Strečing chrbta lieči a zabraňuje ochoreniam pohybového aparátu. Vykonávanie cvičení na natiahnutie chrbtice môže vrátiť pružnosť kĺbov a pohyblivosť. Cvičenia na roztiahnutie chrbtice sú vhodné pre tých, ktorí vedú nízko aktívny životný štýl.

Natiahnutie chrbtových svalov má terapeutickú a profylaktickú funkciu.

Pravidelné cvičenie zmierni svalové napätie, zlepší krvný obeh a metabolické procesy v stavcoch a kĺboch, rozvinie koordináciu, koriguje poruchy chrbtice a odstráni bolesť. V dôsledku napínania svalov sa obnovuje držanie tela. Cvičenie na strečing pomáha relaxovať, pretože blahodarne pôsobí na ľudský nervový systém. Pravidelné triedy zmierňujú bolesti hlavy osteochondrózou.

Čo je natiahnutie chrbtových svalov?

S vekom, svaly, chrupavky a šľachy strácajú svoju elasticitu. Objavia sa prvé príznaky ochorení pohybového aparátu. To vám pomôže zabrániť natiahnutiu chrbta a chrbtice.

Existuje päť typov strií:

• Aktívny - vhodný pre skúsených športovcov, zahŕňa samoštúdium;
• Pasívne - pre začiatočníkov, strečing chrbtice sa vykonáva pod vedením inštruktora;
• Dynamické a balistické - odporúčané pre profesionálnych športovcov, pohyby sú vykonávané so širokým rozsahom pred výskytom ľahkých bolestivých pocitov;
• Statická - dlhodobé držanie určitého postoja vyžaduje maximálnu vytrvalosť.

Môžete natiahnuť chrbticu cvičením na špeciálnych simulátoroch alebo pomocou gymnastiky. Každá hodina by nemala trvať dlhšie ako 5 - 10 minút. Komplex pozostáva z cvičení, ktoré môžu byť vykonávané nezávisle, bez inštruktora.

Statická gymnastika

Na cvičenie doma je vhodný statický súbor cvičení na natiahnutie chrbtice. Program pozostáva z hladkých pohybov s krátkou fixáciou polohy.

Ako sa pripraviť na natiahnutie chrbta:

• Nezabudnite pred triedou zahriať;
• Zapojte všetky svaly a kĺby;
• Natiahnite každú svalovú skupinu od 15 sekúnd do 1 minúty;
• Nehlukujte, telo jemne natiahnite;
• Dýchajte pokojne;
• Cvičte pravidelne.

Cvičenia na natiahnutie chrbtových svalov doma:

• Natiahnite chrbticu na tyč. Zaveste na priečku, pokiaľ je to dosť, vytiahnite vždy, keď je to možné.
• Narovnajte sa, položte ruky na ramená. Vytiahnite hlavu hore.
• Sadnite si na rovný povrch, natiahnite si nohy pred seba. Vykonávajte striedavé naklonenie.
• Ľahnite si na chrbát. Mierne sa ohýbajú kolená, uchopte rukami hornú časť hlavy. Ľahko utiahnite brušné svaly, vstajte. Držte 2-3 sekundy.
• Sadnite si na podlahu. Ohnite nohy, zatiahnite si kolená rukami, upevnite polohu na približne 15 sekúnd.
• Postav sa rovno, relaxuj. Utiahnite krčné svaly. Ohnite hlavu.
• Postavte sa spolu s nohami. Zabaľte si nohy do oblasti lýtka a nakloňte sa dopredu.
• Východisková pozícia je rovnaká. Postav sa. Utiahnite brušné svaly na 5-10 sekúnd.
• Sadnite si na stoličku (vhodné pre domáce), sklopte ruky dole. Otočte hlavu doľava - doprava, naklonená smerom k ramenu. Maximalizujte rozsah pohybu.

Vykonajte niekoľko prístupov k tomuto komplexu cvičebnej terapie s intervalom maximálne 10 minút. Cvičenie na natiahnutie svalov sa odporúča začať s 10 opakovaniami, postupne sa zvyšuje počet.

Jóga ásany

Ak ste oboznámení s praxou jogy, potom môžete bezpečne použiť šesť najužitočnejších ásan pre chrbticu, zameraných na natiahnutie svalov. V tehotenstve sa odporúčajú pri skolióze, prietrži, osteochondróze a iných chorobách, s profylaktickým účelom.

Na začiatku gymnastiky strečing by mal urobiť trochu warm-up, robiť ohyby, mával rukami, popíjanie.

Ponúkame cviky na natiahnutie chrbtice doma:

1. Cat: dostať na všetky štyri, aby ťažisko padá na kolená a dlane. Pri ohýbaní chrbta sa zhlboka nadýchnite, zdvihnite hlavu a roztiahnite hornú časť tela. Výdych, sklopte hlavu, zatiahnite brucho a zaokrúhľujte. Pomaly vykonávajte 10 krát. Urobte to na lačný žalúdok.
2. Mačka s rotáciou zvyšuje zaťaženie. Východisková pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Cítiť priamku chrbta a začať točiť okolo imaginárnej horizontálnej osi. Urobte pohyb chrbtice. Okrúhly chrbát - výdych, ohyb - inhalovať. Opakujte 6 krát.
3. Krok napínania zahŕňa svaly nôh. Stojaci na všetkých štyroch, prikrčte sa na ohnutej pravej nohe, natiahnite pravú ruku dopredu. Potom sa zamerajte na ľavú ruku a stiahnite ľavú nohu.
4. Uzavretý pluh: leží na chrbte s rukami za korunou. Zdvihnite rovnomerne predĺžené nohy a vytvorte pravý uhol, ťahajte prsty nôh smerom k vám a päty od vás. Potom pomaly spustite nohy za hlavu, vezmite prsty do dlane. Maximálne pretiahnutie. Dýchanie by malo byť pokojné. Držte polohu 1 minútu a potom čas postupne zvyšujte. Buďte opatrní: neznižujte nohy nižšie, než umožňuje flexibilita tela.
5. Rolls na chrbte: sedí na rovnej ploche, ťahajte nohy k telu, stláčaním nôh k sebe. Obtočte si ruky okolo členkov, zatlačte si bradu na kolená. Zadná časť hlavy, krku a chrbta predstavuje oblúk. Vráťte sa späť. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 10-20 krát. Dýchajte náhodne. Vykonávajte rolky na rovnej podlahe.
6. Cobra: leží tvárou dole, pripojte nohu. Chin vedro v koberci, ruky pritlačené k podlahe. Bez zdvíhania spodnej časti brucha zdvihnite hornú časť tela tak vysoko, ako je to len možné. Ak je to možné, nakloňte hlavu dozadu, zdvihnite oči nahor. Dýchanie nosom. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5-10 krát.

• Odporúčané čítanie: jóga ásany pre svaly chrbta a chrbtice

Ako natiahnuť chrbát s osteochondrózou

Na zmiernenie bolesti pri osteochondróze a iných chorobách pohybového ústrojenstva pomáha trakcia alebo trakcia. Vykonávajte ako zdravotnícke zariadenie a doma. Lekári odporujú tomuto postupu. V dôsledku trakcie sa vertebrálne štrbiny rozširujú, v dôsledku čoho zmizne bolesť. Naopak, zvýšená veľkosť svalov vedie k tvorbe trhlín.

Terapeutický účinok procedúry zvyšuje využitie moderných simulátorov chrbtice doma. Vykonávajú horizontálne natiahnutie chrbtice, čo výrazne znižuje poškodenie roztiahnuteľného tkaniva.

Strečing chrbtice doma je prijateľné pre bolesti chrbta. Po prvé, odporúča sa, aby sa relaxačné kúpele, potom začať cvičenie na chrbát.

Tu sú niektoré trakčné cvičenia na natiahnutie chrbta a chrbtice:

1. Postavte sa proti stene, stlačte ramená, zadok a päty na maximum. Pomaly sa nadýchnite, zadržte dych. Vytiahnite hlavu nahor. Držte niekoľko sekúnd. Vydychujte a uvoľnite telo. Počet opakovaní je 3-4.
2. Stlačte proti stene, vdychujte nosom. Zatiaľ čo držíte dych, pohnite rukami k hrudi a potom nadvihnite. Pozrite sa na vonkajšiu stranu ruky a ťahajte za druhú ruku pozdĺž tela. Držte kefu vodorovne. Výdych, návrat do východiskovej polohy. Relax a opakujte cvičenie 2-3 krát.
3. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky za hlavu. Stlačte bradu na hrudník, pripojte nohy. Vytiahnite pätu jednej nohy dopredu a špicu druhej chrbta. Pocit, že vaše telo horizontálny povrch, relaxovať. Opakujte postup pre obe nohy. Potom mierne natiahnite chrbticu a oblúk. Opakujte - 2-3 krát.
4. Postavte sa na úsek dozadu. Umiestnite dlane pod krk, pripojte nohy. Vytiahnite ponožky, až kým nebudete cítiť napätie v chrbte. Robte rýchle pohyby s nohami nabok, päty zostávajú nehybné.

kontraindikácie

Existujú kontraindikácie, pri ktorých by strečing chrbtových svalov nemal byť:

• Nepreťahujte sa pri ochoreniach ako je osteoporóza a artritída;
• S extrémnou opatrnosťou sa natiahnite s osteochondrózou;
• V mnohých kontraindikáciách - kardiovaskulárnych ochoreniach, v osobitnom zozname - trombóze;
• Ak ste tehotná, počúvajte sa, poraďte sa s lekárom;
• Počas horúčky nevykonávajte prechladnutie a vírusové infekcie;
• Počas cvičenia nepreťažujte.

Nedodržanie týchto pravidiel povedie k vážnym komplikáciám.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Natiahnutie chrbtice s osteochondrózou

Cvičenie na natiahnutie chrbtice pri osteochondróze je najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť svoj stav počas rehabilitačného obdobia, ako aj vynikajúcu prevenciu ochorení chrbtice. Hlavnou vecou je prísne dodržiavať rady špecialistu, pravidelne cvičiť, postupne zvyšovať počet opakovaní.

Fyzický stres pri osteochondróze

Vývoj osteochondrózy je predovšetkým sedavý životný štýl, neustále stresujúce situácie a zlé životné prostredie. Na liečbu tohto ochorenia sa používajú:

• liečivá;
• rehabilitácia;
• masáže.

Dôležitým miestom je výkon strečingu. Každý z nich je navrhnutý tak, že jeho realizácia pomáha predchádzať ďalšiemu progresu ochorenia a zmierňuje bolesť. Vyvinuli tiež špeciálne systémy, ktoré môžu byť použité na preventívne účely. Ak chcete začať ich realizáciu je potrebné pri prvých prejavoch bolesti chrbta. Tým sa zabráni vzniku nepríjemnej a často veľmi vážnej choroby.

Základom komplexu cvičení sú prirodzené pohyby ľudského tela. Nadmerné natiahnutie svalových vlákien alebo prepracovanie je úplne vylúčené. Cvičenia budú vyhovovať aj ľuďom, ktorí nie sú fyzicky pripravení. Ak chcete vykonať niektoré z nich, musíte použiť doplnky:

Špeciálne strečing je určený pre starších pacientov. Úroveň zaťaženia v ňom je minimálna a nie je potrebné používať žiadne zariadenia.

Lekárske cvičenia je potrebné začať len v momente, keď je úplne odstránený syndróm bolesti. Hoci sa vyvinulo niekoľko cvičení, ktoré možno vykonať aj v období exacerbácie.

Účinnosť fyzickej aktivity

Cvičenie je potrebné pre akúkoľvek formu osteochondrózy:

S ich pomocou môžete posilniť svaly a väzy, čo umožní znížiť zaťaženie chrbtice. Špeciálne natiahnutie pri osteochondróze pomáha zmierniť svalové kŕče, zvyšuje medzistavcové priestory, čo znižuje tlak na korene nervu alebo ich úplne uvoľňuje. Vďaka tomu zmiznú bolestivé pocity alebo sa stanú menej výraznými. Okrem toho pravidelné cvičenie eliminuje pocit stuhnutosti v postihnutej oblasti.

Cvičenia pomáhajú rozvíjať správne držanie tela. To vám umožňuje normalizovať zaťaženie jednotlivých častí chrbtice. V tkanivách okolo chrbtice zlepšuje prietok krvi, normalizuje metabolické procesy. To naznačuje, že v dôsledku nabíjania je účinok na skutočnú príčinu osteochondrózy - zlyhanie medzistavcových platničiek a stavcov. Práve tieto poruchy spúšťajú nástup degeneratívnych zmien. Takže pri pravidelných rozcvičkách s osteochondrózou bedrovej oblasti je možné vyhnúť sa abnormalitám vo fungovaní vnútorných orgánov a zabrániť rozvoju atrofie svalov nôh.

Keď krk nabíjania choroby pomáha:

• zbaviť sa bolesti hlavy;
• normalizovať krvný tlak;
• zlepšiť prietok krvi do mozgu.

S porážkou hrudnej oblasti pomocou rozcvičky, môžete zvýšiť pohyblivosť kĺbov, zbaviť sa stuhnutosti hlbokých chrbtových svalov, zlepšiť ventiláciu pľúc, čo je dôležité pre tých, ktorí majú hlboké dýchanie spôsobuje ťažké bolesti chrbta.

Cvičenie

Súbor cvičení v osteochondróze bedrovej chrbtice zahŕňa cvičenia naťahovania a silového cvičenia. Ak chcete napríklad zväčšiť vzdialenosť medzi stavcami, mali by ste visieť na priečke. Pre tých pacientov, ktorí to nedokážu, existuje iný spôsob, ako natiahnuť chrbát. Mali by ste si sadnúť a vytiahnuť kolená k brade, pritlačiť ich rukami a ohnúť chrbát. Alebo naťahovanie pri státí: ohnite sa dopredu, položte ruky na kolená a oblúk chrbta, strečing chrbtice v bedrovej oblasti.

Účelom zaťaženia energiou v tejto forme osteochondrózy je účinok na svaly dolnej časti chrbta, zadku, panvy a nôh. Stojaci rovno, mali by ste nakloniť trup dopredu, vykonať otočky a drepy. Leží na chrbte, musíte ohnúť kolená, spony je s rukami, a potom zdvihnúť nohy a panvu.

Keď osteochondróza krčnej chrbtice je potrebné vykonať komplex, ktorý pomôže posilniť svaly krku. Dlaň k odpočinku na líci a prekonanie odporu sa snaží skláňať hlavu v opačnom smere. Urobte to isté s druhou rukou.

Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenie, musíte si položiť dlane pod bradou. Odpočívajúc v nich, mali by ste sa pokúsiť ohnúť hlavu k hrudníku. Zatiahnite zadnú časť hlavy dlaňami. Zatlačením na dlaň nakloňte hlavu dozadu. Zdvíhanie ramien, skúste ich vytiahnuť do uší.

Všetky cvičenia sa vykonávajú 3 krát s krátkou prestávkou. Udržujte svoj chrbát rovno po celú dobu.

Nabíjanie pri ochoreniach hrudníka sa môže vykonávať v akejkoľvek polohe tela. Stojací alebo sediaci na stoličke, nakloňte trup na jednu alebo druhú stranu, pričom zdvihnite pravú alebo ľavú ruku. Potom ich umiestnite za hlavu a urobte niekoľko pohybov, ktoré sa podobajú traseniu.

Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenie, ľahnite si na chrbát a jemne zdvihnite ruky dopredu, zatiaľ čo sa snažíte zdvihnúť hlavu. Potom prejdite na bruchu. Ohýbanie v hrudi, musíte sa pokúsiť zvýšiť hlavu a ruky nad podlahou.

Stojí na všetkých štyroch, je potrebné ohnúť hrudnej oblasti spôsobom, že mačky robiť, a zotrvať v tejto polohe na niekoľko sekúnd.

Každé cvičenie sa opakuje 5-7 krát s krátkou prestávkou.

Odporúčania na zahriatie

Ak chcete maximalizovať svoj stav a predísť možným komplikáciám ochorenia, mali by ste pri vykonávaní terapeutických cvičení dodržiavať jednoduché odporúčania. Počas exacerbácie ochorenia nemôžete použiť žiadnu fyzickú aktivitu. A počas remisie musíte cvičiť každý deň.

Komplex by mal zahŕňať len tie cvičenia, ktoré pacientovi nespôsobujú bolesť a nespôsobujú pocit nepohodlia. Rozšírenie komplexu a zvýšenie zaťaženia by malo byť postupné. Zároveň musí pacient neustále kontrolovať svoje pocity. Najlepším indikátorom bude zlepšenie stavu a absencia nepríjemných príznakov.

Je potrebné striktne dodržiavať vyvinuté techniky na vykonávanie cvičení a intenzitu výcviku, nie je možné zaviesť nové prvky bez konzultácie s odborníkom.

1. Všetky pohyby by mali byť hladké a merané.
2. Nie sú povolené trhliny a ostré zatáčky.
3. Neustále by mal monitorovať dýchanie a udržiavať správne držanie tela.
4. Nepreťažujte príliš veľa svalov.
5. Po každom pohybe musíte odpočinúť tak, aby sa zúčastnená svalová skupina mohla uvoľniť.

Najlepší čas na to je ráno. V tomto konkrétnom čase sa cíti najväčšia stuhnutosť svalov, prietok krvi sa spomaľuje. Tým, že robí aj tie najjednoduchšie cvičenia, môžete zlepšiť svoj stav, zvýšiť amplitúdu pohybov, odstrániť pocit únavy, zbaviť sa bolesti.

Školiaca miestnosť musí byť vetraná a mať príjemnú teplotu. Hypotermia môže spôsobiť exacerbáciu ochorenia. Oblečenie by malo byť vybrané z prírodných materiálov, pohodlné a priestranné, aby poskytovalo potrebnú slobodu pohybu.

Pred nabíjaním je potrebné vziať teplú sprchu. Pomôže to uvoľniť svaly a účinnosť tréningu sa výrazne zvýši. Môžete urobiť ľahkú masáž chrbta a krku.

Pred realizáciou hlavného komplexu by sa mal zahriať na zahriatie svalov a pripraviť ich na nadchádzajúce zaťaženie.

Kontraindikácie vykonávať

Nabíjanie osteochondrózy nie je všetkým ukázané. V akútnej forme ochorenia je potrebné vzdať sa akéhokoľvek stresu. Tiež nie je potrebné zaoberať sa zvýšením krvného tlaku, najmä pacientov s ochorením krčka maternice.

Zamestnania sú kontraindikované pri poruchách pohybového aparátu, poraneniach a iných patologických patológiách, akútnych infekčných ochoreniach, onkológii.

Určité strečinkové cvičenia sú vylúčené z komplexu určeného pre tehotné ženy.

Strečing cvičenia na osteochondrózu

Chrbtica je jeden rám ľudského tela, ktorý drží celé telo. Bežná životná činnosť na ňom závisí do veľkej miery av prípade akéhokoľvek zlyhania trpia rôzne orgány a človek sa môže stať invalidným. Nikdy nezanedbávajte signály, ktoré vám dáva vaše telo.

Ak zistíte prvé príznaky ochorenia chrbtice, musíte začať aktívnu liečbu. Najjednoduchšia a cenovo dostupná prevencia ochorení chrbtice, ako je osteochondróza, sú strečingové cvičenia. Povieme vám o nich v dnešnom článku.

Čo je užitočné naťahovanie pri osteochondróze?

Takáto populárna choroba, ako osteochondróza, zvyčajne postihuje ľudí v strednom a staršom veku a mnohí z nich vyžadujú úplnú liečbu. Okrem použitia farmaceutických prípravkov a použitia tradičnej medicíny sa môžete venovať fyzickej terapii, vrátane rôznych cvičení, vrátane natiahnutia chrbtice. Gymnastika podporuje predĺženie svalových vlákien poškodených v dôsledku osteochondrózy.

Strečing normalizuje metabolické procesy, zlepšuje krvný obeh a rozširuje stavce. Pri cvičeniach sa stres a tlak uvoľňujú vo vnútorných častiach medzistavcových platničiek. Natiahnutie chrbtice s osteochondrózou pomáha nielen chorým, ale aj zdravým ľuďom, liečebným a relaxačným svalom.

Ľudia s osteochondrózou môžu vykonávať špeciálne cvičenia pod vedením lekára a doma po porade s lekárom. Dobrý výsledok dáva špeciálny simulátor, ktorý poskytuje mäkké, postupné a rovnomerné natiahnutie. Simulátor je vybraný pre výšku a telesnú hmotnosť pacienta a účinne posilňuje svaly a väzy.

Tam sú relaxačné strečing metódy, jeden z najúčinnejších medzi ktoré sú obvyklé pull-up. Na to potrebujete vodorovnú tyč alebo stenové tyče. Cvičenie nevyžaduje špeciálny tréning a je ľahko vykonateľné. Hlavnou nevýhodou tejto techniky je nadmerné napätie svalov ramena.

Cvičenie na chrbticu pri osteochondróze hrudníka

Ak trpíte osteochondrózou hrudnej chrbtice, môžete zmierniť svoj stav pomocou nasledujúceho súboru naťahovacích cvičení:

1. Zahriať sa Musíte zahriať a pre-natiahnuť všetky svaly a väzy.
2. Skrútenie hrudnej oblasti nabok vyžaduje, aby sa T-pozice nachádzali v stoji. Potom sú ramená rozvedené do strán a ramená sú znížené a lopatky sú redukované. V tejto polohe neprenášajte svoje brušné svaly, boky, krk a kolená. Bez zmeny polohy rúk, otočením v páse doprava a upevnením polohy na pol minúty. Boky a panva by sa nemali otáčať a potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy a urobiť to isté vľavo.
3. Otáčanie vpred. Stánok s bradou na hrudi, a naďalej relaxovať chrbtové svaly, namáhanie abs a ťahanie brucha. Takže budete postupne klesať. Nie je nutné napínať ruky, ale len nižšie.
4. Cvičenie s názvom "loď" vyžaduje, aby sa póza ležiaca na bruchu. Hrudník by mal byť odtrhnutý od podlahy a ruky by mali byť umiestnené kolmo na chrbát. Potom znížte lopatky, ťahajte ich do chrbtice. Vaše ruky by sa mali trochu posunúť dozadu a zároveň budete cítiť napätie v chrbtových svaloch (vaše ruky zostanú uvoľnené).

Natiahnutie chrbtice s osteochondrózou krčka maternice

Táto forma osteochondrózy môže byť liečená špeciálnymi strečingovými cvičeniami:

1. Dajte si nohy od seba a narovnajte ich. Pomaly nakloňte hlavu v jednom a potom v opačnom smere, pretrvávajte v extrémnych polohách po dobu 10-15 sekúnd a namáhajte krčné svaly. Urobte 15 opakovaní.
2. Bez zmeny základnej polohy, nakloňte hlavu dopredu a potom späť (na vrcholy, zotrvať 10-15 sekúnd a napätie krčné svaly). Musíte vykonať 15 opakovaní.
3. Z východiskovej polohy otočte hlavu na stranu a nasmerujte bradu na jedno rameno a potom na druhé rameno a na špičkách zostaňte 10 sekúnd. Iba 15 opakovaní.
4. Zo stojacej polohy s rovnomerne nasmerovanou hlavou by sa mali vykonať nasledujúce kroky: začnite bradou opisovať čísla od 0 do 9 s dobrou amplitúdou, kým sa neobjaví napätie a dokonca aj bolesť v krku. Stačí urobiť 4 takéto prístupy.

Tu sú niektoré užitočné cvičenia pre krk v osteochondróze krčnej chrbtice:

1. Ležať na chrbte na tvrdej podlahe a zdvihnúť hlavu, snaží sa dotknúť bradu na hrudi. Upevnite hlavu v tejto polohe na 10 sekúnd a potom relaxujte. Do 10 opakovaní.
2. Z predchádzajúcej polohy zdvihnite hlavu do polohy rovnobežnej s podlahou a upevnite ju na 10 sekúnd. Trvá 10 opakovaní.
3. Z ležiaceho stavu zdvihnite hlavu bradou smerom k stropu. Držte 10 sekúnd v tejto polohe a relaxujte. Urobiť 10 prístupov.

Ako natiahnuť chrbát do bedrovej osteochondrózy

Nasledujúci súbor cvičení je vhodný na liečbu a natiahnutie všetkých svalových svalov. Posilňuje a podporuje chrbticu s osteochondrózou v správnej polohe, čo zabezpečuje minimálne zaťaženie medzistavcových platničiek a stavcov. Špeciálna gymnastika vyžaduje pravidelnosť a prvý tréning je lepší pod dohľadom inštruktora. Strečink s osteochondrózou posilňuje svalový korzet a zlepšuje tón:

1. Postavte sa chrbtom k stene a zatlačte ho na päty, ramená a boky. Potom pomaly začnú natiahnuť hlavu, nezdvíhajúc päty z podlahy. Keď dosiahnete maximálnu polohu, zotrvajte 5-7 sekúnd a relaxujte. Tento pohyb opakujte niekoľko minút.
2. Z ležiacej pozície na chrbte, natiahnite ruky po celej dĺžke hlavy. Nohy musia byť uzavreté a tiež predĺžené. Začať ťahať na ponožky, pocit chrbtice strečing. Opatrne potiahnite pätu jednej nohy k telu a potiahnite ju oboma rukami. Urobte to isté pre druhú nohu (10 opakovaní pre každého).
3. Ľahnite si na chrbát a položte si dlane pod krk a stlačte si nohy. Vytiahnite si ponožky a uvoľnite si chrbát, cítite napätie v chrbtici. Začnite rýchlo pohybovať nohami do strán, držte päty na mieste. Trvanie cvičenia je 3-4 minúty.

Vysoko účinné pri liečbe osteochondrózy bedrovej chrbtice sú tzv. Päť minút. Cvičenia opísané nižšie nebudú vyžadovať žiadne špeciálne školenia alebo rozcvičky a môžete ich robiť takmer kdekoľvek:

1. Ohnite chrbát dopredu pri sedení.
2. Presuňte ramená nadol a hore spolu a potom striedavo.
3. Vykonávajte kruhové pohyby s ramenami dozadu a dopredu.
4. Ohnite chrbát dopredu v stoji (môžete si dať ruky do zámku za chrbtom a začať ťahať nadol, a chrbát bude svojvoľne ohýbať dopredu).

Natiahnutie chrbtice doma

Od dávnych čias, keď človek objavil patológiu chrbta spojené so zmenami v štruktúre a fungovaní chrbtice, chiropraktici korigovali pozíciu natiahnutím. Technika strečingu je známa už mnoho storočí a používa sa v medicíne vo všetkých krajinách. Vďaka tomu je možné rozšíriť vzdialenosť medzi diskmi prirodzeným spôsobom. Výsledkom je dekompresia nervov, ktorá nielen znižuje bolesť, ale tiež pomáha obnoviť stavcovú stavbu, dokonca aj pri zlomeninách s vytesnením. V súčasnosti je trakcia vykonávaná hardvérovou metódou v klinickom prostredí. Ale existuje spôsob, ako dosiahnuť účinok natiahnutia chrbtice, bez opustenia domova. Na to je potrebné pravidelne a správne vykonávať presne definované cvičenia.

Indikácie a kontraindikácie

Natiahnutie stavcov nie je všeliek na všetky choroby chrbta. Je potrebné jasne pochopiť, že v niektorých prípadoch je strečing užitočný a nevyhnutný av niektorých prípadoch je kontraindikovaný. Na základe toho nie je potrebné vykonávať protahovacie cvičenia bez súhlasu lekára alebo jeho odporúčania.

Klinická trakcia sa uskutočňuje v nasledujúcich prípadoch, pričom každá z nich má niekoľko rezervácií.

1. Zrušenie vytesnenia a dislokácie, eliminácia zmien po zlomeninách. Po trakcii sú však predĺžené stavce v dosiahnutom režime vždy pevné. Inak postup nedáva zmysel a je neúčinný.
2. So skoliózou sa kapucňa vykonáva spolu so zvyškom liečebného komplexu, ktorý zahŕňa masáž, gymnastické cvičenia, korzet, kúpanie. Iba natiahnutie môže spôsobiť ešte väčšie zakrivenie a poranenie.
3. S osteochondrózou, väčšina lekárov nevykonáva trakciu, argumentujúc, že ​​aj menší vplyv na stavce v tejto situácii môže viesť k problémom v nich av diskoch.
4. Kýla potrebuje trakciu, prispieva k tomu, že sa pacientovi podarí vyhnúť sa zložitej operácii a liečiť sa neinvazívne.

Je to dôležité! V akejkoľvek patológii akejkoľvek vertebrálnej zóny je potrebné kontrolovať stupeň rozšírenia, pretože každý segment chrbtice má svoj vlastný limit natiahnutia, ktorého prebytok vyvolá poranenie stavca.

Akékoľvek fyzické pôsobenie na natiahnutie chrbtovej zóny má určité kontraindikácie. Nemali by sa ignorovať, pretože inak je možné nielen zhoršiť prítomné choroby, ale aj získať nové.

1. Trakcia s existujúcou artritídou a komplikovanou osteoporózou je zakázaná.
2. Neodporúča sa, ak sa v anamnéze vyskytli hypertenzné abnormality alebo ochorenia srdca a krvných ciev.
3. Natiahnutie trombózy je prísne zakázané.
4. S opatrnosťou je potrebné zapojiť sa do napínania chrbta počas tehotenstva a počas menštruácie.
5. Pacienti s nachladnutím a vírusovými ochoreniami v aktívnej fáze by sa tiež mali vyhnúť strečingu, najmä ak sú sprevádzaní horúčkou.

Rada. Vykonávanie cvičení fyzioterapia, nepotrebujete prepracovávať, robiť niečo prostredníctvom sily. Ak sa chrbtica "neohýba", urobte cvičenie na pohodlný povolený uhol vychýlenia a postupne ho zvyšujte. Pre nepohodlie alebo slabosť, vzdať sa cvičenia.

Natiahnutie chrbtice doma

Miecha pozostáva z rôznych zón, z ktorých najproblematickejšie sú bedrové a krčné. Vďaka ich napínaniu môžete zlepšiť krvný obeh a normalizovať metabolické procesy. Tiež významne zlepšuje pružnosť kostry a zvyšuje medzistavcovú vzdialenosť. Uvoľňuje sa svalové napätie, znižuje sa tlak v dutinách.

Existuje niekoľko rôznych prístupov k self strečing, ktorý môžete použiť doma.

tréner

Prvý a najdrahší - špeciálny simulátor. Natiahnutie je bezbolestné a dokonca príjemné. Používa sa na lekárske účely, ako aj na preventívne účely. Má rôzne režimy, osobné nastavenia.

• liečiť a korigovať svalový korzet;
• zmierniť svalové napätie;
• zvýšiť tón;
• uvoľniť oblasť bedrovej a krčnej chrbtice;
• zmierniť tlak na nervy;
• obnoviť krvný obeh;
• opravy medzistavcových platničiek;
• zmierniť bolesť a únavu;
• vytvoriť polohu;
• rastú niekoľko centimetrov.

Iné spôsoby

1. Pasívne strečing pomôže vytvoriť pravidelnú dosku alebo tvrdú posteľ. Na ňom musíte ležať v nasledujúcej polohe: na zadnej strane je hlava zavesená. Natiahnutie je spôsobené telesnou hmotnosťou. Metóda nie je veľmi účinná, ale ak nie je možné použiť iné, je to celkom prijateľné.

cvičenie

A najbežnejším, ľahko dostupným a úplne slobodným spôsobom, ako si doma natiahnuť chrbticu, je vykonávať gymnastické cvičenia. Sú rozdelené do skupín a komplexov v závislosti od ochorenia chrbtice a jej lokalizácie. Existujú však tri súbory všeobecných preventívnych a podporných protahovacích cvičení, ktoré sa odporúčajú takmer všetkým (okrem vyššie uvedených kontraindikácií). Ide o komplex bedrovej, hrudnej a krčnej chrbtice.

Lumbálny úsek

1. Zo stojacej polohy s nohami umiestnenými vedľa seba tak, aby medzi nimi bolo možné namontovať jednu nohu - naklonenie na nohy. Najprv sa dotknite nôh rukami, potom podlahou na vonkajšej strane nôh, potom dajte dlane na zem. Prístup k 25 účtom. Nohy v kolenách sa neohýbajú.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako robiť cvičenia pre Bubnovského chrbát doma, ako aj oboznámiť sa s celým kurzom + strečing, môžete si prečítať článok o ňom na našom portáli.

Úsek hrudníka

1. Stojace, predĺženie nastavenia nôh až po líniu ramien, relaxáciu trupu. Jemne zdvihnite ruky, aby ste sa dostali k ramennej línii, mierne ohnuté na lakte. Držte dopredu, kým sa nezapojí palce. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Vráťte sa. Beží hladko, uvoľnená horná časť tela, krk. Opakujte osemkrát.
2. V rovnakej polohe otočte dlane nahor. Prineste ho dopredu, aby ste sa dotkli malých prstov. Vráťte sa, vezmite si ruky späť. Všetky zameranie na dlane. Bývanie sa uvoľnilo. Osem opakovaní. Potom otočte dlane nadol a jemne spustite ruky.

Video - Zahrievanie

Ľahnite si. Nohy od seba. Ramená ohnuté v lakťoch. Horná časť tela spočíva na ramenách. Ramená sú zatiahnuté a smerujú nadol. Mal by existovať tlak v ramennej línii, v celej oblasti hrudníka a medzi lopatkami. Krk je tiež ťahaný, hlava sa tiahne nahor. Posuňte hlavu doľava-doprava.

Natiahnutie krku

1. Posedenie, uvoľnený chrbát, zdvihnutie hlavy hore a späť. Návrat späť. Otočte doľava. Nevráti. Odbočte doprava. Vykonávajte pomaly.
2. Popíšte hlavu kvôli svalstvu polkruhu krku hore, potom hore. Nakloňte hlavu nadol k hrudníku.
3. Popíšte polkruh hlavy, ktorý zostal dole, potom vpravo dole. Opakujte všetky tri cvičenia päť prístupov.
4. Počnúc od piateho času, zvýšte rozsah pohybu a zopakujte cvičenia s maximálnou amplitúdou piatich ďalších prístupov.

Video - Natiahnutie krčnej chrbtice

V každom čase medicína umiestnila chrbticu ako najdôležitejší orgán, koncentráciu moci, základ tela a držiteľa ľudskej energie. Dajte mu slušnú pozornosť - priamu zodpovednosť človeka. To je dôvod, prečo robiť strečing cvičenia je dôležité pravidelne a všetky. Potom budú mať prospech a zdravie.

Chcete sa zbaviť bolesti chrbta? Cvičenie pravidelne natiahnite chrbticu

Autor: Alexey Shevchenko 28 februára 2017 23:56 Kategória: Fyzická aktivita

Dobrý deň, milí čitatelia blogu Alexej Shevchenko "Zdravý životný štýl". Na svete nie je jediná dospelá osoba, ktorá by sa z času na čas nestretla s záchvatmi neznesiteľnej bolesti chrbta. A samozrejme, keď chrbát bolí natoľko, že aj najpohodlnejšie a drahé ortopedické lôžko sa zdá byť skutočným strojom na mučenie, nechcem ani myslieť na žiadne cvičenia. Ale v absolútnej väčšine prípadov sú cvičenia prostriedkom šetrenia a znižovania bolesti.

Keď prechádza bolestivý útok, väčšina vedomých ľudí sa rozhodne, ako sa chytiť chrbta, aby sa zabránilo opakovaniu. Dôkladne sledujú komplexy špeciálnych cvikov, niekedy dokonca dostávajú rady od trénerov fitness centier a terapeutov terapeutickej gymnastiky, ale stále veľmi často prehliadajú také dôležité a absolútne nevyhnutné pre zdravý prvok chrbtice ako cvičenia na natiahnutie chrbtice. Tento článok je im venovaný.

Prečo je strečing taký dôležitý?

Strečing cvičenia sú často ignorované, pretože sú trochu odlišné od pravidelných cvičení. Mnohí ich ani nevnímajú ako "skutočné" cvičenia, pretože pri strečingu sa nevykonávajú žiadne pohyby. Ale sú to práve tieto cvičenia, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie zdravia chrbtice.

Ľudská chrbát je mimoriadne komplexná štruktúra svalov, väzov, šliach a kostí. Vzhľadom k tomu, že osoba je vzpriamený tvor, jeho chrbtica je vystavená skutočne titanic zaťaženie, aj keď osoba nemá nadváhu.

Pravidelné cvičenia na roztiahnutie chrbtice môžu pomôcť udržať pružnosť väzov, pomáhajú narovnať medzistavcové platničky, ktoré sú neustále stlačované tlakom telesnej hmotnosti.

Ako natiahnuť chrbticu s osteochondrózou

Spinálna trakcia s osteochondrózou sa môže vykonávať v stenách zdravotníckeho zariadenia alebo doma s simulátormi alebo bez nich. Používa sa v neskorých štádiách ochorenia. K tejto metóde je prístup lekárov kontroverzný.

Na jednej strane napínanie prispieva k expanzii vertebrálnych trhlín, kde sa nachádzajú medzistavcové platničky. Súčasne zmizne syndróm bolesti u človeka. Na druhej strane, súčasne so zväčšovaním veľkosti chrbtice, sú napnuté svaly chrbta a fascie, čo vedie k tvorbe medzier a prasklín v nich.

Existuje niekoľko spôsobov naťahovania: na naklonenej rovine, pod vodou, s váhami, pomocou slučiek Glisson.

Spôsoby majú významnú nevýhodu - sú pasívne. Pri ich vykonávaní osoba neberie aktívnu fyzickú námahu. Okrem toho sa postupy vykonávajú len v špecializovanom zdravotníckom zariadení. Účinnejšie aktívne strie, ktoré sú založené na prirodzených pohyboch.

Prečítajte si viac o zariadení na natiahnutie chrbtice.

Metódy preťahovania chrbtice

Strečing chrbtice s osteochondrózou zahŕňa súbor fyzických cvičení, ktoré sú vykonávané v izometrickom režime. Strečing sa používa na zmiernenie bolesti v chrbtici.

Táto technika zahŕňa postupný nárast vzdialenosti medzi stavcami, odstránenie tlaku z nervových vlákien, relaxáciu pozdĺžnych väzov chrbtice. Pred začatím procedúry musíte úplne relaxovať. Je lepšie si oddýchnuť v kúpeli a zamerať sa na nasledujúci súbor cvičení.

Ťahanie chrbtice môže byť suché alebo pod vodou. Metódy sú široko používané v medicíne v období obnovy po operáciách medzistavcovej prietrže.

Trakčné strečing sa používa na osteochondrózu na nasledujúce účely:

• patologické svalové napätie;
• vykladanie chrbtice;
• zníženie tlaku vo vnútri medzistavcovej platničky;
• odstránenie tlaku z nervového koreňa;
• eliminácia subluxácie v fasetových kĺboch ​​chrbtice.

Lekári nie vždy podporujú názor, že trakcia je bezpečná, ale nikto netvrdí, že trakcia je účinná.

Na zlepšenie terapeutického účinku procedúry umožňuje použitie moderných simulátorov. Keď sa aplikuje, horizontálne natiahnutie chrbtice sa poskytuje s minimálnou traumou okolitých tkanív. Aby ste sa chránili pred negatívnymi následkami, musíte v ideálnom prípade zvoliť simulátor pre hmotnosť a výšku.

Avšak aj bez simulátorov môžete vykonávať strečing doma. Na tento účel ponúkame niekoľko cvičení.

Cvičenia na natiahnutie chrbtice doma

1. Vezmite východiskovú pozíciu na zadnej strane. Vytiahnite ruky za hlavu. Spojte nohy dohromady. Stlačte krk na podlahu a bradu na hrudník. Pocit, že vaše telo spočíva na vodorovnom povrchu, a relaxovať. Vytiahnite pätu dopredu a špicu ľavej nohy späť. Opakujte postup pre druhú nohu. Potom postupne natiahnite chrbticu a oblúk chrbta, ale neťažte to veľa. Opakujte cvičenie 2-3 krát.
2. Ľahnite si na chrbát, natiahnite si ponožky. Držať nohy a päty spolu. Natiahnite ruky pozdĺž hlavy. Stlačte bedrovú oblasť na podlahu. Súčasne priviesť krčnú chrbticu čo najbližšie k horizontálnemu povrchu. Jemne stlačte bradu na hrudník. Opakujte 4 krát. Ohyb v krčnej a bedrovej, ale neťažte sami.
3. Pri stene sa čo najviac dotýkajte vertikálnej roviny ramien, zadku a päty. Pomaly vdychujte a zadržte dych. Natiahnite svoje telo nahor. Na výdychu, znížiť ruky a relaxovať. Počet opakovaní je 3-4.
4. Vezmite východiskovú pozíciu, stojaci proti stene. Nadýchnite sa nosom a zadržte dych. Premiestnite ruky k sebe a zdvihnite jeden z nich hore. Pozrite sa na vonkajšiu stranu ruky a roztiahnite druhú ruku po tele. Držte kefu vodorovne, ale prstami smerujúcimi nabok. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Relax a opakujte cvičenie 2-3 krát.

Účinné natiahnutie pri osteochondróze chrbtice sa teda môže vykonávať doma s cvičebným zariadením alebo bez neho. Hlavná vec je správne a starostlivo robiť trakciu, aby nedošlo k poškodeniu svalového tkaniva a väzov.

Ciele chrbtice

V praxi sa zistilo, že ak sa človek, unavený po náročnom pracovnom dni, natiahne, narovná chrbát a roztiahne sa nahor, je zabránený syndrómu bolesti.

Účinok procedúry si všimli starí bojovníci a aktívne sa zapájal do natiahnutia chrbtice pred bojom. V priebehu rokov, technika bola zlepšená, tak veľa receptov na fyzické odstránenie bolesti chrbta boli zachované v populárnej recepty. Nižšie je zoznam cvičení, ktoré môžu byť použité doma pre natiahnutie segmentov chrbtice.

Cvičenia, ktoré sú určené na natiahnutie, vyžadujú striedavé uvoľnenie a napätie kostrových svalov, čo umožňuje osobe oddýchnuť si dlhú dobu.

Pri pôsobení strečingu sa zvyšuje motorická aktivita, zlepšuje sa pohyblivosť kĺbov a omladzuje sa svalový aparát. Keď sú napnuté svaly, šľachy a kĺbové vaky, stimulujú sa mechanické receptory, z ktorých vstupujú do mozgu impulzy. Stimuluje sa tak výživa pokožky, zlepšuje sa zásobovanie krvou a práca šľachovo-väzivového aparátu.

Strečing prispieva k formovaniu zručnosti hlbokej relaxácie. Má pozitívny vplyv na emocionálnu sféru a znižuje intenzitu bolesti. Fyzické cvičenia vykonávané v izometrickom a statickom móde, intenzívne pôsobia na telo a poskytujú uvoľnenie kostrových svalov.

Aká je výhoda natiahnutia chrbtice pri osteochondróze

V ľudskom tele, a najmä okolo chrbtice, je veľké množstvo svalového tkaniva, ktoré na jednej strane potrebuje pravidelný odpočinok a na druhej strane v aktívnom pohybe a miernom zaťažení.

Nedostatok alebo prebytok pohybov vedie k takej nepríjemnej chorobe, ako je osteochondróza chrbtice.

Podstata problému

Spinálna osteochondróza, podľa odborníkov, najčastejšie vyžaduje špeciálny spôsob liečby - jeho rozšírenie.

Strečing v osteochondróze sa skladá zo série špeciálne navrhnutých, efektívnych a overených fyzických cvičení, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť a napätie a tiež posilňujú svaly chrbta a krku.

Cvičenia na roztiahnutie chrbtice pri osteochondróze spočívajú v striedavom napätí a relaxácii svalov tela, čo umožňuje zvýšiť fyzickú aktivitu tela, zlepšiť prácu kĺbov a chrupaviek a omladiť celý pohybový aparát ako celok.

Strečing chrbtice s osteochondrózou sa tradične vykonáva v zdravotníckych zariadeniach pod dohľadom špecialistu. Trakciu je možné vykonať buď pomocou špeciálneho tréningu, alebo pomocou športových simulátorov.

Vývoj zdravotníckeho a športového vybavenia umožnil zapojiť sa do natáčania na simulátoroch doma. Moderné simulátory pre natiahnutie chrbtice sú malé, sú zložené a pohodlne umiestnené v apartmánoch.

V dôsledku každodenného používania domáceho simulátora je možné nielen zmierniť záchvaty akútnych alebo nudných, vyčerpávajúcich bolestí, ale aj úplne im zabrániť.

Najjednoduchším simulátorom pre natiahnutie chrbtice doma je vodorovná tyč, ktorá je často nahradená pravidelnou priečkou vo dverách.

Vďaka horizontálnej lište je schopný vykonávať zavesenie na ramená, čo pomáha natiahnuť pás a hrudnú chrbticu.

A previsnuté, zaháknuté nohy k priečke, dokonale ťahá krčnej oblasti, zasiahnutý osteochondrózou. Pred vyučovaním sa poraďte so svojím lekárom.

Potreba "natiahnutia" späť

Strečing v osteochondróze chrbta a krku má pozitívny vplyv na držanie tela osoby, pomáha obnoviť formu stavcov a medzistavcovú vzdialenosť stanovenú prírodou.

V dôsledku pravidelných tréningov a efektívneho zotavenia stavcov a medzistavcových platničiek sa dlhé očakávané uvoľnenie podáva na chrbtové svaly, čo pomáha zmierniť kŕče a bolesti chrbta.

Odborníci varujú, že natiahnutie chrbtice v osteochondróze je reverzibilný proces, to znamená, že predĺžená chrbtica má tendenciu sa relatívne rýchlo vracať do svojej počiatočnej bolestivej a zakrivenej polohy.

Tento proces je podporovaný najmä slabými chrbtovými svalmi, čo je dôvod, prečo chrbtica nie je schopná trvalo fixovať svoju novú pozíciu. Situáciu však možno napraviť, ak sa budete riadiť niektorými odporúčaniami špecialistov.

1. Po prvé, pred začatím procedúry naťahovania by ste mali relaxovať a mať dobrý odpočinok. Ak môžete, môžete si oddýchnuť v kúpeli alebo zahriať chrbát pod horúcou sprchou. Mali by ste sa snažiť sústrediť sa na to, aby ste cvičenia vykonávali čo najpodrobnejšie.
2. Po druhé, je to len pod dohľadom špecialistu, ktorý pri navrhovaní postupu môže navrhnúť niektoré dôležité nuansy a špeciálne momenty.
3. Po tretie, po natiahnutí by ste mali nosiť ortopedický korzet alebo lekársky obojok, ktorý účinne pomáha zachovať priaznivý účinok cvičení.

Tiež odborníci odporúčajú vykonať ďalšie súbor fyzických cvičení na posilnenie chrbtových svalov, zamerané na prevenciu chrbtice z regresie tak dlho, ako je to možné.

Samostatné typy pohybov

Strečing v osteochondróze bedrovej chrbtice sa líši od strií v iných častiach chrbtice.

Bedrovej oblasti je lepšie "pretiahnuť" pomocou simulátorov, zatiaľ čo krku strečing v osteochondróze sa zvyčajne vykonáva bez špeciálneho športového vybavenia.

K tomu existuje špeciálny systém cvičení, prostredníctvom ktorého môžete zastaviť bolesť v krku.

Sú to obraty, krčné záhyby, cvičenia s pomocou otočenia tela a špeciálne dychové cvičenia, čiastočne zapožičané z jogy.

Pozitívnym aspektom gymnastického komplexu pre krk je výrazné zlepšenie krvného obehu, zmiernenie tlaku a napätia v medzistavcových platničkách krku.

Okrem toho, strečing v osteochondróze krčnej oblasti pomáha obnoviť elasticitu svalových vlákien krku, ktoré sú v dôsledku ochorenia vždy poškodené.

V neskorom popoludňajších hodinách sa odporúča urobiť veľa cvičení na natiahnutie chrbtice, keď je chrbát už unavený a potrebuje relaxáciu a odpočinok.

Všetky triedy by mali byť vykonávané iba v súlade s odporúčaniami špecialistu, je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie, riadené ich pocitmi.

Postupom času sa môžete naučiť kontrolovať ich zaťaženie. Nesnažte sa niečo robiť nad rámec normy a nastaviť niektoré záznamy.

Všetko príde s časom, odporúčané cvičenie bude stačiť, najmä ak pacient urobí len svoj prvý úsek.

kontraindikácie

Tento postup sa odporúča pre všetkých pacientov s ochorením chrbta s extrémnou opatrnosťou a pre nádory chrbtice, osteoporózu, závažné duševné ochorenie, tehotenstvo a časté krvácanie z nosa sú neprijateľné. V každom prípade sa poraďte so svojím lekárom.

Spôsob natiahnutia chrbtice pri osteochondróze je účinný nielen pri liečení už diagnostikovanej diagnózy, ale je tiež užitočné vykonať tento postup na preventívne účely.

Výber mojich užitočných materiálov o zdravotnom stave chrbtice a kĺbov, ktoré odporúčam pozrieť sa na:

Pozrite si tiež množstvo užitočných doplnkových materiálov v mojich komunitách a účtoch na sociálnych sieťach:

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Natiahnutie chrbta a chrbtice: zbavenie sa bolesti

Dnes je jednou z najčastejších sťažností pri návšteve ortopedického lekára bolesť chrbta. Odstránenie bolestivých pocitov pomocou liekov nie je vždy správne. Každý pacient chce nielen krátkodobý účinok, ale aj úplné uzdravenie a vysokú pracovnú kapacitu. Uvoľnenie chrbta roztiahnutím svalov nie je len prevencia chorôb chrbtice, ale aj indikácia na zníženie alebo zmiernenie bolesti.

Podstata cvičení pre natiahnutie chrbta a výhody gymnastiky

Natiahnutie chrbta a chrbtice sa odporúča nielen chorým ľuďom, ale aj zdravým. V priebehu našej životne dôležitej činnosti je pohybový aparát pravidelne vystavovaný fyzickej námahe, ako je zdvíhanie závažia (vrátane vlastnej váhy), nesprávne držanie tela, predĺžený pobyt v telocvičniach alebo naopak nadmerne sedavá práca. To všetko nevyhnutne vedie k namáhaniu pohybového aparátu a časom sa medzistavcové platničky podrobia nadmernému tlaku.

Je možné uvoľniť chrbát s správne vybranými a správne vykonanými strečingovými cvičeniami. Len telesná aktivita prispieva k zdraviu chrbtice. Aj počas nočného spánku a odpočinku nemusí byť chrbát úplne uvoľnený zlým výberom matraca a vankúša.

Správne vykonávané cvičenia prispievajú k rastu svalov a posilňujú väzy chrbta, podporujú fyziologicky správnu polohu chrbtice, zvyšujú prietok krvi v tkanive medzistavcových platničiek a tým zlepšujú prísun živín. Okrem toho, pre bolesti chrbta, strečing uvoľní napätie, zvýši pohyblivosť kĺbov a vráti normálne fungovanie chrbtice.

Strečing chrbta je súbor cvičení pre všetky časti chrbtice. Existuje klasifikácia odbornej prípravy:

1. Aktívne. Samotný pacient prispieva k natiahnutiu chrbta.
2. Pasívne. Strečing pomáha inej osobe - trénerovi, partnerovi.
3. Dynamic. Cvičenie sa uskutočňuje skôr, ako sa vo svaloch objaví mierne napätie, po ktorom nasleduje zmena polohy.
4. Ballistic. Zahŕňa cvičenia s váhami, trhaním a "pružnou" aktivitou.
5. Statická. Strečing, počas ktorého je osoba určitý čas v určitej pevnej polohe. Najbezpečnejší a odporúčaný ortopedickými chirurgmi.

Okrem natiahnutia chrbta sú tu aj cvičenia na strečing (trakciu) chrbtice. Tento postup je najčastejšie terapeutickým opatrením, ktorého cieľom je rozšíriť priestor medzi stavcami a zmierniť bolesť pri rôznych chorobách chrbtice.

Existujú možnosti pre trakciu:

• vertikálne a horizontálne: závisí od umiestnenia tela a aplikovanej chrbtovej trakcie;
• suché a pod vodou. Vo vode je gravitácia menej zreteľná, vďaka čomu sa znižuje svalový tonus, postup je jemnejší. Podvodná trakcia sa odporúča najmä pri silných bolestiach;
• mechanické a technické vybavenie: trakcia pod vlastnou váhou, ako aj použitie dodatočných zdrojov, špeciálnych zariadení a tovaru. Tento postup sa vykonáva v nemocnici.

Najväčší účinok zabezpečujú postupy chrbtového strečingu v kúpeľoch a bazénoch teplou vodou. Podvodná liečba porúch pohybového aparátu prináša výrazné výsledky a v Rusku sa praktizuje 50 rokov.

Možné obmedzenia a vedľajšie účinky

Existujú všeobecné aj špecifické kontraindikácie pre natiahnutie chrbta a trakciu chrbtice.

1. Choroby obehového systému (ako je hypertenzia, bolesť v srdci, zvýšené zrážanie krvi). Zamestnanie môže vyvolať zhoršenie a zhoršenie ochorenia. Zvýšenie zaťaženia kardiovaskulárneho systému povedie k rozvoju arytmie. Kontraindikáciou je tiež prítomnosť kardiostimulátora.
2. Poranenia, zlomeniny, lézie kostného tkaniva.
3. Tehotenstvo. Strečing cvičenie vytvorí zvýšený tlak na plod.
4. Onkológie.
5. Epilepsia.
6. Kožné ochorenia.
7. Chronické ochorenia v období exacerbácie.
8. Zvýšená telesná teplota.
9. Infekčné ochorenie.
10. Duševné poruchy.
11. Deti a staroba.

Kontraindikácie pre cvičenie natiahnutie chrbtice - fotogaléria

V prípade porušenia technológie, nedodržania obmedzení, môže dôjsť k chýbajúcim indikáciám na postupy trakčnej chrbtice, vedľajšie účinky a komplikácie:

1. Zvýšenie bolesti.
2. Trauma na medzistavcové platničky.
3. Spazmus v dôsledku prítomnosti fibrózy v tkanivách (jazvové tkanivo).

Odporúčania a kontraindikácie cvičebnej terapie pre strečing a pružnosť chrbtice

Vykonávanie cvičení na natiahnutie chrbta je indikované pri liečbe osteochondrózy v skorých štádiách ochorenia. Pravidelné opakovanie komplexu cvičení znižuje tlak na medzistavcové platničky, cievy a nervové zakončenia, pomáha znižovať bolesť a normalizovať dýchanie. Je to terapeutický telesný tréning, ktorý je základom prevencie vzniku osteochondrózy, ako aj prevencie počiatočného výskytu hernie a možných recidív.

Je potrebné rozlišovať medzi indikáciami na vykonávanie cvičenia na strečing, pružnosť chrbta a na natiahnutie chrbtice. Pri osteochondróze je trakcia zakázaná, pretože toto ochorenie je degeneratívne-dystrofické a trakcia chrbtice prinesie iba krátkodobú úľavu. Riziko komplikácií vyplývajúcich z procedúry je zároveň neprimerane vysoké. Trakcia môže spôsobiť prietrže. Trakcia sa zobrazuje v situáciách, keď je potrebné vrátiť stavce na svoje miesto. Ide predovšetkým o počiatočné štádiá ochorení spojených s nestabilitou stavcov, ako aj artrózu.

Kontraindikácie naťahovania chrbta sú neskoré štádiá ochorení chrbtice:

Kontraindikácie naťahovania (trakcia) chrbtice sú:

1. Osteochondróza s neurologickými poruchami, patológiou mozgu.
2. Bolesť v dôsledku štipnutia nervu v bedrovej oblasti.
3. Osteochondróza chrbtice.
4. Neurologické ochorenia (poškodenie koreňov a nervov) v akútnej fáze.
5. Patológia srdca a krvných ciev.
6. Všetky ochorenia a patológie miechy.
7. Choroby spojené s nestabilitou stavcov v neskorom štádiu.
8. Absolútny blok stavcov.
9. Individuálna neznášanlivosť tela na trakciu.

Liečba chorôb chrbticovou trakciou

Trakcia sa prejavuje pri porušení pohyblivosti a pružnosti chrbta. Medzi takéto situácie patrí:

• zmeny kompresie chrbtice;
• praskanie vláknitého prstenca;
• stlačenie kapsuly medzistavcovej platničky;
• pseudospondylolistéza (vertebrálna nestabilita);
• dorsalgia (bolesť chrbta);
• radikuloneuropatia (nervová kompresia);
• deformity chrbtice;
• zakrivenie chrbtice;
• akútny radikulárny syndróm;
• deformujúca artróza;
• spondyloartróza (obmedzená pohyblivosť chrbtice);
• subakútne radikulárne-ischemické syndrómy;
• spondylóza (výrastky na stavcoch);
• neurogénnu bolesť;
• sekundárna vertebrovisceralgia (syndróm vertebrálnej artérie, cervikálny syndróm, lopatkový syndróm ramena, rebrový klavikulárny syndróm, svalový syndróm v mierke, Menierov syndróm, sekundárna vertebrocardialgia atď.);
• debut ankylozujúcej spondylitídy.

Indikácie pre trakciu chrbtice - fotogaléria

Vytiahnutie chrbtice pomocou hardvérových metód alebo doma je prísne pod dohľadom odborníkov, ako to predpisuje lekár, a to až po predbežných vyšetreniach (testovanie, röntgenové vyšetrenie, magnetická rezonancia).

Podvodná trakcia

Postupy v hydropatických kúpeľoch majú dvojaký účinok: po prvé, chrbtica je natiahnutá sprievodnými liečebnými procesmi; po druhé, vyhrievané minerálne vody majú pozitívny vplyv na pacienta.

Pacient je upevnený špeciálnymi popruhmi na tvrdý povrch, potom je pacient ponorený do vody. Náklad je zavesený z pásu s postupným zvyšovaním hmotnosti a potom s konzistentným poklesom. V dôsledku napätia v dolnej časti chrbta dochádza k miernemu poklesu prirodzeného ohybu chrbtice, čo prispieva k otupeniu alebo zmiznutiu radikulárnej bolesti.

Cvičenia na natiahnutie chrbtice doma

Nie všetky choroby vyžadujú, aby bol pacient liečený v ústavnej a sanatórnej liečbe. Pri profylaxii alebo v počiatočných fázach ochorenia sa môže trakcia chrbtice a chrbta vykonávať doma, s predchádzajúcim súhlasom lekára a po štúdiu techniky. Pri cvičení chrbtice doma je potrebná predbežná príprava na zahriatie a uvoľnenie chrbtových svalov.

Na zahrievanie svalov sa používajú nasledujúce postupy:

• kúpanie s teplou vodou trvajúcou štvrtinu hodiny;
• masáž chrbta valčekom alebo rukami;
• trením tvrdým uterákom.

Metóda natiahnutia chrbta doma:

Pasívna trakcia na gauči so zvýšeným čelom. Alternatíva k horizontálnej trakcii v nemocnici. Možno použitie špeciálnych ortopedických rohoží.

Spočiatku sa cvičenia vykonávajú v čo najväčšej možnej miere, potom až 15-20 opakovaní.

Použitie dosky Evminov na posilnenie chrbtice - video

Pre lepšie natiahnutie chrbtice a zabránenie poranenia sa odporúča, aby ste nosili korzet po každom trakčnom cvičení tri alebo viac hodín. Počas liečby chrbtice (zvyčajne je to 10 - 12 dní) je potrebné vylúčiť záťaž a telesnú výchovu.

Komplexné cvičenie terapia pre natiahnutie chrbta

Ukazuje sa, že komplexná terapia sa vykonáva vtedy, keď pacient necíti ostré bolesti. Z veľkého sortimentu cvičení je vhodné vybrať si určité možnosti, ktorých kvalitná realizácia je možná s ohľadom na individuálne funkčné možnosti. Pred zákrokom je potrebné urobiť ľahké cvičenie (samo-masáž) a zahriať svaly.

Cvičenie terapia pre bedrovej

1. Ležiac ​​na zemi, ruky - na plecia, nohy ohnuté v kolenných kĺboch. Opačne sa dotýkame kolena s lakťami striedavo s 10 ľavou a pravou rukou.
2. V polohe na chrbte s lakťami spočívame na podlahe, zdvihneme hrudník a podržíme 5 sekúnd, nižšie. Panva sa pritlačí k podlahe. Opakujte 10 krát.
3. Počiatočná poloha - na chrbte. Nohy ohnuté, ruky na bokoch. Posuňte ruky nad vaše boky, zdvihnite ramená a lopatky z povrchu. Krk nie je namáhaný, sú zapojené brušné svaly. Opakujte 8-krát.
4. Sedíme na koberci, ruky na opasku, nohy zložené v turečtine. Natiahnite hlavu hore na štyri účty, potom relaxujte. 10 prístupov.
5. Ležíme na bruchu, hlava je na ramenách ohnutých pri lakťoch. Nadvihnite hlavu a ramená nad podlahu, podržte ju v hornom bode po dobu 3-5 sekúnd, spustite ju nadol.

Cvičenie terapia krčnej chrbtice

Cvičenia sa vykonávajú pri státí alebo sedení na stoličke.

1. Zadná strana je rovná. Ruky sú zamknuté, umiestnené na čele. Desať sekúnd s úsilím nakloniť hlavu dozadu, zdvíhajúc bradu, uvoľniť svaly na 20 sekúnd, 5 krát. Ramená by nemali byť zdvíhané.
2. Upevnite hlavu rukami zatvorenými v zadnej časti hlavy. Nasmerujeme hlavu k pravému ramenu a stlačíme rukami, na 5 sekúnd natiahneme krk. Potom zmeníme stranu a urobíme spolu 8 prístupov.
3. Počiatočná poloha: pravá ruka spočíva na ľavom ramene, brada spočíva na pravom ramene. Chin s úsilím tlačiť na rameno, stlačením ručného odporu na 10 sekúnd. Opakujte 4 krát na každej strane.
4. Ruky ležia na zadnej strane hlavy a snažia sa položiť bradu do hrudnej kosti. Držte napätie 5-8 sekúnd, potom uvoľnite krk, 5 sád.

Cvičenie pre hrudnú chrbticu

Na liečbu hrudnej chrbtice sa používa nasledujúci súbor cvičení:

1. Rotácia ramien: dopredu, dozadu, oddelene. 10 prístupov k cvičeniu.
2. Štartovacia pozícia - sedenie na stoličke. Usadzujeme sa pohodlne a spočívame na chrbte, pohybujeme ramenami dozadu a posúvame panvu dopredu, akoby „viseli“ na chrbte. Cítime uvoľnenie kĺbov, môžete počuť mierny chrumkavosť.
3. Posedenie na podlahe, ohýbanie kolien a zovretie nôh zvnútra. My okolo chrbtice a začať robiť hladké role späť na podlahu, 3-5 krát.
4. Ležali sme na bruchu a opierali sa o predlaktie. Snažíme sa znížiť bruško čo najnižšie, nie úsilím svalov, ale pod vplyvom gravitácie, držíme 10-30 sekúnd. Potom položte ruky na lakte a sklopte hlavu do dlane. Relaxačné čo najviac, natiahnite strednú hrudnú chrbticu, tiež 10 - 30 sekúnd.
5. Berieme palicu na gymnastiku alebo malý valček, položíme ju na podlahu a ľahneme si na palicu tak, aby bola na úrovni lopatiek. Ležíme 5 - 10 sekúnd, potom pritlačíme lakte a pomaly sklopíme ruky za hlavou, tak aby sme sa ponorili do 20 - 30 sekúnd. Bedra sa pritlačí k povrchu. Pohybom palice do dolných častí chrbtice opakujeme únos rúk za hlavou. Po natiahnutí celej hrudnej časti môžete valce opakovať.

Cvičenie pre dolnú časť chrbta

Na liečbu dolnej chrbtice sa používa nasledujúci súbor cvičení:

1. Počiatočná pozícia je na všetkých štyroch, nohy sú krížené. Zdvihnite ohnutú pravú nohu až do napätia svalov, nohy zostanú na rovnakom mieste. Súčasne s nohou sa zdvihne pravá strana spodnej časti chrbta. Musíte zdvihnúť nohu presne hore, nie bokom, potom sa lumbosakrálny prechod pretiahne. Vykonať 10-12 krát, potom je zmena nohy.
2. Počiatočná poloha - chrbát, končatiny. Ohnite pravú nohu a rukou utiahnite koleno k hrudníku. Hlava je vždy na podlahe. Po kolene smeruje šikmo k ľavému ramenu, psychicky počítať do 10, pustiť. Potom opakujeme rovnaké cvičenie s ľavým kolenom, 5 prístupov.
3. Gluteal strečing: ležiace na chrbte, ramená sú umiestnené pozdĺž tela, nohy ohnuté na kolenách. Umiestnime pravú členkovú nohu na ľavé koleno, prechádzame rukami pod ľavé koleno a snažíme sa ťahať nohy smerom k sebe, počítať do piatich, relaxovať. Robíme 5 prístupov, potom dochádza k zmene nôh.

Video: fyzioterapeutické cvičenia pre lumbosakrálnu osteochondrózu

Natiahnutie chrbta podľa metódy Bubnovského

Bubnovský je autorom tejto pozoruhodnej techniky:

1. Push-up s rovným chrbtom bude dobrým štartom pre cvičebný terapeutický komplex pre strečing. Jednoduchšia možnosť - založená na kolenách. Po 10 stlačeniach je potrebné mierne uvoľnenie napätia zo zadnej strany, ohýbanie dopredu a dozadu v dolnej časti chrbta. Približné zaťaženie - 5-10 klikov, po ktorom nasleduje relaxácia.
2. Ležiac ​​na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch, ruky smerujúce po celej dĺžke tela. Zatlačte panvu nahor, cítite silu svalov bedrovej oblasti a vracia sa do východiskového bodu. Spustite 20 krát.
3. "Nožnice na bruchu." Ležiac ​​na žalúdku, prenášame váhu na ruky (zatiaľ čo dlane sú na úrovni bedrovej časti, prsty smerujú na nohy), zdvihnite hlavu a ramená a urobte si nohy s nohami. Je potrebné zahrnúť do práce a bokov, trhanie je z povrchu. Cítime sa natiahnutie dozadu, hlava sa rozprestiera. Doba behu z pol minúty.
4. V sede, nohy ohnuté, nohy spojené. Držiac členok, rozprestierame kolená, robíme sklon a snažíme sa dotýkať podlahy našimi prsiami. Pomaly robí 15 prístupov.
5. Byť na pravej strane s podporou na pravom lakte, robíme krútenie: musíte zraniť podlahu s ľavým kolenom pred vami, päta sa pozerá nahor, po ktorom sa noha stúpa za pätu. Opakujeme 10 prístupov a otočíme sa na druhú stranu.
6. Keď sedíme, položíme nohy na boky seba: kolená sú ohnuté, opora je na vnútornej strane stehna, nohy sú na bokoch tela. Bez zdvíhania nôh, sme jemne odpočívať na chrbte, zostať v tejto polohe, strečing svaly asi 30 sekúnd. Cez stranu sa vraciame do pôvodnej polohy, nohy narovnávame.
7. Počiatočná pozícia - sedíme na nohách ohnutých pod sebou, s výdychom, narovnávame ruky pred nami a ohneme sa, snažíme sa dosiahnuť podlahu našimi prsiami. Natiahneme sa asi minútu, bez toho, aby sme sa pohybovali kyvadlom, narovnávame.

Video: terapeutické cvičenia na natiahnutie chrbtice podľa Bubnovského

Jóga pre chrbticu

Asany sa vykonávajú na pevnom protišmykovom povrchu, výhodne na podložke na jogu. V každej polohe by mal byť až do stavu primeranosti, nižšie je približný čas.

Sedíme na podložke, nohy narovnané. Opierame sa a posúvame sa do polohy na pol sedenie. Robiť opierku dlaní v panve a lakte na podlahu, natiahnite chrbát. Držíme 10-15 sekúnd a úplne spadneme na podložku.

Video: jóga pre natiahnutie chrbtice

Možné následky a komplikácie gymnastiky

Hlavnými komplikáciami po fyzickej terapii môže byť poškodenie svalov a kĺbov, poranenie a zvýšenie bolesti. Nesmieme zabúdať, že počas gymnastiky je potrebné pracovať so svalmi, nemali by ste sa snažiť natiahnuť kĺby, čo povedie k zraneniu. Nie je potrebné robiť cvičenia na natiahnutie chrbta príliš často alebo naopak. Stačí 20-30 minút denne. Aby sa predišlo komplikáciám, je potrebné zahriať sa na zahriatie svalov pred a po ukončení fyzickej kultúry. Nemali by ste okamžite začať s náročnými cvičeniami, pre začiatočníkov sú vhodné izometrické záťaže a pasívne strečing.

recenzia

Skôr, keď som podstúpil manuálnu klasickú masáž, masážny terapeut dôrazne odporúčal precvičiť natiahnutie chrbtice. To možno vykonať pomocou cvičení, fyzioterapia, ako aj pomocou cvičení z jogy, a niekedy sa môžete uchýliť k pomoci prístroja. ORMED Professional umožňuje krátku reláciu, aby sa dosiahol slušný ťah. Masáž s valčekom je tiež veľmi príjemná - pocit je taký, ako keby taká silná vlna prechádzala pod chrbát, telo sa trochu zdvíha a potom padá. Nohy sú podopreté - sú vo zvýšenej polohe. Okrem toho sa pridáva tepelný efekt a vibrácie (a možnosti sa dajú zapnúť spoločne alebo samostatne). Osobne som sa mi páčila procedúra, chrbát je vykladanie, strečing. Výsledný efekt je samozrejme lepšie konsolidovať neskoršie cvičenia. Jediné, čo môžem povedať, je, že by bolo pekné konzultovať špecialistu na chrbticu a špecialistu na chrbticu pred pridelením takýchto postupov. Je tiež lepšie, ak bude postup vykonávať vertebrologist, a nie sestra. Koniec koncov, nevieme, v akom stave našich stavcov a diskov, a čo je najdôležitejšie - nič zlého. Zaťaženie sa musí zvoliť individuálne. Strečing je dobrý v mnohých prípadoch, ale počul som o prípadoch, keď sa stav zhoršil po natiahnutí kvôli exacerbácii starých chorôb. Ak je teda fúzia, vertebrálna fúzia, takáto liečba je kontraindikovaná. Existujú aj všeobecné kontraindikácie liečby.

Dobrý jar

http://otzovik.com/review_999268.html

Súdiac podľa posudkov pacientov s diagnózou bedrovej hernie, po zavesení na vodorovnú tyč v prvých minútach to prináša úľavu, ale potom sa to zhorší. Horizontálny pruh nemusí byť vždy užitočný.

Anatolij, manuálny terapeut

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Urobil som predĺženie pod vodou (jemnou technikou), mám veľkú prietrž L4-L5. Pomohlo mi to. Ale všetko individuálne. Tento postup je veľmi vážny, určite by ste sa mali poradiť s lekárom. Váha by mala byť zvolená pre vás. Po natiahnutí korzetu na 2 hodiny a fyzickom odpočinku. A po ukončení trakcie je nevyhnutné absolvovať priebeh cvičebnej terapie. Smer vzal lekára. Nerobte to sami.

ospalec

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Tiež používam trakciu (detenzor-mat). O výsledkoch je stále ťažké povedať, pretože doba používania je veľmi krátka. Podľa subjektívnych pocitov sa bolesť zmenšila a bola schopná sedieť. Predtým nemohla sedieť dva mesiace.

dúha

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Chcem sa podeliť o skúsenosti z trakcie. Vzhľadom k tomu, že mechanické napínanie nie je len nebezpečné, ale spôsobuje aj progresívne komplikácie, myslím si, že prirodzené natiahnutie je lepšie, nie sú potrebné žiadne simulátory, stačí si zaplávať v žabom bazéne a snažiť sa čo najviac narovnať. Prekvapivo, ale faktom je, že po plaveckom sedení sa chrbát stáva niekoľkokrát hladším a stavce sú napnuté tak bezpečne a prirodzene, ako je to len možné.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Čoskoro 60. Osteochondróza bedrovej chrbtice, všetky druhy výčnelkov, medzistavcové prietrže a v dôsledku toho bolesť chrbta. Najmä v noci. Veľa som sa snažil. Samozrejme, je dobré posilniť cvičenia svalovým korzetom, ale je tu aj vedľajší účinok. Tesné svaly v noci sú silnejšie, čo vedie k bolesti chrbta. Môj všeliek: položený na pás so stredným napätím, stojaci 10 minút pred spaním, naklonený (nie moc, ale tak, aby sa svaly na konci sklonu natiahli) v rôznych smeroch. V inom! A bez prestávky. Ak chcete udržať teplý a natiahnuť svaly trochu. Odstráňte korzet a dobre spajte. Funguje to dobre. Takže ste zahriali svaly dolnej časti chrbta, a aby ste odstránili kompresiu medzistavcovej chrupavky, musíte urobiť ďalšie cvičenie. Musíte sa dostať na všetky štyri a pracovať svoju chrbticu. Zakrivenie (nahnevaná mačka) a dole. Raz 10. Potom ohnite chrbticu vľavo a vpravo (radostný pes vrhá chvostom). Tiež 10 krát, potom opäť hore a dole. A opäť vľavo a vpravo. Ak po tom budete musieť sadnúť, zostať s pásom. Ak sa chystáte spať - strieľať. Mám úľavu od bolesti.

Michael-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Gymnastika na natiahnutie chrbtových svalov je obzvlášť dobrá a dáva pozitívny efekt systematickou a správnou technikou výkonu. Cvičenie terapia triedy môžu byť vypracované doma, a to ako pre pacientov a zdravých ľudí (pre účely prevencie), bez lekárskeho dohľadu. Spinálna trakcia by sa naopak mala vykonávať pod dohľadom špecialistov a až po absolvovaní príslušných testov. Vlastná liečba chrbtice je traumatická aktivita, ktorá môže viesť k zhoršeniu zdravotných problémov.