou atď.) Vám poviem niečo málo o sebe. Zavolajte mi Konstantin Fedorovich Makarov - Som fytoterapeutka so 40-ročnými skúsenosťami. Keď si prečítate článok, radím vám, aby ste sa starali o svoje telo a zdravie a nie okamžite pokračovali v liečebných metódach, ktoré sú opísané nižšie a teraz poviem PREČO. Existuje veľa liečivých rastlín, liekov, bylín, ktoré preukázali svoju účinnosť a veľa dobrých recenzií o nich.

Ale je tu druhá strana mince - to je kontraindikácia použitia a súvisiacich ochorení pacienta. Napríklad, málo ľudí vie, že hemktínová tinktúra nemôže byť použitá počas chemoterapie alebo pri používaní iných liekov zhoršuje ochorenie a môžete sa zmiasť. Vzhľadom k tomu, čo by ste si poškodili, je lepšie poradiť sa s lekárom alebo lekárom skôr, ako začnete používať rôzne metódy liečby. Zdravie a zaobchádzate správne.

Moja stránka v spolužiakoch, pridať medzi priateľov - ok.ru/profile/586721553215.

Patológia kolenného a bedrového kĺbu je pomerne častým ochorením starších ľudí a ľudí v produktívnom veku. Toto ochorenie často vedie k obmedzenej funkčnosti a aktivite pacienta a niekedy môže viesť k invalidite. A keďže kĺb má obrovskú úlohu pri udržiavaní chrbtice a celej telesnej hmotnosti, fyzioterapeutické cvičenia sa stali dôležitou súčasťou komplexnej opravy kĺbov.

Špeciálna gymnastika pre artrózu, doplnená masážou, môže zabrániť narušeniu štruktúry kĺbového tkaniva a zachovať fyzickú aktivitu pacienta, ktorá si udržiava uspokojivú kvalitu života.

Doktor Bubnovský, špecialista na rehabilitačnú terapiu a rehabilitáciu, vyvinul špeciálny systém cvičení pre choroby osteoartikulárneho aparátu. Tento systém je zameraný na omladenie veľkých spojivových končatín a malých medzistavcových kĺbov. Jednou z najvyhľadávanejších oblastí práce je špeciálne cvičenie pre osteoartritídu kolenného kĺbu.

Základné indikácie pre vykonávanie gymnastiky podľa Bubnovského v prípade artrózy

V takýchto prípadoch je predpísaná liečba bedrového a kolenného kĺbu podľa metódy tohto profesora:

Obnovenie kĺbov po zranení alebo poranení.
Na rehabilitáciu po zápalových faktoroch.
Pri chorobách kĺbov v počiatočných štádiách (je dôležité, aby sa ochorenie nezhoršovalo inými metódami liečby alebo liečby).
S tuhými spojmi.

Ako liečiť artrózu podľa Bubnovského

Aby terapeutické cvičenia priniesli veľké výhody, musíte striktne dodržiavať tieto pravidlá a odporúčania Dr. Bubnovského pre artrózu:

Odporúča sa viesť prvé triedy pod vedením inštruktora, ktorý bude vždy schopný pomôcť s výkonom a bude monitorovať správnosť pohybov;
tréning by mal začať nabíjaním, rozcvičovaním alebo masážou, aby sa zahriali a pripravili kĺby a svaly na tréning;
Trvanie tréningu s časom sa musí postupne zvyšovať. Spočiatku stačí 30-60 sekúnd na jedno cvičenie a časom stojí za to predĺžiť trvanie na niekoľko minút;
Odporúča sa dokončiť cvičenie natiahnutím. To zmierni únavu a mierne zníži bolesť.

Dodržiavanie týchto odporúčaní pomôže zabrániť nadmernej únave a silnej bolesti. Tiež nečakajte na obrovský pozitívny efekt alebo reakciu po niekoľkých zasadnutiach. Očakávaný účinok sa dá dosiahnuť po určitom čase a len vtedy, ak sa lieči metódou Dr. Bubnovského.

Súbor cvičení na liečbu osteoartritídy kolenného kĺbu

V tomto súbore cvičení pre artrózu, ktorý vypracoval Dr. Bubnovský, sa vykonáva liečebná gymnastika pri ležaní a sedení. Tým sa minimalizuje zaťaženie kĺbov a znižuje sa pravdepodobnosť zranenia. Zaťaženie počas cvičenia by sa malo postupne zvyšovať so zameraním na stav boľavého kĺbu. Tiež v prípade artrózy kolena, cvičenia doma by mali byť vykonávané opatrne, aby sa zabránilo silnej bolesti.

Začnime priamo s gymnastikou:

Ľahnite si na tvrdý povrch. Obidve nohy ohýbajte súčasne v bedrovom a kolennom kĺbe. Potom nohy striedavo ohnite a ohnite. Spustite 20 krát.
Sme na rovnakej pozícii - ležíme na chrbte. Natiahneme nohy a potom ohneme jedno koleno a pokúsime sa zdvihnúť nohu. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa k originálu. Urobte to isté s druhou nohou.
Ľahnite si na chrbát. Ohnite pravú nohu v kolene. A potom pri predĺžení pravej nohy - ohnite ľavú. Takže striedavo s každou nohou.
Nemeníme pozíciu. Ležíme na chrbte, ohneme koleno, zatlačíme ho na trup a niekoľko sekúnd ho upevníme v tejto polohe. Potom sa uvoľnite a vráťte sa do východiskovej pozície. Urobte to isté s druhou nohou.
Východisková pozícia zostáva rovnaká. V tomto stretnutí musíte zdvihnúť rovnú nohu 30 cm od podlahy. Snažíme sa ho držať 5-10 sekúnd. Zmeníme nohu a urobíme to isté.
Ležať na chrbte robiť cvičenie "bicykel" - to je striedanie rotácie nôh. V tomto cvičení musíte udržiavať rytmus. Mal by začať od pomalého k rýchlejšiemu.
Pre ďalšiu triedu, musíte prevrátiť na bruchu a ohnúť koleno jednej nohy. Zároveň je potrebné pokúsiť sa dostať pätu na zadok. Vykonávajte pohyb pomaly, bez ostrých nárazov. Obidve nohy striedavo striedajte.
Sadneme si na stoličku, zdvihneme jednu nohu a snažíme sa držať nohu rovnobežne s podlahou rovno 5 sekúnd. Je dôležité dosiahnuť napätie vo svaloch nohy a stehna. Obidve nohy striedavo striedajte.
Dali sme si stoličku pred nás a držali sa jej rukami za chrbát. Zdvihnite striedavo nohy v rôznych smeroch.
Pre ďalšiu lekciu musíme nájsť oporu. Za týmto účelom namontujte zadnú časť stoličky, vysokého stola alebo iného vysokého predmetu. Stojíme pri tomto objekte a opierame sa oň rukou, čím dávame telu stabilnú polohu. Vykonajte kyvný pohyb nohy (tam a späť). Otočte sa v opačnom smere a vykonajte toto cvičenie s druhou nohou.

Cvičenia pre artrózu bedrového kĺbu podľa Bubnovského

Podľa metódy profesora môže byť táto gymnastika vykonávaná jednoducho na zlepšenie stavu kĺbov a väzov. Takže, podľa profesora Bubnovského, liečba artrózy bedrového kĺbu zahŕňa vykonávanie ľahkých, účinných cvičení každý deň. Triedy sú nasledovné:

Sadnite si na podlahu alebo iný pevný povrch. Vezmite si ruky na nohu, ktorá je vychýlená nabok a nie ohnutá. Opakujeme cvičenie pre druhú nohu. S dostatočnou fyzickou zdatnosťou sa môžete okamžite dostať na obe nohy.
Opakujte vyššie uvedené cvičenie, len v stoji. Zameriavame sa teda na bedrové svaly.
Ľahneme si na žalúdok a striedavo zdvihneme rovné nohy až do výšky 20-30 cm.
Zapnite chrbát. Zdvihnite ramená a zamierte na niekoľko sekúnd. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd. Vykonajte, kým sa svaly unavia.
Ležiac na chrbte, zbrane po páse. Zdvihnite súčasne dve nohy.
Ležíme na boku. Pomaly a plynulo zdvihnite hornú časť nohy, fixujte ju nižšie. Opakujte to isté s druhou nohou.
Dokončujeme gymnastiku s nohami na chrbte s ohnutými nohami. Zdvihnite hlavu a pokúste sa dosiahnuť kolená.

S výhradou všetkých odporúčaní a správnych systematických postupov pri liečbe artrózy podľa Bubnovského sú zaznamenané nasledujúce zmeny:

zlepšuje motorickú funkciu kĺbu;
zvyšuje sa výživa kĺbových a chrupavkových tkanív;
znížená bolesť;
zväčšuje sa amplitúda pohybov;
znížená šanca na opakovaný výskyt ochorenia.

Je zakázané vykonávať cvičenia Dr. Bubnovského:

pri zápalových procesoch v kĺboch;
s ankylózou;
pri akútnej artritíde;
s hnisaním alebo inými ťažkými formami;
s osteoartritídou počas exacerbácie alebo v poslednom štádiu.