Slabé držanie tela je dôsledkom skutočnosti, že deti a dospelí, sediaci pri počítači, pri stole alebo stojaci v dlhej línii, relaxujú a zabúdajú, aby si držali chrbát rovno. Akonáhle ste zabudli, dvakrát zabudli - zmenili sa na zvyk a vy ste sa zmenili na otáznik.

Teraz je problém, ako opraviť stoh takmer nestojí za to. Medicína v tejto veci prešla dlhú cestu. Boli vyvinuté špeciálne cvičenia na profylaktické účely a na nápravu už nadobudnutých chýb.

Základom týchto cvičení je ohýbať čo najviac, posilniť svaly chrbta, hrudníka a abs, v tomto prípade je tiež užitočné cvičenie „mosta“.

Cvičenia na správne držanie tela

1. Najjednoduchší spôsob, ako eliminovať a predchádzať šmýkaniu je niesť náklad. Široká, vážna kniha by mala byť umiestnená na hlave a snažiť sa udržať jej maximálny čas. Počas vykonávania tohto cvičenia môžete vykonávať svoje zvyčajné aktivity, ktoré neumožňujú, aby sa vám kniha vykĺzla z hlavy. Toto cvičenie vám umožní posilniť svaly krku a vytvoriť správne držanie tela.
2. Ďalším cvičením je dostať sa rovno a zavrieť svoje rovné ruky za chrbtom. Snažte sa pritlačiť lakte k sebe s úsilím, s hrudníkom, ktoré sa má ohnúť dopredu a hlavou a ramenami dozadu. Držte túto pozíciu 1 sekundu, relaxujte a spustite ruky. Toto cvičenie sa odporúča vykonať dvakrát za hodinu.
3. Sedíme na podlahe, ohýbame si kolená. Hádzame hlavy čo najďalej, pripájame sa k lopatkám a narovnávame ramená, ťaháme za krk čo najviac. Toto cvičenie by sa malo vykonať najmenej 6-krát.
4. Ľahnite si na chrbát, oprite sa o lakte a chrbát hlavy. Potom pomaly a hladko ohnite chrbticu v hrudi, pričom sa zhlboka nadýchnite. Pri výdychu sa vrátime do východiskovej pozície. Cvičenie opakujte 10-12 krát.

Neoceniteľná pomoc pri plávaní. Vo vode sa nám zdá, že naše telo je jednoduchšie a flexibilnejšie, takže môžeme vykonávať niektoré cvičenia, ktoré sme nemohli vykonávať v posilňovni. Samotný proces plávania, najmä prsníka a chrbta, má posilňujúci účinok na potrebné svalové skupiny a korekcia držania tela je menej náročná.

Dôležité: bolesť chrbta - čo môže byť príčinou?

Spôsoby, ako opraviť slouch

• Ľahneme si na žalúdok a pomaly začneme ohýbať chrbticu s malým napätím, nadýchame sa. Pritom sa vraciame späť na naše lakte. Vraciame sa do pôvodnej pozície a vydýchame. Robíme cvičenie 5-8 krát.
• Dostaneme sa na všetky štyri, chrbát je vyrovnaný. Začneme jemne ohýbať chrbát a vytiahnuť telo dopredu trochu, ako by sa snažil plaziť pod stoličkou alebo priečkou. Vykonávame najmenej 6 krát.
• Stávame sa rovnými a rozprestierame rovné ruky do strán. Pomaly, ale s napätím sa snažíme rozšíriť rovné ruky dozadu, pokiaľ možno za chrbtom. Opakujte 12 krát.
• Pripravte si batoh a vložte do neho rôzne ťažké predmety: činky (do 3 kg), knihy alebo kamene. Nasaďte si batoh na hruď a chvíľu choďte rovno. Na zvládnutie záťaže sa ramená inštinktívne vytiahnu dozadu. Po niekoľkých dňoch je žiaduce mierne zvýšiť zaťaženie (nie viac ako 1 kg).
• Postavte sa na pravé koleno a vyberte ľavú nohu na stranu a potiahnite ponožku. Roztiahnite ruky na stranu. Potom urobte dve krátke, hojdajúce sa hojdačky s rukami čo najďalej. Potom sa nakloňte dopredu, otočte telo doľava a pravou rukou dosiahnite špičku predĺženej ľavej nohy, posuňte ľavú ruku nabok a urobte s ňou dve pružinové pohyby bez toho, aby ste zdvíhali telo. Vykonajte cvičenie v opačnom smere.
• Postavte sa chrbtom k stene tak, aby vzdialenosť od steny bola rovná jednému kroku. Dotknite sa steny chrbtom a rukami ohnutými na lakte nad hlavou. Pomaly sa nadýchnite, jemne ohnite hrudník dopredu a vytvorte polkruh. Potom pomaly výdych, postupne sa vracia do pôvodnej polohy. Vykonajte 7-krát.

Korekcia polohy

Najpravdepodobnejšou metódou je korekcia polohy. Je vyrobený takým spôsobom, že ho môžete voľne nosiť pod oblečením, a bude to robiť svoju prácu - podoprieť chrbát a vytiahnuť ramená.

12 magnetov zmierňuje bolesť v chrbte.

• posilňuje oslabené svalové skupiny;
• obnovuje výživu svalového systému;
• zmierňuje napätie a ťažkosť hrudnej chrbtice;
• obnovuje fyziologickú líniu chrbtice.

Korekcia postoja vás vôbec neobťažuje - nie je to sadra, ktorá by bola ohrozená našimi rodičmi, aby mali deti rovný chrbát. Avšak korektor by sa mal používať múdro.

• Po prvé, nemôžete nosiť po celú dobu, inak sa svaly zvyknú na externú podporu, stanú sa uvoľnenými a atrofizovanými a prestanú podporovať chrbát, keď konečne odstránite korektor.
• Po druhé, ak nosíte korektora, neznamená to, že by ste mali zabudnúť na cvičenia.

Ale toto všetko (cvičenie, plávanie, korektor) nemusí byť účinné bez vášho vlastného chápania dôležitosti narovnávania vašej pozície. Vaša hlavná myšlienka, aby som tak povedal, by mal byť pojazdný maják myšlienka „Môj cieľ je správne držanie tela“.

Mnohí psychológovia radia rôzne veci: niektorí naznačujú, že máte na hlave džbán vody (ovocný tanier, guľôčka, atď.) A budete musieť chodiť po celú dobu, aby nedošlo k rozliatiu vody (nie pádu ovocia, gule); iní vám odporúčajú predstaviť si, že máte tretie oko na krku (v mieste, kde sa krk dostane do čeľustnej časti), ktoré by malo mať vždy všetko viditeľné.

Existuje mnoho možností, hlavná vec je disciplína, viera v silu a túžba narovnať držanie tela. Nesprávne držanie tela nie je len esteticky nie je príťažlivé, ale vedie tiež k posunu polohy vnútorných orgánov a rozvoju mnohých chorôb.

Kúpil si zámok držania tela

Odišli s ním mesiac, chrbát je rovný v oboch. Rovnako ako táto stránka masterosanki.tk alebo zadajte vyhľadávanie Yandex Elektronické držanie tela Corrector

Dávajte pozor, ak sú problémy príliš závažné, potom by ste mali navštíviť lekára, to je čisto zo slouching a mierne zakrivenie.

Prečo sa objavuje slouch a ako sa ho zbaviť?

Stoop je stav charakterizovaný silným vychýlením hrudnej chrbtice. Bežne, u zdravého človeka, chrbtica má ohyby (krčka maternice, hrudníka, bedrovej a sakrálnej). Ich zvýšenie vedie k porušeniu postoja.

Pri normálnom držaní tela bruško osoby nevyčnieva za hrudník. So stúpaním sa hlava ohýba dopredu a hrudník sa stáva dutým. Táto patológia sa inak nazýva patologická kyfóza hrudníka. Existujú 2 formy sklonu: funkčné a spojené s rôznymi chorobami. Tento problém najčastejšie čelia deťom a starším ľuďom. Táto patológia sa často kombinuje so zvýšenou bedrovou lordózou. Charakteristickým rysom sklonu je, že zmizne pri narovnávaní chrbta. Toto je funkčné poškodenie.

príčiny

Sutulay back sa vyskytuje z niekoľkých dôvodov. Hlavnými etiologickými faktormi sú:

• nedostatok pohybu;
• nesprávna organizácia pracoviska;
• psychologické problémy;
• skolióza;
• zaostalosť chrbtových svalov;
• nízka fyzická aktivita;
• kĺbová hypermobilita;
• vrodené vady chrbtice;
• krivica;
• zranenia chrbta;
• detská obrna.

U detí a dospievajúcich je zhrbené držanie tela najčastejšie spôsobené sedavým životným štýlom. Nedávno sa motorická aktivita prudko znížila. Je to spôsobené používaním počítačov, telefónov a tabliet. Veľa času trávia deti v škole za vzdelávacími pultmi. Menej sa zapájali do športu. Hypodynamia vedie k oslabeniu chrbtových svalov a sklonu.

Zaujímavou otázkou je, ako psychosomatické ochorenia. Študovala Louise Hay. Z psychologického hľadiska odhalila mechanizmus vývoja rôznych ochorení. V mladom veku je zlé držanie tela často spôsobené sociálnymi a osobnými problémami. Rizikové faktory sú:

• komplexy;
• strach z komunikácie;
• tesnosť veľkého vzhľadu.

Takéto deti sa začínajú schúliť. Všetko sa to deje nevedome. U niektorých detí je pozorované slabé držanie tela kvôli zvýšenej pružnosti kĺbov v chrbtici. Tento stav je vrodený. Sklopenie môže byť jedným z prvých prejavov skoliózy, ale počas röntgenového žiarenia nie sú pozorované žiadne zmeny.

U dospelých sa tento stav môže vyskytnúť, keď robíte nesprávne cvičenia v posilňovni. To sa deje s veľkým zaťažením prsných svalov. Títo začínajú ťahať ramená na seba, čo je to, čo spôsobuje porušenie pozície. Výskyt šliach u dospelých je možný aj na pozadí osteochondrózy a osteoartrózy.

Príznaky a možné komplikácie

Je potrebné poznať nielen psychologické príčiny slouchingu, ale aj to, ako sa prejavuje. Ľudia s touto patológiou majú špecifický vzhľad. Kráčajú s vyčnievajúcou hlavou a bruchom. Nohy sú často mierne ohnuté na kolenách. Je tam zaokrúhlenie. V niektorých prípadoch sú určené pterygoidné lopatky. Ramená takýchto ľudí sú vznesené. Každý skúsený lekár videl fotografiu osoby so zlým držaním tela. Okrem slouchingu sú možné nasledujúce príznaky:

• bolesť;
• pocit ťažkosti v chrbte;
• rýchla únava.

Ak nechcete zaobchádzať s osobou, potom sa časom vytvorí hrb. Často sa vyvíja skolióza držania tela. Ide o perzistentné zakrivenie chrbtice.

Plán prieskumu

Pred narovnaním chrbta musíte objasniť diagnózu. Je potrebné poradiť sa s lekárom. Na objasnenie diagnózy bude potrebné:

• Röntgenové lúče;
• externá prehliadka;
• pohmat;
• prieskum;
• fyzikálne vyšetrenie.

Pri prvom röntgenovom snímaní sa obraz nasníma len v stoji. Následne sa rádiografia vykoná okamžite v 2 projekciách. Vo funkčnej kyfóze (stoh) sa zmeny nepozorovali, pretože počas obrazu sa chrbát osoby narovnal. Laboratórne testy sa nevyžadujú. Liečba sa vykonáva po vyšetrení a pohovore s pacientom.

Lekár by mal určiť:

• trvanie porušenia pozície;
• hlavné sťažnosti;
• možné rizikové faktory.

Je potrebné vylúčiť rôzne ochorenia chrbtice (ankylozujúca spondylitída).

Lekárska taktika

Môžete obnoviť svoju pozíciu doma, ale na to musíte konzultovať s lekárom. V tomto stave sa nevykonáva lekárska a chirurgická liečba. Hlavné aspekty liečby sú:

• terapeutické cvičenia;
• masáže;
• manuálna terapia.

Prítomnosť sklonu nie je absolútnou indikáciou pre nosenie korzetov. V tomto stave je možné použitie hrudných pásov, korektorov a sklápačov, ale budú účinné len v kombinácii s cvičebnou terapiou. Tieto nástroje pomáhajú posilniť svaly. Thoracolumbar korektory sú najúčinnejšie. Tieto zariadenia majú dočasný účinok.

Stimulujú osobu, aby zaujala správnu polohu tela, ale po odstránení pásu alebo korektora sa môžu znovu objaviť známky sklonu. Aktívny spôsob najúčinnejšej korekcie polohy. Zahŕňa tréning svalov chrbtového a ramenného pletenca. Terapeutická gymnastika sa zúčastňuje detí, adolescentov, ľudí vo veku od 30 rokov.

Hlavnými úlohami fyzikálnej terapie sú:

• natiahnutie prsných svalov;
• posilnenie svalstva gluteus, kosoštvorcových a trapeziusových svalov;
• zvýšiť motorový režim.

Gymnastika zo sklopenia musí urobiť aspoň šesť mesiacov. Všetko závisí od veku osoby. V 30 rokoch môže korekcia držania tela trvať 2–3 roky. Po 40 rokoch je korekcia takmer nemožná.

Lekár si vyberie súbor cvičení individuálne s prihliadnutím na vek a zdatnosť osoby, ako aj kontraindikácie.

Vykonávanie terapeutických cvičení

Proti slouchingu pomáhajú rôzne cvičenia. Pri výkone cvičenia musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• najmenej 30 minút;
• opakované cvičenia 6-10 krát;
• postupne zvyšovať zaťaženie;
• venovať veľkú pozornosť svalom strednej časti chrbta;
• uvoľnite svaly krku a pásu;
• nepoužívajte ťažké činky a činku;
• odmietnuť cvičenie svalov hrudníka.

Na vyrovnanie chrbta budete potrebovať nasledujúce cvičenia:

• zriadenie narovnaných zbraní za chrbtom s miernym oneskorením v stoji;
• únos a privádzanie rúk paralelne s podlahou;
• zdvíhanie ramien a ramien na nádych, po ktorom nasleduje výdych;
• zvýšenie hornej časti chrbta, po ktorom nasleduje oneskorenie v polohe na bruchu;
• trupu tela, s ramenami rovnými vľavo a vpravo s nohami od seba;
• zdvíhanie rúk a nôh, keď je hrudník spustený v polohe na bruchu;
• vychýlenie tela nahor s rukami opierajúcimi sa o podlahu v ležiacej polohe;
• naklonené dopredu s nohami vztyčenými pri státí;
• zadný ohyb na všetkých štyroch miestach;
• zdvíhanie panvy a boky od podlahy v polohe na chrbte.

Po vyučovaní je veľmi dôležité relaxovať. Najefektívnejšie cvičenia by mali byť známe každému lekárovi. Jóga pomáha mnohým pacientom. Jej podstata je nielen vo fyzickom tréningu, ale aj v psychologickej úľave. Pri praktizovaní jogy je veľmi dôležité správne dýchať. Ak neurobíte cvičenia a nezaoberáte sa samoliečbou, potom môžu byť negatívne dôsledky vo forme skoliózy.

Zmena životného štýlu

Ak chcete opraviť svoju pozíciu, budete potrebovať nielen jogu a gymnastiku, ale aj zmenu životného štýlu. Je potrebné:

• vybrať najlepší nábytok pre prácu;
• naučte svoje dieťa sedieť rovno;
• pohybovať sa viac;
• Športové hry;
• plávať viac;
• menej času stráveného sedením na gauči alebo stoličke pri počítači alebo televízore.

Pri nákupe nábytku a vybavenia pre domáce úlohy, musíte venovať pozornosť zariadenia stoličky, výška slotu a stoličky, veľkosť monitora počítača. Osoba nebude slouch, ak správne organizovať pracovisko. Stolička musí byť vybavená operadlom, lakťovými opierkami, opierkou hlavy a opierkou nôh.

Je lepšie, ak je výškovo nastaviteľná. Lakťové opierky by mali byť v súlade so stolom. Monitor je nainštalovaný v strednej časti stola v úrovni očí. Slouching ľudia potrebujú spať na plochom a pevnom matraci. Pri chôdzi musíte držať svoju polohu rovno. Nabíjanie je potrebné v dopoludňajších hodinách. Odporúča sa plávať v bazéne, pretože pohyby pod vodou posilňujú chrbtové svaly.

Niektorí ľudia môžu potrebovať pomoc psychológa. V prípade, že sa objaví šupka kvôli blízkosti človeka alebo jeho obáv, je nevyhnutné.

V prípade porušenia držania tela, musíte opustiť vzpieranie. So slouching, push-up a bench press sa neodporúča.

Vyhýbajte sa prevencii

Je možné varovať držanie tela. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• trénovať chrbtové svaly;
• viesť zdravý životný štýl;
• pravidelne plávať v bazéne;
• nie je zložitá vzhľadom na výšku;
• chodiť a sedieť s chrbtom rovno;
• spať na tvrdom povrchu na chrbte;
• používať špeciálne ortopedické matrace;
• eliminovať akékoľvek poranenie chrbtice;
• rovnomerné rozloženie nákladu pri práci v posilňovni;
• dobre jesť;
• pohybovať sa viac;
• nesedia dlho na jednom mieste.

Rodičia a učitelia by mali sledovať polohu detí a dospievajúcich, inak je možná deformácia (zakrivenie) chrbtice.

Vzhľad stohovania teda nepredstavuje veľké nebezpečenstvo. Držanie tela sa môže zlepšiť vykonávaním cvičení predpísaných lekárom na svalovú prípravu.

Pokúste sa opraviť

Ako som sa zbavil stúpania.

Ahoj všetci
Ihneď v podstate: od detstva, od 10 rokov som slouched. Teraz som 24 a tri dni som chodil s bytom späť ako palica bez akéhokoľvek úsilia. Ako? Teraz napíšem podrobnejšie:

Počas môjho života som sa mnohokrát snažil, aby som sa vrátil - v 11 rokoch bol mesiac v ortopedickom sanatóriu (peklo pre deti na zemi), potom ortopedický korzet, ale nič mu nepomohlo. Rodičia stále rozprávali - sedeli rovno, chodili hladko, ale bolo to naozaj ťažké a viac ako desať minút bolo jednoducho neznesiteľné. Akonáhle som opustil ich zrak, prehrabol som si chrbát a užil si pohodlie. Na univerzite som si začal uvedomovať, že ak v najbližších rokoch neurobím nič, nikdy to neurobím - kosti a kĺby stuhnú, to je všetko.
Spontánne som vyskúšal veľa vecí: len chodiť a sedieť rovno, ale akonáhle som bol rozptyľovaný a úmyselne som prestal držať chrbát, okamžite som sa prehrabol. Išiel som na masáže a športoval, ležal som na rolke uterákov a dokonca aj na basketbale - mal len krátkodobý efekt.
Po dlhú dobu, aby sa vaše chrbát rovno bol mimo moju silu. Poslednou nádejou bol výlet do manuálneho terapeuta (chiropraktika), ktorý dal dva a pol kilogramu rubľov v dvoch krokoch.
Po skončení jednotnej reťaze udalostí v mojom životopise to viedlo k tomu, že som začal pracovať ako čašník. Do tejto doby som bol takmer rezignovaný na slouching a morálne pripravuje na hrb v starobe.
O šesť mesiacov neskôr začalo kňučať a potom ma bolela noha - od zmeny k posunu, všetko bolo silnejšie. Inteligentní chlapci odporúčali kúpiť ortopedické vložky.
Je to skvelé bláznovstvo, aby som zachránil na nohách, a ja som išiel dopredu a rozhodol sa vyrobiť vložky na objednávku - individuálne a všetko. A svrbenie posledný víkend pred posunom.
Zavolal som na niekoľko kliník, ale všade, kde som bol odmietnutý - všetko je prijaté, je potrebné sa zaregistrovať vopred. Na druhej stránke Google som našiel telefón a zavolal. Veľmi roľnícky muž povedal, že by ste mohli ísť hore. Moja otázka znie - ste lekár? Odpovedal, že je doktorom vedy, ortopedickým traumatológom.
Spýtal som sa, prečo potrebujem vložky, povedal som mu, že čašník a moje nohy sú zranené. Spýtal sa, či tam sú ďalšie sťažnosti, hovorím stoh. Hovorí, poďme, nie je to vec, chodíš mladý a hrbavý, narovnávame ťa. No, myslím, ok, ortoped ma bude narovnávať, pravdepodobne ako manuálny pracovník, alebo niečo také, nepripájam ho k vložkám. Tiež som zanechal bez pozornosti to, čo píšu okrem iného o vložkách na internete - korigujú svoje držanie tela. No, myslím, že chlapci len inzerujú sami.
Prišiel, všeobecne k nemu.
Hovorím - sklon, tu.
Ste úplne zdravý, hovorí, dokonca a krásny, ale celý problém je od nôh. Jedna noha osoby je vždy silnejšia ako tá druhá a oblúky nôh sú vytvorené inak. Jeden je vždy plošší ako ten druhý. Mozog kompenzuje tento rozdiel jeho chrbtica - to točí, čo robí jedno rameno vyššie ako ostatné, slouching, hrbáč a tak ďalej. A silnejší ako ostatní, vyjadril som to kvôli plochým nohám. Urobil mi stielky, zohrial obrobky, nalepil dve plastové rúrky na dne, podobné dvom plochým kamienkom a vytvoril sa pozdĺž nohy stiel. Zmrzli, vstal som na ne - a z toho. Zadná strana sa vyrovnala, ramená sa vrátili, akoby boli sami. Požiadal ma, aby som vstal predtým. I slouched, a ja som sa cítil nepríjemne - so správnou polohou nôh, najpohodlnejšia pozícia chrbtice je po-no-no!
Nasledujúce tri dni som pracoval v nových vložkách. Bol to najväčší zázrak a mágia v mojom živote - kráčal som a stál som s chrbtom rovno a ramená sa bez námahy narovnali. Po celú dobu som chcel byť zakrivený späť a hore, hoci nikde inde nebolo.
Lekár za deň zavolal a spýtal sa, ako sa cíti - odpovedal som, že všetko je v triede, poďakoval mu, ale povedal, že nohy bolia a znecitlivené. Povedal, že trpezlivosť - nohy sa používajú, každý deň bude pohodlnejšie a pohodlnejšie. Dokonca aj keď moje nohy trochu bolelo, bola to iná, príjemná bolesť. Keď som sa vrátila domov, zložila som si topánky a po 10 minútach mi nohy vôbec neublížili, aj keď bývali chorí aj ráno po zmene.
Čo sa mi stalo múdrejší - ukázalo sa, že problém, ktorý som sa snažil zbaviť všetkého svojho života, je tak ľahko vyriešený. Vložky sú vyrobené do jednej hodiny a hneď druhý deň máte pozíciu podobnú postave čestnej stráže.

Drahé dievčatká, mnohí trpia problémami s držaním tela a chôdzou, výťahom, videním ľudí. Môže navždy zmeniť niečí život.
Jediným mínusom je rozlúčiť sa s brakmi, bridlicami a sandálmi. Chôdza len v stielkach, čo znamená len v uzavretých topánkach.

Postscript.
Existuje niekoľko výrobcov polotovarov a výrobných techník. Urobil som to na Novom Zélande, zdá sa, že je to najpokročilejší, ale aj najdrahší (od troch do piatich tisíc rubľov)
Tí, ktorí chcú občas obliekať názov značky.
Iní sa nesnažili neviem.
A áno, len lekár môže urobiť stielku! Presvedčte sa o svojej profesionalite skôr, ako dáte svoje peniaze :)

Efektívne cvičenia na držanie tela na nápravu doma

Pozícia človeka môže do značnej miery povedať niečo o jeho povahe. Zobrazuje aj prácu svalov a kĺbov. V tomto článku nájdete odpovede na všetky otázky o problémoch s držaním tela a metódach ich nápravy a o tom, ako sa zbaviť sklopenia doma pomocou súboru cvičení.

Predstavte si, že stojí pred vami silný, sebavedomý a silný človek. Ako vyzerá jeho poloha tela? Bez pochýb stojí, natiahne sa do svojej plnej výšky s hruďou narovnanou a hlavou držanou vysoko. Takáto osoba vyzerá, že je pripravený na pohyb po horách.

Váš vzhľad a to, ako sa cítite, priamo súvisí s vaším postojom. Mnohí z nás však s vedomím svojej neuveriteľnej dôležitosti nerobia málo, aby korigovali slouching. Naše životy sú ohnuté chrbtom, nerovnováha v bokoch a zmierená s bolesťou, berúc do úvahy, že je to normálne.

Vek slouching a život so skrúteným postojom môže byť nebezpečná vec. Nerovnováha vo svaloch a väzoch vyplývajúca z nesprávnej polohy tela môže vyvolať rôzne druhy problémov:

• Chronická bolesť na chrbte, krku a ramenách;
• Zranenia nôh, kolien, bokov a chrbta;
• bolesti hlavy;
• stuhnutosť;
• únava;
• Svalová slabosť a atrofia;
• Dýchavičnosť;
• Porušenie zažívacích procesov;
• Stláčanie a stláčanie nervu;
• Ischias (ischiatická neuralgia);
• Syndróm karpálneho karpálneho tunela.

Ale poďme zistiť, ako sa zbaviť slouching v dospelosti a začať opravovať, nie je v súlade so šatníkom! Pochopenie toho, ako vyzerá naozaj správne držanie tela, môžete identifikovať vlastné abnormality a určiť nápravné cvičenia, ktoré vám najlepšie vyhovujú. So správnou polohou tela a rovným držaním tela sa vaše svaly stanú silnejšími a budú pracovať efektívnejšie, budete sa môcť vyhnúť vzniku bolesti a zranení, zlepšiť svoju pohodu a vzhľad.

Korekcia držania tela

Na riešenie tohto problému je v prvom rade potrebné identifikovať príčinu jeho vzniku. Väčšina zakrivenia postoja vyplýva z nerovnováhy svalov, ktoré pracujú na udržaní kĺba na mieste. Vo všeobecnosti je jedna skupina svalov príliš tesná a druhá skupina je príliš uvoľnená alebo slabá.

Napríklad tí, ktorí sú nahrbení často majú sklonené chrbát, pretože prsné svaly sú napäté, ktoré natiahnu ramená dopredu a otočia ich smerom k stredu tela. Pridajte k tomu slabý chrbát a to je nerovnováha, ktorá berie ramená dopredu, z ich ideálnej pozície. Keď dôjde k takejto nerovnováhe, nadmerne aktívne svaly sa snažia kompenzovať slabo aktívne svaly, čo spôsobuje napätie, únavu a nepohodlie.

Najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako sa nezaťažovať, korigovať nerovnováhu a žiť s bytom späť do staroby, je natiahnutie hyperaktívnych svalov a posilnenie nízko aktívnych svalov.

Základné hodnotenie a autodiagnostika

Možno ste nevenovali špeciálnu pozornosť svojej polohe a ani si neviete predstaviť, ako to môže byť skrútené. Ak máte pochybnosti, či potrebujete korekciu polohy, najprv vykonajte túto kontrolu:

Nasaďte si pevné oblečenie, aby ste mohli plne zvážiť pozíciu vášho tela. Postavte sa naboso, hladko, ale tak, aby bolo pohodlné, nesnažte sa nútiť, aby ste podľa vášho názoru prijali ideálnu pozíciu. Ak chcete získať úprimné hodnotenie, chodiť trochu na mieste so zavretými očami. To umožní, aby nohy zaujali svoju obvyklú polohu. Zastavte sa a zastavte sa. Niekto si zobral obrázok z prednej strany, zo strany a zozadu.

To je presne to, čo vyzerá správne zarovnané držanie tela:

Všimnite si, že na týchto fotografiách sú spoje umiestnené nad sebou. Uši sú umiestnené nad ramennými kĺbmi, rebrami nad boky a boky nad pätami. Panva a chrbtica v neutrálnej polohe. Ak je poloha vášho tela podobná pozícii, potom ste OK!

Východiskové posturálne hodnotenie

Chrbát, ramená, boky a hlava

Ak vaša poloha tela nevyzerá plocho, môžete mať jednu alebo viac z nasledujúcich posturálnych abnormalít. Pochopíme, ako tieto odchýlky identifikovať a pomocou niektorých posilňujúcich cvičení a strečingu ich môžeme napraviť.

Odchýlka 1: Sutulaya späť a odchýlka späť

Boky sú tlačené dopredu a presahujú prednú líniu rebier.

Nadmerné svaly: zadná časť stehna, sval, ktorý narovnáva chrbticu, veľké a stredné gluteálne, štvorcové svaly dolnej časti chrbta (zadok, zadná časť stehna a dolná časť chrbta).

Cvičenia na strečing svalov: strečing bežcov, Cvičenie "Najlepšie strečing na svete", strečing gluteálne svaly v sede, krútenie ležiace, strečing hamstringy, nezávislé myofascial uvoľnenie hamstringov (masážny valček).

Neaktívne svaly: iliopsoas, svaly bedrového kĺbu (flexory bedra a dolné abs) a vonkajší šikmý sval.

Posilňujúce cvičenia: krútenie „Cocoon“, zloženie na fitbal, zdvíhanie nôh v päte, „nožnice“.

Odchýlka 2: Syndróm dolného kríženia

Nadmerná chrbtica, panva naklonená dopredu

Nadmerné svaly: ileo-lumbálne a spinálne narovnávacie svaly (bedrové flexory a dolná časť chrbta).

Cvičenia na natiahnutie svalov: výpad s kolenom na podlahe, „pyramída“ na fitballe, strečing quadriceps, nezávislé myofasciálne uvoľnenie quadricepsu, ťahanie kolien k hrudi, zatiaľ čo leží.

Neaktívne svaly: brušné svaly a gluteus maximus.

Cvičenia k posilneniu: zadok most, zadok most na jednej nohe, zadok most na fitball, krútenie so zdvihnutými nohami, vytiahnutie v "žaba" z polohy na bruchu.

Odchýlka 3: Zaoblené ramená

Ramená presahujú ušnú líniu

Nadmerné svaly: veľké a malé prsné svaly.

Cvičenia na natiahnutie svalov: natiahnutie prednej delty, zatiahnutie lakťov, natiahnutie delt sediacich na stoličke, natiahnutie prsných svalov na fitbal, dynamické natiahnutie prsných svalov.

Nízkoaktívne svaly: rotačná manžeta ramena, dolná časť svalov trapezius, predný ozubený sval (chrbtové svaly okolo lopatiek a zadné delty).

Cvičenia na spevnenie: návrh na spodnom bloku, návrh pre zadné delty, abstrakcia rúk späť s páskou, vonkajšia rotácia ramena.

Odchýlka 4: Vyčnievajúca hlava

Uši idú cez líniu ramien

Nadmerné svaly: sval zdvíhajúci lopatku (svaly na zadnej strane krku, ktoré nakláňajú hlavu dozadu), extenzory krku, hornú časť svalu trapezius.

Cvičenia na natiahnutie svalov: nezávislé myofasciálne uvoľnenie krku, brada na hrudník, natiahnutie svalu sternocleidomastoidu (pohyb ruky čo najďalej dozadu, dlane nahor, otočenie hlavy na stranu).

Neaktívne svaly: flexory krku (svaly v prednej časti krku, ktoré nakláňajú hlavu dopredu).

Cvičenia na posilnenie: izometrické cvičenia na prednej časti krku.

Odchýlka 5: syndróm horného kríža

Zaoblené ramená s nadmernou krivkou

Nadmerné svaly: trapezius, sval zdvíhajúci lopatku, veľké a malé prsné svaly, extenzory krku (chrbát krku, lichobežník, horný chrbát a hrudník).

Cvičenia na natiahnutie svalov: dynamické rozťahovanie prsných svalov, nezávislé uvoľňovanie krku, nezávislé bradavky na hrudníku, natiahnutie prednej delty, zatiahnutie lakťov, natiahnutie prsných svalov na fitbal, roztiahnutie delty pri sedení na stoličke.

Nízkoaktívne svaly: rotačná manžeta ramena, dolná časť svalov trapezius, kosodĺžnik, predný ozubený sval a hlboké extenzory krku (svaly chrbta okolo lopatiek zadnej delty a prednej časti krku).

Posilňovacie cvičenia: izometrické cvičenia na prednej časti krku, nízkoprofilová trakcia, ručná abstrakcia s páskou, vonkajšia rotácia ramena, zadné delty.

Odchýlka 6: náklon hlavy

Hlava je naklonená smerom k jednej z ramien; môže byť sprevádzaný otočením v tomto smere

Nadmerne aktívne svaly: svalov sternocleidomastoidov rovnakého mena, naklonený do stredu (sternocleidomastoidový sval sa tiahne spoza ucha k kľúčnej kosti, je zodpovedný za naklonenie brady nadol, pohyb ucha k ramenu a otáčanie hlavy).

Cvičenia na natiahnutie svalov: nezávislé uvoľnenie myofasciálneho krku, strečing sternocleidomastoidného svalu, bočné natiahnutie krku.

Neaktívne svaly: sternocleidomastoidový sval na druhej strane krku naklonený od stredovej čiary.

Cvičenia na posilnenie: každodenné pohyby (napríklad, žuť, niesť niečo, ťahať, zdvíhať, používať mobilný telefón) rovnomerne zaťažovať obe strany, izometrické bočné cvičenia na krk.

Odchýlka 7: nerovnomerné ramená

Jedno rameno nad druhým

Nadmerne aktívne svaly: trapezius sval (sval sa tiahne od zadnej časti krku k ramennému pletivu) na vyvýšenej strane.

Cvičenia na natiahnutie svalov: bočné natiahnutie krku, nezávislé uvoľnenie myofasciálneho krku.

Neaktívne svaly: predný svalový sval (sval ide od hornej časti rebier k lopatkám, ktoré prechádzajú pod prsný sval) na vyvýšenej strane.

Aké cvičenia robiť, keď je jedno rameno vyššie ako druhé: vykonávať každodenné pohyby (napríklad nosiť niečo, ťahať, zdvíhať, používať mobilný telefón, žuť jedlo) rovnomerne na oboch stranách; trakcia jednou rukou v hornom bloku.

Odchýlka 8: Hip Distortion

Jeden z bedrových kĺbov je vyšší ako druhý, čo môže vyvolať dojem rozdielu v dĺžke nôh.

Nadmerné svaly: svalstvo, narovnanie chrbtice a kvadratus bedrovej svaloviny na vyvýšenej strane (svaly pozdĺž pásu a vonkajšieho stehna, dolnej časti chrbta a bedra), vnútorné a vonkajšie šikmé brušné svaly, svalov stehien. Mnoho iných tkanív v kolene, členku, ramennom pletive, krku a dolnej časti chrbta môže byť tiež hyperaktívne.

Cvičenia na natiahnutie svalov: natiahnutie svalov ileo-tibiálneho traktu, nezávislé myofasciálne uvoľnenie svalov ileálneho tibiálneho traktu, strečing pre bežcov pre tanečníkov.

Neaktívne svaly: v závislosti od situácie

Cvičenia na posilnenie: Vyhnite sa cvičeniam, kde je veľký náraz zaťaženie na nohy a mnoho-opakujúce sa cvičenia (beh, plyometric školenia, atď), kým panva je úroveň. Tým sa zníži riziko sekundárnych poranení členkov, kolien, bokov a dolnej časti chrbta.

Základná analýza skreslenia postoja: chodidiel a členkov

Nohy a kotníky

Rovnako ako ramená, boky a chrbát, nohy a členky majú tiež svoju správnu polohu. Pri správnom nastavení by nohy a členky mali smerovať dopredu, nie smerom dovnútra alebo von.

Tu sú niektoré bežné posturálne abnormality v nohách a členkoch. Ak sa ocitnete v jednej alebo viacerých z týchto porúch, skúste naťahovať a posilňovať cvičenia na zmiernenie problému.

Odchýlka 9: Nohy sa obrátili dovnútra

Ponožky sa obrátili na líniu prechádzajúcu stredom tela

Nadmerné svaly: napätie širokej fascie stehna (vonkajší sval stehna).

Cvičenia na natiahnutie svalov: natiahnutie svalov iliotibiálneho traktu, nezávislé myofasciálne uvoľnenie svalov iliotibiálneho traktu.

Nízke aktívne svaly: Veľké a malé gluteálne svaly.

Cvičenia na spevnenie: zadný most s posilňovacou páskou na bokoch, bočný prienik s fitness páskou, drepy s fitness páskou na bokoch.

Odchýlka 10: Jedna alebo obe nohy sú vypnuté

Ponožky sú rozmiestnené od osi tela.

Nadmerné svaly: bulbotus a iné hlboké vonkajšie rotátorové svaly (svaly umiestnené veľmi hlboko v stehne a spájajúce stehno s krížom).

Cvičenie na natiahnutie svalov: natiahnutie zadku v sede, skrútenie ležiaceho, nezávislého myofasciálneho uvoľnenia svalu piriformis, natiahnutie svalov ileo-tibiálneho traktu, nezávislé myofasciálne uvoľnenie svalov iliotibiálneho traktu, strečing pre tanečníkov.

Neaktívne svaly: flexory bedra a šikmé.

Cvičenia na posilnenie: "Cocoon", skladacie fitball, zdvíhanie nôh vo vzduchu.

Teraz, keď vieme, čo je potrebné venovať pozornosť, je čas analyzovať pozíciu vášho tela. Ak ste identifikovali niektorú z týchto abnormalít na fotografiách, na ich nápravu použite naťahovacie a posilňovacie cvičenia.

Ak je to potrebné, začleňte si do cvičenia cvičenia na posilnenie svalov. Napríklad, ak máte horný krížový syndróm, použite cvičenie úderov a únosov ramena v deň, keď pracujete na chrbte ako posilňujúce cvičenie. Ponúkame na vykonanie 3 kruhov 8-12 opakovaní.

Na konci cvičenia robte cvičenia so statickým strečingom. Robte cvičenia tak, že je mierne napätie vo svaloch, ale nie bolestivé. Držte každú pozíciu 15-30 sekúnd a vykonajte 3-5 opakovaní.

Dodržiavajte tieto odporúčania a čoskoro si všimnete vynikajúce výsledky: vaše zdravie a vzhľad sa zlepší a budete môcť zdvihnúť ťažšie váhy!

6 cvičení na správne držanie tela

Vedeli ste, že za každých 2,5 cm, za ktoré vo vašej polohe vaša hlava prichádza dopredu, krk a horné chrbtové svaly platia za extra zaťaženie 4,5 kg?

Napríklad hmotnosť hlavy osoby je 5,4 kg a ide len 7,5 cm dopredu cez líniu ramien, čím sa na krk a hornú časť chrbta aplikuje tlak 19 kg. To je prakticky rovnaké ako uvedenie 3 melóny na chrbte a krku.

Tým, že zanedbávate pozíciu svojho tela, pozývate chronické bolesti do tela a chrbta. Zaoblená bedrová poloha pri dlhom sedení v prednej časti počítača, dlhší čas sa skláňa, nepohodlná poloha tela počas spánku a abnormálne zdvíhanie váh môže viesť k vyčerpávajúcej bolesti.

Udržiavanie prirodzenej bedrovej krivky v dolnej časti chrbta je nevyhnutné na prevenciu bolesti dolnej časti chrbta spojenej s polohou tela. Táto prirodzená krivka pôsobí ako tlmiaci prvok, ktorý rozdeľuje hmotnosť po celej dĺžke chrbtice. Zosúladenie posturálneho skreslenia môže pomôcť zbaviť sa bolesti chrbta.

Hlavným spôsobom, ako vyriešiť problém pre tých, ktorí sedia celý deň, je len vstať! Ak sa pravidelne dostávate z miesta na sedenie a robíte týchto 6 rýchlych a jednoduchých výplňových cvičení proti zlomeniu v prestávkach, budete môcť odstaviť svaly pri prijímaní päty zhrbeného jaskynného pána, ktorý majú radi.

1. Lisovanie brady

Toto cvičenie môže pomôcť zbaviť sa pozície s hlavou vrhnutou dopredu kvôli posilneniu krčných svalov.

Toto cvičenie môže byť vykonávané ako stojaci, tak aj sediaci. Najprv otočte ramená dozadu a dole. Nasmerujte svoj pohľad priamo pred seba, položte dva prsty na bradu, jemne stlačte a posuňte hlavu dozadu (pozri obrázok). Zostaňte v tejto polohe 3-5 sekúnd, potom relaxujte. Opakujte 10 krát.

Tip: Čím ťažšie môžete robiť druhú bradu, tým lepšie bude výsledok. Posedenie vo vozidle na parkovisku, môžete sa pokúsiť urobiť toto cvičenie stlačením zadnej časti hlavy k opierke hlavy a zostať v tejto polohe po dobu 3-5 sekúnd. Do 15-20 opakovaní.

2. Zdvíhanie rúk pri stene

Zatlačte chrbát na stenu, vzdialenosť medzi nohami je asi 10 cm. Váš chrbát, zadok a hlava by mali byť pritlačené k stene. Zdvihnite ramená ohnuté v lakťoch tak, aby ramená boli rovnobežné s podlahou, lopatky sú pritlačené k sebe a tvoria písmeno „W“ (pozri obrázok). Postavte sa na 3 sekundy.

Potom, zdvihnite ruky hore, narovnajte lakte, aby ste dostali „Y“. Skontrolujte, či ramená nie sú pritlačené k ušiam. Urobte 10 opakovaní, začínajúc písmenom „W“, ktoré tam pretrvávajú 3 sekundy a potom zdvihnite ruky na „Y“. Vykonajte 2-3 prístupy.

3. Rozťahovanie vo dverách

Toto cvičenie pomáha uvoľniť pevné svaly hrudníka.

Postavte sa do dverí a natiahnite ruku tak, aby bola rovnobežná s podlahou, ohnite lakte tak, aby prsty tejto ruky smerovali k stropu. Položte ruku na rám dverí.

Pomaly sa nakloňte k natiahnutej ruke a zatlačte ju na sklon dverí na 7-10 sekúnd. Prestaňte tlačiť a potom znovu stlačte ruku k dverovému dveru, prejdete do malého výpadu, aby sa hrudník posunula dopredu za dverami (pozri obrázok). Urobte tento úsek 2-3 krát na každej strane.

4. Natiahnutie flexorov bedra

Postavte sa na svoje pravé koleno, prsty sú na zemi a položte si ľavú nohu pred seba.

Umiestnite obidve dlane nad ľavé koleno a posúvajte panvu dopredu, až kým nebudete cítiť dobrý ťah v flexoroch bedra.

Utiahnite lis a mierne zatiahnite panvu dozadu, bradu držte rovnobežne s podlahou (pozri obrázok). Zostaňte v tejto polohe 20-30 sekúnd. a zmeňte stranu.

Pre ďalšie 2 cvičenia budete potrebovať gumičku alebo expandér:

5. Gumový ťah v tvare X

Toto cvičenie pomáha posilniť svaly hornej časti chrbta, najmä diamantom tvarované svaly umiestnené medzi lopatkami.

Posaďte sa na zem a roztiahnite nohy dopredu. Upevnite stred elastickej pásky na nohy a prekrížte konce pásky, aby ste vytvorili „X“.

Vezmite konce pásky a roztiahnite ruky pred seba.

Utiahnite konce pásky k bokom, ohnite lakte tak, aby smerovali dozadu (pozri obrázok). Podržte a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte tri kruhy 8-12 opakovaní.

6. Trakcia v tvare V

Podľa štúdie, ktorú v roku 2013 uskutočnila Škandinávska spoločnosť klinickej fyziológie a nukleárnej medicíny (SSCPNM), toto jednoduché cvičenie na obnovu pásky pravidelne vykonávané 2 minúty 5 dní v týždni významne znižuje bolesť v krku a ramenách a zlepšuje držanie tela.

V stojacej polohe trochu potiahnite jednu nohu dopredu. Uchopte rukoväte alebo konce pásky (expandér) a mierne nadvihnite ruky tak, že ich vytiahnete na stranu tela, asi 30 °.

Udržujte lakte mierne ohnuté. Dosiahnutie ramena, zastavenie, zotrvanie a návrat do východiskovej polohy.

Uistite sa, že lopatky ostávajú dole a chrbát je rovný. Vykonajte toto cvičenie 5 krát týždenne počas 2 minút. za deň.

6 cvikov na vyrovnanie polohy u dospelých

Jedna z vecí, ktoré väčšina fanúšikov v telocvični nemá dostatok kontroly nad: polohou tela mimo stien miestnosti. Môžete robiť kardio a silový tréning, ale tiež je mimoriadne dôležité venovať pozornosť každodennému držaniu tela. Joe Holder, tréner Nike a S10, hovorí: „Ak máte problémy s bolesťou alebo pohybom, kontrola polohy vám môže dať odpoveď na to, čo je potrebné stanoviť a prečo. Blízky pohľad na to, ako niekto stojí, od nôh po krk, poskytuje rozsiahle informácie o tom, ktoré svaly sú preťažené a ktoré sú oslabené. “ A aj keď vaše držanie tela nemusí byť dokonalé, zlepšenie môže znížiť bolesť a zvýšiť svoj atletický výkon.

Našťastie, robí nejaké gymnastiku na posilnenie chrbta a natiahnuť hrudník pomôže zlepšiť situáciu. Nižšie je zoznam, ktorý zahŕňal cvičenia pre krásne držanie tela, ktoré si vybral Holden, pomôže napraviť nerovnováhu a vyrovnať polohu tela, medzi nimi sú aj posilňovacie a strečingové cvičenia. Napríklad cvičenie rotácie ramena pomáha zbaviť sa vnútorných ramien, ktoré sú sprevádzané napätými prsnými svalmi a slabým chrbtom. (To je o vás, fanúšikovia posedenia pri počítači a milovníci písania SMS).

Zarovnajte a vyrovnajte svoje telo s nasledujúcimi 6 cvičeniami na vyrovnanie vašej polohy, aby ste odstránili sklon chrbta a urobili ho na úrovni. Toto je váš úplný návod, ako sa stať silnejšími a silnejšími.

1. Kubánsky bench press

Technika: Položte nohy na šírku bokov. Držať ľahké činky cez boky, východisková pozícia ako v náklone. Zadná strana by mala byť plochá, ruky spustené presne nadol, tesne nad kolenami (A). Nasadiť lakte späť kvôli svalom hornej časti chrbta, takže dostanete zlomené písmeno "T" (B). Otočte ruky k ramenám (B). Pobyt v tejto zavesenej polohe, natiahnite ruky dopredu v priamke a k ušiam (H). Vráťte sa do východiskovej polohy (D). Toto je jedno opakovanie. Vykonajte 3 sady 8 opakovaní.

2. Plavec

Technika výkonu: Ľahnite si na brucho s natiahnutými rukami a nohami. Hlava v neutrálnej polohe pri pohľade priamo dopredu. (A). Roztiahnite ruky po stranách, akoby plávajúce (B). Potom vráťte ramená späť do vysunutej polohy za hlavou (B). Zamerajte sa na udržanie uvoľnených ramien a odsťahovanie sa od najširších a stredných chrbtových svalov. Toto je jedno opakovanie. Urobiť 3 sady 8 opakovaní.

3. Vonkajšia rotácia ramena

Technika výkonu: Vezmite v každej ruke činku alebo si okolo rúk omotajte gumičku so slabým zaťažením. Dlanky smerujú nahor. Ohnite lakte a držte ich proti telu (A). Udržujte dlane preč od tela, kým sa vaše ruky takmer úplne nevypnú. Mali by ste sa cítiť teplo vo svaloch chrbta a ramien (B). Pomaly vráťte obe ruky dozadu (B). Vykonajte 3 sady 10 opakovaní.

4. Zadné otvory v tvare T

Technika výkonu: Sadnite si na stoličku alebo lavicu, položte ruky za krk, lakte blízko seba (A). Zdvihnite hrudník a lakte v smere stropu, pohybujúce sa v dôsledku svalov hornej časti chrbta. Snažte sa neohýbať spodnú časť chrbta (B). Toto je jeden záznam. Vykonajte 3 sady 8-12 opakovaní.

5. Prejdite farmára

Technika výkonu: V každej ruke vezmite činky, dolné ruky po stranách. Uistite sa, že ramená sú mimo uší a dole (A). Choďte vpred, držte telo pevne a vykonávajte sebavedomé a rozhodné kroky (B). Prechádzka 27-45 metrov, potom odpočinok. Toto je jedno opakovanie. Urobte 5-8 takýchto priechodov.

6. Halo

Technika: Držte činku alebo váhu pred hrudníkom (A) oboma rukami. Zvýšenie činky hore, robiť kruhové rotácie okolo hlavy a vracajúc ho na hrudník, ťahajte lopatky z uší späť a dole. Udržujte hlavu v zvislej polohe, krk v neutrálnej polohe (B). Vykonajte 10 otáčok v jednom smere, potom 10 v druhom. Toto je jeden prístup. Make 3 sady.

Ako opraviť lievik u dospelých: hlavné metódy liečby

Dospelý stoh je nadmerné ohýbanie chrbtice hrudnej oblasti. Spočiatku dochádza k zmenám držania tela pri únave, dlhodobej práci na počítači alebo stroji. Ak neexistujú nápravné opatrenia, proces sa stáva trvalým.

Skríženie dospelého alebo staršieho človeka sa podáva do liečby, ale je potrebné vykonať prácu na obnovenie správnej polohy tela. Či sa tento fenomén považuje za chorobu a účinné nápravné opatrenia, uvažujme podrobnejšie.

Čo je nebezpečné?

Stoop nemožno pripísať nezávislej chorobe, ale jej liečba je dôležitá pre zlepšenie kvality ľudského života. Krásne držanie tela dáva pocit dôvery a prispieva k udržaniu dobrej nálady. Pre väčšinu, na tom nezáleží a porušenie držania tela zostáva bez dozoru, kým sa objavia prvé príznaky komplikácií.

Ak sa nelieči, môže sa u dospelých dospieť k rozvoju nasledujúcich patológií:

degeneratívne zmeny chrbtice (osteochondróza, prietrž);

systémové patológie (osteoporóza, reumatizmus alebo reumatoidná artritída).

Každá choroba má svoje vlastné príznaky av rôznej miere ovplyvňuje blaho pacienta.

Slabé držanie tela

Porušenie polohy je pri detekcii zmien zaznamenaných inštrumentálne (X-ray). Pred zmenami v kostiach a chrupavkách je zakrivenie funkčné a úplne zmizne pri ležaní alebo odpočinku svalov.

porušenie citlivosti a zníženie sily v nohách, menej často v rukách;

ťažkosti s pohybom: pri zanedbanom skreslení dochádza k úplnému obmedzeniu pohyblivosti v hrudnej oblasti;

pocit únavy a bolesti chrbta;

posun obratlov voči jeho osi;

zhoršený krvný obeh vytvára predpoklady pre výskyt Schmorlovej hernie alebo osteochondrózy;

Nedostatok opatrení na nápravu u dospelých vedie k ďalšiemu postupu patológie. V dôsledku deplécie výživy kostí a chrupavkového tkaniva začínajú degeneratívne zmeny, ktoré môžu spôsobiť invaliditu.

Komplikácie degeneratívnych zmien

Deštrukcia medzistavcových platničiek vedie k porušeniu nervových vlákien, ktoré sa prejavujú silnou bolesťou. Postupom času sa k bolesti pridávajú rôzne symptómy, počnúc zmenou citlivosti na stratu svalovej sily v končatinách. Najzávažnejšie porušenia sa začínajú dlhodobým chronickým priebehom a môžu výrazne znížiť kvalitu života pacienta a dokonca skrátiť jeho trvanie.

Známky komplikovaného priebehu deštruktívnych zmien:

Porušenie krvného obehu v oblasti krčka maternice vedie k závratom, bolestiam hlavy, strate pamäti, zraku, sluchu.

Porušenie vnútorných orgánov: dýchavičnosť, búšenie srdca, porušenie gastrointestinálneho traktu.

Ťažký syndróm bolesti sa môže stať trvalým.

V pokročilých prípadoch sú postihnuté všetky vnútorné orgány a systémy. Aby sa predišlo poľutovaniahodnému výsledku, choroba by sa mala liečiť na samom začiatku, v tomto prípade vo fáze tvorby svalov.

Je možné vyrovnať sa s dospelým stohom

Správne sklopenie u dospelého sa dá urobiť doma s pomocou vhodného výberu nábytku a denných gymnastických cvičení.

Ranná gymnastika a fyzikálna terapia je hlavnou metódou liečby chrbta. Stánok u dospelého môže byť opravený len cvičením. Tento spôsob liečby je k dispozícii všetkým a nevyžaduje špeciálne vybavenie.

Ciele fyzického vývoja v slouchingu u dospelých: t

posilnenie svalov chrbta, brucha, zadku;

dávkované natiahnutie svalov hrudných a medzistavcových platničiek;

Správne zvolený stôl, stolička pre prácu a matrac na spanie pomáha udržiavať krásnu polohu a je najlepšou prevenciou.

Sklopená liečba u dospelých je účinnejšia pod kontrolou ortopéda. Lekár si môže zvoliť ďalšie spôsoby liečby, ktoré urýchlia korekciu zakrivenia a výsledok upravia.

V arzenále moderného špecialistu sa objavujú nasledujúce metódy:

terapeutické cvičenia, ranné cvičenia, chôdza, jogging, plávanie, joga, qigong, telocvičňa, športové hry;

terapia tela vrátane manuálnej terapie a masáže. Každá z oblastí telesnej liečby sa môže aplikovať nezávisle alebo v kombinácii s inými technikami;

nosiť korekciu držania tela, aby sa uvoľnila chrbtica alebo si zvykla naspäť do správnej polohy;

lieky na svalovanie nie sú predpísané, výnimkami sú syndróm bolesti a prítomnosť primárneho ochorenia, ktoré spôsobilo rozvoj kyfózy,

chirurgická liečba závažných porušení vnútorných orgánov alebo končatín.

Uvažujme podrobnejšie každú metódu samostatne.

Terapeutická gymnastika

Cvičenia na nápravu sa môžu vykonávať nezávisle doma alebo sa zapísať do zdravotnej skupiny a zaškoliť pod dohľadom špecialistu. Prvýkrát pre korekciu polohy je zapojiť sa výhodne každý druhý deň, po normalizácii rovnováhy svalov, stačí raz týždenne. Je dobré pridať do posilňovne a iných typov telesnej aktivity:

ranná gymnastika trvá 10-20 minút, pomáha prebudiť telo a pripraviť ho na denné aktivity.

Behanie alebo chôdza. V mladom veku, v neprítomnosti problémov so srdcom alebo dýchaním, je preferovaný jogging, výhodne denne. V starobe a so zdravotnými problémami v pozadí je chôdza tou najlepšou voľbou.

Plávanie. Ak chcete udržať telo v tóne a vyloženie chrbtice je dosť 1-2 krát týždenne. V prípade začatia tried vo fyzickej kultúre alebo nadváhy je najlepšou voľbou kúpanie. Vo vode je zaťaženie kĺbov 2-krát nižšie.

Plávanie nemá žiadne kontraindikácie. Môžete robiť v každom veku a dokonca aj v čase exacerbácie bolesti chrbta. Keď gymnastika na vode so skúseným inštruktorom terapeutický účinok sa zvýši o 3-krát.

Posilňovňa je dosť 2 krát týždenne. Je však potrebné pripomenúť, že silový tréning so slouchingom bude mať opačný účinok. V telocvični by sa mala venovať pozornosť vypracovaniu všetkých svalových skupín a trakčnej chrbtice.

Planck je univerzálne cvičenie, ktoré dokáže obnoviť štíhlosť a krásu s minimálnym časom. Pri korekcii dospelého stoh je to ideálne cvičenie. Mali by ste začať s niekoľkými sekundami a postupne zvyšovať zaťaženie. Pred tréningom si prečítajte kontraindikácie, ale radšej konzultujte s ortopedom.

Cvičenia na korekciu sklonu majú širokú škálu. Ak chcete zvýšiť efektivitu a rozmanitosť cvičení, môžete použiť gymnastické palice, lopty, skákacie laná a expandéry.

Môžete si to urobiť v posilňovni, v parku alebo doma. Komplex cvičení je tiež vybraný individuálne.

Na sebe korzet

Použitie korzetu alebo ortézy na sklopenie predpisuje lekár. Nepretržité nosenie korektora alebo nesprávne zvoleného korzetu môže mať negatívny vplyv na chrbtové svaly. Korzety by sa preto mali prirovnávať k liekom a používať striktne podľa indikácií a podľa schémy zvolenej lekárom.

Je to dôležité. Nosenie korzetu so sklonom musí byť kombinované s cvičením a ak je to možné, aj s masážou.

Masáž a manuálna terapia pre sklopenie

Skúsený manuálny terapeut je schopný opraviť polohu stavcov v niekoľkých sedeniach, ale bez príslušného svalového korzetu sa problém vráti znova. Po premiestnení chrbtice je potrebné absolvovať masážny kurz, aby sa účinok upevnil a venovala pozornosť telesnej kultúre.

Masáže sú zobrazené v kurzoch po dobu 10-20 dní najmenej 1 krát ročne. Pri zvýšenej fyzickej námahe sa môžu masážne procedúry vykonávať dodatočne, aby sa zabránilo preťaženiu určitých svalových skupín a eliminovali sa možné kŕče.

Masáž a manuálna terapia zlepšuje krvný obeh, ktorý prispieva k výžive chrbtice a je najlepšou prevenciou deštruktívnych procesov.

Liečba liekmi

Predbežná liečba sa vykonáva bez použitia liekov, ale v prítomnosti bolesti sú predpísané protizápalové, svalové relaxanciá a analgetiká. Ktorú skupinu lieku (alebo kombináciu niekoľkých skupín) rozhodne lekár.

Keď je potrava vyčerpaná, sú predpísané vitamíny alebo vápnik.

Chirurgická liečba

Chirurgická liečba sa aplikuje len pri silnom zakrivení chrbtice. Sklonená liečba je úplne konzervatívna.

Stoop je predchodcom vážnych ochorení chrbtice. Ignorovanie problému na začiatku môže viesť k trvalej bolesti, svalovej slabosti a strate flexibility. Včasná liečba vám umožní úplne sa zbaviť stôp dospelej osoby. Je omnoho ťažšie zbaviť sa starnutia v starobe, cvičenia v gymnastike alebo jogy pomôžu udržať postoj a zabrániť rozvoju hyperkyfózy.