Mnoho ľudí často potrebuje relaxačnú masáž krku a ramena po náročnom pracovnom dni. Práca pri sedení vedie k bolestiam hlavy a závažnosti týchto orgánov, a aby ste sa zbavili únavy z blízkych, musíte poznať niekoľko pravidiel techniky na vykonávanie masáže hlavy a krku.

Masáže ramien a krku môžu byť doma, pod šírym nebom a na pracovisku. Po liečbe bude stimulovaný prietok krvi, zvýši sa svalový tonus, v dôsledku čoho bude odstránené zaťaženie každodenného života.

Ten, kto vykonáva masáž, by mal sedieť na stoličke s rovným chrbtom. Malý malý vankúš je umiestnený pod jeho hlavu, alebo vankúš, ktorý bude držať bradu v správnej polohe, a napätie pôjde preč od krku. Treba mať na pamäti, že spech v tejto veci nie je potrebný. Jediným pravidlom je metodicky spracovávať každú sekciu od hlavy k pleciam.

Niektoré dôležité pravidlá

Pred začiatkom relaxačnej terapie je potrebné jasne pochopiť, že odbornú manuálnu masáž by mali vykonávať len riadne vyškolení odborníci. A skutočnosť, že človek môže urobiť pre seba alebo svojich blízkych, sa nazýva relaxácia, nie je o nič menej užitočná, ale stále sa líši technikou vykonania. V tomto prípade musíte zvážiť:

nie je možné zvládnuť nervový plexus vo forme uzlín; Silne stláčajte a nepokúšajte sa otáčať svalové tkanivo;

Hlavným pravidlom je uvoľniť človeka a zmierniť jeho únavu.

Upokojiť pokožku hlavy

Klasické masírovanie hlavy sa používa na stimuláciu prietoku krvi a metabolických procesov. Táto terapia pomáha zmierniť bolesti hlavy, stabilizuje krvný tlak, čo má pozitívny vplyv na ľudské zdravie. Pri traumatických léziách sa aktívne využíva sacia masáž hlavy, ktorá svojím pôsobením urýchľuje pohyb lymfy a krvi, zmierňuje opuchy a hojí poškodené tkanivá.

Po prvé, začnite s masírovaním pokožky hlavy pohybom oblastí kože v prednej a bočnej časti, hladko sa pohybujúcich do zadnej časti hlavy. Čelná zóna je spracovaná dvoma rukami, mierne natiahnutou kožou. Masáž by sa mala vykonávať kruhovými pohybmi končekov prstov, pretože si zvyčajne umývate vlasy. Podobné techniky musia zvládnuť celý povrch hlavy. Relaxačná masáž hlavy je doplnená stláčaním rúk na oboch stranách.

Odstráňte únavu z tváre

Pracovný život nepriaznivo ovplyvňuje estetický vzhľad a stav pokožky, preto relaxačná tvárová terapia bude veľmi vítaná.

Relaxačná masáž tváre začína z oblasti čela. Masáž by mala byť hladký pohyb od nosa po hranicu rastu vlasov. Zároveň nie je možné silne stlačiť alebo poškriabať pokožku.
Ďalšia je oblasť okolo očí, na ktorú musíte byť ešte opatrnejší, pretože koža v tejto časti tváre je obzvlášť citlivá. Je lepšie túto oblasť masírovať bezmennými prstami, takže riziko zranenia je minimálne.

Ďalej spracujte líca a nasolabiálne záhyby a úplnú relaxačnú terapiu nosom, masírujte ju od špičky po nos. Hlavnou vecou je robiť všetko starostlivo, potom sa masáž nielen relaxovať osoby, ale aj zlepšiť stav jeho kože.

Uvoľnite krk a ramená

Relaxačná masáž oblasti krku začína prípravou unavených svalov metódou ich ľahkého hladenia. Pohyb by mal byť hladký a ísť od krku dole a smerom k pleciam. Po niekoľkých minútach strávených v prvej fáze môžete prejsť do druhej časti, kde budú pohyby silnejšie, ale miesto nárazu sa nezmení.

Masáž krku a ramien sa vykonáva štandardnou metódou s použitím hlavných masážnych pohybov.

Vyťahovanie: počiatočné štádium masírovania je tiež zahrnuté ako ďalšie pohyby medzi inými metódami. Drží sa jednou alebo dvoma dlaňami od krku dole. Stláčanie: pohyb je charakteristický pre jeho meno, vykonáva sa pomocou okraja dlane a palca. Trenie: táto technika je vhodná pre bolesť v krku a hlave. Vykonáva sa na zadnej strane hlavy, potom od jedného k druhému uchu v kruhovom pohybe smerom dole. Hnetacie pohyby: uskutočňujú sa tak, že prstami uchopíte oblasť kože a potom ju stlačíte vo forme štipky. Dobré pre zohriatie svalového tkaniva.

Na vynútenie tlaku bol charakteristickejší, môžete stlačiť ruky do päste, masírovať oblasť krku falangami prstov. Osobitnú pozornosť je potrebné venovať vypracovaniu trapeziusového svalu, v ktorom sa zvyčajne vyskytujú preťaženia.

S výskytom bolesti musí byť nutne znížená tlaková sila, aby sa zabránilo nepriaznivým účinkom. Relaxačná masáž krku je doplnená hladkými, posuvnými pohybmi zhora nadol na ošetrených plochách.

Po preskúmaní pravidiel, ako správne masírovať krk a ramená, bude človek schopný samostatne odstrániť bremeno prežitého každodenného života z unavených svalov v sebe a svojich blízkych.

Masáž je univerzálne terapeutické a profylaktické činidlo. Pri vystavení anatomickým štruktúram tela (koža, svaly, kĺby, cievy) dochádza k zvýšeniu rýchlosti mikrocirkulácie, zlepšuje sa lokálny odtok žíl, zlepšuje sa funkčný stav svalov a väzov. Najčastejšie a účinne využívaný masážny efekt na ramenách a golieri.

DÔLEŽITÉ! Jediný liek na bolesť v kĺboch, artritíde, osteoartritíde, osteochondróze a iných chorobách pohybového aparátu, odporúčaných lekármi!...

Masáž krku a ramena

Ako už bolo uvedené vyššie, masáž zvyšuje mikrocirkuláciu a venózny odtok, čo má veľmi pozitívny účinok nielen na oblasť krčka maternice, ale aj na celé zásobovanie mozgu a miechy v krvi. Profesionálna masáž dokáže obnoviť aj tie najvzácnejšie svalové tkanivá, eliminovať bolesť hlavy a bolesť krku, ktorá pretrvávala niekoľko mesiacov. Ako prevencia môžete pravidelne vykonávať samo-masáž týchto oblastí. Túto formu liečebných a preventívnych účinkov je možné využiť:

Častá sedavá práca pri stole (práca na počítači, dlhodobé nahrávanie atď.). Časté prechladnutie krčnej zóny a tela ako celku. Bolesť v krku. Bolesti hlavy. Prísne pohyby v krku.

Aby ste cítili pozitívny účinok, musíte vedieť a byť schopní správne masírovať a samo-masáž.

kontraindikácie

Akákoľvek masáž je regeneračný a zdraviu zlepšujúci postup pre celý organizmus, ale vyskytujú sa situácie, keď nie je možné postihnúť oblasť krčnej chrbtice. Odstráňte akýkoľvek masážny účinok v prítomnosti nasledujúcich patologických stavov:

Hypertenzná choroba srdca. V súčasnosti existujú vysoké hodnoty krvného tlaku. Pokračujúce krvácanie akéhokoľvek pôvodu. Takýto fyzikálny účinok zvyšuje prietok krvi, čo len zhoršuje stav. Poškodenie kože v oblasti krku a goliera. V prítomnosti akýchkoľvek zápalových ochorení. Ak dôjde k poraneniu alebo inej poruche v oblasti krku a ramien. Je tu patológia krvných ciev.

Nemali by ste riskovať a robiť masáž krku s vyššie uvedenými patológiami. Takýto postup môže významne zhoršiť stav osoby a spôsobiť nepredvídané komplikácie. Pred vykonaním akéhokoľvek fyzického vplyvu tohto druhu sa poraďte so svojím lekárom. Ďalej budeme analyzovať, ako správne masáž krku a ramien, ale najprv zvážiť anatómiu.

anatómia

Pre správnu predstavu o tom, ktoré anatomické formácie ovplyvníme, je potrebné poznať trochu štruktúru týchto častí tela. Oblasť krku a ramena sa skladá z týchto štruktúr:

Najväčší sval na krku je sternocleidomastoid. Najčastejšie boľavé trapezius svaly. Oni sú prepustení krk, pozdĺž chrbtice. Pod lichobežníkovo umiestnenými polopevnými a pásovými svalmi. Dôležitú úlohu zohrávajú rebríkové svaly (z nich sú 3). Sú umiestnené trochu hlbšie, bližšie k chrbtici. Menšie svaly, ako sú shchioplobyazychnaya, hrudná kosť a sublingválne, a iné.

Svalový korzet ramenného pletenca je reprezentovaný nasledujúcimi svalmi: lichobežník, kosoštvorec, zdvíhanie lopatky a iné svalové formácie. S malým pochopením anatómie tejto oblasti sa môžete bezpečne naučiť, ako ju správne ovplyvniť.

Masáž bola vynájdená pred mnohými storočiami a postupom času získala širokú popularitu, vynašla rôzne techniky, typy a metódy jej implementácie. V závislosti od topografie tela to môže byť: všeobecné (masíruje celé telo) a lokálne (krk, ramená, nohy, telo oddelene). Podľa metód pôsobenia na telo existujú:

Manuál alebo manuál. Noha. S pomocou zariadení (hardware). S pomocou masážnych prístrojov. Exotické (prsia, chrbát, zadok).

Rôzne kultúry rozvíjajú svoje metódy a typy. Klasifikácia druhov je veľmi veľká, tu sú niektoré z nich:

Terapia. Sports. Krásu. Bod. Vlastná masáž. A iné druhy.

Niektoré druhy sa stali oveľa populárnejšími a niektoré nepoužívajú vôbec. Pozrime sa na najbežnejšie typy masážnych efektov.

klasický

Klasická verzia si zachováva základné, základné pohyby s rukami, ktoré sú najefektívnejšie. Vykonávajú sa pri akejkoľvek masáži. Tieto pohyby zahŕňajú:

Akýkoľvek mechanický vplyv sa musí začať zahrievaním a zahrievaním. Prvým a najdôležitejším pohybom je hladenie krku a oblasti goliera. Pohyb by mal byť hladký, mäkký, neprinesie nepríjemné pocity. Pre najlepší účinok používajte rôzne oleje a gély. Pohyby sa vykonávajú od krku až po svalové vlákna trapezius, ramená rozvedené od stredu k periférnym štruktúram. Po prvé, chrbtová svalová skupina, potom bočné a predné. Takýto pohyb umožní optimálnu prípravu svalových štruktúr na ďalšie prísnejšie účinky. Potom, po sčervenaní masírovanej oblasti, pokračujte na rub. Tieto pohyby sú hrubšie a silnejšie. Takýto vplyv bude zameraný na svalové skupiny, ktoré sú umiestnené o niečo hlbšie. Tiež sa vykonáva: zhora nadol, od stredu k okraju. Prenášame pohyby. Vykonávajú sa všetkými prstami, prechádzajúc veľkými svalmi palcom a ďalšími 4 prstami (zviera trapezius). Okrem toho môžete natiahnuť svaly, stlačiť a dotknúť sa prstami. Konečné pohyby sú vibračného charakteru. Jedná sa o akékoľvek poklepanie v oblasti krčnej goliera. Môžete triasť svaly dlane alebo vačky. Masáž s takýmito šokovými pohybmi by mala byť zóna krčnej manžety extrémne opatrná a len na zadnom povrchu. Neopatrný úder na stredný alebo predný povrch krku vás môže na chvíľu pripraviť o stvorenie.

Celý postup sa vykonáva na špeciálnom gauči alebo na kresle. Priemerná dĺžka základnej masáže trvá od 20 do 30 minút, čas závisí od sily a zručnosti špecialistu. Pri vykonávaní vašich prvých sedení si všimnete silnú únavu v rukách.

Self-masáže

Ako masáž krku, ak nemôžete vidieť špecialistu? V tomto prípade je najlepšia vlastná masáž. Túto možnosť je možné vykonávať denne v práci, škole, doma v ľubovoľnom voľnom čase. Pomáha zmierniť svalové napätie a kŕče jednoduchými manipuláciami. Aby ste dosiahli požadovaný účinok, musíte:

Sadnite si a relaxujte, uvoľnite si krčné svaly. Ruky na zovretie krku (4 prsty na pravom trapezius svale a 4 na ľavej strane). Robíme selektívne pohyby prstami hore a dole. Hlava je zároveň spustená nadol. Bez zdvíhania prstov tlačíme na napäté svaly. Potom prstami otáčajte. Postupne zostupujeme z krku na ramená a vykonávame všetky rovnaké úkony. Najvýraznejšie (tvarované) krčné svaly sa dajú omotať okolo prstov. Pri pohybe na boku krku je dôležité ich postupne masírovať. Pri súčasnej kompresii svalov môžete stlačiť karotídu z dvoch strán, čo povedie k nepríjemnému zdravotnému stavu. Finálna samo-masáž môže byť vibračným efektom. Nepreháňajte to silou nárazu.

Urobte si vlastnú masáž od 10 do 15 minút a budete cítiť, že sa cítite omnoho lepšie a môžete urobiť oveľa viac vecí. Aj pri veľmi monotónnej a sedavej práci tento typ masáže zachráni vaše svaly a hlavu pred preťažením a hypoxiou (nedostatok kyslíka).

akupresúra

Ak chcete takúto masáž krku doma je veľmi ťažké. Táto technika sa vykonáva len po absolvovaní špeciálnych tréningových kurzov a vykonáva sa na celom tele, nielen na krku. Podstatou tejto techniky je bodový účinok na akupunktúrne body tela. Tento druh je veľmi rozšírený v krajinách na východe.

Kvalitatívne môžete masírovať seba alebo inú osobu, ale pod podmienkou, že:

Poznáte základnú anatómiu svalov krku a ramien. Viete a viete, ako masírovať krk a ramená. Osoba, ktorej chcete túto službu poskytovať, vám úplne dôveruje a môže relaxovať vo vašich rukách.

Každá zručnosť by mala byť praktikovaná po dlhú dobu buď na sebe alebo na dobrovoľníkovi. Vykonávate akúkoľvek masáž, postupne "naplňte svoju ruku." Hlavnou vecou je, aby ste sa zaujímali o túto kultúru a našli pre vás najužitočnejšiu, optimálnu a masážnu techniku. Ak chcete dosiahnuť čo najvyššie výsledky a vedomosti, môžete ísť na štúdium v ​​špeciálnych inštitúciách. Pamätajte, že pred použitím akýchkoľvek masážnych účinkov na seba alebo na inú osobu, vždy dávajte pozor na vaše blaho, ale radšej vyhľadajte radu od špecialistu.

Ako masírovať krk a ramená

Myslím, že každý z nás, s dlhou sediacou prácou, cítil svalové napätie v krku. A ak neviete, ako uvoľniť svaly v tejto oblasti, potom môžete cítiť, že začínajú ochorieť.

Konštantné napätie môže narušiť výživu chrbtice a viesť k kŕčom, závratom, osteochondróze krčka maternice a dokonca aj duševnej poruche. V tomto článku popíšeme, ako tomu zabrániť a ako správne masírovať ramená a krk.

svedectvo

Indikácie pre masáž krčnej chrbtice sú nasledovné: t

• výskyt bolesti krku alebo bolesti hlavy pri dlhodobej práci na počítači;
• svalová únava po dlhšej fyzickej námahe;
• poranenia svalov a kostí;
• vaskulárne ochorenie, ako je artritída, artróza, atď.;
• osteochondróza (dokonca aj v ťažkých formách počas remisie);
• rehabilitácia po spoločnom chirurgickom zákroku;
• podvrtnutie.

Masáž krku a ramien prispieva k:

• zmiernenie bolesti a ich postupné úplné odstránenie;
• zlepšenie krvného obehu;
• svalová relaxácia, vyrovnanie zakrivených plôch;
• eliminácia svalových kŕčov ramien, chrbta a krku;
• posilnenie svalov oblasti krku.

Zistite, čo lekárske žlče zaobchádza.

kontraindikácie

Výhody masážneho postupu sú nesporné, ale nezabudnite na dostupné kontraindikácie. V určitých situáciách sú cvičenia na uvoľnenie svalov krku a ramien prísne zakázané. V skutočnosti ide o štandardný zoznam rôznych chorôb:

• trombóza;
• onkologické ochorenia;
• ochorenia krvi;
• vysoký tlak;
• periartritída;
• infekčný zápal kože;
• chronickej dermatózy.

V prítomnosti aspoň jednej z vyššie uvedených patológií je masáž zakázaná. V každom prípade je nutná konzultácia s lekárom. Nevykonávajte samoliečbu.

rysy

Pri vykonávaní masáže má niekoľko funkcií, ktoré je potrebné zvážiť pred začiatkom procedúry. Napríklad v prípade hypotenzných masážnych pohybov by mali byť smerované od zdola nahor a hypertenzných pacientov - naopak zhora nadol. Uvádzame niekoľko ďalších odtieňov:

1. Je zakázané vykonávať masážne pohyby v oblasti lymfatických uzlín.
2. Na masírovanie stačí jedna oblasť na osem až desať opakovaní.
3. Pri masáži, ako aj pri samo-masáži ramenného kĺbu sú povolené pohyby ťahaním alebo vibráciami. Môžete tiež použiť masážne prístroje.
4. Pred začatím zákroku sa ruky musia natiahnuť a zohriať a tiež sa musia namazať špeciálnym olejom alebo krémom, ktorý umožní prstom kĺzať po tele.
5. Na zvýšenie efektu môžete použiť rôzne aromatické oleje.

Masážne techniky sú rôzne: bodové, thajské alebo tradičné masáže. Určité druhy masáží môžu vykonávať výlučne muži, pretože vyžadujú osobitnú fyzickú námahu.

Masážna technika od špecialistu

Pacient je umiestnený na bruchu na rovný povrch (napríklad masážny stôl). Jeho hlava sa otočí na stranu. Samotný zákrok začína oblasťou ramena a masáž predlaktia z opačnej strany. Potom sa hlava pacienta otočí v opačnom smere a masíruje sa na druhé rameno.

Ďalej špecialista začne hniesť svaly umiestnené v oblasti lopatiek. Na to, v miernom rytme, zhromažďuje a komprimuje svalové oblasti okolo lopatiek.

Ďalšia technika - rotačný pohyb palca na samotnom krku základne. Mali by byť zároveň silné a mäkké. Prstový masážny terapeut musí preniknúť hlboko do svalov, až kým napätie úplne nezmizne. Ale pacient v tejto dobe by nemal cítiť bolesť a nepohodlie.

Potom sú palce masírované svalmi, ktoré sa nachádzajú pozdĺž samotnej chrbtice. Pohyby idú od spodnej časti lebky a smerujú smerom k stredu chrbta. Pohyby prstov musia byť silné a pokorné. Príjem končí návratom ruky posuvným pohybom do východiskovej polohy.

Ďalej masážny terapeut pokračuje v masáži oblasti okolo lopatky. Pacient na to by mal ohnúť ruku v lakte a umiestniť ho pozdĺž pásu na chrbát. A ľavá ruka je umiestnená pod ramenom pacienta. Masér s prstami jednej ruky robí tlačové pohyby na svaloch okolo lopatky. Teraz je plochá časť lopatky masírovaná priamo v kruhovom a stredne hlbokom pohybe.

Hnetenie krku - posledná fáza masáže. Masážny terapeut ich zastrčí do svalov krčnej základne prstami.

Self-masáže

Ako zmierniť napätie zo svalov, ak nemôžete požiadať o pomoc špecialistu? Masáž oblasti krku možno vykonať doma sám. Napríklad počas pracovného dňa, doslova za päť minút, sa môžete dokonca vrátiť z pracoviska do práce a obnoviť silu odstránením napätia z oblasti krku. Normálne trenie je možné vykonať aj na vrchole oblečenia.

Po masáži sa postoj stáva správnym vzhľadom na to, že ramená sa začínajú natiahnuť. A tesnosť nervových zakončení zmizne kvôli svalovej relaxácii.

zariadenie

Odborníci odporúčajú každý deň nájsť aspoň pár voľných minút pre vlastnú masáž krku. Cvičenia sú v skutočnosti najjednoduchšie. Zvážte masážnu techniku ​​pre seba, ktorá nevyžaduje pomoc inej osoby.

Najprv je potrebné zahriať svaly krku s kruhovými pohybmi hlavy. Robte to pomaly a opatrne, aby ste nič neublížili. Dlaň pevne prilepte k zadnej časti krku a vykonajte pohyby. Potom pomocou kruhových pohybov, ale prstami, začnite masírovať oblasť za ušami a postupne klesať.

Pamätať! Nedá sa dotknúť samotnej chrbtice, inak môžete stav zhoršiť. Ak je kĺb vymknutý, nemôžete ho sami masírovať. Povolené je len hádzanie tejto oblasti.

Teraz striedavo masírujte ramená prstami. Musíte začať od spodnej časti krku. Potom masírujte opačnú stranu pravou rukou (ľavé rameno). A urobte to isté pre pravé rameno.

Teraz môžete urobiť masáž s päsťou. Ale nerobte to silou. Pohyb by mal byť ľahký, rovný a rytmický. Vlastnú masáž dokončite hladením.

Krčné samo-masážne tipy

1. Masážne pohyby by sa mali vykonávať zhora nadol pozdĺž krku a ramien.
2. Pri masáži jednou rukou môžete ďalej uvoľniť svaly lichobežníka. Na tento účel si položte lakťovú ruku na rameno masy, ktorá sa masíruje na zadnú časť kresla, a mierne nakloňte celé telo v smere, v ktorom sa chystáte na masáž.
3. Masáž krku hornými lúčmi lichobežníkových svalov (ramenný pletenec).

Čo ešte

Rôzne masážne prístroje dávajú veľmi dobrý účinok. Stačí si vybrať model, ktorý je pre vás to pravé. Dodávajú sa vo forme: drevených valčekov, guličiek, špeciálnych plastových figúrok, špeciálnych aplikátorov (napríklad Kuznetsova).

K dispozícii je tiež niekoľko typov elektrických prístrojov pre vlastnú masáž, ktoré vám umožnia rýchlo a efektívne odstrániť pocit napätia. Podrobne sme ich posudzovali v samostatnom článku.

Sú tu domáci aj čínski maséri. Iba kvalitné zariadenie si musíte vybrať od dôveryhodného výrobcu.

varovanie:

1. S veľkou opatrnosťou, spláchnutie oblasti krku zozadu, s nepríjemným tlakom, môže výrazne poškodiť nervové zakončenia.
2. Nikdy sa nezaoberajte vlastnou masážou v prítomnosti takej patológie krčnej chrbtice, ako je osteochondróza. V tomto prípade môže masáž vykonávať len odborník a len on vám môže povedať, ako relaxovať krčné svaly pri osteochondróze vo vašom konkrétnom prípade.
3. Pri výbere simulátorov pre vlastnú masáž golierovej oblasti sa poraďte so svojím lekárom bez problémov. Existuje množstvo kontraindikácií.

záver

Pravidelne vykonáva relaxačnú masáž horného ramenného pletenca, je možné zabrániť vzniku osteochondrózy krčnej chrbtice. A v prítomnosti tejto patológie, dokonca aj s jej ťažkými štádiami, masáž zlepšuje krvný obeh a znižuje bolesť a tiež urýchľuje obnovu vertebrálnych funkcií.

Po zvládnutí techniky samo-masáže, môžete pravidelne robiť masáž na zmiernenie napätia na konci dňa, bez ohľadu na okolnosti. Hlavnou vecou je dodržiavať jednoduché pravidlá počas postupu, aby sa predišlo negatívnym dôsledkom.

Cervikálna masáž - umenie, ktoré vracia zdravie a krásu

Ani dospelí, ani deti nie sú poistení proti nepríjemným pocitom v krku. Príčinou ich vzniku môžu byť závažné patologické zmeny v tele, trauma, fyzické alebo nervové napätie, únava, dokonca aj banálny dlhý pobyt v nepohodlnej polohe. Spazmus, pálenie, bolesť, bolesti na ramenách, zadné partie, hlava, končatiny, obmedzovanie pohybu, tlak na ťažkú ​​záťaž, výrazné zhoršenie kvality ľudského života.

Masáž krku je populárny univerzálny prostriedok, ktorý pomôže predísť a v prípade potreby prekonať také nepríjemné stavy, ako aj poskytnúť vzdialený reflexný efekt na prácu iných orgánov a systémov.

Malá anatómia

Prečo je krk tak zraniteľný a často trpí zraneniami a rôznymi chorobami? Je to všetko o komplexnej anatomickej štruktúre tejto časti tela, kde sa mnoho orgánov a štruktúr dôležitých pre osobu sústreďuje v malej oblasti:

• Miechu v krčnej oblasti predstavuje sedem stavcov mierne pretiahnutého tvaru sedla. Dvaja z nich - Atlas a Axis - dávajú osobe možnosť otáčať hlavou, nakláňať ju rôznymi smermi. Malá veľkosť segmentov, ich relatívna krehkosť a vysoká mobilita často spôsobujú rôzne škody. S vekom vedú výbežky interdisciplinárnej chrupavkovej vrstvy k vzniku osteochondrózy, spondylózy alebo rôznych porúch sprevádzaných obmedzením pohyblivosti, pocitu bolesti.
• 32 krčných svalov rôznych typov pomáha pohybovať, hovoriť, prehĺtať, dýchať, vertikálne držať hlavu, ktorej hmotnosť v priemere dosahuje 4 kilogramy a prudko sa zvyšuje pri ohýbaní.
• 70-80% krvi prechádza do mozgu cez karotídu a vertebrálne artérie umiestnené v krku. Tieto cievy vyživujú svaly a tkanivá hlavy, štítnej žľazy a zodpovedajúcu časť miechy. V subklavia je vonkajšia a vnútorná jugulárna žila venózny odtok.
• Miecha je bezpečne chránená kostným rámom stavcov. Je to významná časť centrálneho nervového systému, prenáša impulzy z mozgu do periférnych častí, zabezpečuje životne dôležitú činnosť osoby, kontroluje srdcový tep, dýchanie, trávenie a motorické funkcie. Sedem najväčších nervových plexov pochádza z cervikálnej zóny, z ktorých pochádzajú citlivé signály do membránovej, kožnej a svalovej štruktúry.
• Lymfatické kmene v krku prebiehajú pozdĺž krčnej žily, vytvárajúc povrchové a hlboké uzliny. Tu sa čistí lymfa prúdiaca z úst, nosa a vnútorného ucha a sú vyvinuté špeciálne ochranné pomôcky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s infekciami.
• Hltan sa podieľa na dýchaní, trávení a golosovanie, odstraňuje škodlivé látky vonku pomocou reflexu rany a kašľa.
• Hrtan ovláda prúdenie vzduchu, parametre dýchania osoby, vykonáva zvukovo-zvukovú funkciu a tiež zastavuje čiastočky jedla a cudzie telesá, čím im bráni vniknutiu do dolných dýchacích ciest.
• Priedušnica prenáša vzduch do pľúc, predhrieva sa a čistí.
• Štítna žľaza produkuje hormóny, stimuluje metabolické procesy, kontroluje správne fungovanie systémov tela, reguluje psycho-emocionálny stav osoby.
• Pažerák pomáha pohybovať potravou v žalúdku, pričom chráni pred refluxnou ezofagitídou.

Veľké množstvo tesne susediacich orgánov je rozptýlené škrupinami spojivového tkaniva, nazývanými fascia. Vytvárajú akúsi mäkkú kostru, vykonávajúcu podpornú funkciu a izolujú blízke zóny od seba navzájom. To zabraňuje prelínaniu krvných ciev, svalov, nervov, kostí a bráni hrubému porušovaniu ich funkcií. Masáž krku je nevyhnutná s prihliadnutím na tieto štrukturálne vlastnosti tela tak, aby nedošlo k poškodeniu ľudského zdravia a zhoršeniu bolestivých symptómov.

Výhody postupu

Časté bolesti hlavy, vysoký krvný tlak, vegetatívne-cievna dystónia, chondróza, herniated disky, myozitída, insomnia, tinnitus, nevoľnosť, sedavý spôsob práce, sedavý spôsob života sú priamymi indikáciami pre masáž krku.

Čo sa stane v našom tele, keď kvalifikované prsty majstra ovplyvňujú problémovú oblasť?

• Aktivuje sa krvný obeh, tkanivá získavajú viac kyslíka a živín.
• Vyhrievané lymfy urýchľujú svoj prúd, zbierajú produkty rozkladu, toxíny a zbavujú sa ich počas čistenia v lymfatických uzlinách.
• Relax, natiahnite, posilnite svaly.
• Odstránenie škvŕn z cervikálnych ciev, a preto je obnovená normálna dodávka krvi do mozgu a miechy, miznutie závratov a bolesti, vyrovnávanie tlaku a stúpanie tónu.
• Svaly krku a golierovej zóny sa uvoľňujú a chrbát sa narovnáva, sklon zmizne a postoj sa zlepšuje.
• Znižuje sa kompresia nervových procesov, v dôsledku čoho sa prehltnutie, žuvanie uľahčuje, artikulačný aparát sa uvoľňuje, významne zlepšuje reč a uľavuje pacienta od logoneurózy (stuttering).
• Nadbytok tuku a soli sa stráca.
• Svaly krku sú zodpovedné za kontúry tváre. Masážne, vyrovnávame kontúry a zbavujeme sa hlbokých vrások.

Tento postup sa často predpisuje deťom. S jeho pomocou sa korigujú niektoré vrodené poruchy motorických reflexov, bojujú proti zvýšenému alebo naopak zníženému svalovému tonusu a zlepšujú cirkuláciu mozgu. Okrem toho je to skvelý spôsob, ako posilniť svaly na krku dieťaťa, na ktorom spočíva veľká záťaž.

Kontraindikácie postupu

Masáž oblasti krku nie je taká neškodná manipulácia. Bolo dokázané, že počas zákroku dochádza k priamym alebo nepriamym vplyvom na životne dôležité anatomické štruktúry: svaly, nervové zakončenia, lymfatické a krvné cievy, vnútorné orgány, endokrinný systém, dokonca aj miecha a mozog. Zanedbanie kontraindikácií môže viesť k prudkému zhoršeniu zdravia pacienta. Preto sa pred kurzom musíte poradiť s lekárom a podrobiť sa dôkladnému lekárskemu vyšetreniu.

Absolútne kontraindikácie pre masáž krku sú:

• onkológia;
• trombóza;
• tuberkulóza;
• pohlavne prenosné choroby;
• HIV infekcia;
• osteomyelitída;
• zlyhanie srdca;
• ateroskleróza;
• sklon k krvácaniu.

Lekár bude proti masáži krku aj:

• zápalové a infekčné procesy v akútnom štádiu;
• horúčka, horúčka;
• hypertenzná kríza alebo veľmi nízky krvný tlak;
• zlyhanie srdca alebo obličiek;
• akútnu bolesť brucha;
• nevoľnosť, zvracanie;
• alergická vyrážka alebo edém;
• vytesnenie alebo nestabilita krčných stavcov;
• kožné vyrážky infekčného pôvodu;
• niektoré choroby epidermis;
• tehotenstva;
• uterinné a menštruačné krvácanie, stavy po pôrode, potraty alebo potraty.

V týchto prípadoch bude zákaz dočasný. Akonáhle sa zdravotný stav pacienta zlepší, postup sa mu stane dostupným a nespôsobí škodu.

Relaxačná masáž krčka maternice a ramien

Kŕč svalov krku a krku je častým javom, ktorý sa vyznačuje nedobrovoľnou kontrakciou a kontrakciou. Nielen zranenia, mechanické poranenia, patologické stavy pohybového aparátu, ale aj nedostatok vitamínov skupiny B, vápnik, horčík, sodík, stres, neaktívny spôsob života, dlhé sedenie v nepohodlnej polohe, spôsobujú bolestivý stav. Bolesť, nepríjemné pocity v krku, ramenách, hlavách a horných končatinách sú stále najnevhodnejšími príznakmi. Nebezpečenstvo situácie je v tom, že stiesnené svaly môžu zvierať krvné cievy a nervové vlákna, poškodzovať krvný obeh, tok lymfy a citlivé vedenie.

Vymenené stavce by mal nahradiť iba manuálny terapeut. Hlavným cieľom masáže krku a ramena je zmierniť napätie, odstrániť svalové svorky.

Po zvládnutí základných techník a metód expozície, pomôžete svojej rodine doma odstrániť bolestivé prejavy a zabrániť rozvoju komplikácií.

Postupné vykonávanie

Pacient leží na bruchu, s rukami pod čelom, alebo sedí na stoličke, mierne skláňa hlavu dopredu. Len v tejto polohe je dosiahnuté maximálne uvoľnenie svalov krku a ramien. Masér je na boku alebo za ním.

1. Začneme ľahkými ťahmi, ktoré pripravia zónu na hlbší dopad. Manipulácie sa vykonávajú na celom povrchu dlane, pričom sa berie do úvahy usporiadanie lymfatických uzlín a ciev. Jemne sa pohybujte pozdĺž ich smeru, od zadnej časti krku po okraj lopatiek.
2. Pri rovnakých pohyboch, bez tlaku, spracovávame bočné svaly, pohybujúce sa od uší.
3. Potom choďte na mlyn. Jedná sa o intenzívnejší pohyb s tlakom od základne lebky dole pozdĺž zvlákňujúceho procesu. Použite päste, okraj dlane alebo falangy ohnutých prstov. Tieto akcie sú zamerané na zlepšenie krvného obehu a ohrev hlbokých tkanív. Nezabudnite si masírovať kopce za ušami.
4. Palcom, ukazovákom a strednými prstami držíme, držíme a hnetíme dlhé svaly v oblasti krku pomocou kruhových pohybov. Pri zvýšenom krvnom tlaku sa tieto manipulácie musia vykonávať s veľkou opatrnosťou, pohybujúc sa výlučne zhora nadol alebo ich úplne opustiť.
   
5. Neskôr sa rovnakým spôsobom spracovávajú trapeziusové svaly.
6. Ťahanie končekmi prstov na zipsovej zóne pomáha v boji proti stagnujúcim a podkožným tukom.
7. „Stláčanie“ sa vykonáva so silou znižovania dlaní od krku až po lopatky a potom sa rovnakým pohybom vracia smerom nahor pozdĺž deltoidných svalov k ramenným kĺbom.
8. Bude správne ukončiť procedúru jemným kĺzaním po povrchu kože, ktorá upokojuje, dodáva príjemné pocity.

Pri masáži krčnej oblasti je dôležité si uvedomiť, že intenzívny tlak na krvné a lymfatické cievy môže viesť k mdloby a prílišný účinok na nervové zväzky môže spôsobiť nevoľnosť a závraty. Je tiež vhodné vyhnúť sa príliš aktívnemu vystaveniu štítnej žľaze a hrtanu. Pri prvom náznaku nepohodlia u pacienta by sa mal postup okamžite prerušiť.

Môžete zmierniť napätie a svalové kŕče na vlastnú päsť, bez akejkoľvek pomoci, s študoval techniky opísané podrobne v našom článku "Ako urobiť krk self-masáž".

Požadovaný počet relácií

Liečebný kurz zvyčajne zahŕňa 10 - 15 polhodinových sedení. Na dosiahnutie najlepšieho efektu sa odporúča opakovať postup 2–3 krát ročne.

Pri masáži detí závisí doba expozície od veku, individuálnych charakteristík organizmu, ale vo všeobecnosti by nemala prekročiť 15 minút.

Technika autorských práv

Je to smutné priznať, ale dnes nikto nebude prekvapený diagnózou „osteochondrózy“ alebo „svalového spazmu“, ktorá sa stane teenagerom. Čo povedať o dospelých: problémy s časťou krčka maternice sú známe takmer každému z nás. Takéto smutné štatistiky presadzujú hľadanie nových účinných metód prevencie a liečby bolestivých stavov krku. Preto sa v poslednej dobe objavilo množstvo zaujímavých autorských techník, ktoré kombinujú akademický základ a inovatívne spôsoby riešenia zdravotných problémov.

Vývoj šišonínu

Ruský lekár Alexander Shishonin považuje spazmus krčných a ramenných svalov za príčinu mnohých chorôb. V dôsledku toho sa vlákna zmršťujú a zahusťujú, čo spôsobuje opuch. Zafixované krvné cievy a nervové procesy spôsobujú poruchy krvného zásobovania, hypertenzie, bolesti hlavy, rozmazané videnie, necitlivosť a iné nepríjemné pocity. Lekár navrhuje, aby sa ich zbavili pomocou špeciálne vyvinutej gymnastiky a masáže, ktoré vyučuje vo svojich videonávodoch.

Komplex pozostáva zo 7 základných cvičení, ktoré môže vykonať ktokoľvek, dokonca aj fyzicky nepripravená osoba. Musíte ich vykonávať v etapách:

• Začneme triedy s ľahkým hladením a trením krku. Táto masáž zlepší krvný obeh, zohreje sa a pripraví svaly na záťaž.
• "Metronóm". Cvičenie sa vykonáva pri sedení, vzadu rovno. Skláňame hlavy k ramenu, aby sme cítili napätie v krku, zastavili, počítali do 15, potom sa pomaly vracali do východiskovej pozície. Rovnaké pohyby robíme v opačnom smere.
• "Jar". Sklopíme naše hlavy, potom sa pokúšame natiahnuť krky dopredu a hore, ako na fotografii, na štvrť minúty, ktorú zmrazíme v tejto pozícii.
• "Naučiť sa pozerať na oblohu." Otočte hlavu nabok, až kým sa v krku nevysunie bolesť. Tvrdíme, počítame do 15. Vykonávame rovnaký pohyb iným smerom.
• "Frame". Zkomplikujte predchádzajúce cvičenie, položte opačnú ruku na rameno, snažte sa držať lakeť v horizontálnej polohe.
• "Fakir". Vykonávame tie isté odbočky doprava a doľava, zároveň spájame ramená ohnuté v lakte nad hlavu.
• "Heron". Sedieť s plochým chrbtom, položiť kefu na jeho kolo. Zdvihol bradu hore a zároveň ťahal ruky dozadu. Počítame do 15, vrátime sa do východiskovej pozície. Druhou časťou cvičenia je natiahnutie svalov. Ak to chcete urobiť, nakloňte hlavu a mierne dotlačte bočný povrch krku rukou. Urobte to striedavo v každej zo strán.
• "Goose". S nepohyblivými ramenami natiahneme krk dopredu a plynule ho otočíme. Zakaždým, keď fixujeme polohu v kritickom bode po dobu 15 sekúnd.

Opakujte pohyb je plynulý, pomaly, 5 krát v každom smere.

Výsledný efekt musí byť fixovaný pomocou masáže:

1. Hladiace pohyby idú po celej zadnej časti krku pozdĺž chrbtice a medzi ramenom a lopatkou.
2. Pracujte prstami každý krčný stavec.
3. Bočné povrchy premiešajte pomocou zvieracích pohybov.
4. Natiahnite svaly, na ktoré sa pripína hlava tak, aby sa dotýkali ucha, a nakloňte ju nabok. Urobte to isté v inom smere.
5. Masáž dokončite hladiacimi pohybmi.

Takýto komplex, podľa Shishonin, bude prevenciu a zastavenie choroby, vráti harmóniu, krásu a pružnosť na krk. Súdiac podľa recenzií, tieto cvičenia vám umožnia bojovať s kohútikom alebo „vdovským hrbom“ - pečaťou v oblasti siedmeho stavca, ktorá sa objavuje u žien počas menopauzy.

Elena Zemskova technika

Svieža, napnutá pokožka - pýcha každej dievčatá. Bohužiaľ, vrásky a poklesy sa nevyhnutne objavujú s vekom. Stávajú sa viditeľnými na prvom mieste na krku.

Masážna technika, ktorú vytvorila Elena Zemsková, masážna terapeutka, je zameraná nielen na zlepšenie, ale aj na zlepšenie vzhľadu problémovej oblasti, ako aj na boj proti prvým príznakom starnutia:

1. Príprava na zákrok spočíva v očistení pokožky, aplikovaní masážneho oleja a tiež pri špeciálnych dychových cvičeniach. Zemsková vo svojich lekciách radí, aby sa hlboko nadýchla nosom a vydýchla rukami zloženými na lodi. Ďalšou fázou je trieť dlane, kým sa neobjaví príjemné teplo a potom ich aplikovať na zadný a predný povrch krku, držať ho niekoľko sekúnd pri meditácii.
2. Priamo masáž začína hladením. So širokými, pomalými, ľahkými pohybmi, snažiac sa nevytláčať kožu, ošetrujte celú stranu dlane, chrbta a predných plôch krku, dekoltu, ramien a lopatiek. V tomto momente dochádza k maximálnej relaxácii tela, zvyšuje sa syntéza endorfínov, hormónov potešenia.
3. Jeden z hlavných masážnych techník, hnetenie, sa vykonáva kruhovými pohybmi pomocou vankúšikov všetkých prstov. Začneme zo strán, potom pomaly spracujeme tuhý zadný povrch, prejdeme do svalov trapezius a potom masírujeme spodnú časť lebky.
4. Krk rozdelíme na 2-3 priečne zóny, ktoré sa spravidla zhodujú s vráskami. S palcom a ukazovákom sme chytiť svalovej záhyb, my brúsime. Tieto činnosti sa vykonávajú rýchlym tempom a majú výrazný drenážny a zdvíhací účinok.
5. Svalový tón zlepší perkusiu alebo „dážď prsta“ - intenzívne poklepanie prstami od stredu krku po okraj.

Všetky techniky by sa mali striedať s hladením, aby sa znížila intenzita metabolizmu a druhý deň necítili bolesť ani slabosť.

Ceny salónov

Masáž krku je najobľúbenejšou službou v salónoch. Niekedy sa vykonáva ako samostatný postup, ale najčastejšie sa kombinuje s vplyvom na oblasť krku a chrbta. Kurz zahŕňa 10-15 dvadsaťminútových sedení, z ktorých každý v Moskve bude musieť zaplatiť od 500 do 800 rubľov.

Elektrické masážne prístroje

Na trhu zdravotníckych pomôcok nájdete rôzne typy zariadení na zmiernenie svalových spazmov a bolesti v oblasti krčnej límce. Účinnosťou ich dopadu môžu súťažiť s zručnými rukami masážneho terapeuta. Najlepší z nich, podľa hodnotenia užívateľov, sú:

• AxiomNeck. Tento masér, ktorý vytvorila slávna japonská spoločnosť Yamaguchi, je populárny po celom svete. Prístroj pracuje z batérií, je veľmi kompaktný, vo forme sa podobá pásu s dvoma držadlami, ktoré umožňujú bezpečné upevnenie v krku. Masáž sa vykonáva pohybujúcimi sa valcami otáčajúcimi sa v dvoch smeroch. Terapeutické účinky pridávajú vstavané magnety a infračervené vyhrievanie problémovej oblasti. Na povrchu je informatívny LCD displej, ktorý nastavuje niekoľko programov a riadi parametre zariadenia. Cena je pomerne cenovo dostupná. V priemere je to 15 000 rubľov.
• Mini Jade. Produkt ruskej spoločnosti VitalRays, ktorá už mnoho rokov vyrába masážne a terapeutické zariadenia. Je to špeciálny vankúš, v ktorom sú vložené pohyblivé jadelové valce. To je veril, že kameň sám je schopný zmierniť človeka od bolesti hlavy, chorôb svalov a kostí, odstránenie nervových porúch, av kombinácii s masážnym účinkom a otepľovaním IR efekt, jeho vlastnosti sú výrazne posilnené. Zariadenie je schopné zmierniť kŕče, normalizovať krvný tlak, zlepšiť prietok krvi. Cenovo dostupný (asi 16 000 rubľov), masér sa stane vaším verným spoločníkom doma aj na cestách, pretože má špeciálny konektor, ktorý vám umožní pracovať z autobatérie.
• Rumba US Medica. Lacná (asi 8000 rubľov) značky slávnej americkej spoločnosti. Je to mys, ktorý sa hodí cez ramená, zatiaľ čo ruky sú umiestnené v špeciálnych vreckách na vytvorenie protizávažia. Rytmické poklepanie a lisovanie rôznych síl napodobňujú manuálnu masáž. K dispozícii je 5 programov sprevádzaných tepelným žiarením. Intenzita manipulácie je regulovaná individuálne pomocou pohodlného ovládacieho panela: mužom sa odporúča, aby mali intenzívnejšie účinky ako ženy. Zariadenie pracuje v sieti.

Najlepšie je kúpiť takéto zariadenie v špecializovaných predajniach zdravotníckeho zariadenia, po predchádzajúcej kontrole dostupnosti osvedčenia o zhode, ktoré slúži ako garant kvality a bezpečnosti tovaru.

Pamätajte si, že akékoľvek ochorenie je ľahšie predchádzať ako liečiť, takže v prvom rade zmeňte svoj životný štýl: vzdajte sa zlých návykov, pohybujte sa viac, športujte. Nechajte masáž byť zdrojom príjemných emócií a pocitov pre vás, a nie nútený spôsob, ako sa zbaviť chorôb.

Ako masáž krku a ramien dievčaťa

Mnoho ľudí často potrebuje relaxačnú masáž krku a ramena po náročnom pracovnom dni. Práca pri sedení vedie k bolestiam hlavy a závažnosti týchto orgánov, a aby ste sa zbavili únavy z blízkych, musíte poznať niekoľko pravidiel techniky na vykonávanie masáže hlavy a krku.

Masáže ramien a krku môžu byť doma, pod šírym nebom a na pracovisku. Po liečbe bude stimulovaný prietok krvi, zvýši sa svalový tonus, v dôsledku čoho bude odstránené zaťaženie každodenného života.

Ten, kto vykonáva masáž, by mal sedieť na stoličke s rovným chrbtom. Malý malý vankúš je umiestnený pod jeho hlavu, alebo vankúš, ktorý bude držať bradu v správnej polohe, a napätie pôjde preč od krku. Treba mať na pamäti, že spech v tejto veci nie je potrebný. Jediným pravidlom je metodicky spracovávať každú sekciu od hlavy k pleciam.

Niektoré dôležité pravidlá

Pred začiatkom relaxačnej terapie je potrebné jasne pochopiť, že odbornú manuálnu masáž by mali vykonávať len riadne vyškolení odborníci. A skutočnosť, že človek môže urobiť pre seba alebo svojich blízkych, sa nazýva relaxácia, nie je o nič menej užitočná, ale stále sa líši technikou vykonania. V tomto prípade musíte zvážiť:

nie je možné zvládnuť nervový plexus vo forme uzlín; Silne stláčajte a nepokúšajte sa otáčať svalové tkanivo;

Hlavným pravidlom je uvoľniť človeka a zmierniť jeho únavu.

Upokojiť pokožku hlavy

Klasické masírovanie hlavy sa používa na stimuláciu prietoku krvi a metabolických procesov. Táto terapia pomáha zmierniť bolesti hlavy, stabilizuje krvný tlak, čo má pozitívny vplyv na ľudské zdravie. Pri traumatických léziách sa aktívne využíva sacia masáž hlavy, ktorá svojím pôsobením urýchľuje pohyb lymfy a krvi, zmierňuje opuchy a hojí poškodené tkanivá.

Po prvé, začnite s masírovaním pokožky hlavy pohybom oblastí kože v prednej a bočnej časti, hladko sa pohybujúcich do zadnej časti hlavy. Čelná zóna je spracovaná dvoma rukami, mierne natiahnutou kožou. Masáž by sa mala vykonávať kruhovými pohybmi končekov prstov, pretože si zvyčajne umývate vlasy. Podobné techniky musia zvládnuť celý povrch hlavy. Relaxačná masáž hlavy je doplnená stláčaním rúk na oboch stranách.

Odstráňte únavu z tváre

Pracovný život nepriaznivo ovplyvňuje estetický vzhľad a stav pokožky, preto relaxačná tvárová terapia bude veľmi vítaná.

Relaxačná masáž tváre začína z oblasti čela. Masáž by mala byť hladký pohyb od nosa po hranicu rastu vlasov. Zároveň nie je možné silne stlačiť alebo poškriabať pokožku.
Ďalšia je oblasť okolo očí, na ktorú musíte byť ešte opatrnejší, pretože koža v tejto časti tváre je obzvlášť citlivá. Je lepšie túto oblasť masírovať bezmennými prstami, takže riziko zranenia je minimálne.

Ďalej spracujte líca a nasolabiálne záhyby a úplnú relaxačnú terapiu nosom, masírujte ju od špičky po nos. Hlavnou vecou je robiť všetko starostlivo, potom sa masáž nielen relaxovať osoby, ale aj zlepšiť stav jeho kože.

Uvoľnite krk a ramená

Relaxačná masáž oblasti krku začína prípravou unavených svalov metódou ich ľahkého hladenia. Pohyb by mal byť hladký a ísť od krku dole a smerom k pleciam. Po niekoľkých minútach strávených v prvej fáze môžete prejsť do druhej časti, kde budú pohyby silnejšie, ale miesto nárazu sa nezmení.

Masáž krku a ramien sa vykonáva štandardnou metódou s použitím hlavných masážnych pohybov.

Vyťahovanie: počiatočné štádium masírovania je tiež zahrnuté ako ďalšie pohyby medzi inými metódami. Drží sa jednou alebo dvoma dlaňami od krku dole. Stláčanie: pohyb je charakteristický pre jeho meno, vykonáva sa pomocou okraja dlane a palca. Trenie: táto technika je vhodná pre bolesť v krku a hlave. Vykonáva sa na zadnej strane hlavy, potom od jedného k druhému uchu v kruhovom pohybe smerom dole. Hnetacie pohyby: uskutočňujú sa tak, že prstami uchopíte oblasť kože a potom ju stlačíte vo forme štipky. Dobré pre zohriatie svalového tkaniva.

Na vynútenie tlaku bol charakteristickejší, môžete stlačiť ruky do päste, masírovať oblasť krku falangami prstov. Osobitnú pozornosť je potrebné venovať vypracovaniu trapeziusového svalu, v ktorom sa zvyčajne vyskytujú preťaženia.

S výskytom bolesti musí byť nutne znížená tlaková sila, aby sa zabránilo nepriaznivým účinkom. Relaxačná masáž krku je doplnená hladkými, posuvnými pohybmi zhora nadol na ošetrených plochách.

Po preskúmaní pravidiel, ako správne masírovať krk a ramená, bude človek schopný samostatne odstrániť bremeno prežitého každodenného života z unavených svalov v sebe a svojich blízkych.

Masáž je univerzálne terapeutické a profylaktické činidlo. Pri vystavení anatomickým štruktúram tela (koža, svaly, kĺby, cievy) dochádza k zvýšeniu rýchlosti mikrocirkulácie, zlepšuje sa lokálny odtok žíl, zlepšuje sa funkčný stav svalov a väzov. Najčastejšie a účinne využívaný masážny efekt na ramenách a golieri.

DÔLEŽITÉ! Jediný liek na bolesť v kĺboch, artritíde, osteoartritíde, osteochondróze a iných chorobách pohybového aparátu, odporúčaných lekármi!...

Masáž krku a ramena

Ako už bolo uvedené vyššie, masáž zvyšuje mikrocirkuláciu a venózny odtok, čo má veľmi pozitívny účinok nielen na oblasť krčka maternice, ale aj na celé zásobovanie mozgu a miechy v krvi. Profesionálna masáž dokáže obnoviť aj tie najvzácnejšie svalové tkanivá, eliminovať bolesť hlavy a bolesť krku, ktorá pretrvávala niekoľko mesiacov. Ako prevencia môžete pravidelne vykonávať samo-masáž týchto oblastí. Túto formu liečebných a preventívnych účinkov je možné využiť:

Častá sedavá práca pri stole (práca na počítači, dlhodobé nahrávanie atď.). Časté prechladnutie krčnej zóny a tela ako celku. Bolesť v krku. Bolesti hlavy. Prísne pohyby v krku.

Aby ste cítili pozitívny účinok, musíte vedieť a byť schopní správne masírovať a samo-masáž.

kontraindikácie

Akákoľvek masáž je regeneračný a zdraviu zlepšujúci postup pre celý organizmus, ale vyskytujú sa situácie, keď nie je možné postihnúť oblasť krčnej chrbtice. Odstráňte akýkoľvek masážny účinok v prítomnosti nasledujúcich patologických stavov:

Hypertenzná choroba srdca. V súčasnosti existujú vysoké hodnoty krvného tlaku. Pokračujúce krvácanie akéhokoľvek pôvodu. Takýto fyzikálny účinok zvyšuje prietok krvi, čo len zhoršuje stav. Poškodenie kože v oblasti krku a goliera. V prítomnosti akýchkoľvek zápalových ochorení. Ak dôjde k poraneniu alebo inej poruche v oblasti krku a ramien. Je tu patológia krvných ciev.

Nemali by ste riskovať a robiť masáž krku s vyššie uvedenými patológiami. Takýto postup môže významne zhoršiť stav osoby a spôsobiť nepredvídané komplikácie. Pred vykonaním akéhokoľvek fyzického vplyvu tohto druhu sa poraďte so svojím lekárom. Ďalej budeme analyzovať, ako správne masáž krku a ramien, ale najprv zvážiť anatómiu.

Pre správnu predstavu o tom, ktoré anatomické formácie ovplyvníme, je potrebné poznať trochu štruktúru týchto častí tela. Oblasť krku a ramena sa skladá z týchto štruktúr:

Najväčší sval na krku je sternocleidomastoid. Najčastejšie boľavé trapezius svaly. Oni sú prepustení krk, pozdĺž chrbtice. Pod lichobežníkovo umiestnenými polopevnými a pásovými svalmi. Dôležitú úlohu zohrávajú rebríkové svaly (z nich sú 3). Sú umiestnené trochu hlbšie, bližšie k chrbtici. Menšie svaly, ako sú shchioplobyazychnaya, hrudná kosť a sublingválne, a iné.

Svalový korzet ramenného pletenca je reprezentovaný nasledujúcimi svalmi: lichobežník, kosoštvorec, zdvíhanie lopatky a iné svalové formácie. S malým pochopením anatómie tejto oblasti sa môžete bezpečne naučiť, ako ju správne ovplyvniť.

Masáž bola vynájdená pred mnohými storočiami a postupom času získala širokú popularitu, vynašla rôzne techniky, typy a metódy jej implementácie. V závislosti od topografie tela to môže byť: všeobecné (masíruje celé telo) a lokálne (krk, ramená, nohy, telo oddelene). Podľa metód pôsobenia na telo existujú:

Manuál alebo manuál. Noha. S pomocou zariadení (hardware). S pomocou masážnych prístrojov. Exotické (prsia, chrbát, zadok).

Rôzne kultúry rozvíjajú svoje metódy a typy. Klasifikácia druhov je veľmi veľká, tu sú niektoré z nich:

Terapia. Sports. Krásu. Bod. Vlastná masáž. A iné druhy.

Niektoré druhy sa stali oveľa populárnejšími a niektoré nepoužívajú vôbec. Pozrime sa na najbežnejšie typy masážnych efektov.

klasický

Klasická verzia si zachováva základné, základné pohyby s rukami, ktoré sú najefektívnejšie. Vykonávajú sa pri akejkoľvek masáži. Tieto pohyby zahŕňajú:

Akýkoľvek mechanický vplyv sa musí začať zahrievaním a zahrievaním. Prvým a najdôležitejším pohybom je hladenie krku a oblasti goliera. Pohyb by mal byť hladký, mäkký, neprinesie nepríjemné pocity. Pre najlepší účinok používajte rôzne oleje a gély. Pohyby sa vykonávajú od krku až po svalové vlákna trapezius, ramená rozvedené od stredu k periférnym štruktúram. Po prvé, chrbtová svalová skupina, potom bočné a predné. Takýto pohyb umožní optimálnu prípravu svalových štruktúr na ďalšie prísnejšie účinky. Potom, po sčervenaní masírovanej oblasti, pokračujte na rub. Tieto pohyby sú hrubšie a silnejšie. Takýto vplyv bude zameraný na svalové skupiny, ktoré sú umiestnené o niečo hlbšie. Tiež sa vykonáva: zhora nadol, od stredu k okraju. Prenášame pohyby. Vykonávajú sa všetkými prstami, prechádzajúc veľkými svalmi palcom a ďalšími 4 prstami (zviera trapezius). Okrem toho môžete natiahnuť svaly, stlačiť a dotknúť sa prstami. Konečné pohyby sú vibračného charakteru. Jedná sa o akékoľvek poklepanie v oblasti krčnej goliera. Môžete triasť svaly dlane alebo vačky. Masáž s takýmito šokovými pohybmi by mala byť zóna krčnej manžety extrémne opatrná a len na zadnom povrchu. Neopatrný úder na stredný alebo predný povrch krku vás môže na chvíľu pripraviť o stvorenie.

Celý postup sa vykonáva na špeciálnom gauči alebo na kresle. Priemerná dĺžka základnej masáže trvá od 20 do 30 minút, čas závisí od sily a zručnosti špecialistu. Pri vykonávaní vašich prvých sedení si všimnete silnú únavu v rukách.

Self-masáže

Ako masáž krku, ak nemôžete vidieť špecialistu? V tomto prípade je najlepšia vlastná masáž. Túto možnosť je možné vykonávať denne v práci, škole, doma v ľubovoľnom voľnom čase. Pomáha zmierniť svalové napätie a kŕče jednoduchými manipuláciami. Aby ste dosiahli požadovaný účinok, musíte:

Sadnite si a relaxujte, uvoľnite si krčné svaly. Ruky na zovretie krku (4 prsty na pravom trapezius svale a 4 na ľavej strane). Robíme selektívne pohyby prstami hore a dole. Hlava je zároveň spustená nadol. Bez zdvíhania prstov tlačíme na napäté svaly. Potom prstami otáčajte. Postupne zostupujeme z krku na ramená a vykonávame všetky rovnaké úkony. Najvýraznejšie (tvarované) krčné svaly sa dajú omotať okolo prstov. Pri pohybe na boku krku je dôležité ich postupne masírovať. Pri súčasnej kompresii svalov môžete stlačiť karotídu z dvoch strán, čo povedie k nepríjemnému zdravotnému stavu. Finálna samo-masáž môže byť vibračným efektom. Nepreháňajte to silou nárazu.

Urobte si vlastnú masáž od 10 do 15 minút a budete cítiť, že sa cítite omnoho lepšie a môžete urobiť oveľa viac vecí. Aj pri veľmi monotónnej a sedavej práci tento typ masáže zachráni vaše svaly a hlavu pred preťažením a hypoxiou (nedostatok kyslíka).

akupresúra

Ak chcete takúto masáž krku doma je veľmi ťažké. Táto technika sa vykonáva len po absolvovaní špeciálnych tréningových kurzov a vykonáva sa na celom tele, nielen na krku. Podstatou tejto techniky je bodový účinok na akupunktúrne body tela. Tento druh je veľmi rozšírený v krajinách na východe.

Kvalitatívne môžete masírovať seba alebo inú osobu, ale pod podmienkou, že:

Poznáte základnú anatómiu svalov krku a ramien. Viete a viete, ako masírovať krk a ramená. Osoba, ktorej chcete túto službu poskytovať, vám úplne dôveruje a môže relaxovať vo vašich rukách.

Každá zručnosť by mala byť praktikovaná po dlhú dobu buď na sebe alebo na dobrovoľníkovi. Vykonávate akúkoľvek masáž, postupne "naplňte svoju ruku." Hlavnou vecou je, aby ste sa zaujímali o túto kultúru a našli pre vás najužitočnejšiu, optimálnu a masážnu techniku. Ak chcete dosiahnuť čo najvyššie výsledky a vedomosti, môžete ísť na štúdium v ​​špeciálnych inštitúciách. Pamätajte, že pred použitím akýchkoľvek masážnych účinkov na seba alebo na inú osobu, vždy dávajte pozor na vaše blaho, ale radšej vyhľadajte radu od špecialistu.

Ani dospelí, ani deti nie sú poistení proti nepríjemným pocitom v krku. Príčinou ich vzniku môžu byť závažné patologické zmeny v tele, trauma, fyzické alebo nervové napätie, únava, dokonca aj banálny dlhý pobyt v nepohodlnej polohe. Spazmus, pálenie, bolesť, bolesti na ramenách, zadné partie, hlava, končatiny, obmedzovanie pohybu, tlak na ťažkú ​​záťaž, výrazné zhoršenie kvality ľudského života.

Masáž krku je populárny univerzálny prostriedok, ktorý pomôže predísť a v prípade potreby prekonať také nepríjemné stavy, ako aj poskytnúť vzdialený reflexný efekt na prácu iných orgánov a systémov.

Malá anatómia

Prečo je krk tak zraniteľný a často trpí zraneniami a rôznymi chorobami? Je to všetko o komplexnej anatomickej štruktúre tejto časti tela, kde sa mnoho orgánov a štruktúr dôležitých pre osobu sústreďuje v malej oblasti:

• Miechu v krčnej oblasti predstavuje sedem stavcov mierne pretiahnutého tvaru sedla. Dvaja z nich - Atlas a Axis - dávajú osobe možnosť otáčať hlavou, nakláňať ju rôznymi smermi. Malá veľkosť segmentov, ich relatívna krehkosť a vysoká mobilita často spôsobujú rôzne škody. S vekom vedú výbežky interdisciplinárnej chrupavkovej vrstvy k vzniku osteochondrózy, spondylózy alebo rôznych porúch sprevádzaných obmedzením pohyblivosti, pocitu bolesti.
• 32 krčných svalov rôznych typov pomáha pohybovať, hovoriť, prehĺtať, dýchať, vertikálne držať hlavu, ktorej hmotnosť v priemere dosahuje 4 kilogramy a prudko sa zvyšuje pri ohýbaní.
• 70-80% krvi prechádza do mozgu cez karotídu a vertebrálne artérie umiestnené v krku. Tieto cievy vyživujú svaly a tkanivá hlavy, štítnej žľazy a zodpovedajúcu časť miechy. V subklavia je vonkajšia a vnútorná jugulárna žila venózny odtok.
• Miecha je bezpečne chránená kostným rámom stavcov. Je to významná časť centrálneho nervového systému, prenáša impulzy z mozgu do periférnych častí, zabezpečuje životne dôležitú činnosť osoby, kontroluje srdcový tep, dýchanie, trávenie a motorické funkcie. Sedem najväčších nervových plexov pochádza z cervikálnej zóny, z ktorých pochádzajú citlivé signály do membránovej, kožnej a svalovej štruktúry.
• Lymfatické kmene v krku prebiehajú pozdĺž krčnej žily, vytvárajúc povrchové a hlboké uzliny. Tu sa čistí lymfa prúdiaca z úst, nosa a vnútorného ucha a sú vyvinuté špeciálne ochranné pomôcky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s infekciami.
• Hltan sa podieľa na dýchaní, trávení a golosovanie, odstraňuje škodlivé látky vonku pomocou reflexu rany a kašľa.
• Hrtan ovláda prúdenie vzduchu, parametre dýchania osoby, vykonáva zvukovo-zvukovú funkciu a tiež zastavuje čiastočky jedla a cudzie telesá, čím im bráni vniknutiu do dolných dýchacích ciest.
• Priedušnica prenáša vzduch do pľúc, predhrieva sa a čistí.
• Štítna žľaza produkuje hormóny, stimuluje metabolické procesy, kontroluje správne fungovanie systémov tela, reguluje psycho-emocionálny stav osoby.
• Pažerák pomáha pohybovať potravou v žalúdku, pričom chráni pred refluxnou ezofagitídou.

Veľké množstvo tesne susediacich orgánov je rozptýlené škrupinami spojivového tkaniva, nazývanými fascia. Vytvárajú akúsi mäkkú kostru, vykonávajúcu podpornú funkciu a izolujú blízke zóny od seba navzájom. To zabraňuje prelínaniu krvných ciev, svalov, nervov, kostí a bráni hrubému porušovaniu ich funkcií. Masáž krku je nevyhnutná s prihliadnutím na tieto štrukturálne vlastnosti tela tak, aby nedošlo k poškodeniu ľudského zdravia a zhoršeniu bolestivých symptómov.

Výhody postupu

Časté bolesti hlavy, vysoký krvný tlak, vegetatívne-cievna dystónia, chondróza, herniated disky, myozitída, insomnia, tinnitus, nevoľnosť, sedavý spôsob práce, sedavý spôsob života sú priamymi indikáciami pre masáž krku.

Čo sa stane v našom tele, keď kvalifikované prsty majstra ovplyvňujú problémovú oblasť?

• Aktivuje sa krvný obeh, tkanivá získavajú viac kyslíka a živín.
• Vyhrievané lymfy urýchľujú svoj prúd, zbierajú produkty rozkladu, toxíny a zbavujú sa ich počas čistenia v lymfatických uzlinách.
• Relax, natiahnite, posilnite svaly.
• Odstránenie škvŕn z cervikálnych ciev, a preto je obnovená normálna dodávka krvi do mozgu a miechy, miznutie závratov a bolesti, vyrovnávanie tlaku a stúpanie tónu.
• Svaly krku a golierovej zóny sa uvoľňujú a chrbát sa narovnáva, sklon zmizne a postoj sa zlepšuje.
• Znižuje sa kompresia nervových procesov, v dôsledku čoho sa prehltnutie, žuvanie uľahčuje, artikulačný aparát sa uvoľňuje, významne zlepšuje reč a uľavuje pacienta od logoneurózy (stuttering).
• Nadbytok tuku a soli sa stráca.
• Svaly krku sú zodpovedné za kontúry tváre. Masážne, vyrovnávame kontúry a zbavujeme sa hlbokých vrások.

Tento postup sa často predpisuje deťom. S jeho pomocou sa korigujú niektoré vrodené poruchy motorických reflexov, bojujú proti zvýšenému alebo naopak zníženému svalovému tonusu a zlepšujú cirkuláciu mozgu. Okrem toho je to skvelý spôsob, ako posilniť svaly na krku dieťaťa, na ktorom spočíva veľká záťaž.

Kontraindikácie postupu

Masáž oblasti krku nie je taká neškodná manipulácia. Bolo dokázané, že počas zákroku dochádza k priamym alebo nepriamym vplyvom na životne dôležité anatomické štruktúry: svaly, nervové zakončenia, lymfatické a krvné cievy, vnútorné orgány, endokrinný systém, dokonca aj miecha a mozog. Zanedbanie kontraindikácií môže viesť k prudkému zhoršeniu zdravia pacienta. Preto sa pred kurzom musíte poradiť s lekárom a podrobiť sa dôkladnému lekárskemu vyšetreniu.

Absolútne kontraindikácie pre masáž krku sú:

• onkológia;
• trombóza;
• tuberkulóza;
• pohlavne prenosné choroby;
• HIV infekcia;
• osteomyelitída;
• zlyhanie srdca;
• ateroskleróza;
• sklon k krvácaniu.

Lekár bude proti masáži krku aj:

• zápalové a infekčné procesy v akútnom štádiu;
• horúčka, horúčka;
• hypertenzná kríza alebo veľmi nízky krvný tlak;
• zlyhanie srdca alebo obličiek;
• akútnu bolesť brucha;
• nevoľnosť, zvracanie;
• alergická vyrážka alebo edém;
• vytesnenie alebo nestabilita krčných stavcov;
• kožné vyrážky infekčného pôvodu;
• niektoré choroby epidermis;
• tehotenstva;
• uterinné a menštruačné krvácanie, stavy po pôrode, potraty alebo potraty.

V týchto prípadoch bude zákaz dočasný. Akonáhle sa zdravotný stav pacienta zlepší, postup sa mu stane dostupným a nespôsobí škodu.

Relaxačná masáž krčka maternice a ramien

Kŕč svalov krku a krku je častým javom, ktorý sa vyznačuje nedobrovoľnou kontrakciou a kontrakciou. Nielen zranenia, mechanické poranenia, patologické stavy pohybového aparátu, ale aj nedostatok vitamínov skupiny B, vápnik, horčík, sodík, stres, neaktívny spôsob života, dlhé sedenie v nepohodlnej polohe, spôsobujú bolestivý stav. Bolesť, nepríjemné pocity v krku, ramenách, hlavách a horných končatinách sú stále najnevhodnejšími príznakmi. Nebezpečenstvo situácie je v tom, že stiesnené svaly môžu zvierať krvné cievy a nervové vlákna, poškodzovať krvný obeh, tok lymfy a citlivé vedenie.

Vymenené stavce by mal nahradiť iba manuálny terapeut. Hlavným cieľom masáže krku a ramena je zmierniť napätie, odstrániť svalové svorky.

Po zvládnutí základných techník a metód expozície, pomôžete svojej rodine doma odstrániť bolestivé prejavy a zabrániť rozvoju komplikácií.

Postupné vykonávanie

Pacient leží na bruchu, s rukami pod čelom, alebo sedí na stoličke, mierne skláňa hlavu dopredu. Len v tejto polohe je dosiahnuté maximálne uvoľnenie svalov krku a ramien. Masér je na boku alebo za ním.

1. Začneme ľahkými ťahmi, ktoré pripravia zónu na hlbší dopad. Manipulácie sa vykonávajú na celom povrchu dlane, pričom sa berie do úvahy usporiadanie lymfatických uzlín a ciev. Jemne sa pohybujte pozdĺž ich smeru, od zadnej časti krku po okraj lopatiek.
2. Pri rovnakých pohyboch, bez tlaku, spracovávame bočné svaly, pohybujúce sa od uší.
3. Potom choďte na mlyn. Jedná sa o intenzívnejší pohyb s tlakom od základne lebky dole pozdĺž zvlákňujúceho procesu. Použite päste, okraj dlane alebo falangy ohnutých prstov. Tieto akcie sú zamerané na zlepšenie krvného obehu a ohrev hlbokých tkanív. Nezabudnite si masírovať kopce za ušami.
4. Palcom, ukazovákom a strednými prstami držíme, držíme a hnetíme dlhé svaly v oblasti krku pomocou kruhových pohybov. Pri zvýšenom krvnom tlaku sa tieto manipulácie musia vykonávať s veľkou opatrnosťou, pohybujúc sa výlučne zhora nadol alebo ich úplne opustiť.
   
5. Neskôr sa rovnakým spôsobom spracovávajú trapeziusové svaly.
6. Ťahanie končekmi prstov na zipsovej zóne pomáha v boji proti stagnujúcim a podkožným tukom.
7. „Stláčanie“ sa vykonáva so silou znižovania dlaní od krku až po lopatky a potom sa rovnakým pohybom vracia smerom nahor pozdĺž deltoidných svalov k ramenným kĺbom.
8. Bude správne ukončiť procedúru jemným kĺzaním po povrchu kože, ktorá upokojuje, dodáva príjemné pocity.

Pri masáži krčnej oblasti je dôležité si uvedomiť, že intenzívny tlak na krvné a lymfatické cievy môže viesť k mdloby a prílišný účinok na nervové zväzky môže spôsobiť nevoľnosť a závraty. Je tiež vhodné vyhnúť sa príliš aktívnemu vystaveniu štítnej žľaze a hrtanu. Pri prvom náznaku nepohodlia u pacienta by sa mal postup okamžite prerušiť.

Môžete zmierniť napätie a svalové kŕče na vlastnú päsť, bez akejkoľvek pomoci, s študoval techniky opísané podrobne v našom článku "Ako urobiť krk self-masáž".

Požadovaný počet relácií

Liečebný kurz zvyčajne zahŕňa 10 - 15 polhodinových sedení. Na dosiahnutie najlepšieho efektu sa odporúča opakovať postup 2–3 krát ročne.

Pri masáži detí závisí doba expozície od veku, individuálnych charakteristík organizmu, ale vo všeobecnosti by nemala prekročiť 15 minút.

Technika autorských práv

Je to smutné priznať, ale dnes nikto nebude prekvapený diagnózou „osteochondrózy“ alebo „svalového spazmu“, ktorá sa stane teenagerom. Čo povedať o dospelých: problémy s časťou krčka maternice sú známe takmer každému z nás. Takéto smutné štatistiky presadzujú hľadanie nových účinných metód prevencie a liečby bolestivých stavov krku. Preto sa v poslednej dobe objavilo množstvo zaujímavých autorských techník, ktoré kombinujú akademický základ a inovatívne spôsoby riešenia zdravotných problémov.

Vývoj šišonínu

Ruský lekár Alexander Shishonin považuje spazmus krčných a ramenných svalov za príčinu mnohých chorôb. V dôsledku toho sa vlákna zmršťujú a zahusťujú, čo spôsobuje opuch. Zafixované krvné cievy a nervové procesy spôsobujú poruchy krvného zásobovania, hypertenzie, bolesti hlavy, rozmazané videnie, necitlivosť a iné nepríjemné pocity. Lekár navrhuje, aby sa ich zbavili pomocou špeciálne vyvinutej gymnastiky a masáže, ktoré vyučuje vo svojich videonávodoch.

Komplex pozostáva zo 7 základných cvičení, ktoré môže vykonať ktokoľvek, dokonca aj fyzicky nepripravená osoba. Musíte ich vykonávať v etapách:

• Začneme triedy s ľahkým hladením a trením krku. Táto masáž zlepší krvný obeh, zohreje sa a pripraví svaly na záťaž.
• "Metronóm". Cvičenie sa vykonáva pri sedení, vzadu rovno. Skláňame hlavy k ramenu, aby sme cítili napätie v krku, zastavili, počítali do 15, potom sa pomaly vracali do východiskovej pozície. Rovnaké pohyby robíme v opačnom smere.
• "Jar". Sklopíme naše hlavy, potom sa pokúšame natiahnuť krky dopredu a hore, ako na fotografii, na štvrť minúty, ktorú zmrazíme v tejto pozícii.
• "Naučiť sa pozerať na oblohu." Otočte hlavu nabok, až kým sa v krku nevysunie bolesť. Tvrdíme, počítame do 15. Vykonávame rovnaký pohyb iným smerom.
• "Frame". Zkomplikujte predchádzajúce cvičenie, položte opačnú ruku na rameno, snažte sa držať lakeť v horizontálnej polohe.
• "Fakir". Vykonávame tie isté odbočky doprava a doľava, zároveň spájame ramená ohnuté v lakte nad hlavu.
• "Heron". Sedieť s plochým chrbtom, položiť kefu na jeho kolo. Zdvihol bradu hore a zároveň ťahal ruky dozadu. Počítame do 15, vrátime sa do východiskovej pozície. Druhou časťou cvičenia je natiahnutie svalov. Ak to chcete urobiť, nakloňte hlavu a mierne dotlačte bočný povrch krku rukou. Urobte to striedavo v každej zo strán.
• "Goose". S nepohyblivými ramenami natiahneme krk dopredu a plynule ho otočíme. Zakaždým, keď fixujeme polohu v kritickom bode po dobu 15 sekúnd.

Opakujte pohyb je plynulý, pomaly, 5 krát v každom smere.

Výsledný efekt musí byť fixovaný pomocou masáže:

1. Hladiace pohyby idú po celej zadnej časti krku pozdĺž chrbtice a medzi ramenom a lopatkou.
2. Pracujte prstami každý krčný stavec.
3. Bočné povrchy premiešajte pomocou zvieracích pohybov.
4. Natiahnite svaly, na ktoré sa pripína hlava tak, aby sa dotýkali ucha, a nakloňte ju nabok. Urobte to isté v inom smere.
5. Masáž dokončite hladiacimi pohybmi.

Takýto komplex, podľa Shishonin, bude prevenciu a zastavenie choroby, vráti harmóniu, krásu a pružnosť na krk. Súdiac podľa recenzií, tieto cvičenia vám umožnia bojovať s kohútikom alebo „vdovským hrbom“ - pečaťou v oblasti siedmeho stavca, ktorá sa objavuje u žien počas menopauzy.

Elena Zemskova technika

Svieža, napnutá pokožka - pýcha každej dievčatá. Bohužiaľ, vrásky a poklesy sa nevyhnutne objavujú s vekom. Stávajú sa viditeľnými na prvom mieste na krku.

Masážna technika, ktorú vytvorila Elena Zemsková, masážna terapeutka, je zameraná nielen na zlepšenie, ale aj na zlepšenie vzhľadu problémovej oblasti, ako aj na boj proti prvým príznakom starnutia:

1. Príprava na zákrok spočíva v očistení pokožky, aplikovaní masážneho oleja a tiež pri špeciálnych dychových cvičeniach. Zemsková vo svojich lekciách radí, aby sa hlboko nadýchla nosom a vydýchla rukami zloženými na lodi. Ďalšou fázou je trieť dlane, kým sa neobjaví príjemné teplo a potom ich aplikovať na zadný a predný povrch krku, držať ho niekoľko sekúnd pri meditácii.
2. Priamo masáž začína hladením. So širokými, pomalými, ľahkými pohybmi, snažiac sa nevytláčať kožu, ošetrujte celú stranu dlane, chrbta a predných plôch krku, dekoltu, ramien a lopatiek. V tomto momente dochádza k maximálnej relaxácii tela, zvyšuje sa syntéza endorfínov, hormónov potešenia.
3. Jeden z hlavných masážnych techník, hnetenie, sa vykonáva kruhovými pohybmi pomocou vankúšikov všetkých prstov. Začneme zo strán, potom pomaly spracujeme tuhý zadný povrch, prejdeme do svalov trapezius a potom masírujeme spodnú časť lebky.
4. Krk rozdelíme na 2-3 priečne zóny, ktoré sa spravidla zhodujú s vráskami. S palcom a ukazovákom sme chytiť svalovej záhyb, my brúsime. Tieto činnosti sa vykonávajú rýchlym tempom a majú výrazný drenážny a zdvíhací účinok.
5. Svalový tón zlepší perkusiu alebo „dážď prsta“ - intenzívne poklepanie prstami od stredu krku po okraj.

Všetky techniky by sa mali striedať s hladením, aby sa znížila intenzita metabolizmu a druhý deň necítili bolesť ani slabosť.

Ceny salónov

Masáž krku je najobľúbenejšou službou v salónoch. Niekedy sa vykonáva ako samostatný postup, ale najčastejšie sa kombinuje s vplyvom na oblasť krku a chrbta. Kurz zahŕňa 10-15 dvadsaťminútových sedení, z ktorých každý v Moskve bude musieť zaplatiť od 500 do 800 rubľov.

Elektrické masážne prístroje

Na trhu zdravotníckych pomôcok nájdete rôzne typy zariadení na zmiernenie svalových spazmov a bolesti v oblasti krčnej límce. Účinnosťou ich dopadu môžu súťažiť s zručnými rukami masážneho terapeuta. Najlepší z nich, podľa hodnotenia užívateľov, sú:

• AxiomNeck. Tento masér, ktorý vytvorila slávna japonská spoločnosť Yamaguchi, je populárny po celom svete. Prístroj pracuje z batérií, je veľmi kompaktný, vo forme sa podobá pásu s dvoma držadlami, ktoré umožňujú bezpečné upevnenie v krku. Masáž sa vykonáva pohybujúcimi sa valcami otáčajúcimi sa v dvoch smeroch. Terapeutické účinky pridávajú vstavané magnety a infračervené vyhrievanie problémovej oblasti. Na povrchu je informatívny LCD displej, ktorý nastavuje niekoľko programov a riadi parametre zariadenia. Cena je pomerne cenovo dostupná. V priemere je to 15 000 rubľov.
• Mini Jade. Produkt ruskej spoločnosti VitalRays, ktorá už mnoho rokov vyrába masážne a terapeutické zariadenia. Je to špeciálny vankúš, v ktorom sú vložené pohyblivé jadelové valce. To je veril, že kameň sám je schopný zmierniť človeka od bolesti hlavy, chorôb svalov a kostí, odstránenie nervových porúch, av kombinácii s masážnym účinkom a otepľovaním IR efekt, jeho vlastnosti sú výrazne posilnené. Zariadenie je schopné zmierniť kŕče, normalizovať krvný tlak, zlepšiť prietok krvi. Cenovo dostupný (asi 16 000 rubľov), masér sa stane vaším verným spoločníkom doma aj na cestách, pretože má špeciálny konektor, ktorý vám umožní pracovať z autobatérie.
• Rumba US Medica. Lacná (asi 8000 rubľov) značky slávnej americkej spoločnosti. Je to mys, ktorý sa hodí cez ramená, zatiaľ čo ruky sú umiestnené v špeciálnych vreckách na vytvorenie protizávažia. Rytmické poklepanie a lisovanie rôznych síl napodobňujú manuálnu masáž. K dispozícii je 5 programov sprevádzaných tepelným žiarením. Intenzita manipulácie je regulovaná individuálne pomocou pohodlného ovládacieho panela: mužom sa odporúča, aby mali intenzívnejšie účinky ako ženy. Zariadenie pracuje v sieti.

Najlepšie je kúpiť takéto zariadenie v špecializovaných predajniach zdravotníckeho zariadenia, po predchádzajúcej kontrole dostupnosti osvedčenia o zhode, ktoré slúži ako garant kvality a bezpečnosti tovaru.

Pamätajte si, že akékoľvek ochorenie je ľahšie predchádzať ako liečiť, takže v prvom rade zmeňte svoj životný štýl: vzdajte sa zlých návykov, pohybujte sa viac, športujte. Nechajte masáž byť zdrojom príjemných emócií a pocitov pre vás, a nie nútený spôsob, ako sa zbaviť chorôb.

Myslím, že každý z nás, s dlhou sediacou prácou, cítil svalové napätie v krku. A ak neviete, ako uvoľniť svaly v tejto oblasti, potom môžete cítiť, že začínajú ochorieť.

Konštantné napätie môže narušiť výživu chrbtice a viesť k kŕčom, závratom, osteochondróze krčka maternice a dokonca aj duševnej poruche. V tomto článku popíšeme, ako tomu zabrániť a ako správne masírovať ramená a krk.

Indikácie pre masáž krčnej chrbtice sú nasledovné: t

• výskyt bolesti krku alebo bolesti hlavy pri dlhodobej práci na počítači;
• svalová únava po dlhšej fyzickej námahe;
• poranenia svalov a kostí;
• vaskulárne ochorenie, ako je artritída, artróza, atď.;
• osteochondróza (dokonca aj v ťažkých formách počas remisie);
• rehabilitácia po spoločnom chirurgickom zákroku;
• podvrtnutie.

Masáž krku a ramien prispieva k:

• zmiernenie bolesti a ich postupné úplné odstránenie;
• zlepšenie krvného obehu;
• svalová relaxácia, vyrovnanie zakrivených plôch;
• eliminácia svalových kŕčov ramien, chrbta a krku;
• posilnenie svalov oblasti krku.

Zistite, čo lekárske žlče zaobchádza.

kontraindikácie

Výhody masážneho postupu sú nesporné, ale nezabudnite na dostupné kontraindikácie. V určitých situáciách sú cvičenia na uvoľnenie svalov krku a ramien prísne zakázané. V skutočnosti ide o štandardný zoznam rôznych chorôb:

• trombóza;
• onkologické ochorenia;
• ochorenia krvi;
• vysoký tlak;
• periartritída;
• infekčný zápal kože;
• chronickej dermatózy.

V prítomnosti aspoň jednej z vyššie uvedených patológií je masáž zakázaná. V každom prípade je nutná konzultácia s lekárom. Nevykonávajte samoliečbu.

rysy

Pri vykonávaní masáže má niekoľko funkcií, ktoré je potrebné zvážiť pred začiatkom procedúry. Napríklad v prípade hypotenzných masážnych pohybov by mali byť smerované od zdola nahor a hypertenzných pacientov - naopak zhora nadol. Uvádzame niekoľko ďalších odtieňov:

1. Je zakázané vykonávať masážne pohyby v oblasti lymfatických uzlín.
2. Na masírovanie stačí jedna oblasť na osem až desať opakovaní.
3. Pri masáži, ako aj pri samo-masáži ramenného kĺbu sú povolené pohyby ťahaním alebo vibráciami. Môžete tiež použiť masážne prístroje.
4. Pred začatím zákroku sa ruky musia natiahnuť a zohriať a tiež sa musia namazať špeciálnym olejom alebo krémom, ktorý umožní prstom kĺzať po tele.
5. Na zvýšenie efektu môžete použiť rôzne aromatické oleje.

Masážne techniky sú rôzne: bodové, thajské alebo tradičné masáže. Určité druhy masáží môžu vykonávať výlučne muži, pretože vyžadujú osobitnú fyzickú námahu.

Masážna technika od špecialistu

Pacient je umiestnený na bruchu na rovný povrch (napríklad masážny stôl). Jeho hlava sa otočí na stranu. Samotný zákrok začína oblasťou ramena a masáž predlaktia z opačnej strany. Potom sa hlava pacienta otočí v opačnom smere a masíruje sa na druhé rameno.

Ďalej špecialista začne hniesť svaly umiestnené v oblasti lopatiek. Na to, v miernom rytme, zhromažďuje a komprimuje svalové oblasti okolo lopatiek.

Ďalšia technika - rotačný pohyb palca na samotnom krku základne. Mali by byť zároveň silné a mäkké. Prstový masážny terapeut musí preniknúť hlboko do svalov, až kým napätie úplne nezmizne. Ale pacient v tejto dobe by nemal cítiť bolesť a nepohodlie.

Potom sú palce masírované svalmi, ktoré sa nachádzajú pozdĺž samotnej chrbtice. Pohyby idú od spodnej časti lebky a smerujú smerom k stredu chrbta. Pohyby prstov musia byť silné a pokorné. Príjem končí návratom ruky posuvným pohybom do východiskovej polohy.

Ďalej masážny terapeut pokračuje v masáži oblasti okolo lopatky. Pacient na to by mal ohnúť ruku v lakte a umiestniť ho pozdĺž pásu na chrbát. A ľavá ruka je umiestnená pod ramenom pacienta. Masér s prstami jednej ruky robí tlačové pohyby na svaloch okolo lopatky. Teraz je plochá časť lopatky masírovaná priamo v kruhovom a stredne hlbokom pohybe.

Hnetenie krku - posledná fáza masáže. Masážny terapeut ich zastrčí do svalov krčnej základne prstami.

Self-masáže

Ako zmierniť napätie zo svalov, ak nemôžete požiadať o pomoc špecialistu? Masáž oblasti krku možno vykonať doma sám. Napríklad počas pracovného dňa, doslova za päť minút, sa môžete dokonca vrátiť z pracoviska do práce a obnoviť silu odstránením napätia z oblasti krku. Normálne trenie je možné vykonať aj na vrchole oblečenia.

Po masáži sa postoj stáva správnym vzhľadom na to, že ramená sa začínajú natiahnuť. A tesnosť nervových zakončení zmizne kvôli svalovej relaxácii.

Odborníci odporúčajú každý deň nájsť aspoň pár voľných minút pre vlastnú masáž krku. Cvičenia sú v skutočnosti najjednoduchšie. Zvážte masážnu techniku ​​pre seba, ktorá nevyžaduje pomoc inej osoby.

Najprv je potrebné zahriať svaly krku s kruhovými pohybmi hlavy. Robte to pomaly a opatrne, aby ste nič neublížili. Dlaň pevne prilepte k zadnej časti krku a vykonajte pohyby. Potom pomocou kruhových pohybov, ale prstami, začnite masírovať oblasť za ušami a postupne klesať.

Pamätať! Nedá sa dotknúť samotnej chrbtice, inak môžete stav zhoršiť. Ak je kĺb vymknutý, nemôžete ho sami masírovať. Povolené je len hádzanie tejto oblasti.

Teraz striedavo masírujte ramená prstami. Musíte začať od spodnej časti krku. Potom masírujte opačnú stranu pravou rukou (ľavé rameno). A urobte to isté pre pravé rameno.

Teraz môžete urobiť masáž s päsťou. Ale nerobte to silou. Pohyb by mal byť ľahký, rovný a rytmický. Vlastnú masáž dokončite hladením.

Krčné samo-masážne tipy

1. Masážne pohyby by sa mali vykonávať zhora nadol pozdĺž krku a ramien.
2. Pri masáži jednou rukou môžete ďalej uvoľniť svaly lichobežníka. Na tento účel si položte lakťovú ruku na rameno masy, ktorá sa masíruje na zadnú časť kresla, a mierne nakloňte celé telo v smere, v ktorom sa chystáte na masáž.
3. Masáž krku hornými lúčmi lichobežníkových svalov (ramenný pletenec).

Rôzne masážne prístroje dávajú veľmi dobrý účinok. Stačí si vybrať model, ktorý je pre vás to pravé. Dodávajú sa vo forme: drevených valčekov, guličiek, špeciálnych plastových figúrok, špeciálnych aplikátorov (napríklad Kuznetsova).

K dispozícii je tiež niekoľko typov elektrických prístrojov pre vlastnú masáž, ktoré vám umožnia rýchlo a efektívne odstrániť pocit napätia. Podrobne sme ich posudzovali v samostatnom článku.

Sú tu domáci aj čínski maséri. Iba kvalitné zariadenie si musíte vybrať od dôveryhodného výrobcu.

varovanie:

1. S veľkou opatrnosťou, spláchnutie oblasti krku zozadu, s nepríjemným tlakom, môže výrazne poškodiť nervové zakončenia.
2. Nikdy sa nezaoberajte vlastnou masážou v prítomnosti takej patológie krčnej chrbtice, ako je osteochondróza. V tomto prípade môže masáž vykonávať len odborník a len on vám môže povedať, ako relaxovať krčné svaly pri osteochondróze vo vašom konkrétnom prípade.
3. Pri výbere simulátorov pre vlastnú masáž golierovej oblasti sa poraďte so svojím lekárom bez problémov. Existuje množstvo kontraindikácií.

záver

Pravidelne vykonáva relaxačnú masáž horného ramenného pletenca, je možné zabrániť vzniku osteochondrózy krčnej chrbtice. A v prítomnosti tejto patológie, dokonca aj s jej ťažkými štádiami, masáž zlepšuje krvný obeh a znižuje bolesť a tiež urýchľuje obnovu vertebrálnych funkcií.

Po zvládnutí techniky samo-masáže, môžete pravidelne robiť masáž na zmiernenie napätia na konci dňa, bez ohľadu na okolnosti. Hlavnou vecou je dodržiavať jednoduché pravidlá počas postupu, aby sa predišlo negatívnym dôsledkom.