Kinezioterapia je jednou z oblastí fyzioterapeutických cvičení, ktorá je založená na vedomej svalovej kontrakcii. Hlavnou úlohou kinezioterapie je prinášať do automatizmu pohyby. Je dokázané, že pravidelné pravidelné svalové kontrakcie postihujú všetky vnútorné orgány, normalizujú adekvátny prietok krvi a odtok, ako aj regulujú inerváciu.

Indikácie pre kinezioterapiu sú takmer všetky traumatické poranenia, ako aj ochorenia pohybového aparátu.

Kontraindikácie zahŕňajú:

• Onkologické ochorenia;
• Krvácanie a poruchy krvácania;
• Akútny srdcový infarkt alebo mozgová príhoda (akútne po odložených stavoch);
• Zlomeniny kostí (obsadenie je možné len po vytvorení mozolov);
• Slzy a slzy väzov;
• Pooperačné obdobie (triedy môžu byť vykonané po povolení lekára);

Základy kinezioterapie

Kinezioterapia je založená na správnej redukcii svalových vlákien, ako aj postupnom prispôsobovaní tela zvýšeniu záťaže.

Zvýšenie záťaže je podporované postupne, berúc do úvahy:

• Vek človeka;
• Paul;
• Stav svalových vlákien;
• Stavy kardiovaskulárneho systému;
• Hlavné ochorenie, ktoré vyžaduje korekciu;
• Súvisiace choroby;
• Odložené choroby;
• Prispôsobenie rýchlosti zaťaženiam.

Postupný tréning správnych pohybov zlepšuje prietok krvi vo svaloch a tiež normalizuje činnosť nervového systému. Neustále opakovanie cvikov umožňuje, aby boli automatické na úrovni neuro-reflexu.

Dôležitou súčasťou kinezioterapie je aj správne dýchanie. Umožňuje nielen saturovať telo kyslíkom, ale aj zvýšiť prietok krvi do svalov zapojených do cvičenia. Spolu s krvou dostáva sval živiny, ako aj kyslík, ktorý je prirodzeným katalyzátorom metabolizmu.

V dôsledku toho sa pri správnom dýchaní počas cvičenia zvyšuje rýchlosť metabolizmu vo svaloch a metabolické produkty sa rýchlo vylučujú z tela.

Aký je rozdiel medzi kinezioterapiou a inými typmi liečby?

Triedy kinezioterapie sú zahrnuté v štruktúre fyzikálnej terapie. Ak sú však iné typy fyzioterapie zamerané na normalizáciu práce určitého orgánu, kinezioterapia predpokladá správnu a harmonickú prácu všetkých svalov tela. Základom tejto terapie je presne správna kontrakcia svalov so zodpovedajúcou záťažou.

Účelom kinezioterapie je zlepšiť celkový stav tela, ako aj vplyv na určité štruktúry ľudského tela.

V podstate je to:

• chrbtice;
• kĺby;
• Svalové kontraktúry;
• Ligamentové prístroje.

Kde môžem študovať?

Cvičenia môžete vykonávať doma aj v špecializovaných rehabilitačných centrách. Výhodou školenia v centre je dostupnosť potrebného zariadenia na vykonávanie kinezioterapie. Ďalším dôležitým faktorom je mať trénera.

Kinezioterapia sa môže vykonávať samostatne, doma, ale je potrebné, aby boli splnené tieto podmienky:

• Nedostatok kontraindikácií pre triedy;
• Lekcia s trénerom najmenej šesť mesiacov (v niektorých prípadoch až jeden rok);
• Vypracovanie súboru cvikov trénerom.

Dôležitosť tréningu u trénera spočíva v individuálnom prístupe ku každému pacientovi:

1. Tréner berie do úvahy individuálne charakteristiky pacienta a jeho stav na začiatku každej relácie.
2. Počas tréningu reguluje tréner každú záťaž.
3. Tréner pomáha zaujať potrebné stanovisko na vykonanie každého cvičenia.
4. Riadte správne dýchanie.
5. Pomoc pri realizácii určitých cvičení.
6. Vyhodnotenie výsledku po triede.
7. Individuálny výber tréningového plánu.
8. Vypracovanie individuálneho súboru cvičení pre každú osobu.

Môžete pracovať doma, ak do domu príde profesionálny tréner a rehabilitačný terapeut a osoba nemôže opustiť dom, alebo ak osoba dlhodobo pracovala pod vedením trénera a presne vie, ako vykonávať určité cvičenia, ako aj s ním Tam je maľovaná metodika pre rehabilitačné terapeut.

Lekcia bez špeciálneho vybavenia

Triedy bez špeciálneho vybavenia zahŕňajú výkon funkčných a dynamických cvičení. Ich hlavným rozdielom je, že účelom dynamických cvičení je rozvíjať svaly, privádzať ich do tónov a funkčné - vrátiť prirodzené funkcie svalov (flexia a extenzia).

Medzi hlavné funkčné cvičenia patria:

• Chôdza na mieste;
• Prechádzky po okolí;
• Beh na mieste;
• Vstaňte a zostupujte po schodoch;
• Ohnutie a predĺženie končatín alebo ich jednotlivých častí (prsty, lakte, predlaktie).

Dynamické cvičenia zahŕňajú:

• Beh s skoky;
• trup;
• Rotačné pohyby končatín;
• Kombinácia viacerých cvičení.

Triedy pre deti

Kinezioterapia sa často používa na liečbu ochorení u detí:

• Mozgová obrna;
• autizmus;
• skolióza;
• lordóza;
• kyfóza;
• Korekcia chôdze;
• Obezita.

Okrem liečby má kinezoterapia aj iné účinky na deti:

• Triedy v špeciálne vybraných skupinách učia deti prijať svoj problém a pracovať na ňom;
• Zvýšená socializácia;
• Tvorba zvyku telesnej kultúry;
• Tvorba správneho dýchania;
• Schopnosť vidieť výsledok svojej práce;
• Vytváranie motivačných a nastavovacích cieľov;
• Naučiť sa zvládať ťažkosti;
• Vytvorenie schopnosti primerane posúdiť ich silu a schopnosti.

Príbehy našich čitateľov!
"Vyliečil som si svoje bolesti na vlastné nohy. Už sú to dva mesiace, čo som zabudol na bolesti chrbta. Oh, ako som trpel, bolí ma chrbát a kolená, naozaj som nemohol chodiť normálne. Koľkokrát som išiel na polikliniky, ale tam boli predpísané len drahé tablety a masti, z ktorých sa vôbec nevyužili.

A teraz 7. týždeň, pretože zadné kĺby nie sú trochu narušené, za deň idem pracovať do dachy a chodím 3 km od autobusu, takže idem ľahko! Vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesť chrbta, je potrebné čítať! "

Sada cvičení vykonávať doma

Každé cvičenie doma by malo začať rozcvičkou. To pomôže svalom zahriať sa a nepociťovať nepohodlie počas cvičenia.

Jednoduchý súbor cvičení pozostáva z:

1. Uvoľnenie svalov chrbta - s dôrazom na lakte a kolená, aby sa umožnilo ohnutie chrbta do pohodlnej polohy.
2. Artikulácia chrbtových svalov - zatiaľ čo zostane v rovnakej polohe, ohnite chrbát nadol a natiahnite sa dopredu bez zmeny polohy končatín.
3. Strečing - prikrčíme sa na ohnutej pravej nohe, natiahneme ľavý chrbát. Zároveň je potrebné zdvihnúť pravú ruku a natiahnuť ju dopredu. Pokúste sa zmraziť v tejto polohe aspoň na niekoľko sekúnd.
4. Cvičenie - so zameraním na kolená a lakte, musíte udržiavať rovný chrbát, s maximálnym dosahom dopredu, bez zmeny polohy končatín.
5. Posilnenie svalov - východisková pozícia - dôraz na dlaň a kolená. Pri výdychu musíte ohnúť ramená v kĺboch ​​lakťov a spustiť telo na podlahu. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite. Na výdychu, musíte narovnať ruky v kĺboch ​​lakťov a vzostup, zatiaľ čo znižuje zadok na teľatá.
6. Napätie brušných svalov - pôvodná poloha - leží na chrbte. Pri vdýchnutí sa bruško vtiahne čo najviac, pri výdychu sa úplne uvoľní a vráti sa do pôvodnej polohy.
7. Pracovná panva - pôvodná poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenných kĺboch. Keď sa nadýchnete, panva stúpa, na výdychu ide dole, dotýka sa podlahy.

Čo hovoria ľudia o kinezoterapii?

Môžete nájsť mnoho recenzií o kinesitherapy, takmer všetky z nich sa varí na skutočnosť, že:

• Kinezoterapia je skutočne účinnou metódou zlepšovania zdravia;
• Kinezioterapia je ťažká a vyžaduje viac morálnej vytrvalosti ako fyzická;
• Aby ste dosiahli výsledok, musíte sa dlhodobo zapojiť;
• Efektívny tréner vyžaduje profesionálneho trénera;
• Zapojenie musí byť systematicky;
• Už po prvých triedach je ľahšie dýchať;
• Jednoduché cvičenia môžu byť vykonávané doma (zaťaté za ruku, zdvíhajúce nohu);
• Robiť cvičenia na špeciálnych simulátoroch jednoduchšie, zároveň sa cíti podpora;
• Počas nezávislých cvičení doma je niekedy potreba trénera.

Bolesť a kríza v čase môže viesť k zúfalým následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov, dokonca aj postihnutia.

Ľudia, ktorí sa poučili z horkých skúseností, používajú prírodné lieky odporúčané ortopédmi na liečbu chrbta a kĺbov.

Kinezioterapia doma Dr. Bubnovským

Mnohí pacienti s chorobami pohybového aparátu sú užitočným kinezioterapiou Bubnovského doma. Rôzne ochorenia a dysfunkcie chrbta vedú k nepríjemným symptómom, ktoré bránia pohybu, bolesti a nepríjemným pocitom a všeobecne znižujú kvalitu života.

Kto potrebuje použiť techniku?

Samozrejme, v prípade dlhého stavu nepohodlia a bolesti, stojí za to sa poradiť s lekárom na podrobné vyšetrenie a diagnostiku. Ale ak sa vyskytne bolesť v dôsledku malých domácich zranení (kvôli vzpieraniu, nepríjemným pohybom atď.), Potom sa môžete samostatne, doma, uchýliť k niektorým opatreniam na zlepšenie svojho vlastného stavu. Jednou z týchto metód je Bubnovského kinezioterapia (je ľahko aplikovateľná doma). Kto je ona a čo je jej podstatou?

Čo je kinezioterapia? Metóda fyzikálnej terapie, ktorej základným princípom je pohyb - to je to, čo je. Bubnovský vyvinul úžasnú metódu obnovy pohybového aparátu, ktorá je možná bez liekov. Jeho metóda umožňuje:

• aktivovať opravu tkaniva cvičením;
• optimalizovať prietok krvi;
• eliminovať syndróm bolesti rôzneho stupňa;
• relaxovať svaly s kŕčmi;
• urýchliť rehabilitačný proces po operácii.

Bubnovský komplex je určený na liečbu a prevenciu skoliózy, osteochondrózy, rôznych hernií, artrózy.
V priebehu práce na metóde kinesitherapy boli vynájdené simulátory a zariadenia, ktoré môžu zvýšiť účinok a pomôcť dosiahnuť neuveriteľné výsledky pri obnovení pohyblivosti kĺbov a zdravia chrbtice.

Kedy sa ukazuje použitie kinesitherapy Bubnovsky? Technika vyvinutá Sergejom Michajlovičom je veľmi účinná pri riešení mnohých patológií pohybového aparátu, vrátane:

• poranenia a ochorenia bedrového kĺbu;
• patológia chodidiel a kolenných kĺbov;
• ochorenia krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice.

Choroby ľudských vnútorných orgánov je možné liečiť aj využitím Bubnovského kinezioterapie. V období rehabilitácie po chirurgickom zákroku alebo prenesených zraneniach bude tento spôsob regenerácie veľmi účinný.

Cvičenia z komplexu sú schopné podporiť a posilniť slabý svalový korzet a pomôcť pri prevencii rôznych ochorení.

Čo je kinezioterapia?

Bubnovský kinezioterapia pre domáce použitie obsahuje niekoľko plnohodnotných cvikov pre rôzne časti ľudského tela:

• pohyby nôh (môžu byť použité v patológiách, ako sú napríklad päty, ploché nohy);
• cvičenia na koleno (indikácie spojené s použitím tejto časti kinezioterapie, hmotnosť - to sú všetky lézie kolenného kĺbu);
• systém pohybov pre bedrový kĺb (koxartróza - najčastejšie medzi chorobami tohto kĺbu, kinezoterapia môže pomôcť v boji proti nemu);
• pohyby brucha (takýto komplex je zameraný na zlepšenie prekrvenia ciev);
• komplex na posilnenie svalov chrbta (veľký počet chorôb chrbtice je schopný poraziť alebo výrazne uľahčiť komplex Bubnovsky).

Aké pohyby sa vykonávajú doma?

Základné pohyby Bubnian kinesitherapy pre domáce použitie sú pomerne jednoduché.

Pre členok

Cvičenia pre nohy sú účinné proti chorobám kĺbov chodidla, navyše môžu pomôcť pri prevencii akútnych respiračných infekcií a SARS.

Sú to niektoré úplne nekomplikované, ale veľmi užitočné cvičenia:

1. Pri státí na schodoch alebo v podobnej výške ako na nohách nôh je potrebné ho spustiť pod úroveň schodíka a potom nadvihnúť nad zavesené podpätky. Počas cvičení musíte držať ruky, aby ste nestratili rovnováhu. Plynulý pohyb. Musíte urobiť 100 opakovaní naraz alebo ich rozdeliť do 5 prístupov. Po cvičení si môžete ponoriť nohy do nádoby s chladnou vodou po dobu 10 minút, potom utrieť a zahriať.
2. Potrebujete si sadnúť. Budete potrebovať uterák, musí byť zložený s postrojom. Konce je potrebné vziať do ruky a jednu nohu si odpočinúť v uteráku. Ak chcete nasmerovať postroj rukami na seba, a čo najviac si odpočinúť nohy, ťahajte prsty aj na seba. Opakujte pohyb niekoľkokrát s každou končatinou.
3. Musíte ležať na podlahe, natiahnuť nohy, mierne ich zdvihnúť a najprv otočiť nohy v jednom smere, potom v druhom.
4. Zostať v polohe na bruchu, musíte stlačiť, potom uvoľnite prsty.

Dr Bubnovsky Sergej Michajlovič odporúča svojim pacientom, okrem gymnastiky, chodiť naboso na kamene a trávu, pretože pomáhajú optimalizovať krvný obeh a zabrániť dny.

Pre kolená

Ako súčasť kinezioterapie, Bubnovsky vyvinul jednoduchý a úplne unikátny komplex pre kolenné kĺby. Indikácie pre jeho použitie sú nasledovné: t

• artróza;
• zápalové a infekčné ochorenia kĺbov;
• bolesť a svalová hypotónia;
• Bakerova cysta.

Tento komplex zahŕňa tak silu, ako aj dekompresné cvičenia. Medzi nimi sú:

1. Počiatočná poloha - na zadnej strane, predĺžené nohy. Je potrebné striedavo ohýbať nohy v kolene a čo možno najbližšie prilákať pätu k zadku.
2. Musíme sa dostať na všetky štyri, predtým, než je potrebné dať obvaz s drveným ľadom na oboch kolenách. V tomto zariadení sa pohybovať po miestnosti. Po prvé, cvičenie prináša nepohodlie a bolesť, takže je nemožné ho vykonávať po dlhú dobu, ale postupne nepríjemné pocity zmiznú a čas na toto cvičenie sa môže zvýšiť.
3. Ak nechávate obväzy s ľadom na kolenách, musíte vstať, opierať sa o chrbát stoličky rukami a posadiť sa na 10-15 sekúnd. Postupne by sa mal čas v tejto pozícii zvýšiť.
4. Drepy. Môžu byť vykonávané opieraním sa o niečo s rukou. Kolená by mali byť ohnuté v uhle 90 °. Po prvé, 20 drepov sa vykonáva, postupne musíte zvýšiť na 100.
5. Na záver treba povedať, že komplex musí pretiahnuť svaly nad koleno. Ak to chcete urobiť, ležať na bruchu, musíte sa pripnúť nohy bližšie k päty a vytiahnite ich smerom k vám.

Aktívne pohyby pre bedrový kĺb

1. Sadnite si na podlahu a roztiahnite nohy. Ohýbajte ich v kolene, nakloňte päty čo najbližšie k zadku.
2. Počiatočná poloha - na zadnej strane, predĺžené nohy. Položte nohy na podlahu, bez zdvíhania, ohnite kolená do uhla 90 °, zdvihnite panvu a upevnite na 10 sekúnd.
3. Ľahnite si na bok, pod hlavu. Otočte si nohu hore. Noha by mala byť v uhle 90 ° k dolnej časti nohy.
4. Sadnite si na stoličku, spojte sa s kolenami a nohami. Zriediť päty na stranu čo najviac a vrátiť sa.

Komplexné pre chrbát

1. Cvičenie "mačka". Stojí na všetkých štyroch, oblúk a ohnúť chrbát.
2. V rovnakej polohe natiahnite telo dopredu a natiahnite chrbtové svaly. Bedrá sa neohýbajú.
3. Push-up. Po každom prístupe musíte sedieť na pätách zadku a telo ležať na zemi a ťahať dozadu. Ležiaci na chrbte, ruky pozdĺž tela, zdvihnite panvu.

Cvičenia pre brušné svaly

1. Leží na chrbte, zdvihnite rovné nohy nahor. V tomto prípade musíte držať podporu s rukami hore nad hlavou.
2. Zostať v rovnakej polohe, zdvihnúť nohy hore, dať ich za hlavu.
3. Ohnite si kolená a položte ruky na žalúdok. Keď dýchate, nafúknite žalúdok čo najviac, zatiaľ čo vydychujte, vyfúknite ho. Opakujte 20-30 krát.
4. Posedenie na podlahe, pohyb dopredu na zadok na 5 minút.
5. Pri vykonávaní týchto cvičení sa zlepšuje prietok krvi v oblasti brucha a normalizuje sa činnosť vnútorných orgánov.

Ak cvičenia nešpecifikujú počet, potom sa vykonávajú podľa možností, jednotlivo. Tieto jednoduché 20 kľúčové body môžu byť pridané k iným. Hlavná vec v tejto terapii je pohyb.

Ako vykonávať kinesitherapy cvičenie doma

Aké choroby sa liečia kinezioterapiou. Ako sa pomocou cvičení podľa metódy Bubnovského zbaviť bolesti hlavy.

Aké choroby sa liečia kinezioterapiou. Ako sa pomocou cvičení podľa metódy Bubnovského zbaviť bolesti hlavy.

Smer fyzikálnej terapie

Kinezoterapia je smer fyzikálnej terapie na liečbu rôznych pohybových ochorení. Podstatou kinezioterapie je, že sa musíte pohybovať, namáhať kĺby a svaly napriek bolesti. Na to musíte urobiť správne pohyby, prekonať svalové zlyhanie. Zaťaženia musia byť správne odmerané, cvičenia sú zložitejšie a rozsah pohybov sa rozširuje.

Okrem fyzickej námahy, musíte dodržiavať diétu, vodné procedúry a správne dýchať. Autorom tohto typu liečby je Dr. Sergey Bubnovsky. Jeho technika je jedným z najúčinnejších.

Použite metódu Bubnovského na liečbu chorôb, ako sú:

• osteochondrosis
• Vertebrálna prietrž.
• Artritída, periarthritída a dislokácia ramena.
• Lézie kĺbov lakťov.
• Osteoartróza kolien, koxartróza.
• Chronická adnexitída, hemoroidy.
• Impotencia a chronická prostatitída.
• Obezita.
• Bolesti hlavy, nespavosť, závraty.
• Kyfóza.
• Ankylozujúca spondylitída

Metóda sa tiež používa na rehabilitáciu po mŕtvici, srdcových infarktoch, operáciách na vnútorných orgánoch a chrbtici.

Metóda Bubnovského

Bolesť hlavy môže byť príznakom mnohých chorôb. Ľudia, ktorí majú diagnózu osteochondrózy krčka maternice, často trpia bolesťami hlavy. Vzhľadom k vysokej hustote nervových zakončení v krčnej chrbtici sa aj malé príznaky osteochondrózy okamžite prejavujú vo forme bolesti hlavy, závratov a prudkého nárastu krvného tlaku. V niektorých prípadoch sa cephalalgia stáva stálym spoločníkom osoby a spôsobuje skôr vážne nepríjemné pocity, pretože lieky nemôžu vždy odstrániť takúto bolesť, ktorá sa zvyšuje s pohybom.

Cvičenia podľa metódy Bubnovského pomáhajú zbaviť sa osteochondrózy, čím eliminujú príčiny bolesti hlavy bez lekárskeho ošetrenia alebo chirurgického zákroku.

Liečba bolesti hlavy podľa Bubnovského metódy spočíva v tom, že základom liečby je tréning na špeciálnych simulátoroch, ktoré umožňujú určitú záťaž na väzy a svaly. V tomto prípade sa musí dodržiavať technika dýchania. Ale existuje určitý súbor cvičení, ktoré možno vykonať doma, pri použití zariadenia zakúpeného v každom športovom obchode. Tieto cvičenia obnovia prietok krvi v vertebrálnych artériách, čím sa eliminujú bolesti hlavy.

• Užitočné cvičenia pre chrbtové svaly. Vzhľadom k tomu, že vám umožní obnoviť normálny krvný obeh. Na to potrebujete vodorovnú lištu alebo špeciálne zariadenie, ktoré ju môže nahradiť. Ak je ťažké vykonávať toto cvičenie, je potrebné ho nahradiť návrhom. Za týmto účelom je k horizontálnej tyči pripevnený expandér alebo gumený obväz a keď sedíte na podlahe alebo na stoličke, musíte vykonávať ťahové pohyby rukami za hlavou.
• Zatlačte z podlahy. Klasická alebo zjednodušená verzia push-upov, v ktorej človek spočíva na kolenách na podlahe. Pri klasických push-upoch by sa telo malo držať rovno. Musíte vykonať desaťkrát päť push-upov. Po každých piatich push-upoch, musíte mať minútu prestávku. A tak priniesť počet push-upov na päťdesiat.
• Toto cvičenie bude vyžadovať činky. Nemali by byť príliš ťažký. Ležiace na zemi, rovné ruky by mali byť zdvihnutý spoza hlavy a zastaviť pred hrudníkom.

Každý deň, dvadsať minút, musíte vykonať jedno cvičenie, zvýšiť pohyblivosť pohybu. Cvičenia je potrebné striedať, každý deň, vykonávať jeden po druhom. Medzi jednotlivými cvičeniami pre určitú svalovú skupinu by malo trvať najmenej štyridsaťosem hodín. Počas cvičenia musíte správne dýchať. Dokončovacie kurzy potrebujete kontrastnú sprchu, alebo sprchu so studenou vodou, to je povinný postup a nemal by sa zanedbávať.

Preventívne opatrenia

Triedy podľa metódy Bubnovského sú vynikajúcou prevenciou srdcového infarktu, mŕtvice, kŕčových žíl. Pomáhajú tiež vyhnúť sa gynekologickým ochoreniam, ochoreniam dýchacích ciest a pomáhajú mužom zachovať silu mužského pohlavia. Kinezioterapia pomôže tehotným ženám výrazne uľahčiť proces prenášania dieťaťa a pôrodu.

Pre tých, ktorí chcú praktikovať kinezioterapiu, existujú špeciálne centrá. Zamestnávajú špecialistov, ktorí absolvovali špeciálny výcvik. V prípade závažných ochorení je lepšie využiť ich pomoc. Urobia individuálny plán lekcie, pomôžu správne rozložiť záťaž, ako aj navrhnúť, ako správne jesť a cvičiť dychové cvičenia.

Pred začiatkom tréningu podľa Bubnovského metódy je nutná konzultácia s lekárom.

Systém kinezioterapie podľa Bubnovského

V dnešnej dobe sú poruchy pohybového aparátu bežné. Dôvodom je sedavý spôsob života, alebo naopak neustála záťaž na chrbticu, nezdravá strava a množstvo ďalších dôvodov. Existuje mnoho spôsobov regenerácie pohybového aparátu. Obzvlášť populárna kinezioterapia podľa Bubnovského. Umožňuje pacientom zbaviť sa nepríjemných pocitov a výrazne zlepšiť kvalitu života.

Bubnovsky kinesitherapy systém: indikácie

Ak človek pociťuje dlhodobé nepohodlie a bolesť v chrbtici a kĺboch, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý vykonal podrobné vyšetrenia a stanovil diagnózu. Avšak, ak je bolesť vyvolaná rôznymi domácimi zraneniami, napríklad vzpieranie, zlé pohyby a tak ďalej, potom sa ich môžete zbaviť doma pomocou jednoduchých metód. Kubeská terapia podľa Bubnovského je efektívna technika, ktorú mnoho ľudí praktizuje aj doma.

Aká je táto metóda. Je založený na zaobchádzaní s pohybom, a to je jeho hlavná podstata. To je autorská metóda Dr. Bubnovského, ktorá v mnohých prípadoch umožňuje obnoviť pohybový aparát bez liečby a chirurgického zákroku.

Táto technika umožňuje dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• Aktivácia opravy tkanív;
• Normalizácia krvného obehu;
• Eliminácia rôznych stupňov bolesti;
• Relaxácia svalov s kŕčmi;
• Zrýchlenie rehabilitačného procesu po operácii.

Systém môže byť použitý na liečbu a prevenciu skoliózy, prietrže, artrózy a osteochondrózy. Práca na metóde, Bubnovsky vytvoril špeciálne simulátory a zariadenia, ktoré umožňujú zlepšiť účinok a dosiahnuť vynikajúce výsledky pri obnove pohyblivosti kĺbov a normálnom stave chrbtice.

Technika vyvinutá Sergejom Bubnovským demonštruje dobré výsledky v mnohých patológiách pohybového aparátu, vrátane nasledujúcich:

• poranenia a ochorenia bedrového kĺbu;
• patológia kolenných kĺbov a nôh;
• rôzne ochorenia krčnej, hrudnej, bedrovej chrbtice.

Použitie kinezioterapie sa môže vyrovnať s množstvom ochorení vnútorných orgánov. V období rehabilitácie po chirurgickom zákroku alebo poranení môže byť táto metóda regenerácie veľmi účinná.

Cvičenia z tohto komplexu pomáhajú poskytovať podporu a posilnenie slabého svalového korzetu, ktorý bude vynikajúcou prevenciou rôznych ochorení.

Kontraindikácie a odporúčania

Existuje len málo kontraindikácií pre gymnastiku, ale sú niektoré, a to by sa malo vziať do úvahy. Medzi ne patria:

• skoré pooperačné obdobie;
• onkologické ochorenia;
• pretrhnutie väzov a šliach;
• predinfarkt a stav pred zdvihom.

Všimnite si, že Bubnovsky sám je protivníkom protidrogovej liečby akéhokoľvek ochorenia pohybového aparátu. Všetky princípy jeho metodiky sú založené na pohybe. Aby technológia poskytla maximálne výsledky, postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní:

• Počas cvičenia je dôležité správne dýchať.
• Prísne dodržiavajte správnu techniku.
• Oboznámte sa so zásadami opakovaných pohybov.
• Môžete použiť ďalšie terapeutické opatrenia, ako je masáž alebo balneológia.
• Ak je to možné, odmietnite vziať lieky.

Kinezioterapia podľa Bubnovského doma: komplexy

Systém kinezioterapie, ktorý môže byť použitý doma, pozostáva z niekoľkých sád cvičení pre rôzne časti nášho tela:

• Cvičenia pre nohy, ktoré môžu byť použité pre patológie, ako je päta ostrohu alebo flatfoot.
• Cvičenia na koleno - existuje veľké množstvo lézií a patológií kolenného kĺbu, v ktorých sú zobrazené.
• Pohybový systém určený pre bedrový kĺb. Jedným z jej bežných ochorení je koxartróza.
• Brušné pohyby zamerané na zlepšenie prekrvenia ciev.
• Komplex na posilnenie chrbtových svalov, ktorý umožňuje eliminovať alebo výrazne zmierniť veľké množstvo ochorení chrbtice.

Základné cvičenia kinezioterapia doma

Bubnovsky kinesitherapy doma zahŕňa jednoduché a dostupné cvičenia.

Cvičenia pre nohy sú užitočné nielen pre kĺby nohy - ich úloha pri prevencii ARVI a ARD je tiež známa. Tu sú niektoré cvičenia z tohto komplexu:

• Je potrebné postaviť sa na krok alebo na inú eleváciu. Stojaci na nohách, spustite schody pod úroveň a potom nadvihnite závesné podpätky. Keď cvičíte rukami, musíte sa držať nejakej podpory - to vám pomôže nestratiť rovnováhu. Pohyby sa vykonávajú plynulo. Do 100 opakovaní, ktoré možno rozdeliť do niekoľkých prístupov. Keď ste dokončili cvičenia, znížte si nohy do nádoby s chladnou vodou na 10 minút, potom ich utrite a zohrejte
• Cvičenie sa vykonáva počas sedenia. Budete potrebovať uterák, ktorý musí byť zložený s postrojom. Vezmite konce do rúk, jednu nohu proti uteráku. S rukami zamierte postroj smerom k sebe, pritlačte nohy čo najďalej a ťahajte prsty k sebe. Opakujte pohyb niekoľkokrát pre každú končatinu.
• Ľahnite si na zem, natiahnite si nohy, trochu ich zdvihnite a najprv otočte nohy na jednu stranu a potom na druhú stranu.
• Zostať v polohe na bruchu, stlačiť a potom uvoľniť prsty na nohách.

Pre kolenné kĺby sa ponúka jednoduchý a veľmi účinný komplex. Zobrazuje sa za týchto podmienok:

• artróza kolenného kĺbu;
• zápalové a infekčné ochorenia;
• svalová hypotónia, bolesť;
• Bakerova cysta.

Komplex má pevnostné aj dekompresné cvičenia. Tu sú niektoré z nich:

• Musíte ležať na chrbte, natiahnuť nohy. Ohýbajte ich kolene striedavo a čo najtesnejšie, ťahajte pätu k zadku.
• Postavte sa na všetky štyri, potom, čo ste obvazy s ľadom na oboch kolenách. Musia sa pohybovať po miestnosti na kolenách. Spočiatku to bude ťažké, takže robte cvičenia na krátky čas. Časom, keď prejde nepohodlie, môžete čas predĺžiť.
• Nechajte obväzy s ľadom na kolenách a stojan, opierajte sa o chrbát stoličky rukami a drepujte 10-15 sekúnd. Postupne sa zvyšuje.
• Drepy. Môžete ich vykonávať, opierať sa o niečo. Ohnite kolená v pravom uhle. Najprv 20 opakovaní, postupne zvyšovať toto číslo na 100.
• Na konci komplexu natiahnite svaly nad koleno. K tomu, ležiace na bruchu, spony nohy okolo päty a vytiahnite ich smerom k vám.

Teraz komplex pohybov pre bedrový kĺb:

• Sadnite si na zem, natiahnite si nohy. Ohnite ich na koleno a ťahajte päty čo najbližšie k zadku.
• Štartovacia poloha - ležiaca na chrbte, nohy by mali byť napnuté. Položte nohy na podlahu, bez toho, aby ste ich zdvíhali, ohnite kolená do pravého uhla. Po ohnutí zdvihnite umývadlo a upevnite na 10 sekúnd.
• Ľahnite si na svoju stranu, položte svoju ruku pod hlavu. Vyklopte nohy nahor tak, aby bola noha v pravom uhle k dolnej časti nohy.
• Sadnite si na stoličku, pripojte nohy a kolená. Roztiahnite päty nabok čo najďalej a prineste ich späť.

Tu je niekoľko príkladov cvičení pre chrbticu:

• Cvičenie "mačka". Keď stojíte na všetkých štyroch, ohnite a ohnite chrbát.
• V rovnakej polohe ťahajte telo dopredu, zatiaľ čo natiahnete chrbtové svaly. Bedrá sa neohýbajú.
• Push-up. Po dokončení každej sady, squat päty na päty, a položiť svoje telo na zem, ťahanie chrbta. Leží na chrbte s rukami pozdĺž tela, zdvihnite panvu.

Cvičenia pre tlač:

• Ležiac ​​na chrbte, zdvihnite rovné nohy, držte sa za podporu s rukami rozšírenými nad hlavou.
• V rovnakej polohe zdvihnite nohy hore a položte ich za hlavu.
• Ohnite si kolená, položte ruky na žalúdok. Pri vdýchnutí nafúknite brucho čo najviac, pričom vydýchnite, vyfúknite ho. Opakujte 20-30 krát.
• Keď sedíte na podlahe, posúvajte sa po piatich minútach dopredu.

Tieto cvičenia pomáhajú zlepšiť prietok krvi v bruchu, normalizovať prácu vnútorných orgánov.

Ak počet cvičení nie je špecifikovaný, sledujte ich čo najviac. Tieto jednoduché 20 základné pozície môžu byť doplnené ďalšími cvičeniami. Hlavná vec je pohyb.

Ponúkame vám sledovať video s cvičením Bubnovského doma.

Kinezioterapia doma

Terapeutická gymnastika (gymnastika) pre osteochondrózu krčka maternice - príklady cvičení

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Osteochondróza krčnej chrbtice je zákerná choroba. Veková hranica morbidity klesá každý rok, takže teraz je problém liečby osteochondrózy krčka maternice akútnejší ako kedykoľvek predtým.

Nanešťastie, prenikanie medicíny do rôznych častí našej krajiny zostáva veľmi žiaduce, preto je v dnešnej dobe nesmierne dôležité samoobmedzenie choroby a podporná terapia doma.

Pomáhajú nám rôzne cvičenia na prevenciu a liečbu osteochondrózy krčka maternice a odborne zostavenú cvičebnú terapiu (zdravotno-fitnes komplexy).

Prevencia osteochondrózy krčka maternice.

Prevencia osteochondrózy krčka maternice je masáž a vlastná masáž.
. Zahrievacie masážne techniky, trenie, hladenie, obnovenie krvného obehu vo svaloch, zmiernenie prekrvenia svalov krku. Môžete si urobiť masáž sami, strečing a trenie zadnej časti krku a lebky základne, čím sa eliminuje stáza krvi a obnovenie krvného obehu do hlavy.

Pracovisko by malo byť pohodlné. Mali by ste používať ergonomickú stoličku. Lakte by mali byť na úrovni stola, chrbát je rovný, počítačový monitor je o niečo vyšší ako zrak. V práci musíte urobiť prestávky, aby ste znížili statické zaťaženie chrbta.

Preventívnym opatrením osteochondrózy je vykonávať cervikálne cvičenia. Izometrické cvičenia sú považované za menej nebezpečné a spočívajú v pôsobení proti zaťaženiu 5-6 sekúnd. Hlava odoláva tlaku dlane ruky. Cvičenia bez náhlych pohybov, hladko.

1. Posedenie pri stole s rovným chrbtom. Dajte si lakeť na stôl, položte si ucho na dlaň, nakloňte hlavu k ramenu a pôsobte proti nej rukou. Držte 10 sekúnd, 10 opakovaní. Posilnenie bočných svalov krku. Opakujte rovnaký počet krát v oboch smeroch.
2. Pri stole si položte ruku na stôl na lakte, opierajte sa o dlaň čelom, podržte ruku a 10 sekúnd stlačte hlavu. Opakujte 10 krát.
3. Lež na zemi na chrbte. Zatlačte zadnú časť hlavy na podlahu. Držte pozíciu 5-6 sekúnd.
4. Ľahnite si na podlahu na bruchu, zatlačte na podlahu s čelom.
5. Ľahnite si na podlahu na ľavej strane, ľavá ruka leží na podlahe, položte na ňu hlavu a zatlačte si hlavu na rameno.
6. Rovnaké pre pravú stranu.
7. Sedenie na stoličke s rovným chrbtom, prsty na zapadnutie do zámky, na zadnej strane hlavy, zatlačte zadnú časť hlavy na spojené prsty.
8. Stojaci blízko pri stene zatlačte zadnú časť hlavy k stene.

Všetky uvedené izometrické cvičenia by sa mali vykonávať s úsilím 5-6 sekúnd, potom pomaly uvoľniť napätie a relaxovať. Vykonajte 5 - 10 opakovaní.

Priaznivý vplyv na stav cervikálneho výkonu visu na vodorovnej tyči. Môžete zavesiť závesy so širokým a úzkym jazykom po dobu 30 sekúnd. Pri pôsobení svojej vlastnej hmotnosti sú všetky stavce chrbtice natiahnuté.

Mali by ste dávať pozor na svoje návyky, neštýliť sa pri stole, držať svoj postoj, hovoriť po telefóne a nie stlačiť telefón s uchom k ramenu.
Uistite sa, že prestávky v práci každú hodinu. Dobrá prevencia je plávanie.

Aby ste predišli chorobe, môžete každý deň robiť malé jednoduché cvičenia. Program Vladimíra Perova predstavil celkom prístupný na cvičenie. Ak chcete zistiť stav krčnej chrbtice, môžete urobiť niekoľko malých testov: ohnite hlavu tam a späť, nakloňte sa k ramenu a otočte hlavu doľava a doprava.

Za normálnych okolností by mal človek ohnúť hlavu o 45 stupňov, odskočiť o 50 stupňov. Nakloniť hlavu na rameno by mala byť 45 stupňov, otočiť hlavu o 90 stupňov v oboch smeroch.

Terapeutická gymnastika s osteochondrózou krčnej chrbtice.

Je možné začať zamestnanie lekárskou gymnastikou až po ukončení pocitov bolesti. Počas útoku nevykonávajte cvičenia. Po útoku je povolené vykonávať izometrické cvičenia s nízkou intenzitou, v tomto prípade sa svaly napínajú a odolávajú zaťaženiu. Svaly krku vytvárajú svalnatý korzet, ktorý pevne drží stavce.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať pomaly, bez náhlych a náhlych pohybov. Pred vykonaním gymnastických komplexov by ste si mali vybrať individuálnu techniku ​​na základe posudku špecialistu.

Terapeutická telesná výchova Dr. Ignáca.

1. Posedenie, chrbát a krk rovno. Otočte hlavu doľava a doprava, kým sa nezastaví, ale jemne, nie ostro. Opakujte 10 krát.
2. Posedenie, rovný chrbát a krk. Zamierte dole, skúste sa dotknúť jeho hrudi bradou. 10 opakovaní.
3. Posedenie, brada a krk stiahnu 10 opakovaní.
4. Posedenie, ruky voľne visiace pozdĺž tela. Hladko nadvihnite ramená a držte ich 10 sekúnd. Relaxovať Spustiť 10 opakovaní.
5. Ležiaci na tvrdom povrchu, hnette po dobu 4 minút svaly krku a spodnej časti lebky. Snažte sa intenzívne vykonávať masáž, aby sa zlepšil prietok krvi.
6. Rub alebo sedieť na tvrdom povrchu svalov medzi lopatkami a nad lopatkami.
7. Pri kruhovom pohybe hněte svaly nad uchom a na zátylku.

Súbor cvičení v kombinácii s pomalým, pokojným dýchaním. Dýchanie pomáha sústrediť sa na cvičenie, pomáha zlepšiť jeho výkon. Opakujte s výhodou počas dňa niekoľkokrát. Rozsah pohybu je malý. Ležiaci pomáha znížiť zaťaženie stavcov, nemôžete sa snažiť robiť všetko naraz. Hlavná vec - opatrnosť, postupné a konštantné zamestnanie.

1. Leží na chrbte na podlahe. Jedna ruka na bruchu, druhá - na hrudi. Upokojte dych - brucho stúpa, potom hrudník. Výdech pokojný, dlhý. Musíte sa snažiť vydýchnuť bol dlhší ako dych. Vykonávajte voľne, uvoľnene. Do 10 opakovaní.
2. Leží na zemi na bruchu. Pomaly zdvihnite hlavu, potom ramená, potom sa zastavte rukami pred vami, zotrvajte 1 minútu. Vždy sa snažte zapamätať si svoju pozíciu.
3. Leží na bruchu. Ramená sú umiestnené pozdĺž tela. Otočte hlavu voľne, pomaly a snažte sa dotýkať podlahy uchom. Opakujte 6-krát vľavo-vpravo.
4. Poloha pri sedení. Ohnite hlavu dopredu, potom pomaly dozadu až na doraz, ale nie ostro alebo bolestivo. Opakujte 10 krát.
5. Posedenie pri stole. Položte lakte na stôl, položte si hlavu na dlaň, zatlačte čelo na dlaň. Snažte sa čo najviac namáhať. Vykonajte výdych. Opakujte 10 krát.
6. Otočte hlavu striedavo 5-krát doľava a doprava. Ak pociťujete bolesť, mali by ste obmedziť pohyb brady doľava na rameno a potom doprava na rameno. Opakujte 6 krát.

Video tutoriály o terapeutickej gymnastike pre osteochondrózu krčka maternice.

Z mnohých video tutoriálov o terapeutických cvičeniach na liečbu krčnej chrbtice si môžete vybrať najúčinnejšie. Je lepšie dodržiavať odporúčania súčasných manuálnych terapeutov a dôverovať ich skúsenostiam.

Skúsený manuálny terapeut V. D. Gitt, autor teórie mikromovementov, robí efektívne odporúčania pre vykonávanie cervikálnej osteochondrózy.

Teória mikromovementov je, že výživa je absorbovaná chrupavkou počas práce. Veľké zaťaženia však ničia chrupavku. Malé, v "homeopatickej" dávke pohybu naopak podporujú absorpciu látok zo synoviálnej tekutiny.

Mali by ste si vypočuť odporúčania praktického lekára I. Ye Kostyuk. Rozsiahle skúsenosti umožňujú lekárovi hovoriť jednoduchým jazykom o zložitých veciach, odporučiť najefektívnejší súbor cvičení.

Hladké a rozmanité pohyby krku, otočenia, ohyby, kombinácie, komplex premyslených pohybov umožňujú, aby tento komplex používali denne ľudia všetkých vekových kategórií. Cvičenia pre oddelenie krku Dr. Butrimova sú dostupné všetkým.

Komplex Michail Shilov pracuje dobre na svaloch krku, bez náhlych pohybov a úsilia, pri pôsobení gravitácie hlavy sa chrbtové svaly chrbta jemne natiahnu, ramená sa uvoľnia, obnoví sa ľahký pohyb.

Sada cvičení cvičenie terapia (lekárska gymnastika) na krčnej osteochondrózy chrbtice. Video sprievodca.

Tieto cvičenia sú vhodné na liečbu a prevenciu osteochondrózy krčka maternice, ako aj na formu ochorenia krčka maternice.

Video manuál pre masáž krčnej oblasti pri osteochondróze.

Kombinácia masáž, self-masáž, dosiahnutie lekárske masážne techniky, ovládanie jeho držanie tela a vykonávanie jednoduchých cvičení pre krčné stavce, človek získa ľahkosť, slobodu, uvoľnené pohyby, a možno zabudnúť na existenciu krčnej osteochondrózy.

Bubnovsky: cvičenia pre ramenné kĺby v prípade artrózy ramena

• Zmierňuje bolesť a opuch kĺbov artritídy a artrózy
• Obnovuje kĺby a tkanivá, efektívne pri osteochondróze

V súčasnosti sa najčastejšie vyskytujú choroby kĺbov u ľudí stredného veku a starších ľudí. Dôvodom je skutočnosť, že pravdepodobnosť poškodenia kĺbov sa zvyšuje so starnutím tela.

Niektorí ľudia však aj v mladosti zažívajú nepohodlie v dôsledku obmedzenej pohyblivosti ramenných kĺbov, takže pre nich nie je ľahké vykonávať známe činnosti. Pre ľudí je ťažšie obliekať, robiť manuálnu prácu alebo sa starať o deti.

Z týchto dôvodov sa človek cíti chybný a horší, čo prirodzene ovplyvňuje jeho duševné zdravie.

Príčiny bolesti ramena

Nepríjemné pocity v ramennom kĺbe vyplývajú z prítomnosti akejkoľvek patológie. Tieto ochorenia zahŕňajú:

• syndróm impedancie;
• osteochondróza krčnej chrbtice;
• trauma;
• zápal šliach ramenného kĺbu;
• anatomické abnormality;
• artróza;
• neuritída ramena;
• bursitis;
• artritída.

To sú však len niektoré z možných ochorení, ktoré môžu ovplyvniť kĺby. Bolesť môže mať inú povahu, znamená to poškodenie tejto významnej anatomickej formácie.

Preto je dôležité zapojiť sa do preventívnej liečby už od útleho veku. A ľudia, ktorí už majú choroby s výraznými príznakmi, potrebujú správne zvolenú komplexnú liečbu, aby sa zabránilo rozvoju patológie.

Jedným z najdôležitejších prvkov terapie je gymnastika pre ramenné kĺby.

Rameno kinezioterapia

Dr Bubnovský vytvoril špeciálne telesné cvičenia, ktorých hlavnou úlohou je obnoviť pohyblivosť nielen ramenného kĺbu, ale aj celého zariadenia pohybového aparátu. Hlavným cieľom liečby ochorení ramenného kĺbu nie je liečba liečiv, ale terapeutická gymnastika, ktorá aktivuje vnútorné rezervy tela.

Pohybovú terapiu (kinezioterapiu) môžu používať ľudia akéhokoľvek veku, pohlavia a s rôznym stupňom patológie. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov však lekár odporúča vykonávať cvičenia každý deň a postupne zvyšovať počet prístupov.

Existujú niektoré pravidlá, podľa ktorých musíte tento typ terapeutickej gymnastiky robiť. Takže v období exacerbácie ochorenia ramenných kĺbov, ktoré sa vyznačuje opuchom, silnou bolesťou a sčervenaním, je potrebné redukovať alebo úplne zastaviť pohybovú terapiu.

Keď sa opuch a syndróm bolesti znížia, mal by sa začať postupný proces obnovy svalov a kĺbov. Cvičenia by mali byť vykonávané pomaly, beriem do úvahy, vnútorné pocity vznikajúce v procese.

Lekár poznamenáva, že ak pacient pociťuje nepohodlie a bolesť pri výkone gymnastiky, nie je potrebné prestať robiť cvičenia. Naopak, je potrebné prekonať nepríjemné príznaky a ďalej zvyšovať záťaž. A ak sa v ramene objaví ostrá a náhla bolesť, potom na chvíľu stojí za to zabudnúť na kineterapiu.

Výsledkom terapeutickej gymnastiky je:

1. obnovenie úplného alebo čiastočného rozsahu pohybu;
2. zníženie intenzity bolesti;
3. lepšia tolerancia zaťaženia;
4. zlepšenie psycho-emocionálneho stavu pacienta.

Cvičenia na obnovu funkcií ramena, ktoré vyvinul Dr. Bubnovský, sú často využívané špecializovanými strediskami. Ale dajú sa urobiť doma. Na tento účel musí pacient na začiatku dňa vykonávať špeciálne cvičenia.

Sutra po prebudení, ležaní v posteli, musíte sa zahriať: natiahnuť sa hore a potom roztiahnuť ruky okolo, dopredu a viesť ich cez hlavu. Po ľahkom tréningu musíte vystúpiť z postele a vykonávať základné cvičenia. Na začiatok stačí, aby gymnastika trvala až 20 minút denne.

Dr. Bubnovsky tvrdí, že pacient pociťuje bolesť len na prvom mieste. Ak chcete znížiť bolesť, môžete si vziať sprcha alebo aplikovať ľad kompresia na postihnuté rameno.

Mimochodom, je dôležité vykonávať cvičenia na výdychu, ktorý prispieva k uvoľneniu hrudnej časti a znižuje krvný tlak na postihnuté tkanivo. Po dlhom období systematického cvičenia prichádza úľava.

Okrem toho, keď robíte domácu gymnastiku, môžete použiť rôzne činky, ktoré majú všetko od 1 do 10 kg. Pomocou týchto škrupín, pacient robí cvičenia, ktoré posilňujú svaly, rozvíjať rozsah pohybu a zlepšenie prietoku krvi.

Jednoduché cvičenie je zvýšiť sedenie a stojace činky nad sebou. V tomto prípade sa hmotnosť projektilu vyberie na základe schopností ramenného kĺbu. Postupne zvyšujte zaťaženie.

Počet vlekov je vždy rovnaký - 20-krát naraz. Bubnovský tiež odporúča cvičenie so zdvíhacími činkami po stranách.

Okrem mušlí, stále používať gumené obväzy. Počas obdobia tréningu by mali byť ruky zdvíhané, kvôli hlave cez strany.

A nebojte sa bolesti, pretože vďaka nej sa ľudia dozvedeli o problémoch s ramenom. Prekonávanie nepohodlia a vykonávanie jednoduchých cvičení zameraných na obnovu postihnutých kĺbov a hypertrofovaných svalov sa dokáže vyrovnať s ochorením samostatne.

• Zmierňuje bolesť a opuch kĺbov artritídy a artrózy
• Obnovuje kĺby a tkanivá, efektívne pri osteochondróze

Kinezioterapia doma je všeliek na oslabenie chrbtových svalov. Porušenie funkcií chrbta je najčastejším ochorením, ktoré postihuje takmer všetkých ľudí, mladých aj starých. Vyjadruje sa vo forme akútnej bolesti a neschopnosti vykonávať základné úlohy. V niektorých prípadoch je problém aj ohyb. Existuje však technika zameraná na zlepšenie svalového tonusu chrbta vyvinutého na základe štúdií niekoľkých tisíc prípadov.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Rehabilitácia po poranení chrbta

Každý z nás často pociťoval nepríjemné následky nesprávneho vzpierania alebo ostrých zákrut. Bolesť sprevádza takmer každý pohyb. V tomto prípade bolesť je ostrý ťah charakter. Podobný účinok je spojený s výronom chrbtice alebo porušením jej štruktúry (pre špeciálne prípady). Všetky tieto príznaky vyžadujú liečbu, čo znamená oddych a relaxáciu.

Ľudské telo je určené na neustály pohyb. Až potom všetky jeho systémy a orgány fungujú čo najefektívnejšie. Dlhodobá imobilizácia, ktorá zahŕňa liečbu poranení chrbta, môže teda nepriaznivo ovplyvniť svalový tonus. Zadná strana s novo uzdravenými zraneniami nemôže vykonávať základné funkcie v plnej sile. Ak chcete obnoviť všetky stratené funkcie a dať svalom chrbta potrebné tóny, sú potrebné špeciálne rehabilitačné opatrenia, ktoré sú schopné dať osobu na nohy čo najskôr. To je samozrejme o kinezioterapii podľa metódy Bubnovského. Tento typ preventívnych opatrení sa objavil pomerne nedávno, ale získal si popularitu medzi ľuďmi ako jeden z najúčinnejších rehabilitačných programov.

Princípy kinezioterapie a jej vplyv na človeka

Obnovenie zadných funkcií je zložitý a zdĺhavý proces. Oslabené svaly a poškodené tkanivá sa nemôžu stať plne funkčnými v okamihu. Na ich regeneráciu sú potrebné dve veci - čas, ktorý uzdraví a obnoví tkanivá, vykoná preventívne opatrenia. Všetky rehabilitačné programy sú založené na odľahčení chrbta a jeho svalov. Tento prístup však nie je vždy najlepší, pretože pri plnom obnovení funkcií chrbtice a nedostatočne vyvinutých chrbtových svalov je riziko opätovného zranenia príliš veľké.

Táto vlastnosť bola braná do úvahy, v dôsledku čoho sa objavil samostatný smer procesu rehabilitácie, ktorý umožňuje uskutočniteľné zaťaženie chrbtovej a bedrovej oblasti. Kľúčovým faktorom v takomto systéme je práca s nákladmi. Spočiatku by sa kinezioterapia mala vykonávať podľa Bubnovského metódy pod prísnym dohľadom špecialistu, ktorý bude riadiť a opravovať každý pohyb. Koná sa v posilňovni a po cvičení v posilňovni. Stupeň a počet cvičení na základe povahy zranení a fyzickej kondície osoby v čase začatia výcviku môže určiť len tréner.

Prvé triedy sa uskutočňujú v procese oboznámenia s cieľom posúdiť silu a schopnosti osoby.

Opakované začína znášať vážnejšie zaťaženie. Súbor cvičení je prísne individuálny a zostavuje ho špecialista na základe charakteristík zranení chrbta. Je dôležité si uvedomiť, že prvé triedy musia byť vedené s odborníkom na rehabilitáciu, pretože nezávislý prístup nemusí mať nielen pozitívny účinok, ale aj negatívne dôsledky. Princíp kinezioterapie podľa metódy Bubnovského naznačuje postupné zvyšovanie záťaže a komplikáciu cvičenia. Po určitom čase a po povolení špecialistu možno komplex rehabilitačných opatrení preniesť na nezávislý kanál, ktorý sa uskutoční doma. Terapia je povolená po úplnom uvedomení si významu každého cvičenia samostatne a precízne.

Domáce použitie

Kinezioterapia doma je dôsledným pokračovaním komplexu aktivít, ktoré boli zostavené v zdravotníckom zariadení. Hlavné zameranie samo-tréningu je na rôzne preťahovanie a vychýlenie. Vykonávanie týchto športových aktivít by malo byť bez zhonu a rozruchu. Pre väčší efekt, môžete rozdeliť každé cvičenie do etáp a intenzívne vypracovať každý z nich.

Rôzne ohyby, torzné zákruty a strie sú jedným zo základných cvičení, ktoré implikuje kinezioterapia. Táto časť sa trochu podobá gymnastike, ale jej definujúca časť je v práci s bremenami. Doma to môžu byť rôzne činky alebo expandér. Charakteristickým znakom takéhoto vzdelávania je ich cyklický charakter. To znamená, že každodenné cvičenia alebo ich nedostatok počas niekoľkých týždňov sú nepriaznivým faktorom, ktorý môže ovplyvniť celkovú pohodu. V prvom prípade, kvôli pretrénovaniu svalov, môžu byť vystavené zbytočnému preťaženiu, čo vedie k ich poškodeniu. Druhá metóda im dáva nadmernú ochabnutosť, ktorá môže mať negatívne dôsledky.

Optimálny interval tréningu je držať ich 3 krát týždenne. Napríklad v párnych alebo nepárnych dňoch. Uistite sa, že aj usporiadať víkend na zníženie únavy a zlepšenie svalového tonusu. Je potrebné mať na pamäti, že len osobný záujem a tvrdá práca vám umožní uspieť a nikdy necítite nepríjemné pocity v zadnej oblasti.

Literatúra: Bubnovsky S.M. Praktický sprievodca kinezioterapiou. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev Adaptívna telesná výchova so základmi kinezioterapie. - M.: Astreya-Center, 2008.