Skolióza je jednou z najbežnejších chorôb, ktorá sa za posledné dve desaťročia pozorovala u viac ako polovice populácie. Táto choroba, pomenovaná medzi lekármi, „rakovina ortopédov“, sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, ale v každom prípade obmedzí mobilitu osoby. A ak sa to skôr zistilo len u detí, teraz existuje viac dospelých, ktorí trpia skolióznym zakrivením chrbtice. Okrem toho je anomália diagnostikovaná u žien častejšie ako u predstaviteľov silnej polovice ľudstva. Metódy liečby patológie sú rôzne, ale jóga je najobľúbenejšia. Terapia s pomocou starovekej terapeutickej gymnastiky ukazuje vynikajúce výsledky. Prečítajte si viac o tom, čo je užitočné a ako jóga pomáha so skoliózou, čítajte ďalej.

Pre pacientov s diagnózou "skoliózy" je pri výbere spôsobu liečby veľmi dôležitá jeho účinnosť. Preto otázka, či jóga môže naozaj pomôcť s skoliózou, zostáva pre mnoho relevantných.

Výhody a výhody starej indickej praxe

Pre tých, ktorí chcú vedieť, či je možné cvičiť jogu so skoliózou a či táto stará indická metóda môže pomôcť s veľkým stupňom zakrivenia, je tu skvelá správa. Špeciálne cvičenia jogy môžu naozaj odstrániť problém v ranom štádiu a zastaviť jeho postup - v neskorších. Hoci medicína vyvracia účinnosť takejto terapeutickej gymnastiky, existuje pomerne spoľahlivý dôkaz, že mnohým praktizujúcim pomohla získať mobilitu.

Dlho, pretože jóga bola používaná ľuďmi nielen na zlepšenie duchovného zdravia, ale aj na zlepšenie fyzickej zdatnosti. Táto prax sa stala veľmi populárnou, keď dostala svoje počiatky pred niekoľkými tisícročiami. Obzvlášť populárna je joga počas liečby rôznych patológií, medzi ktorými nie je skolióza posledná.

Staroveký indický systém dokonalosti duše a tela považuje ľudské telo za škrupinu s energetickými centrami a viacerými kanálmi. Preto vykonávanie týchto cvičení vám umožní mať komplexný účinok na telo, odstránenie porúch a obnovenie rovnováhy. Ak sa ásany riadne vykonávajú, zlepšuje sa nielen duševný stav osoby, ale aj iné systémy tela, ktoré sú zodpovedné za jeho plnú činnosť.

Poskytujúc silný prospešný účinok, jóga prispieva k liečbe zakrivenia chrbtice. Toto sa deje kvôli hladkému a nízko intenzívnemu zaťaženiu, ktoré eliminuje napätie. Statické ásany odporúčané pre skoliózu pomáhajú pacientom v niekoľkých aspektoch naraz:

• uvoľňuje svalové tkanivo a zároveň mu vracia zdravý tón, v dôsledku čoho postupne ustupuje bolesť chrbta;
• cvičia dýchací systém, zabezpečujú plné nasýtenie tela kyslíkom;
• zvýšenie krvného zásobenia a zlepšenie fungovania nervového systému;
• vrátiť symetriu chrbtice zvýšením elasticity svalového korzetu;
• ťahať stavce, uľahčiť ich návrat na miesto;
• zlepšiť motorické schopnosti osoby;
• optimalizovať prácu všetkých vnútorných systémov;
• majú pozitívny vplyv na náladu;
• vrátiť plný spánok.

Zoznam podmienok, pre ktoré sa prax neodporúča

Skolióza je však individuálne progresívne ochorenie, ktoré sa líši od jedného pacienta k druhému. Preto pred cvičením jogy na terapeutické účely sa musíte najprv podrobiť dôkladnému vyšetreniu a poraďte sa so svojím lekárom.

Tak ako pri akejkoľvek fyzickej aktivite, jóga nemusí byť vždy užitočná. To znamená, že existujú anomálie a patológie, v ktorých je lepšie cvičiť jogu, aby nedošlo k ďalšiemu poškodeniu vášho tela.

Kontraindikácie pre jógu pre skoliózu sú nasledovné podmienky:

• 4 stupeň ochorenia;
• silná bolesť v chrbte;
• poruchy duševného zdravia;
• traumatické poranenie mozgu;
• infekčné, zápalové, kardiovaskulárne ochorenia;
• ochorenia krvi.

Okrem fyziologických nuancií, samotné vyučovanie neodporúča vykonávať niektoré ásany pre tých, ktorí našli skoliózu. Mnohé pózy musia byť vykonávané dynamicky a rytmicky, čo je v protiklade k terapii skoliózy. Mali by byť vylúčení z rehabilitačného programu s jogou.

Okrem týchto ásánov je lepšie nepraktizovať zákrutné a hlboké zákruty. Ich realizácia môže vyvolať výraznejšie posunutie osi chrbtice (najmä u ľudí s 3 stupňami ochorenia).

Taktiež sa neodporúča praktizovať antigravitačné a neprirodzené pozície pre ľudí so skoliotickým ochorením, počas ktorých by sa chrbtica musela vyrovnať so silným tlakovým zaťažením.

Pre tých, ktorí majú skoliózu počiatočného alebo 2 stupňov, sú namerané zaťaženia vo forme ásanov vhodné na napínanie a napínanie svalov. S veľkou opatrnosťou by ste mali vykonávať jogínske cvičenia pre tých, ktorí zažívajú bolesti pri cvičení. Ak nezmiznú, je lepšie zrušiť cvičenie jogy alebo vybrať si asanu, čo je pre váš klinický prípad viac neškodné. Aké cvičenia sú vhodné na liečbu deformácie chrbtice spôsobenej skoliózou, odporúčame si prečítať viac.

Hlavnou úlohou tréningu jogy je obnoviť svalový tonus korzetu, ktorý podporuje chrbticu. Asány, ktoré budú zaradené do vzdelávacieho programu, by sa preto mali zamerať na posilnenie a zároveň relaxáciu tkanív.

Súbor cvičení pre ľudí, ktorí trpia skoliózou

1. Najjednoduchšia, ale veľmi užitočná asana je ľahnúť si na zem a položiť si kolená na pohovku alebo stoličku. Pobyt v tejto polohe umožňuje relaxáciu sakrálnych svalov. Ak sa nevyskytne bolesť a nepohodlie, časom môže byť asana komplikovaná. Na to bude stačiť zdvihnúť jednu nohu a vziať ju nabok. Linger v tejto pozícii, môžete vrátiť nohu na miesto a opakovať rovnakú druhú nohu.
2. Asány na uhlopriečnom rozťahovaní sú užitočné v počiatočných stupňoch ochorenia. Ležiace na podlahe alebo špeciálna podložka na jogu na chrbte, musíte ťahať všetky končatiny striedavo. Rovnaké cvičenia by sa mali opakovať v polohe na bruchu.
3. Gomukhasan alebo postoj kravy - stojaci na všetkých štyroch, spočívajúci na podlahe s otvorenými dlaňami. V tejto polohe by ste mali byť schopní hladko prepadnúť v bedrovej oblasti a zároveň pomaly zdvíhať tvár smerom nahor. Potom budete tiež musieť pomaly oblúk chrbta, snaží sa vytiahnuť panvu a ramená dovnútra. Toto cvičenie pomáha stimulovať prekrvenie tela a posilňuje svaly nielen chrbta, ale aj nôh.
4. Posilnenie svalových vlákien chrbta pomôže pri ďalšom cvičení - most. Ležiaci na chrbte, musíte mierne zdvihnúť svoje telo nad podlahu, držať ho len predlaktia a nohy.
5. Vrikshasana (strom predstavovať) - ideálny pre ľudí, ktorí trpia deformovaným chrbtice. Na začiatok si môžete vyskúšať základnú verziu cvičenia, stojacich rovným chrbtom a dokonca rukami, trochu stranou od stehna. V plnom rozsahu sa cvičenie vykonáva pri státí na jednej nohe, zatiaľ čo druhá noha spočíva na vnútornej strane stehna s prvou nohou a ruky idú hore.
6. Chakravakasana - postoj, ktorý je relevantný pre bolesti chrbta akejkoľvek povahy. Po zaujatí pozície kľačiacich a otvorených dlaní musíte súčasne zdvihnúť ľavú nohu a ruku a vytvoriť tak jednu líniu. Po 10-sekundovom oneskorení sa môžete vrátiť do východiskovej pozície a zopakovať to isté s pravou rukou a nohou.
7. Savasana je konečný liečebný a zdravý asana, ktorý umožňuje svaly relaxovať po tréningu a upokojiť nervový systém. Po usadení chrbta s rozvedenými rukami a nohami je možné si ľahnúť pred úplnou relaxáciou.

Na videu bol navrhnutý ďalší komplex, ktorý pomôže eliminovať deformáciu chrbtice, ako aj zastaviť postup tohto stavu v neskorších štádiách.

Robiť jogu pre skoliózu, nezabudnite cvičiť dýchacie techniky. Doplnenie základného súboru cvičení, správne dýchanie pomôže zvýšiť účinnosť cvičenia a získať maximálny úžitok z neho.

Jóga pre skoliózu

Podľa lekárskeho výskumu polovica svetovej populácie trpí zakrivením chrbtice z jedného alebo druhého dôvodu. Navyše, väčšina ľudí berie tento fenomén vážne. Medzitým, bolesti v oblasti chrbta prispievajú k rozvoju nebezpečných chorôb, porúch vo fungovaní iných telesných systémov. Skolióza je jednou z najčastejších patológií chrbtice. Zvážte možnosť robiť jogu pre skoliózu.

Prečo sa vyvíja skolióza

Skolióza nie je ničím iným ako porušením držania tela, ktoré sa vyznačuje zakrivením chrbtice. Existujú 3 formy ochorenia, v závislosti na počte oblúkov zakrivenia: v tvare C (1 oblúk), v tvare (2), v tvare z (3).

V závislosti od veľkosti uhla zakrivenia sa rozlišujú 4 stupne skoliózy, na základe lokalizácie to môže byť bedrové, hrudné, krčné.

Nebezpečenstvo skoliózy spočíva v tom, že pôsobí ako „provokatér“, čo vedie k rôznym typom porúch a komplikácií v tele.

V školskom veku sa v dôsledku rýchleho rastu kostry choroba vyvíja častejšie, ale aj dospelí od nej nie sú imúnni. Medzi hlavné príčiny vzniku patológie patrí nízka fyzická aktivita, slabo vyvinuté chrbtové svaly, poranenia, vrodené abnormality, fajčenie, alkohol, nevyvážená výživa, nedostatočný nedostatok vápnika - prvok zodpovedný za správnu tvorbu kostí.

Liečba zakrivenia chrbtice sa vykonáva komplexne. Neoddeliteľnou súčasťou terapie je gymnastika, ktorá v miernejších formách ochorenia zahŕňa zotavenie, v ťažkých je zameraná na prevenciu recidívy ochorenia.

Pacienti, ktorí sa chcú zbaviť patológie, sa často pýtajú: „Môžem cvičiť jogu so skoliózou?“ Prax dokazuje, že niektorí ásáni, systematicky vykonávaní, posilňujú svalový systém chrbta a podporujú úplné uzdravenie z choroby.

Jóga ako efektívny spôsob vyrovnávania vertebrálnej osi

Praktizovaním učenia môžete posilniť svoje zdravie vo všetkých smeroch. Užitočná jóga pre chrbát a chrbticu a skoliózu.

Najefektívnejšia jóga pre skoliózu 1. a 2. stupňa. Úprava chrbtice je veľmi úspešná, účel tried - aby sa zabránilo zhoršeniu. Dlhé a intenzívne školenie počas tohto obdobia sa nevyžaduje.

Aj v 3. štádiu, yogoterapia tiež významne zlepšuje stav pacienta. Je dôležité poznamenať, že tento stupeň ochorenia je charakterizovaný nielen zakrivením chrbtice, ale aj bolesťou, takže je veľmi dôležité prekonať strach z bolesti v sebe.

Odborníci odporúčajú tréning a zakrivenie vertebrálnej osi poranením.

Čo je jóga? Toto je prax, ktorá vznikla v starovekej Indii a prispieva k zlepšeniu a zlepšeniu fyzického a morálneho.

Prečo je jóga vo všetkých štádiách, vrátane s-tvaru skoliózy tak efektívne? Faktom je, že táto disciplína je prirodzený proces rehabilitácie, ktorý sa radikálne odlišuje od tradičných metód hojenia chrbtice. Jóga tak zaručuje pozitívnu dynamiku liečby na úkor vlastných zdrojov.

Najbežnejším smerom je hatha jóga, jej sila spočíva v schopnosti uvoľniť telo a upokojiť myseľ. Tento smer je úspešným nástrojom na ovplyvňovanie narovnávania chrbtice a zastavenie progresie ochorenia.

So skoliózou, Hatha jóga posilňuje svaly chrbta, neutralizuje bolestivé kŕče, normalizuje fungovanie vnútorných orgánov, vďaka povolaniam, stavce sú schopné zaklapnúť na miesto, a väzy chrbtice - získať stratenú pružnosť a pružnosť. Najlepším riešením by však bola jóga Iyengar so skoliózou - najvyváženejším smerom, ktorý umožní dosiahnuť dokonalú prácu celého svalového rámca. Je však vhodné zvážiť, že liečba bude úspešná len v prípade dobre navrhnutého rehabilitačného programu.

Pri systematických štúdiách sa pozorovalo zlepšenie u všetkých yogistov bez výnimky, pričom najvyšší výsledok bol pozorovaný u dospievajúcich, u dospelých pacientov je zotavenie oveľa ťažšie, ale prognóza je priaznivá.

Po 2 mesiacoch pravidelného tréningu, dokonca aj s krátkym trvaním (10-15 minút), sa väčšina ľudí, ktorí trpia skoliózou, zlepšuje, najmä chrbtica je 30% sploštená. Pre jogínov, ktorí trénujú hodinu alebo viac, sa zlepšia o 40%.

Kto nemôže robiť jogu

Môžem robiť jogu so skoliózou? Odpoveď bude, samozrejme, áno. Avšak, ako každá iná terapeutická gymnastika, jóga praxe má kontraindikácie, ktoré by mali byť zvážené, aby sa zabránilo nežiaducemu účinku.

Jóga sa nedá vykonávať s:

• silná bolesť chrbta;
• v akútnom štádiu;
• malígne neoplazmy;
• kardiovaskulárne ochorenia;
• infekcie v tele;
• traumatické poranenie mozgu;
• neurózy;
• hypertenzia.

Jóga pre skoliózu 4. stupňa je tiež kontraindikovaná.

Aby triedy priniesli len výhody, pred začatím vykonávania ásan, ktoré sa môžu vykonávať v akomkoľvek veku, je potrebné poradiť sa so svojím lekárom. Spočiatku by ste mali byť vyškolení pod dohľadom skúseného trénera, ktorý vám pomôže zlepšiť vašu pozíciu, v budúcnosti sa môžete trénovať doma. Pomocou tejto netradičnej metódy by ste nemali počítať s rýchlymi výsledkami. Jóga pre skoliózu je veľmi vážny proces, ktorý si vyžaduje veľa času a sústrediť sa na chorobu.

Tipy pre vykonávanie ásany na vyrovnanie chrbtice

Patológie chrbtice, ktorá je považovaná za mocnú čakru, narušujú fungovanie iných anatomických štruktúr tela. Aby boli triedy efektívne, experti na hatha jógu odporúčajú dodržiavať určité pravidlá:

Jóga predstavuje pre skoliózu

1. Cvičenia by sa mali vykonávať správne tak, aby anatomické štruktúry mali symetrickú polohu voči chrbtici. Hrudník by mal byť nasadený, hlava držaná vo vertikálnom smere, žalúdok a zadok boli stiahnuté.
2. Pohyby sa vykonávajú pomalým plynulým tempom v stave úplnej relaxácie.
3. Pozície sú fixované na 10-20 sekúnd (v závislosti od zložitosti cvičenia).
4. Po asane musí byť chrbtica ťahaná pozdĺž vertikálnej osi.
5. Jóga by mala byť kombinovaná s dychovými cvičeniami. To zlepšuje krvný obeh, metabolizmus, zmierňuje svalové napätie, telo je naplnené energiou.
6. Odborníci odporúčajú kombinovať jogu s fyzioterapeutické cvičenia.
7. Pravidelne si musíte oddýchnuť svoje telo pomocou brušných dychových cvičení: nadýchnite sa, zdvihnite brucho, potom vydýchnite a vráťte ho do pôvodnej polohy.

Samozrejme, vzdelávanie by sa malo vykonávať systematicky. Disciplína - najlepší priateľ jogy, a teda záruka liečenia.

Čo asány potrebujú urobiť so skoliózou

Flexibilita ásany, bez ohľadu na štádium skoliózy, pomáhajú posilňovať svaly, pomáhajú natiahnuť chrbticu, konsolidujú dosiahnutý výsledok. Komplex si vyberá len tréner, pričom zohľadňuje individuálne parametre, stav pacienta, stupeň ochorenia a sprievodné ochorenia, ktoré sa môžu zhoršiť.

Jóga predstavuje pre skoliózu

Relaxačné cross-plantar asany zmierniť bolesť, dýchanie - urýchliť dodávanie živín do chrbtice. Musíte začať s najjednoduchšími pózami. Keď ich vykonávate, môžete pociťovať nepohodlie a bolesť, ale nemali by ste ju zastaviť, pretože ide o normálnu reakciu svalov, v ktorých sa vytvorilo preťaženie. Veľmi často počas relácie môžete počuť kliknutie stavca a zvuky sú niekedy veľmi hlasné. Nemusíte sa báť - stavce padajú na miesto, čím sa chrbtica narovná.

V prípadoch skoliózy krčka maternice sa odporúča použiť mačku, tiger a sfingu. Cvičením je možné dosiahnuť obnovu svalov krčnej oblasti, odstránenie bolesti chrbta. Okrem toho sú zobrazené cvičenia, ktoré zahŕňajú otáčanie lopty, otáčanie hlavou.

Jóga pre skoliózu hrudnej chrbtice zahŕňa bočnú dosku, kobylky, predĺžený trojuholník, sklon hrdinu.

Odborníci radia pri liečbe bedrovej skoliózy pomocou rôznych zákrutov, zadných zákrut a na valčeku a ohybov.

Najprv je čas jogínskeho tréningu na korekciu skoliózy minimálny, ale ako sa cvičenia zvládajú, ich trvanie a intenzita sa zvyšuje. Každá asana by mala byť pridaná postupne.

Jóga terapia pre skoliózu

Skolióza - laterálna (laterálna - laterálna, lat.) Zakrivenie chrbtice. Miecha sa líši od osi pozdĺž čelnej roviny so súčasným posunom stavcov pozdĺž vertikálnej osi.

Hatha jóga pomáha zlepšovať držanie tela, vytvára svalový korzet, posilňuje chrbticu a zvyšuje jej flexibilitu, je komplexom ásan a dychových cvičení vyvinutých v starovekej Indii na dosiahnutie fyzického a duchovného zdravia.

Môžem robiť jogu so skoliózou? Áno, môžete. Ale len pod podmienkou, že triedy budú vedené pod vedením profesionálneho inštruktora.

Čo je skolióza a ako sa diagnostikuje choroba?

Skolióza je ochorenie pohybového aparátu, čo má negatívny vplyv na všetky telesné systémy. Postupom času choroba postupuje, vyskytujú sa problémy s držaním tela, bolesťou v chrbte.

Keď sa zmení uhol laterálneho sklonu chrbtice, zmení sa poloha určitých vnútorných orgánov, ktorá nemôže plne fungovať. Zvlášť postihnutá oblasť srdca a pľúc. Existujú problémy s dýchaním, všeobecný zdravotný stav sa zhoršuje. Celý život sa stáva ťažkým.

• Skolióza v tvare C je charakterizovaná identifikáciou jediného oblúka zakrivenia, ktorý je jasne viditeľný, keď je telo naklonené dopredu.
• S skoliózou v tvare S sú odhalené dva oblúky zakrivenia - hlavné a kompenzačné (scoliotic). Deformačné oblúky sú umiestnené na rôznych stranách, preto os chrbta získava spravidla tvar S v krčných a bedrových hrudných oblastiach. Svaly umiestnené na konvexnom povrchu oblúka sú extrémne preťažené a nemôžu plne podporovať telo.

Obaja s C- a S-skoliózou, panva trpí. Často je to práve jeho asymetria, ktorá je primárnou príčinou vzniku scoliotických oblúkov a vyvoláva reštrukturalizáciu pomerov tónov svalov nôh.

• počas lekárskej prehliadky, keď sa osoba nakloní dopredu;
• podľa výsledkov rádiografie.

Ak je stupeň ochorenia 1, uhol deformácie chrbtice zaznamenaný na röntgenovom snímky by nemal presiahnuť päť stupňov.

Ak rádiograf ukazuje uhol deformácie od 6 do 25 stupňov, diagnostikuje sa skolióza 2 stupne.

Ak je uhol deformácie vertebrálnej osi na röntgenovom snímky od 26 do 50 stupňov, diagnostikuje sa skolióza 3 stupne. Vážnejšie deformity si spravidla vyžadujú chirurgický zákrok.

Je terapia jogy účinná na nápravu skoliózy?

Cvičenie hrá obrovskú úlohu pri liečbe skoliózy. Hatha jóga pomáha zmeniť kvalitu života pacienta a zastaviť progresiu ochorenia, čo je ideálne pre nápravu skoliózy.

Asány a relaxácia majú priaznivý vplyv na os chrbtice a vnútorných orgánov. Dýchanie a krvný obeh, najmä tie, ktoré trpia hrudnou skoliózou, sa normalizujú a aktivita mozgu sa stimuluje.

Hatha jóga pomáha dosiahnuť vyvážené fungovanie všetkých svalových skupín, ktoré sú schopné udržať chrbticu v normálnej polohe.

Jóga pre skoliózu 1 a 2 stupne pomáha zlepšiť telo a pomáha zastaviť vývoj ochorenia:

• posilňuje svalový korzet;
• otvára možnosti na uvoľnenie niektorých svalových skupín a zvýšenie tónu v iných;
• pomáha znížiť stupeň sklonu chrbtice a rotácie stavcov na vertikálnej osi.

Je jóga užitočná v 3 stupňoch choroby? Áno. Vyvinula špeciálnu techniku, ktorá vám umožní dosiahnuť pozitívny účinok v prípade silného zakrivenia chrbtice. Ale cvičenia z polohy na bruchu a všetky zvraty by mali byť vylúčené.

Ak chcete opraviť ťažkú ​​skoliózu, ásany sa používajú na strečing a relaxačné svaly, rovnako ako dychové cvičenia, ktoré odstraňujú spastický svalový tonus. So správnym rytmickým cvičením jogy sa normalizuje práca nervového systému, odstráni sa stres, zlepší sa kvalita života.

Správne zvolený súbor cvičení vám umožní posilniť svaly a väzy, otvára príležitosti na zníženie kmeňa.

Skolióza je zvyčajne diagnostikovaná v detstve alebo adolescencii, keď je aktivovaný fyzický rast. S vekom choroba postupuje a je ťažšie ju korigovať.

Jóga pre deti je súčasťou programu rehabilitačnej liečby a poskytuje dobré výsledky. Svaly chrbta a väzov sú posilnené, ktoré poskytujú chrbticu s vertikálnou podporou. Asány pre každú osobu sa vyberajú individuálne, na základe obrazu choroby, ktorá nie je nikdy rovnaká.

Začnite sa zapojiť do potreby pod vedením inštruktora. Špecialista pomôže urobiť potrebný súbor cvičení, eliminovať ustanovenia, ktoré môžu byť škodlivé a zhoršiť obraz choroby. Na vytvorenie medicínskeho komplexu sa používa svalové testovanie.

Cvičenia jogy, ktoré sú nebezpečné pre pacientov so skoliózou:

1. Twist, ako Bharadvajasana, Ardha Matsyendrasana, Marichiasana. Pri skrútení dochádza k predĺženiu chrbtových svalov na jednej strane vertebrálnej osi a na druhej strane k kontrakcii. Krútenie chrbtice je plné subluxácie fazetových kĺbov.
2. Bočné sklápače. S skoliózou sú miechové svaly namáhané asymetricky. Torzo môže spôsobiť svalové kŕče.
3. Obrátené ásany s kompresným zaťažením chrbtice, kde je panva nad hlavou. Napríklad: Shirshasana, Halasana, Sarvangasana.
4. Symetrická sila a ohyb dozadu, pretože prispievajú k zvýšeniu krčnej alebo bedrovej lordózy, svalovej preťaženosti, zúženiu tepien. Takéto populárne cvičenia hutka jogy ako Bhujangasana sú vylúčené. (Cobra), Ardha Chandrasana (polmesiac), Dhanurasana, Ustrasana, Chakrasana (Wheel).
5. Intenzívne a dynamické zaťaženia sú vylúčené.

Cvičenia a postupy jogy, populárne v praxi liečby a prevencie skoliózy:

1. Asány zamerané na strečing a relaxačné svaly. Cvičenia jogy pre skoliózu prispievajú k normalizácii metabolizmu, pomáhajú obnovovať svalový tonus nôh a ramenného pletenca, obnovujú pohyblivosť kĺbov. Napríklad: Gomukhasan, Supta Baddha, Eka Bhuj Swastikasana Konasana, Supta Padangushthasana, ktorá sa vykonáva bez trhania panvy z podlahy, aby sa zabránilo krúteniu chrbtice. Marjariasana pomôže zmierniť bolesť a napätie v krčnej a hrudnej chrbtici. Hladké cvičenie s malou amplitúdou má priaznivý účinok na sťahované a skrátené svaly.
2. Vrikshasana (Tree Pose) - vyváženie na pravej nohe, musíte sa pripojiť k dlaňam a rozšíriť obe ruky. V tomto prípade sa ľavá noha nachádza na boku nosnej nohy. Pólu je potrebné fixovať na niekoľko sekúnd. Vykonávanie cvičenia vyžaduje hlboké dýchanie. Potom by ste mali opakovať Asanu na druhej nohe. Chrbát je dokonale rovný. Neohýbajte v dolnej časti chrbta. Technika Vrikshasan prispieva k hladkému predĺženiu tela a vytvára správne držanie tela. Svaly ramien, ramenného pletiva a brucha sú posilnené. Krvný obeh je normálny. Je tu nová energia.
3. Virabhadrasana (Warrior's Pose) pomáha posilniť a roztiahnuť svaly nôh a chrbta. Pomáha držať puzdro v správnej vzpriamenej polohe.
4. Ardha Mukha Vrikshasana (Half Arm Stand) pomáha posilňovať svalový systém, rozvíja ramená a ramená, učí koordinovať pohyby. Chrbát sa rovnomerne narovnáva a rozprestiera sa rovnomerne na oboch stranách. Pred vykonaním stánku sa odporúča zahriať asana Adho Mukha Svanasana.
5. Savasana (mŕtvola predstavujú) v korekčnej asymetrickej polohe so špeciálnymi obloženiami. Zmierňuje únavu, napätie, upokojuje a harmonizuje myseľ.
6. Pranayama - komplex dychových cvičení. Pri vykonávaní dychu jogy sú v práci zahrnuté bránice, svaly hrudníka a brucho. Technika kontroly dýchania pomáha normalizovať metabolické procesy, zvyšuje kyslík v krvi a zlepšuje činnosť mozgu. Má priaznivý vplyv na fungovanie nervového systému, fungovanie vnútorných orgánov a pomáha zlepšovať zrak. Správny výkon techniky vám umožní zmierniť emocionálne napätie, odstrániť svalové kŕče a svorky. Pranayama, ktoré sú odporúčané pre skoliózu: Brahmaris, Ujjayi, Nadi Shodhana, dych plný jogy.
7. Procedúra Sutra-neti (čistenie nosových priechodov špeciálnou niťou). Pomáha vytvoriť voľné nosné dýchanie, obnoviť regulačné mechanizmy centrálneho nervového systému, zlepšiť cirkuláciu mozgovomiechového moku, ktorá je životne dôležitá pre skoliózu. Tento postup jogy je bezpečný pre skoliózu a odporúča sa na pravidelné vykonávanie.

Príznaky, ktoré naznačujú, že komplex terapie jógou je vybraný nesprávne:

• dušnosť počas asany a búšenie srdca po cvičení;
• výskyt alebo zvýšenie bolesti, vrátane vzhľadu bolesti hlavy.

Základné pravidlá jógovej terapie

S skoliózou, jóga môže byť vykonané len so súhlasom ošetrujúceho lekára, po diagnóze.

Nemôžete sa vysporiadať s exacerbáciou chronických ochorení, kardiovaskulárnych ochorení vo fáze dekompenzácie, studenej, ťažkej únavy, v prítomnosti zhubných nádorov, po traumatickom poranení mozgu, mŕtvici alebo srdcovom infarkte. Veľká pozornosť je venovaná dychovým cvičeniam a svalovej relaxácii ásanov.

Pre každého pacienta je vybudovaná individuálna prax. Počiatočná poloha korekcie sa volí individuálne v závislosti od stupňa ochorenia a charakteristík deformácií chrbtice.

Nové ásany sa odporúča študovať postupne, nie je možné zabrániť vzniku bolesti a trénovať, prekonávať nepohodlie. Technika vykonávania ásan musí byť pod dohľadom inštruktora s praxou korekcie skoliózy.

Postupom času, môžete získať skúsenosti, môžete to urobiť sami.

Aký účinok môže mať terapia jogy

Účinnosť terapie jógy pre skoliózu potvrdzujú štúdie uskutočnené v západnej Európe a USA. Triedy poskytujú dobré výsledky:

• syndróm bolesti je eliminovaný;
• posilňuje svalový rámec;
• zvyšuje elasticitu svalov a väzov;
• zlepšila sa výživa medzistavcových platničiek, kĺbov a svalov;
• bloky sa odstránia na modifikovanej časti chrbtice, vyvolanej svalovými kŕčmi;
• obnoví sa symetria chrbtice a pohyblivosť kĺbov;
• zvyšuje sa imunita, zlepšuje sa zdravotný stav.

Vykonávanie ásan, kde pacient so skoliózou zaujme správne držanie tela, pomáha kontrolovať držanie tela v každodennom živote.

Zvlášť užitočná je terapia jogy pre deti a mládež. Roky medzinárodných skúseností ukazujú, že v skorých štádiách skoliózy, pomocou jogy môže nielen zastaviť deformity, ale aj úplne prekonať ochorenie.

Je potrebné zvoliť správny súbor cvičení, naladiť sa na skutočnosť, že proces liečby bude pomerne dlhý, a ukázať vytrvalosť počas sedení.

V pokročilých prípadoch sa jógová terapia používa spolu s fyzioterapiou, masážou a korekciou držania tela. Komplexná liečba má účinný účinok, pomáha zastaviť vývoj ochorenia a zabrániť možným komplikáciám.

Využitie jogy pre skoliózu

V dnešnom svete má väčšie percento ľudí problémy s chrbtom z rôznych dôvodov. Najčastejším ochorením je skolióza. V tejto chorobe sa často používa jóga. Ale mnoho ľudí sa obáva, či môžete cvičiť jogu pre skoliózu.

Prečo sa vyvíja skolióza

Skolióza je zakrivenie chrbtice vo vzťahu k jej osi. Chrbtica je najčastejšie deformovaná u dospievajúcich detí, pretože ide o obdobie aktívneho vývoja kostry.

Vo väčšine prípadov dochádza k porušeniu v hrudnej a bedrovej oblasti. To vedie k nedostatočnej práci vnútorných orgánov, v dôsledku čoho sa objavuje osteochondróza, ischias, medzistavcové prietrže.

Faktory skoliózy nie sú v modernom svete úplne pochopené. Existujú však hlavné dôvody jej výskytu:

• zlé držanie tela (najdôležitejší faktor);
• sedavý spôsob života;
• Nedostatok vápnika v tele;
• slabo vyvinuté miechové svaly;
• poranenia stavcov;
• vrodené abnormality;
• svalová kontraktúra;
• deformácia kostí v panve a nohách;
• podvýživa, závislosť.

Skolióza metódy liečby sú odlišné, ale jóga má na čele.

Jóga sa praktizovala v dávnych dobách, aby sa dosiahol súlad tela a ducha, ktorý je kľúčom k ľudskému zdraviu. Kombinácia viacerých aspektov ľudskej prirodzenosti, fyzickej, duchovnej a energetickej pomáha praktikom dosiahnuť úžasné výsledky vo všetkých sférach života.

Systematické kurzy jogy pomôžu organizovať prácu všetkých vnútorných orgánov. Nielen, že je efektivita, že jóga dáva pre skoliózu nielen 1 stupeň alebo druhý, ale aj stav ľudí s ochorením tretieho stupňa zlepšuje. Miechové svaly sú silnejšie, kŕče zmiznú, stuhnutosť, chrbtica je na mieste. Vynikajúce výsledky z jogy sa dosahujú v mladšej generácii, dospelí potrebujú viac času.

kontraindikácie

Výhody yogic ásany pre skoliózu 1, 2, 3 stupne sú hmatateľné, ale existujú niektoré kontraindikácie.

Ak máte skoliózu 1 alebo 2 stupne, jóga je potrebná, pretože je to spôsob, ako obnoviť chrbticu - odchýlky sú zarovnané. Ak je skolióza 3 stupne, potrebujete tiež jógu ásany, ale je dôležité byť trpezlivý.

Je zakázané používať jogu pre tieto javy ako:

• skolióza 4 stupňov;
• akútna bolesť;
• infekčné ochorenia pohybového aparátu;
• zhoršený stav;
• zhubné nádory v chrbtici;
• ochorenia krvi;
• traumatické poranenie mozgu;
• závažné ochorenie srdca.

Hodnota jogy pre chrbticu

Dôležitým bodom pri liečbe skoliózy je úľava od bolesti, posilnenie chrbtových svalov, natiahnutie chrbtovej osi. To všetko vyrovnáva chrbticu. Symetria chrbtice sa postupne obnovuje. Je dôležité kombinovať jogu s dychovými cvičeniami. To prispieva k lepšiemu metabolizmu, zlepšuje krvný obeh v tkanivách, aktivitu nervového systému a obnovuje energetickú rovnováhu.

Mnohé štúdie potvrdzujú pozitívnu dynamiku skoliózy vďaka cvičeniam jogy. Takže pre tých, ktorí denne cvičili jogu na skoliózu, sa po dvoch mesiacoch zakrivenie znížilo o 32-40%.

Komplex jogínskych cvičení s rôznymi ťažkosťami skoliózy je zameraný na posilnenie chrbtových svalov z konvexnej strany, natiahnutie vertebrálnej osi, elasticitu vertebrálnych väzov, obnovenie stavcov na ich mieste a upevnenie výsledku. Každá asana sa snaží držať 10 až 20 sekúnd a opakovať 2-3 krát. Tu je dôležitý individuálny prístup a komplexnosť ochorenia.

Asany na cervikálnu skoliózu

Opísané ásany obnovia činnosť krčných svalov a obnovia ich, čo normalizuje prácu chrbtice.

Mardzhirasana (mačka predstavuje)

Vstaňte na všetky štyri. Horné a dolné končatiny pri šírke ramien. Pri hlbokom nádychu dobre ohnite dolnú časť chrbta, otvorí hrudník. Hlava sa rozprestiera. Na plynulý, hladký výdych, okolo chrbtice, ťahom nahor. Hlava je dole a panva a krížovka sú pritiahnuté k hlave, žalúdok je stiahnutý.

Vyagrasana (držanie tigra)

Stojaci na všetkých štyroch, narovnajte pravú nohu späť tak, aby bola rovnobežná s povrchom. Zdvihnite hlavu. Potom ohnite zdvihnutú nohu, ukazujte prstami na hlavu a spúšťajte ju zdvihom, pričom stehno zatlačte na brucho. Nedotýkajte sa však nohy podlahy. Hlava bližšie k pravej nohe, pravé líce sa dotýka kolena. Zadná strana je ohnutá smerom nahor. A opäť narovnajte pravú nohu a potom položte koleno na podlahu do východiskovej polohy. Asanu zopakujte s druhou nohou.

Shalabhasan (Grasshopper Pose)

Ležať na podlahe brucho dole, ruky ťahať späť a nie sú v kontakte s podlahou. Na výdychu zdvihnite hrudník a hlavu vyššie. Gluteal svaly stlačiť, narovnať nohy. Dýchanie hladké, pokojné.

Okrem týchto cvičení sa odporúča ohýbanie, otáčanie hlavy a valcovanie lopty.

Cvičenia pre skoliózu hrudníka

Existuje veľa ásan pre tento problém, ale tu najúčinnejšie sú ponúkané pre hrudnej časti.

Bočný bar

Leží na pravej strane a opiera sa o lakeť pravej ruky. Položte ľavú nohu doprava - to je východisková pozícia. Nadýchnite sa, odtrhnite boky z podlahy, natiahnuté do šnúry. Snažiť sa byť dlhšie v bare a na výdatnom výdychu dostať sa do východiskovej pozície.

Adho Mukha Virasana (Hero postoj naklonený dopredu)

Dostaňte sa na kolená, kombinujte prsty na nohách a kolená mierne nariedené. Taz nižšie k chvostovej kosti spočíva na pätách. Ak je to ťažké robiť, môžete dať deku medzi päty a zadok. Keď panva padá, vytiahnite telo a ruky dopredu, čelo, dotknite sa povrchu. Zostaňte na pár sekúnd v póze a pokúste sa relaxovať.

Utthita Trikonasana

Dolné končatiny zrieďte vo vzdialenosti jedného metra od seba, ruky na stranách s dlaňami nadol. Nohy by sa mali otočiť doprava: doprava - o 90 stupňov a doľava - o 45. Pri nadýchaní sa potiahnite stranou nahor, vydychujte a ohnite doprava. Dlaň pravej ruky položí na povrch blízko vonkajšieho okraja nohy. Vytiahnite ľavú ruku nahor a otočte hrudník. Pokúste sa natiahnuť chrbticu a krk. Kontrola dýchania (pokojná, meraná). Pozrite sa na zdvihnuté prsty. Na výdychu, narovnať a robiť podobné akcie len na druhú stranu.

Virabhadrasana 1 (pozícia hrdinu 1)

Postavte sa a roztiahnite nohy vo vzdialenosti asi 100 cm od seba. Plne na pravej strane 90 stupňov otočiť trup a nohy na 60. Ohnite pravú nohu, ako by tlačí stehno zo kĺbu. Stlačte kostru a vyrovnajte bedra na maximum. Zatlačte nohy z podlahy, potiahnite horné končatiny smerom nahor. No vytiahnite chrbát a ruky.

Priložené video sa môže zobraziť aj pre skoliózu 3 stupňov:

Asany na bedrovej skolióze

Keď je problém skoliózy, odporúča sa vykonávať asymetrické ásany. Dobrá účinnosť je dosiahnutá skrútením ležania a sedenia, ohnutím dopredu a dozadu, vychýlením pomocou valca.

Shavanasana (držanie tela)

Ľahnite si na chrbát, ruky umiestnené voľne pozdĺž tela, nohy v pohodlnej polohe.

1. Urobte niekoľko hlbokých dýchacích cyklov, zatvorte oči a úplne relaxujte.
2. Začnite relaxovať v nasledovnom poradí: nohy, ruky, krk, hlava.
3. Uvoľnite svoju myseľ od myšlienok.
4. Po prvé, dýchanie je hlboké, potom na to musíte zabudnúť.
5. Zostaňte v Shavasane čo najdlhšie.

uttanasana

1. Postavte sa rovno, spájajte prsty na nohách a mierne jesť päty (1-2 cm).
2. Ohnite sa dopredu tak, aby sa dolné okraje dotýkali bokov, nohy rovné. Ak je to ťažké, môžete ohnúť nohy.

Bharadvajasana 1

Sedenie, ohýbanie kolien, umiestnenie oboch nôh pod pravú stranu panvy. Ľavá noha je nad pravým (krížikom). Snažím sa vytiahnuť trup hore. Otočte trup doľava, položte pravú dlaň na ľavé stehno. Ohnite bradu dole. Na výdychu sa odtlačte rukou z stehna. Prípad sa otáča silnejšie doľava.

Takéto akcie robiť 2-3 krát. Položte ľavú ruku za chrbát, ohnite ju do lakťa a uchopte pravú nohu. Výdych, otočte krkom doľava. Zostaňte v pozícii približne 30 sekúnd. Dýchanie je pokojné, ale s každým dychom silnejšie otáčajte trup doľava. Hladko sa premiestnite do východiskovej polohy a vykonajte tie isté akcie v opačnom smere.

Janu shirshasana

Sadnite si s nohami dopredu, ponorte si ponožky na seba. Vdychujte a vydýchnite, aby ste si dotiahli pravú nohu k sebe, položte podrážku na podlahu, päta sa dotýka rozkroku. Vdychujte a znovu vydýchnite, znížte stehno ohnutej nohy nadol a otočte nohu k okraju. Mierne nakloňte dopredu, vytiahnite panvu nahor, rozkrok v kontakte s povrchom. Snažím sa vziať pravé koleno späť na maximum - to je, ako sa panva rozvinie. Narovnajte pravú ruku tak, aby spočívala na základni pravého stehna. Panva sa trochu zdvihne a bederná chrbtica sa otočí doľava.

záver

Je potrebné vykonávať cvičenia proti skolióze pod dohľadom špecialistu, najmä na prvom mieste. Musíte začať cvičiť, vykonávať jednoduché ásany. Často po triede dochádza k bolesti. Tu nie je potrebné sa obávať, pretože ide o reakciu kongestívnych procesov vo svaloch.

Výhody a pravidlá jogy pre skoliózu: najlepšie cvičenia

V dnešnom svete polovica populácie trpí bolesťami chrbta z jedného alebo druhého dôvodu.

A veľmi často tieto bolesti vedú nielen k chorobám chrbtice, ale aj k vážnym porušeniam zo strany iných orgánov.

Jednou z najčastejších patológií chrbtice je skolióza.

Skolióza a jej príčiny

Skolióza sa nazýva zakrivenie chrbtice vzhľadom na jej os. Najčastejšie sa choroba vyvíja v období dospievania, keď dochádza k intenzívnemu rastu kostry.

Skolióza postihuje hlavne hrudnú a bedrovú chrbticu.

Spôsobuje porušenie vnútorných orgánov, vyvoláva rozvoj osteochondrózy, ischias, medzistavcovej prietrže. Príčiny skoliózy nie sú úplne pochopené, ale napriek tomu sú niektoré z hlavných faktorov, ktoré spôsobujú rozvoj ochorenia.

V prvom rade ide o nesprávne držanie tela, sedavý spôsob života, nedostatočné množstvo vápnika v tele a nedostatočne vyvinuté chrbtové svaly.

Po druhé, rôzne poranenia chrbtice, vrodené abnormality, svalové kontrakcie, deformácie panvových kostí a nôh môžu byť príčinou skoliózy.

Riziková skupina okrem toho zahŕňa ľudí s nezdravou stravou a zlými návykmi.

Aby sa zabránilo chorobe, existuje mnoho techník a jedným z nich je joga.

Výhody jogy

Jóga je najstaršia veda, ktorá po mnoho storočí pomáha človeku dosiahnuť harmóniu v duši a tele, vyrovnať sa s mnohými chorobami.

Už dlho sa dokázalo, že pravidelné kurzy jogy pomáhajú liečiť rôzne nervové ochorenia, výrazne zlepšujú prácu kardiovaskulárneho systému a normalizujú hladinu cukru v krvi.

A samozrejme, neoceniteľná pomoc jogy pri chorobách chrbtice, vrátane skoliózy.

Jóga môže účinne pomôcť nielen s 1 a 2 stupňami skoliózy, ale tiež významne zlepšiť stav pacienta o 3.

Počas jogy sa chrbtové svalstvo stáva výrazne silnejším, stáva sa silnejším, spazmus je odstránený, bolesť zmizne, zmizne pocit stuhnutia, normalizuje sa práca vnútorných orgánov, chrbtica sa stáva na mieste.

Pokrok v liečbe skoliózy jógou je pozorovaný v absolútne každom, obzvlášť vynikajúce výsledky sa dosahujú u adolescentov, u dospelých je to trochu ťažšie dosiahnuť.

Existujú nejaké obmedzenia?

So všetkými výhodami cvičenia sa niektorí pacienti stále pýtajú, či je možné cvičiť jogu so skoliózou a či existujú nejaké kontraindikácie.

Nepochybne, jóga terapia pre zakrivenie chrbtice je istý spôsob, ako dosiahnuť dobré výsledky, ale existujú aj niektoré kontraindikácie, ktoré popisujeme nižšie.

V prvom a druhom stupni skoliózy je táto technika ukázaná, dokonca nevyhnutná, pretože počas tejto doby je možné úplne obnoviť normálnu os chrbtice a odstrániť zakrivenie.

S tretím stupňom je tiež možné viesť triedy, po čase prinášajú výrazné zlepšenia. Odporúča sa na cvičenie jogy av prípadoch, keď bolo zakrivenie chrbtice spôsobené zranením.

Kontraindikácie jogy:

• štvrtý stupeň zakrivenia;
• silná bolesť;
• infekčné ochorenia pohybového aparátu;
• akútne štádium;
• zhubné nádory chrbtice;
• ochorenia krvi, poranenia hlavy, vážne poruchy srdca;
• mentálnych porúch.

Vplyv yogoterapie na chrbticu

Ihneď chcem povedať, že liečba skoliózy je pomerne dlhý a vážny proces, takže kurzy jogy by mali byť pravidelné a dlhé, vykonávané pod dohľadom joguristu alebo iného kompetentného lekára.

Hlavným zameraním pri liečbe skoliózy jogy je eliminácia bolesti, posilnenie chrbtových svalov, natiahnutie chrbtice, ktorá ju zase vyrovnáva a robí ju zdravou.

Stavce sú na mieste, vertebrálne väzy sú pružnejšie a pružnejšie, vďaka čomu sa v priebehu času obnovuje správna symetria.

Jóga musí byť kombinovaná s respiračnou gymnastikou. To zlepšuje metabolizmus a prekrvenie tkanív, činnosť nervového systému, odstraňuje svalové napätie a obnovuje energetický proces.

Účinnosť dokázaná výskumom

Výsledky mnohých štúdií potvrdili, že táto metóda pre skoliózu má pozitívny vplyv na zdravie chrbtice a výrazne zlepšuje jej stav.

Medzi ľuďmi, ktorí robili viac ako hodinu denne, došlo k zlepšeniu o viac ako 40%. Je dôležité si uvedomiť, že cvičenia by sa mali zvoliť individuálne, pričom by sa mali zohľadniť zvláštnosti zakrivenia a skreslenia.

Niekedy musíte vyskúšať veľa cvičení a pózy, pochopiť a preskúmať svoje telo, aby ste si sami vybrali presne to, čo potrebujete.

Súbor cvičení pre rôzne druhy skoliózy

Celý komplex cvičení pre akýkoľvek typ skoliózy je zameraný na posilnenie svalov na konvexnej strane, natiahnutie chrbtice, umiestnenie stavcov na mieste a upevnenie dosiahnutého výsledku.

Všetky pózy musia byť držané po dobu 10-20 sekúnd, v závislosti na zložitosti, a nesmiete zabudnúť na dychové cvičenia.

Zakrivenie krčnej chrbtice

V prípade skoliózy krčka maternice je najvhodnejším komplexom takýchto jógových ásanov:

Efektívne cvičenia jogy na skoliózu krčka maternice

• "Marjariasana" (mačka predstavuje);
• Vyagrasana (držanie tigra), postoj sfingy;
• “Shalabsana” (póza na trávu), točiť.

Tieto cvičenia obnovia svaly krčnej chrbtice a vrátia chrbticu späť do normálu. Tiež robí všetky druhy náklonov a rotácie hlavy, efektívne cvičenie s valcovanie loptu.

Hrudné postihnutie

V hrudnej skolióze existuje mnoho cvičení jogy.

Najefektívnejším a bežným cvičením jogy je bočná doska.

Okrem toho odporúčame polohy, ako napríklad:

• "Strung mačka";
• ásany „Adho Mukha Virsana“ (postoj hrdinovho luku);
• Utthita Trikonasana (pozícia predĺženého trojuholníka);
• Virabhadrasana 1 (pozícia hrdinu 1);
• Shalabhasan (svätojánsky postoj) a niektoré ďalšie.

Vo videu sa môžete naučiť techniku ​​cvičení, ako aj zistiť, aká ťažká je jóga pre skoliózu hrudného oddelenia 3. stupňa:

Cvičenia pre skoliózu v dolnej časti chrbta

V bedrovej skolióze, ako aj v hrudníku, sa odporúča držať sa v postoji asymetricky, a to ako napravo, tak aj naľavo.

Pre bedrovej, yogoterapia odporúča krútenie, ležanie a sedenie, ohýbanie dopredu, ohýbanie dozadu, pasívne ohýbanie na podnose.

• "Chavance";
• "Uttansana";
• Bharadwajasana 1.2;
• "Janu Shirsan" (hlava naklonená na koleno) atď.

Všetky tieto pózy posilňujú chrbát, odstraňujú asymetriu.

Cvičenie jogy by sa malo vykonávať pravidelne, aj keď je chrbtica úplne obnovená.

Tipy, varovania a niektoré nuansy

Samozrejme, že všetky triedy jogy na nápravu skoliózy by sa mali vykonávať pod dohľadom profesionálneho majstra.

Triedy by mali začínať jednoduchými pódiami a jednoduchými cvičeniami. Niekedy po cvičení bolesť môže byť pozorovaná, ale to by nemalo byť vystrašené, pretože ovplyvňuje príznaky stagnácie vo svaloch.

Najlepšie je znížiť povolania na minimum v prvej fáze a potom postupne zvyšovať zaťaženie a intenzitu. Každé cvičenie alebo držanie tela by sa mali zavádzať postupne, aby nespôsobovali silnú bolesť a nepohodlie.

Okrem toho, počas cvičenia si pacienti často všimnú kliknutie stavcov, to sa tiež nesmie báť, pretože stavce sa dostanú na miesto a nechajú chrbticu narovnať.

Výhody jogy pre skoliózu sú účinné v každom veku a boli preukázané mnohými odborníkmi, takže pravidelné cvičenia a túžba zlepšiť svoje zdravie pomôže odstrániť zakrivenie a urobiť chrbticu zdravú.

A aby ste sa nepoškodili, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom a viesť kurzy so skúsenými odborníkmi.

Asaná jóga, užitočná pre chrbticu so skoliózou 1, 2, 3 stupne

Jóga pre skoliózu je pomerne účinná metóda, ktorá účinne zabráni ďalšiemu vývoju deformity. Napriek tomu, že jeho princípy sú niekedy spochybňované oficiálnym liekom, na východe nikto nepochybuje, že laterálne zakrivenie osi chrbtice môže byť vyliečené napríklad hatha jógou.

Princípy cvičenia jogy s laterálnym zakrivením chrbtice

Skolióza stupňa 3 je čelný posun osi chrbtice (vpravo alebo vľavo) s uhlom zakrivenia 25 až 50 stupňov. Takáto deformácia v úradnej medicíne sa často lieči operatívnym spôsobom, ktorý spočíva v inštalácii kovovej konštrukcie, ktorá podporuje os chrbtice v správnej polohe.

Vo východnej medicíne je terapia zakrivenia 3. stupňa efektívne vykonávaná jogou. Technika je založená na predpoklade existencie niekoľkých energetických centier (čakier) v tele, ktoré sú spojené s činnosťou určitých orgánov. Gymnastikou, relaxáciou a niektorými ďalšími manipuláciami môžete obnoviť zdravie.

Miechový kanál je silné energetické centrum, takže jeho patológia narúša aktivitu mnohých iných anatomických štruktúr tela. Existujú určité zásady praxe jogy pri chorobách chrbta:

1. Osoba by mala vždy sedieť, ľahnúť si a stáť v správnej polohe tak, aby všetky anatomické štruktúry tela boli umiestnené symetricky voči osi trochanteru tela a chrbtice. Ak sa používa stojan asana, je potrebné kresliť v dolnej časti brucha a zadku, otočiť hrudník a postaviť hlavu vertikálne. Vždy by ste mali sedieť s chrbtom a krkom;
2. Pri pohybe je potrebné zabezpečiť ich hladkosť. Počas cvičenia neťažte. V tomto prípade musia byť svaly tela úplne uvoľnené. Môžu vytvárať odpor voči pohybu, potom je potrebné vykonávať dychové cvičenia;
3. Po každom fyzickom pohybe by ste sa mali pokúsiť vytiahnuť chrbticu pozdĺž vertikálnej osi. To by sa malo robiť pomaly a postupne s radosťou.

Ak chcete liečiť skoliózu 3 stupne jogy, mali by ste si vybrať správne ásany (pozície) a cvičenia. Mali by viesť k hladkému roztiahnutiu muskulo-ligamentózneho aparátu, a tak poskytovať postupné vyrovnanie zakrivenia.

• Ľahnite si na chrbát a položte si nohy na stoličku. Umiestnite si kolená v určitej vzdialenosti od seba, ale aby sa necítili nepríjemné pocity. Uvoľnite sakroiliakálne svaly a väzy;
• Po odpočinku sa postupne presuňte na abdominálne dýchanie. Ak to chcete urobiť, pomaly nadvihnite brucho pri vdýchnutí a spustite ho nadol, keď budete vydýchnuť;
• Výrazne znižuje bolesť v prípade zakrivenia, relaxácia stupňa 3 relaxácie sakroiliakálnych väzov. Vykonajte abdominálne dýchanie čo najdlhšie, aby sa zlepšilo dodávanie živín do chrbtice;
• Niekoľko dní po začiatku cvičenia na chrbticu odporúčame pridať na liečebný kurz natiahnutie. Za týmto účelom zdvihnite podpornú nohu zo stoličky (pozri bod 1) a posuňte ju do strán na maximálny uhol;
• Ak vyššie uvedené cvičenie nespôsobuje bolesť, môže byť komplikované. K tomu, ležiace na podlahe, natiahnite nohy a ruky v opačných smeroch a natiahnite uhlopriečne celé telo.

S skoliózou 2 a 3 stupne, podobné cvičenia môžu byť vykonané na bruchu.

Príklady ásanov

Správne ásany sú kľúčom k úspešnej liečbe skoliózy 3 stupňov jogy. Je dôležité začať ich len po prejdení syndrómu bolesti. Pri používaní ásany postupujte podľa odporúčaní:

• Pózujte pomaly, s dlhým výdychom;
• Nájdite si pohodlnú polohu pre seba a pokúste sa relaxovať, ale zároveň je potrebné pozorovať štruktúru asany;
• Výstup z pózy do východiskovej polohy by mal byť tiež vykonávaný pomaly, pričom telo sa rozkladá pozdĺž pozdĺžnej osi.

So skoliózou 1 stupňa sa môžu ásany použiť na skrútenie, ale s tromi štádiami ochorenia môžu spôsobiť progresiu ochorenia a výskyt kompresného syndrómu (porušenie koreňov nervov). V takejto situácii sa odporúča vybrať si špecialistu na jogu. Napríklad vo východných školách Hatha jogy inštruktori v úvodnej fáze analyzujú stav chrbtice študenta a vopred predpisujú určité cvičenia pre chrbticu a terapeutické ásany.

Užitočné Hatha predstavuje pre choroby chrbtice:

• arrow;
• polmesiac;
• mountain;
• cik-cak;
• Pes s hlavou dole;
• dieťa;
• Kat.

Treba poznamenať, že niektoré z nich sa najlepšie vykonávajú pri stene.

Hatha ásany pre chrbticu v polohe na chrbte:

Tieto pózy sú klasikou jogy a úspešne sa používajú pri liečbe skoliózy u detí a dospelých. S ich pomocou sa strečink dosahuje nielen svalového tkaniva, ale aj kostí. S ich pravidelným výkonom sa zlepšuje zásobovanie krvi chrbticou a obnovuje sa fungovanie vnútorných orgánov.

Je potrebné poznamenať, že jóga pre skoliózu 3 stupne zahŕňa povinné vykonávanie dychových cvičení. Prispievajú k expanzii hrudníka a zmierňujú spastický svalový tonus. Správne rytmické dýchanie zbavuje človeka stresu a normalizuje prácu nervového systému.

Prax rehabilitačných centier dokázala, že jóga s laterálnym zakrivením chrbtice prispieva k efektívnemu odstráneniu syndrómu bolesti, posilňuje svalnatý chrbát, obnovuje pohyblivosť kĺbov.

Hatha cvičenia pre chrbticu sa používajú na skoliózu 3 stupne, keď sa oficiálna medicína uchyľuje k chirurgickým metódam. Východná filozofia, kombinovaná s kompetentným prístupom k liečbe chrbtice, môže zázraky fungovať.