Rýchly nárast tempa života spôsobuje bolesť v chrbte. So sedavým životným štýlom stráca príliš veľa stresu alebo predchádzajúce zranenia svalov chrbtice svoju elasticitu a hrebeň sa začína deformovať. Je dôležité zastaviť proces zakrivenia chrbtice v čase pomocou špeciálnych gymnastických gest. Tu Valentin Dikul ponúka nádhernú techniku, cvičenia na chrbte počas rehabilitácie po ťažkom zranení pomohli liečiteľovi.

Špecifickosť metódy Dikul

Podľa autora metodiky je základom neustála vytrvalosť, ako aj veľká túžba človeka žiť a pohybovať sa bez neustálej bolesti v chrbtici. Je dôležité neustále zaťažovať chrbtové svaly, aby boli v dobrom stave. Ak nevykonávate ani tie najjednoduchšie cvičenia, svalové kĺby budú atrofické, čo vedie k nevyhnutnému postihnutiu.

Osoba, ktorá začína cvičiť gymnastiku, musí nevyhnutne veriť v úspech. Cvičenie je nevyhnutne pravidelné. Preto sa musí pacient naučiť sebaovládať, rozvíjať psychologickú stabilitu.

Táto gymnastika sa nevykonáva na nosenie. Tak, človek nielen nepomôže jeho chrbtice, ale tiež bolí stav jeho zdravia. Je dôležité si uvedomiť, že liečba akéhokoľvek ochorenia vyžaduje jasnú postupnosť činností. Vykonávanie cvičení by malo byť rovnaké, ako bolo určené v prvý deň triedy.

Uistite sa, že sa naučíte počuť vaše telo. Ak je počas cvičenia bolesť, napríklad v dolnej časti chrbta, mala by byť okamžite opustená. Okrem toho by sa mali vykonať jednoduché pohyby, merateľné, bez náhlych pohybov. Skontrolujte správnosť gest je jednoduchá. Po fyzickej námahe môže človek bez námahy vziať plnú hruď vzduchu.

Indikácie na použitie

Valentin Ivanovich vyvinul špeciálny súbor pohybov tela na obnovenie funkcií chrbta a chrbtice. Metóda liečby Dikulu je vyvinutá s prihliadnutím na miesto práce človeka, jeho individuálne charakteristiky, štádium ochorenia. Systém ľudového liečiteľa funguje takmer pri všetkých ochoreniach chrbta alebo chrbtice:

• ťažké zranenia;
• osteochondrosis;
• medzistavcové prietrže;
• skolióza
• mozgová obrna.

Ak sú dodržané všetky odporúčania, vytrvalosť, pravidelnosť tried, po čase, osoba bude cítiť zníženie bolesti. Je dôležité dodržiavať všetky predpísané odporúčania ošetrujúceho lekára, aby sa zabránilo výskytu akýchkoľvek komplikácií.

kontraindikácie

Realizácia špeciálneho súboru cvičení bráni niekoľkým faktorom. Ale stále sú. Ak v sebe pozorujete nejaké príznaky, je lepšie odmietnuť vykonať určité gestá. Napríklad pri osteochondróze krčka maternice je potrebné venovať pozornosť takýmto príznakom:

• zvýšená telesná teplota;
• zhoršený prietok krvi do mozgu;
• pretrvávajúca bolesť;
• squeeze syndróm.

Ak sa zistí aspoň jeden z vyššie uvedených faktorov, Diculova metóda sa má zlikvidovať dovtedy, kým príznaky ochorenia nebudú lokalizované inými prostriedkami.

Gymnastický komplex

Liečba ochorení chrbta alebo chrbtice podľa odporúčania Dikulu zahŕňa širokú škálu rôznych cvičení. Pre každý prípad autor ponúka individuálnu schému tried. Pred začatím špeciálnych pohybov sa však odporúča obrátiť sa na špecialistu. Pomôže vám vybrať správny komplex s individuálnou intenzitou zaťaženia svalového korzetu v závislosti od individuálnych charakteristík pacienta.

Percento, ako sa zbaviť bolesti chrbta, je pomerne vysoké. Ale úspech zotavenia nezávisí od ošetrujúceho špecialistu. Je dôležité nezávisle ísť na cieľ, nie robiť si uvoľnene. Iba neustála práca na sebe môže zaručiť plný život bez bolesti.

Pre bolesť

Autor komplexu s rovnakým názvom cvičení ponúka niekoľko pohybov tela, tonizuje svalový korzet, rozťahuje chrbticu, zmierňuje podráždenie nervových vlákien. Táto gymnastika je ukázaná ľuďom, ktorí sú dlhodobo v sede. Takéto cvičenia budú napríklad účinné pre administratívnych pracovníkov, šoférov.

Pre bolesti chrbta, Valentin Ivanovich radí robiť nasledovné cvičenia:

1. Lež na bruchu, narovnajte nohy. V tomto prípade by sa brada mala dotýkať podlahy. Ramená sú rovnobežné s boky, dlane dole. Pre pohodlie sa môžete opierať o nábytok alebo vertikálny povrch nôh. Postupne zdvihnite trup, ruky zatiahnuté. Uzamknite v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Čas fixácie tela v tejto polohe by sa mal postupne zvyšovať.
2. Vezmite si polohu na chrbte. Nohy by mali byť ohnuté v kolene v pravom uhle. Ramená sú umiestnené pozdĺž tela, rovnobežne s líniou bokov, nohy sú predĺžené. Postupne zatlačte zdvihnuté kolená čo najbližšie k hrudníku, upevnite túto polohu na dve alebo tri sekundy. Potom hladko prejdite do východiskovej polohy. Musíte vykonať aspoň osem opakovaní cvičenia.
3. Ležiac ​​na chrbte, ohnite kolená pod uhlom, roztiahnite nohu. Ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Postupne začnite zdvíhať kolená na hrudník. Zároveň ramená majú tendenciu stretávať sa s kolenami. Účelom tohto cvičenia je priniesť ramená čo najbližšie k kolenám.

Túto sadu cvičení vykonajte denne. Po krátkom období vykonávania špeciálneho kurzu gymnastiky sa človek bude cítiť omnoho lepšie. Avšak triedy tu v žiadnom prípade nemožno zastaviť.

S prietržou

Je známe, že Dikulova technika pomáha navždy liečiť medzistavcovú prietrž. Cvičenia vyberá špecialista v závislosti od individuálnych charakteristík pacienta. Najúčinnejšie pohyby na liečbu medzistavcovej hernie, ktoré navrhol Valentin Ivanovič, sú závesy na pántoch, poloha dosky (osoba je nejaký čas v horizontálnej polohe, opiera sa o lakte a prsty), zdvíha dolné končatiny na chrbte, pomaly sa skláňa.

Tu sú niektoré cvičenia, ktoré sa dnes používajú na prietrž:

1. Postavte sa rovno na podlahu. Ruky narovnané pozdĺž tela. Vezmite si palicu do ruky, pomaly choďte s ňou dole. V tomto prípade zostáva chrbát rovný, nohy mierne ohnuté.
2. Vezmite gumičku, upevnite jej koniec nohou. Položte pravú ruku na zadnú časť hlavy, postupne sa oprite doprava a prekonajte odpor pomocného prvku. Urobte to isté vľavo.
3. Fix nohy s gumovými obväzmi, leží na chrbte. Bez toho, aby ste zdvihli ramená z podlahy, skúste zdvihnúť pravé stehno, potom ho vezmite nabok. Opakujte to isté s ľavým stehnom. Je potrebné vykonať niekoľko opakovaní.

S osteochondrózou

Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice zahŕňa nielen pohyb na posilnenie svalov miechy. Tu sú cvičenia pre cervikálnu časť zahrnuté v komplexe fyzioterapie. Muž vykonáva naklonenie hlavy na stranu, tam a späť. Tiež s osteochondrózou sa vykonávajú otočky hlavy. Súčasne sa posilnia svaly krčnej časti, zlepší sa prietok krvi a uvoľní sa zaťaženie tejto časti chrbtice.

Je dôležité vykonávať pohyby hlavy pravidelne, pravidelne a rytmicky. Nie je to stojí za to robiť cvičenia na krčnej oblasti, aby sa ostré pohyby. Pamätajte, že týmto spôsobom môžete výrazne zhoršiť svoje zdravie.

Na posilnenie chrbtových svalov

Cvičenia podľa metódy Dikul sa vykonávajú nielen pri akýchkoľvek ochoreniach chrbta alebo chrbtice. Komplex je vhodný na posilnenie svalového korzetu. Pri pravidelných jednoduchých cvičeniach môžete zabrániť výskytu degeneratívnych procesov v chrbtici. Okrem toho komplex Dikulových pohybov tela zmierňuje bolesť po zranení alebo v prítomnosti vrodených malformácií.

Profylaktické komplexy

Prevencia je správna technika na vykonávanie cvičení. Je dôležité striktne dodržiavať zvolenú postupnosť, vykonávať cvičenia bez dýchavičnosti, nezaťažovať telo príliš veľa. Terapeutická gymnastika sa vykonáva v niekoľkých prístupoch, medzi ktorými musí byť prestávka.

Zvýšenie tempa je postupne a veľmi opatrne. Ak pocítite bolesť z cvičenia, mali by ste sa okamžite vzdať, kým nezmiznú syndrómy bolesti.

Video "Gymnastika Dikula: posilnenie svalov trupu a chrbta"

Tu sa hovorí o rehabilitačnom centre Dikul, ukazuje techniku ​​vykonávania špeciálnych cvičení. Okrem toho vynálezca metodiky hovorí o výhodách vykonávania terapeutických cvičení.

Slávna gymnastika Dikulya pre chrbticu, ktorej efektivita nie je rovnaká!

Tieto cvičenia sú naozaj to, čo potrebujete pre bedrovú prietrž. Viem o tom z prvej ruky. Po poranení chrbtice, moja teta vyvinula bedrovej hernie. Bola proti operácii, takže sa musela vyrovnať s touto diagnózou. Hernia na začiatku nezasahovala a prejavovala sa len zriedkavými záchvatmi bolesti. Postupom času sa však situácia zhoršila.

Bolesť sa zintenzívnila a začala sa objavovať častejšie a nestrácala týždne. Potom začala hľadať spôsoby, ako znížiť príznaky a neštandardné liečby. Vtedy sa stretla s metódou Valentina Dikula, ktorý zmenil život a chcem sa s vami podeliť.

Cvičenia pre bedrovú prietrž

Valentin Dikul sa z vlastnej skúsenosti dozvedel, čo je poranenie miechy, po ktorom vám lekári už nedávajú nádej, že môžete chodiť. Je to neuveriteľný príbeh o uzdravení, keď po páde z výšky 13 metrov a hroznom zranení (bol paralyzovaný 5 rokov) sa vrátil do cirkusu.

Hovorí: „Lekári mi povedali, že zvyšok svojho života strávim na invalidnom vozíku. Ale rozhodol som sa bojovať. “ A bojoval a bol schopný sa postaviť na nohy. Vyvinul rôzne techniky na obnovenie chrbtice. Jeho liečba je zameraná na zmiernenie bolesti a vrátenie funkčnosti chrbtice.

Dikul považuje cvičenia za najefektívnejší spôsob liečby bedrovej chrbtice. Ich hlavnou úlohou - vrátiť svaly do optimálneho stavu. Relax napäté svaly, a slabé - vrátiť tón. Táto slávna gymnastika obsahuje iba 6 cvikov, ale z hľadiska efektívnosti nemajú rovnaké postavenie.

MEDICAL GYMNASTICS VALENTINE DIKUL

● Cvičenie 1
Postavte sa na všetky štyri, ruky roztiahnuté, chrbát rovno, tešíme sa. Vdychujte hlboko, ako budete vydýchnuť, položte boky na päty, uvoľnite si chrbát a ohnite hlavu k natiahnutým rukám. Ako sa nadýchnete, vráťte sa dopredu do náručia, aby ste sa dostali do výšky. Linger v tejto pozícii a opäť sedieť na pätách. Robí 10-12 opakovaní.

Cvičenie 2
Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, kolená sú spojené. Zdvihnite, pritlačte k sebe, nohy a otočte si ponožky do strán, opierajúce sa o kolená. To znamená, že chrbtica sa pohybuje v bedrovej oblasti a ramená a hrudník sú nehybné. Robte 10 - 12 opakovaní v každom smere.

Cvičenie 3
Všetky rovnaké pozície. Udržujte chrbát rovno, brada rovnobežne s podlahou. V tomto cvičení je potrebné znížiť panvu v smere k boku, ako kyvadlo, pred nástupom bolesti (čo najnižšie). Vo východiskovej polohe sa nezdržiavajte, húpajte zo strany na stranu. Len hladko a bez náhlych pohybov. Tiež 10 - 12 opakovaní na každej strane.

Cvičenie 4
Každý pozná cvičenie "mačka". Pozícia je rovnaká, pri vdychovaní, silne ohnite chrbát v chrbte, hlavu k stropu. Keď vydýchate, položte si hlavu medzi ruky a otočte chrbtom v oblúku. Tiež hladký, tiež 10 - 12 krát.

Cvičenie 5
Lež na chrbte, nohy sa ohýbajú na kolenách. Ruky pozdĺž tela. Pomaly spustite kolená na podlahu, potom doľava a potom doprava. Pri tomto cvičení sa jedná len o bedrovú kosť, lopatky nie sú oddelené od podlahy. Dýchanie je hlboké, pohyby sú plynulé. Robte 10–12 opakovaní.

Cvičenie 6
Poloha je rovnaká, ohnuté kolená, ruky pozdĺž tela s dlaňami dole. Položte ľavú pätu na pravé koleno. Keď vydýchate, zdvihnite pravú nohu smerom k vám. Pri inhalácii pomaly vydýchnite a položte nohu na zem. Urobte 10 opakovaní s každou nohou.

V tomto videu rozprávajú a podrobnejšie ukazujú, ako vykonávať spätné cvičenia pre herniu, ktoré vyvinula Dikul.

V týchto cvičeniach nie je nič ťažké, sú jednoduché na výkon a nevyžadujú špeciálnu fyzickú prípravu. Táto metóda je založená na štyroch postulátoch, ktoré by nemali byť porušované: robte cvičenia každý deň, cvičte aspoň 60 minút, sledujte hygienu gymnastiky a pevne verte v úspech. Ak budete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, bolesť určite ustúpi. Postarajte sa o seba a svoje zdravie!

Gymnastika Dikulya: cvičenia s prietržou, osteochondrózou a inými chorobami chrbta

K dnešnému dňu sú všetky druhy chorôb pohybového aparátu veľmi časté a denne spôsobujú veľké nepohodlie veľkému počtu ľudí. Všetky tieto ochorenia sú spravidla spojené s dysfunkciou vertebrálneho oddelenia, ktoré sa prejavuje sedavým životným štýlom, zlým držaním tela, exacerbáciou chronických ochorení, ako aj množstvom ďalších dôvodov.

Známy lekár Valentin Dikulem vyvinul špeciálne lekárske spoločné cvičenia, ako aj cvičenia pre všetky časti chrbtice, aby sa normalizoval stav pacienta a zabránilo sa chorobe.

Kto je Dikul - história tvorby metodiky

Dikul je slávny ruský lekár, ktorý počas dlhých rokov svojho života výrazne prispel k rozvoju domácej i svetovej medicíny a dnes je vedúcim ruského centra lekárskej rehabilitácie pre choroby pohybového aparátu.

Vo veku 15 rokov bol Dikul vážne zranený a bol diagnostikovaný s kompresnou zlomeninou, po ktorej mohol zostať navždy viazaný na posteľ, ale mladý muž začal trénovať, zdvíhať ťažké predmety, vykrútiť a natiahnuť svaly.

Týmto spôsobom bol budúci vedec schopný liečiť sa a dnes je jeho technika najbežnejšia pri liečbe pohybového aparátu.

Vlastnosti a pravidlá

Dikulove cvičenia na chrbte sú v súčasnosti uznávané ako najefektívnejší medicínsky komplex, ktorý v takmer 100% prípadov pomáha rehabilitovať postihnutý segment chrbtice a vrátiť pacientovi schopnosť pohybu.

Holistický systém terapeutických cvičení je zameraný na zmiernenie bolesti a hojenie celého tela.

Tréningy vytvorené lekárom na základe osobných skúseností opakovane potvrdili ich účinnosť v praxi nasledovníkmi Dikulu.

Skôr ako začnete používať gymnastiku, mali by ste sa zoznámiť s niektorými pravidlami:

• dodržanie poradia cvičenia;
• mal by sa vykonať počet prístupov uvedených v programe;
• nemôžete preťažiť telo, je pripravený na tréning postupne;
• je potrebné pravidelne študovať každý druhý deň;
• Dodržiavanie plnej amplitúdy výkonu je povinné, každé cvičenie je nevyhnutné pre prácu potrebných svalov;
• komplex je vyvinutý na základe hladkých, pomalých pohybov;
• ostrý zásah a trhnutie sú zakázané.

Indikácie pre použitie techniky

Cvičenia Dikul sú určené v nasledujúcich situáciách:

• z osteochondrózy;
• porušenie funkcie chrbtice;
• zlomenina chrbtovej kompresie;
• medzistavcové prietrže;
• mozgová obrna (podobná patológia u starších pacientov nie je podávaná touto metódou);
• dysfunkcia veľkých ciev a kĺbov.

Základné princípy a základy

Dikulove cvičenia sú založené na nasledujúcich základných pravidlách:

1. Samotné cvičenie nestačí na rozvoj svalov. Aby sa dosiahol požadovaný výsledok, pacient musí mať emocionálnu pripravenosť pracovať dlho a tvrdo na sebe, vytrvalosť a dôveru v úspech liečby. Preto by mal najprv ošetrujúci lekár vštepiť pacientovi sebakontrolu a dôveru v jeho činy.
2. Treba tiež pripomenúť, že terapeutické cvičenia sú len impulzom na to, aby sa svalom umožnilo znovu sa rozvíjať, a preto by sa telesné cvičenia mali vykonávať výhradne na nepretržitom základe a pri každom cvičení musí pacient poskytnúť svojim schopnostiam všetko najlepšie.
3. Všetky vykonávané cvičenia by sa mali vykonávať v súlade s predpismi ošetrujúceho lekára a ich realizácia by mala byť systematická a usporiadaná. Cvičenia sú vykonávané hladko, jemne a rytmicky, aby nedošlo k zraneniu svalov znovu (ostré pohyby počas liečby touto technikou sú vylúčené).
4. A posledné pravidlo - mali by ste vždy počúvať svoje telo, aby ste dosiahli maximálny účinok liečby. To znamená, že ak pacient cíti, že fyzicky nedokáže dokončiť súbor cvičení, ktoré mu boli predpísané, musíte sa poradiť so svojím lekárom, pretože s vedomím problému pacienta môže vyvinúť uvoľnenejší súbor cvičení.

Táto technika je jedinečná, pretože zahŕňa niekoľko komplexných cvičení, na základe ktorých sa vyvíjajú tréningové komplexy na posilnenie každej chrbtice.

Rozdiel medzi gymnastikou Dikul a inými podobnými metódami je:

• individuálny prístup k liečbe pacienta;
• v integrovanom prístupe k terapii, ktorá ovplyvňuje hlavný problém, a nie len zmierňuje symptómy;
• Táto technika môže byť použitá ako pri liečbe dospelých, tak pri obnovovaní zdravia detí;
• pri použití vyvinutých cvičení je telo plne obnovené.

Základy výcviku

Vedenie lekárskych kurzov Dikulya sa riadi týmito základnými pravidlami:

• systematická povaha cvičení na obnovu chrbtice;
• plné dodržiavanie a vykonávanie týchto cvičení a počet požadovaných prístupov;
• je potrebné mať na pamäti, že od prvých dní, aby sa naložili celé telo, je prísne zakázané, pretože to môže viesť k zhoršeniu situácie, je najlepšie postupne zvyšovať zaťaženie, čím sa zvyšuje počet cvičení vždy;
• cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne;
• aby sa svaly čo najrýchlejšie zotavili, je potrebné pozorovať zosilnený rozsah pohybu počas fyzického tréningu.

Komplex pre bedrá

Komplexné cvičenia pre zdravú chrbticu, aby sa zabránilo vzniku bolesti v dolnej časti chrbta:

• ramená by mali byť oddelené v rôznych smeroch;
• ľavé stehno sa musí postupne otáčať doprava, pričom trup by mal zostať na zemi, nie nad ním;
• v tejto polohe musíte niekoľko sekúnd zamknúť a potom sa vrátiť do východiskovej polohy;
• Cvičenie sa opakuje, ale na druhej strane stehna.

Tieto cvičenia by sa mali vykonávať na 10-15 prístupoch a postupne ich zvyšovať.

Cvičenie Dikul z osteochondrózy

Gymnastické komplexné cvičenia s osteochondrózou:

• ležiace na chrbte, nohy roztiahnuté a ruky prekrížené v hrudi.
• Musíte sa zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť telo, mali by ste ho plynule otočiť doprava, pričom ľavú stranu tela odložte z podlahy.
• v tejto polohe musíte zatvrdnúť 2-3 sekundy a vrátiť sa k originálu.
• Cvičenie sa opakuje, ale na druhej strane.

Počet prístupov je podobný ako pri prvom cvičení.

Lekárska gymnastika

Komplexné Dikuli pre bočné svaly krku:

• zostať v rovnakej polohe ako v predchádzajúcom cvičení, pacient by sa mal pripojiť k nohám a natiahnuť ich dopredu a ramená by mali byť umiestnené pozdĺž tela;
• potom, bez zdvíhania kmeňa z podlahy, musíte posúvať nohy na pravú stranu a potom na niekoľko minút doľava.

Počet prístupov je podobný predchádzajúcemu cvičeniu.

Spoločná gymnastika v oblasti hrudníka

Spoločná gymnastika Dikula pre hrudník:

• zostať v rovnakej polohe, je potrebné zaujať pozíciu hviezdy (ruky a nohy sa rozprestierajú po šírke ramien a nie je potrebné odtrhávať končatiny od podlahy);
• posúvanie pozdĺž podlahy je potrebné pohybovať trupom (bez zdvíhania končatín, ako aj krku s hlavou) na pravej strane;
• v tejto pozícii musíte zostať od niekoľkých sekúnd do minúty (pri každom tréningu by sa mal čas strávený v tejto pozícii zvýšiť);
• po vykonaní tohto prístupu v opačnom smere.

Počet prístupov 10 krát bez zvýšenia ich počtu.

Valentin Dikul a jeho chrbtové cvičenia: oboznámenie sa s autorom metodiky a pravidiel na vykonávanie zadných cvičení:

Cvičenie Dikul s bolesťou chrbta

Komplexné pre celý povrch chrbta, aby sa zabránilo bolesti:

• zmeníme pozíciu na opačnú (ležíme úplne na bruchu), položíme ruky pred nás a dotkneme sa brady podlahou;
• trup by mal byť odtrhnutý z podlahy do maximálnej možnej vzdialenosti;
• V tejto polohe musíte najprv zostať niekoľko sekúnd a potom s každým tréningom tentoraz by sa mal pacient pokúsiť predĺžiť na minútu;
• plynule vrátiť do východiskovej polohy.

Počet prístupov je 10 a nemení sa, pretože hlavným cieľom tohto komplexu je predĺženie času stráveného v danej pozícii.

Anti-jump komplex

Komplexný pre simultánny tréning priamych a šikmých brušných svalov, ako aj chrbta na prevenciu a liečbu počiatočnej fázy prietrže:

• ležali sme na ľavej strane, natiahli sme ruky pred nami a otočili dlane k podlahe;
• teraz by mala byť pravá ruka zdvihnutá (dlaň je stále otočená bližšie k podlahe);
• pravá ruka by mala byť čo najbližšie k pravej nohe;
• v tejto polohe musíte byť 10-15 sekúnd;
• potom sa všetko robí pre ľavú stranu.

Počet opakovaní závisí od schopností pacienta. Najlepšie je urobiť 10 krát pre prvú lekciu, postupne zvyšovať zaťaženie.

Špeciálne tipy a triky

Skôr ako začnete cvičiť, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby určil najvhodnejší súbor cvičení.

Ako už bolo spomenuté, nemali by ste robiť náhle pohyby, pretože môžu situáciu len zhoršiť.

Pri každom tréningu je potrebné postupne zvyšovať záťaž, pretože hlavným cieľom cvičení podľa metódy Dikul je maximalizovať tréning svalov, ktoré sú zodpovedné za fungovanie jednej alebo druhej časti chrbta.

Gymnastika Dikulya pre chrbát s prietržou

Absolútne niekto zažil bolesť v ktorejkoľvek časti chrbtice. Existuje mnoho príčin vzniku nepohodlia a spôsobov ich liečby. Ich rozšírením je fyzioterapia. Cvičenia Dikul na chrbte s prietržou majú značnú popularitu a sú veľmi žiadané.

Hlavnou úlohou techniky

Aby sme videli výsledok po vykonaní Dikulovho cvičenia s prietržou, je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlá. Počas obdobia gymnastiky je veľmi dôležité udržiavať správny tempo a vypočítať pravdepodobnú záťaž. Čas na vedenie tried by sa mal postupne zvyšovať, ak praktizujete dlhý čas a okamžite, potom môžete svoju pozíciu len zhoršiť. Aby bolo možné uspieť a obnoviť normálnu chrbticu, stojí za to vynaložiť veľké úsilie, pretože proces regenerácie je veľmi dlhý a pracný.

Je veľmi dôležité dodržiavať všetky odporúčania odborníkov:

• udržanie držania tela. Špeciálne obväzy a korzety pomôžu ovládať pohyby a sťažia natiahnutie svalov;
• komplexných činností. Gymnastika pre chrbticu by mala byť kombinovaná s fyzioterapeutickými procedúrami, liečbou bahna a pijavíc, masážou atď.
• prísne dávkovanie fyzickej aktivity. Nepríjemné alebo boľavé pocity naznačujú nadmernú fyzickú námahu. Na ich odstránenie je potrebné znížiť hmotnosť protizávažia na špeciálnom zariadení;
• Je potrebné zdržať sa ostrých cvičení a skokov. Pred cvičením si musíte zahriať svaly s rozcvičkou;
• Pred začatím cvičenia by ste mali odmietnuť užívať lieky proti bolesti. V opačnom prípade môže začať bolestivý útok, ktorý bude ťažké zastaviť.

Cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice

Ďalej sú uvedené účinné cvičenia a pravidlá ich implementácie.

Cvičenie 1

Štartovacia pozícia na kolenách a rukách. Ruky rovno, trochu od seba. Späť bez vychýlenia, rovnobežne s podlahou. Hlava sa teší. Po hlbokom nádychu vydýchnite a pomaly spustite boky na nohy, ramená vysunuté dopredu, znížená hlava, uvoľnená chrbát dozadu. S novým dychom sa valíme dopredu, hlava sa pozerá nahor, umývadlo leží na podlahe. Zostávame niekoľko sekúnd a opäť sedíme na pätách. Odporúča sa vykonávať až 12-krát.

Cvičenie 2

Počiatočná poloha na kolenách as rovnými ramenami, od seba vzdialená ramená, zložené nohy. Vykonávame kihi nohy zo strany na stranu, dýchanie ľubovoľne. Stavce by mali pracovať len bedrovej, krčnej a hrudnej sa nepoužíva. Opakujte maximálne 12 cvikov v každom smere.

Cvičenie 3

Východisková pozícia je tiež, kolená sú zatvorené, brada je zdvihnutá, nohy sú na podlahe. Pomaly spustite panvu v jednom smere, až kým nepohodlie a mierna bolesť, potom v druhej. Kolená zostanú na mieste. Nie je nutné zotrvať v počiatočnej polohe. Cvičte až 15-krát.

Cvičenie 4

Počiatočná pozícia tiež, kľačiaci, rovné ruky, brada zdvihnutá. Zadné ohyby v dolnej časti chrbta, hlava sa pri vdýchnutí zdvíha. Na výdychu ohneme dolnú časť chrbta v opačnom smere a snažíme sa dosiahnuť bradu hrudníkom. Cvičenie sa vykonáva až 20-krát, veľmi pomaly.

Dikul: cvičenia na chrbte s prietržou

✓ Článok overený lekárom

Nadváha, nečinnosť, nezdravá strava, zlé návyky a iné negatívne účinky na ľudské telo nikdy neprechádzajú bez stopy. Všetky orgány trpia, ale chrbtica je najviac poškodená. Nosí hlavné zaťaženie a je zodpovedný za normálnu funkčnosť karosérie. Na zvláštnom mieste sú mechanické alebo športové zranenia chrbtice, tieto zranenia sa môžu stať príčinou úplnej paralýzy.

Hernie chrbta, príznaky, liečba, cvičenie

Samotný Valentin Dikul mal najťažšiu traumu, väčšina lekárov mu predpovedala, ak nie úplnú nehybnosť, potom extrémne obmedzené motorické funkcie. Dikul bol schopný nezávisle vyvinúť účinnú metódu na úplné obnovenie životne dôležitých funkcií chrbtice a nielen obnoviť, ale aj vrátiť sa do cirkusovej arény.

Dikul Valentin Ivanovič

V budúcnosti zlepšil svoju metodológiu, vďaka čomu sa hranice jeho schopností značne rozšírili. Desaťtisíce pacientov s pomocou vyvinutých techník sa po najzložitejších zraneniach a chorobách mohli vrátiť do plného života. Ešte viac ľudí dokázalo znížiť účinky ochorení chrbtice alebo zabrániť ich rozvoju.

Cvičenia Dikul - celý kurz

Čo je vertebrálna hernia

Jedna z najťažších chorôb, často lekári odporúčajú len operáciu. Ale všetky operácie chrbtice sú veľmi nebezpečné, nikto nedáva absolútnu záruku úspechu a nikdy nevylučuje extrémne negatívny výsledok poškodenia miechy. Dôsledkom takéhoto poškodenia je paralýza dolných končatín.

Vertebrálna hernia sa objavuje ako dôsledok metabolických porúch v tkanivách diskov, mechanických poraneniach alebo nadmernej fyzickej námahe, pulzusového jadra vydutia a upnutia nervových zakončení. Ako komplikácia sa môže vyskytnúť paralýza nôh a zhoršená funkčnosť bedrových orgánov. Samozrejme, počas pohybu, vzpierania a nepohodlných zákutí sa cíti silná bolesť.

Spôsob liečby hernie chrbtice z Dikulu

Po ukončení práce v cirkuse začal Dikul študovať medicínu, mal titul akademika, k problémom liečby pristupoval veľmi kompetentne a starostlivo. Hlavným princípom uzdravenia nie je poškodenie, je pozorované bez otázok. Metóda liečby kombinuje využitie tradičnej medicíny s vlastným vedeckým vývojom. Sľubuje okamžité zotavenie, zlepšenie kvality života možno dosiahnuť len v úzkej spolupráci medzi pacientom a lekárom.

Všeobecné pokyny pre cvičebné systémy

Neponáhľajte - jeden z hlavných princípov práce Dikulu. Po odstránení primárnych bolestí chrbtice sa mnohí pacienti okamžite snažia zvýšiť záťaž, a tak dúfajú, že urýchlia proces úplného uzdravenia. Je to veľká chyba, je to absolútne nemožné. Lekár „sprevádza“ pacienta od jednoduchých až po zložitejšie, až po príprave svalového systému môže postupne zvyšovať zaťaženie rôznych svalových skupín.

Dikulova liečba prietrže

Všetky cvičenia sú rozdelené do troch skupín.

Až po úplnom spracovaní a plnom zaťažení pohybov predchádzajúceho kurzu je metodika povolená. Neexistujú žiadne konkrétne termíny, všetko závisí od stavu pacienta a zamerania pacienta na zotavenie. Druhý, psychologický faktor je veľmi dôležitý. Ďalšou veľmi dôležitou podmienkou - stálosť tried. Dikul odporúča cvičiť najmenej trikrát týždenne.

Triedy musia byť trvalé

Vlastná kontrola

Len málo ľudí si môže dovoliť nepretržitú prítomnosť počas cvičenia vyškoleného inštruktora alebo lekára, musíte kontrolovať stav tela sami. Lekársky personál môže byť konzultovaný iba pri pravidelných konzultáciách v prípade nepríjemných pocitov.

Je dôležité vykonávať cvičenia po konzultácii s odborníkom.

Všetky ustanovenia metódy Dikul musia byť dodržané bezchybne, nie sú povolené náhle zmeny smeru zvyšovania zaťaženia. S dočasným zhoršením blahobytu, nemali by ste panike, musíte znížiť zaťaženie trochu a pokračovať v triedach. Odporúča sa mať osobný denník a zaznamenávať informácie o vašom zdravotnom stave. Ako má chuť, spánok, pulz pred triedou o nich. Ak je pacient chorý s vírusovým infekčným ochorením, potom by sa mala urobiť prestávka na čas zotavenia.

Zaznamenajte svoje pocity po každej relácii.

Pravidlá vykonávania terapeutických cvičení

Dikul odporúča striktne dodržiavať vyvinutú metodiku a nerobiť vlastné zmeny.

Je zakázané meniť poradie cvičení, zvýšiť počet prístupov a opakovaní. Ak je to veľmi jednoduché, potom je povolené zvýšenie zaťaženia.

Nemôžete vykonávať zmeny v kurze.

Nemôžete preťažiť chrbát a robiť dlhé prestávky medzi cvičeniami.

Nevykonávajte ostré pohyby

V prípade akútnych bolestí, tréning nie je povolený alebo vykonáva ležanie.

Dikul neustále pripomína, že akékoľvek pokusy o urýchlenie obnovy v dôsledku prudkého nárastu napätia môžu byť opačné.

Komplexné cvičenia pre chrbát

S pomocou týchto cvičení sa nielen odstraňuje bolesť, ale výrazne sa posilňuje aj svalový korzet, obnovuje sa spojenie nervových zakončení a svalových tkanív. Všetky cvičenia Dikul sa vykonávajú s trakciou chrbtice, ktorá umožňuje zväčšiť medzizubný priestor na fyziologické parametre a odstrániť abnormálne podráždenie vlákien miechového nervu.

Slučka na cvičenia Dikulya

Na dokončenie komplexu budete potrebovať gumový obväz (dostupný v lekárňach alebo obchodoch so športovým tovarom) a slučky na pripevnenie na ruky a nohy.

Gumené slučky alebo gumička (gumička) na tréning

V dôsledku slučiek sú ťahové sily rovnomerne rozmiestnené okolo koncov koncov a odstránené nepríjemné pocity. V konečnom štádiu liečby sú povolené činky, expandér a iné váhové činidlá. Kaučukový obväz by mal byť pripevnený na nohy alebo ramená a všetky pevné podpery tak, aby jeho dĺžka nenarušovala pohyb končatín. Napätie sa nastavuje individuálne, nepreťahujte chrbticu, ťahová sila by sa mala postupne zvyšovať.

Elastický gumový obväz na cvičenie

Veľká pozornosť je venovaná správnemu dýchaniu, rušeniu rytmu výrazne znižuje účinnosť terapeutických cvičení.

Niektoré cvičenia ležia na chrbte alebo žalúdku

Predpoklady - akútne formy ochorenia boli odstránené.

Musíte položiť chrbát na zem, pripojiť slučky k nohám, kravaty gumové obväzy k nim. Dĺžka bandáží musí byť aspoň jeden a pol metra. Ruky trochu roztiahnuté. Teraz je potrebné pomaly otočiť ľavé stehno na maximálny uhol doprava, zadná časť hlavy a ramená by mali byť nehybné. V otočenej polohe je potrebné zostať 2–3 sekundy. a tiež sa pomaly vracia do pôvodného stavu. Ďalej sa rovnaký pohyb vykonáva druhým stehnom. Za osem zákrut v smere sa považuje jeden prístup. Odpočinok je predpokladom pre vyučovanie, relaxujte aspoň dve alebo tri minúty po každom prístupe. Tri prístupy k cvičeniu.

Telo sa otáča s obväzmi

Pomaly utiahnite kolená na hrudník a pomaly spustite nohy na zem

Snažíme sa spojiť kolená s hrudníkom.

Stály cvičenia

Vo všetkých prípadoch by držanie tela malo byť čo najhladšie, nie je dovolené ohýbať chrbticu počas výkonu. Každý prístup má osem opakovaní v každom smere. Pre všetky cvičenia by ste mali urobiť tri prístupy.

Staňte sa rovno, narovnajte chrbát, uchopte palicu oboma rukami a držte ju vodorovne pod ňou. Pomaly klesá, chrbát je len plochý, kolená sú mierne ohnuté. Póza by mala pripomínať vzpierač pri zdvíhaní činky a palica hrá úlohu hmatníka. Kolená napoly ohnuté, zostať pár sekúnd v tejto pozícii. Musíte sa pozerať dopredu, dýchať správne, vydýchnuť pri maximálnom stúpaní.

Gymnastika na priečnom nosníku alebo na stene

Pre konečnú fázu rehabilitácie. Ak pacient nemôže visieť sám, potom je povolené použiť slučky na upevnenie ramien alebo tela. Môžete to urobiť na priečniku alebo na stene, pre cvičenia zvolené pomalým tempom.

Zaveste na priečku a otočte panvu v oboch smeroch, v každom otočení, fixujte 2-3 sekundy.

Pomaly otáčajte panvu

Pomaly utiahnite kolená na hrudník.

Veľmi hladko, obe nohy sú stiahnuté.

Pomaly vytiahnite obe nohy, zároveň ohnite chrbát a hlavu dozadu

Dikul pokladá želanie pacienta za zdravé je hlavnou podmienkou úspešnej liečby ochorení chrbtice. Vždy sa musí pamätať.

Gymnastika Dikul: cvičenia pre chrbát a chrbticu

Valentin Dikul je pomerne známa osobnosť v cirkusových kruhoch, ale nie je známy ani tak svojou umeleckou kariérou ako metódou liečby ochorení pohybového aparátu. Jeho cvičenia už pomohli stovkám a dokonca tisícom ľudí, preto odporúčame, aby ste sa zoznámili s ich podstatou a technikou.

Čo je podstatou artikulárnej gymnastiky Dikul

Jedným z hlavných problémov obnovy ľudí, ktorí utrpeli traumu, je obmedzená aktivita spojená s atrofiou svalových a kĺbových tkanív. Valentin Dikul vyvinul súbor cvičení určených na jeho vyriešenie a človek potrebuje len túžbu a pravidelné vykonávanie všetkých odporúčaní. Autorova technika je zameraná na prevenciu atrofických procesov v prípade poranení stavcov alebo jednotlivých kĺbov a komplementarita všetkých cvičení pomáha plne obnoviť fyzickú aktivitu.

Komplex pozostáva z niekoľkých po sebe nasledujúcich etáp, čo prispieva k postupnému posilňovaniu všetkých tkanív a normalizácii metabolických procesov v postihnutých oblastiach. Okrem dvoch sád fyzických cvičení, program obnovy zabezpečuje realizáciu určitých postupov:

• akupunktúra;
• manuálna terapia;
• dodržiavanie pitného režimu;
• vykonávať fyzioterapeutické techniky.

Pravidelné dodržiavanie požiadaviek na cvičenie (v komplexe je okolo 60) vám pomôže nielen zotaviť sa z poranení, ale aj účinne eliminovať bolesť a krutosť v kĺboch ​​v dôsledku zmien súvisiacich s vekom alebo pravidelného dlhodobého sedenia.

Stačí si vybrať správny tréning v závislosti od konkrétneho problému (bolesť na chrbte, krku, dolnej časti chrbta alebo trauma jednotlivých častí pohybového aparátu). Niektoré cvičenia sa opakujú v samostatných „podkomplexoch“, takže sa zvyšuje ich účinnosť.

Indikácie a kontraindikácie

Niektorí ľudia považujú Dikulovu metódu za všeliek na existujúce problémy, ale v skutočnosti je to len pomoc v období obnovy a vždy stojí za zváženie možných kontraindikácií jej použitia. Hlavné indikácie použitia cvičení môžu slúžiť nasledujúcim stavom:

• deformácia kĺbov;
• degeneratívne ochorenia chrbtice;
• výskyt medzistavcovej prietrže;
• zranenia a podliatiny;
• Mozgová obrna;
• skolióza;
• zhoršená pohyblivosť a integrita veľkých kĺbov chrbtice;
• zlomeniny končatín;
• chronickej artrózy.

Okrem toho, nabíjanie Dikulya bude užitočné ako preventívne opatrenie, aby sa zabránilo rozvoju týchto podmienok, cvičenie svalového systému brucha a zvýšenie celkového tónu tela. Športovci ho môžu použiť aj počas zahrievacej fázy pred hlavným tréningom.

Pokiaľ ide o kontraindikácie, v tomto prípade bude nasledovať:

• onkologické lézie rôznych štádií a intenzity;
• akútne infekčné ochorenia;
• porušenia procesu zásobovania mozgu krvou;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• problémy s nervovým systémom, najmä v akútnom štádiu;
• zvýšená teplota (nad 37,5 ° C);
• jasná kompresia chrbtice.

Ak bol v minulosti u pacienta diagnostikovaná urolitiáza alebo epileptické záchvaty, potom môžu byť triedy začaté až po primeranej konzultácii s odborníkom.

Sada cvičení

Dodržiavanie požiadaviek cvičebnej techniky je zárukou pozitívneho výsledku celej práce, takže každý začiatočník by mal byť oboznámený so základnými gymnastickými cvičeniami pre krčné, bedrové a hrudné časti, ako aj cvičenia, ktoré sú určené na zmiernenie symptómov bolesti pri osteochondróze, prietrži a iných poruchách v chrbte.

Gymnastika krčka maternice

Obyvatelia megalopolisov alebo dokonca malých miest sú často nútení obmedziť svoju fyzickú aktivitu, čo je spôsobené najmä pracovnými podmienkami. Takéto rozhodnutie však nepriaznivo ovplyvňuje stav chrbtice a najmä jej krčnej oblasti.

Vznikajúca bolesť je často spôsobená zovretými nervovými zakončeniami a vyžaduje okamžité riešenie problému, ktorý môže pomôcť Dikulovi na krčnej gymnastike.

Skladá sa z niekoľkých etáp a zahŕňa tieto činnosti:

1. Ak chcete začať, urobiť warm-up (môžete použiť chôdzu na mieste, s plným zaťažením na celej nohe: ramená narovnané, ruky dole).
2. Potom postavte vzpriamene, trochu roztiahnite nohy a relaxujte.
3. Vdychovanie vzduchu cez nos, nakloňte hlavu dopredu a pokúste sa dostať k hrudníku k brade.
4. Pri výdychu nakloňte hlavu dozadu a zaberajte východiskovú pozíciu.
5. Pri udržiavaní takejto pozície, nakloňte hlavu doprava a potom doľava, opakujte túto akciu niekoľkokrát (pri vdychovaní, uši by sa mali dotýkať ramien, a na výdychu hlava berie východiskovú pozíciu).
6. Teraz pomaly otáčajte hlavou, snažíte sa zachovať maximálnu amplitúdu (vykonajte pohyb 1-2 minúty).
7. V rovnakej polohe otočte hlavu doprava a doľava a snažte sa vidieť všetko, čo sa deje za chrbtom (brada musí byť vždy rovnobežná s podlahou).
8. Na konci tréningu by ste mali mierne natiahnuť všetky svaly: zatiaľ čo vo vzpriamenej polohe (nohy spolu) sa ohnite dopredu a snažte sa obopnúť nohy na kolenách. Túto pozíciu držte 30 sekúnd.

Video: Technika na vykonávanie cvičení na krčnej gymnastike Môžete začať jedným kolom, ale neskôr môžete tento súbor vykonávať niekoľkokrát denne, v ľubovoľnom vhodnom čase. Okrem toho existujú tiež špeciálne komplexy zahŕňajúce použitie dodatočného zariadenia, napríklad vo forme slučky na hlave (môžu byť vyrobené z elastickej bandáže alebo zakúpené ako hotový výrobok).

Po zohriatí ju upevnia cez bradu a naklonia hlavu v rôznych smeroch, pričom si zachovajú úplnú relaxáciu krku.

Pre spodnú časť chrbta

Nasledujúce cvičenia pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta alebo dokonca vyliečiť prietrž bedrovej chrbtice:

Možnosť 1. V polohe na chrbte ohnite nohy a položte ruky pozdĺž tela, maximálne namáhajte brušné svaly a zhlboka sa nadýchnite. Počet do štyroch a vydýchnuť vzduch, potom na úkor ôsmich, inhalovať znova. Celková potreba vykonať 12 takýchto opakovaní.

Video: cvičebná technika pre spodnú časť chrbta Možnosť 2. V polohe na chrbte (na zadnej strane) natiahnite nohy dopredu a bez toho, aby ste ich zdvihli z povrchu, mierne nadvihnite telo a upevnite polohu tela na 10 sekúnd. Po uplynutí tejto doby pomaly vyberte východiskovú pozíciu a odpočiňte si na 15 sekúnd. Musíte dokončiť 15 opakovaní. Možnosť 3. Ležať na chrbte, ohnúť kolená a vykonávať krížové pohyby rukami: zľava doprava a sprava doľava. V tomto prípade ruky utiahnu kolená k hlave, aby sa dosiahol určitý odpor. V tejto polohe je telo fixované na 10 sekúnd a potom prichádza 15-sekundový odpočinok. Malo by byť aspoň 5 až 10 opakovaní. Možnosť 4. Ležať na bruchu a šíriť všetky končatiny do strán, snaží sa ich natiahnuť čo najviac. Po dobu 15 sekúnd sa snažte dosiahnuť svoje imaginárne objekty rukami a nohami, potom niekoľko sekúnd odpočívať a cvičenie zopakovať. Iba 10 prístupov.

Video: Technika pre cvičenia s nízkym chrbtom Možnosť 5. Ľahnite si na pravú stranu a zdvihnite ruku a nohu, ako by ste chceli dosiahnuť imaginárny cieľ. Podržte ich v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, potom otočte na druhú stranu a opakujte už vykonané akcie. Celkovo je potrebné urobiť 15 prístupov 5-krát. Pre väčšinu pozitívnych tried by mali byť denné, s trvaním najmenej 1 hodinu.

Z osteochondrózy

Pokiaľ ide o osteochondrózu, Dikulova technika pomáha obnoviť miechu na bunkovej úrovni, čo sa dá dosiahnuť iba pomocou pravidelných a predĺžených tréningov, s použitím dostatočnej fyzickej námahy. Je pravda, že niektoré cvičenia z tohto autorského programu možno nazvať silové cvičenia, čo znamená, že možnosť ich použitia by sa mala prediskutovať so svojím lekárom.

Odporúča sa začať s implementáciou komplexu s húževnatými a otepľujúcimi pohybmi, plynulo sa pohybujúcimi prvkami gymnastiky a silovým cvičením (používajú sa v záverečných fázach tréningu). Zoberme si niekoľko cvičení z metódy Dikul, ktorá pomôže zbaviť sa bolesti chrbta a účinne vyriešiť problém osteochondrózy.

Cvičenie 1. Postavte sa na všetky štyri a narovnajte ruky, pričom mierne zdvihnite hlavu. Na výdychu, skúste úplne znížiť zadok na päty, a potom vdychovať a ohnúť dopredu. Všetky pohyby by mali byť pomalé, aby nespôsobovali bolesť. Ak sa zobrazí, znížte amplitúdu. Počet opakovaní - 10 krát. Cvičenie 2. Východisková pozícia je rovnaká ako v prvom prípade: stojace na všetkých štyroch kolenách, ohnúť kolená a mierne zdvihnúť hlavu. Zarovnajte svoje dýchanie (nemalo by byť prerušované), vezmite si pravú nohu nabok a začnite sa hojdať, nie rovno pri kolene. Opakujte to isté pre ľavú nohu. Pre každú končatinu sú podávané 1-2 minúty. Cvičenie 3. Od polohy „na všetkých štyroch miestach“ spustite panvu doprava a potom na ľavú stranu, až kým nebudete cítiť bolesť. Kolená a chodidlá po celú dobu zostávajú na podlahe (nevyzerajú nahor od povrchu). Počet opakovaní - 10-15 krát. Cvičenie 4. V rovnakej počiatočnej polohe, pri vdychovaní, ohnite chrbát čo najviac, a ako budete vydýchnuť, okolo neho nahor, zatiaľ čo tlačí bradu na hrudník. Tieto akcie je potrebné opakovať - ​​15-20 krát. Cvičenie 5. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a prineste ich čo najbližšie k sebe, pričom ruky položte na švy. Hlavnou úlohou je znížiť kolená na ľavej a pravej strane, až do objavenia sa bolesti. Dýchanie je ľubovoľné, ruky nemenia svoju pozíciu. Vždy začnite s rozcvičkou a zastavte sa, ak pocítite neznesiteľnú bolesť, ktorá nezmizne v priebehu niekoľkých minút.

Pre hrudník

Ak máte problémy s chrbticou v sekcii hrudníka, budú užitočné nasledujúce cvičenia:

"Cat": stojaci na všetkých štyroch, ohnite sa nad vdychovaním a ohnite chrbát hore s výdychom (hlava sleduje trajektóriu chrbtice). "Neúplný most": leží na podlahe, zdvihnite dolnú časť chrbta a chrbta na "most", ale nedokončujte ho (ruky zostanú na podlahe). Pohyby sa vykonávajú pomaly a výdych sa vykonáva v momentoch najväčšieho napätia. "Otočí telo ležiace." V polohe na chrbte narovnajte nohy a zaistite panvu. Vydychovaním otočte telo doprava a po krátkej fixácii v tejto polohe ho vráťte späť. Urobte to isté na ľavej strane, len tak, aby umývadlo a nohy stále zostali nehybné. "Cvičenie s paličkou." V stoji pozbierajte gymnastickú tyč a držte ju pred vami, sledujte svahy, vždy keď dýchate vo vzduchu. V každom smere, musíte vykonať na 5 svahoch, bez zadržiavania vzduchu v sebe. Každé cvičenie sa vykonáva 5-10 krát, v závislosti od stavu tela a stupňa krčnej osteochondrózy.

Pre bolesti chrbta

Ak bolesť chrbta nemá špecifickú fyziologickú príčinu (napríklad prietrž) a je spojená s obmedzením fyzickej aktivity osoby alebo nadmerného stresu, nasledujúce cvičenia pomôžu zmierniť ju:

"Rolls na kolenách." Vstať na všetky štyri a ramená široko rozprestreté, línia chrbta a zdvihnite hlavu tak, aby vaše oči vyzerali rovno dopredu. Vydychovať, znížiť boky na pätách, a nakloňte hlavu na už natiahnuté ruky. Pri poklese by mala byť hlava vytiahnutá nahor a panva pritlačená k podlahe. V tejto polohe držte telo niekoľko minút a potom sa hladko vrátite do východiskovej polohy. Všetky pohyby sa musia opakovať 10-12 krát. "Umyte prsty". Počiatočná pozícia - na všetkých štyroch, s pevne stlačenými kolenami. Nohy by mali byť mierne nadvihnuté nad povrch podlahy, prenášať celú záťaž na kolená, po ktorej sa môžete presunúť do ponožiek ponožiek nabok. V tomto prípade sú pohyby chrbtice povolené len v bedrovej oblasti a hrudné a humerálne zóny by mali zostať nehybné. Pre každú stranu je potrebných 10 až 12 opakovaní. "Mini-kyvadlo". Vstať na všetky štyri, vyrovnajte chrbát a zdvihnite hlavu tak, aby vaša brada bola rovnobežná s podlahou. Po umiestnení maximálneho dôrazu na ramená a kolená, napodobňovanie kyvadlového mechanizmu, pomaly otáčajte panvu zo strany na stranu, čo ju privádza čo najbližšie k povrchu podlahy (dokonca pred výskytom bolesti). V tejto situácii sa fixácia tela v počiatočnej polohe nevyžaduje a nemôžete sa zastaviť pri hojdaní. Celkovo by ste mali mať 12-24 pohybov.

Video: technika cvičenia „Mini-kyvadlo“ „Kyvné koleno“. Leží na chrbte, narovnajte ruky pozdĺž tela a pumpujte si kolená ohnuté sprava doľava, snažiac sa dostať čo najbližšie k povrchu podlahy. Práca sa podieľa len na bedrovej oblasti a lopatky musia zostať nepohyblivé. Dýchanie je vždy hlboké a pokojné, počet opakovaní - 10-12 krát. "Päty na kolene." Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a nechajte svoje ruky pokojne ležať pozdĺž tela. Stlačte pätu ľavej nohy na koleno vpravo a výdych priniesť posledný blízko vás. Pri nasledujúcom vdychovaní by sa mal znížiť nadol na podlahu a tento pohyb opakovať 9 krát (10 krát pre každú končatinu). Presne splnenie všetkých receptov, nielenže sa zbavíte bolesti chrbta, ale aj rýchlo uvoľníte svalové napätie. To pomôže obnoviť tón tela, zlepšiť krvný obeh a optimalizovať metabolické procesy v tkanivách.

S prietržou

Výber cvičenia na rýchle odstránenie vertebrálnej hernie je dôležité vziať do úvahy špecifické miesto prietrže. Zoberme si niekoľko cvičení, ktoré budú užitočné pre medzistavcové, bedrové a hernie hrudníka.

Keď problém intervertebrálnej a bedrovej hernie Dikul odporúča nasledovné typy zaťaženia:

Možnosť 1. V polohe na chrbte natiahnite ruky a položte sa na podlahu. Udržiavaním hornej časti tela v pokoji pomaly otáčajte ľavým stehnom na pravú stranu čo najviac. Ľavá noha zostáva pevne pritlačená doprava av čase rotácie opakuje trajektóriu jej pohybu. V tejto polohe tela je potrebné počkať niekoľko sekúnd a potom prevziať východiskovú pozíciu, aby sa cvičenie opäť vykonalo dobre, v opačnom smere. Nedržte dych. Všetko, čo potrebujete urobiť 1-16 otočení (presný počet prístupov závisí od stavu tela a jeho pripravenosti na fyzickú námahu). Ak sa to urobí správne, čoskoro budete môcť posilniť svoje pozdĺžne chrbtové svaly.

Možnosť 2. Ležiace na podlahe, narovnajte nohy spolu (ponožky by mali byť natiahnuté v smere „nad“) a roztiahnite ruky nabok, ruky položte na podlahu. Po imobilizácii zóny hlavy a ramien sa najprv premiestnite narovnané nohy najprv doľava (mali by skĺznuť po podlahe) a potom doprava, len na krátky čas vo východiskovej polohe. Ak chcete dosiahnuť dobrý sklz na povrchu podlahy, je lepšie zvoliť správne oblečenie pre triedy a určite nosiť ponožky. Ak sa vám cvičenie zdá príliš jednoduché, ponožky sa dajú odstrániť tak, aby sa objavil odpor. Malo by existovať celkom 16 opakovaní, 8 v každom smere. Dýchanie, ako vždy, neodkladajte, vykonávajte výdych pri špičkovom zaťažení.

S herniou hrudnej chrbtice vyvinul Dikul ďalší súbor cvičení, ktoré zohľadňujú všetky vlastnosti tohto stavu.

Možnosť 1. V polohe na chrbte (na zadnej strane) musíte roztiahnuť nohy na stranu a uistiť sa, že nohy boli od seba vzdialené. Ramená si prekrížili na hrudi a zabezpečili si rovnováhu, jednoducho držiac ramená. Počas vdychovania pomaly otáčajte trup doprava, pokiaľ je to možné, a vyberte ľavé rameno z povrchu. Spodná časť tela by mala byť v tomto okamihu znehybnená. V extrémnej polohe musíte byť aspoň dve sekundy, po ktorých sa telo vráti do svojej pôvodnej polohy a opakuje pohyb v opačnom smere. Iba 16 opakovaní, 8 v každom smere (vdychovanie na začiatku a výdych na vrchole príležitostí). Možnosť 2. Ľahnite si na chrbát a roztiahnite svoje rovné nohy nabok, umiestnite nohy od seba. Ramená by mali byť zložené cez hrudník, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, aby boli dlane omotané okolo ramien. Udržiavaním trupu a nôh nepohybujte, nakloňte trup doľava čo najviac (len bedrová oblasť funguje) a potom sa vráťte do východiskovej polohy s rovnakým posuvným pohybom, aby ste vykonali uvedený úkon opäť len v opačnom smere. Telo by malo byť odložené vo svahu po dobu 2-3 sekúnd a potom sa hladko vráti do pôvodnej polohy. Prestávka medzi prístupmi (v 1 sa približuje 8 opakovaniam) počas aspoň dvoch minút.

Pravidlá zdravotného systému

Napriek nulu každého cvičenia, Valentin Dikul vyvinul všeobecné odporúčania, ktoré by mali pomôcť osobe správne vykonávať celý komplex ako celok.

Tento zoznam obsahuje nasledujúce tipy:

1. Nezávisle nemeňte poradie cvičení, vždy by sa malo dodržať zadané poradie.
2. Neprekračujte počet opakovaní špecifikovaných v odporúčaniach a ak sa niektorá činnosť zdá byť príliš jednoduchá, môžete jednoducho zvýšiť zaťaženie, ale bez zmeny princípu úlohy.
3. Ak nie sú žiadne sily na vykonanie niekoľkých prístupov, môže sa vykonať len jeden, ale so špecifikovaným počtom opakovaní a špecifickou amplitúdou pohybov uvedených v opise.
4. Všetky akcie sa vykonávajú hladko a pomaly, bez prudkých a náhlych pohybov, čo môže zhoršiť stav človeka.
5. Pred vykonaním hlavných úloh je potrebné zahriatie (pomalý beh alebo rýchla chôdza).
6. Počas cvičenia by malo dýchanie zostať plytké a v najvyššom bode napätia sa inhalácia uskutočňuje výdychom.
7. V prípade akútnych bolestí chrbtice a kĺbov je prísne zakázané používať priečku, inak môže dôjsť k ďalšiemu poraneniu chrbtice.

Ako ukazuje prax, opísané cvičenia sú skutočne účinné a pomáhajú vyrovnať sa s rôznymi problémami pohybového aparátu. Dodržiavaním pokynov V. Dikula nielenže zlepšujete svoju fyzickú kondíciu, ale môžete sa zbaviť mnohých ochorení, hlavná vec je vybrať si správny tréningový program a diskutovať o možnosti jeho používania so svojím lekárom.