Tento článok poskytuje inzerent: yourspine.ru.

Žiadna moderná medicína nemôže vykonávať úlohy cvičenia pre skoliózu. Pomoc pravidelným triedam:

• vrátiť pružnosť a silu do svalov, ktoré ju potrebujú, aby vytvorili svalovú kostru chrbtice;
• odstrániť patologické napätie zo svalov;
• zastaviť progresiu ochorenia (zvýšenie uhla zakrivenia chrbtice);
• aktivovať kardiovaskulárny systém, zlepšiť dýchanie;
• znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Preto je fyzikálna terapia skoliózy vedúcou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a vertebrologisti (špecialisti na problémy s chrbticou) celého sveta. Komplexy cvičení sa používajú ako jediná a nezávislá terapia na korekciu patologického zakrivenia chrbtice v počiatočných štádiách ochorenia. Sú nevyhnutne používané v komplexnej liečbe 3 a 4 štádií skoliózy.

Vo väčšine prípadov sa skolióza vyvíja počas obdobia intenzívneho rastu dieťaťa. V tejto dobe sú všetky segmenty chrbtice dosť nestabilné, takže fyzický vplyv na ne by mal byť mimoriadne profesionálny a veľmi opatrný. V opačnom prípade môžete spôsobiť vážne poškodenie: zhoršiť uhol zakrivenia, stlačiť vnútorné orgány, narušiť srdce alebo dýchací systém.

Aby sa zmysel pre cvičenia, cvičenia musia byť vybrané s prihliadnutím na chrbticu, v ktorej je patológia. Musia byť vykonávané pravidelne a inštruktor musí vyučovať techniku.

Čítajte ďalej: štyri druhy zaťaženia v gymnastickom komplexe pre skoliózu, päť najúčinnejších cvičení v liečbe patológie zo švajčiarskych vertebrologov.

Päť pravidiel fyzioterapie

Je dôležité, aby gymnastika pre skoliózu spĺňala päť špeciálnych požiadaviek, ktoré sa nevyhnutne zohľadňujú pri zostavovaní lekárskeho komplexu.

Najdôležitejšie je odstrániť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice:

Prvé triedy sa vykonávajú pomalým tempom. Je potrebné neustále venovať pozornosť reakcii tela na každé cvičenie.

Zaťaženia a počet opakovaní sa nastavujú postupne: tak, aby nedošlo k preťaženiu svalov a chrbtice.

Cvičenia by mali byť určené len na pasívne natiahnutie chrbtice.

Pravidelné striedanie cvičení pre svaly ramenného pletenca s cvičeniami pre bedrové a nohy.

Všetky cvičenia predpísané lekárom na skoliózu by sa mali vykonávať denne, bez prerušenia. Po vyučovaní si nezabudnite dohodnúť polhodinový odpočinok, ležiaci na boku.

Tri fázy tréningu pre skoliózu

Každá cvičebná fyzikálna terapia pre skoliózu sa vykonáva striktne v súlade so školiacim plánom, ktorý umožňuje dosiahnuť maximálny účinok každého cvičenia.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Skolióza a kulturistika. Ako správne trénovať?

Dobré popoludnie, šťastná hodina, rád vás tu vidím!

Dnes budeme pokračovať v sérii článkov s názvom „Patient Corner“ a podrobne sa oboznámime s témou „Skolióza a kulturistika“. Po prečítaní budete určite vedieť, ako správne vybudovať svoj tréningový proces pre túto chorobu a nepoškodiť váš najcennejší majetok - zdravie, pri práci s váhami v posilňovni.

Tak si sadnite, začneme.

Skolióza a kulturistika: teoretická stránka problému

Ako som už povedal, nedávno sme otvorili cyklus poznámok zo série „Corner of Patient“, najmä tu sú posledné z nich: [Kŕčové žily a fitness], [Zrak a kulturistika]. Otvorili sme ho náhodou, pretože takmer všetci návštevníci posilňovne majú určité zdravotné problémy. Bol som presvedčený o tom (a som presvedčený), keď analyzujem dotazníky na zostavenie osobných vzdelávacích programov, ako aj prostredníctvom listov čitateľov prostredníctvom formulára spätnej väzby. V tejto súvislosti, keď existujú odchýlky v zdraví, otázky správnej organizácie vzdelávania sa stávajú čoraz relevantnejšími, pretože ideme do posilňovne, aby sme nepoškodili naše váhy, ale aby sme zlepšili naše zdravie. Športová životnosť je pre nás dôležitá, a nie rýchle výsledky a trvanlivosť po zvyšok vášho života.

Skolióza je jednou z najčastejších patológií chrbtice a takmer každých 10 ľudí v Rusku ju má. Samozrejme, sklióza existuje aj medzi návštevníkmi posilňovne, a preto je mimoriadne dôležité pochopiť, ako správne vykonávať tréning a pracovať s váhami, berúc do úvahy túto spinálnu odchýlku. V tomto musíme ďalej v texte pochopiť, začnime s...

Poznámka:

Kvôli lepšiemu pochopeniu materiálu budú všetky ďalšie rozprávania rozdelené do podkapitol.

Čo je skolióza?

V najfilistickejšom a zrozumiteľnom zmysle je to laterálna (laterálna) odchýlka / zakrivenie chrbtice od jej priamky. Pri pohľade zo strany chrbtica vykazuje mierne zaoblenie v hornej časti chrbta a posilnenie bedrovej lordózy (zakrivenie dovnútra) v dolnej časti chrbta. Osoba bez skoliózy má rovnú chrbticu, skolióza je zakrivená (a rôznymi spôsobmi).

Ak chcete pochopiť, čo je v stávke, porovnajte dva extrémne obrazy (klikateľné).

Chrbtica je komplexná štruktúra pozostávajúca z niekoľkých oddelení so špecifickým súborom stavcov. Je viazaná na všetky pohyblivé aktivity človeka a jeho zdravia, akékoľvek abnormality (problémy s chrbticou) prispievajú k zlepšeniu kvality života.

Zakrivenie môže byť v dolnej / hornej časti chrbta - bedrovej / krčnej lordóze, v hornej časti hrudníka - hrudnej kyfóze alebo sa môže pohybovať z hornej do dolnej časti chrbtice (oblasť torakolumbára). V niektorých prípadoch existuje dvojitá krivka - S-forma.

Najaktívnejším obdobím skoliózy je vek puberty - od 9 do 18 rokov. Počas tohto obdobia sú chrbtové svaly slabé a neformované, a preto je pravdepodobnosť zakrivenia chrbtice extrémne vysoká. Ak sa tínedžer počas tohto obdobia rozhodol ísť do posilňovne a okamžite začal trhať „hneď od netopiera“ (brať na váhe, pracovať s komplexnými cvičeniami), takáto záťaž môže situáciu zhoršiť a ďalej zvýšiť skoliózu. Preto je v adolescentnom období mimoriadne dôležité začať postupne pracovať na chrbte so špeciálnymi cvičeniami, ktoré ho posilňujú (viac informácií nájdete v príslušnej časti).

Čo spôsobuje skoliózu?

Hlavné možno nazvať:

• vrodená skolióza je spôsobená patológiou kostí pri narodení. Od samého začiatku vývoja je plod v matkinom lone vo forme malej guľôčky a následne dochádza k zakriveniu chrbtice.
• neuromuskulárny - výsledok abnormálnych problémov (neuromuskulárne ochorenia) v zväzku svalových nervov;
• degeneratívne - je výsledkom poranenia kostí (operácia na chrbte), ich ochorenia a rednutie, najčastejšie u dospelých;
• idiopatická - nemá žiadny špecifický dôvod, verí sa, že väčšina je dedičná, najčastejšia u detí;
• dlhé a rôzne dĺžky nôh;
• domácnosť - nesprávne sedenie pri PC / stole, prenos predmetov / tašiek.

Vlastne, podľa teórie, to je všetko, čo potrebujeme vedieť minimálne, teraz poďme hovoriť o...

Diagnóza skoliózy: sála je pre mňa kontraindikovaná?

Mnohí prichádzajú do haly, keď už dostali svoje ruky :) dostane akékoľvek zranenie, strečing, alebo budú klásť zlé chrbtice diagnózy, čo znamená operáciu a kompletný "nie naklápanie" spôsob života. Dohodnite sa, kto chce, napríklad, za 30 rokov cítiť a, čo je najdôležitejšie, vlastne byť pasák? Som si istý - nikto. Samozrejme, teraz neberieme do úvahy extrémne prípady, ale vezmeme si pre čistotu experimentu skupinu ľudí, ktorí majú určité zakrivenie chrbtice, a rozhodli sa, alebo už idú do posilňovne. Určme, ako by sme mali správne naložiť chrbát, ktorým cvičeniam treba zabrániť a ktoré by sa mali dodržiavať.

Ak prídete k ortopédovi a odhalí vám zakrivenie chrbtice, potom je veľmi pravdepodobné, že zakáže vzpieranie a akúkoľvek prácu chrbtice so železom v hale. Na jednej strane, odborník bude mať pravdu, pretože teoreticky iba priamy chrbtový stĺp je schopný vydržať značný tlak v tlaku vyplývajúci z určitých cvičení, ako sú drepy. Akýkoľvek typ skoliózy znamená zraniteľnosť príslušnej oblasti a jej zvýšené zaťaženie.

Dôsledky nesprávne zvoleného cvičenia alebo „upchatia“ na tipy ortopedického / športového lekára môžu byť:

• zvieranie nervových zakončení;
• pretrvávajúca nudná / ostrá bolesť chrbta;
• herniated medzistavcové platničky / vertebrálna dislokácia.

Ak sa pozriete na problém zakrivenia, na druhej strane, súdiac podľa lekárskych štatistík, posilňovne, alebo skôr práce s váhami a silovými cvičeniami, je kontraindikovaný pre všetkých ľudí, ktorí majú skoliózu, čo je viac ako 1 milión Rusov.

Zdá sa, že autor týchto línií nie je tak skromný prístup k skolióze a kulturistike, dá sa nazvať SMART - smart a spočíva v dodržiavaní nasledujúcich pravidiel.

Ako trénovať a pracovať s váhami so skoliózou?

V prvom rade musíte rozhodnúť o cvičeniach, ktoré nemôžete kategoricky vykonávať s rôznymi druhmi skoliózy, medzi ktoré patria:

• mŕtvy ťah pri plnej amplitúde;
• mŕtvy ťah s plnou amplitúdou sumo;
• trakcia na rovných nohách (rumunčina);
• drepy s činka na pleciach / hrudníku;
• stojanový lis;
• cvičenia na spodnej časti tela, ktoré negatívne ovplyvňujú dolnú časť chrbta - pľúca, ohyb nôh.

Súhlasím, že je celkom nezvyčajné vidieť v zozname vyhýbaných cvikov výkyvy a ohýbanie nôh? Avšak (spolu s drepy) môžu spôsobiť bolesti chrbta a spôsobiť zvýšený tlak na stavce.

Snažte sa preto zahrnúť tieto cvičenia do vášho tréningového programu.

Uvidíme, čo je dobré pre chrbticu, pokiaľ ide o tréning skoliózy.

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžeme v tejto situácii pomôcť, je pokúsiť sa vytvoriť silný svalnatý korzet okolo chrbtice. To sa dá dosiahnuť zahrnutím nasledujúcich cvičení do vášho tréningového programu:

• pull-up na priečnom nosníku / v gravitronovom simulátore;
• ťah horných / dolných blokov k hrudníku a pásu;
• rovné nohy / kolenné výťahy;
• push-upy na rovnobežkách;
• cvičebná doska;
• cvičenie vákuum;
• hyperextenzia / reverzná hyperextenzia;
• cvičiť dobré ráno;
• cvičná loď.

Hlavnými črtami týchto cvičení sú:

• vytvorenie vlastného svalového podporného korzetu;
• žiadne tlakové zaťaženie;
• ťahový účinok;
• natiahnutie stavcov (trakcia) - predĺženie výšky m / n diskov a zvýšenie celkovej dĺžky chrbtice
• dynamické postihnutie všetkých hlavných chrbtíc.

Okrem týchto cvičení, tam sú jednoduché domáce komplexy, ktoré pomôžu odstrániť bolesti chrbta a zmierniť chrbticu, tu sú niektoré z nich (clickable).

Základné princípy tréningu svalov chrbta so skoliózou

Ak viete, že máte skoliózu, potom v posilňovni pre prácu chrbtice, postupujte podľa týchto tipov:

• odstránenie práce s veľkými váhami, maximálna hmotnosť projektilu = 50-60% telesnej hmotnosti;
• roztiahnite chrbticu po každom prístupe, vrát. používanie pózu z jogy (mačka / pes, atď.);
• Vzdať sa cvičenia, ak pri výkone spôsobuje nepohodlie v chrbte;
• vykonávať mŕtvy ťah iba v silovom rámci, okrem spodnej časti amplitúdy;
• na začiatku každého tréningu urobte hyperextenziu;
• nezabudnite zaradiť do chrbtového tréningu okrem posilňovačov (barbells / činky v svahu) výsuvy na vodorovnej tyči alebo ťah hornej jednotky;
• Uistite sa, že obidve strany chrbta / chrbtice dostávajú rovnaké množstvo záťaže, a preto vykonajte jednostranné cviky - trakciu činky v svahu, alternatívnu trakciu kábla od spodnej jednotky;
• na konci tréningu vykonajte normálny vis / strečing na priečke;
• nasledujte techniku ​​cvičenia (najmä poloha chrbta), pri pohľade na seba zo strany v zrkadle;
• používať špeciálne pásy, obväzy na upevnenie chrbta / chrbtice;
• použiť aplikátor Kuznetsov a jeho analógy na zmiernenie svalových spazmov a relaxáciu chrbtových svalov.

Teraz už viete, ako správne vybudovať tréningový proces pri zakrivení chrbtice a čo je potrebné venovať veľkú pozornosť. Vlastne to boli najnovšie informácie, ktoré by som chcel zdieľať, zhrnieme to.

Doslov

Skolióza a kulturistika - to je téma, ktorú sme dnes odhalili. Odkryté? Myslím, že áno. Budeme pokračovať v poznámkach zo sekcie „Patient Corner“, dobrá, oblasť je obrovská a je tu dosť vredov :).

Na toto všetko ďakujem za pozornosť a čoskoro sa uvidíme!

PS. Máte skoliózu? aký stupeň?

PPS. Varovanie! Dňa 24. mája bola sprístupnená možnosť zasielania dotazníkov na zostavenie osobného vzdelávacieho programu a programu výživy. Budem rád spolupracovať!

S úctou a vďačnosťou, Protasov Dmitry.

Ako by mali ľudia so skoliózou trénovať?

Školenie pre skoliózu je neoddeliteľnou súčasťou účinnej liečby tohto ochorenia. Sú najúčinnejšie v detstve, keď sú kosti stále pružné a ich rast nie je ukončený. So všetkými lekárskymi odporúčaniami je možné narovnať chrbticu a normalizovať držanie tela.

Čo musíte urobiť cvičenia

Chrbtica zdravého človeka má niekoľko ohybov v smere spredu dozadu, ale na strane nie sú žiadne odchýlky. Skolióza je ochorenie, pri ktorom dochádza k zakriveniu vľavo alebo vpravo od vertikálnej osi. Táto patológia sa začína rozvíjať u človeka už od detstva. Je to kvôli zlému držaniu tela, nesprávnej organizácii pracoviska, skráteniu končatín, nedostatku tréningu chrbtových svalov a iným príčinám.

Oprava skoliózy je náročná úloha. Liečba pacientov zahŕňa gymnastiku (cvičenia), masáže, korzety, fyzioterapiu a zmeny životného štýlu. Cvičenie terapia je najúčinnejší pre skoliózy 1 a 2 fázy.

Tréningový program je určený lekárom. Cvičenia by sa mali vykonávať v špeciálnych miestnostiach v nemocnici.

Hlavnými cieľmi gymnastiky sú:

• posilnenie jednotlivých svalových skupín v chrbte;
• stabilizácia stavcov;
• korekcia deformácie;
• normalizácia držania tela;
• zvýšenie celkovej odolnosti tela.

Pretrepávanie chrbta bez konzultácie so svojím lekárom je nevhodné z dôvodu možného progresie ochorenia a rizika zovretia koreňov nervov.

Zahrievacie cvičenia

Terapeutický komplex zahŕňa niekoľko fáz:

• zahriať sa;
• základné cvičenia;
• záverečné cvičenia;
• prázdniny.

Potriasť chrbtom potrebujú špeciálnu schému. Zaťaženie sa určuje striktne individuálne, pričom sa berie do úvahy vek pacienta a jeho fyzická zdatnosť. Pri vykonávaní cvičení je možné použiť tieto gymnastické pomôcky:

• ľahké činky;
• páska;
• manžeta;
• lavice;
• šikmé roviny;
• zaťaženie;
• palice.

Najprv sa zahrejte. Je nevyhnutný pre prípravu svalov pre následné základné cvičenia. Cieľom tejto fázy fyzioterapie je natiahnutie väzov, zlepšenie krvného obehu, zvýšenie svalového tonusu a normalizácia dýchacieho rytmu. Pri vykonávaní gymnastiky sa podieľali končatiny (nohy a ramená), ako aj trup a hlava.

Keď sa skolióza vykonáva nasledujúcimi cvičeniami:

• drepy s ramenami roztiahnutými pozdĺž tela a nôh okrem šírky ramien;
• stláčanie a spúšťanie rúk;
• pohyb ramená tam a späť;
• krokuje tam a späť v stoji s chrbtom k stene;
• striedavo zdvíhali nohy ohnuté na kolenách a držali niekoľko sekúnd.

Zahrievanie by malo byť vykonané 10-15 minút. Okrem toho sa každý typ cvičenia vykonáva 5-10 krát. V ďalšej fáze sú uvedené základné cvičenia.

Hlavný komplex cvičení

Gymnastika so skoliózou je symetrická a asymetrická. To nevyhnutne berie do úvahy stranu vychýlenia chrbtice.

Medzi základné (hlavné) cvičenia pre skoliózu patria:

• zdvíhanie ľavej a pravej ruky na nádych a spúšťanie na výdychu, keď leží na chrbte;
• striedavé zdvíhanie rúk na všetkých štyroch miestach;
• umiestnenie rúk za hlavu s ich následným návratom, poloha - ležiaca na boku od vrchu scoliotického oblúka;
• zdvihnutie trupu opierkou dlaní v polohe na bruchu;
• predĺženia v chrbte s rukou rozšírenou za hlavou pri ležaní na bruchu;
• striedanie abdukcie nôh do strany na bruchu;
• zdvíhanie panvy nad podlahou s nohami ohnutými na kolenách v polohe na chrbte;
• striedavo zdvíhať ruky a privádzať ich do tela v ležiacej polohe;
• zdvíhanie a posúvanie rúk a nôh na opačnej strane, na všetkých štyroch stranách;
• chrbtica a zdvihnutie hlavy na všetkých štyroch miestach;
• vychýlenie tela a stláčanie rúk za chrbtom v polohe na chrbte;
• držanie posunutých čepelí s ich následným návratom do pôvodnej polohy pri státí na podlahe;
• hlava sa otočí na jednu stranu a kolená sú sklonené k druhej v polohe na chrbte.

Pri vykonávaní hlavnej fázy cvičenia nie sú potrebné simulátory. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať denne najmenej 30 - 40 minút. V konečnej fáze sú možné:

• chôdza na pätách;
• dychové cvičenia;
• rolky s ohnutými kolenami a zaťatými nohami;
• chôdza s vysokými zdvíhacími boky.

Po dokončení celého cvičebného komplexu je potrebné odpočinok 5-10 minút. Pacientovi sa odporúča ležať na chrbte. Účinok neprichádza okamžite. Ak chcete získať požadovaný výsledok, musíte urobiť asi rok alebo viac. Všetko závisí od stupňa deformácie chrbtice.

Kombinácia fitness a jogy

Pilates je široko používaný v liečbe skoliózy 1-3 stupne. Toto je súbor cvičení, ktoré zahŕňajú prvky jogy a fitness. Tento spôsob liečby je bezpečný a vhodný pre pacientov akéhokoľvek veku. Základné princípy tohto typu cvičenia sú:

• správne dýchanie;
• plynulé pohyby;
• nedostatok ostrých pohybov;
• aktivácia jednotlivých svalových skupín;
• vykonávať pravidelnosť.

Pilates pripomína fitness. Pre laterálne zakrivenie chrbtice sú najužitočnejšie nasledujúce cvičenia:

Najčastejšie sa gymnastika vykonáva pri ležaní na chrbte alebo žalúdku. Často vykonávané cvičenie "Saw". Muž sedí s nohami a chrbtom, ako aj s rukami oddelenými. Je potrebné otočiť telo tak, aby ramená boli rovnobežné s nohami. To sa vykonáva pri vdychovaní a pri výdychu musí pacient dosiahnuť ruku na druhú nohu a vydýchnuť.

Pomáha cvičiť "Výfukové dve nohy". Muž leží na bruchu, s rukami roztiahnutými za chrbtom a spojenými prstami. Ramená a lakte by sa mali dotýkať podlahy a hlava sa otáča do strany. Na vdýchnutie, skúste sa dostať zadok s päty, rovnako ako zdvihnúť hrudník a priniesť lopatky dohromady.

Čo je so skoliózou zakázané

Nie každý vie, či je možné čerpať tlač s skoliózou. Toto cvičenie posilňuje brušné svaly viac ako chrbát. Môže byť zahrnutý do cvičebnej terapie, ale bez váženia. Odporúča sa jednoducho zdvihnúť telo rukami za hlavou alebo pripevnenými k hrudníku.

Pri bočnom zakrivení je zakázané:

• silové cvičenia;
• vysoké a dlhé skoky;
• hlava sa nakloní dozadu;
• rožky;
• zavesenie na vodorovnú tyč;
• cvičenia "Bicykel" a "Nožnice";
• cvičenia vykonávané na jednej nohe;
• zdvíhanie oboch dolných končatín;
• ostré zatáčky;
• cvičenie "Bridge".

Ak má človek skoliózu, potom je squatting s činka a mŕtvy ťah absolútne kontraindikovaný, pretože zvyšujú zaťaženie chrbtice. Povolené sú len ľahké cvičenia bez použitia váh. Tieto obmedzenia sú možné v prípade 2. stupňa skoliózy a vyššie. Ak je uhol zakrivenia menší ako 5 °, kontraindikuje sa len príliš veľké zaťaženie.

Ľudia, ktorí majú radi šport, sa odporúča robiť menej v telocvični a venovať viac času gymnastike. Keď je skolióza kontraindikovaná, tieto športy:

• jumping;
• volejbal;
• oplotenie;
• akrobacie;
• hokej;
• futbal;
• horské lyžovanie;
• badminton;
• bojové umenia;
• gymnastika.

Dievčatá s výrazným priečnym zakrivením chrbtice sa neodporúčajú na švihadlo. Choré deti môžu byť vyňaté z telesnej výchovy. Aerobik nie je vždy vhodný pre túto patológiu, pretože náhle pohyby sú pre pacientov kontraindikované. Keď je skolióza dobrá kúpanie. Pre pacientov je užitočné cvičiť na fitball so špeciálnou gymnastickou loptou. S týmto prístupom nielen vlaky kňazov, ale aj chrbát.

Ďalšie metódy liečby

Zamestnania LFK nestačí na správne držanie tela. Liečba skoliózy zahŕňa elimináciu hlavného etiologického faktora. Pri tejto patológii je potrebné:

• vybrať najlepší nábytok na písanie;
• kompenzovať rozdiel v dĺžke dolných končatín;
• odmietnuť dlhú sedavú prácu;
• pohybovať sa viac;
• používať špeciálne ortopedické matrace na spanie;
• na ploché nohy nosia ortopedickú obuv;
• odmietnuť nosiť tašky a batohy na jednom ramene alebo v jednej ruke;
• robiť cvičenia v dopoludňajších hodinách a gymnastiku počas statickej práce.

Liečba by mala byť nastavená na vysokú hodnotu. Nedodržanie odporúčania lekára alebo ignorovanie problému vedie k progresii zakrivenia. Pri uhle väčšom ako 20–40 ° a rýchlej progresívnej deformácii môže byť potrebná hospitalizácia.

Spolu s gymnastickými cvičeniami na skolióznu masáž je zobrazená. Neodporúča sa robiť v jednoduchých salónoch a doma. Masáž sa vykonáva v nemocnici vyškoleným personálom.

U detí a dospievajúcich sa často vyžaduje nosenie korzetu. Mala by sa nosiť 16 hodín denne a odstrániť len počas spánku.

Najčastejšie používané korzety sú:

Niekedy cvičenie, masáž a ortopedické nástroje nepomáhajú. V tomto prípade je potrebná operácia. To vám umožní narovnať chrbticu. Počas operácie sa na utiahnutie tkaniny používajú tyče a háčiky. Po operácii sa nemôžete hýbať a vykonávať náhle pohyby. Takže skolióza a kulturistika sú nekompatibilné. Vzpieranie je zakázané ľuďom s zakrivením chrbtice. S touto patológiou sú účinné gymnastické cvičenia.

Skolióza Liečba sily

Skolióza - laterálne zakrivenie chrbtice je ochorenie, ktoré sa získa len v detstve. A len v tomto veku je 100% liečiteľné. Čím starší je človek, tým menej možností ovplyvniť tvar chrbtice. Po 22 rokoch nie je jeho podoba takmer prístupná žiadnym zmenám. Ale s pomocou tréningu, dokonca aj v tomto veku, môžete posilniť svalový korzet a zachrániť osobu pred nepohodou v chrbte.

Účinnosť liečby skoliózy, ktorá je založená na veku, sa dá zhruba rozdeliť.
1. Do 14 rokov na 100%
2. Do 18 rokov 50% - 60%
3. Do 22 rokov 30% - 40%
4. Po 22 10% - 20%

Je zrejmé, že ide o veľmi približné údaje a účinnosť liečby závisí do značnej miery od štádia ochorenia.

Silový tréning pre skoliózu v každom veku má 3 hlavné ciele:
1. Vyrovnanie chrbtice (čiastočné alebo úplné).
2. Zabránenie ďalšiemu zakriveniu chrbtice.
3. Zmiernenie bolesti chrbta a nepohodlia.

V závislosti od štádia ochorenia a veku môžu byť niektoré z týchto úloh implementované buď na 100% alebo prakticky nerealizované. Všeobecne je hlavnou príčinou skoliózy slabý svalový korzet okolo stavcov. Vzhľadom k tomu, že ich nič nedrží, sú stavce ľahko posunuté nabok. Preto je posilnenie chrbtových svalov hlavným nástrojom v boji proti rôznym zakrivenia chrbtice. A nič nevyvíja svaly ako silové cvičenia.

Cvičenia pre skoliózu

Pri výcviku sa musí prirodzene venovať zvýšenej pozornosti chrbát (30% - 40% všetkých cvičení). Ale nezabudnite na zvyšok tela. Koniec koncov, vytvoriť harmonické a krásne telo, jeden chrbát nestačí. Preto trénujeme celé telo. A pri každom tréningu 3 - 4 cvičenia na povrchových a hlbokých svaloch chrbta.

V našom prípade sú všetky cvičenia vhodné pre chrbtové svaly s voľnými závažiami a simulátormi.

Prvé dve cvičenia sú dobré, pretože vypracujú takmer všetky svaly, ktoré sa nachádzajú v blízkosti lopatiek (kosoštvorcové, hypodermické a supraspherické, lichobežníkové atď.). Hyperextenzia vykonáva extenzory chrbtice. Jedná sa o hlboké svaly chrbta, ktoré zapadajú do chrbtice. Všetky štyri z týchto cvičení sú pomerne jednoduché a môžu byť poskytnuté aj deťom, bez obáv, že môžu byť zranení.

Čím skôr človek začne vytiahnuť na bare, tým lepšie. Musia sa striedať možnosti vytiahnutia. Pokiaľ ide o hlavu a hrudník. Uťahovanie dobre rozvíjať svaly chrbta.

Tieto cvičenia sú veľmi účinné, ale sú dosť zložité a so zlým výkonom sú nebezpečné. Musíte začať s malým rozsahom. 10 kg (hmotnosť bar) pre dievčatá a 20 kg pre chlapcov. Okrem toho sa musíte uistiť, že tieto cvičenia robíte úplne správne. Všetky cvičenia sú najlepšie 3 - 4 sady 10 - 15 krát. Po každom tréningu, musíte zavesiť na bar asi 20 sekúnd natiahnuť chrbticu.

Môžete sa tiež pokúsiť skombinovať používanie rôznych fixačných funkcií s cvičeniami. Ale pamätajte, že toto je len dodatok k tréningu. A počas triedy sú lepšie.

Na konci som si všimol, že autor týchto riadkov mal skoliózu od 8 rokov. V 14, som začal robiť váhy. Mám to teraz - ani neviem. Možno niečo zostalo. Ale môj chrbát je skvelý.

Našli ste v článku chybu? Vyberte ho myšou a stlačte Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Vlastnosti cvičení pre skoliózu v posilňovni

Vlastnosti a nebezpečenstvo tréningu je, že cvičenia na skoliózu v telocvični sú vykonávané bilaterálne so symetrickým zaťažením. Dôležitým znakom patológie je svalová nerovnováha. Svaly na oboch stranách chrbtice sú proti sebe. Keď je jeden sval oslabený, jeho antagonisti budú spracovať a spazmus, čo povedie k vytesneniu stavcov a vzniku oblúka.

Výber cvičenia na skoliózu v telocvični je nevyhnutný s ohľadom na vedomosti o oslabených svaloch alebo na zabránenie preťaženiu tela. Existuje niekoľko možností na tréning.

Čo záťaž v posilňovni?

Existujú dva rôzne koncepty: sila a svalový tonus. Sila sa prejavuje pri vedomom aktívnom pohybe vykonávanom počas silového tréningu. Tonus je bezvedomý reflex zameraný na svalovú prácu bez zmeny dĺžky vlákien. Tonus je dôležitý pre držanie tela a stráca sa pri skolióze, ktorá je určená špeciálnymi svalovými testami. Podstata skoliotických deformít je spôsobená tým, že svalová slabosť je kompenzovaná antagonistami a synergistami, ktorí spazmujú a menia iné svalové vzťahy v dôsledku účinku na kosti.

Počas cvičenia v telocvični so skoliózou, svaly, ktoré sú spočiatku oslabené, dostanú menej zaťaženia, pretože telo je zvyknuté pracovať na úkor iných zdrojov. Účinok výkonových zaťažení môže byť negatívny, ak nie je kompenzácia zakrivenia kompenzovaná. Kompenzáciu možno určiť jednoduchým spôsobom: v stojacej polohe nakreslite zvislú čiaru nad stred hlavy. Ak prechádza uprostred krížovej kosti, kompenzuje sa skolióza, ak sa vytesní, môžu sa objaviť ďalšie deformácie.

Prečítajte si, či je možné ísť na šport so skoliózou a aký typ športovej aktivity je najlepšie vybrať.

Izolovaný stres na oslabené svaly nie vždy dáva požadovaný účinok:

• vlákna sa nemôžu úplne uzavrieť, pretože sú pripevnené k posunutým stavcom;
• sval môže dostať menej inervácie (impulzy nervového systému);
• spasmodic synergists zabrániť svalov v zapojení do pohybu úplne.

Ak chcete zlepšiť svalovú prácu, musíte odstrániť všetky faktory, ktoré jej bránia v kontrakcii: práca s orgánmi, stavcami, spúšťacie body. Obnovenie tónu nezaručuje korekciu skoliózy, pretože osoba si zvykla na pohyb bez oslabenia svalov v každodennom živote celé roky.

Čo robiť v posilňovni?

Ak svaly pod jednou stranou chrbtice alebo hrudníka nebudú fungovať, potom existujú tri možnosti tréningu na skoliózu v posilňovni:

• vykonávať pravidelné cvičenia bez veľkých váh;
• používať jednostranné pohyby;
• opraviť faktory dysfunkcie a trénovať slabé svaly.

Prvá možnosť zahŕňa implementáciu drepov, cvikov v bare, trakčných cvičení, push upov alebo lisov s ľahkými váhami bez túžby získať svalovú hmotu. Počet opakovaní - 10-15 krát.

Druhá možnosť ponúka vyhľadávanie vlastných cvičení, ktoré zaťažujú jednu stranu tela:

• výpady s krokom späť s lisom tej istej ruky;
• výpady s krokom späť a protiľahlou rukou;
• turecký vzostup.

V týchto cvičeniach bude viditeľný rozdiel medzi oboma stranami. Napätie sa napríklad prejaví tam, kde by nemalo byť: v pripútaní svalov, v kĺboch, krížovke, na zadnej strane hlavy alebo dokonca na chodidle. Keď sval nefunguje, namiesto toho je väzivo namáhaný, aby udržal telo vyrovnané. Špecialisti môžu identifikovať slabé svaly, ktoré „vypadnú“ z algoritmu pohybov a pomôžu vyvinúť potrebnú kompenzáciu.

Treťou možnosťou je spolupracovať s osteopatom alebo chiropraktikom na dlhodobej eliminácii faktorov svalovej hypotónie a ich dôslednom posilňovaní.

Varianty dysfunkcie a korekcie

Dysfunkcie začínajú krkom alebo sa k nemu dostanú (pozri Skolióza krčnej oblasti). Prvým krokom je preto uvoľnenie suboccipitálnych svalov a zahrnutie dlhých extenzorov krku:

• keď je hlava vrhnutá späť (pri pohľade pred seba) počas ťahu, drepy, tyče, malé svaly sú naložené medzi zadnú časť hlavy a prvý stavec, kĺb je zablokovaný a hypermobilita sa objavuje v segmentoch pod ním;
• Ak chcete pracovať dlhé extenzory, musíte stlačiť bradu do krku a zatlačiť zadnú časť hlavy dozadu a hore, pričom túto pozíciu udržujte počas celého tréningu.

Cervikálna oblasť je spojená s bedrovou kosťou, pretože obe predstavujú lordózu. Problémy s krkom sú odrazom bolesti chrbta a naopak.

Zamerajte sa na rebrá! Predpokladá sa, že sú symetrické. Porovnajte oblúky rebier, šírku hrudníka, prítomnosť dutiny alebo vydutia.

Ak sú skrátené medzirebrové priestory (pozri Skolióza hrudníka), potom sa musíte naučiť dýchať membránu:

• uvoľnenie frenického nervu znížením kľúčovej kosti na výdychu, uchopením kostí prstami a sklopením hlavy v opačnom smere;
• ovinutie hrudníka uterákom a inhalácia, otvorenie rebier po stranách (cvičenie 5 minút denne).

Pozor na panvu (pozri bedrová skolióza). Porovnajte polohu panvových kostí pred a za:

1. Predná symetria je zabezpečená šikmými brušnými svalmi, ktoré zabezpečujú otočenie tela na stranu. Stávame sa pred zrkadlom, určujeme smer, v ktorom smere zarovnáva kostrové oblúky. Potom spojíme tento obrat s krokom opačnej nohy pred každým tréningom.
2. Za symetriou sa nachádzajú štvorcové svaly bedra. Rozdiel v polohe posledného rebra na chrbte a prítomnosti skoliózneho oblúka označuje spazmus. Sval je preťažený, ak sa oslabuje sval gluteus maximus alebo opačný štvorcový sval bedra.
3. Gluteus maximus oslabuje v dôsledku porušenia kroku, slabých antagonistov bedrových flexorov a kompresného syndrómu na úrovni kvadratuskúl bedier alebo svalov v tvare hrušky.

Spazmické štvorcové svaly na strane zníženého posledného rebra sú natiahnuté a opačne sa masírujú na body pripojenia a trénujú sa bočnými lamelami.

Svaly prestávajú normálne spolupôsobiť, konkrétne, stratí sa vzťah medzi nohami a hornou časťou tela. Toto sa stáva nemožným bez funkčných brušných svalov - šikmých, ktoré otáčajú telo voči panve. V posilňovni nie sú žiadne cvičenia, ktoré by zabezpečovali záťaž na zadok a svalov latissimus dorsi súčasne, šikmé a stehenné svaly.

Pozor na útoky

Lunges sú najbližšie ku kroku, ale v posilňovni sú vyrobené s činkami alebo činka, imobilizujúce ruky. Ak spojíte útoky s činka alebo bench press, budú prirodzenejšie. Klesajúca rovnováha v výpadku znamená slabú biomechaniku:

• znížiť výšku výpadov;
• pridať reverziu tela vzhľadom na prednú nohu;
• položte nohy na šírku schodíka;
• nakloňte trup do stehna.

Prečítajte si, ako určiť stupeň skoliózy podľa stupňov odchýlky chrbtice.

Zistite, kto má horizontálny pruh pre skoliózu: odporúčania od lekárov a základné cvičenia.

Všetko o jogy pre skoliózu: dôležité pravidlá, kontraindikácie tried, súbor cvičení.

V tomto variante cvičenia zo skoliózy v posilňovni sa okamžite pocítia gluteálne svaly a tlač, čo bude začiatkom obnovenia správneho pohybu a držania tela. Je dôležité zabezpečiť, aby panva neskĺzla alebo sa nepohybovala nabok.

Korekcia skoliózy

Keď sa ľudia zaujímajú o to, ako opraviť skoliózu v posilňovni, musia čeliť návrhu na podporu a posilnenie extenzorov chrbtice. Symetrické ťahanie, trakcia, lisy a sklony sú v tomto prípade zakázané, rovnako ako hyperextenzia. Slabé svaly by mali byť súčasťou reťazí, ktoré sú prirodzené pre každodenné pohyby. Tieto svalové spojenia prechádzajú cez telo pod uhlopriečkou, čo je potrebné vziať do úvahy pri výbere cvičení.

Cvičenia pre spinálnu skoliózu doma

Spinálne zakrivenie je spracované komplexne, ale v tomto procese zohrávajú vedúcu úlohu fyzioterapeutické cvičenia. Aktívny vplyv na svalový korzet, ktorý majú fyzické cvičenia, umožňuje spomaliť priebeh ochorenia a následne úplne odstrániť deformity. Zvážte, čo potrebujete urobiť cvičenia na skoliózu chrbtice, ako ich správne vykonávať a či majú kontraindikácie.

Komu je ukázaná terapeutická gymnastika

Cvičenie cvičenia sú určené na rozvoj svalov chrbta a väzivového aparátu: zmierňujú napätie z preťažených oblastí, aktivujú nepoužité svalové skupiny, zvyšujú krvný obeh. V procese tréningu postupne dochádza k vyrovnaniu tónu svalového systému a pre človeka je ľahšie udržať chrbticu v správnej polohe. Aby sa eliminovali deformity cvičebnej terapie, mala by byť vykonávaná denne po dlhú dobu.

Indikáciou na účely cvičenia je zakrivenie chrbtice 1, 2 a 3 stupne, tvaru S a tvaru C, ako aj akékoľvek porušenie polohy tela.

V tomto prípade sa pre každého pacienta vyberie súbor cvičení samostatne, pričom sa berie do úvahy vek, stupeň zakrivenia, umiestnenie jeho lokalizácie a vlastnosti organizmu. Najintenzívnejšie triedy sú pridelené ľuďom so zlým držaním tela a skoliózou 1. stupňa, s ťažšími deformitami by mal byť výkon mierny. Pamätajte, že nadmerná aktivita namiesto pozitívneho účinku môže vyvolať veľa komplikácií.

kontraindikácie

Terapeutická gymnastika môže byť v niektorých prípadoch kontraindikovaná ako celok alebo čiastočne, až kým sa neodstránia rizikové faktory pre vznik komplikácií. Jednotliví pacienti môžu cvičiť len v kancelárii fyzioterapie, pod dohľadom špecialistu. Toto všetko určuje ošetrujúci lekár počas vyšetrenia, ale nie je možné posúdiť zdravotné riziká na vlastnú päsť.

Hlavné kontraindikácie pre vymenovanie cvičebnej terapie sú:

• skolióza 4 stupňov;
• zrýchlený priebeh ochorenia;
• ťažká dysfunkcia srdca alebo dýchacieho systému;
• vysoký intrakraniálny tlak.

Dôvody ukončenia tried:

• exacerbácie chronických ochorení;
• infekčné a katarálne ochorenia spojené s vysokou horúčkou;
• pooperačné obdobie;
• zvýšená bolesť chrbtice po cvičení.

Kým sa štát nestabilizuje, nie je možné vykonávať cvičenia, aby sa nevyvolalo zhoršenie. Ak je bolesť alebo nepohodlie spojené so chrbtom, nezabudnite informovať svojho lekára a nesnažte sa problém vyriešiť sami. V chrbtici je mnoho nervových zakončení, ktoré sú často zovreté v dôsledku deformácie stavcov. Počas vyšetrenia na klinike je ľahké identifikovať problémové oblasti a odstrániť príčinu bolesti, ale je nepravdepodobné, že by sa to robilo doma. A čím viac zanedbávame štát, tým ťažšie bude vyrovnať sa s ním.

Pod dohľadom lekára, pacientov s hypertenziou, pacientov s kardiálnym ochorením by mali byť zapojení pacienti s chronickými gastrointestinálnymi ochoreniami. To isté platí pre tehotné ženy po dobu 3 mesiacov: doma je ťažké kontrolovať rozloženie záťaže, takže je lepšie pracovať v terapeutickej miestnosti so skúseným špecialistom.

Pravidlá cvičenia

Na čo najefektívnejšie vyučovanie je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

oblečenie pre triedy by malo byť vybrané z ľahkých, "dýchacích" materiálov, vo veľkosti. Nadmerne úzke alebo naopak široké oblečenie sťažuje úplné vykonávanie cvičení, čo ovplyvňuje ich výkon;

A čo je najdôležitejšie - udržať opatrenie. Zvýšenie pracovnej záťaže alebo trvanie tried nepomôže vyrovnať chrbticu rýchlejšie. Takže nevyčerpajte svoje telo dodatočnými cvičeniami, ale skôr sa sústredte na príjemné pocity, ktoré fyzická aktivita dáva.

Cvičenia pre skoliózu

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako správne vykonávať spinálne cvičenia na gymnastickom plese, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Každá komplexná cvičebná terapia je založená na základných cvičeniach, ktoré sú vhodné pre väčšinu ľudí so skoliózou. Toto sú cvičenia, ktoré zvažujeme.

Cvičebný program pre skoliózu.

Cvičebný program pre skoliózu.

Skolióza je komplexná deformácia chrbtice, charakterizovaná predovšetkým laterálnym zakrivením chrbtice. Často je príčinou skoliózy vrodené poruchy spojivového tkaniva stavca alebo iných porúch kostry (skrátené končatiny, poruchy alebo asymetria bedrových kĺbov atď.). Príčinou skoliózy môžu byť aj poškodené kostry, poranenia svalov, poruchy nervového systému.

Zvyčajne sa skolióza aktívne vyvíja po prudkom skoku v raste dieťaťa, chrbtové svaly sa nezaoberajú záťažami a začína sa spevňovanie šliach, ktoré sa s nerovnomerným zaťažením počas tohto obdobia môžu vyvíjať bez symetrie. Možnosť získať skoliózu pre „vysoké“ dieťa so slabou kosťou je veľmi vysoká.

Nesprávny životný štýl môže výrazne zhoršiť chorobu.

Vývoj ochorenia začína postupne a nepozorovane. Samotní pacienti, zvyčajne deti, si nevšimnú zakrivenie. Bolesť chrbta sa vyskytuje, keď skolióza už existuje. Bolesť sa vyskytuje počas cvičenia a klesá alebo zmizne po odpočinku alebo v pokoji. Bez liečby postupuje postupne skolióza. S rozvojom ťažkého ochorenia sa u pacientov môžu vyskytnúť problémy s dýchaním a rôzne problémy s nervovým systémom.

Na prvý pohľad je problém jasný - chrbtica je zakrivená, musíte prijať opatrenia na jej obnovenie. Bohužiaľ, iné odchýlky sa prejavujú paralelne:

-deformita hrudníka;

-premiestnenie srdca, ciev, vnútorných orgánov;

-zmena polohy miechy.

V konečnom dôsledku dochádza k veľmi zložitej deformácii chrbtice a celého tela. V mnohých prípadoch sa vyskytujú problémy s tráviacim systémom, časté narušenie žlčníka, pankreasu, seborrhea, akné.

Existujú 4 stupne skoliózy:

1. Uhol zakrivenia chrbtice nepresahuje 5 stupňov.

2. Uhol zakrivenia chrbtice od 6 do 25 stupňov.

3. Uhol zakrivenia chrbtice od 26 do 80 stupňov.

4. Uhol zakrivenia chrbtice viac ako 80 stupňov.

Prvý a druhý stupeň pred koncom tvorby kostry sú prístupné "liečbe" pomocou fyzických cvičení a sú možné významné zlepšenia. S ostatnými stupňami ťažšie. Po nástupe skeletálnej zrelosti sa obnovenie zakrivenej chrbtice stáva oveľa zložitejším, ale zlepšenie je možné.

Pri liečbe skoliózy, hlavným pravidlom nie je oneskorenie. Pozitívne výsledky sú garantované až do 20 rokov, ďalej sa situácia zhoršuje. Ale aj keď nie je možné úplne sa zbaviť skoliózy, aby sa necítil nepríjemný pocit, telo sa musí vždy držať v dobrej športovej forme, inak problémy s vnútornými orgánmi, nervovým systémom atď. Zaručená.

Bohužiaľ, fyzioterapeutické cvičenia bežne prijímané na liečbu skoliózy sú vhodné len na prevenciu a nemali by sa vykonávať so skoliotikami. Veľmi často to situáciu zhoršuje.

Pri prvom náznaku skoliózy by mal pacient začať plávať. Uvoľňuje napätie a napína chrbticu, rozvíja svaly ramenného pletenca a nôh, robí chrbtové svaly v rôznych režimoch bez ich preťaženia.

Dobré výsledky poskytujú masáž a saunu.

Každá fyzická aktivita je vítaná, ale nemala by byť nadmerná. Veľkou chybou sú zdravotné komplexy výlučne so symetrickými cvičeniami, statickým zaťažením, ako aj veľkými záťažami na chrbte. V dospievaní sú chrbtové svaly veľmi slabé a je veľmi ľahké ich „preťažiť“. Hlavným cieľom liečby je posilnenie chrbtových svalov a obnovenie symetrie ich štruktúry.

Súbežne so športovou rehabilitáciou je potrebné pracovať na nervovom systéme, monitorovať všetky vnútorné orgány av prípade potreby sa uchýliť k ich liečbe. Veľmi často, vo veku 16-19 rokov, lekári dali veľa chybných diagnóz - poslal do kardiologického centra, odtiaľ na liečbu pankreasu, atď A zakrivené chrbát, z nejakého dôvodu, je zabudnutý, a to je príčinou mnohých chorôb.

Výcvikový program pre skoliózu by mal vyberať skúsený lekár individuálne pre každý prípad. Možno však opísať všeobecné črty tréningu. Významné pozitívne výsledky môžu trvať roky.

Školenie by sa malo začať rozcvičovaním.

1. 10 minút intenzívnej jazdy (pulz 110-150) jazda na stacionárnom bicykli. V prvej fáze sú elipsoidy a bežecké pásy nežiaduce, pretože dávajú dostatočnú záťaž na stavca. Po niekoľkých mesiacoch tréningu, ak máte vylepšenia chrbta, môžete prepnúť na elipsoid a predĺžiť čas takéhoto tréningu na 15 minút.

2. Hlavné rozcvičenie a natiahnutie.

- Hlava. Kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Nakloní sa vpravo, vľavo, dopredu, dozadu.

- Štetce. Stlačte do päste a pohybujte v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek, zahrejte dlane.

- Ramenný opasok. Dajte kefy na ramená - urobte 20 otočení dopredu, späť.

- Svahy. Ruky na opasku. Robíme svahy vpravo a vľavo, dopredu, dozadu.

Neprekončujte strečing, všetky pohyby by mali byť hladké a ľahké.

3. Základné vzdelávanie. Skladá sa z 3 tréningov, ktoré je potrebné vykonávať striedavo, cvičenie 2 - 3 krát týždenne.

Leg press v simulátore. 3 sady 10-15 opakovaní. Uhol ohybu v kolenách je mierny.

Squatting v hack-stroji. 2 sady 15 opakovaní. S týmto cvičením musíte byť opatrní. Nezabudnite pracovať s miernou váhou, pretože cvičenie kladie značnú záťaž na kolená.

Lavičkový lis ležiaci, stredný grip. 3 sady 10 opakovaní.

Činka lavice sedí. 2 sady 10 opakovaní.

Chov mierne ohnutých ramien s činkami stojacimi v svahu. 2 sady 10-12 opakovaní.

Zdvihnite ohnuté nohy ležiace alebo visiace. 3 prístupy. Zadná strana by sa mala ohnúť, panva sa odtrhne, nohy majú sklon k čelu.

Kľuky z tyčí. 3 sady 8-10 opakovaní. Grip široký.

Bench press leží široko priľnavosť. 3 sady 7-10 opakovaní.

Informácie v simulátore na hrudi. 3 sady 10 opakovaní.

Činka v svahu s dôrazom. 3 sady 10-12 opakovaní.

Vytiahnite okná. 1 prístup k maximu.

Činka vleky sedí na biceps. 3 sady 8-10 opakovaní.

Otáčanie sa v tlači. 3 prístupy. Otáčanie trupu je neprijateľné.

Squatting s činka na ramenách pred dosiahnutím rovnobežky. 2 sady 15 opakovaní. Hmotnosť je ľahká.

Redukcia nôh v simulátore. 3 sady 10-15 opakovaní.

Hyperextenční. 3 prístupy.

Dumbbell bench stlačte dole. 3 sady 10-12 opakovaní.

Ťahanie (blokovanie trakcie). 3 sady 10 opakovaní.

Nižší ťah k pásu. 3 sady 10-15 opakovaní.

Zdvihnite ohnuté nohy ležiace alebo visiace. 3 prístupy.

Vzhľadom k tomu, cvičenia dávajú výraznú záťaž na stavca, provokujúce nosenie tkaniva chrupavky, chondroitín a glukozamín sú potrebné lieky pre skoliózu.

Glukozamín a chondroitín - kombinácia látok, ktoré prispievajú k metabolizmu chrupavky. Podieľa sa na biosyntéze spojivového tkaniva, zabraňuje procesom deštrukcie kĺbovej chrupavky, stimuluje opravu tkaniva chrupavky. Pri degeneratívnych dystrofických ochoreniach kĺbov a chrbtice znižuje bolesť a zápal, zlepšuje pohyblivosť kĺbov a funkčný stav pohybového aparátu. Je potrebné užívať 15 až 18 rokov na 500 mg tohto a ďalšieho komponentu (často sú jeden komplex) denne po dobu 3-4 mesiacov. Medzi kurzami 1-2 mesiace prestávka. Dávkovanie pre dospelých môže byť 1000-2000 mg glukozamínu a chondroitínu denne. Droga je neškodná.

Vitamíny a minerály. Do stravy je potrebné zahrnúť komplex vitamín-minerál s takými základnými prvkami: vápnik, fosfor, horčík, sodík, draslík, vitamín D, skupina vitamínov B.

Posilnenie a rast svalovej hmoty je dôležitým krokom pri liečbe skoliózy. Silné a silné svaly sú menej náchylné na kŕče, vydržia oveľa väčšie zaťaženie.

Po 16 rokoch bude mať veľký prínos monohydrát kreatínu. Kreatín je aminokyselina, ktorú dostávame z potravy, alebo jej derivát vzniká v pečeni, obličkách a pankrease z aminokyselín - arginínu, glycínu a metionínu. Monohydrát kreatínu je surovinou pre zásoby svalovej energie. V odporúčaných dávkach neškodné.

Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov pri liečbe skoliózy je potrebné:

1. Nájsť a, ak je to možné, odstrániť príčinu skoliózy.

2. V prípade potreby monitorujte všetky vnútorné orgány, aby sa s nimi zaobchádzalo. Postará sa o nervový systém.

3. Cvičenie.

4. V prípade potreby sa uchýliť k farmakologickým liekom.

Výcvik pre skoliózu

Zdravím, drahý picbushniki! Na stránke som nová. Rozhodol som sa zaregistrovať na radu priateľa, ktorý si myslel, že moja skúsenosť môže byť užitočná pre iných.

Faktom je, že som skolióza so skúsenosťami. Od detstva sa nemohol pochváliť správnym držaním tela a vo veku 13 rokov problém zhoršil a vážne zranil chrbát. Čoskoro sa ukázalo, že bolesť a asymetria sa stane mojim spoločníkom v hrobe. V tých rokoch som nemal internet, takže som musel všetko vyskúšať, aby som nejako uľahčil život.

Spočiatku som dôverovala lekárom, ktorí zakázali akúkoľvek vážnu záťaž, ale to sa len zhoršilo. Potom začal hľadať riešenie na vlastnú päsť. Objavená osteopatia, manuálna terapia a kineziológia; Skúšal som masáž, cvičenie, strečing a jogu.

Teraz nebudem podrobne opisovať účinnosť každej z týchto metód. Bude to zaujímavé - dajte mi vedieť, určite a čo napíšem. Medzitým poviem, že v mojom prípade bol najlepší výsledok preukázaný ťažkou fyzickou námahou a cvičením so železom, ktoré takmer všetci lekári počas skoliózy zakazovali.

Všeobecne je to dôvod - silný svalový korzet odstraňuje väčšinu záťaže zo zakrivenej chrbtice. Tam je kozmetický účinok. Vyvinuté svaly skrývajú nepríjemné následky deformity a vizuálne vyrovnajú telo. Také sú prípady.

Mal by som povedať, že som okamžite nešiel na rock. Predtým som s váhou pracoval niekoľko rokov, tak som prišiel do haly pomerne pripravený. Nižšie uvediem všeobecné pravidlá, ktoré ma udržiavali zdravé a pomohli mi napredovať v liečbe.

Hlavným problémom skoliózy je svalová asymetria. Svaly na jednej strane sú silnejšie, na druhej strane slabšie. Načítate nesprávnym spôsobom - problém len zhoršujete. Preto na začiatku stojí za to zistiť, ktoré svaly zaostávajú. S tým vám pomôže skúsený lekár alebo aspoň masážny terapeut.

1) Vyzbrojení informáciami, začnite posilňovať svalový systém. V prvej fáze, robiť cvičenia s vlastnou váhou: všetky druhy krútenie na tlač, hyperextension, vytiahnutie, push-up z podlahy a bary, drepy. Prax pred zrkadlom alebo záznam videa. To pomôže načítať svaly symetricky.

2) Robte statické cvičenia, vrátane jednostranných. Vynikajúcou možnosťou tu bude doska a jej deriváty, ako aj známa loď. Môžu byť aktualizované na základe vašich individuálnych vlastností.

Príklad: máte slabé svaly chrbta na pravej strane. Počas vykonávania člna natiahnite pravú ruku pred seba a podržte ju v tejto polohe jednu minútu. Bolo to ľahké? Vezmite malú záťaž do dlane.

3) Pravidelne natiahnite. Ako je uvedené vyššie, dôraz sa kladie na silné svaly. Tým, že ich urobíte flexibilnými a pružnými, znížite hypertonus.

4) Venujte pozornosť dýchaniu, pretože to je aj svalová práca. Na boj proti skolióze Nemci dokonca vymysleli špeciálne dychové cvičenia, nazývané metóda Kataríny Schrothovej. Nemôžem povedať nič o účinnosti tejto techniky, ako som to neskúšala, ale potrebujem dýchať hladko a hlboko, cítiť prácu lopatiek pri vdýchnutí.

5) Naučte sa uvoľniť svaly. Tu najlepšou možnosťou by bol koberec s ihlami. Tento úžasne jednoduchý vynález Ivana Kuznetsova sa zdá byť špeciálne vytvorený pre skoliózu. S ním sa môžete zbaviť hypertonie v silných svaloch bez hemoroidov - ihly sa do nich budú kopať silnejšie.

6) Posilnite korzet, začnite trénovať s bremenom. Toto by sa malo robiť starostlivo a postupne, pozorne si vypočuť svoje vlastné pocity. Takmer vo všetkých cvičeniach sa dá vyhnúť axiálnemu zaťaženiu. Som pripravený povedať o nich podrobnejšie, ak je to potrebné.

Pamätajte si, že nie je možné vyliečiť skoliózu, mali by ste sa s ňou zmieriť. Je však vo vašej moci žiť kvalitným a praktickým nerešpektovaním tejto choroby. Postupujte podľa pravidiel, pravidelne cvičte a budete cítiť účinok. Boj proti skolióze nie je ľahká práca a mala by sa stať spôsobom života.

ZY Časť textu bola skopírovaná z jeho článku v Zen.