Lumbosacrálna hernia sa ťažko lieči, pretože ide o komplexnú patológiu chrbtice. Nepohodlie sprevádza osobu neustále: počas cvičenia, v sede, pri ohýbaní a otáčaní. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať s herniou, z ktorých každá má svoje výhody a nevýhody. Terapeutická gymnastika pre prietrž bedrovej-sakrálnej chrbtice je účinnou metódou, prakticky bez obmedzení.

Čo je lumbosakrálna hernia

Je potrebné pochopiť, čo je táto patológia, aby sme ju mohli úspešne konfrontovať. Kýla vedie k degeneratívnemu procesu, ktorý sa vyvíja, keď sa zvyšuje tlak v medzistavcových platničkách bedrovej oblasti. Tam je výčnelok jadra pulpus, disky sú komprimované. Túto patológiu možno nazvať najkomplexnejšou formou osteochondrózy, ktorá sa prakticky nevylieči. Hernia sa vyvíja v dôsledku neustálej fyzickej námahy, sedavého životného štýlu, zranení, obezity.

Príznaky prietrže

Pain. Pri prietrže sa objaví bolesť kňučania. Môže to byť dočasné a môže sa prejaviť len pri zdvíhaní závaží, s dlhým pobytom v jednej polohe. Zvyčajne odstraňuje lieky proti bolesti. Bez liečby sa bolesť stáva trvalou.

Svalová slabosť. Svaly sa oslabujú, pacienti majú chôdzu.

Dysfunkcia vnútorných orgánov. Vzhľadom na to, že existuje tlak na korene nervu, môže dôjsť k spontánnemu vyprázdneniu.

Necitlivosť končatín. Veľkosť hernie v neprítomnosti liečby sa rýchlo zvyšuje. Kýla vedie k parestézii v dôsledku tlaku na korene nervu. Nastáva necitlivosť nôh, chrbta a slabín. Môže byť pozorované mravčenie kože.

Ak nespustíte včasnú liečbu, choroba môže viesť k invalidite, keď je osoba úplne na lôžku, neschopná pohybu.

Vplyv gymnastiky na patológiu

Lekárska gymnastika pre bedrovo-sakrálnu herniu sa používa na:

• posilniť svalový systém;
• stimulovať proces kŕmenia miechových buniek;
• odstrániť príznaky, ktoré sa vyskytujú;
• uvoľnite svaly;
• zlepšenie krvného obehu;
• stabilizovať metabolické procesy;
• uvoľniť chrbticu;
• znížiť úroveň bolesti.

Na samom začiatku vývoja ochorenia miechy, môže gymnastika zabrániť rozvoju prietrže, neumožní rozvoj komplikácií. Musíte vykonávať gymnastiku pravidelne, je lepšie robiť to pod dohľadom skúseného lekára. To pomôže vyhnúť sa operácii. Keďže gymnastika môže spôsobiť a poškodiť, lekár by mal vybrať súbor cvičení. Niektoré cvičenia môžu veci zhoršiť.

Cvičenie Technika

V akútnej forme medzistavcovej hernie nie je možné vykonávať žiadny tréning, inak zintenzívnia zápalové procesy. Najprv musíte odstrániť zápal, potom začať gymnastiku.

Pri vykonávaní gymnastických cvičení dodržiavajte pravidlá:

• Mali by ste venovať pozornosť zmenám v tele, je potrebné okamžite zastaviť realizáciu, ak máte akúkoľvek bolesť v bedrovej oblasti.
• Akékoľvek nepríjemné pocity počas cvičenia musia byť oznámené lekárovi.
• V prvých mesiacoch sa neodporúča vykonávať cvičenia, pri ktorých sa vykonáva krútenie.
• Na dosiahnutie požadovaného efektu cvičenia pri hernii bedrovej a sakrálnej oblasti je potrebné robiť niekoľko prístupov každý deň bez absencie. To vám umožní bezbolestne a rýchlo posilniť svaly chrbta, zmierniť nepohodlie.
• Každé cvičenie musí byť aspoň 20 minút.
• Pri liečbe prietrže s gymnastikou nie je možné robiť ostré pohyby. Každé cvičenie by sa malo vykonávať hladko a pomaly, aby nedošlo k preťaženiu chrbtice.
• Bremená by sa mali postupne zvyšovať, postupne zvyšovať a trvať.

Komplexné cvičenia prietrže

Cvičenia pre sakrálnu kýlu by mali začať relaxačnou manipuláciou. Ak to chcete urobiť, vezmite si stoličku, na to položte vankúš. Ležali sme na stoličke so žalúdkom a dolné končatiny sa ohýbali na kolenách. Uvoľnite svaly. V tejto pozícii strávime aspoň päť minút. Toto je rozcvička, po ktorej môžete začať štandardné cvičenia, mali by posilniť chrbtové svaly a zlepšiť fungovanie chrbtice.

Prvé cvičenie sa vykonáva ležať. Počiatočná poloha na chrbte. Pacient sa ohýba nohy na kolenách, ramená sú umiestnené pozdĺž tela. Brušné svaly sú maximálne napnuté, vykonávajú sa dychové cvičenia. Je potrebné čítať rovnomerne: vdychovať v osem, vydýchnuť na štyri. Uistite sa, že 12 prístupov.

Zostáva na chrbte. Ramená a nohy sú predĺžené. Pacient by mal zdvihnúť telo, nezdvíhať nohy z podlahy. Na 10 minút musíte zostať vo zvýšenej polohe. Potom sa hladko vrátite na predchádzajúcu pozíciu. Po 15 sekundách musíte cvičenie zopakovať. Stačí 15 prístupov.

Pacient ležiaci na chrbte trochu pokrčí nohy. Po prvé, pravá ruka je umiestnená na ľavej nohe, potom naopak. Ruka musí odolať kolenu a siahať po hlave. Každá manipulácia trvá 10 sekúnd. Potom sa musíte vrátiť na predchádzajúcu pozíciu a odpočívať 15 sekúnd. Je potrebné dokončiť 10 prístupov. Po dokončení všetkých cvičení musíte dať chrbát 10 minútový odpočinok.

Cvičenia na uvoľnenie chrbtových svalov

Doplnkový súbor cvičení

Pre chrbticu hernie, komplex zahŕňa tri bloky cvičení, ktoré sú vykonávané z pozície na chrbte, pozície na bruchu a polohy na boku.

Cvičenie zo zadnej polohy

Pacient si ľahne, jeho ruky sú rozprestreté po stranách, nohy sú rovné. Ruky robia pohyby pripomínajúce nožnice. Urobiť 10 prístupov.

Ľavá ruka zasiahne vpravo, takže zadok nevypadne z podlahy a trup nie je otočený. Potom urobte tie isté akcie s pravou rukou. Bude to trvať ďalších 10 prístupov.

Ležiac, ohnite nohy. Nohy by sa mali ohnúť dovnútra, koleno by sa malo dotýkať členka. Ani trup, ani koleno druhej nohy by sa nemali pohybovať. Ak sa v bedrovej oblasti objavia nepríjemné pocity, musíte toto cvičenie odmietnuť. Pri normálnom zdraví urobte 10 sád.

Cvičenie z polohy na bruchu

Ľahnúť si na brucho, ruky a nohy, aby sa oddelili. Maximálne vytiahnite ich na 15 sekúnd. Potrebuje 10 prístupov.

Nohy neodtrhávajú podlahu, nerozprestierajú ich nabok, potom ich spájajú. V každom z nich by malo byť 5 sád po 10 cvičeniach.

S plochou spodnou časťou chrbta a chrbta musíte päťkrát vytiahnuť z podlahy.

Cvičenie z bočnej polohy

Ležať na ľavej strane, nohy natiahnuť. Ohnite jednu nohu, vytiahnite k hrudníku. Zapnite pravú stranu, zopakujte tieto kroky. Urobte päť sád po 10 cvičeniach.

Ležiac ​​na boku robiť kruhové pohyby. Päť sád 10 krát.

Ležte na ľavej strane, zdvihnite pravú ruku a nohu. Prevráťte sa na pravej strane, zdvihnite ľavú nohu a ruku. Bude trvať päť sád po 15 cvičeniach.

Obmedzenia prietrže

Ak je zakázaná lumbosakrálna hernia:

• zdvíhacie závažia nad päť kilogramov;
• musíte neustále držať chrbát rovno, najmä pri zdvíhaní bremena z podlahy;
• nemôžete sa zapojiť do mobilných športov, kúpanie je zakázané.

Triedy jogy hernie

Jóga pre bedrovú sakrálnu chrbticu prietrže pomôže zvládnuť nepohodlie. Ale pred triedou, musíte konzultovať s odborníkom. Tiež prísne dodržiavanie techniky jogy. Niektoré ásany sú príliš zložité, takže je povolených len päť z nich.

1. Urdhvottanasana. Postavte nohy od seba. Chrbát by mal byť rovný, ruky za hlavou, tvoriace zámok. Potom zmeňte polohu rúk, musia byť najprv kolená hore, potom dlane. Pomaly otáčajte rukami a pomaly dýchajte. Žalúdok sa musí vtiahnuť dovnútra, pričom trup musí byť napnutý.
2. Pes lícom nadol. Ruky sa natiahnu, fixujú prsty na nohe. Nohy musia byť rovné, rovné. Roll hladko z ponožiek na päty a späť.
3. Urdhva shavasana. Nohy roztiahli ramená. Roll od päty k špičke.
4. Motýľa. Reč, nohy a ruky sa šíria do strán. Zdvihnite nohy na vdýchnutí, zatiaľ čo vydychuje, nižšie a šíri ho do strán.
5. Savasana. Asan vám umožní relaxovať. Musíte ležať na bruchu, môžete na chrbte, pokiaľ je to pohodlné. Maximálny relax, môžete dokonca spať.

Necvičte jogu, ak ásany spôsobujú nepohodlie alebo bolesť v dolnej chrbtici. Pohyb by mal byť vykonávaný hladko, neponáhľajte. Výučba jogy nebude schopná okamžite priniesť úľavu. S včasnou diagnózou ochorenia a liečbu gymnastiky, jóga v prvej fáze, môžete dosiahnuť dobrý výsledok. Hlavná vec je pravidelne cvičiť.

Najlepšie cvičenia pre herniovú lumbosakrálnu chrbticu

Maják a sakrálna hernia je komplexná patologická lézia, ktorú je možné liečiť pomerne ťažko. Pacient neustále pociťuje nepohodlie, najmä keď je v sede a počas fyzickej námahy, zatáčky a ohyby spôsobujú bolesť. Existuje mnoho spôsobov, ako sa s touto chorobou zaoberať, a jedným z najúčinnejších je gymnastika pre herniu lumbosakrálnej oblasti, ktorá nemá takmer žiadne obmedzenia a umožňuje dosiahnuť dobré výsledky.

Málo o chorobe

Ak chcete pochopiť, ako liečiť chorobu, musíte trochu pochopiť jej klinický obraz. Zvýšený tlak na medzistavcové platničky vyvoláva degeneratívne procesy, ktoré vedú k tvorbe prietrže. Jadro buničiny sa časom vydutie, čo je dôvod, prečo sú disky stlačené. Treba poznamenať, že lumbosakrálna hernia (l5 s1) je jednou z najzávažnejších foriem osteochondrózy a je veľmi ťažké ju liečiť. Príčiny ochorenia sú pomerne jednoduché - nízko aktívny sedavý spôsob života, nadváha, zranenie, neustále zdvíhanie.

Hlavné príznaky ochorenia sú nasledovné:

• Bolesť kňučanie charakter. Bolesť je zvyčajne dočasná a môže sa prejaviť počas ostrých zákrut a zákrut, s dlhým sedením a zdvihnutím niečoho ťažkého. Bolesť sa môže zmierniť liekmi proti bolesti. Ak chýba správna terapia, môže byť bolesť trvalá.
• Svalová slabosť. Nebezpečenstvo lumbosakrálnej prietrže je v tom, že vedie k oslabeniu svalov, pretože pacienti často prechádzajú chôdzou.
• Necitlivosť končatín. Pri neprítomnosti terapie sa hernia aktívne vyvíja a zväčšuje, pôsobí na nervové korene a vyvoláva parestéziu. Možno necitlivosť nôh, chrbta a dokonca aj v oblasti slabín. Pacient sa tiež môže cítiť brnenie na koži.
• Aj v niektorých prípadoch je možná dysfunkcia panvových orgánov. Konštantný tlak na korene nervu môže vyvolať spontánne vyprázdnenie.

Cvičenia pre bederno-sakrálnu prietrž: účinnosť

Správne terapeutické cvičenia môžu významne zlepšiť stav pacienta. Pri hernii lumbosakrálneho oddelenia poskytne fyzikálna terapia tieto výsledky:

• posilní svalový korzet;
• eliminovať kŕče;
• uvoľniť svaly;
• zlepšenie krvného obehu;
• stabilizovať metabolické procesy;
• zlepšiť proces kŕmenia miechových buniek;
• znížiť úroveň bolesti;
• vyložiť chrbticu.

Ak terapeutická gymnastika začne v počiatočnom štádiu ochorenia, je možné predísť rastu hernie a možným komplikáciám. Hlavnou výhodou fyzikálnej terapie je, že v mnohých prípadoch pomáha eliminovať potrebu chirurgického zákroku.

V spolupráci s lekárom je dôležité vybrať cvičenia na hernia disku bedrovej a sakrálnej katedry, pretože nesprávne zaťaženie môže byť škodlivé. Otáčanie ostrými zákrutami môže teda viesť k posunu disku a výrazne zhoršiť klinický obraz, vzhľadom na ktorý môže choroba postupovať.

Gymnastika s bedrovo-sakrálnou herniou: pravidlá pre robenie

Ihneď si všimneme, že akékoľvek cvičenie je kontraindikované, keď je prietrž v akútnej forme, inak môžete len zvýšiť zápalovú odozvu. V tomto štádiu musíte najskôr zastaviť zápalový proces a až potom pokračovať v terapii.

Terapeutická gymnastika by mala byť založená na nasledujúcich pravidlách:

• Vykonávaním niektorého z cvičení venujte pozornosť svojim pocitom. Akékoľvek zmeny by nemali zostať bez povšimnutia. Ak cítite bolesť, okamžite zastavte gymnastiku.
• Najprv môžete pociťovať ľahké nepohodlie (ale nie bolesť). To je normálne a časom to prejde. Ak nepohodlie pretrváva a ďalej, stojí za to poradiť sa s odborníkom.
• V prvých mesiacoch gymnastiky sa vyhýbajte skrúteniu, pretože môžu poškodiť chrbticu.
• Gymnastika by sa mala vykonávať denne, niekoľkokrát denne. Takže môžete rýchlo a bez nepohodlia posilniť chrbtové svaly a zbaviť sa nepríjemných pocitov.
• Tréning by mal trvať aspoň 20 minút.
• Základným pravidlom gymnastiky pri liečbe prietrže je absencia akýchkoľvek náhlych pohybov. Cvičenia je potrebné vykonávať plynulo a pomaly, bez preťaženia chrbtice.
• Zaťaženie sa musí postupne zvyšovať. Vždy, keď môžete postupne zvyšovať intenzitu a trvanie cvičenia, musíte byť schválený lekárom.

Cvičenia pre herniu lumbosakrálnej chrbtice

Gymnastika pri hernii lumbosakrálnej chrbtice doma by mala najprv relaxovať v prírode - s takýmito cvičeniami a stojí za to začať lekciu. Budete potrebovať vankúš a stoličku. Ležať na bruchu na stoličke, nechať svoje dolné končatiny ohnuté na kolenách a úplne uvoľniť svaly. Vankúš je potrebný, aby povrch kresla netlačil do žalúdka. V tejto polohe stojí za to zostať minimálne 3-5 minút.

Potom prejdeme k štandardným cvičeniam zameraným na posilnenie chrbtových svalov a zlepšenie funkčnosti chrbtice.

• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ohnite nohy na kolenách, ruky sú umiestnené pozdĺž tela. Utiahnite brušné svaly čo najviac a urobte dychové cvičenia (vdychujte po dobu ôsmich, výdych pre štyri). Malo by existovať celkovo 12 prístupov.
• Zostaňte na podlahe, ale vaše nohy by sa teraz mali natiahnuť. Zdvihnite puzdro bez toho, aby ste zdvíhali nohy z podlahy. Túto polohu držte 10 sekúnd, potom sa postupne vracajte do východiskovej polohy. Odpočiňte na 15 sekúnd, potom zopakujte cvičenie. Potrebujete 15 prístupov.
• Východisková pozícia je rovnaká, no nohy sú mierne ohnuté. Vykonajte krížové pohyby - to znamená, položte ľavú ruku na pravú nohu a naopak. Toto cvičenie sa vykonáva takým spôsobom, že rameno odoláva kolene dosahujúcemu na hlavu. Pre každú nohu vykonajte 10 sekúnd takýchto manipulácií. Vráťte sa do východiskovej polohy a odpočiňte na 15 sekúnd. Do 5-10 opakovaní.

Je tiež vhodné zvážiť ďalšie cvičenia pre herniu lumbosakralu. Je ich veľa a lekár si ich pre vás musí individuálne vybrať.

Počiatočná poloha - na zadnej strane. Vykonajte nasledujúce cvičenia:

• Ležiac ​​na chrbte na podlahe držte nohy rovno. Ruky sa rozprestierajú po stranách a robia s nimi krížové pohyby, napodobňujúc nožnice. Urobiť 10 prístupov.
• Zostaňte v rovnakej polohe. Teraz musí ľavá ruka siahnuť po pravej strane, aby sa telo neotáčalo a panva nevypadla z povrchu podlahy. Potom urobte to isté pre pravú ruku, siahajúcu po ľavej strane. Urobiť 10 prístupov.
• Pozícia - ležiaca na chrbte, ale teraz s ohnutými nohami. Podstatou cvičenia je ohýbanie nôh smerom dovnútra tak, aby sa koleno dotýkalo členka, ale aby sa ani telo, ani druhá noha nepohybovali. V bedrovej oblasti by sa nemala vyskytovať žiadna bolesť. Ak je zaznamenané nepohodlie, je lepšie prestať cvičiť. Opakujte aj 10 krát.

V pozícii na bruchu budem takto:

• Ľahnite si na brucho a roztiahnite ruky a nohy. Vytiahnite ich tak tvrdo, ako môžete po dobu 15 sekúnd. Urobiť 10 prístupov.
• Nasledujúce cvičenie zahŕňa len nohy. Bez toho, aby ste zdvihli končatiny z podlahy, mali by ste ich maximálne oddeliť na stranu a potom ich spojiť. Urobte 10 opakovaní v jednej sade. Celkovo by malo byť päť prístupov.
• Je potrebné urobiť 10 pushups z podlahy. V procese kontroly polohy chrbta a pásu by mali zostať ploché. Vykonajte päť prístupov.

Nasledujúce cvičenia sa vykonávajú v polohe na bruchu:

• Strečing nohy, zatiaľ čo leží na ľavej strane, ohnite nohu nad kolenom a vytiahnite ho až k hrudníku. Urobte 10 podobných opakovaní. Potom jemne previnúť na pravej strane a urobiť to isté. Stačí nasledovať päť prístupov.
• Ležiac ​​na vašej strane, skúste urobiť desať opakovaní opisujúcich kruhových pohybov. Celkovo by malo byť päť prístupov.
• Ležte na ľavej strane, zdvihnite ruky a nohy. Urobte to isté pre druhú stranu. Jeden prístup zahŕňa pätnásť pohybov a celkovo by ich malo byť päť.

Pravidelne vykonávané cvičenia pre bedrovo-sakrálnu herniu pomôžu výrazne zmierniť stav pacienta a zabrániť mnohým problémom. Ponúkame vám sledovať video o ich výkonnosti.

Ako sa liečiť gymnastikou pre herniu lumbosakrálnej chrbtice?

Medzistavcová prietrž je najčastejšie náchylná k lumbosakrácii. Vzhľadom k tomu, hlavné zaťaženie padá na túto časť chrbta a ostré ohyby, otočenie, vzpieranie a ďalšie dôvody môžu ľahko viesť k takémuto problému ako medzistavcové prietrže.

Prejavuje sa hlavne vo forme silnej bolesti v zadnej časti stehna, boku a prednej časti dolnej časti nohy a chodidla.

Názor lekárov na gymnastiku s prietržou lumbosakralu

Kýla medzi stavcami môže mať veľmi nebezpečné následky. Preto, ak máte niekedy necitlivosť končatín, bolesť v nohách, ramená, potom to bude vždy dôvod, prečo ísť k lekárovi.

Ak špecialista diagnostikuje, že máte výčnelok alebo prietrž, potom liečba bedrovej hernie bude predpísaná v závislosti od štádia vývoja. A fyzioterapia je zahrnutá v priebehu zotavenia v každom prípade av každom štádiu.

Ak bola operácia potrebná, potom počas obdobia zotavovania po nej budú potrebné špeciálne cvičenia pre svalový systém chrbta. Čo to znamená, ak sa pravá ruka v noci stane necitlivou - čítajte tu.

Vplyv gymnastiky na telo

Celý súbor cvičení, ktorý je priradený k herniated medzistavcové, sa vždy vykonáva len vtedy, keď bolesť buď prešla úplne alebo ustúpila a umožňuje pohyb. Tu nájdete podobný článok na tému "Komplex cvičení na chrbtových svaloch pre telocvičňu."

Vplyv gymnastiky na telo:

• posilnený svalový korzet. Z tohto dôvodu zaťaženie chrbtice klesá a vzdialenosť medzi stavcami sa začína postupne zvyšovať;
• napätie je odstránené z nervových zakončení umiestnených pozdĺž chrbtice a stavce už nie sú stláčané ako predtým;
• výbežok alebo prietrž ďalej nepokračuje;
• pacient sa začne aktívne pohybovať bez strachu z pocitu bolesti v nohe, ramene alebo chrbte.

Odporúčania a pravidlá pre použitie gymnastiky pre herniu lumbosakrálnej chrbtice:

• všetky cvičenia, ktoré sú súčasťou povinného liečebného postupu, sa najlepšie vykonávajú večer v uvoľnenej atmosfére;
• gymnastika by sa mala vykonávať pravidelne;
• odporúča sa postupne zvyšovať úroveň zaťaženia a amplitúda všetkých pohybov;
• Pred začatím cvičenia sa snažte relaxovať, natiahnite trochu;
• počas gymnastiky by nemali byť počuť žiadne krehkosti v kĺboch;
• kúpanie môže byť vynikajúcou náhradou terapeutickej gymnastiky.

Existuje niekoľko pravidiel, ktoré sa musia dodržiavať pri výkone terapeutických cvičení:

1. Začnite gymnastiku, keď sa nebudete báť bolesti;
2. Cvičte pomaly. Počas každého sa snažte počúvať, cítiť sa v chrbte. Mali by ste sa cítiť pohodlne, neublížiť, nič by nemalo trvať ani kliknúť. Ak sa objaví jeden z týchto príznakov, pokračujte ďalším cvičením a po 10 až 14 dňoch sa pokúste vrátiť k predchádzajúcemu cvičeniu;
3. Komplex gymnastiky by nemal zahŕňať krútenie. Ak v každom inom prípade skrútenie posilní svaly chrbta, sú kontraindikované pri prietrže;
4. Nevykonávajte ostré pohyby, ostré trhliny a ohyby;
5. Na dosiahnutie maximálneho efektu a čo najskôr je najlepšie vykonávať gymnastiku aspoň 5 krát denne.

Tu nájdete podobný článok o cvičeniach Bubnovského.

Príbehy našich čitateľov!
"Vyliečil som si svoje bolesti na vlastné nohy. Už sú to dva mesiace, čo som zabudol na bolesti chrbta. Oh, ako som trpel, bolí ma chrbát a kolená, naozaj som nemohol chodiť normálne. Koľkokrát som išiel na polikliniky, ale tam boli predpísané len drahé tablety a masti, z ktorých sa vôbec nevyužili.

A teraz 7. týždeň, pretože zadné kĺby nie sú trochu narušené, za deň idem pracovať do dachy a chodím 3 km od autobusu, takže idem ľahko! Vďaka tomuto článku. Každý, kto má bolesť chrbta, je potrebné čítať! "

Kedy je gymnastika kontraindikovaná?

Napriek tomu, že lekári v takmer každom prípade medzistavcovej prietrže, je jej predpísaná liečebná gymnastika a má niekoľko kontraindikácií:

• pacient má poruchy srdca;
• keď je silná bolesť;
• ak má pacient tendenciu častého krvácania;
• ak existujú iné chronické ochorenia v období ich exacerbácie;
• s infekčnými chorobami počas ich exacerbácie.

Gymnastika Bubnovsky hernia

Jedným z najobľúbenejších a najúčinnejších cvičení v liečbe medzistavcovej hernie je gymnastika podľa metódy Dr. Bubnovského. Nazýva sa aj „adaptívna gymnastika“ alebo „kinezoterapia“. Jeho cieľom je rozvoj mobility, ktorej nedostatok často vedie k výskytu prietrže.

Adaptívny gymnastický doktor Bubnovsky obsahuje veľa cvičenia. Zvážte niekoľko možností ich implementácie.

Cvičenia na všetkých štyroch miestach:

• Snažte sa čo najviac relaxovať. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly zakrivte chrbát. Vydychujte a pomaly ohnite chrbát. Celkovo musíte vykonať 20 takýchto opakovaní na vstupe. Ak pociťujete bolesť v chrbte alebo v iných končatinách, snažte sa nezaťahovať chrbát. Ak to nepomôže, prejdite na ďalšie cvičenie;
• Štartovacia pozícia je na všetkých štyroch miestach. Ohnite sa dopredu. Nie je nutné ohýbať lakte. Robte to, čo robíte. Vráťte sa do východiskovej polohy. Všetky pohyby sú pomalé. Opakujte 20-30 krát;
• Východisková pozícia je rovnaká. Pomaly sedí na ľavej nohe, zatiaľ čo pravá noha by mala byť stiahnutá späť. Zdvihnite ľavú ruku. To isté by sa malo urobiť aj na druhej nohe.

Cvičenia na zadnej strane:

• V polohe na bruchu, ruky pozdĺž tela. Zhlboka sa nadýchnite, keď vydýchate, zdvihnite panvu hore. Musíte to urobiť čo najviac. Výdych a návrat do východiskovej polohy. Ak cítite nepohodlie a bolesť, pokúste sa znížiť amplitúdu pohybu. Zopakujte cvičenie 20-krát;
• Poloha na chrbte s rukami za hlavou. Zdvihnite lakte nahor a ohnite nohy. Chin čo najviac pritlačené k hrudníku. Pomaly začnite trhať puzdro z podlahy. V ideálnom prípade by ste sa mali dotýkať lakťov na kolenách. Potom sa pomaly vracia do východiskovej polohy. Nerobte náhle pohyby. Cvičenie sa musí opakovať, kým nepocítim silnú svalovú únavu.

Bolesť a kríza v čase môže viesť k zúfalým následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov, dokonca aj postihnutia.

Ľudia, ktorí sa poučili z horkých skúseností, používajú prírodné lieky odporúčané ortopédmi na liečbu chrbta a kĺbov.

Komplexná terapia

Okrem efektívnej gymnastiky vyvinutej Dr. Bubnovským sú tu aj iné rovnako účinné cvičenia.

Ich pôsobenie je priamo zamerané na posilnenie bedrovej svalovej sústavy:

1. Štartovacia pozícia - stojace na všetkých štyroch. Pomaly vytiahnite pravú nohu a ľavú ruku naraz. Túto polohu upevnite na 5 sekúnd. Vráťte sa na všetky štyri a opakujte to isté na ľavej nohe a pravej paži;
2. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, paže pozdĺž tela. Ohnite nohy v pravom uhle, nohy na podlahe. Nadvihnite panvu. V napätí by mali byť nohy a ramená. Uzamknite polohu na 5 sekúnd. Pomaly sa vráťte do polohy na bruchu;
3. Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu. Dajte si ruky pod bradu. Pomaly zdvihnite hlavu, ruky, ramená a hrudník. Pokúste sa ohnúť dozadu. Návrat do východiskovej polohy;
4. Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu, paže pozdĺž tela. Inhalujte a pokúste sa vytiahnuť hlavu a ramená na nohy. Výdych a návrat do polohy na bruchu;
5. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, paže pozdĺž tela. Vytiahnite si ponožky, vytiahnite si bradu na hrudník. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Gymnastika s akútnou prietržou

Konzervatívnu alebo chirurgickú liečbu by mal predpisovať a vykonávať iba kompetentný špecialista. Preto štádium ochorenia diagnostikuje iba Váš lekár.

V akútnom štádiu medzistavcovej hernie lumbosakrálnej chrbtice sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Vezmite si stoličku, najlepšie zo všetkých, ak je to hlboko spätné. Umiestnite malý mäkký vankúš alebo špongiu na vrch stoličky. Teraz leží na hornej strane žalúdka. V tejto polohe bude mať chrbtica svoje prirodzené krivky, napätie sa zníži a tlak na nervové zakončenia sa zníži. Dýchajte pomaly a hlboko. Svaly chrbta sú zároveň natiahnuté a dobre, ale bez napätia sa cvičia svaly bedrovej oblasti;
2. Vezmite si fitball a ľahnite si na neho. Plynulo sa pohybujte tam a späť. Ak má loptička hroty, budete mať stále dobrý masážny účinok;
3. Pre toto cvičenie, musíte mať lavičku pre šport, ktorý môže byť inštalovaný v uhle 90 stupňov. Ak nie, potom si môžete vziať obvyklú širokú palube. ITS by mal byť namontovaný na stenu a pripevnený k podlahe. V hornej časti lavice alebo dosky, musíte upevniť popruhy, do ktorých budú vaše ruky tlačené počas cvičenia. Ležíme na lavičke, ruky v slučkách a visíme. Súčasne je chrbát dokonale napnutý a celé telo spočíva.

Cvičenia pre špirálovú gymnastiku s herniou lumbosakrálnej chrbtice

Špirálová gymnastika alebo krútiace cvičenia dávajú veľmi silný liečivý účinok a pacient sa veľmi rýchlo zotavuje:

1. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ruky do strán. Narovnajte pravú nohu a položte ju na druhú stranu. Hlava sa otáča doprava. Opakujte pre druhú stranu.
2. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Nohy ohýbajú na kolenách a šíria sa. Ruky do strán. Teraz musíte otočiť telo doľava a hlavu doprava. Opakujte to isté pre druhú stranu;
3. I.P. - na zadnej strane. Ruky do strán. Je potrebné dať nohu pravej nohy na ľavé koleno, telo tiež otočiť doľava a hlavu doprava. Návrat dovnútra a von. a opakovať pre druhú stranu;
4. IP - na zadnej strane. Ruky do strán. Päta pravej nohy by mala tlačiť prsty na ľavej strane. Telo je otočené doľava a hlava doprava. Opakujte pre druhú stranu;

záver

Napriek tomu, že každý z komplexov sa zdá byť celkom jednoduchý, a preto je potrebná malá efektívna lekárska gymnastika pre prietrže. Pravidelné cvičenie môže mať silný liečivý účinok, zlepšiť krvný obeh a posilniť vaše svaly.

Bolesť a kríza v čase môže viesť k zúfalým následkom - lokálnemu alebo úplnému obmedzeniu pohybov, dokonca aj postihnutia.

Ľudia, ktorí sa poučili z horkých skúseností, používajú prírodné lieky odporúčané ortopédmi na liečbu chrbta a kĺbov.

Gymnastika s herniovou lumbosakrálnou chrbticou

✓ Článok overený lekárom

Lumbosakrálna hernia je komplexná patologická lézia, ktorá sa ťažko lieči. Pacient po celú dobu pociťuje nepohodlie - nepohodlie pri dlhom pobyte v sede, počas fyzickej námahy, zatáčok a zákrut sú bolestivé. Pre boj s herniou lumbosakrálnej oblasti existuje mnoho metód, ale každá z nich môže mať svoje výhody aj kontraindikácie. Uznávaný ako najefektívnejšia terapeutická gymnastika, ktorá nemá prakticky žiadne obmedzenia.

Gymnastika s herniovou lumbosakrálnou chrbticou

Málo o chorobe

Aby sme pochopili, ako pôsobiť proti ochoreniu, je potrebné pochopiť jeho klinický obraz. S rastúcim tlakom na medzistavcové platničky sa začína vyvíjať degeneratívny proces, ktorý vedie k tvorbe prietrže. Jadro buničiny sa vybieha, čím sa disky stláčajú. Stojí za zmienku, že lumbosakrálna hernia je jednou z najzávažnejších foriem osteochondrózy, ktorú je ťažké liečiť. Koreňové príčiny tejto hernie sú jednoduché - je to prevládajúci sedavý spôsob života, pravidelné vzpieranie, obezita, zranenia.

Príznaky medzistavcovej hernie bedrovej chrbtice

Bolesť je dočasná a môže byť pociťovaná počas ostrých zatáčok alebo ohybov, s predĺženým sedením v sediacej polohe, so zdvíhacím závažím. Môžete ju odstrániť užívaním liekov proti bolesti. Pri neprítomnosti správnej terapie sa môže stať, že bolesť bude stála.

Lumbosakrálna hernia je nebezpečná v tom, že sa môže prejaviť oslabením svalov, takže pre pacientov je charakteristická zmena

Ak neovplyvníte ochorenie, patológia sa aktívne vyvíja a veľkosť hernie sa rýchlo zvyšuje. Hernia teda začína pôsobiť na nervové korene, čo vedie k parestézii. Necitlivosť možno pozorovať na chrbte, nohách a dokonca aj na rozkroku. Okrem toho sa pacient môže cítiť brnenie na koži

Varovanie! Neodporúča sa spustiť lumbosakrálnu herniu, pretože bolesť môže byť taká silná, že sa pre osobu bude veľmi ťažké pohybovať. Trvalé snímanie bude vyžadovať len ľahký záber. Ak liečba nie je okamžite zahájená, potom medziobratlová hernia môže viesť k invalidite, pretože existuje patologická lézia bedrových kĺbov.

Ako pomáha gymnastika?

Keď sme zistili, aká nebezpečná je lumbosakrálna hernia, mali by ste zvoliť správne terapeutické cvičenie, ktoré prinesie výsledky. Cvičenie pre medzistavcovú prietrž sa používa na:

• posilnenie svalového systému;
• eliminovať kŕče;
• svalová relaxácia;
• zlepšenie krvného obehu;
• stimulovať proces kŕmenia miechových buniek;
• stabilizácia metabolických procesov;
• zníženie úrovne bolesti;
• vykladanie chrbtice.

MRI lumbosakrálnej chrbtice

Ak začnete používať lekársku gymnastiku v ranom štádiu ochorenia, môžete zabrániť rastu prietrže a zabrániť komplikáciám, a čo je najdôležitejšie, pravidelné používanie cvičebnej terapie eliminuje potrebu chirurgickej liečby.

Voľba cvičenia by mala prebiehať len s ošetrujúcim lekárom, pretože lekárska gymnastika nemôže len vyliečiť, ale aj poškodiť, ak sa cvičenie nebude vykonávať správnym spôsobom. Napríklad krútenie a ostré zatáčanie môžu posunúť disk a výrazne zhoršiť klinický obraz, urobiť chorobu pokrokom.

Správna technika na vykonávanie gymnastických cvičení

Je prísne zakázané vykonávať akékoľvek cvičenia, keď je medzistavcová prietrž v akútnej forme, pretože zápalové reakcie týmto spôsobom môžu byť len posilnené. V tomto štádiu ochorenia je najdôležitejšie odstrániť zápalový proces a až potom pokračovať do gymnastiky.

Schematické znázornenie herniovaného disku

Terapeutická gymnastika by sa mala vykonávať v rámci stanovených pravidiel:

1. Vždy keď robíte cvičenie, mali by ste venovať pozornosť akýmkoľvek zmenám v pocitoch v tele. To znamená, že keď sú bolestivé pocity, mali by ste okamžite zastaviť vykonávanie tohto cvičenia.
2. Začiatok niektorých cvikov môže byť charakterizovaný nepohodlnými, ale nie bolestivými pocitmi - to bude plynúť časom. Ak v priebehu cvičenia pretrvávajú nepríjemné pocity, mali by ste sa poradiť s odborníkom.
3. Neodporúča sa vykonávať zákrut v prvých mesiacoch gymnastiky, pretože môžu len ublížiť.
4. Gymnastické cvičenia na dosiahnutie efektu potrebného na každodenné výkony denne. Len týmto spôsobom môžete rýchlo a bezbolestne posilniť svaly chrbta a odstrániť nepríjemné nepríjemné pocity.
5. Dĺžka denného cvičenia by mala byť najmenej dvadsať minút.
6. Hlavné pravidlo pri liečbe gymnastiky prietrže - žiadne náhle pohyby. Cvičenie by sa malo vykonávať len pomaly a hladko, aby chrbtica nebola preťažená.
7. Počas tréningu nemôžete rýchlo zvýšiť záťaž. Začiatok tréningu by mal byť z niekoľkých, ale nie dlhých tréningov. Potom zakaždým, keď pacient bude musieť zvýšiť zaťaženie a predĺžiť trvanie relácie.

Ako zlepšiť lumbosakrálnu chrbticu, môžete sa dozvedieť preskúmaním videa.

Video - Zlepšenie a obnovenie funkcií lumbosakrálnej chrbtice

Sada cvičení

Ak je pacientovi diagnostikovaná lumbosakrálna hernia, odporúča sa vykonávať cvičenia relaxačnej povahy (s nimi by sa mala začať cvičiť gymnastika). To bude vyžadovať vankúš a stoličku. Pacient si položí žalúdok na stoličku, dolné končatiny zostanú ohnuté na kolenách (svaly musia byť úplne uvoľnené). Vankúš v tomto prípade je nevyhnutný, aby kreslo netlačilo do žalúdka. V tejto polohe je potrebné stráviť aspoň tri až päť minút.

Štandardné cvičenia, ktoré posilňujú svalstvo chrbta a zlepšujú funkčnosť chrbtice

Cvičenie 1

Pacient leží na chrbte, s nohami by mal byť ohnutý na kolenách a rukami pozdĺž tela. Brušné svaly napínajú čo najviac a vykonávajú sa dychové cvičenia (pre osem - nádych, pre štyri - výdych). Poskytuje dvanásť prístupov.

Cvičenie 2

Pacient zostáva ležať na zemi, no nohy už nie sú ohnuté, ale natiahnuté. Potom by ste mali zdvihnúť telo, no nohy ho neroztrhnú z podlahy. V tejto pozícii sa musíte zdržať 10 sekúnd. Potom sa hladko vráťte na predchádzajúcu pozíciu na zadnej strane. Odpočinok netrvá dlhšie ako pätnásť sekúnd, po ktorom sa póza opakuje. Vyžaduje sa pätnásť prístupov.

Cvičenie 3

Pacient zostáva v rovnakej polohe, no nohy sú mierne ohnuté. Vykonajú sa krížové pohyby. To znamená, že ľavá ruka je umiestnená na pravej nohe a naopak. Toto cvičenie sa vykonáva takým spôsobom, že ruka odoláva kolenu, ktorá siaha po hlave. Vykonávajte takéto manipulácie na každej nohe po dobu desiatich sekúnd. Potom sa pacient vráti do pôvodnej polohy a zostane pätnásť sekúnd. Poskytuje sa päť až desať opakovaní.

Odporúčanie! Po vykonaní cvikov sa svaly musia uvoľniť. To bude vyžadovať ležať na chrbte v uvoľneným spôsobom po dobu desiatich minút.

O univerzálnych cvičeniach pre diagnostiku bedrovej hernie sa môžete dozvedieť tu:

Cvičenia pre herniu lumbosakrálnej chrbtice

Hernia lumbosakrálnej chrbtice je častým ochorením, pretože na tomto oddelení ľudského muskuloskeletálneho systému sa vyvíjajú najväčšie záťaže. Každý, kto sa stretol s takýmto problémom, vie, aká bolestivá je bolesť a ako sa chce čo najskôr vrátiť do normálneho života.

Často sa zbaviť takejto choroby nie je ľahké. Existujú však špeciálne cvičenia pre herniu lumbosakrálnej chrbtice. Ich realizácia v spojení s lekárskym ošetrením pomôže vyrovnať sa s týmto ochorením.

Čo potrebujete vedieť o lumbosakrálnej chrbtici prietrže?

Prečo sa táto choroba vyskytuje?

Aby ste pochopili, ako sa vysporiadať s herniou, musíte určiť, čo spôsobilo výskyt tohto ochorenia. To umožní správne plánovanie liečby a zabráni relapsu.

Samotná hernia je výbežkom jadra pulpy - to je centrálna časť disku, ktorá je štruktúrne podobná hustej želé. Jadro má tlmiaci účinok, vďaka ktorému je chrbtica schopná zaujať rôzne polohy a vyrovnať sa so značným zaťažením. Nachádza sa vo vláknitom krúžku, ktorý sa nedá ľahko zničiť. Ale v dôsledku pravidelného a jednorazového silného tlaku na túto časť vlákna sa krúžky môžu zlomiť a jadro sa vylezie. Toto je prietrž. Môže sa však vyskytnúť aj kvôli úplnej absencii fyzickej aktivity, pretože miechový disk nedostane požadované množstvo kyslíka a živín. Sú obohatené pohybom stavcov, pretože sami nemajú krvné cievy.

Rizikové faktory sú teda:

• Nedostatok pravidelného adekvátneho rozvoja fyzickej aktivity.
• Nadmerná fyzická námaha.
• Jediné veľké zaťaženie sakrálnej oblasti, napríklad v dôsledku zdvíhania v nesprávnej polohe, ostrého nárazu atď.
• Zranenia spôsobené pádom, nárazom, nehodou.
• Metabolické poruchy, ktoré sú sprevádzané intoxikáciou - v tomto prípade stavce nedostávajú dostatočnú saturáciu a tkanivá sa oslabujú.
• Choroby chrbtice.
• Vrodené črty tela.

Nebezpečenstvo prietrže spočíva v tom, že vypuklé jadro môže vyvinúť tlak na zväzok nervových vlákien nachádzajúcich sa v tejto časti chrbtice, čo spôsobí ešte viac bolesti a iných ochorení, ktoré sú už spojené s nervovým systémom. Prevencia proti herniácii lumbosakralu môže byť pravidelná prechádzka, ľahká fyzická námaha (napr. Ohýbanie, otáčanie tela) a masáže.

Príznaky ochorenia

Príznaky takejto prietrže v počiatočných štádiách sa môžu prejaviť implicitne. Spočiatku začínam rušiť zriedkavé neostré bolesti v krížovej dutine, pri pohybe je nepríjemný pocit, sú tu ťažkosti s prijatím akéhokoľvek postoja. Ak nevenujete pozornosť týmto signálom okamžite, potom ochorenie vstúpi do závažnejšieho štádia, keď sa zvýši bolesť, a už nebude možné zvládnuť relatívne ľahké liečebné metódy.

Hlavnými príznakmi sú:

• Bolesť chrbta a nôh, "lumbago", neustále boľavé pocity.
• Svalová slabosť v nohách.
• Necitlivosť nôh, znížená citlivosť vo všeobecnosti.
• Obmedzenie pohybov v dolnej časti chrbta a nôh.
• Zmena polohy tela a neschopnosť zaujať akúkoľvek pozíciu, zhrbená, sklopená.

Lekárska gymnastika prichádza na pomoc liekov

Čo pomôže gymnastike s touto chorobou?

Čo robiť, ak je už vytvorená hernia? Samozrejme, nemali by ste sa liečiť bez konzultácie s odborníkom. Akýkoľvek kurz, či už konzervatívny, lekársky alebo dokonca chirurgický, by mal byť založený na výsledkoch diagnostiky a kompetentnom hodnotení stupňa vývoja ochorenia.

Ak sa však začneme včas zapájať do špeciálnych fyzioterapeutických cvičení, to znamená v počiatočných štádiách ochorenia, zotavenie pôjde oveľa rýchlejšie a bezbolestne, pretože rast hernie sa zastaví. Pravidelné vykonávanie predpísaných gymnastických cvičení zabezpečí úspech pri hojení a zlepšovaní funkcií chrbtice a celkového stavu tela.

Komplex fyzikálnej terapie by mal byť zostavený spolu s lekárom, ktorý si pri výbere cvičení vyberie všeobecný stav a úroveň vývoja pacienta a štádium ochorenia.

Tréneri cvičebnej terapie hovoria: úspech v liečbe je zaručený, ale záleží priamo na starostlivosti a pacientovej túžbe zbaviť sa choroby. To si vyžaduje každodenné vytrvalosť a kompetentné a presné dodržiavanie harmonogramu tried a odporúčaní špecialistu. Možno, že úplné obnovenie funkcií sa nestane príliš rýchlo, ale pacienti začnú pozorovať postupné zlepšovanie ich stavu.

Lekárska telesná kultúra s prietržou môže priniesť nasledujúci efekt:

• Posilnenie svalového tkaniva.
• Zlepšenie a normalizácia prietoku krvi.
• Zníženie rizika zvyšovania príznakov a opakovaného ochorenia.
• Vytvrdzovanie zrýchlením.
• Eliminácia nervov.
• Vyrovnanie chrbtice.
• Normalizácia prísunu živín a kyslíka do stavcov.
• Všeobecné posilnenie pohybového aparátu.

Pravidlá cvičenia a kontraindikácie

Cvičenia, ktoré sa pravidelne vykonávajú striktne podľa vyvinutej techniky, pomáhajú rýchlo odstrániť syndrómy bolesti. Ale nie sú to len "lieky proti bolesti", ale tiež korigujú výčnelok jadra pulposus.

Lekár na základe stavu pacienta vypracuje plán vhodných cvičení, ukáže správnu polohu tela, intenzitu a postupnosť pohybov, ich rýchlosť a frekvenciu. Po takejto inštruktáži si môžete cvičenia urobiť sami doma, ale svoj zdravotný stav pravidelne oznamujte svojmu lekárovi.

Je dôležité si uvedomiť, že môžu existovať kontraindikácie aj pre jednoduché cvičenia. Napríklad:

• Akútna bolesť. Počas exacerbácie je lepšie nezapojiť sa do cvičebnej terapie, ale naopak, pohybovať sa čo najmenej. V prvých dňoch je žiaduce klamať tak, aby bolesť nebola tak zreteľná a len s jasným zlepšením začať cvičenia.
• Hypertenzia, srdcové ochorenia.
• Nedávno prenesené operácie, pri ktorých je fyzická aktivita zakázaná.
• Súčasné katarálne alebo infekčné ochorenie.
• Prítomnosť krvácania.

Ak pacient nemá žiadne kontraindikácie a lekár predpísal komplex cvičebnej terapie, môžete začať cvičenia. Byť zamestnaný iba 20-30 minút denne, osoba trpiaca prietržou zlepší svoj stav a určite si všimne, ako sa proces obnovy zrýchli. Napriek tomu, že zameranie lézie je chrbtica, nemali by ste robiť cvičenia týkajúce sa len chrbta. Môžete vykonávať uskutočniteľné cvičenia a všetky ostatné časti tela - určite bude mať aj pozitívny vplyv na celkový stav.

Komplex cvičenia s týmto typom prietrže zvyčajne zahŕňa cvičenie natiahnutia chrbtice, ohybu a predĺženie chrbta. Je možné a potrebné pracovať úhľadne a hladko s krkom a chrbtovými svalmi - sú priamo spojené s lumbosakrálnou oblasťou.

Vykonávanie cvičení, musíte dodržiavať určité jednoduché pravidlá, ktoré poskytnú pohodlie a bezbolestné pocity:

• Pomalosť a hladkosť. Nemali by ste sa snažiť vykonávať celý súbor cvičení čo najrýchlejšie - to nebude urýchľovať zotavenie, ale len zhorší jeho proces. Všetko sa vykonáva pomalým tempom a na to môže pomôcť napríklad špeciálne vybraná hudba, ktorá nastaví potrebný rytmus práce.
• Venujte pozornosť signálom vášho tela. Všimnite si, či sa z určitého cvičenia dostane lepšie, aké pocity zažijete. Bolesť by nemala byť: ak máte nepríjemné pocity alebo bolesť, nemali by ste pokračovať vo výkone.
• Pravidelnosť je dôležitá: cvičenia by sa mali vykonávať denne a podľa možnosti aj niekoľkokrát denne. S riadnym vykonaním škody to neprinesie.
• Komplexná terapia je najlepšie vykonaná postupne: začnite s jednoduchými cvičeniami a dokončite zložitejšie. Zvýšenie záťaže bez lekárskeho predpisu nestojí za to, existuje niekoľko typov domácich cvičení. Ale po konzultácii so svojím lekárom, môžete urobiť nejaký šport, ktorý tiež pomáha zotavenie. To môže byť plávanie, jóga, Pilates, chôdza, zatiaľ čo zlepšenie stavu - jazda na bicykli, pomalé lyžovanie (žiadne skoky a vysoké šmýkačky!). Futbal, hokej, hádzanie, silové športy, ako aj tie, ktoré sú spojené s extrémnymi športmi, sú prísne zakázané.

Cvičenia pre herniu lumbosakrálnej chrbtice

Existuje niekoľko skupín cvičení pre túto chorobu:

• Vždy začnite s rozcvičkou. Odporúča sa to robiť aj pri bežnom fyzickom tréningu a pri hernii je viac ako potrebné zahriať telo;
• Cvičenia na natiahnutie chrbtice a naťahovanie;
• Cvičenia na posilnenie svalov;
• Základné cvičenia z komplexu lekárskej gymnastiky s takou prietržou;
• jóga;
• Komplexná cvičebná terapia, ktorú zostavil Dr. Bubnovský.

Zahriať sa

Warm up - komplex na zahriatie svalov a tkanív tela. Pomáha znížiť bolesť, znížiť riziko poranenia. A všeobecne, zamerané na dosiahnutie maximálneho účinku počas cvičenia. Je lepšie ho tráviť vo vetranej miestnosti alebo na ulici, ak to poveternostné podmienky umožňujú. Na zahriatie sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

• Počiatočná poloha (PI): stojace, nohy široké od seba. Je potrebné, ak je to možné, vztýčiť sa na nohách (ak je nepohodlie - len stáť), zdvihnúť ruky nahor, zhlboka sa nadýchnuť. Výdych - pristátie na celej nohe. Tento postup opakujte 5 krát.
• Ruky na opasku, pomalé a plynulé otáčanie kmeňa doprava-doľava, merané dýchanie. Opakujte potrebu 10 krát.
• Ak chcete zahriať svaly krku, nakloňte hlavu dozadu a pomaly ju pohybujte v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Zároveň je potrebné natiahnuť šíp nahor, aby sa krčná chrbtica narovnala. Urobte 4 otáčky v každom smere.
• Položte ruky na ramená a urobte kruhové pohyby najskôr dopredu, potom späť, 10 krát v každom smere.
• Ruky na páse, potom pomalé zdvíhanie na nohách a návrat do PI. Vykonajte toto cvičenie 15 krát.

Je to dôležité! Ak vám nejaké cvičenie prinesie nepríjemné pocity, nepokračujte v nich. V tomto prípade je lepšie ísť na ďalší typ aktivity alebo si oddýchnuť. Nemali by ste cítiť bolesť - môžu byť signálom, že cvičenie sa vykonáva nesprávne.

Cvičenia na natiahnutie chrbtice

• Chôdza na všetkých štyroch. Tréneri cvičebnej terapie odporúčajú takéto jednoduché cvičenie pacientom s herniou lumbosakrálnej časti, pretože vytvárajú normálnu pohyblivosť pre túto časť tela, nepreťažujú ju, ale vytvárajú potrebné možné zaťaženie. Tak bude obnovenie správnej polohy stavcov. Môžete to urobiť čo najviac, pokiaľ ide o čas a pohodu.
• Je potrebné ležať na bruchu na stolici tak, aby chrbát bol mierne ohnutý v krížovej kosti. Môžete tiež urobiť toto cvičenie tak dlho, ako je vaša sila dosť: od troch minút alebo viac.
• IP - ležiace na boku. Podpera musí byť pevná a pod miestom hernie by mala ležať poduška (môže byť nahradená pevným vankúšom alebo navinutým uterákom). Horná časť tela k pásu by sa mala snažiť ležať na chrbte a spodnej časti - na žalúdku. Získajte druh krútenia tela v rôznych smeroch. Nemalo by vám to ublížiť. Vykonať toto cvičenie by malo byť do jednej až dvoch minút.
• IP - ležiace na chrbte na podlahe. Chin dosiahnuť pre hrudník, zároveň ponožky nohy by mali dosiahnuť. Beh jeden až dve minúty.

Vo videu nižšie môžete vidieť správny výkon a mechaniku niektorých cvičení potrebných pre tento typ prietrže. Demonštráciu vykonáva inštruktor fyzikálnej terapie.

Video - Demonštrácia cvičení na prietrže lumbosakralu

Cvičenia na budovanie svalov

• Na narovnanie chrbtice a obnovenie správneho umiestnenia stavcov, ako aj na zmenu polohy prietrže, pomôžu víza na bare. Môžete to urobiť čo najviac, neexistujú žiadne obmedzenia.
• IP - stojí na všetkých štyroch. Je potrebné ohnúť chrbát hore a dole pomalým tempom. Odporúča sa to striedať 10-krát v každom smere. Opakujte v dvoch prístupoch.
• Ležiaci na žalúdku, je potrebné zvýšiť trup v oblasti prietrže hore. Opakujte dvakrát počas 10-krát.
• PI - ležal na chrbte. Je potrebné namáhať a relaxovať brušné svaly. To by sa malo robiť pomaly, cvičenie sa vykonáva 20-krát.
• To isté. Je potrebné zdvihnúť predĺžené rovné nohy. Mali by ste sa snažiť zvýšiť ich do polohy kolmej na telo, ale najprv by ste to mali urobiť čo najviac. Cvičenie sa vykonáva 10-krát.

Základné cvičenia

Ak predchádzajúce cvičenia môžu vykonávať všetko, bez ohľadu na diagnózu, potom nasledujúce sú komplexom cvičebnej terapie pre pacientov trpiacich herniou lumbosakrálnej chrbtice. Vďaka nim budete čoskoro schopní cítiť, ako sa vaša kýla ustupuje a ako sa zlepšujete.

• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ramená by mali byť predĺžené pozdĺž tela a nohy by mali byť ohnuté na polovicu. Svaly tlače musia byť čo najviac napnuté, aby sa stali pevnými. Zároveň musíte dýchať. Musíte to urobiť 10 až 15 krát.
• PI pre druhé cvičenie je na chrbte, ruky pozdĺž tela, nohy rovné. Nohy by mali zostať na podlahe a telo by sa malo mierne zdvihnúť. Udržiavajte zvýšenú polohu približne 10 sekúnd a potom pomaly spustite telo na podlahu. Musíte vykonať cvičenie 10 až 15 krát s prestávkou 10 až 15 sekúnd.
• PI - ležal na chrbte. Nohy sú mierne ohnuté, pravá ruka v predĺženej polohe leží na kolene opačnej nohy. Ľavá noha by sa mala ohnúť a ruka - aby sa jej bránila. Toto cvičenie by malo pokračovať približne 10 sekúnd a potom znova prevziať štartovaciu pozíciu a zmeniť ruku. Počas prestávok v priebehu 15 - 20 sekúnd by sa mali svaly čo najviac uvoľniť.
• Leží na chrbte, musíte natiahnuť ruky pozdĺž trupu, a potom s rovnými rukami dosiahnuť pre hlavu pri vdýchnutí. Ponožky v tejto dobe sú ťahané dopredu, k hlave. Postihnutá oblasť s prietržou by sa mala pritlačiť na podlahu a zostať nepohyblivá. Vďaka tejto metóde sa chrbtica narovná a prietrž sa zase vynuluje. Vykonajte toto cvičenie 3-5 krát.
• PI - sedenie, zatiaľ čo zadok by sa mal dotýkať päty. Ruky sú predĺžené a dlane sa dotýkajú podlahy. Musíte natiahnuť ruky vpred tak, ako môžete, bez toho, aby ste zmenili polohu a nesnímali si ruky alebo nohy z podlahy. Bedra sa tak roztiahne a bolesť v sakrálnej oblasti sa úplne zníži alebo zmizne.

Terapeutická jóga

Existujú cvičenia pre milovníkov jogy. Vďaka nim sa za pár týždňov pocítite výrazné zlepšenia. Okrem toho, jóga prispieva k duševnému uzdraveniu - dostanete dvojaký prospech. Pre hernie v lumbosakrálnom cvičení sú také cvičenia vhodné:

• Póta „Urdkhva-uttanasana“ pomôže roztiahnuť chrbticu, správne držanie tela a pomôže uvoľniť nervy v chrbtici, čo je nevyhnutné pre tento typ prietrže. Okrem toho to tiež pomôže zlepšiť rovnováhu tela - to je pekný doplnok. Ak chcete vziať pózu, musíte postaviť na polovicu ponožky (polovica prsta), natiahnuť ruky hore a späť a trochu ohnúť. Teleso je potrebné upevniť na niekoľko minút.

• Ďalšia pozícia jogy, ktorá môže pomôcť s týmto ochorením, sa nazýva "pes lícom nadol". Je zameraný na natiahnutie kĺbov a chrbtice, vďaka čomu sa výrazne zníži bolesť v bedrovej oblasti. Ak ju chcete vziať, musíte si položiť nohy a dlane na podlahe, narovnať chrbát a zdvihnúť panvu. Päty a ruky by nemali zdvíhať z podlahy. Pobyt v tejto polohe je žiaduci 3 - 5 minút, môžete viac.

• Ďalším cvičením je motýľ asana. Ležiaci na chrbte, musíte vdýchnuť, aby ste zdvihli nohy a ruky z podlahy, zatlačte ich nabok a zamknite v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Urobte všetko, čo potrebujete, aby sa hladko as koncentráciou. Opakujte toto cvičenie by malo byť 10 - 15 krát s intervalmi 10 sekúnd. To pomôže posilniť svalstvo chrbta, uvoľní nervové tkanivo nachádzajúce sa v chrbte a natiahne chrbticu, ktorá priaznivo ovplyvní oblasť prietrže.

Cvičenia vyvinuté Dr. Bubnovským

Sergey Bubnovsky je známy špecialista, ktorý sa kvalifikuje pre zdravie chrbta a kĺbov. Jeho metódy sú uznávané ako účinné a pomáhajú veľkému počtu ľudí vyrovnať sa s chorobami v týchto oblastiach. Základným princípom je maximálny odklon od sedavého životného štýlu. V cvičeniach, ktoré navrhol, nie je nič ťažké a v niektorých ohľadoch dokonca opakujú tie, ktoré sú všeobecne uznávané a základné. V komplexe však prinesú maximálny účinok:

• V póza na všetkých štyroch: striedavo oblúk chrbtice hore a dole; natiahnite chrbát s ťahom dopredu, bez ohýbania lumbosakrálnej oblasti. Vykonajte 10 prístupov.
• Z pozície „na všetkých štyroch miestach“ si sadnite na pravú nohu, potiahnite ľavú ruku dopredu a potom zmeňte pozíciu na opačnú stranu. Musíte vykonať 10 krát v 2 sadách.
• PI - ležal na chrbte. Nadmorská výška panvovej oblasti, bez zdvíhania chrbta a nôh od podlahy. Musí sa opakovať 10 krát.
• Východisková pozícia je rovnaká. Musíte položiť ruky pod hlavu, ohnúť nohy a zdvihnúť trup a snažiť sa dotýkať sa kolien lakťami. Vďaka tomuto cvičeniu sa chrbtica dobre roztiahne a patológia sa bude postupne hojiť.

Hernia lumbosakrálnej chrbtice je samozrejme choroba, nie jedna z tých, ktoré sa dajú rýchlo vyliečiť. S náležitým pravidelným úsilím sa však dosahuje úspech. Najdôležitejšou vecou je vyhovieť svedectvu lekára, nezabudnúť na lieky alebo cvičenia, a tiež vykonať prevenciu ochorenia v čase, aby nedošlo k nepríjemným pocitom.