Je možné hrať športy s prietržou, možno prvá otázka lekára. Ľudia, ktorí dostali diagnózu hernie chrbtice, ju vnímajú ako vetu, pričom si myslia, že telesná aktivita je ukončená raz a navždy. Niektoré druhy aktivít budú naozaj musieť byť odstránené, ale nie je potrebné úplne sa rozlúčiť so športovými aktivitami. Výskyt hernie sa vyskytuje z rôznych dôvodov. U priemerného človeka sa vyskytuje v dôsledku deformácie chrbtice a postupného ničenia tkaniva chrupavky, čo znemožňuje návrat stavca do normálnej polohy. Na jednej strane robí chorobu nevyliečiteľnou, na druhej strane so správnym prístupom môžete pokračovať v aktívnom životnom štýle.

Príčinou deformity chrbtice môže byť zranenie, sedavý spôsob života, dedičnosť, fyzická nečinnosť. Nemôžete úplne odmietnuť šport, silný svalnatý rám preberá časť nákladu a chráni chrbticu pred ďalšou deformáciou.

Povolená fyzická aktivita

Pilates je vynikajúci cvičebný systém spojený so statickou polohou tela v polohe, ktorá poskytuje najväčšiu záťaž na požadovanú svalovú skupinu. Výsledkom takýchto cvičení nie je len posilnenie svalového systému, ale aj schopnosť človeka napínať svaly takým spôsobom, že chrbtica nie je preťažená. Pilates s prietržou je najlepšou voľbou pre fyzické cvičenie. Cvičenie nezahŕňa pobyt vo vzpriamenej polohe, čo robí z Pilatesu možnosť pre ľudí s diagnózou prietrže. A nie vysoká miera zamestnanosti umožňuje ľuďom, ktorí majú problémy s nadváhou.

Plávanie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako obnoviť pohybovú aktivitu v prietrži. Vzhľadom na horizontálnu polohu tela vo vode sa zaťaženie chrbtice niekoľkokrát redukuje a svaly sú plne funkčné. Výsledkom je, že pri pravidelnom plávaní je svalový systém výrazne posilnený bez poškodenia chrbtice. Okrem toho maximálna relaxácia tela a natiahnutie chrbtice umožňuje elimináciu kŕčov, normalizáciu krvného obehu a v dôsledku toho odstránenie bolesti.

Aqua aerobik pre prietrže, ako je plávanie, je bezpečný druh nákladu. Posilnenie väzivového aparátu - ďalší pozitívny účinok vo vodných športoch

Fitness, triedy naznačujú mierne zaťaženie, čo ich robí pre osobu s prietržou. Mnohé z cvičení vo fitness triedach sú prevzaté z komplexov terapeutického a rekreačného cvičenia. Špeciálnu pozornosť lekári-rehabilitácie radia čerpať z lekcie s použitím fitball. Rozhodne všetci lekári sa snažia vyriešiť a dokonca odporučiť tento typ činnosti. Vynález švajčiarskeho lekára je nevyhnutný, ak potrebujete znížiť axiálne zaťaženie pisára a posilniť všetky svalové skupiny. Vzhľadom k nestabilnej forme lopty, neustála potreba udržať rovnováhu rozvíja koordináciu a učí svaly pracovať správne, bez preťaženia chrbtice.

Kulturistika. Prax tohto športového športu s prietržou by mala byť dôkladne prediskutovaná a schválená lekárom. Existujú cvičenia, ktoré nie sú povolené a môžu situáciu len zhoršiť. Pull-up, krútenie, zdvíhanie nôh z polohy na bruchu, dokonca aj bench press sú povolené, všetky cvičenia zahŕňajúce ramenný pletenec a posilnenie svalového korzetu bez preťaženia chrbtice sa odporúča.

Zakázané športy

Pre pacientov s herniou chrbtice je prísne zakázané vykonávať všetky druhy aktivít, pri ktorých je dlhý pobyt vo vzpriamenej polohe. Či už je možné behať s prietržou, je bod, väčšina rehabilitátorov zakazuje tento typ činnosti. Jeden z populárnych športov, behanie s herniou chrbtice sa stáva kontraindikáciou. Zaťaženie chrbtice pri chode je obrovské, niekoľkokrát sa zvyšuje, bez ohľadu na rýchlosť.

Denný beh má opačný efekt, jogging sa stáva nebezpečným. Z toho vyplýva, že športy spojené s behom tiež podliehajú obmedzeniam: futbal, volejbal, chôdza maratónu.

Akékoľvek skoky sa stanú neprijateľné pre vertebrálnu herniu. Pri pristátí po skoku je chrbtica zaťažená päťkrát ťažšie. V dôsledku toho, s hmotnosťou 50 kg, v čase pristátia, muskuloskeletálny systém môže vydržať 250 kg. Vzhľadom na to, že väčšina pacientov trpí nadváhou, zaťaženie dosahuje nereálne veľkosti.

Akékoľvek ďalšie zranenie môže výrazne zhoršiť situáciu, takže úplné odstránenie skokov je absolútne nevyhnutné. Vzhľadom na to, že štatistika choroby je sklamaním, čas na prevenciu, to znamená vyhnúť sa mnohým zdravotným problémom. Ak už bola diagnóza urobená, mali by ste sa so svojím lekárom skontrolovať na povolenú fyzickú námahu na prietrž bedrovej chrbtice a systematicky dodržiavať všetky odporúčania.

Je to disciplína a túžba zmeniť situáciu k lepšiemu, by mala byť podnetom pre rehabilitáciu medzistavcovej prietrže.

Na základe osobných preferencií a rady lekára si môžete vybrať, aký typ fyzickej aktivity môžete robiť s prietržou. Treba brať do úvahy umiestnenie problémovej oblasti, ak ide o bedrá, potom by ste si mali najprv vybrať plávanie a keď dosiahnete nejaké pozitívne výsledky, môžete postupne zvyšovať zaťaženie diverzifikáciou svojich aktivít.

Bez ohľadu na cvičebný systém, je dôležité si uvedomiť, že syndróm bolesti pri výkone nie je prijateľný. Ak bolesť pri výkone cvičenia spôsobuje ostrú bolesť - je to signál z tela, že amplitúda by mala byť znížená alebo toto cvičenie by malo byť z programu vylúčené. Nadmerný stres môže spôsobiť nové zranenie alebo zhoršiť existujúci. Pri športovaní musíte neustále analyzovať svoj vlastný stav, byť čo najviac zameraný na správnu techniku ​​cvičenia.

• Odporúčame vám, aby ste si prečítali: aké je riziko hernie chrbtice?

Pravidelné dávkovanie zlepší pohodu, začne proces hojenia a minimalizuje negatívne účinky ochorenia.

Ak necháte ochorenie, aby sa jeho priebeh, negatívne dynamika sa rýchlo objaví. Miera výskytu zmien, ktoré sú pre organizmus nevratné, sa časom zvýši. S cieľom zabrániť takémuto procesu by sa malo okamžite začať konanie. Kompetentná rehabilitácia, správne zvolená fyzická aktivita, umožní osobe s herniou mať normálny životný štýl.

Kruhový výstupok disku, čo to je?

Čo je to predná hernia?

Aký je rozdiel medzi vyvýšením a herniou medzistavcových platničiek?

Endoskopické odstránenie hernie chrbtice

Šport so spinálnou herniou

Obsah článku:

1. Aké športy môžete robiť
   
2. osviežujúci
   
3. Ako to urobiť
   
   • Vodný aerobik a plávanie
     
   • Pilates
     
   • vhodnosť
     
   • kulturistika
   
   

Ak máte diagnostikovanú spinálnu herniu, potom liečba nie je jedinou metódou hojenia. Samozrejme, toto je tiež dôležitý prvok boja proti chorobe, ale okrem toho je potrebné myslieť na správny spôsob života, ktorý vedie.

Medzistavcové hernie je najčastejšie pozorované medzi stavcami, ktoré boli hyperaktívne, a preto sú fyzikálne terapeutické cvičenia zamerané na riešenie dvoch problémov:

• Posilnenie svalového korzetu chrbta na elimináciu vertebrálnej hyper mobility.
  
• Odstránenie svalového spazmu, ktorý je ochrannou reakciou organizmu.
  

Je potrebné pripomenúť, že spazmus nemôže zmiznúť a dokonca aj po odstránení bolesti sú narušené držanie tela a kvalita tkanív. Keď sa odporúča chrbtová hernia vykonávať ľahké cvičenia zamerané na natiahnutie a vyrovnanie chrbtice. Mali by sa vykonávať pomalým tempom, aby sa zahriali svaly a zlepšila kvalita výživy kĺbov.

Pri športovaní s herniou chrbtice by ste mali vždy dodržiavať jednoduché pravidlo - ani najjednoduchší a jednoduchý pohyb by nemal spôsobiť bolesť. Ak sa to stane, potom je potrebné venovať pozornosť technike, ako aj znížiť amplitúdu. Ak vám pohyb dáva nepríjemné pocity, potom je lepšie opustiť jeho realizáciu.

Aké športy sa môžu cvičiť s prietržou?

Nežiaduce športy s medzistavcovou prietržou. Takéto športové disciplíny ako vzpieranie, hádzanie a vysoké skákanie silne zaťažujú chrbticu a neodporúčajú sa pre medzistavcové prietrže. Futbal a hokej sú pomerne traumatické, ako napríklad lyžovanie. Mali by ste tiež opustiť športové disciplíny, ktoré vyžadujú prudký pohyb od športovca, ako je golf a tenis. Aktívny beh sa tiež neodporúča pre toto ochorenie. Hlavný dôvod spočíva v tom, že počas behu sa celé telo prudko otrasie a zaťaženie chrbtice prudko narastá. Môžete robiť jogging v špeciálnej topánky alebo na mäkkom povrchu.

Povolené športy pre hernie chrbtice. Ak máte túto diagnózu, potom môžete bezpečne ísť plávať. Toto je univerzálny šport, ktorý vylučuje silné zaťaženie chrbtice. Vynikajúce pre hernie chrbtice sú vhodné na lyžovanie (pri nízkom tempe) alebo na bicykli. Môžete robiť všetky druhy orientálnej gymnastiky. Bez ohľadu na šport, ktorý si vyberiete pre seba, je veľmi dôležité počúvať vaše telo. Povie vám, čo je pre neho neprijateľné.

Natiahnutie chrbtice

Ak máte bolesť v chrbte, je možné, že ich príčina bola nepríjemná pozícia počas spánku, alebo, povedzme, vankúš vám nevyhovuje. Jedným z veľmi účinných spôsobov liečby a prevencie spinálnej hernie je natiahnutie chrbtice. Na tento účel sa odporúča použiť špeciálny simulátor alebo vykonávať jednoduché cvičenia.

Simulátor na natiahnutie chrbtice je špeciálne navrhnuté zariadenie, ktoré vám umožní obnoviť prirodzenú polohu stavcov a uvoľniť svaly, pričom zmierni bolesť. Všimnite si, že simulátor nemá žiadne kontraindikácie a môže ho používať akákoľvek osoba, bez ohľadu na jeho vek, a mal by sa robiť len päť minút denne.

Ak nemáte simulátor, potom môžete vykonať špeciálnu sadu pohybov zameraných na natiahnutie chrbtice. Najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť tento cieľ, je vodorovný pruh. Stačí len zavesiť a uvoľniť svaly tela. Avšak, pre ťažké formy prietrže chrbtice, nemali by ste používať vodorovný pruh.

V takýchto situáciách je žiaduce natiahnuť chrbticu v horizontálnej polohe, pre ktorú sa používa špeciálna konštrukčná tabuľka. Vďaka fixácii členku sú medzistavcové platničky uvoľnené. Môžete však použiť jednoduchú tabuľku. Aby ste to urobili, musíte si na ňu položiť ruky a bez toho, aby ste si zobrali nohy zo zeme, vykonávajte predklon.

Je potrebné poznamenať, že nie všetci lekári súhlasia s potrebou pretiahnuť chrbticu v medzistavcovej prietrže. Liečba akéhokoľvek ochorenia by sa samozrejme mala podávať individuálne. Nemôžeme povedať, že natiahnutie chrbtice je najúčinnejší spôsob, ako odstrániť bolesť v chrbte. Neočakávajte tiež rýchle výsledky a musíte to robiť pravidelne.

Ako hrať šport s chrbtice hernie?

Vodný aerobik a plávanie

Plávanie je najprijateľnejším športom pre mnohé choroby, vrátane herniovaných medzistavcových platničiek. Môže sa použiť ako prostriedok na profylaxiu alebo na liečbu s už diagnostikovanou diagnózou. Podľa zákonov fyziky sa znižuje telesná hmotnosť osoby vo vode, čo znamená zníženie zaťaženia chrbtice.

Vo vode sa relaxujú svaly celého tela, čo má priaznivý vplyv na prietok krvi v tkanivách a pomáha eliminovať svalové kŕče. Vďaka aktívnej spotrebe kyslíka pri plávaní alebo aqua aerobiku môžete tiež posilniť dýchací systém. Nezabudnite na pozitívny vplyv týchto športov na väzivový artikulárny aparát, ktorý je jedným z prvkov svalového korzetu. Dĺžka trvania aqua aerobiku a plávania by mala byť stanovená individuálne, ale najčastejšie je to niekoľko hodín počas týždňa.

Pilates

Pilates je veľmi efektívny súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú v rôznych polohách. Okrem toho existujú pohyby v Pilates, ktoré vyžadujú špeciálne vybavenie. Všetky simulátory v Pilates majú špeciálny dizajn, ktorý nezahŕňa upevnenie tela v určitej polohe. To vám umožní posilniť všetky svaly tela.

vhodnosť

Dnes je fitness veľmi populárny a mnohé z jeho pohybov pripomínajú cvičenia, ktoré sú súčasťou komplexnej fyzioterapie pri spinálnej hernii. Fitness môže byť cvičený v prítomnosti tohto ochorenia, ale je potrebné vylúčiť komplexné cvičenia z vašich tried.

Treba poznamenať, že fitness s herniou medzistavcových platničiek by sa malo rozdeliť do niekoľkých fáz. Po prvé, musíte sa rozvíjať a potom upevniť zručnosti stabilizácie. Až potom môžete začať simulovať a vykonávať pohyby na simulátoroch. Aj pri fitness sa môže použiť fitball, čo je skvelý spôsob, ako posilniť svaly tela.

kulturistika

Silový tréning vám umožní posilniť svaly a zároveň zvýšiť ich vytrvalosť a tón. Avšak pri spinálnej hernii by mal byť súbor cvičení obmedzený. Medzi odporúčanými pohybmi možno spomenúť krútenie, hyperextenziu a tiež zdvíhanie nôh v polohe na bruchu.

Môžete tiež vytiahnuť, ale bench press môže byť zahrnutý do vášho školiaceho programu len so súhlasom lekára. Môžete použiť takmer všetky pohyby, ktorých činnosť je zameraná na posilnenie svalov ramenného pletenca a ramien. Vyhnite sa len tým, ktoré predpokladajú silné axiálne zaťaženie.

Ako trénovať, ak máte herniu chrbtice, pozri tu:

Športové aktivity pri vertebrálnej prietrže

Vo väčšine prípadov sa hernia medzistavcových platničiek vyskytuje u ľudí vo veku 30-40 rokov. To znamená, že v období najvyššej pracovnej kapacity, odbornej, domácej a športovej činnosti osoby. Pre pacientov s takouto diagnózou je zvyčajne veľmi ťažké prejsť na nový životný štýl, zostať sedavý v období pred, počas a po liečbe. Mnohí pacienti chcú vedieť, či sú povolené športy s prietržou. Ak je to možné, aké typy, intenzita a frekvencia výcviku budú v tomto prípade bezpečné. Odborníci zabezpečujú, že napriek tomu, že niektoré druhy fyzickej aktivity budú musieť byť vylúčené, nebude potrebné úplne a úplne sa rozlúčiť s športom.

Prečo sú umiernené aktivity pre povolené športy s prietržou užitočné

Fyzická aktivita, ak si myslíte, že nie moc, ale kardio cvičenia a cvičenia pre stredné strečing, bude užitočné len pre pacienta. Často je príčinou intervertebrálnej hernie práve nedostatok fyzickej aktivity, sedavého životného štýlu a hypotézy. Svalnatý rám, ktorý sa počas cvičenia rozvíja a posilňuje, začína brať na časť zaťaženia padajúceho na chrbticu. A tiež chráni prvky chrbtice, vrátane medzistavcových platničiek, pred ďalšou deformáciou. Niektoré športy tiež prispievajú k roztiahnutiu chrbtice. To zase umožňuje znížiť stupeň tlaku stavcov na medzistavcových platničkách, ktoré prešli degeneratívnymi deštruktívnymi zmenami.

Zakázané športy s herniou chrbtice

Väčšina typov fyzickej aktivity u pacientov s herniou chrbtice je nepochybne kontraindikovaná. Je zakázané vykonávať také cvičenia, ktoré zahŕňajú:

1. Dlho zostaňte vzpriamene.
2. Každý aktívny pohyb, vrátane behu, aj pomalý - zaťaženie chrbtice je veľmi veľké a neprijateľné, bez ohľadu na rýchlosť. Zakázané sú najmä futbal, volejbal a dokonca maratónska chôdza.
3. Akékoľvek skoky - zaťaženie chrbtice sa zvýši o viac ako 5-násobok normy, najmä v prípade, keď má pacient nadváhu.

Príliš aktívne a intenzívne športy sú tiež nebezpečné z toho dôvodu, že počas tréningu môže osoba dostať ďalšie zranenie, ktoré zhorší jeho stav. Bolestivý syndróm sa v tomto prípade môže stať neznesiteľným.

Odporúčané športové a fyzické aktivity pre herniated medzistavcové

Pri výbere vhodného športu by sa pacienti s herniou chrbtice mali v prvom rade riadiť odporúčaniami ošetrujúceho lekára a fyzioterapeuta. Vo väčšine prípadov odborníci odporúčajú venovať pozornosť týmto typom fyzickej aktivity:

1. Pilates. To je skvelá voľba pre tých ľudí, ktorí majú problémy s chrbtom. Počas cvičenia je telo stále v statickej polohe, v ktorej záťaž dopadá na požadovanú svalovú skupinu. V tomto cvičení vo väčšine prípadov nevyžaduje, aby osoba bola vzpriamená. Zaťaženie chrbtice je minimálne a svalový rám je v optimálnom rozsahu posilnený. Okrem toho sa pacient učí napínať chrbtové svaly takým spôsobom, aby sa v každodennom živote neustále uvoľňovala chrbtica. Ďalšou výhodou tohto druhu športu je to, že nezrelé tempo tréningu uľahčuje vykonávanie cvičení aj pre pacientov s problémami s nadváhou.
2. Plávanie. To je jedna z najlepších možností pre fyzickú aktivitu ľudí s herniou chrbtice. V tomto prípade zostáva motorická aktivita pomerne vysoká. Telo je neustále v horizontálnej polohe a vďaka podpore vody sa chrbtica nezaťažuje nadmerným zaťažením, naopak sa uvoľňuje a obnovuje. V rovnakej dobe, svaly chrbta práce v plnej sile, celý svalový rám tela s neustálym tréningom je výrazne zvýšená. Ďalšie výhody tohto typu fyzickej aktivity spočívajú v tom, že dochádza k maximálnej relaxácii takmer všetkých telesných tkanív, určitému roztiahnutiu chrbtice, normalizácii krvného obehu a trofizmu tkanív ODA, eliminácii kŕčov a zníženiu závažnosti bolesti.
3. Fitness a kulturistika. Bez ohľadu na to, kde vznikla hernia MTD, tieto typy cvičení poskytujú vynikajúce výsledky. V prípade hernie krčnej, hrudnej alebo bedrovej oblasti odporúčajú rehabilitační lekári fitball cvičenia. Tieto triedy môžu znížiť axiálne zaťaženie chrbtice a posilniť prakticky všetky svalové skupiny. Zlepšuje tiež schopnosť udržiavať rovnováhu a koordinovať pohyby tela. Ak pacient uprednostňuje kulturistiku, potom by sa mal obmedziť na utiahnutie, skrútenie, zdvihnutie nôh alebo stlačenie z polohy na bruchu. Všetky cvičenia, v ktorých je zapojený ramenný opasok, sú užitočné.

Je to dôležité - pred začatím akéhokoľvek športu sa musíte poradiť s lekárom! Niektoré typy hernie chrbtice môžu zasahovať aj do elementárneho cvičenia.

Všeobecné odporúčania špecialistov

Typicky, pacienti s herniou chrbtice vedú viac či menej normálny životný štýl. Šport je však samostatná otázka a veľmi citlivá. Napokon vertebrálna hernie sa často vyskytuje práve kvôli nadmernej fyzickej aktivite. Preto lekári neodporúčajú začať žiadne, dokonca ani najjednoduchšie cvičenie bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom. Mali by ste tiež dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• športovať v období exacerbácie symptómov choroby;
• nezapojiť sa do športu, ak cvičenie prispieva k zvýšeniu bolesti;
• nehráte šport každý deň. Cvičenia sa najlepšie vykonávajú 3 - 4 krát týždenne, aby ste si oddýchli.
• pri športe vždy majte po ruke telefón, aby ste v prípade núdze mohli vyhľadať pomoc lekára.

Ak je bolesť pri hernii chrbtice taká silná, že je potrebné aplikovať blokádu bez koky, lekári odporúčajú zdržať sa športových aktivít, kým nezačne obdobie remisie.

Športovanie s herniou chrbtice je nielen možné, ale aj nevyhnutné. Správny a mierny vývoj pohybového aparátu prispeje k účinnosti liečebných postupov. A tiež, že doba liečby a rehabilitácie bude menej dlhá, priblížiť deň úplného uzdravenia. Hlavná vec je vybrať si druh športu, ktorý nebude zhoršovať povolania, ale zlepší stav medzistavcových platničiek. To, napríklad, Pilates, jóga, gymnastika, fitness, plávanie, v niektorých prípadoch aj kulturistike.

Hernia Sport

Šport s prietržom bedrovej chrbtice môže byť nielen užitočný pre udržanie celkového tónu tela, ale môže tiež vyliečiť túto chorobu. Výber športu, je dôležité vybrať si ten, ktorý umožní vytvoriť svalnatý rám, bez zaťaženia bedrovej oblasti. Za týchto podmienok bude tréning chrbtových svalov účinný.

Šport s prietržom bedrovej chrbtice môže byť nielen užitočný pre udržanie celkového tónu tela, ale môže tiež vyliečiť túto chorobu.

Všeobecné pravidlá

Pred fyzickým zaťažením tela je potrebné podrobiť sa úplnému vyšetreniu a poznať presnú diagnózu, pretože pri rôznych patológiách chrbtice je možné pacientovi odporučiť rôzne cvičenia. Napríklad, s Schmorl hernie, vzpieranie, skákanie, ohýbanie, všetky druhy zápas, box, lyžovanie, futbal, basketbal, volejbal, atď sú prísne zakázané.

Uskutočňovanie akéhokoľvek druhu športu je povolené len v období stabilnej remisie. Počas obdobia exacerbácie vertebrálnej hernie je každá fyzická aktivita kontraindikovaná pre pacienta.

Pacienti, ktorí trpia rôznymi chorobami hrebeňa, sa neodporúča vykonávať cvičenia v stoji, pretože to zvyšuje riziko ďalšieho poranenia bedra. Je lepšie uprednostniť cvičenia v sede alebo v ležiacej polohe. Stanovi ťah, squatting s bremenom je prísne zakázané, je bezpečnejšie robiť nohu lisy hore.

Aby mali triedy pozitívny účinok, musia byť pravidelné. Zabráňte nadmernému zaťaženiu chrbtice. Ak pocítite bolesť chrbta, musíte okamžite prestať.

Povolené športy

Povolené športy pre medzistavcové prietrže v bedrovej oblasti sú tie, ktoré neznamenajú zaťaženie chrbtovej a bedrovej oblasti, ako sú strečingové cvičenia, plávanie atď. Ale majú aj svoje vlastné charakteristiky.

plávanie

Plávanie je odborníkmi považované za najvhodnejší a najúčinnejší šport pre medzistavcové prietrže bedrovej oblasti. Plávanie má množstvo takých výhod oproti iným športom:

• zlepšuje krvný obeh a výživu v zapálených tkanivách;
• zmierňuje bojový syndróm;
• znižuje preťaženie chrbtice;
• vo vode nie je možné znovu poškodiť postihnuté disky;
• nezaťažuje spoje;
• posilňuje svalový korzet.

Plávanie je odborníkmi považované za najvhodnejší a najúčinnejší šport pre medzistavcové prietrže bedrovej oblasti.

Vo vode, pohyby prebiehajú hladko a rovnomerne, zatiaľ čo dolná časť chrbta nie je pod tlakom, čo robí tento šport najpríťažlivejším pre ľudí s diagnózou prietrže v bedrovej oblasti.

Bez ohľadu na to, či plávate v bazéne alebo v mori, tento typ fyzickej aktivity má svoje vlastné charakteristiky:

• v akútnom štádiu choroby je plavanie prísne zakázané;
• súbor cvičení vo vode by mal byť vybraný individuálne, na základe klinického obrazu choroby;
• Najbezpečnejšie plavecké štýly pre bedrové kýly sú plazenie na chrbte.

Na dosiahnutie dobrého efektu musíte pravidelne plávať aspoň 3 krát týždenne počas jednej hodiny. Fyzioterapia môže byť pridaná k plávaniu. Teplota vody v bazéne sa odporúča postupne znižovať na 23 ° C. Správne dýchanie hrá dôležitú úlohu aj pri plávaní.

Je povolené pridať fyzioterapiu na kúpanie v liečbe prietrže.

Dlhodobé pravidelné plavecké kurzy (viac ako pol roka) môžu viesť k úplnému uzdraveniu pacienta.

Pilates

Pilates je považovaný za najbezpečnejší šport pre chrbticu. Cvičenia v Pilates vyžadujú neustále udržiavanie rovnováhy, vďaka tomu účinne posilňujú aj tie najmenšie svaly chrbta. Tento šport vám umožní vytvoriť svalový korzet a znížiť zaťaženie medzistavcových platničiek.

Existuje niekoľko typov Pilates, cvičenia môžu byť vykonávané klamanie, sedenie alebo pomocou špeciálnych zariadení a simulátorov.

Pravidelné a správne cvičenie pilates môže zmierniť svalové kŕče a urýchliť proces regenerácie paravertebrálneho tkaniva.

Pilates je považovaný za najbezpečnejší šport pre chrbticu.

Robiť jogu s prietržou chrbtice je nielen možné, ale aj nevyhnutné. Aktivity v tomto športe pomáhajú obnoviť zdravie chrbtice. Musíte začať ľahšie a jednoduchšie ásany.

Pre tých, ktorí práve začínajú používať jogu v liečbe vertebrálnej hernie, sa neodporúča vykonávať krútenie.

Musíte vykonávať cvičenia hladko, bez náhlych pohybov, skokov. Zaťaženie postupne zvyšujte tak, aby si telo zvyklo na cvičenia.

Robiť jogu 3-4 krát denne, môžete dosiahnuť dobré výsledky v liečbe medzistavcové prietrže.

Vis na vodorovnej lište

Počas vykonávania zavesenia na vodorovnej tyči sa hrudná a bedrová chrbtica natiahne a krčná chrbtica má zvýšený tlak. Preto pacienti, ktorí trpia osteochondrózou, s výnimkou prietrže, visia na vodorovnej lište sú zakázané. Vytiahnutie horizontálnej lišty môže byť maximálne 10-krát.

Ľudia, ktorí trpia osteochondrózou okrem prietrže, nesmú visieť na vodorovnej tyči.

Počas zavesenia sa bedra silne ohýba dopredu a kompresia sa zvyšuje, stavce stláčajú disky ešte viac. Odpad z vodorovnej tyče je tiež nebezpečný, pretože v okamihu, keď sa nohy dotýkajú zeme, je chrbtica vystavená silnej kompresii a prietrž sa môže priškrtiť.

vhodnosť

Fitness kurzy sú označované ako aeróbne cvičenie, a väčšina z jeho cvičení sú podobné fyzioterapeutické cvičenia.

Fitness je kontraindikovaná v závažných prípadoch medzistavcovej prietrže.

Vo zvyšku - môžete to urobiť, ale musíte si vziať hodiny zodpovedne a postupne zvyšovať záťaž.

Úlohou fitness v tomto prípade bude vytvorenie svalového korzetu, ktorý zabezpečí stabilitu chrbtice. To možno dosiahnuť, ak vykonávate cvičenia technicky správne a neuskutočňujete náhle pohyby počas vyučovania.

Fitness je kontraindikovaná v závažných prípadoch medzistavcovej prietrže. Vo zvyšku - môžete to urobiť.

fitball

Fitball je veľká telocvičňa. Zamestnania na ňom nemajú žiadne kontraindikácie a vekové obmedzenia. Cvičenie na fitbal je vynikajúcou voľbou pre ľudí s herniou v bedrovej chrbtici, pretože pri takýchto cvičeniach sú stavce napnuté, svaly sú posilnené a celá záťaž je odstránená zo zadnej a dolnej časti chrbta. Fitball umožňuje ľuďom s prietržmi v dolnej časti chrbta, aby si udržali svoje telo v dobrom stave, bez toho, aby tým boli dotknuté chrbtice.

Zakázané športy

Keď je prietrž chrbtice, je potrebné vyhnúť sa zaťaženiu dolnej časti chrbta, pretože to môže zhoršiť problém a vyvolať ďalší vývoj prietrže.

Tieto druhy športu, ktoré si vyžadujú dlhodobé vertikálne držanie tela, sa neodporúčajú. Napríklad prechádzky a bežecké lyžovanie, beh na maratóne, volejbal, futbal, basketbal. Unwilling a atletika, najmä rôzne typy skokov.

Triedy silových športov, v ktorých zaťaženie chrbtice má axiálny charakter, ako je vzpieranie, je tiež zakázané.

V prípade prietrže sa neodporúčajú tie športy, ktoré si vyžadujú dlhodobú vertikálnu polohu tela. Napríklad nordic walking.

Výkonové zaťaženia

Pre pacienta sa neodporúča zaťaženie energiou pri hernii bedrovej chrbtice. Vzpieranie, vzpieranie, powerlifting viesť k zvýšeniu kompresie na chrbtici v bedrovej chrbtice a zhoršenie prietrže.

Triedy kulturistiky môžu byť povolené, ale cvičenia a pracovné váhy by mal starostlivo vybrať kompetentný tréner.

Zakrivenie a zatáčanie s bremenom je zakázané, pri ležaní na lavičke je lepšie zvoliť cvičenia s činkou alebo činkami, pretože v tomto prípade bude zaťaženie chrbtice minimálne.

Predtým, než idete behať s herniou bedrovej, odborníci odporúčajú pripraviť telo a posilniť svalový systém. To vám umožní robiť jógu, pilates, fitball a ďalšie techniky na jeho posilnenie.

Beh s touto chorobou je povolený len v špeciálnych topánkach absorbujúcich šoky. Pre jogging by ste si mali vybrať len cestu nečistôt, pretože najmenší posun nohy môže vyvolať zovretie nervového procesu. Pri výbere techniky behu sa odporúča zastaviť pri joggingu, je najmenej traumatický a nespôsobuje exacerbáciu ochorenia.

Beh s herniou bedrovej chrbtice je povolený len v špeciálnych topákoch absorbujúcich otrasy.

Školenia na simulátoroch

Športovanie s prietržou v telocvični nie je zakázané. Tieto aktivity prispievajú k obnoveniu pohybového aparátu, znižujú pravdepodobnosť opakovania prietrže. Hlavná podmienka - cvičenia na simulátoroch by nemali dávať kompresné zaťaženie dolnej časti chrbta (cvičenia v polohe na chrbte na lavičke, lis na nohy).

Pri práci na simulátoroch by ste mali vylúčiť skrútenie, amplitúdové cvičenia, náhle pohyby a trhliny.

Tréningové simulátory Dr. Bubnovského sa stali veľmi populárnymi, jeho metóda umožňuje liečiť prietrže pomocou špeciálnej sady cvičení.

Hyperextenční

Hyperextension je profesionálny bežecký pás s nastaviteľným uhlom sklonu. Po upevnení nožičiek pomocou špeciálnych valčekov je potrebné teleso plynulo zdvihnúť. Cvičenia na hyperextensions sú dostatočne účinné, aby sa čerpadlo hore zadok, chrbát, chrbát stehien, abs, navyše, najlepšie posilňujú svaly bedrovej chrbta.

Cvičenia na hyperextenzia sú dostatočne účinné na posilnenie svalov bedrovej chrbtice.

Porušenie techniky hyperextenzie môže viesť k progresii ochorenia, preto sa musí vykonať pod dohľadom skúseného školiteľa.

Evminovova rada

Evminov doska volá špeciálne zariadenie patentované Evminov VV, na ktorom sa vykonáva súbor špeciálnych cvičení.

Technika Evminova sa ukázala ako účinný spôsob, ako obnoviť chrbticu bez chirurgického zákroku.

Táto metóda spočíva v simultánnej práci s hlbokými svalmi chrbta, pretože sú slabšie ako povrchové a dávkované natiahnutie chrbtice. Denné kurzy na Evminov board môžu vytvoriť svalový korzet 20 minút, obnoviť štruktúru medzistavcových platničiek a zmierniť syndróm bolesti.

Ako bezpečne tlačiť prietrže tlače

Silné brušné svaly sú dôležité pri podpore chrbtice. Ale aby ste tlačili na tlač, majúc prietrž v bedrovej oblasti, musíte si pozorne vybrať, aby ste si vybrali toto cvičenie, ktoré nevytvorí nadmerné napätie v dolnej časti chrbta a nezhorší stav pacienta.

Silné brušné svaly sú dôležité pri podpore chrbtice. Ale swing tlače, s hernie v bedrovej, musíte byť opatrní.

S herniou bedrovej chrbtice, skrútením, otáčaním, ťahaním kolien až po hrudník je zakázané, nemali by ste hýbať tlačou, visieť hore nohami na vodorovnej tyči.

Je potrebné zabrániť zaťaženiu diskových chrupaviek.

Ak počas cvičenia tlač cíti bolesť v dolnej časti chrbta, potom je lepšie nerobiť takéto cvičenia.

Gymnastika po odstránení medzistavcovej prietrže

Po chirurgickom zákroku na odstránenie medzistavcovej hernie sa pacientovi odporúča vykonať súbor špeciálnych cvičení. Takáto gymnastika pomáha obnoviť motorické funkcie pacienta v pooperačnom období.

Komplex cvičení by sa mal začať mesiac po operácii. Aké cvičenia budú zahrnuté v tejto posilňovni, určené lekárom na základe stavu pacienta.

Aby bola gymnastika účinná, mala by sa vykonávať pravidelne, bez prestávok, ale skôr denne.

Aké športy môžu robiť s chrbtovou herniou?

Medzistavcové prietrže - ochorenie, ktoré sa vyskytuje veľmi často, pretože sedavý spôsob života a nezdravá strava prispievajú k rozvoju patológií chrbtice. Mnohí pacienti zámerne odmietajú cvičiť, veriac, že ​​šport je škodlivý pre takúto diagnózu, ale miechová hernia nie je dôvodom na sedenie na gauči bez pohybu.

Naopak - mierna fyzická námaha sa prejavuje v prípade patológie, hlavnou vecou je výber vhodného športu. Aké druhy športu môžete robiť s prietržou chrbtice a aké zaťaženie pomôže zbaviť sa nepríjemných príznakov.

Fyzické obmedzenia pri vertebrálnej prietrže

Pokiaľ ide o medzistavcovú prietrž alebo rehabilitáciu po odstránení prietrže alebo výčnelku, zoznam prijateľných športov je obmedzený. Samozrejme, väčšina záťaží je kontraindikovaná bez ohľadu na to, ktorá časť chrbtice je patologická.

Vertebrálna hernia, bez ohľadu na to, kde sa nachádza, nepriaznivo ovplyvňuje schopnosť pacienta pracovať. Najčastejšie, keď je choroba zlomená, stabilita chrbtice. Motorická aktivita sa postupne narušuje.

Napríklad, ak je hernia v bedrovej oblasti, s progresiou ochorenia, pacient nemôže vykonávať laterálne naklonenie. Ak patológia prebieha v ťažkej forme, s komplikáciami, s najväčšou pravdepodobnosťou, lekár zakáže akékoľvek fyzické aktivity a všetky športy.

Existujú dva typy obmedzení.

1. Fyziologické. V tomto prípade pacient nemôže trénovať kvôli silnej bolesti, zápalu a opuchu. Bohužiaľ, mnohí pacienti vnímajú bolesť len ako obmedzenie športu. V niektorých klinických prípadoch však lekári obmedzujú odbornú prípravu, ale nie vždy pacienti počúvajú takéto odporúčania;
2. Obmedzenia špecialistom. Lekár vyhodnotí potenciálne riziko tréningu. Ak sa v dôsledku fyzickej námahy vyskytne kompresia, šport je kontraindikovaný pre pacienta.

Avšak sú tu športové aktivity, z ktorých môžete profitovať. V prvom rade je to lekárska gymnastika, plávanie alebo aqua aerobik, jóga.

Vo veciach voľby športu nie je možné kategoricky prevziať iniciatívu, len školenie a cvičenie si vyberá len lekár. V opačnom prípade školenie vyvoláva zhoršenie, čo vedie k invalidite.

Zakázané športy

Odporúča sa minimalizovať akúkoľvek fyzickú námahu. Náhle, náhle pohyby môžu zhoršiť stav chrbtice, urýchliť priebeh patológie.

Najväčšie nebezpečenstvo je zaťaženie rozložené pozdĺž stredovej čiary chrbtice. Nemôžete sa zúčastniť:

• vzpieranie;
• Vykonajte mŕtvy ťah;
• Vykonať bench press v stojacej polohe;
• S váhami.

Ak bol pacient pred diagnózou profesionálne zapojený do kulturistiky, návrat do tréningu je možný len po vyšetrení a konzultácii so špecializovaným lekárom. Špecialista vám pomôže zostaviť harmonogram tried, aby sa do tréningového procesu zaradili iba bezpečné simulátory, ktoré nepoškodzujú chorobu a majú minimálnu záťaž na chrbticu.

Povolený šport

Pri vertebrálnej prietrže je hlavná vec správna voľba športu, ktorý nepoškodzuje chrbticu. Je dôležité, aby tréning posilňoval chrbát, ale nezaťažoval chrbát.

Plávanie a vodný aerobik

Kúpanie je prospešné pre telo a nielen pre vertebrálnu herniu, ale aj pre zdravého človeka. Účinnosť tohto športu je lepšia ako ostatné cvičenia.

Potopenie do vody, telesná hmotnosť je výrazne znížená, preto sa znižuje zaťaženie chrbtice. Okrem toho sa svaly uvoľňujú, pomáha odstraňovať kŕče, vyživuje tkanivá kyslíkom.

Vodný aerobik pomáha posilňovať svalový rám - to je nevyhnutná podmienka na zmiernenie bolesti chrbta a zníženie zaťaženia chrbtice.

Frekvencia a trvanie tréningu je určené individuálne pre každého pacienta, ale v priemere stačí, aby plával 2-3 hodiny týždenne.

Pilates

Ide o špeciálny súbor cvičení, ktoré majú terapeutický účinok. Gymnastika je predpísaná na liečbu mnohých patologických procesov. Pozitívny efekt:

• Posilnenie svalového systému;
• Podpora chrbtice;
• Zníženie zaťaženia chrbtice.

Existuje niekoľko typov cvičení, ktoré sa vykonávajú ležať, sedieť alebo používať špeciálne športové vybavenie.

Hlavným princípom gymnastiky je udržiavať rovnováhu, pretože tu nie je fixácia tela. Výsledkom je, že všetky svaly chrbta sú účinne spracované.

Počas tréningového procesu sa človek učí správne rozložiť záťaž rovnomerne medzi všetky svaly, je potrebné znížiť záťaž na chrbte.

vhodnosť

Tento typ fyzickej aktivity označuje zaťaženie aeróbneho typu. Hlavným rysom - takmer všetky cvičenia sú podobné komplexu fyzickej terapie. Zaťaženie tela je mäkké, vďaka tomu je pri osteochondróze povolená kondícia, s výnimkou najzávažnejších foriem patológie.

Pri prvom tréningu musíte mať špeciálne manžety, ktoré podporujú potrebný tlak. Potom môžete prejsť na tréning na simulátoroch.

Hlavnou úlohou tréningového procesu je stabilizovať chrbticu a obnoviť jej silu nielen v procese tréningu, ale aj v každodennom živote.

Silové cvičenia

Tieto fyzické aktivity sú účinné na posilnenie svalového systému, zvyšujú tón a silu. Avšak s patologickými procesmi v mieche sa zoznam povolených silových cvičení významne znižuje.

Vzdelávací proces môže zahŕňať:

1. Cvičenia na posilnenie tlače - je najlepšie vykonávať zdvíhanie rovných alebo ohnutých nôh ležiacich na zemi;
2. Cvičenie hyperextenzia - umožní vám vypracovať všetky svaly chrbta;
3. Výťahy - môžete cvičiť dvoma spôsobmi - so širokými a úzkymi háčikmi;
4. Trakcia pomocou hornej jednotky;
5. Všetky cvičenia na upevnenie a pracovné ramená a ramená;
6. Cvičenia, ktoré simulujú veslovanie.

Stolná tlač môže byť zaradená do zoznamu cvičení len so súhlasom lekára. Pracujú s inventármi len v polohe, kde sú náchylné na zníženie zaťaženia. Je najbezpečnejšie zdvihnúť prázdny krk.

Tréning na stacionárnom bicykli je povolený, ale je dôležité byť opatrný. Prípustné zaťaženie pri sklopení karosérie.

Počas celého tréningového procesu musíte urobiť preventívne opatrenia:

• Striktne dodržiavať techniku ​​každého cvičenia;
• Použite lavice, tácky a korzety.

Iné povolené športy

1. Jóga - musíte začať s jednoduchými pózami zameranými na natiahnutie a posilnenie chrbta;
2. Chôdza pomalým a stredným tempom;
3. Po konzultácii s odborníkom sa môžete valčekovať;
4. Aj po povzbudení lekára môžete začať cvičiť na bedminton alebo tenis.

kulturistika

V diagnostike "medzistavcové prietrže" je kulturistika prísne zakázaná. Podľa štatistík odborníci odporúčajú úplne opustiť kulturistiku, ak existuje podozrenie na osteochondrózu a iné patologické patológie.

Počas tréningu musíte sledovať polohu tela, správne rozložiť záťaž, maximálne uvoľniť chrbát. Je dôležité používať korzet, pretože je to vynikajúce preventívne opatrenie na rozvoj všetkých patológií chrbtice, vrátane prietrže.

Zhrnutie

Pamätajte, že hnutie predlžuje mladosť, krásu a zdravie. Tento princíp bol sledovaný mnoho tisícročí. Nedostatok pohybu nevyhnutne vedie k rôznym chorobám a vyvoláva vznik komplikácií.

Pri diagnóze prietrže chrbtice by sa nemal šport odmietať, je potrebné poradiť sa s lekárom a vybrať bezpečné a prospešné fyzické aktivity. Šport je tiež vynikajúcou prevenciou patológií chrbtice, ale každé cvičenie musí byť koordinované s lekárom alebo inštruktorom, ale za predpokladu, že má primerané vzdelanie.

Môžem hrať šport s herniou chrbtice?

Medzistavcová prietrž je výčnelok medzistavcovej platničky za fyziologickými hranicami.

Objavujú sa u ľudí trpiacich osteochondrózou.

Ak sa vyskytnú takéto problémy, je nutná konzultácia s lekárom.

Lekár bude schopný určiť stupeň poškodenia chrbtice a zistiť, či bude možné športovať.

Mnohí veria, že s intervertebrálnou herniou je fyzická aktivita zakázaná. Ale lekári a fitness odborníci si myslia inak. Je pravda, že sa nemôžete zapojiť do všetkých športov.

Hodnota posilnenia svalov s hernie chrbtice

Výskyt problémov s medzistavcovými platničkami sa často vyskytuje v dôsledku slabosti svalového systému. Ak svaly nemôžu držať chrbticu v správnej polohe, potom sa stav zhorší.

Hlavnou záťažou narovnávania chrbtice je svalový korzet

Keď sa objaví prietrž, svalový kŕč. Zadné svaly sa nerovnomerne napínajú, chrbtica stráca podporu a stáva sa voľnou konštrukciou. Cvičenie vám umožňuje normalizovať stav. Silné svaly môžu podporiť chrbticu vo fyziologicky správnej polohe.

Jednou z najúčinnejších metód liečby prietrže je uznávaná terapeutická telesná výchova. Účinnosť špeciálnej gymnastiky sa prejaví po prvom cvičení. Mnohí ľudia sa však domnievajú, že cvičenie s prietržou nedáva požadovaný účinok a odmietne robiť cvičenia.

S pomocou tréningu sa nemôže zbaviť výbežku medzistavcovej platničky, ale fyzická aktivita stimuluje procesy krvného obehu. Vďaka tomu sa zlepšuje výživa orgánov a tkanív, normalizuje sa všeobecný stav. Cvičenie vám umožní eliminovať hypertoniu určitých svalových skupín a normalizovať proces dodávania živín poškodenému disku.

Je dôležité posilniť nielen vonkajšie svaly chrbta, ale aj hlboké

Aké športy sú povolené pre prietrže?

Keď sa zistí medzistavcová hernia, lekári odporúčajú pacientom, aby vykonávali terapeutické gymnastické komplexy. Ale toto nie je jediný typ povoleného zaťaženia. Lekár môže odporučiť pilates, plávanie, jogu, jazdu na bicykli, lyžovanie pomalým tempom.

plávanie

Plávanie má priaznivý vplyv na stav chrbtových svalov. Tréning vo vode pomáha natiahnuť chrbticu a normalizovať tón svalov chrbta. Je však dôležité zvoliť si správny štýl plávania. Podprsenky, v ktorých je hlava zdvihnutá nad hladinu vody, neuvoľňujú chrbtové svaly, ale naopak ich namáhajú.

Najlepšie zo všetkého je, že kúpanie na chrbte ovplyvňuje stav chrbtice a okolitých svalov. S ním môžete uvoľniť a natiahnuť chrbát, zlepšiť krvný obeh, odstrániť kŕče a zmierniť bolesť. Horizontálna poloha tela vo vode pomáha znížiť zaťaženie chrbtice, zatiaľ čo svaly aktívne pracujú.

Namiesto kúpania si môžete urobiť vodný aerobik. To je bezpečný druh zaťaženia, s pomocou ktorého môžete nielen vyložiť chrbticu čo najviac, ale aj posilniť väzy.

Pilates

Pilates bol navrhnutý špeciálne pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy, vrátane tých so chrbtom. Pri vykonávaní cvičení musíte zabezpečiť, aby problémová oblasť nebola namáhaná. Tento cvičebný systém stanovuje, že telo by malo byť stacionárne.

Pri každom statickom cvičení je namáhaná špecifická svalová skupina. V dôsledku tréningu je svalový korzet s posilnenou osobou maximálne posilnený. Okrem toho sa človek učí ovládať svoje svaly a šíriť náklad tak, aby chrbtica neprekročila.

Pilates je hlavným druhom zamestnania pre medzistavcovú prietrž

Odborníkom pre pacientov s medzistavcovou prietržou v bedrovej oblasti sa odporúča, aby si vybrali tie cvičenia, ktoré sa vykonávajú na všetkých štyroch alebo ležiacich.

Pacienti s prietržmi môžu robiť pilates pomocou špeciálneho vybavenia a športového vybavenia. Váhové zmesi poskytujú možnosť intenzívnejšieho spracovania svalov, simulátory pre Pilates bez pevnej fixácie pomáhajú rozvíjať rovnováhu a posilňujú aj malé, ťažko dosiahnuteľné svaly.

Posilnenie hlbokých svalov eliminuje hypermobilitu stavca. To zaisťuje spoľahlivú fixáciu stavcov, minimalizuje sa pravdepodobnosť ich vytesnenia alebo zvýšenie medzistavcovej hernie.

Jednou z najobľúbenejších destinácií je joga. Výber povolených cvičení musí byť starostlivo zvážený. Koniec koncov, niektorí ásáni sú zakázané pre intervenčné prietrže. Neexistujú žiadne všeobecné odporúčania, všetko závisí od umiestnenia prietrže chrbtice. Podľa zákazu spadajú všetky cviky, ktoré vyžadujú krútenie chrbtice.

vhodnosť

Tréningový program je najlepšie vyvinutý v spolupráci so športovým lekárom. Je dôležité zvoliť si sadu cvičení, ktoré posilnia svalstvo chrbta, zmierni svalové kŕče. Pri výbere programu sa kladie dôraz na prítomnosť cvičení z komplexov cvičebnej terapie.

Pacienti s medzistavcovou prietržou môžu vykonávať takmer všetky cvičenia na fitball. Koniec koncov, s ich pomocou, je možné znížiť zaťaženie chrbtice a posilniť svaly.

Video: "Môžem hrať športy s herniou chrbtice?"

Aké športy sú pri hernii zakázané?

V prípade medzistavcovej prietrže je potrebné starostlivo kontrolovať zaťaženie. Niektoré športy spadajú pod kategorický zákaz. Je potrebné úplne odstrániť axiálne zaťaženia. Medzi ne patria akékoľvek stojace cvičenia, šokové zaťaženia (beh, skákanie).

Beh s medzistavcovou herniou nie je príčinou integrity medzistavcových platničiek, ale rýchlo znižuje ich amortizačné zdroje. Pri behu sa zaťaženie chrbtice mnohokrát zvyšuje.

Skoky spadajú pod kategorický zákaz kvôli prudkému preťaženiu chrbtice v čase pristátia. Zaťaženie sa zvýši 5-krát.

Pre herniu chrbtice je dôležité vylúčiť všetky axiálne zaťaženia a je potrebné vylúčiť:

• tímové športy, v ktorých musíte behať: futbal, volejbal, hokej, rugby, basketbal;
• badminton, tenis;
• alpské lyžovanie;
• hádzanie oštepom;
• bojovať;
• vzpieranie.

Tímové športy sú nebezpečné nielen kvôli potrebe behu, skoku. Všetky sú traumatické. V dôsledku zvýšeného rizika poranenia je lyžovanie zakázané.

Keď zápas, vzpieranie, oštep hádzanie zaťaženie na chrbtici zvýšiť mnohokrát, sú spôsoby, ako vyvolať prudké zhoršenie.

Tenis, badminton na prvý pohľad sa zdajú byť v bezpečí. Ale hráči musia ostro ohnúť, stočiť. A to negatívne ovplyvňuje stav chrbtice ako celku.

Video: "Výhody a poškodzuje beh na chrbticu"

Povolania v posilňovni pri prietrže

Pacienti s lekármi medzistavcovej prietrže sa môžu zapojiť do posilňovne iba pod podmienkou, že hodiny budú pod kontrolou trénera. Je to potrebné, aby mohol správne cvičiť. Lekári poradia v špeciálnom ortopedickom korzete. Je dôležité urobiť rozcvičku pred cvičením a natiahnutím po dokončení.

Vlastnosti triedy hernie fitness

Pred začatím tréningu v telocvični je potrebné upozorniť trénera na prítomnosť medzistavcovej hernie a vysvetliť, v ktorom oddelení sa nachádza. Fitness inštruktor bude musieť vytvoriť individuálny tréningový program v závislosti od umiestnenia prietrže.

Na tréning svalov je potrebné statické alebo staticko-dynamické zaťaženie, pri ktorom sa sval zníži o 30-40% jeho dĺžky. Doba zaťaženia je 40-90 sekúnd. Nakladanie chrbtových svalov "do zlyhania" je zakázané, pretože celá záťaž bude prenesená do chrbtice.

Odporúčané cvičenia zahŕňajú:

• bar s dôrazom na lakte alebo dlane, je dôležité zabezpečiť, aby pás nemal prehnutie a brušné svaly sú v napätí;
• kývanie lisu na šikmej doske, nohy by mali smerovať nahor, je dôležité dosiahnuť maximálnu amplitúdu, aby sa čo najviac roztiahli chrbtové svaly;
• vytiahnutie vodorovných tyčí so širokým alebo úzkym uchopením;
• lavička v polohe na bruchu s minimálnym zaťažením, cvičenie je nevyhnutné na rozvoj svalovej pamäte a naučiť svaly pracovať správne;
• trakcia za hlavou z horného bloku, s riadnym cvičením, náklad ide do ramenného pletenca, zatiaľ čo chrbtica je vytiahnutá;
• triedy na špeciálnych rotopedoch, v ktorých je osoba v sklopenej polohe;
• hyperextenzia, cvičenie na špeciálnom simulátore alebo "koza", je určená na naloženie extenzorových svalových svalov, ktoré sú potrebné na stabilizáciu chrbtice;
• push-upy zo steny a na nerovné tyče, bude potrebné opustiť obvyklé push-upy na podlahe (keď sa vykonávajú, hlavný náklad padá na chrbát).

Ľudia, ktorí trpia vertebrálnou herniou sa odporúča používať fitball, keď robí fitness

Môžete robiť takmer všetky cvičenia na ramenách a ramenách. Na základe výnimky sú tie druhy činností, v ktorých dochádza k intenzívnemu zaťaženiu.

Obsahuje kulturistiku s prietržou

Kulturistika vyžaduje povolenie lekára. Program musí overiť a schváliť lekár. Koniec koncov, niektoré cvičenia môžu iba zhoršiť stav.

Povolené typy zaťaženia zahŕňajú:

• vytiahnutie;
• zdvíhanie nôh pri ležaní;
• curling;
• Stolný lis;
• cvičenie na posilnenie rúk a svalového pásu, v ktorom chrbtica nie je naložená.

Pri kulturistike by ste mali dodržiavať pravidlá:

• Venujte pozornosť tomu, čo kulturistike cvičenia sú povolené pre prietrže, a ako správne vykonávať ich pozornosť je venovaná vývoju svalov nôh, abs, extenzory chrbtice;
• je potrebné vzdať sa všetkých cvičení, ktoré vyžadujú nadmerný tlak na miechové svaly;
• pri cvičení na chrbte s voľnou váhou musíte použiť korzet alebo vzpierací pás;
• starostlivo monitorovať správnosť cvičenia;
• každé ráno by sa malo začať cvičením v postoji;
• Všetky tréningy by mali začínať hyperextenziou a končiť svalovým napätím;
• úplne musí opustiť také kardio zaťaženie ako skákanie cez švihadlo, beh.

Keď robíte kulturistiku, musíte vyčleniť čas na návštevu bazéna 2-3 krát týždenne.

Video: Ako pracovať v posilňovni s prietržou?

záver

Ak identifikujete jednu alebo viac medzistavcových prietrží, nemali by ste úplne opustiť športové aktivity. Lekári radia všetkým pacientom, aby praktizovali fyzioterapiu, ale iné športy sú povolené.

• Miechová hernia môže spôsobiť nestabilitu chrbtice. Na pozadí tohto stavu pacienti vykazujú nerovnomerný svalový tonus chrbtice, svalové kŕče. Chrbtica je v „uvoľnenom“ stave.
• Ak sa posilnia chrbtové svaly, je možné zaistiť fyziologicky správnu polohu chrbtice. Cvičenia môžu zmierniť kŕče, vyrovnať tón, zlepšiť krvný obeh a poskytnúť živiny postihnutým medzistavcovým platničkám.
• Pre prietrže sa odporúča venovať pozornosť fyzioterapii, plávaniu, pilatesu, jogy, cyklistike a lyžovaniu. Doma, robí bar, cvičenia na držanie tela.
• Tímové športy (hokej, futbal, volejbal), tenis, bedminton, vzpieranie, zápas, alpské lyžovanie, beh, skákanie, hádzanie oštepmi sú zakázané.
• Pod dohľadom trénera môžete v posilňovni robiť fitness a dokonca aj kulturistiku. Zoznam vykonaných cvičení je však vhodné dohodnúť s lekárom. Zaťaženie môže byť dané na nohách, ramennom pletive, ramenách, abs a extenzorových svaloch chrbta. Je dôležité, aby chrbtica počas cvičenia nezažila preťaženie.