Moderný životný štýl, bohužiaľ, nie je veľmi priaznivý pre udržanie zdravia. Častý stres, neustály nedostatok spánku, podvýživa, sedavá práca vedú k problémom s chrbticou v krčných, hrudných a lumbosakrálnych oblastiach.

Doktor Alexander Shishonin ponúka komplex jednoduchých cvičení, ktoré môžu zlepšiť zdravie chrbtice.

Kedy použiť

Gymnastika je komplexom siedmich jednoduchých, ale účinných cvičení. Odporúča sa to nielen pre tých, ktorí už majú problémy s chrbticou, ale aj pre tých, ktorí sú vystavení riziku vzniku ochorení chrbta.

A ohrození sú ľudia, ktorí pravidelne podstúpia psychoemotický a psychický stres, pracujú v počítači, jedia nevyváženú stravu a vedú nízko aktívny životný štýl.

Ak spozorujete jeden alebo niekoľko z nižšie uvedených príznakov, zobrazí sa Gymnastika pre chrbát:

• hypertenzia;
• bolesť krku, zhoršená pohyblivosť krku;
• migréna, závraty;
• vegetatívna vaskulárna dystónia;
• nedostatočná cirkulácia v mozgu;
• vertebro-bazilárna insuficiencia;
• zlá pamäť;
• nespavosť alebo častá ospalosť.

Terapeutická gymnastika tiež pomôže tým, ktorí podstúpili rekonštrukciu traumy.

kontraindikácie

Vo všeobecnosti cvičenia šišonínov majú veľa výhod a sú bezpečné pre zdravie. Majú však nejaké kontraindikácie. Nabíjanie sa musí uskutočniť rozumne a musia sa dodržiavať základné bezpečnostné normy.

Ak sa cítite zle, máte akúkoľvek chorobu alebo sa cítite unavení a necítite dobre, odporúčame vám odložiť cvičenia, kým nezlepšíte svoj stav. Takže kontraindikácie nabíjania šišonínu:

• Vnútorné alebo vonkajšie krvácanie - akékoľvek cvičenie v tomto stave môže krvácanie zhoršiť.
• Zvýšená telesná teplota - súhlasí s tým, že vysoká teplota sama o sebe je príčinou slabosti a indispozície a nabíjanie v takýchto podmienkach môže vyvolať zhoršenie stavu.
• Onkologické ochorenia.
• Exacerbácia ochorenia. Keď je choroba v aktívnej fáze, pacient často pociťuje intenzívnu bolesť a výsledkom je, že cvičenie (ako iné fyzické aktivity) neprinesie veľký úžitok.
• Prítomnosť infekčných alebo zápalových procesov v tele. Je potrebné vyliečiť tieto ochorenia pred pokračovaním metódy Shishonin.
• Nosenie dieťaťa - to je spôsobené tým, že gymnastika vytvára určitý tlak na chrbticu a môže spôsobiť nežiaduce následky pre budúcu matku a dieťa.

Dôležité vedieť

Ponúkame vám možnosť preskúmať niektoré ďalšie aspekty, ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálne výsledky pri vykonávaní gymnastiky na šišoníne:

1. Vykonávajte cvičenia pravidelne, najprv cvičenia denne, za niekoľko týždňov sa počet tréningov môže skrátiť na tri alebo štyri týždne;
2. Priamo späť - vo všeobecnosti sa táto požiadavka vzťahuje na všetky gymnastické cvičenia. Výsledok bude vo veľkej miere závisieť od dodržiavania tejto požiadavky. Mimochodom, je potrebné si pamätať o priamej chrbte každú minútu, to zabráni rozvoju niektorých chorôb spojených s chrbtice;
3. Urobte si teplé cvičenia pred gymnastikou, to vám ušetrí od zranení;
4. Viera v dosiahnutie pozitívneho výsledku a pozitívny postoj je mimoriadne dôležitým aspektom, ktorý môže výrazne zvýšiť účinok spoplatňovania;
5. Hone pohyby pred zrkadlom, kým si dobre spomeniete na cvičenie, to pomôže sledovať správnosť nabíjania. Ak robíte gymnastiku s partnerom, opravte sa navzájom, ak ste sami - odstráňte svoje pohyby na videu a oceníte realizáciu cvičení zo strany;
6. Doprajte si viac času natiahnutím tela.

• cvičenia opakujte 5 krát v každom smere;
• oprava v extrémnej polohe hlavy na 20-30 sekúnd, začiatočníci môžu začať fixáciou po dobu 10-15 sekúnd;
• snažte sa udržať chrbát čo najrovnomernejší;
• vykonávať cvičenia hladko, nešmýkať;
• Hlavná časť komplexu sa odporúča vykonávať v sede, čo prispieva k väčšej relaxácii;
• dýchajte rovno, pozerajte sa pred seba alebo zatvorte oči.

popis

Zvážte každý zo 7 cvičení samostatne:

1. Metronóm - nakloňte hlavu doprava, smerom k ramenu. Ak pocítite mierne napätie, zdržujte sa na chvíľu. Vráťte sa do obvyklej polohy a nakloňte sa vľavo k ramenu. Zároveň musíte dosiahnuť vrchol.
2. Jar - sklopíme naše hlavy na 30 sekúnd, potom natiahneme krky dopredu a hore, upevníme ich na pol minúty.
3. Pohľad do neba - pomaly otočte hlavu doprava, opravte 30 sekúnd, urobte to isté v opačnom smere.
4. Rám je cvičením pri pohľade na oblohu, ale s ramenným pletencom. Položte pravú ruku na ľavé rameno, nechajte svoju druhú ruku na kolene, na pol minúty opravte a opakujte opačným smerom. Udržujte lakeť rovnobežne s podlahou.
5. Fakir je analogický pohľad na oblohu, ale tu sú dlane spojené nad hlavou, lakte sú mierne ohnuté.
6. Volavka - dlane ležia na kolenách a brada sa pomaly tiahne nahor, ruky sú odnášané za chrbtom, fixované na pol minúty a opakované v opačnom smere. Potom vykonajte hladké naklonenie v rôznych smeroch, aby ste natiahli krk.
7. Gus - dokončí súbor cvičení. Postavíme sa, upevníme bradu tak, aby bola rovnobežná s prstami nôh a natiahla krk dopredu. Potom, čo otočíme hlavu hladko doprava, pomaly sa natiahneme v smere ramena, upevníme v napnutom tvare na pol minúty. Opakujte pre opačnú stranu.

Vyššie opísaný komplex je jednoduchý a účinný, je vhodný pre ľudí s rôznymi úrovňami fyzickej zdatnosti. Odporúčame však, aby ste sa pred začatím liečby poradili so svojím lekárom. Zdravie pre vás!

Výber mojich užitočných materiálov o zdravotnom stave chrbtice a kĺbov, ktoré odporúčam pozrieť sa na:

Pozrite si tiež množstvo užitočných doplnkových materiálov v mojich komunitách a účtoch na sociálnych sieťach:

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Komplexné cvičenia pre zdravého krku podľa metódy lekára Šišonina

Sedavý životný štýl, nevhodná výživa, dlhodobé sedenie pred monitorom alebo televízorom vedú k mnohým chorobám a častejšie k problémom krčnej chrbtice. Zbaviť sa takýchto nepríjemných prejavov a zabrániť rozvoju závažnejších chorôb pomôže cvičiť na krku Dr. Shishonina, popis a video, ktoré nájdete v našom prehľade.

Kto potrebuje gymnastiku Shishonin?

Stagnácia, poruchy krvného obehu a usadeniny solí v krku a ramenách môžu mať najočakávanejšie prejavy. Lekári ju spájajú s preťažením chrbtice v krčnej chrbtici, ktorá spôsobuje stláčanie nervových zakončení a slabé zásobovanie krvi takýmito nepríjemnými pocitmi a symptómami:

• bolesť v zadnej časti krku, ramien a dokonca aj v bedrovej oblasti;
• pravidelné závraty, bolesti hlavy, časté migrény;
• blikanie v očiach;
• rozptýlenie, zábudlivosť, neustála únava;
• nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
• hypertenzia a hypotenzia v dôsledku zhoršeného prietoku krvi;
• znížená pohyblivosť krku, soľné šišky na chrbtici;
• hrudnej a krčnej osteochondrózy;
• skolióza;
• výbežky a hernie medzistavcových platničiek
• svalové kŕče, myozitída a iné.

V prítomnosti týchto prejavov, konštantná fyzická nečinnosť, ak je práca spojená s neustálym stresom alebo psycho-emocionálnym stresom, pri absencii správnej a adekvátnej výživy, terapeutickej a preventívnej gymnastiky, Shishonin rýchlo a spoľahlivo zlepší svoju pohodu, najmä preto, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. krku dosť na pridelenie 20 minút denne.

Niekedy sa cvičenia na krk Dr. Shishonina, ktorých video nájdete v autorskom vystúpení na konci tohto článku, tiež nazývajú gymnastika po Bubnovskom. Je to spôsobené tým, že na klinike, kde pracuje A. Yu. Shishonin, tiež vypracoval jeho slávny ruský lekár, autor unikátneho systému liečby chrbtice Sergej Michajlovič Bubnovsky. Tieto dve metódy majú veľa spoločného, ​​ale líšia sa medzi sebou, obe sú uznávané ako autorské práva.

Alexander Y. Shishonin, kandidát lekárskych vied, praktický lekár, vedúci zdravotníckej kliniky 21. storočia, vyvinul v roku 2008 unikátny spôsob obnovy. Potom vydal CD s cvičeniami, ktoré pomáhajú eliminovať kongestívne procesy v krku a zbaviť sa väčšiny nepríjemných javov.

Vlastnosti terapeutickej a preventívnej gymnastiky pre krk

Predtým, ako poskytnete opis tried pre metódu Šišonína, je potrebné spomenúť niektoré pravidlá vyjadrené autorom - aby sme získali čo najpozitívnejší efekt.

• Prvé 3 týždne cvičenia by mali byť denne. Od 3. týždňa, môžete ísť na 5 jednorazových hodín (týždenne), po 5 týždňoch - stačí cvičiť 4 krát denne.
• Vždy by ste mali vykonávať plnohodnotný komplex av poradí, ako je uvedené vo videu.
• Každé cvičenie by sa malo vykonávať 5 krát doprava a doľava, najlepšie v sede.
• Všetky pohyby sú vykonávané tak hladko a pomaly, ako je to len možné, snažia sa natiahnuť svaly pred objavením nepríjemných pocitov.
• V každej koncovej polohe je potrebné fixovať polohu najmenej 8 až 10 sekúnd, výhodne až 30 ° C. Týmto spôsobom bude zaručená len liečba: posilnenie svalov, zlepšenie prietoku krvi, zvýšenie pohyblivosti chrbtice, resorpcia soľných usadenín.
• Dýchanie je pokojné, dokonca bez napätia.

Oči môžu byť zatvorené, ale je lepšie pozrieť sa priamo dopredu.

Poradie komplexu cvičení a ich opis

Základný komplex systému Shishonin pozostáva zo 7 jednoduchých cvičení, ktoré sú povinné pre sekvenčné vykonávanie. Tieto pohyby sú veľmi jednoduché, jednoduché, nevyžadujú fyzickú prípravu, špeciálne atribúty a projektily. Celý komplex môžete dokončiť v ľubovoľnom voľnom čase (aj v čase obeda) na akomkoľvek vhodnom mieste.

Metronóm (Metatron)

Sadnite si na stoličku, narovnajte chrbát. Hlava sa pomaly nakloní na pravé rameno, pokiaľ je to možné. Pri maximálnom svalovom napätí môžete vykonať fixáciu po dobu 30 sekúnd (prvýkrát je to možné ešte menej, takže potom nie je predpätie). Potom tiež pomaly vráťte hlavu do vertikálnej polohy a podobne vykonajte naklonenie k ľavému ramenu. Opakujte 5 krát v každom smere.

pružina

Sediac alebo stojaci pomaly spúšťal hlavu nadol, snažil sa dotýkať jeho hrudníka bradou, zotrvať v tejto pozícii pol minúty. Potom hladko natiahnite krk hore a súčasne dopredu, pokiaľ je to možné. Znovu upevnite polohu. Pomaly narovnajte. Musia sa urobiť záznamy 5.

Pozrite sa na oblohu

Pomaly otáčajte hlavou doľava, kým sa nezastaví, zastavte na 30 sekúnd, potom doprava a tiež do 30.

rám

Vykonáva sa v sede. Položte pravú ruku na ľavé rameno, ale tak, aby bola rovnobežná s podlahou. Položte svoju druhú ruku na nohu. Pomaly otáčajte hlavou doľava so zarážkou na 30 sekúnd, potom aj doprava. Urobte 5 krát. Potom zmeňte ruky a otočte štart z pravej strany.

fakír

Dlaň rúk by mala byť zložená a zdvihnutá nad hlavu, ale lakte by mali zostať napoly ohnuté. Potom vykonajte otočenia hlavy presne tak, ako pri cvicení číslo 3.

volavka

Ruky sa uvoľnili na miesto na kolenách, rovno. Brada by mala byť zdvihnutá čo najhladšie, zároveň by mali byť ramená zatiahnuté za chrbát a poloha by mala byť uložená na pol minúty. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Potom pomaly sklopte hlavu k ľavému ramenu a pravou rukou stlačte oblasť krku. Vráťte sa do stredu a oprite sa o pravé rameno a druhou rukou stlačte aj krk zhora.

Toto cvičenie dopĺňa základný komplex. Je potrebné, aby ste sa presne stali, kolekcia by mala byť umiestnená rovnobežne s ponožkami, krk by mal byť ťahaný čo najviac dopredu. Toto je východisková pozícia. Ďalej by mala byť hlava hladko otočená doprava a ťahaná k ramenu, až kým sa neobjaví nepríjemný pocit. Zastavte na 30 sekúnd, vráťte sa do stredu a urobte to isté v opačnom smere.

Komplikácie základného komplexu

Po zvládnutí základných cvičení môžete k nej pridať ďalšie cvičenia. Môžete kombinovať rôznymi spôsobmi: vytvoriť základný komplex, potom ďalší, alebo ráno základňu - vo večernom strečink. A môžete jedného dňa jeden komplex, a druhý - pre natiahnutie svalov chrbta a krku.

Natiahnutie by sa malo vykonať pomocou rúk. Zdvihnite ruku a uchopte ucho z opačnej strany hlavou. Ďalej, s použitím určitej sily, nakloňte hlavu v rôznych smeroch. Potom posuňte ruku k zadnej časti hlavy a násilne potraste hlavou tam a späť. Opakujte s druhou rukou.

Druhým typom strečingových cvičení je položiť si ruky na zadnú časť hlavy, otočiť hlavu a ramená silou a okamžite nakloniť bradu na hrudník. Tieto jednoduché pohyby miesia vnútorné svaly, zvyšujú ich elasticitu, zlepšujú prietok krvi, zmierňujú bolestivé pocity. Dokonca aj pohyby hlavy sa stanú voľnejšími a o problémoch, ako sú závraty a nespavosť, zostanú v minulosti aj po mesiaci pravidelných hodín.

7 základných cvičení gymnastika pre krk Dr. Shishonin

Gymnastika pre krk Shishonin je súbor cvičení určených na tréning krčných svalov. Ide o pomocnú terapeutickú metódu, ktorá pomôže znížiť príznaky ochorení pohybového aparátu a vyrovnať sa s výslednými problémami. Pravidelné cvičenie pomáha zastaviť procesy, ktoré sú deštruktívne pre hornú časť chrbtice.

História spoločnosti

Autorom metodiky je známy rehabilitačný lekár Alexander Y. Shishonin. Je to praktický špecialista, ktorý má pôsobivé pracovné skúsenosti a riadi „Kliniku Dr. Shishonina“.

V roku 2008 sa ním vyvinutá metóda stáva dopytom a teraz sa aktívne využíva na liečbu rôznych chorôb.

Indikácie na použitie

Gymnastika Shishonin pre krk je určený špeciálne pre tréning svalov umiestnených v krčnej zóne. Pravidelné hodiny sú určené pre pacientov trpiacich radom patológií.

Patrí medzi ne:

• dlhodobé a trvalé zvýšenie krvného tlaku;
• zúžené vertebrálne artérie;
• zovreté nervové korene;
• chronická migréna, bolesti hlavy a závraty;
• oslabené plavidlá;
• slabé zapamätanie si nových informácií, zhoršenie duševných schopností;
• zhoršený prietok krvi v žilách, ktoré vedú do mozgu;
• poranenia chrbtice v oblasti krčka maternice v dôsledku poranenia;
• stav, pri ktorom horné končatiny znecitlivujú a strácajú pohyblivosť;
• zlyhanie mozgu v dôsledku zhoršeného prietoku krvi v vertebrálnych a bazilárnych artériách.

Najčastejšie je spôsob šišonínu určený pacientom trpiacim osteochondrózou v cervikálnej zóne.

Cvičenie pre prevenciu

Rizikovými faktormi pre osteochondrózu krčka maternice sú nervové preťaženie, predĺžený pobyt v rovnakej polohe, zmeny súvisiace s vekom a nepravidelné športové aktivity. Aby sa zabránilo rozvoju ochorenia, lekár predpisuje ako preventívne opatrenie gymnastiku Shishonin.

Odporúča sa vykonávať ich v niekoľkých štátoch, medzi ktoré patria:

• častý stres a emocionálne utrpenie;
• chronická insomnia;
• fyzický a duševný stres;
• ťažkosti s koncentráciou;
• ukladanie soli v krčnej chrbtici;
• prechladnutie krčných kĺbov;
• svalové kŕče, ktoré obmedzujú pohyblivosť krku.

Vďaka vytvoreniu svalového korzetu v cervikálnej zóne sa príznaky cervikálnej osteochondrózy a iných patológií stávajú menej výraznými. Cvičenie znižuje hlboký svalový spazmus, v dôsledku ktorého človek už necíti bolesť, bolesť hlavy a ťažkosť v krku a ramenách.

Výhody metódy

Gymnastický komplex, ktorý vynašiel Alexander Shishonin, eliminuje bolestivé pocity, ktoré sa šíria do končatín, normalizujú tok krvi a lymfy, aktivujú metabolické procesy a eliminujú edémy. Pomáha stimulovať schopnosť tkanív obnoviť a zlepšiť celkový stav chorého.

Výhody techniky nekončia:

• gymnastika pre krk je komplex meraných a pomalých pohybov, ktoré nevyžadujú špeciálny tréning. Sú vhodné pre akúkoľvek úroveň, pretože vylučujú možnosť zranenia;
• triedy budú vyhovovať obsadené ľudí, pretože nemajú veľa času. Gymnastika je dosť 25-30 minút denne;
• na vykonávanie cvičení nepotrebujete samostatnú miestnosť, špeciálne vybavenie ani simulátor. Môžete to urobiť doma, v práci alebo na ulici - hlavná vec je, že počas tréningu ste dostatočne pohodlný;
• Na rozdiel od iných typov fyzioterapie nepotrebujete tepláky. Stačí nosiť niečo zadarmo, čo nebude prekážať vašim pohybom.

kontraindikácie

Všimnite si prosím, že pri krčnej osteochondróze sa gymnastika vykonáva len v 1. alebo 2. štádiu ochorenia. Ak diagnóza odhalí vážne poškodenie chrbtice, súbor cvičení na obnovenie krčnej oblasti nepomôže. V tomto prípade je pacientovi predpísaná chirurgická korekcia postihnutej oblasti.

Pred nástupom do triedy je potrebné poradiť sa s lekárom a podrobiť sa lekárskej prehliadke. Lekár môže pacientovi zabrániť v praktizovaní, ak má osoba aspoň jednu z nasledujúcich patológií:

• akútne zápalové procesy v tele;
• zvýšená teplota (od 37 stupňov a vyššie);
• narušenie endokrinného systému;
• vnútorné krvácanie;
• bolesť v krku, hornej časti chrbta a ramien;
• nádorov nádoru v oblasti krčka maternice.

Pravidlá vykonávania

Ak chcete účinne vykonávať gymnastiku Shishonin, je dôležité oboznámiť sa so základnými pravidlami.

1. Nezačínajte cvičenia ihneď po jedle. Odporúča sa jesť 1-1,5 hodiny pred začiatkom vyučovania.
2. Predtým, ako začnete cvičiť, zahrejte oblasť krku. Jemne masírujte chrbát hlavy, krku a ramien ľahkými kruhovými pohybmi.
3. V počiatočnej fáze vykonajte cvičenia pred zrkadlom, aby ste mohli sledovať pohyby a opraviť chyby, ak je to potrebné.
4. Postupne zvyšujte zaťaženie, inak riskujete poškodenie krčných stavcov. V prvom týždni stačí absolvovať 3 alebo 5 cvičení z celého komplexu a 5 opakovaní každého z nich.
5. Nezabudnite na pravidelnosť. V ranom štádiu gymnastiky je potrebné robiť denne. Akonáhle sa vaše telo zvykne na fyzickú námahu a vznikne svalový korzet, môžete znížiť počet tried na 3 za týždeň. Počas remisie je takáto aktivita dostatočná.
6. Pokúste sa vykonať aspoň 5 prístupov pre každé cvičenie. Menej opakovaní zníži účinnosť gymnastiky.
7. Sledujte polohu tela počas fyzickej aktivity - držte krk a chrbát rovno.

Základný komplex

Gymnastika pre krk Dr. Shishonina je kombináciou 7 cvikov. V nasledujúcej tabuľke sa bližšie pozrieme na každú z nich.

V okamihu, keď nakloníte hlavu, v krku sa objaví mierna bolesť. Dôvodom pre takéto pocity sa stáva mierne preťaženie svalov, takže nie je potrebné prestať cvičiť. Ak je však bolesť ostrá a ostrá, cvičenie by sa malo zastaviť.

Strečing po tréningu

Akonáhle ste zvládli základné cvičenia, cvičenie môže byť doplnené o malú komplikáciu - strečing. Vykonáva sa nasledovne.

1. Zdvihnite ľavú alebo pravú ruku a uchopte ucho na opačnej strane.
2. Ohnite hlavu opačným smerom, jemne ju pritlačte rukou na ucho.
3. Položte ruku na zadnú časť hlavy, jemne ju zatlačte a otočte hlavou dozadu a dopredu.
4. Zmeňte ruku a zopakujte všetky vyššie popísané kroky.

Kombinácia hlavného komplexu a strií prispieva k hlbokému rozvoju svalového systému a zvyšuje ich flexibilitu.

Recenzia pacienta

Už pol roka užívam nesteroidné lieky proti bolesti a chodím na masáž. Vo fáze zotavenia lekár predpísal gymnastiku Shishonin. Cvičenia sú pomerne jednoduché, ale nemali by ste ich robiť v akútnom štádiu ochorenia: riziko poškodenia krku je vysoké. V iných prípadoch môžete a mali by ste robiť. Krk sa stáva silnejším a pohyblivejším, bolesti takmer zmiznú.

Alina, 41 rokov, Bryansk

Začal som gymnastiku pred 2 mesiacmi. Na začiatku liečby to bolo ťažké a dokonca aj po vyučovaní bola cítiť bolesť. O mesiac neskôr sa ľahšie praktizovalo, technika dala výsledok, s ktorým som spokojný. Žiť bez neustálej bolesti v krku je oveľa príjemnejšie.

Oleg, 32 rokov, Samara

Začal študovať pred rokom. Najprv som cvičil 40 minút denne, potom, čo som znížil frekvenciu tréningov na 3 týždne. Krk prakticky nebolí, pretože cvičenia spolu s masážou robili svoju prácu. Bolesť hlavy tiež prešla, ale stojí za to opustiť hodiny, pretože všetko začína znova. Ak chcete, aby bol váš krk vždy zdravý, odporúčam vám, aby ste tieto cvičenia vykonávali svoj životný štýl.

Marat, 51 rokov, Sterlitamak

Stanovisko lekárov

SM Bubnovsky, Moskva: „Ide o jednoduchú, ale veľmi účinnú kombináciu užitočných cvičení, ktoré poskytujú maximálny výsledok pri liečbe osteochondrózy krčka maternice. Metóda je jednoduchá a cenovo dostupná, takže veľký počet ľudí sa môže zbaviť bolestivých pocitov v krku, ramenách a chrbte. “

VI Dikul, Moskva: „Prvýkrát som sa stretol s týmto systémom v roku 2009, po ktorom som sa o to vážne začal zaujímať. Neštandardný prístup k liečbe krčných stavcov robí gymnastiku Sishonin účinnou na obnovu kĺbov. Vďaka integrovanému prístupu táto metóda pomôže dobre zabudnúť na chorobu, ale nemôžete prestať školiť. “

Gymnastika na krk podľa metódy Shishonin

Nepohodlie v krku je pre mnohých ľudí známym javom.

Najmä tí, ktorí vedú nízko aktívny životný štýl a sú nútení byť v sede dlhý čas, trpia týmto.

Zároveň môže byť bolesť v krku prvým príznakom vývoja osteochondrózy krčka maternice - extrémne nepríjemného a nebezpečného ochorenia.

Existuje mnoho metód, ktoré pomôžu zlepšiť stav krčnej chrbtice, odstrániť nepríjemné príznaky a zabrániť patológii.

Jednou z najlepších metód je Dr. Shishonin. Pri pravidelnom výkone pomáha zmierniť bolesť, ako aj eliminovať koreňovú príčinu osteochondrózy krčka maternice - oslabenie svalového tkaniva a väzov.

Gymnastické cvičenia

O autorovi techniky

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., vedúci zamestnanec Národného vedeckého praktického centra Dmitrij Rogachev, člen Akadémie vied v New Yorku, ako aj zakladateľ vlastnej kliniky. Jeho autorstvo je vedecká práca s názvom „Kybernetický život: kontúry budúcej medicíny“.

Akademik Shishonin je zakladateľom metódy cerviko-cerebrálnej terapie a lekárskeho smeru integračnej rehabilitácie.

Shishonin je kandidátom lekárskych vied a zakladateľom metódy na liečbu ochorení krčka maternice.

Vo svojej klinike lieči hypertenziu, aterosklerózu a obehové poruchy mozgu. Technika, pozostávajúca z jednoduchých cvikov, umožňuje prekonať osteochondrózu krčka maternice, zmierniť nepríjemné príznaky a zabrániť vzniku nebezpečných patológií.

Podstata techniky

Cvičenia Shishonin je veľmi jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako sa zbaviť bolesti, zabrániť pokroku choroby, vrátiť normálnu úroveň mobility na stavce. Pri vývoji tohto komplexu autor vychádzal z hlavných príčin osteochondrózy krčka maternice.

Väzby a svaly krku sú podľa jeho názoru nadmerne namáhané, keď zostávajú bez pohybu po dlhú dobu, čo vyvoláva narušenie krvného obehu v tkanivách.

Ak nie sú včas prijaté potrebné opatrenia, svalový spazmus môže viesť k vytesneniu chrbtice chrbta a krku, stlačeniu nervových procesov a v niektorých prípadoch k poškodeniu mozgu.

Preto je hlavným účinkom v gymnastike natiahnutie svalového tkaniva a odstránenie bolesti. Terapeutické cvičenia zlepšujú tok lymfy a krvný obeh, zastavujú degeneratívne procesy vo svaloch a väzoch.

Technika pomáha bojovať s bolesťami a kŕčmi krčnej oblasti, zlepšuje jej pohyblivosť, pomáha odstraňovať časté bolesti hlavy, normalizuje tlak. Je vhodný na liečenie aj prevenciu krčnej oblasti.

Vplyv na chrbticu je pomerne mierny, ale účinný. Doplnená o ľahkú masáž krku, úhľadné strečing svalov a dychové cvičenia.

Cvičenia Chishonin majú nasledujúce výhody:

• cvičenie nepoškodzuje;
• je ľahko implementovateľný a prístupný pre všetkých;
• Môžete vykonávať cvičenia v každom veku;
• komplex je pomerne jednoduchý a nevyžaduje špeciálne vybavenie a veľké množstvo času, môže sa vykonávať aj na pracovisku;
• po niekoľkých dňoch budete cítiť výraznú úľavu, bolesť a kŕče čoskoro prejdú.

Metóda ako taká nemá žiadne nedostatky, ale treba mať na pamäti, že nemusí vyhovovať všetkým a má určité kontraindikácie, o ktorých sa bude diskutovať nižšie. Preto sa odporúča, aby ste sa najprv poradili so svojím lekárom.

Indikácie a kontraindikácie

Komplex cvičení podľa metódy šišonínu sa odporúča vykonávať pravidelne v prítomnosti nasledujúcich príznakov:

• bolesť a kŕče v krčnej oblasti;
• obmedzená pohyblivosť krku;
• časté prejavy bolesti hlavy;
• poruchy krvného obehu v mozgu;
• neustály pocit únavy;
• poruchy tlaku;
• problémy so spánkom;
• poškodenie pamäte;
• zníženie pracovnej kapacity a zhoršenie pozornosti.

Metóda cvičenia Shishonin navrhnutý tak, aby sa zlepšilo fungovanie všetkých systémov krčka maternice

Komplex sa môže uskutočňovať v neprítomnosti nepríjemných symptómov, na prevenciu osteochondrózy krčka maternice a iných patológií. Ukazuje sa aj tým, ktorí by kvôli pracovnej činnosti mali tráviť veľa času v sede.

Video: Tajomstvo Dr. Shishonina

kontraindikácie

Tiež je potrebné vziať do úvahy existujúce kontraindikácie. Medzi ne patria:

• Pozrite si zoznam kontraindikácií na použitie gymnastiky Shishonin. Pri aktívnom syndróme bolesti musíte najprv odstrániť bolesť a potom pokračovať v cvičení.
• Zvýšená telesná teplota. Ak je teplota vysoká, je pre osobu ťažké kontrolovať sa, preto môže stratiť koordináciu a spôsobiť zranenie.
• Malígne nádory nielen v chrbtici, ale aj v akomkoľvek orgáne.
• Zápalové procesy alebo infekčné ochorenia. Najprv sa s nimi musíte vyrovnať a až potom začať s realizáciou gymnastiky.
• Tehotenstvo. Pri vykonávaní cvičení sa zvyšuje zaťaženie chrbtice, čo pre budúcu matku a plod zvyšuje riziko nepríjemných následkov.
• Krvácanie, vonkajšie aj vnútorné. Cvičenia môžu vyvolať ich posilnenie.

Okrem toho je tiež potrebné poznamenať, že gymnastika nemusí byť vhodná pre každého. Dokonca aj v prípade absencie zrejmých kontraindikácií počúvajte po začatí implementácie. Ak sa vyskytnú nepríjemné príznaky, prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.

Komplexné cvičenia pre krk: technika

Všetky cvičenia sa vykonávajú v sede na stoličke. Nabíjanie trvá približne 15 až 20 minút, takže si môžete počas dňa nájsť čas.

Predtým, ako pôjdeme priamo do komplexu, zdôrazňme niekoľko dôležitých pravidiel, ktoré je potrebné zohľadniť:

1. Hlavná vec je konzultácia s lekárom. Po prvé, získať schválenie pre cvičenie, a potom ísť do tried.
2. Pohyby by sa mali vykonávať hladko a starostlivo, ostré trhliny a sklon nie sú povolené. Pri spinálnej terapii je veľmi dôležitá postupnosť a presnosť.
3. Cvičenia sa vykonávajú päťkrát v každom smere.
4. Ovládajte svoje držanie tela. Chrbát počas celého cvičenia by mal byť plochý.
5. Pre-stráviť trochu warm-up.
6. Preskočiť triedu, ak ste chorý, unavený alebo sa cítite zle.
7. Zvláštnosť tohto súboru cvičení v fixácii. V každej polohe by mala byť fixovaná hlava. Spočiatku bude stačiť 10-15 sekúnd, ale časom ich treba priniesť až na 30 sekúnd (keď je chrbtica už o niečo silnejšia a naťahovanie svalov postačuje).
8. Dôležité je postupné zaťaženie svalov. Nemali by ste okamžite krútiť krk na maximum a pri prvej lekcii, aby sa jeho fixácia dostala na plnú pol minúty. Pamätajte, že všetko sa musí robiť postupne a starostlivo.
9. Medzi cvičenia, skúste si odpočinúť. Po ukončení každého prvku gymnastiky, zmierniť napätie zo svalov. V opačnom prípade je možné ich preťaženie, ktoré iba zhorší stav.
10. Dýchanie v procese cvičenia je dôležité hladko. Dýchanie by nemalo zblúdiť. Pokúste sa myslieť na niečo dobré.

Skôr ako začnete vykonávať základné cvičenia, odporúča sa zohriať svaly vykonaním niekoľkých hladkých ťahov. To spôsobí postupné zaťaženie a zabráni možným zraneniam. Po každom tréningu tiež pomaly jemne popíjajte a nakláňajte hlavu.

Každé cvičenie v komplexe je zamerané na vypracovanie špecifickej svalovej skupiny a je vyvinuté s prihliadnutím na množstvo anatomických znakov krčnej oblasti.

• Cvičenie 1, "Metronóm". Toto cvičenie je skvelé pre natiahnutie bočných svalov krku. Zadná strana by mala byť plochá. Nakloňte hlavu doprava, cítite napätie svalov, opravte ju na pol minúty. Pre rovnaký smiech zopakujte svah doľava. Vykonajte cvičenie päťkrát v každom smere.
• Cvičenie 2, "Jar". Práca na zadnej časti krčnej oblasti. Podstata cvičenia pri ohnutí krku dopredu. Hlava by mala byť spustená dole, aby sa dotkla brady krku, ale chrbát by mal zostať vyrovnaný. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd, potom zdvihnite bradu a držte tam ešte pol minúty. Opakujte päťkrát.
• Cvičenie 3, "Husa". Poslal na natiahnutie zadnej časti krku. Ak chcete vykonať to, musíte striedavo bradu si cestu doprava, potom k ľavému ramenu, a zakaždým, keď polohu na 30 sekúnd. Opakujte päťkrát. Je dôležité, aby ste sa nepohybovali chrbtom a vyhýbali sa bolesti vo svaloch.
• Cvičenie 4, "Pozrite sa na oblohu." Natiahne bočné svaly. Východisková pozícia sedí, musíte si narovnať chrbát, pozerať dopredu. Otočte hlavu k pravému ramenu, upevnite polohu na pol minúty, potom ju otočte doľava a držte na rovnakom čase. Opakujte päťkrát.
• Cvičenie 5, "Rám." Toto cvičenie zahŕňa aj krčné svaly, ale pridávajú sa aj ruky. Musíte sedieť rovno, narovnať chrbát. Opravte pravú ruku na ľavé rameno, otočte hlavu doprava. Drž sa pol minúty. Opakujte cvičenie ľavou rukou a nakloňte sa doľava. Len päť opakovaní.
• Cvičenie 6, "Fakir". Okrem krčných svalov, toto cvičenie zahŕňa aj chrbtové svaly. Ak chcete vykonať to, musíte zvýšiť polovica-ohnuté ruky nad hlavou, a vaše dlane by sa mali dotýkať navzájom. Otočte hlavu doľava, zotrvajte na pol minúty a potom odbočte doprava. Opakujte päťkrát v každom smere.
• Cvičenie 7, "Heron". Ak chcete vykonať cvičenie, musíte sa natiahnuť na boky a mierne dozadu rovné ruky, a zároveň dosiahnuť bradu. Opakuje sa päťkrát.

Technika na vykonávanie niektorých cvičení

Recenzie o metóde

Na metóde Dr. Shishonina, môžete nájsť veľa pozitívnej spätnej väzby. Väčšina ľudí tvrdí, že cvičenia im pomohli dostatočne rýchlo - niekto sa zlepšil po niekoľkých triedach, niekto - po niekoľkých týždňoch, a niekto aj naďalej robí cvičenia na prevenciu. Ľudia potvrdzujú, že gymnastika pomáha odstraňovať bolesť, normalizuje krvný tlak, odstraňuje problémy so spánkom, zlepšuje krvný obeh.

Existujú však aj negatívne recenzie. Gymnastika nepracovala pre niektorých pacientov, píšu, že buď nijako neovplyvnila stav, alebo zhoršila nepohodlie v krku.

Existujú však podstatne viac pozitívnych hodnotení ako negatívnych. Gymnastika pomohla obrovskému počtu ľudí, takže stojí za to skúsiť. Je však dôležité pristupovať ku všetkému zodpovedne a poradiť sa s lekárom.

Video: "Komplex cvičení podľa metódy Šišonína"

záver

Mali by sa zdôrazniť tieto kľúčové body: t

• Gymnastika Shishonin pomáha pri osteochondróze krčka maternice, hypertenzii, bolesti na krku, poruchách spánku, bolestiach hlavy, konštantnej únave.
• Cvičenia sú jednoduché a pohodlné, môžu sa vykonávať kdekoľvek a nevyžadujú žiadne ďalšie zariadenia.
• Komplex zahŕňa iba sedem cvičení. Odporúča sa doplniť ich masážou.
• Celková dĺžka tréningu je 15-20 minút.

Pravidlá pre vykonávanie gymnastiky Shishonin pre krk

Gymnastický komplex Dr. Shishonina je jedným z najúčinnejších terapeutických komplexov na liečbu ochorení krčnej chrbtice. Terapeutické rekreačné cvičenie vyvinuté týmto lekárom je vysoko účinné a bezpečné na používanie.

Tam je kompaktný gymnastický komplex Shishonin, a plný (hlavné). Kompaktný je určený pre začiatočníkov a je v podstate demonštračným komplexom, zatiaľ čo plný je určený pre už pripravených pacientov s viac či menej vyvinutými krčnými a chrbtovými svalmi.

1 Stručne o autorovi

Autorom cvičenia s rovnakým názvom pre krk je lekár A. Yu Šišonin. Alexander Shishonin, kandidát lekárskych vied, ktorý získal slávu za vytvorenie efektívnej a bezpečnej metódy liečby krčných svalov.

A. Yu, Shishonin

Jeho technika je vhodná na liečbu rôznych ochorení chrbta, ale najčastejšie sa používa na osteochondrózu a nekomplikovanú skoliózu.

Nabíjanie Shishonin bol vyvinutý pre ľudí, ktorí:

1. Vedie k sedavému životnému štýlu, trpí fyzickou nečinnosťou a / alebo všeobecným telesným tréningom.
2. Často pracujú na počítači alebo jednoducho sedia v dlhej polohe.
3. Prežívanie konštantného psychického a psycho-emocionálneho stresu a preťaženia.
4. Jedzte zle: nie vyvážené, bez dostatočného množstva vitamínov, bez správneho pomeru BJU, konzumujte veľa potravín bohatých na soľ.

1.1 Na aké choroby sú užitočné?

Vykonávanie gymnastiky Šišonín nie je oprávnený pri všetkých chorobách krčnej chrbtice. Má sa vykonávať len s obmedzeným súborom chorôb.

Krk masáž od doktora A. Yu Shishonin

Indikácie pre gymnastiku Shishonin pre krk:

• vertebrobazilárna insuficiencia (poruchy cirkulácie zadných oblastí mozgu);
• chronická intrakraniálna hypertenzia (vysoký krvný tlak);
• hypertenzia (zvýšený tlak v cievach);
• kognitívne poškodenie, vrátane zábudlivosti, neschopnosti sústrediť sa;
• chronické závraty a napätie, bolesti hlavy, závraty a bolesti hlavy v etiológii krčka maternice;
• ospalosť a / alebo nespavosť;
• syndróm bolesti lokalizovaný v krku;
• stuhnutosť a kŕče krčných svalov, stuhnutosť pohybu.

1.2 Komplexná gymnastika Shishonin na krk (video)

1.3 Kontraindikácie

Bohužiaľ, napriek bezpečnosti gymnastiky Sishonin, niektoré pohyby s ním môžu predstavovať zdravotné riziko pre niektorých jednotlivcov. Napríklad cvičenia sa nerobia kvôli riziku komplikácií u ľudí s ankylozujúcou spondylitídou (ankylozujúca spondylitída).

Gymnastika Shishonin sa môže konať nezávisle

Vo všeobecnosti sa Shishoninova gymnastika nedá robiť s nasledujúcimi patológiami:

• vysoké riziko poranenia alebo roztrhnutia vertebrálnych artérií v dôsledku ich kompresie (kompresie);
• mozgovú príhodu alebo srdcový infarkt zadnej časti mozgu;
• závraty a / alebo bolesti hlavy nevysvetliteľnej etiológie (príčina);
• vrodené (genetické) anomálie a defekty v štruktúre krčnej chrbtice;
• prítomnosť chronických alebo akútnych infekčných ochorení chrbtice (syfilis, tuberkulóza);
• nedávna serózna alebo hnisavá meningitída;
• nedávna operácia krčnej chrbtice.

2 Sada cvičení

Nemá zmysel zvažovať testovací súbor cvičení šišonína - zahŕňa niektoré z najjednoduchších cvičení z hlavného súboru. Je oveľa logickejšie opísať celý priebeh liečby, vrátane všetkých cvičení vytvorených v súčasnosti.

Musia sa robiť veľmi pomaly a opatrne - spech nepovedie k ničomu dobrému. Nielen, že je plná zranení, rovnako ako vykonávanie gymnastiky v zhone, môžete znížiť jeho účinnosť na minimum.

Komplexné cvičenia pre Shishoninov krk

Bezprostredne pred začiatkom liečby by ste mali ísť na všeobecného lekára, neurológa alebo ortopéda, aby ste diagnostikovali chrbticu. Musíte vylúčiť akékoľvek možné kontraindikácie na gymnastiku, inak sú možné závažné komplikácie, v zriedkavých prípadoch dokonca smrteľné (napríklad s anomáliami štruktúry krku).

Ďalej uvažujeme základné cvičenia z komplexu.
do menu ↑

2.1 Metronóm

Vezmite si sediacu polohu, potom pomaly a jemne nakloňte hlavu dopredu a ťahajte ju smerom k pravému ramenu. V tom okamihu, keď sa v krčných svaloch objaví mierna bolesť v dôsledku preťaženia, je potrebné zmraziť v tejto polohe pol minúty.

Potom sa vráťte do východiskovej pozície, relaxujte 10-15 sekúnd a cvičte vľavo.

"Metronóm" je mimoriadne užitočný gymnastický prvok, ktorý rozvíja svaly na krku a zabraňuje ich spazme pri osteochondróze alebo skolióze. Okrem toho pri výkone „Metronómu“ sa zvyšuje regionálne prekrvenie, a preto sa posilňujú regeneračné schopnosti organizmu v tomto segmente chrbta.
do menu ↑

2.2 Jar

Po prvé, sklopte hlavu nadol, sedíte a potom v tejto polohe zotrvávajte 45 sekúnd alebo minútu. Potom musíte súčasne natiahnuť hlavu dopredu a hore, po ktorej budete opäť v tejto pozícii zostať minútu.

Zahrejte krk pred gymnastikou Sishonin

Počas cvičenia by mal byť pohľad nasmerovaný dopredu, v prípade potreby môžu byť oči zatvorené.

Dobré cvičenie na liečbu a prevenciu osteochondrózy akejkoľvek fázy. Hlavnou vecou je nerobiť to rýchlo, najmä štádium, keď je hlava zdvihnutá nahor. Ak v tomto bode rýchlo vykonáte cvičenie, existuje veľké riziko poranenia kopule alebo svalového systému. Okrem toho je dokonca možné, aby stavec „vypadol“ a toto je už spondylolistéza.
do menu ↑

2.3 Husa

Odporúča sa vykonať toto cvičenie ako posledné. Cvičenie "Husa" sa vykonáva v stoji. Zarovnajte, natiahnite krk dopredu a uistite sa, že brada je rovnobežná s prstami.

Potom musíte otočiť hlavu doľava a zároveň začať siahať po jej ramene V čase výskytu bolesti musíte zastaviť a zostať v tejto polohe na minútu. Potom sa vrátime do východiskovej pozície a zopakujeme cvičenie na druhej strane.

LFK Shishonina na krk

Toto je vynikajúce záverečné cvičenie, ktoré môže byť vykonané kedykoľvek, ale najefektívnejšie je na konci. Cvičenie je kontraindikované v prípade nestability cervikálneho atlasu - vysoké riziko poranenia alebo kompresie vertebrálnych artérií.
do menu ↑

2.4 Pohľad do neba

Jedno z najjednoduchších cvičení komplexu. Otočte hlavu doľava a ťahajte ju dopredu, až kým nevzniknú svetlé bolestivé pocity. Keď sa vyskytnú, zastavte a zmrazte v jednej polohe na pol minúty.

Po vykonaní sa vráťte do východiskovej polohy, nechajte si krk odpočívať 10-15 sekúnd a potom zopakujte cvičenie na druhej strane.

Toto cvičenie môže byť použité v spojení s ostatnými a "medzi časmi" v rôznych časoch dňa. Ak napríklad pracujete na počítači, môžete každých 20 až 30 minút vykonávať „pohľad do neba“, aby ste zahriali svaly krku.

Je vhodné kombinovať tento gymnastický prvok s vlastnou masážou krčnej oblasti. Prvá masáž - potom cvičenie.
do menu ↑

2,5 rámu

Cvičenie je veľmi podobné "pri pohľade na oblohu", jediným rozdielom je, že pri vykonávaní "Rama" musíte použiť ramenný opasok. Položte pravú ruku na ľavé rameno a uistite sa, že ste sa pri pohybe rovnali k podlahe.

Gymnastika Shishonin ukázal s bolesťou v krku

Ľavá ruka by mala byť umiestnená na kolene a relaxovať. V tejto pozícii musíte zostať na minútu, potom sa vrátiť k originálu, odpočinúť si a zopakovať ho na iný smer.

Toto cvičenie bude veľmi ťažké pre ľudí s kŕčmi krčných svalov. Preto sa odporúča, aby títo pacienti predvádzali povrchovú masáž krčnej oblasti alebo ju jednoducho namazali otepľujúcou masťou / gélom.
do menu ↑

2.6 Fakir

Cvičenie "Fakir" takmer úplne opakuje "Rama", ale konkrétne v tomto prípade je potrebné počas cvičenia ohýbať lakte a háčik cez hlavu. Môžete jednoducho striedať "Rama" a "Fakir" naraz.

Napríklad urobili „Rama“ na ľavej strane, po ktorej „Fakir“ na pravej strane a potom opakovanie, ale z opačnej strany. Je teda možné zlepšiť efektívnosť gymnastiky, aj keď je v tejto forme trochu ťažšie vykonávať cvičenia.

Kolektívna gymnastika Sishonin na krk

Pri vykonávaní "Fakir", sú nielen krčné svaly, ale aj svalový korzet všeobecne, sú vyškolení a natiahnuté. Dobré cvičenie pre ľudí, ktorých práca zahŕňa neustále zdvíhanie. Nebude chrániť pred vážnymi problémami, ako je prietrž, ale vo všeobecnosti sa tým zlepší stav a zabráni sa pretiahnutiu a roztrhnutiu svalov.
do menu ↑

2.7 Heron

Dajte si ruky na kolená, potom pomaly a plynule vytiahnite bradu hore a súčasne si ruky za chrbát. V tejto pozícii musíte zostať 30 sekúnd alebo minútu (ak už máte skúsenosti s gymnastikou). Potom vezmite východiskovú pozíciu, niekoľko sekúnd odpočívajte a zopakujte cvičenie na druhej strane.

Potom musíte nakloniť hlavu k ľavému ramenu a vykonať sériu hladkých stláčacích pohybov na krku. Potom, čo to urobíte, odpočiňte si trochu (10-15 sekúnd) a cvičte na druhej strane.

Gymnastika na shishoninu pre chrbticu

Moderný životný štýl, bohužiaľ, nie je veľmi priaznivý pre udržanie zdravia. Častý stres, neustály nedostatok spánku, podvýživa, sedavá práca vedú k problémom s chrbticou v krčných, hrudných a lumbosakrálnych oblastiach.

Doktor Alexander Shishonin ponúka komplex jednoduchých cvičení, ktoré môžu zlepšiť zdravie chrbtice.

Kedy použiť

Gymnastika je komplexom siedmich jednoduchých, ale účinných cvičení. Odporúča sa to nielen pre tých, ktorí už majú problémy s chrbticou, ale aj pre tých, ktorí sú vystavení riziku vzniku ochorení chrbta.

A ohrození sú ľudia, ktorí pravidelne podstúpia psychoemotický a psychický stres, pracujú v počítači, jedia nevyváženú stravu a vedú nízko aktívny životný štýl.

Ak spozorujete jeden alebo niekoľko z nižšie uvedených príznakov, zobrazí sa Gymnastika pre chrbát:

hypertenzia; bolesť krku, zhoršená pohyblivosť krku; migréna, závraty; vegetatívna vaskulárna dystónia; nedostatočná cirkulácia v mozgu; vertebro-bazilárna insuficiencia; zlá pamäť; nespavosť alebo častá ospalosť.

Terapeutická gymnastika tiež pomôže tým, ktorí podstúpili rekonštrukciu traumy.

kontraindikácie

Vo všeobecnosti cvičenia šišonínov majú veľa výhod a sú bezpečné pre zdravie. Majú však nejaké kontraindikácie. Nabíjanie sa musí uskutočniť rozumne a musia sa dodržiavať základné bezpečnostné normy.

Ak sa cítite zle, máte akúkoľvek chorobu alebo sa cítite unavení a necítite dobre, odporúčame vám odložiť cvičenia, kým nezlepšíte svoj stav. Takže kontraindikácie nabíjania šišonínu:

Vnútorné alebo vonkajšie krvácanie - akékoľvek cvičenie v tomto stave môže krvácanie zhoršiť. Zvýšená telesná teplota - súhlasí s tým, že vysoká teplota sama o sebe je príčinou slabosti a indispozície a nabíjanie v takýchto podmienkach môže vyvolať zhoršenie stavu. Onkologické ochorenia. Exacerbácia ochorenia. Keď je choroba v aktívnej fáze, pacient často pociťuje intenzívnu bolesť a výsledkom je, že cvičenie (ako iné fyzické aktivity) neprinesie veľký úžitok. Prítomnosť infekčných alebo zápalových procesov v tele. Je potrebné vyliečiť tieto ochorenia pred pokračovaním metódy Shishonin. Nosenie dieťaťa - to je spôsobené tým, že gymnastika vytvára určitý tlak na chrbticu a môže spôsobiť nežiaduce následky pre budúcu matku a dieťa.

Dôležité vedieť

Ponúkame vám možnosť preskúmať niektoré ďalšie aspekty, ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálne výsledky pri vykonávaní gymnastiky na šišoníne:

Vykonávajte cvičenia pravidelne, najprv cvičenia denne, za niekoľko týždňov sa počet tréningov môže skrátiť na tri alebo štyri týždne; Priamo späť - vo všeobecnosti sa táto požiadavka vzťahuje na všetky gymnastické cvičenia. Výsledok bude vo veľkej miere závisieť od dodržiavania tejto požiadavky. Mimochodom, je potrebné si pamätať o priamej chrbte každú minútu, to zabráni rozvoju niektorých chorôb spojených s chrbtice; Urobte si teplé cvičenia pred gymnastikou, to vám ušetrí od zranení; Viera v dosiahnutie pozitívneho výsledku a pozitívny postoj je mimoriadne dôležitým aspektom, ktorý môže výrazne zvýšiť účinok spoplatňovania; Hone pohyby pred zrkadlom, kým si dobre spomeniete na cvičenie, to pomôže sledovať správnosť nabíjania. Ak robíte gymnastiku s partnerom, opravte sa navzájom, ak ste sami - odstráňte svoje pohyby na videu a oceníte realizáciu cvičení zo strany; Doprajte si viac času natiahnutím tela.

cvičenia opakujte 5 krát v každom smere; oprava v extrémnej polohe hlavy na 20-30 sekúnd, začiatočníci môžu začať fixáciou po dobu 10-15 sekúnd; snažte sa udržať chrbát čo najrovnomernejší; vykonávať cvičenia hladko, nešmýkať; Hlavná časť komplexu sa odporúča vykonávať v sede, čo prispieva k väčšej relaxácii; dýchajte rovno, pozerajte sa pred seba alebo zatvorte oči.

popis

Zvážte každý zo 7 cvičení samostatne:

Metronóm - nakloňte hlavu doprava, smerom k ramenu. Ak pocítite mierne napätie, zdržujte sa na chvíľu. Vráťte sa do obvyklej polohy a nakloňte sa vľavo k ramenu. Zároveň musíte dosiahnuť vrchol. Jar - sklopíme naše hlavy na 30 sekúnd, potom natiahneme krky dopredu a hore, upevníme ich na pol minúty. Pohľad do neba - pomaly otočte hlavu doprava, opravte 30 sekúnd, urobte to isté v opačnom smere. Rám je cvičením pri pohľade na oblohu, ale s ramenným pletencom. Položte pravú ruku na ľavé rameno, nechajte svoju druhú ruku na kolene, na pol minúty opravte a opakujte opačným smerom. Udržujte lakeť rovnobežne s podlahou. Fakir je analogický pohľad na oblohu, ale tu sú dlane spojené nad hlavou, lakte sú mierne ohnuté. Volavka - dlane ležia na kolenách a brada sa pomaly tiahne nahor, ruky sú odnášané za chrbtom, fixované na pol minúty a opakované v opačnom smere. Potom vykonajte hladké naklonenie v rôznych smeroch, aby ste natiahli krk. Gus - dokončí súbor cvičení. Postavíme sa, upevníme bradu tak, aby bola rovnobežná s prstami nôh a natiahla krk dopredu. Potom, čo otočíme hlavu hladko doprava, pomaly sa natiahneme v smere ramena, upevníme v napnutom tvare na pol minúty. Opakujte pre opačnú stranu.

Vyššie opísaný komplex je jednoduchý a účinný, je vhodný pre ľudí s rôznymi úrovňami fyzickej zdatnosti. Odporúčame však, aby ste sa pred začatím liečby poradili so svojím lekárom. Zdravie pre vás!

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Budem vám veľmi vďačný, keď kliknete na jedno z tlačidiel
a zdieľajte tento materiál so svojimi priateľmi.

"Cvičenie pre chrbát a celé telo od vedúcich lekárov Dorsalgia: príčiny vývoja, príznaky, metódy liečby" Všetky záznamy autora

Mnohí už vedia, že ak pravidelne a správne robíte cvičenia, ktoré vytvoril akademik Shishonin (krčná gymnastika), krčná, hrudná a dokonca aj bedrová osteochondróza začína ustupovať. Prakticky to môže robiť aj doma.

Najprv sa musíte poradiť so svojím lekárom a až po jeho schválení môžete pokračovať v takejto fyzickej terapii. Ak sa neporadíte so špecialistom, sú možné akékoľvek následky, za ktoré bude zodpovedný len vy a nikto iný. Bez riadneho vzdelania môžete situáciu len zhoršiť. V každom prípade, ak Vám lekár predpísal lieky alebo inú liečbu, potom ho v žiadnom prípade nenechávajte na pokoji. LFK - to je len dodatok.

V akých prípadoch pomôže liečebný komplex?

Podľa autora, vedca Alexandra Šišonina, cvičenia uvedené nižšie pomáhajú obnoviť trofizmus koreňov, zmierňujú bolesť a prispievajú k úľave od spazmov, pomáhajú pri stláčaní a podchladení, niektorých vertebrálnych ochoreniach (vrátane osteochondrózy), len ak sa vykonávajú správne a majú sa používať iba ako doplnok k hlavnej liečbe predpísanej lekárom.

Osteochondróza bedrovej chrbtice je aktuálnym problémom, ktorý je známy viac ako 50% dospelej populácie. Preto je možné túto metódu použiť ako svojpomoc.

Akademik tiež považuje gymnastiku za účinnú pri bolestiach rôznych síl v krku, vegetatívno-vaskulárnej (neurocirkulačnej) dystónii, opakovaných epizód závratov, hypertenzie, stresu a chronickej únavy, straty pamäte, rôznych porúch spánku. Patologické zmeny pohyblivosti stavcov, nielen krčka maternice, ale aj hrudníka a dolnej časti chrbta, vertebrobazilárna insuficiencia - indikácie pre cvičenie.

Alexander Shishonin odporúča jeho komplex pre tých, ktorí vedú sedavý, pasívny životný štýl, trávia veľa času pred počítačom alebo pri volante, na nohách, nútení zdvíhať závažia a majú ťažkú ​​fyzickú námahu. So súhlasom ošetrujúceho lekára a absenciou kontraindikácií robiť gymnastiku podľa autorovej metódy je možné aj pre tých, ktorí sú vystavení častému emocionálnemu a psychickému preťaženiu a stresu, jedia nevyvážene a majú tendenciu byť obézni a obézni. S preventívnym účelom posilniť bedrovej, môžete tiež vykonávať také cvičenia.

Kontraindikácie pre menovanie

Existujú určité kontraindikácie pre vykonávanie gymnastiky pre bedrovej chrbtice podľa Shishonin.

1 Exacerbácia ochorenia. V období obzvlášť akútnej bolesti je potrebné prísne dodržiavať všetky lekárske predpisy a snažiť sa vyhnúť námahe 2. Vysoká teplota. Okrem všeobecnej slabosti a zhoršenia zdravia sa môže zvýšiť aj bolesť. Existuje veľké riziko pádu a zranenia 3 Onkologické procesy. Prítomnosť nádorov, najmä malígnych 4 Infekčné a zápalové procesy. Najprv musíte liečiť týchto patológov pod prísnym dohľadom lekára, jasne plniť všetky jeho schôdzky, a až potom pokračovať do gymnastiky.5Pregnancy. Cvičenia vyžadujú veľké zaťaženie chrbtice. Pri vykonávaní komplexného krvácania, potratu, predčasného pôrodu, prenatálneho poranenia dieťaťa a vývoja malformácií až po smrteľný výsledok môže dôjsť k 6. Prítomnosť vnútorného aj vonkajšieho krvácania. V tomto prípade je prísne zakázané vykonávať takéto cvičenia, pretože najmenší pohyb môže spôsobiť zvýšené krvácanie. Je plná poklesu krvného tlaku, závratov, straty vedomia a šoku, dokonca aj smrti.

Aj keď sa cítite zle alebo ste veľmi unavení, odporúča sa odložiť gymnastiku, aby sa predišlo komplikáciám.

Ako sú triedy

Ak ste sa poradili s lekárom a on vám umožnil vykonávať tieto cvičenia, môžete pokračovať. Najskôr si prečítajte všeobecné pokyny:

1 Gymnastika by mala byť vykonávaná pravidelne, podľa schémy: prvé 2 týždne - každý deň, potom postupne znižovať počet tréningov na 3 týždenne. Toto je približná schéma, mali by ste vychádzať z vašej pohody - nemusíte sa premôcť, 2Spin by mal byť počas cvičenia dokonale rovný. To je nevyhnutná podmienka, na ktorej závisí úspech a efektívnosť vašich tried. Aj v normálnych časoch nezabudnite sledovať svoje držanie tela, prvé cvičenia by sa mali vykonávať pred zrkadlom, aby sa monitorovala správnosť cvičenia. Môžete nájsť spoločníka a robiť gymnastiku spolu, pozerať sa na seba a robiť si poznámky 4. Skôr ako urobíte gymnastiku pre Sishonin, ako každý iný, musíte urobiť rozcvičku niekoľkých pull-upov, aby ste sa vyhli zraneniu. najprv stlačte ruky na pravej strane hlavy a nakloňte ju k ľavému ramenu, a potom opačne, 6 a čo je najdôležitejšie, viera vo výsledok! Kľúčom k úspechu je pozitívny postoj.

Komplex je určený pre všetky časti chrbtice súčasne.

Základné cvičenia

Celkovo sa v tejto gymnastike nachádza 6 cvikov, ktoré sú založené nielen na túžbe obsadiť určitú pozíciu, ale aj na jej upevnení na niekoľko (zvyčajne 15-30) sekúnd, čo je spočiatku ťažké. Postupne, keď trénujete a natiahnete svaly, všimnete si úľavu a budete schopní ich vykonávať bez väčších ťažkostí.

Prvá pozícia je „Metronome“. Musíte jemne nakloniť hlavu čo najbližšie k ramenu na pravej strane, zostať v tejto polohe asi 30 sekúnd, a potom vykonať toto cvičenie v opačnom smere. Opakujte 5 krát.

Druhá pozícia - "jar". Mali by ste sklopiť hlavu nadol na 30 sekúnd, a potom ju natiahnuť mierne dopredu a nahor, opäť upevnenie na pol minúty. Vykonáva sa 5 krát.

Ďalším cvičením je „hus.“ Ak chcete vykonať to, mali by ste sa postaviť rovno, držať krk rovno a bradu rovnobežne s podlahou. Ďalej musíte jemne natiahnuť hlavu dopredu a tak ju otočiť doprava, zatiaľ čo budete musieť dosiahnuť pre bradu na rameno. Snažte sa zostať v tejto pozícii asi pol minúty a potom cvičte iným smerom. Opakujte 5 krát.

Štvrtá pozícia sa nazýva "Pohľad na oblohu." Ak to chcete urobiť, musíte otočiť hlavu doprava čo najviac a držať ju na pol minúty, po ktorej bude podobná na druhú stranu. Opakujte to 5 krát.

Ďalšie cvičenie sa nazýva „Rama“ a je podobné „Pozrite sa“, ale musíte použiť ramenný opasok, položiť ľavú ruku na pravé rameno a udržať lakte rovnobežne s podlahou. Vykonáva sa 1-2 krát.

Dokončuje komplexné cvičenie "Heron". Musíte sedieť na stoličke, položiť ruky na kolená, snažiť sa udržať bradu rovnobežne s podlahou. Potom musíte presunúť ruky nadol, zároveň vytiahnuť hlavu a potom sa vrátiť do východiskovej polohy.

Okrem toho môžete robiť ďalšie cvičenia pre pás. Jedná sa o rôzne úseky, akcie na fitball (veľká gymnastická lopta), horizontálny bar. Pre bedrovej, tam sú tiež metódy Vyacheslav Pilyuyko (vedec, neurológ) a Sergey Bubnovsky (MD, profesor). Opäť je potrebné zdôrazniť, že pred ich realizáciou by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Recenzia pacienta

Všeobecne platí, že pozitívna spätná väzba o tejto technike. Ak veríte vo výsledok a pravidelne vykonávate cvičenia, dodržiavate bezpečnostné opatrenia, môžete dosiahnuť dobré výsledky.

Mnohí ľudia si všimli zlepšenie kvality spánku, zvýšenie jeho trvania, zlepšenie pamäte.

Niektorí pacienti zaznamenali pokles záchvatov závratov a zníženie bolesti v krku a dolnej časti chrbta. Existuje dôkaz, že gymnastika pre krk podľa metódy Alexandra Šišonina prispieva k zníženiu intrakraniálneho tlaku.

V každom prípade budú takéto cvičenia prospešné a môžu slúžiť ako dobrá prevencia vzniku osteochondrózy nielen krčnej, ale aj bedrovej chrbtice. Predídu tejto chorobe zo zdravého životného štýlu, primeranej fyzickej námahy, racionálnej a vitamínovej výživy, prevencii poranení pohybového aparátu, včasnej liečbe rôznych ochorení.

Bolesti chrbtice a kĺbov sú jedným z najčastejších problémov na svete. Vzhľad takýchto nepríjemných pocitov v rôznych častiach tela prispieva k modernému spôsobu života väčšiny ľudí - sedavú prácu, dlhú zábavu na počítači, často v nesprávnom držaní tela, nedostatku pohybu atď. Najmä, chrbtica a krk trpia, bolesti, v ktorých môže nielen zasahovať do normálnej činnosti, ale dokonca aj odpočinku. Takýto problém je určite potrebné riešiť, a preto existuje mnoho spôsobov, jedným z nich sú cvičenia podľa metódy Šišonína.

Čo je technika Dr. Shishonina

Cvičenia Dr. Shishonina sa stali všeobecne známymi v roku 2008, kedy bola publikovaná celá kolekcia článkov venovaných tejto téme. Autorov prístup je založený na tvrdení, že hlavnou príčinou bolesti v krčnej chrbtici je nervovo zovretý nerv, ktorý ľudia dostávajú do procesu svojej dennej aktivity. Tento prístup je súborom cvičení zameraných na prácu cez hlboké krčné svaly, uvoľnenie napätia z nich a zvýšenie tónu. Dôležitou úlohou je tiež eliminácia negatívnych účinkov kŕčov svalových prvkov, normalizácia krvného obehu v tejto oblasti a teda dosiahnutie normálneho prietoku krvi do mozgu.

Jedinečnosť prístupu spočíva v tom, že obsahuje pomerne jednoduché cvičenia, ktoré sú dostupné každému, ale zároveň poskytujú maximálny pozitívny účinok. Kvôli svojim zvláštnostiam sa táto metóda stala obzvlášť populárnou medzi tými, ktorí nenájdu veľa času na dlhé cvičenia, trávia viac ako tretinu svojho času v počítači alebo pred televíznou obrazovkou a sú vystavení neustálemu silnému stresu a psychickému stresu.

Indikácie pre terapeutickú gymnastiku pre krk a chrbát

Účinnosť techniky bola hodnotená mnohými pacientmi, ktorí rýchlo začali cítiť ľahkosť a úľavu v oblasti krčnej chrbtice. Samotná realizácia komplexu cvičení bude v prítomnosti takýchto indikácií:

osteochondróza krčka maternice; vegetovaskulárny syndróm; ako súčasť liečby hypertenzie; problémy s zapamätaním; poruchy koncentrácie; časté bolesti hlavy, migrény; závraty; zvýšená denná ospalosť a problémy so zaspávaním v noci; posttraumatické stavy; systematická bolesť v krku.

Účelom komplexu pre chrbát a krk nesmie byť liečebné opatrenie, ale profylaktické. Takáto preventívna udalosť bude relevantná v nasledujúcich situáciách:

práca spojená s dlhodobým pobytom v počítači; sedavý spôsob života; stav emocionálneho stresu; prítomnosť pravidelného významného duševného stresu; nesprávna strava, ktorá spôsobuje ukladanie soli; hypotermiu, ktorá spôsobila kŕč svalov krčnej oblasti.

Tipy pre lekárske nabíjanie

Pri práci s chrbticou, najmä s krkom ako najzraniteľnejším z jeho oddelenia, musíte byť veľmi opatrní, aby ste sa v tomto procese neublížili. Na to, aby bolo možné využiť výlučne posudzovanú techniku, je potrebné vziať do úvahy, že existujú všeobecné pravidlá na vykonávanie cvičení, ktoré je potrebné dôsledne dodržiavať:

Kľúčom k úspechu je pravidelnosť a technicky správne vykonanie každého cvičenia. Ak textový popis nie je úplne jasný, ako to urobiť alebo cvičiť, je lepšie nájsť video materiál a pokúsiť sa pochopiť všetky detaily; všetky prvky komplexu sa musia vykonávať s rovným chrbtom, bez akéhokoľvek zhonu v stave úplného pokoja a relaxácie; Aby ste mohli naštartovať tréning pred začiatkom tréningu, odporúča sa niekoľkokrát sa nadýchnuť a vydýchnuť; Nepokúšajte sa okamžite zvládnuť celý komplex. Ak to príde tvrdo, je lepšie znížiť výšku realizácie prvýkrát; začiatočníci by mali vykonávať cviky pred zrkadlom, aby jasne ovládali polohu chrbta; voda sa môže vypiť v akomkoľvek množstve, ale posledné jedlo by malo byť najneskôr hodinu pred triedou; po ukončení cvičenia sa odporúča urobiť aspoň ľahkú samo-masáž na uvoľnenie svalov; počas realizácie komplexu nie je možné vykonať žiadne náhle pohyby. Ak sa to stalo bolestivým, musíte sa hladko vrátiť do východiskovej pozície, v žiadnom prípade nie je blbec.

Finálna samo-masáž je celkom jednoduchá, môžete ju stráviť podľa nasledujúcej schémy, ktorú odporúča aj autor techniky:

stojí za to začať hladkými, ľahkými ťahmi v krku, postupne klesajúcimi až k lopatkám. Rýchlosť pohybu a stupeň tlaku sa môžu zvýšiť, ale malo by sa to uskutočniť postupne; Odporúča sa cvičiť stavce prstami, masírovať ich kruhovým pohybom končekmi prstov; stlačenie pohybov všetkými prstami, ktoré potrebujú pracovať cez celý krk, najmä na bokoch; Predná časť je spracovaná ťahmi a ľahkými vyladeniami.

Nezabudnite, že hlavným pravidlom kurzu je absencia bolestivých pocitov. Cvičenie môže spôsobiť nepohodlie, ale nie bolesť.

Komplexné cvičenia na krk Shishonin

Technika predpokladá potrebu vykonávať rôzne cvičenia, ale existuje základný komplex pozostávajúci len zo siedmich prvkov. Autor odporúča začať s nimi, opakovať každých 5 krát a realizovať podujatie denne. Po dvoch týždňoch tvrdého tréningu môžete ísť do troch tried týždenne.

Sedem Shishoninových cvikov je nasledovných:

Prvé cvičenie sa nazýva metronóm a drží sa v sede. Všetko, čo musíte urobiť, je pomaly a plynulo nakloniť hlavu na jedno rameno, potom na druhú. Tu je dôležité, aby sa koruna tiahla k ramenu a brada akoby bola natiahnutá na druhú stranu. Na každom z extrémnych bodov sklonu musíte trvať 30 sekúnd; hlava sa musí otočiť doľava, držať ju v rovine. Otočenie by sa malo maximalizovať, kým sa neobjaví nepohodlie. Po polovičnej fixácii v tejto pozícii sa cvičenie opakuje, pričom sa otočí v opačnom smere; cvičenie je podobné predchádzajúcemu cvičeniu, iba otočenie hlavy musí byť sprevádzané rukami - opačné rameno je umiestnené na ľavom ramene, lakte je nastavené paralelne s podlahou a potom sa hlava otočí doprava. Odbočka na druhú stranu sa vykoná s výmenou ruky. Toto cvičenie sa nazýva „rámec“; ďalšie podobné cvičenie s otáčaním hlavy nabok, len ruky by mali byť umiestnené nad hlavou s mierne ohnutými lakťami a spájaním dlaní (ako v prípade „namaste“ v jogike). Názov cvičenia je „fakir“; dve polohy „pružiny“ cvičenia - hlava klesá dopredu a krk je hladký, hlava sa tiahne nahor a mierne dopredu. Je potrebné hladko prejsť z jedného do druhého, fixovať na zvyčajných 30 sekúnd; ruky spočiatku musia byť umiestnené na kolenách a posadiť sa rovno. Spolu s postupným zdvíhaním brady hore a maximálnym natiahnutím krku, musíte postupne rozširovať ruky späť za chrbát. Doba fixácie - 30 sekúnd; Posledným cvičením je „hus“ a je to jediné, ktoré sa drží v stoji. Bradu by ste mali priviesť čo najviac dopredu, ťahať krk a udržiavať bradu rovnobežne s podlahou. Z tejto pozície je potrebné otáčať v jednom smere a druhý. Nezabudnite na upevnenie v každej z extrémnych pozícií.

Pre krčnú chrbticu je takýto komplex najlepšou štúdiou a jeho systematické vykonávanie umožní dosiahnuť výrazné zlepšenie pohody.

Video lekcia: hlavná sada cvičení

Cvičenie môže byť dosť náročné, najmä pre začiatočníkov, pretože nie je vždy jasné, či sú implementované správne. Na to, aby sa lekcia konala s maximálnou technickou precíznosťou, je tu toto video - ukážka jadrového komplexu siedmich krčných cvičení.

Video: ako liečiť hypertenziu cervikálnej gymnastiky

Gymnastika pre krk pomáha mnohým pacientom s vysokým krvným tlakom, pretože príčinou tohto stavu je zvyčajne toto oddelenie. Ako presne pracujú tlakové cvičenia? Je možné sa zbaviť problému iba pomocou tried? Aké cvičenia sú najúčinnejšie? Odpovede na všetky tieto otázky sú uvedené v tomto videu.

Odporúčania špecialistov a lekárov

Komplex Dr. Shishonin je dnes známy po celom svete a pacienti ho aktívne využívajú na nápravu problémov s chrbticou. Lekári uznávajú účinnosť a realizovateľnosť takýchto cvičení, ale stojí za to zvážiť niektoré body. Po prvé, aj napriek tomu, že komplex je jednoduchý na predaj doma, pred začiatkom liečby by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Bez toho bude zodpovednosť za následky niesť výlučne pacient. Je tiež lepšie nájsť špecialistu, ktorý by vykonal aspoň prvú lekciu spolu s pacientom a preukázal všetky drobnosti technickej stránky cvičení - to minimalizuje všetky riziká.

Ak už existujúci problém je už vo fáze liečby a lieky a postupy boli predpísané, potom by nemali byť opustené, pretože fyzikálna terapia je len časťou terapie a nenahrádza hlavnú liečbu.

Kontraindikácie vykonávať terapiu metódou Alexander Shishonin

Doteraz nie sú popísané kontraindikácie k implementácii tejto techniky a je to práve táto skutočnosť, ktorá je rozpoznaná ako vlastnosť cvičení - sú k dispozícii pre každého človeka, v každom veku. Obmedzenia môžu byť len faktory, ktoré vyvolávajú fyzickú nemožnosť cvičenia, napríklad poranenie miechy alebo nádor v krku veľkej veľkosti.

Malo by sa objasniť, že klasický komplex pre krk nemá žiadne kontraindikácie, ale iné komplexy autora, napríklad pre bedrá, už budú obsahovať určité obmedzenia.

recenzia

Sveta: Stále pracujem na počítači a je to veľmi ťažké pre krk. Narazil som na cvičenia Shishoninu absolútne náhodou, ale nikdy na druhú chvíľu som ľutoval, že som ich začal robiť - toto je ideálna prevencia problémov počas takejto práce.

Alexander: Jednoduchý komplex, netrvá dlho a je ideálny ako cvičebná terapia krčka maternice.

Anya: Cvičenia sú pomerne účinné, len podľa opisov nerozumiem, ako ich správne robiť. Je dobré, že je tu video od samotného autora s ukážkou základného komplexu pre krk.

Ivan: Bojoval s chronickými bolesťami krku a zlým spaním, lekár mi odporučil tento súbor cvičení. Teraz je môj stav jednoducho skvelý.