Moderný spôsob života sa vyznačuje nedostatkom pohybu. Zadné svaly trpia najviac. Slabý svalový korzet vedie k tomu, že počas fyzickej námahy sa vyvíjajú rôzne choroby chrbtice. Mnohí ľudia trpia bolesťami chrbta, zatiaľ čo sa snažia vziať ich s liekmi. Ale nie každý vie, že cvičenia na vodorovnom pruhu môžu pomôcť posilniť svaly a znížiť prejavy mnohých patológií chrbtice.

Priečka je najčastejšie vnímaná ako projektil na nafukovanie svalov rúk. Ale je to tiež užitočné pre chrbát. Športovci používajú tento projektil na vytvorenie silného svalového korzetu a krásnej atletickej postavy. To pomáha predchádzať zakriveniu chrbtice a chorobám disku. Koniec koncov, sedavý spôsob života a zvýšená fyzická aktivita vedú k poklesu priestoru medzi stavcami. Prevencia môže byť obvyklé natiahnutie a posilnenie chrbtových svalov.

Ale cvičenia na vodorovnom pruhu sú tiež užitočné pre rôzne ochorenia chrbtice. Hlavnou vecou je dodržiavať niektoré pravidlá a nie umožniť, aby sa objavili bolesti v triede.

Aké je použitie lišty pre chrbát

Liečba akýchkoľvek ochorení chrbtice nevyhnutne zahŕňa špeciálne cvičenia. Často v komplexnom cvičení terapia zahŕňa triedy na bare. S ich pomocou môžete posilniť svalový korzet, narovnať držanie tela a zlepšiť krvný obeh. Skôr ako začnete triedy, musíte vedieť, aké je použitie lišty pre chrbát:

• zaťaženie medzistavcových platničiek;
• znížená bolesť chrbta;
• zvyšuje pružnosť chrbta;
• zlepšuje svalový tonus, ktorý je veľmi nízky u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života;
• obnovuje sa zásobovanie krvou a výživa mäkkých tkanív;
• pravidelné cvičenie pomáha natiahnuť chrbticu, čo vedie k zvýšeniu rastu.

Aké choroby sa dajú cvičiť na priečnom nosníku

Horizontálna tyč je vhodná predovšetkým na prevenciu ochorení pohybového aparátu a na posilnenie chrbtových svalov. To pomôže zabrániť zakriveniu chrbtice, rozvoju osteochondrózy alebo prietrže. Ak už prebiehajú patologické procesy, cvičenia na vodorovnej tyči môžu byť v takýchto prípadoch prospešné:

• Účinne uvoľňuje chrbticu s normálnym predĺžením, ktoré je užitočné pri osteochondróze;
• keď sa odporúča kyfóza urobiť pull-up, ale nemôžete použiť s opačným gripom;
• lordóza - zakrivenie chrbtice vpred - možno znížiť jednoduchým zavesením na tyč, môžete komplikovať cvičenia ťahom kolien smerom k žalúdku;
• v prípade ischémie medzistavcových platničiek je užitočné zavesenie na vodorovnú tyč a hojdanie, ale bez dodatočného zaťaženia;
• v prípade krčnej osteochondrózy nie sú povolania na priečnom nosníku kontraindikované, ale je potrebné vykonávať cvičenia s opatrnosťou, napr.

Keď nemôžete robiť na bare

Ak sú v chrbtici nejaké patologické procesy, mali by ste sa pred lekciami poradiť so svojím lekárom. Pretože niektoré cvičenia môžu spôsobiť komplikácie a zhoršiť stav pacienta. Nemôžete sa zapojiť do brvna s medzistavcovou prietržou, aj keď sa práve začala vyvíjať. Osteochondróza nie je kontraindikáciou pre takéto cvičenia, ale len lekár si môže vybrať tých, ktorí majú prospech.

Zamestnania na priečnom nosníku sú kontraindikované pre akýkoľvek stupeň skoliózy. Laterálne zakrivenie chrbtice sa môže zvyšovať pri silových cvičeniach a dokonca aj pri normálnom zavesení. Keď sa lordóza a kyfóza nemôžu ohýbať v smere zakrivenia.

Môžete to urobiť len v remisii. Žiadne cvičenie nemôže byť vykonané, ak spôsobujú bolesť chrbta.

Základné pravidlá priečky

Aj pri absencii závažnej patológie chrbtice, počas tried musíte dodržiavať niektoré pravidlá. Ale sú obzvlášť dôležité, ak existujú nejaké choroby. Čo potrebujete vedieť, aby ste nepoškodili vaše zdravie:

• v prítomnosti patologických procesov v chrbtici alebo bolesti chrbta by ste sa mali poradiť so svojím lekárom;
• pred triedami sa musíte zahriať;
• Nemôžete len skočiť z baru po tom, čo robíte cvičenia, alebo vyskočiť, aby ste uchopili priečku rukami;
• pri vyťahovaní sa vyhýbajte trhaniu a kývaniu;
• snažte sa držať chrbát rovno;
• je nežiaduce, aby sa ľudia s nadváhou zdržiavali na vodorovnej tyči;
• pre všetky choroby chrbtice nemožno použiť bremeno, najmä na nohách;
• vyhnúť sa bolesti počas triedy.

Aké cvičenia sú dobré pre chrbát

Ťahanie je vhodné na prevenciu skoliózy a tvorbu správneho držania tela. Počas tohto cvičenia je dôležité vyhnúť sa náhlym pohybom a trhaniu, ako aj ovládať dýchanie. Vyťahovanie efektívne posilňuje chrbtové svaly. Musíte uchopiť brvno pevne tak, aby palec bol proti všetkému ostatnému. Pri vykonávaní pull-upov sa odporúča držať lakte paralelné.

Hlavným cvičením chrbtice je obvyklé zavesenie na bar. Odporúča sa vykonávať 2-3 krát denne po dobu pol minúty. V tomto čase je žiaduce uvoľniť svaly. Toto natiahnutie je veľmi užitočné pre chrbticu, pretože pomáha umiestniť stavce a disky. S pomocou trakcie sa poloha vyrovná a zaťaženie chrbtice sa zníži. Ak je zároveň trochu viac na hojdačke, zlepšuje krvný obeh.

Pri niektorých chorobách sa odporúča komplikovať cvičenie pohybom nôh alebo trupu pri zavesení. Okrem obvyklého kývania môžete simulovať chôdzu, robiť kruhové pohyby a krútenie. Ale pred vykonaním takýchto komplexných cvičení by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Pri osteochondróze je potrebné visieť na priečnom nosníku so skríženými nohami v členkoch. Takže telo sa nebude hojdať. Keď je patológia v bedrovej oblasti vhodná na ohnutie nôh, ťahanie kolien do žalúdka. Ak sa v oblasti krčka maternice pozoruje osteochondróza, musíte visieť hore nohami, priliehať k nohám priečky. Ruky počas cvičenia by mali byť pritlačené k telu.

Zamestnania na vodorovnej tyči sú vynikajúcimi preventívnymi prostriedkami na prevenciu chorôb a deformácií chrbtice. Ale niektoré cvičenia môžu byť použité v komplexnej liečbe. Je len dôležité robiť správnu vec, nie dovoliť preťaženie a bolesť.

Je užitočné visieť na bare, keď osteochondróza?

V poslednej dobe lekári v mnohých krajinách sveta odporúčajú visieť na vodorovnej tyči pre osteochondrózu nielen pre pacientov, ale pre všetkých ostatných ľudí, za účelom prevencie. Podľa najnovších štatistík publikovaných v špecializovaných masmédiách asi 85% obyvateľov našej planéty čelí chorobám chrbtice.

Počas zavesenia sa chrbtica uvoľní, vzdialenosť medzi stavcami sa zvýši a medzistavcové platničky sa vyrovnajú. Pri pravidelnom cvičení sa teda chrbát stáva pružnejším, bolesť sa znižuje. Nezabudnite však, že rôzne druhy chrbticovej trakcie sa môžu vykonávať len po konzultácii s lekárom, neuskutočňujte experiment s vaším telom.

Použitie vodorovnej tyče

Pri každodenných cvičeniach na paneli sa nasledujúce vylepšenia zobrazujú pomerne rýchlo:

• Každý týždeň sa znižuje bolesť chrbta a nepohodlie pri pohybe;
• Miecha sa stáva pružnejšou;
• Poškodené mäkké tkanivá sa obnovujú, zvyšuje sa prietok krvi;
• Zmizne necitlivosť;
• Soľné usadeniny, ktoré sú v kĺboch, sú redukované.

Uvoľniť napätie a únavu z chrbtice pomocou horizontálnej tyče dvoma spôsobmi - to je vis a semi vis.

Vis alebo Poluvis

Pri zavesení umiestnite ruky na šírku ramien, použite rovný úchop. Telo by malo byť čo najviac uvoľnené a hlboké dýchanie. Pre udržanie tela pred kymácaním, prekračujte členky. Udržujte hlavu rovno, nenakláňajte ju nahor alebo nadol, to môže prispieť k poraneniam krčnej chrbtice. Ak sa počas cvičenia cítite, že chrbtica je natiahnutá, znamená to, že ste urobili všetko správne a záťaž zozadu bola rovnomerne rozložená do svalov. Okrem priaznivého účinku na chrbát, s pravidelnými cvičeniami, budú svaly rúk a rúk silnejšie.

Nie viac ako 30 - 40 sekúnd a nie menej ako 3 sady.

Ak po niekoľkých prístupoch nezažijete bolesť alebo nepohodlie, môžete zvýšiť účinnosť tohto cvičenia pomalým otáčaním trupu. To rozdrví medzistavcovú chrupavku a zvýši ich elasticitu. Odborníci odporúčajú robiť zavesenie po ťažkej fyzickej námahe alebo dlhodobej práci v sede. Prvých pár sedení na vodorovnom pruhu vytiahnite kolená k žalúdku na výdych a spustite ho na inhaláciu.

S týmto výkonom, svaly prídu tón tón a uvoľnenie, dobre pri upevňovaní chrbtice. Po cvičení je dôležité byť schopný správne klesať, pretože skákanie na zem, stavce, kolízie medzi sebou, môžu spôsobiť zovretý nerv alebo prietrž.

Systém VIS sa však používa výhradne na profylaktické účely a nie je vhodný pre ľudí, ktorí už trpia osteochondrózou, pretože na už deformovanom chrbtici je značný tlak, ktorý podporuje tvorbu prietrže.

Ak už máte problémy s chrbtom, lekári odporúčajú použiť polopriehľadné, pretože je bezpečnejšie. S nohami môžete kontrolovať zaťaženie chrbtice. Je potrebné ísť von z podlahy visieť hladko a postupne, najprv pevne nohy na zemi a až potom uvoľnite ruky. Pri pravidelných triedach 3 - 4 minúty vás vylepšenia nebudú čakať. Nezabudnite, že pred cvičením by ste sa mali rozhodne rozcvičiť a ako si zahriať svaly.

Odborníci odporúčajú vyhýbať sa vykonávaniu vyššie uvedených cvičení počas exacerbácie osteochondrózy, rovnako ako ľudia, ktorí trpia nadmernou váhou.

Horizontálna tyč s krčnou osteochondrózou

Pri osteochondróze krčka maternice môže zavesenie na tyč spôsobiť exacerbáciu ochorenia alebo dokonca spôsobiť zhoršenie zdravia, pretože pri takýchto cvičeniach sa 6. a 7. stavca stláčajú. V počiatočnom štádiu ochorenia lekári - kinezioterapeuti odporúčajú robiť hlavu hore nohami. V žiadnom prípade toto cvičenie nevykonávajte bez bezpečnosti, požiadajte niekoho z domova alebo priateľov, aby vám pomohol. Silné zatiahnutie priečky nohami, pritlačte ruky k telu a uvoľnite svaly čo najviac. Snažte sa hojdať čo najmenej. S problémami v krčnej chrbtici, pravidelné pull-up dá najväčší pozitívny efekt, pretože to je jeden z mála fyzických cvičení, v ktorých všetky chrbtové svaly sú zapojené.

Správna technika je nasledovná:

1. Ruky na horizontálnej pozícii v polohe ramena rovný úchop;
2. Zdvihnite trup, aby ste sa mohli vdychovať, hladko, bez trhlín, držte chrbát rovno;
3. Dbajte na to, aby ste sa dotkli prsníka a vyrovnali lopatky;
4. Pri zostupe pomaly vydýchnite a narovnajte ruky.

Okrem klasických pull-upov, odborníci odporúčajú cvičenie pull-up pre hlavu. Toto cvičenie sa vykonáva nasledovne:

1. Zaveste na vodorovnú tyč širokú rukoväť o 20 - 30 centimetrov širšiu ako ramená;
2. Uvoľnite sa, ponechajte len predlaktia v napätom stave;
3. Plynulo ťahajte tak, aby bol stred hlavy v hornej časti vodorovnej tyče, pričom vydychuje vzduch;
4. Poklesnite na natiahnuté ruky a dýchajte.

Pull-up posilňuje chrbtové svaly, ktoré preberajú časť enormnej záťaže, ktorú denne zažíva chrbtica. Ale nie hneď urobiť maximálny počet opakovaní, postupne zvyšovať zaťaženie a dosiahnuť maximálny účinok, mali by ste dodržiavať tréningový program.

Nezabudnite, že za akékoľvek poškodenie chrbtice nemožno použiť rôzne druhy váženia, pracujte len s vlastnou váhou. Tiež v žiadnom prípade nenechajte bolesť počas cvičenia.

Ďalšie metódy

Liečba chorôb chrbta by sa mala vykonávať v spojení s inými účinnými prostriedkami.

masáž

Liečba chorôb chrbta masážou znižuje alebo úplne odstraňuje bolesť, v oblasti vytesneného disku sa metabolizmus zvyšuje, zápalové reakcie sa zastavujú a svalový korzet sa zlepšuje. Uvoľňujú sa napäté svaly a zlepšuje sa nálada a celková fyzická kondícia.

Masáž chrbta pri osteochondróze pomáha identifikovať najviac postihnuté oblasti a účinne na nich pôsobí.

plávanie

Plávanie je jednou z najefektívnejších metód fyzickej aktivity pri chorobách chrbta. Vedci hovoria, že po tréningu v bazéne sa chrbtica osoby trpiacej osteochondrózou natiahne a rast sa zvýši v priemere o 1 - 1,5 cm.

Maximálny účinok do bazéna je dosiahnutý pri plávaní na chrbte. Nemali by ste plávať v otvorenom priestore v zásobníkoch s veľkým, pretože iba zvyšuje záťaž. Studená voda môže prispieť k rôznym druhom exacerbácií, preto sú najvhodnejšou možnosťou vyhrievané bazény.

jedlo

Na dosiahnutie výsledkov v boji proti chorobe je veľmi dôležité dodržiavať zásady správnej výživy. Je potrebné jesť nie veľké porcie 5-6 krát denne. Konzumácia uhoriek a rôznych druhov údeného mäsa by sa mala minimalizovať. Aspoň 30% potravinovej dávky by mali byť potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú ryby, hydina, vajcia, fazuľa a kukurica. Pre zdravú chrbticu je potrebné dostatočné množstvo vápnika, horčíka, fosforu, kyseliny askorbovej, mangánu a vitamínov B, C a D.

Liečba liekmi je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako ovplyvniť chorobu a je vykonaná striktne na odporúčanie ošetrujúceho lekára.

Liečba osteochondrózy by mala byť komplexná, vrátane gymnastiky a špeciálnych cvičení. Môžete zavesiť na bar s osteochondrózou, ale nie je vhodný pre každého, av niektorých prípadoch môže byť škodlivý. Ak lekár odporúča použiť priečku, je najlepšie použiť polopriehľadné, takže je bezpečnejšie.

Cvičenie na vodorovnej tyči chrbtice

Problém mnohých ľudí je vrodená a získaná choroba chrbtice. Vo väčšine prípadov lekári odporúčajú rôzne druhy gymnastiky, masáže a čokoľvek, čo môže nejako posilniť chrbtové svaly.

A keďže horizontálne tyče sú priamo spojené s posilňovaním svalov chrbta, rozhodli sme sa opýtať miestnych špecialistov - na ktoré choroby môžete pracovať na brvne a pod tým, čo nemôžete.

Tiež požiadali, aby odporučili konkrétne cvičenia pre rôzne typy ochorení chrbtice.

Výhody a škody z pull-up na bare

Pozitívny účinok baru na ľudské zdravie je dobre známy a dlhodobo osvedčený. Pomocou cvičení môžete posilniť všetky svaly ramenného pletenca, brucha a paží. Okrem toho má vodorovná tyč priaznivý vplyv na chrbticu.

Príležitostne môžete cvičiť na vodorovnej tyči, môžete vytvoriť správne držanie tela a zabrániť rozvoju mnohých chorôb, vrátane skoliózy, kyfózy, lordózy, ako aj patologických stavov spojených s cirkulačným zlyhaním (intervertebrálna ischémia, vedúca k nekróze, prietrže atď.).

Barové lekcie pre rôzne ochorenia chrbtice

Cvičenia pre skoliózu

Skolióza sa chápe ako perzistentná laterálna odchýlka chrbtice od normálnej polohy. Najčastejšie sa vyskytuje v detstve a dospievaní. V osemdesiatich percentách prípadov je jej príčina neznáma.

Anomálie vertebrálneho tela môžu spôsobiť vrodenú skoliózu. Choroby neuromuskulárneho systému (poliomyelitída), spojivových tkanív, metabolických porúch kostí, poranení, amputácií a chirurgického zákroku na odstránenie rakovinových nádorov tiež vedú k rozvoju tejto patológie.

Na jednej strane je horizontálna tyč v prítomnosti skoliózy (dokonca aj v malej miere) kontraindikovaná. Na druhej strane - triedy na paneli môžu byť použité ako preventívne opatrenie. Význam týchto cvičení je natiahnuť chrbticu, posilniť chrbtové svaly (vrátane hlbokých) a ich väzov.

Najlepšie cvičenie je vytiahnuť so širokým záberom. V procese tréningu je možné meniť šírku gripu z užšieho na najširší. V tomto prípade sú do procesu dôsledne zahrnuté všetky svalové skupiny, vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za polohu chrbtice a tvorbu polohy.

V budúcnosti môžete zaťaženie spojiť (až desať až dvanásť kilogramov). Dobré cvičenie by bolo vytiahnuť so stredným uchopením a lakte by mali byť vpredu a paralelné. V tejto polohe funguje perfektne bicepsový sval ramena, hypotermálny, okrúhly a kosoštvorcový sval.

Dôležitým bodom je dodržiavanie technológie. Je potrebné kontrolovať dýchanie, vyhnúť sa trhaniu a náhlym pohybom, ako aj postupne zvyšovať intenzitu. Pri správnom výkone sa vytvára dobré držanie tela a výrazne sa znižuje riziko skoliózy.

Cvičenia na bare počas kyfózy

Pod kyfózou chápeme zakrivenie hornej (hrudnej) chrbtice. Môže byť dedičná a získaná. Dôvody vývoja tejto formy sú rôzne ochorenia: tuberkulóza stavcov, krivica, poranenia a problémy s držaním tela v dôsledku slabosti chrbta a chrbtových svalov.

Ako také, neexistujú žiadne kontraindikácie pre cvičenia na priečke pre kyfózu. Musíte začať s jednoduchým zavesením na bar. Každému dňu by malo byť dané toto cvičenie aspoň desať až pätnásť sekúnd. Navyše, chrbtové svaly v čase cvičenia by mali byť čo najviac uvoľnené.

Pokiaľ ide o pull-up, je najlepšie použiť malý alebo stredný grip. Celá záťaž bude teda sústredená v chrbtových svaloch, vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za udržiavanie tvaru chrbtice.

Pri kyfóze sa neodporúča vykonávať uťahovanie s reverzným uchopením, pretože to môže vyvolať ďalší rozvoj zakrivenia. Ak existuje kyfóza tretieho stupňa, potom je najlepšie vytiahnuť s malými váhami (až do desiatich kilogramov).

Je dôležité, aby sa zabránilo trhne, inak môžete dostať poranenia chrbtice, a sledovať dýchanie. Takéto cvičenia môžu byť použité na prevenciu tohto ochorenia. Odporúča sa pozorovať interval medzi triedami v jeden deň.

Cvičenie na brvne s lordózou

Pod lordózou sa vzťahuje na zakrivenie chrbtice, zakrivené dopredu. Medzi príčinami jeho vývoja možno rozlíšiť patologické stavy chrbtice: spondylolistézu, malformácie, zápalové procesy a nádory. Ileo-lumbálna svalová kontraktúra, torzný spazmus chrbtových svalov, symptóm patologickej alebo vrodenej dislokácie bedra, ankylóza bedrového kĺbu môže tiež spôsobiť vznik lordózy.

Pri praktizovaní na vodorovnej tyči s lordózou sú kontraindikované spinálne deflekty, ktoré vedú k jeho roztiahnutiu v smere vývoja patologického procesu.

Najúčinnejšie cvičenie v tejto patológii možno nazvať ťahaním kolien do žalúdka pri zavesení na bar. V tomto prípade by sa telo malo natiahnuť, rovné, pohyb nôh nastáva len v dôsledku brušných svalov. Na dosiahnutie pozitívneho výsledku je potrebné urobiť desať až tridsať vlekov na úkor nižšieho lisu.

Ťahanie späť vďaka jednoduchému zaveseniu na tyč je tiež racionálne používať v boji proti kyfóze. Jednoduché lopatky so strednou rukoväťou môžu byť tiež odporúčané pre lordózu, je však dôležité dodržiavať techniku ​​a vyhnúť sa patologickému ohýbaniu chrbtice.

Cvičenia na vodorovnom pruhu s ischémiou vertebrálnej platničky

Pod týmto pojmom rozumieme patologický stav, ktorý je charakterizovaný zlyhaním obehového systému v oblasti medzistavcových platničiek. Medzi príčiny vývoja možno identifikovať vrodené anomálie štruktúry, poranenia, chirurgie v tejto oblasti.

Neexistujú žiadne kontraindikácie pre povolania na priečnom nosníku pri ischémii diskov. Ako pre profylaxiu, tak aj pre liečbu, môžete použiť pravidelný vis (každý deň po dobu pätnástich sekúnd), alebo pull-up (postupná zmena úzkeho uchopenia široký).

Môžete tiež vykonať cvičenie "swing". Jej podstata spočíva v zavesení na tyč s kývaním skrine. Denné cvičenie tohto cvičenia zlepšuje krvný obeh chrbtice, posilňuje svaly, ktoré tvoria postoj.

Nie je vhodné vykonávať cvičenia s váhami. Môžu zlepšiť patologický proces (v dôsledku rozťahovania väzivového aparátu, ktorý v takýchto prípadoch môže mať defekty).

Cvičenia medzistavcovej prietrže

Pod medzistavcovou prietržou rozumieme posunutie jadra pulpálnej medzistavcovej platničky s následným roztrhnutím vláknitého kruhu. Medzi hlavné príčiny tohto patologického procesu patria poranenia, fyzické prepätia a vrodené anomálie stavcov.

Je prísne zakázané zapájať sa do priečky v prítomnosti medzistavcovej prietrže, aj keď je proces mierne vyjadrený. Vis, výsuvy s priľnavosťou as bremenami sú kontraindikované aj pri prevencii medzistavcovej prietrže.

Zhrnutie

Preto cvičenia na bare nie sú vždy prospešné pre vašu chrbticu. V niektorých štátoch je lepšie obmedziť alebo vylúčiť triedy na paneli. Za zmienku stojí aj ochorenia pohybového aparátu, ktoré sú kontraindikáciou zamestnaní na vodorovnom pruhu.

Medzi nimi je skolióza (aj keď je prvý stupeň). Ak je osteochondróza krčnej chrbtice, možno ju praktizovať na priečnom nosníku, ale s extrémnou opatrnosťou, inak sa bude bolestivosť v krku len zosilňovať, objavia sa príznaky závratov a slabosti.

Skákanie z horizontálnej tyče sa tiež neodporúča, pretože môže viesť k rôznym poraneniam (napríklad podvrtnutie holennej kosti a zlomenín kostí nôh).

Herniated disky, aj tie najmenšie, sú absolútnou kontraindikáciou k pull-up na priečke, najmä ak je nadváha.

Pri kyfóze hrudnej chrbtice nie sú povolania na vodorovnej tyči kontraindikáciou. Pomáhajú posilňovať hlboké chrbtové svaly, ktoré tvoria postoj. Je to ich zlý vývoj možno nazvať jednou z príčin tohto ochorenia.

Ako príklad možno uviesť niekoľko cvičení na prevenciu chrbtice:

V každom prípade je dôležité si uvedomiť, že pre chrbticu vykonáva vodorovná tyč najpravdepodobnejšie preventívnu akciu ako liečebná, preto pred triedami KONZULTUJTE SVOJICH ŠPECIALISTOV, aby sa zabránilo progresii ochorenia a progresii patologických symptómov.

Neprasknite!

liečba kĺbov a chrbtice

• choroba
  • Arotroz
  • artritída
  • Ankylozujúca spondylitída
  • bursitis
  • dysplázia
  • ischias
  • myositis
  • osteomyelitída
  • osteoporóza
  • zlomenina
  • Ploché nohy
  • dna
  • radiculitis
  • reumatizmus
  • Päta ostrohy
  • skolióza
• kĺby
  • koleno
  • brachiálna
  • bedro
  • nohy
  • ruky
  • Iné spoje
• chrbtica
  • chrbtica
  • osteochondrosis
  • Cervikálna oblasť
  • Oddelenie hrudníka
  • Bedrovej chrbtice
  • prietrže
• liečba
  • cvičenie
  • operácie
  • Z bolesti
• ostatné
  • svaly
  • zväzky

Cvičenie na vodorovnej tyči chrbtice

Výhody plávania a horizontálnej tyče počas výbežku medzistavcových platničiek

Pomocou nabíjania môžete dokonale posilniť svalový rám chrbta a znížiť patológiu scoliotického oblúka. S lekárom musí byť dohodnutý len celý komplex.

Indikácie pre plávanie počas výčnelkov

Tento poplatok za skoliózu netrvá veľa času, ale prináša skutočný efekt. Všetky cvičenia sa musia vykonávať bez zhonu. V tomto prípade nie je možné poškodiť chrbticu, výsledok bude oveľa lepší.

• Pri zakrivení chrbtice sa vyžaduje každodenné cvičenie. Nabíjanie chrbta pomáha posilňovať svaly chrbtice a obnovuje jej normálnu funkciu. Pre každého pacienta sa vyberie individuálny súbor cvičení. Ak sa niektorý z nich stane ťažko vykonateľným, lekár a inštruktor fyzioterapie ho nahradia podobným, ale celý nabíjací komplex zostane kompletný.
• Tradičné stredné uchopenie (šírka ramien) sa zameriava na ohyby svalov predlaktia a chrbta. Pri uťahovaní širokej rukoväte pracujú lichobežníkové a okrúhle svaly, ako aj vrch svalov latissimu. Komplikované cvičenia zahŕňajú široké uchopenie za hlavou, čo dáva ďalšie veľké zaťaženie trapezius svalov. Pomocou úzkeho uchopenia vypracujete spodnú časť najširších svalov. Neutrálne uchopenie pôsobí podobne (smerom k stojanu, jedna päsť pred druhou).
• Preto cvičenia na bare nie sú vždy prospešné pre vašu chrbticu. V niektorých štátoch je lepšie obmedziť alebo vylúčiť triedy na paneli. Za zmienku stojí aj ochorenia pohybového aparátu, ktoré sú kontraindikáciou zamestnaní na vodorovnom pruhu.
• Pri praktizovaní na vodorovnej tyči s lordózou sú kontraindikované spinálne deflekty, ktoré vedú k jeho roztiahnutiu v smere vývoja patologického procesu.
• postupne

• skolióza
• Niektorí lekári súčasne s vodnou gymnastikou odporúčajú horizontálnu tyč s rozvojom výčnelkov u ľudí. Denné cvičenia na vodorovnej tyči zvyšujú rast, pretože vzdialenosť medzi stavcami sa zväčšuje. Tento efekt umožňuje eliminovať syndróm bolesti spôsobený porušením nervového koreňa počas prolapsu medzistavcových platničiek.
• Priaznivý účinok plávania na chrbticu:

Plávanie počas výčnelku bedrovej chrbtice má silný posilňujúci účinok na svaly a stimuluje prekrvenie chrbta. Výhodou vodných cvičení v prípade prolapsu medzistavcových platničiek je, že prinášajú výrazný terapeutický účinok a majú nízku invazívnosť.

O výhodách plávania a vodorovnej tyče pre chrbticu

Už bolo dokázané, že medikamentózna liečba skoliózy nie je veľmi účinná. Preto pôvodne menoval fyzioterapiu, jogu, masáže, manuálnu terapiu. Nabíjanie chrbta by malo byť len zložité, systematicky vykonávané a dohodnuté so svojím lekárom. Všetky cvičenia na skoliózu sa musia vykonávať od jednoduchých až po zložité. Stopové triedy by mali byť okamžite, ak sa vyskytnú nepríjemné pocity, prudká bolesť alebo bolesť.

Je potrebné vyhnúť sa asymetrickým zaťaženiam, preto je lepšie vylúčiť športy ako tenis, bedminton alebo bowling. Nemôžete sa angažovať v športovej a umeleckej gymnastike, rovnako ako pri skolióze sa chrbtica stáva príliš pružnou kvôli nestabilite stavcov.

• Pri uťahovaní sa snažte znížiť lopatky a narovnajte nohy čo najviac; niekedy sa prekrížia členky. Na zaškolenie tlače vykonajte roh (zdvíhanie nôh); pri otáčaní tela budú vypracované šikmé svaly.
• Medzi nimi je skolióza (aj keď je prvý stupeň). Ak je osteochondróza krčnej chrbtice, možno ju praktizovať na priečnom nosníku, ale s extrémnou opatrnosťou, inak sa bude bolestivosť v krku len zosilňovať, objavia sa príznaky závratov a slabosti.
• Najúčinnejšie cvičenie v tejto patológii možno nazvať
• Zvýšte intenzitu. Pri správnom výkone sa vytvára dobré držanie tela a výrazne sa znižuje riziko skoliózy.

Pochopte pretrvávajúcu laterálnu odchýlku chrbtice od normálnej polohy. Najčastejšie sa vyskytuje v detstve a dospievaní. V osemdesiatich percentách prípadov je jej príčina neznáma.

• Treba poznamenať pozitívny vplyv vodných cvičení nielen na fyzickú formu človeka, ale aj na jeho morálny stav. Pravidelný pobyt vo vode zvyšuje voličské kvality, učí vyrovnanosť a rozhodnosť.
• Zaťaženie sa odstráni zo segmentov chrbtice a kĺbov, čo eliminuje obmedzenie amplitúdy pohybov v postihnutej časti;

Fyzikálna terapia a plávanie sú uvedené v nasledujúcich prípadoch:

Všetky cvičebné komplexy majú nasledujúce ciele: normalizovať svalový tonus, zvýšiť pohyblivosť chrbtice, normalizovať krvný obeh, zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov. Nabíjanie proti zakriveniu chrbtice pomôže zlepšiť držanie tela, posilní svaly, upraví deformáciu chrbtice, posilní ostatné systémy tela.

Je lepšie vykonávať gymnastiku na chrbte v bazéne. Je to vodné prostredie, kde je chrbtica úplne vyložená. Niekedy je užitočné len ležať vo vode, pretože všetky svaly sa uvoľňujú, pomáha chrbtici relaxovať.

Skákanie z horizontálnej tyče sa tiež neodporúča, pretože môže viesť k rôznym poraneniam (napríklad podvrtnutie holennej kosti a zlomenín kostí nôh).

Uťahovanie kolien do žalúdka

Užitočná plavecká technika

Anomálie vertebrálneho tela môžu spôsobiť vrodenú skoliózu. Choroby neuromuskulárneho systému (poliomyelitída), spojivových tkanív, metabolických porúch kostí, poranení, amputácií a chirurgického zákroku na odstránenie rakovinových nádorov tiež vedú k rozvoju tejto patológie.

Aby sa predišlo komplikáciám, ktoré sa môžu vyskytnúť u osoby s prolapsom medzistavcovej platničky v bedrovej oblasti, je potrebné nielen zvoliť správny štýl plávania, ale aj naučiť sa správne dýchať.

1. Posilňuje svalový korzet chrbta, ktorý zabráni zakriveniu osi chrbtice v prípade výčnelku;
2. S ťažkou bolesťou chrbtice;

Terapeutické cvičenia na skoliózu by mali byť dlhé, konštantné. V dôsledku toho dôjde k dobrej úprave a odstráneniu problémov nielen s pohybovým aparátom, ale aj v dýchacom systéme, obehovom a gastrointestinálnom trakte.

Cvičenie na chrbticu na bare - názor špecialistu

Výhody a škody z pull-up na bare

Zaťaženie počas gymnastiky proti skolióze by sa malo líšiť v závislosti od stupňa vývoja ochorenia.

- Ako si vybrať vodorovný pruh? Herniated disky, aj tie najmenšie, sú absolútnou kontraindikáciou k pull-up na brvne, najmä ak je nadváha, zatiaľ čo visí na brvne. V tomto prípade by sa telo malo natiahnuť, rovné, pohyb nôh nastáva len v dôsledku brušných svalov. Aby sa dosiahol pozitívny výsledok, je potrebné urobiť desať-tridsať nôh výťahov na úkor nižšieho lisu, kyfózy. Na jednej strane vodorovný pruh v prítomnosti skoliózy (aj malý stupeň), hlboký dych a rýchly výdych prispievajú k zlepšeniu ventilácie. časom sa zvýši životaschopnosť pľúcneho tkaniva, zvýši sa respiračná kapacita pľúc, v prípade remisie, ak dôjde k výčnelku a prietrži, všetko vykonajte v súlade s odporúčaniami lekára; vlákno, má gymnastika pozitívny účinok, rovnako ako zabrániť osobe, aby sa zhoršila.V prvom stupni skoliózy, stačí, aby sa zabezpečilo, že cvičenia sú symetrické, v druhom a treťom stupni musíte venovať väčšiu pozornosť konkávne strane. silový tréning vykonal 3 sady 6-12 sád; na zvýšenie vytrvalosti sa zvyšuje počet opakovaní. Ak sú svaly paže príliš slabé na telesnú hmotnosť, pod vodorovnú tyč je umiestnená lavica. Pri vyťahovaní, narovnajte nohy, a ísť len kvôli rukám. Po maximálne jednom mesiaci už nebude potrebná lavička. Pomáhajú posilňovať hlboké chrbtové svaly, ktoré tvoria postoj. Je to ich zlý vývoj, ktorý možno nazvať jednou z príčin tohto ochorenia. Môže byť dedičná a získaná. Dôvody vývoja tejto formy sú rôzne ochorenia: tuberkulóza stavcov, krivica, poranenia a problémy s držaním tela v dôsledku slabosti chrbta a chrbtových svalov.

Barové lekcie pre rôzne ochorenia chrbtice

Cvičenia pre skoliózu

Lordosis je kontraindikované, aby bolo možné vykonávať vodné aktivity, ktoré majú terapeutický účinok, je potrebné ich vykonávať denne 40-50 minút. Je tiež žiaduce, aby bazén bol teplá voda (27-30 stupňov). Až po mesiaci tréningu je potrebné postupne znižovať teplotu vody až na 22-23 stupňov.

Zlepšuje psycho-emocionálny stav človeka.

V rozpore s držaním tela, kontrolovať dýchanie. Pohyb smerom nahor sa vykonáva na nádych a na výdychu. Všetky cvičenia sú vykonávané hladko a pomaly bez trhania, ak je fixovaná pravá hrudná skolióza, pravá ruka je fixovaná a cvičenia sú vykonávané ľavou rukou, na uvoľnenie napätia z chrbtice sa používajú striedavé pohľady na priečku a svalové napätie. Ženám sa odporúča používať strednú priľnavosť, muži - širšie. Po ukončení cvičenia, nemusíte skočiť, ale ísť na špeciálne nahradené lavice.Niektoré cvičenia na prevenciu chrbtice od športovca a trénera Michail Yatsyk.

Vďaka jednoduchému zaveseniu na tyč je tiež racionálne používať v boji proti kyfóze. Jednoduché lopatky so strednou rukoväťou môžu byť tiež odporúčané pre lordózu, je však dôležité dodržiavať techniku ​​a vyhnúť sa patologickému ohýbaniu chrbtice.

Ako také, neexistujú žiadne kontraindikácie pre cvičenia na priečke pre kyfózu. Musíte začať s jednoduchým zavesením na bar. Každému dňu by malo byť dané toto cvičenie aspoň desať až pätnásť sekúnd. Navyše, chrbtové svaly v čase cvičenia by mali byť čo najviac uvoľnené.

, Na druhej strane, triedy na priečnom nosníku môžu byť použité v patologických stavoch spojených s cirkulačnou insuficienciou, ako aj v patologických stavoch (ak človek nemôže plávať, neznamená to, že by to nebolo vo vode prospešné. Podľa výkladu „Nemôžem plávať“ naznačujú niekoľko možností: Liečebný účinok plávania na ľudské telo je spôsobený Archimédovým zákonom: každé telo nachádzajúce sa v tekutom médiu stráca toľko ako kilogram vody ako voda, ktorú vytesňuje. U človeka sa voda odstraňuje z chrbtice zakrivením osi chrbtice;

Cvičenia na bare počas kyfózy

Ak sa triedy uchovávajú na lište, musíte dodržiavať správne uchopenie. Mala by byť spoľahlivá, nespôsobovať bolesť, pri lumbálnej ľavostrannej skolióze je lepšie fixovať ľavú nohu v pridelenej polovičnej polohe a pracovať len s pravou nohou, najjednoduchšie stretnutie je normálne zavesenie, striedanie medzi rovným a spätným záberom. Ťažšia možnosť je zmiešať a roztiahnuť nohy na stranu a tam a späť.

V každom prípade je dôležité si uvedomiť, že pre chrbticu horizontálna tyč vykonáva s najväčšou pravdepodobnosťou preventívnu akciu ako liečebnú, teda pred triedami

Pod týmto pojmom rozumieme patologický stav, ktorý je charakterizovaný zlyhaním obehového systému v oblasti medzistavcových platničiek. Medzi príčiny vývoja možno identifikovať vrodené anomálie štruktúry, poranenia, chirurgie v tejto oblasti.

Pokiaľ ide o pull-up, je najlepšie použiť malý alebo stredný grip. Celá záťaž bude teda sústredená v chrbtových svaloch, vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za udržiavanie chrbtice vo forme profylaktických účelov ischémie medzistavcových platničiek.

Po prvé, človek nemusí byť schopný chodiť po vode. V tomto prípade priradí vodoliečebnú gymnastiku z výčnelku, ktorý sa môže vykonávať v plytkých bazénoch.

Cvičenie na brvne s lordózou

Aký štýl plávania počas prolapsu medzistavcových platničiek v bedrovej oblasti: V rehabilitačnom období po operácii sú terapeutické cvičenia, ktoré sú odporúčané pre domáce použitie. Napríklad len zdvihnite ruky hore a zatlačte ich od seba. To tóny horných prsných svalov a zabraňuje zakrivenie v tejto časti chrbtice. Odporúča sa tiež nakloniť nabok, dozadu, dopredu. To vám umožní zlepšiť elasticitu chrbtice, posilňuje brušné svaly. Pravidelné drepy posilňujú svaly dolných končatín.

Skôr ako si vyberiete terapeutické cvičenia pre chrbát, mali by ste sa poradiť s odborníkom, pretože len on si môže vybrať správny druh cvičenia, ktorý zohľadňuje všetky vlastnosti tela. Je potrebné zvážiť klady a zápory. Prvýkrát, čo musíte vykonať gymnastiku pod dohľadom inštruktora, a potom už môžete robiť cvičenia doma.

Intenzívne natiahnutie stavcov nastáva, keď vykonávate vychýlenie dozadu s ohýbaním kolena (päty sú natiahnuté do panvy). Na vypracovanie bedrovej zóny s oboma nohami sa súčasne vykonáva kyvadlo a pohyb v kruhu a nohy sa ohýbajú smerom k bruchu., KONZULT ARE ŠPECIALISTI Nie sú žiadne kontraindikácie pre cvičenia na brvne počas ischémie diskov. Ako pre profylaxiu, tak aj pre liečbu, môžete použiť pravidelný vis (každý deň po dobu pätnástich sekúnd), alebo pull-up (postupná zmena úzkeho uchopenia široký).

Pri kyfóze. Význam týchto cvičení je natiahnuť chrbticu, posilniť chrbtové svaly (vrátane hlbokých) a ich väzov.

Cvičenia na vodorovnom pruhu s ischémiou vertebrálnej platničky

Po druhé, človek sa môže báť vody, preto nevie ako plávať. V takýchto prípadoch psychologické nepohodlie vodných aktivít spôsobí viac škody ako prínosy cvičení. Je potrebné zvoliť iné metódy liečby protrúzie.

Ak sa zakrivenie osi chrbtice vyskytuje súčasne s výčnelkom, plávajte na bruchu alebo chrbte. V tomto prípade bude poloha korigovaná, ale je nevyhnutné, aby sa zabránilo nadmernému ohybu chrbtice;

Pri plávaní musíte dodržiavať niektoré opatrenia: Nabíjanie na tomto simulátore vám umožní narovnať vertikálnu os. Jednoduchý vis na švédskej stene natiahne svalnatý chrbát, narovná chrbticu. Toto cvičenie sa však vykonáva len so skoliózou 1 a 2 stupne. Môžete si roztiahnuť nohy v rôznych smeroch, gymnastika so skoliózou chrbta je jednoducho potrebná. Hlavnými príčinami tohto ochorenia sú nerovnomerné zaťaženia na jednej strane chrbta. Ako výsledok, svaly nemôžu udržať chrbticu v správnej polohe, je ohnutý. Cvičenia na skoliózu pomáhajú posilňovať svalový korzet, rozvíjať ho, bezpečne držať v správnej polohe.

Cvičenia medzistavcovej prietrže

Počas jedného tréningu sa odporúča vykonať 4 až 6 cvičení z 8 opakovaní. Existujú spoľahlivé údaje o náraste rastu adolescentov a mladých ľudí, ktorí sa pravidelne zaoberajú natiahnutím chrbtice na brvne.

Zhrnutie

Môžete tiež vykonať cvičenie "swing". Jej podstata spočíva v zavesení na tyč s kývaním skrine. Denné cvičenie tohto cvičenia zlepšuje krvný obeh chrbtice, posilňuje svaly, ktoré tvoria postoj.

Neodporúča sa vykonávať pull-up s reverzným gripom

Najlepšie cvičenie je vytiahnuť so širokým záberom. V procese tréningu je možné meniť šírku gripu z užšieho na najširší. V tomto prípade sú do procesu dôsledne zahrnuté všetky svalové skupiny, vrátane tých, ktoré sú zodpovedné za polohu chrbtice a tvorbu polohy.

Plávanie a vodorovný pruh vám teda umožňujú normalizovať svalový korzet a zabrániť výskytu recidív počas výčnelku. Iba zoznam vodných cvičení v patológii musí vymenovať kvalifikovaného lekára.

Sploštenie bedrovej lordózy (fyziologické vnútorné ohýbanie) môže byť eliminované plávaním v plazme alebo na chrbte.

Ak máte ochorenie obličiek, nemôžete plávať v studenej vode, pretože to aktivuje močenie, ktoré zvyšuje zaťaženie obličiek, môžete tiež zavesiť na priečku a začať pomaly krútenie. Niekoľkokrát pomaly vytiahnite lišty na stenu. Nabíjanie stenové tyče normalizuje prácu všetkých vnútorných orgánov a pomáha posilniť chrbtové svaly. Existujú cvičenia, ktoré sú najúčinnejšie proti skolióze. Existujú najjednoduchšie cvičenia, ktoré účinne bojujú proti skolióze bez akéhokoľvek poškodenia tela, horizontálny pruh (ak na ňom nerobíte akrobatické prvky) sa považuje za všeobecne prístupné a menej traumatické strely. Vhodným doplnkom na jeho precvičenie budú špeciálne rukavice, progresia ochorenia a progresia patologických príznakov.

Čo je užitočné pre horizontálnu tyč chrbtice? | Schudnúť

Neodporúča sa vykonávať

Užitočné cvičenia na vodorovnom pruhu

Ako to môže vyvolať ďalší rozvoj zakrivenia. Ak existuje kyfóza tretieho stupňa, potom je najlepšie vytiahnuť s malými váhami (až do desiatich kilogramov).

Typy výsuvov na tyči

V budúcnosti môžete zaťaženie spojiť (až desať až dvanásť kilogramov). Dobré cvičenie by bolo vytiahnuť so stredným uchopením a lakte by mali byť vpredu a paralelné. V tejto polohe funguje perfektne bicepsový sval ramena, hypotermálny, okrúhly a kosoštvorcový sval.

Pozitívny účinok baru na ľudské zdravie je dobre známy a dlhodobo osvedčený. Pomocou cvičení môžete posilniť všetky svaly ramenného pletenca, brucha a paží. Okrem toho má vodorovná tyč priaznivý vplyv na chrbticu.

Vo väčšine prípadov, s chorobami chrbtice, lekári odporúčajú plávanie s ortéza alebo plaziť. Tieto štýly využijú maximálny počet svalov, ktoré prispejú k aktívnemu posilneniu svalového systému, pričom kúpanie bude mať úžitok len určitý čas po jedle. Voda vytvára tlak na gastrointestinálny trakt, preto zabraňuje trávenia potravy;

Efektívne cvičenia sa uťahujú na tyč. Umožňujú zvýšiť vzdialenosť medzi stavcami, normalizujú držanie tela a pomáhajú vyrovnať chrbticu.

Natiahnutie chrbtice na bare

Cvičenie ako prvé. Musíte ležať na chrbte a zložiť si ruky v zadnej časti hlavy. Dýchajte a roztiahnite lakte od seba. Pri výdychu ich znížte do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie trikrát.

Cvičenia s váhami

Je dôležité, aby sa zabránilo trhne, inak môžete dostať poranenia chrbtice, a sledovať dýchanie. Takéto cvičenia môžu byť použité na prevenciu tohto ochorenia. Odporúča sa pozorovať interval medzi triedami v jeden deň.

Nabíjanie chrbta s skoliózou chrbtice

Dôležitým bodom je

Pravidelne robíte na bare, môžete

Pri cvičeniach vo vode dostávajú svaly energiu na fungovanie kvôli aeróbnemu (kyslíkovému) typu dýchania. Keď dostane energiu na svalovú kontrakciu, dochádza bez tvorby toxického laktátu (kyseliny mliečnej).

Čas strávený vo vode by mal prísne regulovať lekár. Nadmerná hypotermia môže spôsobiť rôzne ochorenia vnútorných orgánov.

Pravidlá vykonávania

1. Úzka rukoväť. To vám umožní pumpovať hornú skupinu chrbtových svalov. Ruky musia byť umiestnené vo vzdialenosti 30 cm medzi nimi.
2. Vykonajte druhú. Ležať na chrbte a začať ohýbať nohy, čím koleno do žalúdka na výdych. Narovnajte stojany na vdych. Cvičenie sa vykonáva trikrát až päťkrát.
3. 4.1 Najužitočnejšie typy výsuvov pre skoliózu na vodorovnom pruhu
4. Priečnik, alebo vodorovná lišta, sa týka športového vybavenia, s ktorým sa každý skôr alebo neskôr zoznámi. Priečku na vertikálnych stojanoch možno vidieť na mnohých nádvoriach, na ihriskách; je to nutnosť pre každú posilňovňu; mnoho nainštalovať do svojich vlastných bytov. Cvičenia na horizontálnej lište sú súčasťou programu všeobecnej telesnej výchovy pre žiakov, študentov, vojenského personálu. Takmer každý urobil pull-up (alebo aspoň sa snažil urobiť), niektorí dostali výťah s prevratom. Na mužských gymnastických súťažiach môžete vidieť skutočný ohňostroj zložitých prvkov, ktoré sa vykonávajú na brvne. A konečne, v poslednej dobe, rady horizontálnych tyčí-menov - fanúšikovia športového tréningu na dvore - rastú.
5. , Môžu zlepšiť patologický proces (v dôsledku rozťahovania väzivového aparátu, ktorý v takýchto prípadoch môže mať defekty).
6. pod

Pravidlá pre výber súboru cvičení

Súlad s technológiou

Vytvárať správne držanie tela a zabrániť rozvoju mnohých chorôb

Minimálna gymnastika pre chrbát pozostáva zo štyroch cvikov

1. Táto chemická zlúčenina sa akumuluje vo svaloch počas nadmernej fyzickej námahy (napríklad zdvíhanie závaží alebo činiek). S výraznou koncentráciou laktátu vo svaloch sa nemôžu úplne uvoľniť, takže dochádza k spazmu kostrových svalov s kompresiou nervových vlákien a krvných ciev.
2. Komplex vodných cvičení počas výčnelku bedrovej časti by mal vyvinúť kvalifikovaný inštruktor alebo tréner. Je potrebné pripomenúť, že s touto patológiou sú kontraindikované ostré zákruty tela, čo povedie k zvýšeniu kompresného syndrómu.
3. Široké uchopenie. Je to ťažké, ale účinné cvičenie. Vytvára komplexné zaťaženie rúk a svalov hrudníka. Ramená sú od seba vzdialené a sú dotiahnuté tak, aby sa dotýkali priečky prsníkom. Zostaňte na tejto pozícii na sekundu. Palmy sú od seba.
4. Tretie cvičenie. Ležiaci na žalúdku jemne zdvihnite telo, klesá v hrudnej oblasti. To sa robí pri inhalácii. Na výdych, musíte znížiť telo na podlahu. Spustite štyrikrát.

Skolióza je pomerne závažné ochorenie, ktoré sa môže vyskytnúť u ľudí všetkých vekových kategórií. Často zakrivenie v počiatočnom štádiu, žiadny z pacientov si nevšimne a neprijme žiadne opatrenia na liečenie. Preto okamih, keď sa dá všetko rýchlo a relatívne ľahko vynechať. Preto je dôležité nezačať chorobu, začať liečbu hneď, ako sa objavia prvé príznaky. Nabíjanie skoliózy dáva pozitívny účinok v kombinácii s inými metódami liečby, ako sú masáž, nosenie korzetov, fyzioterapia.

Cvičenia na vodorovnej tyči - to je práca s vlastnou váhou, ktorá sa považuje za najefektívnejšie cvičenie. Pri zavesení a zdvíhaní svalov chrbta (najširšie a najväčšie koleso), ako aj hrudníka a ramien, ide hlavne o svaly. Okrem aktivácie svalov, cvičenia na brvne pomáhajú obnoviť medzistavcové platničky a zväčšujú vzdialenosť medzi stavcami, ktorá sa často používa pri rehabilitačných cvičeniach. Rôzne typy tréningov na bare môžu prispieť k rozvoju sily, ako aj k nárastu svalovej hmoty.

Pod medzistavcovou prietržou rozumieme posunutie jadra pulpálnej medzistavcovej platničky s následným roztrhnutím vláknitého kruhu. Medzi hlavné príčiny tohto patologického procesu patria poranenia, fyzické prepätia a vrodené anomálie stavcov.

Princípy cvičenia pre chrbát

• lordóza
• , Je potrebné kontrolovať dýchanie, vyhýbať sa nárazom a náhlym pohybom, ako aj
• pod
• počítajúc do toho

Pri plávaní sa tento účinok nepozoruje, takže je to naj fyziologickejší spôsob posilnenia chrbtových svalov.

Na stenu

Plávanie v miechových ochoreniach je rovnako účinné ako trakcia. Pomáha zmierniť medzistavcové platničky a zmierniť bolesť spôsobenú porušením koreňov nervov medzistavcovým kotúčom.

Priemerná priľnavosť. Chyť priečku s dlaňami smerom k vám. Ruky pri šírke ramien. Vykonajte pull-up, ramená späť.

Najužitočnejšie typy pull-upov pre skoliózu na vodorovnom pruhu

Cvičenie 4. Keď stojíte na všetkých štyroch miestach, musíte súčasne inhalovať ľavú ruku a pravú nohu. A na výdychu sa vrátiť do východiskovej pozície. Potom zmeňte ruku a nohu. S celkovým počtom opakovaní by ich počet mal byť šesťkrát.

1. Nový pohľad na liečbu Ako bol bývalý "tvrdý pracovník" schopný sa zbaviť artritídy a osteochondrózy za mesiac?
2. Pull-up sa označuje ako intenzívny základný tréning, posilňujúci hornú časť tela. Pomocou rôznych úchytiek a polohy rúk môžete meniť zaťaženie určitých svalov. Môžete vytiahnuť s priamym uchopením (dlaňou vašej vlastnej), pri ktorej sú vaše bicepsy naložené, a naopak, pracovať na triceps.
3. Je prísne zakázané zapájať sa do priečky v prítomnosti medzistavcovej prietrže, aj keď je proces mierne vyjadrený. Vis, výsuvy s priľnavosťou as bremenami sú kontraindikované aj pri prevencii medzistavcovej prietrže.

Týka sa zakrivenia chrbtice dopredu. Medzi príčinami jeho vývoja možno rozlíšiť patologické stavy chrbtice: spondylolistézu, malformácie, zápalové procesy a nádory. Ileo-lumbálna svalová kontraktúra, torzný spazmus chrbtových svalov, symptóm patologickej alebo vrodenej dislokácie bedra, ankylóza bedrového kĺbu môže tiež spôsobiť vznik lordózy.