Masáž oblasti krku je schopná oslabiť alebo úplne odstrániť bolesť krku. Naučiť sa robiť masáž krku je schopný každého. Masáž je typ domácej liečby. Nie je nutné žiadať niekoho, aby masíroval krk, je tu samo-masážna technika, ktorá sa veľmi ľahko zvládne.

Existuje mnoho rôznych metód pôsobenia na svaly krku:

• Štandardná masáž (klasická). Táto masáž krčnej chrbtice sa vykonáva podľa všetkých kánonov, vrátane rôznych ťahov, trenia, ľahkých ťahov a vibračných pohybov.
• Akupresúrna masáž. Táto masáž krku má vplyv na určité body tela. Vďaka účinkom sa dosahuje úľava od bolesti a relaxácia.
• Kozmetická masáž. Účelom tejto techniky je dosiahnuť vizuálny efekt, vyhladenie voľnej kože.
• Masáž pre relaxáciu. Hlavným cieľom je odstránenie stuhnutých svalov.
• Terapeutická masáž. Používa sa v manuálnej terapii ako dodatočný prostriedok k hlavnej liečbe. Lekárska masáž krku sa vykonáva pomocou špeciálnych masážnych prístrojov.

Ak potrebujete masážny kurz

Masáž krku môže byť použitá v mnohých situáciách. Môžete vykonávať masáž krku na hygienické účely, na zmiernenie napätia alebo jednoducho na udržanie svalového tonusu.

Cervikálna oblasť je najmobilnejšia a najmenej stabilná. Stavce tu sú najslabšie a každý náhly pohyb hlavy môže viesť k nepríjemným následkom (kompresia krčných stavcov, posun krčného stavca). V sede sa zvyšuje zaťaženie krku. A ak je záťaž dlhá, následky vás nebudú čakať.

Prvé prejavy osteochondrózy krčka maternice sa objavujú v mladom veku: bolesť, svalové kŕče, streľba na krk.

Zvlášť účinné a ukázané ľuďom s takýmito chorobami:

• Osteochondróza krčka maternice;
• Častá migréna;
• Rady porúch chrbtice;
• nespavosť;
• dystónia;
• Vysoký alebo nízky krvný tlak;
• Poruchy nervového systému.

Správna masáž na krk poskytne požadovaný výsledok, ktorý bude normalizáciou vnútorných procesov tela, nárastom sily, zvýšením energie, odstránením bolesti.

Skupina ľudí, ktorí pravidelne potrebujú masážny kurz, zahŕňa držiteľov profesií: učiteľov, administratívnych pracovníkov, vodičov. Sedavý spôsob života nepriaznivo ovplyvňuje zdravie chrbtice a často si vyžaduje masáž.

kontraindikácie

Masáž je neškodná vec a veľmi užitočná. Ale pre niektorých ľudí to môže urobiť viac škody ako úžitku. Je kontraindikovaný na masáž krku ľuďom s chorobami:

• Hypertenzná kríza;
• Akútna forma infekčných chorôb;
• Horúčka všetkých druhov;
• Cievne ochorenia;
• Krvácanie, ktoré môže byť spôsobené masážou v ktorejkoľvek časti tela;
• Ochorenia kože na krku;
• Poranenia krčnej chrbtice;
• Ťažká choroba srdca.

Masáž je príjemným zákrokom, ale nepripravené telo môže najprv pociťovať nepríjemné pocity. Po prvom sedení sa často vyskytuje bolesť v krku. Takže krčné svaly neboli pripravené na takúto záťaž, ale je to normálne. Krk sa postupne zosilňuje a používa.

Ak sú po masáži bolesti hlavy, je to zlé znamenie. Takéto reakcie znamenajú, že ste si po dobu trvania masáže buď zobrali nesprávnu polohu, alebo masér použil nesprávne techniky. Možno, že masér nebol profesionál.

Masážna technika

Ak chcete správne vykonávať masáž krku doma, musíte si vybrať pohodlnú pozíciu. Najlepšie je sadnúť si, ohýbať kolená, udržiavať chrbát v úrovni, krk uvoľnený. Ak je prítomný výrazný syndróm bolesti, je lepšie zmeniť polohu sedenia na ležiaku (brucho).

Na dosiahnutie maximálnej úrovne relaxácie by mal byť krk vyložený, to znamená, že si niečo pod hlavu. Pred začatím procedúry, musíte natiahnuť trapezius svaly a krk v krku. Masáž krčnej a krčnej oblasti doma spravidla vykonáva masážny terapeut, ale je možná aj vlastná masáž. Masážna technika pozostáva zo štyroch činností pre zadnú časť krku a tri pre prednú časť.

Po prvé, masáž zadnej časti krku:

1. Hladenie zadnej časti krku. Je potrebné začať masírovať pohybmi, ako keby zakrývali krk a vykonávali pohyby zhora nadol.
2. Stláčanie zadnej časti krku. Pohyby sa vykonávajú na rovnakej trajektórii ako predchádzajúce, ale ruky už nie sú otočené dlaňami, ale pri bočnej časti je tiež zapojený palec. Tam je určitý tlak na kožu, aby "prebudiť" svaly.
3. Pohyby chrbta na krku. Pomocou prstov a dlaní masírujte chrbát hlavy, hornú časť krku, oblasť v blízkosti uší a spadnite dole do spodnej časti krku. Cieľom je urobiť mačkané masírované svaly.
4. Hnetacie pohyby zadnej časti krku. Pre takéto pohyby sa používa všetkých 5 prstov na každej ruke. Spočiatku sa svaly stlačia, potom sa mierne pretiahnu v pozdĺžnom a priečnom smere. Potom môžete vykonávať vibračné pohyby.

Teraz to bol obrat na prednej strane krku. Táto masáž by sa mala robiť opatrne, pretože akýkoľvek nesprávny pohyb alebo tlak môže spôsobiť nepohodlie a neprinesie žiadny úžitok.

Komplex pohybov je v tomto prípade jednoduchší, aby sa ochránil masírovaný človek:

1. Ťahanie pohybov prednej časti krku. Oblasť od brady až po kľúčovú kosť je masírovaná. Pohyby sú hladké a mäkké.
2. Pohyby na prednej strane krku. V porovnaní so zadnou časťou krku je oblasť citlivejšia, takže sila musí byť aplikovaná oveľa menej. Trenie je omnoho hladšie.
3. Hnetacie pohyby prednej strany krku. Celá oblasť od brady až po kľúčovú kosť je masírovaná zhora nadol všetkými prstami, s použitím vibrácií, ale slabšia.

Táto masážna technika sa používa na uvoľnenie svalov s osteochondrózou krčka maternice, na zmiernenie stavu pacienta počas ukladania solí v krčnej oblasti. Trvanie procedúry by malo byť približne 10 minút.

Self-masáže

Ale čo robiť, ak nemôžete zavolať maséra? Môžete sa naučiť, ako si masáž krku pre seba. Cervikálna oblasť je prístupná k vlastnej masáži, na rozdiel od procedúr ako je masáž chrbtice iných oddelení.

• Pozri tiež: Klasická masáž chrbta.

Vlastnú masáž môžete vykonávať jednou rukou alebo dvoma, v závislosti od toho sa niektoré funkcie zariadenia zmenia.

Ak vykonávate masáž oboma rukami, potom sa celá oblasť krku a krku masíruje naraz. Pohyby sú hladké, mäkké, vykonávajú sa od týlneho laloku hlavy až po plecia. Po zohriatí svalov sa pohyby stávajú hnetením. V kurze sú brnenie a vibrácie. Potom sa strana krku a prednej časti masíruje.

Masáž jednou rukou, druhá by mala podporovať prvú v lakte. Pri takejto technike sa jedna polovica krku masíruje, potom druhá (pravá ruka - ľavá strana krku, ľavá ruka pravou rukou). Masáže sa používajú na zvýšenie účinku masáže na dosiahnutie väčšej svalovej relaxácie. Takéto zariadenia výrazne zjednodušujú masáž.

Masáž krčnej chrbtice

Na uvoľnenie svalov krku a ramien, na odstránenie bolesti sa používa masáž krku a oblasti krku (skratka SHVZ). Zvláštnosťou tejto chrbtice je schopnosť vykonávať masáž sami. A aby bol postup čo najužitočnejší, môžete študovať materiál na otázku, ako správne masírovať chrbát a krk.

svedectvo

Lekári neurológovia často odkazujú na procedúru ShVZ masáže. Použitie tejto terapeutickej metódy vám umožní zbaviť sa mnohých problémov:

• zmierniť bolesť;
• zvýšenie svalového tonusu;
• znížiť úroveň stláčania nervov;
• zlepšenie prietoku krvi do mäkkých štruktúr.

Indikácie pre masáž krku sú:

Masáž hlavy a krku - rozvíja zdravú pohyblivosť stavcov a zlepšuje celkový stav týchto orgánov, ktorých nervové zakončenia prechádzajú cez oblasť krčka maternice.

Určiť, ktorí ľudia majú problém s krkom:

• Vodiči sú profesionáli.
• Športovci kulturistov.
• Úradníci.
• Stavitelia.

Pre týchto špecialistov je veľmi ťažké vyhnúť sa problémom v oblasti krku, choroba prináša do ich života veľa nepríjemností a nepríjemností.

Príznaky problémov s krkom sú:

• chrumkavosť chrbtice;
• opakujúce sa bolesti krku;
• svalová stuhnutosť;
• závraty;
• znecitlivenie;
• nevoľnosť;
• hučanie v ušiach;
• obtiažnosť otáčania hlavy.

Niektoré choroby v oblasti krčka maternice sú dokonale zakryté ako choroby iných orgánov, srdca, hrdla alebo bolesti hlavy, a dôvodom je krk.

Zvážte tieto znaky starostlivo - často sa takéto útoky hodia ráno, ak zaspíte v neúspešnej forme. Ak sú tieto príznaky známe, mali by ste kontaktovať špecialistu, ktorý vám povie a ukáže, ako správne vykonávať masáž krku.

Prečo potrebujete masáž

Spočiatku by mal masáž krku vykonávať špecialista, pretože ak sa k tomuto prípadu priblížite bez vedomia, môžete ho ľahko zraniť.
Terapeutická masáž krku prináša pre organizmus množstvo prospešných vlastností:

• znižuje únavu;
• zlepšuje prekrvenie krku a metabolizmus;
• uvoľňuje svaly;
• je tu menší pocit podráždenosti.

A tiež je pozitívny vplyv na mozog - viac krvi, a teda kyslíka, pocit veselosti a nárast sily.

Odporúča sa absolvovať kurz masáže na krk každých šesť mesiacov špecialistami a ak z nejakého dôvodu nie je takáto možnosť, naučte niekoho z blízkych ľudí alebo si doprajte masáž.

Hlavnou vecou je absolvovanie celého masážneho cyklu, a nie zastavenie, keď prechádza bolesť. Buďte veľmi opatrní - akékoľvek nepresné alebo neúspešné pohyby v silách, ktoré poškodia nie najsilnejšie krčné stavce.

kontraindikácie

Je potrebné vziať do úvahy kontraindikácie pri masáži:

• kožné problémy v hornej časti chrbtice, otvorené rany a vary;
• krvácanie;
• vaskulárne ochorenie;
• hypertenzná kríza.

Ako masírovať ramená a krk

Zvážte, ako masáž krku, aby nedošlo k zraneniu a dosiahnuť pozitívny terapeutický účinok, pre to musíte vykonať správnu techniku.

Masáž krku doma sa vykonáva pri ležaní alebo sedení, hlavnou podmienkou je, aby svaly na krku boli úplne uvoľnené. V takýchto polohách je potrebné masírovať trapezius svaly, rovnako ako svaly krčnej oblasti, na posilnenie svalov krku. Voľba polohy závisí od stavu pacienta, ak sa vyskytne výrazná bolesť - poloha na bruchu.

Relaxačná masáž krku sa používa v prípadoch svalovej únavy a nepríjemného pocitu krku. Po prvé, musíte zahriať pokožku, vykonávať trenie a masírovanie po dobu troch minút, pohyby by mali byť od krku po lopatky.

Technika masáže krku zahŕňa klasické techniky:

1. Hladké a jednoduché pohyby ruky v smere zhora nadol, potom na stranu. Zábal pohyby vykonávať rast vlasov na plecia.
2. Stláčanie - s okrajom dlane a palcom palca vykonávajte pohyby v tom istom smere, v akom sa hladil. Vyzerá to ako stláčanie detských pančúch.
3. Trením - s vankúšikmi prstov tríme chrbát hlavy, potom kruhovým pohybom pozdĺž čiary medzi ušami. Pokračujeme v trení od vlasov pozdĺž chrbta a stavcov. Možnosti pohybu: kruhový, bodkovaný pohyb od chrbtice.
4. Hnetenie - štipka svalov palcom a inými prstami, potom musíte presunúť palec po stranách ostatných prstov. Funkcia v prevedení - pravá ruka masíruje ľavú stranu, ľavá ruka masíruje pravú ruku.
5. Na záver, zdvih s oboma rukami pohybujúce sa smerom k lopatkám.

Po masáži musíte sedieť niekoľko minút, ak sa náhle môže objaviť mierne závrat.

Ako si môžete urobiť masáž pre seba, zvážiť príklad správnej masáže na krk a ramená:

1. Obidve ruky položte na zadnú stranu krku, ako keby ste držali krk a vykonávali pohyby pohybom smerom nadol.
2. Trením posuvné pohyby pozdĺž krčnej chrbtice zhora nadol, masírovanie svalov ramien v dolnej časti.
3. Kruhové pohyby sú tiež pozdĺž chrbtice, ale už sa neposúvajú, ale akoby sa pohybovali po koži.
4. V oblasti ramena sa nachádzajú body bolesti, ktoré sa musia jemne masírovať štyrmi prstami.
5. Stlačiť ramenný opasok - môžete striedavo, ale môžete oboje naraz. Táto oblasť by mala mať maximálny čas, pretože preberá hlavné zaťaženie.
6. Môžete masáž bodov v blízkosti základne lebky - s palcami, v čínskej medicíne sa nazývajú "brány vedomia" alebo "brány mysle" - pre prácu v tejto oblasti je veľmi dôležité, ak je blokovaný napätím, budete trpieť bolesťou, pocit letargie a trpia rozptýlené pozornosti. Okrem toho sa tieto body podieľajú na prekrvení mozgu.
7. Používame Prem Vibration - pat sami s prstami v krku a ramennom opasku.
8. Po masáži môžete vykonať niekoľko cvičení: pomaly nakloňte hlavu dopredu a pomaly dozadu - vytiahnite hlavu doľava a doprava a potom otočte hlavu na obe strany.

Celková doba masáže sa neodporúča prekročiť viac ako 15 minút.
Na videu si môžete pozrieť lekcie masáže krku.

Vlastná masáž krku a ramien dáva pocit tepla a ľahkosti. Výhodou použitia vyššie uvedenej techniky je, že sa môže uskutočňovať nezávisle doma.

Masáž krku pre bolesti hlavy môže byť dobrou alternatívou liečby bolesti a môže slúžiť ako dobré riešenie na liečbu a prevenciu ochorení krčnej chrbtice. Masáž na posilnenie svalov je skvelý spôsob, ako zabrániť chorobám krčnej chrbtice.

Závrat po masáži

Niekedy po masáži krku, závraty - účinok sa dosahuje z týchto dôvodov:

• zvolená masážna technika neberie do úvahy existujúce ochorenia chrbtice;
• nesprávne umiestnenie hlavy počas zákroku v dôsledku premiestnenia stavca;
• došlo k kompresii medzistavcovej artérie;
• vysoký krvný tlak počas masáže;
• prázdny žalúdok;
• zovretý nerv - bolesť hlavy sa pridáva k závratom.

Soľná masáž

Osvedčená soľná masáž krčnej chrbtice je metóda z východu. Na vykonanie takejto masáže je potrebné:

• hrubá soľ 1 lyžička;
• olivový olej - 2 polievkové lyžice.

Zložky sa zmiešajú a výsledná hmota sa nanesie na krk a ramená. Potom musíte masáž po dobu 20 minút, potom zmyť zvyšky zmesi. Mnohí pacienti po prvom sedení pociťujú zníženú bolesť a zlepšené videnie. Ak chcete vykonať celý kurz musíte urobiť postup do 3-5 dní.

Masáž krku

Masáž krku je jednoducho potrebná pre tých, ktorí majú sedavé zamestnanie. A s vekom, s akýmkoľvek životným štýlom, aby boli fit a vyhli sa bolesti hlavy, je z času na čas potrebné urobiť preventívnu komplexnú masáž krku, ramien a hlavy. Aby ste sa nechali hýčkať pri masáži, nie je potrebné obrátiť sa na profesionálov, môžete to urobiť sami doma alebo učiť milovaného človeka najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom. Ak od asi 26 rokov pravidelne masírujete krk a ramená, potom sa vaša pleť stane pružnejšou, príjemnejšou na dotyk a nebude dlho starnúť. Ale keď neustále cítite bolesť v krku alebo tupú bolesť hlavy, potom už nie je spôsob, ako robiť bez terapeutickej masáže.

Ako robiť terapeutickú masáž krku a ramien s osteochondrózou?

Ak máte príznaky osteochondrózy, musíte zachrániť chrbticu. Pravidelne môžete masírovať krk sami, ale bude efektívnejšie, ak vám niekto pomôže a urobí komplexnú masáž krku a ramien. Ak uplatníte správny prístup, budete sa cítiť lepšie a budete vždy v dobrom stave. Terapeutická masáž je žiaduca urobiť pred spaním, pretože po relaxácii bude telo schopné plne sa uvoľniť. A ako urobiť terapeutickú masáž krku, povieme vám to teraz.

Technika krčnej masáže pre osteochondrózu:

1. Masáž môže byť vykonaná počas sedenia alebo státia. Hlavná vec je narovnať telo: ak sedíte, potom nohy by mali byť ohnuté v pravom uhle, a ak stojíte, potom šírka ramien od seba a telesnej hmotnosti by mali byť rovnomerne rozložené na oboch nohách. Po prvé, masáž by mala trvať asi 15 minút, ale postupne sa musí urobiť dlhšie. Nechajte asi 2 až 5 minút na jedno cvičenie. Pred masírovaním namažte pokožku olivovým olejom alebo krémom.
2. Po prvé, masáž zadnej časti krku. Prsty oboch rúk položte na líniu, kde končí srsť, na úrovni chrbtice a mŕtvice s hladkými pohybmi zhora nadol. Začneme hladiť, sotva dotýkať pokožky a postupne zvyšovať tlak.
3. Teraz narovnávame dlaň a jej bočnou časťou ťaháme krk rovnakým spôsobom ako predtým, ale otáčaním ruky hore nohami (najprv sa dotkneme malíčka a potom palcom).
4. Potom položte prsty na zadnú časť hlavy a kruhovým pohybom masírujte krk: najskôr od ucha k uchu a potom zhora k chrbtu (v žiadnom prípade pokožku netierajte, ale jemne masírujte). Po tom, my zviera kožu na stranách chrbtice a cítiť to. Nakoniec, rovnaké miesto hladil prsty. Teraz pokračujte v masáži prednej časti krku. Začneme opäť od ľahkého hladenia. Jednu ruku si vezmite za krk a choďte hore a dole.
5. Potom prstami robíme kruhové pohyby po celej prednej časti krku, bez ovplyvnenia žíl a karotických tepien.
6. A opäť cítime kožu, zatiaľ čo hlavu odmietame z miesta masírovania.
7. Dokončíme procedúru ľahkým hladením, tak ako sme začali.

Po masáži krku sa odporúča postup opraviť tak, že sa presuniete na masáž ramien, ale to sa dá urobiť len s pomocou niekoho iného. Masáž ramien pre osteochondrózu doma sa vykonáva pomocou rovnakých metód ako masáž krku: hladenie, trenie kruhovými pohybmi, sondovanie, miesenie. Môžete tiež použiť prvky akupresúry. Nachádzame body bolesti a brúsime ich, pridávame silu.

Relaxačná masáž krku a hlavy

Dlhá doba v jednej polohe vedie k bolestiam hlavy a nepohodlia v krku a ramenách. Niekedy je nemožné čakať na koniec pracovného dňa. V tomto prípade vám pomôže relaxačná masáž. Počas prestávky na obed a na pracovisku sa dá ľahko vykonávať na čerstvom vzduchu. Samozrejme, môžete si túto masáž dopriať doma. Po relaxačnej masáži sa zvýši prietok krvi, jemná pokožka krku a hlavy sa stane pružnejšou a to je účinný spôsob, ako zmierniť stres alebo depresiu.

Technika relaxačná masáž krku a hlavy:

1. Obidvoma rukami uchopíme krk a hroty prstov umiestnime na úroveň chrbtice, mierne pod chrbát hlavy. Jemne zatlačte krčné svaly prstami.
2. Potom posuňte prsty nahor a nadol zo zadnej časti hlavy. Potom je ľahké nakloniť hlavu dozadu, bez toho, aby ste prestali pohybovať rukami.
3. Zastavíme sa na začiatku krku na chrbte a robíme kruhové pohyby s lakťami.
4. Teraz choďte na masáž hlavy. Začneme masírovať kruhovými pohybmi spánkov prstami, pohybujeme sa do vlasovej zóny (predstavujeme si, že sa umyjeme šampónom) a zároveň môžeme ľahko popíjať naše vlasy.
5. Keď sa dostaneme na čelo, začneme mierne natiahnuť pokožku oboma rukami.
6. Potom nájdeme dutiny za uchom, klikneme na ne a pustíme (niekoľkokrát).
7. Jemne nakloňte hlavu na jedno rameno, potom na druhú.
8. Obtočte si ruky okolo krku, priamo pod hlavu a ľahko ho natiahnite.
9. Objímame hlavu rukami, mierne ju stláčame a necháme ju ísť. Ukončenie masáže.

Ako robiť masáž krku

Masáž krku, presnejšie oblasť krku, sa v neurológii používa veľmi často. Zvyčajne sa predpisuje pri rôznych patológiách chrbtice, napríklad pri osteochondróze krčnej oblasti. Správne vykonaná masáž môže významne zmierniť stav pacienta. Mäkké techniky vám umožňujú odstrániť spazmus z "stvrdnutých" svalov, zlepšiť mikrocirkuláciu, obnoviť normálnu inerváciu, zmierniť kompresiu z nervových koreňov zapojených do patologického procesu.

Indikácie pre masáž krku

Tento postup je indikovaný pre patológiu pohybového aparátu, dýchacích orgánov a kardiovaskulárneho systému, po operácii chrbtice a pre hygienické účely. Okrem toho sa masáž vykonáva počas ukladania solí v krku (osteochondróza). Existujú rôzne druhy masáží na osteochondrózu krčka maternice.

Masáž vám umožní zbaviť sa bolesti, zlepšuje prekrvenie miechy, kostí a svalových štruktúr krku a hlavy orgánov, predovšetkým mozgu. Nepriamo sa zlepšuje stav vnútorných orgánov inervovaných nervmi krčka plexu.

Ale tu, ak je na krku hrb, masáž vždy nepomôže. Takýto hrb sa objavuje v patológii nadobličiek. Rast môže byť zastavený pravidelným vykonávaním špeciálnych cvikov na krk, ale môžete sa ho úplne zbaviť len operáciou.

Ako robiť masáž

Ak chcete pochopiť, ako správne masírovať krk, nestačí zvládnuť základné techniky pod vedením skúseného majstra, je dôležité mať predstavu o štruktúre masírovaných oblastí.

Cervikálna oblasť sa skladá zo siedmich krehkých stavcov, ktoré sa líšia od všetkých ostatných stavcov svojou pohyblivosťou a tendenciou k nestabilite. Je veľmi ľahké poškodiť oblasť krčka maternice v akomkoľvek nepríjemnom pohybe.

Nezabudnite, že krk sa spája s hlavou cez komplexný kĺb medzi týlnou kosťou a prvými dvoma krčnými stavcami. Práve v tomto spoji sa vykonáva najväčší rozsah pohybov.

Koža predných laterálnych častí krku je jemná, ľahko premiestniteľná, je hrubšia a menej pohyblivá v zadnej časti krku. Všetky hlavné svaly tejto oblasti sú dobre hmatateľné.

Tu sú povrchovo lokalizované hlavné krvné a lymfatické cievy, ako aj krčné a supraclavikulárne lymfatické uzliny. Toto by sa malo pamätať pri kontrole sily nárazu.

Relaxačná masáž oblasti krku

Relaxačná masáž krku sa vykonáva v polohe na bruchu aj v sede. Súčasne sa masírujú trapeziusové svaly a svaly podporujúce krčnú chrbticu. Táto technika obnovuje pohyblivosť v medziobratlových kĺboch ​​a zlepšuje hemodynamiku, pretože zvyšuje krvný obeh v mozgu a zvyšuje venózny odtok.

Najčastejšie je pacient sedí na stoličke, zatiaľ čo masážny terapeut je na boku alebo za ním.

1. Prvá metóda - hladenie sa vykonáva zhora nadol s hladkým svetlým pohybom dlane, ako aj po stranách. Použite uchopenie, planárne, hrebeňovité pohyby.
2. Potom prejdite na mletie oblasti procesov mastoidu a otierajte krúžok jednou alebo dvoma dlaňami. V rovnakom čase sa krk masíroval, akoby bol zabalený v polguli s palcom a ukazovákom masážneho terapeuta. Tento pohyb sa vykonáva s miernou intenzitou. Tiež použitie pílenie, kríženie a tieňovanie.

Na celom zadnom povrchu je možné použiť také druhy brúsenia ako kruhové ohybné falangy alebo vankúšiky.

1. Hnetenie svalov sa vykonáva opatrne s použitím takých typov techniky, ako je bočné a pozdĺžne hnetenie, posúvanie a napínanie. Hnojenie sa v akútnom období nevykonáva.
2. V prípade sternocleidomastoidného svalu sa po celej dĺžke svalu od procesu mastoidu až po kľúčovú kosť používajú hladenie štítov, trenie a miesenie.
3. Vibračné techniky zahŕňajú poklepanie, prepichovanie, trepanie a poklepávanie. V tomto prípade by všetky pohyby mali byť ľahké a hladké.

Dokončite masáž hladením. Okrem toho sa po každej masáži vykonáva hladenie.

Masáž krku môže byť vykonaná doma. Zvyčajne je na tento účel najatý súkromný masér.

Doba trvania relácie je približne 3-10 minút. Dýchanie počas relácie by malo byť hladké a voľné.

Čínska akupresúra

Veľmi účinný pri rôznych ochoreniach akupresúrneho krku. To sa vykonáva s bolesťou hlavy (viac tu), migréna, nespavosť a bolesť v zadnej časti hlavy a krku. K tomu použite tzv. Spinálne body, ktoré sa nachádzajú pozdĺž vertebrálnych a paravertebrálnych línií (výstupné body nervových koreňov a vegetatívnych vlákien), ako aj body tian-tu na prednej strane krku a feng-fu, tien-zhu a me-men na zadnej strane.

Akupresúra sa dotýka prstov. Vplyv môže byť vzrušujúci a upokojujúci, v závislosti od úlohy. Metóda vplyvu na body je odlišná.

• Sedatívna metóda spočíva v pôsobení na bod podložky ukazováka s rotačnými pohybmi, najprv „otáčaním“ prsta v požadovanom bode v smere hodinových ručičiek a potom „krútením“. V tomto prípade sa bolesť najprv zintenzívni a potom úplne zmizne.
• V tonizačnej metóde sa prst najprv „zaskrutkuje“ do bodu a potom sa od neho náhle oddelí, opakuje sa niekoľkokrát.

Vplyv na požadované body sa uskutočňuje v určitom poradí a s danou silou, v závislosti od ochorenia, pri ktorom sa masáž vykonáva.

Nezávislá masáž krku

Masáž krku sa môže vykonávať nezávisle. Môžete si masáž krku, zatiaľ čo sedí na svoje obľúbené pracovné kreslo.

Vykonajte všetky techniky, možné v tejto oblasti s dvoma alebo jednou rukou. Ak sa hladenie vykonáva oboma rukami, obe dlane by sa mali pohybovať od zadnej časti hlavy k zadnej časti. Tento príjem môžete urobiť jednou rukou, potom by ho druhý mal držať za lakeť. Takže najprv masáž jeden, potom druhá polovica krku.

Potom jemne končekmi prstov urobte brúsenie a hnetenie zhora nadol a hlboké hnetenie prstami prstov. Kompletné masážne obojručné hladenie.

Vlastnú masáž môžete vykonávať pomocou špeciálnych masážnych prístrojov. Táto terapeutická metóda je nevyhnutná, ak nie je možné využiť služby špecialistu.

Možné komplikácie

Po masáži môže zraniť krk. To je často spôsobené nedostatkom zdatnosti. Jedna masáž je naozaj porovnateľne silná s dobrou záťažou počas fitness. A všetci vieme, ako bolesť svalov po prvom cykle tréningu. Po dvoch sedeniach spravidla tieto bolesti vymiznú a zostanú len príjemné pocity miernej únavy svalov. Ak bolesť neprejde, povedzte to svojmu lekárovi.

Ak po masáži krku bolesť hlavy, je možné, že poloha pacienta počas sedenia bola nesprávna. Príčinou bolesti hlavy môže byť neopatrný pohyb masážneho terapeuta alebo použitie techník, ktoré sú v tomto prípade kontraindikované.

Je dôležité si uvedomiť, že masáž je kontraindikovaná v prípade patológie krvi, zápalových procesov a závažných kardiovaskulárnych ochorení.

Relaxačná masáž hlavy, krku a ramena

Mnoho ľudí často potrebuje relaxačnú masáž krku a ramena po náročnom pracovnom dni. Práca pri sedení vedie k bolestiam hlavy a závažnosti týchto orgánov, a aby ste sa zbavili únavy z blízkych, musíte poznať niekoľko pravidiel techniky na vykonávanie masáže hlavy a krku.

Masáže ramien a krku môžu byť doma, pod šírym nebom a na pracovisku. Po liečbe bude stimulovaný prietok krvi, zvýši sa svalový tonus, v dôsledku čoho bude odstránené zaťaženie každodenného života.

Ten, kto vykonáva masáž, by mal sedieť na stoličke s rovným chrbtom. Malý malý vankúš je umiestnený pod jeho hlavu, alebo vankúš, ktorý bude držať bradu v správnej polohe, a napätie pôjde preč od krku. Treba mať na pamäti, že spech v tejto veci nie je potrebný. Jediným pravidlom je metodicky spracovávať každú sekciu od hlavy k pleciam.

Niektoré dôležité pravidlá

Pred začiatkom relaxačnej terapie je potrebné jasne pochopiť, že odbornú manuálnu masáž by mali vykonávať len riadne vyškolení odborníci. A skutočnosť, že človek môže urobiť pre seba alebo svojich blízkych, sa nazýva relaxácia, nie je o nič menej užitočná, ale stále sa líši technikou vykonania. V tomto prípade musíte zvážiť:

• nie je možné zvládnuť nervový plexus vo forme uzlín;
• Silne stláčajte a nepokúšajte sa otáčať svalové tkanivo;

Hlavným pravidlom je uvoľniť človeka a zmierniť jeho únavu.

Upokojiť pokožku hlavy

Klasické masírovanie hlavy sa používa na stimuláciu prietoku krvi a metabolických procesov. Táto terapia pomáha zmierniť bolesti hlavy, stabilizuje krvný tlak, čo má pozitívny vplyv na ľudské zdravie. Pri traumatických léziách sa aktívne využíva sacia masáž hlavy, ktorá svojím pôsobením urýchľuje pohyb lymfy a krvi, zmierňuje opuchy a hojí poškodené tkanivá.

1. Po prvé, začnite s masírovaním pokožky hlavy pohybom oblastí kože v prednej a bočnej časti, hladko sa pohybujúcich do zadnej časti hlavy.
2. Čelná zóna je spracovaná dvoma rukami, mierne natiahnutou kožou.
3. Masáž by sa mala vykonávať kruhovými pohybmi končekov prstov, pretože si zvyčajne umývate vlasy.
4. Podobné techniky musia zvládnuť celý povrch hlavy.
5. Relaxačná masáž hlavy je doplnená stláčaním rúk na oboch stranách.

Odstráňte únavu z tváre

Pracovný život nepriaznivo ovplyvňuje estetický vzhľad a stav pokožky, preto relaxačná tvárová terapia bude veľmi vítaná.

Relaxačná masáž tváre začína z oblasti čela. Masáž by mala byť hladký pohyb od nosa po hranicu rastu vlasov. Zároveň nie je možné silne stlačiť alebo poškriabať pokožku.
Ďalšia je oblasť okolo očí, na ktorú musíte byť ešte opatrnejší, pretože koža v tejto časti tváre je obzvlášť citlivá. Je lepšie túto oblasť masírovať bezmennými prstami, takže riziko zranenia je minimálne.

Ďalej spracujte líca a nasolabiálne záhyby a úplnú relaxačnú terapiu nosom, masírujte ju od špičky po nos. Hlavnou vecou je robiť všetko starostlivo, potom sa masáž nielen relaxovať osoby, ale aj zlepšiť stav jeho kože.

Uvoľnite krk a ramená

Relaxačná masáž oblasti krku začína prípravou unavených svalov metódou ich ľahkého hladenia. Pohyb by mal byť hladký a ísť od krku dole a smerom k pleciam. Po niekoľkých minútach strávených v prvej fáze môžete prejsť do druhej časti, kde budú pohyby silnejšie, ale miesto nárazu sa nezmení.

Masáž krku a ramien sa vykonáva štandardnou metódou s použitím hlavných masážnych pohybov.

• Vyťahovanie: počiatočné štádium masírovania je tiež zahrnuté ako ďalšie pohyby medzi inými metódami. Drží sa jednou alebo dvoma dlaňami od krku dole.
• Stláčanie: pohyb je charakteristický pre jeho meno, vykonáva sa pomocou okraja dlane a palca.
• Trenie: táto technika je vhodná pre bolesť v krku a hlave. Vykonáva sa na zadnej strane hlavy, potom od jedného k druhému uchu v kruhovom pohybe smerom dole.
• Hnetacie pohyby: uskutočňujú sa tak, že prstami uchopíte oblasť kože a potom ju stlačíte vo forme štipky. Dobré pre zohriatie svalového tkaniva.

S výskytom bolesti musí byť nutne znížená tlaková sila, aby sa zabránilo nepriaznivým účinkom. Relaxačná masáž krku je doplnená hladkými, posuvnými pohybmi zhora nadol na ošetrených plochách.

Po preskúmaní pravidiel, ako správne masírovať krk a ramená, bude človek schopný samostatne odstrániť bremeno prežitého každodenného života z unavených svalov v sebe a svojich blízkych.

Masáž krku

Choroba, ako je osteochondróza krčnej chrbtice, výrazne zhoršuje život jej majiteľa, znižuje výkon a prispieva k trvalému nepohodliu. Dlhá a nepohodlná poloha hlavy vedie k významnému statickému zaťaženiu tkanív krehkej krčnej chrbtice, ktorá zasa prispieva k degeneratívnym dystrofickým zmenám v tkanivách chrbtice a poškodeniu susedných anatomických štruktúr (ciev, nervov, väzov, svalov).

Veľmi často sa ukrýva osteochondróza krčka maternice. Pacienti na dlhé roky sa sťažujú na bolesť v krku, ale na závraty, skoky krvného tlaku, bolesti hlavy, tinitus, nevoľnosť. Avšak s výskytom uvedených príznakov je najprv potrebné vylúčiť poškodenie krčnej chrbtice a až potom hľadať iné možné príčiny.

Prvé príznaky degeneratívnych zmien v medzistavcových platničkách krčnej chrbtice sa objavujú už vo veku 20 rokov. Miera progresie ochorenia závisí od životného štýlu osoby, povahy jeho profesionálnych aktivít, prítomnosti pravidelnej fyzickej námahy. Ale v každom prípade môže tento proces ovplyvniť osoba, ak existuje takáto túžba. Vynikajúcou pomôckou pri liečbe a prevencii ochorení krčnej chrbtice je masáž krku. V tomto článku sa bude diskutovať o tom, ako to urobiť správne a či je to možné doma.

Indikácie a prínosy

Masáž krku sa môže vykonávať pre ľudí všetkých vekových skupín a dokonca aj pre dieťa. Toto sa môže uskutočniť na profylaktické alebo terapeutické účely. Hlavné indikácie pre masáž krku sú:

• osteochondróza krčnej chrbtice;
• chronická bolesť hlavy (napäťová cefalgia, migréna);
• prítomnosť rizikových faktorov pre degeneratívne dystrofické ochorenia tkanív chrbtice;
• poruchy spánku;
• kolísanie krvného tlaku (hypotenzia, hypertenzia);
• cievnej dystónie.

Správna masáž blahodarne pôsobí nielen na krčnú chrbticu, ale aj na celé telo. Zlepšuje sa mikrocirkulácia a všetky metabolické procesy v periférnych tkanivách. Pociťuje pocit chronickej únavy a podráždenosti, eliminuje sa kŕč svalov chrbta a krku. Stanú sa elastické a silné. Ako viete, dobrý svalnatý rám je vynikajúcou oporou a ochranou chorých krčných stavcov.

Takáto wellness masáž zlepší odtok lymfatickej tekutiny a venóznej krvi, zabráni ich stagnácii. To pomôže normalizovať krvný tlak, zbaviť sa bolesti hlavy, závraty, dať možnosť nasýtiť mozog kyslíkom.

Dávajte pozor! Masáž krčnej chrbtice je ukázaná nielen pacientom s vertebrálnou patológiou. Odborníci odporúčajú pravidelne podstúpiť tento postup a úplne zdravých ľudí, aby sa zabránilo.

Typy masáže krku

Na chrbát a krk je niekoľko druhov masáží:

1. Klasické, pri použití štandardných a konvenčných techník manuálneho pôsobenia na svaly chrbta a krku - hladenie, trenie, miesenie, vibrácie, poklepávanie.
2. Spot, keď ovplyvňujú niektoré akupunktúrne body na tele, zodpovedné za niektoré orgány a tkanivá.
3. Terapeutické zariadenie, keď sa manuálna expozícia uskutočňuje pomocou špeciálnych zariadení (masážnych prístrojov).
4. Kozmetika - masáž na odstránenie kozmetických defektov, napríklad na dotiahnutie pokožky alebo na redukciu tuku v krku.
5. Relaxácia - tento typ masáže je indikovaný ako profylaktické opatrenie na elimináciu svalového spazmu.

Základné pravidlá

Vzhľadom na anatomické vlastnosti štruktúry krku, a to veľký počet ciev a nervov, ktoré tu prechádzajú, je potrebné pamätať na niekoľko pravidiel:

1. Poloha tela by mala byť taká, aby boli svaly krku úplne uvoľnené.
2. Prvých niekoľko masáží by nemalo trvať veľa času (optimálne - 10-15 minút).
3. Všetky pohyby maséra by mali byť hladké, prechody medzi typmi manuálnych zásahov by nemali byť ostré.
4. Pohyby rúk maséra by sa mali zhodovať s prúdom lymfy: od krku po lopatky a od brady po supraclavikulárnu zónu.
5. Počas sedenia by nemala byť žiadna bolesť.
6. Ak chcete získať účinok, musíte prejsť celý kurz masáže, a niekedy aj niekoľko.
7. Hrubá manuálna manipulácia priamo na stavcoch je zakázaná.

Masážna technika krčnej chrbtice

Ako masáž krku? Záleží na tom, aký typ postupu ste si vybrali pre seba. Je lepšie, ak to urobí skúsený masér s lekárskym vzdelaním. Takého špecialistu môžete nájsť v každom zdravotníckom zariadení, ale sú tu aj masážni terapeuti, ktorí poskytujú svoje služby doma.

Klasická terapeutická masáž zahŕňa niekoľko techník:

1. Hladí. Tu začína a končí relácia. Všetky pohyby ťahaním sa vykonávajú s dlaňami jednej alebo oboch rúk zhora nadol.
2. Trenie. Zároveň sa vykonávajú energické a rytmické pohyby rúk, ktoré vedú k natiahnutiu a posunu kože.
3. Miesenie. Počas tejto recepcie sú najlepšie vyvinuté svaly. Masér ich štiepi, premiestňuje, ťahá, stláča. Intenzita príjmu by sa mala postupne zvyšovať.
4. Vibrácie. Oscilačné pohyby sa vykonávajú hrotmi prstov alebo rukami ohnutými v päste. Vibrácie môžu byť kontinuálne a môžu byť vykonávané a pereryvchataya, napríklad, sekanie, poklepávanie, poplácanie.

Celková dĺžka masáže v oblasti krku by nemala presiahnuť 25-30 minút. Sekvencia všetkých techník je, ako je uvedené vyššie. Masáž dokončite hladením. Po sedení sa odporúča niekoľko minút ľahnúť a nečakať.

Môžete si urobiť vlastný krk. Na tento účel použite bežnú metódu klasickej masáže alebo špeciálnych pomôcok (masážne prístroje).

Video o tom, ako robiť vlastný krk:

Možné komplikácie a kontraindikácie

Bohužiaľ, existujú kategórie ľudí, pre ktorých je masáž krku kontraindikovaná, a to najmä pre jeho nezávislý výkon. Hlavné kontraindikácie:

• hypertenzná kríza alebo riziko takýchto komplikácií hypertenzného ochorenia;
• akútne infekčné ochorenia;
• horúčka, bez ohľadu na príčinu;
• vaskulárne lézie tela (ateroskleróza, aneuryzma, tromboflebitída);
• riziko krvácania bez ohľadu na umiestnenie;
• kožné ochorenia v mieste masáže;
• trauma alebo nestabilita krčnej chrbtice;
• pľúcne srdcové ochorenie v terminálnom štádiu.

Masáž svalov krku a chrbta spravidla prebieha dobre a bez komplikácií, ak sa vykonáva správne a zohľadňujú sa všetky indikácie a kontraindikácie. Ale niekedy sa pacienti sťažujú na svalovú bolesť po sedení. Toto je úplne normálny jav, ktorý môže byť rušivý počas prvých 2-3 procedúr. Svaly si zvyknú na náklad a bolesť zmizne. Ak bolesť pretrváva, musíte o tom informovať svojho lekára.

Veľmi častou sťažnosťou po masáži krku je aj bolesť hlavy. Príčinou tohto príznaku je abnormálna poloha pacienta, keď jeho svaly nie sú úplne uvoľnené. Ďalším faktorom, ktorý môže spôsobiť bolesť hlavy, je nesprávna technika manuálnych manipulácií, hrubých a ostrých pohybov maséra.

Masáž je jedinečný spôsob, ako pomôcť osobe s bolesťou krku a inými zdravotnými problémami. Manuálne účinky na orgány a tkanivá boli aplikované dlho pred vynálezom lieku. Preto by sme v žiadnom prípade nemali zanedbávať tento spôsob liečby a prevencie.

Ako masáž krku a ramien dievčaťa

Mnoho ľudí často potrebuje relaxačnú masáž krku a ramena po náročnom pracovnom dni. Práca pri sedení vedie k bolestiam hlavy a závažnosti týchto orgánov, a aby ste sa zbavili únavy z blízkych, musíte poznať niekoľko pravidiel techniky na vykonávanie masáže hlavy a krku.

Masáže ramien a krku môžu byť doma, pod šírym nebom a na pracovisku. Po liečbe bude stimulovaný prietok krvi, zvýši sa svalový tonus, v dôsledku čoho bude odstránené zaťaženie každodenného života.

Ten, kto vykonáva masáž, by mal sedieť na stoličke s rovným chrbtom. Malý malý vankúš je umiestnený pod jeho hlavu, alebo vankúš, ktorý bude držať bradu v správnej polohe, a napätie pôjde preč od krku. Treba mať na pamäti, že spech v tejto veci nie je potrebný. Jediným pravidlom je metodicky spracovávať každú sekciu od hlavy k pleciam.

Niektoré dôležité pravidlá

Pred začiatkom relaxačnej terapie je potrebné jasne pochopiť, že odbornú manuálnu masáž by mali vykonávať len riadne vyškolení odborníci. A skutočnosť, že človek môže urobiť pre seba alebo svojich blízkych, sa nazýva relaxácia, nie je o nič menej užitočná, ale stále sa líši technikou vykonania. V tomto prípade musíte zvážiť:

nie je možné zvládnuť nervový plexus vo forme uzlín; Silne stláčajte a nepokúšajte sa otáčať svalové tkanivo;

Hlavným pravidlom je uvoľniť človeka a zmierniť jeho únavu.

Upokojiť pokožku hlavy

Klasické masírovanie hlavy sa používa na stimuláciu prietoku krvi a metabolických procesov. Táto terapia pomáha zmierniť bolesti hlavy, stabilizuje krvný tlak, čo má pozitívny vplyv na ľudské zdravie. Pri traumatických léziách sa aktívne využíva sacia masáž hlavy, ktorá svojím pôsobením urýchľuje pohyb lymfy a krvi, zmierňuje opuchy a hojí poškodené tkanivá.

Po prvé, začnite s masírovaním pokožky hlavy pohybom oblastí kože v prednej a bočnej časti, hladko sa pohybujúcich do zadnej časti hlavy. Čelná zóna je spracovaná dvoma rukami, mierne natiahnutou kožou. Masáž by sa mala vykonávať kruhovými pohybmi končekov prstov, pretože si zvyčajne umývate vlasy. Podobné techniky musia zvládnuť celý povrch hlavy. Relaxačná masáž hlavy je doplnená stláčaním rúk na oboch stranách.

Odstráňte únavu z tváre

Pracovný život nepriaznivo ovplyvňuje estetický vzhľad a stav pokožky, preto relaxačná tvárová terapia bude veľmi vítaná.

Relaxačná masáž tváre začína z oblasti čela. Masáž by mala byť hladký pohyb od nosa po hranicu rastu vlasov. Zároveň nie je možné silne stlačiť alebo poškriabať pokožku.
Ďalšia je oblasť okolo očí, na ktorú musíte byť ešte opatrnejší, pretože koža v tejto časti tváre je obzvlášť citlivá. Je lepšie túto oblasť masírovať bezmennými prstami, takže riziko zranenia je minimálne.

Ďalej spracujte líca a nasolabiálne záhyby a úplnú relaxačnú terapiu nosom, masírujte ju od špičky po nos. Hlavnou vecou je robiť všetko starostlivo, potom sa masáž nielen relaxovať osoby, ale aj zlepšiť stav jeho kože.

Uvoľnite krk a ramená

Relaxačná masáž oblasti krku začína prípravou unavených svalov metódou ich ľahkého hladenia. Pohyb by mal byť hladký a ísť od krku dole a smerom k pleciam. Po niekoľkých minútach strávených v prvej fáze môžete prejsť do druhej časti, kde budú pohyby silnejšie, ale miesto nárazu sa nezmení.

Masáž krku a ramien sa vykonáva štandardnou metódou s použitím hlavných masážnych pohybov.

Vyťahovanie: počiatočné štádium masírovania je tiež zahrnuté ako ďalšie pohyby medzi inými metódami. Drží sa jednou alebo dvoma dlaňami od krku dole. Stláčanie: pohyb je charakteristický pre jeho meno, vykonáva sa pomocou okraja dlane a palca. Trenie: táto technika je vhodná pre bolesť v krku a hlave. Vykonáva sa na zadnej strane hlavy, potom od jedného k druhému uchu v kruhovom pohybe smerom dole. Hnetacie pohyby: uskutočňujú sa tak, že prstami uchopíte oblasť kože a potom ju stlačíte vo forme štipky. Dobré pre zohriatie svalového tkaniva.

Na vynútenie tlaku bol charakteristickejší, môžete stlačiť ruky do päste, masírovať oblasť krku falangami prstov. Osobitnú pozornosť je potrebné venovať vypracovaniu trapeziusového svalu, v ktorom sa zvyčajne vyskytujú preťaženia.

S výskytom bolesti musí byť nutne znížená tlaková sila, aby sa zabránilo nepriaznivým účinkom. Relaxačná masáž krku je doplnená hladkými, posuvnými pohybmi zhora nadol na ošetrených plochách.

Po preskúmaní pravidiel, ako správne masírovať krk a ramená, bude človek schopný samostatne odstrániť bremeno prežitého každodenného života z unavených svalov v sebe a svojich blízkych.

Masáž je univerzálne terapeutické a profylaktické činidlo. Pri vystavení anatomickým štruktúram tela (koža, svaly, kĺby, cievy) dochádza k zvýšeniu rýchlosti mikrocirkulácie, zlepšuje sa lokálny odtok žíl, zlepšuje sa funkčný stav svalov a väzov. Najčastejšie a účinne využívaný masážny efekt na ramenách a golieri.

DÔLEŽITÉ! Jediný liek na bolesť v kĺboch, artritíde, osteoartritíde, osteochondróze a iných chorobách pohybového aparátu, odporúčaných lekármi!...

Masáž krku a ramena

Ako už bolo uvedené vyššie, masáž zvyšuje mikrocirkuláciu a venózny odtok, čo má veľmi pozitívny účinok nielen na oblasť krčka maternice, ale aj na celé zásobovanie mozgu a miechy v krvi. Profesionálna masáž dokáže obnoviť aj tie najvzácnejšie svalové tkanivá, eliminovať bolesť hlavy a bolesť krku, ktorá pretrvávala niekoľko mesiacov. Ako prevencia môžete pravidelne vykonávať samo-masáž týchto oblastí. Túto formu liečebných a preventívnych účinkov je možné využiť:

Častá sedavá práca pri stole (práca na počítači, dlhodobé nahrávanie atď.). Časté prechladnutie krčnej zóny a tela ako celku. Bolesť v krku. Bolesti hlavy. Prísne pohyby v krku.

Aby ste cítili pozitívny účinok, musíte vedieť a byť schopní správne masírovať a samo-masáž.

kontraindikácie

Akákoľvek masáž je regeneračný a zdraviu zlepšujúci postup pre celý organizmus, ale vyskytujú sa situácie, keď nie je možné postihnúť oblasť krčnej chrbtice. Odstráňte akýkoľvek masážny účinok v prítomnosti nasledujúcich patologických stavov:

Hypertenzná choroba srdca. V súčasnosti existujú vysoké hodnoty krvného tlaku. Pokračujúce krvácanie akéhokoľvek pôvodu. Takýto fyzikálny účinok zvyšuje prietok krvi, čo len zhoršuje stav. Poškodenie kože v oblasti krku a goliera. V prítomnosti akýchkoľvek zápalových ochorení. Ak dôjde k poraneniu alebo inej poruche v oblasti krku a ramien. Je tu patológia krvných ciev.

Nemali by ste riskovať a robiť masáž krku s vyššie uvedenými patológiami. Takýto postup môže významne zhoršiť stav osoby a spôsobiť nepredvídané komplikácie. Pred vykonaním akéhokoľvek fyzického vplyvu tohto druhu sa poraďte so svojím lekárom. Ďalej budeme analyzovať, ako správne masáž krku a ramien, ale najprv zvážiť anatómiu.

Pre správnu predstavu o tom, ktoré anatomické formácie ovplyvníme, je potrebné poznať trochu štruktúru týchto častí tela. Oblasť krku a ramena sa skladá z týchto štruktúr:

Najväčší sval na krku je sternocleidomastoid. Najčastejšie boľavé trapezius svaly. Oni sú prepustení krk, pozdĺž chrbtice. Pod lichobežníkovo umiestnenými polopevnými a pásovými svalmi. Dôležitú úlohu zohrávajú rebríkové svaly (z nich sú 3). Sú umiestnené trochu hlbšie, bližšie k chrbtici. Menšie svaly, ako sú shchioplobyazychnaya, hrudná kosť a sublingválne, a iné.

Svalový korzet ramenného pletenca je reprezentovaný nasledujúcimi svalmi: lichobežník, kosoštvorec, zdvíhanie lopatky a iné svalové formácie. S malým pochopením anatómie tejto oblasti sa môžete bezpečne naučiť, ako ju správne ovplyvniť.

Masáž bola vynájdená pred mnohými storočiami a postupom času získala širokú popularitu, vynašla rôzne techniky, typy a metódy jej implementácie. V závislosti od topografie tela to môže byť: všeobecné (masíruje celé telo) a lokálne (krk, ramená, nohy, telo oddelene). Podľa metód pôsobenia na telo existujú:

Manuál alebo manuál. Noha. S pomocou zariadení (hardware). S pomocou masážnych prístrojov. Exotické (prsia, chrbát, zadok).

Rôzne kultúry rozvíjajú svoje metódy a typy. Klasifikácia druhov je veľmi veľká, tu sú niektoré z nich:

Terapia. Sports. Krásu. Bod. Vlastná masáž. A iné druhy.

Niektoré druhy sa stali oveľa populárnejšími a niektoré nepoužívajú vôbec. Pozrime sa na najbežnejšie typy masážnych efektov.

klasický

Klasická verzia si zachováva základné, základné pohyby s rukami, ktoré sú najefektívnejšie. Vykonávajú sa pri akejkoľvek masáži. Tieto pohyby zahŕňajú:

Akýkoľvek mechanický vplyv sa musí začať zahrievaním a zahrievaním. Prvým a najdôležitejším pohybom je hladenie krku a oblasti goliera. Pohyb by mal byť hladký, mäkký, neprinesie nepríjemné pocity. Pre najlepší účinok používajte rôzne oleje a gély. Pohyby sa vykonávajú od krku až po svalové vlákna trapezius, ramená rozvedené od stredu k periférnym štruktúram. Po prvé, chrbtová svalová skupina, potom bočné a predné. Takýto pohyb umožní optimálnu prípravu svalových štruktúr na ďalšie prísnejšie účinky. Potom, po sčervenaní masírovanej oblasti, pokračujte na rub. Tieto pohyby sú hrubšie a silnejšie. Takýto vplyv bude zameraný na svalové skupiny, ktoré sú umiestnené o niečo hlbšie. Tiež sa vykonáva: zhora nadol, od stredu k okraju. Prenášame pohyby. Vykonávajú sa všetkými prstami, prechádzajúc veľkými svalmi palcom a ďalšími 4 prstami (zviera trapezius). Okrem toho môžete natiahnuť svaly, stlačiť a dotknúť sa prstami. Konečné pohyby sú vibračného charakteru. Jedná sa o akékoľvek poklepanie v oblasti krčnej goliera. Môžete triasť svaly dlane alebo vačky. Masáž s takýmito šokovými pohybmi by mala byť zóna krčnej manžety extrémne opatrná a len na zadnom povrchu. Neopatrný úder na stredný alebo predný povrch krku vás môže na chvíľu pripraviť o stvorenie.

Celý postup sa vykonáva na špeciálnom gauči alebo na kresle. Priemerná dĺžka základnej masáže trvá od 20 do 30 minút, čas závisí od sily a zručnosti špecialistu. Pri vykonávaní vašich prvých sedení si všimnete silnú únavu v rukách.

Self-masáže

Ako masáž krku, ak nemôžete vidieť špecialistu? V tomto prípade je najlepšia vlastná masáž. Túto možnosť je možné vykonávať denne v práci, škole, doma v ľubovoľnom voľnom čase. Pomáha zmierniť svalové napätie a kŕče jednoduchými manipuláciami. Aby ste dosiahli požadovaný účinok, musíte:

Sadnite si a relaxujte, uvoľnite si krčné svaly. Ruky na zovretie krku (4 prsty na pravom trapezius svale a 4 na ľavej strane). Robíme selektívne pohyby prstami hore a dole. Hlava je zároveň spustená nadol. Bez zdvíhania prstov tlačíme na napäté svaly. Potom prstami otáčajte. Postupne zostupujeme z krku na ramená a vykonávame všetky rovnaké úkony. Najvýraznejšie (tvarované) krčné svaly sa dajú omotať okolo prstov. Pri pohybe na boku krku je dôležité ich postupne masírovať. Pri súčasnej kompresii svalov môžete stlačiť karotídu z dvoch strán, čo povedie k nepríjemnému zdravotnému stavu. Finálna samo-masáž môže byť vibračným efektom. Nepreháňajte to silou nárazu.

Urobte si vlastnú masáž od 10 do 15 minút a budete cítiť, že sa cítite omnoho lepšie a môžete urobiť oveľa viac vecí. Aj pri veľmi monotónnej a sedavej práci tento typ masáže zachráni vaše svaly a hlavu pred preťažením a hypoxiou (nedostatok kyslíka).

akupresúra

Ak chcete takúto masáž krku doma je veľmi ťažké. Táto technika sa vykonáva len po absolvovaní špeciálnych tréningových kurzov a vykonáva sa na celom tele, nielen na krku. Podstatou tejto techniky je bodový účinok na akupunktúrne body tela. Tento druh je veľmi rozšírený v krajinách na východe.

Kvalitatívne môžete masírovať seba alebo inú osobu, ale pod podmienkou, že:

Poznáte základnú anatómiu svalov krku a ramien. Viete a viete, ako masírovať krk a ramená. Osoba, ktorej chcete túto službu poskytovať, vám úplne dôveruje a môže relaxovať vo vašich rukách.

Každá zručnosť by mala byť praktikovaná po dlhú dobu buď na sebe alebo na dobrovoľníkovi. Vykonávate akúkoľvek masáž, postupne "naplňte svoju ruku." Hlavnou vecou je, aby ste sa zaujímali o túto kultúru a našli pre vás najužitočnejšiu, optimálnu a masážnu techniku. Ak chcete dosiahnuť čo najvyššie výsledky a vedomosti, môžete ísť na štúdium v ​​špeciálnych inštitúciách. Pamätajte, že pred použitím akýchkoľvek masážnych účinkov na seba alebo na inú osobu, vždy dávajte pozor na vaše blaho, ale radšej vyhľadajte radu od špecialistu.

Ani dospelí, ani deti nie sú poistení proti nepríjemným pocitom v krku. Príčinou ich vzniku môžu byť závažné patologické zmeny v tele, trauma, fyzické alebo nervové napätie, únava, dokonca aj banálny dlhý pobyt v nepohodlnej polohe. Spazmus, pálenie, bolesť, bolesti na ramenách, zadné partie, hlava, končatiny, obmedzovanie pohybu, tlak na ťažkú ​​záťaž, výrazné zhoršenie kvality ľudského života.

Masáž krku je populárny univerzálny prostriedok, ktorý pomôže predísť a v prípade potreby prekonať také nepríjemné stavy, ako aj poskytnúť vzdialený reflexný efekt na prácu iných orgánov a systémov.

Malá anatómia

Prečo je krk tak zraniteľný a často trpí zraneniami a rôznymi chorobami? Je to všetko o komplexnej anatomickej štruktúre tejto časti tela, kde sa mnoho orgánov a štruktúr dôležitých pre osobu sústreďuje v malej oblasti:

• Miechu v krčnej oblasti predstavuje sedem stavcov mierne pretiahnutého tvaru sedla. Dvaja z nich - Atlas a Axis - dávajú osobe možnosť otáčať hlavou, nakláňať ju rôznymi smermi. Malá veľkosť segmentov, ich relatívna krehkosť a vysoká mobilita často spôsobujú rôzne škody. S vekom vedú výbežky interdisciplinárnej chrupavkovej vrstvy k vzniku osteochondrózy, spondylózy alebo rôznych porúch sprevádzaných obmedzením pohyblivosti, pocitu bolesti.
• 32 krčných svalov rôznych typov pomáha pohybovať, hovoriť, prehĺtať, dýchať, vertikálne držať hlavu, ktorej hmotnosť v priemere dosahuje 4 kilogramy a prudko sa zvyšuje pri ohýbaní.
• 70-80% krvi prechádza do mozgu cez karotídu a vertebrálne artérie umiestnené v krku. Tieto cievy vyživujú svaly a tkanivá hlavy, štítnej žľazy a zodpovedajúcu časť miechy. V subklavia je vonkajšia a vnútorná jugulárna žila venózny odtok.
• Miecha je bezpečne chránená kostným rámom stavcov. Je to významná časť centrálneho nervového systému, prenáša impulzy z mozgu do periférnych častí, zabezpečuje životne dôležitú činnosť osoby, kontroluje srdcový tep, dýchanie, trávenie a motorické funkcie. Sedem najväčších nervových plexov pochádza z cervikálnej zóny, z ktorých pochádzajú citlivé signály do membránovej, kožnej a svalovej štruktúry.
• Lymfatické kmene v krku prebiehajú pozdĺž krčnej žily, vytvárajúc povrchové a hlboké uzliny. Tu sa čistí lymfa prúdiaca z úst, nosa a vnútorného ucha a sú vyvinuté špeciálne ochranné pomôcky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s infekciami.
• Hltan sa podieľa na dýchaní, trávení a golosovanie, odstraňuje škodlivé látky vonku pomocou reflexu rany a kašľa.
• Hrtan ovláda prúdenie vzduchu, parametre dýchania osoby, vykonáva zvukovo-zvukovú funkciu a tiež zastavuje čiastočky jedla a cudzie telesá, čím im bráni vniknutiu do dolných dýchacích ciest.
• Priedušnica prenáša vzduch do pľúc, predhrieva sa a čistí.
• Štítna žľaza produkuje hormóny, stimuluje metabolické procesy, kontroluje správne fungovanie systémov tela, reguluje psycho-emocionálny stav osoby.
• Pažerák pomáha pohybovať potravou v žalúdku, pričom chráni pred refluxnou ezofagitídou.

Veľké množstvo tesne susediacich orgánov je rozptýlené škrupinami spojivového tkaniva, nazývanými fascia. Vytvárajú akúsi mäkkú kostru, vykonávajúcu podpornú funkciu a izolujú blízke zóny od seba navzájom. To zabraňuje prelínaniu krvných ciev, svalov, nervov, kostí a bráni hrubému porušovaniu ich funkcií. Masáž krku je nevyhnutná s prihliadnutím na tieto štrukturálne vlastnosti tela tak, aby nedošlo k poškodeniu ľudského zdravia a zhoršeniu bolestivých symptómov.

Výhody postupu

Časté bolesti hlavy, vysoký krvný tlak, vegetatívne-cievna dystónia, chondróza, herniated disky, myozitída, insomnia, tinnitus, nevoľnosť, sedavý spôsob práce, sedavý spôsob života sú priamymi indikáciami pre masáž krku.

Čo sa stane v našom tele, keď kvalifikované prsty majstra ovplyvňujú problémovú oblasť?

• Aktivuje sa krvný obeh, tkanivá získavajú viac kyslíka a živín.
• Vyhrievané lymfy urýchľujú svoj prúd, zbierajú produkty rozkladu, toxíny a zbavujú sa ich počas čistenia v lymfatických uzlinách.
• Relax, natiahnite, posilnite svaly.
• Odstránenie škvŕn z cervikálnych ciev, a preto je obnovená normálna dodávka krvi do mozgu a miechy, miznutie závratov a bolesti, vyrovnávanie tlaku a stúpanie tónu.
• Svaly krku a golierovej zóny sa uvoľňujú a chrbát sa narovnáva, sklon zmizne a postoj sa zlepšuje.
• Znižuje sa kompresia nervových procesov, v dôsledku čoho sa prehltnutie, žuvanie uľahčuje, artikulačný aparát sa uvoľňuje, významne zlepšuje reč a uľavuje pacienta od logoneurózy (stuttering).
• Nadbytok tuku a soli sa stráca.
• Svaly krku sú zodpovedné za kontúry tváre. Masážne, vyrovnávame kontúry a zbavujeme sa hlbokých vrások.

Tento postup sa často predpisuje deťom. S jeho pomocou sa korigujú niektoré vrodené poruchy motorických reflexov, bojujú proti zvýšenému alebo naopak zníženému svalovému tonusu a zlepšujú cirkuláciu mozgu. Okrem toho je to skvelý spôsob, ako posilniť svaly na krku dieťaťa, na ktorom spočíva veľká záťaž.

Kontraindikácie postupu

Masáž oblasti krku nie je taká neškodná manipulácia. Bolo dokázané, že počas zákroku dochádza k priamym alebo nepriamym vplyvom na životne dôležité anatomické štruktúry: svaly, nervové zakončenia, lymfatické a krvné cievy, vnútorné orgány, endokrinný systém, dokonca aj miecha a mozog. Zanedbanie kontraindikácií môže viesť k prudkému zhoršeniu zdravia pacienta. Preto sa pred kurzom musíte poradiť s lekárom a podrobiť sa dôkladnému lekárskemu vyšetreniu.

Absolútne kontraindikácie pre masáž krku sú:

• onkológia;
• trombóza;
• tuberkulóza;
• pohlavne prenosné choroby;
• HIV infekcia;
• osteomyelitída;
• zlyhanie srdca;
• ateroskleróza;
• sklon k krvácaniu.

Lekár bude proti masáži krku aj:

• zápalové a infekčné procesy v akútnom štádiu;
• horúčka, horúčka;
• hypertenzná kríza alebo veľmi nízky krvný tlak;
• zlyhanie srdca alebo obličiek;
• akútnu bolesť brucha;
• nevoľnosť, zvracanie;
• alergická vyrážka alebo edém;
• vytesnenie alebo nestabilita krčných stavcov;
• kožné vyrážky infekčného pôvodu;
• niektoré choroby epidermis;
• tehotenstva;
• uterinné a menštruačné krvácanie, stavy po pôrode, potraty alebo potraty.

V týchto prípadoch bude zákaz dočasný. Akonáhle sa zdravotný stav pacienta zlepší, postup sa mu stane dostupným a nespôsobí škodu.

Relaxačná masáž krčka maternice a ramien

Kŕč svalov krku a krku je častým javom, ktorý sa vyznačuje nedobrovoľnou kontrakciou a kontrakciou. Nielen zranenia, mechanické poranenia, patologické stavy pohybového aparátu, ale aj nedostatok vitamínov skupiny B, vápnik, horčík, sodík, stres, neaktívny spôsob života, dlhé sedenie v nepohodlnej polohe, spôsobujú bolestivý stav. Bolesť, nepríjemné pocity v krku, ramenách, hlavách a horných končatinách sú stále najnevhodnejšími príznakmi. Nebezpečenstvo situácie je v tom, že stiesnené svaly môžu zvierať krvné cievy a nervové vlákna, poškodzovať krvný obeh, tok lymfy a citlivé vedenie.

Vymenené stavce by mal nahradiť iba manuálny terapeut. Hlavným cieľom masáže krku a ramena je zmierniť napätie, odstrániť svalové svorky.

Po zvládnutí základných techník a metód expozície, pomôžete svojej rodine doma odstrániť bolestivé prejavy a zabrániť rozvoju komplikácií.

Postupné vykonávanie

Pacient leží na bruchu, s rukami pod čelom, alebo sedí na stoličke, mierne skláňa hlavu dopredu. Len v tejto polohe je dosiahnuté maximálne uvoľnenie svalov krku a ramien. Masér je na boku alebo za ním.

1. Začneme ľahkými ťahmi, ktoré pripravia zónu na hlbší dopad. Manipulácie sa vykonávajú na celom povrchu dlane, pričom sa berie do úvahy usporiadanie lymfatických uzlín a ciev. Jemne sa pohybujte pozdĺž ich smeru, od zadnej časti krku po okraj lopatiek.
2. Pri rovnakých pohyboch, bez tlaku, spracovávame bočné svaly, pohybujúce sa od uší.
3. Potom choďte na mlyn. Jedná sa o intenzívnejší pohyb s tlakom od základne lebky dole pozdĺž zvlákňujúceho procesu. Použite päste, okraj dlane alebo falangy ohnutých prstov. Tieto akcie sú zamerané na zlepšenie krvného obehu a ohrev hlbokých tkanív. Nezabudnite si masírovať kopce za ušami.
4. Palcom, ukazovákom a strednými prstami držíme, držíme a hnetíme dlhé svaly v oblasti krku pomocou kruhových pohybov. Pri zvýšenom krvnom tlaku sa tieto manipulácie musia vykonávať s veľkou opatrnosťou, pohybujúc sa výlučne zhora nadol alebo ich úplne opustiť.
   
5. Neskôr sa rovnakým spôsobom spracovávajú trapeziusové svaly.
6. Ťahanie končekmi prstov na zipsovej zóne pomáha v boji proti stagnujúcim a podkožným tukom.
7. „Stláčanie“ sa vykonáva so silou znižovania dlaní od krku až po lopatky a potom sa rovnakým pohybom vracia smerom nahor pozdĺž deltoidných svalov k ramenným kĺbom.
8. Bude správne ukončiť procedúru jemným kĺzaním po povrchu kože, ktorá upokojuje, dodáva príjemné pocity.

Pri masáži krčnej oblasti je dôležité si uvedomiť, že intenzívny tlak na krvné a lymfatické cievy môže viesť k mdloby a prílišný účinok na nervové zväzky môže spôsobiť nevoľnosť a závraty. Je tiež vhodné vyhnúť sa príliš aktívnemu vystaveniu štítnej žľaze a hrtanu. Pri prvom náznaku nepohodlia u pacienta by sa mal postup okamžite prerušiť.

Môžete zmierniť napätie a svalové kŕče na vlastnú päsť, bez akejkoľvek pomoci, s študoval techniky opísané podrobne v našom článku "Ako urobiť krk self-masáž".

Požadovaný počet relácií

Liečebný kurz zvyčajne zahŕňa 10 - 15 polhodinových sedení. Na dosiahnutie najlepšieho efektu sa odporúča opakovať postup 2–3 krát ročne.

Pri masáži detí závisí doba expozície od veku, individuálnych charakteristík organizmu, ale vo všeobecnosti by nemala prekročiť 15 minút.

Technika autorských práv

Je to smutné priznať, ale dnes nikto nebude prekvapený diagnózou „osteochondrózy“ alebo „svalového spazmu“, ktorá sa stane teenagerom. Čo povedať o dospelých: problémy s časťou krčka maternice sú známe takmer každému z nás. Takéto smutné štatistiky presadzujú hľadanie nových účinných metód prevencie a liečby bolestivých stavov krku. Preto sa v poslednej dobe objavilo množstvo zaujímavých autorských techník, ktoré kombinujú akademický základ a inovatívne spôsoby riešenia zdravotných problémov.

Vývoj šišonínu

Ruský lekár Alexander Shishonin považuje spazmus krčných a ramenných svalov za príčinu mnohých chorôb. V dôsledku toho sa vlákna zmršťujú a zahusťujú, čo spôsobuje opuch. Zafixované krvné cievy a nervové procesy spôsobujú poruchy krvného zásobovania, hypertenzie, bolesti hlavy, rozmazané videnie, necitlivosť a iné nepríjemné pocity. Lekár navrhuje, aby sa ich zbavili pomocou špeciálne vyvinutej gymnastiky a masáže, ktoré vyučuje vo svojich videonávodoch.

Komplex pozostáva zo 7 základných cvičení, ktoré môže vykonať ktokoľvek, dokonca aj fyzicky nepripravená osoba. Musíte ich vykonávať v etapách:

• Začneme triedy s ľahkým hladením a trením krku. Táto masáž zlepší krvný obeh, zohreje sa a pripraví svaly na záťaž.
• "Metronóm". Cvičenie sa vykonáva pri sedení, vzadu rovno. Skláňame hlavy k ramenu, aby sme cítili napätie v krku, zastavili, počítali do 15, potom sa pomaly vracali do východiskovej pozície. Rovnaké pohyby robíme v opačnom smere.
• "Jar". Sklopíme naše hlavy, potom sa pokúšame natiahnuť krky dopredu a hore, ako na fotografii, na štvrť minúty, ktorú zmrazíme v tejto pozícii.
• "Naučiť sa pozerať na oblohu." Otočte hlavu nabok, až kým sa v krku nevysunie bolesť. Tvrdíme, počítame do 15. Vykonávame rovnaký pohyb iným smerom.
• "Frame". Zkomplikujte predchádzajúce cvičenie, položte opačnú ruku na rameno, snažte sa držať lakeť v horizontálnej polohe.
• "Fakir". Vykonávame tie isté odbočky doprava a doľava, zároveň spájame ramená ohnuté v lakte nad hlavu.
• "Heron". Sedieť s plochým chrbtom, položiť kefu na jeho kolo. Zdvihol bradu hore a zároveň ťahal ruky dozadu. Počítame do 15, vrátime sa do východiskovej pozície. Druhou časťou cvičenia je natiahnutie svalov. Ak to chcete urobiť, nakloňte hlavu a mierne dotlačte bočný povrch krku rukou. Urobte to striedavo v každej zo strán.
• "Goose". S nepohyblivými ramenami natiahneme krk dopredu a plynule ho otočíme. Zakaždým, keď fixujeme polohu v kritickom bode po dobu 15 sekúnd.

Opakujte pohyb je plynulý, pomaly, 5 krát v každom smere.

Výsledný efekt musí byť fixovaný pomocou masáže:

1. Hladiace pohyby idú po celej zadnej časti krku pozdĺž chrbtice a medzi ramenom a lopatkou.
2. Pracujte prstami každý krčný stavec.
3. Bočné povrchy premiešajte pomocou zvieracích pohybov.
4. Natiahnite svaly, na ktoré sa pripína hlava tak, aby sa dotýkali ucha, a nakloňte ju nabok. Urobte to isté v inom smere.
5. Masáž dokončite hladiacimi pohybmi.

Takýto komplex, podľa Shishonin, bude prevenciu a zastavenie choroby, vráti harmóniu, krásu a pružnosť na krk. Súdiac podľa recenzií, tieto cvičenia vám umožnia bojovať s kohútikom alebo „vdovským hrbom“ - pečaťou v oblasti siedmeho stavca, ktorá sa objavuje u žien počas menopauzy.

Elena Zemskova technika

Svieža, napnutá pokožka - pýcha každej dievčatá. Bohužiaľ, vrásky a poklesy sa nevyhnutne objavujú s vekom. Stávajú sa viditeľnými na prvom mieste na krku.

Masážna technika, ktorú vytvorila Elena Zemsková, masážna terapeutka, je zameraná nielen na zlepšenie, ale aj na zlepšenie vzhľadu problémovej oblasti, ako aj na boj proti prvým príznakom starnutia:

1. Príprava na zákrok spočíva v očistení pokožky, aplikovaní masážneho oleja a tiež pri špeciálnych dychových cvičeniach. Zemsková vo svojich lekciách radí, aby sa hlboko nadýchla nosom a vydýchla rukami zloženými na lodi. Ďalšou fázou je trieť dlane, kým sa neobjaví príjemné teplo a potom ich aplikovať na zadný a predný povrch krku, držať ho niekoľko sekúnd pri meditácii.
2. Priamo masáž začína hladením. So širokými, pomalými, ľahkými pohybmi, snažiac sa nevytláčať kožu, ošetrujte celú stranu dlane, chrbta a predných plôch krku, dekoltu, ramien a lopatiek. V tomto momente dochádza k maximálnej relaxácii tela, zvyšuje sa syntéza endorfínov, hormónov potešenia.
3. Jeden z hlavných masážnych techník, hnetenie, sa vykonáva kruhovými pohybmi pomocou vankúšikov všetkých prstov. Začneme zo strán, potom pomaly spracujeme tuhý zadný povrch, prejdeme do svalov trapezius a potom masírujeme spodnú časť lebky.
4. Krk rozdelíme na 2-3 priečne zóny, ktoré sa spravidla zhodujú s vráskami. S palcom a ukazovákom sme chytiť svalovej záhyb, my brúsime. Tieto činnosti sa vykonávajú rýchlym tempom a majú výrazný drenážny a zdvíhací účinok.
5. Svalový tón zlepší perkusiu alebo „dážď prsta“ - intenzívne poklepanie prstami od stredu krku po okraj.

Všetky techniky by sa mali striedať s hladením, aby sa znížila intenzita metabolizmu a druhý deň necítili bolesť ani slabosť.

Ceny salónov

Masáž krku je najobľúbenejšou službou v salónoch. Niekedy sa vykonáva ako samostatný postup, ale najčastejšie sa kombinuje s vplyvom na oblasť krku a chrbta. Kurz zahŕňa 10-15 dvadsaťminútových sedení, z ktorých každý v Moskve bude musieť zaplatiť od 500 do 800 rubľov.

Elektrické masážne prístroje

Na trhu zdravotníckych pomôcok nájdete rôzne typy zariadení na zmiernenie svalových spazmov a bolesti v oblasti krčnej límce. Účinnosťou ich dopadu môžu súťažiť s zručnými rukami masážneho terapeuta. Najlepší z nich, podľa hodnotenia užívateľov, sú:

• AxiomNeck. Tento masér, ktorý vytvorila slávna japonská spoločnosť Yamaguchi, je populárny po celom svete. Prístroj pracuje z batérií, je veľmi kompaktný, vo forme sa podobá pásu s dvoma držadlami, ktoré umožňujú bezpečné upevnenie v krku. Masáž sa vykonáva pohybujúcimi sa valcami otáčajúcimi sa v dvoch smeroch. Terapeutické účinky pridávajú vstavané magnety a infračervené vyhrievanie problémovej oblasti. Na povrchu je informatívny LCD displej, ktorý nastavuje niekoľko programov a riadi parametre zariadenia. Cena je pomerne cenovo dostupná. V priemere je to 15 000 rubľov.
• Mini Jade. Produkt ruskej spoločnosti VitalRays, ktorá už mnoho rokov vyrába masážne a terapeutické zariadenia. Je to špeciálny vankúš, v ktorom sú vložené pohyblivé jadelové valce. To je veril, že kameň sám je schopný zmierniť človeka od bolesti hlavy, chorôb svalov a kostí, odstránenie nervových porúch, av kombinácii s masážnym účinkom a otepľovaním IR efekt, jeho vlastnosti sú výrazne posilnené. Zariadenie je schopné zmierniť kŕče, normalizovať krvný tlak, zlepšiť prietok krvi. Cenovo dostupný (asi 16 000 rubľov), masér sa stane vaším verným spoločníkom doma aj na cestách, pretože má špeciálny konektor, ktorý vám umožní pracovať z autobatérie.
• Rumba US Medica. Lacná (asi 8000 rubľov) značky slávnej americkej spoločnosti. Je to mys, ktorý sa hodí cez ramená, zatiaľ čo ruky sú umiestnené v špeciálnych vreckách na vytvorenie protizávažia. Rytmické poklepanie a lisovanie rôznych síl napodobňujú manuálnu masáž. K dispozícii je 5 programov sprevádzaných tepelným žiarením. Intenzita manipulácie je regulovaná individuálne pomocou pohodlného ovládacieho panela: mužom sa odporúča, aby mali intenzívnejšie účinky ako ženy. Zariadenie pracuje v sieti.

Najlepšie je kúpiť takéto zariadenie v špecializovaných predajniach zdravotníckeho zariadenia, po predchádzajúcej kontrole dostupnosti osvedčenia o zhode, ktoré slúži ako garant kvality a bezpečnosti tovaru.

Pamätajte si, že akékoľvek ochorenie je ľahšie predchádzať ako liečiť, takže v prvom rade zmeňte svoj životný štýl: vzdajte sa zlých návykov, pohybujte sa viac, športujte. Nechajte masáž byť zdrojom príjemných emócií a pocitov pre vás, a nie nútený spôsob, ako sa zbaviť chorôb.

Myslím, že každý z nás, s dlhou sediacou prácou, cítil svalové napätie v krku. A ak neviete, ako uvoľniť svaly v tejto oblasti, potom môžete cítiť, že začínajú ochorieť.

Konštantné napätie môže narušiť výživu chrbtice a viesť k kŕčom, závratom, osteochondróze krčka maternice a dokonca aj duševnej poruche. V tomto článku popíšeme, ako tomu zabrániť a ako správne masírovať ramená a krk.

Indikácie pre masáž krčnej chrbtice sú nasledovné: t

• výskyt bolesti krku alebo bolesti hlavy pri dlhodobej práci na počítači;
• svalová únava po dlhšej fyzickej námahe;
• poranenia svalov a kostí;
• vaskulárne ochorenie, ako je artritída, artróza, atď.;
• osteochondróza (dokonca aj v ťažkých formách počas remisie);
• rehabilitácia po spoločnom chirurgickom zákroku;
• podvrtnutie.

Masáž krku a ramien prispieva k:

• zmiernenie bolesti a ich postupné úplné odstránenie;
• zlepšenie krvného obehu;
• svalová relaxácia, vyrovnanie zakrivených plôch;
• eliminácia svalových kŕčov ramien, chrbta a krku;
• posilnenie svalov oblasti krku.

Zistite, čo lekárske žlče zaobchádza.

kontraindikácie

Výhody masážneho postupu sú nesporné, ale nezabudnite na dostupné kontraindikácie. V určitých situáciách sú cvičenia na uvoľnenie svalov krku a ramien prísne zakázané. V skutočnosti ide o štandardný zoznam rôznych chorôb:

• trombóza;
• onkologické ochorenia;
• ochorenia krvi;
• vysoký tlak;
• periartritída;
• infekčný zápal kože;
• chronickej dermatózy.

V prítomnosti aspoň jednej z vyššie uvedených patológií je masáž zakázaná. V každom prípade je nutná konzultácia s lekárom. Nevykonávajte samoliečbu.

rysy

Pri vykonávaní masáže má niekoľko funkcií, ktoré je potrebné zvážiť pred začiatkom procedúry. Napríklad v prípade hypotenzných masážnych pohybov by mali byť smerované od zdola nahor a hypertenzných pacientov - naopak zhora nadol. Uvádzame niekoľko ďalších odtieňov:

1. Je zakázané vykonávať masážne pohyby v oblasti lymfatických uzlín.
2. Na masírovanie stačí jedna oblasť na osem až desať opakovaní.
3. Pri masáži, ako aj pri samo-masáži ramenného kĺbu sú povolené pohyby ťahaním alebo vibráciami. Môžete tiež použiť masážne prístroje.
4. Pred začatím zákroku sa ruky musia natiahnuť a zohriať a tiež sa musia namazať špeciálnym olejom alebo krémom, ktorý umožní prstom kĺzať po tele.
5. Na zvýšenie efektu môžete použiť rôzne aromatické oleje.

Masážne techniky sú rôzne: bodové, thajské alebo tradičné masáže. Určité druhy masáží môžu vykonávať výlučne muži, pretože vyžadujú osobitnú fyzickú námahu.

Masážna technika od špecialistu

Pacient je umiestnený na bruchu na rovný povrch (napríklad masážny stôl). Jeho hlava sa otočí na stranu. Samotný zákrok začína oblasťou ramena a masáž predlaktia z opačnej strany. Potom sa hlava pacienta otočí v opačnom smere a masíruje sa na druhé rameno.

Ďalej špecialista začne hniesť svaly umiestnené v oblasti lopatiek. Na to, v miernom rytme, zhromažďuje a komprimuje svalové oblasti okolo lopatiek.

Ďalšia technika - rotačný pohyb palca na samotnom krku základne. Mali by byť zároveň silné a mäkké. Prstový masážny terapeut musí preniknúť hlboko do svalov, až kým napätie úplne nezmizne. Ale pacient v tejto dobe by nemal cítiť bolesť a nepohodlie.

Potom sú palce masírované svalmi, ktoré sa nachádzajú pozdĺž samotnej chrbtice. Pohyby idú od spodnej časti lebky a smerujú smerom k stredu chrbta. Pohyby prstov musia byť silné a pokorné. Príjem končí návratom ruky posuvným pohybom do východiskovej polohy.

Ďalej masážny terapeut pokračuje v masáži oblasti okolo lopatky. Pacient na to by mal ohnúť ruku v lakte a umiestniť ho pozdĺž pásu na chrbát. A ľavá ruka je umiestnená pod ramenom pacienta. Masér s prstami jednej ruky robí tlačové pohyby na svaloch okolo lopatky. Teraz je plochá časť lopatky masírovaná priamo v kruhovom a stredne hlbokom pohybe.

Hnetenie krku - posledná fáza masáže. Masážny terapeut ich zastrčí do svalov krčnej základne prstami.

Self-masáže

Ako zmierniť napätie zo svalov, ak nemôžete požiadať o pomoc špecialistu? Masáž oblasti krku možno vykonať doma sám. Napríklad počas pracovného dňa, doslova za päť minút, sa môžete dokonca vrátiť z pracoviska do práce a obnoviť silu odstránením napätia z oblasti krku. Normálne trenie je možné vykonať aj na vrchole oblečenia.

Po masáži sa postoj stáva správnym vzhľadom na to, že ramená sa začínajú natiahnuť. A tesnosť nervových zakončení zmizne kvôli svalovej relaxácii.

Odborníci odporúčajú každý deň nájsť aspoň pár voľných minút pre vlastnú masáž krku. Cvičenia sú v skutočnosti najjednoduchšie. Zvážte masážnu techniku ​​pre seba, ktorá nevyžaduje pomoc inej osoby.

Najprv je potrebné zahriať svaly krku s kruhovými pohybmi hlavy. Robte to pomaly a opatrne, aby ste nič neublížili. Dlaň pevne prilepte k zadnej časti krku a vykonajte pohyby. Potom pomocou kruhových pohybov, ale prstami, začnite masírovať oblasť za ušami a postupne klesať.

Pamätať! Nedá sa dotknúť samotnej chrbtice, inak môžete stav zhoršiť. Ak je kĺb vymknutý, nemôžete ho sami masírovať. Povolené je len hádzanie tejto oblasti.

Teraz striedavo masírujte ramená prstami. Musíte začať od spodnej časti krku. Potom masírujte opačnú stranu pravou rukou (ľavé rameno). A urobte to isté pre pravé rameno.

Teraz môžete urobiť masáž s päsťou. Ale nerobte to silou. Pohyb by mal byť ľahký, rovný a rytmický. Vlastnú masáž dokončite hladením.

Krčné samo-masážne tipy

1. Masážne pohyby by sa mali vykonávať zhora nadol pozdĺž krku a ramien.
2. Pri masáži jednou rukou môžete ďalej uvoľniť svaly lichobežníka. Na tento účel si položte lakťovú ruku na rameno masy, ktorá sa masíruje na zadnú časť kresla, a mierne nakloňte celé telo v smere, v ktorom sa chystáte na masáž.
3. Masáž krku hornými lúčmi lichobežníkových svalov (ramenný pletenec).

Rôzne masážne prístroje dávajú veľmi dobrý účinok. Stačí si vybrať model, ktorý je pre vás to pravé. Dodávajú sa vo forme: drevených valčekov, guličiek, špeciálnych plastových figúrok, špeciálnych aplikátorov (napríklad Kuznetsova).

K dispozícii je tiež niekoľko typov elektrických prístrojov pre vlastnú masáž, ktoré vám umožnia rýchlo a efektívne odstrániť pocit napätia. Podrobne sme ich posudzovali v samostatnom článku.

Sú tu domáci aj čínski maséri. Iba kvalitné zariadenie si musíte vybrať od dôveryhodného výrobcu.

varovanie:

1. S veľkou opatrnosťou, spláchnutie oblasti krku zozadu, s nepríjemným tlakom, môže výrazne poškodiť nervové zakončenia.
2. Nikdy sa nezaoberajte vlastnou masážou v prítomnosti takej patológie krčnej chrbtice, ako je osteochondróza. V tomto prípade môže masáž vykonávať len odborník a len on vám môže povedať, ako relaxovať krčné svaly pri osteochondróze vo vašom konkrétnom prípade.
3. Pri výbere simulátorov pre vlastnú masáž golierovej oblasti sa poraďte so svojím lekárom bez problémov. Existuje množstvo kontraindikácií.

záver

Pravidelne vykonáva relaxačnú masáž horného ramenného pletenca, je možné zabrániť vzniku osteochondrózy krčnej chrbtice. A v prítomnosti tejto patológie, dokonca aj s jej ťažkými štádiami, masáž zlepšuje krvný obeh a znižuje bolesť a tiež urýchľuje obnovu vertebrálnych funkcií.

Po zvládnutí techniky samo-masáže, môžete pravidelne robiť masáž na zmiernenie napätia na konci dňa, bez ohľadu na okolnosti. Hlavnou vecou je dodržiavať jednoduché pravidlá počas postupu, aby sa predišlo negatívnym dôsledkom.