Moderný životný štýl vyvoláva u mnohých ľudí problémy s chrbticou. Nadmerné zaťaženie alebo ich absencia, zranenia chrbta vedú k tomu, že svaly strácajú svoju elasticitu a samotná miecha sa môže začať deformovať. Z vážnych následkov takéhoto častého javu ako medzistavcové prietrže - ochorenia, ktoré spôsobuje vážne nepohodlie. Dobre sa osvedčila Dikulova metóda s herniou chrbtice. Slávny ortoped Valentin Dikul ponúka špeciálny súbor cvičení, ktoré sú zamerané na liečbu tejto patológie.

Málo o chorobe

Hernia sa považuje za pomerne komplexnú chorobu. Často sa odporúča chirurgický zákrok. Je potrebné mať na pamäti, že operácia chrbtice je dosť nebezpečná. Existuje riziko poškodenia miechy a ďalších následkov, preto, ak existujú príležitosti v záujme pacienta aj lekára, bez nich.

Vertebrálna hernia je dôsledkom metabolických porúch tkanivových tkanív, poranení a nadmerného zaťaženia. Nervové zakončenia sú zovreté v dôsledku vyčnievania jadra pulposus. Medzistavcové platničky sú patologicky deformované. V dôsledku dlhodobej degenerácie disk stráca tekutosť a stáva sa krehkým. Tiež s prietržou, vláknitý krúžok praskne a vydutia.

Opatrenia liečby spinálnej hernie sú vždy určené zmyslom lokalizácie, štádiom vývoja ochorenia, ako aj prítomnosťou komplikácií.

Od nechirurgických metód, protizápalových liekov a liekov na zmiernenie bolesti, blokátorov novokaínu, fyzioterapeutických cvičení, masáží a strečingov chrbtice, ktoré majú korzet, môže byť potrebné množstvo fyzioterapeutických metód. V mnohých prípadoch, s ich komplexnou kombináciou, sa môžete zbaviť potreby chirurgického zákroku.

Liečba spinálnej hernie

Valentin Dikul vyvinul svoju vlastnú techniku ​​potom, čo utrpel poranenie chrbtice. A bola schopná pomôcť mnohým ľuďom znovu získať mobilitu.

Základom metódy sú cvičenia Dikul s herniou chrbtice. Aby mohli dosiahnuť dobré výsledky, musíte dodržiavať určité pravidlá, ktoré pomôžu pri správnom tempe implementácie a pri zaťažení v tejto patológii.

Trvanie tried by sa malo postupne zvyšovať. V počiatočných fázach môže príliš dlhá príprava situáciu zhoršiť. Všimnite si tiež, že na dosiahnutie výsledku musíte pracovať dlho a tvrdo - cvičenia nedávajú rýchle výsledky.

Základné pravidlá pre cvičenia sú nasledovné:

• Je dôležité kontrolovať držanie tela. Môžete použiť špeciálne korzety a držanie tela, ktoré zabránia strečingu.
• Kombinujte gymnastiku s manuálnou terapiou, masážou a ďalšími opatreniami predpísanými lekárom.
• Cvičenie by sa malo dávkovať. Keď cítite minimálnu bolesť a nepohodlie, znížte váhu zostatkov na projektiloch.
• Skákanie a náhle pohyby nie sú povolené.

Správny výkon pomôže výrazne znížiť bolesť, posilniť svaly chrbta.

Jednou z chýb pacientov je to, že po tom, čo prešla silná bolesť, dramaticky zvýšili záťaž a mysleli si, že to výrazne urýchli proces obnovy. To nie je možné - akékoľvek zvýšenie aktivity by malo byť postupné a svalový korzet by mal byť pripravený na uložené zaťaženie.

Cvičenia sú rozdelené do skupín:

• Sparing kurz. Vykonáva sa v prvej fáze ochorenia. Ani najmenšie prepätie nie je dovolené. Komplex je zameraný na prípravu pacienta na zotavenie. Cvičenie obnovuje spojenie medzi miechou a svalovým tkanivom.
• Priebežný kurz. Trvanie štádia je určené závažnosťou ochorenia, úrovňou prípravy pacienta a vlastnosťami tela.
• Ťažký kurz. Je zameraný na obnovu poškodenej časti chrbtice, na konsolidáciu získaných výsledkov. Len silné svaly môžu odolať zaťaženiu a udržiavať telo v jeho prirodzenej polohe. Toto je hlavná podmienka na dlhodobé stanovenie výsledku.

Nasledujúci kurz môžete prejsť až po ukončení predchádzajúceho tréningu. Neexistujú žiadne konkrétne termíny, všetko je určené len tým, ako sám pacient pracuje a koľko sa zameriava na obnovu - to je veľmi dôležitý aspekt.

Treba mať na pamäti, že gymnastika Dikulya pre chrbticu s prietržou má kontraindikácie. Je ich málo, ale sú. V prítomnosti určitých nepríjemných príznakov bude potrebné opustiť niektoré pohyby.

Kontraindikácie zahŕňajú:

• vysoká horúčka;
• porušenie krvného zásobenia mozgu;
• dlhodobá svalová bolesť;
• zmätok.

Exacerbácia spinálnej patológie je dočasná kontraindikácia.

Školenie je tiež zakázané v takých podmienkach:

• malígne neoplazmy;
• ochorenia srdca;
• hemofílie.

Gymnastiku môžete začať vykonávať len na zmiernenie akútneho ataku, normalizáciu stavu pacienta a porady s lekárom.

Cvičenie Dikulya späť na prietrž: výkonnosť technológie

Valentin Dikul vyvinul veľké množstvo komplexov, ale cvičenia prietrže sú rôzne, pretože sú určené na posilnenie špecifických svalových skupín. Môžu byť zobrazené niektoré prvky jogy, pilates, strečing. Cvičenia sú vyberané individuálne, ale vždy sú zamerané na posilnenie chrbta.

Do komplexu môžu byť zahrnuté tieto prvky:

• "Plank". Vykonáva sa v dôraze na lakte a prsty.
• Závesy visiace v podpazuší.
• Vyrovnajte trup trupu do strán.
• Zaveste na vodorovnú lištu.
• Zdvíhanie nôh z prednej polohy.

V rehabilitačných centrách je veľký počet špeciálnych simulátorov. Na tréning doma bude stačiť aj švédska stena. Ak to nie je možné použiť, môžete použiť gumené popruhy, ktoré vám pomôžu zmierniť zaťaženie kĺbov a väzov.

Cvičenie Dikul s herniou krčnej chrbtice

V prípade ochorenia krčnej chrbtice sa gymnastika môže vykonávať len počas rehabilitačného obdobia. Môžete to urobiť aj pre prevenciu.

Cvičenia sa vykonávajú v sede na stoličke:

• Pri hernii v oblasti krčka maternice je užitočné súčasne tlačiť na čelo a zadnú časť hlavy. Položte dlaň na čelo a stlačte ju na tri sekundy, aby sa krk ohnul. Vykonáva sa trikrát. Potom sa to isté vykoná dlaňou na zadnej strane hlavy.
• Hádzať hlavu späť, po hladko znížiť bradu do zóny jugular fossa.
• Sadnite si presne, hlavu späť. Pri liečbe sa snažte dotýkať ucha. Urobiť päť naklonenie v oboch smeroch.
• Urobte 10 otočení hlavy na ramená. Potrebujete sa pohybovať hladko, bez trhlín.

Na zlepšenie výkonu komplexu sa odporúča kombinovať s plávaním alebo aerobikom.

Cvičenie pre hrudnú kýlu

Táto časť chrbtice umožňuje stabilizáciu a normálne držanie tela. Nižšie uvedené cvičenia pomôžu znížiť prietrž v hrudnej oblasti:

• Ľahnite si na chrbát, roztiahnite nohy od seba, zložte ruky nad hruď. Počas inhalácie otočte trup na stranu tak, aby opačné rameno dopadlo z podlahy. Nohy a panva by sa nemali pohybovať. Hladko prevezmite východiskovú pozíciu. Najprv vykonajte 8 opakovaní v oboch smeroch a postupne zvyšujte toto číslo.
• Poloha je rovnaká. Ruky potrebujú zapnúť predlaktia. Snažte sa maximalizovať telo do strán, bez pohybu nôh a zadku.

Pravidelné vykonávanie týchto cvičení pomôže znížiť bolesť v hrudnej oblasti a eliminuje pocit stláčania.

Dikul cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice

Gymnastika sa vykonáva v ležiacej polohe na plochom a pevnom povrchu. Niekedy môžu byť potrebné špeciálne nástroje, ako napríklad palica a gumičky. Cvičenia sa opakujú 8-krát za sadu. Postupom času sa uskutočnia tri prístupy, pričom interval medzi nimi je dve minúty.

Približný komplex môže byť nasledovný:

• Najprv musíte zohriať svaly. To si vyžaduje jednoduché zahriatie, ktoré môže zahŕňať otočenie, rôzne sklony a natiahnutie.
• Pohybujte nohami v polohe na bruchu. Ľavé stehno hladko zdvihnite a otočte doprava. Opakujte to isté pre druhú nohu. V tomto prípade by ramená nemali vystupovať z podlahy.
• Prejdite si ruky cez ramená, roztiahnite nohy do šírky ramien. Zdvihnite ramená a odbočte doprava a potom doľava.
• Prejdite si ruky cez hrudník. Mierne zdvihnite nohy a vezmite ich nabok. Podržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy, potom urobte to isté v opačnom smere.
• Východisková pozícia je podobná. Spolu s únosom nôh na stranu musíte zdvihnúť telo.
• V polohe na chrbte potiahnite nohy k zadku. Znížte kolená na boky a snažte sa s nimi dotýkať podlahy.

Vďaka pravidelnému tréningu s postupným zvyšovaním zaťaženia sa kostra postupne vracia do normálneho stavu. Cvičenia je potrebné vykonávať počas celého života, pretože inak je možná regresia a obmedzená pohyblivosť.

Pravidelné výučby metódy Dikul spolu s dodržiavaním všetkých odporúčaní špecialistu pomáhajú pacientovi s medzistavcovou prietržou vrátiť sa do plnohodnotného života. Najlepším dôkazom účinnosti komplexu je osobná skúsenosť samotného autora. Ale neočakávajte, že to bude jednoduché. Musíte trénovať každý deň, stanovovať maximum. To zníži bolesť a normalizuje pohyblivosť chrbtice. Táto technika je jedinečná v tom, že pomáha pacientovi zabudnúť na chorobu a nevie ho žiť. Pomohla mnohým ľuďom znovu získať zdravie.

Ponúkame sledovať video s cvičením Dikul s prietržou.

Gymnastika Valentina Dikul: výhody a cvičenia

Valentin Dikul je autorom unikátnej metódy rehabilitácie pacientov po vážnych zraneniach. Originalita výučby je v smere ľudského úsilia obnoviť funkcie tela. Spoločná gymnastika Dikula nie je len súborom konkrétnych cvičení. Ide o systém zdravotnej starostlivosti, ktorý je doplnený podrobnosťami o osobných skúsenostiach a poznatkoch, ktoré sa úspešne osvedčili v praxi.

Popularita gymnastiky Dikul

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Spoločná gymnastika Dikula je obľúbená u pacientov a ľudí s vedomím zdravia. Samotný Valentin Ivanovič sa dokázal zotaviť z kompresnej zlomeniny chrbtice, vrátiť sa do plnohodnotného života. Početné nasledovníci jedinečnej techniky získajú úžasné výsledky pri obnove funkcií chrbtice.

Aby sa strom nezlomil, je mu poskytnutá podpora. Pre chrbticu je takáto podpora svalový korzet. Bez pohybu sa svaly atrofujú a strácajú elasticitu. Miecha stráca podporu a je to priama cesta k osteochondróze a skolióze. Mobilita kostí, diskov a veľkých kĺbov je výrazne znížená. Tam je bolesť v chrbte, ktorá často dáva ruku alebo nohu.

Odstráňte svalovú blokádu a posilnite svalový korzet - cieľom komplexnej liečby týchto ochorení chrbtice ako herniated disky, osteochondróza, ischias, skolióza a ďalšie. Táto terapia sa používa v rehabilitačných centrách. Základom je fyzikálna terapia. V dôsledku zaťaženia sa v poškodených oblastiach chrbtice odstránia kŕče. Takáto rýchla a účinná regenerácia je možná pri praktizovaní na špeciálnych simulátoroch. Po odstránení príčiny bolesti pokračuje pacient do ďalšej fázy - vytvorenia a posilnenia svalového rámu.

Kto ukazuje artikulárnu gymnastiku?

Gymnastika pre kĺby sa odporúča pri nasledujúcich ochoreniach:

Ukázalo sa tiež, že gymnastický komplex zabraňuje ľuďom nad 35 rokov, ktorí trpia fyzickou nečinnosťou na účely prevencie. Bude užitočná pre tých, ktorých činnosť súvisí s dlhodobým postavením. Účinok tréningu sa objavuje postupne, prvé výsledky sú zaznamenané po určitom čase s pravidelným tréningom.

Úlohy artikulárnej gymnastiky

Systematický prístup k cvičeniu poskytuje osobe potrebnú záťaž. Vzhľadom na tento účinok na telo si pacienti všimnú nasledujúci fyzický a morálny výsledok:

• posilnenie svalov chrbta a tlače;
• redukcia usadenín solí;
• omladenie tela;
• spoločné posilňovanie a rozvoj;
• pružnosť chrbtice;
• boj proti nadmernej hmotnosti;
• zvýšená vitalita;
• posilnenie nervového systému;
• normalizácia metabolických procesov;
• zvýšená aktivita;
• výbuch energie

Dikul je gymnastika je ukázaná na pacientov všetkých vekových kategórií, má takmer žiadne kontraindikácie, trvá minimálny čas. Celý rozsah zahŕňa:

• manuálne postupy;
• jedna z dvoch skupín fyzickej aktivity;
• rehabilitácia;
• pitný režim.

Ak chcete získať dlhodobý výsledok, potrebujete trpezlivosť. Prvý pozitívny účinok sa objaví po 3-4 mesiacoch pravidelného tréningu.

kontraindikácie

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Komplex fyzických cvičení má niektoré kontraindikácie. Patrí medzi ne:

• onkologické ochorenia;
• infekčné ochorenia v akútnej fáze;
• porúch mozgového obehu.
• problémy so srdcom;
• závažných štádiách nervového systému;
• telesná teplota nad 37,5;
• silná kompresia chrbtice.

Ak máte v anamnéze urolitiázu alebo epilepsiu, mali by ste začať s lekárom so súhlasom svojho lekára.

Kĺbový gymnastický komplex

Dikul artikulárny komplex je rozdelený do dvoch typov. Účelom prvého je podpora kĺbov a rozvoj svalov. Odporúča sa vykonávať ju denne ráno a večer, je vhodná na obdobie rehabilitácie pacienta. Prvý komplex je rozdelený na dve časti: ráno cvičia nohy a chrbát, večer - paže, žalúdok a hrudník. Systémový prístup posilňuje svalový korzet. Prvé tri mesiace sa môžu robiť bez váženia. Cvičenie sa vykonáva hladko, s dýchaním. Počet opakovaní - 10-15 krát bez zastavenia pre 6 prístupov.

Úlohou druhého typu gymnastiky je rozvoj pružnosti a pružnosti väzového aparátu. Je zložitejšia ako prvá, ktorú môžu vykonávať pacienti s rekonštruovanými kĺbmi. Cvičenia pomáhajú posilňovať jednotlivé svalové skupiny. Ako si zvyknete na náklad, musíte použiť závažia a protizávažia. Dodatočná hmotnosť, ako aj samotný komplex, sa volí individuálne.

Súbor cvičení na zmiernenie akútnej bolesti

Uskutočňuje sa, keď je bolesť stále ťažká, existuje obmedzenie pohyblivosti v dolnej časti chrbta, krku a pri chôdzi. Tempo zamestnanosti je pomalé a plynulé. Na tento účel nie sú potrebné žiadne špeciálne simulátory a vybavenie.

1. Štartovacia pozícia - stojace na kolenách. Ruky rovno, hlava sa teší. Ako budete vydýchnuť, znížiť zadok na päty. Ohýbanie dopredu, výdych. Opakujte až 12-krát. Tempo je pomalé; snažte sa neponáhľať. S výskytom bolesti môže byť amplitúda znížená.
2. Pozícia tela sa nemení. Kolená, zdvihnite bradu. Otáčajte oboma nohami zo strany na stranu. Dýchanie je ľubovoľné.
3. Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnutie brady, kolená spolu, nohy ležia na zemi. Postupne spúšťajte panvu na jednu stranu, až kým sa nevyskytne mierna bolesť, hladko k druhej.
4. V rovnakej polohe vykonajte dolné priehyby chrbta, s hlavou vrhnutou vysoko dozadu a zatlačte ho hore, bradu spustite na hrudník.
5. Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy na kolenách, položte si nohy na zem. Pomaly znižujte kolená doprava, doľava. Späť z podlahy nemožno roztrhnúť. Opakujte až 10-12 krát.
6. Z rovnakej polohy striedavo dotiahnite koleno k žalúdku oboma rukami. Dýchanie je ľubovoľné. Opakujte až 10-12 krát.

Všetky cvičenia sa odporúčajú na vykonanie 2-3 prístupov.

Základné cvičenia komplexu

1. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Otočte stehno ľavej nohy na doraz. Držte 3-5 sekúnd. Návrat na predchádzajúcu pozíciu. Opakujte pre druhé stehno. Pri vykonávaní pokusu udržať trup stále.
2. Bez toho, aby ste vstali z podlahy, roztiahnite nohy od seba. Pri vdychovaní otočte telo na jednej strane až na hranicu, nechajte stáť 3-5 sekúnd, vydýchnite. Vykonajte odbočenie v opačnom smere, sledujte režim dýchania.
3. Zostaňte v rovnakej polohe, narovnajte nohy. Vytiahnite ponožky. Vykonajte niekoľko posuvných pohybov s prstami doprava, potom doľava, namáhanie nôh. Puzdro z podlahy nemožno odtrhnúť.
4. Počiatočná poloha - ležiaca na chrbte, nohy narovnané, roztiahnuté. Prejdite si ruky cez hrudník, pevne omotané okolo ramien. Ak chcete nakloniť doľava a doprava z východiskovej polohy, upevnite puzdro na 3-5 sekúnd v dolnej polohe.
5. Prevrátiť sa na bruchu, ruky natiahnuté pozdĺž tela s dlaňami hore. Zdvihnite ramená a nohy bez pomoci končatín. Upevnenie tela v limitnej polohe na 3-5 sekúnd.
6. Cvičenie sa vykonáva počas státia. Ohnite sa dopredu a ohnite chrbát rovnobežne s podlahou.

Cvičenia v Dikule vyžadujú dostatočný počet opakovaní. Tempo tréningu je mierne, hladké. Telo sa uvoľňuje, svaly sa napínajú a napínajú. Dodržiavanie pravidiel zamestnávania má pozitívny vplyv na gymnastiku.

Komplex na posilnenie svalov

Cvičenia na vytvorenie a posilnenie svalového systému by sa mali vykonávať v špecializovanej telocvični. Komplex zahŕňa:

1. Ťah spodného bloku do žalúdka. Sleduje dva ciele: ťahanie bedrovej oblasti a vytváranie svalového korzetu.
2. Horizontálny lis na nohy - na vytvorenie svalovej hmoty v nohách a na vyrovnanie panvy. Ukázané na boj proti prietrže v dôsledku natiahnutia bedrovej oblasti, vypracovanie tlače.
3. Ťah vertikálneho bloku na seba. Vypočíta svalovú hmotu hornej časti chrbta, uvoľní osové zaťaženie a vytiahne chrbticu.
4. Sedenie s činkami (minimálna hmotnosť). Ruky sa spustia, na dych, aby sa rozpustili v stranách, aby usporiadali činky na úrovni ramien. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní - 15-20 krát v 1-2 prístupoch. Horná chrbtica a ramenný opasok sa spracúvajú.
5. Z rovnakej pozície. Ruky s činkami znížené. Na výdychu, zdvihnite činky pred vami na úrovni ramena a upevnite, rozložte kefy vodorovne, na výdychu nižšie. Počet opakovaní - 15-20. Ak sa vyskytne bolesť, znížte amplitúdu. Rotácia rúk sa vykonáva v ramenných kĺboch, a nie v lakte.

Komplexná artikulárna gymnastika pre seniorov

Kĺbová gymnastika je navrhnutá tak, aby pripravila telo na stres, vyvážila ich, posilnila väzy, šľachy a svaly. Počas cvičenia telo produkuje hormón šťastia, zlepšuje náladu, zvyšuje energiu, vitalitu. To je nevyhnutné najmä pre starších ľudí. Pre nich bol vyvinutý špeciálny komplex artikulárnej gymnastiky.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

1. Ležiaci na chrbte, vyrovnajte si nohy. Ohnite jednu nohu a položte ju za koleno. Zmena vykonaním cvičenia v opačnom smere. V počiatočnej fáze postačuje 5 opakovaní. Postupne zvyšovať ich počet, prinášať až 20 opakovaní s každou nohou.
2. Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená, oddeľte ich od seba. Pomalým tempom zdvihnite kolená v rôznych smeroch a snažte sa ich dostať na zem. Začnite s 5 opakovaniami, postupne zvyšujte ich počet na 20.
3. Tvárou k stene, položte naň ruky. Alternatívne striedajte s rovnými nohami. Nenechajte kruh príliš veľký. Pri vykonávaní musíte zahriať kĺby, a nie napätie svalov.
4. Leží na chrbte a ťahajte dolné končatiny dopredu. Alternatívne zdvihnite nohy do zvislej polohy, upevnite každý vrch po dobu 10 sekúnd.
5. Ležať na bruchu lícom nadol, ruky nad hlavu. Pri zdvíhaní trupu sa ramená rozprestierajú. Počet opakovaní - 5-20, v závislosti od fyzickej zdatnosti.
6. Cvičenie vykonávať, ležiace na bruchu. Ruky ohýbajú lakte a dlaň pod bradu. Alternatívne zdvihnite nohy hore.
7. Ľahnite si na svoju stranu, vykonajte 10 záhybov nohou. Potom sa vykoná 10 otáčok nôh v bedrovom kĺbe. Zopakujte všetko pre druhú nohu.
8. Ľahnite si na chrbát, narovnajte dolné končatiny. Striedavo vytiahnite až k brade nohy ohnuté v kolene. Počet opakovaní - 10-20 pre každú nohu.
9. Zahriať svaly krku. Sadnite si na podlahu. Položte hlavu na jedno rameno, potom na druhú. Podobne vykonajte naklonenie hlavy dopredu, dozadu. Tempo je pomalé, hladké.
10. Posedenie na stoličke, otočte telo a natiahnite ruky. Vykonajte jednu, potom druhú stranu.

Rovnaké cvičenia sa používajú v komplexe pre začiatočníkov, ale výkon každého z nich sa zvyšuje dvakrát. Samotný autor metódy je príkladom zotavenia a návratu do normálneho života po ťažkom poranení miechy. Dikul artikulárna gymnastika poskytuje výsledky systematickým prístupom.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

79 cvičení Valentin Dikul

Duševné vzdelávanie

Toto je nutnosť. Aby cvičenie malo účinok, každé cvičenie musí začať mentálnym cvičením. Po prvé, musíte vytvoriť určitý psychologický postoj. Už viete, ako to urobiť pomocou vizualizácie, afirmácií, atď. Valentin Dikul sám dôrazne odporúča, aby ste najprv psychicky vo vašej hlave urobili všetko, čo teraz budete fyzicky vykonávať. To je obzvlášť dôležité v prípade, keď potrebujete obnoviť pohyblivosť rúk, nôh, chrbtice po poranení, operácii alebo počas rýchleho priebehu ochorenia. Toto rozcvičenie je nevyhnutnou podmienkou úspechu, pretože umožňuje nadviazať spojenie medzi centrálnym nervovým systémom (mozog a miecha) a každým svalom tela pred tréningom. Aj keď vás svaly neposlúchli, pretože spojenie sa stratilo dlhú dobu, postupne sa obnoví a začne fungovať.

Táto technika „mentálnej gymnastiky“ môže pomôcť pacientom nielen po zranení, ale aj po mŕtvici. Je možné obnoviť centrálnu nervovú reguláciu, ktorá reguluje motorickú aktivitu postihnutých oblastí tela vytvorením mentálneho obrazu jedného alebo druhého cvičenia.

Vaša osobná metóda nálady

Toto je zvolená, testovaná a už zdokonalená metóda mentálneho postoja. Každý má svoje vlastné. Musí sa začať 15-20 minút pred tréningom a pokúsiť sa počas stretnutí podporiť.

Schéma vašich akcií je nasledovná:

1. Vytvorte normálne cvičebné prostredie. Nemala by existovať hudba, cudzí hluk, ktorý vám môže zabrániť v vylepšovaní tréningu.

2. Relaxovať pomocou zvolenej techniky.

3. Zadajte požadovaný stav nálady.

4. Nalaďte sa na zdravie.

5. Vykonajte „mentálne zahriatie“ Dikul. Pripraví vaše svaly na prácu.

7. Cítiť sa unavený, nahnevaný, rozhorčený, lenivý, zúfalý, vracajúci sa do nálady.

8. Dokončite cvičenia a dajte si ešte jeden dodatočný postoj, v ktorom tvrdíte, že tréning priniesol výhody, existujú výsledky.

Cvičenie "Mentálne zahriatie"

Toto cvičenie musíte urobiť pred hlavným komplexom.

Kým ste stále, predstavte si vo svojej mysli, ako dobre sa vaše ruky alebo nohy ohýbajú a ohýbajú, všimnite si, čo sa stane s jednotlivými svalovými skupinami. Je potrebné podrobne prezentovať, ako sa aktívne pohybujete. Dikul tvrdí, že je také dôležité, že bez takéhoto procesu mentálneho otepľovania nie je možné dosiahnuť liečenie. Svaly nakoniec začnú reagovať na príkaz sám. Svaly budú reagovať - ​​nohy sa budú pohybovať. Tento "obraz" - na zdravie cesty.

Predstavte si napríklad, že stlačíte prsty do päste, zdvihnete nohy nahor, spustíte ich dole. Opakovane vykonávajte mentálne výkony, ktoré sú nevyhnutne potrebné pre tento pohyb. Potom urobte to isté obrátenie k nim, predstavte si presne, ako svaly chrbta a brucha pracujú v tomto okamihu. Potom, s vnútorným poriadkom, zdvihnite ruky a urobte celý postup znova. Čím jasnejší a konkrétnejší je „obraz“, tým rýchlejšie sa vytvárajú spojenia s inými časťami mozgu, ktoré preberajú funkcie nervovej regulácie imobilizovanej časti tela. Každé mentálne vykonávané cvičenie zanecháva svoju stopu v mozgu, s opakovaním, postupne sa vytvára reťaz takýchto stôp a vytvára sa nové centrum nervového spojenia, ktoré kontroluje pohyb. U pacientov sa to deje rôznymi spôsobmi. V závislosti od povahy porážky, vôle, trpezlivosti, vytrvalosti, môže takýto proces aktualizácie trvať mesiac alebo rok. Koniec koncov, vzniku bezprecedentnej nervóznej „cesty“ musí predchádzať objavenie sa „cesty“, ktorá sa objavuje na mieste stôp priekopníkov.

Prvý súbor cvičení (všeobecná rehabilitácia)

Tento komplex možno nazvať všeobecnou rehabilitáciou. Zahŕňa samotné cvičenia, ktoré Valentin Dikul vykonal po zranení, na samom začiatku cesty, ako vstúpiť a vrátiť sa do cirkusovej arény.

Najprv môže byť pre vás ťažké vykonať celý komplex. Aby ste to uľahčili, môžete ju rozdeliť na niekoľko častí. Napríklad ráno, cvičenia pre svaly nôh a chrbta av popoludňajších hodinách cvičenia pre svaly brucha, hrudníka a rúk. Nezáleží na tom, v ktorej sekvencii budete trénovať svalové skupiny. Hlavná vec je, že všetky svaly dostali potrebné zaťaženie. Preto musíte mať predstavu o štruktúre ľudského tela a práci jednotlivých svalov rôznych skupín.

Počas prvých dvoch mesiacov je vhodnejšie zapojiť sa bez zvyšovania záťaže, opakovať 12-15 krát a prinášať počet prístupov k 6. (Tento prístup spočíva v tom, že sa vykonáva určitý počet krát jeden tréning bez prestávky.) Neodkladajte dýchanie, robte mentálne cvičenia pred každým zasadnutím.

Aby sme lepšie porozumeli tomu, ako telo reaguje na tréning, identifikuje príčiny ochorení, nastavuje záťaž, je veľmi dôležité viesť denník tried. Nezabudnite si všimnúť každý deň pulz pred tréningom, počas najintenzívnejšej časti a v akom čase bude pulz obnovený na konci. Nezabudnite zaznamenať počet a poradie cvičenia, počet prístupov a opakovaní, záťaž v každom cvičení.

Cvičenie 1

Prechod z polohy na bruchu do polohy na sedenie dobre trénuje brušné svaly. Ale pre mnohých pacientov je ťažké to urobiť. Ak je hmotnosť pozastavená cez bloky, brušné svaly budú pracovať v ľahkom režime. V rovnakom čase sa chrbtové svaly zvýšia: aby ste si ľahli, budete musieť prekonať odpor nákladu. Ak je to možné, musíte sa obrátiť na záťaž striedavo tvár, chrbát a swing rôznych svalových skupín.

Cvičenie 2

Vaše ruky sú dostatočne silné, ale stále nemôžete sadnúť a držať sa v tejto pozícii. Vykonajte cvičenie so zaveseným lanovým rebríkom. Snažím sa sadnúť a ležať na lane kroky s rukami. Potom si ľahnite rovnakým spôsobom. Pri zdvíhaní aktívne pôsobia svaly ramien, ramenný opasok a chrbát. Hlavnou úlohou je vyriešiť vznik svalového korzetu.

Cvičenie 3

Aby ste udržali telo v sede, musíte do práce zahrnúť svaly chrbta, brucha a bokov. Ale ak toto cvičenie mierne upravíte, môžete pracovať aj s latissimus dorsi. K tomu, znížiť zaťaženie pod hrudník a vytiahnite ho, ohýbanie lakte.

Cvičenie 4

Vyťahovanie a kreslenie ponožiek, núti vaše telové svaly do práce, bloky nie sú potrebné pre to. Ale ak namiesto kábla dáte na prsty gumičku alebo elastickú bandáž, objavia sa nové možnosti. Môžete si vytiahnuť ruky k hrudníku - svaly latissimus dorsi budú fungovať. Nakloníme sa späť as úsilím natiahneme obväz, naložíme dlhé chrbtové svaly.

Cvičenie 5

Toto cvičenie je určené pre tých, ktorí už môžu stáť a držať sa podpory. Hladké pohyby sú vykonávané panvou tam a späť.

Cvičenie 6

Nohy striedavo vykonávajú hladké pohyby tam a späť v plnej amplitúde.

Cvičenie 7

Kábel zo záťaže, prechádzajúci cez dva bloky, je upevnený na kolenách pomocou slučky na opasok, potom kolená vykonávajú pohyby dozadu a dopredu.

Cvičenie 8

Po upevnení kábla na pás sa pohybujeme boky k stranám.

Cvičenie 9

Držíme oporu a urobíme svahy.

Cvičenie 10

Je potrebné zlepšiť simulátor trochu - aby mobilný vozík alebo podporu na valcoch. Stojíme na jednej nohe a druhým ťaháme vozík, ku ktorému je náklad pripojený.

Cvičenie 11

Pripevnenie nákladu na koleno, zdvihnutie a spustenie nohy.

Cvičenie 12

Poluprisedanie. Rovnaký vozík na valcoch sa používa ako pri cvičení 10, keď sa použil na spevnenie nôh. K tomu je potrebné pripojiť ďalšie dva kolíky k odpočinku ramien. Squatting, ako by sme sa valiť chrbtom pozdĺž steny, a potom, držať rukoväť lana a pomáhať si s našimi rukami, sme si rozopnúť nohy.

Potom, čo ste prešli celým komplexom, pochopíte, ktoré cvičenia sú pre vás najvhodnejšie, a v budúcnosti by ste ich mali vykonávať.

Sám Dikul nazval svoje cvičenia len tréningom. A počas tréningu je vždy nebezpečenstvo, že sa nezachytí stav tela a preskočí ten okamih, keď potrebujete zastaviť. Ale ani v tomto prípade nevyhadzujte tréningy. Stačí znížiť zaťaženie, urobiť masáž, jesť zdravé jedlo - viac čerstvého ovocia a zeleniny. Samozrejme, nie vždy je možné získať masážne terapeutické služby, takže sa musíte naučiť samo-masážne techniky.

Ale ak chcete okrem obnovenia zdravia dosiahnuť športové výsledky, Dikul odporúča použiť takýto systém. Prvý jeden a pol až dva mesiace - tréning bez zvýšenia hmotnosti nákladu, 50% jeho sily, len na posilnenie svalov. Pre nasledujúci mesiac a pol, zvýšiť hmotnosť nákladu a zvýšiť počet priblížení asi o 75% sily. A až potom môžete prejsť na maximálnu hmotnosť a zaťaženie. Ak chcete dosiahnuť niektoré výsledky, nemôžete sa zastaviť na dlhú dobu pri rovnakej záťaži.

Druhý súbor cvičení

Tento súbor cvičení by sa mal vykonávať len vtedy, ak ste úplne zvládli prvý súbor cvičení a posilnili vaše svaly tak, aby nastal čas prejsť na zložitejšie cvičenia, alebo ste znovu získali svoju mobilitu, ale nechcete sa tam zastaviť. Tento súbor cvičení bude užitočný aj pre tých, ktorí trpia rôznymi artikulárnymi problémami a súvisiacimi ťažkosťami v pohybe.

Ak chcete pracovať s druhým súborom cvičení, budete potrebovať ďalšie vybavenie. Kreatívne pristupujte ku všetkým odporúčaniam Valentina Dikula. Môžete si vziať tento súbor cvičení ako základ a vytvoriť svoj vlastný súbor cvičení. Je to lepšie, ak vám s tým pomôžu odborníci na fyzikálnu terapiu a lekári.

Z celého súboru cvičení opäť vyberte tie, ktoré môžete vykonať. Hlavným kritériom by však malo byť zapojenie tých svalových skupín, ktoré to potrebujú. Vyberte si jedno cvičenie pre každú svalovú skupinu. Potom ich rozdeľte na dve časti. Vaše cvičenie by malo byť nasledovné: prvý deň trénujete jednu svalovú skupinu, druhý deň druhý a zvyšok tretieho dňa. Je veľmi dôležité, aby ste si telo zvykli postupne zaťažovať. Preto sa musí denne zvoliť hmotnosť a protizávažie so zameraním na vašu pohodu.

Spočiatku robte cvičenia jeden po druhom, postupne zvyšujte počet prístupov na tri. Samozrejme, že hmotnosť pri prvom tréningu, vyzdvihnúť jeden tak, že môžete robiť cvičenia ľahko s ním. Je dôležité urobiť úplný pohyb, v ktorom by sa do konca končilo narovnávanie a kontrakcia svalov. Keď sa svaly obnovujú, mala by sa znížiť hmotnosť protizávažia. Naučiť sa vykonávať cvičenie bez protizávažia, ktoré ho zosvetlí, potom to urobiť s bremenom rovnakej hmotnosti, postupne zvyšovať jeho váhu.

A nezabudnite, že počas cvičenia musíte dýchať ľahko a rytmicky, bez toho, aby ste zadržali dych. Medzi prístupmi, budete potrebovať odpočinok v 1-2 minút.

Popis cvičení: čísla 6-8 znamenajú, že musíte vykonať cvičenie 8 krát, potom odpočinúť 1-2 minúty, potom to urobiť znova, a tak ďalej, len 6 krát. Výsledkom je 6 sád 8 krát.

Cvičenie 1

Simulovať squat, zatiaľ čo leží na vozíku s oboma nohami odpočíva (6-8). Váha s každým prístupom k zvýšeniu.

Cvičenie 2

Simulovať squat na jednej nohe, ležiace na vozíku s dôrazom (6–8).

Cvičenie 3

Pri drepe a narovnaní do plnej výšky s chrbtom na vozíku sa hmotnosť bremena postupne znižuje (6–8).

Cvičenie 4

Pohyby cyklistu ležia, striedavo s každou nohou. Hmotnosť postupne zvyšujte (6-8).

Cvičenie 5

Narovnávanie a ohýbanie nôh, postupné zvyšovanie hmotnosti (6–8).

Cvičenie 6

Ohýbanie nôh rukami (5-12).

Cvičenie 7

Narovnávanie nôh rukami (5-12).

Cvičenie 8

Striedavo sa ohýbajú a narovnávajú nohy, postupne zvyšujú hmotnosť (6-12).

Cvičenie 9

Narovnávanie a ohýbanie nôh, ležiace na bruchu, postupne zvyšujú hmotnosť (6-12).

Cvičenie 10

Sedenie na stoličke, ohýbanie a narovnávanie nôh, postupné znižovanie hmotnosti (6-8).

Cvičenie 11

Vyrovnanie nôh zdvihnutých pod uhlom 45 ° pomocou rúk s protizávažím, postupne znižujte hmotnosť (6–8).

Cvičenie 12

Medzi nohami je umiestnený koberec. Posuvné rovnanie a ohýbanie nôh, ktoré leží na vrchu rohože (5-12).

Cvičenie 13

Riedenie nôh na stranu (5-12).

Cvičenie 14

Sploštenie nôh (5-12).

Cvičenie 15

Ležiaci na koberci, roztiahnite a zredukujte nohy (5-12).

Cvičenie 16

Narovnávanie nôh, ležiace na chrbte, postupne znižuje váhu (6-8).

Cvičenie 17

Ohýbanie nôh pri ležaní na bruchu, postupne znižovať hmotnosť (6 - 8).

Cvičenie 18

Narovnávanie nôh, ležiace na bruchu, postupne znižuje hmotnosť (6-8).

Cvičenie 19

Znížením nôh postupne zvyšujte hmotnosť (6–8).

Cvičenie 20

Zdvíhaním nôh postupne zvyšujte hmotnosť (6-8).

Cvičenie 21

Zvýšenie panvy (5-10).

Cvičenie 22

Posaďte sa a postupne znižujte uhol (5-10).

Cvičenie 23

Ohyb dopredu a narovnanie, postupne znižujte hmotnosť (5-8).

Cvičenie 24

Podržte lavicu striedavo (6-8).

Cvičenie 25

Ležiac ​​na koberci, pohybujte obe nohy okamžite doprava a doľava (6–8).

Cvičenie 26

Posedenie v kresle, ohnutie doprava a doľava s nákladom v ruke (6-8).

Cvičenie 27

Sedenie na stoličke, ohýbanie a ohýbanie chrbta (5-10).

Cvičenie 28

Počas státia, aby sa nohy od seba postupne postupne zvyšovali hmotnosť (6-8).

Cvičenie 29

Postavte sa a držte sa za ruky, posúvajte nohy dozadu, postupne zvyšujte hmotnosť (6–8).

Cvičenie 30

Alternatívne zdvihnite nohy nahor, postupne znižujte hmotnosť (6-8).

Cvičenie 31

Zdvihnite ruky nahor, postupne zvyšujte hmotnosť (6-8).

Cvičenie 32

Natiahnite ruky do strán, postupne znižujte hmotnosť (6-8).

Cvičenie 33

Na vyrovnanie rúk v kĺboch ​​lakťov postupne zvyšujte hmotnosť (6–8).

Cvičenie 34

Ohnite ramená na kĺby lakťov, postupne zvyšujte hmotnosť (5-6).

Cvičenie 35

Ležiac ​​na koberci, plachtenie rukami (6-12).

Cvičenie 36

Ležiace, narovnajte ruky v lakťových kĺboch, postupne znižujte hmotnosť (6-8).

Cvičenie 37

Keď si ľahnete, zdvihnite rovné ramená, postupne znižujte hmotnosť (6–8).

Cvičenie 38

Ležiaci, zdvihnite rovné ruky za hlavu a spustite ich pozdĺž tela (6-8).

Cvičenie 39

Ležiace, sploštené ruky, postupne znižovať váhu (6–8).

Cvičenie 40

Pohyby cyklistu pri sedení, hmotnosť sa postupne zvyšuje (5-20).

Cvičenie 41

Pohyby cyklistu ležiace, postupne zvyšujú hmotnosť (5-20).

Cvičenie 42

Sedenie, zdvihnite dolné končatiny na nohách. Ak je to možné, naložte kolená (5-20).

Cvičenie 43

Valcovanie gule alebo valčeka s nohami (5 sád po 2 minútach každej nohy).

Cvičenie 44

Stojaci, vzostup na ponožkách (5-20).

Cvičenie 45

Ohýbanie krku dopredu a dozadu postupne zvyšujte hmotnosť (5-6).

Cvičenie 46

Ohýbanie tela dopredu, hmotnosť sa postupne zvyšuje (5-6).

Cvičenie 47

Ťahanie kolien na hrudi pri sedení (5-10).

Cvičenie 48

Ak chcete pri ležaní v kolenách utiahnuť kolená k hrudníku, postupne zvyšujte hmotnosť (6-8).

Cvičenie 49

Sadnite si zo sklonenej polohy s nohami ohnutými na kolenách a postupne znižujte hmotnosť (6-8).

Cvičenie 50

Stála, pohyb panvy dozadu, postupne zvyšujte hmotnosť (5-5).

Cvičenie 51

Počas státia pohybujte panvou dopredu, postupne zvyšujte hmotnosť (5–5).

Cvičenie 52

Hmotnosť sa postupne zvyšuje (5-5).

Cvičenie 53

Stojící, narovnajte nohu, postupne zvyšujte hmotnosť (6-8).

Cvičenie 54

Ležiaci na chrbte, striedavo stláčajte nohy na zem, postupne zvyšujte hmotnosť (5-20).

Cvičenie 55

Sedenie, striedavo položte nohy na zem, postupne zvyšujte hmotnosť (5-20).

Kŕče a kŕče ustupujú pred natiahnutím

Počas tréningu (najmä na prvom mieste) a bezprostredne potom, čo sa môžu objaviť kŕče. Môžu vás tiež rušiť v noci alebo v inom čase, zasahovať do spánku a odpočinku. Kŕče sú náhodné nedobrovoľné kontrakcie ochrnutých svalov. Napriek tomu, že komunikácia s mozgom je porušená, telo pod postihnutou oblasťou vysiela signály do miechy, ktoré reflexívne reagujú svalovými kontrakciami. Keďže prenos oslabujúcich impulzov z mozgu v dôsledku traumy je narušený, podráždenie sa prenáša ešte rýchlejšie ako u zdravých ľudí. Intenzita záchvatov u všetkých ľudí je iná. Záchvaty bedrových dolných stavcov sa vyskytujú najmenej zo všetkých.

Často sú kŕče zamieňané s kŕčmi, čo znamená "kŕče" všetky kŕčové pohyby svalov tela. Kŕče vám tiež môžu spôsobiť nepríjemné pocity ako kŕče. Kŕče sú nedobrovoľné kontrakcie svalov, ale dlhšie a spôsobujú náhle, náhle pohyby.

Aby sa zabránilo takým nepríjemným pocitom ako kŕče a kŕče, je užitočné pretiahnuť. Pre čo najlepší účinok, strečing by sa mal vykonávať niekoľkokrát denne. Teraz sa zoznámime s cvičeniami, ktoré Valentin Dikul odporúča.

Strečing cvičenia proti svalovým kŕčom

1. I. p. (Počiatočná pozícia) - ležiaca na chrbte. Ohnite jednu nohu v kolennom kĺbe a vytiahnite ju na hrudník, druhá noha je narovnaná, môžete ju držať s nákladom, ako je napríklad vrecko s pieskom.

Potom zmeníme nohy. Cvičenie sa vykonáva 10 krát s každou nohou.

2. I. p. - sedenie s nohami narovnané. Pomaly sa rozprestiera trup čo najďalej, narovnáva sa. Opakujte 10 krát.

3. I. p. - chrbát, nohy rovné. Chov rovných nôh na stranu - 10 krát.

4. I. p. - nohy ležiace na kolenných kĺboch. Sme súčasťou a znižujeme nohy 10 krát.

5. I. p. - ležiace na chrbte, jedna noha narovnaná a fixovaná a druhá rovná noha s jemným trhaním. Beh 10 krát každú nohu.

6. I. p. Striedanie nôh striedavo na stranu - 10 krát.

7. I. p. - ležiace na chrbte. Jedna noha je ohnutá v uhle 90 stupňov a spočíva na akejkoľvek prekážke, druhá noha je rovná. Natiahneme svaly v bedrovom kĺbe, ohneme nohu, až kým sa nevyskytne bolesť. Urobte každú nohu 10 krát.

8. I. p. - ležiace na boku. Vytiahneme rovnú nohu späť, opierajúc sa o spodnú časť chrbta. Vykonáva sa s každou nohou 10 krát.

9. I. p. - ležiace na bruchu. Ohýbajte nohy striedavo v kolenných kĺboch ​​10 krát.

10. I. p. - ležiace na bruchu (najlepšie s asistentom, ktorý sedí na zadku). Priamo stúpa noha. Vykonáva sa s každou nohou 10 krát.

11. I. p. - ležiace na bruchu, nohy ohnuté na kolenách. Vypracovanie členkových kĺbov: 10-krát pretiahneme špičku každej nohy.

12. I. p. - ležiace na bruchu. Obidve nohy ohnite súčasne 10-krát.

Gymnastika Dikul: cvičenia pre chrbát a chrbticu

Valentin Dikul je pomerne známa osobnosť v cirkusových kruhoch, ale nie je známy ani tak svojou umeleckou kariérou ako metódou liečby ochorení pohybového aparátu. Jeho cvičenia už pomohli stovkám a dokonca tisícom ľudí, preto odporúčame, aby ste sa zoznámili s ich podstatou a technikou.

Čo je podstatou artikulárnej gymnastiky Dikul

Jedným z hlavných problémov obnovy ľudí, ktorí utrpeli traumu, je obmedzená aktivita spojená s atrofiou svalových a kĺbových tkanív. Valentin Dikul vyvinul súbor cvičení určených na jeho vyriešenie a človek potrebuje len túžbu a pravidelné vykonávanie všetkých odporúčaní. Autorova technika je zameraná na prevenciu atrofických procesov v prípade poranení stavcov alebo jednotlivých kĺbov a komplementarita všetkých cvičení pomáha plne obnoviť fyzickú aktivitu.

Komplex pozostáva z niekoľkých po sebe nasledujúcich etáp, čo prispieva k postupnému posilňovaniu všetkých tkanív a normalizácii metabolických procesov v postihnutých oblastiach. Okrem dvoch sád fyzických cvičení, program obnovy zabezpečuje realizáciu určitých postupov:

• akupunktúra;
• manuálna terapia;
• dodržiavanie pitného režimu;
• vykonávať fyzioterapeutické techniky.

Pravidelné dodržiavanie požiadaviek na cvičenie (v komplexe je okolo 60) vám pomôže nielen zotaviť sa z poranení, ale aj účinne eliminovať bolesť a krutosť v kĺboch ​​v dôsledku zmien súvisiacich s vekom alebo pravidelného dlhodobého sedenia.

Stačí si vybrať správny tréning v závislosti od konkrétneho problému (bolesť na chrbte, krku, dolnej časti chrbta alebo trauma jednotlivých častí pohybového aparátu). Niektoré cvičenia sa opakujú v samostatných „podkomplexoch“, takže sa zvyšuje ich účinnosť.

Indikácie a kontraindikácie

Niektorí ľudia považujú Dikulovu metódu za všeliek na existujúce problémy, ale v skutočnosti je to len pomoc v období obnovy a vždy stojí za zváženie možných kontraindikácií jej použitia. Hlavné indikácie použitia cvičení môžu slúžiť nasledujúcim stavom:

• deformácia kĺbov;
• degeneratívne ochorenia chrbtice;
• výskyt medzistavcovej prietrže;
• zranenia a podliatiny;
• Mozgová obrna;
• skolióza;
• zhoršená pohyblivosť a integrita veľkých kĺbov chrbtice;
• zlomeniny končatín;
• chronickej artrózy.

Okrem toho, nabíjanie Dikulya bude užitočné ako preventívne opatrenie, aby sa zabránilo rozvoju týchto podmienok, cvičenie svalového systému brucha a zvýšenie celkového tónu tela. Športovci ho môžu použiť aj počas zahrievacej fázy pred hlavným tréningom.

Pokiaľ ide o kontraindikácie, v tomto prípade bude nasledovať:

• onkologické lézie rôznych štádií a intenzity;
• akútne infekčné ochorenia;
• porušenia procesu zásobovania mozgu krvou;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• problémy s nervovým systémom, najmä v akútnom štádiu;
• zvýšená teplota (nad 37,5 ° C);
• jasná kompresia chrbtice.

Ak bol v minulosti u pacienta diagnostikovaná urolitiáza alebo epileptické záchvaty, potom môžu byť triedy začaté až po primeranej konzultácii s odborníkom.

Sada cvičení

Dodržiavanie požiadaviek cvičebnej techniky je zárukou pozitívneho výsledku celej práce, takže každý začiatočník by mal byť oboznámený so základnými gymnastickými cvičeniami pre krčné, bedrové a hrudné časti, ako aj cvičenia, ktoré sú určené na zmiernenie symptómov bolesti pri osteochondróze, prietrži a iných poruchách v chrbte.

Gymnastika krčka maternice

Obyvatelia megalopolisov alebo dokonca malých miest sú často nútení obmedziť svoju fyzickú aktivitu, čo je spôsobené najmä pracovnými podmienkami. Takéto rozhodnutie však nepriaznivo ovplyvňuje stav chrbtice a najmä jej krčnej oblasti.

Vznikajúca bolesť je často spôsobená zovretými nervovými zakončeniami a vyžaduje okamžité riešenie problému, ktorý môže pomôcť Dikulovi na krčnej gymnastike.

Skladá sa z niekoľkých etáp a zahŕňa tieto činnosti:

1. Ak chcete začať, urobiť warm-up (môžete použiť chôdzu na mieste, s plným zaťažením na celej nohe: ramená narovnané, ruky dole).
2. Potom postavte vzpriamene, trochu roztiahnite nohy a relaxujte.
3. Vdychovanie vzduchu cez nos, nakloňte hlavu dopredu a pokúste sa dostať k hrudníku k brade.
4. Pri výdychu nakloňte hlavu dozadu a zaberajte východiskovú pozíciu.
5. Pri udržiavaní takejto pozície, nakloňte hlavu doprava a potom doľava, opakujte túto akciu niekoľkokrát (pri vdychovaní, uši by sa mali dotýkať ramien, a na výdychu hlava berie východiskovú pozíciu).
6. Teraz pomaly otáčajte hlavou, snažíte sa zachovať maximálnu amplitúdu (vykonajte pohyb 1-2 minúty).
7. V rovnakej polohe otočte hlavu doprava a doľava a snažte sa vidieť všetko, čo sa deje za chrbtom (brada musí byť vždy rovnobežná s podlahou).
8. Na konci tréningu by ste mali mierne natiahnuť všetky svaly: zatiaľ čo vo vzpriamenej polohe (nohy spolu) sa ohnite dopredu a snažte sa obopnúť nohy na kolenách. Túto pozíciu držte 30 sekúnd.

Video: Technika na vykonávanie cvičení na krčnej gymnastike Môžete začať jedným kolom, ale neskôr môžete tento súbor vykonávať niekoľkokrát denne, v ľubovoľnom vhodnom čase. Okrem toho existujú tiež špeciálne komplexy zahŕňajúce použitie dodatočného zariadenia, napríklad vo forme slučky na hlave (môžu byť vyrobené z elastickej bandáže alebo zakúpené ako hotový výrobok).

Po zohriatí ju upevnia cez bradu a naklonia hlavu v rôznych smeroch, pričom si zachovajú úplnú relaxáciu krku.

Pre spodnú časť chrbta

Nasledujúce cvičenia pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta alebo dokonca vyliečiť prietrž bedrovej chrbtice:

Možnosť 1. V polohe na chrbte ohnite nohy a položte ruky pozdĺž tela, maximálne namáhajte brušné svaly a zhlboka sa nadýchnite. Počet do štyroch a vydýchnuť vzduch, potom na úkor ôsmich, inhalovať znova. Celková potreba vykonať 12 takýchto opakovaní.

Video: cvičebná technika pre spodnú časť chrbta Možnosť 2. V polohe na chrbte (na zadnej strane) natiahnite nohy dopredu a bez toho, aby ste ich zdvihli z povrchu, mierne nadvihnite telo a upevnite polohu tela na 10 sekúnd. Po uplynutí tejto doby pomaly vyberte východiskovú pozíciu a odpočiňte si na 15 sekúnd. Musíte dokončiť 15 opakovaní. Možnosť 3. Ležať na chrbte, ohnúť kolená a vykonávať krížové pohyby rukami: zľava doprava a sprava doľava. V tomto prípade ruky utiahnu kolená k hlave, aby sa dosiahol určitý odpor. V tejto polohe je telo fixované na 10 sekúnd a potom prichádza 15-sekundový odpočinok. Malo by byť aspoň 5 až 10 opakovaní. Možnosť 4. Ležať na bruchu a šíriť všetky končatiny do strán, snaží sa ich natiahnuť čo najviac. Po dobu 15 sekúnd sa snažte dosiahnuť svoje imaginárne objekty rukami a nohami, potom niekoľko sekúnd odpočívať a cvičenie zopakovať. Iba 10 prístupov.

Video: Technika pre cvičenia s nízkym chrbtom Možnosť 5. Ľahnite si na pravú stranu a zdvihnite ruku a nohu, ako by ste chceli dosiahnuť imaginárny cieľ. Podržte ich v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, potom otočte na druhú stranu a opakujte už vykonané akcie. Celkovo je potrebné urobiť 15 prístupov 5-krát. Pre väčšinu pozitívnych tried by mali byť denné, s trvaním najmenej 1 hodinu.

Z osteochondrózy

Pokiaľ ide o osteochondrózu, Dikulova technika pomáha obnoviť miechu na bunkovej úrovni, čo sa dá dosiahnuť iba pomocou pravidelných a predĺžených tréningov, s použitím dostatočnej fyzickej námahy. Je pravda, že niektoré cvičenia z tohto autorského programu možno nazvať silové cvičenia, čo znamená, že možnosť ich použitia by sa mala prediskutovať so svojím lekárom.

Odporúča sa začať s implementáciou komplexu s húževnatými a otepľujúcimi pohybmi, plynulo sa pohybujúcimi prvkami gymnastiky a silovým cvičením (používajú sa v záverečných fázach tréningu). Zoberme si niekoľko cvičení z metódy Dikul, ktorá pomôže zbaviť sa bolesti chrbta a účinne vyriešiť problém osteochondrózy.

Cvičenie 1. Postavte sa na všetky štyri a narovnajte ruky, pričom mierne zdvihnite hlavu. Na výdychu, skúste úplne znížiť zadok na päty, a potom vdychovať a ohnúť dopredu. Všetky pohyby by mali byť pomalé, aby nespôsobovali bolesť. Ak sa zobrazí, znížte amplitúdu. Počet opakovaní - 10 krát. Cvičenie 2. Východisková pozícia je rovnaká ako v prvom prípade: stojace na všetkých štyroch kolenách, ohnúť kolená a mierne zdvihnúť hlavu. Zarovnajte svoje dýchanie (nemalo by byť prerušované), vezmite si pravú nohu nabok a začnite sa hojdať, nie rovno pri kolene. Opakujte to isté pre ľavú nohu. Pre každú končatinu sú podávané 1-2 minúty. Cvičenie 3. Od polohy „na všetkých štyroch miestach“ spustite panvu doprava a potom na ľavú stranu, až kým nebudete cítiť bolesť. Kolená a chodidlá po celú dobu zostávajú na podlahe (nevyzerajú nahor od povrchu). Počet opakovaní - 10-15 krát. Cvičenie 4. V rovnakej počiatočnej polohe, pri vdychovaní, ohnite chrbát čo najviac, a ako budete vydýchnuť, okolo neho nahor, zatiaľ čo tlačí bradu na hrudník. Tieto akcie je potrebné opakovať - ​​15-20 krát. Cvičenie 5. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a prineste ich čo najbližšie k sebe, pričom ruky položte na švy. Hlavnou úlohou je znížiť kolená na ľavej a pravej strane, až do objavenia sa bolesti. Dýchanie je ľubovoľné, ruky nemenia svoju pozíciu. Vždy začnite s rozcvičkou a zastavte sa, ak pocítite neznesiteľnú bolesť, ktorá nezmizne v priebehu niekoľkých minút.

Pre hrudník

Ak máte problémy s chrbticou v sekcii hrudníka, budú užitočné nasledujúce cvičenia:

"Cat": stojaci na všetkých štyroch, ohnite sa nad vdychovaním a ohnite chrbát hore s výdychom (hlava sleduje trajektóriu chrbtice). "Neúplný most": leží na podlahe, zdvihnite dolnú časť chrbta a chrbta na "most", ale nedokončujte ho (ruky zostanú na podlahe). Pohyby sa vykonávajú pomaly a výdych sa vykonáva v momentoch najväčšieho napätia. "Otočí telo ležiace." V polohe na chrbte narovnajte nohy a zaistite panvu. Vydychovaním otočte telo doprava a po krátkej fixácii v tejto polohe ho vráťte späť. Urobte to isté na ľavej strane, len tak, aby umývadlo a nohy stále zostali nehybné. "Cvičenie s paličkou." V stoji pozbierajte gymnastickú tyč a držte ju pred vami, sledujte svahy, vždy keď dýchate vo vzduchu. V každom smere, musíte vykonať na 5 svahoch, bez zadržiavania vzduchu v sebe. Každé cvičenie sa vykonáva 5-10 krát, v závislosti od stavu tela a stupňa krčnej osteochondrózy.

Pre bolesti chrbta

Ak bolesť chrbta nemá špecifickú fyziologickú príčinu (napríklad prietrž) a je spojená s obmedzením fyzickej aktivity osoby alebo nadmerného stresu, nasledujúce cvičenia pomôžu zmierniť ju:

"Rolls na kolenách." Vstať na všetky štyri a ramená široko rozprestreté, línia chrbta a zdvihnite hlavu tak, aby vaše oči vyzerali rovno dopredu. Vydychovať, znížiť boky na pätách, a nakloňte hlavu na už natiahnuté ruky. Pri poklese by mala byť hlava vytiahnutá nahor a panva pritlačená k podlahe. V tejto polohe držte telo niekoľko minút a potom sa hladko vrátite do východiskovej polohy. Všetky pohyby sa musia opakovať 10-12 krát. "Umyte prsty". Počiatočná pozícia - na všetkých štyroch, s pevne stlačenými kolenami. Nohy by mali byť mierne nadvihnuté nad povrch podlahy, prenášať celú záťaž na kolená, po ktorej sa môžete presunúť do ponožiek ponožiek nabok. V tomto prípade sú pohyby chrbtice povolené len v bedrovej oblasti a hrudné a humerálne zóny by mali zostať nehybné. Pre každú stranu je potrebných 10 až 12 opakovaní. "Mini-kyvadlo". Vstať na všetky štyri, vyrovnajte chrbát a zdvihnite hlavu tak, aby vaša brada bola rovnobežná s podlahou. Po umiestnení maximálneho dôrazu na ramená a kolená, napodobňovanie kyvadlového mechanizmu, pomaly otáčajte panvu zo strany na stranu, čo ju privádza čo najbližšie k povrchu podlahy (dokonca pred výskytom bolesti). V tejto situácii sa fixácia tela v počiatočnej polohe nevyžaduje a nemôžete sa zastaviť pri hojdaní. Celkovo by ste mali mať 12-24 pohybov.

Video: technika cvičenia „Mini-kyvadlo“ „Kyvné koleno“. Leží na chrbte, narovnajte ruky pozdĺž tela a pumpujte si kolená ohnuté sprava doľava, snažiac sa dostať čo najbližšie k povrchu podlahy. Práca sa podieľa len na bedrovej oblasti a lopatky musia zostať nepohyblivé. Dýchanie je vždy hlboké a pokojné, počet opakovaní - 10-12 krát. "Päty na kolene." Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a nechajte svoje ruky pokojne ležať pozdĺž tela. Stlačte pätu ľavej nohy na koleno vpravo a výdych priniesť posledný blízko vás. Pri nasledujúcom vdychovaní by sa mal znížiť nadol na podlahu a tento pohyb opakovať 9 krát (10 krát pre každú končatinu). Presne splnenie všetkých receptov, nielenže sa zbavíte bolesti chrbta, ale aj rýchlo uvoľníte svalové napätie. To pomôže obnoviť tón tela, zlepšiť krvný obeh a optimalizovať metabolické procesy v tkanivách.

S prietržou

Výber cvičenia na rýchle odstránenie vertebrálnej hernie je dôležité vziať do úvahy špecifické miesto prietrže. Zoberme si niekoľko cvičení, ktoré budú užitočné pre medzistavcové, bedrové a hernie hrudníka.

Keď problém intervertebrálnej a bedrovej hernie Dikul odporúča nasledovné typy zaťaženia:

Možnosť 1. V polohe na chrbte natiahnite ruky a položte sa na podlahu. Udržiavaním hornej časti tela v pokoji pomaly otáčajte ľavým stehnom na pravú stranu čo najviac. Ľavá noha zostáva pevne pritlačená doprava av čase rotácie opakuje trajektóriu jej pohybu. V tejto polohe tela je potrebné počkať niekoľko sekúnd a potom prevziať východiskovú pozíciu, aby sa cvičenie opäť vykonalo dobre, v opačnom smere. Nedržte dych. Všetko, čo potrebujete urobiť 1-16 otočení (presný počet prístupov závisí od stavu tela a jeho pripravenosti na fyzickú námahu). Ak sa to urobí správne, čoskoro budete môcť posilniť svoje pozdĺžne chrbtové svaly.

Možnosť 2. Ležiace na podlahe, narovnajte nohy spolu (ponožky by mali byť natiahnuté v smere „nad“) a roztiahnite ruky nabok, ruky položte na podlahu. Po imobilizácii zóny hlavy a ramien sa najprv premiestnite narovnané nohy najprv doľava (mali by skĺznuť po podlahe) a potom doprava, len na krátky čas vo východiskovej polohe. Ak chcete dosiahnuť dobrý sklz na povrchu podlahy, je lepšie zvoliť správne oblečenie pre triedy a určite nosiť ponožky. Ak sa vám cvičenie zdá príliš jednoduché, ponožky sa dajú odstrániť tak, aby sa objavil odpor. Malo by existovať celkom 16 opakovaní, 8 v každom smere. Dýchanie, ako vždy, neodkladajte, vykonávajte výdych pri špičkovom zaťažení.

S herniou hrudnej chrbtice vyvinul Dikul ďalší súbor cvičení, ktoré zohľadňujú všetky vlastnosti tohto stavu.

Možnosť 1. V polohe na chrbte (na zadnej strane) musíte roztiahnuť nohy na stranu a uistiť sa, že nohy boli od seba vzdialené. Ramená si prekrížili na hrudi a zabezpečili si rovnováhu, jednoducho držiac ramená. Počas vdychovania pomaly otáčajte trup doprava, pokiaľ je to možné, a vyberte ľavé rameno z povrchu. Spodná časť tela by mala byť v tomto okamihu znehybnená. V extrémnej polohe musíte byť aspoň dve sekundy, po ktorých sa telo vráti do svojej pôvodnej polohy a opakuje pohyb v opačnom smere. Iba 16 opakovaní, 8 v každom smere (vdychovanie na začiatku a výdych na vrchole príležitostí). Možnosť 2. Ľahnite si na chrbát a roztiahnite svoje rovné nohy nabok, umiestnite nohy od seba. Ramená by mali byť zložené cez hrudník, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, aby boli dlane omotané okolo ramien. Udržiavaním trupu a nôh nepohybujte, nakloňte trup doľava čo najviac (len bedrová oblasť funguje) a potom sa vráťte do východiskovej polohy s rovnakým posuvným pohybom, aby ste vykonali uvedený úkon opäť len v opačnom smere. Telo by malo byť odložené vo svahu po dobu 2-3 sekúnd a potom sa hladko vráti do pôvodnej polohy. Prestávka medzi prístupmi (v 1 sa približuje 8 opakovaniam) počas aspoň dvoch minút.

Pravidlá zdravotného systému

Napriek nulu každého cvičenia, Valentin Dikul vyvinul všeobecné odporúčania, ktoré by mali pomôcť osobe správne vykonávať celý komplex ako celok.

Tento zoznam obsahuje nasledujúce tipy:

1. Nezávisle nemeňte poradie cvičení, vždy by sa malo dodržať zadané poradie.
2. Neprekračujte počet opakovaní špecifikovaných v odporúčaniach a ak sa niektorá činnosť zdá byť príliš jednoduchá, môžete jednoducho zvýšiť zaťaženie, ale bez zmeny princípu úlohy.
3. Ak nie sú žiadne sily na vykonanie niekoľkých prístupov, môže sa vykonať len jeden, ale so špecifikovaným počtom opakovaní a špecifickou amplitúdou pohybov uvedených v opise.
4. Všetky akcie sa vykonávajú hladko a pomaly, bez prudkých a náhlych pohybov, čo môže zhoršiť stav človeka.
5. Pred vykonaním hlavných úloh je potrebné zahriatie (pomalý beh alebo rýchla chôdza).
6. Počas cvičenia by malo dýchanie zostať plytké a v najvyššom bode napätia sa inhalácia uskutočňuje výdychom.
7. V prípade akútnych bolestí chrbtice a kĺbov je prísne zakázané používať priečku, inak môže dôjsť k ďalšiemu poraneniu chrbtice.

Ako ukazuje prax, opísané cvičenia sú skutočne účinné a pomáhajú vyrovnať sa s rôznymi problémami pohybového aparátu. Dodržiavaním pokynov V. Dikula nielenže zlepšujete svoju fyzickú kondíciu, ale môžete sa zbaviť mnohých ochorení, hlavná vec je vybrať si správny tréningový program a diskutovať o možnosti jeho používania so svojím lekárom.