Strečing chrbta lieči a zabraňuje ochoreniam pohybového aparátu. Vykonávanie cvičení na natiahnutie chrbtice môže vrátiť pružnosť kĺbov a pohyblivosť. Cvičenia na roztiahnutie chrbtice sú vhodné pre tých, ktorí vedú nízko aktívny životný štýl.

Natiahnutie chrbtových svalov má terapeutickú a profylaktickú funkciu.

Pravidelné cvičenie zmierni svalové napätie, zlepší krvný obeh a metabolické procesy v stavcoch a kĺboch, rozvinie koordináciu, koriguje poruchy chrbtice a odstráni bolesť. V dôsledku napínania svalov sa obnovuje držanie tela. Cvičenie na strečing pomáha relaxovať, pretože blahodarne pôsobí na ľudský nervový systém. Pravidelné triedy zmierňujú bolesti hlavy osteochondrózou.

Čo je natiahnutie chrbtových svalov?

S vekom, svaly, chrupavky a šľachy strácajú svoju elasticitu. Objavia sa prvé príznaky ochorení pohybového aparátu. To vám pomôže zabrániť natiahnutiu chrbta a chrbtice.

Existuje päť typov strií:

• Aktívny - vhodný pre skúsených športovcov, zahŕňa samoštúdium;
• Pasívne - pre začiatočníkov, strečing chrbtice sa vykonáva pod vedením inštruktora;
• Dynamické a balistické - odporúčané pre profesionálnych športovcov, pohyby sú vykonávané so širokým rozsahom pred výskytom ľahkých bolestivých pocitov;
• Statická - dlhodobé držanie určitého postoja vyžaduje maximálnu vytrvalosť.

Môžete natiahnuť chrbticu cvičením na špeciálnych simulátoroch alebo pomocou gymnastiky. Každá hodina by nemala trvať dlhšie ako 5 - 10 minút. Komplex pozostáva z cvičení, ktoré môžu byť vykonávané nezávisle, bez inštruktora.

Statická gymnastika

Na cvičenie doma je vhodný statický súbor cvičení na natiahnutie chrbtice. Program pozostáva z hladkých pohybov s krátkou fixáciou polohy.

Ako sa pripraviť na natiahnutie chrbta:

• Nezabudnite pred triedou zahriať;
• Zapojte všetky svaly a kĺby;
• Natiahnite každú svalovú skupinu od 15 sekúnd do 1 minúty;
• Nehlukujte, telo jemne natiahnite;
• Dýchajte pokojne;
• Cvičte pravidelne.

Cvičenia na natiahnutie chrbtových svalov doma:

• Natiahnite chrbticu na tyč. Zaveste na priečku, pokiaľ je to dosť, vytiahnite vždy, keď je to možné.
• Narovnajte sa, položte ruky na ramená. Vytiahnite hlavu hore.
• Sadnite si na rovný povrch, natiahnite si nohy pred seba. Vykonávajte striedavé naklonenie.
• Ľahnite si na chrbát. Mierne sa ohýbajú kolená, uchopte rukami hornú časť hlavy. Ľahko utiahnite brušné svaly, vstajte. Držte 2-3 sekundy.
• Sadnite si na podlahu. Ohnite nohy, zatiahnite si kolená rukami, upevnite polohu na približne 15 sekúnd.
• Postav sa rovno, relaxuj. Utiahnite krčné svaly. Ohnite hlavu.
• Postavte sa spolu s nohami. Zabaľte si nohy do oblasti lýtka a nakloňte sa dopredu.
• Východisková pozícia je rovnaká. Postav sa. Utiahnite brušné svaly na 5-10 sekúnd.
• Sadnite si na stoličku (vhodné pre domáce), sklopte ruky dole. Otočte hlavu doľava - doprava, naklonená smerom k ramenu. Maximalizujte rozsah pohybu.

Vykonajte niekoľko prístupov k tomuto komplexu cvičebnej terapie s intervalom maximálne 10 minút. Cvičenie na natiahnutie svalov sa odporúča začať s 10 opakovaniami, postupne sa zvyšuje počet.

Jóga ásany

Ak ste oboznámení s praxou jogy, potom môžete bezpečne použiť šesť najužitočnejších ásan pre chrbticu, zameraných na natiahnutie svalov. V tehotenstve sa odporúčajú pri skolióze, prietrži, osteochondróze a iných chorobách, s profylaktickým účelom.

Na začiatku gymnastiky strečing by mal urobiť trochu warm-up, robiť ohyby, mával rukami, popíjanie.

Ponúkame cviky na natiahnutie chrbtice doma:

1. Cat: dostať na všetky štyri, aby ťažisko padá na kolená a dlane. Pri ohýbaní chrbta sa zhlboka nadýchnite, zdvihnite hlavu a roztiahnite hornú časť tela. Výdych, sklopte hlavu, zatiahnite brucho a zaokrúhľujte. Pomaly vykonávajte 10 krát. Urobte to na lačný žalúdok.
2. Mačka s rotáciou zvyšuje zaťaženie. Východisková pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Cítiť priamku chrbta a začať točiť okolo imaginárnej horizontálnej osi. Urobte pohyb chrbtice. Okrúhly chrbát - výdych, ohyb - inhalovať. Opakujte 6 krát.
3. Krok napínania zahŕňa svaly nôh. Stojaci na všetkých štyroch, prikrčte sa na ohnutej pravej nohe, natiahnite pravú ruku dopredu. Potom sa zamerajte na ľavú ruku a stiahnite ľavú nohu.
4. Uzavretý pluh: leží na chrbte s rukami za korunou. Zdvihnite rovnomerne predĺžené nohy a vytvorte pravý uhol, ťahajte prsty nôh smerom k vám a päty od vás. Potom pomaly spustite nohy za hlavu, vezmite prsty do dlane. Maximálne pretiahnutie. Dýchanie by malo byť pokojné. Držte polohu 1 minútu a potom čas postupne zvyšujte. Buďte opatrní: neznižujte nohy nižšie, než umožňuje flexibilita tela.
5. Rolls na chrbte: sedí na rovnej ploche, ťahajte nohy k telu, stláčaním nôh k sebe. Obtočte si ruky okolo členkov, zatlačte si bradu na kolená. Zadná časť hlavy, krku a chrbta predstavuje oblúk. Vráťte sa späť. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 10-20 krát. Dýchajte náhodne. Vykonávajte rolky na rovnej podlahe.
6. Cobra: leží tvárou dole, pripojte nohu. Chin vedro v koberci, ruky pritlačené k podlahe. Bez zdvíhania spodnej časti brucha zdvihnite hornú časť tela tak vysoko, ako je to len možné. Ak je to možné, nakloňte hlavu dozadu, zdvihnite oči nahor. Dýchanie nosom. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5-10 krát.

• Odporúčané čítanie: jóga ásany pre svaly chrbta a chrbtice

Ako natiahnuť chrbát s osteochondrózou

Na zmiernenie bolesti pri osteochondróze a iných chorobách pohybového ústrojenstva pomáha trakcia alebo trakcia. Vykonávajte ako zdravotnícke zariadenie a doma. Lekári odporujú tomuto postupu. V dôsledku trakcie sa vertebrálne štrbiny rozširujú, v dôsledku čoho zmizne bolesť. Naopak, zvýšená veľkosť svalov vedie k tvorbe trhlín.

Terapeutický účinok procedúry zvyšuje využitie moderných simulátorov chrbtice doma. Vykonávajú horizontálne natiahnutie chrbtice, čo výrazne znižuje poškodenie roztiahnuteľného tkaniva.

Strečing chrbtice doma je prijateľné pre bolesti chrbta. Po prvé, odporúča sa, aby sa relaxačné kúpele, potom začať cvičenie na chrbát.

Tu sú niektoré trakčné cvičenia na natiahnutie chrbta a chrbtice:

1. Postavte sa proti stene, stlačte ramená, zadok a päty na maximum. Pomaly sa nadýchnite, zadržte dych. Vytiahnite hlavu nahor. Držte niekoľko sekúnd. Vydychujte a uvoľnite telo. Počet opakovaní je 3-4.
2. Stlačte proti stene, vdychujte nosom. Zatiaľ čo držíte dych, pohnite rukami k hrudi a potom nadvihnite. Pozrite sa na vonkajšiu stranu ruky a ťahajte za druhú ruku pozdĺž tela. Držte kefu vodorovne. Výdych, návrat do východiskovej polohy. Relax a opakujte cvičenie 2-3 krát.
3. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky za hlavu. Stlačte bradu na hrudník, pripojte nohy. Vytiahnite pätu jednej nohy dopredu a špicu druhej chrbta. Pocit, že vaše telo horizontálny povrch, relaxovať. Opakujte postup pre obe nohy. Potom mierne natiahnite chrbticu a oblúk. Opakujte - 2-3 krát.
4. Postavte sa na úsek dozadu. Umiestnite dlane pod krk, pripojte nohy. Vytiahnite ponožky, až kým nebudete cítiť napätie v chrbte. Robte rýchle pohyby s nohami nabok, päty zostávajú nehybné.

kontraindikácie

Existujú kontraindikácie, pri ktorých by strečing chrbtových svalov nemal byť:

• Nepreťahujte sa pri ochoreniach ako je osteoporóza a artritída;
• S extrémnou opatrnosťou sa natiahnite s osteochondrózou;
• V mnohých kontraindikáciách - kardiovaskulárnych ochoreniach, v osobitnom zozname - trombóze;
• Ak ste tehotná, počúvajte sa, poraďte sa s lekárom;
• Počas horúčky nevykonávajte prechladnutie a vírusové infekcie;
• Počas cvičenia nepreťažujte.

Nedodržanie týchto pravidiel povedie k vážnym komplikáciám.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Chcete sa zbaviť bolesti chrbta? Cvičenie pravidelne natiahnite chrbticu

Autor: Alexey Shevchenko 28 februára 2017 23:56 Kategória: Fyzická aktivita

Dobrý deň, milí čitatelia blogu Alexej Shevchenko "Zdravý životný štýl". Na svete nie je jediná dospelá osoba, ktorá by sa z času na čas nestretla s záchvatmi neznesiteľnej bolesti chrbta. A samozrejme, keď chrbát bolí natoľko, že aj najpohodlnejšie a drahé ortopedické lôžko sa zdá byť skutočným strojom na mučenie, nechcem ani myslieť na žiadne cvičenia. Ale v absolútnej väčšine prípadov sú cvičenia prostriedkom šetrenia a znižovania bolesti.

Keď prechádza bolestivý útok, väčšina vedomých ľudí sa rozhodne, ako sa chytiť chrbta, aby sa zabránilo opakovaniu. Dôkladne sledujú komplexy špeciálnych cvikov, niekedy dokonca dostávajú rady od trénerov fitness centier a terapeutov terapeutickej gymnastiky, ale stále veľmi často prehliadajú také dôležité a absolútne nevyhnutné pre zdravý prvok chrbtice ako cvičenia na natiahnutie chrbtice. Tento článok je im venovaný.

Prečo je strečing taký dôležitý?

Strečing cvičenia sú často ignorované, pretože sú trochu odlišné od pravidelných cvičení. Mnohí ich ani nevnímajú ako "skutočné" cvičenia, pretože pri strečingu sa nevykonávajú žiadne pohyby. Ale sú to práve tieto cvičenia, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie zdravia chrbtice.

Ľudská chrbát je mimoriadne komplexná štruktúra svalov, väzov, šliach a kostí. Vzhľadom k tomu, že osoba je vzpriamený tvor, jeho chrbtica je vystavená skutočne titanic zaťaženie, aj keď osoba nemá nadváhu.

Pravidelné cvičenia na roztiahnutie chrbtice môžu pomôcť udržať pružnosť väzov, pomáhajú narovnať medzistavcové platničky, ktoré sú neustále stlačované tlakom telesnej hmotnosti.

Natiahnutie chrbta a chrbtice - uvoľnite svaly

Chrbtica je kostrou nášho tela, je to komplexná štruktúra, ktorá zabezpečuje životne dôležitú činnosť tela. Aj keď je dostatočne silný prút, môže tiež spôsobiť zlyhania, ktoré sa v priebehu rokov cítia s chrumkavosť, škrípanie, bolesť v dolnej časti chrbta, hrudníka alebo krku, rovnako ako nepohodlie pri pohyboch. Tieto príznaky sú hlavnými signálmi pre problémy chrbtice. Aby ste sa im vyhli, ako aj prevencii mnohých chronických ochorení podporného systému, musíte pravidelne vykonávať jednoduché cvičenia na natiahnutie chrbta a chrbtice.

Natiahnutie chrbtice: čo sa používa?

Natiahnutím na zadnej strane zaistíte nasledovné:

• zachovanie flexibility a slobody pohybu v každom veku;
• prevencia mnohých chorôb;
• žiadna bolesť alebo redukcia.

Ako sme už povedali, chrbtica nie je ľahká konštrukcia. Zahŕňa kosti, stavce, chrupavku, medzistavcové platničky, ako aj svalový korzet, ohýbanie a rozširovanie chrbta. Svaly sú neustále v napätí. Sediaca práca a nedostatok aktivít v každodennom živote môže negatívne ovplyvniť ich stav.

Zadné svaly sa musia pravidelne odpočinúť. Avšak, chrbtica nemôže vždy relaxovať aj v noci. Ak spíte v nepohodlnej polohe alebo na nevhodnom vankúši, bude sa musieť ohýbať, resp. Bude pracovať aj v noci. Po podobnej noci sa môže ráno objaviť bolesť na chrbte alebo krku. Tuhé svaly vám zabránia voľne sa pohybovať a žiť celý život. Správne vykonávané strečingové cvičenia vám pomôžu zabrániť týmto problémom.

Natiahnutie chrbtice: kontraindikácie

Akékoľvek cvičenie má kontraindikácie a natiahnutie chrbtových svalov nie je výnimkou. Ak im nevenujete pozornosť, môžete vyvolať opačný efekt a zhoršiť existujúce problémy alebo získať nové.

• Natiahnutie chrbta je kontraindikované pri artritíde, osteoporóze a osteochondróze.
• Neodporúča sa ho vykonávať v prípade hypertenzie, srdcových a cievnych ochorení.
• Jasná kontraindikácia je trombóza.
• Samostatným problémom je strečing počas tehotenstva a menštruácie. Nie sú zrejmé kontraindikácie, ale musíte sa zamerať na vaše pocity a poradiť sa s odborníkom.
• Ako obmedzenie stojí chlad, vírusové ochorenia, zvýšená telesná teplota.
• Dodržujte všeobecné pravidlá fyzickej terapie. Konkrétne, snažte sa nepreťažiť, vykonávať natiahnutie a skrútenie silou. Tiež to nepreháňajte cvičeniami pre všeobecnú slabosť.

Všeobecné pravidlá pre natiahnutie chrbta

Pri vykonávaní cvičení na natiahnutie chrbtice doma alebo v posilňovni zvážte nasledujúce všeobecné pravidlá:

• Začnite cvičenia s malou amplitúdou tak, aby svaly neboli zranené.
• Natiahnite sa hladko tak, aby nedochádzalo k drveniu.
• Cvičenia sa najlepšie vykonávajú večer. Opakujte ich každý deň.
• V procese sa snažte uvoľniť svaly na maximum. Dýchajte hladko a hlboko.

Cvičenia na natiahnutie chrbta a chrbtice

Nasledujúci súbor cvičení - vynikajúce natiahnutie chrbtice doma. Sledujte ho v súlade so všetkými pravidlami a výsledky budú mimoriadne pozitívne.

Cvičenie 1. Natiahnutie chrbtice

Musíte sedieť na podlahe, roztiahnuť nohy od seba, nakloniť hlavu dopredu. Pomaly ťahajte hrudník k podlahe. Dýchajte, keď sa cítite pohodlne, nedržte dych. Ohýbanie hlavy, stlačte bradu proti základni krku, aby ste zvýšili svalové natiahnutie chrbta. Mali by ste cítiť, ako sa každý z vašich stavcov pohybuje.

Cvičenie 2. "Mačka-ťava"

Musíte sa dostať na všetky štyri, potom striedavo ohnúť a ohnúť chrbát. Zároveň je dôležité, aby boli zapojené všetky tri časti chrbtice: krčka maternice, hrudníka a bedra. Cvičenie by sa malo vykonávať hladko, pomaly a opatrne, bez náhlych pohybov. Jeden pohyb by mal trvať približne 3-4 sekundy. Odporúča sa opakovať 5-6 krát.

Cvičenie 3. Prekročenie nôh

Pre toto cvičenie musíte ležať na chrbte, ohnúť kolená, nohy pevne pritlačené k podlahe. Vytiahnite ruky pozdĺž tela s dlaňami. Dôležité je správne dýchanie: inhalácia a výdych by mali trvať približne štyri sekundy. Swing pravé koleno cez ľavú nohu, pričom póza "noha k nohe." Niekoľko centimetrov nakloní boky doprava a posunie kolená dvoch nôh doľava. Stop je, ak máte pocit, že ste dosiahli maximálnu amplitúdu. Potom otočte pravý oblúk tak, aby dlaň smerovala nahor a ťahala ju k vašej hlave. Podržte poslednú pozíciu na niekoľko sekúnd, potom opakujte to isté pre druhú stranu.

Cvičenie 4. Zapnutie chrbta na stoličke v rôznych smeroch

Je potrebné sedieť na stoličke, dať si nohy dohromady. Hornú časť tela otočte doľava tak, aby sa ramená otáčali v rovnakom smere. Ruky môžu držať stoličku tak, aby bolo ľahšie udržať rovnováhu. Otočte s najpohodlnejšou amplitúdou. Mali by ste cítiť rozťahovanie celej chrbtice. Podržte po dobu 20 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte to isté pre druhú stranu.

Cvičenie 5. Squatting

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte postaviť rovno, nohy roztiahnuté od seba. Ich prsty by mali smerovať von. Vytiahnite žalúdok, dotiahnite zadok a urobte squat tak, aby boky boli rovnobežné s podlahou. Položte ruky na kolená. Zdvihnite panvu, znížte svaly. Zhlboka sa nadýchnite. Chrbát by mal zostať rovný. Po prudkom výdychu otočte ramená doľava. V tejto polohe zostaňte 20-30 sekúnd. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie v opačnom smere.

Cvičenie 6. "Morská panna"

Musíte si sadnúť na zem, ohnúť nohy pod vami a pohybovať ich mierne doľava. Držte členky ľavou rukou. Zdvihnite pravú ruku, zhlboka sa nadýchnite. Ohnite ruku na ľavú stranu nad hlavu, potom vydýchnite. Cítiť, ako väzy na pravej strane dotiahnuť a roztiahnuť, pauza a držať po dobu 20-30 sekúnd. Opakujte to isté ešte dvakrát pre túto stranu, potom vykonajte cvičenie druhou rukou.

Cvičenie 7. Ohýbanie dopredu pri sedení

Sadnite si na podlahu a narovnajte nohy. Budete tiež potrebovať malý uterák alebo špeciálny pás na jogu. Zhlboka sa nadýchnite, vytiahnite ruky hore. Výdych, začnite nakloniť trup dopredu a snažte sa dotknúť brucha na nohách. S uterákom alebo opaskom si zabaľte nohy a ťahajte smerom k sebe. Vdychujte znova, keď vydýchate, nakloňte svoje telo čo najnižšie. Pozastavenie na 30 sekúnd až 3 minúty. Udržujte si pohodlný čas. Postupom času sa musí zvýšiť. Vytiahnite pocit svetelného napätia. Ťažká bolesť nemusí vydržať.

Cvičenie 8. Otáčanie nôh

Ľahnite si na chrbát, nohy zdvihnite a ohnite ich na kolenách. Položte ruky na zem, dlane nadol. Zhlboka sa nadýchnite, počítajte do štyroch. Potom pomaly vydýchnite, otočte kolená doprava a spustite ich na podlahu. Ľavé stehno by malo byť mierne nadvihnuté, ramená by mali byť pevne pritlačené k podlahe. Cvičte pomaly, cítite napätie. Snažte sa držať kolená. Znížte ich tak nízko, ako len môžete. Držte túto pozíciu pol minúty, potom sa vráťte do východiskovej pozície a zopakujte cvičenie v opačnom smere.

Cvičenie 9. Natiahnutie proti stene

Je potrebné stáť v blízkosti steppy, chrbtovej kosti, lopatiek a hlavy pevne pritlačenej k povrchu steny. Ruky zdvihnú dlane von, ohnú sa na lakte, takže ruky boli na úrovni ramena. Začnite pomaly ťahať rukami nahor, nehľadiac od steny tela. Zdvihnite ich tak tvrdo, ako len môžete. Opakujte cvičenie odporúčané 8-12 krát.

Cvičenie 10. Zapnutie sedenia

V tomto cvičení je dôležité natiahnuť chrbticu tak hladko, ako je to len možné, bez použitia sily. Je potrebné sedieť na podlahe, chrbát a nohy narovnať. Potom ohnite pravú nohu na koleno a preneste ju cez ľavé stehno. Ohyb a ľavá noha, umiestnite pätu pod pravé stehno. Tí, pre ktorých je to ťažké, môžete nechať ľavú nohu rovno. Umiestnite ľavé lakeť na pravé koleno zvonku a trochu zatlačte tak, aby sa vo svaloch objavilo napätie. Pravú ruku ponechajte mierne nabok, otočte hlavu doprava. V tejto pozícii zotrvávajte pol minúty, potom sa vráťte do východiskovej pozície a opakujte to isté v opačnom smere. Je dôležité nielen otočiť chrbát, ale pretiahnuť ho. Dýchanie tiež hrá úlohu - malo by byť hladké a merané.

Môžete tiež použiť simulátor na natiahnutie chrbtice. Takéto simulátory sa zvyčajne používajú na terapeutické a profylaktické účely, ale mnohí ich používajú doma na posilnenie chrbtice a zmiernenie napätia. Návrhy sú ľahko ovládateľné a efektívne. V prípade absencie špeciálneho simulátora si to všimne obyčajný vodorovný pruh.

Všeobecne platí, že preťahovanie chrbta a chrbtice, cvičenie, pre ktoré sme už uvažovali, je veľmi užitočné pre akýkoľvek organizmus. Robte to pravidelne a správne a vaša chrbtica vám za to ďakuje.

Natiahnutie chrbtice doma

Od dávnych čias, keď človek objavil patológiu chrbta spojené so zmenami v štruktúre a fungovaní chrbtice, chiropraktici korigovali pozíciu natiahnutím. Technika strečingu je známa už mnoho storočí a používa sa v medicíne vo všetkých krajinách. Vďaka tomu je možné rozšíriť vzdialenosť medzi diskmi prirodzeným spôsobom. Výsledkom je dekompresia nervov, ktorá nielen znižuje bolesť, ale tiež pomáha obnoviť stavcovú stavbu, dokonca aj pri zlomeninách s vytesnením. V súčasnosti je trakcia vykonávaná hardvérovou metódou v klinickom prostredí. Ale existuje spôsob, ako dosiahnuť účinok natiahnutia chrbtice, bez opustenia domova. Na to je potrebné pravidelne a správne vykonávať presne definované cvičenia.

Indikácie a kontraindikácie

Natiahnutie stavcov nie je všeliek na všetky choroby chrbta. Je potrebné jasne pochopiť, že v niektorých prípadoch je strečing užitočný a nevyhnutný av niektorých prípadoch je kontraindikovaný. Na základe toho nie je potrebné vykonávať protahovacie cvičenia bez súhlasu lekára alebo jeho odporúčania.

Klinická trakcia sa uskutočňuje v nasledujúcich prípadoch, pričom každá z nich má niekoľko rezervácií.

1. Zrušenie vytesnenia a dislokácie, eliminácia zmien po zlomeninách. Po trakcii sú však predĺžené stavce v dosiahnutom režime vždy pevné. Inak postup nedáva zmysel a je neúčinný.
2. So skoliózou sa kapucňa vykonáva spolu so zvyškom liečebného komplexu, ktorý zahŕňa masáž, gymnastické cvičenia, korzet, kúpanie. Iba natiahnutie môže spôsobiť ešte väčšie zakrivenie a poranenie.
3. S osteochondrózou, väčšina lekárov nevykonáva trakciu, argumentujúc, že ​​aj menší vplyv na stavce v tejto situácii môže viesť k problémom v nich av diskoch.
4. Kýla potrebuje trakciu, prispieva k tomu, že sa pacientovi podarí vyhnúť sa zložitej operácii a liečiť sa neinvazívne.

Je to dôležité! V akejkoľvek patológii akejkoľvek vertebrálnej zóny je potrebné kontrolovať stupeň rozšírenia, pretože každý segment chrbtice má svoj vlastný limit natiahnutia, ktorého prebytok vyvolá poranenie stavca.

Akékoľvek fyzické pôsobenie na natiahnutie chrbtovej zóny má určité kontraindikácie. Nemali by sa ignorovať, pretože inak je možné nielen zhoršiť prítomné choroby, ale aj získať nové.

1. Trakcia s existujúcou artritídou a komplikovanou osteoporózou je zakázaná.
2. Neodporúča sa, ak sa v anamnéze vyskytli hypertenzné abnormality alebo ochorenia srdca a krvných ciev.
3. Natiahnutie trombózy je prísne zakázané.
4. S opatrnosťou je potrebné zapojiť sa do napínania chrbta počas tehotenstva a počas menštruácie.
5. Pacienti s nachladnutím a vírusovými ochoreniami v aktívnej fáze by sa tiež mali vyhnúť strečingu, najmä ak sú sprevádzaní horúčkou.

Rada. Vykonávanie cvičení fyzioterapia, nepotrebujete prepracovávať, robiť niečo prostredníctvom sily. Ak sa chrbtica "neohýba", urobte cvičenie na pohodlný povolený uhol vychýlenia a postupne ho zvyšujte. Pre nepohodlie alebo slabosť, vzdať sa cvičenia.

Natiahnutie chrbtice doma

Miecha pozostáva z rôznych zón, z ktorých najproblematickejšie sú bedrové a krčné. Vďaka ich napínaniu môžete zlepšiť krvný obeh a normalizovať metabolické procesy. Tiež významne zlepšuje pružnosť kostry a zvyšuje medzistavcovú vzdialenosť. Uvoľňuje sa svalové napätie, znižuje sa tlak v dutinách.

Existuje niekoľko rôznych prístupov k self strečing, ktorý môžete použiť doma.

tréner

Prvý a najdrahší - špeciálny simulátor. Natiahnutie je bezbolestné a dokonca príjemné. Používa sa na lekárske účely, ako aj na preventívne účely. Má rôzne režimy, osobné nastavenia.

• liečiť a korigovať svalový korzet;
• zmierniť svalové napätie;
• zvýšiť tón;
• uvoľniť oblasť bedrovej a krčnej chrbtice;
• zmierniť tlak na nervy;
• obnoviť krvný obeh;
• opravy medzistavcových platničiek;
• zmierniť bolesť a únavu;
• vytvoriť polohu;
• rastú niekoľko centimetrov.

Iné spôsoby

1. Pasívne strečing pomôže vytvoriť pravidelnú dosku alebo tvrdú posteľ. Na ňom musíte ležať v nasledujúcej polohe: na zadnej strane je hlava zavesená. Natiahnutie je spôsobené telesnou hmotnosťou. Metóda nie je veľmi účinná, ale ak nie je možné použiť iné, je to celkom prijateľné.

cvičenie

A najbežnejším, ľahko dostupným a úplne slobodným spôsobom, ako si doma natiahnuť chrbticu, je vykonávať gymnastické cvičenia. Sú rozdelené do skupín a komplexov v závislosti od ochorenia chrbtice a jej lokalizácie. Existujú však tri súbory všeobecných preventívnych a podporných protahovacích cvičení, ktoré sa odporúčajú takmer všetkým (okrem vyššie uvedených kontraindikácií). Ide o komplex bedrovej, hrudnej a krčnej chrbtice.

Lumbálny úsek

1. Zo stojacej polohy s nohami umiestnenými vedľa seba tak, aby medzi nimi bolo možné namontovať jednu nohu - naklonenie na nohy. Najprv sa dotknite nôh rukami, potom podlahou na vonkajšej strane nôh, potom dajte dlane na zem. Prístup k 25 účtom. Nohy v kolenách sa neohýbajú.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako robiť cvičenia pre Bubnovského chrbát doma, ako aj oboznámiť sa s celým kurzom + strečing, môžete si prečítať článok o ňom na našom portáli.

Úsek hrudníka

1. Stojace, predĺženie nastavenia nôh až po líniu ramien, relaxáciu trupu. Jemne zdvihnite ruky, aby ste sa dostali k ramennej línii, mierne ohnuté na lakte. Držte dopredu, kým sa nezapojí palce. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Vráťte sa. Beží hladko, uvoľnená horná časť tela, krk. Opakujte osemkrát.
2. V rovnakej polohe otočte dlane nahor. Prineste ho dopredu, aby ste sa dotkli malých prstov. Vráťte sa, vezmite si ruky späť. Všetky zameranie na dlane. Bývanie sa uvoľnilo. Osem opakovaní. Potom otočte dlane nadol a jemne spustite ruky.

Video - Zahrievanie

Ľahnite si. Nohy od seba. Ramená ohnuté v lakťoch. Horná časť tela spočíva na ramenách. Ramená sú zatiahnuté a smerujú nadol. Mal by existovať tlak v ramennej línii, v celej oblasti hrudníka a medzi lopatkami. Krk je tiež ťahaný, hlava sa tiahne nahor. Posuňte hlavu doľava-doprava.

Natiahnutie krku

1. Posedenie, uvoľnený chrbát, zdvihnutie hlavy hore a späť. Návrat späť. Otočte doľava. Nevráti. Odbočte doprava. Vykonávajte pomaly.
2. Popíšte hlavu kvôli svalstvu polkruhu krku hore, potom hore. Nakloňte hlavu nadol k hrudníku.
3. Popíšte polkruh hlavy, ktorý zostal dole, potom vpravo dole. Opakujte všetky tri cvičenia päť prístupov.
4. Počnúc od piateho času, zvýšte rozsah pohybu a zopakujte cvičenia s maximálnou amplitúdou piatich ďalších prístupov.

Video - Natiahnutie krčnej chrbtice

V každom čase medicína umiestnila chrbticu ako najdôležitejší orgán, koncentráciu moci, základ tela a držiteľa ľudskej energie. Dajte mu slušnú pozornosť - priamu zodpovednosť človeka. To je dôvod, prečo robiť strečing cvičenia je dôležité pravidelne a všetky. Potom budú mať prospech a zdravie.

Natiahnutie chrbta a chrbtice

Akýkoľvek chrbát je neustále zaťažovaný. Aj keď človek vedie neaktívny životný štýl, jeho chrbát musí byť natiahnutý a posilnený. Použitie strečingu je skvelé, pretože ovplyvňuje nielen uvoľňovanie napätia vo všetkých častiach chrbtice, ale ovplyvňuje aj všeobecný blahobyt a imunitu osoby.

Aké je použitie chrbtice

Natiahnutie chrbta sa vykonáva nielen na prevenciu existujúcich ochorení chrbtice, ale aj na zabránenie ich výskytu. Pravidelné strečingové cvičenia vám umožnia udržať si pozíciu v rovnovážnom stave, čo priaznivo ovplyvňuje celkovú pohodu človeka, prácu jeho vnútorných orgánov, ako aj zlepšenie elasticity svalov a kĺbov.

Je najúčinnejšie natiahnuť každú časť chrbtice a sústrediť pozornosť. Vykonávanie pravidelného strečingu, najmenej trikrát týždenne, zlepšuje prekrvenie upnutých oblastí chrbtice, urýchľuje metabolické procesy a koriguje defekty v postoji a chrbtici ako celku.

Počas natiahnutia hornej časti chrbta sa zlepšuje práca krčka maternice a hrudníka. Bolesti hlavy a závraty prechádzajú, zvyšuje sa koncentrácia a zlepšuje sa pamäť. Odstránenie svalového napätia nahromadeného v určitých častiach chrbtice, strečing pomáha osobe cítiť sa lepšie a aktívnejšie.

Na natiahnutie chrbtových svalov sa používajú špeciálne cvičenia, čím dosiahnete významný efekt mesiac po tréningu. Gymnastika pre chrbát vám umožňuje zvýšiť flexibilitu, zlepšiť koordináciu pohybov a tiež zmierňuje bolesť pri takomto spoločnom ochorení ako osteochondróza.

V závislosti od bezpečnostných predpisov môžete chrbát natiahnuť aj doma. Pre chrbticu je veľmi dôležité pravidelné cvičenie, takže to bola dynamika procesu.

Počas štúdia sa mnohí školáci začínajú sťažovať na bolesti v chrbte a dolnej časti chrbta už v strednej triede. Od tohto okamihu je dôležité, aby sme začali s pravidelným predlžovaním, aby sa zabránilo rýchlo sa vyvíjajúcim chorobám chrbtice.

Krásne hladké držanie tela a pružná chrbtica vás v každom veku zatraktívnia a budú vás zdravo po mnoho rokov. Robiť natiahnutie chrbta by malo byť čo najskôr.

Môžete začať už v detstve, keď sú všetky stavce elastické a ľahko prístupné pre pozitívny účinok strečingu.

Všeobecné pravidlá pre natiahnutie chrbta

Byť zapojený do strečing, musíte byť veľmi opatrní, aby sa zabránilo opačnému účinku. Svaly chrbta sú skôr plastové, ale tí, ktorí sa dlhší čas neťahali, sa môžu zraniť pri nadmernom zaťažení.

Odporúča sa robiť gymnastiku na strečing v popoludňajších hodinách. Môžete to urobiť po pracovnom dni na zmiernenie napätia a únavy. Natiahnutie by sa malo vykonávať jemne a hladko, okrem náhlych pohybov. Pre triedy by ste si mali vybrať pohodlné oblečenie. Topánky nemôžu nosiť, bavlnené ponožky.

Počas každého cvičenia je potrebné venovať osobitnú pozornosť vašim pocitom. Ak sa objavia závraty alebo špecifické drviny na chrbte, mali by ste prestať cvičiť alebo znížiť ich intenzitu. Svaly by mali byť uvoľnené, aby sa zabránilo svalovým výronom.

Najlepšie je vykonávať strečing v dobrej nálade, s pohybmi, vizualizovať svoje krásne a zdravé telo, cítiť, ako sa každý sval, každý stavca natiahne.

Jóga ásany

V józe je veľa ásanov, zameraných na natiahnutie svalov chrbta. Hladký chrbát je zárukou zdravia vnútorných orgánov a chrbtice. Keď robíte ásany, musíte počúvať svoje telo a ducha, cítiť pohodlie a tok pozitívnej energie, ktorá napĺňa celé telo.

Pri vykonávaní ásan je dôležité pozorovať symetriu. Nemôžete premôcť telo v jednom smere alebo ťahať len jednu stranu, pričom sa vyhnete pretiahnutiu opačného. V prvých triedach je najlepšie poradiť sa s lekárom jogy, aby mohol usmerniť a navrhnúť správne ásany, aby sa zlepšilo natiahnutie chrbta.

Tam sú základné a menšie ásany pre strečing. Základom je "Locust pose". To sa vykonáva ležiace na bruchu, s rukami roztiahnutými pozdĺž tela. Trup a hrudník sa musia odtrhnúť od podlahy a zdvihnúť tak vysoko, ako je to len možné, zatiaľ čo ruky sa nezúčastňujú na cvičení.

Svetovo preslávený "Pes lícom nadol" sa vykonáva na dlaniach a chodidlách, obrázok sa podobá trojuholníku s vrcholom. Chrbtica je čo najhladšia. V prípade potreby môžu byť nohy mierne ohnuté.

Takzvaná "Pose of cibuľa" sa vykonáva z polohy na bruchu na bruchu. Ruky zapínajú nohy a vytiahnu končatiny.

Ako natiahnuť chrbát s osteochondrózou

Osteochondróza je pomerne časté ochorenie u ľudí rôzneho veku. Zdá sa, že sa prejavuje postupne, nie okamžite a vykazuje nepríjemné príznaky. V prípade akútnych bolestí nie je možné vykonať strečing a na prevenciu alebo akútne obdobie je cvičenie veľmi žiaduce.

Anamnéza osteochondrózy vylučuje niektoré gymnastické cvičenia, ale vykonávanie základných cvičení neublíži. Pri pravidelných strečingových cvičeniach sa výrazne zníži bolesť a objavia sa časté závraty, ktoré sa často vyskytujú u ľudí trpiacich touto chorobou.

Počas natiahnutia by sa mala každá chrbtová časť natiahnuť, pričom sa musí venovať osobitná pozornosť úseku, v ktorom choroba existuje. Pri osteochondróze je tiež ukázaný silový tréning s váhami a činkami, pretože posilnia oslabené chrbtové svaly.

Cvičenia na natiahnutie chrbta a chrbtice by sa mali vykonávať najmenej jeden a pol až dve hodiny po jedle, najlepšie večer. A silový tréning môže byť vykonaný buď pred natiahnutím alebo v iných dňoch.

Takýto súbor cvičení významne zlepší priebeh ochorenia.

Možné obmedzenia a vedľajšie účinky

Zatiaľ čo robí gymnastiku pre natiahnutie chrbta, môže sa objaviť bolesť, ale to je normálne. Mierne nepohodlie znamená, že svaly a väzy sa natiahnu. Príliš veľa stresu však môže spôsobiť silnú bolesť. V tomto prípade by ste sa nemali snažiť tak ťažké natiahnuť chrbticu, možno ešte nie je pripravená na také zaťaženie.

Nielen systematické cvičenia sú pre telo veľkým prínosom. Dokonca aj jediné sedenie zlepší krvný obeh v upnutých častiach chrbtice a posilní svaly. Zlepšenie krvného obehu tiež zvyšuje pružnosť svalov a zlepšuje pružnosť.

Nie je možné sa zaoberať strečingom po nedávnych zlomeninách, výronoch, závažných poraneniach končatín a chrbtice. Mali by ste tiež preskočiť triedu v prítomnosti infekčného alebo iného ochorenia a vysokej teploty. Je potrebné byť opatrný pri práci u ľudí v pokročilom veku, pretože ich kĺby a svaly by si mali postupne zvyknúť na nové záťaže.

Jedným z vedľajších účinkov je svalový spazmus. To sa nestáva často, ak je však svalové kŕče, je potrebné poradiť sa s odborníkom.

Kontraindikácie pre cvičenia na chrbticu

Ak nie je dostatočne napnutá technika naťahovania, môžu sa vyskytnúť niektoré vedľajšie účinky. U zdravých ľudí však nie sú takmer žiadne negatívne reakcie.

Kontraindikácie naťahovania sú akútne a chronické bolesti chrbta, rakoviny a epilepsie. Tiež sa nerozťahujte v prítomnosti vírusových infekcií a vysokej teploty. Deti a starší ľudia by sa mali zaoberať iba profesionálnym inštruktorom, aby mohol kontrolovať celý proces a sledovať prípadné vedľajšie účinky.

Natiahnutie sa nemôže uskutočniť artritídou, akútnou bolesťou chrbta, trombózou, rakovinou, ako aj zvýšenou teplotou. Keď je potrebné byť veľmi opatrný. Hoci tehotenstvo samo o sebe nie je kontraindikáciou, niektoré ustanovenia, najmä ležiace na bruchu, sú úplne vylúčené.

Pri osteochondróze sa dá urobiť natiahnutie chrbta, ale niektoré cvičenia by mali byť vylúčené. Ak chcete touto chorobou natiahnuť stavce, mali by ste byť veľmi opatrní a pozorne počúvať svoju pohodu.

Odporúčania a kontraindikácie cvičebnej terapie pre strečing a pružnosť chrbtice

S cieľom zlepšiť svoju pohodu a zlepšiť svoje telo, mali by ste pravidelne robiť strečing a vykonávať špeciálne cvičenia na posilnenie chrbtice.

Počas lekcie by ste sa nemali príliš natiahnuť, je najlepšie postupovať postupne, zakaždým mierne zvyšovať záťaž. Ak sa objavia nepríjemné pocity, mali by ste prestať cvičiť alebo znížiť ich intenzitu.

Zvýšenie zaťaženia by malo byť pravidelné a systematické. Ak sa človek cíti, že tie cvičenia, ktoré vykonáva za mesiac alebo viac, už mu neprinášajú pocit strečingu, mali by ste ich nahradiť alebo doplniť inými, zložitejšími.

Hladké a merané pohyby - kľúč k správnemu strečingu. Dodržiavaním odporúčaní a nevykonávaním strečingu v prítomnosti kontraindikácií môžete výrazne zlepšiť svoj vzhľad, posilniť svaly a posilniť vaše telo silnejšie a pružnejšie.

Možné následky a komplikácie gymnastiky

V dôsledku nesprávne vykonaných pohybov alebo príliš silného nadmerného zaťaženia môžete ťahať chrbtové svaly, čím ich poškodzujete. Počas lekcie by ste nemali namáhať svaly, dôležitým pravidlom preťahovania je relaxácia. Jednoducho sa uvoľníte a zhlboka sa nadýchnete, môžete maximálne efektívne a bezbolestne natiahnuť požadovaný sval, bez toho, aby ste poškodili.

Vykonávanie gymnastiky by sa malo vykonávať pod vedením trénera, ak človek nikdy neurobil takéto cvičenia a nepozná techniku. V prípade bolesti počas natiahnutia alebo krátko po vyučovaní by ste sa mali obrátiť na špecialistu na objasnenie diagnózy. V tomto prípade bude potrebné triedy dočasne prerušiť.

Natiahnutie chrbta má významný vplyv na celkový stav ľudského tela. Natiahnuté silné chrbtové svaly poskytnú silnú oporu chrbtici. Pravidelné hodiny budú mať pozitívny efekt mesiac po začiatku gymnastiky.

10 cvikov na natiahnutie chrbta a chrbtice

Nezabudnite zahrnúť do cvičenia cvičenia pre natiahnutie chrbta. Vaše svaly by mali byť pružné a silné, aby nedošlo k ich zraneniu.

Hlavným indikátorom starnutia tela je flexibilita, ktorej hlavnou zložkou je pohyblivosť chrbtice a chrbta. Vaša mobilita a krásne držanie tela závisia od stavu chrbtice a chrbtových svalov. Nielen milovníci športu a tanca potrebujú flexibilitu a mobilitu, každý človek musí monitorovať flexibilitu a natiahnuť chrbát. Pomôže nám to cvičenie pre pružnosť chrbta, ktoré sa dá vykonávať doma bez toho, aby ste strávili veľa času a úsilia.

Cvičenia na roztiahnutie chrbta

Natiahnutie chrbtice

Postup: Posaďte sa na podlahu s roztiahnutými nohami, nakloňte hlavu dopredu. Potom pomaly začnite natiahnuť hrudník na podlahu. Dýchajte normálne, ako sa cítite pohodlne. Pri nakláňaní hlavy by mala byť brada pritlačená k základni krku - tým sa zvýši svalové natiahnutie chrbta.

"Musíte cítiť pohyb každého stavca," takto Margo MacKinnon, riaditeľka slávneho centra Pilates v Toronte, inštruuje svojich študentov. - Toto cvičenie rozprestiera parazinálne svaly (chrbtové svaly). Tento efekt môžete pociťovať v boľavých pocitoch hamstringov a lýtkových svalov.

Nie je vôbec potrebné, aby ste sa s našimi rukami dostali k našim prstom - nemáme cieľ ľahnúť si na zem - a už dlho nemusíme znášať ťažké bolesti svalov. Akonáhle pocítite rozťahovanie väzov a svalov, vráťte sa do východiskovej polohy.

Mackinnon odporúča, aby sa tento a ďalšie cvičenia naťahovania chrbta robili každý deň, najlepšie večer, po náročnom pracovnom dni.

Poradie vykonania: stojace na všetkých štyroch, striedavo ohnúť a ohnúť chrbát. Uistite sa, že sú zapojené všetky tri časti chrbtice: bedrovej (dolnej), hrudnej (strednej) a krčnej (hornej).

Vykonávajte cvičenie pomaly a opatrne, netreba robiť ostré pohyby. Na jeden pohyb asi 3-4 sekundy. Opakujte cvičenie 5-6 krát.

Prekročenie nôh

Postup: Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách, nohy pevne pritlačené k podlahe. Natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane nadol. Tu je dôležité správne dýchať: inhalovať a vydýchnuť asi 4 sekundy. Flip pravej koleno cez ľavú nohu (noha-k-noha predstavovať). Mierne nakloňte boky doprava (doslova 5 cm) a nasmerujte kolená oboch nôh doľava.

„Nepokúšajte sa dotýkať podlahy kolenami,“ hovorí Marla Eriksen, fitness tréner a zástupca spoločnosti CanFitPro. „Keď máte pocit, že bola dosiahnutá maximálna amplitúda, mali by ste sa zastaviť.“

V procese pohybu sa vaše pravé rameno môže mierne zvýšiť - to je prirodzené. Ale nenakláňajte hlavu, držte ju rovno. Potom otočte pravú ruku tak, aby sa dlaň „pozrela“ nahor a začala ju ťahať smerom k vašej hlave.

„To vám otvorí hrudník a dobre roztiahne chrbticu,“ hovorí Eriksen.

Držte túto pozíciu po dobu 1-3 minút, potom opakujte s druhou nohou.

Späť otočí v rôznych smeroch na stoličku

Poradie vykonávania: sedieť na stoličke, dať si nohy dohromady. Začnite otáčať hornú časť tela doľava tak, aby ramená boli tiež otočené doľava. Ruky môžu držať stoličku, aby sa udržala rovnováha.

Otočte sa s amplitúdou, ktorá je pre vás najpohodlnejšia. Budete sa cítiť strečing od pásu k pleciam.

„Môžete počuť charakteristický pád stavcov, ale je to normálne, netreba sa obávať. Pracuje len na kĺboch, “hovorí Larry Feldman, manuálny terapeut a zakladateľ zdravotníckeho centra v Toronte.

Držte otočku 20 sekúnd (to je asi 6 dychov), potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie v opačnom smere.

svahy drepu

Postup: postavte sa rovno, roztiahnite nohy od seba. Prsty "vyzerajú" von. Vytiahnite brucho, napnite si zadok a squat tak, aby boli vaše boky rovnobežné s podlahou. Položte ruky na kolená. Zdvihnite panvu, stiahnite si svaly (predstavte si, že chcete ísť na toaletu malým spôsobom, ale musíte vydržať). Zhlboka sa nadýchnite, udržujte úroveň chrbta. Potom ostro vydýchnite a otočte ramená doľava.

Držte túto pozíciu 20-30 sekúnd (vdychujte a vydychujte 3-krát pomaly). Vráťte sa do východiskovej pozície, zopakujte cvičenie v opačnom smere.

Cvičenie "morská panna"

Poradie vykonania: sadnite si na podlahu, ohnite nohy pod vami a mierne ich posuňte doľava. Použite ľavú ruku na držanie členkov. Zdvihnite pravú ruku a zhlboka sa nadýchnite. Ohnite ľavú ruku nad hlavu, výdych.

Akonáhle sa cítite napätie a podvrtnutie na pravej strane, zastaviť a zotrvať 20-30 sekúnd. Urobte 2 krát na tejto strane, potom zopakujte cvičenie druhou rukou.

Predné nakláňanie

Postup: sedieť na podlahe, narovnať nohy. Na cvičenie budete potrebovať malý uterák. Zhlboka sa nadýchnite a natiahnite ruky nahor. Výdych a začnite nakloniť trup dopredu a snažte sa dotýkať nôh žalúdkom. Vezmite si uterák, omotajte si nohy okolo nich a jemne ho ťahajte smerom k sebe.

„Keď natiahnete chrbticu, udržujte s ňou hladinu krku,“ radí Eva Redpath, osobná trénerka a zakladateľka Body Conditioning od Torrsto v Body Conditioning. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu ohnite svoje telo čo najnižšie. Podržte na chvíľu od 30 sekúnd do 3 minút. Robte, keď sa cítite pohodlne, len postupne zvyšujte čas. Natiahnite, až kým nepocítite mierne napätie. Netolerujte silnú bolesť.

Krútené nohy

Postup: Ležať na chrbte a zdvihnúť nohy hore, ohýbanie kolien. Položte ruky na zem, dlane nadol.

„Zhlboka sa nadýchnite, počítajte do štyroch, pomaly vydýchnite, potom otočte kolená doprava a spustite ich na podlahu,“ odporúča Mark Crocker, zakladateľ osobného fitness a rehabilitácie St. John's In Your Element. Zdvihnite ľavé stehno, ale ramená by mali byť pevne pritlačené k podlahe. Vykonajte cvičenie s pocitom, s usporiadaním, bez zhonu. Ak sa ponáhľate, nebude to mať žiadny účinok. “

Snažte sa držať kolená spolu, čo najnižšiu. Túto polohu držte 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie v opačnom smere. Robte to strečing každý deň, aspoň raz na každej strane.

Natiahnutie proti stene

Poradie prevedenia: postavte sa tesne pri stene, kostra, lopatky a hlava by mali byť pevne pritlačené k povrchu steny. Zdvihnite ruky nahor, dlane von, ohnite ich do lakťov tak, aby ruky boli vysoko nadol.

Začnite pomaly ťahať ruky nahor, nezdvíhajte sa od steny. Zdvihnite ich na maximálny limit, ale pamätajte, že vaše telo by sa nemalo odtrhávať od steny.

"Zamerajte sa na cvičenie, venujte svoj čas, pokúste sa zvýšiť svoje ruky tak vysoko, ako je to len možné," povedal Scott Tate, certifikovaný kineziológ Tori Nesti a zástupca Kineziologickej asociácie Ontario. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 8-12 krát (ak máte bolesť v ramenách, potom to 3-5 krát, nič viac). Nie je to také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. “

Budete sa cítiť, ako sa vaše hrudník, ramená a chrbtové svaly roztiahnu.

Späť sa otočí sedenie

Poradie vykonávania: tajomstvo tohto cvičenia, podľa Jay Blanika, svetoznámy fitness tréner a autor bestselleru "Full-Body Flexibility", je to, že musíte jemne natiahnuť chrbticu, bez použitia sily.

Sadnite si na zem, držte chrbát rovno, narovnajte nohy. Potom ohnite pravé koleno a hodte ho cez ľavé stehno. Tiež ohnite ľavú nohu, umiestnite pätu pod pravé stehno. Ak je to pre vás príliš ťažké - držte ľavú nohu rovno.

Umiestnite ľavé lakte na pravé koleno, na vonkajšej strane a jemne zatlačte na seba, až kým nepocítite napätie vo svaloch. Pravú ruku nechajte trochu stranou, otočte hlavu doprava. Držte túto pozíciu 30 sekúnd, rovnomerne a hlboko dýchajte, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie v opačnom smere.

Natiahnutie chrbta a chrbtice: zbavenie sa bolesti

Dnes je jednou z najčastejších sťažností pri návšteve ortopedického lekára bolesť chrbta. Odstránenie bolestivých pocitov pomocou liekov nie je vždy správne. Každý pacient chce nielen krátkodobý účinok, ale aj úplné uzdravenie a vysokú pracovnú kapacitu. Uvoľnenie chrbta roztiahnutím svalov nie je len prevencia chorôb chrbtice, ale aj indikácia na zníženie alebo zmiernenie bolesti.

Podstata cvičení pre natiahnutie chrbta a výhody gymnastiky

Natiahnutie chrbta a chrbtice sa odporúča nielen chorým ľuďom, ale aj zdravým. V priebehu našej životne dôležitej činnosti je pohybový aparát pravidelne vystavovaný fyzickej námahe, ako je zdvíhanie závažia (vrátane vlastnej váhy), nesprávne držanie tela, predĺžený pobyt v telocvičniach alebo naopak nadmerne sedavá práca. To všetko nevyhnutne vedie k namáhaniu pohybového aparátu a časom sa medzistavcové platničky podrobia nadmernému tlaku.

Je možné uvoľniť chrbát s správne vybranými a správne vykonanými strečingovými cvičeniami. Len telesná aktivita prispieva k zdraviu chrbtice. Aj počas nočného spánku a odpočinku nemusí byť chrbát úplne uvoľnený zlým výberom matraca a vankúša.

Správne vykonávané cvičenia prispievajú k rastu svalov a posilňujú väzy chrbta, podporujú fyziologicky správnu polohu chrbtice, zvyšujú prietok krvi v tkanive medzistavcových platničiek a tým zlepšujú prísun živín. Okrem toho, pre bolesti chrbta, strečing uvoľní napätie, zvýši pohyblivosť kĺbov a vráti normálne fungovanie chrbtice.

Strečing chrbta je súbor cvičení pre všetky časti chrbtice. Existuje klasifikácia odbornej prípravy:

1. Aktívne. Samotný pacient prispieva k natiahnutiu chrbta.
2. Pasívne. Strečing pomáha inej osobe - trénerovi, partnerovi.
3. Dynamic. Cvičenie sa uskutočňuje skôr, ako sa vo svaloch objaví mierne napätie, po ktorom nasleduje zmena polohy.
4. Ballistic. Zahŕňa cvičenia s váhami, trhaním a "pružnou" aktivitou.
5. Statická. Strečing, počas ktorého je osoba určitý čas v určitej pevnej polohe. Najbezpečnejší a odporúčaný ortopedickými chirurgmi.

Okrem natiahnutia chrbta sú tu aj cvičenia na strečing (trakciu) chrbtice. Tento postup je najčastejšie terapeutickým opatrením, ktorého cieľom je rozšíriť priestor medzi stavcami a zmierniť bolesť pri rôznych chorobách chrbtice.

Existujú možnosti pre trakciu:

• vertikálne a horizontálne: závisí od umiestnenia tela a aplikovanej chrbtovej trakcie;
• suché a pod vodou. Vo vode je gravitácia menej zreteľná, vďaka čomu sa znižuje svalový tonus, postup je jemnejší. Podvodná trakcia sa odporúča najmä pri silných bolestiach;
• mechanické a technické vybavenie: trakcia pod vlastnou váhou, ako aj použitie dodatočných zdrojov, špeciálnych zariadení a tovaru. Tento postup sa vykonáva v nemocnici.

Najväčší účinok zabezpečujú postupy chrbtového strečingu v kúpeľoch a bazénoch teplou vodou. Podvodná liečba porúch pohybového aparátu prináša výrazné výsledky a v Rusku sa praktizuje 50 rokov.

Možné obmedzenia a vedľajšie účinky

Existujú všeobecné aj špecifické kontraindikácie pre natiahnutie chrbta a trakciu chrbtice.

1. Choroby obehového systému (ako je hypertenzia, bolesť v srdci, zvýšené zrážanie krvi). Zamestnanie môže vyvolať zhoršenie a zhoršenie ochorenia. Zvýšenie zaťaženia kardiovaskulárneho systému povedie k rozvoju arytmie. Kontraindikáciou je tiež prítomnosť kardiostimulátora.
2. Poranenia, zlomeniny, lézie kostného tkaniva.
3. Tehotenstvo. Strečing cvičenie vytvorí zvýšený tlak na plod.
4. Onkológie.
5. Epilepsia.
6. Kožné ochorenia.
7. Chronické ochorenia v období exacerbácie.
8. Zvýšená telesná teplota.
9. Infekčné ochorenie.
10. Duševné poruchy.
11. Deti a staroba.

Kontraindikácie pre cvičenie natiahnutie chrbtice - fotogaléria

V prípade porušenia technológie, nedodržania obmedzení, môže dôjsť k chýbajúcim indikáciám na postupy trakčnej chrbtice, vedľajšie účinky a komplikácie:

1. Zvýšenie bolesti.
2. Trauma na medzistavcové platničky.
3. Spazmus v dôsledku prítomnosti fibrózy v tkanivách (jazvové tkanivo).

Odporúčania a kontraindikácie cvičebnej terapie pre strečing a pružnosť chrbtice

Vykonávanie cvičení na natiahnutie chrbta je indikované pri liečbe osteochondrózy v skorých štádiách ochorenia. Pravidelné opakovanie komplexu cvičení znižuje tlak na medzistavcové platničky, cievy a nervové zakončenia, pomáha znižovať bolesť a normalizovať dýchanie. Je to terapeutický telesný tréning, ktorý je základom prevencie vzniku osteochondrózy, ako aj prevencie počiatočného výskytu hernie a možných recidív.

Je potrebné rozlišovať medzi indikáciami na vykonávanie cvičenia na strečing, pružnosť chrbta a na natiahnutie chrbtice. Pri osteochondróze je trakcia zakázaná, pretože toto ochorenie je degeneratívne-dystrofické a trakcia chrbtice prinesie iba krátkodobú úľavu. Riziko komplikácií vyplývajúcich z procedúry je zároveň neprimerane vysoké. Trakcia môže spôsobiť prietrže. Trakcia sa zobrazuje v situáciách, keď je potrebné vrátiť stavce na svoje miesto. Ide predovšetkým o počiatočné štádiá ochorení spojených s nestabilitou stavcov, ako aj artrózu.

Kontraindikácie naťahovania chrbta sú neskoré štádiá ochorení chrbtice:

Kontraindikácie naťahovania (trakcia) chrbtice sú:

1. Osteochondróza s neurologickými poruchami, patológiou mozgu.
2. Bolesť v dôsledku štipnutia nervu v bedrovej oblasti.
3. Osteochondróza chrbtice.
4. Neurologické ochorenia (poškodenie koreňov a nervov) v akútnej fáze.
5. Patológia srdca a krvných ciev.
6. Všetky ochorenia a patológie miechy.
7. Choroby spojené s nestabilitou stavcov v neskorom štádiu.
8. Absolútny blok stavcov.
9. Individuálna neznášanlivosť tela na trakciu.

Liečba chorôb chrbticovou trakciou

Trakcia sa prejavuje pri porušení pohyblivosti a pružnosti chrbta. Medzi takéto situácie patrí:

• zmeny kompresie chrbtice;
• praskanie vláknitého prstenca;
• stlačenie kapsuly medzistavcovej platničky;
• pseudospondylolistéza (vertebrálna nestabilita);
• dorsalgia (bolesť chrbta);
• radikuloneuropatia (nervová kompresia);
• deformity chrbtice;
• zakrivenie chrbtice;
• akútny radikulárny syndróm;
• deformujúca artróza;
• spondyloartróza (obmedzená pohyblivosť chrbtice);
• subakútne radikulárne-ischemické syndrómy;
• spondylóza (výrastky na stavcoch);
• neurogénnu bolesť;
• sekundárna vertebrovisceralgia (syndróm vertebrálnej artérie, cervikálny syndróm, lopatkový syndróm ramena, rebrový klavikulárny syndróm, svalový syndróm v mierke, Menierov syndróm, sekundárna vertebrocardialgia atď.);
• debut ankylozujúcej spondylitídy.

Indikácie pre trakciu chrbtice - fotogaléria

Vytiahnutie chrbtice pomocou hardvérových metód alebo doma je prísne pod dohľadom odborníkov, ako to predpisuje lekár, a to až po predbežných vyšetreniach (testovanie, röntgenové vyšetrenie, magnetická rezonancia).

Podvodná trakcia

Postupy v hydropatických kúpeľoch majú dvojaký účinok: po prvé, chrbtica je natiahnutá sprievodnými liečebnými procesmi; po druhé, vyhrievané minerálne vody majú pozitívny vplyv na pacienta.

Pacient je upevnený špeciálnymi popruhmi na tvrdý povrch, potom je pacient ponorený do vody. Náklad je zavesený z pásu s postupným zvyšovaním hmotnosti a potom s konzistentným poklesom. V dôsledku napätia v dolnej časti chrbta dochádza k miernemu poklesu prirodzeného ohybu chrbtice, čo prispieva k otupeniu alebo zmiznutiu radikulárnej bolesti.

Cvičenia na natiahnutie chrbtice doma

Nie všetky choroby vyžadujú, aby bol pacient liečený v ústavnej a sanatórnej liečbe. Pri profylaxii alebo v počiatočných fázach ochorenia sa môže trakcia chrbtice a chrbta vykonávať doma, s predchádzajúcim súhlasom lekára a po štúdiu techniky. Pri cvičení chrbtice doma je potrebná predbežná príprava na zahriatie a uvoľnenie chrbtových svalov.

Na zahrievanie svalov sa používajú nasledujúce postupy:

• kúpanie s teplou vodou trvajúcou štvrtinu hodiny;
• masáž chrbta valčekom alebo rukami;
• trením tvrdým uterákom.

Metóda natiahnutia chrbta doma:

Pasívna trakcia na gauči so zvýšeným čelom. Alternatíva k horizontálnej trakcii v nemocnici. Možno použitie špeciálnych ortopedických rohoží.

Spočiatku sa cvičenia vykonávajú v čo najväčšej možnej miere, potom až 15-20 opakovaní.

Použitie dosky Evminov na posilnenie chrbtice - video

Pre lepšie natiahnutie chrbtice a zabránenie poranenia sa odporúča, aby ste nosili korzet po každom trakčnom cvičení tri alebo viac hodín. Počas liečby chrbtice (zvyčajne je to 10 - 12 dní) je potrebné vylúčiť záťaž a telesnú výchovu.

Komplexné cvičenie terapia pre natiahnutie chrbta

Ukazuje sa, že komplexná terapia sa vykonáva vtedy, keď pacient necíti ostré bolesti. Z veľkého sortimentu cvičení je vhodné vybrať si určité možnosti, ktorých kvalitná realizácia je možná s ohľadom na individuálne funkčné možnosti. Pred zákrokom je potrebné urobiť ľahké cvičenie (samo-masáž) a zahriať svaly.

Cvičenie terapia pre bedrovej

1. Ležiac ​​na zemi, ruky - na plecia, nohy ohnuté v kolenných kĺboch. Opačne sa dotýkame kolena s lakťami striedavo s 10 ľavou a pravou rukou.
2. V polohe na chrbte s lakťami spočívame na podlahe, zdvihneme hrudník a podržíme 5 sekúnd, nižšie. Panva sa pritlačí k podlahe. Opakujte 10 krát.
3. Počiatočná poloha - na chrbte. Nohy ohnuté, ruky na bokoch. Posuňte ruky nad vaše boky, zdvihnite ramená a lopatky z povrchu. Krk nie je namáhaný, sú zapojené brušné svaly. Opakujte 8-krát.
4. Sedíme na koberci, ruky na opasku, nohy zložené v turečtine. Natiahnite hlavu hore na štyri účty, potom relaxujte. 10 prístupov.
5. Ležíme na bruchu, hlava je na ramenách ohnutých pri lakťoch. Nadvihnite hlavu a ramená nad podlahu, podržte ju v hornom bode po dobu 3-5 sekúnd, spustite ju nadol.

Cvičenie terapia krčnej chrbtice

Cvičenia sa vykonávajú pri státí alebo sedení na stoličke.

1. Zadná strana je rovná. Ruky sú zamknuté, umiestnené na čele. Desať sekúnd s úsilím nakloniť hlavu dozadu, zdvíhajúc bradu, uvoľniť svaly na 20 sekúnd, 5 krát. Ramená by nemali byť zdvíhané.
2. Upevnite hlavu rukami zatvorenými v zadnej časti hlavy. Nasmerujeme hlavu k pravému ramenu a stlačíme rukami, na 5 sekúnd natiahneme krk. Potom zmeníme stranu a urobíme spolu 8 prístupov.
3. Počiatočná poloha: pravá ruka spočíva na ľavom ramene, brada spočíva na pravom ramene. Chin s úsilím tlačiť na rameno, stlačením ručného odporu na 10 sekúnd. Opakujte 4 krát na každej strane.
4. Ruky ležia na zadnej strane hlavy a snažia sa položiť bradu do hrudnej kosti. Držte napätie 5-8 sekúnd, potom uvoľnite krk, 5 sád.

Cvičenie pre hrudnú chrbticu

Na liečbu hrudnej chrbtice sa používa nasledujúci súbor cvičení:

1. Rotácia ramien: dopredu, dozadu, oddelene. 10 prístupov k cvičeniu.
2. Štartovacia pozícia - sedenie na stoličke. Usadzujeme sa pohodlne a spočívame na chrbte, pohybujeme ramenami dozadu a posúvame panvu dopredu, akoby „viseli“ na chrbte. Cítime uvoľnenie kĺbov, môžete počuť mierny chrumkavosť.
3. Posedenie na podlahe, ohýbanie kolien a zovretie nôh zvnútra. My okolo chrbtice a začať robiť hladké role späť na podlahu, 3-5 krát.
4. Ležali sme na bruchu a opierali sa o predlaktie. Snažíme sa znížiť bruško čo najnižšie, nie úsilím svalov, ale pod vplyvom gravitácie, držíme 10-30 sekúnd. Potom položte ruky na lakte a sklopte hlavu do dlane. Relaxačné čo najviac, natiahnite strednú hrudnú chrbticu, tiež 10 - 30 sekúnd.
5. Berieme palicu na gymnastiku alebo malý valček, položíme ju na podlahu a ľahneme si na palicu tak, aby bola na úrovni lopatiek. Ležíme 5 - 10 sekúnd, potom pritlačíme lakte a pomaly sklopíme ruky za hlavou, tak aby sme sa ponorili do 20 - 30 sekúnd. Bedra sa pritlačí k povrchu. Pohybom palice do dolných častí chrbtice opakujeme únos rúk za hlavou. Po natiahnutí celej hrudnej časti môžete valce opakovať.

Cvičenie pre dolnú časť chrbta

Na liečbu dolnej chrbtice sa používa nasledujúci súbor cvičení:

1. Počiatočná pozícia je na všetkých štyroch, nohy sú krížené. Zdvihnite ohnutú pravú nohu až do napätia svalov, nohy zostanú na rovnakom mieste. Súčasne s nohou sa zdvihne pravá strana spodnej časti chrbta. Musíte zdvihnúť nohu presne hore, nie bokom, potom sa lumbosakrálny prechod pretiahne. Vykonať 10-12 krát, potom je zmena nohy.
2. Počiatočná poloha - chrbát, končatiny. Ohnite pravú nohu a rukou utiahnite koleno k hrudníku. Hlava je vždy na podlahe. Po kolene smeruje šikmo k ľavému ramenu, psychicky počítať do 10, pustiť. Potom opakujeme rovnaké cvičenie s ľavým kolenom, 5 prístupov.
3. Gluteal strečing: ležiace na chrbte, ramená sú umiestnené pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách. Umiestnime pravú členkovú nohu na ľavé koleno, prechádzame rukami pod ľavé koleno a snažíme sa ťahať nohy smerom k sebe, počítať do piatich, relaxovať. Robíme 5 prístupov, potom dochádza k zmene nôh.

Video: fyzioterapeutické cvičenia pre lumbosakrálnu osteochondrózu

Natiahnutie chrbta podľa metódy Bubnovského

Bubnovský je autorom tejto pozoruhodnej techniky:

1. Push-up s rovným chrbtom bude dobrým štartom pre cvičebný terapeutický komplex pre strečing. Jednoduchšia možnosť - založená na kolenách. Po 10 stlačeniach je potrebné mierne uvoľnenie napätia zo zadnej strany, ohýbanie dopredu a dozadu v dolnej časti chrbta. Približné zaťaženie - 5-10 klikov, po ktorom nasleduje relaxácia.
2. Ležiac ​​na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch, ruky smerujúce po celej dĺžke tela. Zatlačte panvu nahor, cítite silu svalov bedrovej oblasti a vracia sa do východiskového bodu. Spustite 20 krát.
3. "Nožnice na bruchu." Ležiac ​​na žalúdku, prenášame váhu na ruky (zatiaľ čo dlane sú na úrovni bedrovej časti, prsty smerujú na nohy), zdvihnite hlavu a ramená a urobte si nohy s nohami. Je potrebné zahrnúť do práce a bokov, trhanie je z povrchu. Cítime sa natiahnutie dozadu, hlava sa rozprestiera. Doba behu z pol minúty.
4. V sede, nohy ohnuté, nohy spojené. Držiac členok, rozprestierame kolená, robíme sklon a snažíme sa dotýkať podlahy našimi prsiami. Pomaly robí 15 prístupov.
5. Byť na pravej strane s podporou na pravom lakte, robíme krútenie: musíte zraniť podlahu s ľavým kolenom pred vami, päta sa pozerá nahor, po ktorom sa noha stúpa za pätu. Opakujeme 10 prístupov a otočíme sa na druhú stranu.
6. Keď sedíme, položíme nohy na boky seba: kolená sú ohnuté, opora je na vnútornej strane stehna, nohy sú na bokoch tela. Bez zdvíhania nôh, sme jemne odpočívať na chrbte, zostať v tejto polohe, strečing svaly asi 30 sekúnd. Cez stranu sa vraciame do pôvodnej polohy, nohy narovnávame.
7. Počiatočná pozícia - sedíme na nohách ohnutých pod sebou, s výdychom, narovnávame ruky pred nami a ohneme sa, snažíme sa dosiahnuť podlahu našimi prsiami. Natiahneme sa asi minútu, bez toho, aby sme sa pohybovali kyvadlom, narovnávame.

Video: terapeutické cvičenia na natiahnutie chrbtice podľa Bubnovského

Jóga pre chrbticu

Asany sa vykonávajú na pevnom protišmykovom povrchu, výhodne na podložke na jogu. V každej polohe by mal byť až do stavu primeranosti, nižšie je približný čas.

Sedíme na podložke, nohy narovnané. Opierame sa a posúvame sa do polohy na pol sedenie. Robiť opierku dlaní v panve a lakte na podlahu, natiahnite chrbát. Držíme 10-15 sekúnd a úplne spadneme na podložku.

Video: jóga pre natiahnutie chrbtice

Možné následky a komplikácie gymnastiky

Hlavnými komplikáciami po fyzickej terapii môže byť poškodenie svalov a kĺbov, poranenie a zvýšenie bolesti. Nesmieme zabúdať, že počas gymnastiky je potrebné pracovať so svalmi, nemali by ste sa snažiť natiahnuť kĺby, čo povedie k zraneniu. Nie je potrebné robiť cvičenia na natiahnutie chrbta príliš často alebo naopak. Stačí 20-30 minút denne. Aby sa predišlo komplikáciám, je potrebné zahriať sa na zahriatie svalov pred a po ukončení fyzickej kultúry. Nemali by ste okamžite začať s náročnými cvičeniami, pre začiatočníkov sú vhodné izometrické záťaže a pasívne strečing.

recenzia

Skôr, keď som podstúpil manuálnu klasickú masáž, masážny terapeut dôrazne odporúčal precvičiť natiahnutie chrbtice. To možno vykonať pomocou cvičení, fyzioterapia, ako aj pomocou cvičení z jogy, a niekedy sa môžete uchýliť k pomoci prístroja. ORMED Professional umožňuje krátku reláciu, aby sa dosiahol slušný ťah. Masáž s valčekom je tiež veľmi príjemná - pocit je taký, ako keby taká silná vlna prechádzala pod chrbát, telo sa trochu zdvíha a potom padá. Nohy sú podopreté - sú vo zvýšenej polohe. Okrem toho sa pridáva tepelný efekt a vibrácie (a možnosti sa dajú zapnúť spoločne alebo samostatne). Osobne som sa mi páčila procedúra, chrbát je vykladanie, strečing. Výsledný efekt je samozrejme lepšie konsolidovať neskoršie cvičenia. Jediné, čo môžem povedať, je, že by bolo pekné konzultovať špecialistu na chrbticu a špecialistu na chrbticu pred pridelením takýchto postupov. Je tiež lepšie, ak bude postup vykonávať vertebrologist, a nie sestra. Koniec koncov, nevieme, v akom stave našich stavcov a diskov, a čo je najdôležitejšie - nič zlého. Zaťaženie sa musí zvoliť individuálne. Strečing je dobrý v mnohých prípadoch, ale počul som o prípadoch, keď sa stav zhoršil po natiahnutí kvôli exacerbácii starých chorôb. Ak je teda fúzia, vertebrálna fúzia, takáto liečba je kontraindikovaná. Existujú aj všeobecné kontraindikácie liečby.

Dobrý jar

http://otzovik.com/review_999268.html

Súdiac podľa posudkov pacientov s diagnózou bedrovej hernie, po zavesení na vodorovnú tyč v prvých minútach to prináša úľavu, ale potom sa to zhorší. Horizontálny pruh nemusí byť vždy užitočný.

Anatolij, manuálny terapeut

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Urobil som predĺženie pod vodou (jemnou technikou), mám veľkú prietrž L4-L5. Pomohlo mi to. Ale všetko individuálne. Tento postup je veľmi vážny, určite by ste sa mali poradiť s lekárom. Váha by mala byť zvolená pre vás. Po natiahnutí korzetu na 2 hodiny a fyzickom odpočinku. A po ukončení trakcie je nevyhnutné absolvovať priebeh cvičebnej terapie. Smer vzal lekára. Nerobte to sami.

ospalec

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Tiež používam trakciu (detenzor-mat). O výsledkoch je stále ťažké povedať, pretože doba používania je veľmi krátka. Podľa subjektívnych pocitov sa bolesť zmenšila a bola schopná sedieť. Predtým nemohla sedieť dva mesiace.

dúha

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Chcem sa podeliť o skúsenosti z trakcie. Vzhľadom k tomu, že mechanické napínanie nie je len nebezpečné, ale spôsobuje aj progresívne komplikácie, myslím si, že prirodzené natiahnutie je lepšie, nie sú potrebné žiadne simulátory, stačí si zaplávať v žabom bazéne a snažiť sa čo najviac narovnať. Prekvapivo, ale faktom je, že po plaveckom sedení sa chrbát stáva niekoľkokrát hladším a stavce sú napnuté tak bezpečne a prirodzene, ako je to len možné.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Čoskoro 60. Osteochondróza bedrovej chrbtice, všetky druhy výčnelkov, medzistavcové prietrže a v dôsledku toho bolesť chrbta. Najmä v noci. Veľa som sa snažil. Samozrejme, je dobré posilniť cvičenia svalovým korzetom, ale je tu aj vedľajší účinok. Tesné svaly v noci sú silnejšie, čo vedie k bolesti chrbta. Môj všeliek: položený na pás so stredným napätím, stojaci 10 minút pred spaním, naklonený (nie moc, ale tak, aby sa svaly na konci sklonu natiahli) v rôznych smeroch. V inom! A bez prestávky. Ak chcete udržať teplý a natiahnuť svaly trochu. Odstráňte korzet a dobre spajte. Funguje to dobre. Takže ste zahriali svaly dolnej časti chrbta, a aby ste odstránili kompresiu medzistavcovej chrupavky, musíte urobiť ďalšie cvičenie. Musíte sa dostať na všetky štyri a pracovať svoju chrbticu. Zakrivenie (nahnevaná mačka) a dole. Raz 10. Potom ohnite chrbticu vľavo a vpravo (radostný pes vrhá chvostom). Tiež 10 krát, potom opäť hore a dole. A opäť vľavo a vpravo. Ak po tom budete musieť sadnúť, zostať s pásom. Ak sa chystáte spať - strieľať. Mám úľavu od bolesti.

Michael-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Gymnastika na natiahnutie chrbtových svalov je obzvlášť dobrá a dáva pozitívny efekt systematickou a správnou technikou výkonu. Cvičenie terapia triedy môžu byť vypracované doma, a to ako pre pacientov a zdravých ľudí (pre účely prevencie), bez lekárskeho dohľadu. Spinálna trakcia by sa naopak mala vykonávať pod dohľadom špecialistov a až po absolvovaní príslušných testov. Vlastná liečba chrbtice je traumatická aktivita, ktorá môže viesť k zhoršeniu zdravotných problémov.