Bolesť v krku môže byť spôsobená mnohými patológiami. Najčastejšie bolí krk osteochondrózou chrbtice a jej komplikácie pri medzistavcovej prietrži, protrúzii, spondylóze, spondylartóze. MRI krčnej chrbtice je potrebná na diagnostiku. V tomto prípade je potrebné začať konzervatívnu liečbu čo najskôr.

Kľúčové slová: bolesť krku, osteochondróza, intervertebrálna hernia, protrúzia, spondylóza, spondylartóza.

Krk (krčná chrbtica) sa skladá z stavcov, ktoré sa nachádzajú od lebky k hornej časti trupu. Cervikálne medzistavcové platničky znižujú trenie medzi stavcami. Kosti, väzy a svaly krku podopierajú hlavu a poskytujú rôzne druhy pohybu. Akákoľvek abnormalita, zápal alebo poranenie môže spôsobiť bolesť alebo napätie v krku.

Mnoho ľudí niekedy zažíva bolesť alebo stuhnutosť krčnej chrbtice. Vo väčšine prípadov je spojená so zlým držaním tela, prirodzenými degeneratívnymi zmenami chrbtice alebo nadmerným stresom. Niekedy bolesť v krku je spôsobená zranením v dôsledku pádu, kontaktného športu alebo takzvaného zranenia krčnej chrbtice.

V niektorých prípadoch môže bolesť na krku indikovať vážne zranenie alebo chorobu a vyžaduje lekársky zásah. Ak krk bolí viac ako týždeň, má akútny priebeh alebo je sprevádzaný inými príznakmi, musíte okamžite kontaktovať špecialistu.

Príčiny bolesti a stuhnutosti krčnej chrbtice

Bolesti a stuhnutosť krku sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov:

• Svalové napätie
  Natiahnutie svalov je zvyčajne spojené s nasledujúcimi faktormi:
  • zlé držanie tela
  • dlhá práca pri stole bez zmeny polohy
  • spať v nepohodlnej polohe pre krk
  • poranenia krku počas cvičenia
  • Poranenie krku
    Krk je obzvlášť citlivý na traumu, najmä počas pádu, automobilovej nehody a športového zaťaženia. V takýchto situáciách svaly a väzy krku robia nútený pohyb, ktorý je mimo prirodzeného rozsahu. Pri výronoch alebo zlomeninách krku môže dôjsť k poraneniu miechy. Poškodenie krku spôsobené náhlym náhlym pohybom hlavy sa nazýva bičovanie.
  • Protrúzia a medzistavcová hernia krčnej chrbtice
    Najčastejšou príčinou bolesti krčnej chrbtice.
    Vekom sa môžu vyvinúť degeneratívne zmeny v krčných medzistavcových platničkách, čo vedie k zúženiu priestoru medzi stavcami a zvyšuje zaťaženie kĺbov. Počas výčnelku alebo prietrže krčnej medzistavcovej platničky môže herniálny materiál komprimovať nervové korene a miechu, čo vedie k bolesti v krku a ďalším symptómom, ako je bolesť v ramene, ramene, necitlivosť v ramene, ramene, prstoch.
  • Spondyloartróza krčnej chrbtice spôsobuje bolesť krčnej chrbtice, zmeny v oblúkovej chrbtici.
  • Osteoporóza oslabuje kosti, čo môže viesť k malým zlomeninám.
  • Fibromyalgia je stav, ktorý spôsobuje bolesť po celom tele.
  • Spinálna stenóza nastáva, keď sa chrbtica zužuje a vytvára tlak na miechu. Môže byť vrodená alebo získaná. Príčinou sekundárnej stenózy miechového kanála je spinálna spondylóza. Počas spondylózy sa tvoria osteofyty v dôsledku degeneratívnych zmien, ktoré zužujú miechový kanál.
  • Bolesti krku môžu sprevádzať aj srdcový infarkt.
    Symptómy infarktu zahŕňajú:
    • dýchavičnosť
    • potenie
    • nevoľnosť
    • bolesť v ramene, čeľuste alebo krku
    Ak máte bolesť krku a iné príznaky srdcového infarktu, okamžite zavolajte sanitku.
  • A tiež meningitída
    Meningitída je zápal tenkej membrány obklopujúcej mozog a miechu. Tuhosť krčnej chrbtice je zvyčajne sprevádzaná vysokou horúčkou a silnými bolesťami hlavy. Meningitída môže byť smrteľná a vyžaduje lekársku starostlivosť. Pre meningitídu je naliehavá potreba poradiť sa s lekárom.
  • V zriedkavých prípadoch môže byť stuhnutosť krčnej chrbtice spojená s vrodenými poruchami, ako aj s infekciami, abscesmi, nádormi a rakovinou chrbtice.
  
  

  Čo robiť s bolesťou krku

  Čo robiť doma?

  Ak pocítite miernu bolesť na krku alebo stuhnutosť, môžu vám pomôcť nasledujúce pokyny:

  • Naneste ľad na prvých pár dní bolesti krku. Potom použite vyhrievacie podložky, tepelné obklady alebo teplú sprchu;
  • prevziať lieky proti bolesti, ako je napríklad ibuprofén alebo acetaminofén;
  • niekoľko dní sa vzdať tých činností, ktoré vyvolávajú zvýšené príznaky, šport a vzpieranie. Postupne sa vráťte do normálneho režimu so zameraním na zmeny pohody;
  • Každý deň robte cvičenia na krčnú chrbticu. Pomaly zdvihnite a spustite hlavu, otočte krk na jednu a druhú stranu;
  • snažte sa udržať správnu polohu;
  • Nemali by ste hovoriť po telefóne, držať prístroj medzi hlavou a ramenom;
  • často meniť polohu. Nezostávajte dlhšiu dobu v rovnakej polohe;
  • používať špeciálne ortopedické matrace a vankúše;
  • Nepoužívajte fixátory krčnej chrbtice pred konzultáciou s lekárom. Ich použitie môže viesť k zhoršeniu zdravia.

  Kedy vyhľadať lekársku pomoc

  Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako týždeň, poraďte sa so svojím lekárom. Ak ste pozorovali, mali by ste sa tiež poradiť s odborníkom:

  • akútnej bolesti krku bez zjavného dôvodu
  • opuch v krku,
  • vysoká teplota
  • bolesť hlavy,
  • opuchnuté lymfatické uzliny
  • nevoľnosť a zvracanie
  • ťažkosti s prehĺtaním alebo dýchaním
  • slabosť
  • necitlivosť alebo brnenie,
  • bolesť vyžarujúca na rameno alebo nohu
  • neschopnosť pohybovať ramenom
  • neschopnosť dotknúť sa brady hrudníka,
  • narušené močenie alebo pohyb čriev.

  Ak sa objaví bolesť krku po autonehode alebo páde, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

  Liečba a diagnostika

  Po prvé, lekár preskúma a urobí anamnézu ochorenia. Buďte pripravení poskytnúť informácie o špecifických príznakoch, liekoch a nedávnych zraneniach alebo úrazoch, aj keď nemáte pocit, že majú niečo spoločné s bolesťou krku.

  Liečba bolesti krku závisí od diagnózy. Testy na zistenie príčiny bolesti na krku zahŕňajú:

  • laboratórne krvné testy
  • röntgenové vyšetrenie na podozrenie na problémy s kosťou
  • počítačová tomografia (CT),
  • magnetická rezonancia (MRI). V prípade medzistavcových prietrží a výčnelkov, ktoré sa často stávajú príčinou dlhotrvajúcej bolesti v krku, sa odporúča vykonať MRI diagnostiku krčnej chrbtice. Na získanie spoľahlivých údajov je potrebné použiť MRI prístroj s výkonom magnetického toku 1,5 Tesla. Počas MRI snímok sa používajú silné magnety, ktoré nemajú nepriaznivý vplyv na zdravie pacientov, preto je diagnostika MRI bezpečná pre deti a tehotné ženy. Rádiológ, ktorý zostaví popis, urobí podrobnú správu o stave kostí, mäkkých tkanív a nervov chrbtice,
  • elektromyografia (EMG - test, ktorý testuje zdravie svalov a nervov, ktoré kontrolujú svaly),
  • lumbálna punkcia (lumbálna punkcia).

  V závislosti od výsledku vášho výskumu Vám lekár môže poslať správneho špecialistu.

  Liečba bolesti na krku môže zahŕňať:

  • studená a teplá terapia
  • cvičenia, strečing a fyzioterapia,
  • užívanie liekov proti bolesti
  • injekcie kortikosteroidov,
  • užívanie svalových relaxancií
  • na krku golier,
  • trakcia chrbtice,
  • antibiotiká (ak sa infekcia potvrdí),
  • hospitalizácia (ak je príčinou bolesti hrdla meningitída alebo srdcový infarkt)
  • chirurgia (zriedkavé)

  Článok pridaný do Yandex Webmaster 2015-10-01, 14:00.

  Problematika autorských práv sa riadi ustanoveniami článku 1260 Občianskeho zákonníka. Stanovuje najmä, že prekladateľ vlastní autorské práva na preklad. Autorské práva prekladateľa sú chránené ako právo na nezávislé autorské práva, bez ohľadu na ochranu práv autorov diel, na ktorých je preklad založený.

  Pri kopírovaní materiálov z našich stránok a ich umiestnení na iné stránky vyžadujeme, aby bol každý materiál sprevádzaný aktívnym hypertextovým odkazom na našu stránku:

  • 1) Hypertextový odkaz môže viesť k doméne www.spinabezboli.ru alebo k stránke, z ktorej ste skopírovali naše materiály (podľa vlastného uváženia);
  • 2) Na každej stránke, na ktorej sa nachádzajú naše materiály, by mal byť aktívny hypertextový odkaz na našu stránku www.spinabezboli.ru;
  • 3) Hypertextové odkazy by nemali byť zakázané, aby boli indexované vyhľadávačmi (pomocou "noindex", "nofollow" alebo akýmkoľvek iným spôsobom);
  • 4) Ak ste skopírovali viac ako 5 materiálov (t. J. Vaše stránky majú viac ako 5 strán s našimi materiálmi, musíte vložiť hypertextové odkazy na všetky autorské články). Okrem toho by ste mali na hlavnej stránke vašich stránok vložiť aj odkaz na našu stránku www.spinabezboli.ru.

  Pozri tiež

  Sme v sociálnych sieťach

  Pri kopírovaní materiálov z našich stránok a ich umiestnení na iné stránky vyžadujeme, aby bol každý materiál sprevádzaný aktívnym hypertextovým odkazom na našu stránku:

  Bohatý krk - čo robiť?

  Akákoľvek bolesť signalizuje, že s telom je niečo v poriadku. Hlavná vec v tejto situácii - byť schopný zistiť zdroj signálu. Bolesť krku môže byť dôsledkom banálnej únavy a symptómu vážnej choroby.

  Časté príčiny bolesti krčka maternice

  Medzi najčastejšie príčiny bolesti na krku patria:

  • Preťažené svaly (myalgia).

  So sedavým životným štýlom sa zvyšuje statické zaťaženie svalov krku. Pri stláčaní svalových vlákien dochádza k štipnutiu blízkych nervov, čo vedie k vzniku bolesti. Bolesť pokrýva celú zadnú časť krku a siaha až po ramenný pletenec. Táto podmienka je často pozorovaná u úradníkov.

  Choroba sa vyvíja v dôsledku porúch metabolických procesov v chrbtici. Výsledkom je, že medzistavcové platničky sa opotrebovávajú a stenčujú. Stavce sú blízko pri sebe a zvierajú nervové korene - takto vzniká syndróm bolesti. Zvyčajne bolesť v osteochondróze ťahá v prírode, môže dávať do rúk alebo lopatiek. Otáčaním hlavy sa zhoršuje nepohodlie.

  Medzi faktory, ktoré prispievajú k rozvoju ochorenia: nízka fyzická aktivita, stres, trauma, vysoké zaťaženie chrbtice. Negatívna dedičnosť tiež zohráva úlohu. Ak má jeden z priamych príbuzných osteochondrózu, pravdepodobnosť jej vývoja sa zvýši o 30%.

  Vyvíja sa ako prirodzený výsledok osteochondrózy. Vytlačený kotúč medzi dvomi stavcami sa zlomí a jeho obsah sa vypukne. S touto patológiou nejde len o krk, ale o celú hornú časť chrbta. Tam môže byť necitlivosť v rukách, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak.

  Komplexným termínom sa rozumie deštrukcia tkanív chrupavky kĺbov chrbtice. Hlavné príznaky ochorenia - bolesť a stuhnutosť, ktoré sa prejavia najmä po dlhom pobyte tela v jednej polohe. Počas pohybu sa syndróm bolesti znižuje. Najcitlivejšie k vertebrálnej artróze sú pacienti so zlým držaním tela, skoliózou, plochým chodom.

  Bolesť v krku môže byť spôsobená léziou týlneho nervu. Tento stav často vzniká v dôsledku podchladenia zadnej časti hlavy. Zároveň sa môže objaviť bolesť v spodnej časti tváre, za ušami, vzadu.

  Zápal svalového tkaniva je ďalším dôsledkom dlhého pobytu v chlade alebo ťahu. Pri príchode do ordinácie pacienti s myozitídou hovoria, že prešli krkom. Bolesť pokrýva určitú oblasť krku, niekedy dáva čelo, chrámy, ramenný opasok. Otočenie hlavy sa stáva nemožným.

  Pri zápale stredného ucha môže zápal mandlí spôsobiť zápal krčných lymfatických uzlín. Bolestivosť v tomto prípade je cítiť v prednej časti krku. Ťažký opuch oblasti pod bradou.

  Stres zvyšuje tón nervových vlákien, ktoré kontrolujú, vrátane svalov krku. Svaly sa sťahujú, pacient cíti, že na zadnej strane krku sa strieľa.

  Ako pomôcť sami?

  Pre akúkoľvek bolesť by ste sa mali poradiť s lekárom. Pred návštevou špecialistu pomôžu nesteroidné protizápalové lieky zmierniť stav. Môžu sa užívať ako vo vnútri (Nurofen, Nise), tak aj zvonka (gél Ketonal, Fastum, Deep Relief).

  Pri neuralgii okcipitálneho nervu a myozitídy sú účinné zahrievacie obklady. Pripravujú sa takto: široká bandáž je zložená 6-8 krát a navlhčená vo vodke alebo alkohole. Látka sa aplikuje na bočné miesto, potiahnuté polyetylénom a silnou vrstvou bavlny. Top viazaný so šatkou. Komprimovať držať 6-10 hodín.

  U ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, sa najčastejšie stáva príčinou bolesti zvýšená záťaž na krčné svaly. Po prvé, lekári odporúčajú takýmto pacientom venovať pozornosť ich pracovisku.

  Počas dlhého sedenia by sa človek nemal cítiť unavený. Ak sa počas dňa krk začne otupiť, potom je niečo v poriadku s pracovným nábytkom. Kreslo by malo mať pohodlný chrbát a opierku hlavy. Jeho výška by mala byť nastavená tak, aby hlava bola na úrovni obrazovky počítača a krk nezostal v neustále ohnutej polohe.

  Po skončení pracovného dňa na uvoľnenie krku svaly pomôžu taký súbor fyzických cvičení.

  1. Nakloňte hlavu dozadu a dopredu a do strán.
  2. Stlačenie čela dlaňou, uvoľnenie a namáhanie svalov krku.
  3. Otočte hlavu doprava-doľava.
  4. Stlačte zadnú časť hlavy. Prekonávanie odolnosti, napätie krčných svalov.
  5. Položte pravú ruku do pravého ucha. Zatlačte na hlavu. Snažte sa držať krk rovno. Vykonajte rovnaké cvičenie na druhej strane.
  6. Vráťte hlavu. Vedenie póza, robiť kruhové pohyby s šije.
  7. Nakloňte hlavu dopredu. Otočte bradu v kruhu.
  8. Ramená spustite čo najviac. Vytiahnite hornú časť hlavy.

  Postavte sa na všetky štyri, položte si čelo na podlahu. Robte valce hlavou a hlavou.

  Každé cvičenie sa musí opakovať 5-10 krát.

  Vo večerných hodinách je dobré robiť kontrastnú sprchu. Spočiatku je prúd horúcej vody nasmerovaný na krk, zakrúžkovaný v kruhu, potom je zapnutá studená voda. A tak - 5-6 krát. Procedúra zlepšuje krvný obeh krčnej chrbtice, zmierňuje svalové napätie a únavu.

  Ktorý lekár by mal kontaktovať

  Pre akútnu bolesť krku je najlepšie konzultovať s lekárom alebo neurológom, aby ste objasnili diagnózu. Jednou z najpresnejších diagnostických metód je magnetická rezonancia krčnej chrbtice. Po objasnení diagnózy môže byť potrebná konzultácia s ortopedom, neurochirurgom, reumatológom. Fyzioterapeut, masážny terapeut, manuálny terapeut a špecialista na fyzioterapeutické cvičenia pomôžu zbaviť sa bolesti.

  Prečo inak bolí krk, hovorí program "Žiť je skvelé!":

  Čo robiť, ak bolí krk. Cvičenia a liečba ľudových prostriedkov

  Krk sa skladá z krčných stavcov, ktoré sa pripájajú k lebke a prechádzajú do stavcov hornej časti tela. Kosti, svaly, väzy, krčné stavce podporujú našu pomerne náročnú hlavu a poskytujú jej mobilitu.

  Akýkoľvek zápal, poranenie alebo iná abnormalita môže spôsobiť bolesť krku. Niekedy, spolu s bolesťou, môžu ľudia pociťovať stuhnutosť krčnej chrbtice, čo sťažuje otočenie hlavy v rôznych smeroch a potom musíte otočiť celé telo. V tomto článku sa pozrieme na to, čo môžeme robiť s bolesťou krku doma, aby sme zmiernili stav bez toho, aby sme zrušili návštevu u lekára.

  Neustále boľavé krk - aké sú dôvody

  V niektorých prípadoch môže byť príčinou bolesti na krku:

  • zlé držanie tela;
  • zmeny súvisiace s vekom v stavcoch;
  • bolesť dolnej časti chrbta;
  • výbežok alebo medzistavcové prietrže;
  • spondylóza, meningitída;
  • poranenie alebo svalové napätie;
  • krk unikajúci v dlhej nepohodlnej polohe.

  Čo robiť, keď vám krk začne bolieť

  Ak máte miernu alebo bolestivú bolesť na krku, stuhnutosť pohybov, mali by vám pomôcť nasledujúce odporúčania:

  • počas prvých pár dní nepohodlia aplikujte ľad alebo iné studené obklady do stredu bolesti v krku;
  • po prvých dňoch aplikujte tepelné obklady, vyhrievacie podložky, prúd teplej vody v sprche;
  • Pre úľavu od bolesti začnite používať lieky voľne dostupné v lekárňach;
  • na niekoľko dní odmietnuť akúkoľvek činnosť, ktorá vyvoláva zvýšenú bolesť - môže to byť šport a iné zvýšenie pohyblivosti, zdvíhanie závažia;
  • robiť jednoduché cvičenia každý deň pre krčné a ramenné kĺby;
  • pokúsiť sa vyrovnať polohu a chodiť správne a rovnomerne;
  • meniť polohu tela častejšie - nenechávajte krčné svaly v jednej polohe prúdiť viac ako 10 minút;
  • v noci je vhodné používať ortopedické matrace alebo špeciálne vankúše.

  Čo keď je krk unavený a boľavý

  Váš krk je unavený, často otupený a boľavý, a dokonca aj vaše ramená bolia? Možno máte osteochondrózu krčka maternice. Ochorenie v našej dobe nie je nezvyčajné, dokonca aj deti trpia. Koniec koncov, stále viac sedíme a nevenujeme pozornosť držaniu tela. Samozrejme musíte ísť k lekárovi.

  Ale zároveň, vďaka jednoduchým a príjemným cvičeniam od bolesti krku doma, môžete zmierniť stav na vlastnú päsť a zároveň sa chrániť pred vážnymi komplikáciami.

  Cvičenie na krk každý deň

  Denne v dopoludňajších hodinách vykonávať jednoduchý súbor cvičení pre krk. Začnite hneď v posteli, hneď ako sa zobudíte.

  • Leží na chrbte v posteli po dobu 10-15 sekúnd, zatlačte zadnú časť hlavy na vankúš. Vankúš by mal byť mierne tuhý a nízky (iba 10-15 cm). Potom zapnite žalúdok a stlačte na vankúš s čelom, bez toho, aby ste zadržali dych.
  • Leží na bruchu, presuňte sa na okraj postele a zaveste hlavu krkom dole z postele a podržte ho 20 sekúnd. Potom urobte to isté s druhým okrajom postele, ležiac ​​na chrbte a ležiac ​​na vašej strane.
  • Sadnite si na stoličku, nohy od seba oddelené, ruky visiace voľne. Pomaly, bez náhlych pohybov, nakloňte hlavu dopredu a snažte sa dotýkať hrudníka bradou. Po tom, presunúť hlavu, aj bez náhlych pohybov, čo najviac dozadu. Ak chcete urobiť toto cvičenie 5-6 krát.
  • Vykonajte kruhové pohyby s ramenami dopredu 6-krát, potom 6-krát dozadu. Tempo by malo byť priemerné, nie prerušené.
  • Pomaly otáčajte hlavou doprava, kým sa nezastaví, otáčajte pomaly a doľava. Toto cvičenie sa vykonáva päťkrát alebo šesťkrát.
  • Ohnite hlavu doprava, bez náhlych pohybov snažiacich sa dotýkať sa ucha s jeho ramenom. Nedvíhajte rameno. Potom nakloňte hlavu doľava 5-6 krát.
  • Zdvihnite ľavú ruku nahor, ohnite ju nad hlavu a skúste prstami dosiahnuť pravé ucho. Urobte to isté pravou rukou a pokúste sa dosiahnuť ľavé ucho. Urobte toto cvičenie päťkrát.
  • Stojící imitácia plávania prechádzať. Alternatívne vykonávajte kruhové otáčanie v rovných ramenách, 10-krát dopredu a 10-krát dozadu.

  Takáto gymnastika vám dá na celý deň náboj vitality, ale hlavná vec je, že posilní všetky svaly na krku, obnoví pôvodnú pohyblivosť kĺbov v krčnej chrbtici, výrazne zlepší lymfatický systém a krvný obeh, urýchli metabolizmus.

  Jednoduché cvičenia na krk vo vašom voľnom čase.

  Každý z nás má voľný čas počas dňa, keď ideme do práce a späť, čakáme na naše kolo. Nestrácajte čas, je lepšie robiť nejaké cvičenia pre unavený krk, kedykoľvek je to možné.

  • Súčasne zatlačte rukou ruku na čelo a čelo ho zatlačte na čelo.
  • Urobte to isté s dlaňami na zadnej strane hlavy. Nenakláňajte hlavu, držte ju rovno.
  • Pokúste sa znížiť ramená nadol a snažte sa vytiahnuť korunku nahor, namáhať všetky svaly krku. Toto je veľmi dobré cvičenie na chrbticu.

  Každé cvičenie môže byť vykonané sedenie alebo státie päť alebo šesťkrát. Svalové napätie by malo trvať 10-15-20 sekúnd, potom rovnaký relax.

  Ľudové prostriedky na liečbu bolesti krku

  • Ak chcete uvoľniť svaly na krku a väzy, doma urobiť teplý obklad pre ňu: vziať veľkú stolovú soľ, nalejte ho do ľanového vrecka (nie v sáčku, ale voľne) a ohrievať tento vak na panvici nad nízkym teplom. Potom položte tento vak na krk zozadu a zo strán, kde je bolesť a teplý krk dobre zahrejte.

  • Vodka obklad je tiež používaný: na to, namočte všetky bavlnené tkaniny vo vodke hojne, zabaľte krk okolo neho, potom zabaliť s polyetylénom a pletené teplý šatku zhora. Udržujte tento obklad hodinu alebo dve.

  • Predám vietnamský hviezdičkový balzam v lekárni a aplikujte liek proti bolesti na miesto bolesti a okolo neho. Potom kravatu šatku a ísť do postele. Už v dopoludňajších hodinách dochádza k zlepšeniu stavu a bolesť sa upokojuje.

  • Vezmite veľký list bielej kapusty, na jednej strane ho utrite mydlom na bielizeň a jemne posypte pravidelnou jedlou sódou. Tento hárok je umiestnený na krku, zviazaný teplou šatkou a niekoľko hodín držaný. Tento obklad sa najlepšie vykonáva v noci.

  • Vytvorte si domácu masť: na to potrebujeme prasličkovú trávu, ktorá je rozdrvená a zmiešaná s dobrým maslom. Podľa objemu vezmite 4 diely prasličky a jednu časť oleja. Výsledná masť sa vtiera do krku a potom sa zahreje. Tiež nechajte cez noc alebo niekoľko hodín.

  Prevencia bolesti krku

  Niektoré tipy na bolesť krku sa už neobjavujú:

  • vyhnúť sa prievanu a silným vetrom;
  • ak vaša pracovná činnosť zahŕňa dlhú sediacu polohu, potom sa uistite, že vaša práca je v úrovni očí, takže nemusíte znížiť hlavu nadol;
  • robte pravidelné prestávky počas sedavej práce - na to vstaňte, prechádzajte sa a robte niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré boli opísané vyššie;
  • telefón medzi krkom a ramenom nepritláčajte - vyvolávate tak únavu a bolesť svalov krku;
  • Vymeňte svoj pravidelný mäkký vankúš za pevný alebo polotuhý;
  • udržanie dobrej fyzickej kondície - pravidelný stres na svaloch má priaznivý vplyv na celkový stav celého organizmu. Najlepšie je ponúknuť kúpanie. Plávanie má minimálne zaťaženie chrbtice, ale rozvíja všetky svalové skupiny a kĺby;
  • cvičiť pravidelne doma na bruchu;
  • sledujte svoju váhu - nadmerná váha vyvíja ďalšiu záťaž na našu chrbticu;
  • sledujte svoju pozíciu - chrbát by mal byť rovný.

  Pozrite si video, kde vám odborník povie a ukáže, ako robiť cvičenia na bolesť krku:

  Prečo bolí krk?

  Bolesť v krku - to je to, čo spôsobuje hovorený postoj, "pohovka" životný štýl, nadmerné cvičenie. Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú krčné oblasti nie je najlepší spôsob. Pozrime sa, prečo krk bolí a čo robiť, aby upokojil nepohodlie.

  Cervikalgia a cervicago

  Bolesti krku sú rozdelené do dvoch typov:

  1. Cirvicultus - kontinuálne kŕče na jednom mieste. Zdá sa postupne, jeho intenzita sa líši. Krk neustále bolí a na tom istom mieste je potrebné ísť do nemocnice, je možné, že sa vyvíja vážna choroba.
  2. Cervicago je neočakávaná bolesť, ktorá rýchlo začína a končí. Dôvodom môže byť príliš náhly pohyb hlavy alebo dlhý pobyt v rovnakej polohe.

  V priebehu útoku je narušená koordinácia a v iných častiach tela sú počuť bolestivé nutkania.

  Cervikálna osteochondróza

  Osteochondróza - porušenie kĺbov kĺbov. Táto choroba je tvorená hlavne vo vedúcom sedavom živote, nesprávnom jedení. Nie poslednú úlohu zohrávajú dedičné predispozície. Ľudia trpiaci osteochondrózou, ktorí majú závraty, lem v ušných membránach, osifikácia v končatinách. Okcipitálna časť je boľavá, horí medzi lopatkami. Často sa sťažujú, že chrbtica bolí v krku. Otáčanie krku sa stáva obtiažnym, pohyby sú sprevádzané ostrým zvukom. Možno necitlivosť.

  Otravná bolesť v krku naznačuje vývoj tejto choroby. Krk na ľavej strane alebo na pravej strane bolí - s najväčšou pravdepodobnosťou osteochondróza.

  Bolesť krčnej chrbtice je sprevádzaná týmto ochorením. Ak sa včas poradíte s odborníkom, je ľahké ho vyliečiť.

  Osteoartritída krčnej chrbtice

  Ochorenie sa vyskytuje aj u mladých ľudí. Bolí ju na ľavej strane krku, ramena, ramena, hrudníka, možného zhoršenia zraku a sluchu, zhoršenej koncentrácie. Ľudia s touto chorobou lekári odporúčajú odpočinok a odpočinok, predpisujú protizápalové lieky.

  Herniované medzistavcové platničky

  Nielen plná hernia, ale minimálny výkyv disku je silne pociťovaný: kanál v oblasti krčka maternice je úzky, nervové zakončenia sú blízko. Bola ľavá strana krku, dolná časť chrbta, dolná časť chrbta. Choroba sa vyvíja z nezdravej stravy, nehybnosti, nedostatku fyzického vývoja. Na liečbu technikou akupresúry a vákuovej terapie.

  • Pozri tiež: Ako robiť masáž krku doma.

  Svalové napätie

  Krk môže bolieť z nadmerného cvičenia, napríklad po tréningu. Hlavným príznakom strečingu je ostrá bolesť v krku. Poškodená oblasť napučiava, nie je možné otočiť hlavu, môže zaujať neprirodzenú polohu a pacient riskuje mdloby. Aby ste to uľahčili, môžete si vziať anestetikum, aplikovať studený alebo horúci obklad, masírovať oblasť strečingu. Neodporúča sa ľahnúť si na žalúdok - v tomto prípade sa hlava otočí doprava alebo doľava a napäté väzy nemusia vydržať. Niekoľko týždňov je lepšie odmietnuť fyzickú aktivitu. Keď bolesť ustúpi, môžete začať hniesť krk a nakláňať ho nabok.

  spondylóza

  Cervikálna spondylóza je závažné ochorenie, ktoré môže viesť k invalidite a vyžaduje okamžitú konzultáciu s ošetrujúcim lekárom. Spondylóza môže byť zanedbávaná forma osteochondrózy. Ochorenie sa vyskytuje hlavne u starších ľudí, ako aj u športovcov v dôsledku poranení. Nepríjemné pocity v zadnej časti hlavy a oblasti krku sú trvalé.

  Ďalším signálom je pulzujúca bolesť v krku na ľavej strane. Pri otáčaní hlavou je pocit stuhnutosti, nepohodlia.

  Existuje mnoho názorov na to, ako liečiť cervikálnu spondylózu. Hlavná vec - na odstránenie zápalu a bolesti. Drogová terapia, fyzioterapeutické procedúry v kombinácii s terapeutickými cvičeniami pomôžu obnoviť výkon a zlepšiť celkový stav tela.

  Cervikálna myelopatia

  Myelopatie sa vyskytuje po zúžení miechového kanála. Bolesť krčnej chrbtice signalizuje vývoj myelopatie. Tí, ktorí trpia myelopatiou, sa necítia dobre a sú slabí, často majú pocit, že narážajú na končatiny elektrickým prúdom, ich reč sa spomaľuje, je ťažké podniknúť kroky, ich koordinácia je narušená. Choroba sa vyskytuje po páde z vysokých nadmorských výšok a nehôd. Pacient nosí krčný mäkký golier, prechádza fyzioterapiou a posilňuje gymnastiku.

  Poranenie krčnej chrbtice

  Termín whiplash sa používa na opis bolesti ako dôsledok poškodenia mäkkých tkanív. K poškodeniu dochádza v dôsledku ostrého predĺženia s ďalším ohybom a naopak. Ostrá bolesť v krku (v akejkoľvek oblasti) po páde, boji alebo nehode môže signalizovať zranenie krčnej chrbtice.

  Ligamenty sú poškodené - hlava má vyčnievajúcu polohu, stratí sa krčka maternice. Po poranení je potrebné röntgenové vyšetrenie. K útlmu ochorenia dochádza po 1-6 mesiacoch.

  Cervikálna trauma

  Bolesť krčnej chrbtice sa objavuje po zranení, neúspešnom potápaní, nehodách. Neprírodné ohýbanie, boľavá bolesť v zadnej časti hlavy indikuje traumu v oblasti krčka maternice. Objavia sa edémy a hematómy, motorické funkcie tela sú narušené. Tí, ktorí trpia krčnej chrbtice, lekári v prvom rade predpíše nosenie špeciálneho obojku niekoľko mesiacov.

  infekcie

  Infekčné ochorenia kože vedú k zápalu, ktorý môže byť sprevádzaný akútnou bolesťou. Pri infekciách, ako je bolesť hrdla alebo rubeoly, sa lymfatické uzliny rozširujú a spôsobujú nepríjemné boľavé pocity v svaloch krku.

  Patológia vnútorných orgánov

  Ťažká bolesť v krku často predurčuje patológiu. Keď bolesti v pravej hypochondriu, siahajúce až po krk na pravej strane, podozrievajú z vývoja cholecystitídy. Ak sa krčka maternice raní, vyzerá to ako hypertenzia. Bolesť v takýchto prípadoch sa odráža a ide z hlavy, srdca, pažeráka. Infarkt myokardu a stenokardia sú často sprevádzané bolesťou v hrudi, ramenách a ramenách.

  Pacienti, ktorí prežili podobné ochorenia, si sťažovali, že mali vľavo boľavý krk. Bolesť v krku vpravo, kŕče v stehne na tej istej strane naznačujú rozvoj cholecystitídy. Bolesť v krku v prednej časti dáva právo na podozrenie z poruchy štítnej žľazy, pažeráka, hrtanu alebo hltanu. Možno sa vyvíja lokálna neuritída - poškodenie nervov. K tomu zvyčajne dochádza po otrave chemikáliami, ako je alkohol.

  Nepokojná bolesť v krčnej chrbtici je predzvesťou rozvíjajúcej sa patológie. V tomto prípade tlak silne skočí. Bolesť v krku doprava s obmedzením možnosti pohybovať hlavou trápenia počas meningitídy.

  Vedľajšie účinky sú výsledkom expanzie nádoru v mozgu. Mali by ste okamžite vyhľadať pomoc. Bolesť krku v pravej prednej alebo ľavej časti môže indikovať prítomnosť faryngitídy, laryngitídy, lymfangitídy alebo akéhokoľvek iného ochorenia spojeného so zápalom vnútorností.

  Bolí to v krčnej chrbtici - možno je to rozvoj meningitídy, tuberkulózy, osteomyelitídy. Non-nebezpečné ochorenie, ktoré možno ľahko liečiť - vegetatívne-cievna dystónia môže byť tiež sprevádzaný ochorenia. Bolesť v krčnej chrbtici je daná do končatín, chrbta, sú skoky v tlaku, dýchavičnosť, letargia.

  Juvenilná reumatoidná polyartritída je charakterizovaná piercingovou bolesťou v krku. Zintenzívňuje sa v noci.

  Iné dôvody

  Často je bolesť v krku na pravej strane výsledkom banálneho lumbaga. Lumbago alebo bolesť chrbta - kompresia svalov krku. Nie je to nebezpečné a prejde po niekoľkých týždňoch. Najčastejšie sa prejavuje v dôsledku ťahu, bolesť sa šíri do hlavy, hrudníka. Krk na ľavej strane alebo na pravej strane je veľmi bolestivý - možno človek jednoducho „ležal“ na tejto strane. Telesná pasivita poškodzuje fyzickú kondíciu a zhoršuje fungovanie ciev krčnej chrbtice. Pri tomto type indispozície stačí zmeniť polohu tela.

  Mnohí obézni ľudia majú často boľavý krk. Chrbát a krčné stavce sa nedokážu vyrovnať s nadváhou, majú obrovskú záťaž a začínajú odolávať.

  Stres a psychický stres sú príčinou bolestivých pocitov. Emocionálne prepätia a napätie často spôsobujú bolesť v zadnej časti krku. Na ňom, rovnako ako na akejkoľvek inej časti tela, veľa nervových zakončení. Ak sú ramená tiež boľavé, cítia sa brnenie a necitlivosť, nerv je zovretý. Bolesť ustupuje po injekcii alebo anestetikum.

  To ťahá svaly - možno by ste mali rozšíriť svoj deň s prechádzkami na čerstvom vzduchu. Bolesť na pravej strane v zdravom krku - osoba len prechladená.

  liečba

  Tí, ktorí sa neustále zaujímajú o oblasť krku, musíte sa poradiť s odborníkom. To je veľmi dôležité, najmä ak teplota stúpa so silnou bolesťou. Keď krk bolí po dobu troch dní, musíte znieť alarm. Ošetrenie krku, ktoré bolí, môže predpísať iba špecialista.

  • Prečítajte si: jóga pre krk

  Lekári zvyčajne predpisujú lieky. Rušivé časti krku sa odporúčajú na mazanie liekov s účinkom otepľovania. Trvalá bolesť môže človeka dráždiť: lekár predpisuje sedatíva, antidepresíva. Bolesť v krku na pravej, ľavej, prednej, bočnej a zadnej strane môže byť zmiernená pripojením ohrievacej podložky na miesto lézie alebo jej obalením do teplého šatku.

  Masáže sú povinné wellness procedúry. Môžete to urobiť sami. To bolí krk vpredu, napríklad - jemne mŕtvica a trieť jeho povrch, snaží sa nedotýkať sčítačka. Zlepší sa krvný obeh a bolesti v krčnej oblasti sa už nebudú obťažovať.

  Ťahanie silnej bolesti v krku sa odporúča na liečbu otepľovaním obklady. V takýchto prípadoch osoba potrebuje kompletný odpočinok a bolesť v krku vpravo alebo vľavo ustane v priebehu niekoľkých minút. Ak je situácia vážna, profesionál, ktorý vie, ako zaobchádzať s bolesťou krku, napríklad vyškolený fyzioterapeut, sa s tým musí vysporiadať.

  Pomliaždeniny a ťahy zmierňujú studené obklady. V lekárskej praxi sa často používa akupunktúra, rekreačná telesná výchova, najmä s konštantnou bolesťou v krku.

  V závažných prípadoch sú pacienti operovaní, ale je to skôr výnimka ako pravidlo. Ak je liečba krčnej sekcie úspešná, môžete sa zbaviť nepohodlia v priebehu niekoľkých mesiacov.

  Ako sa k liečbe bolesti krku sami

  Čo jednoducho neprišlo s ľuďmi postihnutými chorobou! Pre výrony alebo menšie zranenia, môžete sa uchýliť k neoficiálnym spôsobom, ako odstrániť bolesť. Existuje osvedčený spôsob, ako sa zbaviť bolesti krku za hodinu.

  Gáza zložená v troch vrstvách. Zemiaky uvaríme v uniforme, potom pritlačíme a položíme na krk cez látku, potom zahrejeme šatkou alebo uterákom. Keď sa zemiaky ochladia, odstráňte vrstvy gázy. Na konci procedúry trieť krk akýmkoľvek alkoholom.

  Ak chcete zastaviť bolesť v oblasti krčka maternice, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

  • Správne držte postoj. Krvavá chrbát prispieva k svalovej deformite. Ramená by sa mali spustiť, brada by mala byť v zdvihnutej polohe. Sedíte s krivým chrbtom, riskujete vážne ochorenie.
  • Preferujem batoh, nie tašku. Záťaž bude rovnomerne rozložená na ľavej a pravej strane tela a bolesť v krčnej chrbtici ustúpi.
  • Počas čítania si udržujte hladinu hlavy. Môžete ho upevniť valčekom alebo vankúšikom (nie mäkkým), zmeniť polohu.
  • Urobte si čas na fyzickú námahu. Joga, plávanie, fitness posilňujú krčné svaly. Ak nie je možnosť trénovať, robiť prestávky v práci, popíjať, uvoľňovať všetky svaly.
  • Vezmite kontrastnú sprchu. Počas studenej a horúcej vody kvapky, telo zažíva stres: krvný obeh urýchľuje, svaly, vrátane svalov krku, nedobrovoľne posilniť.
  • Neprepravujte. Keď bolí krk, je lepšie nechať ho na pokoji a v žiadnom prípade pokračovať v práci alebo trénovať. Bolesť v krčnej chrbtici môže prechádzať sám.
  • Nepanikárte. Stres ovplyvňuje nielen psychické, ale aj fyzické zdravie osoby. Namiesto toho, aby kričali „čo robiť, keď krk na ľavej strane strašne bolí“, je lepšie sa upokojiť a posúdiť situáciu rozumne.

  Ako sa zbaviť bolesti krku

  Náš krk sa skladá z stavcov, ktoré siahajú od týl k hornej časti trupu. Medzi stavcami sú špeciálne disky, ktoré absorbujú tlak. Kosti, väzy a svaly nachádzajúce sa v krku pracujú na podpore hlavy a na pohybe. Akákoľvek abnormalita, trauma alebo zápal v oblasti krčka maternice vedie k bolestivým pocitom.

  Čo robiť, keď bolí krk? Koniec koncov, čas od času sa to deje s každým. Často je to spôsobené prepätím alebo nesprávnym držaním tela. Niekedy môže byť bolesť výsledkom poranenia následkom pádu alebo športovania.

  Najčastejšie je možné zbaviť sa bolesti krku za pár dní doma bez dodatočných finančných prostriedkov, ak je to skôr bezvýznamné, potom to samo odchádza. Niekedy to môže byť varovanie pred vážnymi zraneniami a chorobami a vyžaduje okamžité vyšetrenie špecialistom. Ak je bolesť krčnej chrbtice ťažká, trvá viac ako týždeň a je sprevádzaná inými príznakmi, okamžite vyhľadajte lekára.

  Príčiny bolesti krku

  Kedy si bolí krk? Môže to byť z viacerých dôvodov.

  Video vám povie: o tom, čo krk bolí, čo robiť, keď krk bolí a ako odstrániť bolesť za 35 sekúnd.

  Svalové napätie a strečing

  Najčastejšie je to spôsobené:

  • zlé držanie tela;
  • príliš dlho na to, aby ste boli pri stole;
  • neúspešné držanie tela počas spánku;
  • poranenia krku počas cvičenia.

  zranenia

  Náš krk je obzvlášť zraniteľný voči pádom, dopravným nehodám, športu a iným aktivitám, počas ktorých sú svaly nútené prekročiť obvyklý rozsah pohybu. Pri zlomenine krčných stavcov je pravdepodobné, že je poškodená aj miecha.

  Infarkt

  Bolesti krku môžu byť príznakom srdcového infarktu. Zvyčajne sa však v takýchto prípadoch prejavuje spolu s ďalšími príznakmi, ako sú:

  • dýchavičnosť;
  • zvýšené potenie;
  • slabosť;
  • vracanie;
  • bolesť v rukách alebo čeľuste.

  Ak si všimnete niekoľko z týchto príznakov v sebe, okamžite zavolajte sanitku.

  meningitída

  Meningitída je zápal tenkej výstelky miechy a mozgu. V mnohých prípadoch pacienti s meningitídou spolu s horúčkou a bolesťou hlavy zaznamenávajú nepríjemné pocity a stagnáciu v krku. Je to veľmi nebezpečná choroba, ktorá môže byť smrteľná. Ak spozorujete príznaky meningitídy, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

  Iné dôvody

  • Reumatoidná artritída spôsobuje nepríjemné pocity, opuchy kĺbov a výrastkov kostí. S rozvojom artritídy v krku sa objaví silná bolesť.
  • Osteoporóza vedie k oslabeniu kostného tkaniva a zlomenín. Ruky a kolená sú väčšinou najviac ohrozené, ale často je postihnutý krk.
  • Fibromyalgia je stav, ktorý spôsobuje svalovú bolesť po celom tele, najmä v krku a ramenách.
  • S vekom sa vyskytuje degenerácia medzistavcovej platničky. Tento stav sa tiež nazýva osteoartritída - zúženie priestoru medzi krčných stavcov, čo zvyšuje záťaž na krk a spôsobuje bolesť.
  • V dôsledku poranenia môže medzistavcové platničky začať vystupovať silne smerom von, čo zvyšuje zaťaženie chrbtice a nervových zakončení, čo spôsobuje nepohodlie.
  • Spinálna stenóza nastáva vtedy, keď sa chrbtica zužuje a spôsobuje tlak na miechu alebo nervové korene, keď vychádza z stavcov. To môže byť dôsledkom dlhodobého zápalu spôsobeného artritídou a inými chorobami.

  V zriedkavých prípadoch môže byť bolesť v krku spôsobená:

  • vrodené anomálie;
  • infekcie;
  • absces;
  • opuch;
  • rakoviny chrbtice.

  Kedy navštíviť lekára

  Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako týždeň, stojí za to poradiť sa s odborníkom. Ak máte nasledujúce príznaky, musíte tiež ísť do nemocnice:

  • silná bolesť v krku bez príčiny;
  • opuch;
  • horúčka;
  • bolesti hlavy;
  • opuchnuté lymfatické uzliny;
  • slabosť;
  • vracanie;
  • problémy s prehĺtaním a dýchaním;
  • nevoľnosť;
  • znecitlivenie;
  • zvonenie v ušiach;
  • bolesť, ktorá sa šíri zhora nadol na ruky alebo nohy;
  • neschopnosť pohnúť rukami;
  • neschopnosť dotknúť sa hrudníka brady;
  • narušenie močového mechúra alebo čriev.

  Ihneď sa poraďte s lekárom, ak je bolesť spôsobená pádom alebo nehodou.

  Ako liečiť bolesť krku

  Lekár najprv skontroluje vašu fyzickú kondíciu a zdravotnú anamnézu. Buďte pripravení hovoriť o všetkých odtieňoch symptómov. Je tiež potrebné spomenúť všetky lieky, ktoré ste nedávno užívali. Akákoľvek informácia o zraneniach, aj keď sa vám zdá, že nemá nič spoločné s problémom, bude užitočná.

  Spôsob liečby závisí od diagnózy. Okrem všeobecného vyšetrenia a analýzy zdravotného záznamu môže lekár predpísať aj ďalšie testy:

  • krvný test;
  • Röntgenové lúče;
  • počítačová tomografia;
  • MRI sken;
  • elektromyografia, ktorá umožňuje kontrolovať zdravie svalov a ich nervových zakončení;
  • bedrovej alebo bedrovej punkcie.

  V závislosti od výsledkov testov vám lekár odporučí príslušného špecialistu. Liečba môže zahŕňať:

  • termická terapia;
  • Cvičenie a strečing;
  • anestetiká;
  • injekcie kortikosteroidov;
  • svalové relaxanciá;
  • ortéza na krk;
  • trakčná trakcia trakcie;
  • antibiotiká (ak je infekcia);
  • nemocničná liečba (pre meningitídu a srdcový infarkt);
  • (zriedka sa používa).

  Alternatívna liečba predstavlyaet:

  • akupunktúra;
  • chiropraxe;
  • masáže;
  • perkutánna elektrická nervová stimulácia.

  Bez ohľadu na spôsob liečby, obráťte sa na certifikovaného špecialistu.

  Ako sa zbaviť bolesti krku doma

  Ak je bolesť menšia, skúste nasledujúce liečby:

  • Prvých pár dní aplikujte na poškodenú oblasť studený obklad. Ihneď po tom použite horúci obklad alebo si dajte horúcu sprchu;
  • Take-the-counter lieky proti bolesti, ako je ibuprofen a acetaminophen;
  • Niekoľko dní prestaňte cvičiť, zdvíhajte závažia a aktivitu, ktorá zintenzívňuje bolesť. Ako sa symptómy zmenšujú, postupne sa vracajú na obvyklú úroveň aktivity;
  • Každý deň vykonávajte cvičenia na krk. Pomaly ťahajte hlavu zo strany na stranu, zhora nadol;
  • Sledujte svoju pozíciu;
  • Počas hovoru nestláčajte telefón medzi krk a rameno;
  • Zmeniť polohu tela častejšie. Nesedia ani nestojí príliš dlho bez pohybu;
  • Jemne masáž krku;
  • Počas spánku používajte špeciálny vankúš na krk;
  • Nenoste krčnú ortézu bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom. Nesprávne použitie môže zhoršiť symptómy.

  Strečing pomáha zabúdať na bolesť

  Počas práce sa snažte monitor udržiavať na úrovni očí, posaďte sa rovno, udržujte chrbát v rovine, neskláňajte sa a nesnižujte hlavu príliš nízko. Počas jazdy alebo surfovania na internete zo smartfónu sa snažte dať si krátke doby odpočinku, aby krčné stavce neboli príliš ďaleko dopredu.

  Kľúčom k odstráneniu bolesti je správny pohyb a správne natiahnutie. Nasledujúce cvičenia na chrbte a krku sa môžu vykonávať pri práci a pri volante:

  • Urobte 10 kruhových pohybov s ramenami dozadu;
  • 10-krát prinesie lopatky spolu;
  • Držiac hlavu rovno, zatlačte chrbát kresla tak pevne, ako je to len možné, a zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd;
  • Ohnite hlavu na stranu čo najbližšie k ramenu, 10 krát na každej strane.

  Buďte opatrní v spánku

  Ak sa často obávate bolesti v oblasti krčka maternice, mali by ste byť opatrnejší v akých podmienkach av akej polohe spíte. Snažte sa spať len na vašej strane alebo na chrbte - nikdy nespí na bruchu.

  Keď spíte na bruchu, otočíte hlavu na jednu stranu alebo na druhú stranu a krk stuhne niekoľko hodín v neobvyklej polohe. Takýto sen môže negatívne ovplyvniť stav bedra, pretože v neprítomnosti primeranej podpory žalúdok „padá“ dole.

  Pri menších bolestiach okrem cvičenia postupujte podľa týchto pokynov:

  • Na postihnuté miesto aplikujte studený alebo horúci obklad. Použite ľad po dobu prvých 48-72 hodín, potom preneste na horúce obklady. Počas spánku nepoužívajte obklady, pretože to môže spôsobiť zranenie.
  • Take-the-counter lieky proti bolesti, ako je ibuprofen a acetaminophen;
  • Pokračujte v pohybe, ale eliminujte tie pohyby, ktoré zvyšujú bolesť. To pomôže znížiť príznaky a zápal.
  • Jemne masáž krku.
  • Snažte sa spať na tvrdom matraci bez vankúša alebo na špeciálnom vankúši na krk.
  • Poraďte sa so svojím lekárom o potrebe použitia krčnej ortézy. Nenoste obväz príliš dlho, môže oslabiť svaly.

  9 krk cvičenia jogy

  Jóga je ďalší dobrý spôsob, ako sa zbaviť bolesti.

  1. Ruky naprieč hrudníkom

  Sedieť pohodlne na podlahe alebo na stoličke s rovným chrbtom, uvoľnenými ramenami, predĺženým krkom. Roztiahnite pravú ruku tak, aby bola vo výške ramena, a dajte ju doľava. Otočte hlavu, pozrite sa cez pravé rameno. Táto poloha umožňuje natiahnuť svaly krku a chrbta ramien. Držte túto pozíciu pre 8-10 dychov, potom opakujte to isté s ľavou rukou.

  Predstaviť "navliekaciu ihlu"

  Dostaňte sa na všetky štyri, kolená pod uhlom k bokom. Roztiahnite ľavú ruku čo najviac dopredu a posuňte pravú ruku pod ňu. Poklesnite na podlahu pravým ramenom a tvárou. Zatvorte oči, relaxujte, cítite, ako sa svaly ramien, rúk, hornej časti chrbta a krku natiahnu. Držte túto pozíciu pre 8-10 dychov, potom opakujte to isté s ľavou rukou.

  3. Eagle ruky

  Stojan alebo sedieť v pohodlnej polohe, hladký chrbát, predĺžený krk. Roztiahnite obe ramená tak, aby boli na šírke a výške ramien. Ohnite svoju pravú ruku na hlavu a položte si ľavú ruku pod svoje právo. Ohnite a zabaľte ľavú ruku okolo pravej strany. Konečným cieľom je dotknúť sa dlaní. Môže to chvíľu trvať, takže ak neuspejete, uchopte ľavú ruku za zápästie pravej ruky. Dýchajte hlboko. Znížte ramená, jemne pohybujte rukami od tváre a pomaly otáčajte hlavou smerom k ľavému ramenu. Táto poloha umožňuje natiahnuť svaly ramien, ramien, hornej časti chrbta a krku. Držte túto pozíciu aspoň 5 dychov (ideálne 10). Opakujte na druhej strane.

  4. Kruhové pohyby hlavy

  Sedieť pohodlne na podlahe alebo na stoličke s rovným chrbtom, uvoľnenými ramenami, predĺženým krkom. Znížte bradu na hrudník, potom pomaly spustite hlavu doprava a snažte sa dotýkať pravého ucha pravým uchom. Znížte hroty prstov ľavej ruky na ľavé rameno a pravú ruku na ľavé ucho. Čím ťažšie si položíte ruky na rameno a ucho, tým silnejšie sa vaše svaly roztiahnu. Toto cvičenie je z bolesti v krku a ramenách. Opakujte na druhej strane.

  5. Kruhové pohyby ramien

  Postavte sa alebo sedte v pohodlnej polohe, držte chrbát rovno. Dajte si prsty na ramená. Natiahnite lakte smerom k sebe pred vaše telo natiahnuť lopatky a hornej časti chrbta. Hore - natiahnuť triceps. Do strany - natiahnuť hrudník a prednú stranu ramien. Natiahnite lakte k sebe od chrbta a natiahnite hlboké svaly ramien a hrudníka.

  6. Natiahnutie „mačky“

  Dostaňte sa na všetky štyri, kolená pod uhlom k bokom. Pre každý dych, ohnite sa dozadu, pozrite sa na strop. S každým výdychom vytiahnite bradu na hrudník, zatiahnite za chrbát chrbticu. Toto cvičenie pomáha natiahnuť svaly krku, hrudníka, ramien, chrbta a pásu. Každá pozícia má 8 až 10 výdychov-výdych.

  7. Rameno k lakťu

  Postavte sa alebo sedte v pohodlnej polohe, držte chrbát rovno. Zdvihnite pravú ruku nahor, ohnite sa v lakte a nižšie medzi lopatkami. Položte ľavú ruku na pravý lakeť a jemne stlačte, aby ste zvýšili rozťahovanie svalov. Táto poloha umožňuje natiahnuť svaly ramien, tricepsu, chrbta a krku. Držte 8 až 10 dychov. Opakujte na druhej strane.

  8. Ruky v zámku za chrbtom

  Postavte sa s nohami od seba. Vytiahnite ruky späť a dotknite sa dlaní. Zdvihnite ruky tak vysoko, ako je to len možné, až kým nepocítite, že predná časť ramien sa tiahne. Držte 8 až 10 dychov.

  9. Ryby predstavujú s podporou

  Sadnite si na zem, natiahnite si nohy pred seba alebo sa ohnite na kolenách. Umiestnite malú hromadu prikrývok alebo dva bloky jogy za sebou, takže keď sa opriete, ocitnete sa medzi lopatkami a ostatnými pod hlavou. Ponorte si chrbát na bloky, ruky držané uvoľnene na bokoch tela. Táto poloha umožňuje natiahnuť svaly hrudníka a krku, ako aj prednú časť ramien. Držte 8 až 10 dychov.