Strava pre osteochondrózu chrbtice je súčasťou komplexnej terapie, bez ktorej nie je možné dosiahnuť uzdravenie. Jedlo s osteochondrózou chrbtice nevyžaduje prísne obmedzenia, ak nie je nadváha. Zdravie každého pacienta priamo závisí od toho, čo sa konzumuje. Preto je potrebné jesť len zdravé potraviny.

Zásady výživy

Je racionálne organizovať zlomkové jedlá, pozostávajúce z 5-6 jedál nízkokalorických jedál. Zaviesť dostatočné množstvo rastlinných vlákien, bielkovín, komplexných sacharidov a „správne“ tuky.

Energetická hodnota potravy sa líši v závislosti od individuálnych charakteristík organizmu, výšky, pohlavia, veku a typu aktivity pacienta. V priemere 2300-2500 kalórií pre ženy a 3000-3200 kalórií pre mužov. V prítomnosti nadváhy je diéta znížená.

Užitočné produkty

Správna výživa v osteochondróze pomáha normalizovať tráviaci proces a poskytovať mäkkým tkanivám stavcov potrebné látky. U pacientov s osteochondrózou je potrebné organizovať diétu obohatenú: t

• Vápnik, ktorý je bohatý na mliečne výrobky, vajcia, orechy a semená, čierny chlieb, repa. Tiež minerál sa nachádza v dátach, sezam, brokolica a zelených (petržlen, kôpor bazalka);
• Horčík. Miera sa dá získať banánmi, avokádom, kale, uhorkami, ovsené vločky, proso, sušené marhule a strukoviny. Horčík je bohatý na orechy (arašidy, lieskové orechy, mandle, kešu);
• Fosfor. V dostatočnom množstve je v bielej kapuste a brokolici, tvarohu a tvrdých syroch, rybách a morských plodoch, figách, dátumoch a zeleri;
• Vitamín A - mrkva, broskyne, marhule, zemiaky, hrášok a paradajky;
• Vitamín B - mlieko, morské plody, červené mäso, brokolica;
• Vitamín C - dogrose, citrus, čierne ríbezle, kyslá kapusta, petržlen, bulharské korenie, rakytník a kalina;
• Vitamín D - 82% maslo, vajcia, tvrdé syry, fazuľa, hovädzia pečeň a morské ryby.

Zakázané výrobky

Jednou z príčin ochorenia a prekážkou rýchlej obnovy je nadváha. Každý ďalší kilogram má negatívny vplyv na chrbticu a medzistavcové platničky, deformuje a ničí tkanivá chrupavky. Často sa tento problém vyskytuje u žien. Preto sa musí diéta s osteochondrózou upraviť tak, aby neobsahovala potraviny s vysokým obsahom kalórií, ktoré neprinášajú úžitok organizmu.

Aj s rozvojom ochorenia je absolútne nemožné jesť:

• Rýchle občerstvenie a vhodné potraviny;
• Príliš slané a korenené jedlá;
• Sladké nápoje a alkohol;

Musíte tiež vedieť, že na prvý pohľad nie je možné zneužívať úplne neškodné produkty:

• Sladké pečivo a sladkosti;
• Klobásy a údeniny;
• Hovädzí a bravčový tuk, sadlo;
• Koncentrované bujóny.

Zoznam nežiaducich produktov zahŕňa aj silný čaj a kávu. Kofeín v nápojoch zabraňuje vstrebávaniu živín potrebných pre osteochondrózu, splachuje vápnik a zinok z tela. Preto je lepšie nahradiť kávu čakankou a piť čaj slabý.

Z tela odstraňujeme soľ

S rozvojom osteochondrózy krčka maternice, lekári dôrazne odporúčajú pacientom vylúčiť soľ z menu. Mnohí ľudia to spájajú s uloženými hrotmi na chrbtici, údajne kvôli nadmernej konzumácii chloridu sodného. V skutočnosti môže osteochondróza zvýšiť tlak a viesť k zhoršeniu mozgového obehu s neobmedzeným použitím soli.

Výživa pre osteochondrózu krčka maternice by mala poskytnúť pacientovi všetky potrebné vitamíny a minerály. Základom stravy by mali byť komplexné sacharidy a kompletné bielkoviny. Je potrebné ponechať miesto 10% tukov, najmä rastlinného pôvodu.

Diéta pre osteochondrózu krčnej oblasti venuje veľkú pozornosť pitnému režimu. V deň, keď budete potrebovať vypiť aspoň 2,5-3 litrov čistej nesýtenej vody. V tomto prípade sa kvapalina v riadoch (polievky, polievka, kompóty) nepočíta.

• Odporúčame Vám, aby ste si prečítali: soľ a olej z krčnej osteochondrózy.

Výživa pri osteochondróze hrudnej chrbtice a bedrovej chrbtice sa nelíši od diétnej liečby osteochondrózy hrudníka.

Ako jesť

Ak je diagnostikovaná osteochondróza, výživa nie je prísne obmedzená. S najväčšou pravdepodobnosťou to možno nazvať nie je terapeutické jedlo, ale menu základov správnej výživy, ktoré môžu byť sledované donekonečna. Požadovaný účinok sa však dosiahne prísnym vylúčením zakázaných výrobkov. Hrubá verzia dennej stravy počas 3 dní je nasledovná.

1 deň

• Raňajky: parná omeleta, šálka slabého čaju;
• Obed: pečené jablko s tvarohom a medom;
• Obed: rezancová polievka, parný moriak so zeleninovým šalátom;
• Bezpečné, sezónne plody alebo ovocie;
• Večera: pečená ryba so zeleninou, pohár kefíru.

2 dni

• Raňajky: tvaroh s orechmi a nesladeným jogurtom;
• Obed: želé alebo šošovkové pyré;
• Obed: chudý boršč, parné kotletky s pohánkou;
• Obed: zeleninový guláš, šípkový želé;
• Večera: šalát z morských plodov a greeny, pohár ryazhenka;

3 dni

• Raňajky: kaše v mlieku s hrozienkami a sušeným ovocím;
• Obed: ovocné želé alebo dezert z vtáčieho mlieka;
• Obed: polievka s karbonátky, kuracie steak s pšeničnou kašou;
• Bezpečné, strúhaná mrkva alebo zelené jablko;
• Večera: pečeňový koláč s čerstvou petržlenovou vňaťou, pohárom jogurtu.

Diéta pre osteochondrózu bedrovej chrbtice je identická, okrem toho, že môže mať o niečo menšie denné kalórie. Plocha sakrálnej chrbtice na odstránenie záťaže vyžaduje zníženie hmotnosti.

V dennej strave by mala byť vždy časť čerstvej zeleniny a ovocia. Zoznam zahŕňa jablká, hrušky, mrkvu, uhorky, paradajky, papriku, korene petržlenu, zeler a ostatné sezónne výrobky. Ovocie a zelenina obsahujúca vitamín C by sa mali konzumovať každý deň, pretože sa v tele nehromadí.

Populárne metódy výživy

Jedlo s osteochondrózou by nemalo byť krátkodobé. Kvalitná vyvážená strava je súčasťou komplexnej terapie zameranej na elimináciu ochorenia a minimalizuje riziko osteochondrózy v budúcnosti. Okrem správnej výživy, existujú špeciálne diéty, ktoré sú populárne u osteochondrózy.

Diéta bez soli

Všetky typy chloridu sodného prispievajú k strate tekutiny. Dystrofia a deformácia interchondrálneho tkaniva v dôsledku dehydratácie vedie k vzniku osteochondrózy. Preto sa odporúča, aby potrava na osteochondrózu krčnej chrbtice a iných oblastí chrbta obsahovala minimálne množstvo soli. Úplne opustiť tento produkt nestojí za to. Soľ je zapojená do niektorých životne dôležitých procesov pre telo.

Súbežne s obmedzením soli je potrebné eliminovať nadmernú spotrebu cukru. Vynikajúcou náhradou bude med a sušené ovocie.

Ryžová diéta

Ďalším spôsobom, ako znížiť prejavy osteochondrózy, sú ryžové raňajky. Každé ráno počas 6 týždňov začnite slizmi ryžovej kaše bez pridania oleja a korenia. Po raňajkách, 4-5 hodín, nejedzte ani nepite nič, potom obvyklá dávka zo zoznamu povolených potravín nasleduje podľa plánu.

Režim výživy ryže odstraňuje prebytočnú vodu z tela, ktorá sa hromadí v stavcoch, znižuje obsah soli v chrupavke a znižuje množstvo toxínov, ktoré spôsobujú patologické procesy.

Zdravý životný štýl s osteochondrózou je tou správnou cestou k rýchlemu uzdraveniu. Obmedzenia mobility, ktoré sú charakteristické pre obdobie choroby, je potrebné odstrániť. Pacient sa musí naučiť správne ležať, sedieť, stáť a vziať si náklad. Správna výživa, ako je chôdza na čerstvom vzduchu alebo gymnastika so skoliózou - súčasťou zdravého životného štýlu. Ak je dokonale priľnavá k chorobe, nevyhnutne sa „obráti“.

Správna výživa a diéta pre osteochondrózu

Pod osteochondrózou v medicíne znamená vážne poškodenie jadra medzistavcových platničiek. Výsledkom ochorenia je postupné zničenie medzistavcového tkaniva.

Choroba má degeneratívny charakter a súčasne postihuje niekoľko častí chrbtice, takže liečba sa vykonáva komplexne. Strava pre osteochondrózu je neoddeliteľnou súčasťou liečby.

Rovnako ako pri každej inej zložke liečby musí byť správne zvolená správna výživa. Bohužiaľ, mnohí k tejto otázke pristupujú nezodpovedne. Výsledkom je, že všetka liečba je málo užitočná.

Diéta a zlé návyky

Výživa pre osteochondrózu znamená úplné odmietnutie všetkých nezdravých návykov. Terapeutický účinok sa významne znižuje, ak pacient naďalej fajčí a konzumuje alkohol.

Osteochondróza je mimoriadne citlivá na akúkoľvek intoxikáciu. Vstupom do tela toxíny zvyšujú zápal a bolesť.

Aj keď liečba už fungovala a choroba sa dlhodobo neprejavila, môže ju prebudiť údená cigareta alebo opitý alkohol.

Jedným z najčastejších mylných predstáv je, že alkohol a cigarety tupá bolesť. Ale tento efekt prichádza len na chvíľu, po ktorom sa bolesť vracia s novou silou. Ak pacient zneužije alkohol, ani tie najsilnejšie lieky ho nemôžu zbaviť bolesti počas exacerbácie.

Lekárska výživa a boj proti osteochondróze

Diéta s osteochondrózou je zameraná hlavne na dosiahnutie týchto cieľov:

• Spomalenie degeneratívnych procesov v chrbtici.
• Aktívne nasýtenie tela vitamínmi a stopovými prvkami.
• Prevencia a eliminácia dehydratácie.
• Boj s nadváhou.

Pozrime sa na posledné dva body. Dehydratácia a nadváha sú dva hlavné rizikové faktory. Strata vody vedie k vysušeniu tkanív medzistavcových platničiek a v dôsledku toho k ich zničeniu. Nadmerná hmotnosť zvyšuje zaťaženie chrbtice a urýchľuje degeneratívne procesy.

Je dôležité si uvedomiť, že dosiahnutie vyššie uvedených cieľov je možné len s integrovaným prístupom. Diéta v žiadnom prípade by nemala nahradiť hlavnú liečbu.

Aké produkty sú užitočné pre osteochondrózu

Pri osteochondróze by mala byť v prvom rade prospešná výživa u žien, ako u mužov.

Rastlinné potraviny

Po prvé, zelenina a zelenina sú zdrojom prírodných vitamínov a vlákniny. Nízka energetická hodnota pomáha udržiavať váhu v norme. Odporúčané: petržlen, brokolica, karfiol, zeler, zelený šalát, repa, paradajky.

Ovocie a bobule

Ako zelenina majú potrebné vitamíny. Medzi plodmi najužitočnejšími na liečbu chrbtice patrí rakytník. Odporúča sa pripraviť ovocné a bobuľovité želé.

Kyslé mlieko a mliečne výrobky

Skladajú sa z vápnika, fosforu a vitamínu D, ktoré sú potrebné pre chrupavku a kosť. Odporúčané: prírodné jogurty, ryazhenka, jogurt, syry bez konzervačných látok.

Protein Rich Foods

Proteín sa priamo podieľa na tvorbe chrupavky a kostného tkaniva. Odporúčané: kuracie a kačacie vajcia, mlieko, pivovarské kvasnice, semená, celé zrná.

Užitočné ryby a morské plody. Omega-3 a mastné, polynenasýtené kyseliny majú priaznivý vplyv na stav tela počas choroby.

Výrobky so želatínou a kolagénom

Musíte jesť želé, želé, rôsolovité ryby. Syntéza tkaniva chrupavky je možná, ak telo dostane dostatok látok nazývaných chondroprotektory.

Napríklad, želé vo veľkom množstve obsahuje kolagén a proteín. Želé nie je bohatá na tieto látky, ale je dobrou náhradou sladkostí.

Dôležité kvapaliny

Užitočné prírodné oleje. Zvlášť odporúčané je použitie lisovaného olivového oleja za studena.

Mimoriadne dôležitá je voda. Pred použitím musí byť voda prefiltrovaná alebo použitá vo fľašiach.

Potraviny bohaté na vitamíny A, B, C a D

• Vitamín A je bohatý na: tekvicu, pečeň, artičoky.
• Vitamín B sa nachádza v hubách, obilninách, kraboch.
• Vitamín D sa nachádza v prírodnom masle a morských rybách.
• Vitamín C je bohatý na ovocie a bobule, ako sú mandarínky, grapefruity, hrušky, čierne ríbezle, slivky.

Minerálne bohaté potraviny

Zdravé jedlo bohaté na vápnik, fosfor, horčík, mangán. Odporúčané: slnečnicové semienka a sezam, žerucha, ruže, morské riasy, zemiaky, sójové bôby, otruby, zelené fazuľa, banány, zeler.

Napriek konzumácii ovocia a zeleniny si choroba vyžaduje ďalší príjem vitamínov. Ak chcete vybrať správne lieky a vypočítať dávku pomôže vášmu lekárovi.

Aké potraviny by mali byť vylúčené zo stravy

Zoznam "zakázaných" produktov s osteochondrózou je podobný ako u iných chorôb.

1. Je dôležité úplne odstrániť alebo obmedziť používanie rafinovaných výrobkov, polotovarov.
2. Sladkosti a sýtené nápoje. Cukor sa dostáva do krvi a spomaľuje jeho cirkuláciu. V dôsledku toho sa metabolické procesy spomaľujú, a to aj v medziobratlových tkanivách. To vedie k ich zničeniu.
3. Soľ. Nadbytok soli v tele prispieva k akumulácii vody a jej zadržiavaniu v tkanivách. V dôsledku toho sa dramaticky zvyšuje zaťaženie všetkých častí chrbtice.
4. Uhorky, údené mäso, uhorky. V takýchto produktoch je spravidla soľ obsiahnutá v nadbytku. Preto musia byť úplne opustení.
5. Kávu. Tento nápoj vyvoláva vylučovanie vápnika z kostného tkaniva, ako aj horčíka a draslíka. Ak nie je možné úplné odmietnutie kávy, odporúča sa dodatočne vziať minerálne komplexy.

Pitný režim

Prebytočná voda v tele narúša regeneráciu. Na druhej strane nedostatok tekutín tiež nie je užitočný. Ak voda nevstúpi do tela v dostatočnom množstve, tkanivo chrupavky a medzistavcové platničky budú podliehať degeneratívnym zmenám.

Pri liečbe akéhokoľvek typu osteochondrózy je dôležité dodržiavať správny pitný režim. Pacient by mal dostať množstvo vody, ktoré zodpovedá jeho telesnej hmotnosti a veku.

Ukážkové menu na týždeň

Keď je osteochondróza dôležitá na dodržiavanie princípu frakčnej výživy. Medzi jedlami by malo trvať najmenej tri až štyri hodiny. Musíte jesť v malých porciách. Jedlo sa najlepšie užíva v rovnakom čase, päť až šesťkrát denne.

• Prvé raňajky: slabý čaj alebo bylinný nápoj, tvaroh s ovocím alebo sušeným ovocím.
• Druhé raňajky: čerstvé ovocie.
• Obed: zeleninová polievka alebo kurací vývar, parné kotlety (kurča alebo ryby), varená alebo dusená zelenina, ovocný kompót alebo dogrose vývar.
• Obed: čerstvý ovocný alebo zeleninový šalát, kefír alebo ryazhenka, suché sušienky alebo sušienky.
• Večera: malá časť varených kuracích pŕs alebo varených rýb, varených cereálií, čerstvej zeleniny, slabého alebo bylinného čaju.

Toto menu je ukážkou jedla na týždeň. Výrobky sa môžu striedať podľa odporúčaní uvedených vyššie.

Strava bez soli s osteochondrózou

Podľa mnohých odborníkov je diéta bez obsahu solí účinnou metódou riešenia tejto choroby. Ako už bolo spomenuté, v dôsledku prebytku slanej vody je zadržiavaná v tele a zvyšuje zaťaženie chrbtice. Táto diéta je navrhnutá tak, aby "vypudila" prebytočnú vodu a zachovala primeranú vodnú rovnováhu.

Diéta bez soli neukladá prísne obmedzenia. Jedinou podmienkou je vylúčiť soľ a produkty, ktoré ju obsahujú, zo stravy. Sprievodným opatrením pri takejto diéte je odmietnutie kávy, cukru a sladkostí.

Strava môže byť pestrá so zdravým chlebom - ražou, otrubami alebo celozrnnou múkou. Niektoré suché sušienky alebo sušienky sú povolené.

Výhody ryžovej diéty

Ryžová diéta sa úspešne používa na boj proti rôznym typom ochorení: bedrovej, krčnej, sakrálnej, hrudnej osteochondróze.

Ryža je už dlho považovaná za liečivý produkt, ktorý čistí telo toxínov, solí a trosky. Okrem toho sa vďaka nemu normalizuje práca orgánov vylučovacieho systému.

Ryža sa musí najprv nasiaknuť šesť dní. Na namáčanie je potrebných šesť nádrží s objemom 0,5 litra. Do každej nádoby sa nalejú 2 polievkové lyžice ryžových zŕn a nalejú sa do vody. Každá nádoba musí byť očíslovaná.

Ráno z prvej nádrže musíte vypustiť vodu a ryžu variť 5 minút v 0,5 litroch vody. Na raňajky by sa mala konzumovať ryža napoly. Ďalšie 4 hodiny nie je nič nemožné. Ryža sa naleje do prázdnej nádoby a naplní sa vodou. V iných nádobách sa voda vymieňa.

Je dôležité zopakovať všetky opísané činnosti každé ráno. Trvanie diéty - 42 dní.

Diéta pre osteochondrózu krčka maternice

Pre osteochondrózu krčka maternice nie sú žiadne osobitné odporúčania a obmedzenia. Je dôležité dodržiavať vyššie uvedené všeobecné tipy.

Obsah kalórií dennej dávky by mal presne zodpovedať spotrebe energie pacienta. Okrem toho nezabudnite pravidelne udržiavať vitamínovú a minerálnu rovnováhu.

Pozornosť by sa mala venovať zlepšeniu krvného obehu. Je dôležité úplne opustiť potraviny, čo vedie k strate dôležitých stopových prvkov.

Hlavné "zakázané" produkty: káva, cukor, soľ, nápoje sýtené oxidom uhličitým, vhodné potraviny, tučné jedlá. Ak nie je možné vylúčiť niektorý z vyššie uvedených, je dôležité vyplniť nedostatok látok minerálnymi a vitamínovými prípravkami.

Je dôležité vylúčiť zo stravy alkohol, vývar, hrozno a šťovík. Jednoduché sacharidy je tiež potrebné odstrániť z menu alebo výrazne znížiť ich počet. Môžete ich nahradiť výrobkami s komplexnými sacharidmi - zeleninou, ovocím, najčastejšie ich čerstvé.

Rovnaké odporúčania by sa mali dodržiavať v prípade ochorenia hrudnej chrbtice.

Výživa v osteochondróze bedrovej a lumbosakrálnej

V tomto prípade je tiež dôležité dodržiavať všeobecné odporúčania. Okrem toho je potrebné venovať pozornosť hmotnosti pacienta. Ak je nadmerná, diéta by mala byť zameraná na jej zníženie. Posledné jedlo by malo byť najneskôr tri hodiny pred spaním. Medzi jedlami by nemali trvať dlhšie ako štyri hodiny.

Hlavným kritériom pre diétu s touto chorobou je nízkokalorické. Je veľmi dôležité zabrániť nárastu hmotnosti, aby nedošlo k zvýšeniu zaťaženia bedrovej chrbtice.

Výživa pre bedrovej osteochondrózy by mala byť vyvážená. Zároveň je dôležité znížiť množstvo tukov a jednoduchých sacharidov.

Je potrebné prísne dodržiavať režim pitia. Odporúča sa zahrnúť do dennej stravy celozrnný chlieb, nespracované obilniny, ovocie a zeleninu.

Diéta a správna výživa v osteochondróze pomôže zbaviť sa nepríjemnej choroby. Je dôležité, aby ste čo najviac dodržiavali diétu, aby ste dodržiavali zdravý životný štýl.

Nespoliehajte sa však iba na správnu výživu. Komplexný prístup k liečbe zahŕňa užívanie liekov, fyzioterapiu a fyzioterapiu.

Lekár by mal okrem toho predpísať akékoľvek terapeutické opatrenia vrátane diéty a byť pod dohľadom. V prípade poškodenia je dôležité okamžite vyhľadať lekársku pomoc.

Diéta pre osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice

Pri všetkých degeneratívnych dystrofických patológiách muskuloskeletálneho systému musíte jesť vyváženú stravu. Zvlášť dôležitá je diéta pre bedrovej osteochondrózy. Mala by byť rôznorodá, nízkokalorická a obohatená o vitamíny, mikro- a makronutrienty. Správna výživa pri osteochondróze lumbosakrálnej chrbtice zabraňuje progresii ochorenia. Ale pre to je dôležité, aby sa nestal jednorazovou udalosťou, ale spôsobom života.

Diétne ciele

Diéta pre osteochondrózu musí byť dodržaná, aby:

• udržiavať svoju váhu je normálne, pretože kilá vytvárajú ďalšiu záťaž na chrbticu a patológia rýchlo napreduje;
• nasýtiť telo minerálmi, vitamínmi a inými prospešnými látkami, napríklad mukopolysacharidmi;
• zabrániť dehydratácii, pretože nedostatok tekutiny spôsobuje, že medzistavcové platničky sa zmenšujú, strácajú pevnosť, trhliny a kolaps;
• prevencia progresie dystrofických porúch pohybového aparátu.

Pravidlá výživy pri osteochondróze

Pri zostavovaní menu by pacienti s osteochondrózou mali zvážiť nasledovné:

• denné kalórie by mali zodpovedať výdavkom na energiu, ak je pozorovaná nadváha, potom by mali byť jedlá nízkokalorické;
• rozmanitosť jedál sa vyberá individuálne, nie je potrebné jesť zlomok, v prípade obezity akéhokoľvek stupňa by mala byť večera najneskôr 3 hodiny pred spaním, a interval medzi jedlami by mal trvať maximálne 4 hodiny, aby nebol pocit hladu;
• potraviny musia byť obohatené o vitamíny, mikro a makro prvky;
• Diéta by mala obsahovať hlavné živiny: bielkoviny, tuky a sacharidy, zatiaľ čo musíte obmedziť príjem rýchlych cukrov, živočíšnych tukov a syntetických olejov;
• telo musí byť zásobené dostatočným množstvom tekutiny.

Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel sa človek nemôže úplne zbaviť osteochondrózy, ale je možné zabrániť progresii ochorenia.

Požadované produkty

Strava pre osteochondrózy by mala obsahovať surovú zeleninu a ovocie. Majú veľa pomalých cukrov, čo poskytne telu náboj živosti po celý deň. Prítomnosť v nich a rýchle sacharidy, ktoré sú dôležité pre duševnú aktivitu. Existuje mnoho vitamínov, minerálov, rastlinných olejov a proteínov v nich.
Rastlinné potraviny sa môžu konzumovať čerstvé aj po tepelnom spracovaní.
Osoba trpiaca osteochondrózou v strave by mala byť dostatočným množstvom bielkovín, ktoré sa skladá zo všetkých orgánov a systémov. Malo by to byť nielen živočíšne, ale aj rastlinné tuky.

Je potrebné vstúpiť do diéty:

• chudé mäso;
• ryby;
• vajec;
• mliečne výrobky;
• orechy;
• slnečnicové semená;
• kukurica;
• baklažán;
• strukoviny a obilniny.

V dennej strave musia byť prítomné tuky. Jediné je znížiť používanie nasýtených živočíšnych tukov a trans-tukov, ako je margarín.

Diéta by mala zahŕňať potraviny obsahujúce polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre konštrukciu plazmatických membrán, syntézu mnohých hormónov, absorpciu vitamínov rozpustných v tukoch. Preto by diéta s osteochondrózou mala zahŕňať mastné ryby a rastlinné tuky.

V zime, keď nie je taká rozmanitosť čerstvých rastlinných produktov, po porade s lekárom, môžete si vziať farmaceutický vitamín-minerálne komplexy, aby sa zabránilo nedostatku vitamínov.

Pri osteochondróze bedrovej chrbtice je potrebné sledovať hmotnosť, takže diéta by mala byť nízkokalorická. Malo by byť dosť vlákno. Chlieb lepšie jesť s otrubami.

Pri osteochondróze je dehydratácia neprijateľná. V závislosti od ročného obdobia, hmotnosti a zamestnania pacienta by mal vypiť 1,5-2 litrov kvapaliny denne. Tento objem nezahŕňa kvapalinu, ktorá je súčasťou riadu.

Zakázané výrobky

Keď osteochondróza stojí za zníženie množstva soli. Chlorid sodný zadržiava tekutinu v tele, čo vedie k zvýšenému zaťaženiu chrbtice.

Je potrebné znížiť množstvo sladkostí v strave. Rovnako ako soľ znižujú rýchlosť krvného obehu, zhoršujú metabolizmus v celom tele vrátane pohybového aparátu a prispievajú k rozvoju patológií v ňom.

Keď sa opustí osteochondróza, je potrebná káva a sladké nápoje. Zvyšujú vylúhovanie vápnika, horčíka, draslíka a ďalších minerálov z tela.

V ponuke musíte vylúčiť:

Mýty o strave s osteochondrózou

Mnohí veria, že diéta pre osteochondrózu by mala byť obohatená o vápnik. To je spôsobené tým, že ľudia ďaleko od medicíny sú často zmätení, rôzne choroby osteoporózy a osteochondrózy sú spáchané. Pri osteoporóze sa vápnik vymyje z tela, čo vedie k bolesti v kostiach a zvyšuje pravdepodobnosť porušenia ich integrity. Ale pri osteochondróze sú chrupavky, ktoré spájajú stavce, zničené. A to nemá nič spoločné s koncentráciou vápnika v tele. Pacienti staršej vekovej skupiny často trpia súčasne obidvomi patológiami, preto výrobky obsahujúce vápnik môžu zmierniť pohodlie pacienta.

Ďalším bežným misconception je, že menu by malo byť obohatené o fosfor. Mnohé hotové moderné výrobky obsahujú vo svojom zložení konzervačné látky, príchute, látky zvýrazňujúce chuť, ktoré sú soľami kyseliny fosforečnej. Veľké množstvo prvku preto často vstupuje do tela, čo vyvoláva uvoľňovanie hormónu prištítnych teliesok, ktoré vylučuje prebytočný minerál močom. Ale naraz hormón zvyšuje hladinu vápnika v krvi, ktorá sa vymyje z kostného tkaniva, a to zase môže spôsobiť osteoporózu.

Predpokladá sa tiež, že pri osteochondróze by mala byť diéta obohatená chondroprotektormi. Ich účinnosť pri dystrofických procesoch v chrbtici sa však nepreukázala, preto je nepravdepodobné, že by všetky produkty obsahujúce želatínu zmiernili stav pacienta.

Často môžete počuť, že pri osteochondróze je potrebné znížiť množstvo bielkovinových potravín, pretože spôsobuje ukladanie soli v chrbtici. V skutočnosti, to nie je prípad osteochondrózy, žiadne soli sú uložené, ale nedostatok bielkovín môže nepriaznivo ovplyvniť vaše blaho.

Odporúčame sledovať tematické video.

Diéta s osteochondróza nebude schopný úplne vyliečiť ochorenie, ale spomaliť jeho progres, hlavná vec je držať sa ho neustále.

Diéta pre osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice - indikácie, vlastnosti, účinnosť

Osteochondróza je ochorenie chrbtice, v ktorej je narušená integrita tkaniva chrupavky, ktorá pôsobí ako tlmiaca vrstva medzi stavcami.

Ochorenie môže byť sprevádzané zápalovými procesmi, ktoré sú dôsledkom kompresie nervových koreňov a miechy, ako aj tvorby kostných výrastkov - osteofytov, ktoré zbavujú pacienta časti predchádzajúcej flexibility a mobility.

Pri osteochondróze lumbosakrálnej chrbtice môže byť predpísaná diéta, ktorá vám umožní úspešne dokončiť fázu obnovy a skonsolidovať výsledky liečby.

svedectvo

Lumbálna osteochondróza je diagnóza mnohých ľudí starších ako 30 rokov. Život moderných ľudí je spojený s intenzívnou fyzickou námahou, dlhodobou dennou prácou v sede, štúdiom na školách a univerzitách, jazdeckými autami, pracovnými aktivitami v priemysle atď.

Bedrová oblasť má intenzívne zaťaženie. S ich nesprávnym rozložením na hlavných svalových skupinách, ako aj oslabenými chrbtovými svalmi, začínajú deštrukčné procesy vo vertebrálnych tkanivách.

Pri liečbe osteochondrózy sa vykonávajú určité úpravy na obnovenie difúznych procesov v stavcoch, normalizáciu metabolizmu, odtok žilovej krvi a lymfy.

Krv je obohatená o cenné látky, ktoré sa dodávajú do tkanív obklopujúcich segmenty stavcov. Predpísané diéty:

1. S nadváhou, čo vedie k obezite (kilá zvyšujú tlak na stavce).
2. Súvisiace ochorenia kostrového systému: artritída, spondylóza, kyfóza, osteoporóza atď.
3. So zmenami v tkanivách chrupavky súvisiacimi s vekom, bez vitamínov a minerálov.
4. S patológiami zahŕňajúcimi tvorbu soľných usadenín v kĺboch.
5. S hormonálnymi poruchami.
6. Pri chorobách brušnej dutiny a panvového dna, ktorých inervácia je narušená v dôsledku zápalových procesov v stavcoch.

Všeobecne platí, že diéta predpísaná pre osteochondrózu chrbtice môže byť použitá pre rôzne choroby pohybového aparátu a byť nasledovaný na preventívne účely ľuďmi, ktorí sledujú zdravý životný štýl.

Funkcie menu

Tkanivá chrupavky potrebujú denný príjem vápnika, železa, horčíka a iných minerálov; vo vitamínoch A, B, E, D, C, K.

Vďaka nim nie sú štruktúrne väzby medzi molekulami rozbité a vertebrálne segmenty si zachovávajú svoju pevnosť a elasticitu.

Dokonca aj v starobe má človek šancu udržať chrbticu zdravú, ak sa správne živí, natiahne a posilní chrbtové svaly pomocou špeciálnych cvičení.

Aké potraviny by mali byť v strave? Toto je:

• Mliečne a mliečne výrobky.
• Ovocie.
• Zelenina (surová, dusená alebo pečená v rúre).
• Ryby a chudé mäso.
• Morské plody.
• Orechy.
• Kuracie vajcia (varené).
• Rastlinný olej (olivový, ľanový, slnečnicový olej).
• Jedlá na báze želatíny.

Gurmáni, ktorí sú zvyknutí na vyprážané, slané, korenené jedlá, budú musieť byť „nesladení“, pretože budú nútení zbaviť sa svojich obľúbených, ale veľmi vysokokalorických jedál, ktoré obsahujú obrovské množstvo tukov, soli, karcinogénov, octu, jednoduchých sacharidov.

Majonéza bude musieť byť nahradená nízkotučnou kyslou smotanou, omáčkou a omáčkami - s rastlinným olejom, citrónovou šťavou, malým množstvom korenia.

účinnosť

Aj keď je diéta zameraná na obnovenie funkcií chrbtice pacienta, jej pozitívny účinok ovplyvňuje stav pokožky, vlasov, nechtov, zubov. Tam je jemné a postupné čistenie tela z jedov, toxínov a toxínov.

Jedlá v malých porciách zároveň prispievajú k normalizácii gastrointestinálneho traktu, uvoľňujú krvné cievy z cholesterolu, pozitívne pôsobia na činnosť srdca.

Dobré návyky zostávajú s osobou po zvyšok ich života. Uprednostňuje prírodné šťavy a minerálnu vodu pred alkoholom; slané, korenie a vyprážané potraviny - potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály.

A záležitosť nie je ani v chuťových preferenciách, ale v citeľnom zlepšení fyzického a psychického stavu. Zároveň sa zbavuje opakujúcich sa silných bolestí v lumbosakrálnej oblasti.

Výber mojich užitočných materiálov o zdravotnom stave chrbtice a kĺbov, ktoré odporúčam pozrieť sa na:

Pozrite si tiež množstvo užitočných doplnkových materiálov v mojich komunitách a účtoch na sociálnych sieťach:

dementi

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Diéta pre osteochondrózu sakrálnej

Pri liečbe osteochondrózy lumbosakrálnej oblasti sa používajú lieky, fyzioterapia a terapeutické cvičenia. Ale na úplné obnovenie kostného a kĺbového tkaniva sú potrebné dôležité nutričné ​​zložky. Pacient by mal upraviť svoju diétu, a ak nadváha vybrať diétu, ktorá pomôže stratiť kilá a nepoškodí telo.

V ideálnom prípade by diéta mala byť upravená profesionálnym odborníkom na výživu alebo ošetrujúcim lekárom. (Pozri tiež: lieky na osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice).

Základné pravidlá výživy

Podporovať všetky funkcie pohybového aparátu a zbaviť sa nadváhy pomáha kompletnú výživu. Strava pri osteochondróze lumbosakrálnej chrbtice sa používa ako doplnok k hlavnej terapii, ale nemôže sa použiť ako individuálna liečba. Kombinovaný účinok s manuálnou terapiou, fyzioterapiou a fyzioterapiou prispieva k normalizácii metabolických procesov, zlepšuje krvný obeh a znižuje intenzitu bolesti.

S normálnou hmotnosťou pacienta, diéta nebude mať zvláštne obmedzenia, pretože je nevyhnutné, aby telo získalo čo najviac živín. Obsah kalórií sa volí individuálne a závisí od pohlavia a vitality. Pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života, je potreba energie zanedbateľná, takže ich strava bude obsahovať minimum potravín s vysokým obsahom kalórií. Športovci a ľudia s ťažkou fyzickou prácou budú potrebovať oveľa viac energie.

Hlavnou zložkou stravy bude zelenina a ovocie. Nie je možné určiť presné množstvo, pretože čím viac vitamínov v tele, tým rýchlejšie a efektívnejšie sa regenerácia uskutočňuje. Odporúča sa nahradiť všetky nápoje čerstvou šťavou, bohatou na výživové zložky, ktoré zlepšujú štruktúru tkaniva kostí a chrupavky.

V prípade menovania diéty, korekčnej hmotnosti sú zvlášť výhodné nízkokalorické formulácie obsahujúce veľké množstvo vitamínov a minerálov. Nezabudnite, že regenerácia tkaniva chrupavky je dlhý a namáhavý proces. Telo potrebuje chondroitín alebo glukozamín, ktorý prichádza len s jedlom. Takéto látky sú bohaté na morské plody. Hotové skladové produkty sa hodia k silnému spracovaniu, ktoré často ničí všetko užitočné, takže je najlepšie variť všetko doma z čerstvých surovín.

diéta

Výživa pre osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice by mala zahŕňať iba zdravé potraviny, dusené. Pri vyprážaní a varení sa väčšina živín vyparuje alebo zrúti. Denná dávka sa má rozdeliť na malé porcie a podávať každé 2-3 hodiny. Čím viac metód existuje, tým ľahšie je pre telo izolovať užitočné zložky z potravín a správne ich distribuovať. Prchavé a rýchle občerstvenie núti žalúdok pracovať v stresujúcom režime, odkladajú asimilované prvky na bokoch a nie na dobro.

V strave musí byť:

1. Čerstvé ovocie obsahujúce vo svojom zložení veľké množstvo vitamínov skupiny B. t
2. Čerstvá zelenina a zelenina na výrobu vitamínových šalátov. Najlepšie je preferovať kapustu, paradajky, cibuľu, petržlen a korenie.
3. Diétne mäso, dusené alebo varené. Najčastejšie sa odporúča kurča a králika.
4. Domáce mliečne výrobky - tvaroh, kefír, ryazhenka, atď.
5. Pre normálny vývoj kostného tkaniva je nutný proteín živočíšneho pôvodu, preto je vegetariánstvo príčinou patológie ODR. Ak nie je možné presvedčiť osobu, potom by ste mali zvýšiť výživu výrobkov nespracovaných odrôd pšenice, jačmeňa, baklažánu atď.
6. Je žiaduce úplne odstrániť múku, ale povoliť použitie bochníkov.
7. Na obliekanie šalátov by sa mal používať výlučne olivový olej. Prípustná denná dávka - 1 polievková lyžica.
8. Používajte potraviny s vysokým obsahom vápnika, horčíka a fosforu.
9. Čím viac vitamínov A, B a D, tým rýchlejšie je regenerácia kostí a kĺbových segmentov chrbtice. Celý sortiment nájdete v melónoch, hubách, broskyniach atď.

Ako nápoje je lepšie brať prírodné šťavy alebo čistenú minerálnu vodu. Odporúča sa vylúčiť sýtenú kvapalinu, ktorá nepriaznivo ovplyvňuje mnohé procesy v tele.

Škodlivé produkty a dôležité tipy

V prvom rade je potrebné pochopiť, že normálna strava s touto patológiou sa významne odlišuje od stravy s osteochondrózou s nadváhou. V prvom prípade stačí vyvážiť stravu, zatiaľ čo obezita vyžaduje odbornú konzultáciu s podrobným nutričným plánom. Vysokokvalifikovaný odborník na výživu je povinný vykonať sériu testov, ktorých výsledky odhalia, na akej úrovni došlo k zlyhaniu. Na základe získaných údajov sa vypracuje individuálne menu a priradia sa pomocné postupy.

Užitočné tipy, ktoré musíte dodržiavať, aby ste upravili výživu v patológii:

1. Energetická hodnota výrobkov by mala závisieť od životného štýlu, ale v priemere je potrebné spotrebovať 2550 kcal.
2. V dopoludňajších hodinách alebo vo večerných hodinách je potrebné pripraviť menu na deň a rozdeliť ho na malé porcie. Mnohí odborníci dodržiavajú oddelenú výživu a radia, aby sa jedli oddelene od seba (napríklad prvé mäso a niekoľko hodín neskôr šalát). V ideálnom prípade by malo byť 5-6 porcií.
3. Je dôležité brať čistú vodu každý deň, zatiaľ čo nápoje (džúsy, čaj, odvar, atď.) Tu neplatia. Požadované množstvo vody sa vyberie s ohľadom na klímu, sezónu, fyzickú aktivitu atď. Zdravý dospelý človek potrebuje piť v priemere 2 litre. Toto množstvo pomáha vyplaviť prebytočnú soľ a odpadové produkty metabolických procesov.
4. Cukor je lepšie nahradiť umelými sladidlami, ale ideálne sa používa med.
5. Čím menej sladkostí, tým lepšie. Nahradiť koláče a sladkosti môžu byť ovocné šaláty, prírodný jogurt alebo sušené ovocie.
6. V jednej z techník sa odporúča vziať vývar z dlho varených kostí a kĺbov. Takéto potraviny budú obsahovať veľké množstvo chondroitínu a glukozamínu, ktoré ovplyvňujú tvorbu a obnovu kĺbového tkaniva a chrupavky.
7. Je potrebné úplne opustiť takúto chuť zosilňovača, ako je soľ. Samozrejme, že bude ťažké pre osobu jesť jedlo bez soli hneď, pretože každý je zvyknutý na skutočnosť, že dáva obyčajné jedlo zvláštnu chuť vlastnosti. Preto by sa malo k odmietnutiu pristupovať postupne, každý týždeň by sa znížila suma.

Medzi najnebezpečnejšie potraviny, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť stav kostí, patria:

• korenené koreniny;
• káva;
• nakladaná zelenina;
• Umelé fajčiarske výrobky;
• vyprážané mäso;
• nakladaná zelenina;
• umelé (práškové) bujóny;
• jednoduché sacharidy;
• kakaa;
• alkoholické nápoje;
• Skladovanie džúsov;
• výrobky s extraktívami;
• soľ;
• sušené a solené morské plody;
• výrobky s geneticky modifikovanými zložkami;
• silný čierny čaj atď.

Je potrebné pripomenúť, že liečba a prevencia lumbosakrálnej osteochondrózy vylučuje všetky druhy zlých návykov. Napríklad nikotín významne znižuje obsah kyslíka v krvi, čo obmedzuje výživu všetkých telesných tkanív. Z tohto dôvodu dochádza k poruchám metabolických procesov, ktoré negatívne ovplyvňujú stav všetkých štrukturálnych zložiek chrbtice. (Pozri tiež: osteochondróza lumbosakrálnej chrbtice 2 stupne).

Dodržiavaním všetkých odporúčaní lekára, v krátkom čase sa môžete úplne zbaviť nepríjemnej patológie ODR. Ale nechať prevenciu a fyzickú terapiu po odstránení choroby je nemožné, pretože akýkoľvek negatívny faktor môže viesť k osteochondróze alebo inému lumbosakrálnemu ochoreniu. Ako preventívne opatrenie sa odporúča vždy dodržiavať zdravý životný štýl, jesť správne a angažovať sa v akomkoľvek športe.

Diéta pre osteochondrózu lumbosakrálnej chrbtice

Po mnoho rokov sa snaží liečiť kĺby?

Vedúci Inštitútu spoločnej liečby: „Budete prekvapení, aké ľahké je vyliečiť kĺby tým, že každý deň dostanete 147 rubľov denne.

Lumbálna chrbtica má veľký význam pre výkon základných funkcií chrbtice. Anatómia je chrbtica jednou z najdôležitejších štruktúr ľudského tela. Jeho prístroj chráni miechu, vykonáva podpornú funkciu a je zodpovedný za pohyblivosť trupu a hlavy.

S-tvarovaná chrbtica mu dodáva pružnosť, pružnosť, pomáha zmäkčiť sprievodný otras mozgu. Anatómia, štruktúra a tvar chrbtice pomáhajú osobe chodiť rovno, udržiavať telo vo vzpriamenej polohe a udržiavať rovnováhu ťažiska.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Ľudská chrbtica sa skladá z 33-34 vertikálne spojených stavcov. Na základe svojej štruktúry je chrbtica rozdelená do piatich častí:

• krku;
• prsníka;
• bedrový;
• sakrum;
• kostrč.

V anatómii sú hlavnými svalmi zodpovednými za ohyb, predĺženie, ohýbanie a otáčanie tela svaly, ktoré narovnávajú chrbticu a sú krížovo chrbtové.

Osteochondróza v lumbosakrálnej chrbtici

Lumbálna chrbtica sa skladá z piatich, niekedy šiestich, najväčších stavcov. V ideálnom prípade by mal, podobne ako krk, plynule ohnúť dopredu (lordóza). Spája hrudnú chrbticu a krížovú kostru, ktorej štruktúra sa skladá z piatich stavcov spojených dokopy.

Medzi hlavné príčiny osteochondrózy patria:

• nadmerné zaťaženie;
• zranenia chrbta;
• zapájanie sa do silových športov;
• nesprávne vykonávané ťažké cvičenie.

Rizikom sú ľudia s nadváhou alebo tí, ktorých činnosť súvisí s pravidelným vykonávaním ťažkej fyzickej práce a vzpieraním.

Dôvody pre rozvoj osteochondrózy v lumbosakrálnej chrbtici zahŕňajú aj nesprávny denný režim a výživu, stresové situácie, chronický nedostatok spánku alebo metabolické poruchy.

Niektorí výskumníci sa domnievajú, že predispozícia k chorobe spočíva v génoch. Koncom minulého storočia bola osteochondróza považovaná za chorobu starších ľudí, pretože medziobratlové platničky môžu v priebehu rokov stratiť svoju elasticitu a pohyblivosť chrbtice. V súčasnosti sa však zmeny v lumbosakrálnej chrbtici objavujú u ľudí v mladšom veku.

Často sa osteochondróza vyvíja u pacientov, ktorí trpia rôznymi zápalovými ochoreniami chrbtice.

Príznaky patológie

Ak má pacient pravidelnú bolesť v dolnej časti chrbta, môžete bezpečne hovoriť o osteochondróze, pretože to je hlavný príznak ochorenia. Bolesť sa môže prejaviť neočakávane v prípade neúspešného alebo náhleho pohybu, po fyzickej námahe a dokonca aj v pokoji.

To môže byť cítil v bedrovej oblasti, vzostup do hrudnej oblasti, alebo dať na nohy a zadok.

Ak sa ochorenie zanedbáva, dochádza k bolesti aj pri kašli, kýchaní a inej minimálnej fyzickej aktivite, ktorá nie je úplne spojená s dolnou časťou chrbta. Vzhľadom k bolesti, chrbát stráca pružnosť, je ťažké pre pacienta ohnúť a otočiť.

V niektorých prípadoch je osteochondróza bedrovej chrbtice vyjadrená zvýšenou únavou, podráždenosťou, nespavosťou.

Hlavné smery liečby

1. Konzervatívne metódy liečby zamerané na zastavenie progresie ochorenia a postupný návrat chrbtice do jej normálnej polohy. Často sú pozorované dystrofické zmeny na medzistavcových platničkách v dôsledku svalových kŕčov. Je to svaly, ktoré zaručujú podporu chrbtice, a správne fungujúce chrbtové svaly prispievajú k vytvoreniu ideálneho držania tela. Ak sa po 2-3 mesiacoch konzervatívnej liečby nevyskytnú žiadne pozitívne zmeny alebo ochorenie progreduje, je vhodné rozhodnúť o operácii.
2. Komplexná liečba pozostávajúca z masáže, rôznych metód chrbtového strečingu, manuálnej terapie, fyzioterapie, špeciálnej diéty atď.
3. Chirurgický zákrok. Najčastejšie lekári predpisujú discektómiu s takou komplikáciou osteochondrózy ako medzistavcové prietrže. Najčastejšou operáciou je odstránenie poškodeného disku. A teraz sa používa stále viac mikrochirurgických metód liečby a endoskopickej intervencie.

Najčastejšie pacienti idú k lekárovi so sťažnosťami na pravidelnú bolesť chrbta.

1. Prvá vec, ktorú začať liečbu, je zmeniť životný štýl pacienta. Pre správne rozloženie záťaže chrbtice by mal pacient spať na ortopedickom matraci.
2. Docela často, lekár už po prvej konzultácii predpisuje pacientovi liečbu osteochondrózy bedrovej časti s liekmi, ktoré zmierňujú bolesť a zastavujú zápal.
3. Mnohé ľudové prostriedky založené na liečivých bylinkách a daroch prírody to robia dobre. Lieky však zastavujú len prejavy ochorenia, ale nie bojujú s hlavnou príčinou zmien bez súboru rehabilitačných opatrení.
4. Klasická medicína v niektorých prípadoch odporúča použitie trakcie na liečbu osteochondrózy. Takéto postupy sa však môžu vykonávať len v zdravotníckych zariadeniach na špeciálnych zariadeniach.
5. Dobré výsledky sú dosiahnuté masážou, ktorá pomáha uvoľniť napäté svaly v postihnutej oblasti. Masáž eliminuje svalové spazmy, čo znižuje bolesť aj bez použitia liekov.
6. Môžete nosiť pevný fixačný korzet. Pomáha udržiavať chrbát v správnej polohe, čo však často vedie k atrofii svalov chrbta. Preto je lepšie používať korzet pravidelne, pričom ho na niekoľko hodín denne pripevníte späť do správnej polohy. Ak chcete vyzdvihnúť korzet je len po konzultácii s lekárom-vertebrologist, pretože nie každý model korzetu uľahčí stav.
7. V období exacerbácie nie je zlé dať mäkký pás z vlny na boľavé chrbát pre jeho prirodzené otepľovanie. Ohrev bolavého miesta vykurovacou vložkou alebo inými zdrojmi tepla však v žiadnom prípade nie je nemožný.
8. Dobré výsledky možno dosiahnuť pomocou priebehu cvičebnej terapie, ktorá zahŕňa cvičenia, ktoré posilňujú chrbtové svaly. Účinnosť fyzikálnej terapie závisí od pravidelnej a správnej realizácie súboru cvičení a od túžby pacienta liečiť. Ak je však akékoľvek cvičenie ťažké alebo spôsobuje nepohodlie, malo by byť vylúčené.
9. Dnes sa snažia liečiť osteochondrózu netradičnými metódami - exotickou masážou, akupunktúrou a inými nezvyčajnými procedúrami. Takúto liečbu by však mali vykonávať kvalifikovaní odborníci kliník s dobrou povesťou.
10. Takéto metódy ako vákuová masáž, hirudoterapia a iné spôsoby normalizácie krvného obehu, tiež účinne pomáhajú v boji proti osteochondróze. Zvlášť užitočné pri tomto ochorení sú vodné procedúry a kúpanie.

Ak je pacient schopný dovoliť si dovolenku, je najlepšie začať liečbu v sanatóriu alebo v lekárni, ktorá sa špecializuje na liečbu ochorení pohybového aparátu.

Osteochondróza, podľa mnohých odborníkov, je považovaný za dôsledok ľudskej evolúcie, a aby bol presnejší, výsledok vzpriamenej chôdze. Súčasne sa zvyšuje zaťaženie chrbtice a následne sa zvyšuje aj zaťaženie chrupavky a kostného tkaniva. Osteochondróza, v závislosti od miesta vzniku, má rôzne názvy - osteochondróza krčka maternice, bedra, atď.

Hlavnými metódami liečby sú predovšetkým lieky, masáže, ako aj cvičebná terapia osteochondrózy chrbtice (terapeutický telesný tréning). Používa cvičenie terapia pre osteochondrózu krčka chrbta, bedrovej alebo hrudnej ako prevencia vzniku ochorenia. Ale aby bolo možné aplikovať terapeutickú gymnastiku, je potrebné pochopiť, čo je to osteochondróza, aké typy to je a aké metódy fyzikálnej terapie možno použiť, aké kontraindikácie existujú.

Príčiny

Osteochondróza je ochorenie, pri ktorom dochádza k ireverzibilným dystrofickým zmenám v chrupavke a spojivovom tkanive chrbtice.

Zmeny sa spájajú hlavne s tkanivom chrupavky a až potom zmeny chrbtice chrbta. Tu je dôležité správne diagnostikovať, a to môže vykonať len špecialista. Pretože sa môžete mýliť s inými chorobami chrbtice, ako je skolióza. S skoliózou dochádza k deformácii celého chrbtice a metódy liečby sú úplne odlišné.

Tieto zmeny, ako už bolo spomenuté, sú nezvratné. Preto je potrebné vynaložiť maximálne úsilie, aby sa zabránilo tejto chorobe. A ak je diagnóza urobená, musíte udržiavať chrbticu v normálnom stave.

Hlavné zmeny sa vyskytujú v chrupavkovom tkanive medzistavcových platničiek (so skoliózou, samotná chrbtica je modifikovaná), takže osteochondróza sa nazýva medzistavcové. Zvláštnosťou osteochondrózy je, že sa rozširuje nielen v ktorejkoľvek vertebrálnej zóne, ale v prípade zlej situácie - v niekoľkých zónach naraz. Môžu sa vyskytnúť individuálne lézie kĺbov končatín (rúk a nôh).

Príčiny osteochondrózy je ťažké stanoviť. S najväčšou pravdepodobnosťou všetky faktory pôsobia v kombinácii. Prvým dôvodom môže byť samotná poloha ľudskej chrbtice, ktorá sa vyvinula evolučne - vertikálne umiestnená v tvare S. Za vzpriamenie, človek platí za choroby chrbta, pretože hlavné bremeno pripadá na ňu. Situácia sa môže zhoršiť výrazným zaťažením chrbta, najmä chrbtice, čo len urýchli výskyt osteochondrózy. Nesprávne rozloženie zaťaženia, gravitácia môže viesť k vnútornému namáhaniu. Nuž, najviac banálne príčiny sú zranenia, v dôsledku ktorých sú stavce vyradené.

Zoslabené netrénované chrbtové svaly počas ťažkej fyzickej námahy sú zranené a zakrivenie môže tiež spôsobiť výskyt ochorenia. Osteochondróza sa môže vyskytnúť u profesionálnych športovcov alebo sťahovateľov. Dôvodom je ťažká fyzická námaha.

Ďalším dôvodom výskytu osteochondrózy je nesprávna, nevyvážená výživa. Všetky časti ľudského tela potrebujú pre správne fungovanie vitamíny a stopové prvky.

Existujú tri hlavné typy osteochondrózy:

1. Krčnej chrbtice. Názov hovorí sám za seba - medzistavcové platničky krčnej oblasti sú deformované. To vedie k nepríjemnému pocitu v krku a neustálej bolesti. V pokročilých prípadoch sa môže vyskytnúť prietrž s bolesťou šíriacou sa na hlavu, ramená a ramená. Tento typ osteochondrózy je rozšírený, najmä charakteristický pre pracovníkov v kancelárii, pracovníkov v bielych golieroch.
2. Oddelenie hrudníka. V tomto prípade sa medzistavcové platničky hrudnej oblasti podrobia deformáciám. To sa prejavuje ostrými alebo boľavými bolesťami na hrudi, chrbte, na vnútorných orgánoch, napríklad srdce začína bolieť. Osteochondróza hrudnej oblasti je zriedkavá.
3. Lumbosakrálna chrbtica chrbta. Deformácia medzistavcových platničiek sakrálnej chrbtice je veľmi rozšírená. To vedie k bolesti nielen v bedrovej oblasti, ale sa mení na zadok a nohy. Môže viesť k narušeniu fungovania pohlavných orgánov, močového systému.

Cervikálna a cvičebná terapia

Cvičenie terapia pre osteochondrózu krčka maternice je vynikajúcou metódou ako prostriedok liečby a prevencie osteochondrózy. Ale skôr ako začneme s postupmi fyzikálnej terapie, je potrebné poznať hlavné kontraindikácie:

• stupeň osteochondrózy krčka maternice je výrazný - silná bolesť v krku, dokonca aj v pokoji, najmä pri bežnej forme;
• so skoliózou;
• horúčka, vrchol studenej teploty;
• zvýšený tlak;
• nestabilita krčných stavcov;
• onkológia a iné.

V týchto prípadoch je gymnastika kontraindikovaná.

Pred použitím cvičebnej terapie v boji proti osteochondróze je potrebné poradiť sa s odborníkmi.

Hlavné fázy fyzikálnej terapie

Cervikálna oblasť

Tento postup by mal byť vopred konzultovaný s lekárom - ako urobiť masáž, aké úsilie je potrebné urobiť, či je možné vykonať masáž s exacerbáciou symptómov. Masáž sa vo väčšine prípadov vykonáva jemne a slúži len na všeobecnú prípravu svalov krku na cvičenie.

Fyzikálna terapia je nevyhnutným a dôležitým procesom. Je potrebné vykonať ho podľa všetkých odporúčaní lekára.

Je lepšie zakúpiť si video kurz na vizualizáciu všetkých potrebných akcií. Lekári odporúčajú postaviť sa na cvičenie, ale v niektorých prípadoch sa gymnastika môže robiť ležať. Takže, gymnastika na krk:

• na vykonanie cvičenia je potrebné stlačiť čelo dlaňou po dobu 15 sekúnd, pričom dotiahnite krk;
• Nasledujúce cvičenie sa musí vykonávať hladko bez náhlych pohybov - hlava sa opiera dozadu, zatiaľ čo ucho sa opatrne dotýka ramena. Robiť tieto manipulácie najprv s pravým uchom, a potom s ľavou;
• Ak chcete vykonať nasledujúce cvičenie, musíte nakloniť hlavu dopredu, spustiť ju do jugulárnej jamy. Počet opakovaní 3 až 5 krát;
• potom sa pomaly otočí prvý spôsob, potom druhý. Je potrebné to urobiť bez zhonu a držať hlavu na každej strane (vpravo a vľavo) na niekoľko sekúnd. Počet opakovaní 5 krát;
• otáča 3-5 krát v rôznych smeroch. Vykonajte všetky cvičenia pomaly;
• Môžete použiť loptu v liečbe. Ak to chcete urobiť, musíte sedieť na loptu s chrbtom a jazdiť na ňom, počnúc krkom až po pás. Zahrne sa tu celá chrbtica;
• na konci je najlepšie urobiť ľahkú masáž na krku. Masáž bude ako posledná etapa.

Jedná sa o malú sériu cvičení na krku, môžete povedať mini-komplexné cvičenie terapia pre osteochondrózu krčka maternice, ktorá pomôže pri liečbe a prevencii osteochondrózy. Pred tým je potrebné konzultovať s lekárom, toto je minimum, ale môže byť doplnené súborom cvičení, môže byť rozdelené na ranné a večerné cvičenia. Všetky tieto informácie poskytujú špecialistovi. Môžu byť poskytnuté aj ďalšie brožúry s krok za krokom alebo špeciálny video kurz.

Bedrovej chrbtice

Cvičenie liečby osteochondrózy bedrovej chrbtice, nazývanej aj sakrálna oblasť, prinesie maximálny úžitok nielen pri liečbe, ale aj pri celkovom posilnení tela. Dôležitým bodom je, že pred použitím všetkých gymnastických cvičení by ste sa mali poradiť so svojím lekárom: špecialista vám povie, ako urobiť celý komplex cvičení pre oddelenie lumbosakrálneho vyšetrenia, poskytnúť jeho odporúčania, poskytnúť ďalší materiál (napríklad video kurz).

Cvičenie terapia pre osteochondrózu bedrovej chrbtice obsahuje nasledujúce dôležité body a kontraindikácie: cvičenie by sa malo vykonávať každý deň. Nebudú žiadne výsledky, ak to urobíte 2-3 dni a zabudnete na cvičebnú terapiu bedrovej osteochondrózy. Pravidelnosť je dôležitá. Cvičenia, ako v prvom prípade cvičenia na liečbu osteochondrózy krčnej oblasti, sa vykonávajú pomaly, pociťujú každý pohyb tela. Dýchanie nie je oneskorené.

Keď je potrebné úplne vylúčiť exacerbáciu gymnastiky osteochondrózy. Kontraindikácie gymnastika so skoliózou. Nezabudnite na návštevy u svojho lekára. Je potrebné konzultovať s odborníkom, sledovať dynamiku, pridať niekoľko cvičení, alebo naopak, gymnastika môže byť nahradená, keď sa situácia stane akútnejšou s viacerými metódami lojálnej liečby.

Takže, hlavná minimálna sada cvičení fyzikálnej terapie pre chrbát:

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

• východisková pozícia sediaca na podlahe. Nohy (rozprestreté čo najširšie) a chrbát sú rovné, ruky natiahnuté, dlane smerujú dopredu. Ohýbanie dopredu čo najnižšie, snažte sa dostať svoje prsty. Nohy nezmenia svoju polohu a zostanú rovné. Počet opakovaní pre každú nohu 3-5 krát;
• východisková pozícia - stojace, chrbát rovno, ruka v páse, palcami by mali byť položené. Telo tela sa najprv nakláňa doprava a potom doľava. Pomaly, ale pokiaľ možno čo najviac;
• východisková pozícia - ľahnutie (je lepšie použiť gymnastickú podložku). Dlanky sú pevne zamknuté v zámke a položte ruky na zadnú časť hlavy. Nohy sú rovné a natiahnuté dopredu. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte ohnúť nohy a priviesť ich čo najbližšie k telu. Pomaly, potom tiež pomaly spustite nohy do východiskovej polohy;
• rovnaká východisková poloha - leží na chrbte, od seba oddelené ruky a dlane smerujúce nadol. Nohy sa ohnú v kolene z uhla 90 stupňov, zatiaľ čo sa snažia držať kolená nohy spolu. Hlava je nehybná a drží sa rovno. Cvičenie je také, že ohnuté nohy sa ohýbajú v jednom smere, predpokladajme - vpravo, na hlavu - na druhú, naľavo. Potom - naopak. Počet opakovaní - 5 krát;
• o masáž chrbta by sme nemali zabúdať, bude to maximálny výsledok v kombinácii s cvičebnou terapiou;
• Cvičenia na gymnastickom plese budú tiež vynikajúcou voľbou pri liečbe osteochondrózy. Ak to chcete urobiť, musíte ležať na lopty s chrbtom, je lepšie, ak je s pupienkami. Je lepšie sledovať video kurz s takýmito cvičeniami skôr.

Toto je len malá časť všetkých možných cvičení, ktoré komplikujú komplexnú cvičebnú terapiu lumbosakrálneho oddelenia, môžete si zakúpiť ďalší materiál (brožúry, letáky, knihy atď.).

Vykonávať všetky cvičenia, bez ohľadu na to, čo osteochondróza chrbta, či je v bedrovej (sakrálne) oddelenie, alebo v hrudnej, alebo krčnej osteochondrózy, musíte to urobiť pomaly a len v prípade, že sú dodržané všetky odporúčania lekára.

Diéta pre osteochondrózu: základné princípy, príkladné menu a dôležité odporúčania

Osteochondróza je porucha kĺbovej chrupavky. Zvyčajne sú postihnuté kĺby krčnej, hrudnej a bedrovej oblasti. Strava s osteochondrózou je preto nevyhnutným predpokladom liečby tohto ochorenia. Nezáleží na tom, ktorá časť chrbtice sa týka - správna výživa v osteochondróze je vážnym faktorom pri komplexnej liečbe osteochondrózy.

Korekcia telesnej hmotnosti

Základné princípy diéty:

• jesť nízkokalorické potraviny;
• viac rastlinných potravín;
• vitamíny a minerály;
• vyváženej výživy.

Obsah článku:
zásady
Vzorové menu (+ podľa dňa)
Pitný režim
Ryžová diéta a ľudové prostriedky

Tieto odporúčania urýchlia proces opravy chrupavky.

Než pôjdete na diétu, musíte venovať pozornosť chudnutiu (tí, ktorí majú tento problém). Treba mať na pamäti, že takmer každý prebytok kilogramu - zaťaženie medzistavcových platničiek. Obezita je nepriamou príčinou osteochondrózy, preto je na liečbu a prevenciu potrebná likvidácia nadbytočnej hmotnosti.

Zásady výživy

Diéta pre osteochondrózu nevyžaduje vážne diétne obmedzenia. Musíte urobiť nízkokalorickú diétu, ktorá bude obsahovať rastlinné vlákniny, bielkoviny a komplexné sacharidy. V ponuke musíte odstrániť:

• alkoholické nápoje;
• cukor a akékoľvek sladkosti;
• údené mäso;
• biely chlieb, pečivo;
• solené orechy, hranolky, krekry;
• živočíšny tuk;
• sýtené nápoje.

Odporúča sa jesť viac zeleniny a ovocia, zeleniny a bieleho mäsa s fermentovanými mliečnymi výrobkami. Musíte tiež piť asi dva litre vody denne, čistí telo od toxínov, toxických látok a pomáha chudnúť.

Dôležitým bodom stravy s osteochondrózou je obmedzenie cukru a soli. Pri varení potrebuje trochu slaného nasolenia a cukor môže byť nahradený napríklad medom. Neodporúča sa ani piť kávu a silný čaj. Nie každý vie, že kofeín narúša absorpciu mnohých živín (vápnika, horčíka, draslíka atď.), Čo vedie k problémom s pohybovým aparátom. Môžete piť slabý čaj a zriediť kávu s mliekom alebo piť čakanku.

Vzorové menu

V potrave pre osteochondrózu chrbtice by mali obsahovať výživné potraviny obohatené vitamínmi. Odporúča sa venovať veľkú pozornosť pareniu potravín, rovnako ako jesť 5-6 krát denne v malých porciách.

• rastlinné potraviny;
• mliečne výrobky;
• želé a kompóty;
• chudé mäso, morské plody a ryby;
• rastlinný olej;
• brawn, aspic;
• čierny chlieb, sušienky;
• obilniny;
• vajec;
• orechy;
• slabý čaj

1. Raňajky - tvaroh, tvarohový koláč, tvaroh so zakysanou smotanou, čaj.
2. Druhé raňajky - ovocie, orechy.
3. Obed - polievka zo zeleniny, mäsa, dusená, zeleninový šalát, kompót alebo džús.
4. Čas na čaj - kyslé mlieko, košíček, sušienky.
5. Večera - varené ryby s prílohou z obilnín alebo kurča so zeleninovým šalátom, čajom.
6. Pred spaním sa odporúča piť kefír alebo ryazhenka.

Ukážkové menu podľa dňa

• tvaroh, sušené ovocie, čaj;
• zeler;
• Mrkvová polievka, pohánka s kuracím mäsom, dusené ovocie;
• šalát z bobúľ;
• varené ryby, ryža, čaj;
• kefír alebo ryazhenka.

• dusená omeleta, čaj;
• jablko alebo pomaranč;
• cibuľová polievka, ryža, kuracia kotleta, mors;
• ovocie;
• pletené alebo aspické, kompót;
• Rjazenka mlieko.

• zeleninový kastról, čaj;
• grapefruit;
• rybia polievka, kuracie pilaf, zeleninový šalát, šťava;
• kapusta;
• želé, zeleninový šalát, čaj;
• Rjazenka mlieko.

• ovsená kaša, zelený čaj;
• jablko alebo hruška;
• kuracia polievka, varené ryby so zeleninou na ozdobu, kompót;
• tvaroh, jablká;
• kuracie kastról, zeleninový šalát, kompót;
• kefír.

• Tvarohový kastról, čaj;
• oranžová;
• chudá polievka, ryba s ryžovou ozdobou, nápoj zo sušeného ovocia;
• ovocný šalát;
• zeleninový šalát;
• Rjazenka mlieko.

• Tvarohové koláče, čaj;
• kapustový šalát;
• hríbová polievka, varené ryby, šťava;
• tvarohové suflé;
• kuracie rezne, zeleninový šalát, šťava;
• jogurt.

• bobuľovité želé, čaj;
• grapefruit;
• zeleninová polievka, zemiaková kaša s kuracím mäsom, šťava;
• šalát z bobúľ;
• kuracie kapustové rolky, zeleninový guláš, džús;
• Rjazenka mlieko.

Prírodné chondroprotektory

Chondroprotektory - látky, ktoré sa podieľajú na syntéze tkaniva chrupavky. Môžu sa používať vo forme liekov predpísaných lekárom. A tak sú obsiahnuté v mukopolysacharidoch, ktoré sú zahrnuté napríklad v zložení aspiku, ako aj v rôsolovitých rybách. Chata tiež obsahuje bielkoviny a kolagén a sú veľmi užitočné pre spojivové tkanivo.

Morské plody a rastlinné potraviny

Morské plody môžu poskytnúť telu správne množstvo polynenasýtených tukov, ktoré sú užitočné pri tomto ochorení. Obsahujú tiež mukopolysacharidy.

Potraviny rastlinného pôvodu by mali byť základom dennej stravy. Pomáha bojovať proti nadváhy a tiež obsahuje mnoho vitamínov. Okrem toho má rastlinná potrava priaznivý vplyv na činnosť gastrointestinálneho traktu.

Minerály a vitamíny

Sú obsiahnuté v rastlinných potravinách, morské plody, tiež nie je nadbytočný priebeh opevnenia drog, ktorý pomôže normalizovať metabolické procesy v tele.

Oddelene musíte prideliť vápnik, odporúča sa pravidelne vstupovať do tela. Fermentované mliečne výrobky a orechy sú bohaté na tento prvok. Na to, aby sa vápnik dobre vstrebával, je nevyhnutná prítomnosť vitamínu D. V ňom sa nachádzajú morské ryby a vajcia.

Vyváženie výkonu

To je jedna z hlavných podmienok terapeutického účinku. Strava by mala byť pestrá a mala by poskytovať živiny organizmu. Keď je potrebná osteochondróza na zníženie množstva tuku a sacharidov, proteín by mal byť prítomný v strave v správnom množstve.

Čo sa týka zlomkovej sily, neovplyvňuje stav tela v našom prípade. Z tohto dôvodu nie je potrebné meniť obvyklý rozvrh jedál. Jesť veľa jedla je zlé pre každého, prejedanie je horšie ako podvýživa.

Pitný režim

Existuje verzia, alebo skôr stereotyp, že ochorenie sa vytvára v dôsledku "sušenia" medzistavcových platničiek. To je pravda, a vyskytuje sa z dôvodu, že správne množstvo krvi neprúdi do chrbtice.

S týmto ochorením, zvýšený príjem tekutín nezlepší situáciu. Ale úvod do dennej stravy šťavy, ovocné nápoje, kompóty nebude bolieť, a dokonca ani prospech.

Cervikálna osteochondróza

Diéta pre osteochondrózu krčnej chrbtice by mala zahŕňať dennú prítomnosť proteínov v potrave. Sú v mäse, rybách, mliečnych výrobkoch. Tieto produkty by mali byť zahrnuté v dennej strave vo forme dvoch alebo troch jedál, zvyšok miesta, ktoré potrebujete, aby sa rastlinné potraviny. A obmedzením diéty z cukroviniek, nadmerne slaných potravín, pečenia, osoby po chvíli sa začne cítiť oveľa lepšie.

Bedrovej chrbtice

Diéta pre osteochondrózu bedrovej chrbtice zabezpečuje prítomnosť v potrave potravín, ktoré obsahujú vápnik.

Ak chcete kompenzovať nedostatok vápnika v tele, musíte jesť dva porcie mliečnych výrobkov každý deň a zahŕňať strukoviny v strave. To tiež nebolí pridať do stravy arthroprotective riadu. Sú bohaté na kolagén, ktorý je užitočný pre tkanivo chrupavky. Rovnaká diéta pre osteochondrózu musí byť dodržaná v prípade lumbosakrálnej choroby chrbtice.

Ryžová diéta

Jedna z populárnych diét - ryža. Je prísny a účinný, pomáha odstraňovať prebytočnú soľ z tela a schudnúť. Jeho trvanie je 42 dní.

Vezmite šesť prázdnych pollitrových plechoviek, ktoré musia byť očíslované v poradí. Potom musia dať 2 lyžice nevarenej ryže, prikryť vodou a prikryť gázovými obrúskami. O deň neskôr, ráno, voda vyteká z prvej plechovky, ryža sa vloží do panvy, naplní sa vriacou vodou a varí sa 5-6 minút. Potom ryža je jedená a potom na štyri hodiny nemôžete jesť a piť.

Potom sa plechovka na prvom mieste naplní vodou s ryžou a umiestni sa za ňou. Postup sa opakuje nasledujúci deň s bankou číslo dva a ďalej v rovnakom riadku. Takáto diéta môže nepriaznivo ovplyvniť prácu obličiek, preto sa odporúča variť listy čaju z brusnice. Ak strava nie je vhodná pre osobu, potom môže byť zastavená.

Ľudové prostriedky

• prášok horčice - 1 liter prášku sa zriedi vodou a použije sa na obklady;
• cesnak - dvesto gramov 0,5 alkoholu sa naleje, infunduje sa 5-7 dní, používa sa ako obklad;
• Koreň chrenu - zmiešaný so zakysanou smotanou, používaný ako obklad.

Keď táto choroba nemôže používať monodiets, ktoré neposkytujú telo správne množstvo vitamínov a živín. Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že mnohí odborníci na výživu sú k takejto diéte skeptickí, pretože spomaľujú rehabilitáciu chrupavky a zvyšujú vedľajšie účinky liekov. Taktiež znižujú rýchlosť metabolizmu a podporujú zvýšenie telesnej hmotnosti.

Na základe týždenného menu je ľahké nájsť približnú diétu. Musíme však vziať do úvahy užitočnosť potraviny a jej kalorický obsah. Napríklad tí, ktorí vedú sedavý spôsob života, musíte použiť maximálne 1300 kcal denne.

Je to dôležité! Pomer tukov, bielkovín a sacharidov musí byť plne v súlade s normou každodennej spotreby!

Odborníci na výživu odporúčajú niekedy zariadiť pôst na čistenie čriev. Musíme však pamätať na to, že častá hladovka nemá pozitívny vplyv na stav tela. Dlhé odmietnutie jesť nie je možné. Výživa pacienti s osteochondrózou by mali byť vyvážené a úplné.

Dôležitá skutočnosť:
Choroby kĺbov a nadváha sú vždy navzájom spojené. Ak účinne schudnete, potom sa zdravie zlepší. Navyše, tento rok schudnúť je oveľa jednoduchšie. Koniec koncov, objavili sa prostriedky...
Slávny lekár hovorí >>>