Súbor cvičení pre osteochondrózu krčka maternice od Alexandry Boniny. Ide o približný súbor cvičení pre osteochondrózu krčka maternice.

Cvičenia sa skladajú z troch častí - rozcvička, hlavná časť a záves. Tento komplex môže byť uskutočnený ako v období remisie (keď nič nie je rušivé), tak v období exacerbácie (pri silných syndrómoch bolesti). Tieto cvičenia sú univerzálne.

Zahriať sa

Zahrievanie sa týka horných končatín a ramenného pletenca, nedotýkame sa krku.

1. Ruky na ramenách. Vykonajte kruhové pohyby ramenných kĺbov, najprv v jednom smere, potom v druhom. Vykonávame pomaly, takže sa nič neobťažuje a bolesť sa neobjavuje. 10-15 krát jedným smerom a potom druhým. Zahrievame teda svaly horných končatín ramenného kĺbu a zvyšujeme prietok krvi našich svalov a krčnej chrbtice. Po tom, dobre potriasť rukou.
2. Nasledujúce cvičenie je z rozcvičky. Ruky majú rovnako ako ramená. Roztiahli sme ruky na boky a chrbát, čím sme ich rozprestreli v lakťových kĺboch. Cieľ je presne rovnaký. Robíme 15-20 krát. Po cvičení si nezabudnite potriasť rukami.

Hlavná časť

Hlavná časť - izometrické cvičenia. Krčná chrbtica nie je ohnutá, ale krk trénuje.

1. Ruky v zámku a umiestnené na čele. Snažíme sa skláňať hlavu, ale odolávame rukami. V tom istom čase sú svaly napnuté, dochádza k metrickej kontrakcii a chrbtica nie je ohnutá. Snažíme sa pokloniť hlavu, zastaviť ju rukami a počítať do 5. Uvoľniť krk a vykonať ho znova. Robíme maximálne 5-7 krát.
2. Ruky v zámku, ale ruky teraz nie sú na čele a na zátylku. Vyvíjame tlak na ruky, snažíme sa odkloniť hlavu dozadu. Opäť počítame do 5. Odpočinok. A znova. A tak opäť 5-7 krát.

háčik

Ťah - cvičenia zamerané na natiahnutie svalov, obnovenie prietoku krvi, vyváženie dýchania a kardiovaskulárneho systému.

1. Ťaháme naše ramená dopredu, zatiaľ čo ich nezdvíhame, akoby sa snažili spojiť naše ramená. Zadržaný. Vrátil sa do pôvodnej polohy. Robíme to pomaly, bez akýchkoľvek bolestivých pocitov.
2. To isté - stačí hodiť späť ramená. A návrat do východiskovej polohy. Robíme to pomaly, bez akýchkoľvek bolestivých pocitov. Snažíme sa tlačiť čepele tesne vedľa seba.
3. Dýchacie cvičenie. Nadýchneme sa, rozprestríme ruky nabok (môžete ju zdvihnúť, ak nie je žiadna bolesť), potom ju spustíme dole. Zhluboka sa nadýchneme a vydýchneme (dobrý hluk).

Plávanie postihuje všetky svalové skupiny vrátane svalov krku, ktoré posilňujú pohybový aparát.

Jóga je v podstate rovnaký súbor terapeutických cvičení, ktoré pomáhajú posilniť svaly a kostru.

Akupunktúra nie je tradičná orientálna medicína, ktorá pôsobí na akupunktúrne body zodpovedné za zdravie cervikálnej oblasti.

Hirudoterapia - liečba pijavicami prispieva k expanzii krvných ciev, rozpúšťaniu krvných zrazenín a posilneniu stien krvných ciev, čo pomáha eliminovať zvieranie nervových zakončení v krku.

Injekcie sa robia len s jedným cieľom - na zmiernenie bolesti, ale nevyliečia samotnú chorobu. Po injekciách je potrebné absolvovať fyzioterapeutické kurzy.

Liečba liekmi môže okamžite zmierniť bolesť a zastaviť zápal, ale samotná choroba sa nedá vyliečiť tabletkami.

Manuálna terapia zmierňuje svalové napätie, zlepšuje krvný obeh a pomáha uvoľniť zachytené nervové zakončenia.

Fyzikálna terapia osteochondrózy krčka maternice posilňuje pohybový aparát. Je však veľmi dôležité, aby ste cvičenia vykonávali správne, aby ste sa viac neublížili.

Masáž ako povinná liečba je predpísaná takmer všetkými lekármi. Masáž stimuluje krvný obeh, posilňuje svaly a vracia pôvodnú pohyblivosť.

Tajomstvo zdravého krku od Alexandry Boniny

Osteochondróza krčka maternice bola predtým považovaná za ochorenie starších ľudí, ale v poslednej dobe bola táto patológia registrovaná u populácie rôznych vekových kategórií. Liečba tejto patológie by mala byť komplexná a mala by zahŕňať nielen drogy, ale aj gymnastiku. Tajomstvo zdravého krku Bonina Alexandra je séria cvičení, ktoré vám umožnia posilniť potrebné svaly a zbaviť sa bolesti.

Cervikálna osteochondróza, jej príčiny a symptómy

Cervikálna osteochondróza je chronické ochorenie medzistavcových štruktúr, v ktorých sa chrupavka postupne riedi, impregnuje vápenatými soľami a stáva sa príliš silnou.

Choroba sa môže vyvinúť z niekoľkých dôvodov:

• počas procesov prirodzeného starnutia a opotrebovania tkanív v starobe;
• kvôli nesprávnej strave;
• v dôsledku sedavého životného štýlu.

Medzistavcové platničky sa stávajú menej pružnými a pri pohybe nie sú schopné absorbovať. Proces je sprevádzaný zápalom chrupavky, periartikulárnych štruktúr a nervových koreňov. Pacient cíti bolesť, ktorá sa šíri od krku k zadnej časti hlavy. Môže sa tiež vyskytnúť nárast krvného tlaku, necitlivosť končatín a iné rušivé symptómy. Diagnóza sa vykonáva na základe inštrumentálneho a laboratórneho výskumu a liečba sa má začať v počiatočných štádiách.

Kto je Alexander Bonin

Alexandra Bonina je certifikovaná špecialistka na fyzikálnu terapiu, športový lekár a kompetentný fitness tréner. O osteochondróze nevie o počutí, pretože počas jej študentských rokov sama trpí touto chorobou kvôli sedeniu niekoľko hodín za učebnicami. Vďaka poznatkom získaným v inštitúte bola schopná vyvinúť súbor cvičení, ktoré by v každom veku zmiernili osteochondrózu.

Medzi jej pacientov patria ľudia z celého sveta s rôznymi úrovňami fyzickej zdatnosti a rôznymi štádiami ochorenia. Vzhľadom na neschopnosť poradiť každému, osobne vydala kurz inštruktážnych videí, ktoré sú prezentované na jej webovej stránke. Medzi nimi sú aj podrobné videá, ktoré si každý môže prečítať. Môžete tiež kontaktovať lekára osobne, aby mohla v každom prípade poradiť so správnymi terapeutickými cvičeniami.

Komplexné cvičenie pre krk

Cvičenie terapia pre osteochondrózu krčka maternice je povinným krokom pri liečbe ochorenia. Sú jednoduché a nevyžadujú vysokú úroveň fyzickej zdatnosti. Ľahko sa vykonávajú nezávisle doma, ale vždy musíte počúvať pocity a vyhnúť sa vzniku bolesti. S pravidelnými cvičeniami môžete posilniť svaly, stimulovať prekrvenie tkanív a zastaviť rozvoj osteochondrózy.

Zahriať sa

Zahrejte si na krk na začiatku tréningu. Najprv musíte zahriať svaly a kĺby horných končatín a ramenného pletenca. Krk v štádiu zahrievania nie je zahrnutý. Alexandra Bonina odporúča nasledujúce cvičenia:

1. Ramená ohnuté na lakťoch, ruky ležia na pleciach. Musíte vykonať 10-15 kruhových pohybov v ramenných kĺboch ​​v rôznych smeroch. Pohyb by mal byť pomalý a nespôsobovať bolesť.
2. Ruky sa musia premiestňovať do strán rovnobežne s podlahou. Ďalšie ruky sa musia presunúť na ramená a chrbát, ohýbať sa a narovnávať ramená na lakte.

Počas rozcvičovania je potrebné dbať na pružnosť kĺbov. Môžete robiť viac opakovaní a vykonávať rotačné pohyby s menšou amplitúdou.

Základné cvičenia

Po dokončení zahrievacieho komplexu môžete prejsť na základnú gymnastiku pre krčnú sekciu. Tu sú krčné svaly už aktivované a posilnené. Cvičenia sú rovnako jednoduché, ale musia byť vykonané opatrne, aby nedošlo k poškodeniu stavcov a väzov.

1. Ruky sa musia zapnúť do zámku a položiť na ne hlavu. Jeho čelo spočíva na dlani vašej ruky, snaží sa ich tlačiť späť pomocou chrbtových svalov krku, ale rukami musíte držať hlavu na jednom mieste. V tomto prípade by hlavné zaťaženie malo dopadať na svaly a nie na chrbticu. Celkovo vykonajte 5-7 sád po 5 sekundách, medzi ktorými by mali svaly odpočívať.
2. Ruky sa zapájajú do podobného zámku a umiestnia ich na zadnú časť hlavy. Potom sa pokúšajú zložiť hlavu späť, ale nedovoľujú, aby sa ich krk ohnul rukami. Takto sa trénujú svaly na zadnej strane krku a stavce sa nepohybujú. Stačí urobiť 5 až 7 opakovaní, z ktorých každý trvá 5 sekúnd.

Cvičenia sú bezpečné a prístupné pre každého. Autor tvrdí, že sa môžu vykonávať nielen v období remisie, ale aj počas exacerbácie ochorenia. V prípade akútnej bolesti by ste sa mali poradiť s lekárom.

háčik

Na konci triedy by sa mala venovať pozornosť natiahnutiu svalov. Tieto cvičenia pomôžu obnoviť pohyblivosť kĺbov, obnoviť krvný obeh v krku a posilniť kardiovaskulárny systém.

1. Bez zdvíhania ramien by sa mali jemne pohybovať dopredu a potom sa snažiť minimalizovať lopatky. Hlavná vec je, aby ramená nadol, inak môžete zaťaženie krčnej chrbtice.
2. Druhým cvičením je dýchanie. Pri hlbokom nádychu musíte zdvihnúť ruky paralelne s podlahou alebo nad hlavou. Pri výdychu sa pomaly znižujú a ramená sa uvoľňujú.

Alexandra Bonina odhaľuje tajomstvo zdravého krku pre každého. Vo svojich video lekciách demonštruje len tie odrody, ktoré sú užitočné pre každého a nemajú žiadne kontraindikácie. V závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti a štádia osteochondrózy sa môže zvýšiť ich komplexnosť. Je potrebné poradiť sa so svojím lekárom a obrátiť sa priamo na autora kurzu, aby vytvorila individuálny tréningový program. Alexandra dokáže demonštrovať účinnosť tejto gymnastiky svojím vlastným príkladom, ako aj príkladom veľkého počtu jej pacientov.

Alexandra Bonina - cvičenia v osteochondróze krčnej a hrudnej časti

O autorovi techniky

Tvorcom výchovno-lekárskych kurzov je mladý špecialista a športový lekár Alexander Bonin. Počas štúdia na lekárskom inštitúte čelila vážnemu problému, ktorý sa spočiatku prejavoval vo forme obmedzení pohybov a postupne sa zvyšujúcich bolestí hlavy.

Postupom času sa stav Alexandry zhoršil, napätie v krčnej oblasti sa zvýšilo a objavilo sa čoraz viac bezvedomia. Po všetkých diagnostických postupoch sa ukázalo, že Alexandra Bonina má v bežiacej forme osteochondrózu krčka maternice.

Recenzia video kurzu Alexandry Boniny "Tajomstvo zdravého krku"

Kto môže lepšie pochopiť chorého, ako ten, kto trpel tou istou chorobou! Alexandra Bonina zažila všetky hrôzy diagnózy osteochondrózy krčka maternice. Výsledkom utrpenia a radosti z prekonania choroby bola autorova metóda "Tajomstvo zdravého krku".

Pre koho autor pracuje

Kurz bude užitočný pre tých, ktorí sú unavení z problémov alebo neochotní riešiť:

• hypertenzia, vegetatívne-vaskulárna dystónia;
• meteodependent;
• rozmazané videnie;
• poškodenie sluchu;
• zlá pamäť;
• záchvaty paniky a iné neurotické prejavy;
• ranná únava;
• potenie;
• prekážka pohybu, stuhnutý krk, ramená;
• dušnosť a arytmia.

Uskutočniť terapeutické cvičenia na osteochondrózu krčka maternice od Alexandry Boniny bude užitočné pre novo razených rodičov i starých rodičov. Tým sa vštepia dobré návyky v mladšej generácii a vytvoria správny postoj k ich zdraviu.

Hlavný komplex pre osteochondrózu krčka maternice

Zahriať sa

Cvičenie terapia pre osteochondrózu krčka maternice je povinným krokom pri liečbe ochorenia. Sú jednoduché a nevyžadujú vysokú úroveň fyzickej zdatnosti.

Ľahko sa vykonávajú nezávisle doma, ale vždy musíte počúvať pocity a vyhnúť sa vzniku bolesti. S pravidelnými cvičeniami môžete posilniť svaly, stimulovať prekrvenie tkanív a zastaviť rozvoj osteochondrózy.

Zahrejte si na krk na začiatku tréningu. Najprv musíte zahriať svaly a kĺby horných končatín a ramenného pletenca. Krk v štádiu zahrievania nie je zahrnutý. Alexandra Bonina odporúča nasledujúce cvičenia:

1. Ramená ohnuté na lakťoch, ruky ležia na pleciach. Musíte vykonať 10-15 kruhových pohybov v ramenných kĺboch ​​v rôznych smeroch. Pohyb by mal byť pomalý a nespôsobovať bolesť.
2. Ruky sa musia premiestňovať do strán rovnobežne s podlahou. Ďalšie ruky sa musia presunúť na ramená a chrbát, ohýbať sa a narovnávať ramená na lakte.

Počas rozcvičovania je potrebné dbať na pružnosť kĺbov. Môžete robiť viac opakovaní a vykonávať rotačné pohyby s menšou amplitúdou.

Základné cvičenia

Po dokončení zahrievacieho komplexu môžete prejsť na základnú gymnastiku pre krčnú sekciu. Tu sú krčné svaly už aktivované a posilnené. Cvičenia sú rovnako jednoduché, ale musia byť vykonané opatrne, aby nedošlo k poškodeniu stavcov a väzov.

Štruktúra kurzu

1. Prvá časť obsahuje teoretický základ s hodnotnými odporúčaniami, ako aj podrobný algoritmus činností počas rekreačnej gymnastiky. V navrhovaných video tutoriáloch, o tajomstvách zdravého krku od Alexandry Boniny, nájdete jasný návod na akciu a môžete ľahko zopakovať súbor cvičení doma.
2. Druhá časť autorovej metodiky odhaľuje povahu výskytu osteochondrózy, vysvetľuje mechanizmus účinkov cvičenia na postihnuté oblasti. Koniec koncov, podľa tvorcu wellness kurzu: „Na zvládnutie choroby je potrebné dôkladne pochopiť, čo robíte a na aký účel.“ V druhej časti je podrobne znázornená praktická časť všetkých cvičení s jasným vysvetlením, ako správne vykonať konkrétnu činnosť. Osoba si môže nezávisle vybrať potrebnú záťaž na základe svojho súčasného stavu: štádia remisie alebo obdobia exacerbácie.
3. Tretia časť krčnej gymnastiky Bonina obsahuje priamo cvičenia, niektoré z nich budú doplnené podrobným vysvetlením a druhá časť tréningu je určená pre dynamické cvičenia s hudbou.

Ako darček je k metóde liečby pripojený bezplatný video kurz o samo-masáži krku, ktorý trvá viac ako 20 minút, ako aj súbor cvičení na expresné zahriatie hrudnej a krčnej chrbtice, ktoré možno vykonať priamo na pracovisku.

Expresné trvanie tréningu je 20 minút.

Nie je potrebné liečiť kĺby tabletkami!

Už ste niekedy zažili nepríjemné nepohodlie kĺbov, nepríjemnú bolesť chrbta? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok - vy alebo vaši blízki sa stretávajú s týmto problémom. A viete z prvej ruky, čo to je:

• neschopnosť ľahko a pohodlne sa pohybovať;
• nepohodlie pri stúpaní a klesaní po schodoch;
• nepríjemné chrumkanie, kliknutie nie podľa vôle;
• bolesť počas alebo po cvičení;
• zápal kĺbov a opuch;
• neprimeraná a niekedy neznesiteľná boľavá bolesť v kĺboch ​​...

Určite ste vyskúšali veľa liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov, vyšetrení a zrejme vám nič z vyššie uvedeného nepomohlo.

A je to vysvetlenie: pre farmaceutov jednoducho nie je rentabilné predávať pracovný nástroj, pretože stratia zákazníkov. Práve proti tomu hovorili vedúci reumatológovia a ortopédi z Ruska spoločne, ktorí predstavili účinný liek na bolesť kĺbov, ktorá je už dlho známa medzi ľuďmi, ktorí sa skutočne liečia, nielen zmierňujú bolesti.

Prečítajte si rozhovor so slávnym profesorom.

Recenzie ľudí, ktorí prešli liečebným programom

„Dobré popoludnie. Volám sa Maria, mám 44 rokov.

Po mnoho rokov trpela kŕčmi v krčnej oblasti a pravidelnou bolesťou. Všetko kvôli sedeniu v kancelárii.

Vyskúšal som mnoho rôznych techník, ktoré sú dostupné na internete, ale žiadny z nich nemal hmatateľný efekt. Ale pred šiestimi mesiacmi som sa chytil za oko A.

Bonina, verne som vykonala všetko a cítila som veľkú úľavu. Potom som si kúpil platené verzie Alexandrových tried a teraz sa môžem nazvať úplne zdravým človekom.

Alexandra Bonin "Tajomstvo zdravého krku" - super cvičenia proti krčnej osteochondróze

Komplexné cvičenie Alexandra Bonina pre krk je veľmi populárne. Je zameraný na liečbu osteochondrózy krčka maternice a elimináciu jej symptómov. Autorom metodiky je praktický športový lekár a špecialista v oblasti fyzikálnej terapie. Je tvorcom unikátneho programu „Trafficlight“, ktorý sa skladá zo štyroch programov pre prácu s problémovými časťami chrbtice a dvoch programov zameraných na obnovu a posilnenie chrbta. Zvážte, aké cervikálne cvičenia odporúča Alexander Bonin.

O autorovi

Pred vytvorením unikátneho projektu „No Osteochondrosis“ získala Alexandra Bonin primerané vzdelanie a absolvovala prípravu v najlepších zdravotníckych centrách v krajine. Okrem diplomu z Medical Institute má Alexandra certifikát od profesionálneho fitness trénera.

V programoch autor poskytuje osvedčené techniky, ktoré sa dlhodobo používajú pri cvičebnej terapii a dopĺňajú ich vlastnými komplexmi. Všetky cvičenia sú dôkladne pochopené, spôsob ich implementácie je vysvetlený prístupným a detailným spôsobom, pričom sa berú do úvahy hlavné chyby, ktoré začiatočníci robia. Toto je jedinečná metóda Alexandry Boniny.

Komplexy ponúkané autorom sú jasne štruktúrované. Osoba si môže vybrať pre seba potrebnú obnovu program pre konkrétnu časť chrbta (krčka maternice, hrudníka alebo bedrovej). Nemusíte navštevovať hodiny osobne - program je zameraný na dištančné vzdelávanie prostredníctvom vhodných videí, odpovedí na bežné otázky, výňatky z dielní atď.

Indikácie pre použitie gymnastiky Alexandra Bonina sú nasledovné:

• hypertenzia, vegetatívne-vaskulárna dystónia;
• meteorologická závislosť;
• rozmazané videnie a sluch;
• zlá pamäť;
• ranná únava;
• nadmerné potenie;
• záchvaty paniky a iné neurotické prejavy;
• ťažkosti s pohybom, stuhnutý krk a ramená;
• dýchavičnosť a arytmia.

Tieto príznaky sú zvyčajne charakteristické pre tých, ktorí vedú neaktívny životný štýl. Ale je to on, kto je jednou z hlavných príčin osteochondrózy. Jednoduchý súbor cvičení pomôže eliminovať negatívne prejavy a zabrániť nepríjemným následkom.

Výhody Bonina krku cvičenia

Pozitívne znaky gymnastiky sú nasledovné:

• Dokončenie kurzu, ktorý odporúča Bonina, umožňuje hlboké štúdium špecifickej časti chrbtice.
• Cvičenia podľa metódy sa musia vykonávať každý deň, ale nevyžadujú si veľa času - na dosiahnutie výsledkov stačí 20 minút denne. Je dôležité, aby ste dodržiavali všetky údaje uvedené vo video odporúčaní.
• Autorka gymnastiky si stanovila cieľ nielen vysvetliť pacientom, ako sa zbaviť bolesti, ale aj pochopiť, prečo sa osteochondróza vôbec objavuje. To pomôže identifikovať príčinu choroby a zbaviť sa jej, varovať vývoj choroby v budúcnosti.
• Cvičenia sú navrhnuté tak, aby mohli ľahko vykonávať akúkoľvek osobu bez ohľadu na úroveň výcviku, dokonca aj tých, ktorí sú touto chorobou veľmi oslabení. Okrem toho, že program nezahŕňa použitie špeciálnych simulátorov a príslušenstva - môžete to urobiť kedykoľvek a v akejkoľvek miestnosti.
• Na internete je len veľmi málo informácií o tom, aké cvičenia sa vykonávajú pri akútnej osteochondróze. Bonin ich tiež zhromaždil v samostatnej skupine. Táto gymnastika je zameraná na odstránenie vznikajúcej bolesti.

Komplexné cvičenia Alexandra Bonina s krčnou osteochondrózou

Ak chcete začať cvičenie, musíte sa zahriať. Navrhuje takéto cvičenia:

• Kruhové pohyby ramenných kĺbov. Ruky by sa mali umiestniť na ramená av takej polohe by sa mali vykonávať kruhové pohyby ramien 10-15 krát dopredu a to isté dozadu. Potom potriasť rukou. Dávajte pozor na svoje pocity - pohyby by mali byť pohodlné, bolesť nie je povolená. Toto cvičenie pomôže zlepšiť prietok krvi do krčnej chrbtice.
• Pružnosť a predĺženie ramien. Stlačte ruky do päste a položte ich na ramená. Robte ruky v lakťoch, držte ich rovnobežne s podlahou a ohýbajte, vracajúc vaše päste na ramená. Opakujte cvičenie 15-20 krát, potom potriasť rukou. Pohyb by sa mal vykonávať v priemernom rytme, aby sa zabránilo náhlym pohybom.

Hlavná časť obsahuje tieto akcie:

• Preneste prsty do zámku, položte ich na čelo. Pokúste sa nakloniť hlavu dopredu a zároveň ponúknite svojim rukám odpor. Mali by ste cítiť, ako sú zadné svaly krčnej oblasti napnuté a hlava nemusí byť naklonená dopredu. Počítajte do piatich, potom si uvoľnite krčné svaly. Opakujte 5-7 krát.
• Znova kríž so zámkom a položte ich na zadnú časť hlavy. Prineste si hlavu dozadu, odolávajte rukami a uistite sa, že vaše krčné svaly sa sprísňujú. Počítajte do piatich, potom si uvoľnite svaly a opakujte cvičenie 5-7 krát.

Alexander Bonin nazýva túto metódu izometrickou. Tajomstvo praktizovania je, že môžete vykonávať cvičenia ako v štádiu remisie, tak aj v štádiu exacerbácie ochorenia v prípade syndrómu silnej bolesti. To je vysvetlené tým, že v procese vykonávania týchto cvičení, len svaly krku prácu, a horná chrbtica zostáva v pokoji. Takéto cvičenia sa nazývajú izometrické. Tajomstvo zdravého krku podľa Alexandra Boninu zahŕňa realizáciu rôznych izometrických komplexov.

Nasleduje záťah, ktorý zahŕňa aj dve cvičenia:

• Prineste ramená dopredu bez toho, aby ste ich zdvíhali, mierne sa oprali a pomaly ich ťahajte dozadu, snažiac sa spojiť lopatky dohromady. Vykonajte cvičenie v tichom tempe päťkrát.
• Ďalším cvičením je dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite, roztiahnite ruky k obzoru a položte ruky na výdych. Opakujte päťkrát.

Tento základný komplex, ktorý zahŕňa 6 jednoduchých cvičení, Alexandra Bonin radí robiť každý deň v akomkoľvek štádiu ochorenia.

K dispozícii je tiež niekoľko cvičení na krku, ktoré sa vykonávajú s kreslom:

• Natiahnutie svalov hornej chrbtice. Musíte sedieť presne na stoličke, položiť ruky na kolená, nohy by mali byť umiestnené paralelne k sebe, udržiavať chrbát uvoľnený. Pomaly vdychujte, nakloňte hlavu dopredu a zamierte bradu smerom k hrudníku. Zostaňte trochu v tejto polohe, potom zdvihnite hlavu príliš pomaly a vydýchnite. Opakujte päťkrát pomalým tempom.
• Natiahnutie a uvoľnenie svalov krku. Sadnite si na stoličku, paralelne usporiadané nohy. Ohnite sa a položte si trup do lona. Udržujte chrbát uvoľnený, len pomocou krčnej oblasti a hlavy, ktoré sú zároveň za hranicami kolien, ramená predĺžené pozdĺž nôh. Opakujte cvičenie pomaly päťkrát.

Mimoriadne skvelé cvičenia Alexandry Boniny (najmä tí, ktorí ich vyskúšali) skutočne pomáhajú dosahovať vynikajúce výsledky pri správnej technike ich realizácie. Ponúkame vám sledovať video na túto tému.

Tajomstvo zdravého krku 4.0

Fázový cvičebný program na obnovenie a udržanie zdravia krčnej chrbtice doma

Začiatočné triedy:

nasledujúci pondelok

9 týždňov (3 fázy až 3 týždne)

Alexandra Bonina

Metodistická terapia Tatiana Moskaleva

S moderným sedavým životným štýlom, keď sa neustále pozeráme na počítač, teraz na telefón, teraz na knihu, náš krk je neustále preťažený.

Preto sa počet ľudí s problémami s krčnou chrbticou za posledné desaťročie mnohokrát zvýšil.

Dokonca aj počas môjho štúdia na lekárskej akadémii som kruto zranil krk, keď som sedel nad hustými učebnicami až do polnoci.

To bol dôvod, prečo som po 6 rokoch štúdia na fakulte liečby a prevencie chodil na 2-ročnú rezidenciu do špecializácie Fyzikálna terapia a športová medicína, ktorá sa v prvom rade snažila pomôcť.

A až potom, keď som získal vedomosti z oblasti fyzioterapeutických cvičení a pridal som vlastné vlastné vzdelávanie v oblasti cvičebnej terapie a fitness, vytvoril som vlastný projekt na jednej strane, na ktorej ste.

A na tejto stránke nájdete jediné a komplexné riešenie vašich súčasných alebo budúcich problémov s krčnou chrbticou!

Najprv sa s vami stretneme!

Alexandra Bonina

Moje poslanie, v mene ktorého som ľuďom pomáhal už niekoľko rokov:

„Preneste svoje skúsenosti a vedomosti, učte sa a pomáhajte čo najväčšiemu počtu ľudí na celom svete, aby ste sa dostali z bolesti a slabosti, aby ste sa stali zdravšími, harmonickejšie rozvinutými a mobilnými prostredníctvom svojich cvičebných programov“

3 jednoduché kroky na obnovenie a udržanie zdravia krčnej chrbtice

Na základe skúseností s mnohými klientmi som odvodil 3 jednoduché kroky, ktoré musíte prejsť do stavu „zdravého krku“.

Krok 1. Pochopte príčinu vašich problémov.

Osteochondróza krčka maternice má široké spektrum príznakov:

Niektoré z týchto príznakov sa môžu objaviť kvôli iným príčinám, ktoré nesúvisia s osteochondrózou krčka maternice.

Preto sa musíte poradiť s odborníkom, podstúpiť vhodné vyšetrenie (napríklad vyšetrenie magnetickou rezonanciou alebo CT krčka maternice) a jasne pochopiť, že príčina vašich príznakov pochádza z krku!

Krok 2. Vezmite svoje zdravie do vlastných rúk.

V tomto kroku si musíte uvedomiť, že vám nikto okrem vás pomôže.

Lekári vám môžu predpisovať len lieky (lieky proti bolesti, chondroprotekto- ry, atď.), Urobiť testy ako maximum, dať výtlačok s cvičeniami na krk.

Ale všetko ostatné, čo musíte urobiť sami. Ako presne, dozviete sa o niečo neskôr...

Krok 3. Začať vedomé investície do svojho zdravia.

Investovanie bude mať väčšinou váš čas. Budete si musieť vštepiť nové dobré návyky - spať, chodiť, sedieť, jesť, relaxovať a trénovať.

To všetko vyžaduje určitý čas a úsilie, kým sa vedomé činy nestanú v bezvedomí.

Kľúčovým aspektom obnovy je špeciálny tréning na posilnenie svalov krčnej chrbtice.

Takéto cvičenia, samozrejme, nájdete na výtlačkoch na klinikách, rôznych knihách, videách v službe YouTube atď. Môžete sa dokonca pokúsiť urobiť z nich nejaký tréningový program investovaním do tohto času.

Nevýhodou je však to, že len náhodný súbor cvičení v najlepšom prípade vám neprinesie hmatateľné výhody. A v najhoršom prípade to môže zhoršiť váš stav!

Cvičenia sú rôzne a musíte jasne vedieť:

Odporúčam preto, aby ste kolesá neobnovili, ale aby som využil svoj dokončený tréningový program, ktorý som špeciálne vytvoril pre vás.

Dostanete program, ktorý presne funguje, a povedie vás z bodu A, kde ste teraz, do bodu B, kde je všetko v poriadku s vami a nič vás nevadí!

Prečo cvičenia fungujú?

Než vám povieme o vašom programe, povedzme vám, prečo cvičenia fungujú a prečo je to vaša jediná nádej na obnovenie zdravia krku.

Nebudem sa ponoriť do anatómie a povedať všetko rýchlo a ľahko.

Náš krk sa skladá zo 7 stavcov. Pri skenovaní pomocou MRI sa zvyčajne nájdu hernie, výčnelky, posuny, nestability atď A diagnostikujú osteochondrózu krčka maternice a dopĺňajú ju rôznymi strašidelnými slovami.

Tieto zmeny v chrbtici sa vyskytujú len z jedného dôvodu - vaše svaly, ktoré obklopujú krčnú chrbticu, nie sú schopné prevziať záťaž v domácnosti.

Preto zaťaženia prijímajú stavce a časom sa tieto zmeny v nich vyskytujú.

Čo je to len naša ťažká hlava, visí celé hodiny v jednej polohe nad telefónom alebo pri pohľade na počítač. Svaly jednoducho nedokážu vyrovnať sa s takou stálou záťažou a dostane chrbticu.

Cesta z tejto situácie je jednoduchá!

Musíte posilniť a natiahnuť krčné svaly tak, aby sa dokázali lepšie vyrovnať s takýmito nákladmi v budúcnosti. A potom vaše problémy, ktoré už existujú, časom zmiznú.

Samozrejme, existuje druhá cesta von. Hoď sedavú prácu, vyhodiť všetky gadgets, žiť v obci, robiť celodennú fyzickú prácu, a potom všetky vaše svaly budú v dobrom stave, a tam bude žiadne problémy...

Ale sotva veľa ľudí na tom súhlasí, je lepšie robiť cvičenia doma, nie? :)

Môj program na obnovenie sily a svalového tonusu krku

Kombináciou poznatkov, ktoré som získal na oddelení „cvičebná terapia a športová medicína“ s vlastným samoštúdiom v oblasti fyzioterapie a zdravého zdravia, som vytvoril špeciálny cvičebný program na obnovenie zdravia krčnej chrbtice.

Tajomstvo zdravého krku 4.0

Fázový cvičebný program na obnovenie a udržanie zdravia krčnej chrbtice doma

Začiatočné triedy:

nasledujúci pondelok

9 týždňov (3 fázy až 3 týždne)

Alexandra Bonina

Metodistická terapia Tatiana Moskaleva

Môj program vám pomôže:

Nájdite si vlastnú cestu k zdravému krku

Na rozdiel od predchádzajúcich verzií tohto programu, vo verzii 4.0 pôjdete na zdravý krk na vlastnú cestu. Pre rôzne základné línie a symptómy bude táto cesta iná. Inými slovami, pri výbere cvičení pre tréning dostanete individuálny prístup!

Zbavte sa príznakov osteochondrózy krčka maternice

Samozrejme, nie hneď, ale s časom po začatí tried budete mať závraty, bolesti hlavy, nadmernú námahu a bolesť v krku atď. Čím viac prechádzate fázami programu, tým viac výsledkov získate.

Zabráňte problémom s krkom

Existujú triky na rýchle odstránenie bolesti v krku, napríklad lieky. Ale neriešia problém, ale len zmierňujú symptómy. Vďaka cvičeniam z programu si už mnoho rokov zaistíte zdravie vášho krku.

Dôležitou podmienkou účasti na programe

Program pôjde 9 týždňov. Počas tejto doby budete absolvovať 3 po sebe idúce etapy rehabilitačných cvičení, ktoré boli vyvinuté individuálne pre vašu situáciu.

Po ukončení programu budete musieť pokračovať v štúdiu podľa plánu, ktorý vám bude vydaný na konci programu.

Takto sa na 9 týždňov naučíte správne cvičiť, pochopiť postupnosť a štruktúru tréningov a klásť kurátorovi akékoľvek otázky a odpovedať na ne.

Ale vaše zotavenie môže trvať oveľa dlhšie, najmä ak máte bežiaci prípad.

Po 9 týždňoch nemusíte cítiť ani zlepšenie. Niektorí moji klienti to potrebujú najmenej šesť mesiacov.

Každá osoba je jednotlivec a pre všetky obnovy bude trvať iný čas. Chcem, aby ste to pochopili skôr, ako sa zapojíte do programu.

Kto nie je vhodný pre program?

Existuje len málo takýchto ľudí, ale ak sa tu vidíte, NEZaregistrujte sa do tohto programu:

1. Ak máte otázku o chirurgii na krčnej oblasti

V tomto prípade, ak váš lekár verí, že operácia je potrebná, potom to bude potrebné urobiť. Napríklad odstráňte veľkú prietrž, ktorú nemôžete odstrániť cvičením.

V tomto prípade bude potrebné obnovenie po operácii. A potom môžete prísť na ďalší prúd tohto programu.

2. Ak nie ste pripravení pravidelne cvičiť

V triede nie je trvanie alebo sila cvičenia a pravidelnosť. Toto je kľúčová vlastnosť ich účinnosti!

Moje komplexy nezaberajú veľa času. Bude potrebné zapojiť sa do 10-20 minút denne, každý deň. Dokonca aj najrušnejší človek môže prideliť tento čas na svoje zdravie.

Cvičenia sú navyše vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií a úrovní telesnej zdatnosti. Nie sú zložité, príjemné a veľký počet mojich klientov bez nich nemôže žiť :)

Ale ak viete, že nemôžete pravidelne cvičiť, nezapadajte do tohto programu!

3. Ak neveríte na regeneračnú silu cvičenia

V tomto prípade tiež nemusíte nahrávať.

Pretože vaša dôvera v pozitívny výsledok je kľúčom ku všetkému!

Istá osoba ide vpred, a aj keď sa v prvých fázach niečo nevyrieši, stále robí to, čo je potrebné, a ide do konca.

Ide o takých istých klientov v mojich programoch a interných zákazníkoch, ktorí od mňa získajú najlepšie výsledky. Ak nemáte vieru, potom sa prerušíte pri prvých ťažkostiach a vzdáte sa triedy.

Kto bude vyhovovať programu

Všetci ľudia, ktorí nepatria do troch vyššie uvedených kategórií.

Navyše, aj keď nemáte problémy s krkom, ale nechcete, aby sa objavili, odporúčam aj registráciu do tohto programu.

Vo všeobecnosti sa domnievam, že je lepšie zapojiť sa do prevencie problémov, než riešiť tieto problémy. Je rýchlejší, jednoduchší a bezbolestnejší, súhlasím?

A môj program "Tajomstvo zdravého krku 4,0" je ideálny pre prevenciu výskytu krčnej osteochondrózy a jej príznakov!

Začnite cvičiť teraz, udržujte to pravidelne po celý život, a nikdy nebudete mať problémy s krkom!

Štruktúra programu

Ako som napísal vyššie, program vo verzii 4.0 nebude len spätnou väzbou od kurátora, ale aj individuálne postavený v závislosti od aktuálneho stavu a symptómov.

Varianty programu vyzerajú takto (kliknite na obrázok pre jeho zväčšenie):

Každá fáza trvá 3 týždne. Každá verzia programu bude trvať 9 týždňov. Poďme ich rozobrať podrobnejšie.

Možnosť programu 1.
Pre vážne prípady

Táto možnosť vám bude vyhovovať, ak máte:

V tejto verzii programu budeme postupovať podľa týchto krokov:

Etapa 1. Statické cvičenia

Statické cvičenia sa vykonávajú bez pohybu v krku, len kvôli napätiu jej svalov. Sú jednoduché, bezpečné a vhodné pre ľudí s príznakmi opísanými vyššie.

Etapa 2. Statické cvičenia + cvičenia na prevenciu humeroskapulárnej periartrózy

V tomto štádiu pridávame aj špeciálne cvičenia, ktoré zabraňujú statickej námahe periartrózy statického ramena.

V týchto cvičeniach nie je zapojený krk, ale je tu dobrá štúdia ramenného pletenca, čo je pre vás v tomto štádiu tiež veľmi dôležité.

Fáza 3. Dynamické cvičenia + pokročilé ramenné cvičenia

V tomto štádiu je čas prejsť na dynamické krčné cvičenia, pretože za 6 týždňov statických cvičení bude pripravený na zaťaženie v pohybe!

Aj tu budeme spájať pokročilé, posilnené cvičenia na plecia, ktoré Vám budú slúžiť ako spoľahlivá ochrana proti výskytu periartrózy ramenného ramena a podporí krčnú oblasť z ramenného pletenca.

Preto budeme dôsledne posilňovať svaly krku a ramenného pletenca, ktoré sa časom naberajú na seba a znižujú tieto príznaky zo strany krku, ktorý teraz máte.

Možnosť programu 2. T
Pre ľahké prípady

Táto možnosť vám bude vyhovovať, ak máte:

Nefotografovali ste, nič vás nevadilo, ale viete, že osteochondróza krčka maternice ohrozuje takmer každého človeka, a preto chcete cvičiť, aby ste zabránili jeho výskytu.

V tejto verzii programu budeme postupovať podľa týchto krokov:

Etapa 1. Dynamické cvičenia + strečing krku + samo-masáž krku + samo-masáž s tenisovým loptou

Na rozdiel od verzie programu 1 môžete okamžite začať s dynamickými cvičeniami. Koniec koncov, nemáte žiadne konkrétne príznaky bolesti, čo znamená, že môžete okamžite naložiť krk naplno!

Súčasne sa budeme zaoberať natiahnutím krku, čo je veľmi dôležité pri jeho chronickom prepätí. Dynamické cvičenia posilnia krk a strečing zmierni toto chronické napätie!

Okrem toho vás naučíte robiť vlastnú masáž na krku, ktorá tiež zmierni jej chronické preťaženie. Je to veľmi užitočná aktivita, najmä večer po pracovnom dni.

Okrem toho vám ukážem, ako urobiť dodatočnú samo-masáž krku tenisovou loptičkou na podlahe, ktorá bude ešte lepšia na vypracovanie napnutých svalov krku ako na vašich rukách.

Etapa 2. Dynamické cvičenia + strečing krku + statické cvičenia + cvičenia na prevenciu scapulohumerálnej periartrózy

V tomto štádiu spájame statické cvičenia na ďalšie posilnenie vašich začiatočníkov k relaxácii po strečingu a samo-masáži krčných svalov.

Navyše začíname spájať cvičenia pre ramenný pletenec, ktorý bude slúžiť ako prevencia periartrózy ramena a ramena.

Fáza 3. Dynamické cvičenia + strečing krku + statické cvičenia + pokročilé ramenné cvičenia

V tomto štádiu spojíme pokročilé, posilnené cvičenia pre plecia, ktoré vám poslúžia ako spoľahlivú ochranu pred výskytom ramennej periarthrózy a poskytnú podporu krčnej oblasti z ramenného pletenca.

Tak budeme dôsledne posilňovať krčné svaly a ramenný opasok, ktorý časom zaberie viac a viac záťaže na seba a uľaví krčnú chrbticu aj pri práci s počítačom a relaxáciu s gadgetom v ruke :)

Možnosť programu 3.
Pre problémy s ramenami a ramenami, ktoré sú spôsobené osteochondrózou krčka maternice

Táto možnosť vám bude vyhovovať, ak máte:

V tejto verzii programu budeme postupovať podľa týchto krokov:

Etapa 1. Dynamické cvičenia + natiahnutie rúk + samo-masáž rúk + samo-masáž krku + samo-masáž s tenisovým loptou + cvičenia na exacerbáciu ramennej periartrózy

Keďže na krku nie je silná bolesť, na rozdiel od verzie 1, môžete okamžite začať s dynamickými cvičeniami.

Súčasne sa budeme zaoberať natiahnutím rúk, čo je veľmi dôležité pre problémy s rukami a ramennými kĺbmi spôsobenými krčnou osteochondrózou.

Spolu s natiahnutím rúk budeme pravidelne vykonávať samo-masáž rúk, ktorá v kombinácii s natiahnutím rúk bude fungovať veľmi efektívne!

Okrem toho vás naučím robiť samo-masáž pre krk, ktorá účinne zmierni jeho chronické preťaženie. Je to veľmi užitočná aktivita, najmä večer po pracovnom dni.

Naučím vás tiež vykonať dodatočnú vlastnú masáž krku tenisovou loptičkou na podlahe, ktorá bude ešte lepšia na vypracovanie napnutých svalov krku ako na vašich rukách.

No, vo vašom prípade v tomto štádiu budete potrebovať špeciálne cvičenia na exacerbáciu humeroskapulárnej periartrózy, ktorá zatiaľ nezaťaží ramená a ramená, ale začne ich posilňovať.

Etapa 2. Dynamické cvičenia + natiahnutie krku + natiahnutie rúk + samočistenie rúk + statické cvičenia + cvičenia na remisiu scapulohumerálnej periartrózy

Odpustenie je, keď akútny stav prešiel, úľava prišla a môžete už pripojiť viac cvičebných cvičení.

V tomto štádiu sa pripojíme na krk.

Taktiež používame statické cvičenia na ďalšie posilnenie krčných svalov.

Navyše začneme spájať cvičenia na ramenný opasok počas remisie humeroskapulárnej periartrózy (sú rovnaké ako pri jej prevencii).

Etapa 3. Dynamické cvičenia + natiahnutie krku + natiahnutie rúk + samo-masáž rúk + statické cvičenia + pokročilé cvičenia pre ramená

V tomto štádiu spojíme pokročilé, posilnené cvičenia pre plecia, ktoré vám poslúžia ako spoľahlivá obrana nových príveskov ramennej ramennej periartrózy a poskytnú podporu krčnej oblasti z ramenného pletenca.

Preto dôsledne posilňujeme svaly krku a ramenného pletenca, navyše budeme robiť strečing a samo-masáž rúk a krku. A príznaky periostrakickej perioartrózy a necitlivosti rúk vás už nebudú obťažovať!

Aká je jedinečnosť môjho programu?

1. Všetky cvičebné komplexy sú založené na fyzioterapeutických cvičeniach s miernou "arómou" kondície, preto sú bezpečné, účinné a vhodné pre ľudí všetkých vekových kategórií.

Ako základ som si osvojil poznatky získané v rezidenčnej "cvičebnej terapii a športovej medicíne", veľkoryso ich ochutnal vzdelaním v oblasti fitness a športovej medicíny, ktoré som získal počas štúdia v Kalifornii a študoval som práce amerických špecialistov a vypracoval som vlastný cvičebný program.

Viac ako tisíc mojich klientov, od študentov až po seniorov, už ukončilo tento program a získali vynikajúce a pozitívne výsledky.

Pracuje na stave, ktorý pravidelne a dostatočne dlhý čas (trvanie závisí od závažnosti vašej situácie).

Program je špeciálne načasovaný takým spôsobom, aby nepreťažil svoju oslabenú chrbticu a nepoškodil ju.

2. Všetky cvičebné komplexy sa zostavujú starostlivo vypočítaným spôsobom a program sa zostavuje v etapách s výpočtom nárastu zaťaženia.

Samostatné súbory cvičení nájdete niekde na internete, v knihách alebo v nemocničných brožúrach.

Ale berúc prvé dostupné cvičenia a robiť ich oddelene, bez riadneho rozcvičovania a háčkovania, neberúc do úvahy vašu individuálnu situáciu, je veľké riziko, že stratíte čas alebo si dokonca ublížite!

Moje cvičebné komplexy sú vypočítané podľa zaťaženia, času, tempa, trvania a ďalších parametrov. Okrem toho, program samotný je fázovaný, kde záťaže rastú od štádia do štádia a komplexy cvičení sa líšia.

Strávil som roky, aby som sa to naučil. A už som urobil všetko pre vás. Stačí len zapnúť moje videá a zopakovať všetko, čo robím.

Nie je potrebné myslieť, zbierať cvičenia, snažiť sa vymyslieť koleso... Zapnite video, opakujte a získajte výsledok. Je to veľmi jednoduché!

3. Všetky cvičebné komplexy sú ideálne na cvičenie doma z akéhokoľvek zariadenia s prístupom na internet.

A najvýhodnejšie pre triedy potrebujete iba jednu vec - zariadenie s prístupom na internet a dostupnosť internetu pri prehrávaní videa.

Môže to byť stolný počítač, notebook, tablet, smartphone. Všetky videá budú k dispozícii vo vašom klientskom účte.

Môžete tiež navštevovať týždenné online spätné stretnutia z akéhokoľvek zariadenia a záznamy o schôdzach budú uložené na vašom osobnom účte.

Takže, kedykoľvek vám to vyhovuje a na akomkoľvek mieste vhodnom pre vás, zapnete video a urobíte to. Krása!

Počas prechodu môjho programu:

Získajte pripravené cvičenia vhodné pre vašu situáciu.

Každý deň prejdite na osobný účet klienta z akéhokoľvek zariadenia, zapnite video, zopakujte všetky pohyby za mnou, vypnite, odpočiňte do zajtra. Je to veľmi jednoduché, netreba vymýšľať nič!

Zvládnite techniku ​​správneho vykonávania rôznych typov cvičení

Nebudem skrývať, s najväčšou pravdepodobnosťou bude vaša trieda trvať dlhšie ako 9 týždňov. V niektorých prípadoch oveľa dlhšie. Ale počas týchto 9 týždňov sa naučíte, ako správne vykonávať cvičenia a budete môcť pokračovať aj sami!

Získajte odpovede na všetky vaše otázky od kurátora programu

Na rozdiel od starej verzie tohto programu tu budete pod dohľadom kurátora, ktorý bude odpovedať na vaše otázky v komentároch v rámci videonahrávky, ako aj on-line stretnutie pre vás raz týždenne s analýzou častých otázok a odpovedaním na ďalšie otázky. stretnutie.

Čo dostanete na konci?

Predstavte si, že ste dosiahli svoj bod B, o ktorom sme hovorili na začiatku stránky.

Že ste sa zbavili tých problémov a nepríjemných pocitov, ktoré máte... že máte pocit, že ste úplná a zdravá osoba...

Ako by sa zmenil váš život? Čo by ste potom robili? Čo dosiahnuť? Aké sny sa stávajú skutočnosťou?

Zatvorte oči a predstavte si...

To je to, čo dostanete po úspešnom dokončení môjho programu!

V skutočnosti vás môj program a triedy v ňom oddeľujú od vášho bodu B, od vašich túžob a snov.

Tak urobte tento krok, staňte sa členom programu, prejdite až do konca a nakoniec splňte svoje sny!

Spoznajte svojho kurátora

Tatyana Moskaleva

Certifikovaný metodik cvičebnej terapie, asistentka Alexandry Boniny pre prácu s klientmi

Diplomy a certifikáty Tatiany (klikni pre zobrazenie):

Lekársky asistent v lekárskej starostlivosti

Diplomový špecialista na adaptívnu fyzickú kultúru

Rekvalifikačný diplom z fyzioterapie

Osvedčenie o kurze Kinesio Taping

Osvedčenie o absolvovaní predmetu "Estetická kineziografia"

Ako budú prebiehať kurzy

1. Po tom, ako sa stanete členom programu, dostanete podrobné pokyny o prístupe k programovým materiálom na uzavretej webovej stránke klientov Alexandry Boniny.

2. Ak používate túto inštrukciu, aktivujete prístup k programu na stránke klientov, potom sa všetky materiály zobrazia na vašom osobnom účte v priebehu programu.

3. Môžete zapnúť video tréningy od Alexandry a zúčastniť sa na stretnutiach spätnej väzby od kurátora na akomkoľvek zariadení s prístupom na Internet na vašom počítači, tablete, smartfóne.

4. V rámci každého video tréningu je možnosť zanechať svoje otázky, na ktoré bude kurátor odpovedať v textovej forme.

5. Raz týždenne bude kurátor uskutočňovať on-line spätné stretnutia, ktoré budú odpovedať na najčastejšie otázky, plus otázky, ktoré bolo ťažké odpovedať v textovej forme, plus otázky, ktoré by ste sa ho mohli pýtať naživo vo vzduchu špeciálny chat.

6. Aj keď sa nemôžete zúčastniť živého vysielania, neznepokojujte sa - záznamy všetkých stretnutí vám budú k dispozícii vo vašom osobnom účte!

7. Po uplynutí 9 týždňov programu zostávajú všetky materiály s vami po dobu uvedenú v tabuľke výberu programového balíka a naďalej to robíte sami.

8. Stiahnutie materiálov do počítača v balíku "Minimum" a "Standard" nebude možné. Preto sa uistite, že máte stabilný internet, ktorý vám umožní bez problémov prehrávať videá s triedami.

Navrhujem, aby ste teraz vykonali mini-test rýchlosti vášho internetu a pochopili, či je vhodný pre video triedy alebo nie.

Mini test rýchlosť vášho internetu

1. Otvorte túto stránku na zariadení, kde plánujete povoliť video tréningy.

2. Ak ide o mobilné zariadenie alebo prenosný počítač, kde internet funguje prostredníctvom siete Wi-fi, prejdite do tejto miestnosti a postavte sa na miesto, kde plánujete robiť

4. Pozrite si toto video na niekoľko minút.

Ak to hrá normálne, nič spomaľuje, potom s najväčšou pravdepodobnosťou vaše video tréning bude hrať normálne.

Ak sa video spomalí, skúste zmeniť - prehliadač, zariadenie, miesto v miestnosti, samotnú miestnosť. Možno s týmito testami nájdete najlepšiu možnosť pre prehrávanie videa.

Takto vyzerajú materiály na uzavretej stránke klienta:

Ako sa dostať do počtu účastníkov programu

1. Z nižšie uvedenej tabuľky vyberte príslušnú možnosť pre účasť v programe a kliknite na príslušné tlačidlo na odhlásenie.

2. Potom vyberte možnosť platby, ktorá vám vyhovuje. Pre každú platobnú možnosť existuje podrobný návod.

Pre obyvateľov Ruska existuje mnoho možností platby. Určite nájdete ten, ktorý vám vyhovuje. Ak nenájdete, napíšte nášmu tímu podpory a pomôže vám s výberom.

Pre rezidentov iných krajín je najvhodnejšia platba bankovou kartou cez PayPal alebo prevod peňazí (ak nemáte bankovú kartu).

3. Po zaplatení dostanete e-mail s pokynmi na prístup k programu na uzavretom mieste klientov Alexandry Boniny, keď dostanete e-mail.

Varianty účasti v programe:

Programové materiály na stránke pre klientov

Termín prístupu k materiálom

Bonusy na program

Telegramový chat pre účastníkov programu

Spätná väzba od kurátora

V komentároch v textovej podobe + účasť na týždenných spätných stretnutiach

V komentároch v textovej podobe + účasť na týždenných spätných stretnutiach

V komentároch v textovej podobe + účasť na týždenných spätných stretnutiach

Individuálna práca

Kontakt s kurátorom prostredníctvom e-mailu + 3 polhodinové konzultácie prostredníctvom Skype s kurátorom

Komunikácia s Alexandrou Boninou prostredníctvom e-mailu a instant messenger + 3 polhodinové konzultácie cez Skype s Alexandrou

Vyplnenie zdravotného dotazníka a spätná väzba k dotazníku

Štandard (kontrola od kurátora a zverejnenie výsledkov kontroly vo všeobecnej tabuľke účastníkov)

Štandard (kontrola od kurátora a zverejnenie výsledkov kontroly vo všeobecnej tabuľke účastníkov)

Rozšírené (kontrola z Alexandry a individuálna video analýza vášho profilu)

Premium (kontrola z Alexandry a diskusia o dotazníku v dodatočnej konzultácii o Skype)

Vydávanie a kontrola elektronického školiaceho denníka

Štandard (vydávanie denníka pre vlastnú kontrolu, bez overenia)

Rozšírené (vydanie denníka a týždenného šeku jeho kurátorom)

Prémiový (vydávanie denníka a kontrola týždenne osobne Alexandrou)

Súbor fyzického tovaru:

- Aplikátor na krku

- Valec pod krkom

- Cestný vankúš

2 tlačené knihy na chrbte Alexandry Boniny

Štandardné náklady

5990

7990

13990

29990

Zľavová cena

4990

6990

11990

26990

* Dostupné spôsoby platby sú popísané v návode.

Odporúča sa platiť zahraničnými platobnými kartami prostredníctvom medzinárodného online platobného systému PayPal alebo CloudPayments.

Prečo také náklady?

Pre niektorých mojich klientov sa náklady na program aj v balíku „Minimum“ zdajú vysoké, pre ostatných - a balík „VIP“ je vnímaný normálne.

Bohužiaľ, ľudia všetkých vekových kategórií a sociálny status podliehajú osteochondróze, čo je dôvod, prečo som urobil rôzne balíky.

Tak, že každý nájde pre seba to, čo bude pre neho ideálne z hľadiska pomeru cena / kvalita.

Nižšie náklady na program, nemôžem robiť. Do svojich programov investujem veľa času a úsilia a mám tiež veľa výdavkov na podporu tohto projektu - online služby, pomocníci, kurátori, reklama, dane atď.

Úprimne, verím, že som podcenil náklady na balíky. A celkom pravdepodobne v ďalšom programovom toku sa náklady zvýšia.

Pred niekoľkými rokmi som zozbieral štatistiky o tom, koľko cvičebných terapeutických výkonov stojí v rôznych zdravotníckych centrách (v Moskve aj v regiónoch). Som si istý, že tieto ceny už rástli.

Ako vidíte, náklady na jedno zamestnanie je v priemere od 400 do 1000 rubľov.

Budeme s vami pracovať 9 týždňov každý deň. Celkom 63 dní.

Pre triedy v zdravotníckom centre by ste zaplatili od 25 200 do 63 000 rubľov.

Navyše, tu sú náklady na úsilie, čas a peniaze, aby sa dostali do zdravotníckeho centra.

A pamätajte, že s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť riešiť, bude pokračovať. Program, vedomosti, záznamy zo stretnutí s odpoveďami na otázky zostávajú s vami.

Po vyučovaní v zdravotníckom centre budú len svetelné spomienky :)

Takže pre mňa je zaujímavejšie a výnosnejšie zapojiť sa do môjho programu. Ale to, samozrejme, podľa vášho uváženia.

Hlavnou vecou je, že by ste mali začať pracovať vôbec, inak bude pokračovať viac, čím viac sa budú vaše problémy vyvíjať a situácia sa ešte viac zanedbáva...

Ak ste so mnou, kliknite na toto tlačidlo a objednajte si balík, ktorý vám vyhovuje!

Najčastejšie otázky

Ste spôsobilý na obnovu zdravia krku?

Som certifikovaný lekár s vysokoškolským vzdelaním v odbore telesnej zdatnosti a športovej medicíny, ako aj fitness tréner s americkým vzdelaním na vysokej škole športového lekárstva.

Tu môžete vidieť moju históriu a kópie mojich diplomov - http: // alexandrabonina / ob-avtore /

Môj online projekt prevádzkujem od roku 2013 a počas tejto doby som pomohol tisícom klientov obnoviť zdravie chrbtice a kĺbov.

Môžete vidieť malú časť ich recenzií tu - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Takže áno, v tejto veci som viac ako kompetentný!

Pomôžu vám vaše cvičenia?

Všetci sme všetci ľudia a vo všeobecnosti máme všetci rovnakú fyziológiu. Čo pomohlo tisícom mojich klientov - pomôže vám!

Áno, niekto bude potrebovať viac času, niekto menej. Niekto bude obnovený, niekto čiastočný. Ale v každom prípade sa časom zlepšíte - a to je najdôležitejšia vec!

Okrem toho si všimnite, že program je vhodný pre ľudí všetkých vekových kategórií a úrovne telesnej zdatnosti. Mám študentov a klientov na dôchodku. Obaja, a iní dostávajú dobré výsledky zo zamestnania so mnou!

Je ťažké obnoviť zdravie krku?

Vo všeobecnosti nie je nič ťažké. Stačí zmeniť niektoré domáce návyky, zmeniť nastavenia v hlave a starať sa o svoje zdravie viac. Potom začne pokrok.

Dám vám kompletný cvičebný program. Ale jeho realizácia závisí od vás. Chcete sa stať zdravými - staňte sa, budete leniví - nič sa samo o sebe nedostane.

Ale podľa môjho názoru je lepšie žiť tak, aby bol zdravý, ako zotavovať sa z veľmi zanedbávanej situácie s ťažkou bolesťou, závratmi atď.

Koľko času potrebujem na zotavenie?

Všetko záleží na zanedbávaní vášho stavu, veku, zvykov atď.

Niekto bude stačiť na niekoľko mesiacov, niekto bude potrebovať roky.

Ale čo vám sľubujem, je to, že k zotaveniu dôjde postupne. Nebude to horšie, ale bude to lepšie a lepšie. Aj keď pomaly, ale pravda!

A ak nemám peniaze na účasť v programe?

V skutočnosti je to smutné.

Po prvé, pretože vaša nečinnosť len zhorší stav vášho krku.

Napríklad prietrže sú zvyčajne priradené stupeň. Prvý stupeň je malý, štvrtý je veľký, bolestivý a, bohužiaľ, je eliminovaný len operáciou.

Takže každý deň nečinnosti vás privedie bližšie k bodu bez návratu, po ktorom sú cvičenia už bezmocné.

A každý deň sa váš stav stáva trochu horším, čo znamená, že sa zotaví o niečo dlhšie a trochu ťažšie.

Relatívne povedané, ak sa zúčastňujete na profylaxii, vôbec nebudete mať žiadne problémy s krkom. Ak sa začnete angažovať, keď vznikli problémy, rýchlo sa obnovte. A ak všetko trvá mnoho rokov, potom bude trvať mesiace, kým sa obnovia...

Takže, keby som bol tebou, našiel by som peniaze a teraz by som sa mohol zaregistrovať. Aspoň na obale "Minimum". Čím skôr, tým lepšie pre vás. Dúfam, že to teraz chápete.

Som veľmi zaneprázdnený človek, nemám čas na precvičovanie...

Pre triedy budete potrebovať len pol hodiny denne alebo niekoľkokrát denne, v závislosti od štádií a možností programu.

V skutočnosti je to investícia do najcennejšieho majetku - do vášho zdravia!

Áno, môžete byť zaneprázdnení v práci alebo v podnikaní. Silne obsadené. A ja vám rozumiem, mám tiež obchod a tiež niekedy pracujem aj mimo času.

Nájdem si však čas na tréning 1-2 hodiny aspoň 5 dní v týždni. Pretože viem, že ak stratím svoje zdravie, nebudem viac spokojný s akýmikoľvek peniazmi.

Tentoraz investujem do svojho zdravia - a vyzývam vás, aby ste urobili to isté!

Moja žena / manžel je proti...

Áno, moji klienti majú prípady, keď ich príbuzní nepodporujú.

Buď sú proti online nakupovaniu a bojia sa podvodníkov. Alebo neveria, že niekto môže pomôcť niekomu cez internet.

V skutočnosti sa však často stáva, že napríklad žena si kúpi môj program, na rozdiel od jej manželovho názoru, začne na nej pracovať a po chvíli sa jej manžel pripája aj do tried.

Preto, ak je vaša rodina proti nemu, ale určite veríte, že vám tento program pomôže - je v ich záujme presvedčiť ich, či dokonca ísť proti ich názoru.

A potom, kvôli experimentu, požiadajte ich, aby s vami pracovali a cítili, ako cvičenia menia svoje zdravie a život...

Ako môžem získať prístup k programu?

Programové materiály budú k dispozícii vo vašom osobnom účte na uzavretom mieste pre mojich klientov.

Budete môcť na nich pracovať z akéhokoľvek zariadenia s prístupom na internet - počítač, notebook, tablet, smartphone.

Aké sú možnosti platby pre program?

Máme veľa rôznych platobných možností pre obyvateľov Ruska. Určite si nájdeš niečo optimálne pre seba.

Platby Visa a MasterCard cez PayPal alebo prevod peňazí sú k dispozícii pre obyvateľov cudzích krajín (ak nemáte kartu).

Ak máte nejaké otázky počas platby, napíšte na moju technickú podporu https://alexandrabonina.ru/support/.

Recenzie mojich klientov:

Churikova Natalia

Moskva, Rusko

ZÍSKAJTE ZADARMO ZNOVUŤ KRK, TO JE VIAC FLEXIBILNÝ, PLATIL, PODĽA VAŠICH ZLEPŠENÝCH A SPOLOČNE S IT A MOODOM!

Dobrý deň, volám sa Natalia, som z Moskvy, mám 40 rokov. V dôsledku mojej profesie a sedavej práce (som účtovník) som začal mať zdravotné problémy.

Veľmi často ma bolela hlava, závraty, stavy v bezvedomí, po vyšetrení mi bolo povedané, že mám problémy s krčnou chrbticou, osteochondrózou a niekoľkými výčnelkami.

Lekár mi povedal, že je potrebné robiť gymnastiku pre krčnú chrbticu, aby nedošlo k zhoršeniu situácie. Na internete je veľa cvičení, vyskúšal som si iné, ale chcel som nájsť súbor cvičení, aby sa nejaký postup vysvetlil, čo najprv, čo potom a ako to urobiť. Medzi inými som našiel miesto Alexandra Bonina, študoval materiály, prihlásený k odberu bulletinov, začal sa snažiť robiť jej cvičenia, páčilo sa mi to, a získal som kurzy "Tajomstvo zdravého krku" a "eliminujeme hrudnú osteochondrózu."

Začala som cvičiť každý deň, veľmi sa mi to páčilo, a čo je najdôležitejšie, z hľadiska času, cvičenia nezaberajú veľa času, čo je veľmi dôležité v rytme nášho života. Po krátkom čase som pocítil zlepšenie v práci môjho krku a vo všeobecnosti chrbticu ako celok. Začal som sa otáčať krkom voľne, ona sa stala flexibilnejšou, bolesti prešli, respektíve moje zdravie sa zlepšilo, as tým moja nálada!

V súčasnosti pokračujem v cvičeniach a budem to robiť v budúcnosti, pretože hnutie je zárukou nášho zdravia a o tom som bol presvedčený z vlastnej skúsenosti, najmä v prípade sedavej práce. Nie je potrebné čakať, keď sa stane naozaj zlým a potom sa ponáhľajte na lekárov a pilulky, musíte sa podporiť fyzickým cvičením, výživou, pozitívnym emocionálnym postojom a všetkým bude v poriadku! Som rád, že môžem naďalej sledovať Alexandrovu korešpondenciu, a ak je to možné, nasledovať jej radu, snažím sa tiež prispôsobiť výžive, ďakujem Alexandrovi za jej dokonale vybrané cvičenia, za radu a za kompetentný prístup k zdraviu všeobecne!

Pozdravy, Natalia Churikova, 40 rokov, Moskva

Zamyatin Yuri

Petrohrad, Rusko

POUZE SIEŤ SVOJ HLAS A ZNOVU ZNOVU POHYBUJTE. Cítim, že moje telo je obnovené a ja som RESPOND. MOOD JE ZLEPŠENÝ.

Ahoj Alexandra! Som Zamyatin Yury Nikolaevich.

Cítil som, že som mal ľahký závrat po zranení pred 15 rokmi. Len trolejbus prudko zabrzdil a ja som narazil na hlavu. Úder bol ostrý.

Myslel som, že všetko bude v poriadku. Začala sa pol roka. V ušiach zvonilo, nepohodlie v hlave. Začal ísť na kliniku, aby sa postup neurológovia. Takto som pracoval a trpel, kým som nenašiel kliniku v Sukhanove, kde som mal masáž na 8 sedení a terapeutické cvičenia. Pomohol som sa cítil lepšie.

Druhé zranenie - V zime som skĺzol a spadol na pravú stranu so zadnou stranou. Aj o mesiac neskôr, bolesti hlavy začali - bol som už v dôchodku a bol mesačný svit v bezpečnosti. Tlak vyskočil Konštantné nepohodlie v hlave. Sukhanovove masáže a cvičenia už nepomohli. Ďalej v nemocnici s hypertonickou krízou bol pridaný infarkt. zdravotného postihnutia. Problémom zostali tlakové nepohodlie v hlave.

A tak som vás stretol cez tri disky. To sú úžasné disky. Dali mi nádej na optimizmus viery. že budem zdravý. Začal som sa len pozerať cez disky, uvedomil som si, že toto je cesta k uzdraveniu. Vidím vás, počujem komentáre k cvičeniam a robím to. Mám v sebe pozitívnu vieru. Začnem robiť a mojou motiváciou je robiť presne ako vy. Cudzie myšlienky odmietajú. Počujem len váš hlas a opakujem vaše pohyby. Cítim, že sa moje telo uvoľňuje. Nálada sa zlepšuje. To je skvelé.

S pozdravom Zamyatin Yury Nikolaevich, narodený 31.3.1948, Petrohrad

Voľby Andrew

Dolgoprudny, Rusko

TERAZ SÚ ŠTVRTÝ MESIAC, KTORÝ MÁM KOMPLEXNÚ KOMPLEXU, KRK JE PRACOVNE ÚPLNE BEZ AKÉHOKOĽVEK HLAVY, JEHO ÚČINNE VYLEPŠENÝ.

Môj krk začal bolieť od veku trinástich (ak vám niekto povie, že osteochondróza je choroba starých ľudí, potom mi verte, je hlboko mylný!). Kým bolesť bola slabá, nepokúšal sa ju odstrániť, dúfajúc, že ​​zmizne, a charakteristický chrumkavý krk sa najprv pobavil. Ale rok čo rok sa choroba len zhoršila, bolesti hlavy sa začali objavovať v chráme, celkový zdravotný stav sa zhoršoval. A len keď som si uvedomil, že som nemohol zaspať 2-3 hodiny kvôli boľavej bolesti v krku, rozhodol som sa, že je čas konať.

Po overení z MRI snímok, ktoré som naozaj mal krčnej osteochondrózy (predtým, než boli len podozrenia), som najprv navštívil chiropraktik. "Nič, je to opraviteľné! Pár sedení a všetko bude hotovo!", - povedal mi na prvom recepcii. Jo, shchaschas! Nemalo zmysel zo zasadnutí: dobre, áno, po ďalšom praskaní chiropraktika, som cítil nejakú úľavu, ale to trvalo presne až do nasledujúceho dňa a potom všetko bolo hotové: bolesť sa znovu objavila, opäť som sa dohodla s príručkou, povedali mi znova, že " Teraz bude všetko v poriadku, atď. Za to všetko som stratil asi 12 tisíc rubľov - pre študenta (vtedy som už študoval na inštitúte), záležitosť bola dosť zaťažujúca.

Ďalším krokom bolo kúpiť ortopedický vankúš. Áno, cítil som sa trochu lepšie, ale v zásade sa nič nezmenilo. Už v zúfalstve som začal surfovať po internete a potom som narazil na "Tajomstvo zdravého krku" od Alexandry Boniny. Nemal som čo stratiť, takže som neodmietol ďalšiu šancu zlepšiť svoju pozíciu a objednať si komplex poštou.

Nebudem hovoriť, že som okamžite pocítil výsledky. Keď som niekoľko mesiacov pracoval so súborom cvičení, dokonca som sa rozhodol tento prípad opustiť, pretože som nevidel žiadne zlepšenia. Vďaka Bohu, vytrvalosť a vôľa mi to nedovolili a ja som pokračoval. Situácia sa začala meniť. Tretí mesiac som cítil, že môj krk sa stal výrazne silnejším, bolesti začali blednúť. Na štvrtom mieste zmizli moje hlúpe drviny. Je to už šiesty mesiac, odkedy používam komplex, môj krk je takmer v perfektnom poriadku, nie sú tam žiadne bolesti hlavy a moje zdravie sa výrazne zlepšilo. Nemôžete si predstaviť, aké veľké je zbaviť sa takej ťažkej záťaže, ako je osteochondróza krčka maternice!

V tejto súvislosti chcem vyjadriť hlbokú vďačnosť Alexandre. Želám vám šťastie a prosperitu!

Voľby Andrew, 20 rokov, Dolgoprudny (región Moskva)
Moja stránka Vkontakte