Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Choroby pohybového aparátu sú jednou z mála patológií, ktoré sa dajú úspešne liečiť bez liekov. Takže, s herniou bedrovej chrbtice, kvapkadlo a pilulka len zmierniť príznaky, a hlavným liečivým faktorom je pohyb. To však neznamená, že trpiaci prietrže musia hrať šport: naopak, fyzická aktivita pre toto ochorenie musí byť prísne meraná a správna.

V tomto článku sa opisujú dva jednoduché a účinné komplexy fyzikálnej terapie na liečbu bedrovej hernie a zmiernenie ochorenia, ako aj 2 užitočné videonávody.

Špecialisti fyzikálnej terapie jednomyseľne tvrdia, že výsledok liečby pomocou fyzickej kultúry je 90% závislý od úsilia pacienta. Tí, ktorí sa riadia týmito pokynmi, sú zárukou trvalého zlepšenia svojho zdravia a kvality života.

Päť pravidiel cvičenia pre vertebrálne prietrže

Potrebujete robiť každý deň.

Akékoľvek náhle pohyby, skoky a nadmerné zaťaženie chrbtice by sa mali odstrániť.

Trvanie tried a amplitúda pohybov by sa mali postupne zvyšovať.

Po dokončení denného komplexu by ste mali pocítiť malú únavu - potom sa dosiahne najlepší výsledok. Ťažkú únavu nemožno tolerovať.

Počas cvičenia fyzioterapia je dôležité zamerať sa na zdravotný stav a pocity v oblasti prietrže. Ak zvýšite bolesť chrbtice alebo nepríjemné pocity v nohách (necitlivosť, pocit plazenia), cvičenie by sa malo zastaviť a bude oznámené lekárovi.

Skrútené cvičenia: Nová efektívna technika

Krútiace pohyby v bedrovej oblasti (špirálová gymnastika) pre medzistavcovú prietrž majú rýchly a silný liečivý účinok. Mnohí pacienti uvádzajú zníženie bolesti po 1 - 2 týždňoch denného cvičenia. Táto komplexná cvičebná terapia sa odporúča pre ľudí všetkých vekových kategórií a je veľmi jednoduché ju vykonávať.

Všeobecná východisková pozícia pre všetky cvičenia komplexu je ležiaca na chrbte. Povrch, na ktorý pacient položí, musí byť tvrdý, inak bude liečebný účinok telesnej výchovy znížený. Počet opakovaní každého cvičenia - 2-10 krát v každom smere.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Ramená sú rozšírené do strán, nohy sú rovné, hlava je rovná.

Na úkor jedného alebo dvoch zvyšujeme rovnú pravú nohu a hodíme ju doľava. V tomto okamihu otáčame hlavu opačným smerom. Tri-štyri - návrat do pôvodnej polohy. Opakujte pohyb druhej nohy.

Nohy sú ohnuté na kolenách a maximálne rozvedené, nohy sa opierajú o podlahu. Ruky roztiahnuté do strán.

Raz alebo dvakrát z počiatočnej polohy otočíme telo doľava a hlavy doprava. Na tri alebo štyri - späť do východiskovej pozície. Opakujte pohyb v opačnom smere.

Nohy sú rovné, tvár je otočená k stropu, ramená sú po stranách.

Raz a dvakrát položíme nohu pravej nohy na ľavé koleno a otočíme telo doľava, zatiaľ čo otočíme hlavu doprava. Na tri alebo štyri - návrat do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie v opačnom smere.

Nohy sú uzavreté a ohnuté na kolenách. Nohy priliehajú k podlahe. Ruky - nabok.

Na jednej alebo dvoch nohách odtrhneme podlahu a pritiahneme sa k žalúdku. Vykonajte otáčanie bedrovej kosti súčasným otáčaním hlavy v opačnom smere. Na úkor troch alebo štyroch - návrat do východiskovej pozície.

Ruky od seba, nohy sú paralelné. Tvár vzhliadne.

Na jednej alebo dvoch spočívame s pätou pravej nohy na prstoch vľavo. Vykonajte otočenie tela doľava otáčaním hlavy doprava. Na tri alebo štyri - návrat do východiskovej pozície.

Ruky - do strán, nohy - paralelne k sebe. Tvár vzhliadne.

Na jednom-dva miesto členok pravej nohy na ľavom kolene. Berieme pravé koleno stranou a otáčame telo doľava otáčaním hlavy doprava. Na tri alebo štyri - návrat do pôvodnej polohy.

Klasický komplex na posilnenie svalov chrbta

Táto komplexná cvičebná terapia sa často vykonáva v kanceláriách fyzickej terapie. Existuje už mnoho rokov a pomáha zlepšovať zdravie viac ako jednej generácie pacientov trpiacich prietržami bedrovej chrbtice.

Každé cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Leží na chrbte. Ramená pozdĺž tela, nohy narovnané.

Pri vdýchnutí silne namáhame brušné svaly a zadržiavame dych čo najviac. Na výdych - relaxovať.

Leží na chrbte. Ruky pozdĺž tela, nohy mierne ohnuté na kolenách.

Natiahnite ruky dopredu a zdvihnite ramenný opasok. Uťahovanie svalov, natiahnutie na kolená. Po 10–12 sekundách si ľahneme na podlahu a relaxujeme.

Sedenie na pätách. Ruky s dlaňami na podlahe pred vami.

Zakrivením chrbtice v bedrovej oblasti pohybujeme rukami čo najviac dopredu (ďalej sedíme na pätách).

Posedenie na stoličke. Ruky dlane ležia na chrbte, nohy sú od seba oddelené, chrbát rovno.

Pomaly nakloňte telo doprava a doľava a dopredu a dozadu, snažíte sa namáhať abs a svaly pásu.

Stojaci rovno. Ruky zaťaté do pästí a umiestnené na chrbtici v bedrovej oblasti. Päste sú pod sebou. Nohy sú od seba vzdialené.

Počas pomalého vdychovania stlačte päste do chrbta a dajte ich dole. Na výdych - návrat do dolnej časti chrbta.

Cvičenie Cvičenie Video

Tí, ktorí majú ťažkosti pochopiť techniku ​​fyzickej terapie pomocou opisov, ktorí nemajú možnosť pracovať s inštruktorom, môžu zvládnuť cvičebné terapeutické komplexy pomocou video inštrukcií.

V tomto krátkom videoklipe lekár ukazuje 2 účinné cvičenia na zmiernenie bolesti medzistavcovej prietrže v bedrovej oblasti. Uvádzajú sa podrobné pripomienky.

V tomto videu: osobné skúsenosti a odporúčania muža, ktorý bol s pomocou gymnastiky schopný prekonať prietrž a plne sa zotaviť. Z neho sa dozviete, ktoré cvičenia dávajú najrýchlejšie a najlepšie výsledky a ktoré sú pre vás kontraindikované.

Kontraindikácie telesnej výchovy

• Exacerbácie medzistavcovej hernie bedrovej chrbtice.
• Choroby s horúčkou.
• Ťažké ochorenia vnútorných orgánov (srdce, pľúca a iné), ak ich telesná kultúra môže zhoršiť ich priebeh.
• Metastázy nádorov v chrbtici.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Galina Pivneva, vysokoškolské vzdelanie v oblasti ľudského zdravia, učiteľka základov zdravia, odpovedá na otázky pod menom Admin.

Mám sekerovanú prietrž v bedrovej oblasti. Je možné cvičiť a čo?

Dobrý deň, Andrei Alexandrovič. Sekvestrovaná hernia v bedrovej chrbtici sa vyskytuje v 80% všetkých prípadov a klinický obraz a intenzita vývoja symptómov závisí od toho, kde sa nachádza centrum bolestivých zmien. Liečba sekvestrovanej spinálnej hernie je extrémne rýchla. Výnimkou sú prípady, keď je zásah z jedného alebo druhého dôvodu kontraindikovaný. V takýchto situáciách sa používa konzervatívna terapia a pomocné metódy liečby. Metódy fyzikálnej terapie sú zamerané hlavne na odstránenie svalových syndrómov. Liečba sekvestrovanej prietrže pomocou fyzických cvičení a fyzioterapie je prísne zakázaná. Fyzikálna terapia, aby nedošlo k poškodeniu, by mala byť vyvinutá individuálne pre vás fyzioterapeut alebo cvičenie terapeut inštruktor, podľa pokynov ošetrujúceho lekára, ktorý musí byť v stave. ambulancie. A po prvýkrát, pacienti vykonávajú cvičebnú terapiu výlučne pod dohľadom špecialistu, kým sa neučia správne cvičiť.

ahoj Prosím, povedzte, ktorá gymnastika bude užitočná pre tvorbu hernie, vrátane bedrovej oblasti + bilaterálna sakroiliitída + radikulopatia s hrubou léziou peronálneho nervu. Neberú ma ani do bazéna, ani na masáž, to je len na cvičenie (a potom musíte stáť v rade), pretože som podstúpil onkologickú operáciu. pohyb je veľmi bolestivý, ale chcem žiť vo všetkých smeroch). ĎAKUJEM

Elena, môžete urobiť trochu a starostlivo vykonávať "Cvičenie cvičenia vo videu" na prvý krátky film, v ktorom lekár ukazuje 2 účinné cvičenia na zmiernenie bolesti v medzistavcovej prietrže v bedrovej oblasti, pokiaľ v súčasnosti nemáte exacerbáciu a zvýšenú telesnú teplotu,

skrútenie je lepšie nerobiť.

gluteálne svaly a nohy za kolenom bolí veľmi, najmä ten správny, robil som gtmnastiku, nič nepomáha, ale nezastavím, pridám vitamíny, vďaka)

Myslím, že rozumné Ex.

a potom štipka a odporúčanie neurochirurgovi

Ak sa teraz zhoršenie bolesti v dolnej časti chrbta a nohy, môžem robiť cvičenia?

Valeria, ak máte zhoršenie medzistavcovej prietrže, potom sú cvičenia kontraindikované. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom, ktorý dokáže posúdiť Váš stav primeranejšie. Po exacerbácii liečby sa začnite postupne zapájať, presne dodržiavajte tipy a odporúčania uvedené v článku a vo videách.

Upozorňujeme, že informácie poskytnuté na stránke majú informačnú a vzdelávaciu povahu a nie sú určené na samodiagnostiku a vlastnú liečbu. Voľbu a predpisovanie liekov, metód liečby, ako aj kontrolu ich použitia môže vykonávať len ošetrujúci lekár.

Nezabudnite sa poradiť s odborníkom.

Gymnastika s herniou lumbosakrálnej chrbtice (cvičebná terapia)

Lumbosacrálna hernia sa ťažko lieči, pretože ide o komplexnú patológiu chrbtice. Nepohodlie sprevádza osobu neustále: počas cvičenia, v sede, pri ohýbaní a otáčaní. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať s herniou, z ktorých každá má svoje výhody a nevýhody. Terapeutická gymnastika pre prietrž bedrovej-sakrálnej chrbtice je účinnou metódou, prakticky bez obmedzení.

Čo je lumbosakrálna hernia

Je potrebné pochopiť, čo je táto patológia, aby sme ju mohli úspešne konfrontovať. Kýla vedie k degeneratívnemu procesu, ktorý sa vyvíja, keď sa zvyšuje tlak v medzistavcových platničkách bedrovej oblasti. Tam je výčnelok jadra pulpus, disky sú komprimované. Túto patológiu možno nazvať najkomplexnejšou formou osteochondrózy, ktorá sa prakticky nevylieči. Hernia sa vyvíja v dôsledku neustálej fyzickej námahy, sedavého životného štýlu, zranení, obezity.

Príznaky prietrže

Pain. Pri prietrže sa objaví bolesť kňučania. Môže to byť dočasné a môže sa prejaviť len pri zdvíhaní závaží, s dlhým pobytom v jednej polohe. Zvyčajne odstraňuje lieky proti bolesti. Bez liečby sa bolesť stáva trvalou.

Svalová slabosť. Svaly sa oslabujú, pacienti majú chôdzu.

Dysfunkcia vnútorných orgánov. Vzhľadom na to, že existuje tlak na korene nervu, môže dôjsť k spontánnemu vyprázdneniu.

Necitlivosť končatín. Veľkosť hernie v neprítomnosti liečby sa rýchlo zvyšuje. Kýla vedie k parestézii v dôsledku tlaku na korene nervu. Nastáva necitlivosť nôh, chrbta a slabín. Môže byť pozorované mravčenie kože.

Ak nespustíte včasnú liečbu, choroba môže viesť k invalidite, keď je osoba úplne na lôžku, neschopná pohybu.

Vplyv gymnastiky na patológiu

Lekárska gymnastika pre bedrovo-sakrálnu herniu sa používa na:

• posilniť svalový systém;
• stimulovať proces kŕmenia miechových buniek;
• odstrániť príznaky, ktoré sa vyskytujú;
• uvoľnite svaly;
• zlepšenie krvného obehu;
• stabilizovať metabolické procesy;
• uvoľniť chrbticu;
• znížiť úroveň bolesti.

Na samom začiatku vývoja ochorenia miechy, môže gymnastika zabrániť rozvoju prietrže, neumožní rozvoj komplikácií. Musíte vykonávať gymnastiku pravidelne, je lepšie robiť to pod dohľadom skúseného lekára. To pomôže vyhnúť sa operácii. Keďže gymnastika môže spôsobiť a poškodiť, lekár by mal vybrať súbor cvičení. Niektoré cvičenia môžu veci zhoršiť.

Cvičenie Technika

V akútnej forme medzistavcovej hernie nie je možné vykonávať žiadny tréning, inak zintenzívnia zápalové procesy. Najprv musíte odstrániť zápal, potom začať gymnastiku.

Pri vykonávaní gymnastických cvičení dodržiavajte pravidlá:

• Mali by ste venovať pozornosť zmenám v tele, je potrebné okamžite zastaviť realizáciu, ak máte akúkoľvek bolesť v bedrovej oblasti.
• Akékoľvek nepríjemné pocity počas cvičenia musia byť oznámené lekárovi.
• V prvých mesiacoch sa neodporúča vykonávať cvičenia, pri ktorých sa vykonáva krútenie.
• Na dosiahnutie požadovaného efektu cvičenia pri hernii bedrovej a sakrálnej oblasti je potrebné robiť niekoľko prístupov každý deň bez absencie. To vám umožní bezbolestne a rýchlo posilniť svaly chrbta, zmierniť nepohodlie.
• Každé cvičenie musí byť aspoň 20 minút.
• Pri liečbe prietrže s gymnastikou nie je možné robiť ostré pohyby. Každé cvičenie by sa malo vykonávať hladko a pomaly, aby nedošlo k preťaženiu chrbtice.
• Bremená by sa mali postupne zvyšovať, postupne zvyšovať a trvať.

Komplexné cvičenia prietrže

Cvičenia pre sakrálnu kýlu by mali začať relaxačnou manipuláciou. Ak to chcete urobiť, vezmite si stoličku, na to položte vankúš. Ležali sme na stoličke so žalúdkom a dolné končatiny sa ohýbali na kolenách. Uvoľnite svaly. V tejto pozícii strávime aspoň päť minút. Toto je rozcvička, po ktorej môžete začať štandardné cvičenia, mali by posilniť chrbtové svaly a zlepšiť fungovanie chrbtice.

Prvé cvičenie sa vykonáva ležať. Počiatočná poloha na chrbte. Pacient sa ohýba nohy na kolenách, ramená sú umiestnené pozdĺž tela. Brušné svaly sú maximálne napnuté, vykonávajú sa dychové cvičenia. Je potrebné čítať rovnomerne: vdychovať v osem, vydýchnuť na štyri. Uistite sa, že 12 prístupov.

Zostáva na chrbte. Ramená a nohy sú predĺžené. Pacient by mal zdvihnúť telo, nezdvíhať nohy z podlahy. Na 10 minút musíte zostať vo zvýšenej polohe. Potom sa hladko vrátite na predchádzajúcu pozíciu. Po 15 sekundách musíte cvičenie zopakovať. Stačí 15 prístupov.

Pacient ležiaci na chrbte trochu pokrčí nohy. Po prvé, pravá ruka je umiestnená na ľavej nohe, potom naopak. Ruka musí odolať kolenu a siahať po hlave. Každá manipulácia trvá 10 sekúnd. Potom sa musíte vrátiť na predchádzajúcu pozíciu a odpočívať 15 sekúnd. Je potrebné dokončiť 10 prístupov. Po dokončení všetkých cvičení musíte dať chrbát 10 minútový odpočinok.

Cvičenia na uvoľnenie chrbtových svalov

Doplnkový súbor cvičení

Pre chrbticu hernie, komplex zahŕňa tri bloky cvičení, ktoré sú vykonávané z pozície na chrbte, pozície na bruchu a polohy na boku.

Cvičenie zo zadnej polohy

Pacient si ľahne, jeho ruky sú rozprestreté po stranách, nohy sú rovné. Ruky robia pohyby pripomínajúce nožnice. Urobiť 10 prístupov.

Ľavá ruka zasiahne vpravo, takže zadok nevypadne z podlahy a trup nie je otočený. Potom urobte tie isté akcie s pravou rukou. Bude to trvať ďalších 10 prístupov.

Ležiac, ohnite nohy. Nohy by sa mali ohnúť dovnútra, koleno by sa malo dotýkať členka. Ani trup, ani koleno druhej nohy by sa nemali pohybovať. Ak sa v bedrovej oblasti objavia nepríjemné pocity, musíte toto cvičenie odmietnuť. Pri normálnom zdraví urobte 10 sád.

Cvičenie z polohy na bruchu

Ľahnúť si na brucho, ruky a nohy, aby sa oddelili. Maximálne vytiahnite ich na 15 sekúnd. Potrebuje 10 prístupov.

Nohy neodtrhávajú podlahu, nerozprestierajú ich nabok, potom ich spájajú. V každom z nich by malo byť 5 sád po 10 cvičeniach.

S plochou spodnou časťou chrbta a chrbta musíte päťkrát vytiahnuť z podlahy.

Cvičenie z bočnej polohy

Ležať na ľavej strane, nohy natiahnuť. Ohnite jednu nohu, vytiahnite k hrudníku. Zapnite pravú stranu, zopakujte tieto kroky. Urobte päť sád po 10 cvičeniach.

Ležiac ​​na boku robiť kruhové pohyby. Päť sád 10 krát.

Ležte na ľavej strane, zdvihnite pravú ruku a nohu. Prevráťte sa na pravej strane, zdvihnite ľavú nohu a ruku. Bude trvať päť sád po 15 cvičeniach.

Obmedzenia prietrže

Ak je zakázaná lumbosakrálna hernia:

• zdvíhacie závažia nad päť kilogramov;
• musíte neustále držať chrbát rovno, najmä pri zdvíhaní bremena z podlahy;
• nemôžete sa zapojiť do mobilných športov, kúpanie je zakázané.

Triedy jogy hernie

Jóga pre bedrovú sakrálnu chrbticu prietrže pomôže zvládnuť nepohodlie. Ale pred triedou, musíte konzultovať s odborníkom. Tiež prísne dodržiavanie techniky jogy. Niektoré ásany sú príliš zložité, takže je povolených len päť z nich.

1. Urdhvottanasana. Postavte nohy od seba. Chrbát by mal byť rovný, ruky za hlavou, tvoriace zámok. Potom zmeňte polohu rúk, musia byť najprv kolená hore, potom dlane. Pomaly otáčajte rukami a pomaly dýchajte. Žalúdok sa musí vtiahnuť dovnútra, pričom trup musí byť napnutý.
2. Pes lícom nadol. Ruky sa natiahnu, fixujú prsty na nohe. Nohy musia byť rovné, rovné. Roll hladko z ponožiek na päty a späť.
3. Urdhva shavasana. Nohy roztiahli ramená. Roll od päty k špičke.
4. Motýľa. Reč, nohy a ruky sa šíria do strán. Zdvihnite nohy na vdýchnutí, zatiaľ čo vydychuje, nižšie a šíri ho do strán.
5. Savasana. Asan vám umožní relaxovať. Musíte ležať na bruchu, môžete na chrbte, pokiaľ je to pohodlné. Maximálny relax, môžete dokonca spať.

Necvičte jogu, ak ásany spôsobujú nepohodlie alebo bolesť v dolnej chrbtici. Pohyb by mal byť vykonávaný hladko, neponáhľajte. Výučba jogy nebude schopná okamžite priniesť úľavu. S včasnou diagnózou ochorenia a liečbu gymnastiky, jóga v prvej fáze, môžete dosiahnuť dobrý výsledok. Hlavná vec je pravidelne cvičiť.

Cvičenia pre herniu lumbosakrálnej chrbtice

Hernia lumbosakrálnej chrbtice je častým ochorením, pretože na tomto oddelení ľudského muskuloskeletálneho systému sa vyvíjajú najväčšie záťaže. Každý, kto sa stretol s takýmto problémom, vie, aká bolestivá je bolesť a ako sa chce čo najskôr vrátiť do normálneho života.

Často sa zbaviť takejto choroby nie je ľahké. Existujú však špeciálne cvičenia pre herniu lumbosakrálnej chrbtice. Ich realizácia v spojení s lekárskym ošetrením pomôže vyrovnať sa s týmto ochorením.

Čo potrebujete vedieť o lumbosakrálnej chrbtici prietrže?

Prečo sa táto choroba vyskytuje?

Aby ste pochopili, ako sa vysporiadať s herniou, musíte určiť, čo spôsobilo výskyt tohto ochorenia. To umožní správne plánovanie liečby a zabráni relapsu.

Samotná hernia je výbežkom jadra pulpy - to je centrálna časť disku, ktorá je štruktúrne podobná hustej želé. Jadro má tlmiaci účinok, vďaka ktorému je chrbtica schopná zaujať rôzne polohy a vyrovnať sa so značným zaťažením. Nachádza sa vo vláknitom krúžku, ktorý sa nedá ľahko zničiť. Ale v dôsledku pravidelného a jednorazového silného tlaku na túto časť vlákna sa krúžky môžu zlomiť a jadro sa vylezie. Toto je prietrž. Môže sa však vyskytnúť aj kvôli úplnej absencii fyzickej aktivity, pretože miechový disk nedostane požadované množstvo kyslíka a živín. Sú obohatené pohybom stavcov, pretože sami nemajú krvné cievy.

Rizikové faktory sú teda:

• Nedostatok pravidelného adekvátneho rozvoja fyzickej aktivity.
• Nadmerná fyzická námaha.
• Jediné veľké zaťaženie sakrálnej oblasti, napríklad v dôsledku zdvíhania v nesprávnej polohe, ostrého nárazu atď.
• Zranenia spôsobené pádom, nárazom, nehodou.
• Metabolické poruchy, ktoré sú sprevádzané intoxikáciou - v tomto prípade stavce nedostávajú dostatočnú saturáciu a tkanivá sa oslabujú.
• Choroby chrbtice.
• Vrodené črty tela.

Nebezpečenstvo prietrže spočíva v tom, že vypuklé jadro môže vyvinúť tlak na zväzok nervových vlákien nachádzajúcich sa v tejto časti chrbtice, čo spôsobí ešte viac bolesti a iných ochorení, ktoré sú už spojené s nervovým systémom. Prevencia proti herniácii lumbosakralu môže byť pravidelná prechádzka, ľahká fyzická námaha (napr. Ohýbanie, otáčanie tela) a masáže.

Príznaky ochorenia

Príznaky takejto prietrže v počiatočných štádiách sa môžu prejaviť implicitne. Spočiatku začínam rušiť zriedkavé neostré bolesti v krížovej dutine, pri pohybe je nepríjemný pocit, sú tu ťažkosti s prijatím akéhokoľvek postoja. Ak nevenujete pozornosť týmto signálom okamžite, potom ochorenie vstúpi do závažnejšieho štádia, keď sa zvýši bolesť, a už nebude možné zvládnuť relatívne ľahké liečebné metódy.

Hlavnými príznakmi sú:

• Bolesť chrbta a nôh, "lumbago", neustále boľavé pocity.
• Svalová slabosť v nohách.
• Necitlivosť nôh, znížená citlivosť vo všeobecnosti.
• Obmedzenie pohybov v dolnej časti chrbta a nôh.
• Zmena polohy tela a neschopnosť zaujať akúkoľvek pozíciu, zhrbená, sklopená.

Lekárska gymnastika prichádza na pomoc liekov

Čo pomôže gymnastike s touto chorobou?

Čo robiť, ak je už vytvorená hernia? Samozrejme, nemali by ste sa liečiť bez konzultácie s odborníkom. Akýkoľvek kurz, či už konzervatívny, lekársky alebo dokonca chirurgický, by mal byť založený na výsledkoch diagnostiky a kompetentnom hodnotení stupňa vývoja ochorenia.

Ak sa však začneme včas zapájať do špeciálnych fyzioterapeutických cvičení, to znamená v počiatočných štádiách ochorenia, zotavenie pôjde oveľa rýchlejšie a bezbolestne, pretože rast hernie sa zastaví. Pravidelné vykonávanie predpísaných gymnastických cvičení zabezpečí úspech pri hojení a zlepšovaní funkcií chrbtice a celkového stavu tela.

Komplex fyzikálnej terapie by mal byť zostavený spolu s lekárom, ktorý si pri výbere cvičení vyberie všeobecný stav a úroveň vývoja pacienta a štádium ochorenia.

Tréneri cvičebnej terapie hovoria: úspech v liečbe je zaručený, ale záleží priamo na starostlivosti a pacientovej túžbe zbaviť sa choroby. To si vyžaduje každodenné vytrvalosť a kompetentné a presné dodržiavanie harmonogramu tried a odporúčaní špecialistu. Možno, že úplné obnovenie funkcií sa nestane príliš rýchlo, ale pacienti začnú pozorovať postupné zlepšovanie ich stavu.

Lekárska telesná kultúra s prietržou môže priniesť nasledujúci efekt:

• Posilnenie svalového tkaniva.
• Zlepšenie a normalizácia prietoku krvi.
• Zníženie rizika zvyšovania príznakov a opakovaného ochorenia.
• Vytvrdzovanie zrýchlením.
• Eliminácia nervov.
• Vyrovnanie chrbtice.
• Normalizácia prísunu živín a kyslíka do stavcov.
• Všeobecné posilnenie pohybového aparátu.

Pravidlá cvičenia a kontraindikácie

Cvičenia, ktoré sa pravidelne vykonávajú striktne podľa vyvinutej techniky, pomáhajú rýchlo odstrániť syndrómy bolesti. Ale nie sú to len "lieky proti bolesti", ale tiež korigujú výčnelok jadra pulposus.

Lekár na základe stavu pacienta vypracuje plán vhodných cvičení, ukáže správnu polohu tela, intenzitu a postupnosť pohybov, ich rýchlosť a frekvenciu. Po takejto inštruktáži si môžete cvičenia urobiť sami doma, ale svoj zdravotný stav pravidelne oznamujte svojmu lekárovi.

Je dôležité si uvedomiť, že môžu existovať kontraindikácie aj pre jednoduché cvičenia. Napríklad:

• Akútna bolesť. Počas exacerbácie je lepšie nezapojiť sa do cvičebnej terapie, ale naopak, pohybovať sa čo najmenej. V prvých dňoch je žiaduce klamať tak, aby bolesť nebola tak zreteľná a len s jasným zlepšením začať cvičenia.
• Hypertenzia, srdcové ochorenia.
• Nedávno prenesené operácie, pri ktorých je fyzická aktivita zakázaná.
• Súčasné katarálne alebo infekčné ochorenie.
• Prítomnosť krvácania.

Ak pacient nemá žiadne kontraindikácie a lekár predpísal komplex cvičebnej terapie, môžete začať cvičenia. Byť zamestnaný iba 20-30 minút denne, osoba trpiaca prietržou zlepší svoj stav a určite si všimne, ako sa proces obnovy zrýchli. Napriek tomu, že zameranie lézie je chrbtica, nemali by ste robiť cvičenia týkajúce sa len chrbta. Môžete vykonávať uskutočniteľné cvičenia a všetky ostatné časti tela - určite bude mať aj pozitívny vplyv na celkový stav.

Komplex cvičenia s týmto typom prietrže zvyčajne zahŕňa cvičenie natiahnutia chrbtice, ohybu a predĺženie chrbta. Je možné a potrebné pracovať úhľadne a hladko s krkom a chrbtovými svalmi - sú priamo spojené s lumbosakrálnou oblasťou.

Vykonávanie cvičení, musíte dodržiavať určité jednoduché pravidlá, ktoré poskytnú pohodlie a bezbolestné pocity:

• Pomalosť a hladkosť. Nemali by ste sa snažiť vykonávať celý súbor cvičení čo najrýchlejšie - to nebude urýchľovať zotavenie, ale len zhorší jeho proces. Všetko sa vykonáva pomalým tempom a na to môže pomôcť napríklad špeciálne vybraná hudba, ktorá nastaví potrebný rytmus práce.
• Venujte pozornosť signálom vášho tela. Všimnite si, či sa z určitého cvičenia dostane lepšie, aké pocity zažijete. Bolesť by nemala byť: ak máte nepríjemné pocity alebo bolesť, nemali by ste pokračovať vo výkone.
• Pravidelnosť je dôležitá: cvičenia by sa mali vykonávať denne a podľa možnosti aj niekoľkokrát denne. S riadnym vykonaním škody to neprinesie.
• Komplexná terapia je najlepšie vykonaná postupne: začnite s jednoduchými cvičeniami a dokončite zložitejšie. Zvýšenie záťaže bez lekárskeho predpisu nestojí za to, existuje niekoľko typov domácich cvičení. Ale po konzultácii so svojím lekárom, môžete urobiť nejaký šport, ktorý tiež pomáha zotavenie. To môže byť plávanie, jóga, Pilates, chôdza, zatiaľ čo zlepšenie stavu - jazda na bicykli, pomalé lyžovanie (žiadne skoky a vysoké šmýkačky!). Futbal, hokej, hádzanie, silové športy, ako aj tie, ktoré sú spojené s extrémnymi športmi, sú prísne zakázané.

Cvičenia pre herniu lumbosakrálnej chrbtice

Existuje niekoľko skupín cvičení pre túto chorobu:

• Vždy začnite s rozcvičkou. Odporúča sa to robiť aj pri bežnom fyzickom tréningu a pri hernii je viac ako potrebné zahriať telo;
• Cvičenia na natiahnutie chrbtice a naťahovanie;
• Cvičenia na posilnenie svalov;
• Základné cvičenia z komplexu lekárskej gymnastiky s takou prietržou;
• jóga;
• Komplexná cvičebná terapia, ktorú zostavil Dr. Bubnovský.

Zahriať sa

Warm up - komplex na zahriatie svalov a tkanív tela. Pomáha znížiť bolesť, znížiť riziko poranenia. A všeobecne, zamerané na dosiahnutie maximálneho účinku počas cvičenia. Je lepšie ho tráviť vo vetranej miestnosti alebo na ulici, ak to poveternostné podmienky umožňujú. Na zahriatie sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

• Počiatočná poloha (PI): stojace, nohy široké od seba. Je potrebné, ak je to možné, vztýčiť sa na nohách (ak je nepohodlie - len stáť), zdvihnúť ruky nahor, zhlboka sa nadýchnuť. Výdych - pristátie na celej nohe. Tento postup opakujte 5 krát.
• Ruky na opasku, pomalé a plynulé otáčanie kmeňa doprava-doľava, merané dýchanie. Opakujte potrebu 10 krát.
• Ak chcete zahriať svaly krku, nakloňte hlavu dozadu a pomaly ju pohybujte v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Zároveň je potrebné natiahnuť šíp nahor, aby sa krčná chrbtica narovnala. Urobte 4 otáčky v každom smere.
• Položte ruky na ramená a urobte kruhové pohyby najskôr dopredu, potom späť, 10 krát v každom smere.
• Ruky na páse, potom pomalé zdvíhanie na nohách a návrat do PI. Vykonajte toto cvičenie 15 krát.

Je to dôležité! Ak vám nejaké cvičenie prinesie nepríjemné pocity, nepokračujte v nich. V tomto prípade je lepšie ísť na ďalší typ aktivity alebo si oddýchnuť. Nemali by ste cítiť bolesť - môžu byť signálom, že cvičenie sa vykonáva nesprávne.

Cvičenia na natiahnutie chrbtice

• Chôdza na všetkých štyroch. Tréneri cvičebnej terapie odporúčajú takéto jednoduché cvičenie pacientom s herniou lumbosakrálnej časti, pretože vytvárajú normálnu pohyblivosť pre túto časť tela, nepreťažujú ju, ale vytvárajú potrebné možné zaťaženie. Tak bude obnovenie správnej polohy stavcov. Môžete to urobiť čo najviac, pokiaľ ide o čas a pohodu.
• Je potrebné ležať na bruchu na stolici tak, aby chrbát bol mierne ohnutý v krížovej kosti. Môžete tiež urobiť toto cvičenie tak dlho, ako je vaša sila dosť: od troch minút alebo viac.
• IP - ležiace na boku. Podpera musí byť pevná a pod miestom hernie by mala ležať poduška (môže byť nahradená pevným vankúšom alebo navinutým uterákom). Horná časť tela k pásu by sa mala snažiť ležať na chrbte a spodnej časti - na žalúdku. Získajte druh krútenia tela v rôznych smeroch. Nemalo by vám to ublížiť. Vykonať toto cvičenie by malo byť do jednej až dvoch minút.
• IP - ležiace na chrbte na podlahe. Chin dosiahnuť pre hrudník, zároveň ponožky nohy by mali dosiahnuť. Beh jeden až dve minúty.

Vo videu nižšie môžete vidieť správny výkon a mechaniku niektorých cvičení potrebných pre tento typ prietrže. Demonštráciu vykonáva inštruktor fyzikálnej terapie.

Video - Demonštrácia cvičení na prietrže lumbosakralu

Cvičenia na budovanie svalov

• Na narovnanie chrbtice a obnovenie správneho umiestnenia stavcov, ako aj na zmenu polohy prietrže, pomôžu víza na bare. Môžete to urobiť čo najviac, neexistujú žiadne obmedzenia.
• IP - stojí na všetkých štyroch. Je potrebné ohnúť chrbát hore a dole pomalým tempom. Odporúča sa to striedať 10-krát v každom smere. Opakujte v dvoch prístupoch.
• Ležiaci na žalúdku, je potrebné zvýšiť trup v oblasti prietrže hore. Opakujte dvakrát počas 10-krát.
• PI - ležal na chrbte. Je potrebné namáhať a relaxovať brušné svaly. To by sa malo robiť pomaly, cvičenie sa vykonáva 20-krát.
• To isté. Je potrebné zdvihnúť predĺžené rovné nohy. Mali by ste sa snažiť zvýšiť ich do polohy kolmej na telo, ale najprv by ste to mali urobiť čo najviac. Cvičenie sa vykonáva 10-krát.

Základné cvičenia

Ak predchádzajúce cvičenia môžu vykonávať všetko, bez ohľadu na diagnózu, potom nasledujúce sú komplexom cvičebnej terapie pre pacientov trpiacich herniou lumbosakrálnej chrbtice. Vďaka nim budete čoskoro schopní cítiť, ako sa vaša kýla ustupuje a ako sa zlepšujete.

• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ramená by mali byť predĺžené pozdĺž tela a nohy by mali byť ohnuté na polovicu. Svaly tlače musia byť čo najviac napnuté, aby sa stali pevnými. Zároveň musíte dýchať. Musíte to urobiť 10 až 15 krát.
• PI pre druhé cvičenie je na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy rovné. Nohy by mali zostať na podlahe a telo by sa malo mierne zdvihnúť. Udržiavajte zvýšenú polohu približne 10 sekúnd a potom pomaly spustite telo na podlahu. Musíte vykonať cvičenie 10 až 15 krát s prestávkou 10 až 15 sekúnd.
• PI - ležal na chrbte. Nohy sú mierne ohnuté, pravá ruka v predĺženej polohe leží na kolene opačnej nohy. Ľavá noha by sa mala ohnúť a ruka - aby sa jej bránila. Toto cvičenie by malo pokračovať približne 10 sekúnd a potom znova prevziať štartovaciu pozíciu a zmeniť ruku. Počas prestávok v priebehu 15 - 20 sekúnd by sa mali svaly čo najviac uvoľniť.
• Leží na chrbte, musíte natiahnuť ruky pozdĺž trupu, a potom s rovnými rukami dosiahnuť pre hlavu pri vdýchnutí. Ponožky v tejto dobe sú ťahané dopredu, k hlave. Postihnutá oblasť s prietržou by sa mala pritlačiť na podlahu a zostať nepohyblivá. Vďaka tejto metóde sa chrbtica narovná a prietrž sa zase vynuluje. Vykonajte toto cvičenie 3-5 krát.
• PI - sedenie, zatiaľ čo zadok by sa mal dotýkať päty. Ruky sú predĺžené a dlane sa dotýkajú podlahy. Musíte natiahnuť ruky vpred tak, ako môžete, bez toho, aby ste zmenili polohu a nesnímali si ruky alebo nohy z podlahy. Bedra sa tak roztiahne a bolesť v sakrálnej oblasti sa úplne zníži alebo zmizne.

Terapeutická jóga

Existujú cvičenia pre milovníkov jogy. Vďaka nim sa za pár týždňov pocítite výrazné zlepšenia. Okrem toho, jóga prispieva k duševnému uzdraveniu - dostanete dvojaký prospech. Pre hernie v lumbosakrálnom cvičení sú také cvičenia vhodné:

• Póta „Urdkhva-uttanasana“ pomôže roztiahnuť chrbticu, správne držanie tela a pomôže uvoľniť nervy v chrbtici, čo je nevyhnutné pre tento typ prietrže. Okrem toho to tiež pomôže zlepšiť rovnováhu tela - to je pekný doplnok. Ak chcete vziať pózu, musíte postaviť na polovicu ponožky (polovica prsta), natiahnuť ruky hore a späť a trochu ohnúť. Teleso je potrebné upevniť na niekoľko minút.

• Ďalšia pozícia jogy, ktorá môže pomôcť s týmto ochorením, sa nazýva "pes lícom nadol". Je zameraný na natiahnutie kĺbov a chrbtice, vďaka čomu sa výrazne zníži bolesť v bedrovej oblasti. Ak ju chcete vziať, musíte si položiť nohy a dlane na podlahe, narovnať chrbát a zdvihnúť panvu. Päty a ruky by nemali zdvíhať z podlahy. Pobyt v tejto polohe je žiaduci 3 - 5 minút, môžete viac.

• Ďalším cvičením je motýľ asana. Ležiaci na chrbte, musíte vdýchnuť, aby ste zdvihli nohy a ruky z podlahy, zatlačte ich nabok a zamknite v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Urobte všetko, čo potrebujete, aby sa hladko as koncentráciou. Opakujte toto cvičenie by malo byť 10 - 15 krát s intervalmi 10 sekúnd. To pomôže posilniť svalstvo chrbta, uvoľní nervové tkanivo nachádzajúce sa v chrbte a natiahne chrbticu, ktorá priaznivo ovplyvní oblasť prietrže.

Cvičenia vyvinuté Dr. Bubnovským

Sergey Bubnovsky je známy špecialista, ktorý sa kvalifikuje pre zdravie chrbta a kĺbov. Jeho metódy sú uznávané ako účinné a pomáhajú veľkému počtu ľudí vyrovnať sa s chorobami v týchto oblastiach. Základným princípom je maximálny odklon od sedavého životného štýlu. V cvičeniach, ktoré navrhol, nie je nič ťažké a v niektorých ohľadoch dokonca opakujú tie, ktoré sú všeobecne uznávané a základné. V komplexe však prinesú maximálny účinok:

• V póza na všetkých štyroch: striedavo oblúk chrbtice hore a dole; natiahnite chrbát s ťahom dopredu, bez ohýbania lumbosakrálnej oblasti. Vykonajte 10 prístupov.
• Z pozície „na všetkých štyroch miestach“ si sadnite na pravú nohu, potiahnite ľavú ruku dopredu a potom zmeňte pozíciu na opačnú stranu. Musíte vykonať 10 krát v 2 sadách.
• PI - ležal na chrbte. Nadmorská výška panvovej oblasti, bez zdvíhania chrbta a nôh od podlahy. Musí sa opakovať 10 krát.
• Východisková pozícia je rovnaká. Musíte položiť ruky pod hlavu, ohnúť nohy a zdvihnúť trup a snažiť sa dotýkať sa kolien lakťami. Vďaka tomuto cvičeniu sa chrbtica dobre roztiahne a patológia sa bude postupne hojiť.

Hernia lumbosakrálnej chrbtice je samozrejme choroba, nie jedna z tých, ktoré sa dajú rýchlo vyliečiť. S náležitým pravidelným úsilím sa však dosahuje úspech. Najdôležitejšou vecou je vyhovieť svedectvu lekára, nezabudnúť na lieky alebo cvičenia, a tiež vykonať prevenciu ochorenia v čase, aby nedošlo k nepríjemným pocitom.

Súbor cvičení pre prietrž bedrovej chrbtice

Patológie spojené s chrbticou sa môžu čiastočne vyliečiť cvičením. To platí najmä pre bedrá. Zvážte cvičenia pre prietrž bedrovej chrbtice.

Odkiaľ pochádza prietrž

Ak nechcete ísť do detailov (nie každý je oboznámený s anatómiou chrbtice), potom prietrž je výstup časti obsahu medzistavcovej platničky za jej anatomické limity. Veľmi hrubé vysvetlenie, ale pochopiteľné.

Medzi stavcami sú chrupavky, ktoré poskytujú tlmenie pri chôdzi a vykonávajú rad ďalších funkcií. Existujú miechové nervy. Keď sú nervy stláčané stavcami, cítime bolesť, ruky a nohy necitlivé.

Keď je poškodená chrupavka alebo medzistavcová platňa a presahuje jej anatomické hranice (vzniká hernia), pravdepodobnosť porušovania nervov sa stáva ešte väčšia ako pri normálnej deformácii (výčnelok).

Poškodenie chrupavky je vždy spôsobené neanatomickou alebo príliš vysokou fyzickou námahou a slabosťou svalového systému. Ak napríklad nepripravená osoba bude nosiť vrecia z cementu, každý s hmotnosťou 50 kg, bude jeho pás určite bolieť. Najviac nevinná vec, ktorá sa môže stať, je menší výčnelok. Ak človek pokračuje vo zvyšovaní vreciek - výčnelok nepozorovane, ale veľmi pravdepodobne, pôjde do prietrže.

U žien sa môže dokonca objaviť prietrž v dôsledku nosenia vedierok vody v jednej ruke (10–12 l). To všetko však nie je okamžite zjavné. Pri vertebrálnej prietrže sa vyskytne bolesť, keď jej veľkosť začne skutočne spôsobiť nepríjemné nervové dráhy.

Konštantná bolesť chrbta naznačuje, že tento proces sa dlho rozvinul a dosiahol svoju apogee. Nesmiete zvážiť skoršiu, prerušovanú bolesť ako variant problému v bedrovej chrbtici. Takže buďte pozorní na svoje pocity. Bolesť je maják v oceáne. Ak mu nevenujeme pozornosť, utopíme sa.

Kedy začať gymnastiku

Prax ukazuje, že výčnelky chrupavky v chrbtici sú spravidla jednostranné. V súlade s tým sa pri hernii cíti bolesť v dolnej časti chrbta a ramena alebo nohy (na jednej strane).

Človek sa reflexívne pokúša zaujať bezbolestnú pozíciu. Výsledkom je, že v dôsledku reflexného svalového spazmu vznikajú zakrivenia chrbtice. Bezvedomá kontrola svalového systému účinne izoluje boľavé miesto, takže časť pohybov je nemožná.

Preto prvá vec, ktorá sa týka prietrže, je odstránenie syndrómu bolesti.

Hernia môže prejsť sama, ak kompetentne poskytuje konzervatívnu liečbu. Ak len čakáte na to, aby všetko odišlo samo od seba, časom to môže viesť k nezvratným následkom. Stáva sa, že prietrž je taká veľká, že je zbytočné len odňať bolesť. Vykonajte operáciu.

Po úľave od bolesti, v závislosti na situácii, je pacientovi predpísaný spinálny podvrt alebo cvičenie. Vyžadujú sa cvičenia na posilnenie svalov chrbta. Akonáhle môžete urobiť - musíte začať.

Princípy cvičenia

Aby sa každý stavec cítil pohodlne, musíte posilniť svaly, ktoré ho podporujú.

Po anestézii sa vykonávajú chrbtové cvičenia na prietrž bedrovej chrbtice. Ak to bolí - nemusíte sa vysporiadať, počkajte, kým skončí akútne obdobie. Cvičenia počas výčnelku bedrovej chrbtice sa vykonávajú aj po ukončení akútneho obdobia.

6 typov cvičení na liečbu prietrže bedrovej chrbtice

V prietrže s hernia softvér, ako spôsob liečby. Ktoré komplexy môžu pomôcť pri obnove a ktoré sú kontraindikované? Aký je terapeutický účinok gymnastiky so softvérovou prietržou a je možné ju vykonávať v akútnych a zotavovacích obdobiach?

Ochorenie sa vyskytuje z rôznych dôvodov, ale najčastejšie kvôli silnej fyzickej námahe na chrbtici alebo neléčených ochoreniach pohybového aparátu.

Cvičenia pre softvér prietrže, ako spôsob liečby. Ktoré komplexy môžu pomôcť pri obnove a ktoré sú kontraindikované?

Čo je hernia bedrovej chrbtice?

V bedrovej oblasti sa nachádza 5 stavcov a 4 disky. Stavce sa nazývajú latinské písmená L a čísla od 1 do 5, ktoré označujú číslo. Disk sa potom skladá z vláknitého krúžku a polokvapalného jadra vo vnútri. Z rôznych dôvodov stavce stlačia disk, vláknitý krúžok zoslabne, praskne, praskne, obsah disku vyjde a vytvorí kýlu alebo výčnelok.

Pomerne často hernie vertebrálneho oddelenia s aktívnym rastom zviera okolité tkanivá a nervy

Aké cvičenia možno vykonať s prietržou a ktoré nie?

Pre tých, ktorí sa ponáhľajú, môžete urobiť:

Doteraz sa už vyvinulo mnoho komplexov na liečenie hernie chrbtice. Ktoré vystúpenia? Pre všetkých pacientov neexistuje jediná odpoveď. Každý stav a prípad je jedinečný a vyžaduje individuálnu diskusiu s lekárom.

Podmienečne pre všetkých ľudí s prietržou, pri absencii kontraindikácií, sú povolené nasledujúce triedy:

• jóga, ľahká fitness, Pilates;
• plávanie;
• Bubnovského cvičenia;
• Komplex Dikul;
• visí na tyči.

Skvelý spôsob, ako liečiť chrbtice hernie je pravidelné kurzy jogy.

Existujú aj typy fyzickej námahy, ktoré sú jasne kontraindikované pri softvérovej prietrže. Podrobne zvážte, aký druh cvičenia je a prečo:

1. Leg press. Vykonáva sa na chrbte, pričom nohy tlačí na náklad, ktorý je na špeciálnom nástavci. To vytvára vysoké zaťaženie chrbtice, čo môže viesť k vyvýšeniu (počiatočná fáza prietrže) a spôsobiť ďalšie komplikácie.
2. Priame zaťaženie nôh preťažuje medzistavcové platničky bedrovej oblasti, čo spôsobuje bolesť.
3. Otáčanie, pretože spôsobuje pohyby v bedrovej chrbtici, čo môže viesť ku komplikáciám, ako je napríklad stlačenie výčnelku.
4. Vzpieranie je vždy zvýšené zaťaženie chrbtice, takže silové cvičenia sú kontraindikované pre prietrže.
5. Beží. Počas pretekov vykonávajú medzistavcové platničky tlmiacu funkciu, ale počas choroby, keď sú poškodené, ich funkcia je narušená, dochádza k deformácii disku, čo vedie ku komplikáciám.

Všetky ostatné cvičenia a typy cvičení by mali byť prediskutované samostatne so svojím lekárom: chiropraktik alebo ortopéd.

Užitočné cvičebné komplexy

Aké cvičenia je potrebné urobiť? Lekárske gymnastické komplexy určené špeciálne na liečbu prietrže prinášajú jednoznačný úžitok. Najlepšie cvičenia sú gymnastika Bubnovsky, Dikul, kúpanie, všeobecná lekárska gymnastika. Zostávajúce terapeutické cvičenia uvedené nižšie prinášajú úžitok pri ich vykonávaní určitým spôsobom s výnimkou typov záťaží, ktoré sú kontraindikované (napríklad krútenie v józe).

Základné pravidlá pre cvičenie

Predtým, ako pristúpite k niektorej z tried, musíte určiť pravidlá implementácie, ktoré sa vzťahujú na všetky typy fyzickej aktivity počas choroby.

1. Počas sedenia je potrebné sledovať stav, aby sa zabránilo vzniku bolesti. Ak sa vyskytnú, akcia by sa mala zastaviť.
2. Vykonávajte len tie komplexy, ktoré nespôsobujú nepohodlie, bolesť.
3. Vyhnite sa skokom, bodnutiu v chrbte alebo chrbte, ostrým pohybom, otočeniam.
4. Dajte ťažké zaťaženie na problémové oblasti chrbta.
5. Cvičenie cvičenie terapia (lekárska telesná kultúra) začínajú byť vykonávané pri minimálnom úsilí a amplitúde, postupne ich zvyšuje.

Pri fyzickej námahe s prietržou chrbtice je lepšie dávať prednosť hladkým pohybom, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity.

Niektoré cvičenia pri vertebrálnej prietrže môžu mať diagnostický charakter. Napríklad, ak niektoré akcie spôsobili bolesť skôr, a po chvíli nepohodlie zmenšil - to naznačuje začiatok procesu hojenia.

Bubnovsky

Podľa filozofického pohľadu na život Dr. Bubnovského: hnutie je život a iba správne hnutia môžu človeka vyliečiť. Práve s touto koncepciou hovoril Dr. Bubnovský, ktorého cvičenia sú určené na prácu s prietržou a nazývajú sa kinezioterapia.

Pri práci s kinezioterapiou pacient pracuje a aktivuje aj tie najhlbšie svaly, ktoré umožňujú zmierniť kŕč, čím eliminujú bolesť. Spevnenie chrbta zlepšuje pevnosť, pružnosť a pružnosť chrbtice. Terapeutický účinok sa dosahuje v dôsledku skutočnosti, že pri vykonávaní určitého pohybu sa pacient snaží znížiť výčnelok a vrátiť sa do stavcov prirodzenej polohy.

Hlavným princípom, na ktorom je komplex založený, je pohodlie, pohodlie pre pacienta.

Ilustratívny príklad cvičení na vypracovanie prietrže je uvedený vo videu nižšie.

Dikul

Dikul, ortopedický chirurg, ktorý trpel zlomeninou chrbtice, prostredníctvom pokusov a omylov, vyvinul súbor cvičení, ktoré mu pomohli vyrovnať sa s ochorením. Dnes sa niektoré z nich úspešne používajú na liečbu prietrže chrbtice. Intenzita tréningu pri vykonávaní komplexu je diskutovaná oddelene s lekárom a závisí od vývoja svalov pacienta, závažnosti jeho ochorenia.

plávanie

Plavecké lekcie majú pozitívny vplyv na všetky orgány a systémy tela a pohybový aparát prináša určité výhody. Vzhľadom na špeciálne účinky vodného prostredia je hlavná záťaž odstránená z chrbtice, ktorá je rovnomerne rozložená po celom tele. Kosti, kĺby majú prirodzenú polohu.

Okrem toho, voda masíruje celé telo, poskytuje upokojujúci účinok na nervový systém, uvoľňuje svaly, odstraňuje klipy, stimuluje krvný obeh a metabolizmus. Plávanie je absolútne bezpečné cvičenie s prietržou, pretože eliminuje vysoké zaťaženie, náhle pohyby.

Plávanie s herniou chrbtice má pozitívny vplyv na celé telo vrátane chrbtice

Pravidelné cvičenia v bazéne pomôžu obnoviť držanie tela, znížiť bolesť, zlepšiť vstrebávanie liekov, kvôli normalizácii krvného obehu v postihnutej oblasti. Ďalším pozitívnym efektom je posilnenie svalového korzetu, čo vedie k zníženiu napätia a nepohodlia v bedrovej oblasti na pevnine.

Vlastnosti plaveckého softvéru:

1. Kontraindikovaný v období exacerbácie zápalových procesov a bolesti.
2. Vyžaduje sa predbežná konzultácia ošetrujúceho lekára s prípravou individuálneho súboru cvičení.
3. Najužitočnejším štýlom pre bedrové lézie je plazenie na chrbte.
4. Prvé 2-3 triedy sú vedené pod dohľadom inštruktora.
5. Pacient musí sledovať stav, povedzte lekárovi, čo a kedy mu spôsobuje nepríjemné pocity. Odborník v tomto prípade by mal prísť s náhradným cvičením.

Jóga nie je len vykonávanie určitých fyzických aktivít, ale aj poznanie seba samého, tela. Triedy jogy vyžadujú veľkú starostlivosť od pacienta, ochotu zmeniť životný štýl: vzdať sa zlých návykov, zmeniť stravu, denný režim.

V jogy nie sú všetky cvičenia vhodné pre ľudí s herniovým softvérom, takže musíte dodržiavať určité pravidlá:

1. Odmietnite vykonať zvraty, akcie s otrasmi, údery, skoky.
2. Sledujte stav svojho tela, aby ste zabránili vzniku bolesti.
3. Robte jogu len v prítomnosti inštruktora.
4. Začnite tréning, dávajte minimálne zaťaženie tela a potom ho postupne zvyšujte.
5. Vykonajte všetky úkony opatrne, bez náhlych pohybov.

Pilates

Pilates je gymnastický komplex, ktorý priaznivo ovplyvňuje držanie tela: umožňuje vám to napraviť, posilniť chrbtové svaly, obnoviť pružnosť a pružnosť stavcov.

Je dôležité poznamenať, že s vekom sa výživa chrbtice s minerálmi spomaľuje a vyskytuje sa len vtedy, keď sa stavce správne pohybujú voči sebe navzájom. S výskytom výčnelku je narušená funkcia celého chrbtice a takmer úplne sa zastaví prísun živín, čo vedie k progresii ochorenia. Komplex Pilates pomáha obnoviť správny pohyb stavcov, svorky sú odstránené, nervy sú zovreté a pružnosť a pevnosť svalového systému sú posilnené.