Mnohí atléti sa často sťažujú na to, že po tréningu majú bolesti chrbta. V skutočnosti je tento jav veľmi bežný, pretože v tejto časti chrbtice je ťažisko. Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako odstrániť bolesť, hlavná vec je správne určiť príčinu ich výskytu.

Správna svalová bolesť po cvičení

Prakticky každý má po fyzickej námahe bedra, je však dobrý alebo zlý v závislosti od povahy pocitov. Správna bolesť vzniká v dôsledku hromadenia malých množstiev kyseliny mliečnej vo svaloch. Táto situácia je známa takmer každému športovcovi. Má nasledujúce prejavy:

• Vyskytuje sa deň po tréningu.
• Je tupý charakter.
• Cíti sa v oblasti, ktorá je naložená.
• Zvýšené pocity sú pozorované po behu, chôdzi alebo inej fyzickej aktivite.
• Trvá to niekoľko dní.

„Správny“ pocit sa dá ľahko diagnostikovať a odstrániť.

Stačí určiť, ktoré cvičenia provokujú ich výskyt a zrevidovať váš tréningový komplex. Ale ak bolesť vzniká neustále, aj pri miernom zaťažení, potom by ste mali premýšľať o svojom zdraví a venovať väčšiu pozornosť chrbtici.

Aká bolesť chrbta je známkou zranenia?

Často na začiatku aktívnych športových aktivít pre začiatočníkov môže ublížiť chrbát. Výskyt pocitov patologickej povahy je dosť vážny signál, ktorého prejav stojí za to zastaviť cvičenia a poradiť sa s lekárom.

Patologické prejavy sú charakterizované nasledovným:

• Manifest v okamihu aktivity alebo bezprostredne po.
• Sú akútnej povahy.
• Môžu byť podávané nielen v dolnej časti chrbta, ale aj v iných svaloch chrbta.
• Neprejdite ani pri absencii aktivity.
• Majú tendenciu zvyšovať sa s časom.

Ak ste po fyzickej aktivite našli podobné prejavy v sebe, znamená to, že by ste mali navštíviť lekára.

Aké cvičenia môžu spôsobiť bolesť?

Mnohí začiatočníci majú zvyčajne tendenciu okamžite dosiahnuť veľký úspech v športe a sami zaťažujú. Nesprávne cvičenie, najmä na samom začiatku tried, však často vedie k zraneniam inej povahy.

Najčastejším dôvodom, prečo sa po cvičení môže zraniť dolná časť chrbta, sú tieto cvičenia:

• Ťah.
• Stolný lis.
• Predĺženie nôh na simulátore pri sedení.
• Krvácací lis.
• Drepy s hmotnosťou.
• Bláznivý činka.

Samozrejme, existuje mnoho ďalších cvikov, ktoré môžu vyvolať bolesť, ale sú to práve tie, ktoré ich najčastejšie provokujú.

Je to spôsobené tým, že sú určené pre tie svalové skupiny, ktoré dobre fungujú v každodennom živote. Často to vedie k preťaženiu určitých svalových skupín a spôsobuje svalovú nerovnováhu. V dôsledku toho môže dôjsť k vytesneniu kostí alebo kĺbov, čo vyvoláva nerovnomerné zaťaženie šliach a väzov.

Preto, aby sa zabránilo bolesti chrbta po tréningu, musíte plánovať svoj tréningový program veľmi správne. Pri tréningu je potrebné venovať pozornosť nielen hlavným skupinám svalov, ale aj antagonistom.

dôvody

Existuje mnoho rôznych dôvodov, pre ktoré sa môže objaviť bolesť chrbta. Všetky z nich možno rozdeliť do troch pomerne veľkých skupín:

• Patologické zmeny.
• Choroby.
• Nesprávna fyzická aktivita.
• Iné dôvody.

Možné patológie

Ak je bedra chorá po cvičení, patologický proces, ktorý sa vyvíja v tele, môže byť možnou príčinou bolesti.

Toto ochorenie je komplexom porúch kĺbovej chrupavky. Z tohto dôvodu majú atléti často bolesť v dolnej časti chrbta po mŕtvom ťahu. Vyznačuje sa ostrými, natáčajúcimi bolesťami v bedrovej chrbtici. Pomerne často je sprevádzaný problémami s močovými cestami. Neuropatolog diagnostikuje toto ochorenie pomocou CT a röntgenového žiarenia.

Na odstránenie symptómov a zlepšenie celkového stavu sa používajú magnetické a laserové terapie, ako aj manuálna expozícia.

Toto ochorenie je komplikáciou vznikajúcou pri vývoji osteochondrózy. Vyznačuje sa vyvýšením disku za medzistavcovú medzeru. Komplikácia spôsobuje vznik chronickej bolesti, striedanie streľby. Porušenie citlivosti a pohyblivosti chrbtice je tiež diagnostikované. Ak chcete urobiť takúto diagnózu, musíte sa poradiť s neurológom a podstúpiť MRI. Drogová liečba sa používa na odstránenie príznakov, ale zmena životného štýlu pomôže len zásadne vyriešiť problém.

Pri prietrži je jadro medzistavcovej platničky vytlačené a tento proces je sprevádzaný prasknutím vláknitého kruhu. Táto podmienka je nezvratná. Prietrž sa vyznačuje bolesťou v nohe v bedrovej oblasti, pri chôdzi môže byť narušená. Bolesť sa môže zvýšiť pri cvičení. Skutočnosť, že ruptúra ​​prstenca je zistená neuropatológom počas MRI vyšetrenia.

Počas tohto obdobia môže špecialista predpísať lieky proti bolesti.

Týmto ochorením sa rozumie vytesnenie stavcov, čo vedie k deformácii alebo zúženiu miechového kanála. Bolesť je pozorovaná v bedrovej oblasti, je boľavá v prírode, počas tréningu sa zintenzívňuje. Neurológ predpisuje CT vyšetrenie alebo MRI pre diagnózu, takže rádiografia je možná. Liečba je zameraná na odstránenie symptómov a zahŕňa lieky, ako aj procedúry zahrievania a cvičenia.

Problémy s vnútornými orgánmi

Tento jav je často typický pre ľudí, ktorí aktívne strácajú hmotnosť. S prudkým poklesom telesného tuku sa môže meniť umiestnenie vnútorných orgánov, najmä obličky sú náchylné na tento jav. Problémy s vnútornými orgánmi sa vyznačujú akútnou ostrou bolesťou. Preto, ak schudnete a budete mať bolesti chrbta po drepe, mali by ste sa poradiť s terapeutom. Lekár naplánuje ultrazvukové vyšetrenie na určenie stavu vnútorných orgánov.

Ako liečebné opatrenie sa používa diéta s vysokým obsahom kalórií, v závažných prípadoch je nutná operácia.

Nesprávne cvičenie alebo nedostatočné zaťaženie

Táto príčina tiež často vyvoláva nepríjemné pocity. U mužov sa tento jav pozoruje oveľa častejšie ako u žien. Často je taká bolesť v dolnej časti chrbta po mŕtvom ťahu, čo je spôsobené nesprávnym cvičením. Okrem toho sa môže vyskytnúť pri takýchto typoch aktivít:

• Hádzanie jadra.
• Intenzívne, dlhé cvičenia.
• Bench press s drepy.
• Nižšia bolesť chrbta pri behu.

Vývoj bolesti je spôsobený natiahnutím dolných častí svalov alebo prasknutím väzov, šliach.

Bolesť sa vyskytuje v bedrovej oblasti pomerne prudko a je akútna. Niekedy sa v takýchto situáciách môžu pocity pohybovať v nohe.

Nesprávne cvičenie a rozloženie zaťaženia vedie k rozvoju osteochondrózy. Spôsobuje výskyt dystrofických zmien. Zároveň nezáleží na tom, ako často trénujú. Pre rozvoj závažných komplikácií stačí jedno vysoké zaťaženie. Mladí športovci s nevyvinutým svalovým korzetom trpia častejšie než ne.

Iné dôvody

Často netrénovaní atléti čelia bolesti v bedrovej oblasti, spôsobenej nedostatočným fyzickým vývojom tela. Ak dolná časť chrbta bolí počas behu, môže to znamenať, že spodné časti svalstva, ktoré sú pod zaťažením, nie sú dostatočne vyvinuté. Zbavte sa nepohodlia, ktoré vzniklo po behu, môžete posilniť svalový korzet.

Bolesť sa často vyskytuje aj po rôznych fyzických aktivitách, napríklad po plávaní, fitness, futbale, lameloch.

Táto bolesť je spôsobená výrazným zaťažením chrbtových svalov pri vykonávaní jednotlivých cvičení. Ak pocity nie sú ostré v prírode a objavujú sa deň po tréningu, znamená to svalový tréning.

S ohľadom na bolesť po vzpieraní cvičenia: mŕtve ťahy, drepy s váhou, môžu byť spôsobené nesprávnym cvičením, ktoré vedie k svalovej námahe. Ak po mŕtvom ťahu bolí spodná časť chrbta, musíte prestať cvičiť a kontrolovať správnosť cvičení.

Bolesť môže vyvolať jogu, strečing, rovnako ako triedy v hyperextension v prvých fázach. Najčastejšie je to kvôli nedostatku pripravenosti svalov.

Krepatura prejde niekoľko dní bez veľkého dopadu.

Kedy by som mal okamžite navštíviť lekára?

V každom prípade je výskyt takzvanej patologickej bolesti chrbta dôvodom pre kontaktovanie špecialistu. Lekár predpíše potrebné vyšetrenia a na základe ich výsledkov, ako aj údajov o symptómoch urobí diagnózu. Na základe diagnostiky vyberie špecialista optimálnu liečbu.

Čo najskôr je potrebné poradiť sa s lekárom v týchto prípadoch:

• Bolesť dáva nohe alebo nohe.
• Stratili ste možnosť vlastnej starostlivosti.
• Nepríjemné pocity sú sprevádzané inkontinenciou.
• Bolesť spojená s necitlivosťou zadku, slabín alebo stehien.
• Ak sú bolesti periodické a trvajú viac ako 3 dni.
• Skôr to bolo zistené, že rozvoj rakoviny.
• S ostrým úbytkom hmotnosti z neznámeho dôvodu.
• V prípade poranenia chrbta pri drepe alebo akejkoľvek inej činnosti.

Včasná návšteva u lekára vám umožní udržiavať si zdravie.

Pozrite si video na túto tému.

Opatrenia prvej pomoci

Ak bolesť vzniká práve v momente fyzickej aktivity, okamžite by ste mali zavolať sanitku. Aby sa minimalizovali negatívne následky, je potrebné okamžite zastaviť výcvik a zaujať čo najpohodlnejšiu pozíciu. Je potrebné klamať, kým sa intenzita pocitov nezníži.

Ak je to možné, na spodnú časť chrbta možno aplikovať studený obklad.

Stojí za zmienku, že vystavenie sa teplu v takejto situácii je prísne zakázané, pretože situáciu len zhoršuje.

Bolesti chrbta po cvičení sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov. Ak sú bolestivé pocity správne, prejdú v priebehu niekoľkých dní bez použitia lekárskych opatrení. Ak sú však pocity drsné a spôsobujú vážne ťažkosti, okamžite prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.

Bolesti chrbta po tréningu: čo robiť?

Obsah článku:

1. Spôsoby, ako sa vyhnúť
   
2. Užitočné tipy na prevenciu
   
3. Veľké zranenia
   

Pre kulturistov, ako aj zástupcov iných silových športov je častý výskyt bolesti chrbta po tréningu. Dnešný článok sa bude snažiť odpovedať, čo robiť, ak váš chrbát po tréningu bolí. Pokúsime sa vám tiež dnes povedať, ako sa vyhnúť vzniku bolesti v oblasti chrbta.

Všetci športovci vedia, že základné pohyby sú najúčinnejšie pri získavaní váhy. Veľmi často sa začiatočníci snažia vykonávať tieto cvičenia a zároveň sa neriadia najjednoduchšími bezpečnostnými pravidlami.

Spôsoby, ako sa vyhnúť zraneniu chrbta

Pri intenzívnom silovom tréningu majú kĺby a chrbát najvyššie riziko poranenia. Aby ste znížili pravdepodobnosť bolesti v dolnej časti chrbta, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel:

Pri vykonávaní všetkých cvičení je potrebné venovať osobitnú pozornosť technike. Vo väčšej miere to platí pre prácu s väčšou hmotnosťou pri vykonávaní základných pohybov, ktoré zaťažujú chrbát.

Zahrňte do svojho tréningového programu cvičenia zamerané na posilnenie chrbta. Môže to byť napríklad hyperextenzia.

Ak sú v okamihu drepov s veľkou pracovnou váhou bolestivé pocity, toto cvičenie by sa malo nahradiť alternatívnym cvičením. V tomto prípade to môže byť aj squat s činkami.

Keď vykonávate ťažké, základné cvičenie s veľkou váhou, nezabudnite použiť vzpieračský pás.

Snažte sa ovládať všetky pohyby čo najviac.

Tipy na prevenciu bolesti chrbta

Jedným z najslabších väzieb v ľudskom tele je dolná časť chrbta. Táto časť tela musí byť neustále posilňovaná rôznymi cvičeniami. Tieto pohyby zahŕňajú hyperextenziu, „dobré ráno“, mŕtvy ťah (tento pohyb nie je vhodný pre začiatočníkov), atď. Vďaka výkonu týchto cvičení bude športovec schopný posilniť svalovú štruktúru hrebeňa a chrbta. Z tohto dôvodu môžete ovládať a lepšie spracovať svaly nôh, robiť drepy. Mali by ste tiež pamätať na tlač, ktorá zohráva úlohu podporného mechanizmu pre celé telo, keď robí drepy.

Nezabudnite sa zahriať pred tým, než urobíte drepy. Samozrejme, pred každým cvičením je potrebné rozcvička, ako aj strečing. Tento článok je však venovaný problémom v chrbte, ktoré športovci často zažívajú. Je potrebné hniesť nielen chrbát, ale aj nohy. Predtým, ako pristúpite k práci s pracovnou váhou, mali by ste vykonať niekoľko zahrievacích prístupov s veľkým počtom opakovaní. Na ochranu chrbtice používajte aj vzpieračský pás. Začiatočníci, ktorí spravidla pracujú s malými váhami, pravdepodobne nie sú potrebné. V budúcnosti sa však N musí stať trvalým predmetom vášho vybavenia.

Tam je simulátor s názvom "Smith simulátor", ktorý môže váš život oveľa jednoduchšie. Pri použití je väčšina nákladu odstránená zo zadnej strany, ktorá je prenesená do bokov. Nemali by ste si myslieť, že používanie tohto športového vybavenia vám neumožní správne rozvíjať svaly nôh. Mnohí profesionálni športovci dobre hovoria o Smithovom simulátore a niektorí dokonca veria, že vďaka tomuto simulátoru dosiahli svoje výsledky v mnohých ohľadoch.

Ak sa problémy s chrbtom nezastavia, potom je zmysluplné znížiť hmotnosť bremena pri squattingu alebo eliminovať toto cvičenie z vášho tréningového programu.

Veľké zranenia chrbta

Intenzívny tréning s veľkými pracovnými váhami má silný vplyv na chrbticu. Medzi príčiny poranení chrbta môžu patriť akútne poranenia aj chronické mikrodamapy mäkkých tkanív. Zážitok z tréningu tu nezáleží a môže sa objaviť bolesť v oblasti chrbta, ako pre skúsených športovcov a začiatočníkov. Medzi najčastejšie zranenia chrbtice by sa malo zdôrazniť:

Natiahnutie svalov a väzov chrbta. Pri liečení poranení tohto typu sa používajú konzervatívne metódy, ako sú analgetiká a fyzioterapia. Je tiež potrebné obmedziť činnosť športovca.

Spondylolýza. Konzervatívne metódy sa používajú na liečbu - protizápalové lieky a fyzioterapiu. Bohužiaľ, ak nezačnete liečbu rýchlo, potom je možný vývoj chronických foriem ochorenia.

Spondylolistéza sa vyskytuje, keď je horný stavec premiestnený vzhľadom k dolnému. Liečba ochorenia najčastejšie vyžaduje chirurgický zákrok.

Vertebrálna hernia sa často vyvíja v bedrovej oblasti. Toto je miesto, kde maximálne zaťaženie pôsobí pri práci s veľkými váhami. Metódy liečby sa môžu stanoviť až po dôkladnom klinickom vyšetrení.

Toto sú len hlavné druhy zranení, ktoré športovci najčastejšie dostávajú. Vo väčšine prípadov je konzervatívna liečba dostatočná, ale prípad môže ísť až k chirurgickému zákroku. Je tiež veľmi dôležité používať fyzioterapiu, ktorá zahŕňa okrem súboru špeciálnych cvikov, aqua aerobiku a plávania počas liečby poranení chrbta.

V dnešnom článku sme sa snažili odpovedať na otázku, čo robiť, ak váš chrbát po tréningu bolí. Ako vidíte, ak zanedbávate bezpečnostné pravidlá pri vykonávaní cvičení, následky nemusia byť veľmi dobré. Akékoľvek zranenie chrbta, ktoré sa zdalo, že sa uzdravilo na dlhú dobu, môže spôsobiť relaps. V maximálnej miere sa starajte o chrbát, aby ste znížili riziko zranenia.

Viac informácií o spôsoboch, ako zabrániť bolesti chrbta a zbaviť sa tohto fenoménu v tomto videu:

Postarajte sa o chrbticu: 10 najlepších tipov, ako sa vyhnúť bolesti chrbta po cvičení

Zranenia zničia ciele. Naučte sa im vyhnúť, pretože vás zrazia z pracovnej cesty a nedovolia vám navštíviť sálu. Je lepšie byť v telocvični ako v nemocnici.

Bolí späť po cvičení: čo robiť?

S bolesťami chrbta nemôžete vstať normálne z postele, chodiť ohnuté, zdá sa, že aj dýchanie je bolestivé. Väčšina ľudí pociťuje bolesť chrbta, pretože nevykonávajú. Avšak atléti aspoň raz v živote trpeli neznesiteľnou bolesťou chrbta. Kulturisti napríklad začínajú s vekom zažívať šijúce bolesti v chrbtici, ako keby sa stovky tŕňov naraz kopali do stavcov, keď sa pokúšajú ohnúť si šnúrky. Z toho vyplýva záver, že sa s tým nevyhnutne stretnete, ak nebudete trénovať, a aké paradoxné to môže znieť, a ak trénujete aj vy.

U vzpieračov sa zranenia chrbta zvyčajne vyskytujú v bedrovej oblasti, v dolnej časti chrbtice. Nepohodlie sa môže pohybovať od miernych, dočasných záchvatov bolesti až po chronickú, dlhodobú, intenzívnu bolesť. Príčiny bolesti dolnej časti chrbta môžu byť svalové napätie, poškodený disk, degeneratívna porucha, zmeny v kostnom tkanive súvisiace s vekom, zlé držanie tela, nevhodné techniky zdvíhania a oveľa viac.

Aby som sa naučil, ako sa vyhnúť poraneniam chrbtice a chronickým bolestiam chrbta, ktoré sú s nimi spojené, rozhovor som s Jasonom Highsmithom, MD, autorom Príručky pre bolesti chrbta pre figuríny, vyhľadávaného neurochirurga, svetovo uznávaného špecialistu na certifikovanú liečbu. a prevencia degeneratívnych, chronických bolestí a poranení chrbta.

Otázka: Čo liečite a ako by ste opísali váš prístup?

Neurochirurgovia, ako ja, vykonávajú operáciu chrbta častejšie ako iné. Zaoberáme sa liečbou všetkého v rade: od upnutého nervu a ischiasiky až po osteochondrózu a stenózu. Moja špecialita je obmedzená na invazívnu chirurgiu. Nie všetci pacienti potrebujú operáciu, ale každý deň berieme desiatky pacientov s problémami chrbtice a pomáhame im nájsť najlepší spôsob, ako sa z tejto situácie dostať.

Môj prístup k liečbe pacientov je zložitý. Cvičenie, chudnutie, zmeny životného štýlu, fyzikálna terapia, chiropraxe, injekcie a kontrola bolesti v každom štádiu liečby.

Aké sú hlavné príznaky toho, že bolesť chrbta je príznakom vážneho zranenia?

Slabosť, necitlivosť alebo oboje sú hlavnou príčinou obáv. Intestinálna dysfunkcia alebo dysfunkcia močového mechúra - dôvody na získanie pohotovostnej zdravotnej starostlivosti.

Konštantná bolesť chrbta u detí je tiež dôvodom na znepokojenie. Bolesť chrbta u detí najčastejšie pochádza z nosenia ťažkých batohov a zlého držania tela, ale táto bolesť môže byť príznakom vážnejšej choroby: skoliózy alebo dokonca nádoru.

Rozdiel medzi bolesťou väzy a svalovou bolesťou?

Bolesť väzy sa zvyčajne prejavuje počas odpočinku aj pri pohybe; svalová bolesť sa zhoršuje pohybom. Ale rozdiel je malý.

Prečo zastávate názor, že kulturistika je dôležitá pre posilnenie chrbta a pre udržanie jeho pracovnej kapacity?

Väčšina bolestí chrbta vyplýva z podvrtnutia alebo svalového podvrtnutia. Vyvinuté svaly môžu stabilizovať a posilniť chrbticu, čo znižuje pravdepodobnosť zranenia. A aj tí, ktorí majú staré zranenia, môžu zlepšiť svoju situáciu posilnením svalovej hmoty.

Čo by ste radili kulturistov, ktorí chcú cvičiť pokojne, bez premýšľania o možných problémoch chrbta?

Každý vie, že práca antagonistických svalových skupín je vždy dôležitá počas cvičenia. To platí najmä pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom. Počas tréningu sa musíte pokúsiť správne rozložiť záťaž na chrbticu. To znamená, že napríklad robiť tisíce sit-upov na posilnenie brušných svalov je nesprávne a nevhodné. Je dôležité vyrovnať zaťaženie chrbtice, vrátane antagonistických svalov.

Niektoré typy cvičenia sú kontraindikované u pacientov s osteochondrózou. Vzpieranie je spojené s veľkým zaťažením chrbtice a môže zvýšiť bolesť. Nasledujúce typy cvičení by mali byť eliminované alebo redukované: leg press z miesta sedenia, deadlift, armádny bench press a výpady so záťažou na pleciach.

Som si istý, že väčšina kulturistov si je vedomá svojej fyzickej podoby a fyzickej formy a vo svojej podstate sú vo výbornom stave, takže pravdepodobnosť zranenia je znížená na nulu. Nesprávne techniky zdvíhania, najmä veľké váhy, však môžu v budúcnosti viesť k katastrofálnym následkom. Ak váš chrbát začne bolieť, znížiť váhu a zvýšiť počet opakovaní.

Prečo sa uvažuje, že chudnutie je prvá vec, ktorú človek môže urobiť na zníženie bolesti chrbta? Pomôže to odstrániť príčinu tejto bolesti?

Z nárazov a úderov pneumatiky sa preťažené vozidlo vymaže a na nich sa objavia hrbole. Rovnakým spôsobom pôsobí prídavná hmotnosť na medzistavcové platničky a chrbticu ako celok. Napríklad hmotnosť tela, ktorá pri chôdzi vytvára tlak na chrbticu, je životne dôležitá pre zdravie disku, pretože nemá krv a zásobuje živinami z priľahlej kosti a chrupavky, ktoré im dodávajú živiny a „odpad“.

Úbytok hmotnosti môže znížiť opotrebovanie diskov, ako aj ich vydutie. Niekedy sú disky už poškodené, ale stále nie je na škodu stratiť tieto kilá na zlepšenie celkového stavu chrbtice av kombinácii s jemným cvičením.

Prečo je tuk v oblasti brucha problémom pre zdravie chrbta?

Veľké brucho vedie k nesprávnemu rozloženiu zaťaženia chrbtice a ovplyvňuje jeho ohyby. Kvôli tomu sa nadmerne nakloníte dopredu, aby ste kompenzovali záťaž, čo v konečnom dôsledku vedie k vytvoreniu tzv. Nadváha tiež zvyšuje zaťaženie kotúčov a kĺbových povrchov.

Aké svaly je potrebné zdôrazniť, ak chcete posilniť svalovú kostru a zdravie chrbtice vo všeobecnosti?

Šikmé, priečne, rovné a bedrové svaly v bruchu, ako aj štvorcový sval dolnej časti chrbta a paraspinálne svaly na chrbte.

Ak má človek bolesti chrbta, na koho by sa mal obrátiť ako prvý? Čo odporúčate vašim pacientom, aby začali zotavovať?

Väčšina bolestí chrbta sa zmierňuje tradičnými terapiami, ktoré zahŕňajú odpočinok, chlad alebo teplo a lieky. Ak bolesť pretrváva niekoľko dní alebo ak cítite necitlivosť alebo slabosť, mali by ste sa obrátiť na svojho lekára.

Niektoré príčiny bolesti chrbta, ktoré nesúvisia s chrbticou, môžu byť bez povšimnutia. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám pomôže vybrať správnu metódu liečby uvedenú vyššie. Ale ak pacient prišiel ku mne, potom všetko navrhované vyššie nepomohlo.

Čo robiť, keď bolesť chrbta po tréningu: 10 pravidiel pre zdravé chrbát

1. Presuňte sa

Udržujte zdravie a váhu svojho tela, pravidelne cvičte a vyhýbajte sa sedavému životnému štýlu, ktorý zníži riziko zranení chrbta a súvisiacej bolesti. Čím viac sa pohybujete, tým zdravšie budete.

2 Prestaňte fajčiť

Nikotín obsiahnutý v cigaretách mení chemickú štruktúru medzistavcových platničiek, čo ich robí náchylnými na rýchlu dehydratáciu. Stávajú sa krehkými a rýchlo sa opotrebovávajú. Tu je ďalší dôvod ukončiť tento hlúpy zvyk.

3 Vždy držte správnu polohu

Pre väčšinu nášho každodenného života musíme sedieť, často veľmi dlho. Dr. Highsmith odporúča umiestniť obrazovku počítača do úrovne očí a stolička by mala zodpovedať vašej výške, takže keď sedíte, uhol ohybu na kolenách je 90 stupňov.

4 Ak musíte sedieť dlho, robte pravidelné prestávky

„Pravidelné krátke prestávky sú lepšie ako dlhé a dlhé prestávky,“ hovorí Dr. Highsmith. Pár minút chôdze každú pol hodinu pomôže zmierniť tlak, ktorý chrbtica dostane, keď sedíte.

5 Používajte telefón a notebook menej

„Notebook je považovaný za vysoko ergonomickú vec,“ hovorí Dr. Highsmith. Pri nadmernom používaní mobilného telefónu, keď je krk osoby neustále naklonený alebo otočený nabok, pozícia sa zhoršuje a vytvára sa ďalšie zaťaženie chrbtice. Aby sa predišlo týmto problémom, odporúča sa použiť špeciálnu náhlavnú súpravu Bluetooth, ktorá vám pomôže vyložiť krk a chrbticu.

6 Posilniť všetky svalové skupiny v tejto oblasti.

Ak máte problémy s chrbtom, neznamená to, že sa musíte sústrediť len na jednu skupinu svalov, napríklad na brušné svaly. Mal by tiež posilniť svalstvo chrbta, tak správne kombinovať rôzne typy cvičení a udržiavať ich rovnováhu. Ak sa ohýbate dopredu, potom nezabudnite urobiť cvičenia pre chrbtové svaly (hyperextenzia).

7 Počas spánku sledujte držanie tela.

Dr. Highsmith odporúča spať na vašej strane a na tvrdom, ale pohodlnom matraci. Embryo držanie tela zmierňuje napätie zo zadnej strany. Medzi nohy, môžete dať malý vankúš, ktorý pomôže zmierniť napätie z bokov. Za najhorší postoj k spánku sa považuje postoj na bruchu, ktorý vedie k zakriveniu chrbtice.

8 Nezanedbávajte rôzne príznaky alebo bolesť.

Keď začína bolesť chrbta, pravdepodobne budete pokračovať v tom, čo robíte, bez ohľadu na bolesť alebo nepohodlie. Dr. Highsmith odporúča zastaviť všetky druhy aktivít, dať si trochu odpočinku a začať užívať protizápalové lieky. Ak je bolesť v nohách alebo slabosť, mali by ste sa poradiť s lekárom. Ak máte problémy s močením alebo črevami, okamžite kontaktujte pohotovosť.

9 Pomôcť procesu obnovy

Ak bolesť chrbta výrazne neobmedzuje vašu mobilitu, potom urobte ľahké cvičenie, kúpanie alebo chôdzu. To urýchľuje proces obnovy a tiež znižuje riziko ďalšieho poškodenia disku.

10 Vyhnite sa niektorým cvičeniam

Hoci Dr. Highsmith odporúča fyzickú aktivitu, ktorá pomáha posilňovať chrbtové svaly a regeneračný proces organizmu, niektoré typy cvičenia by sa mali stále vyhnúť bolesti chrbta. Armádne lisy, keď je činka zdvihnutá nad hlavu, a útoky s činkami v rukách sa neodporúčajú. „Beh môže byť tiež riskantným cvičením,“ hovorí. Nielen vaše chrbát potrebuje lásku, ale aj vaše srdce a pľúca, takže nezabudnite na kardio cvičenia.

Bolesť dolnej časti chrbta po cvičení

Väčšina ľudí verí, že výsledkom akejkoľvek fyzickej aktivity bude bolesť chrbta. Ale iba tí, ktorí vedú sedavý spôsob života a nemajú záujem o reakcie svojich tiel na rôzne podnety, si to myslia. Prečo sa vyskytujú bolesti chrbta?

Príčiny bolesti

Príčiny nepríjemných pocitov sa líšia v závislosti od všeobecného zdravotného stavu a stupňa fyzickej zdatnosti.

Bolesť v chrbtových svaloch

Sedenie a sedavý celkový životný štýl spôsobujú degradáciu chrbtových svalov.

V normálnom fyziologickom stave sú to veľmi silné svaly, ktoré sú schopné udržať nielen telesnú hmotnosť po dlhú dobu, ale aj ďalšie dynamické a statické úsilie, ktoré sa vyskytuje počas pôrodu alebo zaberania miesta. Ak sa svaly nepoužijú podľa ich účelu, telo ich považuje za nadbytočné, tkanivá sa postupne degradujú. V dôsledku toho nielen nízke bolesti chrbta, ale aj porušenie držania tela a iné zmeny v tele.

Čo je kyselina mliečna

S prudkým nárastom zaťaženia sa svaly nedokážu vyrovnať s takýmto spôsobom fungovania, tkanivá nevydržia, objavia sa mikrotrhliny a iné mechanické poškodenia. Kyselina mliečna je produkt rozkladu vo svaloch, je vždy prítomný v tkanivách a neustále sa vylučuje do krvného obehu.

To sa však deje len v dvoch prípadoch:

svalov v ich zvyčajnom stave. Neexistujú žiadne preťaženia, ktoré spôsobujú mikrotrauma tkaniva, čo spôsobuje prudký nárast kyseliny mliečnej a zhoršený prietok krvi. Počas prestávok je schopnosť prekrvenia v kapilárach narušená, intenzita produkcie kyseliny mliečnej sa ďalej znižuje a jej celkový počet sa zvyšuje;

Väčšina kyseliny sa z tela odstráni v krátkom čase po ukončení stresu, ale to sa deje len v prípadoch, keď úsilie zodpovedá schopnostiam a zdatnosti svalov. Nízka bolesť chrbta spôsobená kyselinou mliečnou sa prejavuje len počas cvičenia, v stave pokoja nie je pozorovaný žiadny nepríjemný pocit.

Systematické a dobre formované cvičenia chrbtových svalov umožňujú telu rýchlo sa vyrovnať s likvidáciou nadmerných koncentrácií kyselín, bolesť je výrazne znížená a po 2-3 dňoch úplne zmizne.

Typy bolesti chrbta po cvičení

V závislosti od zdravotného stavu a úrovne fyzickej zdatnosti je bolesť rozdelená do dvoch veľkých skupín.

Reakcia na výskyt bolesti závisí od príčiny ich výskytu a povahy priebehu.

Keď bolesť chrbta nevyžaduje lekársky zásah

Nie všetky prípady bolesti po fyzickej námahe naznačujú komplexné patologické stavy alebo poranenia, ktoré vyžadujú lekársky zásah. Keď sa nemôžete báť, a nepohodlie je považované za dočasný jav a vzniká v dôsledku normálnej reakcie tela?

Bolesť sa objavuje po intenzívnom zaťažení: šport, fyzická práca atď. Je potrebné zdôrazniť - nie kritické, ale intenzívne.

Kritické zaťaženie môže spôsobiť mechanické poškodenie medzistavcových platničiek alebo samotných diskov, zovretie nervových vlákien, prasknutie svalového tkaniva. Takéto následky často vyžadujú liečbu v zdravotníckych zariadeniach. Pod pojmom fyziologická bolesť sa rozumie nepohodlie, ktoré vyplýva zo zvýšenia koncentrácie kyseliny mliečnej. Nie je včas vylúčený z tela, pri opakovanom zaťažení chrbtových svalov dochádza k bolesti. Ale na tretí alebo štvrtý deň príznaky zmiznú samy od seba, telo plne obnoví svoje fyziologické schopnosti. Ak je bolesť chrbta lokálna, obťažujte sa len na jednom mieste. Dôvod - v dôsledku rany, niektoré chrbtové svaly boli poškodené. Počas odpočinku sa človek cíti normálne, ale bolestivé pocity sa objavujú pri akýchkoľvek pohyboch alebo zaťaženiach na chrbte. Ak opísané príznaky zmiznú za dva alebo tri dni, potom by ste sa nemali báť. Ak pociťujete bolesť dlhšie, znamená to vážne poškodenie nielen mäkkých, ale aj kostných tkanív a vyžaduje lekársky zásah.

Kedy potrebujem navštíviť lekára?

Nanešťastie, výskyt nepohodlia počas cvičenia môže znamenať problémy v tele. Čím rýchlejšia je správna liečba, tým menej negatívne následky. Kedy sa odporúča navštíviť lekára?

Ak sa pri fyzickej záťaži chrbtice a po dlhú dobu objavili bolestivé pocity, zachovávajú si svoju intenzitu aj po ich ukončení.

Oneskorenie prístupu k lekárovi môže spôsobiť veľmi nepríjemné následky.

Najčastejšie príčiny bolesti pri námahe chrbta

Bohužiaľ, veľa bolesti je spôsobená vážnymi ochoreniami chrbta, fyzická námaha je len akútnejšia v ich klinickom priebehu. Najčastejšími príčinami bolesti pri námahe chrbta sú:

Myozitída. Chronický alebo akútny zápal svalových vlákien, často sa vyskytujúci u ľudí, ktorí nie sú zapojení do športu a vedú sedavý spôsob života.

Ak sa okrem bolesti vyskytne aj výrazné obmedzenie amplitúdy pohybov a zhoršenie celkového stavu tela, potom je potrebné čo najskôr navštíviť blízku lekársku inštitúciu, aby sa zistila diagnóza a výber liečebného režimu.

liečba

Na zmiernenie intenzity bolesti v dolnej časti chrbta po cvičení by sa mali dodržiavať dve odporúčania: odstrániť príčinu a použiť anestetický krém. Keď to nepomôže, potom sa musíte poradiť s lekárom.

Ako lokálna terapia sa odporúča liečiť bedrovú oblasť najdlhšieho, finálneho, butadionového a iných mastí a gélov s rovnakým účinkom.

Zoznam prostriedkov je veľmi široký, ale navzájom sa nelíšia v účinnosti. Existujúci rozdiel v nákladoch je vysvetlený povedomím o značke a úspechom reklamnej kampane výrobcov. Zápalové procesy v nervových vláknach sa liečia nesteroidnými liečivami.

Masť na bolesti chrbta je obrovský súbor. Všetky majú rôzne zloženie a aktívne zložky. Niektoré lieky sa ochladzujú, iné sa okamžite zohrejú a budete musieť dlho čakať od tretieho anestetického účinku. Na výber správnej masti odporúčame prečítať si podrobný článok na našich webových stránkach.

Diagnostické metódy

Bez správnej diagnózy a určenia príčin bolesti je ich úspešná lokalizácia alebo eliminácia nemožná.

rádiografiu

Po výskyte určitých patológií existuje niekoľko typov tradičnej diagnostiky stavu chrbtice. V počiatočnom štádiu vyšetrenia je predpísaná rádiografia v štandardných polohách chrbtice. Lekár si môže všimnúť porušenie fyziológie stavcov alebo chrbtice, včas odhaliť degeneráciu kostného tkaniva, vidieť neprirodzené zmeny diskov. V niektorých prípadoch sa diagnostikuje metastatické lézie stavcov.

V zložitejších prípadoch môže byť predpísaná funkčná rádiografia. Toto komplexné vyšetrenie umožňuje nielen identifikovať zjavné príznaky patologických procesov, ale aj zaznamenať počiatočné štádiá vývoja rôznych abnormalít chrbtice.

Zobrazovanie magnetickou rezonanciou

Docela presné vyšetrenie, ktoré umožňuje kontrolovať stav mäkkých tkanív okolo chrbtice. Umožňuje určiť výbežky a prietrže, onkologické a benígne nádory, zápaly a iné patologické zmeny v ranom štádiu vývoja.

Počítačová tomografia

Najpodrobnejšie štúdium stavu kostí a mäkkých tkanív chrbtice. Menovaný v najťažších prípadoch alebo pri podozrení na život ohrozujúce ochorenia.

Stojí to za to zaťaženie chrbtice v prípade bolesti

Otázka je veľmi individuálna, odpoveď závisí od typu a intenzity bolesti. Jediný správny spôsob života sú povinné pohyby, ak je to možné, šport. Nie je to šport vyššieho úspechu, keď je pre víťazstvo nevyhnutné spôsobiť vážne škody na zdraví, vrátane chrbtice. Musíte urobiť telesnú výchovu, aby ste zlepšili svoje zdravie, nie je potrebné nastaviť žiadne záznamy.

Úplné opustenie pohybov v prípade bolesti sa odporúča len v akútnom období, v budúcnosti, s prihliadnutím na stav, môžete začať pohyb rôznej intenzity.

Zrieknutie sa záťaže má jeden cieľ - odstrániť provokatívny faktor bolesti. Správna liečba umožní nielen zbaviť sa vzniknutej bolesti, ale aj zabrániť tomu, aby sa v budúcnosti čo najviac objavili.

záver

Iba zdravý a aktívny spôsob života, dodržiavanie základných bezpečnostných pravidiel pri zdvíhaní bremien alebo vykonávanie ťažkej fyzickej práce môže zaručiť, že sa nevyskytne bolesť chrbta.

Čo robiť, keď po hraní športovej bolesti chrbta bolí

Svalová bolesť po cvičení je jasným znamením, že triedy neboli bez zmyslu. Bez bolesti sa nevyskytuje svalový rast a progres, ale to platí len vtedy, ak je bolesť spôsobená nadbytkom kyseliny mliečnej vo svaloch počas intenzívnej práce. Tento druh bolesti je úplne neškodný a nepotrebuje liečbu. Stáva sa však, že tréning nie je bez zranení. Tieto dva typy bolesti možno rozlíšiť nasledujúcimi znakmi:

"Správne" svalová bolesť v dolnej časti chrbta po cvičení

Nižšia bolesť chrbta v dôsledku poranenia

Súvisí s akumuláciou kyseliny mliečnej

Súvisí s traumatizáciou svalových vlákien, najmä malých svalov

Začína nasledujúci deň

Začína bezprostredne po traumatickom pohybe.

Bolí to len v oblasti, kde sa náklad znížil

Bolesť sa môže šíriť do inej časti tela.

Cíti sa len počas pohybu a v pokoji úplne prechádza

Cíti sa v pohybe aj v mieri

Postupne oslabuje a úplne zmizne za pár dní.

Nie je to dlho, možno ešte horšie

Ak je pri svalových bolestiach v rukách a nohách všetko jasné, bedrá si zaslúžia osobitnú pozornosť, ako veľmi jemný a vrtošivý orgán. Počas cvičenia sa lumbálna kyselina vylučuje v bedrových svaloch rovnakým spôsobom ako v iných prípadoch, po ktorých sa objaví ďalší deň bolesti. To je úplne normálne. Ale ak nepohodlie začína ihneď po cvičení, alebo inak počas neho, potom je to signál, že môže dôjsť k poraneniu.

Poranenie bedrového svalu nie je nevyhnutne vážnym zranením. Microtraumas sa dejú oveľa častejšie, čo môže byť spôsobené prílišnou váhou, rýchlym a náhlym pohybom, nesprávnou technikou na cvičenie, cvičením na chladné svaly bez zahrievania. Stáva sa, že bolesť je spôsobená spazmom bedrových svalov, ako aj malými medzistavcovými svalmi, napríklad po prílišnej hyperextenzii.

Cvičenia, ktoré môžu spôsobiť bolesti dolnej časti chrbta:

• Deadlifts všetkých druhov, najmä s nesprávnou technológiou.
• Drepy so vzpieračkou s veľkou váhou.
• Posuvná tyč v svahu.
• Hyperextenční.
• Veslovací trenažér

Prečo zranené bedrové svaly?

Z hľadiska fyziológie hlavných predispozičných faktorov k poraneniu sú tri: 1) veľké zaťaženie, 2) slabý sval v 3) stav strečingu. Ak je amplitúda pohybu vo fyziologických medziach a mozog neposiela signály na zdvihnutie prílišnej váhy, potom nie je žiadne zranenie. Avšak, ak sa pokúšate zdvihnúť viac ako naložený sval, potom je tu riziko roztrhnutia vlákna a objavenie sa silnej bolesti.

Ďalším mechanizmom vzniku bolesti je, že pri vysokom zaťažení prevezmú jeho časť malé medzistavcové svaly, ktoré nie sú prispôsobené na tento typ práce. Tento model funguje najčastejšie v prípade nesprávnej techniky na vykonávanie cvičenia, keď pracuje namiesto veľkého svalu, je menší a slabší. Slabší sval je oveľa ľahšie traumatizovať.

Ak cvičíte bez zahrievania, studené svalové vlákna reagujú na záťaž oveľa horšie. Nielen ich sila klesá, ale aj ich schopnosť pretiahnuť sa, čo výrazne zvyšuje pravdepodobnosť zranenia. To je dôvod, prečo najlepšie prevencia bolesti bedra a zranení počas tréningu bude nasledovné:

• Vždy si zahrejte svaly, ktoré budete trénovať - ​​niekoľko prístupov s nízkou hmotnosťou.
• Postupujte podľa správnej techniky.
• Neberte hmotnosť, na ktorú nie ste zvyknutí.

Čo mám robiť, keď mi bolesť počas triedenia bolí?

1. Zastavte záťaž hneď, ako budete cítiť bolesť.
2. Vezmite polohu tela, v ktorej je bolesť minimálna. Počkajte, kým nezmizne.
3. Ak bolesť neprejde, triedy pre dnešok by mali byť zrušené.
4. Pre ambulanciu, môžete použiť ľad alebo studený obklad na boľavé miesto.
5. Na uvoľnenie hlbokých svalov dolnej časti chrbta môžete použiť domáce zariadenie Corden. Pre mnohých športovcov pomáha rýchlo sa zbaviť akútnej bolesti chrbta spôsobenej kŕčom.

Ak bolesť nezmizne doma, musíte sa poradiť a poradiť s lekárom. Nemali by ste si predpísať žiadne lieky, najmä injekčné lieky. Ak prídete nielen k neurológovi, ale aj k osteopatovi, potom možno v prvom sedení pocítite výraznú úľavu od bolesti. Osteopatia má silné terapeutické činidlá pre poranenia chrbta a je úplne bezpečná.

Domy z bezpečných prostriedkov je možné aplikovať za studena po dobu 3 dní. Termálne procedúry sú v tejto dobe zakázané, pretože teplo zvyšuje zápal a opuch. V akútnom období cvičenia, môžete urobiť "mačka-ťava" a jeho úpravy v blízkosti tabuľky. Aktívne cvičenie, vychýlenie a skrútenie je zakázané.

Aby ste predišli bolesti dolnej časti chrbta počas cvičenia, pamätajte na tri základné pravidlá: vždy sa opatrne zahrejte, dodržiavajte techniku ​​a neberte príliš veľkú váhu.

Pozri tiež:

Ako odlíšiť, od toho, čo bedra bolí: kvôli chrbtici, alebo obličky sú vinní? Táto otázka sa obáva mnohých ľudí, ktorí náhle alebo prvýkrát trpia bolesťou. Pozrime sa na podobnosti a rozdiely, ako aj na to, ktoré prístupy k liečbe sú použiteľné v oboch situáciách.

V oboch prípadoch môže byť bolesť chrbta rovnaká, nerozoznateľná pre chorého. Ak sa v anamnéze ochorenia už mal zápal obličiek alebo osteochondróza, potom ľudia majú tendenciu si myslieť, že toto je ďalšia exacerbácia tej istej choroby, hoci v skutočnosti sa tentoraz môže príčina bolesti zmeniť. Niekedy sa stáva, že po ťažkej podchladení sa zapália obličky aj chrbtové svaly, takže bolesť je dvojnásobná.

Znamená, že bolesť je spôsobená problémom v chrbtici:

• Bolesť sa objavila po fyzickej námahe.
• Bolesť sa zhoršuje ohýbaním, otočením sa na stranu.
• Bolesť je taká silná, že chcem zmraziť v jednej polohe a nie pohybovať (antalgické držanie tela).
• Telesná teplota je normálna.

Príznaky zápalu obličiek:

• Neexistuje jasné spojenie medzi bolesťou a pohybom. Pri otáčaní sa môže zvýšiť, ale toto spojenie nie je možné jasne sledovať.
• Výskyt bolesti nie je spojený s fyzickou námahou.
• V predvečer sa kúpate v studenej vode, podchladenej, mrazenej.
• Telesná teplota sa zvýšila o viac ako 37,7 stupňov.
• Mávanie rukami na chrbte spôsobuje ostrú bolesť a dáva dovnútra.
• Tam sú poruchy močenia, farba moču sa mení.

Ktorý lekár by mal kontaktovať

Povedzte, čo spôsobilo bolesť chrbta, môže lekár. V tom mu budú pomáhať testy moču, krvi, ultrazvuku obličiek. V nejasných prípadoch môže lekár predpísať RTG alebo MRI. Odporúčame vám, aby ste neodkladali čas a skontaktovali sa so špecialistom, akonáhle sa objaví bolesť, najmä ak je náhla a nevadí vám to predtým. Na začiatok môžete navštíviť praktického lekára alebo všeobecného lekára. Ak máte sklon si myslieť, že dôvod je stále v chrbtici, môžete bezpečne písať na osteopat. Ak sa to nepotvrdí - ak zistíte problémy v obličkách, odkáže vás na špecialistu.

Liečebné prístupy

Prístupy k liečbe oboch problémov budú úplne odlišné. Keď sa bolesti v chrbtici používajú proti bolesti, osteopatia bude tiež účinná. Z domácich metód môžete odporučiť triedy s Corden.

Pri akútnom zápale obličiek (pyelonefritída) sú potrebné antibiotiká, pretože infekcia sa môže ďalej šíriť a spôsobiť závažné komplikácie. S osteopatiou v tomto prípade musíte počkať a pri vysokej teplote s bolesťou je všeobecne kontraindikovaná až do jej redukcie.

Ale pri chronickej pyelonefritíde, keď sa často vyskytujú exacerbácie a antibiotiká nepomáhajú, môže osteopatia poskytnúť veľmi podstatnú pomoc. Príčinou chronickej pyelonefritídy môže byť prolaps obličiek, upínanie ciev, dysfunkcia iných orgánov, svalov. Osteopat odhalí a napraví problém, po ktorom sa oblička vráti do svojej normálnej polohy a ľahko sa s infekciou sama vyrovná. To isté platí pre močový mechúr, chronickú cystitídu, ale toto je ďalšia téma.

Gymnastická lopta je dobrým doplnkovým nástrojom pre ľudí trpiacich bolesťami chrbta. Pomáha predchádzať alebo výrazne znižovať počet exacerbácií, zvyšuje účinnosť rehabilitačného programu vďaka svojej schopnosti posilniť svaly trupu, chrbticu a stabilizovať stavce.

Gymnastická lopta, alebo fitball, zavádza prvok nestability v tréningu, ktorý chýba pri praktizovaní na podlahe. V reakcii na túto nestabilitu v tele sa aktivujú prirodzené mechanizmy udržiavania rovnováhy a rovnováhy. Po určitom čase sa svaly podieľajúce sa na udržiavaní rovnováhy tela stávajú silnejšími a silnejšími. To sa deje úplne prirodzeným spôsobom, bez násilia a zranení, čo znamená, že je bezpečný pre ľudí, ktorí majú dysfunkcie chrbtice. Posilnenie svalov nastáva implicitne a nepostrehnuteľne, ale veľmi účinne, takže si ho človek ani nevšimne. Jednoducho sa začína cítiť lepšie a bolesť sa javí menej a menej.

Cvičenia na lopty tiež trénujú "propriocepciu", to znamená schopnosť tela určiť svoju pozíciu v priestore a reagovať naň. Nestabilita, ktorú gymnastická lopta dáva, učí nervový systém, aby rýchlo reagoval na najmenšie zmeny polohy tela a udržal rovnováhu v akejkoľvek situácii. To samo o sebe môže zachrániť osobu z mnohých zranení a pádov.

Posilnenie svalov tela

• Priamy výstup - položte si prsia na loptu, položte si ruky na zem. Krok s rukami, pohybujúc sa dopredu tak, aby sa lopta postupne pohybovala v nohách čo najviac. Utiahnite brušné svaly tak, aby dolná časť chrbta zostala vodorovná a neohýbala sa. Vráťte sa späť do opačnej polohy. Opakujte 3 - 5 krát. Na začiatok stačí, keď sa loptička prevalí do bokov, keď sa budete silnejšie otáčať loptou ďalej - na kolená a na nohy.
• Reverzné exit - sedieť na loptu, ruky po stranách. Strčte nohy čo najďalej a vráťte sa späť na loptu. Udržujte chrbát rovno v horizontálnej polohe, nezdvíhajte hlavu. Ak chcete začať, roll loptu do pása, ako si posilniť svaly - na lopatky a krk. Rovnakým spôsobom sa vráťte na opačnú pozíciu, opakujte 3 - 5 krát. Pre komplikácie, môžete držať ruky nad hlavou, keď je lopta na úrovni krku, zdvihnúť a narovnať nohy v zákrutách, každý 5 krát.
• Reverzné krútenie - položte si hrudník na loptu a prechádzajte rukami na podlahu, kým sa lopta nenachádza na úrovni kolien, rovno dozadu. Posuňte loptu dopredu smerom k ramenám, ohnite si kolená a boky, potom narovnajte a vráťte loptu do pôvodnej polohy. Opakujte 5 krát. Vráťte sa, krokujte rukami do východiskovej pozície.
• Späť rozšírenie - položte si hrudník na loptu a chodiť rukami po podlahe, kým lopta je na úrovni kolena, späť rovno. Dostaňte sa dozadu a snažte sa dosiahnuť podlahu svojimi prsiami. Súčasne sa lopta valí na stehná a ruky sú nad hlavou. Opakujte 5 krát. Vráťte sa, krokujte rukami do východiskovej pozície.
• Kombinované cvičenie - vykonávať reverzné krútenie a predlžovanie jeden po druhom, vo forme kontinuálneho pohybu, 5 krát.

Cvičenia na loptu pre brušné svaly

• Čiastočné krútenie - sedieť na telocvični, zbrane po tele alebo ležať na kolenách. Odchýliť polovicu chrbta, nie narovnanie a nie preskupiť nohy, len kvôli ohybu v bedrových kĺboch. Na udržanie rovnováhy je potrebné namáhať brušné svaly. Môžete si zdvihnúť nohy na nohách, ale neposúvajte sa dopredu. Rovnakým spôsobom sa nakloňte dozadu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 5 krát. Komplikovať cvičenie môže byť, ak si natiahnete ruky nad hlavu.
• Šikmé krútenie - sadnite si na loptu, ruky nad hlavou. Presuňte sa o polovicu ako v predchádzajúcom cvičení. Natiahnite jednu ruku na opačné koleno, opakujte 10 krát pre každú ruku.
• Plné krútenie - sadnite si na loptu, ruky pozdĺž tela, nohy na podlahe mierne pred kolená. Ohnite sa späť, lopta sa previnie do dolnej časti chrbta a chrbta, nohy sú na zemi. Sadnite si na opačnú pozíciu, namáhajte brušné svaly. Opakujte 5 krát.

Bezpečnostné opatrenia pri cvičení na gymnastickom lopty

Cvičenia na loptu zahŕňajú mnoho svalov v tele, takže by sa mali používať opatrne. Je zakázané cvičiť s loptou v nasledujúcich situáciách: v akútnych prípadoch bolesti, s exacerbáciami chronickej bolesti, s nestabilitou stavcov, ak sa pacient cíti horšie od cvičenia na plese, až po ľudí, ktorí môžu spadnúť počas vyučovania alebo majú strach z pádu.

Dôrazne sa odporúča viesť triedy pod dohľadom špecialistu, aspoň v prvej triede kurzu, aby ste sa naučili správnej technike. Ak robíte sami doma, dôrazne odporúčame, aby ste všetky cvičenia vykonávali pomalým tempom, s maximálnou kontrolou vášho stavu. Keďže lopta vyžaduje napätie mnohých svalov tela, môžete sa rýchlo unaviť a nemôžete robiť všetky cvičenia, ktoré ste naplánovali. Na začiatok je to normálne, pokračujte a postupne dosiahnete požadovanú úroveň tréningu.

Ak trpíte chronickým ochorením, pred začatím cvičenia sa poraďte so svojím lekárom. Niektoré choroby sa môžu počas cvičenia zhoršiť. Vždy dodržiavajte bezpečnostné opatrenia. Špecifikovaný výrobca športového vybavenia na obale.

Bolesť v dolnej časti chrbta sa často objavuje po nepohodlnom pohybe, vzpieraní v svahu, dlhom pobyte v nepohodlnej polohe. Zároveň zažívame ostré bolesti chrbta alebo bolesť chrbta. Tieto bolesti sú takmer vždy spojené so spazmom bedrových svalov, a ak sú potrebné opatrenia prijaté včas, potom ich môžete ľahko zastaviť vo veľmi počiatočnom štádiu, čím sa zabráni prechodu na chronickú fázu.

Takže počas nepohodlného pohybu bola ostrá bolesť chrbta - čo robiť? Reflexne, osoba zamrzne v pozícii, v ktorej bol, keď sa objavila bolesť - a to je úplne správne. Ak pociťujete nepríjemný pocit alebo bolesť chrbta, musíte sa oslobodiť od gravitácie (ak bola vo vašich rukách) a zamrznúť v polohe, v ktorej ste boli v bolestiach niekoľko sekúnd. Ďalej je dôležité konať správne a starostlivo.

Po 5-10 sekundách, bolesť ustúpi a väčšina ľudí sa prudko narovná, čo sa nedá urobiť. S týmto prístupom, stiesnené svaly nemajú dostatok času na odpočinok, a je opäť blokovaný, ešte silnejší, čo spôsobuje nový útok bolesti. Ak chcete odstrániť spazmus správne, musíte z počiatočnej pozície, v ktorej máte bolesť v dolnej časti chrbta, ísť do uvoľnenej polohy - stojaci na ohnutých nohách, položte ruky na kolená a snažte sa uvoľniť spodnú časť chrbta čo najviac tým, že ho natiahnete pod pôsobením gravitácie.

V závislosti od individuálnej situácie sa môžete opierať o kolená, na stôl alebo chrbát stoličky. Musíte byť v tejto polohe, kým sa bolesť úplne neuvoľní a necítite ľahkosť v dolnej časti chrbta. Potom sa môžete začať narovnávať, ale nie s pomocou chrbtových svalov, ale tým, že si budete pomáhať so silou svojich rúk.

V ďalšej fáze sa odporúča ležať na chrbte, ohýbať kolená, a tak si odpočinúť na pár minút. Potom môžete pokračovať v natiahnutí bedrových svalov, napríklad pomocou takéhoto krátkeho komplexu:

Lhanie na chrbte, ťahajte si kolená sami na sebe, snaží sa natiahnuť chrbtové svaly.

Postavte sa rovno, položte si nohu na stoličku na stoličke, natiahnite sa na nohu v svahu. Snažte sa ohýbať chrbát.

Make cvičenie mačka ťava.

Celý súbor cvičení si môžete prezrieť na našom kanáli. Ak sa všetko urobí správne, stiesnený sval sa uvoľní a bolesť ustúpi. V opačnom prípade odporúčame, aby ste sa poradili s lekárom.

O klinike

V našom osteopatickom centre nájde absolútne každý pacient pomoc: staršia osoba s bolesťou chrbta a budúce matky, ktoré sa starajú o seba a svoje dieťa, a športovcov, ktorí hľadajú nové rehabilitačné techniky. Dokonca aj úplne zdravý človek z nás bude mať prospech: citlivé ruky osteopata pomôžu identifikovať skryté predispozície k chorobe a zabrániť jej.