Chrbtica je hlavnou osou tela a stav svalového korzetu chrbta závisí od jeho zdravia. Posilnenie a zmiernenie cvičenia chrbta v bazéne, určené špeciálne pre túto časť tela.

Špeciálne cvičenia, ktoré sa používajú v bazéne, majú priaznivý vplyv na skoliózu a pokročilú osteochondrózu, a starostlivo vybraný súbor cvičebnej terapie a plávania eliminuje príznaky medzistavcovej hernie chrbtice.

Terapeutická sila vody pre zdravý chrbát

Vodné prostredie je považované za vynikajúcu podmienku pre vykladanie svorkách svalu chrbtice. Voda má pozitívny vplyv na celé telo, a preto je kúpanie v bazéne často predpisované na terapeutické a profylaktické účely.

Počas plavby nie je žiadny vplyv gravitačných síl na oblasť chrbtice. Neexistuje tiež žiadne významné zaťaženie na chrbte, ako je tomu v prípade vertikálnej polohy tela.

Zároveň je výrazne posilnený hlavný svalový korzet Je to spôsobené tým, že hustota vodného prostredia je oveľa väčšia ako hustota vzduchu. Preto potrebuje telo prekonať hmatateľnú vodotesnosť.

Zatiaľ čo v takomto prostredí, aby sa udržal stav rovnováhy, hlboké svaly sú spojené s prácou, ktorá sa počas normálnej fyzickej námahy zúčastňuje len zriedka. V dôsledku toho sú slabo vyvinuté a nepomáhajú chrbtu rovnomerne držať telesnú hmotnosť osoby, ktorá sa stáva menej vo vode. Z tohto dôvodu sa znižuje zaťaženie chrbtice a medzistavcových platničiek.

Počas tried v bazéne eliminuje svalové kŕče, čo vedie k úľave od bolesti. Telo sa zotavuje rýchlejšie po poraneniach a existujúce ochorenia spojené s kĺbmi prestávajú postupovať.

Povolania v bazéne majú terapeutický účinok vďaka vodnej gymnastike:

• krvný obeh sa urýchľuje, a to aj v postihnutých tkanivách, a to je dôležité, aby nedochádzalo k preťaženiu svalov a kĺbov;
• každá bunka tela je nasýtená živinami a ďalšou dávkou kyslíka;
• sú posilnené ochranné vlastnosti imunitného systému, telo je menej náchylné na infekcie;
• poloha je vyrovnaná a existujúce zakrivenie chrbta postupne mizne;
• znižuje príznaky progresívnych ochorení chrbtice.

Kto má mať prospech a komu

Gymnastika v bazéne bude užitočná pre ľudí, ktorí čelia nasledujúcim ochoreniam chrbtice:

Vodná gymnastika pomôže zotaviť sa zo zranení, výronov a operácií vykonávaných na ktorejkoľvek časti chrbta. Cvičenia v bazéne môžu byť použité ako preventívne opatrenie na zachovanie zdravia chrbtice a posilnenie celého svalového rámca.

Napriek obrovským výhodám vodných aktivít majú svoje vlastné kontraindikácie. Návšteva v bazéne by mala byť zrušená v týchto prípadoch:

• ak má osoba patológiu povrchu kože;
• ak má telo zápalové procesy akútnej povahy;
• keď sú na tele otvorené rany a hlboké rany;
• pokiaľ ide o závažné infekcie;
• ak existujú pohlavné choroby.

Príprava na vodné aktivity

Zahrievanie - povinné štádium

Akýkoľvek komplex vykonávaný s problémami chrbta v bazéne musí začať rozcvičovaním na zemi, aby bolo telo pripravené ponoriť sa do vody. Najlepšie je zvoliť na tento účel jednoduchú spoločnú gymnastiku, ktorá začína ramennou oblasťou a ramenami a končí štúdiom centrálnej časti.

Potom, keď je telo ponorené do vody, musíte plávať asi päť minút bez oddychu. Ohrieva svaly a aktivuje krvný obeh. A len po takejto predbežnej príprave, môžete začať vykonávať lekársky komplex.

Hlavný komplex cvičení

Na posilnenie chrbtice vyvinul súbor cvičení zameraných konkrétne na túto oblasť tela:

1. Pre prvé cvičenie, budete musieť použiť laná, ktoré rozdeľujú oblasť v bazéne. Musíte ležať na týchto povrazoch, natiahnuť ruky pred sebou a spustiť nohy do vody. V tejto polohe by ste si mali ľahnúť na tri minúty a robiť takú strečing. Počas tohto cvičenia sa posilňujú prsné a miechové svaly. Má tiež pozitívny vplyv na držanie tela, keď dochádza k deformáciám.
2. Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenie musíte ležať na chrbte medzi lanami, ale už naprieč. Nohy sú natiahnuté a ruky sú držané na druhom lane. Takže si musíte ľahnúť na dve minúty, potom sa prevaliť na bruchu a zopakovať všetko. Pri vykonávaní by ste sa mali snažiť natiahnuť svoje vlastné telo.
3. Je potrebné plávať až na bok bazéna a umiestniť nohy tak, aby sa vaše vlastné povodie dotklo aj tejto strany. Ruky sa rozprestierajú v rôznych smeroch, uvoľňujú telo a zatvoria oči. A v tejto pozícii musíte zostať aspoň päť minút a najlepšie desať.
4. Na konci môžete jednoducho plávať na chrbte a bruchu v rôznych štýloch.

Relaxačný komplex

Keď príde na svalové kŕče a zovreté nervy v chrbte, potom relaxačný komplex môže zlepšiť situáciu.

Pozostáva z nasledujúcich cvičení:

1. Musíte začať s ležaním na chrbte. Ruky a nohy sú od seba oddelené. Výsledkom by mala byť postava pripomínajúca hviezdu. A v tejto polohe je potrebné ležať asi päť minút, neskôr sa zvyšuje, a keď ležíte rukami, môžete robiť pomalé pohyby hore a dole.
2. Leží na chrbte nohy spolu, ruky od seba a zhlboka sa nadýchnite. Zadná časť je úplne uvoľnená.
3. Niekoľko minút plávať ako pes, potom opäť ležať na chrbte a začať plávať, pomáhať si s zametanie, ale nie ostré mávanie rukami.

Je možné sa zhromaždiť na prietrž?

Pri chrbtovej hernii sa cvičenia v bazéne môžu vykonávať len po operácii, počas remisie a ako profylaktické účely. Všetka gymnastika je zameraná na natiahnutie chrbtice. Počas jeho vykonávania by ste nemali robiť náhle pohyby, mali by byť hladké, nevoľné a kĺzavé. Po cvičení bolo odporúčané, aby sa uvoľnil pol hodiny.

Komplexná cvičebná terapia pre bazén s prietržou chrbtice pozostáva z niekoľkých cvičení:

1. Musíte ísť do bazéna (voda by mala dosiahnuť na hrudník) a začať chodiť, zvýšiť kolená vysoko.
2. Potom môžete robiť drepy. Telo by sa malo klásť striedavo na jednu a druhú nohu. A takéto drepy budú musieť byť vykonané 12 krát pre každú tvrdohlavú nohu.
3. Je potrebné uchopiť lano a začať bubnovať vo vode.
4. Plávať do strany a začať tlačiť od neho s nohami, ktoré by mali byť úplne rovné.
5. Ľahnite si na chrbát, zatiahnite ruky za hlavu, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite. Potom začnite otáčať svoje telo jedným smerom a druhým.
6. Postavte sa do blízkosti boku a rúk, aby ste držali koľajnicu. Natiahnite ruky a dajte svoje telo do vody. V tomto bode, musíte sa pokúsiť čo najviac ťahať trup, a hlavou, aby sa pohyby vľavo a vpravo, rovnako ako tam a späť. Počas tohto cvičenia sa odporúča sledovať dýchanie.

Plávanie na chrbte je dobré a bezpečné.

Cvičenia pri osteochondróze

Pri osteochondróze budú užitočné nasledujúce cvičenia, ktoré môžu byť vykonávané na otvorenej vode av krytých bazénoch:

1. Trup a panva musia robiť bočné ohyby, ako aj voľné kruhové pohyby.
2. Ak chcete natiahnuť chrbticu, musíte sa zavesiť na nohy a pokúsiť sa plachtiť dozadu. Malo by to urobiť nejaký sklz. V tomto prípade sú ramená umiestnené pozdĺž tela a bedrá by mali byť ohnuté na maximum.
3. Pre záverečné cvičenie musíte použiť malý vor. Jeho strany musia zapnúť ruky a oprieť sa o hruď. A v tejto pozícii začať plávanie prsia s prvkami sklzu.

Relaxačné cvičenia na chrbát, ktoré možno použiť na osteochondrózu:

Gymnastika so skoliózou a inými formami zakrivenia

Najužitočnejšie cvičenia vo vode na skoliózu a iné zakrivenia chrbtice sú:

• dychové cvičenia s výdychom do vody;
• plaziť sa, motýľ a mŕtvica;
• miešanie a šírenie nôh pri boku;
• dobre známe cvičenie "bicykel" (ruky v tomto bode musíte držať na zábradlie);
• plachtenie cez vodu s rukami upevnenými pozdĺž tela a zadržiavaním dychu.

Tipy a nuansy "mokré" cvičenie

Aby bola vodná gymnastika na pozadí existujúcich problémov s chrbticou prospešná, mali by sa dodržiavať tieto odporúčania:

• všetky cvičenia by sa mali vykonávať pod dohľadom špecialistu;
• Gymnastika by mala byť doplnená cvičeniami na zemi;
• Pred každým komplexom je potrebné zahriať svaly, pre ktoré sa vykonáva malé zahriatie;
• všetky cvičenia trvajú aspoň pol hodiny, inak bude účinnosť minimálna;
• teplota bazéna by mala byť pohodlná a nie príliš studená;
• ak sa počas výkonu takejto gymnastickej bolesti objaví bolesť, potom by sa triedy mali zastaviť a informovať lekára.

Aj pri výbere konkrétneho typu cvičenia, ktoré sa má vykonávať v bazéne, by sa človek mal riadiť stupňom choroby samotného chrbta a zmenami, ktoré sa v ňom vyskytujú.

Zdravá a dokonca aj chrbtica zohráva dôležitú úlohu pri normálnom fungovaní všetkých vnútorných orgánov. A podporiť ho v tomto stave pomôže gymnastiku v bazéne. Vykonáva sa len pod dohľadom odborníka, ktorý si vyberá špeciálne cvičenia, ktoré ovplyvňujú určité časti chrbta a celého organizmu.

Cvičenie vo vode pre chrbticu

Zdravý chrbát nie je sen, ale realita, ak človek nie je lenivý robiť to. Cvičenie vo vode pre chrbticu poskytuje možnosť začať prácu chrbtových svalov s minimálnym zaťažením. Vo vode gravitačná sila neovplyvňuje chrbticu, ktorá ju zbavuje testov, ktoré sprevádzajú na súši. Táto vlastnosť umožňuje množstvo lekárskych tréningov pre osteochondrózu, skoliózu, prietrž a na zotavenie z chrbtice.

Výhody vodných cvičení pre chrbticu

Terapeutická vodná gymnastika je vďaka svojej účinnosti veľmi rozšírená. Hlavnou výhodou takýchto cvikov pre chrbticu je, že bez ohľadu na fyzickú aktivitu je sila pôsobenia na ňu minimálna. To je spôsobené tým, že keď sa ponorí do vody, ľudské telo sa stáva "beztiažnym". Kvapalina má však aj protiopatrenie, ktoré sa zvyšuje s rastúcim tempom a amplitúdou pohybov. Podstata terapeutických cvičení vo vode pre chrbticu je známa a jej účinnosť je dokázaná.

Rýchle akcie sú zadržiavané vodou, zatiaľ čo pomalé akcie nespôsobujú odpor. Okrem toho sú na udržanie rovnováhy aktivované hlboké autochtónne svaly, ktoré nie sú zapojené do normálneho pohybu, a preto sú slabo vyvinuté. Z tohto dôvodu môže vykonávať takéto cvičenia ktokoľvek, dokonca aj za prítomnosti problémov s pohybovým aparátom. Liečebné cvičenia majú pozitívny vplyv nielen na svaly a chrbticu, ale aj na celé telo:

• Zvyšuje sa krvný obeh.
• Dýchanie sa stáva plnšie, hlbšie, čím sa zvyšuje životný objem pľúc.
• Telo stvrdne, zvyšuje odolnosť voči infekciám.
• Celkový emocionálny stav sa zlepšuje.

Indikácie pre ošetrenie vody

Na zastavenie vývoja ochorení pohybového aparátu sú schopné vodohospodárske cvičenia - hydrokinezoterapia. Okrem toho majú takéto cvičenia priaznivý vplyv na obnovenie motorických funkcií a pohyblivosť chrbtice, zvýšenie svalového tonusu. Existuje obrovské množstvo techník určených na riešenie problémov s pohybovým aparátom. Sú uvedené v nasledujúcich chorobách a stavoch chrbtice:

• Kyfóza.
• Osteochondróza.
• Skolióza.
• Medzistavcové prietrže.
• Poranenie.
• Pooperačná rehabilitácia.

Druhy vodných cvičení

Voda poskytuje množstvo výhod, ktoré umožňujú vykonávať cvičenia zamerané na zlepšenie chrbtice: posilnenie chrbtových svalov, zníženie bolesti, obnovenie motorických funkcií. V závislosti od špecifík ochorenia sú ponúkané aj typy liečebných relácií. Rozdiely v cvičeniach spočívajú v ich zameraní na špecifickú časť chrbtice, skupinu svalov a intenzitu zaťaženia pevnosťou. Zahŕňajú:

• Natiahnutie chrbtice
• Posilnenie svalového rámca,
• Cvičenia pre medzistavcovú prietrž,
• Cvičenia po operácii.

Spinálna trakcia

Tento typ cvičenia je priradený po príslušnom vyšetrení, pri diagnostike chorôb, ako je vertebrálna hernia, skolióza. Existuje množstvo typov extrúzie: horizontálne, vertikálne, pri previsovaní tela, ťahanie za pôsobenia tovaru. Základným princípom tohto cvičenia je zosúladenie chrbtice pomocou špeciálnych nástrojov. Jemná možnosť je natiahnuť sa strie, ktorých úlohu vykonávajú laná oddeľujúce plavecké dráhy:

• Mali by ste si položiť chrbát na lano, natiahnuť ruky nad hlavu, položiť nohy na vodu. Táto pozícia pomáha vypracovať svaly hrudníka.
• Vykonanie - len pár minút, čo je dostatočné na zabránenie skoliózy, sklopenie a liečbu zakrivenia chrbtice.

Variácia na toto cvičenie sa tiahne na bruchu. Vykonajte ju v maske, pretože osoba je ponorená do vody. Je dovolené opierať sa o stranu. Závažnejšie spôsoby strečingu sa vykonávajú s použitím pomôcok a pod dohľadom špecialistu, aby sa neporušovali nevedomosťou a nezhoršovali problémy chrbta s nesprávnymi pohybmi.

Ďalší spôsob strečingu sa vykonáva pomocou štítu, na ktorom leží pacient. V uhle 45 stupňov je konštrukcia spustená do vody. Poloha tela na pevnom lôžku vyvoláva spontánnu trakciu. Tento typ strečingu nie je všetkým ukázaný, predpisujú ho len športoví lekári, ale vykonávajú sa pod neustálym dohľadom špecialistu v malom bazéne.

S hernie chrbtice

Počas remisie sa odporúča hydrokinéza alebo cvičenie vo vode na chrbticu s prietržou. Sú tiež predpísané po chirurgickej liečbe prietrže, ale nie skôr ako šesť týždňov po operácii. Komplex sa vyberá individuálne, pričom sa berie do úvahy stav pacienta. Vykonávanie takýchto tried za účasti kvalifikovaného špecialistu. Najobľúbenejšou metódou fyzickej terapie s prietržou je plávanie - prechádzka, na chrbte alebo voľný sklz. Pomáha posilňovať svaly, znižuje telesnú hmotnosť.

Plávanie sa chová ako samostatný druh cvičenia a ako doplnok, ktorý sa koná počas odpočinku. Takýto komplex vypína trup, rotáciu rúk a nôh. Hydrokinetická terapia trvá maximálne dve hodiny, pričom cvičeniam sa venuje hodinu a pol a zostávajúci čas sa používa na plávanie. Okrem kúpania v liečbe medzistavcovej hernie sa odporúčajú rôzne spôsoby trakcie, ktoré sa vykonávajú len pod dohľadom odborníka. Keď je predpísaná hydromasáž pri spinálnej hernii. Prispieva k:

• zmiernenie napätia v chrbtici,
• zlepšenie krvného obehu
• príjem živín
• zvýšenie rýchlosti prietoku krvi
• vykladanie spojov
• stimulujú redukciu žíl a zlepšujú krvný obeh.

Na posilnenie chrbta

Väčšina cvičení zahŕňa posilnenie chrbtových svalov, čo je nevyhnutné na udržanie držania tela. Zahŕňajú všetky druhy zákrut, otočení, drepov, v kombinácii s pohybom rúk a nôh. Sú zamerané na posilnenie svalov a zabezpečenie revitalizácie svalov, ktoré sú v pokoji. Tu sú niektoré z nich:

• Pre toto cvičenie budete potrebovať gumovú loptičku. Opierajte sa rukami o dno. Stlačte loptu nohami a spustite rovné nohy s loptou pod vodou. Cvičenie opakujte 12 krát.
• Stojaci na hrudi vo vode, vykonávať pružné kývanie zo strany na stranu, ruky v tejto dobe môže byť v akejkoľvek polohe. Cvičenie sa opakuje najmenej 10 krát.
• Choďte do vody na ramenách a vykonajte kihi nohy pod vodou, 10 krát každý.

Kúpanie v bazéne a prospešné cvičenia vo vode pre chrbticu

Mnohí ľudia snívajú o luxusnom dome s obrovským bazénom, aby mohli plávať kedykoľvek chcú. V skutočnosti je plávanie spojené s mnohými s príjemnou zábavou, v dôsledku čoho sa za celý deň dostanete za pozitívne emócie. Málokto vie o všetkých výhodách tohto nepochybne príjemného povolania.

Plávanie pomáha posilňovať svaly celého tela, kardiovaskulárne a dýchacie ústrojenstvo, bojovať proti nadváhy a tiež zmierňuje stres. Mnoho ľudí so zdravotnými problémami sa bojí ísť do bazéna a veriť, že im to uškodí. Často sa však títo ľudia mýlia. Je kúpanie dobré pre chrbticu? Pokúsime sa to zistiť!

Späť problémy - plávať, alebo nie?

Voda má jedinečnú vlastnosť - najznámejšie lekcie fyziky tlačí sily. To znamená, že človek vo vode sa cíti pohodlnejšie, pretože zaťaženie pohybového aparátu a chrbtice je oveľa menšie. Takže kúpanie je užitočné pre pacienta a pre zdravý chrbát. Avšak ľudia s chorým chrbtice to musia urobiť správne, aby získali maximálny úžitok a situáciu nezhoršili.

Všetko potrebuje opatrenia a všade sú pravidlá. Ak má osoba akútnu formu medzistavcovej prietrže alebo osteochondrózy, mali by ste odložiť cestu do bazéna. Po vážnych zraneniach, ako je napríklad zlomenina chrbtice, sa kúpanie môže uskutočniť len po porade s lekárom a len určitým spôsobom.

Ak pri plávaní počujete škrípanie v krku, musíte ho ohnúť menej. Ak sa tak nestalo, nastane žilová krvná stáza, ktorá je plná závratov a bolesti hlavy.

Ako pomáha plávanie?

Návšteva bazéna je užitočná nielen pre chrbát, ale aj pre celkové zlepšenie tela. Uvažujme podrobnejšie o výhodách plávania pre chrbticu:

1. Plávanie zmierňuje bolesť. Nie je to len o chorobách chrbtice, dokonca aj jednoduchá bolesť prepracovania zmizne po tom, čo človek niekoľko minút pláva.
2. Pre ľudí, ktorí netrpia chorobami chrbtice a pohybového aparátu, je to vynikajúca prevencia. Pravidelné návštevy v bazéne znižujú riziko osteochondrózy, ischias a iných ochorení.
3. Tréning svalov chrbta. Žiadny simulátor nie je schopný trénovať svaly ako plávanie. To zahŕňa najhlbšie chrbtové svaly. Silné svaly - druh brnenia, ktorý chráni chrbticu pred vonkajšími poškodeniami a deformáciami.
4. Plávanie pomáha pri prietrže chrbtice, odstraňuje svalové kŕče. Cvičenie fyzickej terapie vo vode vyžaduje iba lekár, ktorý vyvinie individuálny súbor cvičení v závislosti od závažnosti a charakteristík ochorenia.
5. Pomoc pri osteochondróze. S touto chorobou, môžete plávať len s ortéza alebo na zadnej strane. Najlepšie je striedať oba štýly pod dohľadom inštruktora. Iné metódy tohto ochorenia sú zakázané. Ľudia, ktorí nemôžu plávať, je užitočné striekajúcej do vody, na sebe špeciálnu nafukovaciu vestu. Fyzikálna terapia by nemala trvať dlhšie ako jednu hodinu.
6. Pomôcť pri šliapaní alebo posilnení zakrivenia chrbtice. Inštruktor vám odporučí plávať na bruchu. Tento štýl plávania pomôže opraviť vašu polohu.
7. Plávanie na chrbte pomáha ľuďom, ktorí majú vážne problémy so chrbtom (zmierňuje bolesť, podporuje chrbát). Iné spôsoby vážneho poškodenia sú zakázané.

Užitočné cvičenia pre chrbát a chrbticu

S deliacimi lanami

Mnohé bazény sú vybavené takými lanami, môžu byť použité na cvičenie so skoliózou. Ak chcete vykonať prvé cvičenie, musíte ležať na lane, dať nohy do vody a natiahnuť ruky dopredu. Ľahnite si asi tri minúty. Pomáha posilniť hrudnú chrbticu.

Potom musíte ležať na vode medzi dvoma lanami, aby nohy ležali na jednom z nich, a jeho ruky držali druhého. Aj v tejto polohe leží asi tri minúty. Toto cvičenie postupne ťahá chrbticu. Je potrebné to urobiť na chrbte a bruchu (nosiť masku).

Teraz sme ležali na chrbte pozdĺž lán presne v strede. Ruky a nohy by sa mali položiť na laná a ležať v polohe „hviezda“ približne 3 minúty. To zvyšuje tón svalov chrbta.

Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenie, je potrebné hodiť nohy a panvu na boku bazénu, aby polovica tela bola „na zemi“. Ramená natiahnuté na bokoch pokojne ležia na vode maximálne 10 minút. Odporúča sa zamyslieť sa nad niečím príjemným, napríklad ako sa postupne obnovuje chrbtica.

Plávajúce na chrbte, musíte aktívne pohybovať rovnými rukami v rôznych smeroch. Malo by sa to uskutočniť striedavo.

Nasledujúce cvičenie sa vykonáva ležať vo vode na chrbte. Ruky pritlačené k telu. Ležať na vode po dobu asi 5 minút, potom hádzať ruky za hlavu, začať pracovať aktívne s nohami. Je dôležité cítiť napätie svalov v chrbte, nie v nohách.

Vezmite si činky!

Nasledujúce cvičenia pomôžu trénovať hlboké bočné svaly:

• Počiatočná poloha, postavená na krk vo vode. V rukách potreby držať činky. Roztiahli sme ruky na boky a potom ich skĺzli po tele. Toto cvičenie nie je pre každého, pretože dáva väčšiu záťaž na chrbte.
• Teraz musíte niekoľkokrát zdvihnúť ruky s činkami pred vami. Neohýbajte lakte.
• Východisková pozícia je rovnaká, zdvihneme ruky pred nami, potom ich postupne posúvame (pohyby by mali byť progresívne)

Liečime prietrž!

1. Ideme do bazéna tak, že voda bola na hrudi, potom sme začali chodiť s najväčšími možnými krokmi, zvyšujúc kolená vysoko. Ruky sa musia presunúť do rytmu.
2. Potom je užitočné urobiť pár drepov s dôrazom na jednu alebo druhú nohu.
3. Uchopenie rúk laná vyžaduje trochu kopať vo vode v rôznych smeroch. Ak cvičenie nefunguje, je lepšie ho vynechať.
4. Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, relaxujte a ľahnite si na niekoľko minút, potom sa zhlboka nadýchnite a začnite otáčať telo okolo svojej osi.
5. Počiatočná pozícia - leží na vode, drží sa za ruky na lane alebo strane. Musíte sa pokúsiť natiahnuť chrbát čo najviac. Keď nadýchnete, otočte hlavu doľava, doprava, hore alebo dole. Keď vydýchame, vezmeme si východiskovú pozíciu. Pohyby hlavy sa musia vykonávať veľmi pomaly a plynulo.

Väčšina z týchto cvičení je veľmi efektívna, napriek jednoduchosti ich implementácie. Hlavnou vecou je nerobiť si to sami, bez konzultácie s lekárom alebo skúseným trénerom.

LFK v bazéne komplexné cvičenia

Hydrokinetická terapia - terapeutické cvičenia vo vode

Hydrokinesis je aqua-gymnastika, ktorá sa koná v bazéne s morskou alebo termálnou vodou. Tento typ liečby kombinuje výhody fyzickej aktivity a pozitívnych podmienok, ktoré voda vytvára pre ľudské telo.

Hlavnou úlohou hydrokinezoterapie je relaxácia kostrových svalov končatín a chrbta. Charakteristickým znakom takejto gymnastiky je uľahčiť fyzické cvičenie vykonávané vodným prostredím. Preto môže byť hydrokinezioterapia praktikovaná ľuďmi, ktorí nemôžu vykonávať pravidelné cvičenie alebo telesné cvičenie je spojené s výskytom silnej bolesti.

Voda má okrem fyzikálnych vlastností aj chemické zloženie, ktoré pozitívne ovplyvňuje celkový stav chorého.

Všetky cvičenia vo vode vyberá špecialista a vykonávajú sa podľa individuálneho programu pre každého pacienta.

Plán je vypracovaný v závislosti od diagnózy pacienta, jeho zdravotného stavu, ako aj osobných želaní pacienta.

Hydrokinetická terapia nie je lekárska metóda na liečbu patológií pohybového aparátu, ale je široko používaná v kombinácii s liečebným postupom.

Triedy vodnej gymnastiky účinne znižujú bolesť bez ohľadu na použitie liekov proti bolesti.

Okrem toho, vďaka cvičeniam vo vode, sú dávky liekov znížené bez poškodenia zdravia pacienta a bez zníženia účinnosti liečby.

Hydrokinéza sa vykonáva pod prísnym dohľadom inštruktorov, ktorí sledujú správnosť cvičenia av prípade potreby ich opravia. Tréning sa zvyčajne uskutočňuje postupne - až po zvládnutí jednej úrovne zručností inštruktor postúpi k ďalšiemu.

Cvičenia vo vode sú určené pre dospelých aj starších ľudí a deti akéhokoľvek veku.

Indikácie pre hydrokinezoterapiu

Hydrokinéza je indikovaná na liečbu ochorení pohybového aparátu a mnohých ďalších zdravotných problémov.

Indikácie pre hydrokinezoterapiu:

• rôzne poruchy držania tela, najmä skolióza;
• ochorenia chrbtice - osteochondróza a iné;
• ochorenia kĺbov - artróza;
• následky infekčných lézií nervového systému - napríklad polio;
• rehabilitácia po úrazoch, vrátane poranenia pri narodení.

Obnova z najrôznejších druhov zranení je na samostatnom mieste.

V porovnaní s inými metódami fyzikálnej terapie umožňuje hydrokinezoterapia rehabilitáciu v kratšom čase as použitím oveľa menších záťaží.

Vodná gymnastika má dobrú účinnosť av prípadoch rehabilitácie následkov poranení detí - detí s mozgovou obrnou a pôrodníckou parézou a paralýzou.

Hydrokinéza počas gravidity

Veľmi dôležitým bodom v indikáciách pre hydrokinezoterapiu je tehotenstvo. Cvičenie vo vode sa často odporúča pre tehotné ženy. Vodné prostredie znižuje zaťaženie tela nastávajúcej matky a kvôli tomuto cvičeniu je pre plod bezpečné.

Hydrokinéza pomáha zlepšovať krvný obeh v tele matky, čo vedie k zlepšenému prekrveniu maternice a placenty a dieťa dostáva maximálne množstvo kyslíka a živín. Aj vodná gymnastika zlepšuje emocionálne pozadie budúcej matky a pomáha stabilizovať nervový systém, ktorý je obzvlášť nestabilný u ženy počas tehotenstva.

Hydrokinéza pre tehotné ženy:

Hydrokinéza na udržanie zdravia

Okrem liečebného účinku má hydrokoloterapia aj preventívne a zdravotne zlepšujúce vlastnosti. U zdravého človeka zlepšujú triedy aquagymnastiky pohodlie a sú prevenciou chorôb nervového, pohybového aparátu, dýchacích ciest a kardiovaskulárnych systémov. Pri cvičení vo vode sa výrazne zvyšuje svalový tonus a celková fyzická vytrvalosť osoby.

Hydrokinéza ako spôsob zníženia hmotnosti

Vodné aerobik triedy sú veľmi populárne medzi tými, ktorí chcú schudnúť. So zdanlivou jednoduchosťou a jednoduchosťou cvičenia sa udržiava zaťaženie svalov, čo vedie k efektívnej strate hmotnosti. Vedené touto populárnou metódou chudnutia a výskumu.

Tvrdia, že za tri mesiace hydrokinezoterapie pre priemernú ženu sa nielen znižuje telesná hmotnosť, ale zvyšuje sa aj svalová hmota a tuková zložka sa znižuje.

Rovnako ako obrysy tela sa stávajú štíhlejšie, pružnosť chrbtice sa výrazne zlepšuje, celkový výkon sa zvyšuje.

Podobné štúdie o rytmickej gymnastike ukázali, že účinnosť aqua aerobiku je oveľa vyššia.

Hydrokinetická terapia pre deti

Triedy pre deti zahŕňajú cvičenia s čiastočným ponorením určitých častí tela a plné ponorenie.

Komplexy hydrokinezovej terapie sú určené špeciálne pre deti rôzneho veku, počnúc detstvom.

Najmenší sa venujú spolu so svojimi matkami, starší môžu hravým spôsobom trénovať bez svojich rodičov, zatiaľ čo tínedžeri venujú viac času technike plávania.

Účelom vodnej gymnastiky môže byť zotavenie a stvrdnutie rastúceho tela dieťaťa a môže poskytovať terapeutický účinok pri rôznych chorobách. Najčastejšie táto patológia nervového systému a pohybového aparátu - obmedzujúca pohyblivosť kĺbov, znížená sila a tonus kostrových svalov atď.

V prípade krehkého tela dieťaťa môžu nesprávne nasmerované náklady alebo nesprávne vykonané cvičenia v budúcnosti spôsobiť vážnu patológiu. Tu je hydrokineza vo výhodnej polohe v porovnaní s podobnými povolaniami v hale alebo vo vzduchu. Naozaj, v zaťažení vodou padá na svalovú hmotu, a chrbtica a kĺby v tomto okamihu odpočíva.

Prvky terapeutických cvičení vo vode pre deti

Kontraindikácie pre prax hydrokinesi

Existuje množstvo podmienok, za ktorých sa cvičenie vo vode nedá vykonávať:

• rôzne infekčné ochorenia, vrátane lézií kože a slizníc, urogenitálnych a pohlavných chorôb;
• duševná choroba;
• niektoré kardiovaskulárne ochorenia.

Triedy hydrokinézy sa uskutočňujú individuálne, ale existuje určitá postupnosť základných cvičení, ktoré tvoria základ fyzickej terapie vo vode.

Zoznam cvičení:

1. Cvičenie na obnovenie dýchania. Dýchacie cvičenia vo vode sú prvou fázou tréningu a pripravujú telo na nadchádzajúce záťaže - krv je obohatená kyslíkom, normalizuje sa rytmus dýchania.
2. Všeobecný tréning svalového systému tela a zlepšenie fungovania vestibulárneho aparátu.
3. Pohyb na dne bazéna. Je dôležité, aby osoba nezávisle zisťovala symetriu cvičenia.
4. Plávanie na chrbte. Vďaka takejto technike plávania nie je na tele žiadne vážne zaťaženie, pretože pohyb tela nastáva v dôsledku posunu zo strany bazéna a pohybov chodidiel.
5. Posilnenie svalov krčnej a hrudnej chrbtice, ramenného pletiva, rúk, brucha. Na vykonanie týchto cvičení je potrebná guľa, aby sa vytvorila odolnosť pre určité svalové skupiny.
6. Masáž. Masážne manipulácie sa vykonávajú na konci tried, zmierňujú únavu a svalové napätie, zvyšujú účinnosť cvičenia, stimulujú krvný obeh a obohacujú svalové tkanivo kyslíkom. Masážne účinky vo vode by mali byť krátkodobé.

V klinike Evexia sú lekcie hydrokinezoterapie vedené skúsenými špecialistami. Pre každého pacienta vyberajú jednotlivé súbory cvičení av prípade potreby upravia ich realizáciu.

Každý pacient má svoju vlastnú diagnózu a zdravotný stav, a preto v každom jednotlivom prípade špecialista nastaví jednotlivé ciele liečebného programu.

Cvičenie vo vode pre chrbticu

Liečba ochorení chrbtice, okrem lekárskeho smeru, zahŕňa aj fyzioterapiu. To môže byť vykonané v prírode, v telocvični, ale najlepšie zo všetkých - v bazéne.

Je to spôsobené tým, že vodné prostredie zabraňuje nadmernému zaťaženiu chrbtice na jednej strane a na druhej strane umožňuje účinný rozvoj kĺbov, väzov a svalového systému.

Takéto dvojité pôsobenie sa dosahuje nielen pri vykonávaní gymnastiky, ale aj pri plávaní.

účinky

Priaznivé vlastnosti vody v rehabilitácii pacientov s problematickou chrbticou sú známe už veľmi dlho.

Spočiatku sa gymnastika neuskutočňovala, pacient sa zaoberal iba plávaním, ale postupom času a rozvojom lekárskeho úsudku sa v bazéne vyvinul celý rad cvičení, ktoré sa používajú v závislosti od diagnózy. Bol pozorovaný komplexný účinok vody na organizmus, v dôsledku čoho boli dosiahnuté nasledujúce účinky:

1. Úplné vyloženie chrbtice. To je dosiahnuté vďaka fyziologickej polohe tela a fyzikálnym zákonom, pretože hmotnosť človeka je znížená na takmer nulu vo vode, to znamená, že zostane ako v beztiažnosti. Medzistavcové platničky sa okrem relaxácie svalového systému normalizujú. Nezažívajú stres a narovnávajú sa do svojho fyziologického stavu. V dôsledku poklesu tlaku svalových vlákien na cievach sa zlepšuje aj ich priechodnosť, a preto kĺbové štruktúry a okolité tkanivá dostávajú viac kyslíka a živín, čo priaznivo ovplyvňuje metabolické procesy.
2. Schopnosť vykonávať pohyby s rôznymi amplitúdami. To je potrebné na postupné zvyšovanie zaťaženia spojov.
3. Posilnenie svalového systému. Pri plávaní a gymnastike vo vode sú v práci zahrnuté rôzne svalové skupiny. Vzhľadom na vlastnosti cvičenia sú zahrnuté aj hlboké svalové vlákna chrbta a brucha, ktoré sú potrebné pre správne držanie chrbtice.
4. Zlepšená ventilácia pľúc. S vekom zmeny v hrudnej chrbtici vedú k poklesu pľúcnej exkurzie, ktorá je sprevádzaná poklesom prívodu kyslíka do rôznych orgánov a tkanív. V súčasnosti sa vyvinula špeciálna metóda správneho dýchania, ktorá umožňuje zvýšiť amplitúdu pohybov hrudníka. Vykonávanie cvičení je oveľa jednoduchšie vykonávať pri plávaní alebo cvičení vo vode.
5. Zvyšok pre nervový systém. Cvičenie pomáha posunúť pozornosť od každodenných problémov a rutinnej práce, čím sa dosahuje psychická relaxácia. To tiež prispieva k svalovej relaxácii všetkých častí chrbtice, ktorá sa vyskytuje vo vodnom prostredí.

Je potrebné pripomenúť, že každá fyzická aktivita prispieva k normalizácii metabolických procesov v tele, čo vám umožňuje optimalizovať telesnú hmotnosť a znížiť zaťaženie kĺbov.

Ako správne trénovať?

Na prípravu svalového a kĺbového aparátu na tréning vo vode musíte vykonať predchádzajúce rozcvičenie. Môže to byť gymnastika alebo iné cvičenia odporúčané špecialistom.

Zahrievanie vo vode je tiež potrebné brať vážne. To vám umožní zlepšiť prekrvenie svalových vlákien a rozvíja artikulácie. Na tento účel môžete plávať 3-4 minúty, najlepšie bez odpočinku.

Cvičenie na plávanie je tiež lepšie na kúpanie. Je lepšie ju vykonávať pomaly, v polohe na zadnej strane. To bude maximálne relaxovať šľachy a kĺby chrbtice po fyzickej aktivite.

plávanie

Plavecký štýl závisí od povahy zmien v chrbtici a je v každom prípade vybraný individuálne. Je dôležité vykonávať všetku fyzickú aktivitu pod dohľadom špecialistu, ktorý pomôže prispôsobiť jeho objem tak, aby sa minimalizovali možné poranenia.

Je potrebné plávať v žalúdku za nasledujúcich podmienok:

• porušenie postoja, pri ktorom sa zakrivenie chrbtice vyskytuje vo zvislej rovine dozadu, šikmo, skolióza;
• osteochondróza hrudnej chrbtice;
• výrazné prejavy astenického syndrómu;
• dlhodobý nedostatok fyzickej aktivity;
• výskyt nadbytku lordózy v mieche;
• traumatické lézie pohybového aparátu.

Pred prvým výletom do bazéna by ste sa mali poradiť so svojím rodinným lekárom, dermatológom a rehabilitačným terapeutom. Terapeut určí celkový stav tela a možné kontraindikácie vnútorných orgánov.

Návšteva dermatológa pomôže diagnostikovať kožné ochorenia, výlet do bazéna, s ktorým je zakázané.

Rehabilitolog, starostlivo študoval históriu a klinické prejavy patológie pohybového aparátu, urobí individuálny cvičebný program a potrebné množstvo fyzickej aktivity.

Cvičenia na choroby

Voľba fyzikálnej terapie pri chorobách pohybového aparátu vrátane cvičení vo vode by mala byť založená na existujúcej chorobe kĺbov. Pre najbežnejšie ochorenia sa vyvinuli cvičenia pre bazén, záťaž, pri ktorej sa prísne meria a postupne sa zvyšuje, berúc do úvahy pripravenosť pacienta.

Gymnastika s osteochondrózou

Dystrofické zmeny, ktoré sa vyskytujú v spojivovom tkanive počas osteochondrózy, by sa mali komplexne korigovať. Na pozadí liekov sú takíto pacienti predpísaní gymnastika. Je jednoduchšie vykonávať cvičenia vo vode, takže v počiatočných fázach rehabilitácie je lepšie konať v bazéne. U pacientov s osteochondrózou môžete použiť:

1. Aktívne pohyby, ktoré postupne zvyšujú zaťaženie kĺbov a svalov. Cvičenia sa vykonávajú na rôznych miestach tela. V budúcnosti môžu byť použité špeciálne váhové prostriedky: činky, kruhy a iné športové potreby. Niektoré bazény sú vybavené gymnastickými stenami alebo zábradlím, ktoré umožňuje diverzifikovať charakter pohybov.
2. Pasívne cvičenia pre bazén sa vykonávajú s priamou účasťou rehabilitačného špecialistu. Telo pacienta je fixné, čo umožňuje sústrediť sa na postihnuté oblasti chrbtice. Tempo pasívnej gymnastiky je spravidla zvolené pomaly, ale amplitúda pohybov môže prevyšovať amplitúdu počas aktívnych cvičení. Záleží na subjektívnych pocitoch pacienta.

Cvičenia pre skoliózu

Fyzikálna terapia, ktorá sa začala bezprostredne po zistení porušenia postoja, má najväčšiu účinnosť. Triedy sa konajú v bazéne, kde okrem plávania môžete vykonávať celý rad špeciálnych cvičení. Dĺžka trvania relácie by mala byť približne 60 minút. Toto trvanie fyzickej aktivity stimuluje svalové vlákna, ktoré podporujú chrbticu.

Okrem priaznivého účinku na pohybový aparát majú cvičenia vo vode všeobecný posilňujúci účinok na organizmus. Keďže dospievajúci sú hlavnými pacientmi so skoliózou, umožňuje im trpieť menej nachladnutím.

Posttraumatická rehabilitácia

Skorý nástup posttraumatickej rehabilitácie umožňuje pacientovi rýchlo sa vrátiť do zvyčajného rytmu života. Množstvo fyzickej aktivity určuje odborník a časom sa môže zvýšiť.

Počnúc rozcvičkou sa intenzita cvičenia postupne zvyšuje. Cvičenia by mali byť viacsmerné: používať rôzne svalové skupiny, striedavé statické a aktívne zaťaženie.

Na strečing môžete použiť metódu pasívnej gymnastiky, ktorá sa vykonáva v spolupráci s rehabilitačným špecialistom.

kontraindikácie

Na vykonávanie gymnastiky v bazéne existuje množstvo obmedzení. Cvičenia vo vode sú kontraindikované:

• v prítomnosti dermatologických ochorení;
• s dekompenzáciou somatickej patológie;
• počas vysokej aktivity patologického procesu v pohybovom aparáte;
• u pacientov s infekciami rôznej lokalizácie.

Včasne iniciovaná rehabilitácia vám umožní urýchliť proces regenerácie tela, ale musíte ho začať až po povolení špecialistov.

Jemnosti terapeutického plávania s kyfózou

Ak je vám takáto choroba, ako kyfóza, známa z prvej ruky a robíte všetko, aby ste vyliečili toto ochorenie, terapeutické plávanie pomôže mať pozitívny vplyv na proces liečby a bude mať celkový liečivý účinok na telo ako celok.

Lekárske plávanie sa líši od športu, rovnako ako lekárska gymnastika sa líši od športu.

Je veľmi dôležité podstúpiť liečbu kyfózou pod dohľadom trénera plávania. Nezávisle sa na terapeutickom plávaní neodporúča.

Iba skúsený špecialista si bude môcť vybrať vhodný režim školenia, súbor postupov a monitorovať správnosť cvičení.

Je ťažké preceňovať vplyv vody na ľudské telo. Počas cesty sa pacient umiestni do stavu čiastočnej beztiaže, zaťaženie chrbtice sa zníži a tým sa zintenzívnia nápravné procesy.

Liečebný plavecký program pre kyfózu

Pri výbere terapeutickej cesty treba poznamenať, že nie je účinný pri progresívnych a pokročilých formách kyfózy, v týchto prípadoch je nutný chirurgický zákrok.

Podľa lekárov by mal program liečby kyfózy pozostávať z troch období a trvať približne 9 mesiacov.

Frekvencia tried by nemala byť kratšia ako 2-krát týždenne a dĺžka od 45 do 60 minút na sedenie.

Najúčinnejší spôsob zamestnania nie je individuálny, ale skupinový.

Program lekárskeho plávania zahŕňa 3 obdobia:

prípravný

V tomto štádiu tréningu má tréner za úlohu naučiť skupinu základným plaveckým technikám, rytmickému dýchaniu, vykonávať procedúry pre všeobecné spevnenie tela, zlepšiť stav kardiovaskulárneho systému a posilniť svaly.

V tejto fáze by skupina mala ovládať techniku ​​plávania podprsenky.

Hlavné obdobie

Druhá fáza programovej liečby je zameraná na korekciu a stabilizáciu cieľov.

V dôsledku celého radu cvičení sa posilňujú svalové partie tela, pozitívny vplyv na obehový a nervový systém členov skupiny, korekcia chrbtice a posilňovanie zdravých zručností držania tela. Techniky plávania získané počas týchto období sa kombinujú a systematicky aplikujú.

V tomto štádiu cvičíme plávanie na krátke vzdialenosti so zvyšujúcou sa rýchlosťou a potápaním v dĺžke.

záverečný

V tomto štádiu sa záťaž zníži, aby sa dosiahol hladký výstup z intenzívneho tréningového režimu.

Tréningový program plaveckých techník a cvičení

Tréningový program plaveckých cvičení pre kyfózu je vytvorený individuálne podľa špecifík ochorenia.

Na základe toho sa tvoria skupiny s najviac podobnými formami kyfózy.

Lekári odporúčajú nasledujúce plavecké cvičenia:

1. Vdychujte výdych do vody. Cvičenie vykonáva sedenie alebo v polohe ležiacej lícom nadol, vo verzii so squatom je potrebné držať sa na okraji boku, hlavu nad vodou. Hlboké dýchanie sa vykonáva pri vydychovaní, tvár by mala byť ponorená do vody. Frekvencia implementácie je 4 - 6 krát na prístup, ale nie viac ako 20 na hodinu. Podporuje vývoj hrudníka, zlepšuje pľúcnu ventiláciu.
2. Vdychujte ústami, vydýchnite nosom a ústami. Cvičenie by sa malo vykonávať v plytkej vode, držať okraj okraja alebo zábradlia. Počiatočná poloha: krčí, nad vodou, z úst sa nasáva hlboký dych a rýchlo sa nadýchne z úst a nosa. Frekvencia vykonávania je 8-10 krát. Toto cvičenie kladie správne dýchanie a rozvíja dýchacie svaly.
3. Plávanie na chrbte s dvoma rukami. Vykonané ležiace na vode lícom nahor v horizontálnej polohe, ramená pozdĺž tela, pohľad je nasmerovaný na strop. Počas cvičenia vykonávajú nohy striedavé výkyvy, ruky sú ponúkané súčasne. Inhalujte vo východiskovej pozícii, výdych sprevádza spätný švih. Ruky sú rovné. Aby krčné svaly nezažili rebooty, nevyťahujte hlavu z vody. Dĺžka plavby je 200 metrov. Podporuje vývoj svalov trupu a dýchacích svalov.
4. Ťah, ramená striedavo. Počiatočná pozícia a pravidlá vykonávania cvičení zodpovedajú tretej položke. Rozdiely vo výkone ručných ťahov, ťahy sa vykonávajú striedavo, vdychujú a vydýchnu sa rozdeľujú podľa rovnakého princípu, ale pre každú ruku zvlášť. Pomaly sa pohybujte, dýchajte rovnomerne a hlboko. Vzdialenosť je 100 metrov.
5. Plávanie prsníka vykonáva v horizontálnej polohe s tvárou do vody. Osobitná pozornosť by sa mala venovať kontrole dýchacej a cvičebnej techniky. Vzdialenosť pri pokojnom tempe 25-200 metrov, pri rýchlosti 10-25 metrov. Zaťaženia sú určené úrovňou výcviku.
6. Plávanie plaziť. Toto cvičenie sa vykonáva na hrudi a chrbte. Pri výkone by ste sa mali vyhýbať otáčaniu tela a držať spodnú časť chrbta v tvare. Vzdialenosť 25 - 200 metrov v závislosti od fyzickej zdatnosti, je možné ohrievať rýchlosťou maximálne 20 metrov v jednej sade. Toto cvičenie prispieva k rozvoju svalov trupu a končatín. Trénuje dýchacie svaly a vyvíja vytrvalosť. Vzdialenosť je 100 metrov.
7. Butterfly plávanie. Vykonané ležiace na bruchu horizontálne vo vzťahu k vode. Ruky by sa mali nosiť v rovnomernej polohe a zdvih sa musí ohýbať rukami. Vdýchnutie sa vykonáva počas mŕtvice. Vzdialenosť je 100 metrov.
8. Plávanie na chrbte s dvoma rukami vo vzdialenosti 100 metrov. Vykonáva sa podobne ako vyššie uvedené cvičenie, ale vo vzdialenosti maximálne 100 metrov v jednom prístupe.
9. Na konci tréningu musíte opakovať dychové cvičenia.

Cvičenia na cvičenie vo vode

Aqua cvičenie pre kyfózu zahŕňa cvičenia, ktoré nesúvisia s plávaním. To zahŕňa povinné dychové cvičenia, kotrmelce vo vode, kĺzanie po vode z nárazu, prvky hry vodného póla atď.

Ako plávať v bazéne pre chrbticu

Aby bola chrbtica normálna, musí sa venovať osobitná pozornosť fyzickej aktivite. Správne cvičenie pomáha posilniť väzy a svaly, robí chrbát pružnejším, zlepšuje držanie tela. Možnosti fyzickej aktivity sú mnohé, ale najoptimálnejším z nich je plávanie. Ortopédi a vertebrologists nemajú márne predpisovať svojich pacientov na návštevu bazéna: pravidelné plavecké lekcie výrazne urýchliť proces liečby a sú považované za vynikajúcu prevenciu relapsu. Zvážte, ako správne plávať v bazéne s rôznymi chorobami chrbtice.

Aké je použitie plávania na chrbticu

Väčšina problémov s chrbticou je spôsobená nesprávnym rozložením záťaže, čo vedie k rednutiu medzistavcových platničiek, kompresii koreňov, zhoršeniu prietoku krvi.

Fyzikálna terapia môže čiastočne zmierniť chrbticu, ale jej hlavnou úlohou je posilniť chrbát, ako aj vytvoriť kĺby a väzy svalového systému na zvýšenie flexibility. Nie všetky cvičenia sú však pacientovi podávané jednoducho a prvýkrát: niektoré pohyby vyžadujú značné úsilie a môžu spôsobiť bolestivé pocity.

Povolania v bazéne v tomto ohľade majú obrovskú výhodu: vo vode je zaťaženie chrbtice znížené na minimum a plavecké pohyby pomáhajú používať takmer všetky svalové skupiny bez nepohodlia. To znamená, že plávanie umožňuje relaxovať a cvičiť svaly súčasne. Účinnosť takýchto cvičení je niekoľkokrát vyššia ako účinnosť bežnej telesnej výchovy, takže vo väčšine prípadov dochádza k rýchlejšiemu zotaveniu.

Existujú aj ďalšie pozitívne aspekty plávania:

• lepšia koordinácia pohybov;
• zvýšiť odolnosť;
• všeobecné vytvrdnutie tela;
• normalizácia srdca a pľúc;
• zvýšená flexibilita kĺbov a chrbtice;
• zlepšené držanie tela;
• emocionálne zmiernenie stresu.

Veľmi dôležité je miesto zamestnania. Existujú významné rozdiely medzi plávaním v bazéne a otvorenou vodou a nie v prospech druhej možnosti. Po prvé, bazén je možné navštevovať pravidelne po celý rok (a pravidelné triedy dávajú pozitívny výsledok), zatiaľ čo otvorená voda je k dispozícii len počas teplej sezóny. Po druhé, bazén má všetko, čo potrebujete pre správnu organizáciu tried a vždy môžete získať pomoc skúseného špecialistu.

Kontraindikácie pri plávaní

Plávanie za účelom regenerácie nemá žiadne obmedzenia na vek a úroveň výcviku, ale existujú určité kontraindikácie zo zdravotných dôvodov:

• závažné patologické stavy kardiopulmonálneho systému;
• kožné ochorenia - ekzémy, dermatitída a iné;
• vírusové a bakteriálne infekcie;
• exacerbácie osteochondrózy, ischias;
• akékoľvek porušenie centrálneho nervového systému.

Pred zapísaním do bazéna je potrebné vyšetrenie a poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa vyhli negatívnym zdravotným účinkom.

Pokiaľ ide o neschopnosť plávať, toto nie je vôbec prekážkou v tréningu: s pomocou špecialistov sa môžete rýchlo naučiť, ako plávať a ovládať základné techniky. Okrem toho sú vo vode špeciálne komplexy cvikov, pre ktoré nemusíte byť schopní plávať. Môžu byť o niečo menej efektívne plávať, ale stále dávajú lepší výsledok ako cvičenie na zemi.

Kto ukazuje aktivity v bazéne

Rekreačné kúpanie pomáha vyrovnať sa s väčšinou problémov spojených s chrbticou. V závislosti od závažnosti stavu má priebeh liečby inú intenzitu a trvanie a štýl plavania sa volí individuálne na základe diagnózy.

Indikácie pre návštevu bazéna sú:

zakrivenie chrbtice (lordóza, skolióza, kyfóza) akéhokoľvek stupňa;

Pravidlom je, že na správne držanie tela a kyfózy sa odporúča plávať na bruchu, bez prudkých emisií rúk. S osteochondrózou a herniated disk, kúpanie na zadnej strane je výhodnejšie. Keď je zvolený skoliózny štýl plavania v závislosti od lokalizácie zakrivenia, s dôrazom na asymetrické pohyby rôznych častí tela. A teraz sa pozrieme bližšie na najpopulárnejšie spôsoby tréningu chrbtice v bazéne.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako natiahnuť chrbticu doma, ako aj zoznámiť sa so základnými cvičeniami, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Ako plávať v prospech chrbtice

Aby kúpanie prinieslo iba úžitok, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých podmienok.

Nemôžete ísť do bazéna, ak sa necítite dobre, napríklad bolesť brucha, bolesti, nevoľnosť alebo horúčka. Tiež nemôžete plávať s plným žalúdkom: to je najlepšie urobiť pred jedlom alebo 1,5-2 hodiny po jedle.

Bez ohľadu na zvolený štýl, musíte začať tréning s rozcvičkou, aby ste pripravili telo na bremená. Aby ste to dosiahli, pracujte na krčných stavcoch na zemi, vykonávajte nakláňanie hlavy zo strany na stranu, pohybujte rukami, robte niekoľko naklonení tela dozadu a dopredu, otáčavé pohyby v smere hodinových ručičiek a späť. Venujte zvláštnu pozornosť zahrievacím nohám: striedavo striedajte nohy, vykonávajte drepy.

Základné plavecké štýly pre medzistavcovú prietrž

V prípade vertebrálnej prietrže môžete zraniť chrbát akoukoľvek neopatrnou pohyblivosťou, preto nie všetky štýly plávania sú vhodné pre ľudí s takou diagnózou. Hlavný dôraz by sa mal klásť na rozšírenie chrbtice s minimálnym zaťažením v mieste lokalizácie hernie. Triedy sa odporúča vykonávať pravidelne 2-3 krát týždenne, trvanie sedenia nie je kratšie ako hodinu.

Najbežnejší štýl je prehľadávanie. Je potrebné plávať na bruchu, striedavo hádzať rukami dopredu. Lopatky sú intenzívne, ale krátke, musíte pracovať s nohami a nohami, držať vaše boky spolu. Pri každom mŕtvici je obrat trupu minimálny, najviac sa podieľajú ramenné svaly. Hlava by mala byť mierne naklonená.

Video - Ako prehľadávať

Ďalším populárnym štýlom je prsia. Tu sú ramená vysunuté symetricky: najskôr dopredu, potom sa rozprestierajú do strán a do strán. Rovnaké pohyby robia nohy. Počas zdvihu vystupujú z vody len ramená, hlava musí byť neustále sklopená. Pri narovnávaní tela by ste mali byť čo najviac natiahnuté a snažiť sa udržať chrbát, ruky a nohy v jednej línii.

Video - Technika plávania prsia

Vynikajúce výsledky dávajú kombinovanú metódu plávania. Ruky sú hádzané striedavo, hlava je udržiavaná rovno, pohyby s nohami sú hladké s krátkou amplitúdou. Urobia dva údery na bruchu, potom zase na chrbte, ďalší 1 mŕtvica - a potom zase na žalúdok. Môžete urobiť 2 pádla na bruchu, 2 na zadnej strane, pretože je to pohodlnejšie.

Plávajte na chrbte tromi spôsobmi.

1. Prvá je jednoduchšia: vykonávajú striedavo ručné ťahy a intenzívne pracujú na bokoch. Hlava a hrudník po celú dobu zostávajú nad vodou.
2. Druhá metóda je ťažšia: musíte si narovnať ruky za hlavu a pripojiť sa k dlaňam, pohyby sa vykonávajú len s nohami. Je dôležité udržiavať rovnováhu a nie otáčať telo zo strany na stranu. Hlava a hrudník by mali zostať nad vodou.
3. Tretia metóda zahŕňa symetrické ručné ťahy späť s telom ponoreným pod vodou. Hlavnou ťažkosťou je regulácia dýchania, keď sa hlava pohybuje pod vodou, keď klapka paží.

Video - Plávanie na zadnej strane. Technika práce nôh

Na prvých ročníkoch stačí plávať 150 - 200 metrov, aby nedošlo k preťaženiu svalov. Dĺžku je potrebné postupne zvyšovať, pričom sa zakaždým pridá 50-70 metrov. Po triede, určite relaxovať chrbticu, len leží na vode. Môžete to urobiť na zemi: postaviť sa rovno, roztiahnuť ruky nahor, pomaly sa ohnúť. Potom musíte sadnúť, ohnúť hlavu, aby ste cítili napätie vo svaloch chrbta, upevniť polohu na 1 minútu. Potom sa pomaly narovnajte a znova natiahnite.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako plávať na chrbte správne, rovnako ako zvážiť popis techniky s pokynmi a tipmi, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Plávanie so skoliózou a zlým držaním tela

Na zlepšenie polohy a narovnanie scoliotického oblúka sa odporúča plávať viac času na chrbte, čo umožňuje zvýšiť vplyv na problémové oblasti. Aj keď je tiež užitočné plávať v bruchu a existujú dostatočne účinné metódy na vyrovnanie polohy.