Získaním zručnosti vzpriamenej chôdze ľudstvo získalo mnoho problémov s udržaním zdravia chrbtice - hlavného piliera celého ľudského tela. A to nie je prekvapujúce! Miecha, ktorá je vo vzpriamenej polohe, je pod obrovským tlakom.

Táto skutočnosť, v prítomnosti mnohých ďalších stavov, môže viesť k rozvoju patologickej deformity chrbtice, čo významne zhorší kvalitu života každej osoby. Preto je potrebné konštantné "starostlivosť o chrbticu", ktorá je monitorovať držanie tela a denné ranné cvičenia. Cvičenia na udržanie zdravého chrbta efektívnejšie pôsobia na špeciálnom projektile - Evminova doska.

Evminova simulátor: všetko dômyselné je jednoduché!

Evminova doska je zariadenie určené na liečbu a prevenciu ochorení chrbtice. Ale v modernej posilňovni, kde sa čoraz viac simulátorov podobá na úspechy robotiky, nenájdete taký dizajn. A tento dizajn je pomerne jednoduchý a zároveň jedinečný.

Evminova profilikator je sekčná doska z prírodného dreva (borovica), vybavená štyrmi nastaviteľnými držadlami, hliníkovým držiakom a slučkou na natiahnutie chrbtice („Glisson slučka“). Toto zariadenie je pripevnené k stene pohyblivo, so schopnosťou meniť uhol projektilu z 8 na 90 stupňov a do záporného uhla 25 stupňov. Doska má určitú úroveň tuhosti, tlmenie nárazov a treciu silu, vďaka čomu sa do nej dá pohodlne zapojiť.

Princíp ochrany

Základom tried na dispenzári je technika vyvinutá V.V. Evminov, podľa ktorého sa cvičenia vykonávajú v polohe na bruchu na doske umiestnenej pod uhlom k podlahe. V tejto polohe je chrbtica natiahnutá, dochádza k nárastu medziobratlového priestoru, ktorý odstraňuje záťaž z medzistavcových platničiek, uvoľňuje nervové zakončenia, uvoľňuje svalový rám chrbta.

Výcvik hlbokých svalov chrbtice zlepšuje trofizmus obsahu stavca, čo vedie k aktivácii metabolických procesov, regenerácii tkanív a obnoveniu funkcií chrbtice ako celku.

Indikácie a kontraindikácie pre tréning na simulátore

Indikácie pre realizáciu gymnastického komplexu na palube Evminov: t

• liečba ochorení chrbtice: osteochondróza, skoliotické zakrivenie chrbtice, medzistavcové prietrže, radiculitída, bolesť chrbta, ankylozujúca spondylitída (chronické systémové ochorenie kĺbov);
• rehabilitácia chrbtice, aby sa zabránilo vyššie uvedeným chorobám;
• zvýšenie rastu a korekcia čísla;
• v športovej medicíne - relaxácia športovcov po intenzívnom zaťažení.

Čo sa týka akejkoľvek metódy liečby, existujú aj kontraindikácie pre lekcie v lekárni:

• hemoragickú mŕtvicu, epileptické záchvaty, sklerózu multiplex, encefalomyelitídu, Parkinsonovu chorobu, Alzheimerovu chorobu, paralýzu, hlbokú parézu a iné výrazné formy lézií centrálneho a periférneho nervového systému;
• onkologické ochorenia;
• somatické a infekčné ochorenia (vrátane tuberkulózy) v akútnom štádiu, ako aj niektoré chronické ochorenia (chronická kalkulačná cholecystitída, urolitiáza);
• prítomnosť syndrómu pľúcnej insuficiencie II-IIA a stupňa III;
• čerstvé (až 4 mesiace) zlomeniny chrbtice, lebky, poranenia hlavy v akútnom období;
• rýchlo progresívna osteoporóza;
• odchlípenie sietnice, glaukóm;
• mentálnych porúch.

Súbor cvičení na palube

Základné pravidlá pre vykonávanie cvičení na simulátore Evminov:

1. Pred triedou je potrebné skontrolovať spoľahlivosť montáže dosky na stenu, správnosť nastaveného uhla
2. Triedy by sa mali vykonávať na pozadí normálneho zdravia.
3. Vykonávanie cvičení, musíte sa zamerať na vnútorné pocity. V prípade najmenšieho nepohodlia sa musí cvičenie zastaviť alebo znížiť jeho intenzita.
4. Je potrebné sa pohybovať pri hladkom výkone gymnastiky, bez ostrých trhnutí. Toto pravidlo platí pre umiestnenie na projektile a zdvíhanie z neho.
5. Je žiaduce, aby lekár vybral súbor cvičení na tréning, pričom sa zohľadnili vlastnosti organizmu a priebeh ochorenia.

Komplex cvičení na zlepšenie chrbtice podľa Evminovovej metódy pozostáva z dvoch úrovní - počiatočná (všeobecná zdravotná) a sila (tvorba svalového korzetu).

V počiatočnom štádiu sa cvičenia zameriavajú na natiahnutie chrbtice, čím sa zadné svaly dostanú do tónu. Tieto cvičenia sú pomerne jednoduché.

Obnovujeme výkonnosť chrbtice:

• ležali sme na palube s chrbtom, nohami dole, ohnutými rukami;
• natiahneme nohy hore a začneme striedavo striedať prsty oboch nôh doľava a doprava (20 krát);
• ťaháme ponožky našich nôh, zdvihneme hlavy a pozrieme sa na ponožky (20 krát);
• ohneme jednu nohu v kolennom kĺbe a presunieme ju nabok, to isté s druhou nohou (10 krát pre každú nohu);
• odoberáme striedavo obidve strany do strán, ohnuté v kolenných kĺboch ​​(vykonávame 10 krát);
• prilákať k hrudníku obe nohy ohnuté v kolenných kĺboch ​​(vykonáva 10 krát);
• robia nožnice cvičením s nohami (30 krát);
• urobiť kop hore cvičenie "Bicykel" (30 krát).

Po krátkom odpočinku pokračujte druhým cvičením:

• ležali sme na palube s chrbtom, nohami dole, ohýbanými rukami;
• začneme posúvať telo dolu, pomaly vyrovnávať ramená, zatiaľ čo posuvné je potrebné stlačiť kostru pevne proti projektilu a zdvihnúť panvu a kolená;
• po úplnom roztiahnutí rúk uvoľníme a zdvihneme nohy po jednom, pričom sme predtým sklonili kolená;
• vrátime sa do východiskovej pozície, zároveň si s rukami vytiahneme ruky a nohami sa odtlačíme z podpery, aby sme rovnomerne rozložili záťaž na chrbticu;
• vzdať sa, relaxovať.

Počet opakovaní - 3 krát.

Vykonajte nasledujúce cvičenie:

• ležali sme na palube s chrbtom, nohami dole, ohnutými rukami;
• začneme kĺzať telo dole, pomaly zarovnávame ramená, zatiaľ čo posuvná panva sa pomaly odťahuje z rôznych strán od dosky;
• po úplnom roztiahnutí rúk si oddýchnite a nastúpte na východiskovú pozíciu.

Počet opakovaní - 3 krát.

A nakoniec môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

• ležali sme na palube so žalúdkom, nohami dole, držali sa za ruky;
• ohnúť jednu nohu v kolene, otočiť, pozrite sa na to, to isté s druhou nohou;
• ohnúť obe nohy, vrátiť hlavu;
• relaxovať, odpočívať.

Počet opakovaní - 3 krát.

Je potrebné poznamenať, že liečba ochorení chrbtice by mala byť integrovaným prístupom. A okrem lekcií na lekáreň musíte vykonať aj iné lekárske návštevy (kurzy fyzioterapie, plávania, masáže a iné).

Môžete tiež sledovať videá, ktoré ukazujú najlepšie cviky na cvičenie na Evminovovej tabuli.

Stanovisko spotrebiteľov

Po preskúmaní recenzií na internete môžeme s istotou povedať, že doska Evminov je vynikajúcim simulátorom na liečbu ochorení chrbtice.

Bolesti chrbta sa začali obťažovať aj pri štúdiu na inštitúte. Dostalo sa do bodu, že nemohla sedieť a sledovať film v kine. Môj chrbát bolí toľko. A potom som sa pevne rozhodol konať a liečiť chrbát! Na internete som sa dozvedel o preventívnej pomôcke Evminov. Čítal som recenzie a rozhodol sa kúpiť. Denne. A nebolo to pre mňa ťažké. Vzhľadom k tomu, na palube, bolesť chrbta bol v podstate uľavilo, a po niekoľkých mesiacoch tried úplne zmizla.

Natalia, 31, účtovník

Pri povahe aktivity sa trochu pohybujem a ja som veľmi za volantom. Pred niekoľkými rokmi ho chytil za chrbát, obrátil sa na lekára, ktorý predpísal cvičebnú terapiu. V triedach prvýkrát a videl Evilinov, inštruktor, bol zapojený do neho pod vedením inštruktora. Späť sa cítite lepšie. Na radu toho istého lekára jej kúpil domov. Snažím sa pravidelne angažovať v domácnosti. Bolesti chrbta ustúpili!

Dmitry, 39, vodič autobusu

Moja dcéra má 9 rokov. Diagnostikovaná kyfoskoliózou. Pôsobí individuálne s inštruktorom na palube Evminova. Efektívna gymnastika s dobrou záťažou. Výsledok je už zrejmý. Dcéra ju začala hladšie.

Ludmila, 38 rokov, žena v domácnosti

Koľko to je?

Evminova profilaktor môže a mal by sa používať doma, na každodenné cvičenia. Okrem funkčnosti a jednoduchosti má tento simulátor ďalšiu výhodu - malé rozmery.

Dosku Evminov si môžete kúpiť v rôznych konfiguráciách:

• štandardná sada - 8700 rubľov: profilactor, nastavený na upevnenie na stenu, produktový pas;
• Zosilnená verzia - 9100 rubľov: Glissonova doska, slučka, mäkká ochrana na zábradlí, sada na upevnenie na stenu, produktový pas;
• Špeciálna cena objednávky - 9400 rubľov, v prípade potreby individuálna výroba (s výškou osoby nad 1,92 ma hmotnosťou vyššou ako 110 kg).

Po nákupe, nezabudnite ho nainštalovať na najvýraznejšie miesto v byte, aby ste nezabudli dať aspoň pár minút denne na chrbát, a to najmä na chrbticu. Funkčný stav celého organizmu na ňom závisí na 80%.

Cvičenie na chrbticu na palube Evminova

Evminovova doska (Evminovov profilactor) sa používa vo fyzickej terapii, na nej môžete vykonávať cvičenia na chrbticu. Toto zariadenie pomôže predísť vzniku závažných patológií, ako aj zvýšiť účinnosť liečby a posilniť svalový systém chrbta a tým urýchliť zotavenie. Evminov je profilator je veľmi jednoduchá jednotka, musí byť upevnená pod svahom, a upevnená na zadnom paneli. Upevňovací prvok je dostatočne silný, ale zároveň môže byť doska presunutá do špeciálnej polohy.

Je veľmi dôležité dodržiavať pravidlá používania simulátora, ako aj cvičenie na ňom, pretože aj na ňom sedieť alebo ležať, je to potrebné špeciálnou metódou. Fyzikálna terapia je založená na skutočnosti, že všetky cvičenia sa odporúčajú vykonávať len v období zániku symptómov patológie. Ak sa pacient obáva bolestivých túžob ostrej povahy, potom by sa triedy mali zastaviť a začať po odstránení nepríjemných pocitov.

Stručný opis

Evminova profilator je vyrobený z borovicového dreva. Zvláštnosťou tejto dosky je, že má malú pružnosť, preto sa používa na lekárske účely, na natiahnutie chrbtových svalov. Môže byť nastavený individuálne pre rast každého pacienta, rovnako ako osem pier pripojených k nemu, každý má svoj vlastný účel. Zariadenie sa môže mierne zmeniť a potom sa k jednotke pridá výškomer, rohož a slučka pre špeciálne cvičenia.

Uhol dosky možno nastaviť, pomôže komplikovať proces natiahnutia alebo naopak zjednodušiť. Najlepší prípravok pre výdajňu je stenový stĺpik. Po jeho upevnení stojí za to sa uistiť o upevňovacej sile a schopnosti udržať ľudskú váhu. Počas cvičenia je potrebné meniť uhol sklonu v závislosti od závažnosti cvičenia. Toto zariadenie nie je traumatické, ľahko sa inštaluje a používa na vykonávanie fyzických cvičení.

Ak existuje možnosť a čas, s pomocou dostupných nástrojov, môžete si Evminov doska doma. Všetky postupy pre implementáciu by mali byť dohodnuté so svojím lekárom, pretože nie všetci pacienti majú možnosť vykonávať ich, pretože existuje zoznam kontraindikácií. V ideálnom prípade by všetky terapeutické opatrenia, vrátane cvičebnej terapie na lekárni, mali byť pod dohľadom špecialistu.

Pravidlá pri vykonávaní

Pred vykonaním cvičení na doske Evminov by ste sa mali oboznámiť s pravidlami, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste sa vyhli traumatizácii. Musia byť vykonané v nasledujúcom poradí. Výber cvičení, ako aj ich intenzita a uhol sklonu dosky, pod ktorým budeme vykonávať výcvik, si vyberá lekár.

Tieto parametre sa môžu počas liečby meniť. Okrem toho stojí za zváženie vek pacienta, pohlavie, telesnú hmotnosť a diagnózu pacienta. Aby bolo možné riadne vykonávať fyzické cvičenia, je potrebné znížiť intradisc tlak, tento efekt sa dosahuje ležaním na ležiacej pozícii na Evminovovej doske.

Pacient by mal byť počas procedúry pohodlný, bolesť počas tréningu znamená, že sa oplatí cvičiť alebo si oddýchnuť. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať hladko, bez náhlych pohybov a svalový systém by mal byť úplne uvoľnený.

Počas tréningu je potrebné pozorovať pomer cvičenia vykonávaného pomalým tempom, ako aj silové cvičenia, ktoré sú potrebné na vytvorenie svalového korzetu. Ak ľudské telo ešte nie je pripravené na silový tréning, môže nastať nevyváženosť.

Ak uplynulo obdobie exacerbácie patológií pred niekoľkými dňami, potom stojí za to sa zdržať cvičenia so zdvihnutím nôh v priamej polohe a otáčaním tela. Koniec koncov, môžu zhoršiť priebeh ochorenia v postihnutej oblasti. V prípade patologických patológií je potrebné vylúčiť ohyb tela dopredu, čo môže viesť k posunu disku. Počas cvičenia je potrebné dodržiavať všetky odporúčania a pokyny ošetrujúceho lekára.

Príklady cvikov pre chrbticu

Súbor cvičení pre chrbticu v Evminovovom dispenzári obsahuje techniky, ktorých podstatou je natiahnutie stavcov pod telesnú hmotnosť pacienta. Doska sa používa pri komplexnej liečbe mnohých ochorení pohybového aparátu vrátane chrbtice. Keď je chrbtica vytiahnutá, dochádza k redistribúcii zaťaženia a niektoré stavce sa nestanú tak „stláčané“, dochádza k svalovej relaxácii, zvyšuje sa elasticita väzivového aparátu a zlepšuje sa prívod krvi do chrbtice.

V závislosti od závažnosti ochorenia, prítomnosti kontraindikácií a úloh existujú tri typy cvičení:

• jemná povaha;
• rehabilitácia;
• intenzívne cvičenie.

Cvičte jemný charakter

Cvičenia jemnej povahy sa používajú na odstránenie tlakových kvapiek, odstránenie svalového spazmu a normalizáciu krvného obehu. Uhol náklonu zariadenia by mal byť minimálny, aby mal minimálny účinok na chrbticu. Nasleduje stručný opis niektorých jemných cvičení. Dolné končatiny musia byť ohnuté na kolenách, poloha nôh sa nemení a kolenný kĺb by sa mal otočiť na stranu a vrátiť sa do pôvodnej polohy.

Pacient by mal ležať na chrbte a pritiahnuť si prsty k sebe a vrátiť ich do pôvodnej polohy. Počiatočná poloha ako v prvom uskutočnení, kolená musia byť ťahané k hrudníku a potom sa vracajú späť. Úloha sa vykonáva pre každú nohu postupne. Technika je rovnaká ako pri cvičení číslo 3, len nohy musia byť ohnuté spolu.

rehabilitačné opatrenia

Počas rehabilitačného obdobia sa zvyšuje zložitosť cvičení, ako aj uhol dosky Evminov. Hlavnou úlohou takéhoto komplexu je natiahnutie chrbta a korekcia chrbtice. Na to musíte vykonať nasledujúce cvičenia. Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu. Trup by mal byť upevnený v stabilnej polohe a držať rukoväte profylaktických, ktoré sú umiestnené na boku.

Pri hladkých pohyboch pacient napína nohy do oblasti iagocidu. Keď človek cítil maximálne napätie, potom stojí za to zostať v tomto bode po dobu 5-10 sekúnd, a rovnako jemne znížiť nohy späť. Pacient leží na chrbte a stále sa drží na bočných rukovätiach, v pravom uhle je potrebné zdvihnúť obe nohy spolu a jemne znížiť. Východisková pozícia je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Nohy musia byť ohnuté na kolenách a striedavo ohnuté, snažia sa dotýkať hrudníka.

Ako vyliečiť medzistavcovú prietrž na Evminov board 4

Metóda liečby medzistavcovej prietrže s pomocou Evminovovej dosky (iné Evminovove tabule - Evminov simulátor, Evminov profilactor) sa osvedčila dobre. Technika zahŕňa súbor cvičení na doske, v ktorých sa trénujú chrbtové svaly a zároveň chrbtica je v stave „vykladania“.

Konfigurácia simulátora

• Doska je drevená, nevyhnutne lakovaná, pretože by mal byť dobrý sklz cez dosku. Doska je pripevnená k stene pod určitým uhlom. Uhol dosky môže byť nastavený, pretože v cvičeniach komplexu môžu byť rôzne uhly sklonu.
• Nastaviteľné pohyblivé rukoväte, ktorých poloha závisí aj od cvičenia.

V ideálnom prípade musíte kúpiť dosku, ktorá je presne prispôsobená rastu. Ako sa však ukázalo, kupujú si jednu dosku pre celú rodinu, pričom si vyberajú dĺžku najvyššieho člena rodiny. Treba poznamenať, že Glisson slučka (cervikálny trenažér) je tiež súčasťou pôvodného balíka Evminov simulátora.

Ak si nemôžete kúpiť simulátor, môžete si sami, ale hlavný stav - posuvný povrch.

Hlavné ustanovenia metodiky

Kombinácia dávkovaného natiahnutia (vyloženia) chrbtice so súčasným riadeným tréningom hlbokých (krátkych) svalov chrbta.

Na vykladanie medzistavcových platničiek je potrebná trakcia (vykladanie) chrbtice, v dôsledku čoho sa uvoľnia zovreté nervové zakončenia. V procese relaxácie a strečingu sa postupne spúšťa tón spasených svalov.

Proces relaxácie a natiahnutia sa stáva čo najproduktívnejším zmenou uhla sklonu dosky, berúc do úvahy stav chrbtice, hmotnosť osoby a úlohy riešené v tomto cvičení.

Smerový tréning krátkych chrbtových svalov podporujúcich chrbticu je určený na riešenie nasledujúcich úloh:

• zvýšenie množstva extracelulárnej tekutiny
• aktivovať metabolické procesy
• na vytvorenie rozvinutého svalového korzetu.

Technika a simulátor Evminova patentovaný.

Súbor cvičení na palube

Všetky cvičenia na palube sa vykonávajú bez náhlych pohybov a trhnutí, hladko a pomaly. Čas jednej hodiny by nemal presiahnuť 15 - 20 minút. Najprv nastavte uhol dosky na 30 ° vzhľadom na úroveň podlahy. Počas vyučovania musíte počúvať svoje telo, ako reaguje na toto cvičenie.

Prvý blok cvičení

Počiatočná poloha (PI) - chrbát, nohy spolu.

1 PI. Otočte zatvorenú nohu striedavo doľava a doprava. Opakujte cvičenie 10-15 krát.

2 PI. Vytiahneme nohy dopredu „smerom k sebe“ a zároveň nakloníme hlavu dopredu a snažíme sa tlačiť bradu na hruď. 10-krát.

Nasledujúcich sedem cvičení sa opakuje 3-5 krát.

3 PI. Hladko ohnite pravú nohu v kolene, bez toho, aby sa noha z dosky (posuvné nohy pozdĺž dosky). Vrátime sa k PI. Urobte to isté s ľavou nohou. Potom obidve nohy sklopte spolu, bez toho, aby ste zdvihli nohy z dosky. Nohy spustíme do východiskovej polohy.

4 PI. Pomaly ohnite pravú nohu v kolene, noha sa pohybuje pozdĺž dosky. Presuňte koleno doprava. Vrátime sa k PI. Zopakujte cvičenie pre ľavú nohu. Potom spolu ohneme dve nohy a rozdelíme sa do rôznych smerov. Vrátime sa k PI.

5 PI. Bez ohýbania nohy ju vezmeme na stranu a späť k PI. Opakujte pohyb pre druhú nohu. Obidve nohy oddeľujeme na stranu. Späť na PI.

6 PI. Zdvihnite a spustite pravú nohu čo najviac. Urobte to isté s ľavou nohou. Zdvihnite a spustite obe nohy spolu.

7 PI. Ohnite obe nohy spolu na kolenách, zatlačte nohu bližšie k panve. Urobíme sklon oboma nohami doprava, potom doľava. SP.

Druhý blok cvičení

9 PI. Ohnite obe nohy spolu na kolenách. Skláňame hlavu dopredu a súčasne natiahneme kolená k hlave. Pomaly spustite nohy v PI.

10 PI. Zdvihnite malú nohu nad dosku a urobte cvičenie „nožnice“ - križovanie a šírenie nôh. V tomto cvičení, po prekročení, zmeníme nohu, ktorá bola na vrchole, stáva sa spodnou. Opakujte pohyb 10 krát, bez toho, aby ste spadli nohy. Vrátime sa k PI.

11 PI. Zdvihnite nohy nad dosku, ohnite sa na kolenách a urobte kruhové pohyby „bicykel“, 5 krát dopredu, 5 krát späť. Jemne vstávajte.

Zmeňte pozíciu na tabuli. Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu. Cvičenia až do konca tohto bloku sa vykonávajú 3-5 krát.

13 PI. Zdvihnite obe nohy hore, bez ohýbania na kolenách. Hladko vychovaný na stranu. A opäť berieme východiskovú pozíciu.

14 PI. V rovnakom čase zdvihneme pravú nohu a ľavú ruku a vrátime sa k PI. Zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku. Pomaly vstávajte.

Tretí blok (komplikovaný)

Počiatočná pozícia - na palube, hore nohami, ležiaca na bruchu, nohy zaháknuté na rukovätiach, hlava smerujúca nadol.

15 PI. Ruky zdvihnutia dozadu "v zámku." Zdvihnite a vyhoďte hlavu nahor, vyklenutie chrbta a vytiahnutie rúk bez toho, aby ste si uvoľnili spojené prsty, zopakujte 3 krát. Vrátime sa k PI. Znížime ruky pozdĺž dosky nadol, odpočinok.

16 IP. Ruky od seba. Zdvihnite trup čo najviac, spúšťajte ho 3-5 krát. SP. Natiahnite ruky pozdĺž dosky.

17 PI. Prsty prilepené "v zámku" na zadnej strane krku, lakte šíri do strán. Zdvihnite trup čo najviac nahor, nadol, 3-5 krát. SP. 20c odpočinok.

18 IP. Ruky ležia na palube. Snažíme sa pozdvihnúť ruky po palube, bez toho, aby sme ich odtrhli od dosky - telo je kvôli tomu zakrivené. Robíme maximálne vychýlenie. Dlahy spočívajú na doske. Nespúšťajú sa späť k PI. Vstávame.

Po cvičení sme si ľahli na polotuhé lôžko alebo matrac, oddych, relax.

Počas výučby musíte počúvať svoje telo, ako reaguje na toto alebo také cvičenie, povie vám, ktoré cvičenia sú pre vás vhodné a čo nemôžete urobiť.

Ak existuje možnosť, je lepšie ísť na rehabilitačného lekára, aby fotografie z vertebrálnej hernie tak, aby lekár mohol vyvinúť súbor cvičení pre váš problém. Spoločný komplex bude musieť vykonávať niekoľkokrát ročne na preventívne účely.

Lekári recenzia

Ortopéd-traumatológ Alexander Kosyakov

povzbudzuje svojich pacientov, najmä úradníkov, aby robili cvičenia na palube. Lekár je príjemne prekvapený, keď pacienti hovoria, že majú takú dosku v kancelárii a môžu na cvičenie prideliť 5-7 minút.

Doktor lekárskych vied, profesor Gennady Apanasenko

„Yevminovove zásluhy spočívajú v tom, že vypracoval metódu fyzických cvičení na naklonenej rovine s porážkou rôznych segmentov chrbtice. Jeho metóda je tiež dobrá, pretože umožňuje nielen liečbu už vyvinutých patologických procesov, ale je tiež veľmi dobrá, pretože vám umožňuje zabrániť vzniku tohto procesu. A ak sa ma teraz pýtali: „Úprimne, kúpili by ste si projekčný generátor pre seba?“, Odpovedal by som: Áno. Každá rodina by mala mať profesionála, najmä v tých rodinách, kde sú deti. “

Neurochirurg Igor Kurilets

„Desku Evminov prideľujeme každý deň, pretože hovoríme, že pracujeme len s malou časťou pacientov. Väčšina pacientov má predpísanú konzervatívnu liečbu. “

Každý, kto dokončil hlavný priebeh liečby podľa Evminovovej metódy, sa odporúča, aby sa zabránilo následným exacerbáciám, aby sa vykonalo 5-7 minút denne preventívnych cvičení podľa zjednodušeného programu.

Urobil som to, môj byt je malý, musel som to sklopiť. Dokonca aj zavesenie je terapia. Trieda.

Po 4 dňoch cvičenia na palube som sa začal cítiť lepšie.

Najväčšia úprimná a nezaujatá reklama od mňa osobne:
Prečítajte si, prosím, každého, kto trpí bolesťami chrbta.
Začnem od konca. Po dobu 5 mesiacov som pracoval na simulátore Evminov. Pred pol rokom som mal medzistavcovú prietrž a všetky ostatné problémy v chrbtici. Bolesti chrbta ma trápili tak dlho, ako si spomínam. Keď som žil v meste, nejako som sa podporoval fitness, bazénom, pravidelnými návštevami vertebrologistu, ale v dedine, vieš... plus druhý pôrod a vážna dcéra, ktorá sa nedostala do rúk, kým nebola diagnostikovaná. Ale to všetko nie je dôležité, každý má svoj vlastný príbeh.
Je dôležité, aby 5 mesiacov tréningu na drviči Evminov viedlo k veľmi, veľmi dobrým výsledkom. Takmer všetky bolesti a klipy sú preč, prakticky po prvý raz v mojom živote cítim svoju chrbticu prakticky zdravú, hovorím prakticky, pretože stále mám s takou diagnózou málo čo do činenia.
Kontaktoval som Evminov Kyjev cent -evminov.com, slúžili mi na diaľku. Simulátor bol odoslaný poštou, náklady na simulátor zahŕňajú konzultáciu s lekárom, individuálny výber programu a dve triedy s inštruktorom. To sa môže zdať, že simulátor je drahý, asi 2500 UAH, ale verte mi, že som opustil asi rovnaké množstvo v lekárňach v neúspešných pokusoch o úľavu od bolesti a všeobecne nejako pomôcť sám. Ale nemôžete sa dostať do takéhoto stavu! Tento simulátor som bol odporúčaný pred 13 rokmi!
Na simulátore môžu všetci členovia rodiny trénovať, najmä pre tínedžerov. Moja trojročná dievčina ho jazdí, ako na kopci, cvičím 3 krát denne 20 minút. V prvých mesiacoch sa mi vyučovanie nezdalo ľahké. Cvičenie, dosť únavné pre môj temperament, režim, nezvyčajné zaťaženie. Čo pomohlo: prišiel na simulátor a povedal si: „Olya, sprav to.“ A tak som si mohol zopakovať celý tréning. Iný čip učil múdru ženu: venovať tomu, čo robíte, niekomu inému. V mojom prípade, pred začatím tréningu, som si myslel, že toto všetko som venoval zdraviu všetkých ľudí, ktorí sú ku mne blízko. A samozrejme, alternatíva ku všetkým týmto cvičeniam - operácii - som sa neusmial.
Teraz to robím s veľkým potešením a aj keď už nemôžem prísne dodržiavať režim, striktne sa ho držím. Okrem bolesti chrbta, niektoré ďalšie problémy zmizli, a ja som nikdy nemal takú tlač v mojom živote.
Vo všetkých hlavných mestách Ukrajiny sú pobočky Evminovského centra, kde môžete získať radu, vyskúšať si.
Postarajte sa o seba, postarajte sa o seba, investujte do svojho zdravia, nie do liečby!

Na fotografii - náš domáci favorit. Fotogénne zobrazujú sa na ňom nefungovalo.

Najdôležitejšie je si uvedomiť, že to nie je „doska“, ktorá lieči, ale včasnú diagnózu, personalizovaný súbor cvičení a expertnú kontrolu.

Súbor cvičení pre chrbticu na doske Evminov

Choroby chrbtice - tento jav nie je nezvyčajný. Teraz často vznikajú nielen kvôli ich veku alebo zraneniam, ale aj kvôli ich prevažne sedavému životnému štýlu. Bolesť chrbta môže byť spôsobená preťažením alebo únavou, ako aj oveľa závažnejšími príčinami, vážnymi zraneniami alebo chorobami.

Pre ich liečbu, rovnako ako zotavenie po operácii, vynašiel mnoho spôsobov. Môžete sa uzdraviť nielen pomocou liekov, ale aj pomocou terapeutického cvičenia. V tomto článku sa zameriame na fyzioterapeutické cvičenia na zranenia chrbta, najmä pohovorme o Evminovskej tabuli.

Čo je Evminova doska

Evminovova doska alebo Evminovov profilactor je ortopedická doska pre chrbticu, jeden zo simulátorov, ktorý pomáha zlepšovať zdravie chrbta pomocou fyzických cvičení, t. druh zariadenia na prevenciu chorôb chrbta, najmä spojených s chrbticou, ako je osteochondróza, skolióza a ďalšie.

Tento simulátor získal popularitu vďaka svojej jednoduchosti a účinnosti vo fyzikálnej terapii, a preto má časté použitie.

Zariadenie je drevená šikmá doska na natiahnutie chrbtice, vybavená štyrmi nastaviteľnými rukoväťami, hliníkovým držiakom a slučkou na natiahnutie chrbtice v krčnej oblasti („Glisson slučka“).

Táto gymnastická doska je pripevnená na stenu, čo umožňuje možnosť zmeny jej sklonu, pretože je možné zapojiť obidva v zápornom uhle sklonu, menovite zavesiť, držať rukoväť a ležať na doske (častejšie používajú túto metódu).

Simulátor sa používa na posilnenie svalov chrbta počas fyzickej terapie (ďalej len cvičenie). Odporúča sa viesť kurzy pod vedením skúseného špecialistu. V zdravotníckych centrách sa doska pripravuje individuálne pre každého pacienta na základe štrukturálnych vlastností chrbtice. Existujú špeciálne navrhnuté sady cvičení, ktoré sú tiež vybrané individuálne.

Indikácie na použitie

Vytvorenie simulátora, Evminov vzal ako základ pre rozvoj chrbtice. Medzistavcové platničky nemajú svoj vlastný prietok krvi, sú nasýtené pomocou stavcov, ktoré sa nachádzajú v blízkosti. V prípade deformácie ľudskej chrbtice sú disky stlačené a integrita stavcov je porušená. Výsledkom je prerušenie prívodu krvi.

Je potrebné zabezpečiť, aby prietok krvi bol schopný fungovať. Pri praktizovaní na Evminovskej tabuli môže byť tento proces reprodukovaný.

Indikácie pre použitie dosiek Evminova sú:

• ochorenia chrbtice (napríklad osteochondróza, intervertebrálna hernia, ischias);
• počiatočné formy skoliózy a rôzne chyby v postoji;
• korekcia výrazných chýb postavy;
• zníženie hmotnosti;
• odstránenie bolesti chrbta a únavy v bedrovej oblasti;
• vytvorenie svalového korzetu;
• zvýšenie výšky v každom veku.

Na tejto doske môžete robiť gymnastiku s minimálnym zaťažením svalov, ale s vysokou účinnosťou liečby.

Po systematických cvičeniach na palube pacient dostane:

• zdravé držanie tela;
• napnutá postava;
• žiadna bolesť chrbta;
• normálne fungovanie vnútorných orgánov.

Komplex cvičení na palube Evminova

Teraz sa obrátime priamo na komplex cvičení pre chrbticu na Evminovskej tabuli. Rada Evminova zahŕňa cvičenia. Pozície pre tréning sú odlišné. Najčastejšie leží pacient na simulátore lícom nadol alebo nahor, pričom drží rukoväte.

Hlava môže byť umiestnená nad nohami, t.j. osoba bude ležať na palube, ako keby boli nohy dole alebo pod nohami, keď osoba leží hore nohami. Glisson slučka sa používa na tréning krku, zvyčajne sa môže používať len pod dohľadom inštruktora fyzioterapie.

Všetky cvičenia určené pre tento simulátor sú rozdelené do troch typov:

1. Jemné liečebné cvičenia.
2. Preventívne terapeutické cvičenia.
3. Intenzívne terapeutické cvičenia.

Prvé sa používajú na normalizáciu poklesu tlaku, zníženie kŕčov v chrbte a zlepšenie cirkulácie. Uhol sklonu by mal byť zároveň malý, aby na chrbticu nebol silný fyzický vplyv.

Medzi cvičeniami, ktoré šetria, je zvyčajné vybrať si nasledovné:

1. Ľahnite si na chrbát lícom nahor, so svojimi prstami natiahnite sa k sebe a späť.
2. Ľahnite si na chrbát, roztiahnite kolená na hrudník a chrbát. Obe nohy môžete ohnúť naraz a môžete ich striedať.
3. Tlačíme kolená na hrudník, potom, bez narovnávania, vezmeme ich nabok, vrátime sa na predchádzajúcu pozíciu, potom na druhú stranu a opäť rovno, po ktorom budeme ohýbať nohy.

Naučte sa jesť s osteochondrózou.

Tieto sú potrebné počas rehabilitácie pacienta, aby sa natiahli svaly a korigovala sa poloha chrbtice. Použite nasledujúce typy pohybov:

1. Ležíme na bruchu, držíme sa rúk simulátora rukami, natiahneme päty na zadok, držíme túto pozíciu, namáhame naše svaly, potom si oddýchneme a narovnáme nohy.
2. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy do pravého uhla a nižšie.
3. Ľahneme si na chrbát, zdvihneme nohy do pravého uhla, potom sa striedavo ohneme k hrudníku, podržíme ich pod uhlom, jemne znížime obe nohy.
4. Upevnenie nôh za ramená simulátora, takže hlava je na dne, natiahneme naše prsia, zatiaľ čo naše dlane držíme na zadnej strane hlavy.

Tretí typ cvičenia je potrebný po skončení obdobia choroby alebo rehabilitačného obdobia. Pretože za každých okolností existuje vždy riziko komplikácií. Intenzívne cvičenia sa používajú na zabránenie týchto komplikácií.

Tu je niekoľko príkladov intenzívnych cvičení:

1. Zvýšte sklon dosky a vykonajte preventívne cvičenia (opísané vyššie).
2. Ľahneme si na chrbát, zdvihneme nohy a podržíme ich vo vzduchu až päť sekúnd, potom ich plynulo spustíme.
3. Ležíme na chrbte s hlavou dole, hladko stúpame a klesáme.

Ako už bolo spomenuté, každý si vyvíja vlastný súbor cvičení. Napríklad cvičenia na Evminovovej doske pre medzistavcovú prietrž, z väčšej časti, cvičenia na svalové napätie, ako aj zdvíhanie nôh na hrudi (ležiace na chrbte) a zadku (ležiace na bruchu).

Liečba prietrže chrbtice pomocou Evminovovej dosky je najbežnejšou metódou cvičebnej terapie na tomto simulátore.

kontraindikácie

Evminovova doska ako celok je bezpečná. Ale, ako každý terapeutický liek má zoznam kontraindikácií, takže tento simulátor má. Kontraindikácie pre natiahnutie chrbtice na doske môžu byť nasledovné:

1. Choroba osteoporóza.
2. Onkologické ochorenia.
3. Choroba srdca.
4. Počiatočné obdobie rehabilitácie po zranení alebo po operácii.
5. Akútne obdobie akéhokoľvek ochorenia chrbtice.
6. Infekčné infekcie stavcov.

Tvorba dosiek Evminova to robíte sami

Doska pre chrbticu Evminova to urobte sami. Vzhľadom k tomu, že tento simulátor je v súčasnosti vo veľkom dopyte, sieť sa začala objavovať otázky o možnosti urobiť ho sami. V dnešnej dobe sa stali populárne športy doma a doska Evminov, vďaka svojmu jednoduchému dizajnu, môže byť vyrobená doma a na nej môže byť vykonávaná aj cvičebná terapia bez toho, aby opustila domov.

K dispozícii je simulátor návrhu kreslenia. V počiatočnom štádiu je potrebné ho starostlivo študovať. Môžeme poznamenať, že neobsahuje žiadne mimoriadne komplexné prvky a mechanizmy.

Po preštudovaní výkresu je potrebné zakúpiť stavebné materiály. Všetko, čo je potrebné, môžete ľahko nájsť v obchode, a to:

1. Doska pre nosnú časť simulátora (vhodná drevotriesková doska, hrúbka podľa vášho uváženia, ale neodporúča sa brať príliš tenkú). Dĺžka, ktorú si vyberiete v závislosti od vašej výšky.
2. Vozík je vyrobený z dreva, ktoré je jeho základňou.
3. Pre konce - kus odolného dreva (napríklad javor).
4. Na upevnenie vozíka možno použiť montážnu koľajnicu (2 metre).
5. Reťaz (3 metre) s hrúbkou 4 milimetre bude musieť namontovať dosku.
6. Držiak pre spodnú základňu a druhý pre priečny vozík.

Budete tiež potrebovať malé diely, bez ktorých sa konštrukcia jednoducho nedrží, a to skrutky, kovové tyče, podložky a matice, skrutky, karabíny, hmoždinky (na stenu), háčiky a klince.

Aby bolo možné zostaviť dizajn do jedného simulátora, budete potrebovať nástroje: vŕtačku, pílu, kovovú pílu, skrutkovač, súpravu skrutkovačov, kladivo.

záver

Simulátor, ktorý má jednoduchú štruktúru, môže byť jedným z najúčinnejších spôsobov liečby. Vzhľadom k tomu, že fyzikálne terapeutické cvičenia sú dobré pre zdravie počas rehabilitačných období, pomáhajú udržiavať telo v dobrom stave. Nezabudnite, že existujú indikácie a kontraindikácie, ktoré sa musia dodržiavať. Ako však vidíme, v mnohých prípadoch je tento simulátor účinnou liečbou.

Dokonca si ho môžete zostaviť aj doma, pretože na to už existujú podrobné pokyny. Len nezabudnite, že je lepšie začať používať Evminov dosku pod vedením špecialistu na cvičebnú terapiu a budete môcť pokračovať v triede doma.

Evminova profylaktický pre zdravie chrbta

Evminovova doska je plochá plocha s madlom, ktorého šírka je o niečo väčšia ako veľkosť ľudského trupu, pripevnená pod svahom k stene pomocou podpery. Pravidelné kurzy na dispenzári pomáhajú zbaviť sa bolesti chrbta, pomáhajú obnoviť motorickú funkciu jednotlivých stavcov a normálny krvný obeh v tele.

Obsah

Cvičenie pre chrbticu na Evminovovej doske je liečebno-profylaktický komplex zameraný na natiahnutie stavcov pod váhou vlastného tela. Metóda tréningu na simulátore sa efektívne využíva pri rôznych ochoreniach chrbta. V dôsledku natiahnutia chrbtice sa odstráni nadmerné zaťaženie jednotlivých stavcov, uvoľnia sa svaly, krvný obeh sa normalizuje a elasticita väzov sa zvýši.

Dizajn dosky Evminova doma

Terapeutický účinok povolaní

Doska pre chrbticu, vďaka fixácii štruktúry v určitom uhle sklonu, umožňuje zapojiť sa do fyzickej terapie v polohe na bruchu, v poluvisi, hore alebo dole.

Základné ustanovenia na simulátore Evminov

Počas vykonávania komplexu dochádza:

• trakcia chrbtice;
• napínanie všetkých skupín svalových vlákien, vrátane kostrových vlákien;
• uvoľnenie svalového rámu;
• zvýšenie medzidisku;
• obnova krvného obehu v dôsledku eliminácie kompresie ciev stavcami;
• zvyšuje flexibilitu chrbtice;
• obnovuje sa mobilita jednotlivých stavcov;
• posilňovanie svalov v dôsledku statického zaťaženia.

Okrem tohto článku odporúčame, aby ste sa zoznámili s cvičeniami pre sakrálnu chrbticu.

Hlavné časti chrbtice v štúdii

Dôležité: Pohyb na simulátore by mal vybrať kvalifikovaný lekár na cvičenie s prihliadnutím na aktuálnu diagnózu pacienta a štádium ochorenia. Odporúča sa, aby sa prvý kurz vyučoval v zdravotníckom zariadení s cieľom študovať techniku ​​vykonávania pohybov. Fyzickú terapiu môžete pokračovať aj doma.

Medicínsky komplex a jeho odrody

V závislosti od destinácie sú na palube štyri hlavné typy gymnastiky:

• wellness alebo preventívne;
• rehabilitácia;
• športové oblečenie;
• Zvláštne.

Predtým sme opísali množinu cerviko-hrudnej chrbtice a odporúčame pridať článok do záložiek.

Pre všetky cvičenia na chrbte na Evminovskej tabuli je jedno pravidlo - mali by byť vykonávané hladko, pomaly. Ak sa objavia nepríjemné pocity alebo svalová únava, reláciu možno prerušiť ďalším dňom.

Odporúčame Vám, aby ste si prečítali aj článok o používaní eliptického simulátora na chrbticu.

Najjednoduchšie cvičenia na palube Evminova:

• musíte si ľahnúť na simulátor pod uhlom 20 stupňov, držať priečku rukami, pomaly natiahnuť nohy pozdĺž dosky, relaxáciu pozdĺžne svaly chrbta. Opakujte 2-3 krát. Existuje rozšírenie celej chrbtice;

• podobná východisková pozícia, nohy narovnávajú a vykonávajú kyvadlo-ako pohyby s nimi striedavo v každom smere, môžete pridať nohy výťahy. Urobte niekoľko opakovaní. Lumbálna oblasť je uvoľnená;

• ležiace na bruchu, zatiahnite zadnú dosku dlaňami, položte si kolená, siahnite bradou na hruď. To isté sa dá urobiť aj na chrbte. Urobte 2-3 opakovania. Pohyb prispieva k natiahnutiu krčnej a hrudnej chrbtice.

Dôležité: Celkové trvanie kurzov fyzioterapie je pol hodiny. Začiatok kurzu s kratšou dobou trvania - 10-15 minút. Odporúčaná frekvencia tried je 3-6 krát týždenne. Najúčinnejší je individuálny rozvrh vypracovaný lekárom.

Indikácie a kontraindikácie

Hlavným príznakom, v ktorom sú uvedené cvičenia na doske Evminov, je bolesť v oblasti chrbta. Dokázali účinnosť tejto techniky pri liečbe nasledujúcich diagnóz:

• degeneratívne ochorenia disk;
• herniované medzistavcové platničky;
• skolióza, lordóza;
• chronická forma ischias;
• ischias;
• ankylozujúcej spondyloartritídy;
• lumbalgie.

Relatívna indikácia cvičenia pre chrbticu môže byť pripísaná porušeniu procesov miechového nervu.

Pre tých, ktorí z nejakého dôvodu chcú urobiť Evminov dosku sami - aplikujeme malú približnú kresbu.

Pred začiatkom kurzu pomocou simulátora by ste sa mali uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie:

• onkológia;
• mentálne poruchy;
• ťažká arytmia;
• poškodenie miechy alebo chrbtice;
• tuberkulóza;
• hnisavé zápalové procesy kostí, svalového tkaniva, kĺbov, vnútorných orgánov a systémov;
• vek do 8 rokov.

Cvičenie na chrbticu na palube Evminova

Evminov doska (iný názov je Evminov profilactor) vám umožní hladko natiahnuť chrbticu a zvýšiť svalový tonus. Simulátor môže byť použitý počas rehabilitačného obdobia po traumatických a chirurgických účinkoch.

Čo to je?

Evminova doska je zvyčajne vyrobená z borovicového dreva. Má určitú pružnosť a je vhodný na špecifické terapeutické natiahnutie chrbta. Zvyčajne to naznačuje možnosť úpravy na výšku osoby. Okrem toho je tu osem fixov - všetko s rôznym účelom. Niekedy je nainštalovaný ďalší meter výšky, slučka pre špeciálne pohyby a rohož. Môžete nastaviť uhol dosky, aby sa stretch silnejšie alebo plynulejšie.

Zvyčajne je predný reaktor inštalovaný proti stene alebo švédskej stene. Uistite sa, že doska je pevne pripevnená a bude podporovať hmotnosť ľudského tela. Úroveň sklonu zmeníte v závislosti od aktuálnych úloh a stavu pacientov.

Výhody rady Evminov - to nie je traumatické, je ľahké ju nainštalovať a používať v závislosti od jej cieľov. Pomocou elementárnej schémy môžete vytvoriť Evminov profilactor vlastnými rukami. Je však potrebné aplikovať ho len vtedy, keď sa zoznámite so stanoviskom svojho ošetrujúceho neurológa. Cvičenia na palube majú niekoľko kontraindikácií. Dokonca aj cvičenie na liečbu chorôb chrbta by malo byť pod kontrolou lekárov.

Ako to funguje

Evminov Board vám umožňuje vykonávať cvičenia pre chrbticu v šetrnom režime. Tento simulátor môžete použiť v rôznych polohách. Pacient zvyčajne leží lícom nadol alebo hore a drží rukoväte. Zároveň je hlava vyššia ako nohy, ale niekedy, napríklad, pri strečink s prietržou, hlava by mala byť na dne. Glissonovo očko sa používa na natiahnutie krku. Ale na uplatnenie je prípustné len v prítomnosti skúseného inštruktora v cvičebnej terapii.

Neurológovia odporúčajú Evminovovmu profilaktorovi, ak je pacient mučený prietržnymi formáciami, zakrivením chrbtice a osteochondrózou.

Indikáciou môže byť aj atrofia svalových svalov, ochorenie kĺbov, výčnelok medzistavcových platničiek. Používa sa tréner, aj počas rehabilitačného obdobia po operácii. Pozitívne účinky praktizovania s Evminovskou radou môžu byť nasledovné:

• Odstránenie bolesti;
• Uvoľnenie medzistavcových platničiek z tlaku stavcov;
• Liečba syndrómu podráždeného nervového koreňa;
• Návrat normálnych kriviek chrbtice;
• Zvýšenie tónu svalov chrbta;
• Upravené kĺbové kĺby.

cvičenie

Na doske Evminova vykonávali cvičenia na chrbticu. Môžu byť rozdelené do troch typov v závislosti od úloh:

• Jemné terapeutické cvičenia;
• Rehabilitačné kurzy;
• Intenzívny tréning pre prevenciu.

jemný

Jemné cvičenia sú potrebné na normalizáciu poklesu tlaku, redukciu svalových svalov miechových svalov, zlepšenie krvného obehu. Uhol by mal byť malý, aby príliš neovplyvňoval chrbticu. Terapeutické cvičenia v jemnej verzii sú ponúkané takto:

• Ležíme na chrbte, ťaháme prsty smerom k sebe a potom sa hladko vraciame do fyziologickej polohy;
• Ohnite nohy v kolennom kĺbe, potom bez zmeny polohy nôh pohybujte kolenami nabok a dozadu;
• Bez toho, aby sme zmenili polohu, natiahneme kolená do oblasti hrudníka a potom ho hladko vrátime späť. Po prvé, cvičenie sa vykonáva ľavou, potom pravou nohou;
• Potom robíme ten istý pohyb, len nohy pracujú synchrónne.

preventívna

Ak prebehne doba rehabilitácie, intenzita tried sa mierne zvyšuje, rovnako ako uhol, v ktorom sa nachádza profilaktor. Úlohou je natiahnuť chrbát, upraviť polohu hrebeňa. Spustite jej pohyby pomocníka ako:

• Ležíme na bruchu. Udržujte telo v stabilnej polohe, držiac bočné rukoväte simulátora. Hladko začína ťahať nohy do gluteálnej oblasti na maximum. Držíme sa v bode maximálneho napätia počas piatich až desiatich sekúnd, jemne sa vrátime;
• Otočíme sa na chrbte a držanie držadiel, bez toho, aby sme zmenili pozíciu, zdvihneme nohy spolu v pravom uhle.
• Bez toho, aby sa zmenila poloha, ohnite nohy v kolennom kĺbe a snažte sa ich dotknúť oblasti hrudníka;
• Teraz mierne ohnite nohy a odviesť ich, bez toho, aby ste otvorili kolená, potom doľava, potom doprava;
• Zmeníme polohu - musíte upevniť nohy za rukoväťami a spustiť hlavu pod nohy. Zároveň sa pozrieme hore. Jemne ťahajte do hornej časti hrudníka a ramenný opasok, držiac dlaň na zadnej strane hlavy.

intenzívny

V tréningovom režime sa predpokladá, že pohyby sú intenzívnejšie. Intenzívne zaťaženie je potrebné, keď akútne obdobie ochorenia alebo rehabilitácia po operácii skončila. Musíme si však uvedomiť, že degeneratívne-dystrofické zmeny v chrupavke a ich komplikácie neprejdú bez stopy. Vždy existuje nebezpečenstvo relapsu a ako preventívne opatrenie pre chrbát je tréningový režim na doske Evminov veľmi vhodný:

• Vykonávame tie isté pohyby, ktoré sú vhodné na rehabilitáciu, ale uhol sa zvyšuje na osemdesiat;
• Ľahneme si na chrbát, synchrónne zdvihneme dolné končatiny a držíme ich päť až desať sekúnd;
• Otáčaním žalúdka mierne zdvíhame nohy a vykonávame hladké ťahy;
• Teraz ležíme na chrbte, ale hlava je pod nohami. Zdvihnite telo nahor, potom ho vyberte späť.

kontraindikácie

Bohužiaľ, existuje mnoho prekážok pri liečbe chrbtice. Evminov dosku si môžete vytvoriť vlastnými rukami, toto je najjednoduchší simulátor. A hoci je doska všeobecne bezpečná, existujú jej kontraindikácie:

• Onkologické ochorenia (pri pohybe veľa pacientov sú vystavení riziku urýchlenia tvorby metastáz);
• Osteoporóza (s touto chorobou sa kosti stávajú krehkými a pravdepodobnosť prudkého nárastu zlomeniny sa zvyšuje, čo bude potom ťažké rásť);
• Poruchy srdca, pri ktorých je kontraindikovaná fyzická aktivita;
• Akútne obdobie akéhokoľvek ochorenia chrbtice;
• Počiatočné obdobie rehabilitácie po zranení alebo po operácii;
• Infekčné infekcie stavcov.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

CVIČENIA NA POSKYTOVANÍ EVMINOVA

Cvičenia na Evminovskom preventíve možno rozdeliť na počiatočné (základné) a silové cvičenia. Keď bolesť chrbta, rôzne choroby vykonať počiatočné. Sila môže byť vykonaná len vtedy, keď je chrbtica zdravá - dynamické akcie na posilnenie krátkych svalov chrbtice a iných častí tela, s alebo bez záťaže.

Tento článok popisuje 4 počiatočné a 10 silových cvičení.

Uhol sklonu roviny profylaktiky by nemal presiahnuť 25 °

1. Caterpillar: sedieť uprostred zariadenia tak, aby nohy boli umiestnené na bokoch, ležať na chrbte, hlava by mala byť v blízkosti strmeňa so zbraňami. Držte horné rukoväte rukami, zdvihnite jednu nohu ohnutú v kolene a položte ju na projekčné zariadenie, potom ju pomaly zarovnajte a spustite nadol do roviny dosky. Urobte to isté s druhou nohou. Táto pozícia tela je východiskovým bodom pre počiatočné cvičenia.: keď sú ramená ohnuté v lakťoch, držte držadlá, hlava je tesne pod strmeňom a nohy sú rovné.

Pomaly ideme dole, narovnávame ruky, zároveň mierne zdvíhame a znižujeme panvu a kolená. Pohyb tela sa podobá pohybu húsenice. Pri vykonávaní cvičenia sa zameriavame na kostrč - musí sa posúvať pozdĺž roviny profylaktiky, ktorá sa od nej neodtrháva. Tam je pocit, ako druh strečing dolnej časti chrbta. Kým ramená nie sú úplne vysunuté, môže byť vykonaná 7 až 15 pohybov s panvou hore a dole. Pri spúšťaní tela nadol by uchopenie rúk rukoväťami malo byť húževnaté a konštantné, neupínať dlane. Keď sa dosiahne maximálna trakcia, musíte uvoľniť telo a pomaly, pozdĺž roviny dosky, zdvihnúť pravú nohu nahor ohnutím na koleno, potom ju položiť na podlahu, na nohu.

Urobte to isté s druhou nohou. Potom ťaháme telo nahor pomocou rúk a nôh, pričom sila výťahu by mala byť rovnomerne rozdelená do rúk a nôh. Ruky nadol, relax, telo v tejto polohe je podopreté nohami ohnutými a umiestnené na podlahe. Opakujte 3 krát.

Podľa metódy Evminova Center by dýchanie ústami malo počas cvičenia dýchať, malo by sa používať nižšie dýchanie (brušné), vzduch by mal prúdiť minimálne do hrudníka. To je pre lepšiu polohu, posuvné a natiahnutie chrbtice.

2. Trakcia: vezmite východiskovú pozíciu, aby ste zdvihli hlavu, pozrite sa na prsty, ťahajte päty nôh dopredu, ponožky smerom k sebe. V tejto polohe, s výdychom, začnú klesať, narovnávanie rúk. Zamerajte sa najskôr na krčné stavce a chrbticu. Keď sú ruky úplne rovné, položte si hlavu na rovinu dosky, uvoľnite si nohy. Zdvihnite jednu nohu do výdajne, spustite ju na podlahu a potom druhú. Vytiahnite ruky a nohy hore, spustite a uvoľnite ruky, opakujte 3 krát.

3. Pohyb hada: vezmite východiskovú pozíciu. Pri výdychu pomaly začína klesať a zároveň vykonávať pohyby s panvou na pravej strane, potom doľava. Je potrebné si predstaviť, že chceme pohybovať objektom z roviny dosky s umývadlom, zo strany to bude vyzerať ako had pohybujúci sa. Pomalým tempom, kým nie sú ramená úplne roztiahnuté, môžete vykonávať 7-15 pohybov. Na konci, relaxovať, ťahať telo hore, ako v prvých dvoch cvičení. Opakujte 3 krát.

4. Trakcia so zahnutou nohou: zaujmite východiskovú pozíciu, ohnite pravú nohu. Dajte na ľavej strane nad koleno, uvoľnite si pravú nohu a nižšie na stranu. Ponožka ľavého ťahu, päta vpred, s výdychom, začína pomaly klesať a narovnáva ramená. Na konci si uvoľnite ľavú nohu. Zamerajte sa na spodnú časť chrbtice, pretože pravá noha bude vľavo, potom pravá strana spodnej časti chrbtice bude viac pritlačená k rovine dosky a ľavá časť bude mierne zdvihnutá. Zdvihnite telo ako pri prvom cvičení. Zmeňte polohu nôh a opakujte dvakrát.

Pri vykonávaní úvodných cvičení venujte pozornosť nasledujúcim dôležitým bodom:

• vytiahnite telo nahor pomocou ruky a nohy. Ťahanie len rukami, bez pomoci nôh - je jedným z kontraindikácie počiatočné cvičenia. A pomerne často to spôsobuje pokračovanie bolesti alebo slabý efekt, veľmi pomalý posun k lepšiemu;
• po každom cvičení relaxovať ruky po dobu 5-10 sekúnd. Tieto prvé dva body pomáhajú zmierniť nadmerné napätie zo svalov chrbta a celého tela;
• pozor záchvat ruky s ramenami strmeňa zakaždým, keď ho spustíte dole. Mala by byť stredne silná, rovnaká, synchrónna, húževnatá - to znamená, že nemôžete držať prsty a uvoľniť dlane;
• ramená by mali byť na jednom riadku bez deformácií. Jedna z vyššie uvedených, druhá nižšie - sa považuje za nesprávne vykonanú činnosť. Správne uchopenie rúk prispieva k udržaniu úrovne ramien;
• pred každou lekciou sa odporúča skontrolovať stav závesný kábel. Ak sa zistí chyba, musí sa vymeniť;
• použitie domáce dosky môže viesť k nulovému účinku, dokonca aj komplikáciám chrbta. Technológia zariadenia je patentovaná, pozostáva z výberu špeciálnych drevín, lepenia, sušenia, lakovania a iných technických procesov. Sklz a nutná priehlbina dosky pod vlastnou hmotnosťou osoby, ktorej sa to týka;
• účinok triedy závisia od správneho cvičenia, ako aj od stupňa bolesti alebo ochorenia chrbtice. Často sa odporúča aplikovať ďalšie akcie: masáž, akupunktúru, plávanie, jogu, metódu Alexander, cvičenia na rovnakej pozícii, špeciálny komplex pre bolesti chrbta a ďalšie.

Evminova profilactor je možné zakúpiť v mnohých mestách, kde sa nachádzajú špecializované strediská, aby sa podrobili konzultácii s lekárom, aby ste získali metodické konzultácie a poučili o používaní prístroja.

Silové cvičenia v Evminov Dispensary

Silový tréning, fitness s pomocou Evminov dispenzára je úplne novým smerom v modernom živote. Cieľom tréningu je komplexné štúdium všetkých svalových skupín, udržiavanie chrbtice v zdravom stave, korekcia polohy. Výhodou cvičení na palube nad inými simulátormi je, že sa vykonávajú na pozadí vykladania (natiahnutia) chrbtice, čo je užitočné pre naše telo, minimalizuje sa poranenie chrbtice.

Pri vykonávaní väčšiny cvičení sa chrbát a hlava tlačia proti rovine dosky, pričom sa používa iba sila ramien. Šklbanie, krútenie tela a iné neopatrné pohyby, ktoré môžu spôsobiť bolesť chrbta, sú vylúčené.

Komplex silových cvičení sa vykonáva s činkami s hmotnosťou od 1 do 8 kilogramov v závislosti od veku a fyzických údajov. Hodina začína krátkym rozcvičovaním 3-5 minút: na mieste, kruhové pohyby rukami, telom.

1. Uhol náklonu zariadenia je 60-80 °. Postavte sa chrbtom k naklonenej rovine tak, aby celé telo, nohy, telo a hlava boli pevne prilepené k doske. Ruky s činkami sú spúšťané pozdĺž tela, dlane von. Ohýbanie lakťov, zdvihnite ich na plecia, potom ich pomaly spustite. Cvičenie je zamerané na rozvoj a posilnenie bicepsu.

Všetky silové cvičenia vykonávajú 8-12 krát

2. Štartovacia pozícia je rovnaká, iba ruky sú otočené dovnútra. Zapojenie do strán - zdvihnite rovné ramená do strán tesne nad úrovňou ramien, potom pomaly spustite. Rozvíjajte svaly ramenného pletenca.

3. Východisková pozícia je rovnaká, iba dlane sú otočené dovnútra. Zdvihnite rovné ramená pred vami tesne nad úrovňou ramien, potom pomaly spustite.

4. Uhol sklonu 25-35 °. Leží na chrbte, nohy spočívajú na podporu dosky, narovnajte ruky s činkami pred hrudníkom. Zapojenie do strán - pomaly dole dole, mierne ohýbanie ramien v lakte, potom zdvihnite pred hrudník, narovnajte lakte. Cvičenie je zamerané na posilnenie a rozvoj prsných svalov, ramenného pletenca.

5. Uhol sklonu 10-15 °. Pripevnite nohy medzi rukoväte kovového vozíka v hornej časti dosky, ležte na chrbte. Ruky s činkami rovno pozdĺž tela, dlane smerom dovnútra. Pomaly zdvihnite, spustite rovné ruky za hlavu (k základni dosky) a mierne ich ohnite do lakťov. Rozvíja svaly ramenného pletenca, hrudníka.

6. Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcej, ale bez činiek. Zdvihnite trup nahor, dotýkajte sa prstov rovnými rukami. Posilňuje brušné svaly.

7. Uhol sklonu 10-15 °. Nohy sú upevnené v hornej časti rukoväte, ale my už ležíme na bruchu, lícom nadol. Ruky bez činiek, aby sa ohli v lakte, aby sa na hlavu. Zdvihnite a spustite trup nahor a nadol. Posilňuje dolnú časť chrbta.

8. Uhol sklonu 60 °. S chrbtom k doske, uchopte horné rukoväte s rukami. Zdvihnite a spustite rovné nohy nahor a nadol o 90 ° voči telu. Ak je ťažké zdvihnúť rovné nohy, ohnite sa na kolenách a pritlačte k hrudníku.

9. Uhol sklonu 80 °. Postavte sa chrbtom k doske, nohy od seba a šírka ramien pred práčovňou. Do drepy, hlavu a späť, aby sa odtrhnúť rady. Voliteľne môžete s činkami vo vašich rukách. Posilňuje svaly nôh.

10. Uhol sklonu 60-80 °. Postavte sa smerom k doske, držte horné rukoväte s rukami, dlane von. Pomocou sily rúk vykonajte ťahy, dotýkajte sa vozíka bradou. Telo a nohy stlačené a kĺzačky pozdĺž dosky. Posilňuje svaly ramenného pletenca, bicepsu a hrudníka. Urobte 4-8 krát.

Na konci komplexu nainštalujte profilaktor pod uhlom 25-30 °. Uchopte horné rukoväte rukami, späť do dosky. Vykonajte chrbtové cvičenie.

Pauza medzi cvičeniami na 25-50 sekúnd. Môžete vykonávať v 2-3 prístupy, v závislosti na fitness, veku, fyzických údajov, sledovaných cieľov. Dýchanie je hladké, výdych ústami, pri vykonávaní zosilnenia - zdvíhanie rúk činkami alebo zdvíhanie tela. Vdýchnutie - nosom, pri spúšťaní rúk alebo tela.

Je dôležité: silové cvičenia s pomocou Evminov preventívne môže byť vykonané, keď nie je bolesť chrbta, najlepšie na odporúčanie lekára.

Prajeme Vám úspech, zdravie, vitalitu, dobrú náladu po realizácii komplexu.

Zdravie je najcennejšou vecou v živote človeka a závisí od našich činov, myšlienok a činnosti. Na udržanie tela v zdravom stave je potrebné podať 1-2 hodiny denne. Naše jednoduché tipy: začnite deň orientálnym ranným cvičením, počas dňa, jogy alebo dychovými cvičeniami. Ďalšie možnosti: fitness, alebo obľúbený šport, cvičenia na skladovanie energie, 15-20 minút chôdze alebo behu, gymnastika Amosov. Slnko sa smeje alebo obloha plače trochu tak, že deň sa nestane roztrhanou stránkou zo života - robte cvičenia, cvičte pre potešenie. Stránka má veľa zaujímavých a užitočných informácií, aby ste nezmeškali dôležité, otvorte mapu stránok, kde môžete vidieť názov všetkých publikácií, tiež použite funkciu vyhľadávania napísaním kľúčového slova.

Je farba nálady modrá? Dokonca sa zmení na čiernu, ako sa spieva v piesňach. Tam je túžba zmeniť vnútorný svet - takže idete do jogy alebo do masážneho salónu, bude tam nálada všetkých farieb dúhy.

Ťažko spať?

1. Vyskúšajte čínsku akupresúru - keď ležíte v posteli, svetlá akupresúra sa vykonáva s ukazovákom stredu ušného lalôčika na niekoľko minút.

2. Technika dýchania 4-7-8 bola vyvinutá lekárom medicíny Harvardom Andrewom Vale (na základe pranajámy, dychu jogínov). Vdychovať nosom - počítať do štyroch v mysli, zadržať dych - 7, vydýchnuť s trochou hluku cez ústa, počítať do 8. Opakujte 3 krát. Lekár tvrdí, že postupom času je možné zaspať doslova za 1 minútu.

Odporúča sa tiež cvičiť dýchaciu techniku ​​4-7-8 počas celého dňa. Pomáha zlepšiť zdravie, pohodu, pomáha odolávať stresu.