Skolióza je veľmi časté ochorenie, ktoré sa vyskytuje u ľudí všetkých vekových kategórií. Vo viac ako polovici prípadov je zmeškaný okamih, kedy je možné zakrivenie relatívne ľahko opraviť. Niektorí nemôžu identifikovať chorobu v ranom štádiu, iní - neberte to vážne, zatiaľ čo skolióza je nebezpečný progresívny vývoj. Posledné (4) štádium ochorenia však možno vyliečiť len chirurgickým zákrokom.

Je lepšie rozpoznať počiatočné príznaky skoliózy a prijať všetky možné opatrenia na jej nápravu v ranom štádiu. Inak: neustála bolesť, abnormality v práci vnútorných orgánov, ploché nohy.

Pri rozhodovaní o samo-terapii je potrebná povinná konzultácia v zdravotníckom zariadení a schválenie všetkých činností špecialistom. Váš lekár vykoná dôkladnú diagnózu a povie vám, ako napraviť skoliózu doma, ak štádium vývoja ochorenia umožní samoliečbu.

Korekcia skoliózy pomocou komplexu telesných cvičení je najúčinnejším prostriedkom boja proti ochoreniu, ktoré vám umožní posilniť a správne rozvinúť vaše chrbtové svaly. Triedy posilnia medzistavcovú chrupavku, takže väzy a kĺby sa začnú zotavovať, zvýši sa sila svalovej pružnosti a celkové zdravie sa zlepší.

Pred pokračovaním v procese vzdelávania je však potrebné oboznámiť sa s jeho základnými princípmi:

1. Tréning pre začatie v svetelnom režime, postupné zvyšovanie jeho záťaže;
2. V procese cvičenia sú vylúčené náhle pohyby, celý komplex sa vykonáva hladkým a pomalým tempom;
3. Triedy by nemali prejsť bolesťou a silou. Ak sa necítite dobre, mini-tréning je lepšie odložiť;
4. Korekcia skoliózy zahŕňa nielen záťaž na chrbte. Fyzický komplex by mal byť tiež zameraný na vývoj ramenného pletenca a nôh;
5. V procese cvičenia je potrebné dodržiavať správnu techniku ​​pokojného dýchania.

• Pozri tiež: Lfk so skoliózou u detí

Neexistujú žiadne ťažkosti pri vykonávaní liečebno-profylaktických cvičení a pri bežnej praxi bude pozitívny výsledok určite viditeľný:

• Stojan stojí trup dopredu na nohy.
• "Nožnice": ležíme si na chrbte, s rovnými nohami, ktoré držia baldachýn a robia z nich krížové pohyby podľa typu nožníc.
• "Mačka": stojace na všetkých štyroch oblúkoch a ohnúť chrbát, čím sa zvyšuje pohyblivosť chrbtice.
• Stojiac na kolenách a lakte, sadnite si na päty a zotrvajte v tejto polohe, ťahajte späť k úplnej relaxácii.
• Sadnite si na podlahu s rukami za chrbtom. Teraz sa snažte zdvihnúť panvu čo najviac s podporou rovných ramien.
• Vezmite si polohu ležiacu na bruchu a zdvihnite horné a dolné končatiny. Potom, striedavo zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku, potom naopak.

Okrem týchto cvičení bude užitočné základné visí na bare.

masáž

Prostredníctvom tejto metódy môžete uvoľniť napäté svaly a zlepšiť tón slabých vlákien. Masáž tiež aktivuje metabolizmus, krvný obeh a má tonizačný účinok na celý pohybový aparát.

Aj keď masáž a povolené vystupovať doma, ale bez znalosti určitých zásad jeho techniky, človek nemôže začať postup. Preto je potrebné pozvať skúseného špecialistu na primárne zasadnutie, ktoré povie všetky drobnosti umenia. Masáž chrbta pre skoliózu sa vykonáva v tomto poradí:

• Pozdĺžne zdvíhanie;
• Hlboké trenie, miesenie;
• Trenie záhybov kože (konečky prstov);
• Vibrácie dlaňou alebo prstami;
• Striedavé ťahanie.

korzet

Svaly osoby s diagnózou skoliózy sú výrazne slabšie ako svaly zdravého človeka: nefungujú s plnou účinnosťou a dostatočne nepodporujú chrbticu. Preto, ak je diagnostikovaná skolióza, liečba často zahŕňa nosenie špeciálnych korzetov.

Toto zariadenie sa odporúča nosiť pri prvom stupni zakrivenia. Korzet udržiava chrbticu v správnej polohe, zastavuje postup patológie a po uplynutí určitého časového obdobia úplne obnovuje os hrebeňa. Pozitívny účinok však možno očakávať až do veku 15-18 rokov, zatiaľ čo aktívny proces rastu a tvorby kostrových svalov stále prebieha.

Hlavné pravidlo pri výbere korzetu - musí byť zakúpené len na odporúčanie ošetrujúceho lekára.

Ľudové prostriedky

Pri zvažovaní všetkých možných spôsobov liečenia skoliózy doma sa nedá spomenúť tradičné metódy liečby. Vlastné masti na masáže a obklady nemôžu žiadnym spôsobom ovplyvniť polohu chrbtice. Ich prínos k integrovanému prístupu k boju proti skolióze je však neoceniteľný. Hlavnými úlohami „domáceho liečenia“ sú úľava od bolesti, odstránenie kŕčov a svalová relaxácia.

obklady

1. V pohári teplej vody rozpustite 2 polievkové lyžice soli. Vo výslednom roztoku navlhčite obväz a pripojte ho k postihnutej časti chrbta. Po niekoľkých hodinách držania obkladu aplikujte Menovazin masť pre väčšiu účinnosť.
2. V rovnakých pomeroch sa lúpané zemiaky a koreň chrenu prechádzajú cez mlynček na mäso, dôkladne premiešajú a aplikujú na miesto bolesti (na obväz na gázu). Compress drží silný pocit pálenia.
3. Ako obklad môžete použiť obvyklý koláč z ražnej múky. Cesto nasypeme na vodu a položíme ho na boľavé miesto - okamžite sa zastaví záchvat bolesti.

Teplé kúpele

1. Rozdrvené borovicové vetvy varíme 10 minút pri nízkom ohni a necháme ich stáť asi 5 hodín. Výsledná infúzia sa pretiahne a pridá sa do kúpeľa v pomere 1: 1 s vodou.
2. Varíme po dobu 10 minút 1 kilogram kôry osiky v 3 litroch vody, namočíme a nalejeme do kúpeľa.
3. V trojlitrovej panvici varíme 5-7 minút 300 g harmančeka, kmeň cez tenké plátno - odvar je pripravený.

Počas týždňa sa musia používať terapeutické kúpele, ktoré striedajú bujóny. Trvanie jednej relácie nie je dlhšie ako 20 minút. Oblasť srdca musí byť nad vodou.

Liečba 3. a 4. stupňa

Je dosť ťažké zbaviť sa skoliózy. Ak je zakrivenie dieťaťa stále plne zladené, úlohou liečby skoliózy u dospelých je zabrániť ďalšej progresii ochorenia.

Po dosiahnutí veku 20 rokov sa môžete spoliehať iba na elimináciu 2-3 stupňov od patologického oblúka zakrivenia. Najčastejšie u 3 a 4 stupňov skoliózy u dospelých lekári trvajú na chirurgickom zákroku. Ich účel je odôvodnený skutočnosťou, že po operácii sa miechy a nervové zakončenia nebudú komprimovať, koriguje neprirodzené zakrivenie, ktoré sa nedá odstrániť inými metódami liečby.

Choroba po ukončení aktívneho rastu tela sa vyvíja veľmi zriedka a takmer všetky prípady skoliózy dospelých - to je zlé zaobchádzanie s chorobou v detstve alebo zanedbávaním.

prevencia

Všetky uvedené metódy odpovedajú na otázku, ako doma liečiť skoliózu, ale nestačia, ak nebudete systematicky dodržiavať základné „antikologické“ pravidlá. Zoznam užitočných odporúčaní je tak jednoduchý a neškodný, ale účinný, že je užitočné vykonať ho ako preventívne opatrenie aj pre tých, ktorí nemajú problémy s chrbtovými a chrbtovými svalmi:

• Aktívny životný štýl a každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu sú nevyhnutnými podmienkami pre tých, ktorí chcú byť zdraví. Bolo dokázané, že pravidelné cvičenie zlepší držanie tela a zabráni vzniku skoliózy.
• Kvalitná vyvážená výživa musí spĺňať potreby rastúceho organizmu. Úplný nedostatok jednej zo zložiek potrebných na rast a regeneráciu môže viesť k rôznym druhom ochorení, vrátane zakrivenia chrbtice.
• Miesto na spanie a odpočinok by malo byť pohodlné: zabudnúť na mäkkú posteľ a vysoké vankúše, ale nemôžete byť unavení s príliš tvrdou posteľou. Ideálnym riešením by bolo kúpiť ortopedický matrac.
• Poloha sedenia by mala byť kontrolovaná: bedrá by mali spočívať na zadnej strane stoličky, zadok by mal byť v kresle.
• Statické zaťaženie by sa malo vždy riediť krátkymi prestávkami a dopĺňať aktívnymi fyzickými aktivitami (návšteva športových sekcií, plávanie, jazda na bicykli).

S rastom osoby (najmä v školskom veku) až do obdobia zrelosti kostry sa proporcie tela aktívne menia. Preto, aby sa neskôr nespochybňovali otázky, ako sa zbaviť skoliózy, mal by sa zvykom udržať si stále držanie tela od detstva.

Pomáha terapeutický telesný tréning so skoliózou 1 stupňa?

Ako vykonávať cvičenia v chrbtovej kyfóze?

Ako sa vykonáva spinálna transpedikulárna fixácia?

Komplex cvičení pre skoliózu

Skolióza je ochorenie, ktoré je sprevádzané jednostranným zakrivením chrbtice. Toto ochorenie sa môže vyvinúť v každom veku v závislosti od vonkajších faktorov. Najčastejším obdobím skoliózy je však detstvo a dospievanie, kedy dochádza k rastu a vývoju stavcov. Tento proces končí po dosiahnutí veku 25 rokov. Preto nedostatok opatrení na liečbu a prevenciu skoliózy v mladom veku vedie spravidla k progresii ochorenia.

V druhom prípade môže byť potrebná operácia. Ak sa liečba začína včas, v mnohých prípadoch je možné skoliózu napraviť pomocou špeciálnej lekárskej gymnastiky. Ošetrujúci lekár by mal v ideálnom prípade predpísať súbor cvičení s určitou formou a štádiom skoliózy. Existuje však niekoľko štandardných cvičení, ktoré sa môžu vykonávať nezávisle v počiatočných štádiách ochorenia. Okrem toho je takáto gymnastika nevyhnutná pre tých, ktorí majú predpoklady pre rozvoj skoliózy.

Aké sú cvičenia pre skoliózu

Vo fyzioterapeutickej praxi sú cvičenia na elimináciu a prevenciu skoliózy rozdelené na asymetrické a symetrické. Prvá je zameraná na tréning a rozvoj svalov jednej strany chrbtice. Sú rozdelené na korekciu - zameranú na korekciu zakrivenia a detorzie, ktorej účelom je zarovnanie chrbtice v panvovej oblasti, ako aj korekcia zakrivenia panvových kostí.

Treba poznamenať, že bez kontroly inštruktora gymnastiky sa odporúča vykonávať len súbor symetrických cvičení. V opačnom prípade môžete zhoršiť stav chrbtice a vyvolať progresiu skoliózy. Symetrické cvičenia naznačujú rovnomerné zaťaženie na oboch stranách chrbtice.

Vlastnosti fyzikálnej terapie pre skoliózu

Súbor cvičení pre laterálne zakrivenie chrbtice je zameraný na riešenie nasledujúcich problémov:

• korekciu zhoršenej rovnováhy väzov a svalového systému chrbtice;
• rozvoj a posilnenie svalového systému;
• vykladanie chrbtice;
• korekcia zakrivenia chrbtice;
• správneho držania tela.

Lekári odporúčajú kombinovať špeciálny súbor cvičení s nápravným a posilňujúcim stavovým systémom športu. Medzi takéto aktivity patrí kúpanie a jóga. Rovnako dôležitá je masáž, ako aj fyzioterapia. Najúčinnejšia pozícia pri plávaní je prsia na hrudi. Je v tejto polohe, že všetky svaly chrbtového a ramenného pletenca sa používajú rovnomerne.

Okrem toho by komplexná liečba mala zahŕňať cvičenia na rozvoj a posilnenie väzov a svalov pohybového aparátu, najmä nôh. Cvičenia sa neodporúčajú pre program, ktorý zahŕňa kruhové pohyby kmeňa, otočenie, axiálne vertikálne zaťaženie na chrbte (drepy, beh, skákanie, ťah), rovnako ako prudké pohyby. Ťahanie na tyči so skoliózou je zakázané. Keď robíte gymnastiku, začnite s minimálnym zaťažením. Ak počas fyzickej kultúry vznikli bolesti, je potrebné okamžite zastaviť vyučovanie.

Príprava na gymnastiku na nápravu skoliózy

Pred vykonaním série cvičení je potrebné zahriať sa na prípravu svalov a väzov na následné cvičenia. Zahrnutie zahŕňa nasledujúce cvičenia.

1. Vezmite vertikálnu polohu, nohy od seba oddeľte. Pri vdýchnutí, zdvihnite ruky nahor, potom roztiahnite dlane, ako budete vydýchnuť, znížte ruky a relaxujte. Opakujte 5 krát.

2. Postavte sa proti plochej stene, zatlačte lopatky, lýtkové svaly, päty a zadok na povrch steny. Opravte túto pozíciu a uložte ju na niekoľko sekúnd, odkloňte sa od steny.

3. V stojacej polohe, roztiahnite ruky pred seba. Na skóre 1-2, ruky od seba, dlane nahor, nadýchnite sa. Na úkor 3-4, aby sa východisková pozícia, výdych.

4. V stoji, ruky nadol, robiť kruhové pohyby s ramenami dopredu - 5 krát. Potom relaxujte a opakujte ďalších 5 spinov dopredu.

5. V predchádzajúcej štartovacej pozícii vykonajte striedavé zdvíhanie a ohýbanie kolien - zdvihnite nohu k žalúdku a nižšie. Nerobte náhle pohyby. Opakujte cvičenie 5 krát s každou nohou.

Po tréningu môžete prejsť na hlavnú sadu cvičení.

Základné cvičenia pre skoliózu

Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Zdvihnite nohy nad podlahu a vykonajte pohyby nazývané nožnice. Pohyb musí prebiehať vertikálne aj horizontálne. Vykonajte 15 opakovaní.

Postavte sa na všetky štyri, dlane rovnobežné s ramenami, od seba oddelené ramená. Vykonajte cvičenie "mačka" - ohnite chrbát nahor, s hlavou a zadočkami smerujúcimi k podlahe. Potom urobte vychýlenie dozadu - späť dole, zadok a hlavu - hore. Opakujte cvičenie 5-7 krát.

Vstaň na všetky štyri, dlaň proti podlahe. Potom znížte zadok na päty, natiahnite telo dopredu. V tejto polohe používajte ruky na pohyb vášho trupu doľava, doprava a doprava. V každej polohe sa zdržiavajte niekoľko sekúnd. Vykonajte najmenej 5 pohybov v každom smere.

Ľahnite si na podlahu s tvrdým vankúšom pod bruchom. Dajte ruky za chrbát a zamknite ich v zámke. Vykonávajte zdvíhanie tela až do výšky, ktorú môžete prekonať. Snažte sa nepreťažiť chrbticu. Cvičenie by malo zahŕňať svaly dolnej časti chrbta. Vykonajte 5 - 10 stúpaní.

Postavte sa s nohami od seba. Pomaly začnite, aby sa nože spojili, ruky by mali byť rovnobežné s telom. Alternatívne sa pohybujte a relaxujte lopatkami, používajte len svaly hrudnej chrbtice a ramenného pletenca, ramená by mali ležať voľne pozdĺž tela. Opakujte cvičenie 10 krát.

Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Zdvihnite a potiahnite ruku dopredu a opačnú nohu dozadu. Ruky a nohy pri zdvíhaní by mali byť rovnobežné s podlahou. Potom zmeňte nohu a ruku a zopakujte cvičenie. Vykonajte cvičenie 7-10 opakovaní.

Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnuté. Stlačte kolená a ohnite ich. V tejto polohe otočte hlavu na jednu stranu a sklopte kolená na opačnú stranu. Počas cvičenia záťaž dopadá na svaly krku a bedrovej chrbtice. Vykonajte 5 - 7 opakovaní.

Ľahnite si na podlahu na strane zakrivenia. Pod pás umiestnite malý vankúš. Spodná časť nohy je rovná, horná časť nohy je ohnutá v kolene. Ohnite dolné rameno v lakte a položte ho pod krk. Zdvihnite hornú časť paže a otočte hlavu, držte ju rovnobežne s podlahou. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Zopakujte cvičenie 5 krát.

Jóga ásany na opravu skoliózy

Triedy jogy sú účinným prostriedkom na posilnenie svalového korzetu chrbta a brušného pásu, ktorý je vynikajúcou prevenciou rozvoja a progresie skoliózy.

Tadasana

Postavte sa rovno, ruky pozdĺž tela, nohy od seba vzdialené. Snažte sa ohnúť spodnú časť chrbta, zatiahnite zadok, spustite ramená. Vytiahnite chrbticu, akoby ste sa snažili dostať vrchnú časť hlavy k stropu. Vykonajte asana po dobu 2-3 sekúnd. Opakujte cvičenie 3 krát.

Trikonasana

Štartovacia pozícia - stojace. Nohy ďaleko od seba v póze trojuholníka. Nakloňte telo nabok. Zároveň je jedna ruka nadol a druhá je vytiahnutá nahor. Tiahnite trup v smere zakrivenia. Pri silnom zakrivení sa neodporúča spúšťať ruku na podlahu, ale opierať ju o stoličku. Držte polohu 3 až 4 dychy. Zopakujte asana 3 krát.

Asana cobra

Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu. Nohy rovno, spojené. Odpočiňte si dlane na podlahe s ohnutými lakťami. Vdychujte, a keď vydýchate, narovnajte lakte a zdvihnite telo. Hlava je stiahnutá dozadu. Vezmite ďalšie 3 dychy a ďalej sa vydýchnite. Potom držte pozíciu 20-30 sekúnd a relaxujte.

Na konci komplexu terapeutických cvičení musíte vykonať dychové cvičenie. Aby ste to dosiahli, narovnajte telo v stojacej polohe, nohy rovnobežné s ramenami. Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite ruky, stojte na ponožkách. Stretch a ako budete vydýchnuť, znížiť ruky a päty v rovnakom čase.

Aby sa zabránilo rozvoju skoliózy u detí, sledujte správnu polohu dieťaťa počas výučby, ako aj v akomkoľvek sede. Vykonávajte denné cvičenia av prípade príznakov skoliózy okamžite ukažte dieťaťu lekárovi. Dospelé osoby by mali dodržiavať rovnaké zásady.

Cvičenia na nápravu skoliózy

Skolióza je jednostranné zakrivenie chrbtice.

V závislosti od rôznych vonkajších a vnútorných faktorov sa môže patológia vyvíjať v každom veku. Choroba postihuje bedrové a hrudné oblasti chrbtice, a preto sú potrebné špeciálne cvičenia na obnovenie fyzickej aktivity človeka.

Často je choroba sprevádzaná silnou bolesťou, pretože v komplexe liečebných metód sa používajú lieky, ale najúčinnejšou metódou sú cvičenia na nápravu skoliózy.

Príčiny vývoja

Hlavným dôvodom, ktorý vedie k rozvoju ochorenia, je zakrivenie chrbtice, ktoré je dôsledkom dlhého pobytu v nepohodlnej polohe, poranení, ťažkej fyzickej námahy, ako aj vrodenej deformity stavca.

Skolióza má štyri stupne vývoja:

1. V tomto štádiu sú zmeny v mieche menšie, nie je to nepríjemné pocity. Niektorí pacienti po dlhej prechádzke uvádzajú miernu únavu. Často sa môžete zbaviť pocitu únavy po niekoľkých minútach ležania v horizontálnej polohe.
2. V druhom stupni sa už pozorujú vizuálne zmeny. Normálna lokomotorická aktivita je zhoršená. V tomto štádiu začína pacient brať neprirodzené polohy. Liečebné cvičenia na chrbte budú veľmi účinné - zmierňujú svalové napätie a spomaľujú rozvoj patológie.
3. Táto fáza je veľmi nebezpečná a tiež strašne bolestivá. Vážne zmeny sa vyskytujú v chrbtici, z ktorej vnútorné orgány začínajú trpieť. Ak pacient trpí skoliózou tretieho stupňa, cvičenia na zakrivenie chrbtice by mal zvoliť ošetrujúci lekár individuálne, čím sa predíde akýmkoľvek komplikáciám.
4. Štvrtý stupeň skoliózy je najzávažnejší, je však zriedkavý.

Aká je zvláštnosť cvičení proti skolióze?

Treba mať na pamäti, že akékoľvek cvičenia proti skolióze by sa mali vykonávať len po konzultácii s odborníkom. Potom, čo lekár určí rozsah ochorenia, bude vybraný efektívny súbor cvičení, ktoré môžu byť vykonávané doma na vlastnú päsť. Pre každú fázu patológie je komplex cvičení odlišný, preto sa rovnaké cvičenia nemôžu použiť, ak sú stupne skoliózy odlišné.

Ak je teda skolióza v prvej alebo druhej fáze, cvičenie bude zamerané na posilnenie svalového korzetu pacienta, za predpokladu správnej polohy tela a obnovenia motorických funkcií. Často je špecialistom vymenované vyvažovacie cvičenie. Pravidelné vykonávanie pomôže zbaviť sa príznakov ochorenia.

Ak patológia dosiahla tretí stupeň, cvičenia na skoliózu sa vykonávajú výhradne pod dohľadom kompetentného špecialistu. Vynikajúca pomoc jóga a fyzikálna terapia, ktorá pomôže vyrovnať sa so zakrivením chrbtice. Všetky cvičenia sa musia vykonávať starostlivo a opatrne, pretože hrozí veľké riziko zranenia. Stojí za zmienku, že liečba skoliózy v tretej fáze sa nevykonáva doma.

Čo sa týka patológie štvrtého stupňa, vo väčšine prípadov sa lieči chirurgicky a lekárska gymnastika pôsobí ako pomôcka.

Odporúčania pre cvičenie

Ako už bolo spomenuté, akékoľvek liečebné metódy vrátane fyzického cvičenia musia byť vykonané so súhlasom špecialistu. Okrem toho musia byť prísne dodržiavané všetky jeho predpisy, až potom prinesú požadovaný účinok:

1. Lekárska gymnastika umožní vrátiť chrbticu do jej pôvodného umiestnenia. Okrem toho sa zabráni rozvoju iných vertebrálnych ochorení.
2. Fyzikálna terapia pomáha vytvoriť správnu polohu tela. Významne sa zlepšia funkcie pohybového aparátu. Fyzioterapeutické cvičenia budú mať pozitívny vplyv na svalový korzet a zlepšia krvný obeh.
3. S skoliózou, výkon určených cvičení zlepšuje nielen krvný obeh, ale tiež zlepšuje správne dýchanie.

Vedci hovoria, že ak skolióza nie je zapojená do zlepšovania celého tela, potom bude takmer nemožné zbaviť sa patológie. A to nie je prekvapujúce, pretože všetky orgány sú v úzkom vzťahu. Keď je poškodený, hlavné funkcie ostatných sú okamžite porušené. Preto sa vyvíjajú rôzne patológie.

Jóga pre skoliózu, samozrejme, nie je tradičnou metódou liečby, ale mnohí pacienti tvrdia, že má veľmi pozitívny vplyv na stav ich tela. Práca mnohých vnútorných orgánov sa zlepšuje, stabilizuje sa dýchanie a krvný obeh a navyše sa posilňujú svaly.

V komplexe s fyzikálnou terapiou sa často vykonáva plávanie. Koniec koncov, záťaž na chrbte je prakticky neprítomná, ak sa cvičenie vykonáva vo vode.

Základné pravidlá implementácie fyzickej terapie

Fyzikálna terapia by sa mala vykonávať v súlade s jednoduchými pravidlami, ktoré prispejú k maximálnemu účinku tréningu. Tieto pravidlá musia dodržiavať každého, kto vykonáva cvičenia proti skolióze:

1. Predtým, ako začnete sedenie, musíte zahriať svaly, na to cvičenie.
2. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, bez náhlych pohybov. Okrem toho sú akrobatické prvky a akékoľvek skoky zakázané.
3. Cvičenie by sa nemalo zvyšovať, preto nie je možné používať činky.
4. Súbor cvičení by mal predpisovať výlučne ošetrujúci lekár, ktorý určil rozsah ochorenia a pravidelne vás monitoruje.

Sada cvičení

Komplex terapeutickej gymnastiky pozostáva z rozcvičok, cvičení, ako aj záverečnej časti. Cvičenia, ktoré budú navrhnuté nižšie ako symetrické a základné.

Ak chcete vykonávať fyzické cvičenia doma, tieto cvičenia dokonale zapadajú, pretože nemajú prakticky žiadny vplyv na chrbticu pacienta, a preto je riziko zranenia nízke.

Skolióza u dospelých je ťažšie liečiteľná, takže sú potrebné asymetrické cvičenia, ktoré majú liečivý účinok, ale sú vybrané len odborníkom.

Zahriať sa

Vykonajte každé cvičenie aspoň päťkrát:

1. Musíte sa opierať o plochý zvislý povrch chrbtom a narovnať chrbát tak, aby vaša poloha zaujala správnu pozíciu. Potom nasleduje niekoľko krokov vpred, zatiaľ čo správna poloha musí byť zachovaná. Dýchanie je hladké.
2. Stojace, ruky vo švoch, nohy široké od seba. Musíte robiť drepy, zatiaľ čo paže sú ťahané dopredu a chrbát je vyrovnaný. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom.
3. Hands free, nohy od seba vzdialené. Občas musíte vdychovať a zdvíhať ruky, na počte dvoch robíte sifonovanie, a na tri vydychujete a spúšťate ruky. Zadná strana je plochá.
4. Stojící, noha ohnuté v kolene, zdvihnite čo najvyššie a držte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté s druhou nohou. Urobte päťkrát na každej nohe.

Základné cvičenia

1. Musíte ležať na chrbte a zdvihnúť nohy o 40 stupňov, musíte urobiť pohyby podobné nožniciam. Vykonajú sa štyri prístupy.
2. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Je potrebné sedieť na päty zadku a bez narovnávania umiestniť dôraz na ruky. Je potrebné pohybovať trupom pomocou rúk doľava a doprava. Pohyb je pomalý, oneskorenie v každej polohe po dobu 5 sekúnd.
3. Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Šírka rúk a nôh. Je potrebné ohnúť a ohnúť chrbát. Tempo je pomalé.
4. Nepotrebujete mäkký vankúš. Musíte ho položiť na podlahu a ľahnúť si na brucho. Ruky sú za zámkom. Je nevyhnutné zdvihnúť telo do maximálnej možnej výšky, chrbtica by nemala byť preťažená.
5. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Ľavá ruka je ťahaná dopredu rovnobežne s podlahou, pravá noha späť. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd držať, potom môžete zmeniť polohu na opačnú pozíciu.
6. Musíte ležať na strane, kde je krútená chrbtica. V páse podlazhivaetsya malá podložka. Horná časť nohy je ohnutá v kolene, spodná časť zostáva v rovnakej polohe. Horná časť paže je zdvihnutá nad hlavu a spodok musíte držať na krku. Musíte zostať v tejto pozícii aspoň desať sekúnd, po ktorom si ľahnete na chrbát a relaxujete. Opakujte päťkrát.

Záverečná časť

1. Musíte si sadnúť a ohnúť nohy, kľačať rukami. V tejto polohe ležte na chrbte a vráťte sa z krku do sakrálnej oblasti. Táto masáž bude mať pozitívny vplyv na chrbtové svaly. Opakujte sedemkrát.
2. Stály, držať ruky za chrbtom v zámku. Pol minúty na prechádzku po pätách.
3. Natiahnite ruky hore a choďte na ponožky pol minúty.
4. Chôdza na mieste so zdvihnutím stehna - pol minúty.

Po triede musíte odpočinúť aspoň 20 minút. Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať denne. Výsledkom nie je dlho, ak sa cvičenia namierené proti nebezpečnej skolióze budú vykonávať správne a pravidelne.

Účinnosť cvičenia v skolióze u detí a dospievajúcich

Bolo dokázané, že tvorba organizmu a samotná chrbtica končí vo veku približne dvadsať rokov, takže skolióza u adolescentov je pri liečbe cvičení efektívnejšia.

Cvičenia sú relevantné pre skoliózu prvého a druhého štádia, ale v nasledujúcich fázach je takmer všetko nemožné.

Hlavné ciele fyzikálnej terapie pri liečbe skoliózy u detí:

• - vyloženie chrbtice;
• - správna korekcia držania tela;
• - posilnenie svalového systému;
• - zlepšenie stavu celého organizmu.

Súčasťou komplexu fyzioterapie sú aj masáže, plávanie a manuálna terapia.

Použitie všetkých metód vám umožňuje rýchlo sa zbaviť skoliózy v skorých štádiách, ako aj zabrániť progresii ochorenia. Cvičenia môžu vykonávať deti doma, avšak len po konzultácii a pod dohľadom kvalifikovaného odborníka.

Nepoliehajte sa na seba, aby ste predišli komplikáciám a iným nenapraviteľným následkom.

Skolióza. Domáca liečba

✓ Článok overený lekárom

Domáca liečba skoliózy, dokonca aj najmiernejšia, je najlepšie začať výlučne po konzultácii s lekárom. Lekári zvyčajne nemajú námietky proti opatreniam v domácnosti, ak dopĺňajú hlavnú liečbu a nepoškodzujú pacienta.

Dokonca aj domáce ošetrenie je najlepšie urobiť so súhlasom lekára.

Treba poznamenať, že nezávislá terapia je dôležitým, ale nie vždy najúčinnejším spôsobom, ako sa zbaviť skoliózy. Existuje mnoho prípadov (najmä štruktúra kostry atď.), Keď je indikovaný len chirurgický zákrok. S včasným zistením zakrivenia chrbtice sa výrazne zvyšujú šance na priaznivé výsledky samoliečby.

Lekár zistil skoliózu

Liečba skoliózy doma je kombináciou niekoľkých zložiek: špeciálna telesná výchova, samo-masáž, tradičné liečivé prípravky. Aj špeciálny spôsob života, vrátane správnej výživy, pravidelnej a uskutočniteľnej fyzickej aktivity a neustáleho ovládania vašej pozície, možno pripísať domácim metódam korekcie skoliózy.

Skolióza. Domáca liečba

Pozrime sa na všetky zložky samostatnej liečby samostatne.

Výhody a nevýhody domácej liečby skoliózy

Pri výbere domácich metód, ako sa s touto chorobou vyrovnať, určite ušetríte veľa času. Buďte však pripravení na to, že musíte nezávisle kontrolovať pravidelnosť a včasnosť cvičení, čo nie je také jednoduché, ako sa na prvý pohľad môže zdať.

Pri domácej liečbe je dôležitá frekvencia a presnosť dodržiavania predpísaných odporúčaní.

Cvičenie terapia komplexy pre skoliózu

Fyzická aktivita na posilnenie svalov chrbta je hlavným terapeutickým opatrením odporúčaným v 1. a 2. štádiu ochorenia. Komplexné cvičenia určené pre pacientov so skoliózou sa môžu vykonávať doma. "Nabíjanie" bude lekár, alebo si môžete vybrať pre seba cvičenie s pomocou video tutoriály, ktoré si môžete prezrieť tu. Odporúča sa ošetrovať bolesť chrbta otáčaním, krútením, ohýbaním a napínaním. Ak počas tréningu je bolesť, potom robíte cvičenia nesprávne.

Cvičenie pre skoliózu by malo byť mierne intenzívne

Komplexná cvičebná terapia pre skoliózu

Základné princípy domáceho nabíjania:

• pravidelnosť. Je potrebné pristupovať nie príležitostne, ale každý deň;
• uskutočniteľné. Stojí za to robiť komplexy lfk len pri normálnom zdravotnom stave;
• sebaovládania Vykonajte každý pohyb 5-15 krát, v niekoľkých prístupoch. Snažte sa zvládnuť komplex bez zhonu a bez preťaženia chorého chrbtice a okolitých svalov.

Cvičenia pre skoliózu

LFK pomáha:

• vyvinúť medzistavcovú chrupavku a priľahlé väzy a kĺbové vaky;
• zníženie napätia chrbtových svalov;
• zvýšenie svalovej sily, zvýšenie pružnosti;
• tónovať celé telo.

Fyzikálna terapia je metóda, ktorá po mnoho rokov úspešne lieči choroby pohybového aparátu

Pamätajte si, že cvičenia, ktoré trvajú len 15-20 minút, dávajú výrazný pozitívny účinok len za podmienky, že vo zvyšku času, vo dne iv noci, zabezpečíte, že vaša chrbtica je v správnej polohe. Vytvorenie normálneho svalového rámu bude zárukou zdravia celého chrbta.

Terapeutická terapia pre skoliózu by mala byť vybraná v individuálnych a skupinových triedach pod dohľadom inštruktora.

Príklady cvičení

preťahovanie

1. Kruhy panvy v oboch smeroch v stoji.

Ramenné cvičenie

Cvičenie na všetkých štyroch

Cvičenia flexibility

Na posilnenie chrbtových svalov

1. Leží na chrbte. Kolená sú ohnuté, nohy sú na podlahe. Zdvihnite panvu na 30 sekúnd. Opakujte 6 krát.

Cvičenie leží na bruchu

Asymetrické cvičenia

1. Vykonajte státie, nohy od seba. Na druhej strane zdvihnite jedno rameno a jednu polovicu tela, druhé rameno sa rozprestiera pozdĺž tela.
2. Keď stojíte, urobte uhlopriečku zdvihnutého ramena a predĺženej nohy. Zdvihnite ruku zo strany tela, kde je chrbát konkávny.
3. Tá istá noha ako v predchádzajúcom cvičení, odložená stranou, položila si ruky za hlavu a roztiahla lakte, pričom klenula chrbticu.
4. Leží na chrbte s rukami roztiahnutými pozdĺž tela, ohnite koleno o 90 stupňov. Odpočívajte si koleno na rukách a snažte sa ho priviesť do žalúdka. 6 opakovaní.

Komplex cvičení pre skoliózu

Cvičenia pre skoliózu

Liečba ľudovými metódami doma

Ľudová liečba v prípade pacientov so skoliózou zahŕňa zlepšenie kvality života a zbavenie sa bolesti, ale neovplyvňuje polohu chrbtice. Teplé soľné ohrievače, aplikátor ozokerit, kúpele a obklady pomáhajú znižovať bolesť.

Na zmiernenie bolesti pomocou púpavovej infúzie. (Tri stovky gramov sušených koreňov púpavy na 400 ml alkoholu. Infúzia sa vykonáva 7-10 dní za občasného miešania. Gáza sa ponorí do zmesi 3 polievkových lyžíc infúzie, zriedi sa lyžičkou teplej vody a aplikuje sa na bočné miesto cez noc).

Strúhaný koreň chrenu

Kúpeľ s prírodnými ihlami

Menovazin roztok na vonkajšie použitie alkoholu foto

Dýchacie cvičenia

Respiračná prax pomáha dosiahnuť terapeutický účinok. Ide o to, aby ste sa naučili relaxovať pri vdychovaní a vystupovaní je to časť chrbta, kde sú problémy.

Terapeutické dychové cvičenia

korzet

Nosenie korzetu predpísané lekárom. Korzet, ktorý pomáha normalizovať chrbtové svaly a polohu chrbtice, je vždy vybraný pre konkrétneho pacienta. Doba nosenia tohto ortopedického dizajnu sa postupne zvyšuje.

Detský korzet zo skoliózy

Pravidlá používania korzetu

1. Hľadanie lekára pre výber korzetu, pravidelné monitorovanie stavu chrbta lekára pre včasné zrušenie nosenie korzetu.
2. Kombinácia s inými metódami liečby.
3. Vrstva bavlny pod korzetom.
4. Postupnosť a trpezlivosť: korzet sa môže najprv trieť. Neponáhľajte ho vzdať. V priebehu času si telo zvykne na nepríjemnosti.

Skolióza Korzety

masáž

Keď skolióza ukazuje špeciálnu terapeutickú masáž, ktorú si môžete zvládnuť sami. Platí viac ako 4-5 masážnych kurzov ročne. Trvanie kurzu do 20 hodín.

Masáž zahŕňa prácu so svaly nôh a stehien, potom so svalmi brucha a chrbta. Základná technika posilňovania oslabených svalov a relaxácie sú v napätí. Typ masáže vyberá lekár. Domáca masáž vám umožňuje znížiť napätie vo svaloch, znížiť polomer oblúka zakrivenia, zmierniť bolesť a tón svalového korzetu.

Masáž pre skoliózu

Majster detskej masáže

Popri masáži chrbta pre skoliózu sa často odporúča aj masáž chodidiel, ktorá má blahodarný vplyv na blaho pacienta a vplyv na zväzky nervových zakončení, čo výrazne zvyšuje prísun živín, vitamínov a makroprvkov do všetkých orgánov tela. Ďalšou úlohou reflexológie, ktorá zahŕňa masáž nôh, je neutralizácia bolesti chrbta, čo má pozitívny vplyv na držanie tela.

Video - Ako masáž pre skoliózu choroby

Spôsob života

Pri diagnostikovaní skoliózy je mimoriadne dôležité myslieť na príčiny tohto ochorenia. Chcete opraviť situáciu s boľavým chrbtom? Začnite s korekciou životného štýlu. Kalenie v kombinácii s prirodzenými fyzickými cvičeniami: loptové hry, lyžovanie, kúpanie pomáhajú stabilizovať chrbtové svaly.

Plávanie so skoliózou

Pri skolióze sa neodporúča aktívne skákať, robiť akrobaciu a gymnastiku, vykonávať cvičenia, natiahnutie chrbta a nadmerné napätie chrbtice.

Pre tréning odporúčaný cyklický šport, dávajúci "symetrické" zaťaženie svalov. Plávanie umožňuje zmierniť chrbticu, zatiaľ čo zaťaženie zvyšuje odolnosť chrbtových svalov, blahodárne ovplyvňuje dýchacie a kardiovaskulárne systémy tela. Plavci so skoliózou (iba v prípade, že nie sú žiadne problémy v oblasti krčka maternice) by mali začať s prsníkom, pretože v tomto štýle sú zaťaženia chrbtových svalov minimálne.

Najlepší pomocníci v boji za zdravie chrbtice - vyvážená strava, v ktorej sú vyvážené bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály; Športová činnosť; všeobecné posilňujúce opatrenia; kontrolu nad stavom celého organizmu.

Dodržiavanie odporúčaní lekára, šetriaci režim; spať na ortopedickom matraci alebo tvrdom lôžku s malým vankúšom; vrecúško, rozloží náklad na obe ramená; pohodlná pracovná stolička, nat. Cvičenie a vždy správne držanie tela sú nenahraditeľné podmienky na odstránenie skoliózy.

Cvičenia pre spinálnu skoliózu doma

Spinálne zakrivenie je spracované komplexne, ale v tomto procese zohrávajú vedúcu úlohu fyzioterapeutické cvičenia. Aktívny vplyv na svalový korzet, ktorý majú fyzické cvičenia, umožňuje spomaliť priebeh ochorenia a následne úplne odstrániť deformity. Zvážte, čo potrebujete urobiť cvičenia na skoliózu chrbtice, ako ich správne vykonávať a či majú kontraindikácie.

Komu je ukázaná terapeutická gymnastika

Cvičenie cvičenia sú určené na rozvoj svalov chrbta a väzivového aparátu: zmierňujú napätie z preťažených oblastí, aktivujú nepoužité svalové skupiny, zvyšujú krvný obeh. V procese tréningu postupne dochádza k vyrovnaniu tónu svalového systému a pre človeka je ľahšie udržať chrbticu v správnej polohe. Aby sa eliminovali deformity cvičebnej terapie, mala by byť vykonávaná denne po dlhú dobu.

Indikáciou na účely cvičenia je zakrivenie chrbtice 1, 2 a 3 stupne, tvaru S a tvaru C, ako aj akékoľvek porušenie polohy tela.

V tomto prípade sa pre každého pacienta vyberie súbor cvičení samostatne, pričom sa berie do úvahy vek, stupeň zakrivenia, umiestnenie jeho lokalizácie a vlastnosti organizmu. Najintenzívnejšie triedy sú pridelené ľuďom so zlým držaním tela a skoliózou 1. stupňa, s ťažšími deformitami by mal byť výkon mierny. Pamätajte, že nadmerná aktivita namiesto pozitívneho účinku môže vyvolať veľa komplikácií.

kontraindikácie

Terapeutická gymnastika môže byť v niektorých prípadoch kontraindikovaná ako celok alebo čiastočne, až kým sa neodstránia rizikové faktory pre vznik komplikácií. Jednotliví pacienti môžu cvičiť len v kancelárii fyzioterapie, pod dohľadom špecialistu. Toto všetko určuje ošetrujúci lekár počas vyšetrenia, ale nie je možné posúdiť zdravotné riziká na vlastnú päsť.

Hlavné kontraindikácie pre vymenovanie cvičebnej terapie sú:

• skolióza 4 stupňov;
• zrýchlený priebeh ochorenia;
• ťažká dysfunkcia srdca alebo dýchacieho systému;
• vysoký intrakraniálny tlak.

Dôvody ukončenia tried:

• exacerbácie chronických ochorení;
• infekčné a katarálne ochorenia spojené s vysokou horúčkou;
• pooperačné obdobie;
• zvýšená bolesť chrbtice po cvičení.

Kým sa štát nestabilizuje, nie je možné vykonávať cvičenia, aby sa nevyvolalo zhoršenie. Ak je bolesť alebo nepohodlie spojené so chrbtom, nezabudnite informovať svojho lekára a nesnažte sa problém vyriešiť sami. V chrbtici je mnoho nervových zakončení, ktoré sú často zovreté v dôsledku deformácie stavcov. Počas vyšetrenia na klinike je ľahké identifikovať problémové oblasti a odstrániť príčinu bolesti, ale je nepravdepodobné, že by sa to robilo doma. A čím viac zanedbávame štát, tým ťažšie bude vyrovnať sa s ním.

Pod dohľadom lekára, pacientov s hypertenziou, pacientov s kardiálnym ochorením by mali byť zapojení pacienti s chronickými gastrointestinálnymi ochoreniami. To isté platí pre tehotné ženy po dobu 3 mesiacov: doma je ťažké kontrolovať rozloženie záťaže, takže je lepšie pracovať v terapeutickej miestnosti so skúseným špecialistom.

Pravidlá cvičenia

Na čo najefektívnejšie vyučovanie je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

oblečenie pre triedy by malo byť vybrané z ľahkých, "dýchacích" materiálov, vo veľkosti. Nadmerne úzke alebo naopak široké oblečenie sťažuje úplné vykonávanie cvičení, čo ovplyvňuje ich výkon;

A čo je najdôležitejšie - udržať opatrenie. Zvýšenie pracovnej záťaže alebo trvanie tried nepomôže vyrovnať chrbticu rýchlejšie. Takže nevyčerpajte svoje telo dodatočnými cvičeniami, ale skôr sa sústredte na príjemné pocity, ktoré fyzická aktivita dáva.

Cvičenia pre skoliózu

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako správne vykonávať spinálne cvičenia na gymnastickom plese, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Každá komplexná cvičebná terapia je založená na základných cvičeniach, ktoré sú vhodné pre väčšinu ľudí so skoliózou. Toto sú cvičenia, ktoré zvažujeme.

Lekárska gymnastika pre skoliózu doma

Problémy s chrbticou každý rok sú čoraz častejšie. Dôvodom je často sedavý a sedavý spôsob života, ktorý vykonávajú zamestnanci v kanceláriách alebo školákoch, ktorí sedia na počítačoch.

Jednou z chorôb chrbtice je skolióza, o ktorej takmer každý počul. Pokúsme sa zistiť, čo je to choroba, prečo sa objavuje, a tiež zistiť množstvo rôznych cvičení, ktoré pomáhajú pri prevencii a liečbe ochorenia.

Čo je skolióza?

Skolióza je vrodená alebo získaná zakrivenie chrbtice. Je dôležité vedieť, že skolióza je laterálne zakrivenie chrbtice. Ak sa stavce prudko vyklenú alebo naopak „padnú“, ide o úplne inú chorobu.

Existujú štyri stupne ochorenia. V prvej a druhej fáze, môžete úplne opraviť a "narovnať" chrbticu, ale v posledných dvoch je to takmer nemožné urobiť. Treba tiež poznamenať, že čím skôr sa diagnostikuje choroba, tým ľahšie sa s ňou vyrovná.

Choroba sa najčastejšie objavuje počas búrlivých období rastu, preto je vo väčšine prípadov diagnostikovaná v období od 6 do 15 rokov. V tomto veku je potrebné monitorovať držanie tela, zatiaľ čo dieťa sedí pri stole, chodí a spí.

Príčiny ochorenia

Skolióza sa považuje za idiopatickú chorobu. V jednoduchom jazyku to znamená, že je takmer nemožné určiť presnú príčinu výskytu.

Niekedy je zakrivenie chrbtice príčinou individuálnych charakteristík organizmu, niekedy je to vrodená choroba a niekedy je z nejakého dôvodu získaná.

Zvážte zoznam najčastejších príčin, ktoré spôsobujú bočné zakrivenie chrbtice:

• Nesprávne držanie tela. Od detstva sa všetci učili, aby si držali chrbát správne a toto nie sú prázdne slová. Ak je chrbtica pravidelne v nesprávnej polohe, najmä počas obdobia rastu, potom sa táto situácia môže stať normou, čo má za následok zakrivenie.
• Anatomické skrátenie jedného z dolných končatín. V tomto prípade, pri chôdzi chrbtice je neustále ohnuté na stranu. Aby ste sa tomu vyhli, mali by ste nosiť špeciálnu obuv.
• Vážne poranenia chrbta, chrbtice alebo panvy.
• Ischias.
• Medzistavcové prietrže.
• Závažné ochorenia obličiek alebo gastrointestinálneho traktu.
• Poliomyelitíde.
• Chirurgický zákrok.

Princípy liečby skoliózy

Liečba skoliózy je veľká skupina rôznych aktivít, od jednoduchých cvičení až po špeciálne korzety.

Hlavným cieľom liečby je odstrániť uhol zakrivenia chrbtice. Čím väčší je uhol zakrivenia, tým ťažšie je robiť, čo znamená, že budete musieť použiť oveľa viac rôznych opatrení.

U pacientov v štádiách 1 až 3 sa používa konzervatívny spôsob liečby. Táto metóda má korigovať patológiu pomocou fyzických cvičení, aeróbnych cvičení, cvičení v bazéne a oveľa viac. Pacientom sa tiež dôrazne odporúča spať na špeciálnych ortopedických lôžkach a nosiť korzet.

Pravidlá cvičenia Scoliosis

Existuje množstvo pravidiel, ktoré by mal pacient poznať a dodržiavať, aby cvičenie pri liečbe skoliózy bolo prospešné a nie škodlivé.

Ak sa rany vážne rozhodli zapojiť sa do terapeutického telesného tréningu (cvičebnej terapie), mali by ste si prečítať nasledujúci zoznam pravidiel:

• Pred začiatkom vyučovania je potrebné rozcvičenie. Pomáha pripraviť telo na stres a minimalizuje možnosť zranenia.
• Všetky cvičebné terapie sa vykonávajú pomalým a plynulým tempom. Neexistujú žiadne ostré pohyby, skoky, trhne a iné akrobatické akcie. Cvičenie cvičenia sa vykonáva ako v pomalom pohybe, alebo ako trieda jogy, všetko je pomalé a hladké.
• Nie je možné vystaviť telo veľkým fyzickým zaťaženiam. Napríklad existuje množstvo cvikov s nízkou hmotnosťou (často činky 1 - 2 kg každý), ale tu sa bude musieť odložiť činka a iné atribúty vzpierania.
• Liečba by sa mala začať výlučne na príkaz lekára a mali by sa vykonávať len predpísané cvičenia. V závislosti od stupňa a povahy zakrivenia sú predpísané rôzne cvičenia a techniky. Samoliečba môže poškodiť.

Cvičenia pre skoliózu doma

Existuje súbor cvikov, ktoré pomôžu v boji proti tejto chorobe, ale čo je najdôležitejšie, môžete to urobiť bez toho, aby ste opustili domov. Pre pohodlie sme ich rozdelili do niekoľkých skupín.

Spoločné problémy - priama cesta k postihnutiu

osviežujúci

Strečing je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť stav a zabrániť rozvoju ochorenia.

Zvážte rad jednoduchých cvičení:

• Položte ľavú nohu nabok a položte na pätu. Potom, pravou rukou, by ste mali pomaly dosahovať k špičke ľavej nohy, 5-7 cvikov na každej strane.
• Staňte sa rovno a snažte sa položiť hlavu na plece, pričom druhé rameno musí byť stiahnuté. Je dôležité, aby ste mali chrbát rovný a neposúvajte hlavu dopredu.
• Staňte sa na ľavom kolene a natiahnite späť pravú nohu. Môžete držať podlahu ľavou rukou a pravou rukou ťahať prst na pravej nohe, zatiaľ čo sa snažíte pritlačiť na zadok. Panva by mala byť udržiavaná na úrovni, nedovoľuje otáčať do strán. 7-8 cvičení pre každú nohu.
• Ľahnite si na brucho, oprite si ruky o lakte a zápästia, chrbát by mal byť v koryte. Natiahnutie by malo byť hore a dopredu, ako keby predlžovalo chrbát. Ak je to príliš jednoduché a neexistuje žiadna bolesť, môžete sa opierať len o dlaň.

Dýchacie cvičenia

Táto metóda sa na prvý pohľad môže zdať dosť zvláštna. Jej podstata spočíva v tom, že by ste mali dýchať len na strane, kde je chrbtica klenutá. V tomto prípade sa prirodzene aplikuje tlak na chrbticu, čím sa narovná.

Tento efekt môžete dosiahnuť v nasledujúcich pozíciách:

• Existujú špeciálne stoličky, na ktorých by ste mali dýchať pomaly a hlboko.
• Sadnite si na nízku stoličku a položte ruky na stôl (od lakťov), je dôležité, aby v tejto polohe bol chrbát vyrovnaný. Namiesto stola je najlepšie použiť stenové tyče. Ohnite sa na opačnú stranu krčnej chrbtice, ako je to len možné, a pomaly a hlboko sa nadýchnite. Čím väčší je sklon, tým väčší je tlak, čo znamená, že väčšina vdychovaného vzduchu bude prúdiť správnym smerom.
• Sadnite si na podlahu a natiahnite nohy dopredu. Jedna ruka položená na podlahe, druhá na rameno. Tak ako v minulosti, aj náklon sa vykonáva (v smere ruky na podlahe). V závislosti od zakrivenia chrbtice je vybraná strana, nasledovaná 20-30 hlbokými a pomalými dychmi.

Na posilnenie svalov

• Sadnite si na stoličku, zarovnajte chrbát. Natiahnite bradu dopredu a hore, iba s krkom, chrbát a ramená zostanú na rovnakom mieste (10-15 opakovaní).
• Pokľaknite dolu, ruky položte na podlahu (lakte a ruky sú položené na podlahe). Pri vdychovaní chrbta nahor (s kolieskom), s hlavou siahajúcou k hrudníku. Pri výstupe sa chrbát ohýba, hlava sa naopak roztiahne.
• Koleno, nohy sa pod ním ohýbajú, zarovnávajú chrbát. Pri vstupe do bedrovej časti ohnite chrbát bez toho, aby ste rozprestreli lopatky, ako budete vydýchať, zarovnajte chrbát.

Na posilnenie chrbta

• Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky a nohy. Pri každom výdychu sa striedavo zdvihne ľavá a pravá ruka a horná časť tela sa tiež zdvihne (20 krát). Po tom istom s nohami.
• Ležať na bruchu, luky upevniť za chrbtom v bedrovej oblasti. Snažte sa zdvihnúť hornú časť tela nahor a rukami siahať po nohách. Robiť bez trhlín.
• Ležať na bruchu, ramená ohnuté v lakte a dať na úrovni hlavy. Zdvihnite hornú časť karosérie a súčasne znížte čepele (15 výťahov).

Asymetrické cvičenia

• Postavte sa na stenu ponožky, dlane hore proti stene na úrovni hrudníka. Pravá ruka na dosiahnutie hore, pravá noha na dosiahnutie bokom pri zachovaní rovnováhy.
• Ležať na bruchu, nohy a ruky natiahnuť. Súčasne zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku na výdych, potom naopak ľavú nohu a pravú ruku.
• Klečú, dlane hore na podlahu. Zároveň začnite ťahať ľavú nohu späť, pravú ruku dopredu. Po návrate do východiskovej polohy vytiahnite pravú nohu dozadu a ľavú ruku dopredu.

Cvičenie vo vode

• Stojící vo vode, aby ruky na boku. Hlboký vstup, zadržte dych pod vodou. Výdych pod vodou, nohy musia byť vytiahnuté nahor a dozadu, zaujať polohu ležiacu na vode.
• Plávanie na chrbte s dvoma rukami (200 metrov).
• Plávanie plaziť (200 metrov).
• Podprsenky (300 metrov).

Mali by ste navštíviť bazén každý druhý deň, stráviť vo vode maximálne jednu a pol hodiny.

Fitball cvičenia

• Ľahnite si so žalúdkom a panvou na fitball, natiahnite ruky dopredu a odpočívať na podlahe. Pomaly sa otáčajte tam a späť bez toho, aby ste zdvíhali ruky z podlahy, nohy stále vo vzduchu.
• Dajte si ľahnúť, položte si nohy na fitball. Spustiť 10-15 kliky.
• Posaďte sa na fitball, položte ruky nabok, každú ruku otočte na ramená, po oboch rukách na ramená, potom ju pripevnite k zámku za hlavou a zasiahnite späť. Je dôležité udržiavať rovnováhu a udržiavať chrbát rovno.

Aké cvičenia sú kontraindikované pre skoliózu?

Existuje zoznam cvičení, ktoré sú kontraindikované u pacientov so skoliózou:

• Všetky cvičenia od vzpierania a práce s akoukoľvek váhou.
• Tímové športy (futbal, basketbal, volejbal).
• Kruhové pohyby, krútenie a kotrmelce.
• Beh (hlavne pre pacientov s 3 a 4 stupňami).
• Mnohé pózy z jogy (konzultácia s ošetrujúcim lekárom je nutná).

Bezpečnostné opatrenia

Zvážte opatrenia pacienta, aby sa znížila pravdepodobnosť zranenia:

• Nezabudnite sa zahriať.
• Nerobte náhle pohyby.
• Prestaňte robiť cvičenie, ak je bolesť.
• Nezvyšujte nezávisle záťaž.
• Zásah by mal byť prísne predpísaný lekárom, určitý počet prístupov v určitom čase.
• Prvé cvičenie sa najlepšie vykonáva pod dohľadom špecialistu alebo v špeciálnych skupinách. Potom môžete začať cvičiť samostatne.

Druhá mládež mojich kĺbov!

Plakala som, bolo to pre mňa bolestivé, dokonca i chôdza bola ťažká. V roku 2017 som sa nedostal do skupiny pacientov, ktorí sa zúčastnili na klinických skúškach špeciálneho lieku vyvinutého Ruskou akadémiou vied.