Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Gymnastika Bubnovsky - súbor cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti chrbtice a kĺbov, ako aj obnovenie rezervných síl tela. Základom metodiky sú kilometre. SM Bubnovsky kinesitherapy je syntéza rôznych typov liečby pomocou pohybov. Lekár vyzdvihol špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti hypotéze a chorobám vyvolaným ňou. Sergej Michajlovič zaobchádza s kostnatými a svalovými ochoreniami jednoduchou gymnastkou, ktorá zahŕňa aj cvičenia na MTB silový tréner svojho vlastného vynálezu.

Gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov nevyžaduje špeciálnu fyzickú prípravu, preto je k dispozícii pre ľudí všetkých vekových kategórií. Táto gymnastika sa používa na terapeutické a profylaktické účely pri osteochondróze, medzistavcovej prietrže, skolióze, osteoporóze, artróze, mnohých ďalších patológiách pohybového aparátu a pri rehabilitácii po operácii na kĺbe alebo chrbtici. Okrem toho sú cvičenia povolené počas exacerbácie patológie na zmiernenie bolesti.

Výhody oproti klasickej cvičebnej terapii:

• prístupnosť pre akúkoľvek osobu
• kombinácia fyzickej aktivity s respiračnou gymnastikou a kryoterapiou (studená terapia),
• Posilnenie svalového korzetu.

Autor vyvinul mnoho techník, z ktorých každá je určená pre konkrétnu vekovú skupinu. Existuje súbor cvičení pre dojčatá, adolescentov, tehotné ženy, starších ľudí. Existujú komplexy pre tých, ktorí trpia nielen artikulárnymi ochoreniami, ale aj abnormalitami vnútorných orgánov. A na liečenie každého ochorenia existuje samostatný program.

Hlavné typy gymnastiky sú adaptívne a artikulárne.

Gymnastika Bubnovsky - účinná alternatívna liečba ochorení pohybového aparátu bez liekov, ortopedických pomôcok, fyzioterapie a iných metód tradičnej terapie. Vykonávanie jednoduchých cvikov v komplexnom účinku na celé telo, lieči ju.

Ďalej sa v článku dozviete o hlavných typoch gymnastiky, všeobecných cvičeniach pre celé telo, pravidlách ich vykonávania, kontraindikáciách gymnastiky Bubnovského.

Dva hlavné typy gymnastiky Bubnovsky

1. Adaptívna gymnastika

Systém adaptívnych cvikov určených pre začiatočníkov, ktorí musia natiahnuť svoje telo, postupne si zvyknú na bežné zaťaženie, eliminujú bolesť.

Tieto cvičenia sa vykonávajú na simulátore v podmienkach liečebného centra. Ale ak nie je možné ísť do posilňovne alebo si kúpiť posilňovňu, existuje alternatívna forma adaptívnej gymnastiky, ktorú môžete urobiť doma sami.

2. Spoločná gymnastika

Artikulárna gymnastika sa používa v druhej fáze, keď je telo pacienta pripravené na intenzívnejšie a komplexnejšie zaťaženie. Cvičenia tejto jednotky sú zamerané na zvýšenie mobility všetkých kĺbových prvkov vrátane chrbtice.

V posilňovni si lekár alebo jeho asistenti vyberú pre každého pacienta individuálny program zodpovedajúci jeho veku, fyzickej kondícii a patológii, ktorej sa chce zbaviť. Jednoduché cvičenia pre začiatočníkov bez použitia simulátora doma.

Analýza 9 jednoduchých cvičení Bubnovského

Ďalej preskúmam 9 spoločných cvičení Bubnovského pre chrbticu a kĺby, ktoré sa vykonávajú doma. Cvičenia sú očíslované mne (autorom článku) za účelom ich zrozumiteľnosti.

Cvičenie 1

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Ako robiť gymnastiku Bubnovsky doma

Gymnastika Bubnovsky dáva nádej tým, ktorí trpia bolesťou chrbtice a kĺbov. Nová technika vám umožní vrátiť sa k dobrému zdraviu, zbaviť sa bolesti. Základom techniky je pohyb.

Čo odporúča Dr. Bubnovsky?

Bubnovský podporuje liečivú silu hnutia. Iba pohyb môže prebudiť vnútorné sily tela a umožniť mu zbaviť sa choroby.

Sergej Michajlovič Bubnovský verí, že odpočinok a nedostatok námahy, ktorú odporúčajú iní lekári, zasahujú len do obnovy.

Navrhuje použiť simulátory výkonu na zbavenie pacienta edému. Opuchy v mnohých prípadoch sú príčinou bolesti. Zaťaženia tiež regulujú prekrvenie chorého orgánu.

Prečo potrebujete gymnastiku Bubnovsky

Ošetrenie, ktoré Bubnovsky odporúča, môže liečiť telo bez liekov a chirurgických zákrokov.

Sergej Michajlovič vyvinul opísanú metódu na vlastnú skúsenosť. Po nehode bol odsúdený na zdravotné postihnutie, nezmieril sa a nevyliečil sa. Teraz lekár dáva svoje tajomstvo zdravia ľuďom.

Lekárska gymnastika Bubnovsky sa dá použiť na liečbu aj profylaktickú prevenciu ochorení chrbtice a kĺbov.

Cvičenia odporúčané Bubnovským slúžia viacerým účelom:

• Posilnenie a rozvoj svalov chrbta;
• Zlepšenie fungovania srdca a krvných ciev, zníženie krvného tlaku;
• Odľahčenie od stresu v chrbtici a kĺboch;
• Zavedenie krvného obehu v chorých orgánoch.

Ako začať

Ak potrebujete fyzioterapiu, ale radšej to robíte doma, adaptívna gymnastika bude pracovať ako prvá. Pomôže vám zvyknúť si na nové záťaže. Nemali by ste vyskočiť z postele, aby ste začali cvičiť. Bubnovský neodporúča ponáhľať sa. Ležať v posteli, robiť jednoduché cvičenia, pomôcť telu prebudiť.

Komplexné cvičenie po spánku

1. Otočte chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne roztiahnite nohy. Striedajte ťahanie palcov od seba smerom k sebe.
2. V rovnakej polohe, pohybovať a šíriť nohy, snaží sa dotknúť postele s palcami.
3. Otáčajte nohami striedavo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.
4. Squeeze prsty na nohu, ako by ste popadli jablko. Potom natiahnite prsty a roztiahnite ich čo najviac.
5. Vytiahnite päty na zadok, posúvajte nohy na posteli. Potom natiahnite nohy.
6. Ľahko ohnite kolená. Na každej nohe striedavo ťahajte prsty k sebe, až kým sa panva nezačne pohybovať.
7. Ohnite sa na kolenách a mierne roztiahnite nohy, položte ruky do strán s dlaňami nadol. Alternatívne si položte kolená a snažte sa dotýkať postele vnútorným stehnom.
8. Pre tých, ktorí trpia zápchou, hemoroidy, ktorí majú zlomeniny v konečníku alebo panvové orgány prolaps. Je nutné ohnúť nohy, stlačiť nohy dohromady. Počas inhalácie zdvihnite zadok a stláčajte ich. Na výdychu, nižšie, relaxovať.
9. Spustite nohy, natiahnite ruky. Po sklopení jednej nohy ju objať rukami a pokúsiť sa stlačiť koleno na hrudník. Chrbát sa zvýši, no voľná noha by mala ležať na posteli. Najlepší výsledok je, ak môžete dosiahnuť svoju bradu kolenom.
10. Jednoduché a efektívne cvičenie na posilnenie brušných svalov: ohnite nohy, podržte nohy na posteli a zložte si ruky na bruchu. Pri vdýchnutí nafúkneme žalúdok, zatiaľ čo vydychujeme, zatiahneme.

Tieto cvičenia sa musia opakovať pätnásť alebo dvadsaťkrát. Sú k dispozícii aj pre nepripravenú osobu.

Terapeutická gymnastika je dokonale kombinovaná s masážou, špeciálnymi masti a procedúrami kryoterapie. Bubnovsky verí, že takáto liečba bude mať najväčší účinok.

Adaptívna gymnastika

Akonáhle ste dokončili cvičenia v posteli, môžete pristúpiť k vážnejšiemu. Tieto cvičenia sa tiež ľahko vykonávajú, ale začínajú s tými, ktoré nespôsobujú ťažkosti. Postupne pridávajte zložitejšie cvičenia. Pre triedy budete potrebovať mat.

Komplex pre začiatočníkov

1. Pre prvé cvičenie, kľačať, vdychovať, zdvihnúť ruky pred vami, hore, znížiť ich po stranách. Výdych, choďte dole na päty.
2. Posaďte sa na päty a položte si ruky na brucho. Zhlboka sa nadýchnite svojím nosom, potom pevne stláčajte pery a vydýchnite, čím urobíte zvuk „pf-f“.
3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená, položte ruky za hlavu. Dýchať. Výdych, zdvihnite podlahu, potiahnite ruky na kolená. Pri vdýchnutí si oddýchnite a odštartujte svoju východiskovú pozíciu.
4. Stále ležiace na chrbte, roztiahnite ruky na stranu, ohnite nohy na kolenách a mierne od seba. Vdychovať, ako budete vydýchnuť, zdvihnite zadok pri pohybe kolená.
5. Ležiac, preplávajte si nohy, ohýbajte si kolená, zdvihnite nohy hore. Spona pod hlavu. Inhalujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite lakte na kolená, zdvihnite panvu a ramená. Pri vdychovaní položte hlavu na podlahu, natiahnite nohy a podržte ich na váhe, bez toho, aby ste museli uvoľniť nohy.
6. Otočte na pravej strane, neodpájajte nohy. Položte pravú ruku na podlahu, vytiahnite ju nabok. Vdychujte, ako budete vydýchnuť, natiahnite ľavé lakeť na kolená, zdvihnite svoje telo a opierajte sa o pravú ruku. Pri vdýchnutí znížte hlavu a nohy, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
7. Opakujte cvičenie 5, potom odbočte na ľavú stranu a vykonajte cvičenie 6, ležiace na ľavej strane.
8. Postavte sa na všetky štyri, odtrhnite si nohy od podlahy a spojte ich. Swing na stranu, pohybujúce sa panvy na jednej strane a nohy na druhú.
9. Stále stojí na všetkých štyroch a bez toho, aby ste spadli nohy, siahnite dopredu, akoby ste ležali na bruchu. Prejsť na koniec nie je potrebné. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Čo ďalej

Je potrebné mať na pamäti, že lekárska gymnastika dá výsledok, ak to robíte pravidelne. Opísaná gymnastika zahŕňa len tie cvičenia, ktoré začínajú liečbu. Sú jednoduché a dajú sa vykonať doma. Ťažšie cvičenia sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom lekára.

Komplexy vyvinuté Bubnovským obsahujú cviky pre rôzne časti chrbtice, pre kĺby a posilnenie svalov. Lekár radí ľuďom trpiacim chorobami pohybového aparátu, aby verili vo víťazstvo nad chorobou.

Gymnastika a pohyb môžu robiť zázraky.

Vďaka metóde Bubnovského sa tisíce ľudí vrátili do plného života. Môžete tiež!

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov v systéme s videom Mubnovsky

Tréningové video adaptívna gymnastika Bubnovsky pre začiatočníkov každoročne získava čoraz väčšiu popularitu.

Význam športu pre udržanie zdravia nespôsobuje u väčšiny ľudí pochybnosti.

Tento šport však možno poslať správnym smerom, aby sa zvýšila efektívnosť odbornej prípravy.

Pri ochoreniach pohybového aparátu poskytuje Bubnovského gymnastika pozitívne výsledky, ktoré možno použiť ako profylaktickú alebo terapeutickú metódu.

Po špeciálnych cvičeniach majú pacienti zvýšený krvný obeh, zlepšenú pohyblivosť kĺbov a nepríjemné symptómy ustupujú.

Cvičenia Bubnovského boli vyvinuté pre:

• Zlepšenie chrbtice a kĺbov.
• Eliminácia bolesti bez použitia liekov a chirurgického zákroku.
• Zlepšiť krvný obeh a saturáciu tkaniva kyslíkom.
• Zvýšte funkčnosť kĺbov a ich pohyblivosť.

Cvičenia podľa metódy Dr. Sergey Bubnovského sú vhodné pre všetkých pacientov bez ohľadu na vek, pohlavie a úroveň zdatnosti.

Dobré výsledky sa dajú dosiahnuť len vtedy, ak sa dodržiavajú 3 základné pravidlá metódy:

1. Je potrebné správne dýchať. Dýchanie by malo byť pokojné a hlboké, aby sa kyslík v dostatočnom množstve preniesol krvou do všetkých buniek tela.
2. Človek musí jesť a piť veľa tekutín. Jedlá nezahŕňajú potraviny, ktoré obsahujú veľa sacharidov, soli a tuku. Musíte vypiť aspoň liter čistej vody.
3. Požadované úpravy vody. Končia gymnastické komplexné cvičenia.
   Ako vodná úprava sa spravidla používajú chladné sprchy a trenie uterákom.

Pri pohyboch adaptívnej gymnastiky sú zahrnuté všetky časti chrbtice a veľké kĺby. Okrem toho sa všetky svalové skupiny zúčastňujú na cvičeniach Bubnovského, ktoré sa postupne pretiahnu a uvoľnia.

Nižšie uvádzame niekoľko príkladov cvičení:

• Stojaci na všetkých štyroch, pacient inhalovať ohýba dolnej časti chrbta, na výdych - relaxuje. Musíte sa uvoľniť čo najviac, kulhání hlavou. Cvičenie sa opakuje každých 10 sekúnd. Je ideálny pre štart gymnastického komplexu.
• Squatting, ľavá noha sa pohybuje späť. V tejto polohe musíte jemne natiahnuť svaly pružinovými pohybmi. Potom opakujte na druhej nohe.
• Ležiace na bruchu, ruky by mali byť položené na zadok. Počas vdychovania sa ľavá noha zdvíha, pričom sa udržuje čo možno najvyššia. Keď vydýchate, noha ide dole. Po niekoľkých prístupoch by sa cvičenie malo vykonať na druhej nohe.
• Pacient by mal ležať na chrbte a položiť ruky pod zadok. Brada by sa mala snažiť odpočívať na hrudi, zatiaľ čo pec by nemala spadnúť z podlahy. Toto cvičenie tiahne krčnú chrbticu dobre.
• Ležiaci na boku, pri vdychovaní, sú kolená vytiahnuté až k žalúdku, pri výdychu - klesnú späť.

Ak nechápete, ako robiť cvičenia alebo sa chcete dozvedieť viac rôznych pohybov, môžete sledovať online videá v službe YouTube, v ktorých pacienti preukážu správnosť gymnastiky.

Pre začiatočníkov sa odporúča niekoľko pomocných cvičení, ktoré pomôžu zvyknúť si na ďalšie zaťaženia:

• Sadnite si na podlahu a dotýkajte sa päty päty. Pri vdýchnutí sa zdvihnite nahor a urobte kruhové rotácie rukami. Na výdych - choďte dole. Opakujte cvičenie 20 krát.
• Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená a položte ruky za hlavu. Ako budete vydýchnuť, zdvihnite, ako sa nadýchnete, znížte sa späť. Urobte 20 opakovaní. Po tom, ako budete vydýchnuť, zdvihnite panvu, pri vdýchnutí - znížiť ju. Opakujte 20 krát.
• Dajte si ruky na žalúdok a pevne stlačte vaše pery. Na výdychu vyslovte zvuk „pf“. Opakujte 20 krát.

Pravidelne vykonáva adaptívnu gymnastiku, pacient postupne učí svoje telo, aby pracovalo správne a vytrvalo. Cvičenia pomáhajú zvyšovať krvný obeh, saturujú tkanivá kyslíkom, znižujú zápalové procesy.

Mierne cvičenie robí svaly silnejšími, čo má pozitívny vplyv na svalový rám, ktorý podporuje chrbticu.

Po niekoľkých mesiacoch, kombinujúc spoločnú gymnastiku s dýchacími systémami a dodržiavanie správnej výživy, si pacient môže všimnúť klinický výsledok a zlepšenie ich pohody.

Upravená gymnastika metódou Sergeja Bubnovského zažila mnoho pacientov. Prehľady o takýchto cvičeniach a ďalšie výsledky sú väčšinou pozitívne.

Mnohí ortopedickí lekári odporúčajú svojim pacientom navštevovať skupinové kurzy v adaptívnej gymnastike alebo si to robiť sami doma.

Výhodou nabíjania Dr. Bubnovského v jednoduchosti cvičení a schopnosti vykonávať ich kdekoľvek.

Musíte vedieť, že metóda nemá žiadne kontraindikácie, čo je veľmi dôležité pre starších pacientov, ktorí majú obmedzený výber liekov a iných liekov na liečbu patológií pohybového aparátu.

Cvičenia sú k dispozícii všetkým a sú určené pre pacientov bez špeciálnej fyzickej prípravy.

Avšak, výhody gymnastiky bude zrejmý len vtedy, ak pacient správne vykonal cvičenia technicky, a tiež sledoval jeho dýchanie a výživu.

Iba kombinovaný účinok týchto faktorov pomôže nasýtiť krv kyslíkom, posilniť krvné cievy a znížiť záťaž na srdce.

Výhodou tejto techniky je, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Všetky cvičenia a odporúčania neobsahujú kritické alebo ťažké požiadavky.

Charakteristikou adaptívnej gymnastiky Bubnovsky je aj skutočnosť, že liečebný režim sa robí individuálne pre každého pacienta.

Lekár po vyšetrení pohybového aparátu a štúdiu životného štýlu odporučí pacientovi jeho ďalšie aktivity.

Výnimkou sú spravidla akútne formy ochorenia, ktoré sú sprevádzané silnou bolesťou. V tomto prípade je potrebné zastaviť exacerbáciu tradičného lekárskeho ošetrenia a potom začať adaptívnu gymnastiku s minimálnou záťažou.

Adaptívna gymnastika Bubnovsky, ako trénovať začiatočníkov

Gymnastika Dr. Bubnovského je unikátna technika, ktorá pomáha ľuďom s patologickými stavmi chrbtice a chorobami kĺbov. Systém alternatívnej adaptívnej gymnastiky je založený na vykonávaní určitých cvičení, ktoré pomáhajú aktivovať rezervné sily tela, zlepšujú pohodu a zbavujú sa bolesti.

• Princípy liečby chrbtice podľa Bubnovského systému
• Komplex základných cvičení Bubnovského
• Komplexné lekcie pre začiatočníkov
• Výhody a nevýhody kinezioterapie

Bubnovský gymnastika pre začiatočníkov zahŕňa liečbu ochorení kostrového systému a svalového tkaniva, nie medikamentálne, ale pomocou pohybov. Liečebný program sa nazýva kinezioterapia. Terapiu vykonáva pacient nezávisle, bez zásahu lekárov. Súbor cvičení pozostáva zo všeobecného rehabilitačného kurzu a individuálnych cvičení vyvinutých špeciálne pre každého pacienta. Videá z týchto tried si môžete prezrieť vopred.

Dr Bubnovský vykonal množstvo štúdií v oblasti neurológie a ortopédie, čo mu umožnilo vytvoriť unikátne terapeutické simulátory multifunkčného použitia. Slúžili ako základ pre vývoj cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť svalový tonus a zmierniť ataky akútnej bolesti. Metóda nemá žiadne kontraindikácie, je absolútne bezpečná a vhodná pre deti a starších ľudí.

Princípom liečby ochorení chrbtice je pohyb. Bez použitia liekov sa tisíce pacientov dokázali vrátiť do plnohodnotného života. Viac ako 20 rokov sa v rehabilitačnom programe pacientov s problémami pohybového aparátu široko využíva súbor cvičení renomovaného lekára.

Bubnovský vyvinul aj metódu myofasciálnej diagnostiky, ktorá odhaľuje veľké množstvo skrytých patológií, eliminuje chybné diagnózy a umožňuje odhaliť problémové oblasti v tele pacienta a určiť zdroj bolesti.

Jednou z príčin ochorenia kĺbov je hypodynamia. Zbavte sa jej pomáha adaptívnej gymnastike Bubnovsky. Komplex cvičení je pre pacientov absolútne bezpečný a pri správnom výkone vám umožňuje vrátiť pohyblivosť kĺbov, aktivovať hlboké svaly a obnoviť celkový tón tela.

Lekár najprv testoval svoj výskum na sebe. Na pomoc ostatným ľuďom sa začalo uplatňovať iba preukázanie ich bezpečnosti a účinnosti. V súčasnosti existuje viac ako 100 rehabilitačných centier po celom svete, ktoré využívajú adaptívnu gymnastiku pre začiatočníkov.

Na správne stanovenie diagnózy pacienta, na objasnenie povahy bolesti a jej príčiny, sa vykonáva diagnostika. Následne je vypracovaný individuálny kurz gymnastiky v závislosti od výsledkov prieskumu. Pre účinnú liečbu kĺbov a patológií chrbta musia byť splnené tieto podmienky: t

• Účtovníctvo pre kontraindikácie. Súbor cvičení znamená pomerne veľké cvičenie. A napriek tomu, že simulátory a prvky sú úplne bezpečné, mali by ste zvážiť niekoľko kontraindikácií: zvýšená telesná teplota, prítomnosť rakovinových nádorov. Pred začiatkom vyučovania by ste sa mali určite poradiť s lekárom.
• Psychologický postoj pacienta. Tréningový kurz pre začiatočníkov je pomerne náročný, ale veľmi efektívny. Pacient by mal byť s ťažkou prácou vážny. Tréning znamená nielen správne cvičenia, ale aj dychové cvičenia, ktoré bude musieť pacient zvládnuť. Aby sa dosiahol maximálny účinok liečby, je potrebné plne dodržiavať režim rehabilitácie.
• Nalaďte dlhé triedy. Gymnastika Bubnovsky nedáva okamžitý efekt. Na dosiahnutie tohto výsledku je potrebná starostlivá a dlhodobá práca. Telo pacienta sa musí reorganizovať do iného rytmu, obnoviť a obnoviť. Systémový tréning, dodržiavanie a trpezlivosť prinášajú úžasné výsledky. Prvé úspechy budú viditeľné po 12 triedach.

Ak sú popísané cvičenia ťažko vnímateľné ústne, potom môžete sledovať video lekcie Bubnovského gymnastiky na vizualizáciu alebo sa obrátiť na cvičebného cvičiteľa, ktorý podrobne vypíše kurz a ukáže správny výkon prvkov.

Komplex adaptívnej telesnej výchovy Bubnovsky navrhnutý špeciálne pre začiatočníkov. To vám umožní pripraviť telo na stres, naladiť na zotavenie.

Všetky prvky sa opakujú 20-krát.

• Posadenie na päty, telo je úplne uvoľnené. Dýchanie je hlboké a rovnomerné. Keď nadýchnete, telo sa zdvihne, ruky urobia kruhové pohyby. Pri výdychu sa predpokladá počiatočná poloha.
• Leží na chrbte a jeho ruky sú umiestnené na bruchu. Vdychovanie, tlač je namáhaná, a na výdychu, zvuk je vydávaný cez pevne stlačené ústa.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, ruky prekrížené pod hlavou, nohy ohnuté na kolenách. Pri vdychovaní - pôvodná poloha, pri výdychu - telo vychádza z podlahy.
• Počiatočná pozícia je podobná predchádzajúcemu prvku. Panva sa vydýchne, stúpa kolená a kolená sú blízko pri sebe.
• Z podobnej pozície na výdychu stúpa horná časť tela, nohy sa tiahnu k hrudníku, lakte majú tendenciu kolená.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na boku, dôraz na jednej strane. Na výdychu sú kolená pritiahnuté k hrudníku, telo je zoskupené. Prvok beží na každej strane.

Napriek popularite a efektívnosti Bubnovského techniky má komplex niekoľko nevýhod:

Medzi hlavné výhody metodiky Bubnovsky patria:

• univerzálnosť;
• bezpečnosť používania;
• vhodné pre všetky vekové kategórie;
• prevenciu rozvoja závažných ochorení miechy;
• účinky na zdravie celého tela.

Gymnastické cvičenia vyvinuté Dr. Bubnovským, efektívne a užitočné pre každú osobu. Pri pravidelných cvičeniach sa môžete úplne zbaviť bolesti, získať odvahu a pohodu.

• Anestetický komplex
• Druhý komplex
• svedectvo
• kontraindikácie

Okolo sveta je dnes obrovské množstvo ľudí vďačné za adaptívnu gymnastiku Dr. V tomto prípade nie je pravidelné cvičenie len terapeutickou a profylaktickou metódou, ale tiež umožňuje vyhnúť sa operácii na chrbtici. Áno, a samotný systém sa často nazýva „extrémna rehabilitácia“.

Zvláštnosťou liečby je, že sa tu používa kinezioterapia, to znamená, že počas cvičenia sa lieči pohyb. Za posledných 20 rokov sa táto metóda široko používa v sanatóriách a rehabilitačných centrách, kde liečia rôzne ochorenia chrbtice. A zatiaľ čo môžete počuť len slová vďačnosti.

Ľudia, ktorí trpia rôznymi chorobami chrbta sú si dobre vedomí toho, čo je bolesť. A najčastejšie sa s tým vyrovnávajú s injekciami a tabletami. A málokto vie, že špeciálne vyvinutý komplex od Dr. Bubnovského pomáha prekonávať bolesť.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je relaxovať a ohýbať chrbát. Niektoré z týchto cvičení je tiež nazývaný "mačka", je to veľmi jednoduché. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je kľačať si a opierať sa o dlane. Pri výdychu musí byť chrbát klenutý, tj zaoblený, pri vdychovaní - ohyb. Všetky priehyby by sa mali robiť veľmi hladko a v jednom prístupe je potrebné vykonať až 20 opakovaní.

Druhé cvičenie je zamerané na natiahnutie svalov a nemusí to fungovať prvýkrát. Ak chcete vykonať, musíte znížiť na všetkých štyroch, natiahnite pravú nohu späť a potom sa pomaly posadiť na ľavej nohe. Pravá noha by mala byť ťahaná čo najviac a pokiaľ je to možné. Potom opakujte cvičenie s druhou nohou. Súčasne musíte vykonať až 20 opakovaní - 10 pre pravú nohu, 10 pre ľavú.

Tretie cvičenie sa vykonáva aj na všetkých štyroch. V tomto prípade musí byť telo vytiahnuté čo najviac a zároveň udržiavať rovnováhu. Najdôležitejšia vec v tomto prípade - v žiadnom prípade ohnúť pás. Chrbát by mal zostať plochý.

Dobre pomáha riešiť bolesť a také cvičenie ako polovičný mostík. K tomu si ľahnite na podlahu, potom roztiahnite ruky pozdĺž tela, ohnite nohy na kolenách. Potom zdvihnite spodnú časť tela tak vysoko, ako je to len možné, pričom sa snažte, aby ste čepele neodtrhli od podlahy. Môžete opakovať až 30-krát.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov od Dr. Bubnovského nie je len svalové cvičenie. To zahŕňa dychové cvičenia, gymnastiku na zlepšenie nálady a samozrejme najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie. Všetky pohyby sú veľmi jednoduché, ale na dosiahnutie výsledku musia byť pravidelne vykonávané.

Je dôležité si uvedomiť, že v tomto prípade sa liečba neuskutočňuje pomocou tabliet, mastí a iných liekov, ale pomocou špeciálne zvoleného súboru cvičení. V tomto prípade musí pacient vyvinúť určité úsilie, aby sa raz a navždy zbavil svojej choroby.

Ďalšou črtou tejto metódy je, že pre každého, kto sa zapája do tohto systému, sú všetky pohyby vyberané striktne individuálne, takže nie je potrebné vykonávať všetkých 100 cvičení, ktoré sú súčasťou komplexu. Stačí si vybrať len 10, ale zároveň musia byť skutočne účinné pri tejto chorobe. To znamená, že bez špecialistu to jednoducho nestačí.

Hlavné indikácie možno považovať za všetky ochorenia chrbtice a kĺbov, nezáleží na tom, sú vrodené alebo získané. Tiež tu možno priradiť:

1. Osteomyelitída.
2. Reumatoidná artritída.
3. Spinálna tuberkulóza.
4. Ankylozujúca spondylitída
5. Osteochondróza.
6. Herniated disk.
7. Artróza.
8. Spondylolistéza.
9. Stinóza chrbtice.

V tomto prípade je po prvý raz najlepšie pracovať pod kontrolou skúseného školiteľa, pretože nesprávne vykonanie určitých pohybov môže spôsobiť škodu a nie je na prospech.

Napriek svojej zdanlivej jednoduchosti majú všetky cvičenia adaptívnej gymnastiky nielen indikácie, ale aj kontraindikácie, o ktorých určite potrebujete vedieť. Nemôžu byť vykonávané s nasledujúcimi patológiami a chorobami:

1. Včasné pooperačné obdobie.
2. Roztrhaný väz.
3. Porušenie šľachy.
4. Všetky onkologické ochorenia.
5. Stav predinfarktu.
6. Stav pred zdvihom.

Tieto komplexy by sa nemali vykonávať ani vtedy, keď si človek nie je istý úspechom liečby a verí, že mu takáto gymnastika v žiadnom prípade nemôže pomôcť.

Zhrnutie článku:

Choroby pohybového aparátu sú teraz veľmi časté a mnohé z nich sú dosť bolestivé, pretože pacienti sú pripravení urobiť veľa na to, aby sa zbavili bolesti, ale Bubnovského adaptívna gymnastika s tým môže pomôcť. Ak chcete odstrániť bolesť, nie je potrebné brať drahé lieky alebo mať operáciu.

Len pre začiatočníkov video tréning adaptívna gymnastika Bubnovsky

Okrem toho vo väčšine prípadov operácia zmierňuje bolesť len na chvíľu. Existuje však špeciálna technika, ktorá vám umožní zbaviť sa chorôb chrbtice, ako aj kĺbov, vrátane ochrany vášho tela pred relapsom v budúcnosti. Táto cvičebná technika bola vyvinutá Dr. Bubnovským.

Technika vykonávania cvičení podľa metódy Bubnovského je založená výlučne na metóde správneho a bezpečného cvičenia na špeciálnych simulátoroch. Ak chcete začať s touto technikou, musíte mať dobrý fyzický tréning. Okrem toho je potrebné poznať základ správneho a kompetentného výkonu.

Práve na tento účel bola vytvorená adaptívna gymnastika Bubnovského, video s poučením, ktoré im pomôže správne ich vykonávať doma. Okrem toho je určený na prípravu karosérie pre najťažšie zaťaženia.

Tréning je potrebný na posilnenie kĺbov, ako aj svalov chrbtice, pretože slúžia ako cievy týchto orgánov. Zároveň posilnením brušných a chrbtových svalov môžete výrazne znížiť zaťaženie chrbtice.

Podstata metódy adaptívnej gymnastiky

Tradičná medicína tento aspekt spravidla ignoruje. Práve preto, že liečba spravidla neprináša potrebný výsledok, v súvislosti s ktorým sa vykonáva operácia alebo medikácia.

Systematická výkonnosť gymnastiky, zameraná na výkon chrbtice, vám umožní vrátiť sa k bývalej pohyblivosti kĺbov a tiež trénovať hlbšie svaly. Vďaka pohybom, relaxácii svalových skupín a pravidelnému cvičeniu sa chrbtové svalstvo stáva pružným a pružným. Tým dochádza k úplnému uzdraveniu svalov a kĺbov.

Účinnosť adaptívnej gymnastiky

Na začiatku je prirodzene potrebné diagnostikovať pohybový aparát. Na tento účel sa vykonáva myofasciálne vyšetrenie, ktoré určuje miesto patológie.

Výsledkom vyšetrenia je príprava individuálneho programu pre pacienta s prihliadnutím na špecifické ochorenie. Systematická výkonnosť gymnastiky môže obnoviť výkonnosť kĺbov a chrbtových svalov. Zároveň je normalizovaná práca celého organizmu.

Gymnastika metódou Bubnovského sa líši od ostatných v jednoduchosti implementácie a zameriava sa na elimináciu pocitov bolesti.

Liečebné cvičenia pre začiatočníkov pre chrbticu

Zvážte základné cvičenia navrhované v tomto systéme:

1. Uvoľnite sa a potom ohnite chrbát. Stojaci na všetkých štyroch výdychoch, vyklenutie chrbta a previsnutie - vdychovanie. Opakujte až 20-krát.
2. Toto cvičenie vám umožní natiahnuť svaly. Stojaci na všetkých štyroch, natiahnite jednu nohu späť na maximum a posaďte sa na druhú. Opakujte 20 krát.
3. Stojí na všetkých štyroch, vykonávať svahy, strečing tela dopredu, ale nie ohýbanie v dolnej časti chrbta. Je potrebné udržiavať rovnováhu.
4. Toto cvičenie je zamerané na natiahnutie chrbtových svalov. Stojaci na všetkých štyroch, vdychovať a ohýbať lakte, ako si vydýchnuť, narovnať ruky a sadnúť si na päty.
5. Toto cvičenie funguje na brušných svaloch. Je potrebné ležať na chrbte, za rukami za hlavou, sklonenými kolenami, potom sa pokúsiť dotknúť sa lakťov na kolenách tak, ako môžete.
6. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky a zdvihnite panvu z podlahy, ako keby ste robili polovičný mostík.

Tento súbor cvičení podľa metódy Bubnovského preukázal svoju účinnosť v boji proti symptómom bolesti v chrbte. Okrem toho sa používa aj ako preventívne opatrenie.

Adaptívna gymnastika pre začiatočníkov, vyvinutá spoločnosťou Bubnovsky na liečbu ochorení kĺbov, pomáha zvyknúť si na ďalšiu námahu.

1. Relax sedí na pätách. Inhalujte pri zdvíhaní a potom vykonajte kruhové otáčanie rukami. Výdych, sadnite si na päty. Urobte 20 opakovaní.
2. Ruky sú na bruchu. Zatvorte svoje pery pevne a potom vyskúšajte zvuk „PF“, keď vydýchnete. Urobte aj 20 opakovaní.
3. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a držte ruky za hlavou. Vydychujte a povstaňte z podlahy a na nádych sa znova vráťte. Spustite 20 krát.
4. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a držte ruky za hlavou. Vydychujte, zdvihnite panvu a posúvajte kolená. Spustite 20 krát.
5. Pozícia tela ako v predchádzajúcom cvičení. Je potrebné zamerať sa na výdych. Zdvihnite nohy s telom a potom sa pokúste zavrieť kolená a lakte. Spustite 20 krát.
6. Ľahnite si na svoju stranu a položte na ňu ruku. Ďalšie koleno na hrudi. Urobte 20 opakovaní vpravo a vľavo.

Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského pre začiatočníkov

Vo videu je prezentovaná adaptívna gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov. Trénovať týmto spôsobom je oveľa jednoduchšie a pohodlnejšie. Okrem toho nezabudnite na správne dýchanie a výživu, inak výsledok nebude viditeľný čoskoro.

Pred začiatkom gymnastiky obnoviť pohybový aparát, mali by ste sa poradiť s lekárom a objasniť úroveň stresu, rovnako ako počet opakovaní. Cvičenia by sa mali začať len vtedy, keď neexistujú silné symptómy bolesti a je lepšie to robiť pomaly a plánovať. Vyhnite sa náhlym, ako aj rýchlym pohybom, aby ste nepoškodili svaly.

Pre adaptívnu gymnastiku Bubnovsky pre začiatočníkov je k dispozícii inštruktážne video, ktoré je k dispozícii online, ako aj na DVD. Záťaž by sa mala postupne zvyšovať až po zvládnutí celého komplexu gymnastiky.

Vzhľadom k tomu, že autorova metóda zahŕňa realizáciu fyzickej aktivity, potom niektoré kategórie ľudí sú kontraindikované. Vyvarujte sa fyzickej námahe pri zvýšených teplotách, prítomnosti rakoviny, ako aj ochorení obehového systému. Ak sa počas cvičenia vyskytne akútna bolesť, okamžite prestaňte cvičiť. Okrem toho nie je potrebné zaoberať sa ľuďmi s kardiovaskulárnymi ochoreniami a exacerbáciou chronických ochorení.

Adaptívna gymnastika Sergeja Bubnovského pre začiatočníkov

Bubnovský autor si veľmi rýchlo získal popularitu, pretože jeho účinnosť dokázali desiatky tisíc, ktorí si to vyskúšali. Adaptívna gymnastika Bubnovsky je špeciálny súbor cvičení určených na zlepšenie pohyblivosti kĺbov a chrbtice, na obnovu rezervných síl tela. Metóda je založená na kinezioterapii, ktorá zahŕňa kombináciu rôznych typov terapie pomocou pohybov. Lekár zdvihol cvičenia, ktoré zápasia s fyzickou nečinnosťou a chorobami, ktoré sú jej dôsledkom. Svalové a kostné ochorenia podľa metódy Bubnovského sa liečia jednoduchou gymnastikou, ktorá zahŕňa najmä cvičenia na prístroji MTB silového tréningu, ktorý vyvinul sám autor.

Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského: vlastnosti a výhody

Gymnastiku Bubnovského môžu vykonávať aj začiatočníci bez fyzickej prípravy, pretože nemá vekovú hranicu. Môže sa použiť na liečbu a prevenciu problémov, ako je osteochondróza, artróza, prietrž, skolióza, osteoporóza a mnoho ďalších patologických stavov pohybového aparátu, ako aj pri rehabilitácii po operáciách na kĺboch ​​alebo chrbtici. Navyše, v niektorých prípadoch môže byť cvičenie vykonané aj s exacerbáciou patológie na zmiernenie bolesti.

Výhody adaptívnej metodiky Bubnovského v porovnaní s klasickou cvičebnou terapiou sú nasledovné: t

• Je k dispozícii každému.
• Zahŕňa kombináciu fyzickej aktivity s respiračnou gymnastikou a kryoterapiou (pri liečbe nachladnutie);
• Umožňuje posilniť svalový korzet.

Autor vyvinul mnoho techník určených pre konkrétnu skupinu jednotlivcov. Existujú súbory cvičení určených pre malé deti, dospievajúcich, starších, tehotných. Existujú aj komplexy pre tých, ktorí spolu s artikulárnymi ochoreniami trpia aj patológiami vnútorných orgánov. Pre každú chorobu existuje individuálny program.

Gymnastika Bubnovský je účinný alternatívny spôsob liečby pohybového aparátu bez liekov, fyzioterapie a ortopedických pomôcok, ako aj iných metód klasickej terapie. Jednoduché cvičenia prispievajú k celkovému zlepšeniu tela.

Existujú dva hlavné typy gymnastiky Bubnovsky - adaptívne a artikulárne.

Adaptívna gymnastika podľa Bubnovského bola vyvinutá pre začiatočníkov, ktorí potrebujú roztiahnuť svoje telo, zvyknúť si telo na pravidelnú činnosť a odstrániť bolesť.

Gymnastika vykonávaná na simulátore v liečebnom centre. Ak však nemáte možnosť navštíviť telocvičňu alebo si kúpiť simulátor, môžete sa uchýliť k alternatívnemu typu gymnastiky, ktorú si môžete urobiť sami doma.

V druhej fáze sa vykonáva artikulárna gymnastika, keď je telo pacienta už pripravené na zložitejšie a intenzívnejšie zaťaženie. Tieto cvičenia sú zamerané na zvýšenie mobility všetkých kĺbových prvkov, najmä chrbtice.

Adaptívna gymnastika Bubnovsky vám umožňuje dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• Odstráňte svalové kŕče v jednej z oblastí chrbtice, napríklad v dolnej časti chrbta.
• Urobte svaly pružnejšie (a táto elasticita bude trvať dlho po ukončení kurzu).
• Zlepšiť mobilitu špecifických kĺbov a obnoviť celkovú pružnosť chrbtice;
• Eliminovať opuch;
• Normalizovať metabolické procesy, zlepšiť krvný obeh a tok lymfy v problémovej oblasti;
• Zlepšiť telo ako celok;
• Naučte sa ovládať emócie.

Pri výkone gymnastiky musí Bubnovsky dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne.
• Pohyb by sa mal vykonávať hladko, miernym tempom, nie príliš rýchlo.
• Je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie.
• Ovládajte svoje dýchanie: musíte dýchať hlboko a merane, v čase s pohybmi.

Adaptívna gymnastika Bubnovského pre začiatočníkov: cvičenia

Gymnastika Bubnovsky vykonávala celkom jednoducho a je zameraná na odstránenie bolesti a iných príznakov nepohodlia.

Základné cvičenia komplexu sú nasledovné:

• Musíte sa uvoľniť a ohnúť si chrbát. V stoji na všetkých štyroch výdych, ohnite chrbát, a potom ohnúť na nádych. Cvičenia je potrebné opakovať až 20-krát.
• Nasledujúce cvičenie je zamerané na natiahnutie svalov. V stoji na všetkých štyroch, musíte natiahnuť jednu nohu späť na maximum a sedieť na druhej. Opakujte 20 krát.
• V stoji na všetkých štyroch, ohýbať, ťahanie tela dopredu, ale vyhnúť sa silnej deformácie v dolnej časti chrbta. Udržať rovnováhu.
• Nasledujúce cvičenie je zamerané na natiahnutie chrbtových svalov. Kým stojíte na všetkých štyroch, vdychujte a ohnite lakte, ako budete vydýchať, narovnajte ruky a sadnite si na päty.
• Toto cvičenie pomáha pracovať brušné svaly. Musíte ležať na chrbte, držať ruky za hlavou, ohýbať kolená. Teraz sa snažte dotýkať lakťov lakťami čo najviac.
• Musíte ležať na chrbte, natiahnuť si ruky a zdvihnúť panvu z podlahy, ako keby ste robili polovičný mostík.

Tento súbor cvičení účinne pomáha odstrániť bolesť v chrbte. Často sa tiež používa na profylaxiu.

Nasledujúce cvičenia sú tiež užitočné pre začiatočníkov, aby sa pripravili na ďalší stres, pomáhali liečiť a predchádzať ochoreniam kĺbov:

• Potrebujete relaxovať sedieť na pätách. Vdychujte, zdvihnite a potom vykonajte kruhové rotácie rukami. Výdych a sadnite si na päty. Odporúča sa opakovať cvičenie 20-krát.
• Ruky sú umiestnené na bruchu. Pevne stláčajte pery a pokúste sa na výdychu povedať „PF“. Urobte tiež 20 opakovaní.
• Musíte ležať na chrbte, ohýbať kolená a držať ruky za hlavou. Nadýchnite sa, vystúpte z podlahy a vráťte sa do východiskovej pozície na výdychu. Musíte urobiť cvičenie 20 krát.
• Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a položte ruky za hlavu. Vykonajte výdych, nadvihnite panvu a pohybujte kolenami. Opakujte 20 krát.
• Pozícia tela je podobná predchádzajúcemu cvičeniu. Zamerajte sa na výdych. Zdvihnite nohy s telom a snažte sa držať lakte a kolená spolu. Opakujte 20 krát.
• Musíte ležať na jednej strane a odpočívať na ruke. Vytiahnite si kolená na hruď. Vykonajte 20 opakovaní pre pravú a potom pre ľavú.

V počiatočnom štádiu prípravného gymnastického programu môžete pociťovať bolesť svalov. Aby ste sa s nimi vyrovnali, môžete si vziať studený kúpeľ alebo utrieť telo alebo kĺb studenou vodou. To pomôže predísť výskytu edému v dôsledku svalovej aktivácie po dlhodobom nedostatku fyzickej aktivity.

Účinnosť takejto gymnastiky je dokázaná na celom svete. Vykonávajte ho pravidelne a čoskoro si všimnete zjavné vylepšenia. Sledujte adaptívne gymnastické videá Bubnovského pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu pochopiť správnu techniku ​​na cvičenie.

ADAPTIVE GYMNASTICS S.M. Bubnovsky

Študent, Ústav ropy a zemného plynu, ASTU, Rusko, Astrakhan

Študent, Ústav ropy a zemného plynu, ASTU, Rusko, Astrakhan

Študent, Ústav ropy a zemného plynu, ASTU, Rusko, Astrakhan

Študent, Ústav ropy a zemného plynu, ASTU, Rusko, Astrakhan

Art. Von. ASTU, RF, Astrakhan

Anotácia: Článok sa venuje metóde adaptívnej gymnastiky S.M. Bubnovskaya. Potreba použitia tejto gymnastiky v procese rehabilitácie bola odhalená a zdôvodnená.

Úvod: Bubnovsky Sergej Michajlovič - lekár lekárskych vied, ktorý má vyššie pedagogické vzdelanie, autor jedinečnej metódy obnovy pohybového aparátu po najzávažnejších chorobách.

Špeciálne zdravotné strediská SM otvorené po celom Rusku. Bubnovsky, ktoré pomáhajú ľuďom znovu získať zdravie a zbaviť sa bolesti bez liekov. Doctor S.M. Bubnovskému sa podarilo integrovať najlepšie svetové techniky obnovy do jedného komplexu a vytvoriť si vlastnú jedinečnú metódu. Táto metóda pomohla veľkému počtu ľudí všetkých vekových skupín a zachránila tisíce pacientov z chrbtice. Bubnovský systém sa často označuje ako extrémna rehabilitácia.

Hlavná časť: Dr. S.M. Bubnovsky verí, že pacient musí pochopiť - kosti nemôžu ublížiť, vo svaloch vzniká nepríjemný pocit. Preto je každý pacient vyzvaný, aby urobil svaly, ktoré sa nachádzajú pozdĺž kostí. Aby sa predišlo atrofii, aplikujú sa techniky a simulátory vyvinuté Sergejom Michajlovičom. Je možné sa zbaviť bolestivých pocitov a neskúšať ich v budúcnosti, ak študujete 4 hodiny denne 3-krát týždenne.

Metóda Sergeja Michajloviča je založená na systéme bezpečných a správnych cvičení vykonávaných na špecializovaných simulátoroch. Ak chcete vykonať tieto cvičenia, musí byť určitá fyzická príprava, musíte tiež poznať techniku ​​správneho výkonu. Pre túto adaptívnu gymnastiku bola vyvinutá. Bubnovsky, ktorý vám umožní zvládnuť techniku ​​realizácie a pripraviť telo na ťažšie zaťaženia. Cvičenia sú potrebné na posilnenie svalov chrbtice a kĺbov. Posilnenie chrbtových svalov a brušných dutín znižuje priame zaťaženie chrbtice. Tradičná medicína vo väčšine prípadov tento aspekt nezohľadňuje. Účinnosť liečby je preto slabá a záleží na lekárskej metóde a chirurgii.

Najúčinnejšou gymnastikou bude degeneratívne dystrofické ochorenie pohybového aparátu. Choroby, ako je vertebrálna hernia, osteochondróza, osteoartróza, koxartróza, aseptická nekróza, môžu vyliečiť cvičenia Dr. S.M. Bubnovskaya. Gymnastika zahŕňa cvičenia, ktoré vám umožnia používať svalové skupiny, ktoré tvoria korzet pre kostnú kostru.

Adaptívna gymnastika S.M. Bubnovský zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1) Pracovať s pásom horných končatín v rámci adaptívnej gymnastiky S. Bubnovsky. použil push-up z podlahy. Toto cvičenie, ako hovorí Sergej Mikhailovič, vám umožňuje obnoviť krvný obeh vertebrálnymi artériami, zbaviť sa bolesti hlavy, depresie, vegetatívne-cievnej dystónie, bolesti chrbta, únavy a budovania svalovej hmoty ramenného pletenca.

Počiatočná poloha - ležiaca na podlahe, ruky ležia na úrovni hrudníka vedľa tela, dlane dole. Nohy sa roztiahli.

Robiť cvičenie nie je ohýbanie chrbta alebo robiť to okolo narovnať ruky. Tešíme sa. Pri inhalácii sa ramená ohýbajú, trup klesá. Na ostrý výdych "ha", ramená sú neporaziteľné, trup je zdvihnutý.

V počiatočnom štádiu tréningu (pre nedostatočne vyškolených ľudí) toto cvičenie podľa metódy S. Bubnovského. možno vykonať v ľahkej verzii - na základe kolien. V budúcnosti sa používa klasická metóda - založená na prstoch a nohách.

2) Nasledujúce cvičenie gymnastiky Sergeja Michajloviča Bubnovského je určené na rozvoj brušných svalov a zlepšenie funkcie brušných orgánov - žlčníka (na vylúčenie biliárnej dyskinézy), zlepšenie pohyblivosti čriev.

Prispieva tiež k normalizácii krvného obehu v krčnej a hrudnej chrbtici, pretože keď sa vykonáva, dosahuje sa maximálne natiahnutie a kontrakcia medzistavcových hlbokých svalov chrbtice.

Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, nohy mierne ohnuté na kolenách. Ramená sú natiahnuté za hlavu, ramená sú pritlačené k ušiam, brada sa dotýka hrudníka. Počas cvičenia hlava nerobí kývavé pohyby. Mala by byť fixovaná vo vzťahu k chrbtici.

Cvičenie - ako vydýchate, zdvihnite lopatku z podlahy. Ramená tiež stúpajú, sú pokračovaním kmeňa. Každý pohyb sa vykonáva s maximálnou amplitúdou. V hornej časti napätia je pohyb sprevádzaný ostrým výdychom "ha" s tlakom na brucho. To podporí hlbokú kontrakciu a uvoľnenie brušných svalov.

3) Nasledujúce cvičenie v rámci adaptívnej gymnastiky Sergeja Michajloviča Bubnovského zahŕňa prácu so svalmi chrbta a chrbta stehna.

Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu. Ruky - mierne ohnuté v lakťoch, natiahnuté pozdĺž tela, dlane na úrovni pása priliehajú k podlahe. Tešíme sa.

Vykonanie cvičenia - na výdychu „ha“, sa 20 zákrutov vykoná s rovnou nohou, potom sa s druhou nohou vykonajú ťahy. Potom sa obidve nohy zdvihnú súčasne. V tomto prípade je počet vykonaných operácií obmedzený vašimi možnosťami.

Adaptívna gymnastika Bubnovsky S.M. zahŕňa postupný prístup k kombinovaniu týchto troch cvičení v jednom komplexe pri rešpektovaní nasledujúcich techník. Cvičenia sa vykonávajú:

- na lačný žalúdok;

- v ktorúkoľvek hodinu dňa;

- v trvaní - najmenej 20 minút;

- dokončiť terapeutické cvičenia Bubnovsky S.M. odporúča prijatie vodných postupov - kontrastná sprcha (na konci je nevyhnutne studená zložka), sauny - terapia podľa pravidiel ruského kúpeľa (s vodou vyhodenou na kamene na zvýšenie potenia), po ktorej nasleduje ponor do studeného kúpeľa, bazéna alebo oplachu v studenej sprche, alebo vlhké, studené uteráky.

Ak nevykonáte chladenie po zahriatí, telo bude hromadiť prebytočné teplo, ktoré sa stane prekážkou dostatočnej mikrocirkulácie v obehovom systéme.

Záver: Neustále robiť adaptívne cvičenie gymnastiku, môžete výrazne zlepšiť krvný obeh v mieste patologického procesu. Zlepšenie prietoku krvi a naplnenie ciev, aktivuje biochemické procesy v zapálených tkanivách chrbtice a kĺbov.

Zlepšuje sa tak fyzický stav kostného aparátu a zapálené oblasti sú takmer úplne obnovené. Použitím techník S.M. Bubnovsky v procese rehabilitácie, je možné sa vyhnúť chirurgickej operácii, výrazne zlepšiť svalový rám a vziať cestu úplného uzdravenia.

Referencie:

1. Bubnovsky S.M. Zlepšenie chrbtice, kĺbov a celého tela: techniky S.M. Bubnovsky - Moskva: LLC Redakčná rada newslettera „Zdravý životný štýl“, 2010 - s.14-17.
2. Bubnovsky S.M. Sprievodca kinesitherapy. Liečba bolesti chrbta a hernie chrbtice. Ed. 2. dodatok; M., 2004 - str. 51-54.

Adaptívna gymnastika s m bubnovským

Táto adaptívna gymnastika Sergej Bubnovský, profesor, je určená pre tých, ktorí práve začínajú ovládať správne terapeutické pohyby. Možno, že nie všetko dopadne hneď.

Ale nezúfajte. Najprv si robte cvičenia samostatne, ktoré môžete. V ďalšej etape budete schopní vypracovať celý komplex. Potom môžete ísť na iné zdravotné komplexy.

Cvičenie podľa metódy S. Bubnovského. №1

Pracovať s pásom horných končatín v rámci terapeutickej gymnastiky Bubnovsky S.M. použil push-up z podlahy. Toto cvičenie, ako hovorí Sergej Mikhailovič, vám umožňuje obnoviť krvný obeh vertebrálnymi artériami, zbaviť sa bolesti hlavy, depresie, vegetatívne-cievnej dystónie, bolesti chrbta, únavy a budovania svalovej hmoty ramenného pletenca.

Pozornosť je venovaná kvalite týchto cvičení a ich počtu.

Počiatočná poloha - ležiaca na podlahe, ruky ležia na úrovni hrudníka vedľa tela, dlane dole. Nohy sa roztiahli.

Bez ohýbania chrbta alebo pri jeho zatáčaní narovnajte ruky. Tešíme sa. Pri inhalácii sa ramená ohýbajú, trup klesá. Na ostrý výdych "ha", ramená sú neporaziteľné, trup je zdvihnutý.

V počiatočnom štádiu tréningu (pre nedostatočne vyškolených ľudí) toto cvičenie podľa metódy S. Bubnovského. možno vykonať v ľahkej verzii - na základe kolien. V budúcnosti sa používa klasická metóda - založená na prstoch a nohách.

Cvičenie s otrhaným chrbtom alebo hlavou nadol sa považuje za chybu. Ako hovorí Sergej Mikhailovič, zníženie hlavy prispieva k vzniku bolesti hlavy. Jediný riadením jeho pozície môže človek dosiahnuť požadovaný účinok z tohto cvičenia.

Ideálna realizácia, keď celé telo súčasne padá na podlahu a stúpa v rovnakej rovine.

Kým cvičí toto cvičenie podľa metódy Sergeja Michajloviča Bubnovského, je potrebné vytlačiť päť až desaťkrát za sebou.

Potom musíte sedieť na kolenách s podporou na pätách a trikrát vykonávať cvičenie čistiaceho dýchania: zdvihnite ruky vertikálne smerom nahor s inhaláciou, zdvihnite sa na kolená. Na výdychu, s hlasným "ha" zvuk, ostro znížiť ruky a sadnúť si na päty. Hlasný zvuk „ha“, vyslovený nízkym hlasom, hovorí o dobrej kvalite tohto cvičenia.

Sergej Bubnovsky hovorí, že toto cvičenie môže byť vykonané v izolácii od ostatných.

V počiatočnej fáze cvičenia podľa metódy S. Bubnovského môžete vykonávať toľko klikov, koľko len môžete. Päť až desať cvičení, potom tri čistiace dychy. Desať sérií takýchto prístupov pre desať push-upov, ako hovorí autor tejto techniky, bude dobrým štandardom pre človeka, ktorý sa chce cítiť zdravý.

Cvičenie podľa metódy S. Bubnovského. №2

Toto cvičenie gymnastiky Sergeja Michajloviča Bubnovského je určené na rozvoj brušných svalov a zlepšenie fungovania brušných orgánov - žlčníka (na vylúčenie biliárnej dyskinézy), zlepšenie pohyblivosti čriev.

Prispieva tiež k normalizácii krvného obehu v krčnej a hrudnej chrbtici, pretože keď sa vykonáva, dosahuje sa maximálne natiahnutie a kontrakcia medzistavcových hlbokých svalov chrbtice.

Počiatočná pozícia - ležiaca na chrbte, nohy mierne ohnuté na kolenách. Ramená sú za hlavou natiahnuté, ramená sú pritlačené k ušiam. Chin - na hrudi. Počas cvičenia hlava nerobí kývavé pohyby. Mala by byť fixovaná vo vzťahu k chrbtici.

Pri výdychu zdvihnite lopatku z podlahy. Ramená tiež stúpajú, sú pokračovaním kmeňa. Každý pohyb sa vykonáva s maximálnou amplitúdou.

V hornej časti napätia je pohyb sprevádzaný ostrým výdychom "ha" s tlakom na brucho. To podporí hlbokú kontrakciu a uvoľnenie brušných svalov.

Takéto cvičenie, podľa názoru Sergeja Michajloviča Bubnovského, bude užitočné pre tých, ktorí majú prolaps vnútorných orgánov.

Cvičenia sa vykonávajú buď v čase - do 20 - 30 sekúnd, alebo podľa počtu opakovaní (od 5 do 10 opakovaní). V počiatočnom štádiu možno oba tieto ukazovatele znížiť na maximum.

Sergej Bubnovsky hovorí, že toto cvičenie môže byť vykonané oddelene od ostatných. Autor metódy adaptívnej gymnastiky venuje osobitnú pozornosť skutočnosti, že sa má vykonávať na lačný žalúdok.

Ak chcete zabrániť zápche a hemoroidy, pohár vody alebo čaj je opitý 10 až 15 minút pred cvičením. V tomto prípade bude šelest vo vnútri brucha indikovať aktívne umývanie čreva.

Po tomto cvičení nie je potrebné očistiť dýchanie, ako v procese jeho implementácie sú dostatočne zapojené svaly hrudnej bunky.

Cvičenie podľa metódy S. Bubnovského. №3

Nasledujúce cvičenie v rámci adaptívnej gymnastiky Sergeja Michajloviča Bubnovského zahŕňa prácu so svalmi chrbta a chrbta stehna.

Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu. Ruky - mierne ohnuté v lakťoch, natiahnuté pozdĺž tela, dlane na úrovni pása priliehajú k podlahe. Tešíme sa.

Cvičenie. Na výdychu „ha“ urobíme 20 zákrut s rovnou nohou. Potom sa otočíme na druhú nohu. Potom zdvihneme obe nohy súčasne. V tomto prípade je počet vykonaných operácií obmedzený vašimi možnosťami.

Ak počas cvičenia stehno nevypadne z podlahy, no noha sa jednoducho ohýba na kolene, je to chyba. Oddelenie bedra od podlahy aspoň niekoľko centimetrov, podľa Sergeja Michajloviča Bubnovského, pomáha zmierniť záťaž z mozgu a srdca a výdych ísť na nohy.

Autor tejto terapeutickej gymnastiky hovorí, že toto cvičenie, ako aj prvé dve, možno vykonať v izolácii od ostatných.

Autor navrhuje nasledujúci postup na vykonanie všetkých troch cvičení: napríklad v pondelok budete tlačiť nahor, v utorok pracujete na brušných svaloch, v stredu robíte cvičenia na zadnej časti tela.

Adaptívna gymnastika Bubnovsky S.M. zahŕňa postupný prístup k kombinovaniu týchto troch cvičení v jednom komplexe pri rešpektovaní nasledujúcich techník. Cvičenia sa vykonávajú:

- na lačný žalúdok;

- v ktorúkoľvek hodinu dňa; Bubnovský Sergej to odporúča buď ráno alebo po práci;

- v trvaní - najmenej 20 minút;

- uistite sa, že sa potíte (to bude znamenať dostatočnú účinnosť lekcie);

- dokončiť terapeutické cvičenia Bubnovsky S.M. odporúča prijatie vodných postupov - kontrastná sprcha (na konci je nevyhnutne studená zložka), sauny - terapia podľa pravidiel ruského kúpeľa (s vodou vyhodenou na kamene na zvýšenie potenia), po ktorej nasleduje ponor do studeného kúpeľa, bazéna alebo oplachu v studenej sprche, alebo vlhké, studené uteráky.

Ak nevykonáte chladenie po zahriatí, telo bude hromadiť prebytočné teplo, ktoré sa stane prekážkou dostatočnej mikrocirkulácie v obehovom systéme.

Sergej Michajlovič nehovorí o potrebe chôdze po hodinách naboso, v šortkách a bez košele. Odporúča však krátke studené zaťaženie tonizujúcich ciev a zlepšenie práce srdca, mozgu, pečene a obličiek.

Vážený lekár, hovorí, že po krátkodobom chladnom zákroku žiadne orgány nedostanú chlad. Naopak, krvný obeh sa v tele zvýši, čo sa prejaví sčervenaním kože a pocitom vnútorného tepla.

Terapeutická gymnastika Bubnovsky S.M. možno vykonávať denne alebo každý druhý deň. Jeho autor vykonáva celý komplex trikrát týždenne. V ostatných dňoch - jeho jednotlivé prvky. To umožňuje Sergejovi Michajlovičovi vždy byť vo výbornom fyzickom stave.