Rýchly nárast tempa života spôsobuje bolesť v chrbte. So sedavým životným štýlom stráca príliš veľa stresu alebo predchádzajúce zranenia svalov chrbtice svoju elasticitu a hrebeň sa začína deformovať. Je dôležité zastaviť proces zakrivenia chrbtice v čase pomocou špeciálnych gymnastických gest. Tu Valentin Dikul ponúka nádhernú techniku, cvičenia na chrbte počas rehabilitácie po ťažkom zranení pomohli liečiteľovi.

Špecifickosť metódy Dikul

Podľa autora metodiky je základom neustála vytrvalosť, ako aj veľká túžba človeka žiť a pohybovať sa bez neustálej bolesti v chrbtici. Je dôležité neustále zaťažovať chrbtové svaly, aby boli v dobrom stave. Ak nevykonávate ani tie najjednoduchšie cvičenia, svalové kĺby budú atrofické, čo vedie k nevyhnutnému postihnutiu.

Osoba, ktorá začína cvičiť gymnastiku, musí nevyhnutne veriť v úspech. Cvičenie je nevyhnutne pravidelné. Preto sa musí pacient naučiť sebaovládať, rozvíjať psychologickú stabilitu.

Táto gymnastika sa nevykonáva na nosenie. Tak, človek nielen nepomôže jeho chrbtice, ale tiež bolí stav jeho zdravia. Je dôležité si uvedomiť, že liečba akéhokoľvek ochorenia vyžaduje jasnú postupnosť činností. Vykonávanie cvičení by malo byť rovnaké, ako bolo určené v prvý deň triedy.

Uistite sa, že sa naučíte počuť vaše telo. Ak je počas cvičenia bolesť, napríklad v dolnej časti chrbta, mala by byť okamžite opustená. Okrem toho by sa mali vykonať jednoduché pohyby, merateľné, bez náhlych pohybov. Skontrolujte správnosť gest je jednoduchá. Po fyzickej námahe môže človek bez námahy vziať plnú hruď vzduchu.

Indikácie na použitie

Valentin Ivanovich vyvinul špeciálny súbor pohybov tela na obnovenie funkcií chrbta a chrbtice. Metóda liečby Dikulu je vyvinutá s prihliadnutím na miesto práce človeka, jeho individuálne charakteristiky, štádium ochorenia. Systém ľudového liečiteľa funguje takmer pri všetkých ochoreniach chrbta alebo chrbtice:

• ťažké zranenia;
• osteochondrosis;
• medzistavcové prietrže;
• skolióza
• mozgová obrna.

Ak sú dodržané všetky odporúčania, vytrvalosť, pravidelnosť tried, po čase, osoba bude cítiť zníženie bolesti. Je dôležité dodržiavať všetky predpísané odporúčania ošetrujúceho lekára, aby sa zabránilo výskytu akýchkoľvek komplikácií.

kontraindikácie

Realizácia špeciálneho súboru cvičení bráni niekoľkým faktorom. Ale stále sú. Ak v sebe pozorujete nejaké príznaky, je lepšie odmietnuť vykonať určité gestá. Napríklad pri osteochondróze krčka maternice je potrebné venovať pozornosť takýmto príznakom:

• zvýšená telesná teplota;
• zhoršený prietok krvi do mozgu;
• pretrvávajúca bolesť;
• squeeze syndróm.

Ak sa zistí aspoň jeden z vyššie uvedených faktorov, Diculova metóda sa má zlikvidovať dovtedy, kým príznaky ochorenia nebudú lokalizované inými prostriedkami.

Gymnastický komplex

Liečba ochorení chrbta alebo chrbtice podľa odporúčania Dikulu zahŕňa širokú škálu rôznych cvičení. Pre každý prípad autor ponúka individuálnu schému tried. Pred začatím špeciálnych pohybov sa však odporúča obrátiť sa na špecialistu. Pomôže vám vybrať správny komplex s individuálnou intenzitou zaťaženia svalového korzetu v závislosti od individuálnych charakteristík pacienta.

Percento, ako sa zbaviť bolesti chrbta, je pomerne vysoké. Ale úspech zotavenia nezávisí od ošetrujúceho špecialistu. Je dôležité nezávisle ísť na cieľ, nie robiť si uvoľnene. Iba neustála práca na sebe môže zaručiť plný život bez bolesti.

Pre bolesť

Autor komplexu s rovnakým názvom cvičení ponúka niekoľko pohybov tela, tonizuje svalový korzet, rozťahuje chrbticu, zmierňuje podráždenie nervových vlákien. Táto gymnastika je ukázaná ľuďom, ktorí sú dlhodobo v sede. Takéto cvičenia budú napríklad účinné pre administratívnych pracovníkov, šoférov.

Pre bolesti chrbta, Valentin Ivanovich radí robiť nasledovné cvičenia:

1. Lež na bruchu, narovnajte nohy. V tomto prípade by sa brada mala dotýkať podlahy. Ramená sú rovnobežné s boky, dlane dole. Pre pohodlie sa môžete opierať o nábytok alebo vertikálny povrch nôh. Postupne zdvihnite trup, ruky zatiahnuté. Uzamknite v tejto polohe na niekoľko sekúnd. Čas fixácie tela v tejto polohe by sa mal postupne zvyšovať.
2. Vezmite si polohu na chrbte. Nohy by mali byť ohnuté v kolene v pravom uhle. Ramená sú umiestnené pozdĺž tela, rovnobežne s líniou bokov, nohy sú predĺžené. Postupne zatlačte zdvihnuté kolená čo najbližšie k hrudníku, upevnite túto polohu na dve alebo tri sekundy. Potom hladko prejdite do východiskovej polohy. Musíte vykonať aspoň osem opakovaní cvičenia.
3. Ležiac ​​na chrbte, ohnite kolená pod uhlom, roztiahnite nohu. Ruky sa tiahnu pozdĺž tela. Postupne začnite zdvíhať kolená na hrudník. Zároveň ramená majú tendenciu stretávať sa s kolenami. Účelom tohto cvičenia je priniesť ramená čo najbližšie k kolenám.

Túto sadu cvičení vykonajte denne. Po krátkom období vykonávania špeciálneho kurzu gymnastiky sa človek bude cítiť omnoho lepšie. Avšak triedy tu v žiadnom prípade nemožno zastaviť.

S prietržou

Je známe, že Dikulova technika pomáha navždy liečiť medzistavcovú prietrž. Cvičenia vyberá špecialista v závislosti od individuálnych charakteristík pacienta. Najúčinnejšie pohyby na liečbu medzistavcovej hernie, ktoré navrhol Valentin Ivanovič, sú závesy na pántoch, poloha dosky (osoba je nejaký čas v horizontálnej polohe, opiera sa o lakte a prsty), zdvíha dolné končatiny na chrbte, pomaly sa skláňa.

Tu sú niektoré cvičenia, ktoré sa dnes používajú na prietrž:

1. Postavte sa rovno na podlahu. Ruky narovnané pozdĺž tela. Vezmite si palicu do ruky, pomaly choďte s ňou dole. V tomto prípade zostáva chrbát rovný, nohy mierne ohnuté.
2. Vezmite gumičku, upevnite jej koniec nohou. Položte pravú ruku na zadnú časť hlavy, postupne sa oprite doprava a prekonajte odpor pomocného prvku. Urobte to isté vľavo.
3. Fix nohy s gumovými obväzmi, leží na chrbte. Bez toho, aby ste zdvihli ramená z podlahy, skúste zdvihnúť pravé stehno, potom ho vezmite nabok. Opakujte to isté s ľavým stehnom. Je potrebné vykonať niekoľko opakovaní.

S osteochondrózou

Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice zahŕňa nielen pohyb na posilnenie svalov miechy. Tu sú cvičenia pre cervikálnu časť zahrnuté v komplexe fyzioterapie. Muž vykonáva naklonenie hlavy na stranu, tam a späť. Tiež s osteochondrózou sa vykonávajú otočky hlavy. Súčasne sa posilnia svaly krčnej časti, zlepší sa prietok krvi a uvoľní sa zaťaženie tejto časti chrbtice.

Je dôležité vykonávať pohyby hlavy pravidelne, pravidelne a rytmicky. Nie je to stojí za to robiť cvičenia na krčnej oblasti, aby sa ostré pohyby. Pamätajte, že týmto spôsobom môžete výrazne zhoršiť svoje zdravie.

Na posilnenie chrbtových svalov

Cvičenia podľa metódy Dikul sa vykonávajú nielen pri akýchkoľvek ochoreniach chrbta alebo chrbtice. Komplex je vhodný na posilnenie svalového korzetu. Pri pravidelných jednoduchých cvičeniach môžete zabrániť výskytu degeneratívnych procesov v chrbtici. Okrem toho komplex Dikulových pohybov tela zmierňuje bolesť po zranení alebo v prítomnosti vrodených malformácií.

Profylaktické komplexy

Prevencia je správna technika na vykonávanie cvičení. Je dôležité striktne dodržiavať zvolenú postupnosť, vykonávať cvičenia bez dýchavičnosti, nezaťažovať telo príliš veľa. Terapeutická gymnastika sa vykonáva v niekoľkých prístupoch, medzi ktorými musí byť prestávka.

Zvýšenie tempa je postupne a veľmi opatrne. Ak pocítite bolesť z cvičenia, mali by ste sa okamžite vzdať, kým nezmiznú syndrómy bolesti.

Video "Gymnastika Dikula: posilnenie svalov trupu a chrbta"

Tu sa hovorí o rehabilitačnom centre Dikul, ukazuje techniku ​​vykonávania špeciálnych cvičení. Okrem toho vynálezca metodiky hovorí o výhodách vykonávania terapeutických cvičení.

Gymnastika Dikul: cvičenia pre chrbát a chrbticu

Valentin Dikul je pomerne známa osobnosť v cirkusových kruhoch, ale nie je známy ani tak svojou umeleckou kariérou ako metódou liečby ochorení pohybového aparátu. Jeho cvičenia už pomohli stovkám a dokonca tisícom ľudí, preto odporúčame, aby ste sa zoznámili s ich podstatou a technikou.

Čo je podstatou artikulárnej gymnastiky Dikul

Jedným z hlavných problémov obnovy ľudí, ktorí utrpeli traumu, je obmedzená aktivita spojená s atrofiou svalových a kĺbových tkanív. Valentin Dikul vyvinul súbor cvičení určených na jeho vyriešenie a človek potrebuje len túžbu a pravidelné vykonávanie všetkých odporúčaní. Autorova technika je zameraná na prevenciu atrofických procesov v prípade poranení stavcov alebo jednotlivých kĺbov a komplementarita všetkých cvičení pomáha plne obnoviť fyzickú aktivitu.

Komplex pozostáva z niekoľkých po sebe nasledujúcich etáp, čo prispieva k postupnému posilňovaniu všetkých tkanív a normalizácii metabolických procesov v postihnutých oblastiach. Okrem dvoch sád fyzických cvičení, program obnovy zabezpečuje realizáciu určitých postupov:

• akupunktúra;
• manuálna terapia;
• dodržiavanie pitného režimu;
• vykonávať fyzioterapeutické techniky.

Pravidelné dodržiavanie požiadaviek na cvičenie (v komplexe je okolo 60) vám pomôže nielen zotaviť sa z poranení, ale aj účinne eliminovať bolesť a krutosť v kĺboch ​​v dôsledku zmien súvisiacich s vekom alebo pravidelného dlhodobého sedenia.

Stačí si vybrať správny tréning v závislosti od konkrétneho problému (bolesť na chrbte, krku, dolnej časti chrbta alebo trauma jednotlivých častí pohybového aparátu). Niektoré cvičenia sa opakujú v samostatných „podkomplexoch“, takže sa zvyšuje ich účinnosť.

Indikácie a kontraindikácie

Niektorí ľudia považujú Dikulovu metódu za všeliek na existujúce problémy, ale v skutočnosti je to len pomoc v období obnovy a vždy stojí za zváženie možných kontraindikácií jej použitia. Hlavné indikácie použitia cvičení môžu slúžiť nasledujúcim stavom:

• deformácia kĺbov;
• degeneratívne ochorenia chrbtice;
• výskyt medzistavcovej prietrže;
• zranenia a podliatiny;
• Mozgová obrna;
• skolióza;
• zhoršená pohyblivosť a integrita veľkých kĺbov chrbtice;
• zlomeniny končatín;
• chronickej artrózy.

Okrem toho, nabíjanie Dikulya bude užitočné ako preventívne opatrenie, aby sa zabránilo rozvoju týchto podmienok, cvičenie svalového systému brucha a zvýšenie celkového tónu tela. Športovci ho môžu použiť aj počas zahrievacej fázy pred hlavným tréningom.

Pokiaľ ide o kontraindikácie, v tomto prípade bude nasledovať:

• onkologické lézie rôznych štádií a intenzity;
• akútne infekčné ochorenia;
• porušenia procesu zásobovania mozgu krvou;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• problémy s nervovým systémom, najmä v akútnom štádiu;
• zvýšená teplota (nad 37,5 ° C);
• jasná kompresia chrbtice.

Ak bol v minulosti u pacienta diagnostikovaná urolitiáza alebo epileptické záchvaty, potom môžu byť triedy začaté až po primeranej konzultácii s odborníkom.

Sada cvičení

Dodržiavanie požiadaviek cvičebnej techniky je zárukou pozitívneho výsledku celej práce, takže každý začiatočník by mal byť oboznámený so základnými gymnastickými cvičeniami pre krčné, bedrové a hrudné časti, ako aj cvičenia, ktoré sú určené na zmiernenie symptómov bolesti pri osteochondróze, prietrži a iných poruchách v chrbte.

Gymnastika krčka maternice

Obyvatelia megalopolisov alebo dokonca malých miest sú často nútení obmedziť svoju fyzickú aktivitu, čo je spôsobené najmä pracovnými podmienkami. Takéto rozhodnutie však nepriaznivo ovplyvňuje stav chrbtice a najmä jej krčnej oblasti.

Vznikajúca bolesť je často spôsobená zovretými nervovými zakončeniami a vyžaduje okamžité riešenie problému, ktorý môže pomôcť Dikulovi na krčnej gymnastike.

Skladá sa z niekoľkých etáp a zahŕňa tieto činnosti:

1. Ak chcete začať, urobiť warm-up (môžete použiť chôdzu na mieste, s plným zaťažením na celej nohe: ramená narovnané, ruky dole).
2. Potom postavte vzpriamene, trochu roztiahnite nohy a relaxujte.
3. Vdychovanie vzduchu cez nos, nakloňte hlavu dopredu a pokúste sa dostať k hrudníku k brade.
4. Pri výdychu nakloňte hlavu dozadu a zaberajte východiskovú pozíciu.
5. Pri udržiavaní takejto pozície, nakloňte hlavu doprava a potom doľava, opakujte túto akciu niekoľkokrát (pri vdychovaní, uši by sa mali dotýkať ramien, a na výdychu hlava berie východiskovú pozíciu).
6. Teraz pomaly otáčajte hlavou, snažíte sa zachovať maximálnu amplitúdu (vykonajte pohyb 1-2 minúty).
7. V rovnakej polohe otočte hlavu doprava a doľava a snažte sa vidieť všetko, čo sa deje za chrbtom (brada musí byť vždy rovnobežná s podlahou).
8. Na konci tréningu by ste mali mierne natiahnuť všetky svaly: zatiaľ čo vo vzpriamenej polohe (nohy spolu) sa ohnite dopredu a snažte sa obopnúť nohy na kolenách. Túto pozíciu držte 30 sekúnd.

Video: Technika na vykonávanie cvičení na krčnej gymnastike Môžete začať jedným kolom, ale neskôr môžete tento súbor vykonávať niekoľkokrát denne, v ľubovoľnom vhodnom čase. Okrem toho existujú tiež špeciálne komplexy zahŕňajúce použitie dodatočného zariadenia, napríklad vo forme slučky na hlave (môžu byť vyrobené z elastickej bandáže alebo zakúpené ako hotový výrobok).

Po zohriatí ju upevnia cez bradu a naklonia hlavu v rôznych smeroch, pričom si zachovajú úplnú relaxáciu krku.

Pre spodnú časť chrbta

Nasledujúce cvičenia pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta alebo dokonca vyliečiť prietrž bedrovej chrbtice:

Možnosť 1. V polohe na chrbte ohnite nohy a položte ruky pozdĺž tela, maximálne namáhajte brušné svaly a zhlboka sa nadýchnite. Počet do štyroch a vydýchnuť vzduch, potom na úkor ôsmich, inhalovať znova. Celková potreba vykonať 12 takýchto opakovaní.

Video: cvičebná technika pre spodnú časť chrbta Možnosť 2. V polohe na chrbte (na zadnej strane) natiahnite nohy dopredu a bez toho, aby ste ich zdvihli z povrchu, mierne nadvihnite telo a upevnite polohu tela na 10 sekúnd. Po uplynutí tejto doby pomaly vyberte východiskovú pozíciu a odpočiňte si na 15 sekúnd. Musíte dokončiť 15 opakovaní. Možnosť 3. Ležať na chrbte, ohnúť kolená a vykonávať krížové pohyby rukami: zľava doprava a sprava doľava. V tomto prípade ruky utiahnu kolená k hlave, aby sa dosiahol určitý odpor. V tejto polohe je telo fixované na 10 sekúnd a potom prichádza 15-sekundový odpočinok. Malo by byť aspoň 5 až 10 opakovaní. Možnosť 4. Ležať na bruchu a šíriť všetky končatiny do strán, snaží sa ich natiahnuť čo najviac. Po dobu 15 sekúnd sa snažte dosiahnuť svoje imaginárne objekty rukami a nohami, potom niekoľko sekúnd odpočívať a cvičenie zopakovať. Iba 10 prístupov.

Video: Technika pre cvičenia s nízkym chrbtom Možnosť 5. Ľahnite si na pravú stranu a zdvihnite ruku a nohu, ako by ste chceli dosiahnuť imaginárny cieľ. Podržte ich v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, potom otočte na druhú stranu a opakujte už vykonané akcie. Celkovo je potrebné urobiť 15 prístupov 5-krát. Pre väčšinu pozitívnych tried by mali byť denné, s trvaním najmenej 1 hodinu.

Z osteochondrózy

Pokiaľ ide o osteochondrózu, Dikulova technika pomáha obnoviť miechu na bunkovej úrovni, čo sa dá dosiahnuť iba pomocou pravidelných a predĺžených tréningov, s použitím dostatočnej fyzickej námahy. Je pravda, že niektoré cvičenia z tohto autorského programu možno nazvať silové cvičenia, čo znamená, že možnosť ich použitia by sa mala prediskutovať so svojím lekárom.

Odporúča sa začať s implementáciou komplexu s húževnatými a otepľujúcimi pohybmi, plynulo sa pohybujúcimi prvkami gymnastiky a silovým cvičením (používajú sa v záverečných fázach tréningu). Zoberme si niekoľko cvičení z metódy Dikul, ktorá pomôže zbaviť sa bolesti chrbta a účinne vyriešiť problém osteochondrózy.

Cvičenie 1. Postavte sa na všetky štyri a narovnajte ruky, pričom mierne zdvihnite hlavu. Na výdychu, skúste úplne znížiť zadok na päty, a potom vdychovať a ohnúť dopredu. Všetky pohyby by mali byť pomalé, aby nespôsobovali bolesť. Ak sa zobrazí, znížte amplitúdu. Počet opakovaní - 10 krát. Cvičenie 2. Východisková pozícia je rovnaká ako v prvom prípade: stojace na všetkých štyroch kolenách, ohnúť kolená a mierne zdvihnúť hlavu. Zarovnajte svoje dýchanie (nemalo by byť prerušované), vezmite si pravú nohu nabok a začnite sa hojdať, nie rovno pri kolene. Opakujte to isté pre ľavú nohu. Pre každú končatinu sú podávané 1-2 minúty. Cvičenie 3. Od polohy „na všetkých štyroch miestach“ spustite panvu doprava a potom na ľavú stranu, až kým nebudete cítiť bolesť. Kolená a chodidlá po celú dobu zostávajú na podlahe (nevyzerajú nahor od povrchu). Počet opakovaní - 10-15 krát. Cvičenie 4. V rovnakej počiatočnej polohe, pri vdychovaní, ohnite chrbát čo najviac, a ako budete vydýchnuť, okolo neho nahor, zatiaľ čo tlačí bradu na hrudník. Tieto akcie je potrebné opakovať - ​​15-20 krát. Cvičenie 5. Ľahnite si na chrbát, ohnite si kolená a prineste ich čo najbližšie k sebe, pričom ruky položte na švy. Hlavnou úlohou je znížiť kolená na ľavej a pravej strane, až do objavenia sa bolesti. Dýchanie je ľubovoľné, ruky nemenia svoju pozíciu. Vždy začnite s rozcvičkou a zastavte sa, ak pocítite neznesiteľnú bolesť, ktorá nezmizne v priebehu niekoľkých minút.

Pre hrudník

Ak máte problémy s chrbticou v sekcii hrudníka, budú užitočné nasledujúce cvičenia:

"Cat": stojaci na všetkých štyroch, ohnite sa nad vdychovaním a ohnite chrbát hore s výdychom (hlava sleduje trajektóriu chrbtice). "Neúplný most": leží na podlahe, zdvihnite dolnú časť chrbta a chrbta na "most", ale nedokončujte ho (ruky zostanú na podlahe). Pohyby sa vykonávajú pomaly a výdych sa vykonáva v momentoch najväčšieho napätia. "Otočí telo ležiace." V polohe na chrbte narovnajte nohy a zaistite panvu. Vydychovaním otočte telo doprava a po krátkej fixácii v tejto polohe ho vráťte späť. Urobte to isté na ľavej strane, len tak, aby umývadlo a nohy stále zostali nehybné. "Cvičenie s paličkou." V stoji pozbierajte gymnastickú tyč a držte ju pred vami, sledujte svahy, vždy keď dýchate vo vzduchu. V každom smere, musíte vykonať na 5 svahoch, bez zadržiavania vzduchu v sebe. Každé cvičenie sa vykonáva 5-10 krát, v závislosti od stavu tela a stupňa krčnej osteochondrózy.

Pre bolesti chrbta

Ak bolesť chrbta nemá špecifickú fyziologickú príčinu (napríklad prietrž) a je spojená s obmedzením fyzickej aktivity osoby alebo nadmerného stresu, nasledujúce cvičenia pomôžu zmierniť ju:

"Rolls na kolenách." Vstať na všetky štyri a ramená široko rozprestreté, línia chrbta a zdvihnite hlavu tak, aby vaše oči vyzerali rovno dopredu. Vydychovať, znížiť boky na pätách, a nakloňte hlavu na už natiahnuté ruky. Pri poklese by mala byť hlava vytiahnutá nahor a panva pritlačená k podlahe. V tejto polohe držte telo niekoľko minút a potom sa hladko vrátite do východiskovej polohy. Všetky pohyby sa musia opakovať 10-12 krát. "Umyte prsty". Počiatočná pozícia - na všetkých štyroch, s pevne stlačenými kolenami. Nohy by mali byť mierne nadvihnuté nad povrch podlahy, prenášať celú záťaž na kolená, po ktorej sa môžete presunúť do ponožiek ponožiek nabok. V tomto prípade sú pohyby chrbtice povolené len v bedrovej oblasti a hrudné a humerálne zóny by mali zostať nehybné. Pre každú stranu je potrebných 10 až 12 opakovaní. "Mini-kyvadlo". Vstať na všetky štyri, vyrovnajte chrbát a zdvihnite hlavu tak, aby vaša brada bola rovnobežná s podlahou. Po umiestnení maximálneho dôrazu na ramená a kolená, napodobňovanie kyvadlového mechanizmu, pomaly otáčajte panvu zo strany na stranu, čo ju privádza čo najbližšie k povrchu podlahy (dokonca pred výskytom bolesti). V tejto situácii sa fixácia tela v počiatočnej polohe nevyžaduje a nemôžete sa zastaviť pri hojdaní. Celkovo by ste mali mať 12-24 pohybov.

Video: technika cvičenia „Mini-kyvadlo“ „Kyvné koleno“. Leží na chrbte, narovnajte ruky pozdĺž tela a pumpujte si kolená ohnuté sprava doľava, snažiac sa dostať čo najbližšie k povrchu podlahy. Práca sa podieľa len na bedrovej oblasti a lopatky musia zostať nepohyblivé. Dýchanie je vždy hlboké a pokojné, počet opakovaní - 10-12 krát. "Päty na kolene." Ležiaci na chrbte, ohnite nohy a nechajte svoje ruky pokojne ležať pozdĺž tela. Stlačte pätu ľavej nohy na koleno vpravo a výdych priniesť posledný blízko vás. Pri nasledujúcom vdychovaní by sa mal znížiť nadol na podlahu a tento pohyb opakovať 9 krát (10 krát pre každú končatinu). Presne splnenie všetkých receptov, nielenže sa zbavíte bolesti chrbta, ale aj rýchlo uvoľníte svalové napätie. To pomôže obnoviť tón tela, zlepšiť krvný obeh a optimalizovať metabolické procesy v tkanivách.

S prietržou

Výber cvičenia na rýchle odstránenie vertebrálnej hernie je dôležité vziať do úvahy špecifické miesto prietrže. Zoberme si niekoľko cvičení, ktoré budú užitočné pre medzistavcové, bedrové a hernie hrudníka.

Keď problém intervertebrálnej a bedrovej hernie Dikul odporúča nasledovné typy zaťaženia:

Možnosť 1. V polohe na chrbte natiahnite ruky a položte sa na podlahu. Udržiavaním hornej časti tela v pokoji pomaly otáčajte ľavým stehnom na pravú stranu čo najviac. Ľavá noha zostáva pevne pritlačená doprava av čase rotácie opakuje trajektóriu jej pohybu. V tejto polohe tela je potrebné počkať niekoľko sekúnd a potom prevziať východiskovú pozíciu, aby sa cvičenie opäť vykonalo dobre, v opačnom smere. Nedržte dych. Všetko, čo potrebujete urobiť 1-16 otočení (presný počet prístupov závisí od stavu tela a jeho pripravenosti na fyzickú námahu). Ak sa to urobí správne, čoskoro budete môcť posilniť svoje pozdĺžne chrbtové svaly.

Možnosť 2. Ležiace na podlahe, narovnajte nohy spolu (ponožky by mali byť natiahnuté v smere „nad“) a roztiahnite ruky nabok, ruky položte na podlahu. Po imobilizácii zóny hlavy a ramien sa najprv premiestnite narovnané nohy najprv doľava (mali by skĺznuť po podlahe) a potom doprava, len na krátky čas vo východiskovej polohe. Ak chcete dosiahnuť dobrý sklz na povrchu podlahy, je lepšie zvoliť správne oblečenie pre triedy a určite nosiť ponožky. Ak sa vám cvičenie zdá príliš jednoduché, ponožky sa dajú odstrániť tak, aby sa objavil odpor. Malo by existovať celkom 16 opakovaní, 8 v každom smere. Dýchanie, ako vždy, neodkladajte, vykonávajte výdych pri špičkovom zaťažení.

S herniou hrudnej chrbtice vyvinul Dikul ďalší súbor cvičení, ktoré zohľadňujú všetky vlastnosti tohto stavu.

Možnosť 1. V polohe na chrbte (na zadnej strane) musíte roztiahnuť nohy na stranu a uistiť sa, že nohy boli od seba vzdialené. Ramená si prekrížili na hrudi a zabezpečili si rovnováhu, jednoducho držiac ramená. Počas vdychovania pomaly otáčajte trup doprava, pokiaľ je to možné, a vyberte ľavé rameno z povrchu. Spodná časť tela by mala byť v tomto okamihu znehybnená. V extrémnej polohe musíte byť aspoň dve sekundy, po ktorých sa telo vráti do svojej pôvodnej polohy a opakuje pohyb v opačnom smere. Iba 16 opakovaní, 8 v každom smere (vdychovanie na začiatku a výdych na vrchole príležitostí). Možnosť 2. Ľahnite si na chrbát a roztiahnite svoje rovné nohy nabok, umiestnite nohy od seba. Ramená by mali byť zložené cez hrudník, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, aby boli dlane omotané okolo ramien. Udržiavaním trupu a nôh nepohybujte, nakloňte trup doľava čo najviac (len bedrová oblasť funguje) a potom sa vráťte do východiskovej polohy s rovnakým posuvným pohybom, aby ste vykonali uvedený úkon opäť len v opačnom smere. Telo by malo byť odložené vo svahu po dobu 2-3 sekúnd a potom sa hladko vráti do pôvodnej polohy. Prestávka medzi prístupmi (v 1 sa približuje 8 opakovaniam) počas aspoň dvoch minút.

Pravidlá zdravotného systému

Napriek nulu každého cvičenia, Valentin Dikul vyvinul všeobecné odporúčania, ktoré by mali pomôcť osobe správne vykonávať celý komplex ako celok.

Tento zoznam obsahuje nasledujúce tipy:

1. Nezávisle nemeňte poradie cvičení, vždy by sa malo dodržať zadané poradie.
2. Neprekračujte počet opakovaní špecifikovaných v odporúčaniach a ak sa niektorá činnosť zdá byť príliš jednoduchá, môžete jednoducho zvýšiť zaťaženie, ale bez zmeny princípu úlohy.
3. Ak nie sú žiadne sily na vykonanie niekoľkých prístupov, môže sa vykonať len jeden, ale so špecifikovaným počtom opakovaní a špecifickou amplitúdou pohybov uvedených v opise.
4. Všetky akcie sa vykonávajú hladko a pomaly, bez prudkých a náhlych pohybov, čo môže zhoršiť stav človeka.
5. Pred vykonaním hlavných úloh je potrebné zahriatie (pomalý beh alebo rýchla chôdza).
6. Počas cvičenia by malo dýchanie zostať plytké a v najvyššom bode napätia sa inhalácia uskutočňuje výdychom.
7. V prípade akútnych bolestí chrbtice a kĺbov je prísne zakázané používať priečku, inak môže dôjsť k ďalšiemu poraneniu chrbtice.

Ako ukazuje prax, opísané cvičenia sú skutočne účinné a pomáhajú vyrovnať sa s rôznymi problémami pohybového aparátu. Dodržiavaním pokynov V. Dikula nielenže zlepšujete svoju fyzickú kondíciu, ale môžete sa zbaviť mnohých ochorení, hlavná vec je vybrať si správny tréningový program a diskutovať o možnosti jeho používania so svojím lekárom.

Cvičenia na posilnenie chrbta

Cvičenia na posilnenie chrbtových svalov

Cvičenie na posilnenie chrbta vám umožní obnoviť funkciu svalov a kĺbov chrbtice, pomôcť posilniť svaly ramien a krku, hrudníka a bedrovej chrbtice, zlepšiť celkové zdravie. Chrbtica je z hľadiska zdravia pilierom tela. Ak má problémy, sú postihnuté vnútorné orgány. Problémy v krku - ochorenia očí, zlý tón tváre tváre, slabé prekrvenie mozgu, slabosť a necitlivosť rúk. Problémy v hrudnej oblasti - srdce môže byť narušené, pľúca alebo horné končatiny, pečeň a tráviaci trakt zle fungujú. Nízka bolesť chrbta - zažívacie problémy, s malou panvou, až po neplodnosť, necitlivosť a slabosť nôh. Všetky cviky na chrbte sú zobrazené na fotografii. Sledujte ich starostlivo.

Cvičenie 1 - posilnenie svalov dolnej časti chrbta

Počiatočná poloha: leží na zadnej strane na podlahe, ramená - nabok, dlane dole.
Bez zdvíhania hornej časti tela z podlahy plynule otáčajte ľavým stehnom doprava, kým sa nezastaví. Ľavá noha zároveň vystupuje z podlahy, ale zostáva stlačená na pravej nohe. Trváme 2-3 sekundy a hladko sa vraciame do východiskovej pozície. Opakujte to isté s pravým stehnom doľava. Toto cvičenie je dobré pre posilnenie pozdĺžnych svalov chrbta.

Počítame opakovania: 8 opakovaní doprava a 8 opakovaní vľavo. To bude 1 prístup. Prvé 2-3 lekcie je potrebné vykonať 1 prístup, ďalšie 2-3 lekcie už na 2 prístupy, potom stále na 3 prístupy. Prestávka medzi sadami je 2 minúty.

Úzko sledovať dych! Nepokračujte. V počiatočnej polohe - inhalovať. Na vrchole svalového napätia - výdych.

Cvičenie 2 - posilnenie celého chrbta

Počiatočná poloha: ležiaca na chrbte, nohy od seba, nohy od seba vzdialené. Ramená mu prekrížili hruď, držali sa za rovnováhu medzi plecami.
Vdychujeme a pomaly otáčame telo doprava, až kým sa nezastaví a neodtrhne ľavé rameno z podlahy. Panva a nohy by sa zároveň nemali pohybovať. Sme v tejto pozícii 2 sekundy a vraciame sa k originálu. Potom urobíme to isté, ale v opačnom smere.

Počítame opakovania: 8 opakovaní v jednom smere, 8 - v inom. Prvé 2-3 lekcie je potrebné vykonať 1 prístup, ďalšie 2-3 lekcie už na 2 prístupy, potom stále na 3 prístupy. Prestávka medzi sadami je 2 minúty.

Sledujte dych! Nepokračujte. V počiatočnej polohe - inhalovať. Na vrchole svalového napätia - výdych.

Cvičenie 3 - Posilnenie bočných svalov chrbta

POZOR! Počas cvičenia držte nohy od podlahy. Aby sa vaše nohy ľahšie prekĺzli, cvičenie sa najlepšie vykonáva v nohaviciach a ponožkách. Keď sa cvičenie stane príliš svetlým, odstráňte ponožky tak, aby bol odpor.

Počiatočná pozícia: leží na chrbte, nohy spolu, ponožky na sebe, ruky roztiahnuté, dlane dole.
Bez toho, aby sme zdvíhali hlavu a ramená z podlahy, pohybujeme obidvomi nohami doľava, akoby kĺzali po podlahe, ale nezdvíhali sa. Napínanie bočných svalov brucha a dolnej časti chrbta. Zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy a len jemne posúvajte späť do pôvodnej polohy. Ďalej urobte to isté, ale v opačnom smere.

Zvážte opakovanie: 8 opakovaní v jednom smere a 8 opakovaní v opačnom smere. Prvé 2-3 lekcie je potrebné vykonať 1 prístup, ďalšie 2-3 lekcie už na 2 prístupy, potom stále na 3 prístupy. Prestávka medzi sadami je 2 minúty.

Sledujte dych! Nepokračujte. V počiatočnej polohe - inhalovať. Na vrchole svalového napätia - výdych.

Cvičenie 4 - posilnenie hrudnej oblasti

Počiatočná poloha: ležiaca na chrbte, nohy od seba, nohy od seba vzdialené, ramená prekrížené na hrudi, dlane pokrývajúce predlaktia. Bez toho, aby ste si vzali trup z podlahy, s posuvným pohybom urobte maximálny sklon s telom vľavo. Panva a nohy by sa nemali pohybovať.
Vo svahu zostaňte 2-3 sekundy a postupne sa vraciate do východiskovej polohy. Potom urobíme to isté, ale vpravo.

Zvažujeme opakovania. Vykonajte 8 otáčok v jednom smere, 8 - v druhom. To bude 1 prístup. Prvé 2-3 lekcie je potrebné vykonať 1 prístup, ďalšie 2-3 lekcie už na 2 prístupy, potom stále na 3 prístupy. Prestávka medzi sadami je 2 minúty.

Sledovanie dychu. Nepokračujte. V počiatočnej polohe - inhalovať. Na vrchole svalového napätia - výdych.

POZOR! Ak sú cvičenia pre vás ťažké, môžete si pod svoje telo vložiť uteráky.

Cvičenie 5 - na posilnenie svalov chrbta

Počiatočná pozícia: stojace s rovným chrbtom, hľadiac dopredu. Pomaly urobte mierny sklon s rovným chrbtom, rukami nadol a ohnutými kolenami. Booty by mala byť "trčať". Zostaňte vo svahu 2-3 sekundy a postupne sa vráťte do východiskovej polohy.

Zvažujeme opakovania. Vyrábame 3 sady 8 opakovaní. Začiatočníci začínajú prvým prístupom. Prestávka medzi nimi je 2 minúty.

Sledujte dych! Nepokračujte. V počiatočnej polohe - inhalovať. Na vrchole svalového napätia - výdych.

Cvičenie 6 - Posilnenie zadnej a zadnej časti stehna

Počiatočná poloha: leží na bruchu, paže pozdĺž tela, dlane nahor, brada sa dotýka podlahy. Nohy sú zaistené. Roztrháme telo čo najviac a zároveň zdvihneme ruky dlaňami nahor.
Pozeráme sa rovno dopredu. Zmrazíme 2-3 sekundy a vrátime sa do východiskovej polohy.

Zvažujeme opakovania. 8 - v jednom smere, 8 - v inom. Začiatočníci začínajú prvým prístupom. Prestávka medzi nimi je 2 minúty.

Sledujte dych! Nepokračujte. V počiatočnej polohe - inhalovať. Na vrchole svalového napätia - výdych.

POZOR! Ak je toto cvičenie ťažké, môžete začať tým, že zdvihnete hrudník z podlahy, namáhate a uvoľníte svaly. Potom postupne zvyšujte amplitúdu pohybu.

Cvičenie 7 - posilnenie šikmých brušných svalov

Dikul: cvičenia na chrbte s prietržou

✓ Článok overený lekárom

Nadváha, nečinnosť, nezdravá strava, zlé návyky a iné negatívne účinky na ľudské telo nikdy neprechádzajú bez stopy. Všetky orgány trpia, ale chrbtica je najviac poškodená. Nosí hlavné zaťaženie a je zodpovedný za normálnu funkčnosť karosérie. Na zvláštnom mieste sú mechanické alebo športové zranenia chrbtice, tieto zranenia sa môžu stať príčinou úplnej paralýzy.

Hernie chrbta, príznaky, liečba, cvičenie

Samotný Valentin Dikul mal najťažšiu traumu, väčšina lekárov mu predpovedala, ak nie úplnú nehybnosť, potom extrémne obmedzené motorické funkcie. Dikul bol schopný nezávisle vyvinúť účinnú metódu na úplné obnovenie životne dôležitých funkcií chrbtice a nielen obnoviť, ale aj vrátiť sa do cirkusovej arény.

Dikul Valentin Ivanovič

V budúcnosti zlepšil svoju metodológiu, vďaka čomu sa hranice jeho schopností značne rozšírili. Desaťtisíce pacientov s pomocou vyvinutých techník sa po najzložitejších zraneniach a chorobách mohli vrátiť do plného života. Ešte viac ľudí dokázalo znížiť účinky ochorení chrbtice alebo zabrániť ich rozvoju.

Cvičenia Dikul - celý kurz

Čo je vertebrálna hernia

Jedna z najťažších chorôb, často lekári odporúčajú len operáciu. Ale všetky operácie chrbtice sú veľmi nebezpečné, nikto nedáva absolútnu záruku úspechu a nikdy nevylučuje extrémne negatívny výsledok poškodenia miechy. Dôsledkom takéhoto poškodenia je paralýza dolných končatín.

Vertebrálna hernia sa objavuje ako dôsledok metabolických porúch v tkanivách diskov, mechanických poraneniach alebo nadmernej fyzickej námahe, pulzusového jadra vydutia a upnutia nervových zakončení. Ako komplikácia sa môže vyskytnúť paralýza nôh a zhoršená funkčnosť bedrových orgánov. Samozrejme, počas pohybu, vzpierania a nepohodlných zákutí sa cíti silná bolesť.

Spôsob liečby hernie chrbtice z Dikulu

Po ukončení práce v cirkuse začal Dikul študovať medicínu, mal titul akademika, k problémom liečby pristupoval veľmi kompetentne a starostlivo. Hlavným princípom uzdravenia nie je poškodenie, je pozorované bez otázok. Metóda liečby kombinuje využitie tradičnej medicíny s vlastným vedeckým vývojom. Sľubuje okamžité zotavenie, zlepšenie kvality života možno dosiahnuť len v úzkej spolupráci medzi pacientom a lekárom.

Všeobecné pokyny pre cvičebné systémy

Neponáhľajte - jeden z hlavných princípov práce Dikulu. Po odstránení primárnych bolestí chrbtice sa mnohí pacienti okamžite snažia zvýšiť záťaž, a tak dúfajú, že urýchlia proces úplného uzdravenia. Je to veľká chyba, je to absolútne nemožné. Lekár „sprevádza“ pacienta od jednoduchých až po zložitejšie, až po príprave svalového systému môže postupne zvyšovať zaťaženie rôznych svalových skupín.

Dikulova liečba prietrže

Všetky cvičenia sú rozdelené do troch skupín.

Až po úplnom spracovaní a plnom zaťažení pohybov predchádzajúceho kurzu je metodika povolená. Neexistujú žiadne konkrétne termíny, všetko závisí od stavu pacienta a zamerania pacienta na zotavenie. Druhý, psychologický faktor je veľmi dôležitý. Ďalšou veľmi dôležitou podmienkou - stálosť tried. Dikul odporúča cvičiť najmenej trikrát týždenne.

Triedy musia byť trvalé

Vlastná kontrola

Len málo ľudí si môže dovoliť nepretržitú prítomnosť počas cvičenia vyškoleného inštruktora alebo lekára, musíte kontrolovať stav tela sami. Lekársky personál môže byť konzultovaný iba pri pravidelných konzultáciách v prípade nepríjemných pocitov.

Je dôležité vykonávať cvičenia po konzultácii s odborníkom.

Všetky ustanovenia metódy Dikul musia byť dodržané bezchybne, nie sú povolené náhle zmeny smeru zvyšovania zaťaženia. S dočasným zhoršením blahobytu, nemali by ste panike, musíte znížiť zaťaženie trochu a pokračovať v triedach. Odporúča sa mať osobný denník a zaznamenávať informácie o vašom zdravotnom stave. Ako má chuť, spánok, pulz pred triedou o nich. Ak je pacient chorý s vírusovým infekčným ochorením, potom by sa mala urobiť prestávka na čas zotavenia.

Zaznamenajte svoje pocity po každej relácii.

Pravidlá vykonávania terapeutických cvičení

Dikul odporúča striktne dodržiavať vyvinutú metodiku a nerobiť vlastné zmeny.

Je zakázané meniť poradie cvičení, zvýšiť počet prístupov a opakovaní. Ak je to veľmi jednoduché, potom je povolené zvýšenie zaťaženia.

Nemôžete vykonávať zmeny v kurze.

Nemôžete preťažiť chrbát a robiť dlhé prestávky medzi cvičeniami.

Nevykonávajte ostré pohyby

V prípade akútnych bolestí, tréning nie je povolený alebo vykonáva ležanie.

Dikul neustále pripomína, že akékoľvek pokusy o urýchlenie obnovy v dôsledku prudkého nárastu napätia môžu byť opačné.

Komplexné cvičenia pre chrbát

S pomocou týchto cvičení sa nielen odstraňuje bolesť, ale výrazne sa posilňuje aj svalový korzet, obnovuje sa spojenie nervových zakončení a svalových tkanív. Všetky cvičenia Dikul sa vykonávajú s trakciou chrbtice, ktorá umožňuje zväčšiť medzizubný priestor na fyziologické parametre a odstrániť abnormálne podráždenie vlákien miechového nervu.

Slučka na cvičenia Dikulya

Na dokončenie komplexu budete potrebovať gumový obväz (dostupný v lekárňach alebo obchodoch so športovým tovarom) a slučky na pripevnenie na ruky a nohy.

Gumené slučky alebo gumička (gumička) na tréning

V dôsledku slučiek sú ťahové sily rovnomerne rozmiestnené okolo koncov koncov a odstránené nepríjemné pocity. V konečnom štádiu liečby sú povolené činky, expandér a iné váhové činidlá. Kaučukový obväz by mal byť pripevnený na nohy alebo ramená a všetky pevné podpery tak, aby jeho dĺžka nenarušovala pohyb končatín. Napätie sa nastavuje individuálne, nepreťahujte chrbticu, ťahová sila by sa mala postupne zvyšovať.

Elastický gumový obväz na cvičenie

Veľká pozornosť je venovaná správnemu dýchaniu, rušeniu rytmu výrazne znižuje účinnosť terapeutických cvičení.

Niektoré cvičenia ležia na chrbte alebo žalúdku

Predpoklady - akútne formy ochorenia boli odstránené.

Musíte položiť chrbát na zem, pripojiť slučky k nohám, kravaty gumové obväzy k nim. Dĺžka bandáží musí byť aspoň jeden a pol metra. Ruky trochu roztiahnuté. Teraz je potrebné pomaly otočiť ľavé stehno na maximálny uhol doprava, zadná časť hlavy a ramená by mali byť nehybné. V otočenej polohe je potrebné zostať 2–3 sekundy. a tiež sa pomaly vracia do pôvodného stavu. Ďalej sa rovnaký pohyb vykonáva druhým stehnom. Za osem zákrut v smere sa považuje jeden prístup. Odpočinok je predpokladom pre vyučovanie, relaxujte aspoň dve alebo tri minúty po každom prístupe. Tri prístupy k cvičeniu.

Telo sa otáča s obväzmi

Pomaly utiahnite kolená na hrudník a pomaly spustite nohy na zem

Snažíme sa spojiť kolená s hrudníkom.

Stály cvičenia

Vo všetkých prípadoch by držanie tela malo byť čo najhladšie, nie je dovolené ohýbať chrbticu počas výkonu. Každý prístup má osem opakovaní v každom smere. Pre všetky cvičenia by ste mali urobiť tri prístupy.

Staňte sa rovno, narovnajte chrbát, uchopte palicu oboma rukami a držte ju vodorovne pod ňou. Pomaly klesá, chrbát je len plochý, kolená sú mierne ohnuté. Póza by mala pripomínať vzpierač pri zdvíhaní činky a palica hrá úlohu hmatníka. Kolená napoly ohnuté, zostať pár sekúnd v tejto pozícii. Musíte sa pozerať dopredu, dýchať správne, vydýchnuť pri maximálnom stúpaní.

Gymnastika na priečnom nosníku alebo na stene

Pre konečnú fázu rehabilitácie. Ak pacient nemôže visieť sám, potom je povolené použiť slučky na upevnenie ramien alebo tela. Môžete to urobiť na priečniku alebo na stene, pre cvičenia zvolené pomalým tempom.

Zaveste na priečku a otočte panvu v oboch smeroch, v každom otočení, fixujte 2-3 sekundy.

Pomaly otáčajte panvu

Pomaly utiahnite kolená na hrudník.

Veľmi hladko, obe nohy sú stiahnuté.

Pomaly vytiahnite obe nohy, zároveň ohnite chrbát a hlavu dozadu

Dikul pokladá želanie pacienta za zdravé je hlavnou podmienkou úspešnej liečby ochorení chrbtice. Vždy sa musí pamätať.

Odporúčania Valentine Dikulya, cvičenia pre chrbát

Patológia muskuloskeletálneho systému dnes zaujíma jedno z popredných miest v prevalencii. Zvlášť časté poranenia chrbtice. Z roka na rok štatistiky ukazujú vysoký nárast poúrazových stavov. Niet divu Koniec koncov, rozvoj technológie vedie k zvýšeným zraneniam na ceste, pri práci. Pre takýchto pacientov boli vyvinuté špeciálne rehabilitačné opatrenia.

Dnes sa uznáva najúčinnejšia metóda Valentina Dikula. Liečba chrbtice podľa jej metódy v takmer 100% všetkých prípadov umožňuje obnoviť postihnutú časť chrbtice, vrátiť pacientovi fyzickú aktivitu.

Základné pravidlá

Autorom techniky, v minulosti, bol sám zdravotne postihnutý človek, pripútaný, podľa lekárov, navždy na invalidný vozík. Túžba žiť plnohodnotný život a dostať sa na nohy, urobila nemožné.

Metóda, ktorú vyvinul, je holistickým systémom cvičení, ktoré liečia a posilňujú celé telo. Všetky tréningy vytvorené na základe osobných skúseností a vedomostí boli opakovane testované jeho nasledovníkmi v praxi.

Pred začatím tried by ste sa mali oboznámiť s pravidlami, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou metódy Valentina Dikula.

Pre bolesti chrbta

1. Sledujte odporúčané poradie hodín.
2. Prístupy by sa mali vykonávať presne tak, ako sa uvádza v programe.
3. Nepreťažujte telo, postupne ho zvyknite na cvičenia.
4. Triedy by sa mali vykonávať pravidelne. Ak je to možné za deň.

Opakovania a prístupy

1. Prísne dodržiavajte požadovaný počet prístupov a opakovaní.
2. Pozorne si prečítajte návod, ako vykonávať cvičenia Dikulya. Triedy bez odpočinku alebo s ľubovoľne zvolenými prestávkami sú neprijateľné.

pohybe

1. Uistite sa, že sledujete plnú amplitúdu. To umožní, aby svaly, pre ktoré je smer zaťaženia určený, fungovali.
2. Rýchle tempo tohto systému sa eliminuje.
3. Technika je založená na pomalých, hladkých, vedomých pohyboch. Rush a ostré akcie nie sú povolené.

Vo väčšine prípadov metóda Valentine Dikul umožňuje obnoviť chrbticu.

Cvičenia na posilnenie svalov chrbta

Tieto cvičenia Dikul účinne obnovujú kĺby chrbtice, svalové funkcie krčnej, ramennej, bedrovej a hrudnej oblasti, zlepšujú celkové zdravie.

Posilňujeme svaly v páse

Cvičenie znamená pozíciu - ležiacu na chrbte. Ruky by sa mali rozprestierať nabok, dlaňou dole. Horná časť by nemala spadnúť z povrchu. V tomto okamihu sa ľavé stehno veľmi jemne otáča doprava, kým sa nezastaví. Ľavá noha prichádza z povrchu, ale vpravo zostáva pevne stlačená. V prijatej polohe je potrebné zotrvať 2-3 sekundy. Potom sa tiež hladko vracia do pôvodného stavu. Cvičenie sa opakuje na ľavej strane s opačným stehnom.

DÔLEŽITÉ! Naozaj účinný liek na PAIN v kĺboch ​​a SPINE, odporúčané poprednými ortopédmi a reumatológmi Ruska! Prečítajte si viac.

Na pravej a ľavej strane sa odporúča vykonať 8 opakovaní pre 1 prístup. Tento systém znamená, že počas prvých 2 - 3 sedení sa vykoná iba 1 prístup. Pre nasledujúce 2 - 3 sa odporúča vykonať 2 prístupy. A podľa plánu Valentina Dikula sa uskutočňujú 3 prístupy.

Je dôležité nezabudnúť na prestávky. Medzi prístupmi trvá zvyšok 2 minúty.

Posilnenie chrbta

Leží na zemi. Nohy sú rozprestreté tak, že chodidlá sú vo vzdialenosti ramien. Ramená sú prekrížené na hrudi. Lepšie pre rovnováhu, držte sa svojich ramien. Pri inhalácii sa telo pomaly otáča na pravú stranu. Z podlahy vychádza z ľavého ramena. Nohy, panva zostávajú v pevnej polohe. Zastavte 2 sekundy a vráťte sa do pôvodnej polohy. Toto ošetrenie chrbta zahŕňa cvičenie v opačnom smere.

8-krát v každej zo strán. Pre prvé 2-3 hodiny stačí jeden prístup. Ďalšie 2 - 3 triedy sa vykonávajú na 2 prístupoch. A potom prejdite na 3 prístupy. Oddych medzi nimi - 2 minúty. Takýto systém opakovaní a prístupov zaručuje vynikajúci výsledok.

Posilnenie bočných svalov chrbta

Opäť naspäť. Nohy spolu, pretiahnite ponožky. Ruky sa odporúčajú umiestniť do strán, pričom sa spustia dole dlane. Bez zdvíhania krku, ramien a hlavy z podlahy sa pohybujte pozdĺž povrchu obidvoma nohami, čím sa vytvorí posuvný pohyb. Zároveň nemôžu byť vzkriesení.

Pri tomto cvičení je liečba chrbtice založená na posilnení bočných svalov dolnej časti chrbta a brucha.

V zaujatej polohe pauzu na 2-3 sekundy a opatrne sa vráťte k pôvodnému. Na posilnenie chrbta by malo byť vykonané v opačnom smere.

V tejto lekcii sa vykonáva systém opakovaní a prístupov, ako v predchádzajúcom cvičení.

Posilňujeme hrudnú oblasť

Počas cvičenia by nohy nemali vystupovať z podlahy. Poloha na zadnej strane. Nohy zaujmú pozíciu po šírke ramien. Ruky by mali byť prekrížené na hrudi, pritlačené ramená predlaktia. Bez zdvíhania hlavy, krku, chrbta z povrchu, musíte kĺzať doľava s posuvným pohybom. V tomto čase by mali byť nohy a panva prilepené k podlahe. Po oneskorení 2 - 3 sekundy sa hladko vráti do pôvodného stavu. To isté sa robí v opačnom smere.

Pre toto cvičenie sa odporúča systém prístupov a opakovaní, ako v prvej druhej hodine.

Posilnenie chrbta

Postavte sa rovno, vyrovnajte svaly chrbta a krku. Pozrite sa rovno dopredu. Jemne mierne nakloňte. V tomto prípade by mala poloha chrbta zostať rovná. Ruky trochu nižšie a kolená sú ohnuté. Počas cvičenia, kňaz je trochu "vydutý von." V tejto polohe zostaňte 2-3 sekundy, potom sa pomaly vráťte k originálu.

Pre toto cvičenie sa systém skladá z 3 prístupov obsahujúcich 8 opakovaní. Pre začiatočníkov sa odporúča jeden prístup. Prestávka na odpočinok trvá 2 minúty.

Posilnenie zadnej časti stehna a chrbta

Postavte sa na bruchu. Položte ruky dlaňami nahor. Pre správnu polohu krku by sa mala brada dotýkať podlahy. Nohy sú pevné. Roztrhnite trup na maximum, pričom zdvihnite ruky. Poloha krku bude správna, ak sa pozriete pred seba. Zastavte 2-3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.

Spinálna liečba zahŕňa 8 opakovaní. Začiatočníci vykonávajú jeden prístup. Zvyšok - 2 minúty.

Posilniť šikmé brušné svaly

Lež na ľavej strane. Ľavá ruka je vytiahnutá pred vami. Dlaň leží na povrchu podlahy. Pravá ruka by mala byť zdvihnutá, dotýkajúca sa podlahy dlaňou.

Výnimočne rovné pravé ruky a nohy musia byť zdvíhané a ťahané k sebe. Cvičenie zahŕňa prácu krku. Hlava stúpa, pohľad smeruje priamo dopredu. 2-3 sekundy postačujú a pomaly zaberajú počiatočnú polohu.

Aby bola liečba chrbtice účinná, vykonávajte toto cvičenie na pravej strane.

Jeden prístup - 8 opakovaní v jednom smere, a potom v druhom. Prestávka je 2 minúty.

Natiahnutie bedrových svalov

Lež na zemi. Maximálna relaxácia krčných svalov. Poloha chrbtice je veľmi priamočiara. Ohnite nohy, ťahajte čo najbližšie k zadku nohy. Potom sa hladko vráťte do pôvodného stavu.

Spinálna liečba je založená na 3 sériách 12 opakovaní. Pre začiatočníkov - 1 prístup. Prestávka trvá 2 minúty.

Posilňujeme brušné svaly

Položte na povrch podlahy. Dajte ruky za hlavu, ohnite kolená. Nohy by mali spočívať na povrchu podlahy. V tomto cvičení sú efektívne zapojené svaly krku. Bez zdvíhania nôh z podlahy zdvihnite ramená a hlavu. Cítiť, ako vaše krčné svaly fungujú ťahom hlavu s ramenami dopredu. Držte 2-3 sekundy. Odporúča sa namáhať svaly na krku. Potom hladko prevezmite počiatočnú polohu.

Implementovať 3 sady, z ktorých každá obsahuje 12 opakovaní. Začiatočníci vykonávajú 1 prístup. Zvyšok by mal byť 2 minúty.

Jedinečnosť techniky

Vyššie uvedený súbor cvičení zameraných na posilnenie chrbtice. Toto nie je jediný vývoj talentovaného autora. Úžasný lekár vytvoril celý systém cvičenia pre rôzne časti chrbtice, zameraný na posilnenie svalového systému.

Komplexy Valentina Dikula sú určené pre ľudí, ktorí utrpeli zranenia, pacienti so závažnými ochoreniami pohybového aparátu.

Pre vodičov vyvinul efektívne preventívne komplexy pre administratívnych pracovníkov. Nešetrili ich pozornosť a deti.

Technika Valentina Dikula je založená na boji proti chorobám a je zameraná na ich porážku. To je jeho jedinečnosť. Ako mnohí technici vidia ako svoj cieľ adaptáciu a návyk pacienta na úlohu osoby so zdravotným postihnutím.

Nie je potrebné liečiť kĺby tabletkami!

Už ste niekedy zažili nepríjemné nepohodlie kĺbov, nepríjemnú bolesť chrbta? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok - vy alebo vaši blízki sa stretávajú s týmto problémom. A viete z prvej ruky, čo to je:

• neschopnosť ľahko a pohodlne sa pohybovať;
• nepohodlie pri stúpaní a klesaní po schodoch;
• nepríjemné chrumkanie, kliknutie nie podľa vôle;
• bolesť počas alebo po cvičení;
• zápal kĺbov a opuch;
• neprimeraná a niekedy neznesiteľná boľavá bolesť v kĺboch.

Určite ste vyskúšali veľa liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov, vyšetrení a zrejme vám nič z vyššie uvedeného nepomohlo. A je to vysvetlenie: pre farmaceutov jednoducho nie je výhodné predávať pracovný nástroj, pretože stratia zákazníkov! Práve proti nemu hovorili vedúci reumatológovia a ortopédi z Ruska spoločne, ktorí predstavili účinný liek na bolesť kĺbov, ktorá je už dlho známa medzi ľuďmi, ktorí sa skutočne liečia, nielen zmierňujú bolesť! Prečítajte si rozhovor so slávnym profesorom.