Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Osteochondróza chrbtice môže spôsobiť veľa problémov. Nezávisle zlepšiť fyzickú a emocionálnu pohodu, zachrániť telo pred výskytom exacerbácií ochorenia v budúcnosti pomôže cvičiť terapiu pri osteochondróze krčnej chrbtice.

Pravidelná gymnastika znižuje riziko opakovaných exacerbácií, znižuje chronickú bolesť v krku a ramenách, obnovuje citlivosť a silu v rukách, trénuje vestibulárny aparát (čo znižuje závraty a bolesti hlavy).

Je lepšie začať cvičiť pod dohľadom inštruktora, aby vás naučí, ako správne vykonávať všetky cvičenia. Všeobecne platí, že gymnastický komplex, ktorý zahŕňa bloky izometrické (bez pohyblivých častí tela vo vesmíre) a dynamickú aktivitu, je jednoduchý na výkon a každý bude schopný robiť gymnastiku doma.

Ďalej sú v článku populárne a bezpečné komplexy 6 izometrických a 10 dynamických cvičení.

Každý pacient s osteochondrózou krčka maternice zapojený do cvičebnej terapie by to mal vedieť.

Fyzikálna terapia osteochondrózy krčka maternice by sa nemala vykonávať s exacerbáciou ochorenia. Nie je potrebné sa snažiť "uhladiť" krk, "rozptýliť" bolesť, nejako ovplyvniť váš stav. Ak pociťujete zhoršenie - okamžite kontaktujte neurológa!

Ak počas vyšetrenia chrbtice alebo palpácie lekár (neurológ) určil nestabilitu krčných stavcov vo vás, uistite sa, že ste sa prihlásili do ortopedického salónu alebo lekárne a získali špeciálny mäkký golier na krk. Zachráni vás pred nebezpečnými komplikáciami pri vykonávaní cvičení.

Osteofyty - styloidné kostné výrastky, viditeľné na roentgenograme chrbtice - sú ďalším dôvodom, prečo je potrebné starostlivo zvážiť výber cvičení na cvičebnú terapiu. Pri osteofytoch by sa nemali aktívne pohyby v krčnej chrbtici počas dynamického tréningu vykonávať, inak riskujete poškodenie osteofytov nervových kmeňov prechádzajúcich cez krk.

Šesť cvičení izometrický komplex

V izometrickej gymnastike sa trénovaná oblasť tela nepohybuje v priestore: t. J. Ohyby, zatáčky, tu sa nebudú pohybovať.

Vy alebo váš partner vyvíjate tlak na ktorúkoľvek časť tela a sily svalov pôsobia proti tomuto tlaku. Počet opakovaní cvičenia tohto komplexu cvičebnej terapie pre osteochondrózu krčka maternice závisí od stupňa pripravenosti: môže to byť 3–4 opakovania na každej strane a 6–8. Trvanie pôsobenia proti použitej sile počas vykonávania každého opakovania je 5 - 6 sekúnd.

Štartovacia pozícia vo všetkých cvikoch nižšie - sedí presne na stoličke, nohy sú od seba vzdialené.

Dlaňou ruky zatlačte na oblasť chrámu a lícne kosti na jednej strane (ľavá dlaň - ľavá líca, pravá dlaň - pravá líca).

Utiahnite svaly krku, poskytujúce odolnosť ruky.

Opakujte na druhej strane.

Položte prsty do zámku. V tejto polohe zatlačte na čelo s dlaňami otočenými k nemu.

Naťahovanie krku poskytuje odolnosť voči tlaku.

Položte ruky do päste pod bradu a zatlačte bradu nahor a nadol.

Bez premiestnenia hlavy do vesmíru poskytnite opozíciu.

Dajte si prsty za hlavu do zámku. V tejto polohe zatlačte okcipitálnu parietálnu oblasť rukami, akoby ste sa snažili položiť si hlavu na hrudník a hlavou vytvorte reakciu.

Položte pravú ruku s otvorenou dlaňou do ľavej tváre a lícnej kosti. Tlačte svoju tvár rukou, akoby ste ju chceli otočiť doprava. Vytvárajte odolnosť s krčnými svalmi.

Zopakujte cvičenie na opačnej strane.

Dajte si hlavu na hrudník a prekrížte ruky na zadnej strane hlavy. Zatlačte ruky na krk a vystrčte svaly krku tak, aby ste pomaly vracali hlavu do vzpriamenej polohy.

Desať cvičení dynamického komplexu

Dôležité pravidlá

Pri vykonávaní tohto typu fyzickej terapie je dôležité, aby ste to nepreháňali:

• Neotáčajte hlavu okolo / proti smeru hodinových ručičiek.
• Maximálne naklonenie hlavy je spojené so zhoršením, preto je kontraindikované.
• Pohyby by nemali byť ostré, impulzívne: robiť všetko pomaly a nešťastne.
• Keďže spinálna osteochondróza je často sprevádzaná nestabilným držaním tela a závratmi, fyzioterapeutické cvičenia na osteochondrózu krčka maternice by sa mali vykonávať pri sedení na stoličke.
• Počet opakovaní je 5–8.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

1. Sadnite si s narovnaným chrbtom na stoličku, nohy mierne od seba. Vytiahnite ruky pred sebou rukami.

Stlačte ruky do päste - stláčajte ich. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát, potom potriasť rukou.

2. Sadnite si na stoličku, nohy pred seba, šírku ramien od seba, ruky na kolenách.

Zdvihnite ruku rovno rovnobežne s podlahou. Bez ostrých pohybov otočte trup rukou v jednom smere, druhou rukou - v opačnom smere (ľavá ruka - otočte trup doľava, doprava - doprava).

3. Sadnite si na stoličku, nohy ohnuté na kolenách mierne od seba, položte ruky na pás.

Ohnite hlavu doľava a doprava, akoby ste sa snažili dostať vaše ucho do vhodného ramena.

4. Sedenie na stoličke. Ohnite lakte (ruky na pleciach) čo najviac.

Cez boky zdvihnite ohnuté ramená do polohy rovnobežnej s podlahou a spodnou časťou chrbta.

5. Sedenie, umyte si ruky v sedačke stoličky na bokoch tela.

V tejto polohe najprv vykonajte kruhy s ramenným opaskom a potom proti smeru hodinových ručičiek.

6. Poloha pri sedení.

S malou amplitúdou otočte hlavu doľava a doprava (ako keby ste hľadeli doľava, potom doprava).

7. V sede si zamknite ruky pred sebou.

Zdvihnite ruky v tejto polohe až po úroveň hlavy, potom ju spustite dole.

8. Poloha sedenia, ruky na sedadle stoličky.

Ohnite hlavu na hrudi - vráťte sa do vzpriamenej polohy.

9. Pokračujte v sedení na stoličke. Ramená roztiahnuté pozdĺž tela.

Ohnite lakte a posúvajte pohyb na tele s dlaňami nahor do podpazušia. V tom istom kĺzavom pohybe vráťte ruky do pôvodnej polohy.

10. Sadnite si na stoličku. Ruky vo švíkoch.

Zdvihnite predĺženú ľavú ruku pred vami, ktorá nie je vyššia ako úroveň ramena. Dlaň dole.

Súčasne narovnal pravú ruku, vytiahnite späť (dlaň hore). Opakujte pre druhú stranu.

záver

Samozrejme, fyzikálna terapia nie je všeliekom a na to, aby bola osteochondróza chrbtice čo najúčinnejšia, je potrebná celá škála opatrení vrátane liekov, manuálnej terapie a fyzioterapie.

Ale cvičenie na liečbu osteochondrózy krčnej chrbtice nevyžaduje špeciálne vybavenie a ani značný priestor v miestnosti, môžete vykonávať mnoho cvičení aj na pracovisku. A to je pre každého pacienta veľká príležitosť pomôcť si. Pravidelné cvičenia telesnej terapie majú priaznivý vplyv nielen na priebeh ochorenia a symptómy ochorenia, ale aj na náladu, pričom ušetria pacientom pocit depresie, depresie, únavy a dokonca aj depresívnych porúch.

Cvičenie pre liečbu osteochondrózy krčka maternice

Gymnastika pre krk v osteochondróze je najjednoduchšou a najprístupnejšou metódou pre každú z nich, nielen prevencie, ale aj čiastočne liečby tejto choroby. Osteochondróza, rovnako ako ischias, rovnako ako artritída a artróza, vážne obmedzujú pohyblivosť kĺbov, vrátane medzistavcových platničiek. To prispieva k výskytu súvisiacich komplikácií vo forme hernie, zhoršených metabolických procesov v tele, poklesu imunity a v konečnom dôsledku aj poklesu celkovej úrovne zdravia.

Zvláštnu úlohu tu zohráva cervikálna oblasť - je to prvý spoj, ktorým sa prenášajú signály centrálneho nervového systému. Schopnosti hrudnej a bedrovej oblasti závisia od jej fyziologického stavu. Terapeutické cvičenie na krku (cvičebná terapia) je najlepší spôsob, ako udržať funkčnosť celej chrbtice a životnej aktivity všeobecne.

Indikácie pre Lfk

Prvými indikáciami pre fyzioterapeutické cvičenia sú neuralgické bolesti hlavy, hrudníka, rúk a nôh. Sú provokované osteochondrózou - organické zmeny v chrbtici:

• Soľné usadeniny v medziobratlovom priestore;
• Dehydratácia a znížená elasticita odpružených kotúčov;
• Upínajúce stavce radikulárne nervy, ktoré regulujú funkciu vnútorných orgánov a končatín.

Ak necháte všetko bez pozornosti, patologické príznaky sa budú neustále zvyšovať. Proti týmto deštruktívnym procesom a nazývaným terapeutická gymnastika s osteochondrózou krčka maternice. Tento postup nevyžaduje lekársku nemocnicu, telocvičňu, simulátory a zapojených masážnych terapeutov. Každý je k dispozícii nabíjanie na krčnej osteochondrózy doma.

Čo je potrebné pre triedy

Pred nabíjaním na krk s osteochondrózou je potrebné:

• Poraďte sa s lekárom, koordinujte s ním spôsob školenia, ako aj cvičenia zdravotníckeho komplexu;
• Dobre vetrajte posilňovňu;
• Položte rohož na cvičenia v „ležaní“;
• Noste pohodlný (lepší športový) oblek.

Pri cvičení na krku s osteochondrózou:

• Na prvej lekcii nepreťažujte. Každá ďalšia záťaž by sa mala zvýšiť, keď sa prispôsobuje predchádzajúcemu;
• Nepretržite monitorujte pulz;
• Striedajte cvičenia na krčnej chrbtici s dychovými cvičeniami;
• Pre najmenšie bolesti na hrudníku alebo náhlu zmenu srdcovej frekvencie okamžite zastavte silový tréning alebo ho vymeňte za ľahšie cvičenia.

Akútne bolesti v oblasti srdca sú kontraindikované pre cvičebnú terapiu. Pokračovanie v triedach je možné s úplnou rehabilitáciou srdcovej činnosti len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Najbežnejšia technika

Súbor cvičení pre osteochondrózu krčka maternice pozostáva zo súboru dynamických a statických postupov zameraných na lekársky vývoj krčnej chrbtice. Všetky sa navzájom dopĺňajú a optimalizujú konečný výsledok. Dynamická gymnastika v osteochondróze krčnej oblasti je založená na alternatívnom použití svalov kontrakčných a relaxačných skupín. Cvičenia sa vykonávajú v prísnom poradí. Každá z nich sa musí opakovať najmenej 5 - 15 krát. Štartovacia poloha - telo je umiestnené vertikálne, nohy spolu, ruky vo švoch.

• Ruky na pomalý nádych sa zdvihnú;
• Natiahnite na špičkách;
• Pozrite sa na špičky prstov;
• Ruky na pomalom výdychu idú dole;
• Počiatočná pozícia

• Odporúčame Vám, aby ste si prečítali: gymnastiku s paličkou s osteochondrózou

• Pravá ruka na pomalom dychu sa odvezie na stranu s rotáciou trupu;
• Pohľad sa ponáhľa na končeky prstov;
• Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Rovnaké cvičenie sa opakuje ľavou rukou.

• Hlava sa pomaly otáča najprv doprava, potom doľava - kým sa nezastaví;
• Brada sa nadvihne čo najviac, potom sa spustí na hrudník.

PI číslo 2 - poloha v stoji, nohy spolu, lakte na úrovni ramena.

• Vytiahnite lakte späť k lopatkám;
• Pri výdychu sa vráťte na IP číslo 1.

IP číslo 3 - telo je umiestnené zvisle, nohy sú mierne od seba, ramená sú posunuté dopredu v úrovni ramena.

• Simultánne kruhové otáčanie rúk v zbiehajúcom sa a rozbiehavom smere.

• Telo na nádych prudko nakloní doprava (s hlavou pri otáčaní doľava);
• Pri výdychu stúpa pravá ruka nad hlavu s návratom do východiskového bodu.

V rovnakom poradí sa cvičenie vykonáva so svahom vľavo.

Bedrový kĺb nie je zahrnutý.

• Prečítajte si: jóga pre krk

• Natiahnuté na nohách (ruky hore, ohnite sa dozadu, pozrite sa na prsty);
• Ruky nabok, potom na kolená;
• Ostro sadnúť.

• Stlačte hlavu na kolená.

• Otočte obe ruky natiahnuté doľava a sústredte sa na prsty;
• Pravá noha za chrbtom;
• Dostať za to ľavú nohu;
• Urobte kruhové otáčky rukami v smere hodinových ručičiek, potom v opačnom smere.
• Späť na PI №3.

Vykonajte cvičenie rovnakým spôsobom, keď otočíte ruky doprava. Hip pohyby nie sú zapojené do pohybov.

IP číslo 4 - leží na bruchu, nohy sú zatvorené, ruky natiahnuté dopredu.

• V procese vdýchnutia sa ruky zdvihnú až na hranicu spolu s pohľadom;
• Návrat na pôvodnú pozíciu nastáva pri výdychu.

• Vezmite pravú nohu nabok, otočte hlavu doprava;
• Skočte na ľavú nohu.
• Potom choďte ľavou nohou na stranu, otočte hlavu doľava a skok na pravej nohe.
• Cvičenie na dokončenie chôdze na mieste s postupným poklesom tempa na stop.

Východisková pozícia je rovnaká.

• Natiahnite ruky dopredu v úrovni ramien, otvorte dlane smerom k sebe;
• S povzdychom si roztiahnite ruky;
• Výdych je sprevádzaný ich spätným miešaním a zatváraním dlaňami.

Fyzikálna terapia osteochondrózy krčka maternice je založená na maximálnej mobilizácii svalov krku, chrbta, brucha a končatín. Všetka fyziologická energia tela sa koncentruje na jednom mieste a zvyšuje terapeutický účinok.

Cvičenie terapia pri osteochondróze krčnej chrbtice umožňuje stimulovať metabolické procesy v oblasti krčka maternice, regenerovať oslabené nervové tkanivo, zvýšiť elasticitu medzistavcových platničiek, vrátiť pružnosť krku a pohyblivosť. V statickej verzii komplexnej cvičebnej terapie pre krčnej osteochondrózy dopĺňa dynamickú gymnastiku. Táto technika má niekoľko charakteristických funkčných znakov:

• Hlavné zaťaženie energiou pri fyzikálnej terapii osteochondrózy krčnej oblasti sa vykonáva naším vlastným úsilím;
• Cvičenia komplexu sa môžu vykonávať s použitím dodatočného zaťaženia alebo volumálneho svalového napätia;
• Sila na svalových vláknach sa postupne zvyšuje;
• Všetka telesná energia pri fyzických cvičeniach na osteochondrózu krčka maternice sa sústreďuje len na krčnú chrbticu;
• Rýchlosť pohybu hlavy je minimálna;
• Napätie svalov krku by malo byť extrémne;
• Dosiahnuté odchýlky držania tela od východiskového bodu sú držané tak dlho, ako je to dosť trpezlivosti.

Typy statických cvičení proti osteochondróze krku:

IP číslo 5 - sedenie na stoličke.

• Všetky cvičenia sa vykonávajú pri inhalácii. Každá poloha hlavy je fixovaná najmenej päť sekúnd. Ako budete vydýchať, svaly sa uvoľnia.
• Utiahnite svaly krku, otočte hlavu doprava, pozerajte sa dole cez rameno;
• Návrat do východiskovej polohy, relax.
• Zopakujte cvičenie s odbočkou doľava.

Frekvencia cyklu - 5-10 odbočí doprava a doľava.

• Utiahnite svaly krku, nakloňte hlavu doľava, keď sa ucho približuje k ramenu;
• Štartovacia poloha, relaxácia, sklopenie hlavy doprava.
• 5-10 krát.

• Nakloňte hlavu dozadu s dotykom krku na chrbát;
• Východiskový bod, svalová relaxácia, nakloňte hlavu dopredu s dotykom brady na hrudník.

PI №1 - poloha v stoji, ramená sa rozprestierajú dopredu v úrovni ramien, nohy zatvorené.

• Nohy od seba;
• Roztiahnite ruky dlane nahor, ohnite sa v lakte, napnite bicepsy;
• Extrémne vyrovnajte lopatky.

Cvičenie opakujte 5-10 krát.

PI je rovnaký.

• Zdvihnite natiahnuté ruky nahor, mierne nariedené;
• Vstaňte na špičkách, ohnite sa späť, zamerajte sa na prsty;
• Mierne si sadnite, položte si dlane na kolená, dotknite sa hrudníka bradou.

Frekvencia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení.

• Zatvorte dlane, položte ich na ľavé líce;
• Pri vdýchnutí silno zatlačte hlavu na dlane, napnite bočné krčné svaly (a hlava by sa nemala pohybovať);
• Na výdychu sa vráťte do východiskovej polohy a relaxujte.
• Ak chcete zmeniť usporiadanie dlaní na pravú tvár, aby sa rovnaký moc útok.

• Východisková pozícia je rovnaká ako v cvičení 6.
• Ruky zaťaté, päste zabezpečujú čelo;
• Rozdrviť hlavu s päsťami na niekoľko sekúnd, namáhanie chrbtových svalov.

Napájanie sa opakuje 5-10 krát.

• Pevne zatiahnite krk a hlavu za dlane;
• Utiahnite predné krčné svaly a pevne zatlačte na dlaň hlavy šípkou 5-10 krát;
• Relaxačná masáž krku, krku, chrámov, čela, čeľustí. Vyrobené sedením na stoličke.

Technika ručného pohybu:

• Hladenie svalov,
• Svetlo,
• Kruhové trenie.

• Zatlačte bradu pevne na hruď,
• Držte hlavu za dlane,
• Pokúste sa zdvihnúť hlavu, prekonať silný odpor ruky.

Východisková pozícia je rovnaká. Ruky rovnako dobre upevňujú hlavu. Hlava je zdvihnutá nad podlahou.

• Pomocou napätia predných svalov krku zatlačte zadnú časť hlavy do dlane.

Cvičenia 10 a 11 sa vykonávajú najmenej tri sekundy 5-10 krát za sebou.

PI číslo 7 - ležiace na pravej a ľavej strane.

• Otočte na pravej strane, položte ľavú dlaň na prednú stenu brucha;
• Postupné zhromažďovanie vzduchu do pľúc, nafúknutie žalúdka, prekonávanie odporu dlane;

Na výdychu, relaxovať a opakovať cvičenie na ľavej strane.

IP číslo 4 (ležiace na bruchu).

• Použite pravú ruku na podoprenie brady ohnutou rukou;
• Ľavá ruka zozadu zatlačila hlavu dole.

Potom zmeňte polohu rúk a opakujte tlakovú silu aspoň 5 krát.

Počiatočná pozícia je rovnaká (s kobercom)

• Otočením hlavy doprava sa dotknete podlahy;
• Bez toho, aby ste zdvihli hlavu s úsilím bočných svalov krku, snažte sa odtrhnúť ucho z rohože.
• Narovnajte hlavu, relaxujte.

Zopakujte cvičenie otočením hlavy doľava.

Výsledky lfk

Cvičenia proti osteochondróze pri pravidelných cvičeniach dávajú výrazný a dlhodobý terapeutický účinok:

• Procesy krvného zásobovania a metabolizmu v krčnej chrbtici sa urýchľujú;
• Bolesť je eliminovaná;
• Obnovuje sa inervácia okolitých tkanív;
• Zvýšila sa svalová vrstva;
• Zvyšuje sa elasticita medzistavcových platničiek a pohyblivosť krku.

Výsledný výsledok výrazne urýchľuje použitie fyzioterapie na osteochondrózu krčka maternice. Miestne ožarovanie UHF prispieva k rozkladu usadenín solí. K tomu sa zameriava aj použitie špeciálnych obkladov namočených vo farmakologických prípravkoch. Tieto procedúry by sa mali aplikovať len podľa pokynov ošetrujúceho lekára, aby sa zabránilo možným alergiám.

Kontraindikácie pre gymnastiku cervikálnej osteochondrózy u žien môžu tiež zahŕňať tehotenstvo. Silné napätie v panvových a brušných svaloch môže viesť k predčasnému pôrodu alebo potratu.

Bolesti krku a nízka pohyblivosť nie sú konečným verdiktom, ktorý neguje zdravý život. Veľa môže opraviť fyzioterapiu. Je dôležité vedieť, ako liečiť osteochondrózu. Niečo, čo môže opraviť pravidelné fitness kurzy. Optimálny výsledok je však možný len s použitím terapeutického nabíjania v osteochondróze krčnej oblasti. Toto by nemalo byť žiadnym spôsobom odložené.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Je možné visieť na vodorovnej tyči so skoliózou?

Aké cvičenia pre tehotné ženy používajú na chrbát?

Terapeutická gymnastika pri osteochondróze krčnej chrbtice

Cvičenie s osteochondrózou krčka maternice je predpokladom zlepšenia zdravia pacienta. To mu umožňuje nezávisle zvýšiť celkový tón, aby potrebnú fyzickú aktivitu chrbtice. Po prvé, telesná výchova sa vykonáva s inštruktorom, a potom to môže byť vykonané doma na vlastnú päsť. Zahŕňa pomerne jednoduché pohyby zamerané na zastavenie patologického procesu.

Osteochondróza krčnej chrbtice sa vyvíja, keď medzistavcové platničky podstúpia významné dystrofické zmeny, medzi ktoré patria aj svaly, cievy, korene nervu.

Vymenovanie terapeutickej gymnastiky

Keď sa objaví osteochondróza krčka maternice, jej príznaky zvyčajne celkom jasne naznačujú túto chorobu. Toto je:

• ťažké bolesti hlavy;
• stmavnutie očí;
• svalové napätie;
• znecitlivenie prstov;
• hučanie v ušiach;
• arytmie;
• nerovnováha;
• hlasný zárez pri otáčaní hlavy;
• poškodenie pamäte;
• závraty;
• nespavosť;
• letí pred očami;
• všeobecná slabosť;
• malátnosť;
• výkyvy nálady;
• únava.

Veľmi často sa tieto príznaky u pacienta nevnímajú. Myslí si, že ťažkosti v pohybe vyplývajú z jeho uvoľnených ramien a že je pre neho ťažké udržať rovnováhu kvôli nepozornosti.

Svalové bolesti a migrény sa často pripisujú možnému prechladnutiu a znecitlivenie prstov rúk je normálne zmrazenie. Osoba už dlhšiu dobu nevenuje pozornosť svojmu stavu a často začína ochorenie. Preto akékoľvek takéto príznaky vyžadujú okamžitú lekársku pomoc.

Terapeutická gymnastika pri osteochondróze krčnej chrbtice počas jej liečby zaberá hlavné miesto. To je odôvodnené, pretože hypodynamia sa stáva jednou z hlavných príčin vzniku ochorenia. Patológia sa vyvíja u tých, ktorí sú nútení sedieť pri počítači alebo za volantom dlhý čas, ohýbať sa nad účtami alebo textami.

Preto najčastejšie postihuje ľudí duševnej práce. Mnohí z nich, pri stole, získavajú zvyk opierať sa o rameno, ohýbať chrbát v nepohodlnom uhle alebo nakláňať hlavu. Takže trávia hodiny, nevšimnú si, ako plynie čas.

Gymnastika pre krk v osteochondróze je zameraná na aktiváciu krvného obehu tkanív, zmiernenie svalového spazmu, uľahčenie toku kyslíka a živín a zlepšenie funkcie mozgu.

Tu nájdete ešte výhodnejšie krčné cvičenia.

Cvičenia spoľahlivo uľavujú od bolesti, nevoľnosti. Triedy pomáhajú predchádzať opakovaniu ochorenia, stimulujú pohyb pacienta a stabilizujú prácu jeho vestibulárneho aparátu.

Preto sa ukazuje, že nabíjanie s osteochondrózou krčnej chrbtice zlepšuje stav človeka. Posilňuje svaly krku a trupu, aktivuje prietok krvi v tejto oblasti, pôsobí proti zničeniu chrupavky.

Zložitosť liečby

Za účelom úplného stanovenia symptómov a liečby tohto ochorenia sa zvyčajne vykonáva rádiografia, počítačová tomografia a magnetická rezonancia. Na diferenciálnu diagnostiku môže lekár predpísať klinický a biochemický krvný test, angiografiu, ultrazvuk, elektroencefalogram, EKG.

Nabíjanie na osteochondrózu krčka maternice sa zvyčajne vykonáva pri domácej liečbe:

• analgetiká;
• svalové relaxanciá;
• protizápalové lieky;
• spazmolytiká;
• imunostimulanty;
• hondroprotektorami;
• venotonika;
• Vitamíny B;
• minerály;
• vonkajšie prostriedky (masti, krémy, gély, roztoky);
• masáže;
• fyzioterapia.

Následne budú v súvislosti s hlavnou terapiou priradené terapeutické cvičenia na osteochondrózu krčka maternice. Musí byť sprevádzaný posilnením pohybového aparátu, posilnením chrbtovej štruktúry, rehabilitáciou cievnej siete.

Nabíjanie osteochondrózy krčka maternice doma môže vykonať pacient. Najprv však musí podrobne konzultovať so svojím lekárom a podstúpiť celý diagnostický postup. Je to potrebné na zistenie stupňa vývoja ochorenia, vylúčenie iných patológií, ktoré sa vyskytujú podobným spôsobom, a výber optimálneho súboru cvičení.

Vykonávanie gymnastiky proti krčnej osteochondróze doma dáva pacientovi možnosť rýchlo sa zbaviť mnohých jeho nepríjemných príznakov. Môže slúžiť na terapeutické aj profylaktické účely.

Príklady cvičení pre túto chorobu

Teda nabíjanie osteochondrózou krku sa stáva úplnou metódou liečby. Na zlepšenie zdravotného stavu pacientov sú vytvorené špeciálne komplexy špeciálne vyvinuté špecialistami. Rýchlo pomáhajú s touto chorobou, prispievajú k rehabilitácii postihnutých stavcov, spomaľujú progresiu patológie.

Mimoriadne dôležitá je gymnastika krčnej osteochondrózy u žien. Počas tehotenstva zostáva prakticky jediným liekom proti tejto chorobe. Lieky alebo fyzioterapeutické postupy sa na liečbu takýchto pacientov nepoužívajú.

Preto sa cvičebná terapia stáva jediným prostriedkom na zmiernenie ich stavu. Umožňuje žene zmierniť bolesť, zvýšiť možnosť svalovej mobility a zlepšiť celkové zdravie.

Nabíjanie proti osteochondróze krčnej chrbtice sa zvyčajne skladá zo súboru jednoduchých cvičení. Je potrebné dodržiavať pravidlo: každý z nich by mal byť fixovaný na desať sekúnd a opakovaný desaťkrát. Napríklad:

1. Sadnite si, dlaň na čelo a zároveň tlačte hlavu z ruky.
2. Podobný pohyb je potrebné vykonať len vtedy, keď hornú končatinu položíme na šiju.
3. Potom sa rovnaké cvičenie opakuje s tlakom na oboch chrámoch striedavo.
4. Ohnite si hlavu dozadu a potom ju jemne otočte nabok a snažte sa dostať k ramenu s uchom. Po tom, tiež starostlivo otočiť hlavu v opačnom smere.
5. Ohnite hlavu dozadu, potom pomaly, v oblúku, pohnite ju dopredu, dotýkajte sa hrudníka bradou.
6. Upevnite hlavu a krk rovno. Opatrne otáčajte trupom striedavo v oboch smeroch.
7. Znížte hlavu a položte si bradu na hrudník. V tejto polohe pomaly otáčajte hlavou.

Gymnastiku na osteochondrózu krčka maternice je možné najprv študovať na videu. Na internete je veľa takýchto filmov. Mnohí z nich podrobne ukazujú, ako toto alebo také cvičenie vykonávať. Pri pohľade cez záznamy je potrebné vybrať také pohyby, ktoré najlepšie vyhovujú jednotlivým osobám.

Avšak pred ich vykonaním by ste sa mali poradiť s lekárom a podrobne sa poradiť.

Prevencia recidívy ochorenia

Prognóza používania lekárskej gymnastiky pre osteochondrózu je zvyčajne priaznivá. Malo by sa pamätať len na to, že cvičenia na krčnej chrbtici by sa mali vykonávať pomaly, opatrne, pri každom pohybe. Musia kombinovať rôzne odbočky krku, jeho svahov a zastávok.

Preto, keď sa objavia nepríjemné pocity, mal by sa dočasne pozastaviť nabíjanie krku osteochondrózou.

Preto by sa toto ochorenie malo liečiť veľmi trpezlivo a zodpovedne. Spolu s gymnastikou v prípade osteochondrózy krčka maternice to umožňuje eliminovať kŕče svalov krku, zbaviť sa bolesti, aktivovať prietok krvi, zmierniť zápal.

Okrem toho pacient dostáva dávkované dávky, ktoré umožňujú posilniť tkanivo chrupavky a zlepšiť aktivitu mozgových ciev.

Toto ochorenie má stále tendenciu k relapsu. Najmenšie zranenie, nervové preťaženie, zdvíhanie ťažkých vecí môže vyvolať silný útok. Preto je potrebné dodržiavať preventívne opatrenia pri práci a doma. Odporúča sa vyhnúť sa dlhému pobytu v jednej polohe, náhlym pohybom hlavy, nepohodlným vankúšom a matracovám.

Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice na liečbu chrbtice

Početné sú sedacie práce, poranenia chrbtice, nadváha - dôvody, prečo sa osteochondróza vyvíja (dystrofické poruchy na medzistavcových platničkách). V priebehu rokov sa vyvíjajú patologické zmeny, ktoré postupne poznávajú necitlivosť rúk, pocit pálenia medzi lopatkami, bolesť v krku a iné nepríjemné príznaky. Môžete pomôcť sami, ak začnete robiť fyzickú terapiu včas.

Použitie cvičebnej terapie pri osteochondróze krčnej chrbtice

Nedávno bola osteochondróza krčnej chrbtice považovaná za chorobu súvisiacu s vekom, ale dnes je choroba oveľa mladšia a môže sa vyskytnúť aj u pacientov vo veku 20-30 rokov. Nie je možné úplne sa zbaviť dystrofických porúch, ale dobre zvolená liečba významne zlepšuje kvalitu života pacienta. Jedným z vedúcich miest v liečbe osteochondrózy je medicínsko-športový komplex (cvičebná terapia). Jednoduché cvičenie má mnoho výhod:

• Pomáhajú posilňovať svalový korzet, zvyšujú svalový tonus a pružnosť väzov, čím výrazne znižujú zaťaženie chrbtice.
• Pravidelné triedy zmierňujú bolesti krku, bolesti hlavy, pálenie medzi lopatkami.
• Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice aktivuje prietok krvi, znižuje pravdepodobnosť mŕtvice a zvyšuje prísun kyslíka do mozgu.
• Triedy v skorých štádiách môžu zastaviť postup dystrofického procesu, zlepšiť držanie tela.

Indikácie a kontraindikácie

Nabíjanie osteochondrózy je predpísané počas remisie, keď bolesť ustupuje. Prispieva k odstráneniu zhoršenia, zabraňuje vzniku opakovaných záchvatov bolesti, komplikácií a ďalšej deštrukcii kĺbov. Pacienti s miernymi poraneniami miechy, cukrovkou, arteriálnou hypertenziou, predpísanými cvičeniami by sa mali vykonávať v ľahkej verzii a prvýkrát len ​​pod dohľadom lekára alebo trénera.

Nezačínajte cvičenie ihneď po jedle, na lačno alebo po ťažkej fyzickej únave. Terapeutické cvičenie je tiež kontraindikované v prítomnosti nasledujúcich patologických stavov:

• hypertenzia;
• arytmia, tachykardia;
• glaukóm, ťažká krátkozrakosť;
• vestibulárne ochorenia, ktoré sú sprevádzané zlou koordináciou;
• infekcia chrbtice;
• obdobie exacerbácie osteochondrózy;
• aneuryzma aorty;
• stav po infarkte v štádiu skorej rehabilitácie;
• ťažké poranenia chrbtice;
• akútne respiračné vírusové ochorenia.

Pravidlá vykonávania

Pred začatím gymnastiky na osteochondrózu krčka maternice bude užitočné zoznámiť sa so všeobecnými pravidlami fyzickej kultúry:

• Cvičenie by sa malo vykonávať na dobre vetranom mieste.
• Tréningové oblečenie by malo byť voľné, nebráni pohybu a neprináša nepríjemné pocity.
• Pred triedou by sa mal merať pulz a tlak, v prípade ich zvýšenia odmietnuť cvičenie.
• Aby sa znížilo riziko poranenia, všetky pohyby by sa mali vykonávať hladko, postupne by sa malo zvyšovať zaťaženie, intenzita a počet opakovaní, pričom by sa držala poloha.
• Pravidelne by sa mala cvičiť gymnastika s osteochondrózou krčka maternice. Mnohé cvičenia sú vhodné na výkon v práci, počas štúdia.
• Ak počas cvičenia pocítite ostrú bolesť, závraty, začnete sa cítiť zle, okamžite prestaňte cvičiť a sadnite si k odpočinku. V budúcnosti znížte náklad a poraďte sa s lekárom.
• Okrem cvičení je možné predpísať aj terapeutické masáže a fyzioterapiu.

Cvičenie pre osteochondrózu krčka maternice doma

Terapeutická gymnastika zahŕňa vykonávanie niekoľkých jednoduchých cvičení. So súhlasom lekára, ktorý ich vykonáva, môžete doma s relaxačnou hudbou. Hlavnou podmienkou je, aby chrbtica bola čo najrovnomernejšia, preto je vhodnejšie nerežať, ale cvičiť vstať alebo sedieť na stoličke bez chrbta. Pre trvalý terapeutický účinok, cvičiť každý deň v rovnakom čase.

Prečo potrebujeme rozcvičku

Dôležitou súčasťou akejkoľvek fyzickej aktivity je svalový tréning. Ľahké zahriatie pomôže predísť zraneniam, zahriať svaly, pripraviť telo na začiatok intenzívneho tréningu, zlepšiť krvný obeh a strečing. Vzorová sada cvičení:

1. Posedenie na stoličke s narovnaným chrbtom, relaxáciu a spustenie rúk pozdĺž trupu. Vykonajte kruhové pohyby s ramenami dopredu dopredu, potom späť. Vykonajte 5 - 10 opakovaní v každom smere.
2. Zostaňte v rovnakej polohe, roztiahnite ruky rovnobežne s podlahou. S dychom ohnite lakte a jemne sa dotýkajte špičiek prstov. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 10 rozšírení.
3. Postavte sa rovno, položte dlane na ramená, lakte rovnobežné s podlahou. Na jeden-dva počítať, začať striedavé kruhové pohyby s lakťami. Po prvé, pravou rukou, na konci kruhu, pripojte ľavý lakeť. Urobte 5 kôl pre každú ruku.
4. Vezmite východiskovú pozíciu ako pri prvom cvičení. Napnite si ruky, začnite pohybovať ramenami dozadu a dopredu. Opakujte postup 10 krát pre každú stranu.

Izometrické cvičenia na krk s osteochondrózou

Tento komplex zahŕňa realizáciu všetkých cvičení bez pohybov hlavy alebo krku - iba s pomocou svalového napätia. Izometrická gymnastika pre osteochondrózu krčka maternice je považovaná za najbezpečnejšiu, preto je predpísaná pacientom na zmiernenie bolesti počas exacerbácie ochorenia. Všetky cvičenia sa vykonávajú z pozície: stojace alebo sediace na stoličke bez chrbta. Trvanie jednej úlohy je 5 sekúnd, počet prístupov je 2 - 5. Príklady efektívnych cvičení:

1. Natiahnite prsty do zámku a položte dlane na čelo. Začnite tlačiť ruky na čelo, ako keby ste sa snažili nakloniť hlavu, odolávať svalov krku tak, aby telo zostalo nepohyblivé.
2. Premiestnite ruky do rovnakej polohy na zadnej strane hlavy. Zatlačením dlaní urobte mikromovement hlavy dopredu. Zároveň odolávajte rukám svalov krku a predlaktia.
3. Nakloňte pravú ruku dlaňou k lícu. Zatlačte rukou na tvár a pokúste sa nakloniť hlavu na ľavú stranu. Súčasne utiahnite svaly a nedovoľte, aby sa hlava ohýbala. Urobte to isté cvičenie s ľavou rukou.
4. Stojan, roztiahnite nohy od seba. Ruky nabok, dlane von. Utiahnite svaly krku, rúk a chrbta. Natiahnite lakte a potom sa snažte dostať ruky čo najďalej za chrbtom. Je potrebné starostlivo redukovať a rozširovať lakte bez odstránenia napätia zo svalov a udržania rovnováhy.

Dynamická gymnastika

Telesná kultúra s osteochondrózou krčka maternice musí nevyhnutne obsahovať cvičenia zamerané na posilnenie a zvýšenie svalového tonusu horných končatín, krku, ramenného pletenca, spodnej časti chrbta. Toto je dynamická úloha. Všetky sú vykonávané rýchlym tempom, medzi prístupmi je prestávka 10 - 15 sekúnd. Mali by ste si uvedomiť, že dynamická gymnastika je kontraindikovaná pri exacerbáciách osteochondrózy, cukrovky, poranení chrbtice, kardiovaskulárnych ochorení.

Približný súbor cvičení:

1. Postavte sa rovno, nohy spolu, položte ruky na pás. Hladko nakloní hlavu, pokúste sa dosiahnuť rameno. Urobte 5-6 opakovaní pre každú stranu.
2. Posedenie alebo státie pomaly zdvihnite ruky hore, držte palmy spolu. Ako budete vydýchať, hladko sa vráťte do svojej východiskovej pozície. Robte 10-15 opakovaní.
3. Postavte sa s nohami od seba, spustite ruky pozdĺž trupu. Vykonávajte simultánnu kruhovú rotáciu ramien bez zdvíhania rúk. Vykonajte 15 kruhových pohybov v 3 sadách. Pre komplikácie, môžete robiť striedavé kruhy - najprv s ľavou, po pravom ramene.
4. Keď stojíte so silou, ťahajte pravú ruku dozadu a súčasne zdvihnite ľavú ruku nahor. Urobte 10 opakovaní a 3 sady pre každú končatinu.
5. Stojace, spustite ruky pozdĺž tela. Striedavo pohybujte po stranách aj pohlcovacími pohybmi. Vykonajte úlohu na 1 minútu, potom si prestávku a ďalšie 2 sady.

Súbor cvičení v osteochondróze krčnej chrbtice Shishonin

Mnohí pacienti rehabilitačného lekára Alexandra Šišonina s pomocou cvikov na krk sa úspešne zbavili hypertenzie, osteochondrózy a ďalších zdravotných problémov. Lekár tvrdí, že jeho telesná kultúra pomáha zlepšovať krvný obeh, rozvíja svaly krku a hornej chrbtice, zabraňuje vzniku srdcového infarktu a cievnej mozgovej príhody. Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice bude užitočná v období rehabilitácie po chirurgickom zákroku alebo poranení osôb, ktoré majú tieto patologické stavy:

• hypertenzia;
• ospalosť alebo nespavosť;
• chronické migrény;
• poškodenie pamäte.

Autor metodiky odporúča vykonať všetky cvičenia z pozície - sedenie Je dôležité, aby ste si udržali chrbát čo najhladší a neponáhľali, inak nebudete mať nielen pozitívne výsledky, ale aj zhoršujete svoj stav. Ak chcete sledovať polohu tela, najskôr spustite program pred zrkadlom. Schéma tried je nasledovná: prvé dva týždne - každý deň, potom 3-4 tréningy týždenne.

Cvičenie pre osteochondrózu krčka maternice doma

Chrbtica je kostra, na ktorej spočíva celý náš organizmus. Preto nie je prekvapujúce, že bolestivé pocity v ktorejkoľvek z jeho divízií obmedzujú životne dôležitú činnosť človeka a znižujú jeho činnosť. Je možné vyrovnať sa s týmto problémom doma, sám, bez použitia pomoci lekárov? Samozrejme!

Čo sú nebezpečné ochorenia chrbtice? Obmedzujú pohyblivosť kĺbov a medzistavcových platničiek. To je plná vzhľadu hernie a zhoršených metabolických procesov v tele. Takéto ťažkosti zase výrazne znižujú kvalitu života a zdravia, zabíjajú imunitný systém.

Osobitnú úlohu v ľudskom blahobyte zohráva práca krčnej chrbtice. Faktom je, že ide o prvé spojenie medzi mozgom (a centrálnym nervovým systémom ako celkom) a celým telom. Z fyziologického stavu krčka maternice závisí od práce ďalších dvoch - hrudnej a bedrovej. Najjednoduchší spôsob liečby a prevencie osteochondrózy krčka maternice je fyzioterapia, ktorú si môžete urobiť doma.

Kto potrebuje fyzickú terapiu

Ak spozorujete neuralgické bolesti hlavy, hrudníka, nôh a rúk, Vaše telo pravdepodobne trpí osteochondrózou krčka maternice. Takéto príznaky sú indikáciou fyzikálnej terapie krčka maternice. Organické zmeny v chrbtici, ktoré sprevádzajú toto ochorenie, sú spôsobené nasledovnými faktormi:

• Radikulárne nervy zodpovedné za fungovanie vnútorných orgánov a končatín sú zachytené stavcami;
• v medziobratlovom priestore je ukladanie a akumulácia solí;
• dochádza k dehydratácii, klesá elasticita odpružených kotúčov.

Samozrejme, môžete najprv príznaky ignorovať. Ak sa však tento problém dlhodobo ponechá bez roztoku a choroba sa nelieči, stav tela sa bude postupne zhoršovať. Pre tých, ktorí sú pripravení postarať sa o zdravie vo vlastných rukách, vyvinuli terapeutické cvičenia zamerané na liečbu osteochondrózy krčka maternice.

Jeho hlavnými výhodami sú dostupnosť a bezplatne. Aby ste sa dokázali vyrovnať s touto chorobou, nebudete potrebovať drahých masážnych terapeutov, simulátorov, pravidelných návštev nemocníc a lekárov. Vyzbrojení základnými znalosťami fyzikálnej terapie, môžete si pomôcť sami doma. Nasledujúce cvičenia a tréningové video vám pomôžu naučiť sa svojpomocným technikám.

kontraindikácie

Existuje len niekoľko kategórií ľudí, ktorí sú kontraindikovaní vo fyzickej terapii osteochondrózy krčka maternice. Patrí medzi ne:

• Ľudia so srdcovými chorobami. Môžu sa zapojiť do fyzioterapie po rehabilitácii srdcovej činnosti a len so súhlasom lekára.
• Tehotné ženy, pretože napätie svalov panvy a brucha zvyšuje tón a môže spôsobiť potrat alebo predčasný pôrod.

Čo je potrebné pre triedy

Akékoľvek vlastné ošetrenie je lepšie začať konzultáciou s odborníkom. Skúsený lekár, po analýze stavu, testov a chronických ochorení, vám pomôže zostaviť a upraviť plán lekcie.

Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice vyžaduje minimálny tréning. Je potrebné vytvoriť príjemné prostredie pre nabíjanie:

• dobre vetrať miestnosť, v ktorej plánujete fyzickú terapiu;
• nosiť pohodlné oblečenie - tepláky sú perfektné;
• pripraviť a položiť rohož tak, aby ste mohli pohodlne vykonávať cvičenia v polohe „ležať“.

Spúšťanie nabíjania osteochondrózou, pamätajte:

• pri prvej lekcii nie je možné preťažiť, organizmus by sa mal postupne prispôsobovať zaťaženiu, deň čo deň;
• neustále monitorovanie srdcového rytmu je nevyhnutné: preťaženie srdca je nebezpečné;
• cervikálne cvičenia by sa mali striedať s gymnastikou, ktorá obnovuje dych;
• ostrý pulz alebo bolesť na hrudníku je signálom na okamžité zastavenie všetkých cvičení. V tomto prípade by ste mali buď nahradiť cvičenia ľahšími, alebo ukončiť tréning.

Metódy fyzikálnej terapie osteochondrózy

Podstata terapeutickej gymnastiky pre osteochondrózu krčka maternice je redukovaná na alternatívnu prácu kontrakcie a relaxačných svalových skupín. Preto všetky cvičenia musia byť vykonávané v striktnom poradí, opakovať každý 5 až 15 krát. Iba správny súbor striedajúcich sa statických a dynamických cvičení môže mať liečivý účinok na krčnú chrbticu. Frekvencia povolaní je tiež dôležitá: svaly sa môžu ozvučiť len pri pravidelných cvičeniach.

Výber cvičení pre osteochondrózu krčka maternice doma:

Číslo cvičenia 1

Hodina začína zo štartovacej pozície č. 1 (SP č. 1): človek stojí, spojil si nohy a natiahol ruky na švy. Algoritmus činností:

• zhlboka sa nadýchnite a zdvihnite ruky hore;
• postaviť sa na špičkách a natiahnuť;
• zdvihnite hlavu pri pohľade na špičky prstov;
• pomaly vydychujte, spustite ramená dole;
• návrat do východiskovej polohy.

Cvičenie číslo 2

Počiatočná pozícia číslo 1.

• Berieme pravú ruku na stranu, zároveň otáčame telo a hlboko sa pomaly nadýchame.
• Zmeňte polohu hlavy tak, aby ste videli končeky prstov.
• Vráťte sa do východiskovej polohy.
• Opakujte toto cvičenie ľavou rukou a otočte iným smerom.

Cvičenie číslo 3

Počiatočná pozícia číslo 1.

• Otočte hlavu najprv doľava, potom doprava s maximálnou amplitúdou.
• Zdvihnite bradu nahor tak vysoko, ako je to len možné, potom ju zatlačíme na hruď.

Cvičenie číslo 4

Začiatok cvičenia by mal byť z východiskovej pozície číslo 2: postaviť sa rovno, nohy spolu, zdvihnúť lakte na úroveň ramena.

• Nadýchneme sa a zároveň sa lakte vrátime k lopatkám.
• Vydychujeme a vraciame sa na pôvodnú pozíciu číslo 1.

Cvičenie číslo 5

Vyplní sa z východiskovej pozície č. 3: postavte sa rovno, nohy mierne od seba, roztiahnite ruky dopredu k úrovni ramien.

• Dýchajte hladko, robte synchrónne kruhové rotačné pohyby rukami smerom k sebe av opačnom smere.

Cvičenie číslo 6

Počiatočná pozícia číslo 1.

• Nadýchnite sa, musíte prudko nakloniť telo doprava a zároveň otočiť hlavu doľava.
• Vydychovať, vrátiť telo do pôvodnej polohy, pričom zdvihnite pravú ruku nad hlavu.
• Opakujte toto cvičenie so sklonom vľavo.

Dávajte pozor, aby počas cvičenia zostala dolná časť tela nehybná: bedrový kĺb nie je zapojený do cvičenia.

Cvičenie číslo 7

Počiatočná pozícia číslo 1.

• Zhlboka sa nadýchneme, stojíme na špičkách a natiahneme ruky. Súčasne by sa chrbát mal ohnúť dozadu, celé telo by malo byť napnuté a vzhľad by mal zachytiť špičky prstov.
• Tiež na vdýchnutí, musíte šíriť ruky do strán, a potom ich znížiť na kolená a náhle sadnúť.
• Na výdychu musíte stlačiť hlavu na kolená.

Cvičenie číslo 8

Počiatočná pozícia číslo 3.

• Bez toho, aby ste si odtrhli oči od špičiek prstov, otočte obe ruky natiahnuté doľava.
• Vytiahnite pravú nohu.
• Olovo pre ľavú nohu.
• Kresliť kruhy vo vzduchu s rukami, najprv v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere.
• Vráťte sa do pôvodnej polohy.
• Zopakujte cvičenie v zrkadlovom obraze, počnúc rotáciou rúk doprava.

V tomto cvičení musíte stáť pevne na nohách a nepohybovať panvou.

Cvičenie číslo 9

Vyrába sa z počiatočnej polohy №4. Aby ste si vzali PI číslo 4, ľahnite si na brucho, nohy spolu a ruky natiahnuté dopredu:

• pomaly sa nadýchnite, zdvihnite ruky a sledujte prsty;
• vydychovanie, návrat do východiskovej polohy.

Cvičenie číslo 10

Počiatočná pozícia číslo 1.

• Musíte dať pravú nohu nabok, otočiť hlavu po nej.
• Skočte na miesto na ľavej nohe.
• Zopakujte cvičenie v zrkadlovom obraze s elektródou na strane ľavej nohy.
• Dokončiť cvičenie s chôdzou na mieste, postupne znižuje tempo na úplné zastavenie.

Číslo cvičenia 11

Počiatočná pozícia číslo 1.

• Je potrebné natiahnuť ruky dopredu, zdvihnúť ich na úroveň ramien a otáčať ich k sebe.
• Nadýchnite sa, roztiahnite ruky do rôznych smerov.
• Vydychujte a zároveň dávajte ruky späť na dotyk dlaní.

Ako vidíte, všetky prezentované cvičenia sa ľahko robia doma. Podstatou tohto jednoduchého náboja - mobilizovať svaly krku, chrbta, rovnako ako brucha, rúk a nôh, aby boli funkčné.

Podporuje tiež regeneráciu oslabeného nervového tkaniva, čo umožňuje návratu krku pohyblivosť a flexibilitu. Keď k tomu dôjde, koncentrácia fyziologickej energie v jednom bode, čo zvyšuje terapeutický účinok tréningu.

Dynamická gymnastika v statickej verzii dopĺňa súbor cvičení pre fyzioterapiu. Táto technika má svoje vlastné charakteristiky, ktoré treba spomenúť:

• zaťaženie svalov by sa malo postupne zvyšovať, inak sa môže zvýšiť bolesť v krku;
• zároveň má človek vždy na výber: aplikovať dodatočnú záťaž na zvýšenie účinku alebo na prácu s použitím svalového napätia;
• sústrediť všetku energiu potrebnú na krčnú chrbticu;
• hlava by sa mala pohybovať minimálnym tempom;
• zároveň by mali krčné svaly vykazovať maximálny stres;
• Odchyľujúc sa od pôvodnej pozície, musíte držať pozíciu tak dlho, ako len môžete.

Statické cvičenia na osteochondrózu krčka maternice

Číslo cvičenia 1

Vykonáva sa z východiskovej pozície č. 5 - sedí na stoličke. Všetky statické cvičenia sa musia vykonávať pri vdychovaní, pričom každá poloha hlavy sa upevní najmenej 5 sekúnd. Pri výdychu musíte uvoľniť svaly.

• Napnite krčné svaly, otáčaním hlavy doľava a pri pohľade na rameno.
• Vraciame sa do východiskovej polohy uvoľnením svalov.
• Vykonajte podobné cvičenie s odbočkou na pravú stranu.
• Je potrebné urobiť od 5 do 10 otáčok v každom smere.

Cvičenie číslo 2

Vezmite východiskovú pozíciu číslo 5.

• Utiahnite svaly krku a potom nakloňte hlavu doprava, čo najbližšie k uchu k ramenu.
• Návrat do východiskovej pozície a relax;
• Vykonajte cvičenie s hlavou naklonenou doľava.
• Opakujte celý cyklus zjazdoviek od 5 do 10 krát - čo najviac môžete.

Cvičenie číslo 3

Počiatočná pozícia číslo 5.

• Utiahnite svaly krku a nakloňte hlavu dozadu tak, aby sa chrbát hlavy dotýkal chrbta;
• Návrat do východiskovej polohy, relax.
• Utiahnite krčné svaly a nakloňte hlavu dopredu tak, aby sa vaša brada dotýkala hrudníka.
• Opakujte cyklus od 5 do 10 krát.

Cvičenie číslo 4

Vykonáva sa z východiskovej pozície č. 6: musíte stáť na nohách uzamknutých a roztiahnuť ruky dopredu na úrovni ramena:

• odložte si nohy;
• otočte ruky hore dlaňami a roztiahnite ich, ohnuté pri lakťoch;
• utiahnite bicepsy ramien (bicepsy);
• držte lopatky čo najtesnejšie;
• urobiť 5 až 10 opakovaní.

Cvičenie číslo 5

Počiatočná pozícia číslo 6.

• Zdvihnite natiahnuté ruky nahor a mierne ich roztiahnite;
• Postavte sa na prsty, zadné vyklenutie, zamerajte svoje oči na končeky prstov;
• Sadnite si trochu, s dlaňami na kolenách, a dotknite sa hrudníka bradou;
• Opakujte cvičenie 5-10 krát.

Cvičenie číslo 6

Počiatočná pozícia číslo 6.

• Je potrebné znížiť dlane a pripojiť ich k pravej líci.
• Pri vdychovaní napnite bočné svaly na krku a zatlačte na dlane bez toho, aby ste sa pohli hlavou.
• Výdych, návrat do východiskovej polohy a uvoľnenie svalov.
• Zopakujte cvičenie v zrkadlovom obraze, počnúc položením dlaní na ľavej strane tváre.
• Opakujte cyklus od 5 do 10 krát.

Cvičenie číslo 7

Počiatočná pozícia číslo 6.

• Stlačte ruky do päste a držte ich až na čelo.
• Napätie chrbtových svalov krku, stráviť silný útok na päste, bez toho aby ste sa pohli hlavou.
• Návrat do východiskovej polohy, relax.
• Urobte 5-10 prístupov.

Cvičenie číslo 8

Počiatočná pozícia číslo 1.

• Prineste dlane na krk a krk a pevne zvierajte hlavu; Utiahnite predné krčné svaly a pevne zatlačte na dlane šijou 5 až 10 krát.

Cvičenie číslo 9

Počiatočná pozícia číslo 5.

• Urobte úplnú relaxačnú masáž hlavy. Po toľkých cvičeniach to potrebujete! S cieľom uvoľniť svaly po zaťažení, v kruhovom pohybe trieť krk, krk, svaly na čele, chrámy a čeľuste. Ľahko si oprite o tieto časti tela a potom ich potiahnite, upokojujete svaly, ktoré prišli na tón.

Cvičenie číslo 10

Počiatočná pozícia číslo 4.

• Čo najviac, stlačte bradu na hrudník.
• Dajte dlane na zadnú časť hlavy a zaistite ich v tejto polohe.
• Snažte sa zdvihnúť hlavu, prekonať odpor rúk aspoň tri sekundy.
• Vezmite východiskovú pozíciu, relaxujte a potom ju opakujte 5-10 krát.

Číslo cvičenia 11

Počiatočná pozícia číslo 4.

• Stlačte bradu na hrudník, ako v predchádzajúcom cvičení, a upevnite zadnú časť hlavy dlaňami.
• Zdvihnite hlavu nad podlahu.
• Napnutie predných svalov krku, zatlačte zadnú časť hlavy na dlaň aspoň na 3 sekundy.
• Vráťte sa do východiskovej pozície, uvoľnite svaly, vezmite 5 až 10 sád.

Číslo cvičenia 12

Vykonáva sa z počiatočnej polohy č. 7 - leží na boku.

• Ľahnite si na ľavú stranu a položte pravú ruku na prednú stenu brucha.
• Zhluboka sa nadýchnite, nafúknite žalúdok a prekonajte tlak dlane.
• Vydychujte a uvoľnite svaly.
• Urobte podobné cvičenie, otočenie.

Číslo cvičenia 13

Počiatočná pozícia číslo 4.

• Ohnite ľavú ruku a podoprite bradu.
• Súčasne zatlačte hlavu pravou rukou zozadu nadol, prekonajte odpor hlavy.
• Uvoľnite svaly tým, že sa vrátite do východiskovej polohy.
• Opakujte cvičenie s podporou pravej ruky.
• Vykonajte aspoň päť prístupov.

Cvičenie číslo 14

Počiatočná pozícia číslo 4.

• Je potrebné otočiť hlavu doľava a dať jej rohož do praxe.
• Snažte sa vytiahnuť ucho z podložky s úsilím bočných svalov krku, bez toho, aby ste zdvihli hlavu.
• Vráťte sa do východiskovej pozície, uvoľnite svaly.
• Zopakujte cvičenie otočením hlavy doprava.
• Urobte 5-10 prístupov.

Vplyv terapeutickej gymnastiky

Ak pravidelne cvičíte s osteochondrózou krčka maternice, bude to mať výrazný terapeutický účinok. Pozostáva z týchto prvkov:

• Príznaky sú odstránené, to znamená, že zmizne bolesť v krčnej a týlnej oblasti.
• Medzistavcové platničky sa stávajú pružnejšími, čím sa zvyšuje pohyblivosť krčných kĺbov.
• Metabolizmus a prekrvenie krčnej chrbtice sa zrýchľuje.
• Existuje obnovenie inervácie okolitých tkanív.
• Svalová vrstva sa zvyšuje, čo vám umožní vyhnúť sa problémom s chrbtom v budúcnosti.

Stojí za to zdôrazniť, že ak v kombinácii s cvičebnou terapiou použijete fyzioterapiu na liečbu osteochondrózy krčka maternice, výsledok možno dosiahnuť ešte rýchlejšie. O akých postupoch hovoríme?

Po prvé, je to ožarovanie UHF (ultrafrekvenčná terapia), ktoré pomáha rozkladať ložiská soli.

Po druhé, rôzne obaly s farmakologickými prípravkami môžu poskytnúť dobrý dodatočný účinok. Avšak skôr, ako sa uchyľujete k týmto prostriedkom, mali by ste sa poradiť s príslušným lekárom, pretože sú možné alergické reakcie. Môžete tiež nájsť ďalšie kontraindikácie, takže špecialista by mal predpísať takúto liečbu.

Preto školáci, ktorí sedia za učebnicami už dlhú dobu, študenti prednášajú po pároch, administratívnych pracovníkoch a dôchodcoch. S touto chorobou zvyčajne nie je v zhone, aby ste navštívili lekára kvôli zamestnaniu a nádej, že problém bude vyriešený sám. Ale nespúšťajte svoje zdravie! Čím skôr začnete s liečbou, tým ľahšie bude pre vás vyvíjať svaly krku, rozbiť ložiská soli, vrátiť pružnosť svalov a pružnosť.

V žiadnom prípade by ste nemali znášať bolesť, pretože s pomocou tela vám dáva signál, že potrebuje pozornosť a starostlivosť o seba. Vaše zdravie je vo vašich rukách! Aby bolo jasnejšie, ako robiť cvičenie terapia s krčnej osteochondrózy, odporúčame vám sledovať video a opakovať mini-súbor cvičení. A môže byť váš krk zdravý!