Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Cvičenie hrá obrovskú a v mnohých prípadoch dokonca prvoradú úlohu v liečbe medzistavcovej prietrže. Lekári odporúčajú pripojiť lekársku gymnastiku ihneď po diagnostike, v ktoromkoľvek štádiu ochorenia - ale v závislosti od fázy a závažnosti príznakov sú vybrané rôzne cvičenia. Gymnastika s herniou chrbtice je zahrnutá v akomkoľvek liečebnom režime (s operáciou alebo bez nej), pretože bez nej nebude možná úplná liečba a zotavenie.

Vplyv fyzioterapie na medzistavcové prietrže:

bolesť v chrbte;

eliminácia iných nepríjemných symptómov (brnenie, necitlivosť na chrbte, končatinách, bolesti hlavy);

obnovenie pružnosti chrbtice;

návrat fyzickej aktivity;

zvýšenie celkového tónu (zlepšenie nálady, odstránenie pocitov únavy).

Pre blahodarné účinky pri vykonávaní gymnastiky postupujte podľa troch pravidiel:

Skúsený inštruktor cvičebnej terapie by mal vybrať súbor cvičení pre vás v súlade s diagnózou, fázou a závažnosťou prietrže, na základe odporúčaní ošetrujúceho lekára (neurológ alebo ortopéd).

Odporúča sa absolvovať kurz terapeutickej gymnastiky v podmienkach rehabilitačného oddelenia polikliniky alebo nemocnice pod dohľadom inštruktora a potom pokračovať cvičeniami doma. Ak nemáte možnosť prejsť aspoň jednorazovou inštruktážou, vytvorte si zoznam cvičení a poraďte sa so svojím inštruktorom, ak ich môžete vykonať vo vašom konkrétnom prípade.

Uistite sa, že objasniť, ktoré kategórie cvičení sú absolútne kontraindikované pre vás - pamätajte, že preťaženie nie je len zbytočné, ale môže tiež spôsobiť vážne zhoršenie.

Gymnastike dávali maximálny úžitok, robili denne a postupne sa komplikovali. Neprestávajte pri dosiahnutých výsledkoch, pridávajte nové cvičenia alebo nahrádzajte jednoduché cvičenia zložitejšími, pridajte cvičenia s bremenom (s malými kotlíkmi alebo iným zaťažením). Ale nenechajte prudký nárast zaťaženia - poškodená chrbtica nemôže vyrovnať.

Dobré výsledky dosahujú každodenné školenia s jediným výkonom celého komplexu cvičení pre chrbticu ako celok a s dôrazom na odbornú prípravu oddelenia, v ktorom je lokalizovaná hernia (krčka maternice, hrudníka, bedra). Plnohodnotný komplex sa vykonáva v priebehu 45 - 60 minút.

Počas dňa Vám odporúčame:

• dopoludňajšie cvičenie na 10 minút;
• krátke rozcvičky a vybitie po každých 2 hodinách práce alebo zaťažení chrbtice;
• vyloženie späť pred spaním (môže to byť prechádzka, kúpanie).

Ďalej sú v článku dva komplexy jednoduchých, ale veľmi účinných cvičení (pre akútnu fázu a fázu remisie), ktoré sa používajú na medzistavcové prietrže rôznej lokalizácie.

Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou liečby medzistavcovej prietrže.

Komplexné pre obdobie exacerbácie

Všeobecné odporúčania

Aby sa zabránilo zaťaženiu chrbtice, cvičenia sa vykonávajú z polohy na bruchu na tvrdom, rovnom povrchu (na podlahe pokrytej gymnastickou podložkou alebo tenkou prikrývkou). Aktívne pohyby v chrbtici sú kontraindikované, pretože môžu viesť ku kompresii cievnych a nervových zväzkov a spôsobiť ďalšie komplikácie.

Hlavný dôraz je kladený na uvoľnenie chrbta, natiahnutie chrbtice a cvičenia na končatinách, v ktorých sú na pozadí medzistavcovej prietrže nepríjemné pocity (parestézia - brnenie, necitlivosť) a schopnosť aktívne sa pohybovať.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Ležiac ​​na chrbte, vydýchajte a vydýchnite. Zatvorte oči a snažte sa čo najviac relaxovať. Vykonajte najmenej 5 minút.

Uvoľnenie chrbtových svalov, uvoľnenie napätia z chrbtice.

Pomaly ťahajte prsty smerom k sebe, cítite napínanie chrbtice. Odpočívajte. Opakujte 4 krát.

Ohnite nohy na kolenách, bez toho, aby ste si nohy z podlahy (posúvanie pozdĺž podlahy). Pomaly prineste kolená na hrudník, ruky držte nohy pod kolenom a pritlačte ich k sebe. Bend hlavu snaží dosiahnuť svoje kolená s bradou. Upevnite polohu, ako keby bola skrútená do gule. Opakujte ešte raz.

Rýchlo stlačte a otvorte prsty. Vykonávajte rýchlo, opakujte 10 krát.

Obnova krvného obehu v rukách, eliminácia parestézií.

Stlačte ruky do päste a ohnite ich v lakte, snažte sa dotknúť ramena päsťami. Vyrovnajte si ruky a uvoľnite ruky. Vykonajte cvičenie rýchlym tempom, 10 opakovaní.

Obnova krvného obehu a eliminácia parestézií v rukách, posilnenie svalov ramenného pletenca.

Alternatívne ťahajte za špičku pravej alebo ľavej nohy. Vykonávajte rýchlym tempom, od 1 do 20.

Obnova krvného obehu a eliminácia parestézií v nohách.

Natiahnutie ponožiek a chrbtice vám umožní obnoviť krvný obeh

Komplexné pre obdobie remisie

Všeobecné odporúčania

Začnite komplex komplexným cvičením z ležiacej polohy. Potom pridajte cvičenia z iných pozícií - ležiace na bruchu, sediace na všetkých štyroch miestach. Stojan sa neodporúča, pretože poskytuje maximálnu záťaž chrbtice.

Môžete vykonávať aktívne pohyby v chrbtici: krútenie, ohýbanie v rôznych rovinách. Okrem cvičenia na relaxáciu a strečing sa dopĺňajú triedy, ktoré posilňujú chrbtové svaly a obnovujú pružnosť chrbtice.

cvičenie

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Zdvihnite hlavu a držte ju až 10, zatiaľ čo popíjanie prsty na vás. Opakujte 4 krát.

Posilnenie svalov krku, hornej časti chrbta, natiahnutie chrbtice.

Zdvihnite hlavu a pridržte ju až 5 cm, zároveň zdvihnite z podlahy o 15 cm a držte pravú nohu rovno. Opakujte cvičenie s ľavou nohou. Vykonajte 4–8 prístupy.

Posilnenie svalov chrbta.

Cvičenie "bicykel". Vykonajte najmenej 5 minút.

Posilnenie svalov chrbta, nôh.

Leží otočením trupu doprava a doľava, striedavo sa odtrháva doprava a ľavé ramená od podlahy.

Obnovenie flexibility, pohyblivosť v hornej časti chrbtice.

Ohnite si kolená, nohy na podlahe. Ohnite nohy vľavo a vpravo, čo najbližšie k podlahe (krútenie v bedrovej oblasti).

Obnovenie flexibility, pohyblivosť v bedrovej chrbtici.

Natiahnite ruky dopredu, dlane nadol. Odtrhnite rovné ruky a nohy od podlahy (mierne, do výšky asi 10 cm). Opravte polohu "lode" na účte od 1 do 10. Opakujte ešte raz.

Posilnenie svalov chrbta.

Ruky v "zámke" pod bradou. Rýchlo ohnite nohy na kolenách a snažte sa dotýkať zadku s pätami. Opakujte 10 krát.

Zlepšenie krvného obehu v dolných končatinách, posilnenie chrbtových svalov, natiahnutie chrbtice.

Ohnite si chrbát, zdvihnite bradu hore. Potom si oblúk chrbta s hlavou nadol. Vykonávajte pomalým tempom, opakujte 5-10 krát.

Obnovenie pružnosti chrbtice.

Pomalá hlava sa nakláňa dopredu a dozadu, doľava a doprava.

Obnovenie pružnosti krčnej chrbtice.

Urobte si zavesenie na priečku, držanie tela na váhu na narovnané ramená (bez pushups), rovnako ako môžete.

Stretnutie chrbtice, vykladanie chrbta.

Cvičenie "krútenie v bedrovej oblasti"

Video lekcia

Vo videu nižšie - dobrý gymnastický komplex pre chrbticu, vrátane medzistavcových prietrží. Cvičenia sa vykonávajú zo sediacej a ležiacej polohy, dôraz sa kladie na natiahnutie chrbtice a obnovenie jej pohyblivosti.

Upozornenie: v komplexe sú cvičenia na skrútenie, kontraindikované v akútnom období, ale platné a odporúčané počas remisie (s ústupom bolesti).

záver

Nezabudnite sa počas vyučovania starať. To platí najmä pre tých, ktorí si zvolia vlastný súbor cvičení.

Terapeutická gymnastika s prietržom chrbtice by nemala spôsobovať bolesť ani ich posilňovať, takže ak pocítite bolesť, zastavte cvičenie a uvoľnite si chrbát (len leží na chrbte, na tvrdom povrchu).

Nikdy nezačínajte s ťažkými cvičeniami a nesnažte sa robiť technicky náročné cvičenie naraz: urobte to, čo môžete, a ovládajte svoju pohodu. Postupne, chrbtica získa (obnoví) flexibilitu a už nebudete môcť robiť cvičenia, ktoré boli predtým nemožné.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Súbor cvičení pre prietrž bedrovej chrbtice

Patológie spojené s chrbticou sa môžu čiastočne vyliečiť cvičením. To platí najmä pre bedrá. Zvážte cvičenia pre prietrž bedrovej chrbtice.

Odkiaľ pochádza prietrž

Ak nechcete ísť do detailov (nie každý je oboznámený s anatómiou chrbtice), potom prietrž je výstup časti obsahu medzistavcovej platničky za jej anatomické limity. Veľmi hrubé vysvetlenie, ale pochopiteľné.

Medzi stavcami sú chrupavky, ktoré poskytujú tlmenie pri chôdzi a vykonávajú rad ďalších funkcií. Existujú miechové nervy. Keď sú nervy stláčané stavcami, cítime bolesť, ruky a nohy necitlivé.

Keď je poškodená chrupavka alebo medzistavcová platňa a presahuje jej anatomické hranice (vzniká hernia), pravdepodobnosť porušovania nervov sa stáva ešte väčšia ako pri normálnej deformácii (výčnelok).

Poškodenie chrupavky je vždy spôsobené neanatomickou alebo príliš vysokou fyzickou námahou a slabosťou svalového systému. Ak napríklad nepripravená osoba bude nosiť vrecia z cementu, každý s hmotnosťou 50 kg, bude jeho pás určite bolieť. Najviac nevinná vec, ktorá sa môže stať, je menší výčnelok. Ak človek pokračuje vo zvyšovaní vreciek - výčnelok nepozorovane, ale veľmi pravdepodobne, pôjde do prietrže.

U žien sa môže dokonca objaviť prietrž v dôsledku nosenia vedierok vody v jednej ruke (10–12 l). To všetko však nie je okamžite zjavné. Pri vertebrálnej prietrže sa vyskytne bolesť, keď jej veľkosť začne skutočne spôsobiť nepríjemné nervové dráhy.

Konštantná bolesť chrbta naznačuje, že tento proces sa dlho rozvinul a dosiahol svoju apogee. Nesmiete zvážiť skoršiu, prerušovanú bolesť ako variant problému v bedrovej chrbtici. Takže buďte pozorní na svoje pocity. Bolesť je maják v oceáne. Ak mu nevenujeme pozornosť, utopíme sa.

Kedy začať gymnastiku

Prax ukazuje, že výčnelky chrupavky v chrbtici sú spravidla jednostranné. V súlade s tým sa pri hernii cíti bolesť v dolnej časti chrbta a ramena alebo nohy (na jednej strane).

Človek sa reflexívne pokúša zaujať bezbolestnú pozíciu. Výsledkom je, že v dôsledku reflexného svalového spazmu vznikajú zakrivenia chrbtice. Bezvedomá kontrola svalového systému účinne izoluje boľavé miesto, takže časť pohybov je nemožná.

Preto prvá vec, ktorá sa týka prietrže, je odstránenie syndrómu bolesti.

Hernia môže prejsť sama, ak kompetentne poskytuje konzervatívnu liečbu. Ak len čakáte na to, aby všetko odišlo samo od seba, časom to môže viesť k nezvratným následkom. Stáva sa, že prietrž je taká veľká, že je zbytočné len odňať bolesť. Vykonajte operáciu.

Po úľave od bolesti, v závislosti na situácii, je pacientovi predpísaný spinálny podvrt alebo cvičenie. Vyžadujú sa cvičenia na posilnenie svalov chrbta. Akonáhle môžete urobiť - musíte začať.

Princípy cvičenia

Aby sa každý stavec cítil pohodlne, musíte posilniť svaly, ktoré ho podporujú.

Po anestézii sa vykonávajú chrbtové cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice. Ak to bolí - nemusíte sa vysporiadať, počkajte, kým skončí akútne obdobie. Cvičenia počas výčnelku bedrovej chrbtice sa vykonávajú aj po ukončení akútneho obdobia.

6 typov cvičení na liečbu prietrže bedrovej chrbtice

V prietrže s hernia softvér, ako spôsob liečby. Ktoré komplexy môžu pomôcť pri obnove a ktoré sú kontraindikované? Aký je terapeutický účinok gymnastiky so softvérovou prietržou a je možné ju vykonávať v akútnych a zotavovacích obdobiach?

Ochorenie sa vyskytuje z rôznych dôvodov, ale najčastejšie kvôli silnej fyzickej námahe na chrbtici alebo neléčených ochoreniach pohybového aparátu.

Cvičenia pre softvér prietrže, ako spôsob liečby. Ktoré komplexy môžu pomôcť pri obnove a ktoré sú kontraindikované?

Čo je hernia bedrovej chrbtice?

V bedrovej oblasti sa nachádza 5 stavcov a 4 disky. Stavce sa nazývajú latinské písmená L a čísla od 1 do 5, ktoré označujú číslo. Disk sa potom skladá z vláknitého krúžku a polokvapalného jadra vo vnútri. Z rôznych dôvodov stavce stlačia disk, vláknitý krúžok zoslabne, praskne, praskne, obsah disku vyjde a vytvorí kýlu alebo výčnelok.

Pomerne často hernie vertebrálneho oddelenia s aktívnym rastom zviera okolité tkanivá a nervy

Aké cvičenia možno vykonať s prietržou a ktoré nie?

Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môžete urobiť:

Doteraz sa už vyvinulo mnoho komplexov na liečenie hernie chrbtice. Ktoré vystúpenia? Pre všetkých pacientov neexistuje jediná odpoveď. Každý stav a prípad je jedinečný a vyžaduje individuálnu diskusiu s lekárom.

Podmienečne pre všetkých ľudí s prietržou, pri absencii kontraindikácií, sú povolené nasledujúce triedy:

• jóga, ľahká fitness, Pilates;
• plávanie;
• Bubnovského cvičenia;
• Komplex Dikul;
• visí na tyči.

Skvelý spôsob, ako liečiť chrbtice hernie je pravidelné kurzy jogy.

Existujú aj typy fyzickej námahy, ktoré sú jasne kontraindikované pri softvérovej prietrže. Podrobne zvážte, aký druh cvičenia je a prečo:

1. Leg press. Vykonáva sa na chrbte, pričom nohy tlačí na náklad, ktorý je na špeciálnom nástavci. To vytvára vysoké zaťaženie chrbtice, čo môže viesť k vyvýšeniu (počiatočná fáza prietrže) a spôsobiť ďalšie komplikácie.
2. Priame zaťaženie nôh preťažuje medzistavcové platničky bedrovej oblasti, čo spôsobuje bolesť.
3. Otáčanie, pretože spôsobuje pohyby v bedrovej chrbtici, čo môže viesť ku komplikáciám, ako je napríklad stlačenie výčnelku.
4. Vzpieranie je vždy zvýšené zaťaženie chrbtice, takže silové cvičenia sú kontraindikované pre prietrže.
5. Beží. Počas pretekov vykonávajú medzistavcové platničky tlmiacu funkciu, ale počas choroby, keď sú poškodené, ich funkcia je narušená, dochádza k deformácii disku, čo vedie ku komplikáciám.

Všetky ostatné cvičenia a typy cvičení by mali byť prediskutované samostatne so svojím lekárom: chiropraktik alebo ortopéd.

Užitočné cvičebné komplexy

Aké cvičenia je potrebné urobiť? Lekárske gymnastické komplexy určené špeciálne na liečbu prietrže prinášajú jednoznačný úžitok. Najlepšie cvičenia sú gymnastika Bubnovsky, Dikul, kúpanie, všeobecná lekárska gymnastika. Zostávajúce terapeutické cvičenia uvedené nižšie prinášajú úžitok pri ich vykonávaní určitým spôsobom s výnimkou typov záťaží, ktoré sú kontraindikované (napríklad krútenie v józe).

Základné pravidlá pre cvičenie

Predtým, ako pristúpite k niektorej z tried, musíte určiť pravidlá implementácie, ktoré sa vzťahujú na všetky typy fyzickej aktivity počas choroby.

1. Počas sedenia je potrebné sledovať stav, aby sa zabránilo vzniku bolesti. Ak sa vyskytnú, akcia by sa mala zastaviť.
2. Vykonávajte len tie komplexy, ktoré nespôsobujú nepohodlie, bolesť.
3. Vyhnite sa skokom, bodnutiu v chrbte alebo chrbte, ostrým pohybom, otočeniam.
4. Dajte ťažké zaťaženie na problémové oblasti chrbta.
5. Cvičenie cvičenie terapia (lekárska telesná kultúra) začínajú byť vykonávané pri minimálnom úsilí a amplitúde, postupne ich zvyšuje.

Pri fyzickej námahe s prietržou chrbtice je lepšie dávať prednosť hladkým pohybom, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity.

Niektoré cvičenia pri vertebrálnej prietrže môžu mať diagnostický charakter. Napríklad, ak niektoré akcie spôsobili bolesť skôr, a po chvíli nepohodlie zmenšil - to naznačuje začiatok procesu hojenia.

Bubnovsky

Podľa filozofického pohľadu na život Dr. Bubnovského: hnutie je život a iba správne hnutia môžu človeka vyliečiť. Práve s touto koncepciou hovoril Dr. Bubnovský, ktorého cvičenia sú určené na prácu s prietržou a nazývajú sa kinezioterapia.

Pri práci s kinezioterapiou pacient pracuje a aktivuje aj tie najhlbšie svaly, ktoré umožňujú zmierniť kŕč, čím eliminujú bolesť. Spevnenie chrbta zlepšuje pevnosť, pružnosť a pružnosť chrbtice. Terapeutický účinok sa dosahuje v dôsledku skutočnosti, že pri vykonávaní určitého pohybu sa pacient snaží znížiť výčnelok a vrátiť sa do stavcov prirodzenej polohy.

Hlavným princípom, na ktorom je komplex založený, je pohodlie, pohodlie pre pacienta.

Ilustratívny príklad cvičení na vypracovanie prietrže je uvedený vo videu nižšie.

Dikul

Dikul, ortopedický chirurg, ktorý trpel zlomeninou chrbtice, prostredníctvom pokusov a omylov, vyvinul súbor cvičení, ktoré mu pomohli vyrovnať sa s ochorením. Dnes sa niektoré z nich úspešne používajú na liečbu prietrže chrbtice. Intenzita tréningu pri vykonávaní komplexu je diskutovaná oddelene s lekárom a závisí od vývoja svalov pacienta, závažnosti jeho ochorenia.

plávanie

Plavecké lekcie majú pozitívny vplyv na všetky orgány a systémy tela a pohybový aparát prináša určité výhody. Vzhľadom na špeciálne účinky vodného prostredia je hlavná záťaž odstránená z chrbtice, ktorá je rovnomerne rozložená po celom tele. Kosti, kĺby majú prirodzenú polohu.

Okrem toho, voda masíruje celé telo, poskytuje upokojujúci účinok na nervový systém, uvoľňuje svaly, odstraňuje klipy, stimuluje krvný obeh a metabolizmus. Plávanie je absolútne bezpečné cvičenie s prietržou, pretože eliminuje vysoké zaťaženie, náhle pohyby.

Plávanie s herniou chrbtice má pozitívny vplyv na celé telo vrátane chrbtice

Pravidelné cvičenia v bazéne pomôžu obnoviť držanie tela, znížiť bolesť, zlepšiť vstrebávanie liekov, kvôli normalizácii krvného obehu v postihnutej oblasti. Ďalším pozitívnym efektom je posilnenie svalového korzetu, čo vedie k zníženiu napätia a nepohodlia v bedrovej oblasti na pevnine.

Vlastnosti plaveckého softvéru:

1. Kontraindikovaný v období exacerbácie zápalových procesov a bolesti.
2. Vyžaduje sa predbežná konzultácia ošetrujúceho lekára s prípravou individuálneho súboru cvičení.
3. Najužitočnejším štýlom pre bedrové lézie je plazenie na chrbte.
4. Prvé 2-3 triedy sú vedené pod dohľadom inštruktora.
5. Pacient musí sledovať stav, povedzte lekárovi, čo a kedy mu spôsobuje nepríjemné pocity. Odborník v tomto prípade by mal prísť s náhradným cvičením.

Jóga nie je len vykonávanie určitých fyzických aktivít, ale aj poznanie seba samého, tela. Triedy jogy vyžadujú veľkú starostlivosť od pacienta, ochotu zmeniť životný štýl: vzdať sa zlých návykov, zmeniť stravu, denný režim.

V jogy nie sú všetky cvičenia vhodné pre ľudí s herniovým softvérom, takže musíte dodržiavať určité pravidlá:

1. Odmietnite vykonať zvraty, akcie s otrasmi, údery, skoky.
2. Sledujte stav svojho tela, aby ste zabránili vzniku bolesti.
3. Robte jogu len v prítomnosti inštruktora.
4. Začnite tréning, dávajte minimálne zaťaženie tela a potom ho postupne zvyšujte.
5. Vykonajte všetky úkony opatrne, bez náhlych pohybov.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, ktorý priaznivo ovplyvňuje držanie tela: umožňuje vám to napraviť, posilniť chrbtové svaly, obnoviť pružnosť a pružnosť stavcov.

Je dôležité poznamenať, že s vekom sa výživa chrbtice s minerálmi spomaľuje a vyskytuje sa len vtedy, keď sa stavce správne pohybujú voči sebe navzájom. S výskytom výčnelku je narušená funkcia celého chrbtice a takmer úplne sa zastaví prísun živín, čo vedie k progresii ochorenia. Komplex Pilates pomáha obnoviť správny pohyb stavcov, svorky sú odstránené, nervy sú zovreté a pružnosť a pevnosť svalového systému sú posilnené.

Výcvik pre spinálnu herniu v posilňovni

Hernia chrbtice nie je dôvodom na vzdanie sa športu. Pozrite sa na naše odporúčania, ktoré vám pomôžu bezpečne pokračovať v tréningu v posilňovni.

Medzistavcová hernia je veľmi vážny problém, ktorý kladie všetky druhy obmedzení nielen pri výbere športu, ale aj v každodennom živote. Mnoho ľudí verí, že s touto chorobou je prísne zakázané zapojiť sa do posilňovne.

Aby sme pochopili, či sú správne alebo nie, je potrebné zistiť, čo je medzistavcová hernia a aké nebezpečenstvo predstavuje.

Čo je medzistavcová prietrž?

Medzistavcové prietrže je ochorenie pohybového aparátu, ktorý je porušením integrity medzistavcovej platničky. Medzistavcový disk absorbuje pohyb stavcov, medzi ktorými sa nachádza.

Disk sa skladá z obalu - vláknitého krúžku a jeho vnútorných častí - jadra pulpy. Ak je vláknitý krúžok poškodený, obsah disku sa začne vybiehať, toto sa nazýva prietrž.

Najčastejšie sa tento jav vyskytuje v bedrovej chrbtici, zriedka - krčnej a hrudnej.

Príčiny medzistavcovej prietrže

• Sedavý životný štýl. Vzhľadom k tomu, že človek sa nepohybuje a nevyvíja svoje telo, jeho svaly sú slabé. V tomto prípade je chrbtica zbavená ochrany a berie bremeno na seba;
• Nadmerné zaťaženie. V dôsledku obrovského zaťaženia sa deformujú medzistavcové platničky, čo vedie k prietržom;
• trauma;
• Zakrivenie chrbtice.

príznaky

• Bolesti dolnej časti chrbta;
• Brnenie v zadku a nohách, ako aj znecitlivenie;
• Znížená citlivosť v nohách;
• Obmedzenie pohybov spojených s výskytom bolesti.

Všeobecné odporúčania

Nepreťažujte chrbát. V žiadnom prípade by ste nemali nosiť ťažké tašky na dlhé vzdialenosti, ložné skrine, vykladacie vozíky s cementom, atď. V tomto prípade sa nemôžete vyhnúť bolesti chrbta a zhoršiť problémovú situáciu.

Sadnite si menej. Zatiaľ čo sedí chrbtica je pod obrovským tlakom. Ak máte sedavé zamestnanie, potom z času na čas vstať z kresla chodiť trochu a robiť ľahké cvičenie. Tým sa uvoľní napätie z chrbtice. Okrem toho, rozcvička pomôže normalizovať krvný obeh v tele.

Ak je to možné, odstráňte beh a skákanie zo svojho života. V procese behu s každým krokom na chrbtici sa zrúti vaša telesná hmotnosť, vynásobená zrýchlením voľného pádu. Keď skočíte - záťaž sa výrazne zvýši.

Fyzická aktivita

V skutočnosti je pre človeka s medzistavcovou prietržou nevyhnutné fyzické cvičenie. Chrbtica potrebuje silné a silné svaly, ktoré sa stanú jej oporou a podporou. Svaly musia prevziať všetku záťaž, ale ak nie sú vyvinuté, celé zaťaženie padá na kostrový systém.

Lekári kategoricky zakazujú ľuďom trpiacim medzistavcovou prietržou pracovať v posilňovni. Ako alternatívu ponúkajú terapeutický telesný tréning (cvičenie). Zahŕňa cvičenia, ktorých účelom je liečba a rehabilitácia ľudí s rôznymi chorobami a zraneniami. Na prevenciu niektorých chorôb sa používa aj cvičenie.

Pravidlá pracovnej fyzioterapie

• Cvičenie je potrebné cvičiť každý deň;
• Počas cvičenia nevykonávajte náhle pohyby;
• Uistite sa, že trvanie tried a amplitúda pohybov sa postupne zvyšujú;
• Nečerpajte sa do limitu. Po cvičení by mal byť pocit únavy;
• Ak počas vyučovania dochádza k zvýšeniu bolesti, potom musíte zastaviť hodiny a poradiť sa s lekárom. Sledujte svoje pocity!

plávanie

Aeróbne cvičenie je veľmi dôležité pre udržanie zdravia. Keď je chrbtová hernia veľmi účinnou lekciou plávania.

Plávanie posilňuje svaly, väzy a kĺby a tiež rozvíja dýchací systém. Triedy v bazéne alebo v otvorenej vode prispievajú k relaxácii, odstraňujú spazmy zo zadných svalov a znižujú axiálne zaťaženie chrbtice.

Telocvične

Skončiť s posilňovňou, samozrejme, nestojí za to, ale niektoré cvičenia budú musieť byť opustené.

Je potrebné vylúčiť všetky cvičenia s axiálnym zaťažením chrbtice.

Tento druh zaťaženia vytvára tlak na chrbticu a môže zhoršiť existujúce problémy.

Cvičenia, ktoré predstavujú najväčšiu hrozbu pre osobu s herniou alebo výčnelkom chrbtice:

1. Deadlift s činka;
2. Činka v svahu;
3. Drepy s činka na pleciach;
4. Predné drepy;
5. Bench press zozadu za širokým stojanom na uchopenie hlavy;
6. Armádny bench press;
7. Útoky na Barbell;
8. Lumbálne ataky;
9. Bulharský squat;
10. Náklony so vzpieračkou na pleciach;

Cvičenia na hlavných svalových skupinách, ktoré sa môžu vykonávať s herniou alebo výčnelkom chrbtice:

späť

• Hyperextenzia alebo naklonenie cez kozu;
• Široký;
• Ťahať činky jednou rukou v podpore;
• Horný blok široký záber;
• Úzka horizontálna bloková rukoväť;

prsia

• Bench press leží široko priľnavosť.

Keď robíte bench press, neohýbajte chrbát. „Most“ môže spôsobiť poškodenie vášho zdravia;

• Bench press ležiace na lavičke. Aj pri vykonávaní tohto cvičenia môžete použiť činky;
• Rozloženie činiek na lavicu ležiacu;
• Push-up na nerovných tyčiach;
• Push-up v rôznych variantoch: s obvyklou polohou rúk, úzkym uchopením, na jednom ramene, so zdvihnutými nohami;

• Leg press v simulátore s úzkymi alebo širokými nastavovacími nohami.

Neodporúča sa vykonávať toto cvičenie striedavo s každou nohou. V tomto prípade je zaťaženie rozložené nerovnomerne, čo zvyšuje riziko zranenia;

• Predĺženie nohy v simulátore;
• Ohýbanie nôh v simulátore pri sedení alebo ležaní.

Je dôležité si uvedomiť, že aj povolené cvičenia musia byť vykonávané správne, prísne dodržiavajúc všetky technické jemnosti. Akýkoľvek nepríjemný pohyb môže poškodiť aj úplne zdravého človeka. A ľudia s problémami chrbta by mali pristúpiť k odbornej príprave s ešte väčšou opatrnosťou.

Musíte budovať svalovú hmotu na podporu chrbtice. Postupne zvyšujte hmotnosť škrupín v rozumných medziach - len týmto spôsobom môžete postupovať.

Posilnenie svalov vášho tela, veľa športovcov ísť na to drepy, deadlifts a ďalšie cvičenia s axiálnym zaťažením chrbtice. Pred ich príkladom si pozorne premyslite. Pamätajte, že vaše zdravie je oveľa dôležitejšie ako záznamy, na ktoré každý týždeň zabudne.

Cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice - tréningové komplexy doma s videom

Pacienti trpiaci medzistavcovou prietržou lumbosakrálnej, chrbtice, pociťujú bolesť a nepohodlie počas pohybov, fyzickú námahu. Na zlepšenie kvality života je potrebné podstúpiť komplexnú liečbu, ktorá zahŕňa lieky, fyzioterapiu a fyzioterapiu. Medzi cvičeniami sú často používané techniky Bubnovský, Dikul, jóga, Pilates, plávanie. Každý typ zaťaženia pomáha zlepšiť stav pacienta, znížiť bolesť, zabrániť relapsu.

Výhody cvičenia v medzistavcovej prietrže bedrovej chrbtice

Je ťažké liečiť patologické lézie chrbtice. Pacient pociťuje neustály nepohodlie počas fyzickej námahy, dlhý pobyt v sede, ohýbanie a otáčanie. Bolesť zasahuje do normálnej fyzickej aktivity osoby. V ťažkých prípadoch začnú atrofovať svaly pacienta. Cvičenia chrbtice na chrbticu chrbtice sú jednou z účinných metód riešenia tejto choroby. Fyzikálna terapia (fyzikálna terapia) prináša do pohybového aparátu tieto výhody:

• posilňuje svalový korzet;
• normalizuje krvný obeh;
• uvoľňuje chrbticu;
• stabilizuje výmenné procesy;
• stimuluje chrbticu;
• znižuje úroveň bolesti;
• podporuje svalovú relaxáciu;
• eliminuje kŕče.

Ak sa terapeutická gymnastika začína v počiatočných štádiách ochorenia, je možné predísť komplikáciám, rastu lézie a potrebe chirurgického zákroku. Ak chcete vybrať súbor cvičení pre bedrovej hernie by mal len ošetrujúci lekár. Samoliečebné ochorenie môže viesť k poškodeniu tela, urýchliť postup choroby.

Pravidlá cvičenia

Lekárska gymnastika bude účinná len vtedy, ak budú dodržané určité pravidlá jej implementácie. Odborníci odporúčajú dodržiavať niekoľko odporúčaní:

1. Musíte neustále monitorovať svoj stav. Pacient by sa mal počas cvičenia vyhnúť bolesti. Keď sa vyskytnú, musíte zastaviť cvičenie.
2. Je potrebné sa vyhnúť chrbtom, otáčkam, skokom, ostrým pohybom.
3. Cvičenia pre dolnú časť chrbta s prietržou chrbtice by sa mali vybrať tak, aby pohyby nevyvolávali bolesť, iné nepríjemné pocity.
4. V problémových oblastiach nemôže poskytnúť zvýšené zaťaženie.
5. Gymnastika by sa mala začať s minimálnou amplitúdou, s malým úsilím. Je potrebné ich postupne zvyšovať.
6. Denný tréning by mal trvať aspoň 20 minút. Triedy by sa mali vykonávať niekoľkokrát denne.

Súbor cvičení pre prietrž bedrovej chrbtice

Ak má pacient bedrovú kýlu, mal by začať cvičiť s relaxačnými cvičeniami. Pacient musí dať na stoličku vankúš, ležať na ňom so žalúdkom a nechať nohy pokrčené v kolenách. Svaly by mali byť úplne uvoľnené. Musíte sa uistiť, že stolička nestlačí žalúdok. V tejto polohe trvá 3-5 minút. Potom môžete vykonávať štandardné cvičenia pre medzistavcovú herniu bedrovej chrbtice:

1. Je potrebné si ľahnúť na chrbát, ohnúť dolné končatiny v kolenách, ruky by mali byť umiestnené pozdĺž tela. Utiahnite brušné svaly čo najviac. Pri počte štyroch sa má vykonať výdych pri ôsmej inhalácii. Vyžaduje 12 prístupov.
2. Leží na chrbte, natiahnite nohy. Bez toho, aby ste zdvihli dolné končatiny z podlahy, musíte zdvihnúť telo. Pose by mala byť fixovaná na 10 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vykonajte plynulé pohyby. Odporúča sa odpočívať 15 sekúnd, zopakujte to znova. Cvičenie zahŕňa 15 prístupov.
3. Mala by mať rovnakú polohu, dolné končatiny mierne ohnuté. Krížte pohyb umiestnením ľavej ruky na pravú nohu a naopak. Horná končatina musí zároveň utiahnuť koleno k hlave, aby sa vytvoril odpor. Na každej nohe chcete fixovať pózu na 10 sekúnd. Môžete vykonať 5 - 10 opakovaní s intervalmi 15 sekúnd.
4. Pacient preberá polohu na bruchu. Horné a dolné končatiny sa šíria do strán. Je potrebné maximalizovať ruky a nohy. Urobte 15 sekúnd, vykonajte 10 sád.
5. Lež na pravej strane, zdvihnite hornú časť paže a nohy hore. Zopakujte akciu z ľavej strany. Je potrebné urobiť 5 prístupov 15 krát.

Dikulya chrbtice cvičenia

Na obnovenie mobility v hernii bedrovej chrbtice sa vyvinulo mnoho techník. Akademik Valentin Dikul je jedným z autorov populárneho a efektívneho súboru cvičení. Jeho technika pomáha zbaviť sa bolesti, úplne vyliečiť chorobu. Akademik vytvoril cvičenia pre medzistavcovú prietrž s prihliadnutím na vlastnosti a príčiny vývoja patológie.

V procese spracovania sa používajú špeciálne simulátory, ktoré pomáhajú zotaviť sa z operácií, poranení a závažných ochorení chrbtice. Systém je založený na pravidelných cvičeniach s postupným zvyšovaním záťaže, pričom pacienti musia striktne dodržiavať stanovené pravidlá. Podstatou gymnastiky je vykonávať strečingové cvičenia, silový tréning. Táto technika pomáha zlepšovať krvný obeh, posilňuje svalový systém. Okrem toho komplex zahŕňa prvky Pilates, dychové cvičenia, jogu.

Úspech takýchto cvičení závisí od celkovej nálady pacienta, jeho úsilia. Cvičenia pre bedrovej chrbtice Dikul riešia niekoľko problémov:

• zlepšiť výživu a zásobovanie tkanív krvou;
• prispievať k vytváraniu správnej polohy, oslabovať tlak n diskov;
• zlepšiť živobytie pacienta, zvýšiť jeho mobilitu;
• znížiť kŕče a bolesť;
• aby bol chrbtový svalský korzet silnejší.

Aby boli triedy účinné, pacienti by sa mali riadiť odporúčaniami špecialistov. Technika Dikul má niekoľko dôležitých pravidiel:

• je potrebné začať vykonávať cvičenia s herniou bedrovej chrbtice bezprostredne po vymiznutí príznakov exacerbácie ochorenia;
• trvá 2–3 krát denne, odporúča sa nabíjať aspoň 1 hodinu denne;
• je potrebné postupne zvyšovať počet opakovaní pohybov, pričom každé cvičenie by sa nemalo vykonávať viac ako 10-krát;
• ako sa posilňujú svaly chrbtice, musí sa zvýšiť zaťaženie;
• Pred začatím vykonávania komplexu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o výbere vhodných cvičení;
• počas vyučovania by mal človek počúvať vlastné pocity, ak sa objavia nepríjemné pocity, gymnastika zruší alebo zníži intenzitu.

Hlavnou podmienkou účinnosti komplexu je individuálny prístup k pacientovi. Trvanie liečby závisí od stavu svalov pacienta a závažnosti ochorenia. Vzdelávací systém vytvorený Dikulom je rozdelený do troch etáp:

1. Príprava na náklad. Fáza je dôležitá pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl, má oslabené svaly.
2. Posilniť kĺby a väzy. Druhý stupeň je tiež dôležitý pre zvýšenie svalového tonusu pacienta.
3. Cvičenia na zvýšenie flexibility, mobility, posilnenie chrbtice.

Väčšina komplexu Diculum sa vykonáva na chrbte a telo musí byť na povrchu s miernou tvrdosťou. Niektoré pohyby môžu vyžadovať doplnky. Komplex akademika Dikula obsahuje nasledujúce cvičenia, ktoré je potrebné opakovať 2-3 krát denne:

1. Zahrejte sa na zahriatie svalov. Je potrebné vykonávať spleť, otočenie, ohyby. Je potrebné robiť ich pomaly, hladko.
2. Vezmite polohu na bruchu, upevnite dolné končatiny slučkami. Pomaly zdvihnite ľavé stehno, nezdvíhajte ramená od podlahy, skúste otočiť nohu doprava. Opakujte 5 krát na každej strane.
3. Lež na chrbte, ruky prekrížené v hrudi. Urobte ďalších 10 krokov v oboch smeroch. Udržujte nohy a hornú časť trupu od dna.
4. Východisková pozícia je rovnaká. Vykonajte 10 naklonenie na stranu, kĺzanie pozdĺž podlahy. Spodná časť tela by mala zostať nepohyblivá.
5. Postavte sa, spustite ruky, vezmite si gymnastickú tyč. Udržiavanie chrbta rovno, ohnúť 7 - 10 krát. Nohy pre pohodlie vyžadujú trochu ohybu.
6. Vezmite gumičku do ľavej ruky, upevnite koniec projektilu nohou pod špičkou. Cvičenie 5 pomaly nakláňa doprava. Pacient by mal prekonať odpor elastického materiálu. Pravá ruka by mala byť umiestnená na zadnej strane hlavy. Opakujte 5-krát na ľavej strane.
7. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy. Pomaly ťahajte kolená smerom k hrudnej kosti. Vykonajte 7 - 10 krát.

Bubnovského technika

Dr Bubnovsky vytvoril vlastnú koncepciu boja proti chorobám pohybového aparátu, ktorý prežil ťažké zranenie chrbta. Podľa lekára určité pohyby pomôžu vyliečiť takéto ochorenia. Bubnovského kinezioterapia je založená na nasledovných princípoch:

• Plná svalová relaxácia. Je potrebné eliminovať edémy, nervové zakončenia, zápalové procesy.
• Vystavenie všetkým svalom tela. Prioritou je pracovať na tých, ktorí sú pod tlakom v každodennom živote. Takýto účinok prispieva k urýchleniu krvného obehu a metabolizmu v oblastiach chrbta, ktoré sú ovplyvnené prietržou.
• Natiahnutie svalov a chrbtice. Cvičenia sú potrebné na zabezpečenie normálnej mobility, zlepšenie kvality života pacienta. Svaly sú pružnejšie a chrbtica sa narovnáva.
• Absencia liečby liekmi. Úľava od bolesti sa prejavuje fyzickou námahou.
• Posilnenie svalového rámu. Práca ovplyvňuje horné a dolné končatiny, brušné oblasti, panvovú oblasť, chrbát.

Pred začatím liečby s použitím Bubnovského metódy musí pacient podstúpiť hĺbkové vyšetrenie. Diagnóza bude potrebná na presné určenie polohy prietrže, závažnosti a štádia ochorenia, individuálnych charakteristík osoby. Získané údaje pomôžu zostaviť vhodný tréningový program, zvoliť požadovanú dĺžku trvania, intenzitu záťaže. Základný komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. "Mačka". Postavte sa na všetky štyri, držte chrbát rovno, úplne ho uvoľnite. Zhlboka sa nadýchnite. Ako budete vydýchnuť, okolo chrbta čo najviac. Pólu fixujte 2-3 sekundy, vráťte sa do východiskovej polohy. Ďalším krokom je odkloniť sa nad výdychom. Pohyb by sa mal opakovať 10 - 20 krát.
2. Chôdza po zadku. Sedieť na podlahe, nohy a chrbát by mali byť rovné, ruky držať na hrudi. Choďte približne 1 meter dopredu pomocou gluteus svalov, vráťte sa. Malo by sa vykonať 8-10 opakovaní.
3. "Kol". Ľahnite si chrbtom pritlačeným k zemi, položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy v pravom uhle. Vykonajte pohyby ako pri šliapaní. Robte cvičenia 1 minútu.
4. Nakloní sa nabok. Postavte sa rovno, nohy sú od seba vzdialené. Položte ruky na pás alebo ho roztiahnite. Na nádych, aby svah doprava, chrbát nemôže ohnúť, na výdych, návrat do východiskovej polohy. Opakujte pohyb doľava. Vykonajte cvičenie 10 krát na každej strane.
5. "Most". Musíte ležať na chrbte. Urobte priehyb zdvihnutím rúk a nôh do najvyššej možnej výšky. Póru fixujte na 3-5 sekúnd. Bude to trvať 5 opakovaní.

Plávanie s herniou bedrovej chrbtice

Rehabilitační špecialisti hovoria, že terapeutické plávanie s herniou chrbtice vlaky chrbta, odstraňuje záťaž z bedier. Takáto expozícia pomáha predchádzať opakovaniu ochorenia. Počas plávania vytvára potrebné zaťaženie svalov, pričom je rovnomerne rozložené po celom tele, bez zranenia dolnej časti chrbta, poškodenej prietrže. Pravidelné cvičenie pomáha vyrovnať sa s bolesťou spôsobenou kŕčmi.

Vďaka kúpaniu v postihnutej oblasti sa zlepšuje krvný obeh, eliminuje sa zápal, dochádza k normalizácii metabolických procesov a dochádza k obnove buniek chrupavky. Triedy prispievajú k zvýšeniu účinnosti liekov. Pri pôsobení vody sa vykonáva účinné, hladké natiahnutie bedrovej chrbtice, vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje, tlak na poškodené disky sa znižuje. Cvičenia zlepšujú kvalitu života pacienta, zvyšujú emocionálne pozadie.

Plávanie, podobne ako iné typy fyzioterapie, má množstvo odporúčaní a obmedzení. Pri cvičení s herniou bedrovej chrbtice je potrebné dodržiavať nasledujúce pokyny:

• Počas exacerbácie bolesti je zakázané plávať. Dokonca aj hladké pohyby môžu poškodiť pacienta počas tohto obdobia. Triedy môžete začať až po dlhej remisii so súhlasom neurológa, pod dohľadom skúseného inštruktora.
• Je dôležité zvoliť typ a objem nákladu. Vývoj komplexu by mal vykonávať lekár a inštruktor. Toto berie do úvahy rýchlosť vývoja prietrže, jej štádium, prítomnosť iných chorôb.
• Pre bezpečné cvičenie dolnej časti chrbta sa odporúča plávanie na chrbte av štýle craw.
• Počas tréningu musíte počúvať svoje telo, nie vykonávať pohyby, ktoré spôsobujú nepohodlie. Ak pocítite bolesť, mali by ste okamžite prerušiť sedenie.
• Niektoré bazény sú vybavené špeciálnym systémom, ktorý simuluje vírivku. Prúdy masírujú telo, blahodarne pôsobia na svaly, tonizujú a relaxujú.
• Musíte to robiť pravidelne, 2-3 krát týždenne. Dĺžka sedenia - 1 hodina.
• Pri prvých tréningoch by mala byť teplota vody okolo 30 stupňov, postupne by sa mal indikátor znížiť na 23 stupňov.
• Počas plavby sa vyžaduje hlboké nadýchnutie a rýchle výdychy.

Cvičenia pre herniu lumbosakrálnej chrbtice

Hernia lumbosakrálnej chrbtice je častým ochorením, pretože na tomto oddelení ľudského muskuloskeletálneho systému sa vyvíjajú najväčšie záťaže. Každý, kto sa stretol s takýmto problémom, vie, aká bolestivá je bolesť a ako sa chce čo najskôr vrátiť do normálneho života.

Často sa zbaviť takejto choroby nie je ľahké. Existujú však špeciálne cvičenia pre herniu lumbosakrálnej chrbtice. Ich realizácia v spojení s lekárskym ošetrením pomôže vyrovnať sa s týmto ochorením.

Čo potrebujete vedieť o lumbosakrálnej chrbtici prietrže?

Prečo sa táto choroba vyskytuje?

Aby ste pochopili, ako sa vysporiadať s herniou, musíte určiť, čo spôsobilo výskyt tohto ochorenia. To umožní správne plánovanie liečby a zabráni relapsu.

Samotná hernia je výbežkom jadra pulpy - to je centrálna časť disku, ktorá je štruktúrne podobná hustej želé. Jadro má tlmiaci účinok, vďaka ktorému je chrbtica schopná zaujať rôzne polohy a vyrovnať sa so značným zaťažením. Nachádza sa vo vláknitom krúžku, ktorý sa nedá ľahko zničiť. Ale v dôsledku pravidelného a jednorazového silného tlaku na túto časť vlákna sa krúžky môžu zlomiť a jadro sa vylezie. Toto je prietrž. Môže sa však vyskytnúť aj kvôli úplnej absencii fyzickej aktivity, pretože miechový disk nedostane požadované množstvo kyslíka a živín. Sú obohatené pohybom stavcov, pretože sami nemajú krvné cievy.

Rizikové faktory sú teda:

• Nedostatok pravidelného adekvátneho rozvoja fyzickej aktivity.
• Nadmerná fyzická námaha.
• Jediné veľké zaťaženie sakrálnej oblasti, napríklad v dôsledku zdvíhania v nesprávnej polohe, ostrého nárazu atď.
• Zranenia spôsobené pádom, nárazom, nehodou.
• Metabolické poruchy, ktoré sú sprevádzané intoxikáciou - v tomto prípade stavce nedostávajú dostatočnú saturáciu a tkanivá sa oslabujú.
• Choroby chrbtice.
• Vrodené črty tela.

Nebezpečenstvo prietrže spočíva v tom, že vypuklé jadro môže vyvinúť tlak na zväzok nervových vlákien nachádzajúcich sa v tejto časti chrbtice, čo spôsobí ešte viac bolesti a iných ochorení, ktoré sú už spojené s nervovým systémom. Prevencia proti herniácii lumbosakralu môže byť pravidelná prechádzka, ľahká fyzická námaha (napr. Ohýbanie, otáčanie tela) a masáže.

Príznaky ochorenia

Príznaky takejto prietrže v počiatočných štádiách sa môžu prejaviť implicitne. Spočiatku začínam rušiť zriedkavé neostré bolesti v krížovej dutine, pri pohybe je nepríjemný pocit, sú tu ťažkosti s prijatím akéhokoľvek postoja. Ak nevenujete pozornosť týmto signálom okamžite, potom ochorenie vstúpi do závažnejšieho štádia, keď sa zvýši bolesť, a už nebude možné zvládnuť relatívne ľahké liečebné metódy.

Hlavnými príznakmi sú:

• Bolesť chrbta a nôh, "lumbago", neustále boľavé pocity.
• Svalová slabosť v nohách.
• Necitlivosť nôh, znížená citlivosť vo všeobecnosti.
• Obmedzenie pohybov v dolnej časti chrbta a nôh.
• Zmena polohy tela a neschopnosť zaujať akúkoľvek pozíciu, zhrbená, sklopená.

Lekárska gymnastika prichádza na pomoc liekov

Čo pomôže gymnastike s touto chorobou?

Čo robiť, ak je už vytvorená hernia? Samozrejme, nemali by ste sa liečiť bez konzultácie s odborníkom. Akýkoľvek kurz, či už konzervatívny, lekársky alebo dokonca chirurgický, by mal byť založený na výsledkoch diagnostiky a kompetentnom hodnotení stupňa vývoja ochorenia.

Ak sa však začneme včas zapájať do špeciálnych fyzioterapeutických cvičení, to znamená v počiatočných štádiách ochorenia, zotavenie pôjde oveľa rýchlejšie a bezbolestne, pretože rast hernie sa zastaví. Pravidelné vykonávanie predpísaných gymnastických cvičení zabezpečí úspech pri hojení a zlepšovaní funkcií chrbtice a celkového stavu tela.

Komplex fyzikálnej terapie by mal byť zostavený spolu s lekárom, ktorý si pri výbere cvičení vyberie všeobecný stav a úroveň vývoja pacienta a štádium ochorenia.

Tréneri cvičebnej terapie hovoria: úspech v liečbe je zaručený, ale záleží priamo na starostlivosti a pacientovej túžbe zbaviť sa choroby. To si vyžaduje každodenné vytrvalosť a kompetentné a presné dodržiavanie harmonogramu tried a odporúčaní špecialistu. Možno, že úplné obnovenie funkcií sa nestane príliš rýchlo, ale pacienti začnú pozorovať postupné zlepšovanie ich stavu.

Lekárska telesná kultúra s prietržou môže priniesť nasledujúci efekt:

• Posilnenie svalového tkaniva.
• Zlepšenie a normalizácia prietoku krvi.
• Zníženie rizika zvyšovania príznakov a opakovaného ochorenia.
• Vytvrdzovanie zrýchlením.
• Eliminácia nervov.
• Vyrovnanie chrbtice.
• Normalizácia prísunu živín a kyslíka do stavcov.
• Všeobecné posilnenie pohybového aparátu.

Pravidlá cvičenia a kontraindikácie

Cvičenia, ktoré sa pravidelne vykonávajú striktne podľa vyvinutej techniky, pomáhajú rýchlo odstrániť syndrómy bolesti. Ale nie sú to len "lieky proti bolesti", ale tiež korigujú výčnelok jadra pulposus.

Lekár na základe stavu pacienta vypracuje plán vhodných cvičení, ukáže správnu polohu tela, intenzitu a postupnosť pohybov, ich rýchlosť a frekvenciu. Po takejto inštruktáži si môžete cvičenia urobiť sami doma, ale svoj zdravotný stav pravidelne oznamujte svojmu lekárovi.

Je dôležité si uvedomiť, že môžu existovať kontraindikácie aj pre jednoduché cvičenia. Napríklad:

• Akútna bolesť. Počas exacerbácie je lepšie nezapojiť sa do cvičebnej terapie, ale naopak, pohybovať sa čo najmenej. V prvých dňoch je žiaduce klamať tak, aby bolesť nebola tak zreteľná a len s jasným zlepšením začať cvičenia.
• Hypertenzia, srdcové ochorenia.
• Nedávno prenesené operácie, pri ktorých je fyzická aktivita zakázaná.
• Súčasné katarálne alebo infekčné ochorenie.
• Prítomnosť krvácania.

Ak pacient nemá žiadne kontraindikácie a lekár predpísal komplex cvičebnej terapie, môžete začať cvičenia. Byť zamestnaný iba 20-30 minút denne, osoba trpiaca prietržou zlepší svoj stav a určite si všimne, ako sa proces obnovy zrýchli. Napriek tomu, že zameranie lézie je chrbtica, nemali by ste robiť cvičenia týkajúce sa len chrbta. Môžete vykonávať uskutočniteľné cvičenia a všetky ostatné časti tela - určite bude mať aj pozitívny vplyv na celkový stav.

Komplex cvičenia s týmto typom prietrže zvyčajne zahŕňa cvičenie natiahnutia chrbtice, ohybu a predĺženie chrbta. Je možné a potrebné pracovať úhľadne a hladko s krkom a chrbtovými svalmi - sú priamo spojené s lumbosakrálnou oblasťou.

Vykonávanie cvičení, musíte dodržiavať určité jednoduché pravidlá, ktoré poskytnú pohodlie a bezbolestné pocity:

• Pomalosť a hladkosť. Nemali by ste sa snažiť vykonávať celý súbor cvičení čo najrýchlejšie - to nebude urýchľovať zotavenie, ale len zhorší jeho proces. Všetko sa vykonáva pomalým tempom a na to môže pomôcť napríklad špeciálne vybraná hudba, ktorá nastaví potrebný rytmus práce.
• Venujte pozornosť signálom vášho tela. Všimnite si, či sa z určitého cvičenia dostane lepšie, aké pocity zažijete. Bolesť by nemala byť: ak máte nepríjemné pocity alebo bolesť, nemali by ste pokračovať vo výkone.
• Pravidelnosť je dôležitá: cvičenia by sa mali vykonávať denne a podľa možnosti aj niekoľkokrát denne. S riadnym vykonaním škody to neprinesie.
• Komplexná terapia je najlepšie vykonaná postupne: začnite s jednoduchými cvičeniami a dokončite zložitejšie. Zvýšenie záťaže bez lekárskeho predpisu nestojí za to, existuje niekoľko typov domácich cvičení. Ale po konzultácii so svojím lekárom, môžete urobiť nejaký šport, ktorý tiež pomáha zotavenie. To môže byť plávanie, jóga, Pilates, chôdza, zatiaľ čo zlepšenie stavu - jazda na bicykli, pomalé lyžovanie (žiadne skoky a vysoké šmýkačky!). Futbal, hokej, hádzanie, silové športy, ako aj tie, ktoré sú spojené s extrémnymi športmi, sú prísne zakázané.

Cvičenia pre herniu lumbosakrálnej chrbtice

Existuje niekoľko skupín cvičení pre túto chorobu:

• Vždy začnite s rozcvičkou. Odporúča sa to robiť aj pri bežnom fyzickom tréningu a pri hernii je viac ako potrebné zahriať telo;
• Cvičenia na natiahnutie chrbtice a naťahovanie;
• Cvičenia na posilnenie svalov;
• Základné cvičenia z komplexu lekárskej gymnastiky s takou prietržou;
• jóga;
• Komplexná cvičebná terapia, ktorú zostavil Dr. Bubnovský.

Zahriať sa

Warm up - komplex na zahriatie svalov a tkanív tela. Pomáha znížiť bolesť, znížiť riziko poranenia. A všeobecne, zamerané na dosiahnutie maximálneho účinku počas cvičenia. Je lepšie ho tráviť vo vetranej miestnosti alebo na ulici, ak to poveternostné podmienky umožňujú. Na zahriatie sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

• Počiatočná poloha (PI): stojace, nohy široké od seba. Je potrebné, ak je to možné, vztýčiť sa na nohách (ak je nepohodlie - len stáť), zdvihnúť ruky nahor, zhlboka sa nadýchnuť. Výdych - pristátie na celej nohe. Tento postup opakujte 5 krát.
• Ruky na opasku, pomalé a plynulé otáčanie kmeňa doprava-doľava, merané dýchanie. Opakujte potrebu 10 krát.
• Ak chcete zahriať svaly krku, nakloňte hlavu dozadu a pomaly ju pohybujte v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Zároveň je potrebné natiahnuť šíp nahor, aby sa krčná chrbtica narovnala. Urobte 4 otáčky v každom smere.
• Položte ruky na ramená a urobte kruhové pohyby najskôr dopredu, potom späť, 10 krát v každom smere.
• Ruky na páse, potom pomalé zdvíhanie na nohách a návrat do PI. Vykonajte toto cvičenie 15 krát.

Je to dôležité! Ak vám nejaké cvičenie prinesie nepríjemné pocity, nepokračujte v nich. V tomto prípade je lepšie ísť na ďalší typ aktivity alebo si oddýchnuť. Nemali by ste cítiť bolesť - môžu byť signálom, že cvičenie sa vykonáva nesprávne.

Cvičenia na natiahnutie chrbtice

• Chôdza na všetkých štyroch. Tréneri cvičebnej terapie odporúčajú takéto jednoduché cvičenie pacientom s herniou lumbosakrálnej časti, pretože vytvárajú normálnu pohyblivosť pre túto časť tela, nepreťažujú ju, ale vytvárajú potrebné možné zaťaženie. Tak bude obnovenie správnej polohy stavcov. Môžete to urobiť čo najviac, pokiaľ ide o čas a pohodu.
• Je potrebné ležať na bruchu na stolici tak, aby chrbát bol mierne ohnutý v krížovej kosti. Môžete tiež urobiť toto cvičenie tak dlho, ako je vaša sila dosť: od troch minút alebo viac.
• IP - ležiace na boku. Podpera musí byť pevná a pod miestom hernie by mala ležať poduška (môže byť nahradená pevným vankúšom alebo navinutým uterákom). Horná časť tela k pásu by sa mala snažiť ležať na chrbte a spodnej časti - na žalúdku. Získajte druh krútenia tela v rôznych smeroch. Nemalo by vám to ublížiť. Vykonať toto cvičenie by malo byť do jednej až dvoch minút.
• IP - ležiace na chrbte na podlahe. Chin dosiahnuť pre hrudník, zároveň ponožky nohy by mali dosiahnuť. Beh jeden až dve minúty.

Vo videu nižšie môžete vidieť správny výkon a mechaniku niektorých cvičení potrebných pre tento typ prietrže. Demonštráciu vykonáva inštruktor fyzikálnej terapie.

Video - Demonštrácia cvičení na prietrže lumbosakralu

Cvičenia na budovanie svalov

• Na narovnanie chrbtice a obnovenie správneho umiestnenia stavcov, ako aj na zmenu polohy prietrže, pomôžu víza na bare. Môžete to urobiť čo najviac, neexistujú žiadne obmedzenia.
• IP - stojí na všetkých štyroch. Je potrebné ohnúť chrbát hore a dole pomalým tempom. Odporúča sa to striedať 10-krát v každom smere. Opakujte v dvoch prístupoch.
• Ležiaci na žalúdku, je potrebné zvýšiť trup v oblasti prietrže hore. Opakujte dvakrát počas 10-krát.
• PI - ležal na chrbte. Je potrebné namáhať a relaxovať brušné svaly. To by sa malo robiť pomaly, cvičenie sa vykonáva 20-krát.
• To isté. Je potrebné zdvihnúť predĺžené rovné nohy. Mali by ste sa snažiť zvýšiť ich do polohy kolmej na telo, ale najprv by ste to mali urobiť čo najviac. Cvičenie sa vykonáva 10-krát.

Základné cvičenia

Ak predchádzajúce cvičenia môžu vykonávať všetko, bez ohľadu na diagnózu, potom nasledujúce sú komplexom cvičebnej terapie pre pacientov trpiacich herniou lumbosakrálnej chrbtice. Vďaka nim budete čoskoro schopní cítiť, ako sa vaša kýla ustupuje a ako sa zlepšujete.

• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ramená by mali byť predĺžené pozdĺž tela a nohy by mali byť ohnuté na polovicu. Svaly tlače musia byť čo najviac napnuté, aby sa stali pevnými. Zároveň musíte dýchať. Musíte to urobiť 10 až 15 krát.
• PI pre druhé cvičenie je na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy rovné. Nohy by mali zostať na podlahe a telo by sa malo mierne zdvihnúť. Udržiavajte zvýšenú polohu približne 10 sekúnd a potom pomaly spustite telo na podlahu. Musíte vykonať cvičenie 10 až 15 krát s prestávkou 10 až 15 sekúnd.
• PI - ležal na chrbte. Nohy sú mierne ohnuté, pravá ruka v predĺženej polohe leží na kolene opačnej nohy. Ľavá noha by sa mala ohnúť a ruka - aby sa jej bránila. Toto cvičenie by malo pokračovať približne 10 sekúnd a potom znova prevziať štartovaciu pozíciu a zmeniť ruku. Počas prestávok v priebehu 15 - 20 sekúnd by sa mali svaly čo najviac uvoľniť.
• Leží na chrbte, musíte natiahnuť ruky pozdĺž trupu, a potom s rovnými rukami dosiahnuť pre hlavu pri vdýchnutí. Ponožky v tejto dobe sú ťahané dopredu, k hlave. Postihnutá oblasť s prietržou by sa mala pritlačiť na podlahu a zostať nepohyblivá. Vďaka tejto metóde sa chrbtica narovná a prietrž sa zase vynuluje. Vykonajte toto cvičenie 3-5 krát.
• PI - sedenie, zatiaľ čo zadok by sa mal dotýkať päty. Ruky sú predĺžené a dlane sa dotýkajú podlahy. Musíte natiahnuť ruky vpred tak, ako môžete, bez toho, aby ste zmenili polohu a nesnímali si ruky alebo nohy z podlahy. Bedra sa tak roztiahne a bolesť v sakrálnej oblasti sa úplne zníži alebo zmizne.

Terapeutická jóga

Existujú cvičenia pre milovníkov jogy. Vďaka nim sa za pár týždňov pocítite výrazné zlepšenia. Okrem toho, jóga prispieva k duševnému uzdraveniu - dostanete dvojaký prospech. Pre hernie v lumbosakrálnom cvičení sú také cvičenia vhodné:

• Póta „Urdkhva-uttanasana“ pomôže roztiahnuť chrbticu, správne držanie tela a pomôže uvoľniť nervy v chrbtici, čo je nevyhnutné pre tento typ prietrže. Okrem toho to tiež pomôže zlepšiť rovnováhu tela - to je pekný doplnok. Ak chcete vziať pózu, musíte postaviť na polovicu ponožky (polovica prsta), natiahnuť ruky hore a späť a trochu ohnúť. Teleso je potrebné upevniť na niekoľko minút.

• Ďalšia pozícia jogy, ktorá môže pomôcť s týmto ochorením, sa nazýva "pes lícom nadol". Je zameraný na natiahnutie kĺbov a chrbtice, vďaka čomu sa výrazne zníži bolesť v bedrovej oblasti. Ak ju chcete vziať, musíte si položiť nohy a dlane na podlahe, narovnať chrbát a zdvihnúť panvu. Päty a ruky by nemali zdvíhať z podlahy. Pobyt v tejto polohe je žiaduci 3 - 5 minút, môžete viac.

• Ďalším cvičením je motýľ asana. Ležiaci na chrbte, musíte vdýchnuť, aby ste zdvihli nohy a ruky z podlahy, zatlačte ich nabok a zamknite v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Urobte všetko, čo potrebujete, aby sa hladko as koncentráciou. Opakujte toto cvičenie by malo byť 10 - 15 krát s intervalmi 10 sekúnd. To pomôže posilniť svalstvo chrbta, uvoľní nervové tkanivo nachádzajúce sa v chrbte a natiahne chrbticu, ktorá priaznivo ovplyvní oblasť prietrže.

Cvičenia vyvinuté Dr. Bubnovským

Sergey Bubnovsky je známy špecialista, ktorý sa kvalifikuje pre zdravie chrbta a kĺbov. Jeho metódy sú uznávané ako účinné a pomáhajú veľkému počtu ľudí vyrovnať sa s chorobami v týchto oblastiach. Základným princípom je maximálny odklon od sedavého životného štýlu. V cvičeniach, ktoré navrhol, nie je nič ťažké a v niektorých ohľadoch dokonca opakujú tie, ktoré sú všeobecne uznávané a základné. V komplexe však prinesú maximálny účinok:

• V póza na všetkých štyroch: striedavo oblúk chrbtice hore a dole; natiahnite chrbát s ťahom dopredu, bez ohýbania lumbosakrálnej oblasti. Vykonajte 10 prístupov.
• Z pozície „na všetkých štyroch miestach“ si sadnite na pravú nohu, potiahnite ľavú ruku dopredu a potom zmeňte pozíciu na opačnú stranu. Musíte vykonať 10 krát v 2 sadách.
• PI - ležal na chrbte. Nadmorská výška panvovej oblasti, bez zdvíhania chrbta a nôh od podlahy. Musí sa opakovať 10 krát.
• Východisková pozícia je rovnaká. Musíte položiť ruky pod hlavu, ohnúť nohy a zdvihnúť trup a snažiť sa dotýkať sa kolien lakťami. Vďaka tomuto cvičeniu sa chrbtica dobre roztiahne a patológia sa bude postupne hojiť.

Hernia lumbosakrálnej chrbtice je samozrejme choroba, nie jedna z tých, ktoré sa dajú rýchlo vyliečiť. S náležitým pravidelným úsilím sa však dosahuje úspech. Najdôležitejšou vecou je vyhovieť svedectvu lekára, nezabudnúť na lieky alebo cvičenia, a tiež vykonať prevenciu ochorenia v čase, aby nedošlo k nepríjemným pocitom.