Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Spoločná gymnastika Norbekova je súborom cvičení zameraných na obnovenie funkčnej aktivity každého kĺbu tela. V porovnaní s konvenčnou fyzikálnou terapiou to nie je len mechanické opakovanie pohybov; Táto gymnastika je založená na vytváraní pozitívneho psychologického postoja (aj umelo) a práce s vnútorným stavom človeka.

Komplex Norbekov pre kĺby môže byť použitý na prevenciu ochorení kĺbov (artróza, artritída, osteochondróza a iné) a na ich liečbu. Podľa posudkov zúčastnených, komplex skutočne veľmi pomáha: motorická aktivita kĺbov sa zvyšuje, normalizuje sa tlak, prechádza bolesť.

Ja, autor článku, nemôžem objektívne tvrdiť, že je to lepšie: klasické fyzioterapeutické cvičenia pre kĺby alebo triedy v norbekovskom systéme. Existujú recenzie ľudí, ktorí podľa nich úspešne obnovili zdravotný stav kĺbov špecificky tým, že pracovali na systéme Norbekov. Podľa môjho názoru to už znie dosť zaujímavo na vyskúšanie takejto fyzickej kultúry.

Pred vykonaním gymnastiky by ste sa mali poradiť a poradiť so svojím lekárom (ortopedom, artrologom, reumatológom alebo terapeutom) a (alebo) s poradcom v centre Norbekova.

Potom sa naučíte: ako vykonávať toto cvičenie pre kĺby, ako vytvoriť správnu náladu a aké cvičenia sú súčasťou komplexu.

Autor gymnastiky pre kĺby Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvorení predbežného pozitívneho postoja pred vykonaním artikulárnej gymnastiky. Zdôrazňuje, že mechanické opakovanie cvikov, kvôli potrebe regenerácie, nie je nielen prospešné, ale aj škodlivé.

Predtým, než pristúpime priamo k komplexu gymnastiky pre kĺby od Mirzakarima Norbekova, musíte urobiť nasledovné:

• úplne uvoľniť telo (vrátane svalov tváre);
• "Relax" vnútorné orgány, až do pocitu malátnosti;
• naladiť sa na pozitívne a dokonca humorné naplnenie;
• na masáž uší (aby sa aktivovalo telo), ťahanie v rôznych smeroch.

Cvičenia kĺbovej gymnastiky

Všetky cvičenia kĺbovej gymnastiky podľa Norbekova nižšie by mali byť vykonávané s pozitívnym postojom, pružnými pohybmi, s opakovaním 8-10 krát.

Tu je kompletné video o tejto gymnastike:

Ďalší text je s týmto videom úplne pretínaný, takže môžete sledovať videá na videu a prečítať si ich textový popis.

Gymnastika Norbekova pre ruky

Ruky pred vami. Stlačte a uvoľnite prsty, sústrediť sa na stláčanie a potom stláčanie.

Striedajte kliknutia prstami, ostro ich hádzajte dopredu (ako keby ste na niekoho klikali).

Robte pohyby v tvare ventilátora prstami najprv z malého prsta a potom v opačnom smere.

Vytiahnite ruky dopredu, spustite ruky. Sip ruky na seba. Potom, naopak, zdvihnite kefy nahor a „vytiahnite“ na seba.

Roztiahnite ruky rovno, dlane sú rovnobežné s podlahou. Kefy otočte smerom k sebe (smerom dovnútra). Potom - na druhej strane, po stranách. Potriasť rukou.

Urobiť päsť a robiť kruhy.

Natiahnite ruky nabok, ohnite ich v lakte. Otočte predlaktie v kruhu tam a späť. Potriasť rukou.

Urobte "mlynské" rovné ramená. Prvá, potom druhá. Zamerajte sa na ramenný kĺb.

Postavte sa rovno, ruky nadol, hlava rovno. Urobte pohyby s ramenami smerom k sebe, a potom, naopak, vezmite ich späť, snaží sa priniesť lopatky dohromady.

Teraz znížte ramená. Potom ich zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.

Sústredenie sa na ramenné kĺby, aby sa kruhy s ramenami (ramená nižšie) tam a späť.

Postavte sa rovno, spustite ruky dole, otočte ruky čo najbližšie k vám. Potom ich odvraciate od vás. Potriasť rukou.

Dajte si nohy od seba. Pravou rukou si vezmite ľavé lakeť a vytiahnite ho späť za chrbát na úroveň krku. Len ruky, ramená a hlava. Opakujte rovnaký pohyb druhou rukou.

Príklady niektorých cvičení gymnastiky Norbekova pre ruky kĺby. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Gymnastika Norbekova pre kĺby nôh

Postav sa rovno. Zdvihnite jednu nohu, ohnite ju na koleno. Pri pružných pohyboch vytiahnite ponožku smerom od seba smerom dole a potom na seba s rovnou nohou.

Rovnaký pohyb ako v predchádzajúcom cvičení, len vytiahnite nohu najprv dovnútra a potom ju otočte do strany. Alternatívne napätie a relaxácia.

Dajte si nohy od seba. Ohnite sa dopredu a položte ruky na kolená. Squat, robiť kruhové pohyby s kolenami dovnútra a potom von. Vyrovnajte si nohy, keď tlačíte kolená dozadu.

Dajte si nohy dohromady, ruky na kolenách, ohnite chrbát dopredu a narovnajte. Squat, otočte kolená najprv v jednom smere, potom v inom. Keď sa vaše kolená pohybujú dozadu, narovnajte nohy.

Počiatočná pozícia (skrátene I. str.): Šírka ramien od seba. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju na koleno a vezmite ju čo najďalej. Vezmite ho s pružnými pohybmi. Potom opakujte ľavou nohou.

I. p. Nakloňte ohnutú pravú nohu doprava, potom ju spustite a znova zdvihnite, ale smerom dopredu. Opakujte niekoľkokrát. Potom - s druhou nohou.

I. p. Držiac ohnutú nohu nabok, robte kruhové pohyby s kolenom, akoby ste kreslili kruh na stene. Rovnaké ako s druhou nohou.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre kĺby nôh. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Dajte si hlavu na hruď, dotýkajte sa jej brady. Postupne ho znižujte nižšie a nižšie, cítite napätie v krčnej oblasti.

Vytiahnite bradu hore hlavou mierne dozadu. Alternatívne napätie s relaxáciou.

Nakloňte hlavu nabok. Nakláňaním sa snažte dosiahnuť ucho s ramenom. Nehýbte ramenami.

Predstavte si, že nos je pevné centrum. Pozrite sa rovno dopredu a otočte hlavu nabok tak, aby nos zostal na jednom mieste. Urobte to isté s hlavou dole a hore.

Otočte hlavu doprava a doľava, zdvihnite a vykonajte pružné pohyby. Pokúste sa otočiť hlavu čo najviac.

Otočte hlavu okolo svojej osi. Vykonávajte pomaly, otáčajte v oboch smeroch.

Postavte sa rovno, položte ruky do zámku pod sebou. Plecia ramena, ťahanie rúk dole a dopredu. Potom zopnite ruky za chrbát a znížte lopatky tak, aby prsia smerovali dopredu a nahor.

Zdvihnite jedno rameno a potiahnite druhé. Potom naopak.

Postavte sa rovno, ruky - pozdĺž tela. Vytiahnite ruky a ramená dole a potom hore, striedajte napätie a relaxáciu.

Otočte ramená tam a späť, ohýbanie a ohýbanie v hrudnej oblasti (ruky dole).

Postav sa rovno. Nakloňte sa dopredu hlavou a hrudníkom a vaše ruky sa spoja, ako keby ste niečo objímali. Potom pohnite rukami dozadu a vaša koruna sa natiahne smerom nahor, čím sa lopatky spolu spoja.

Dajte jednu ruku nadol a druhú za hlavu tak, aby sa váš laktope pozrel hore. Natiahnite lakte nahor s pružnými pohybmi. Zmeňte svoju ruku.

Položte ruky na ramená. Otočte celé telo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Udržujte nohy v pokoji.

I. p. Nakloňte sa dopredu a potom otočte telo na stranu, pri pohľade na strop. Opakujte postup. Potom sa oprite a otočte okolo osi tela (chrbtica). Narovnajte sa a nakloňte sa nabok. Stačí otočiť okolo osi, otočiť hore a dole.

Urobte si upokojujúci dych: ruky pri vdychovaní nadol, ako budete vydýchať.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre chrbticu. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Toto dopĺňa norekovský komplex pre spoje. Robte to denne, dobíjajte svoju náladu, pohodu a radosť. Požehnaj ťa!

Terapeutické cvičenia pre kĺby Dr. Norbekova

Mirzakarim Norbekov vyvinul súbor cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť svalový tonus a obnoviť kĺby. Existujú komplexy špeciálne pre chrbticu, pre kĺby rúk a nôh. Technika je uznávaná ako účinná mnohými špecialistami a aktívne sa používa na liečbu ochorení kĺbov.

Obsah

Mirzakarim Norbekov je veľmi známy lekár, ktorý sa špecializuje na techniky alternatívnej medicíny. Vyvinul kompletný súbor cvičení pre kĺby, ktoré pomôžu nielen predchádzať chorobám, ale aj zotaviť sa z priebehu liečby.

Princípy gymnastiky Norbekov

Najdôležitejšie je dodržiavať základné pravidlá, ktoré sú rovnaké pre všetky cvičenia vyvinuté pre rôzne kĺby:

1. 99% benefitov pochádza z práce vnútorného stavu, kontroly nad vašimi pocitmi a iba 1% z cvičebnej techniky.
2. Veľmi dôležitou podmienkou je, aby sa všetky cvičenia s úsmevom, aj keď to bolí, príliš lenivý robiť to, čo chcete ukončiť všetko. Radostná nálada urýchľuje zotavenie.
3. Nebuďte leniví! Cvičenia je potrebné vykonávať každý deň bez chýbajúcich tried. Je to jediný spôsob, ako dosiahnuť udržateľný výsledok. Necítite okamžite zlepšenie, ale systematické cvičenia prinášajú tento pocit bližšie. Ak preskočíte tréning, môžete zabudnúť na zotavenie.
4. Cvičenia nie je možné vykonávať so zmyslom pre automatizmus, spoliehať sa len na mechanický výkon. Koncentrácia na vnútorný stav je omnoho dôležitejšia ako mechanické ruky a nohy. Pozitívny postoj je to, o čo sa musíte usilovať, aj keď ho najprv vytvoríte umelo.
5. Všetky pohyby sa vykonávajú 8 až 10 krát.

Uistite sa, že úsmev! Pozitívny postoj je hlavnou podmienkou úspechu. Ak sa sústredíte na rýchlu regeneráciu a mechanické pohyby, môžete poškodiť kĺby.

Predbežná príprava

Skôr ako začnete cvičenia, musíte urobiť niekoľko prípravných krokov.

• Mali by ste nosiť pohodlné oblečenie, ktoré nebráni pohybu.
• Nalaďte sa na pozitívny a dokonca zábavný spôsob.
• Uvoľnite svoje telo. Môžete zavrieť oči, sústrediť sa na svoje vnútorné orgány. Snažte sa uvoľniť každý sval vo vašej tvári a tele.
• Masírujte svoje uši a ťahajte ich od seba. Môžete si dokonca vymyslieť pred zrkadlom.

Cvičenie pre chrbticu

1. Ohnite hlavu dopredu a pokúste sa dotknúť hrudníka bradou. Cvičte pomaly, najmä ak máte problémy s krčnou chrbticou. Náhle pohyby môžu poškodiť kĺby.
2. Teraz nakloňte hlavu dozadu a ťahajte bradu smerom k stropu. Pociťujte napätie krku. V žiadnom prípade nerobte tento pohyb náhle, pretože môžete stratiť vedomie.
3. Teraz nakloňte hlavu doľava a doprava, snažiac sa dať si ucho na rameno. V tomto prípade by ramenné kĺby mali zostať nehybné.
4. Toto cvičenie je podobné predchádzajúcemu, ale teraz by mal nos zostať na jednom mieste. Hlava nespadá do ramena, svaly krku aktívne pracujú. Opakujte s hlavou dole a hlavu hodil späť.
5. Predstavte si, že vo vás je tyč. Otočte hlavu doľava a doprava, ako keby sa pohybovala okolo osi. Nos je na rovnakej úrovni. Opakujte to isté, hlavu nadol na hrudi a potom naklonenie dozadu.
6. Pomaly otáčajte hlavou okolo osi, najprv ju položte na hrudník, potom hladko prejdite na rameno, chrbát a iné rameno. Urobte 4-5 kruhov v rôznych smeroch.
7. Postavte sa s nohami od seba. Dajte ruky do zámku pod. Teraz ich potiahnite dopredu a dolu, čím sa znížia ramená. Teraz pohnite rukami dozadu, roztiahnite hrudník hore a ruky dole a dozadu.
8. Zdvihnite jedno rameno a vytiahnite ho nahor. V rovnakom čase sa druhá energicky rozťahuje. Zamerajte sa na koordináciu motorov.
9. Nohy sú od seba vzdialené, ramená pozdĺž tela. Vytiahnite ich a ramená nadol, striedajte napätie a relaxáciu. Zopakujte cvičenie a ťahajte rukami nahor.
10. Východisková pozícia je rovnaká. Urobte kruhové pohyby s ramenami paralelne, zatiaľ čo vaše ruky by mali visieť voľne, skúste ich uvoľniť.
11. Ohnite hrudník dovnútra, akoby vás niekto zasiahol, zatiaľ čo vaše ramená a paže sú ťahané dopredu, „objímať“ niekoho. Potom si vezmite ruky, opakujte to isté v opačnom smere.
12. Jedna ruka je dole, druhá je ohnutá a kolená nahor s pružnými pohybmi. Dlaň je medzi lopatkami.
13. Položte ruky na ramená a otočte svoje telo doprava a doľava. Snažte sa odtrhnúť nohy a držať bedrový kĺb na mieste.
14. Teraz sa nakloňte dopredu a otočte striedavo doľava a doprava, aby ste videli, čo je na strope.
15. Uvoľnite všetky svaly, urobte dychové cvičenie. Pri vdýchnutí sa ruky zdvihnú, zatiaľ čo vydychujú a spadajú.

Je dôležité, aby ste obzvlášť starostlivo cvičili krčnú chrbticu, aby ste sa nepoškodili.

Ručné cvičenia

1. Vytiahnite ruky dopredu. Stlačte a uvoľnite prsty a zmeňte tempo. Sústreďte sa na tento pohyb.
2. Flip energicky prstami, hádzanie je striedavo dopredu, ako by ste boli niekto na čelo.
3. Teraz robte pohyby v tvare ventilátora prstami, striedaním smerov od a k malému prstu, smerom dovnútra a von.
4. Dobre potraste rukami.
5. Východisková pozícia je rovnaká. Teraz vytiahnite kefu čo najviac nahor a nadol.
6. Teraz narovnajte kefy a otočte ich doľava a doprava.
7. Stlačte ruky do päste, otočte ich rôznymi smermi.
8. Ohnite ramená v lakte a potom ich otočte doprava, doľava a potom striedavo, ako keby ste mávali preč od niekoho iného. Prsty je potrebné držať pohromade, dlane rovno, pokračovať v línii lakťa. Teraz vytiahnite lakte dopredu a otočte ruky od seba a smerom k sebe.
9. Urobte si „mlyn“ rukami, natiahnite ramenný kĺb.
10. Ramená pozdĺž tela, ramená ťahajú dopredu a snažia sa ich spojiť dohromady. Potom ich posuňte dozadu, čím sa znížia lopatky.
11. Zdvihnite ramená a snažte sa dosiahnuť ich uši. Ruky sa nepohybujú, len ramenné kĺby fungujú. Potom ich sklopte a snažte sa dostať na zem, vytiahnite krk.
12. Teraz otáčajte len ramená, telo na mieste, ruky pozdĺž tela. V jednom smere, potom v inom.
13. Ruky visia pozdĺž tela. Ramená sú uvoľnené. Roztiahnite dlane maximálne dovnútra, potom maximálne smerom von.
14. Dajte si nohy od seba. Vezmite ľavú ruku ľavým lakťom a potom ju vytiahnite doprava a späť. Zároveň sa snažte neohýbať lakťový kĺb a nie zdvihnúť ramená.

Všetky cvičenia gymnastika Norbekov pomerne jednoduché, vykonávané energicky, pružné pohyby

Cvičenie nôh

Tip! Odporúča sa vykonávať tento komplex bez podpory, ale ak je to veľmi ťažké, môžete si vziať stoličku alebo oprieť sa o stenu. S neustálym tréningom bude jednoduchšie cvičiť.

Najprv musíte urobiť všetky cvičenia na jednej nohe, potom na druhom.

1. Postavte sa rovno, zdvihnite jednu nohu a ohnite ju na koleno. Vytiahnite ponožku nadol. Potom si narovnajte nohu pred vami, zatiaľ čo na vás vytiahnete ponožku.
2. Východisková pozícia je rovnaká, len ponožka musí byť ťahaná doprava a doľava. Do 8-10 opakovaní s nohou ohnuté, potom narovnal.
3. Šírka ramien od seba. Mierne sa nakloňte dopredu a položte ruky na kolená. Vykonajte kruhové pohyby dovnútra a von. Pri pohybe kolien by ste mali nohy narovnať.
4. Nohy stoja spolu. Cvičenie je takmer rovnaké ako predchádzajúce, len rotácia kolien prebieha vpravo a vľavo.
5. Dajte nohy od seba, ťahajte jeden dopredu a ohnite sa v kolene. Pohyby pružiny pohybujú nohou na stranu k maximálnej amplitúde.
6. Zdvihnite ohnutú nohu doprava, nižšie. Potom zdvihnite dopredu. Robte tento pohyb energicky, aktívne.
7. Pôvodná poloha zostáva. S kolenom stranou, nakreslite kruh na stenu, najprv dopredu, potom späť. Ak to prípravok umožňuje, môžete nakresliť znamenie nekonečna.

Cvičenia musia byť vykonávané energicky, môžete si pomôcť sami, nakláňať ruky na stenu. Použite maximálnu amplitúdu a sledujte svoje pocity.

Výhody gymnastiky Norbekov

Spoločná gymnastika Norbekova je skutočne úžasným prínosom pre alternatívnu medicínu. Mnohí odborníci si uvedomili jeho účinnosť a odporučili každému, kto má problémy s kĺbmi, aby sa zoznámili so súborom cvičení tejto metódy.

Táto technika je zameraná na zlepšenie celkového svalového tonusu, rozvoj intuície a koordinácie, zlepšenie zdravia kĺbov a celkového zdravia. Terapeutická gymnastika pre kĺby nie je zameraná na žiadne oddelené časti tela, ale na organizmus ako celok. Pomáha posilňovať kardiovaskulárne a dýchacie systémy.

Dr Norbekov tvrdí, že jeho technika vám umožní naučiť sa ovládať svoje telo. Človek musí byť zdravý nielen fyzicky, ale aj psychicky. Rovnováha tela funguje zázraky.

Je to dôležité! Mládež a výkonnosť osoby je determinovaná hlavne pohyblivosťou kĺbov, svalovým tónom, pružnosťou väzov. Ak vrátite všetky potrebné funkcie do tela, bude reagovať s vďačnosťou.

Liečebné cvičenia v systéme Norbekova pre kĺby zahŕňajú 3 kurzy:

1. wellness
2. prípravný
3. Hlavné.

V súčasnosti sa gymnastika pre kĺby podľa Norbekova vykonáva v skupinách fyzioterapeutických cvičení. Je to skvelý spôsob, ako urýchliť proces rehabilitácie po minulých chorobách a operáciách.

Tento článok popisuje prvý kurz, ktorý vyhovuje takmer všetkým. Každý deň sa musí vykonať súbor cvičení a potom môžete zabudnúť na problémy s kĺbmi.

Obsah

Materiál spoluautor: Dmitrij Uljanov - ortopedický reumatológ s 22 rokmi skúseností, lekár prvej kategórie. Zaoberá sa diagnostikou, liečbou a prevenciou všetkých ochorení kĺbov a spojivového tkaniva. Má diplom z „reumatológie“, študoval na Ruskej univerzite priateľstva národov.

Nabíjanie podľa Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladateľom Inštitútu pre ľudské samoliečenie, zástupcu alternatívnej (netradičnej) medicíny, autora niekoľkých kníh o zlepšení chrbtice a celého tela. Základom liečby mnohých chorôb Norbekov považuje nielen pravidelné cvičenie podľa metódy, ktorú vyvinul, ale aj stabilizáciu psycho-emocionálneho stavu osoby, bez ktorej nie je možné úplne obnoviť základné funkcie ľudského tela. Nabíjanie podľa Norbekova zahŕňa celý rad cvičení, ktoré podľa autora nielen zmierňujú chronickú bolesť v chrbte a kĺboch, ale tiež pomáhajú liečiť hypertenziu, zbavujú sa konštantného únavového syndrómu a chápu, ako sa zlepšiť a rozvíjať doma.

Čo je to norbekovský systém?

Hlavnou úlohou štúdia podľa jeho metódy Norbekov je zverejnenie osobného potenciálu pre riešenie existujúcich nedostatkov a neustále zlepšovanie jeho tela a mysle. V centre, ktoré organizoval „doktor filozofie a psychológie“ (to je to, čo si sám Norbekov nazýva), sa vyvinulo niekoľko metód, ktoré sa líšia nielen vo veku, ale aj v sexe. Takéto rozdelenie, ako sa autor domnieva, je nevyhnutné, pretože ženské a mužské orgány majú vážne anatomické a fyziologické rozdiely a akékoľvek cvičenia sa musia vyberať individuálne s prihliadnutím na tieto rozdiely.

Norbekov vo svojich publikáciách hovorí, že nie je možné dosiahnuť fyzickú dokonalosť a uzdravenie tela bez očistenia mysle a iba morálne zdravý človek môže svoje telo liečiť pravidelným tréningom, preto hlavným cieľom Norbekovových tried je:

• zvýšiť sebaúctu a stimulovať sebazdokonaľovanie;
• realizácia tvorivých schopností;
• zvýšiť sociálnu a pracovnú činnosť;
• vytvoriť najpozitívnejší postoj k sebe, svojmu telu a svojim vlastným schopnostiam.

Metódy fyzickej korekcie miechových ochorení sú kombinované s psychoterapiou a autogénnymi účinkami zameranými na elimináciu stresového faktora a zvýšenie odolnosti voči vplyvu vonkajších situácií.

Je to dôležité! Na dosiahnutie terapeutického výsledku z cvičení je potrebné splniť všetky podmienky programu, ktorého hlavným cieľom je vykonávať cvičenia len v pozitívnej nálade.

Ako zefektívniť školenia: pravidlá zamestnávania

Aby boli cvičenia chrbtice nielen účinné, ale aj bezpečné, je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Norbekov odporúča vykonávať cvičenia pre chrbát a celé telo každý deň, dávať tréning najmenej 20-30 minút denne, ale dôležitou podmienkou pre vytvorenie pozitívnej dynamiky je absencia stresového faktora počas cvičenia a dobrý postoj. Štart tréning je nevyhnutný len v dobrej nálade.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ktoré cvičenia nie je možné vykonať so skoliózou, ako aj zvážiť zakázané náklady, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

V prípade emocionálneho stresu alebo extrémnej únavy je potrebné naladiť sa na hodiny pomocou relaxačných techník: aromaterapia, audioterapia, soľný kúpeľ. Môžete si len trochu oddýchnuť v polohe na chrbte, ale nerobte to dlhšie ako 10-15 minút, pretože silný prietok krvi do svalov môže viesť k nadmernej syntéze kyseliny mliečnej, ktorá sa môže klinicky prejaviť zvýšenou bolesťou v chrbte, bolestivým pocitom pálenia ( že chrbtica "horí", svalová slabosť.

Ďalšie tipy, ktoré pomôžu zlepšiť funkčný stav chrbtice a obnoviť normálnu pohyblivosť chrbtice, ako aj zastaviť dystrofické a degeneratívne zmeny na medzistavcových platničkách, sú uvedené nižšie.

1. Pred triedou, lekár odporúča sledovať vtipný film alebo televíznu show. To pomôže odvrátiť pozornosť od každodenných a profesionálnych problémov a vytvoriť správny postoj.
2. Ak nemáte čas sledovať televíziu, môžete si pred zrkadlom zahrať a zabaviť sa. Zároveň sa odporúča vykonať pasívnu masáž ušných lalôčikov: môžete ich trhnúť, natiahnuť, otáčať a robiť akékoľvek kroky, ktoré môžu spôsobiť úsmev.
3. Vždy by ste mali začať cvičiť s malým rozcvičovaním - to pomôže zabrániť nadmernému príjmu kyseliny mliečnej do svalového tkaniva.

Je to dôležité! Napriek tomu, že Norbekov sám tvrdí, že jeho gymnastika je vhodná pre akúkoľvek osobu a nemá žiadne kontraindikácie, odporúča sa pred začatím vyučovania konzultovať s odborníkom.

Sada cvičení

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať uvoľneným tempom. Svaly by mali byť uvoľnené, žiadne trhliny a náhle pohyby by nemali byť. Počas nabíjania je dôležité cítiť každý sval a kĺb a pochopiť, na aké účely sa uplatňujú určité cvičenia a aké výhody z neho telo získa. Vykonajte každé cvičenie 7-12 krát.

Zahriať sa

Toto je dôležitá časť tréningového programu, pretože dobré rozcvičenie vám umožní zahriať svaly a znížiť riziko zranenia väzov.

Tabuľka. Cvičenia na zahriatie.

Norbekov - spoločná gymnastika, opis cvičení, video

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - zakladateľ „Inštitútu pre rehabilitáciu človeka“ už mnoho rokov praktizuje mnoho účinných techník a metód, ktoré sa priamo týkajú alternatívnej medicíny. Spoločná gymnastika Norbekova získala popularitu pomerne dávno. Knihy o zlepšení ľudského tela, ktoré napísal Norbekov, sa replikujú nielen v Rusku, ale aj v krajinách blízkeho a ďalekého zahraničia. A na internete môžete nájsť množstvo videí, ktoré hovoria, ako liečiť boľavé kĺby, o jeho zázračných metódach liečby a ich aplikácii na praktické skúsenosti.

úvod

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Názory na diela, ktoré predstavuje Norbekov, sa rozchádzajú. Niektorí argumentujú, že jeho metódy nie sú len šarlatánstvom, ale tiež predstavujú určité riziko pre ľudské zdravie, pretože taká oblasť ako spoločný vyžaduje opatrnosť a pozornosť, iní sú presvedčení, že liečiteľ poskytuje praktickú pomoc ľuďom, že jeho práce na naozaj jedinečné. Väčšina sa však prikláňa k druhému pohľadu, ktorý má opodstatnené dôvody. Terapeutické nabíjanie podľa Norbekova nebolo pre tisíc ľudí užitočné. Hovoríme o kategórii, ktorej bola poskytnutá praktická pomoc a ktorá v skutočnosti pociťovala hmatateľný výsledok, ktorý dokázal vyliečiť bolesť kĺbov a zbaviť sa bolesti kĺbov.

Ciele gymnastika Norbekov

Gymnastické cvičenia Norbekova sú špeciálne vyvinutým systémom, ktorého opis zahŕňa komplex fyzických cvičení zameraných na obnovenie pružnosti chrbtice a posilnenie väzov. To vylieči každý boľavý kĺb.

Gymnastika, zameraná na obnovu kĺbov s artritídou a artrózou, vyvinutá Norbekovom, je technika, ktorou sa obnovuje fyzická sila ľudského tela. Vykonávanie gymnastiky vyžaduje určité úsilie, ale výsledok, ak je to žiaduce, nebude dlho trvať.

Dôvody, pre ktoré existujú zdravotné problémy, dosť veľa. Choroby kĺbov sú možné v týchto prípadoch:

• genetická predispozícia;
• nevyvážená výživa, prejedanie sa a zneužívanie mastných, vyprážaných a korenených jedál;
• ako výsledok hypodynamie.

Hlavnou zložkou fyzioterapie, ktorej zakladateľom je Norbekov, je sústredenie sa na vnútorný vývoj ľudského tela, čo umožňuje odhaliť jeho rezervy a priaznivo pôsobí na každý kĺb.

Značná pozornosť sa venuje nálade, s ktorou sa cvičenia budú vykonávať, pretože podľa liečiteľa môže mať nadšenie liečivý účinok.

Norbekov považuje za vhodné uviesť ako priority v gymnastike nasledovné:

1. Poskytuje zdravotný účinok na celé telo a poškodený kĺb.
2. Vykonávanie kontroly funkčných charakteristík tela, sústredenie sa na motorické funkcie a ich postupné zotavovanie. V tomto scenári zohráva dôležitú úlohu psychologický aspekt.
3. Obnova vlastností chrbtice. To sa týka jeho prirodzenej flexibility a mobility. Faktom je, že miecha priamo súvisí so všeobecným stavom ľudského tela a porušovanie takéhoto plánu vedie k rozvoju patológií ovplyvňujúcich všetky systémy a orgány.
4. Dosiahnutie terapeutického účinku pre každý kĺb, väzy, svalový systém, chrbticu.

Norbekov sa zameriava na skutočnosť, že ako hlavný dôvod, keď je postihnutý kĺb, je považovaný za sedavý spôsob života.

Sada cvičení

S pomocou gymnastických cvičení špecifickej orientácie je vytvorený elastický svalový korzet na podporu chrbtice. Triedy, zdôrazňuje Norbekov, by sa mala konať denne. Zároveň by sa malo zabrániť mechanickým opakovaniam, pretože namiesto prínosu môžete poškodiť telo. Povedomie o využívaní zamestnanosti prispieva k dosiahnutiu želaného efektu, hovorí Norbekov.

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Jeho metóda Norbekov vznikla na základe štúdia starovekých tradícií Číny, nazývanej Lao Tzu. O tomto sa môžete dozvedieť z televíznych relácií alebo videí zadaním príslušného dotazu do vyhľadávacieho poľa. Štúdia sa zaoberá gymnastikou v kombinácii s psychologickými aspektmi, pomocou ktorých sa v tele uskutočňujú regeneračné procesy. Aby sme mohli využiť mnohoročné skúsenosti, ktoré Norbekov vyvinul, je vhodné zvážiť cvičenia pre každú svalovú skupinu samostatne.

Sada cvičení pre ruky

Gymnastika Norbekova pre kĺby je zameraná na regeneráciu, mala by sa vykonávať starostlivo. Len týmto spôsobom bude možné dosiahnuť požadovaný výsledok a potom sa poškodený kĺb v krátkom čase obnoví.

• zaťaté a odopnuté päste, sústredené na prstoch;
• rozširovanie dlane, aby sa zbierali prsty, od veľkých až po malé, a potom v opačnom poradí;
• miešanie a rozširovanie rúk v rôznych smeroch;
• stláčajte päsť, držíte pažu v napätí a potom ju otočte do zápästia jedným alebo druhým smerom.

Komplexné cvičenia pre ramenné kĺby a lakte

1. Reprodukcia otočení rukami v rôznych smeroch.
2. Realizácia pohybov ramien smerom k sebe.
3. Realizácia pohybov lopatiek v rôznych smeroch.
4. Zdvíhanie a spúšťanie ramien.
5. Realizácia rotácie predlaktia jedným spôsobom, potom naopak.

Ankle cvičenie komplex

• Ponožka každej nohy sa striedavo ťahá na maximum;
• otočte nohu smerom k sebe a urobte kruhové pohyby.

Komplexné cvičenie pre kolená

1. Vykonajte rotáciu kolien v jednom alebo druhom smere.
2. Rotácia holene na vnútornej strane, potom na vonkajšej strane.
3. Použitie tlaku na kolennú oblasť.

Komplexné cvičenia pre panvu

• Je potrebné striedať otočenie bokov striedavo v jednej alebo druhej, pričom ich berte čo najviac;
• ohnite koleno a vezmite ho na pravú stranu, potom dopredu;
• hrať prechádzky na mieste s dôrazom na nohu.

Komplexné cvičenia pre chrbticu

Súbor cvičení prispieva k normalizácii tlaku a poskytuje výživu mozgu, čo vedie k zlepšeniu spánku a pamäti:

1. Zníženie brady na hrudník, mali by ste ho držať tak dlho, ako je to možné.
2. Hlava sa nakloní dozadu a zdvihne bradu hore.
3. Nakloňte hlavu jedným smerom alebo iným smerom.
4. Vykonajte kruhové pohyby hlavy.

Význam správneho výkonu gymnastiky Norbekov

Terapeutická gymnastika pre kĺby podľa Norbekova umožňuje normalizovať všetky vnútorné orgány a systémy ľudského tela, vrátane každého kĺbu, ktorý bol poškodený. Čas vyhradený na gymnastiku je prvých 15 minút. Potom by mala byť dĺžka vyučovania postupne zvyšovaná na 30 minút.

Mirzakarim Norbekov vyvinul systém založený na starovekej čínskej medicíne, ktorý je navrhnutý tak, aby zlepšoval zdravie ľudí, obnovoval funkčné vlastnosti kĺbov a chrbtice, ich mobilitu, dával pocit radosti, šťastia a spokojnosti.

Pred použitím tejto techniky sa odporúča poradiť sa so svojím lekárom. Ako zdroj výučby môžete použiť špeciálnu literatúru alebo sledovať lekcie z videí, ktoré realizoval Norbekov. Faktom je, že pre určitú kategóriu ľudí existuje množstvo kontraindikácií, ktoré neumožňujú cvičenie, a to ani pri bolestivom kĺbe. Ide o mentálne poruchy, tehotenstvo, poruchy kardiovaskulárneho systému, infarkty a mŕtvice. Liečiteľ Norbekov o tom vo svojich školách hovoril viac ako raz.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

Norbekov vytvoril systém, ktorý je súborom cvičení, zostavených starostlivým výberom. Veľa pozornosti sa venuje emocionálnej stránke problému. Podľa ľudového liečiteľa, úspech do značnej miery závisí od nálady, a to nielen na techniku ​​vykonávania cvičení. Tieto dva pojmy sa navzájom dopĺňajú. To by sa v žiadnom prípade nemalo zabúdať. Táto technika je zameraná na zlepšenie ľudského ducha a fyzického zdravia.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

Gymnastika Norbekova

Pacienti s artritídou, ktorí sa snažia normalizovať svoj stav a vrátiť sa do normálneho života, vyskúšajú mnoho drahých programov, ktoré nie vždy poskytujú požadovaný výsledok. Jednou z najprístupnejších a najúčinnejších metód liečby a prevencie ochorení pohybového aparátu je Norbekovova gymnastika.

Prvé zlepšenia sú viditeľné po niekoľkých lekciách. Budete pociťovať nielen pokles bojových pocitov a ľahkosť v tele, ale aj nárast vitality. Okrem toho je to úplne voľný spôsob, ktorý je k dispozícii všetkým. Tak ako pri iných metódach alternatívnej medicíny, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom a pochopiť, že sa vystavujete takejto liečbe na vlastné riziko.

Aj počas terapeutickej gymnastiky sa zlepšuje práca dýchacích a kardiovaskulárnych systémov. Komplex je určený pre rôzne skupiny svalov a kĺbov. Jedna hodina trvá nie viac ako pol hodiny.

Základné princípy

• Všetky cvičenia sa vykonávajú v predpísanom poradí - najprv sa spracujú ruky a nohy, potom horná a posledná zo všetkých dolných častí chrbtice, čo umožňuje dôkladné spracovanie každého kĺbu.
• Aj keď máte len ruky alebo nohy, dávajte pozor na posilnenie chrbtice, zdravie celého pohybového aparátu závisí od jeho účinnosti.
• Musíte pravidelne trénovať - ​​až potom môžete byť presvedčení o účinnosti systému.
• Musíte naladiť na pozitívny výsledok a robiť cvičenia produktívne, nie rýchlo.

Nevzdávajte sa, ak nie ste dobrý alebo sa rýchlo unavíte. Nalaďte sa na pozitívne a snažte sa o vysoké výsledky!

Kto je užitočný v gymnastike Norbekova

Systém Norbekov je určený pre tých, ktorí sa už stretli s artritídou a ľuďmi, ktorí chcú čo najdlhšie chrániť zdravie svojich kĺbov. Platí to najmä pre tých, ktorí trávia veľa času na jednej pozícii a nehrajú šport.

Plná verzia video cvičení je voľne k dispozícii, takže kurzy sa môžu konať v ľubovoľnom vhodnom čase bez opustenia domova.

Gymnastika je ideálna pre ľudí rôzneho veku, vrátane detí. Niektoré patológie muskuloskeletálneho systému vznikajú už v ranom veku, ale pomocou unikátneho systému sa im dá vyhnúť.

výhody

Napriek tomu, že sa pravidelne objavujú nové metódy liečby artritídy, Norbekovský systém je jednou z mála, ktorá bojuje proti chorobe zvnútra. Príčina vážnych patológií sa často stáva stresom, hormonálnymi poruchami, dlhotrvajúcou depresiou.

Výsledok ovplyvňuje mnoho ľudí, ktorí zažili obmedzený pohyb s artritídou. Teraz sa môžu voľne pohybovať na dlhé vzdialenosti a cítiť sa mladšie.

Jednou z hlavných výhod metódy Norbekov je nedostatok finančných investícií. Nemusíte získavať drahé nástroje a simulátory, nemusíte byť leniví a nájsť si čas na pravidelné kurzy, pravidelne zdokonaľovať svoje zručnosti.

Príprava postupu

Gymnastika, ktorá vyvinula Norbekov, dá výsledky len s pozitívnym postojom. Ak ste v stresujúcom stave alebo zlej nálade, lekcia je lepšie odložiť na ďalší deň.

Nerobte cvičenia automaticky, pracujte s vnútorným stavom. Na relaxáciu pred triedou si dajte šálku lahodného horúceho čaju alebo si masírujte uši, ako odporúča Dr. Norbekov.

Ak chcete začať triedy budete potrebovať pohodlné oblečenie a trochu voľného miesta. Odporúča sa vetrať miestnosť, v ktorej sa bude školenie konať. Ak je to možné, cvičte na čerstvom vzduchu. Niekoľko hodín pred triedou sa vyhnite ťažkému jedlu.

Gymnastika Norbekova na nohy

Vaša fyzická aktivita závisí od zdravia vašich nôh. Ak sa chcete zbaviť nepríjemných prejavov artritídy, denne vykonávajte komplex jednoduchých cvičení:

1. Postavte sa rovno. Ohýbajte pravé a ľavé koleno striedavo, potom ho pomaly narovnajte.
2. Princíp je rovnaký ako pri prvom cvičení, ale pozornosť by sa mala venovať chodidlám. Počas ohýbania nohy vytiahnite najprv nohu nahor a potom ju otočte nabok.
3. Nohy šírka ramien, ruky na kolenách. Začnite vykonávať kruhové pohyby nôh, najprv smerom dovnútra a potom smerom von.
4. Nohy spolu, ruky na kolenách. Chrbát chrbta sa mierne nakloní dopredu, v tejto polohe trochu zotrvá, napína svaly a potom narovnáva.
5. Začať vykonávať drepy, šírenie kolien na stranu.
6. Šírka ramien od seba. Zdvihnite nohu, stlačte ju do kolena a vezmite ju čo najďalej. Opakujte to isté s ľavou nohou.
7. Začiatok cvičenia je rovnaký ako v predchádzajúcom. Až potom, čo ste spustili nohu na podlahu, musíte ju znova zdvihnúť, ale v rovnej polohe.
8. Znova nadvihnite nohu ohnutú v kolene, ale neznižujte ju, ale vykonávajte kruhové pohyby.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať 8 - 10-krát striedavo pre každú nohu.

Gymnastika Norbekova za ruky

Pri artritíde ruky pomáhajú nasledujúce cvičenia:

1. Natiahnite ruky priamo pred seba a striedavo stláčajte päste, sústreďte všetku svoju pozornosť na postup.
2. Ak zostávate v rovnakej polohe, vykonajte striedavé kliknutia všetkými prstami.
3. Pokračujte v pohybe v tvare ventilátora prstami.
4. Dobre pretrepte ruky, potom relaxujte.
5. Natiahnite ruky rovno, spustite kefy nadol a vytiahnite ich smerom k sebe, potom zdvihnite kefy a vytiahnite ich smerom k sebe. Opakujte, rovnako ako všetky ostatné cvičenia, 8-10 krát.
6. Počiatočná poloha - ruky sú rovnobežné s podlahou, otočte dlane smerom k sebe a dozadu.
7. Zatlačte prsty do päste a otočte ich do kruhu.
8. S predĺženými ramenami vykonajte ohyb lakťov.
9. Urobte otočenie rukami podľa typu známeho cvičenia „veterný mlyn“.
10. Otočte ramená - najprv dopredu a potom späť.
11. Zdvihnite ramená a pokúste sa stlačiť lopatky.
12. Triasť ramená.
13. Po intenzívnom zaťažení dajte svojim rukám trochu odpočinku - dobre ich potraste a relaxujte.
14. Dajte ruky od seba, uchopte lakeť druhou rukou a vytiahnite ho späť. Telo zostáva v pôvodnej polohe.

Sledovaním videa sa môžete oboznámiť so správnou technikou na vykonávanie všetkých cvičení.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Silná chrbtica je zárukou zdravia celého tela, preto je potrebné venovať náležitú pozornosť tomuto súboru cvičení. Správne navrhnutá gymnastika pre krčnú chrbticu vám umožní rýchlo zlepšiť vašu pohodu a zbaviť sa obmedzení pohybu.

Artikulárna gymnastika chrbtice:

1. Hladko znížte hlavu na hrudi a dotknite sa jej brady. Krk by mal byť čo najviac napnutý.
2. Vykonajte naklonenie hlavy vľavo a vpravo.
3. Snažte sa maximalizovať bradu dopredu a plynule otočte hlavu v rôznych smeroch.
4. Vykonajte kruhové pohyby hlavy.
5. Potom začnú intenzívnejšie a serióznejšie cvičenia - ohýbajte sa čo najnižšie, aby ste sa dotkli podlahy rukami.
6. Somknite ruky na hrade, zaujmite pozíciu, ako v predchádzajúcom cvičení, snažte sa natiahnuť čo najviac.
7. Somknite ruky v zámku za sebou a zatvorte lopatky, vydutý hrudník dopredu.
8. Zdvihnite ľavé rameno. Potom opakujte opak.
9. Postavte sa rovno, ruky rovno pozdĺž tela. Striedavé napätie a relaxácia, natiahnite ruky s ramenami nadol a potom hore.
10. Ramená sú spustené, vykonávajú kruhové pohyby s ramenami najprv hore a potom dole.
11. Položte jednu ruku do zahnutého stavu za hlavu, nechajte druhú ruku spustenú. Natiahnite lakte čo najďalej.
12. Položte ruky na pás a vykonajte striedavé naklonenie vľavo, vpravo, dopredu, dozadu.
13. Pomaly otáčajte telo, ruky, ako v predchádzajúcom cvičení, zostanú v páse.
14. Pokračujte s kruhovými pohybmi s panvou.
15. Natiahnite ruky nahor, nohy spolu, natiahnite sa čo najvyššie, bez toho, aby ste sa odtrhli od podlahy.
16. Posledné upokojujúce cvičenie - zdvihnite ruky nahor a nadýchnite sa nadol - výdych.

Integrovaná gymnastika pre ruky, nohy a chrbticu vám umožní dosiahnuť úžasné výsledky. Ak ste však časovo obmedzení, môžete vykonať súbor cvičení zameraných na tréning iba jednej časti tela.

kontraindikácie

Napriek tomu, že súbor cvičení vyvinutých známym lekárom je pre organizáciu veľkým prínosom, v niektorých prípadoch je nevyhnutné zdržať sa wellness rokovania.

Kontraindikácie pre artikulárnu gymnastiku:

• Choroby pohybového aparátu v akútnom štádiu.
• Duševné poruchy.
• Obdobie gestácie
• Choroby srdca - cvičenia pre ramenný kĺb sú obzvlášť kontraindikované.

Než začnete liečbu artritídy artikulárnou gymnastikou, určite sa poraďte so svojím lekárom. V niektorých situáciách môžu byť kontraindikácie relatívne a budete môcť vykonávať určité typy cvičení.

S pravidelnou gymnastikou Norbekov sa zbavíte bolesti v kĺboch ​​bez použitia drahých mastí, ktoré túto chorobu neliečia, ale len dočasne zmierňujú jej príznaky. Na dosiahnutie najlepšieho výsledku sa odporúča kombinovaná gymnastika s masážnymi a fyzioterapeutickými procedúrami. A, samozrejme, nezabudnite na správnu výživu, v ktorej musia byť prítomné potraviny bohaté na vápnik a zdravé bielkoviny.

Norbekov: spoločná gymnastika

Zhrnutie článku:

Spoločná gymnastika Norbekova je záchranným komplexom cvičení, ktoré riešia problémy s degeneratívnymi dystrofickými komplikáciami pohybového aparátu. Každý rok sa počet ľudí s takýmito chorobami rýchlo zvyšuje a choroba sa prejavuje nielen v starobe.

Choroby pohybového aparátu sa vyvíjajú od akútnej až po chronickú fázu, kvôli nedostatočnej liečbe. Chronické ochorenia motorického systému nemajú najlepší vplyv na kvalitu života ľudí a povzbudzujú ich k tomu, aby počas exacerbácie sedeli na tabletkách.

Ale užívanie liekov sa nevzťahuje na neškodné postupy, v dôsledku ktorých sa objavujú nové problémy s pečeňou, pankreasom atď. Na pozadí takýchto komplikácií, gymnastika od Dr. Norbekova pre kĺb je jednoducho záchranná liečba, na ktorú sa stále viac a viac ľudí obracia každý rok.

Vlastnosti systému Norbekov

Nobekov sa preslávil vývojom vlastného gymnastického systému pre kĺby a ruky. Marzakarim Sanakulovich Norbekov je odborníkom v oblasti alternatívnej medicíny. Lekár v tomto smere napísal mnoho rôznych kníh, ale spoločná gymnastika mu umožnila stať sa slávnym. A hoci väčšina kritikov považuje doktora za šarlatána, mnoho ľudí používa jeho systém a sú spokojní s výsledkami.

Celý komplex gymnastických cvičení je zbieraný v knihe Norbekovov systém. Základom gymnastických cvičení je princíp alternatívnej medicíny, ktorej hlavným účelom je zlepšenie zdravia, pohody a zvýšenie vitality. Hlavným znakom takéhoto systému je vykonávať cvičenia s liečivými slovami.

Systém je rozdelený na kurzy, ktorých hlavným účelom je zlepšiť stav rôznych ľudských orgánov a systémov. Na dokončenie celého systému bude potrebné, aby osoba zvládla nasledujúce podsekcie:

• Počiatočný priebeh obnovy.
• Prípravná fáza na liečenie.
• Hlavný priebeh liečby.

Norbekov tvrdí, že až po ukončení celého kurzu gymnastických cvičení môžete dosiahnuť nielen fyzické, ale aj psychické zdravie tým, že ovládnete svoje telo a myseľ.

Norbekov a jeho ciele

Kĺbová gymnastika Norbekov je založená nielen na cvičeniach pre kĺby, ale aj na chrbtici. Na oboznámenie sa so základnými úlohami gymnastických úloh podľa Norbekova je potrebné vykonať krátku analýzu jeho úloh.

1. Úplné zotavenie tela. Pri vykonávaní akéhokoľvek typu cvičenia existuje proces posilňovania takých dôležitých ľudských systémov, ako sú kardiovaskulárne, tráviace, dýchacie a pohybové ústrojenstvo. Ale okrem zotavenia, človek, keď hrá gymnastické procedúry, zlepšuje tón života a zvyšuje silu.
2. Celková náhrada za kontrolu tela. Najmä v okamihu nástupu problémov s pohybovým aparátom sa určité možnosti stávajú mimo kontroly osoby. Patrí medzi ne: obmedzenie činnosti, nemožnosť reprodukovať činnosti, ktoré boli predtým v platnosti, ako aj obmedzenia pohybu. Nedostatok týchto príležitostí negatívne ovplyvňuje fyzické aj psychické sebavedomie človeka. Preto Norbekov nielen odporúča, ale aj ochotne odporúča používať svoj systém a vrátiť sa k jeho bývalému šťastnému životu.
3. Obnova a zlepšenie mobility chrbtice. Schopnosť chrbtice k mobilite a flexibilite - to je vlastne mládež, aktivita, vitalita a účelnosť. Spoločné cvičenie pomôže vrátiť chrbticu späť do života.
4. Obnovenie fungovania väzov a svalového systému. Nabíjaním sa vykonáva posilňovanie svalov a väzov, čo prispieva k vytvoreniu poistenia kostrového systému.
5. Psychologické techniky prispievajú k posilneniu vnútorného sveta a sebapoznania.

Cvičenie: základné pravidlá

Základné pravidlo kĺbovej gymnastiky Norbekov spočíva v tom, že pri hraní cvičení by ste mali mať pozitívny postoj. Väčšina úspechu nie je procesom gymnastiky, ale dobrou a pozitívnou náladou. Čím väčšia je nálada v človeku, tým väčšia je šanca na zlepšenie.

Základné pravidlá hry na gymnastické cvičenia v Norbekovskom systéme sú založené na nasledovných odporúčaniach:

1. Spočiatku musíte účtovať pozitívnu a dobrú náladu. Nech je to umelo pozitívne, ale bez neho nemôžete ísť do druhého kola. Vykonávanie gymnastiky by sa malo vykonávať s úsmevom a potešením. Ak nemôžete dosiahnuť takýto výsledok, je lepšie odložiť výkon na zajtrajšok.
2. Je tiež dôležité, aby sa Norbekovské cvičenia nielen vykonávali, ale robili s pravidelnosťou a každodennou údržbou.
3. Venujte pozornosť svojim priateľom, pretože dvojice cvičenie povedie k zvýšeniu nálady aspoň dvakrát. Čím viac ľudí, tým zábavnejší a zábavnejší proces.

Neexistujú žiadne ďalšie obmedzenia. Pri cvičení by ste mali úplne relaxovať a vychutnávať si neobmedzený pohyb. Okrem základných pravidiel má kĺbová gymnastika Norbekov aj niektoré druhy kontraindikácií. Kontraindikácie zahŕňajú:

1. Šťastné mesiace tehotenstva. V tomto citlivom období nemôžu ženy vykonávať aktívne cvičenia, ktoré môžu poškodiť nenarodené dieťa.
2. Po operáciách tiež nie je možné začať vykonávať Norbekovovu artikulárnu gymnastiku, čo môže viesť k odlišnosti švov.
3. V prítomnosti psychických porúch.
4. Počas exacerbácie problémov s pohybovým aparátom.
5. S výskytom bolesti počas gymnastiky.

Zaujímavé vedieť! Skôr ako zložíte skúšku v nemocnici, nemali by ste začať s gymnastikou. Koniec koncov, so srdcovými ochoreniami je tiež zakázané vykonávať akúkoľvek fyzickú aktivitu.

Hlavné typy cvičení

Kĺbová gymnastika Norbekov je založená na mnohých rôznych typoch cvičení. Tieto typy cvičení vám umožnia vypracovať každý uzol, kĺb a partiu. Denný program trvá od jednej do jednej a pol hodiny.

To je významná hodnota času, ktorú často nikto nemá. Aký je princíp cvičenia, určíme podrobný opis postupu.

Cvičenia pre nohy a ruky

Norbekovská kĺbová gymnastika pre nohy a ruky je založená na nasledujúcich typoch cvičení:

• Najjednoduchšie cvičenie: natiahnite ruky pred seba av ľubovoľnom režime stlačte a otvorte päste. Pre väčší efekt by ste mali vykonávať gymnastiku pred zrkadlom alebo pred partnerom.
• Nasledujúce cvičenie je založené na kliknutí prstami v alternatívnom smere.
• Po ukončení cvičenia by ste mali potriasť rukami, ako keby ste vyhodili celý náklad zo seba.
• Máme pred sebou ruky, po ktorých ich musíme ohnúť a natiahnuť v zápästí.
• Vykonajte ručne otáčavé cvičenia. Jej princípom je, že musíte otočiť ruky natiahnuté pred vami v rôznych smeroch a zároveň striedavo meniť ich polohu: dlane hore a dole.
• Stlačte päste a potom vykonajte rotáciu rúk v zápästí.
• Roztiahnutie rúk v rôznych smeroch je potrebné vykonať ich rotáciu v lakte.
• Cvičenie rotácie ramenných kĺbov.
• Cvičte po pleciach. Princíp spočíva v počiatočnej redukcii ramien k sebe, po ktorej sa riedia v rôznych smeroch.
• Zníženie a zdvihnutie ramien. Robíme cvičenie energicky, aby ramená začali pracovať sami.
• Po 2-3 cvičeniach potraste rukami.
• Teraz pokračujte k cvičeniam s nohami. Aby ste to urobili, musíte trochu zdvihnúť nohu a potom ich striedavo striedať a vykonávať dúšok ponožiek.
• Rotácia členkového kĺbu v spoločnom poriadku.
• Držanie podpery je potrebné vykonávať rotačné pohyby dolnej časti nohy pre obe nohy.
• Rotujúce pôsobenie nôh, ohýbanie v bedrovom kĺbe.

Minimálna sada cvikov na nohy a ramená podľa Norbekova umožňuje dosiahnuť maximálne údaje. Okrem toho budú cvičenia oveľa efektívnejšie, ak ich budú vykonávať všetci členovia rodiny.

Gymnastika pre chrbticu

Norbekovská kĺbová gymnastika pre chrbticu obsahuje nasledovné cvičenia:

1. Začneme od hlavy: robíme rotačné pohyby hlavy vľavo a vpravo, dole a hore.
2. Vytiahnutie brady nahor, po ktorom sa otáčanie hlavy v tejto polohe v rôznych smeroch.
3. Znížime bradu nadol, po ktorom sa v podobnom režime vykonávajú rotačné akcie hlavy.
4. Máme ruky na hrudi, čo z nich robí zámok. V tomto prípade by ramená mali smerovať k sebe a lopatky by mali byť rozložené.
5. Vykonajte kruhové akcie s panvou v jednom a druhom smere.
6. Ruky by sa mali zdvihnúť na maximum nahor, po ktorom môžete dosiahnuť čo najviac, ale bez toho, aby ste zdvíhali nohy z podlahy.
7. Jedno rameno by malo byť ťahané čo najviac nahor a druhé naopak.
8. Ak chcete určiť ruky na ramenách, potom otočte telo v smere hodinových ručičiek, a potom proti.

Norbekov odporúča začať komplexné cvičenie s masážou uší. Konečne, ušnice, ako nohy, majú energetické body, z ktorých každý je zodpovedný za určité orgány a systémy osoby. Vďaka jednoduchej masáži uší sa telo úplne uvoľní.

Odporúča sa začať gymnastiku v dopoludňajších hodinách, pretože v tomto čase je telo pripravené nasýtiť energiu nového dňa. Keď sú cvičenia u konca, musíte sa znovu uchýliť k masírovaniu uší, potom ich trochu trieť a vytiahnuť späť.

Na záver treba poznamenať, že gymnastika podľa Norbekovského systému dáva možnosť uzdravenia tela ako celku: od fyzickej po psychologickú. Robte cvičenia s celou rodinou a nepoznáte problémy s pohybovým aparátom a nadváhou.