Osteochondróza krčnej chrbtice je dnes jednou z najčastejších chorôb. Ak donedávna starší ľudia väčšinou trpeli týmto ochorením, dnes mládež. S touto chorobou dochádza k vytesneniu diskov v hornej časti chrbtice a výsledkom sú bolesti hlavy, nespavosť, závraty a celková slabosť tela. Lekár lieči osteochondrózu technikou, ktorá vám umožní zásadne vyriešiť tento problém. Jeho jedinečnosť spočíva v tom, že liečba prebieha bez použitia liekov, ale s pomocou komplexu základných cvičení.

Osobná tragédia Bubnovsky

Bubnovsky Sergej Michajlovič je mladý, s najväčšou pravdepodobnosťou netušil, že v budúcnosti by sa stal vedúcim lekárom. On ho posunul k tejto osobnej tragédii, kvôli ktorej mohol zostať navždy invalidný. Po absolvovaní Inštitútu telesnej kultúry v Surgute odišiel do armády, zatiaľ čo vodič jeho služby zaspal, Sergej Mikhailovič bol vo vnútri a zranený.

Potom bol 12 dní v kóme, 3 operácie boli vykonané.

Lekári mu zachránili život, ale rehabilitácii sa nevenovala žiadna pozornosť. Diagnóza - dislokácia bedrového kĺbu. On sám musel situáciu napraviť doma. Hrá šport: futbal, basketbal, karate. Každý krok bol daný s ťažkosťami a hroznou bolesťou, šport na chvíľu pomáhal, ale potom sa bolesť vrátila s novou silou. Takže tragédia ho priviedla k rozhodnutiu vstúpiť na vzdelávaciu fakultu 3. Moskovského lekárskeho inštitútu.

Od prvého ročníka ústavu Bubnovský hľadal lekárov, ktorí by mohli vyriešiť jeho problém a zachrániť ho pred neustálymi bolesťami, ale všetci lekári pokrčil plecami. Potom upozornil na alternatívne liečby. V druhom kurze podľa Bubnovského metódy boli pacienti už liečení. Medzi jeho pacientov patria aj obyčajní ľudia a slávni športovci.

Teraz otvoriť viac ako 100 centier v krajinách, ako sú: Rusko, Kazachstan, Hong Kong, Ukrajina, Kirgizsko.

Aké je tajomstvo techniky?

Vo svojej knihe „Osteochondróza nie je veta!“ Vysvetľuje, ako používať techniku ​​a odstrániť nielen symptómy, ale aj chorobu. Program je vhodný na nepretržité používanie, výsledok možno vidieť po chvíli, nie je určený na okamžité výsledky. Iba ak praktizujete tvrdo a pravidelne, cvičenia prinesú očakávaný efekt.

Základom jeho techniky je kinezioterapia - liečba ochorenia pohybom a fyzickou námahou, bez liekov a operácií. Výhodou tejto liečby je, že ak nemáte možnosť kúpiť špeciálne simulátory, potom to môže byť vykonané doma. Cvičenia začínajú jednoduchými a postupne sa zvyšuje zaťaženie a intenzita. Cieľom je obnoviť krvný obeh krčnej chrbtice, zvýšiť pohyblivosť, vytrvalosť, posilniť svaly, zlepšiť metabolické procesy v tele.

Bubnovský tiež odporúča dennú masáž vlastnými rukami, jesť zdravé jedlo a mať dobrý spánok.

Výhody a nevýhody

Každá liečba má niekoľko výhod a niektorých nevýhod, predtým, než začnete školenie stojí za to hodnotiť všetky.

výhody

1. Táto technika vám ušetrí od potreby užívať lieky, o ktorých je známe, že negatívne ovplyvňujú celé telo.
2. Môže byť použitý nielen v prípade ochorenia, ale ako preventívne opatrenie.
3. Metabolizmus je normalizovaný, zlepšuje sa celkový stav, zvyšuje sa tón organizmu.
4. Niekedy sa môžete vyhnúť operácii (ak robíte cvičenia pravidelne a správne).
5. Liečba osteochondrózy podľa metódy Bubnovského a ďalších ochorení pohybového aparátu netrvá veľa času - 30 minút, trikrát týždenne.

nedostatky

• Výhoda bude mať len pravidelná odborná príprava, v krátkodobých triedach nemá zmysel.
• Povinné dodržiavanie všetkých odporúčaní lekára.
• Existujú kontraindikácie.

Indikácie a kontraindikácie

Bubnovský odporúča liečbu podľa jeho metódy, ak:

1. Tuhosť kĺbov.
2. Artróza kolenného a bedrového kĺbu.
3. Zápal kolenných kĺbov a šliach.
4. Meniskopatiya.
5. Poškodenie a zranenie.
6. Osteochondróza chrbtice, vrátane herniovaných medzistavcových platničiek.
7. Bolesť v ramene, ramene, dislokácia ramenného kĺbu.
8. Aseptická nekróza bedrového kĺbu.
9. Rehabilitácia po infarkte myokardu, ischemická cievna mozgová príhoda.
10. Rehabilitácia po kompresnej zlomenine chrbtice.

Cvičenia sú tiež prevencia:

1. Skolióza, kyfóza.
2. Kŕčové žily v nohách.
3. Ischemická choroba srdca.
4. Bronchiálna astma.
5. Nadváhou.

Nezabudnite tiež na kontraindikácie:

1. Nedávno odložená operácia.
2. Predinfarktové stavy.
3. Onkológie.

cvičenie

Liečba chorôb podľa Bubnovského metódy je účinná, keď sú iné metódy bezmocné. Všetko preto, že ľudia sú zvyknutí na radikálnejšie spôsoby liečby alebo si myslia, že existuje tabletka, ktorá môže pomôcť s akýmikoľvek chorobami.

Pri použití jednoduchých cvičení môžete dosiahnuť oveľa pozitívnejší účinok.

Prvé výsledky, ktoré si môžete všimnúť po niekoľkých týždňoch tréningu:

1. mobility;
2. zníženie bolesti;
3. celkový stav tela sa zlepšuje.

Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, triedy by mali byť vykonávané pravidelne so všetkými odporúčaniami lekára, inak školenie neprinesie požadované výhody.

Vykonávanie cvičení ako preventívne opatrenie eliminuje výskyt osteochondrózy krčnej chrbtice.

Ponúkame sledovať video, v ktorom Sergej Michajlovič rozhovor

Problémy chrbta a kolena sa vyskytujú nielen kvôli sedavému životnému štýlu, ale aj z mnohých iných dôvodov. To nie je vždy spojené s vekom, dokonca aj mladí ľudia často navštevujú lekárov kvôli silnej bolesti. Lekári často predpisujú masti, ktoré prinášajú len dočasný účinok. Kým problémom je, že ľudia prakticky nerobia cvičenia. Takže ak každý deň venovať pozornosť fyzickej terapii, môžete ušetriť čas a peniaze. Vynikajúcou prevenciou bude súbor cvičení, ktoré vyvinul Bubnovský.

Liečba osteochondrózy, pohybového aparátu, kĺbov a iných ochorení sa môže uskutočniť bez opustenia domova.

Odporúčame zoznámiť sa s videom

Príprava cvičenia

Liečba osteochondrózy cvičeniami by mala vždy začínať prípravou tela, a to:

1. Otáčajte hlavou jemným, kruhovým pohybom, pomaly, bez bolesti alebo drvenia.
2. Vykonajte samo-masáž krku: jemne zatlačte bradu na hrudník, s každou rukou, masáž oblasti krku s istými pohybmi.
3. Odporúča sa teplú sprchu, aby sa svaly uvoľnili.

Základné a gymnastické cvičenia

Pred vykonaním cvičení musíte zahriať svaly. Dôležitým pravidlom je správne dýchanie, závisí od neho výsledok tréningu.

Všetky cvičenia musia byť vykonávané bez náhlych trhnutí, pomaly.

1. Postavte sa na všetky štyri, vyklenúť a ohnúť chrbát. Na výdych - klenuté, zatiaľ čo vdychovanie - ohnúť vnútri.
2. Ďalej, natiahnite svaly: dostať sa na všetky štyri a striedavo ťahať nohy, striedavo klesať na druhú nohu.
3. Natiahnite a posilnite svaly chrbta. Postavte sa na všetky štyri a nakloňte trup nadol, ruky ohnuté, potom narovnajte ruky, sadnite si celú cestu na päty.
4. Posilnite tlač: leží na chrbte, položte ruky za hlavu, ohnite si kolená, snažte sa čo najviac dotýkať lakťov kolien.
5. Ľahnite si na chrbát a roztiahnite ruky pozdĺž tela, zdvihnite panvu, "half-bridge".

Pri pravidelnom cvičení sa výrazne zlepšuje krvný obeh v postihnutej oblasti a aktivujú sa biochemické procesy v zápalových tkanivách chrbtice a kĺbov. Pomocou Bubnovského techniky je možné zlepšiť fyzický stav kostrového systému a vyhnúť sa chirurgickému zákroku (v niektorých prípadoch).

Toto nie je úplný zoznam základných cvičení.

Ponúkame vám niekoľko ďalších cvičení, ktoré sa majú pozrieť na video:

Silové cvičenia

Silový tréning je zameraný na zosúladenie chrbtice. Domáci výkon je možný len na špeciálne navrhnutom simulátore.

Silový tréning sa líši od intenzity gymnastiky a zvýšenej záťaže.

nabíjanie

Odporúča sa vykonávať cvičenia v dopoludňajších hodinách na prevenciu chorôb. Nabíjanie sa skladá z niekoľkých jednoduchých cvikov, ktoré vám pomôžu udržať vaše telo vo veselej fyzickej kondícii.

• Vezmite ľubovoľnú polohu a vykonajte rotačné pohyby hlavy (360 stupňov).
• Postavte sa a spojte ruky v zámke, zdvihnite a vytiahnite zatiahnuté ruky nahor. Potom položte ruky na podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy. Spustí 5 prístupov.
• Vezmite svojvoľné postavenie. Vykonávajte kruhové pohyby s ramenami, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek, vykonávajte asi 2 minúty.

Aké ďalšie cvičenia lekár navrhuje?

Lekár tiež navrhuje použitie ďalších športových potrieb: horizontálne tyče a expandéry. Pomocou vodorovnej tyče je možné natiahnuť chrbát. Expandér je užitočný pre krk, môže byť natiahnutý pred vami. Cvičenia nepotrebujú veľa času.

Zároveň priniesť významné výhody pre chrbticu a krk.

Nuances opatrenia

Pri výbere cvičení by sa mali zohľadniť viaceré prvky, a to: t

1. Nabíjanie sa vykonáva ráno, oddelene od základných cvičení.
2. Súbor cvičení by sa mal vykonávať 2-3 krát týždenne.
3. Cvičenia vždy začínajú zahrievaním a zohrievaním svalov. Silové cvičenia sú vykonávané podľa priania (po základných alebo gymnastických cvičeniach).
4. Súbor cvičení trvá približne 30 minút.
5. Po vyučovaní by ste si mali pokojne ležať 10-15 minút av žiadnom prípade by ste nemali telo prekrviť.

Preventívne použitie - je to vhodné?

Pre prevenciu cvičebnej metódy Bubnovského kurzu. Odporúča sa vykonávať cvičenia a základné cvičenia, takže môžete predísť mnohým chorobám pohybového aparátu. Ak sa už vyskytli choroby, je lepšie obrátiť sa na špecializované centrum, kde sa s vami bude zaoberať lekár. Ale ak nie je taká možnosť, potom doma je celkom možné vyriešiť problémy.

záver

Komplex cvičení podľa Bubunovského metódy možno nazvať unikátnym systémom zameraným na prevenciu a liečbu už vyskytujúcich sa ochorení pohybového aparátu. Jedinečnosť spočíva v jednoduchosti implementácie, vrátane cvičenia možno vykonať bez opustenia domova.

Výsledky mnohých pacientov dokazujú, že cvičenie podľa tejto metódy pomáha vzdať sa nielen liekov, ale tiež pomáha vyhnúť sa operácii.

Technika Bubnovsky je inovatívny prístup k liečbe mnohých chorôb, ktorý si nevyžaduje obrovské úsilie a náklady na strane pacienta.

20 základných cvičení metódou Bubnovského na liečbu chrbtice

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho pocitu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

• prvé nohy, nohy a panva;
• druhá - brucho, hrudník a chrbát;
• tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenia krvného obehu

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

• studený kúpeľ alebo sprcha;
• utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

№ 2

upokojiť tep po cvičení - ľahnúť si

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Wellness cvičenia pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

Robiť cvičenia je potrebné, kým sa vo svaloch nevyskytne pocit pálenia.

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

№ 6

pohyby hladké, bez trhania a kývania

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, natiahneme nohy dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Bubnovsky: cvičenia pre chrbticu doma

Osteochondróza a iné ochorenia pohybového aparátu sa už dlho stali bežným ochorením u ľudí akéhokoľvek veku. Ak ste už dlho trpia problémami chrbta, komplex, ktorý vytvoril Dr. Bubnovský, cvičenia na chrbticu doma, vám pomôže. To vám umožní nielen ušetriť obrovské množstvo peňazí na lieky a zvyšok liečby, ale tiež výrazne zlepšiť vaše zdravie. Je zaujímavé vedieť, aké je tajomstvo takejto liečby.

Základné princípy metodiky Bubnovského

Bubnovský je oponentom protidrogovej liečby akéhokoľvek ochorenia pohybového aparátu. Všetky princípy jeho metodiky sú založené na športe. Podľa Bubnovského sa všetky problémy so chrbtom začínajú u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života: dochádza k zablokovaniu svalového tkaniva a až potom je patológia chrbtice. Aby jeho cvičebná technika fungovala, musíte dodržiavať pravidlá:

• Dodržujte správne dýchanie.
• Aplikujte techniku ​​cvičenia.
• Poznať princípy opakovania pohybov.
• Použite ďalšie terapeutické opatrenia (napr. Masáž alebo balneológia).
• Úplne opustiť liečbu drogami.

Ako liečiť chrbticu

Aby bola liečba Bubnovského efektívna, dodržiavajte všetky odporúčania lekára, aby ste všetko dostali na maximum. Výsledok bude zrejmý po prvom mesiaci tried. Bubnovská technika s cvikmi na chrbticu doma je pomerne účinná, aj keď nemáte špeciálny simulátor. Môžete to urobiť s jednoduchými činkami alebo športovým ihriskom. Ako zaobchádzať s chrbtica s týmito cvičeniami vo vašej domácnosti, pozrite sa ďalej.

• Pre tých, ktorí trpia bolesťami chrbta, Bubnovsky odporúča doma dostať vodorovnú tyč alebo priečku. Budete nielen musieť visieť na zmiernenie kompresie - budete musieť zvýšiť nohy ohnuté na kolenách, vyslovovať zvuk: "Ha-a!". Cvičenie najprv vytvorí bolestivé pocity kňučiaceho charakteru a v budúcnosti ustúpi (posilňuje chrbát).
• Zdvihnite rovné nohy v horizontálnej lište na tyči - tak posilníte proces hojenia. Ak je vaše telo nie je tak vyškolený a nemôžete zdvihnúť končatiny - to cvičenie, ležiace na podlahe, drží podporu s rukami.
• Ak pocítite silnú bolesť - výplach studenou vodou. To zlepší krvný obeh v kapilárach, čo povedie k odstráneniu edému tkaniva, pomôže zmierniť nepríjemné pocity.
• Ak má pacient akútny priebeh ochorenia, sprevádzaný bolesťou, nabíjanie je jednoducho nevyhnutné. V tomto prípade však budete potrebovať kvalifikovaného špecialistu, ktorý bude sledovať vaše cvičenia.

Komplexné cvičenia pre chrbát

Bubnovský vyvinul doma cvičenia na chrbticu, počas ktorých budete účinne liečiť konkrétny problém chrbta. Uistite sa, že gymnastika sa vykonáva v prísnom poradí a podľa pokynov správnej techniky. Je to veľmi dobré, ak máte doma niekoľko základných simulátorov. Ďalej nájdete komplexy, ktoré sú zamerané na krčnej chrbtice, hrudnej, bedrovej.

Pre chrbticu

Nabíjanie, opísané nižšie, pomôže zmierniť bolesť v chrbte, zlepšiť celkový stav. Je založený na troch fázach: relaxácia, svalová pumpa, posledná fáza. Bubnovsky odporúča cvičenie pre chrbticu doma, aby vykonávala striktne v určenom poradí, bez toho, aby stratila jednu položku. Podrobný popis komplexu chrbtice:

• Uvoľnite si chrbát na všetkých štyroch.
• Pomaly ohýbajte chrbát, dýchajte a ohýbajte, vydychujte (20 krát).
• Natiahnite svaly chrbtice: Najprv sednite na ľavom stehne a natiahnite druhú nohu dozadu. Ľavá ruka by mala dosiahnuť dopredu. Zmeniť strany striedavo (20 krát).
• Na všetkých štyroch sa tiahnu dopredu, so zameraním na dlaň s kolenami. Uistite sa, že vaše bedrá sa neohýbajú.
• Natiahnite chrbát: Zostaňte na všetkých štyroch, ohnite sa na podlahu a ohnite si ruky. Ak telo ide dole - vdychovať, späť - výdych. Keď sú vaše ruky narovnané, znížte panvu na pätách a cítite úsek bedrových svalov.
• Zostaňte dolu, natiahnite ruky pozdĺž tela. Po výdychu zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to len možné, vdýchnutím - spustite ju (30 krát).

S herniou bedrovej chrbtice

V nasledujúcich cvičeniach na tejto technike bude potrebné simulátory. Možno budete musieť získať špeciálne gumené tlmiče nárazov pre cvičenia Bubnovsky. Pozrite sa na techniky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bolesti v bedrovej oblasti a obnoviť späť s časom. Cvičenie s trojitým prístupom 12-krát.

1. Použite simulátor naklonenej dosky, ktorý má malý uhol sklonu. Hlava nahor, ruky držať rukoväte, narovnajte nohy. Výdych a súčasne dotiahnite nohy k žalúdku, vdychujte a vráťte sa.
2. Stlačte činku, zvýšenie panvy na napätie svalov bedrovej.
3. Pomocou vodorovnej tyče: zdvihnite striedavo rovno, potom ohnuté nohy.
4. Potom budú potrebné paralelné pruhy: položte váhu na pás a podržte ruky, zdvihnite rovné nohy.

S osteochondrózou krčka maternice

Cervikálna osteochondróza niekedy privádza človeka do takého stavu, že nemôže úplne otočiť hlavu, trpí silnými migrénami. Cvičenia v Bubnovsky pre krčnej chrbtice sú zamerané nielen na zmiernenie bolesti, ale aj na vrátenie plnej možnosti pohybu, aby sa zbavili bolesti hlavy. Oboznámte sa s výkonom techniky ďalej (trikrát 12-krát každý).

1. Vezmite si činku urobiť bench press. Budete musieť urobiť tri série 15 prístupov. Keď narovnáte ruky, vydýchnite zvukom: „Ha-a!“. Činka môže byť nahradená činkami.
2. Vezmite činky, ležte na chrbte, roztiahnite ruky do strán s lakťami ohnutými. Keď sa ruky zdvihnú - narovnajte lakte.
3. Držať v ľahu, znížiť činky za hlavou s rovnými rukami.

Terapeutické centrá Dr. Bubnovského

Ak máte záujem o podrobnejšie informácie a priame zaobchádzanie s Bubnovským cvičením v samotnom zdravotníckom centre, kde sú na to potrebné podmienky, môžete ho osobne navštíviť. V každom veľkom meste Ruska je aspoň jedno centrum. Prečítajte si nižšie uvedené informácie, aby ste zistili adresy, kde je možné nájsť takéto kancelárie v Moskve a Petrohrade:

Číslo položky

Moskva

Petrohrad

Ryazan Avenue, 10, str

Vasiljevský ostrov, 5 riadkov, d.70

Diaľnica Altufevskoe, d.70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 poschodie

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Kde kúpiť a koľko sú cvičebné stroje Bubnovského

Simulátory vyvinuté samotným Bubnovským dávajú ľuďom možnosť zvýšiť účinnosť cvičení a obnoviť tón hlbokých chrbtových svalov, funkčnú aktivitu kĺbov. Ak nemáte možnosť navštíviť denné terapie v Bubnovskom centre, môžete si takéto zariadenie zakúpiť doma. Tieto simulátory je možné kúpiť online cez oficiálne stránky predaja športového vybavenia: kinezis-dv.ru alebo kinezis.pro. Náklady budú nasledovné:

Názov simulátora

vlastnosť

Cena, rub.

Bench press v polohe na bruchu.

Liečba osteochondrózy, skolióza hrudnej oblasti chrbta.

Bench press, sediaci 60 stupňov

Účinné pri akútnej bolesti v bedrovej chrbtici, pri liečbe osteochondrózy.

Zlepšiť účinnosť terapeutických cvičení pre chrbát. Okrem toho budete musieť kúpiť gumené tlmiče pre nohy alebo kožené opasky.

Kožené remienky s prackami na nohy

Dodatočné vybavenie na vykonávanie cvičení podľa Bubnovského

Internetové obchody, kde sa nachádza simulátor doručovacej služby Bubnovsky:

model

Cena, rub.

Adresy internetových obchodov

Rám multifunkčného bloku

Rehabilitačný simulátor s nastaviteľnou výškou

Analógový simulátor Bubnovsky

Simulátor Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analógový simulátor Bubnovsky

Kontraindikácie pre tréning

Metódy Bubnovského pomáhajú aj v tých beznádejných prípadoch. Toto jedinečné cvičenie je účinné v boji proti vážnym chorobám chrbtice. Treba však vždy pamätať na to, že celý komplex tejto gymnastiky je postavený na silovom zaťažení, preto má tento spôsob liečby aj niekoľko kontraindikácií. Pozri ich ďalej.

• Práve ste mali operáciu.
• Došlo k prasknutiu väziva alebo šľachy.
• Onkológie.
• Osoba je v stave pred infarktom alebo pred mŕtvicou.

video

Ak chcete vykonávať cvičenia Bubnovského doma, použite špeciálne techniky, ktoré sám lekár vyvinul pre samoobsluhu. Táto technika je k dispozícii na video tutoriály alebo knihy, ktoré podrobne popisuje celú škálu cvičení a mnoho ďalšieho. Robte takéto cvičenia každý deň a zdravo.

Lekári skúmajú metódu Bubnovského

Vladimir, vertebrálny neurológ: „Technika Dr. Bubnovského je vo svojej podstate bežná manuálna terapia alebo cvičebná terapia, podporovaná autorskými cvičeniami na špeciálnych simulátoroch (tiež vyvinutých autormi). A jeho tvrdenia, že aj takáto choroba, akútna artritída alebo koxartróza, môže byť skutočne vyliečená touto metódou kinesis - čistá nevedomosť a znesvätenie. Ako je možné tvrdiť, že človek nemôže poškodiť disk, ak artróza prekonala svoje tkanivá a zotavenie zdravotníckymi prostriedkami je nemožné - iba telesná výchova? “

Roman, neuropatológ: „Dlho pochyboval a neveril zo zdravotných dôvodov v Bubnovského metóde, kým jeho neterka nemala možnosť urobiť diagnózu„ Vdovský hrb “. Ona kategoricky odmietla, že ma bude liečiť, a odišla do centra Bubnovského. Tam bola predpísaná celá škála špeciálnych cvičení. Aké bolo moje prekvapenie, keď som na vlastné oči videl, ako za šesť mesiacov ochorenie ustúpilo!

Antonina, vertebrologist: „O tejto technike je veľa rôznych názorov, ale Bubnovský nie je jediný. Vezmite si napríklad Dikul - to je tiež všetko kinezioterapia. A keď sa pozriem na to, ako sa ľudia z kancelárií lekárov rozčúľajú a vracajú sa, aby ukázali výsledky po cvičeniach v Bubnovskom, rád by som povedal: stále to funguje. A kto vie, možno budúcnosť stojí za takýmto spôsobom liečby ochorení chrbtice?

Kinezioterapia alebo rehabilitácia a liečba chrbtice podľa Bubnovského metódy: prínosy, opisy a vlastnosti vykonávania špeciálnej gymnastiky

Kinezoterapia je jedinečná metóda Dr. S.M. Bubnovského na liečbu a rehabilitáciu chrbtice. Vedenie špeciálnej gymnastiky eliminuje problémy chrbtice bez liekov a chirurgického zákroku.

Aké sú rôzne cvičenia Dr. Bubnovského z iných komplexov? Kto je vhodný pre unikátnu techniku? Ako dlho trvá dosiahnutie výsledkov? Existujú nejaké kontraindikácie? Odpovede v článku.

Všeobecné informácie

Slávny Dr. S.M. Bubnovský vyvinul unikátnu techniku, ktorú vysoko cenili lekári špecializujúci sa na liečbu patológií kĺbov, svalov a chrbtice. Kinesitherapy - komplex autorských práv pre aktívne štúdium svalového systému a chrbtice. Presný výkon gymnastiky má pozitívny vplyv na všetky prvky podporného stĺpca, väzivového aparátu a svalov.

„Liečenie prostredníctvom pohybu“ je mottom Dr. Bubnovského. Podľa lekára je optimálne, odmerané cvičenie prospešné pri väčšine ochorení podporného stĺpca. Dvadsať základných cvičení aktivuje vnútorné rezervy tela, pomáha prekonať chorobu. Liečba chrbtice podľa metódy Bubnovského je účinná pre rôzne stupne závažnosti patológií chrbtice.

Spočiatku sa pacient testuje na pôvodných lekárskych simulátoroch, na MRI snímke, röntgenovom vyšetrení a komplexnom vyšetrení. Potom lekár vyvinie individuálny liečebný program, ktorý zohľadňuje fyzickú kondíciu pacienta, vek, diagnózu, stupeň poškodenia kostí a chrupavkových prvkov. Pacient je zapojený do špeciálne vybavenej miestnosti so skúseným inštruktorom.

Fázy zhodnocovania:

• návšteva vertebrologa alebo ortopedického traumatológa, ktorý je oboznámený s Bubnovského technikou;
• vykonávanie myofasciálnej diagnózy;
• testovanie pacientov na špeciálnych simulátoroch;
• triedy pod vedením skúseného lekára. Štandardný kurz - 12 hodín, trvanie každého - od 1 do 1,5 hodiny. Na odporúčanie špecialistu je možná korekcia trvania liečby;
• vyšetrenie po liečbe, objasnenie výsledku;
• stanovenie účinku doma, implementácia odporúčaní na prevenciu ochorení chrbta a chrbtice.

Pre pozitívny výsledok je dôležité striktne dodržiavať pravidlá počas triedy, opakovať všetky pohyby po inštruktorovi. Niektoré cvičenia nemusia fungovať prvýkrát, ale mali by ste sa snažiť maximalizovať výkon na ideál. Dôležitý bod - kontrola dýchania.

Ďalšie informácie o pravdepodobných príčinách natáčania bolesti chrbta a ako sa zbaviť nepohodlia.

Prečítajte si informácie o symptómoch štipnutia krčných stavcov a metódach liečby domácej patológie na tejto adrese.

Užitočná akcia

Po priebehu kinezioterapie sa objavia prvé výsledky. Na upevnenie účinku musí byť pacient dlhodobo zamestnaný doma. Pri zodpovednom prístupe k tréningu, presnej realizácii komplexu, väčšina pacientov zaznamenáva pokles sily negatívnych symptómov pri ochoreniach chrbta a chrbtice.

Metóda liečby Dr. Bubnovského umožňuje dosiahnuť pozitívnu dynamiku v mnohých patológiách kĺbov a podpornej kolóne. Špeciálne simulátory znižujú úroveň zaťaženia chrbtice a poskytujú dekompresiu postihnutých oblastí.

Výsledok zamestnania:

• posilnenie väzivového aparátu, svalových vlákien a kĺbov;
• zvýšenie pružnosti svalov chrbta;
• normalizácia spoločnej mobility;
• účinky na hlboké chrbtové svaly;
• zníženie bolesti;
• mobilita pacienta sa zvyšuje;
• normalizácia výživy a krvného obehu v problémových častiach chrbtice;
• prevencia lézií kostných a chrupavkových prvkov v nosnom stĺpci.

Vlastnosti metódy

Metodika Bubnovského vyžaduje dodržiavanie pravidiel:

• pozitívna nálada pacienta, dôvera v výsledok terapie;
• túžba zbaviť sa problémov chrbta, chrbtice, kĺbov bez chirurgického zákroku a užívania drog;
• Ochota dlhodobo pracovať s telom, aby sa odstránili problémy;
• triedy na individuálnom programe;
• práca s inštruktorom;
• úplná dôvera medzi lekárom a pacientom;
• rozvoj mnohých svalových skupín;
• komplex pohybov rôzneho charakteru: strečingové cvičenia, priehyby, svalové prečerpávanie, relaxácia chrbtovej zóny, zdvíhanie panvy, posilňovanie tlače;
• presný výkon pohybov;
• správne dýchanie;
• pravidelné školenia;
• Po absolvovaní kurzu v telocvični dostáva pacient individuálny súbor cvičení na vykonávanie cvičení doma.

výhody

Gymnastika Dr. Bubnovského pre chrbticu má mnoho výhod:

• vysoká účinnosť liečby;
• obmedzenia minimálneho veku;
• dobrý liečivý účinok;
• bezpečnosť pri cvičení;
• povoliť vykonávať komplex počas rehabilitácie po operáciách a rôznych druhoch zranení;
• zlepšuje sa všeobecná pohoda;
• posilňuje svalový korzet;
• normálny krvný obeh v chrbte, kĺboch, svaloch, paravertebrálnej oblasti;
• dlhodobý účinok z povolaní, ktorý slúži ako dobrá prevencia patológií pohybového aparátu.

nedostatky

Kinesitherapy má niekoľko nevýhod:

• program obnovy je určený na dlhé obdobie;
• pozitívny výsledok má len presná realizácia komplexu;
• Je dôležité prísne dodržiavať režim predpísaný lekárom, inak je účinnosť tried významne znížená.

Indikácie pre gymnastiku

Technika Dr. Bubnovského sa používa pri mnohých ochoreniach kĺbov a chrbtice:

Na rozdiel od mnohých metód, gymnastika Bubnovsky (jemná voľba) je vhodná pre tehotné ženy. Pre budúce matky vyvinul lekár špeciálny súbor cvičení. Cvičenie s dávkovaným zaťažením znižuje riziko bolesti v chrbte a chrbtici, znižuje pravdepodobnosť kŕčových žíl, zabraňuje hromadeniu extra kíl počas sedavého životného štýlu u tehotných žien.

kontraindikácie

Komplex Dr. Bubnovského nie je vhodný pre pacientov s určitými ochoreniami:

• rakoviny patológia;
• krvácanie rôzneho druhu;
• pretrhnutie šliach a väzov;
• vysoká horúčka;
• skoré obdobie po operácii;
• nádorový proces neznámej etiológie;
• exacerbácia chronických patológií;
• stav predinfarktu;
• závažné kardiovaskulárne ochorenia.

Cvičenia Dr. Bubnovsky

Gymnastický komplex pre kĺby a chrbticu obsahuje niekoľko skupín pohybov pre rôzne oddelenia. Najlepšou možnosťou je sledovať video, aby ste zistili, ako praktizovať Bubnovského metódu.

Prvá lekcia ukazuje, aké typy cvičení sú potrebné pre konkrétneho pacienta, keď môžete použiť Bubnovský simulátor. Pri kinezioterapii je nutná kontrola lekárom a skúseným inštruktorom, aby sa eliminovalo nadmerné zaťaženie postihnutej chrbtice.

Pred začatím tréningu musí pacient veriť, že táto technika je skutočne užitočná v identifikovanej patológii. Bez viery v úspech liečby, pozitívny postoj, nie je aktivácia vnútorných rezerv, výsledok terapie je nižšia. Je potrebné vytrvalo cvičiť, nie byť leniví, inak cvičenia nebudú mať najväčší vplyv na hlboké svaly a oporný stĺp.

Je dôležité robiť pohyby pomaly, bez trhlín. Ak pociťujete silnú bolesť, informujte odborníkov o akútnom nepohodli. Inštruktor vám povie, ako správne dýchať počas vyučovania: tento moment je dôležitý pre najlepší výsledok liečby.

Ďalšie informácie o výhodách a poškodeniach krčnej chrbtice, ako aj o vlastnostiach postupu.

Čo je to kompresná zlomenina chrbtice a spôsob liečby poranenia? Prečítajte si odpoveď na tejto stránke.

Prejdite na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html a dozviete sa o symptómoch a liečbe zápalu sedacieho nervu doma.

Hlavné typy cvičení:

• strečing a uvoľnenie chrbta, kľačania a rúk. Pri výdychu sa musíte hlboko ohnúť, pri vdýchnutí je dobré ohnúť chrbát;
• nakláňanie a čerpanie svalov z polohy „na všetkých štyroch miestach“. Čo najviac rozšíriť telo dopredu, aby sa udržala rovnováha;
• natiahnutie chrbtových svalov z rovnakej východiskovej pozície. Sadnite si na pravú nohu, s ľavým zatlačením dozadu, ťahajte pravú nohu dopredu, potom zmeňte končatiny. V prvých dňoch je bolesť, postupne sa objavujú nepríjemné pocity;
• vzostup panvovej oblasti, výkon „polovičného mostíka“: zadok je napnutý, chrbát je rovný;
• posilnenie brucha: zdvíhanie ohnutých kolien k bruchu. Cvičiť až do mierneho pálenia v bruchu;
• Dobrý doplnok k hlavnému komplexu - cvičenia zo slávnej adaptívnej gymnastiky Bubnovsky. Pravidelným cvičením sa telo pripravuje na aktívnejšie prospešné zaťaženie svalov a kĺbov.

Každé cvičenie sa musí opakovať od 20 do 25-30 krát. Optimálny počet opakovaní hovorí inštruktorovi v závislosti od individuálneho tréningového programu. Ak sa zaťaženie zdá byť nadmerné, potom musíte požiadať lekára o zmenu smerom nadol. Keď posilňujete svalstvo chrbta, môžete postupne zvyšovať trvanie tréningu v špeciálne vybavenej miestnosti. Na konci kurzu musí pacient správne vykonávať všetky druhy cvičení, aby mohol vykonávať gymnastiku doma s maximálnym prínosom.

V mnohých patológiách lekár odporúča kurzy na simulátore autorovho dizajnu. Špeciálne zariadenie je účinné pri liečení lézií chrbta a chrbtice v detstve, počas rehabilitácie po športových a domácich zraneniach.

V nasledujúcom videu môžete vidieť 20 základných cvičení Dr. Bubnovského, ako aj vizuálne vidieť zvláštnosti vykonávania gymnastiky na liečbu a rehabilitáciu chrbtice: