Ťažké poranenia chrbtice a kĺbov v mladom veku sú trestom invalidity pre takmer každého, ale nie pre Dr. Bubnovského. Túžba žiť v plnej miere ho nútila vyvíjať a vykonávať cvičenia podľa osobnej techniky, ktorá pomohla obnoviť jeho telo po autonehode.

Cvičenia na svaly, kĺby a chrbticu, ktoré budúci lekár vykonával na rehabilitáciu poraneného organizmu, ho následne zdokonalili a patentovali. Liečba podľa metódy Dr. Bubnovského dala na nohy nielen seba, ale aj tisíce vďačných pacientov.

Hlavné princípy gymnastických cvičení pre rehabilitačné triedy

Dôležité vedieť! Lekári sú v šoku: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Terapeutická gymnastika Dr. Bubnovského je vyvinutá a je založená na princípoch spoločnej gymnastiky, keď sa cvičenia vykonávajú prostredníctvom bolesti. Liečba a rehabilitácia sú založené na komplexe 20, na prvý pohľad jednoduché cvičenia. Po diagnostikovaní stavu pacienta sa vyberú cviky a postaví sa ich poradie a počet opakovaní pre svalové skupiny, ktoré potrebujú tréning.

Na liečbu poškodenej chrbtice a kĺbov sa vykonáva gymnastická záťaž, ktorá nespôsobuje akútnu bolesť, ale postupne sa prekonáva. Cvičenia vyvinuté pre Bubnovského rehabilitáciu sú založené na pohybovej terapii. Kvôli určitému zaťaženiu svalov a väzov dochádza k zvýšeniu pohybu krvi a lymfy do postihnutých oblastí.

Dokonca aj "zanedbané" problémy s kĺbmi môžu byť vyliečené doma! Len nezabudnite raz za deň.

Zvýšený prísun živín do tkanív pomáha regeneračnému procesu vo svaloch a nervových zakončeniach. Beží prirodzený mechanizmus regenerácie tela. Tento spôsob liečby sa nazýva kinezioterapia. Komplex gymnastiky je vybraný individuálne a môže byť vykonávaný doma.

Vymenovania a kontraindikácie na realizáciu zdravotníckeho komplexu

Bolo vyvinutých množstvo rôznych cvikov a gymnastických komplexov na liečbu a obnovu chrbtice. Vo väčšine prípadov sa vyberajú individuálne. Existujú však určité kontraindikácie ich implementácie:

• vysoká telesná teplota;
• rakovinovú patológiu;
• chronické ochorenia v akútnom štádiu;
• ťažké infekčné lézie tela;
• individuálne kontraindikácie.

Všetky odporúčania na realizáciu terapeutických cvičení predpísaných lekárom Bubnovským po dodatočnom vyšetrení na odstránenie skrytej patológie. Terapeutický výsledok je výsledkom pasívneho a aktívneho zaťaženia svalového systému. Účinok prichádza po dlhom priebehu vykonávania terapeutických cvičení pre chrbticu.

Efektívne cvičenie chrbtice a kĺbov

Na vykonanie gymnastického komplexu pre chrbticu sa odporúča 20 základných cvičení Dr. Bubnovského.

Na liečbu a prevenciu ochorení kĺbov a chrbtice naši čitatelia využívajú metódu rýchlej a nechirurgickej liečby odporúčanú vedúcimi ruskými reumatológmi, ktorí sa rozhodli vysloviť sa proti farmaceutickému chaosu a predstavili liek, ktorý sa REŠLUJE! S touto technikou sme sa zoznámili a rozhodli sme sa ju ponúknuť vašej pozornosti. Prečítajte si viac.

1. Pri vdýchnutí vstaňte zo sedacej polohy na päty a robte kruhové pohyby rukami. Pri výdychu sa vráťte k PI.
2. Z polohy na chrbte na výdychu stúpať s ohnutými kolenami. Dýchajte - choďte dole na chrbát. Môžete si plemeno a spojiť kolená.
3. V rovnakej polohe, zdvíhanie trupu, skúste znížiť lakte a kolená. Na dych ísť dole na chrbte.
4. Ležiac ​​na vašej strane, položil ruku na zem, keď vydýchate, povstaňte a nadýchnite sa, aby ste zostúpili.
5. Stojaci na všetkých štyroch, úplne relaxovať svaly panvy, a zvýšenie nohy, "wag chvost".
6. Zostať v tejto polohe, vykonávať predklon, ohýbanie lakte.
7. Sadnite si na päty, natiahnite sa, uvoľnite všetky svaly.
8. S posadil sa na podlahu s dôrazom na ruky, vykonávať cvičenie "nožnice".
9. Ľahnite si na podlahu na jednej strane a vytiahnite nohu ohnutú v kolene k ramenu (nadýchnite sa), noha sa vráti do plochej polohy - výdych.
10. Nohy ležia na bruchu a sú presne roztiahnuté a zdvihnuté, ruky vpred. Potom spustite nohy a zdvihnite trup. Takže striedavo.
11. V polohe na chrbte pri vdychovaní ťahajte kolená na hrudník, vydychujte, zdvihnite nohy nahor, prsty na vás, ruky do strán.
12. Pokračovanie zostať v rovnakej polohe, nohy ohnúť a ohnúť doľava, narovnať a tiež doprava.
13. Zostať v pozícii na chrbte, mali by ste ohnúť kolená a zvýšiť trup, namáhanie brušných svalov.
14. Pokračovanie predchádzajúceho cvičenia: položte pravú nohu na ľavé koleno a vytiahnite ľavý lakeť na koleno pravej nohy, vydýchnite, vráťte sa do východiskovej pozície - vdychujte.
15. To je urobené rovnakým spôsobom v opačnom smere.
16. Ďalšie sú push-up z podlahy, takže výdych, keď zdvihol hore.
17. Stojaci na všetkých štyroch, na nádych, koleno je vytiahnutý až k ramenu a je vyrobený s nohou na výdychu.
18. Ďalšia etapa je „chôdza po gluteálnych svaloch“, niekoľkokrát dozadu, potom dopredu.
19. Natiahnutie svalov. Stojaci alebo sediaci (ako sa vám páči), pri vdychovaní, pomaly s rukami, sa snažte dosiahnuť čo najviac k ponožkám. Na výdych, tiež pomaly odvíjať.
20. Posledným cvičením je svalová relaxácia. Pri výdychu by ste sa mali jemne natiahnuť na päty.

Všeobecné odporúčania

Spinálna liečba pomocou gymnastického komplexu Dr. Bubnovského sa musí vykonávať iba po konzultácii s odborníkom. Počet cvičení a ich trvanie sa prideľuje individuálne, pričom sa berie do úvahy stupeň poškodenia chrbtice a stav svalov.

Lekár Vám môže odporučiť doplnkový komplex pre začiatočníkov so slabšími svalmi až po základné 20 cvičení Bubnovského. Liečba sa tiež stane efektívnejšou, ak budete dodržiavať určitú diétu a používať bylinné čaje.

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

• Bolesti kĺbov obmedzujú váš pohyb a plný život...
• Bojíš sa o nepohodlie, chrumkavosť a systematickú bolesť...
• Možno ste vyskúšali veľa liekov, krémov a mastí...
• Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky - nepomohli vám moc...

Ale ortoped Valentin Dikul tvrdí, že existuje skutočne účinný liek na bolesť kĺbov! Prečítajte si viac >>>

20 cvikov Bubnovského

Podstatou liečby podľa Bubnovského metódy je kinezioterapia. Kinezioterapia je preložená ako pohybová liečba a práve na tomto je postavené cvičenie Dr. Bubnovského. Ich tvorca je presvedčený, že človek je schopný liečiť sám seba, s využitím schopností vlastného tela. Potvrdenie správnosti tohto pohľadu je slávny komplex 20 cvičení Bubnovského. Napriek tomu, že stereotyp sa už formoval, ako keby boli cvičenia Bubnovského určené len pre chrbát, teraz budete mať možnosť čerpať aj tlač.

Ukážeme vám hlavnú zložku 20 cvičení Dr. Bubnovského.

1. Vykonávame kihi nohy - sadneme si na podlahu, natiahneme nohy, ponožky na seba, spočívame na sebe. Hlavným bodom pri cvičení je vždy narovnané kolená. Vykonávame nožnicové ťahy - začíname vertikálnym zdvihom jednej nohy, potom striedavými výťahmi oboch nôh. Ako vidíte, priatelia z detstva „nožnice“ zaujímajú pokročilé miesto medzi 20 základnými cvičeniami Dr. Bubnovského.
2. Mávanie na boku - hlavná vec je, že sme ležali prísne na boku, narovnané kolená, ponožky na sebe, my si odpočívame na zemi rukami. Vyrábame horizontálne nožnice, mierne zdvíhajúce nohy z podlahy. Snažíme sa držať brucho.
3. Vykonajte cvičenie na boku - telo je natiahnuté v jednej línii, žalúdok a zadok sú stiahnuté, dôraz na predlaktie. Ťaháme ponožky dopredu, zdvihneme hornú nohu k ramenu s kolenom ohnutým, potom ju spustíme a urobíme maximálnu rovnú nohu.
4. Robíme cvičenie, ležiace na chrbte, pokiaľ naše ramená nevychádzajú z podlahy. Nohy natiahnuté na podlahe, ruky za hlavou. Ťaháme až po kolená k hrudníku, pričom vydýchame ich posunom čo najviac s väčšou amplitúdou. Zníženie nôh, potiahnite ponožky dopredu, ohýbanie nôh, pretiahnite ponožky.
5. Ruky za hlavou, ohnuté kolená. Robiť trupy, ako budete vydýchnuť do počtu štyroch.
6. Utiahneme kolená na hrudník, natiahneme tlač.
7. Zdvihnite na vydýchnuté rovné nohy hore, nie spustením na koniec podlahy.
8. Kolená ohnuté, ruky vpred, na výdychu, vytiahnite ruky na kolená a odtrhnite len lopatky.
9. Predĺžte nohy, upnite telo dopredu na nohy.
10. IP - ležiace na boku. Na úkor jednej hornej nohy sa ohneme a rozložíme slabiny na podlahu, na úkor dvoch sa vrátime k PI, na úkor troch - robíme maximálne rovnú nohu.
11. PI je rovnaké, koleno posúvame dopredu, čo najbližšie k sebe, potom pohybujeme nohou späť.
12. Ležíme na zemi, ruky za hlavou, robíme bicykel - striedavo sa pripájame k opačným lakťom a kolenám na výstupe.
13. Bicykel ležiaci na boku - pri výdychu ohnite dolnú časť nohy v kolene a vytiahnite lakeť horného ramena do kolena, pričom vdychujte lakťový kĺb tak ďaleko, ako je to len možné, ohyb kolena hornej časti nohy.
14. Krútenie - začíname čo najviac koleno hornej časti nohy, na výdychu ťaháme späť, narovnávame, zatiaľ čo nakláňame telo dopredu.

20 základných cvičení metódou Bubnovského na liečbu chrbtice

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho pocitu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

• prvé nohy, nohy a panva;
• druhá - brucho, hrudník a chrbát;
• tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenia krvného obehu

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

• studený kúpeľ alebo sprcha;
• utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

№ 2

upokojiť tep po cvičení - ľahnúť si

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Wellness cvičenia pre chrbticu

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

Robiť cvičenia je potrebné, kým sa vo svaloch nevyskytne pocit pálenia.

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

№ 6

pohyby hladké, bez trhania a kývania

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, natiahneme nohy dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

20 základných cvičení profesora Bubnovského, aby vystúpili doma

Bolesť chrbta, zovretý nerv na chrbtici. Bolo by potrebné navštíviť lekára, ale ako prekonať bolesť? Uskutočnenie komplexu 20 cvičení Bubnovského doma dá silu a návrat k životu. Pomohol veľa, pomôže vám.

Testované na sebe

Na 22, Sergej Michajlovič Bubnovsky takmer zomrel pri autonehode, ale Providence bol rád, že by vyšiel zo stavu klinickej smrti a plniť misiu zverenú mu. Verdikt lekárov sľuboval radosť: ochrnutie a celoživotné postihnutie. Predpovede sa však neuskutočnili. Mladý muž s použitím vlastnej lekárskej gymnastiky vstal na nohy, absolvoval lekársky inštitút a patentoval techniku, ktorá pomohla zbaviť sa bariel nielen pre neho, ale aj pre desiatky tisíc pacientov.

Metóda je založená na artikulárnej gymnastike s pohybmi cez bolesť. Toto je 20 nenahraditeľných cvikov, ktoré nespôsobujú zhoršenie bolesti, ale umožňujú ich prekonanie. Alternatívny prístup s odmietnutím drog a korzetov v prospech skrytých rezerv tela, ktorý sa dosahuje diagnózou a výberom špeciálnych cvičení. Pacient musí pochopiť a cítiť svoje telo a lekár musí presne diagnostikovať zdroj bolesti. Spoločne sa rozhodnú, ktoré fyzické zaťaženie obnoví mikrocirkuláciu krvi v postihnutom orgáne, a podnietia proces regenerácie prirodzeného tkaniva.

Pohyb plus liečba

Bez fyzickej kultúry neexistuje žiadna kultúra. Môžete opakovať starovekých Grékov 100 krát, že pohyb je život, ale ak nebudete nasledovať túto zmluvu, slová zostanú prázdnym zvukom. Metóda navrhovaná Bubnovským je založená na princípe kinezioterapie (iná grécka kinesis - pohyb + terapia - liečba) - terapeutická gymnastika, kde sa terapeutický účinok dosahuje prostredníctvom aktívnych a pasívnych cvičení. Pre jeho použitie je potrebných niekoľko podmienok.

• absencia kontraindikácií (onkológia, exacerbácia chronických ochorení, vysoká horúčka) - určená lekárom;
• interný postoj pacienta k presnej realizácii terapeutického režimu a predpísané odporúčania v priebehu celého kurzu
• Trpezlivosť a vytrvalosť pacienta, prijatie „pomalého pohybu“ so zameraním na konečný výsledok;
• Viera v metódu a túžba zotaviť sa bez liekov, len na úkor gymnastiky.

Ako vedľajší efekt - poznanie schopností vlastného tela.

Na klinikách a centrách kinezioterapie budú vykonávať diagnostiku, vyberať súbor cvičení na simulátoroch, organizovať harmonogram individuálnych a skupinových tried.

Metóda má však pozoruhodnú vlastnosť: podľa odporúčaní odborníkov si môžete vyzdvihnúť cvičenia, ktoré sa vykonávajú doma.

Koniec koncov, nie každý má možnosť navštíviť posilňovňu na klinike neustále.

Základné cvičenia pre kĺby a chrbticu

Vyvinuté stovky cvikov, a na ich základe - desiatky komplexov. Vyberte si 20 základných cvičení Bubnovského. Tieto cvičenia Bubnovsky pre chrbticu možno vykonať doma. Zároveň predstavíme príbuzných a priateľov.

1. Vstaňte dychom zo sedacej polohy na pätách s kruhovými pohybmi rúk. Sadnite si na päty - vydýchnite.
2. Ležiac ​​na chrbte, s pokrčenými kolenami sa zdvihnite na výdych, nižšie na nádych. Môžete tiež znížiť a roztiahnuť kolená.
3. V pozícii 2 na výdychu zdvihnite trup a snažte sa znížiť kolená a lakte. Dych - návrat do východiskovej polohy.
4. Na boku s opornými rukami na podlahu, aby vystúpil na výdych, nadol na nádych.
5. Na všetkých štyroch miestach uvoľnite spodné svalstvo chrbta a mierne zdvihnite nohy, pohybujte panvou vľavo a vpravo a krútite chvostom.
6. V rovnakej polohe vykonajte ohyby s telom dopredu a dozadu, ohýbanie ramien pri lakte pri ohýbaní dopredu.
7. Sedieť na pätách, uvoľniť svaly a natiahnuť späť.
8. Cvičenie "nožnice" v sede s podporou rúk na podlahe.
9. Leží na vašej strane, ohnite si koleno a vytiahnite ho k ramenu (vdychujte), narovnajte si nohu (výdych).
10. Swing na bruchu, nohy roztiahnuté hore, dole. Telo hore, nižšie.
11. Leží na chrbte, vytiahnite si kolená k hrudníku. Na výdych - ruky do strán a nohy hore, päty do stropu.
12. Pokračujúce cvičenie 11. Ohnite nohy a nakloňte doprava. Narovnajte nohy a nakloňte sa doľava.
13. Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená a zdvihnite trup, namáhajte tlač.
14. Pokračujúce cvičenie 13. Pravá noha na ľavom kolene, natiahnite ľavý lakeť na pravé koleno (výdych), narovnajte (vdychujte).
15. Opakujte s výmenou rúk a nôh.
16. Push-up s výdychom pri pohybe nahor.
17. Na všetkých štyroch, koleno na rameno (vdychovať) a max nohy na výdych.
18. Chôdza na zadku, tam a späť, tam a späť.
19. Strie. Z miesta sedenia alebo státia, pomaly vdychujte, natiahnite ruky rukami do ponožiek, rozviňte sa pri výdychu
20. Relaxácia. Vydychovať, natiahnuť na päty.

To sú hlavné 20 cvičení, v skutočnosti sú niekoľkokrát viac. „Preháňanie chvostom“, strečing a relaxácia sa vykonávajú po 3–4 cvičeniach na hojdaní, ohýbaní a hojdaní. Zároveň by sa mala venovať pozornosť zhode inhalácie a výdychu a bolesti v chrbte, chrbtici a kĺboch. Ak sa bolesť stane akútnou alebo nadmernou, musíte ísť na relaxačné a dychové cvičenia.

Neubližujte

20 nenahraditeľných cvikov nie je všeliek a nie rozcvička, ale náprava. Je predpísaný lekárom po dôkladnom diagnostikovaní a sledovaní pacienta lekárom, aj keď sa vykonáva doma. Rovnako ako u iných liekov je dôležitá dávka a prísna disciplína pacienta. V prípade potreby sa vykoná nastavenie. Niektoré cvičenia môžu byť vylúčené alebo nahradené inými. Je možné poraziť chorobu ako výsledok spoločného úsilia lekára a pacienta, pretože desiatky tisíc tých, ktorí boli vyliečení Bubnovským a jeho metóda môže svedčiť.

Metódy Bubnovského: liečba chrbtice - 20 základných cvičení

Dnes ponúkame článok na tému: "Metódy Bubnovského: liečba chrbtice - 20 základných cvičení." Snažili sme sa všetko jasne a podrobne popísať. Ak máte otázky, opýtajte sa na konci článku.

Metódy Dr. Bubnovského S.M. zahŕňa rehabilitáciu a funkčnú rehabilitáciu pacientov nielen s akútnymi a chronickými ochoreniami pohybového aparátu, ale aj s hlavnými systémami tela: srdcom a cievami, žalúdkom a črevami, močovým a nervovým systémom.

Sergej Bubnovský vo svojej metóde využíva nové smerovanie v medicíne - kinezioterapii, ktorej účelom je liečiť kĺby a chrbticu bez chirurgického zákroku, a to vďaka aktívnej účasti samotného pacienta na tomto ošetrení, využívajúc vlastné vnútorné rezervy tela a pochopenie správneho pocitu jeho tela.

Metóda sa zameriava na svaly, pretože svalové tkanivo je jediné tkanivo, ktoré dokáže regenerovať (regenerovať) ľudí v akomkoľvek veku, obnoviť funkcie, ktoré na ňom závisia, aktivovať a vykonávať prietok krvi.

Aby sa svaly efektívne využívali, musia byť redukované a uvoľnené. To je možné vykonať na špeciálnych simulátoroch pre kinezoterapiu. Svojou pomocou zvyšujú elasticitu väzov, zlepšujú pohyblivosť kĺbov a aktivujú hlboké svaly v blízkosti chrbtice a veľkých kĺbov.

Ale nie každý môže ísť do posilňovne. Čo by mali tí, ktorí majú bolesť srdca, znepokojovať vysokým krvným tlakom? Zároveň je cítiť bolesť vo všetkých častiach chrbtice, ramien, bokov, kolien a členkov. Človek začne chodiť s prútikom, ale je veľmi ochotný vrátiť sa do pohybového aparátu doma. Podľa systému Dr. Bubnovského môžu doma vykonávať iba 20 základných cvičení.

Podstata metodiky Bubnovského

pre pohodlie porozumenia lekár podmienečne rozdeľuje „svalnaté telo“ osoby na 3 „poschodia“

Rehabilitačný systém je zameraný na liečbu chronických neurologických a ortopedických, zápalových ochorení chrbtice, veľkých a malých kĺbov bez liekov a nosenie korzetov a chirurgických zákrokov.

Bubnovského technika pokrýva vývoj svalov a väzov podľa „podláh“ tela:

• prvé nohy, nohy a panva;
• druhá - brucho, hrudník a chrbát;
• tretina - ramená, krk a hlava.

Aby sa krv pohybovala nahor (z nôh do hlavy) pozdĺž svalov tak aktívne, ako to ide dole, je potrebné zapnúť svaly v prvom poschodí, t. dolných končatín. V tejto práci sú zahrnuté spoje nôh. Potom zintenzívni prácu prsných svalov, brucha a chrbta, aby sa zbavili bolesti chrbta. Až potom prichádza obrat krčnej chrbtice, ramien a ramenného kĺbu.

Pre domáci komplex je potrebné vybrať tie cvičenia, ktoré budú ideálne vhodné pre rozvoj chrbtice alebo veľkých kĺbov, elimináciu syndrómov bolesti bez použitia liekov proti bolesti.

Dôležité cvičenia krvného obehu

drepy sú jedným z hlavných cvičení, ktoré pomáhajú srdcu

№ 1

IP Položili sme nohy trochu širšie ako ramená, nasmerovali ponožky do strán, držali chrbát rovno, horné končatiny - dopredu.

Pre slabých ľudí budete potrebovať jednoduchú hladkú palicu z lopaty. Ona je umiestnená medzi nohami vpredu a jej ruky ju držia nad ňou.

Dych. Squat pod uhlom 90 ° a výdych s úsilím: "xha!", Narovnajte nohy. Opakujte - 10 krát. V priebehu mesiaca je žiaduce dosiahnuť 3-4 prístupy, počas šiestich mesiacov - 10 prístupov.

Pre začiatočníkov by pulz nemal prekročiť 120, pre tých, ktorí sú pripravení, by nemal prekročiť 160 úderov / min. Ak sa svalová bolesť vyskytne v oslabených nohách, mali by ste:

• studený kúpeľ alebo sprcha;
• utrite si svaly chladným mokrým uterákom.

Je kontraindikovaný vykonávať drepy s koxartrózou kolena a / alebo členka.

№ 2

upokojiť tep po cvičení - ľahnúť si

IP Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a položte si nohy na pohovku (alebo lavicu), dotýkajte sa jej zadku. Dáme si ruky pod hlavu alebo položíme ruky na uši. Nadýchneme sa.

Pomaly na výdychu nadvihnite hornú časť chrbta a lakte na kolená. Stačí roztrhnúť lopatky z podlahy a zatiahnuť svaly peritoneu. Opakujte 10 krát. Postupne dosahujte číslo: 10 × 10, potom 20 × 10.

Aby sa predišlo chybe - „prikývnutie hlavy“ (práca len krčnej chrbtice) pri vykonávaní je potrebné stlačiť bradu na hrudník a nie počas celého cvičenia.

Ak chcete upokojiť tlkot srdca, môžete si pokojne ľahnúť alebo chodiť po všetkých štyroch po celej miestnosti v predĺženom kroku.

Wellness cvičenia pre chrbticu

gymnastika môže byť použitá ako na prevenciu ochorení chrbtice, tak aj na prítomnosť chorôb

Sú zamerané na rozvoj hlbokých chrbtových svalov, zmiernenie medzistavcových platničiek a kĺbov, zmiernenie kompresie (kŕče) svalov ciev a nervov, ktoré prechádzajú cez ne, aby sa zabránilo lumbago alebo hernia disku.

Komplex proti akútnej bolesti chrbta

№ 1

IP Dostávame sa na všetky štyri, spočívame na dlaniach a kolenách. Pomaly sa pohybujte v tejto polohe, až kým bolest neustúpi, približne na 20 minút. Najprv by ste mali zabaliť kolená s mäkkou šatkou.

S každým pohybom vydýchame „xx-ah-ah!“ Kroky by sa mali vykonať natiahnuté: rameno, ľavá noha - pravá ruka a naopak. Sadnite si na ľavú nohu a zároveň sa natiahnite dozadu. Ľavú nohu ťaháme čo najviac dopredu a dolu dole. Vydychujeme v koncových bodoch.

Počas pohybu budete musieť prekonať bolesť, pričom šírka každého kroku by mala byť väčšia, ale bez náhlych pohybov. Opakujte 20 krát. Vykonávame 1-2 prístupy.

№ 2

IP to isté. Na výdychu vyhnite hladko dozadu, na nádych - dole. Opakujte 20 krát x 1-2 prístup.

Číslo 3

IP to isté. Odpočívame na kolenách a dlaňach, ťaháme trup čo najďalej dopredu. Pás sa nemôže ohnúť.

№ 4

Na nádych vykonajte ohyb ramien v lakťoch, na výdychu padneme na podložku. Ako sme vdychovať, stúpame, ako sme vydýchnuť, sme narovnať lakte a pomaly sedieť na päty, strečink chrbtové svaly v bedrovej oblasti. Opakujeme 5-6 krát, vykonávame 1-2 prístupy. V budúcnosti postupne zvyšujeme počet prístupov až 10-krát.

№ 5

Robiť cvičenia je potrebné, kým sa vo svaloch nevyskytne pocit pálenia.

IP Ležíme na chrbte, nohy ohnuté na kolenách, ruky položené za hlavu. Nadýchneme sa, pri výdychu ohneme kmeň, pokiaľ možno roztrhneme lopatky z podlahy, snažíme sa dosiahnuť lakte na kolená, alebo skôr kolená by mali byť ťahané do lakťov.

Pri vykonávaní prvých 3 až 4 pohybov sú možné pocity bolesti. Nebojte sa, škoda nebude. Cvičenie môžete opakovať opakovane, kým sa v brušných svaloch neobjaví pocit pálenia. Akonáhle pohyby dosiahnu určitú amplitúdu, keď je hlava spustená na podložku, môžete natiahnuť nohy.

Ak robíte cvičenie po dobu 5-10 minút každé 4 hodiny, jeho rýchlosť sa zvýši, a môžete chodiť na všetky štyri bez bolesti.

Je možné posilniť účinok gymnastiky pomocou kryokompresie (taška alebo ohrievač s ľadom zabaleným v uteráku) pod bedrami pri vykonávaní dynamickej fázy.

Chybný zápal v dolnej časti chrbta je spojený s hypotermiou. Vyzerá to ako reakcia na stagnáciu v tkanivách a malých cievach: kapiláry a žilky sprevádzané edémom.

Pri vonkajšom vystavení chladu (kryokompresii) sa v tele vytvára teplo, ktoré aktivuje krvný obeh a zmierňuje bolesti chrbta.

№ 6

pohyby hladké, bez trhania a kývania

IP - na zadnej strane, ramená roztiahnuté pozdĺž tela. Vdychujeme a na výdychu sa snažíme odtrhnúť panvu od podlahy a vykonať vysoký mostík. Pri vdýchnutí ho pomaly spustíme na podlahu. Pauzu na 1-2 sekundy, nádych a opakovať cvičenie 10-30 krát.

№ 7

IP - na kolenách, nohy mierne od seba. Pripravený vankúš alebo hustá tkanina sa položí na Achillovu šľachu a pomaly na konci sedíme na vankúš, upevníme pózu na 1-2 minúty, pri vdychovaní - vstávame. Postupom času môžete spadnúť na päty bez valčeka a upevniť polohu na 4-5 minút.

№ 8

IP Sedíme na podložke, natiahneme nohy dopredu. Ohneme jednu nohu na vdýchnutí a uchopíme prstami kefou, pomaly natiahneme nohu na výdych. Vraciame sa k SP, ohýbanie nohy. Opakujte s druhou nohou.

Číslo 9

IP Sedíme na podložke, ruky umiestnené pred hrudníkom. Striháme svaly zadku a „chodíme“ na zadku a dopredu 15–20 minút denne.

Video cvičenia pri akútnej bolesti (Metóda Bubnovský):

Cvičenie na bare, vodorovný prúžok (alebo dverové zábrany) pre mužov a ženy: postavte sa na lavičke, nadýchnite sa, uchopte bar a podržte kolená k hrudníku pri výdychu. S výskytom lumbaga v dolnej časti chrbta by ste sa nemali báť. Opatrne spustite nohy na lavicu a potom na podlahu. Skok po zavesení na podlahu nemôže.

Odporúča sa vybaviť švédsku stenu, vodorovnú tyč a naklonenú dosku doma, v hornej a dolnej časti, na ktorej by mali byť upevnené prípravky pre nohy. Na vodorovnú tyč možno pripojiť 1-2 expandéry (napr. Smartelastic).

Cvičenia na palube

№ 1. Ležíme na palube s hlavou hore, držíme sa za ruky na priečke steny a položíme nohy na kopec. Vdychujte a výdych dotiahnite kolená k žalúdku a hrudníku. S postupným zvyšovaním amplitúdy sa bedrové svaly dobre roztiahnu.

Číslo 2. Ležíme na palube, hlavu dolu, zaisťujeme nohy. Vdychujeme a ako sme vydýchnuť vykonávať telesné výťahy, sa snaží dosiahnuť členky s našimi rukami.

Po cvičení na akútnu bolesť chrbta by ste mali stáť pod chladnou sprchou 20-30 sekúnd alebo sa ponoriť do kúpeľa s hlavou po dobu 5 sekúnd.

Video z 20 základných cvičení Bubnovského:

Cvičenie pre bolesť pri prietrže v bedrovej chrbtici

je potrebné sa vyhnúť skrúteniu tela, skákaniu, trhavým pohybom

№ 1 Sedíme na podlahe alebo na stoličke a vykonávame trakčné pohyby pomocou expandérov (alebo gumy) aspoň 20-krát, robíme 1-2 prístupy. Trakciu možno vykonať:

• na bradu a hrudník, ohýbacie ramená, ak sú na hornej strane vodorovnej tyče pripevnené expandéry;
• ak je expandér upevnený v spodnej časti steny: na kolená a hrudník a rovnými rukami hore, aby ich umiestnili nad hlavu.

Číslo 2 "Skladací nôž." Sedíme na podlahe, natiahneme nohy a na výdychu, ohneme sa a pritiahneme prsty na nohách oboma rukami. Pod kolenami cítime miernu bolesť. Keď k tomu dôjde, strečing svalov v páse a stehne, nohy za sebou.

návrat do polohy na chrbte nastáva pri výdychu

№ 3 "Pluh". Ležali sme na chrbte a snažíme sa znížiť rovné nohy za hlavou, ideálne pre pokročilých športovcov, aby sa dotkli podlahy prstami. Začiatočníci môžu zdvihnúť nohy a držať ich rukami, kým nedosiahnu uhol 90 °, potom postupne zvyšovať amplitúdu, kým sa nedosiahne požadovaný výsledok. Na jednom prístupe - 20 opakovaní, začínajúc 1-2 prístupmi.

№ 4 Ležíme na chrbte, vdychujeme a na výdychu sa zoskupujeme: zdvíhame nohy a trup, snažíme sa znížiť lakte a kolená. Opakujeme 20 krát, robíme 1-2 prístupy.

№ 5 Ležíme na pravej strane, s dolnou rukou sme odpočívať na podlahe, na výdychu sme skupina, ťahanie kolená až k hrudi. Opakujeme 20 krát na každej strane a urobíme 1-2 prístupy.

Tieto cvičenia urobia telo flexibilným a svaly - elastické s prietržou v chrbtici.

Cvičenie pre bolesť pri prietrže v krčnej oblasti

Tieto cvičenia obnovia prietok krvi cez tepny miechy do mozgu, pretože krčné svaly spočívajú na svaloch chrbta. Je možné ovplyvniť svaly chrbta a cievy, ktoré kŕmia mozog utiahnutím.

Najprv si sadneme na stoličku a vykonáme trakčné pohyby, ako je uvedené vyššie v cvičení č. 1. Potom robíme push-upy: klasické a s dôrazom na koleno. Teleso by malo byť rovné a dotýkať sa celej roviny podlahy. Oslabení ľudia vykonávajú 5 push-upov - 10 setov s odpočinkom po dobu 2-3 minút.

Trakčný pohyb:

Č. 1 - "rezanie dreva" s dôrazom na koleno. Expandér je pripevnený v spodnej časti steny. Položili sme koleno nohy a holene na vysokú lavicu, položíme ruku na stenu. Druhou rukou robíme pohyby pre seba a pre seba. Zároveň sa vypracúvajú krčné svaly, spájame chrbát (tam a späť) s prácou. Expandér môže byť nahradený činkami, zdvihnutý z podlahy a spustený dole.

Č. 2 - "pulóver". Ľahneme si na lavicu s boky a chrbtom, nohy sú na zemi, trochu širšie ako ramená. Berieme do rúk činky s hmotnosťou, ktorú môžeme znížiť za hlavu a zdvihnúť s našimi rovnými rukami až 10-15 krát.

3. Posaďte sa na lavičku a vezmite si jednu činku do ruky, zdvihnite ju rovnou rukou nad hlavu, ohnite ruku pri lakte a začnite činku (alebo 1,5-2 l fľašu s vodou) za hlavou, zdvihnite ju a znova ju spustite. Opakujte 10-15 krát pre každú ruku. Cvičenie sa vykonáva pomaly a zabezpečí, že činka nespôsobí zranenie hlavy.

Cvičenia pre bolesť v bedrového kĺbu s koxartrózou

cvičenia zamerané na vyloženie bedrového kĺbu

Pripevnite expandér vysoko na stenu alebo elastickú gumu so slučkou. Fix členkového kĺbu na expandér alebo gumy a leží na chrbte: na lavičke alebo na podlahe.

Č. 1. Pri výdychu vytiahnite nohu k ramenu, ohnite sa v kolene. Opakujeme 15-20 krát, robíme 1-2 prístupy.

№ 2. Zdvihnite nohu as úsilím sme nižšie na výdych. Opakujte 15-20 krát x 1-2 prístupy.

Akékoľvek cvičenie v konečnom bode výdychu je sprevádzané zvukom „HA!“ A žalúdok sa ťahá tak, že membrána funguje.

Pripevnite expandér v spodnej časti steny alebo gumy slučkou.

Číslo 3. Sadnite si na podlahu bokom k stene. Nasaďte si gumenú slučku na vonkajšiu nohu a posuňte nohu na stranu výdychu. Ruky sa vrátili na podlahu. Opakujte 15-20 krát pre každú nohu, 1-2 prístupy.

Cvičenia zmierňujú bedrový kĺb a deformujú jeho svaly. Je potrebné obnoviť krvný obeh v boľavom kĺbe.

Pre bedrový kĺb a únavu nôh je vhodné, aby ste si sadli.

№ 4. Ležíme na bruchu, ramená ohýbame lakte pri tele. Striedavo si dotiahnite kolená k lakťom a opakujte aspoň 20 krát s každou nohou. Vykonávajte denne.

Na záver, slová z knihy Dr. Bubnovského:

ZDRAVIE je LABOR.
Práca je PATIENCE.
Trpezlivosť trpí.
Utrpenie je CLEARING.
Čistenie je ZDRAVIE.

Dr. Sergej Bubnovsky prvýkrát v lekárskej praxi vyriešil problém ochorení chrbtice bez použitia liekov a chirurgie. Zahŕňa Bubnovského metódu liečby chrbtice s celkovo 20 základnými cvičeniami, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s ochorením, využívajúc vnútornú fyzickú silu ľudského tela. Liečba si vyžaduje pochopenie princípu tejto techniky a splnenie určitých podmienok.

Spinálna liečba podľa Bubnovského metódy

Pohybová terapia je princípom Bubnovského metódy.

Liečba chrbtice je kinezioterapia, táto definícia znamená hojenie pohybom. Pre triedy, ktoré majú priaznivý vplyv na chrbticu, lekár používa špeciálne simulátory. Takéto technické zariadenia majú antigravitačné a dekompresné funkcie. Pacienti sú súčasne v úplnej bezpečnosti a nemajú obavy z únavy, zvýšeného tlaku a slabosti. Metodika Bubnovského pre každého pacienta poskytuje individuálne lekcie.

Pacienti sa musia naučiť pohyby a správne ich opakovať. Nesprávne cvičenie môže situáciu zhoršiť.

Bubnovský systém, v ktorom je pacient zapojený, je vyvinutý osobitne pre každého. Výber komplexu závisí od závažnosti ochorenia, celkového stavu tela, úrovne fyzickej pripravenosti osoby a ďalších vlastností jeho tela.

Metódy liečby Dr. Bubnovského umožňujú dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• zvýšenie pružnosti tkanív svalov chrbta, dolnej časti chrbta;
• spevnenie kĺbov a väzov;
• zlepšenie pohyblivosti kĺbov.

Nevyhnutné podmienky liečby

Spracovanie chrbta touto metódou je možné za nasledujúcich podmienok:

• žiadne kontraindikácie telesného tréningu;
• túžba pacienta upratať telo, zotaviť sa;
• prijatie a pochopenie, že proces hojenia bude pomalý;
• dôveru v lekára alebo inštruktora.

Liečba podľa metódy Bubnovského je možná len pri absencii kontraindikácií.

Nie je dovolené cvičiť ľudí s chorobami súvisiacimi s onkológiou, hypertermiou tela, nebezpečenstvom otvorenia krvácania a inými predisponujúcimi faktormi.

Zotavenie Bubnovského metódy zahŕňa sériu cvičení s dychovými cvičeniami. Pacient musí presne dodržiavať všetky predpisy lekára a dodržiavať režim liečby.

Pacienti, ktorí sú liečení podľa metódy Dr. Bubnovského, by mali byť prispôsobení na dlhodobú prácu, pravidelné hodiny a mali by byť trpezliví. Štandardný kurz sa skladá z 12 tried, ktorých trvanie sa pohybuje od 60 do 90 minút.

Na dosiahnutie pozitívneho efektu Bubnovského metóda umožňuje rozvoj plnej dôvery v lekára a vieru v prirodzené zotavenie bez medikácie.

Silné a slabé stránky

Spracovanie spojov metódou Bubnovského má tieto výhody:

• účinnosť a bezpečnosť liečby;
• možnosť využitia týchto cvičení na rehabilitáciu po úrazoch a operáciách;
• prevencia chorôb pohybového aparátu;
• žiadne obmedzenia veku alebo pohlavia;
• dlhodobý účinok cvičenia, ktorý slúži ako prevencia porúch;
• zlepšenie celkového blahobytu.

Má túto metódu a nevýhody, medzi ktorými sú:

• pomalý program obnovy;
• potreba prísneho dodržiavania režimu. Pacienti by mali konať presne podľa všetkých pokynov lekára, pravidelne navštevovať hodiny a vykonávať všetky cvičenia.

Etapy obnovy

Obnovenie zahŕňa nasledujúce kroky:

• Recepcia u profilového špecialistu;
• myofasciálna diagnóza;
• testovanie pacienta na simulátoroch;
• proces spracovania;
• odporúčania.

Lekárske kurzy sa vykonávajú s inštruktormi v špeciálnych sálach.

Pred pokračovaním v rehabilitácii Bubnovského je potrebné pacienta vyšetriť a vykonať niekoľko štúdií, ako napríklad rádiografiu, MRI a ďalšie. Pacient je testovaný na rehabilitačných simulátoroch, potom lekári vyberajú súbor cvičení a tiež určujú frekvenciu ich implementácie.

Priebeh liečby sa vykonáva v špeciálne vybavených izbách podľa vypracovaného individuálneho programu. Lekciu vykonáva inštruktor, ktorý sleduje správnosť cvičení a dodržiavanie predpísaného režimu.

Ďalšie procedúry sa vykonávajú s cieľom zlepšiť účinky tréningu, zahŕňajú fyzioterapiu, saunovú terapiu, diétu, kontrastné kúpele a strečing. Po ukončení celého liečebného postupu je pacient vyšetrený a cvičenia sú mu pridelené na individuálne hodiny doma.

Základné cvičenia

Cvičenia pre chrbticu podľa Bubnovského zabezpečujú realizáciu nasledovných predpisov:

• uvoľnenie chrbta;
• poklesy;
• rozťahovanie;
• krvácanie;
• natiahnutie chrbta;
• natiahnutie brucha a zvýšenie panvy.

Po ukončení liečby v špeciálnej miestnosti môže pacient študovať doma.

Cvičenia, ktoré vám umožnia odstrániť bolesť, zahŕňajú natiahnutie chrbta. To sa vykonáva s dôrazom na kolená a ruky, zatiaľ čo vy by ste mali relaxovať čo najviac. V rovnakej polohe ohnite späť. Pri ďalšom pohybe je chrbát klenutý na výdychu a vychýlený pri vdychovaní vzduchu.

Natiahnutie chrbta sa vykonáva na rukách a kolenách. Pacient prenesie telesnú hmotnosť na ľavú nohu, sadne si naň a vezme pravú nohu späť. Ľavá ruka pacienta sa ťahá dopredu. Musíte pravidelne meniť svoju pozíciu, kopírovať všetko 20 krát a vylúčiť silné pohyby.

Ďalší krok je čerpanie. Vykonáva sa s dôrazom na ležanie, prenesenie telesnej hmotnosti na kolená a dlane. Dôraz je zachovaný a telo je ťahané čo najviac dopredu. Bedra počas tejto doby zostáva plochá, nie je možné ju ohnúť. Pri výdychu sa telo spúšťa na zem a potom sa nadýchne. Z východiskovej polohy sa pacient vracia na päty, pričom súčasne napína svaly v páse. Cvičenie sa opakuje 6-krát.

Ťahanie brucha a zdvíhanie panvy sa vykonáva s pacientom na chrbte. Pri prvom pohybe sa kolená dotiahnu k žalúdku, ruky sa položia za hlavu. Telo je ohnuté, snaží sa odtrhnúť hornú časť tela od podlahy a dotýka sa kolien lakťami. Pacient bude pociťovať pálenie v bruchu. Zvýšenie panvy sa vykonáva rukami pozdĺž tela. Panva sa vyberie z podlahy na výdych a spustí sa na nádych. Takéto prístupy sa vykonávajú až 30-krát.

video

V tomto videu je uvedený komplex 20 cvičení na simulátoroch podľa metódy Bubnovského:

zistenie

Gymnastika na liečbu chrbtice od Bubnovského - to je jediná metóda na odstránenie problémov s chrbticou. Aby sa dosiahol tento účinok, pacienti berú do úvahy kontraindikácie a dodržiavajú odporúčania lekára, vyšetrujú sa pred začiatkom tréningu a po jeho ukončení. Gymnastika Bubnovsky vám dáva možnosť bezpečne sa zbaviť problémov s chrbticou, s využitím zdrojov vášho tela, na dosiahnutie stabilného klinického efektu.

Bolesť chrbta, zovretý nerv na chrbtici. Bolo by potrebné navštíviť lekára, ale ako prekonať bolesť? Uskutočnenie komplexu 20 cvičení Bubnovského doma dá silu a návrat k životu. Pomohol veľa, pomôže vám.

Testované na sebe

Na 22, Sergej Michajlovič Bubnovsky takmer zomrel pri autonehode, ale Providence bol rád, že by vyšiel zo stavu klinickej smrti a plniť misiu zverenú mu. Verdikt lekárov sľuboval radosť: ochrnutie a celoživotné postihnutie. Predpovede sa však neuskutočnili. Mladý muž s použitím vlastnej lekárskej gymnastiky vstal na nohy, absolvoval lekársky inštitút a patentoval techniku, ktorá pomohla zbaviť sa bariel nielen pre neho, ale aj pre desiatky tisíc pacientov.

Metóda je založená na artikulárnej gymnastike s pohybmi cez bolesť. Toto je 20 nenahraditeľných cvikov, ktoré nespôsobujú zhoršenie bolesti, ale umožňujú ich prekonanie. Alternatívny prístup s odmietnutím drog a korzetov v prospech skrytých rezerv tela, ktorý sa dosahuje diagnózou a výberom špeciálnych cvičení. Pacient musí pochopiť a cítiť svoje telo a lekár musí presne diagnostikovať zdroj bolesti. Spoločne sa rozhodnú, ktoré fyzické zaťaženie obnoví mikrocirkuláciu krvi v postihnutom orgáne, a podnietia proces regenerácie prirodzeného tkaniva.

Pohyb plus liečba

Bez fyzickej kultúry neexistuje žiadna kultúra. Môžete opakovať starovekých Grékov 100 krát, že pohyb je život, ale ak nebudete nasledovať túto zmluvu, slová zostanú prázdnym zvukom. Metóda navrhovaná Bubnovským je založená na princípe kinezioterapie (iná grécka kinesis - pohyb + terapia - liečba) - terapeutická gymnastika, kde sa terapeutický účinok dosahuje prostredníctvom aktívnych a pasívnych cvičení. Pre jeho použitie je potrebných niekoľko podmienok.

• absencia kontraindikácií (onkológia, exacerbácia chronických ochorení, vysoká horúčka) - určená lekárom;
• interný postoj pacienta k presnej realizácii terapeutického režimu a predpísané odporúčania v priebehu celého kurzu
• Trpezlivosť a vytrvalosť pacienta, prijatie „pomalého pohybu“ so zameraním na konečný výsledok;
• Viera v metódu a túžba zotaviť sa bez liekov, len na úkor gymnastiky.

Ako vedľajší efekt - poznanie schopností vlastného tela.

Na klinikách a centrách kinezioterapie budú vykonávať diagnostiku, vyberať súbor cvičení na simulátoroch, organizovať harmonogram individuálnych a skupinových tried.

Metóda má však pozoruhodnú vlastnosť: podľa odporúčaní odborníkov si môžete vyzdvihnúť cvičenia, ktoré sa vykonávajú doma.

Koniec koncov, nie každý má možnosť navštíviť posilňovňu na klinike neustále.

Základné cvičenia pre kĺby a chrbticu

Vyvinuté stovky cvikov, a na ich základe - desiatky komplexov. Vyberte si 20 základných cvičení Bubnovského. Tie, ktoré možno urobiť doma. Zároveň predstavíme príbuzných a priateľov.

1. Vstaňte dychom zo sedacej polohy na pätách s kruhovými pohybmi rúk. Sadnite si na päty - vydýchnite.
2. Ležiac ​​na chrbte, s pokrčenými kolenami sa zdvihnite na výdych, nižšie na nádych. Môžete tiež znížiť a roztiahnuť kolená.
3. V pozícii 2 na výdychu zdvihnite trup a snažte sa znížiť kolená a lakte. Dych - návrat do východiskovej polohy.
4. Na boku s opornými rukami na podlahu, aby vystúpil na výdych, nadol na nádych.
5. Na všetkých štyroch miestach uvoľnite spodné svalstvo chrbta a mierne zdvihnite nohy, pohybujte panvou vľavo a vpravo a krútite chvostom.
6. V rovnakej polohe vykonajte ohyby s telom dopredu a dozadu, ohýbanie ramien pri lakte pri ohýbaní dopredu.
7. Sedieť na pätách, uvoľniť svaly a natiahnuť späť.
8. Cvičenie "nožnice" v sede s podporou rúk na podlahe.
9. Leží na vašej strane, ohnite si koleno a vytiahnite ho k ramenu (vdychujte), narovnajte si nohu (výdych).
10. Swing na bruchu, nohy roztiahnuté hore, dole. Telo hore, nižšie.
11. Leží na chrbte, vytiahnite si kolená k hrudníku. Na výdych - ruky do strán a nohy hore, päty do stropu.
12. Pokračujúce cvičenie 11. Ohnite nohy a nakloňte doprava. Narovnajte nohy a nakloňte sa doľava.
13. Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená a zdvihnite trup, namáhajte tlač.
14. Pokračujúce cvičenie 13. Pravá noha na ľavom kolene, natiahnite ľavý lakeť na pravé koleno (výdych), narovnajte (vdychujte).
15. Opakujte s výmenou rúk a nôh.
16. Push-up s výdychom pri pohybe nahor.
17. Na všetkých štyroch, koleno na rameno (vdychovať) a max nohy na výdych.
18. Chôdza na zadku, tam a späť, tam a späť.
19. Strie. Z miesta sedenia alebo státia, pomaly vdychujte, natiahnite ruky rukami do ponožiek, rozviňte sa pri výdychu
20. Relaxácia. Vydychovať, natiahnuť na päty.

To sú hlavné 20 cvičení, v skutočnosti sú niekoľkokrát viac. „Preháňanie chvostom“, strečing a relaxácia sa vykonávajú po 3–4 cvičeniach na hojdaní, ohýbaní a hojdaní. Zároveň by sa mala venovať pozornosť zhode inhalácie a výdychu a bolesti v chrbte, chrbtici a kĺboch. Ak sa bolesť stane akútnou alebo nadmernou, musíte ísť na relaxačné a dychové cvičenia.

Neubližujte

20 nenahraditeľných cvikov nie je všeliek a nie rozcvička, ale náprava. Je predpísaný lekárom po dôkladnom diagnostikovaní a sledovaní pacienta lekárom, aj keď sa vykonáva doma. Rovnako ako u iných liekov je dôležitá dávka a prísna disciplína pacienta. V prípade potreby sa vykoná nastavenie. Niektoré cvičenia môžu byť vylúčené alebo nahradené inými. Je možné poraziť chorobu ako výsledok spoločného úsilia lekára a pacienta, pretože desiatky tisíc tých, ktorí boli vyliečení Bubnovským a jeho metóda môže svedčiť.

Liečba bolesti chrbta a krčnej chrbtice

V prvom rade je potrebné si uvedomiť, že ohýbanie dopredu a návrat do východiskovej polohy sa musí vykonávať pomalým pohybom. S nohami sa človek opiera o stenu a pevne ich fixuje. Ruky potrebujú uchopiť rukoväť, ale musíte zabezpečiť, aby vzdialenosť medzi kefami bola pohodlná. Keď človek zdvihne ruky, chrbtica sa začne natiahnuť a chrbát sa ohýba, vďaka čomu sa hroty lopatiek a hrudníka zbiehajú. Výdych počas tohto cvičenia je potrebný, keď je rukoväť priľahlá k hrudníku, to znamená, keď sa vrátite do pôvodnej polohy. Prvé cvičenie je potrebné opakovať desať, maximálne dvanásťkrát. Váha váh pre toto cvičenie by mala byť taká, aby ste ho mohli zdvihnúť potrebný početkrát.

Doma môže byť toto cvičenie nahradené dvoma spôsobmi. Prvá metóda je obyčajné uťahovanie panvy a rukoväť tu nezáleží. Ďalšou metódou je expandér. Môžete si vziať jeden nástroj, ale viac vyškolených ľudí môže používať dva expandéry.

Vyberieme expandér, upevníme ho na stabilnú podporu, zaujmeme rovnakú pozíciu ako pri práci na simulátore a začneme hodinu. Existuje ďalšie cvičenie, ktoré je medziľahlé. Nazýva sa činka trakcia. Urob to jednou rukou. Ak to chcete urobiť, vykonajte nasledujúcu pozíciu: hlava by mala byť zdvihnutá nahor a brada čo najviac tlačiť dopredu.

Z tohto dôvodu budete pracovať jemné svaly hornej časti trupu. Chrbát by mal byť mierne ohnutý a pravá podporná noha by sa mala vziať trochu dozadu. Cvičenie by malo byť na gymnastickej lavičke. Druhá noha by mala byť ohnutá v oblasti kolena a naklonená na lavičke, pokiaľ je to možné.

Môžete vydýchnuť, keď dáte činky na hrudník. Telo by malo byť skrútené na maximum v chrbtici, len týmto spôsobom môžete získať vynikajúce výsledky liečby s týmto cvičením. Počet krát dvanásť, s každou rukou. Dva prístupy k tomuto cvičeniu sú minimálne a maximálne šesť prístupov. Tí, ktorí sú na prvom mieste tvrdo, môžu robiť dve alebo štyri, ak majú pocit, že na to majú dosť sily.

Najväčší účinok možno dosiahnuť ďalším cvičením tejto jednotky, ktoré sa nazýva trakcia z nižšej jednotky. K tomu môžete použiť aj MTB simulátor alebo expandér. Ak použijete expandér, potom ho pripevnite k podpore, zatlačte na ňu nohy, zaujmite polohu v uhle 90 stupňov a opakujte tie isté pohyby ako pri prvom cvičení, nevracajte sa do pôvodnej polohy, ale ohnite sa o niečo ďalej ( uhlu asi 95-99 stupňov). Ale dopredu sa musíte ohnúť takmer až do konca, aby sa svalstvo bedrovej časti úplne znížilo.

Na konci cvičenia by sa lopatky mali spojiť. Výdych je potrebný po tom, ako sa rukoväť expandéra dotkne spodnej časti brucha. A posledné cvičenie. Zoberte si nasledujúcu pozíciu: sedieť na lavičke v uhle deväťdesiat stupňov. Nohy pevne spočívajú na podlahe. Expander fixuje v spodnej časti. Toto cvičenie pomôže reprodukovať maximálnu amplitúdu pohybov tela, pretože musí byť nespojené v uhle štyridsaťpäť stupňov vzhľadom na lavicu. Ak máte pocit, že vaše ruky sú unavené, potom môžete pokračovať v túžbe s chrbtom.

Prvé pohyby je potrebné vykonať aj cez bolesť as tvrdým výstupom. Pamätajte si to!