Používame gymnastiku Dr. Bubnovského s osteochondrózou krčka maternice: 7 cvičení

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Gymnastický lekár Bubnovsky - nie je len súborom fyzickej terapie. Je založený na kinezioterapii - špeciálnej „pohybovej terapii“, ktorá využíva vnútorné rezervy tela.

Charakteristickou črtou Bubnovského techniky je príprava jednotlivých programov na obnovu chrbtice alebo kĺbov, ktoré odborník z centra vyvíja pre každého pacienta individuálne po vykonaní špeciálneho myofasciálneho vyšetrenia (počas ktorého je lokalizácia lézie veľmi presne určená).

Po prvé, pacient je vyškolený na správne cvičenie špecialistami v Bubnovských centrách a potom môže pokračovať vo výcviku samostatne doma.

Tri rozdiely tejto gymnastiky pri osteochondróze krčka maternice od klasických fyzioterapeutických cvičení:

individuálny výber fyzickej aktivity v závislosti od identifikovanej patológie a rezervnej kapacity pacienta;

posilnenie hlbokých svalov svalového korzetu, ktoré sa zriedkavo používajú pri výkone normálnych cvičení, cvičenie terapia;

kombinácia fyzickej námahy s dychovými cvičeniami, špeciálna masáž a kryoterapia (terapeutické účinky chladu).

Pre zvýšenie efektívnosti jeho cvičení Dr. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor, ktorý pod dohľadom špecialistu pomáha rýchlo zmierniť bolesť a obnoviť pohyblivosť.

Lekár gymnastiky Bubnovsky nielenže umožňuje zastaviť deštrukciu chrbtice s osteochondrózou krčka maternice, ale aj vyhnúť sa dlhodobej liečbe alebo operácii.

Sedem cvičení pre osteochondrózu krčka maternice

Komplex pre osteochondrózu krčka maternice siedmich cvičení, ktoré sú popísané nižšie, je k dispozícii pre každého človeka, pretože nevyžaduje simulátor a je dostatočne jednoduchý na to, aby vykonával doma.

Cvičenie "Jar" (1), "Preskúmanie" (2) a "Metronóm" (3) z komplexu lekárskej gymnastiky Bubnovsky s osteochondrózou krčka maternice

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

PI: Postavte sa rovno k zrkadlu, sklopte ruky pozdĺž tela, držte hlavu rovno.

Sklopte hlavu a podržte ju niekoľko sekúnd.

Zdvihnite bradu nahor a mierne ťahajte dopredu, držte hlavu v tejto polohe.

Ohnite hlavu k ľavému ramenu a držte ho 30 sekúnd.

Vráťte sa do východiskovej polohy.

Nakloňte hlavu k pravému ramenu a tiež upevnite hlavu na 30 sekúnd.

Urobte aspoň šesť naklonení.

Otočte hlavu doprava až na doraz, niekoľko sekúnd ju držte.

Opakujte rovnaký pohyb doľava.

Urobte aspoň tri závity v každom smere.

Sp je rovnaká, ale ruky sú na opasku.

Vytiahnite krk, brada by mala byť rovnobežná s podlahou.

Bez zmeny polohy brady vytiahnite hlavu dopredu.

Otočte trup na stranu, s bradou dosiahnuť na rameno. Držte 30 sekúnd.

Vráťte sa do východiskovej polohy.

Urobte to isté, otáčaním opačným smerom.

Urobte aspoň šesť otáčok v každom smere.

IP: Sadnite si na stoličku, ruky na kolenách, udržiavajte si hlavu na úrovni.

Vyrovnajte si ruky a vytiahnite ich späť, pričom nakloňte hlavu dozadu.

Vráťte sa do východiskovej polohy.

6. Prehľad (komplikovaná verzia).

PI: rovnaké ako v predchádzajúcej verzii.

Položte ľavú ruku na pravé rameno a otáčajte hlavou v rovnakom smere (doprava).

Sledujte polohu kolena, musí byť rovnobežná s podlahou; Udržujte svoju druhú ruku stále na kolene.

Urobte to isté, otáčaním opačným smerom.

IP: Sadnite si na stoličku, zdvihnite ruky nad hlavu a trochu ohnite lakte.

Otočte hlavu až na jednu stranu.

Vráťte sa do východiskovej polohy.

Otočte hlavu na druhú stranu.

Nezabudnite vždy nastaviť polohu hlavy na niekoľko sekúnd.

Cvičenie "Fakir"

Výhody a nevýhody gymnastiky Bubnovsky

Výhody gymnastiky Bubnovsky (ktoré sú relevantné ako pri liečbe osteochondrózy krčka maternice a ďalších oddelení):

Univerzálnosť. Cvičenia na krk sú účinné nielen pri liečbe osteochondrózy krčka maternice, ale aj pri regenerácii v pooperačnom období alebo po poranení. Sú tiež užitočné ako preventívne.
Bezpečnosť. Táto gymnastika zmierňuje nielen negatívne príznaky, ale aj samotnú chorobu bez použitia liekov a chemikálií.
Žiadne kontraindikácie pre vek a pohlavie.
Dlhodobý terapeutický účinok a prevencia recidívy ochorenia.
Pozitívny vplyv na organizmus ako celok. Gymnastické cvičenia zvyšujú svoje ochranné funkcie, posilňujú svaly, podporujú korekciu hmotnosti.

Metóda Bubnovského je uznávaná ako oficiálna medicína, patentovaná a má potrebné povolenia.

Z „nedostatkov“ je možné nazvať len potrebu striktne dodržiavať režim predpísaný ortopédom, nevynechať hodiny a správne vykonávať všetky predpísané cvičenia.

Päť pravidiel účinnosti tried

Pozitívny výsledok gymnastiky s osteochondrózou krčka maternice podľa metódy Dr. Bubnovského, ak budú dodržané nasledujúce pravidlá:

prvé dva týždne tried by sa mali konať každý deň bez toho, aby chýbali;

v budúcnosti počet lekcií týždenne určuje lekár lekár, zvyčajne to trvá až osemkrát mesačne;

pri vykonávaní gymnastiky je potrebné neustále monitorovať držanie tela;

viesť triedy pred zrkadlom na kontrolu presnosti pohybov;

trvanie liečebného postupu s gymnastickými cvičeniami je individuálne určené lekárom cvičenia, nie je to však menej ako tri mesiace.

Zhrnutie

Pri pravidelných cvičeniach a riadnom výkone každého cvičenia vás gymnastika Dr.

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Bubnovsky cervikálna osteochondróza cvičenia video Bolesť v krčnej osteochondróze

Aká je podstata techniky?

Najčastejšie sa osteochondróza lieči liekmi. Lieky spomaľujú rozvoj osteochondrózy, ako aj posilňujú svalové vlákna. To vedie k zníženiu zápalu a eliminácii bolestivého opuchu. Musíte však pochopiť, že lieky neliečia chorobu, ale len spomaľujú jej vývoj.

Tiež musíte pamätať na to, že lieky môžu poškodiť sliznicu žalúdka, takže musíte užívať lieky s opatrnosťou.

Osteochondróza sa tiež často lieči pomocou telesnej výchovy, terapeutických masážnych a fyzioterapeutických metód (ultrazvuk, elektroforéza atď.). Lekári tiež odporúčajú kombinovať tieto postupy s príjmom bylinných tinktúr na posilnenie svalov.

Sergej Bubnovsky vynašiel vlastnú metódu liečby osteochondrózy. Táto technika je komplexom liečebných telesných cvičení. Musíte však pochopiť, že metodika Dr. Bubnovského nie je len terapeutickým cvičením.

Kľúčovou črtou tejto techniky je príprava jednotlivých programov po malých lekárskych vyšetreniach, ktoré presne určujú lokalizáciu bolesti.

Po vyšetrení musí osoba navštíviť lekárov, ktorí poznajú Bubnovského techniku, aby sa naučili špeciálne cvičenia. Keď je tréning ukončený, človek môže vykonávať gymnastiku samostatne.

Bubnovského technika uznávaná úradným liekom.

Komplexná terapia Bubnovského je postupný proces. Je určený na pravidelný a dlhodobý výkon, len v tomto prípade budú cvičenia dobrým výsledkom.

Krvný obeh a metabolické procesy v krčných stavcoch sa vrátia do normálu, obnoví sa normálna pohyblivosť krku a posilní sa svalový korzet a väzový aparát.

Komplex môžete začať vykonávať v akomkoľvek štádiu vývoja ochorenia.

Použitie cvičebnej terapie pre Bubnovského s osteochondrózou

Zdravotnícky komplex Bubnovsky:

podporuje regeneráciu a posilnenie svalového tkaniva;
pomáha pri bedrovej osteochondróze, krčnej a hrudnej, užitočné pre chrbát;
normalizuje metabolizmus a prietok krvi;
odstraňuje tuhosť v pohyboch;
odstraňuje bolesť, napätie.

Všetky cvičenia sú jednoduché, neexistuje riziko poškodenia svalov alebo zranenia.

kontraindikácie

Pre takéto patologické stavy sú predpísané cvičenia Bubnovského na liečbu osteochondrózy:

bolesť v krku, hlava;
krútenie pri otáčaní hlavy;
nevoľnosť;
nedostatok vzduchu;
pokles tlaku;
problémy s videním;
závraty.

Terapeutické cvičenia Sergeja Bubnovského sa nepoužívajú pri spoločných procesoch, ťažkých závratoch, onkológii, poraneniach (zlomeniny, trhliny väzu), ale aj bezprostredne po operácii.

Po prvé, potrebujete čas na zotavenie, pretože gymnastika obsahuje množstvo rôznych cvičení vrátane silových cvičení, ktoré môžu poškodiť oslabené telo.

Pred použitím Bubnovského techniky je potrebné preskúmať všetky indikácie a kontraindikácie, aby nedošlo k zhoršeniu osteochondrózy.

Pred preskúmaním základných cvičení zistíme, aké tipy sám Sergej Bubnovský na jeho techniku dáva:

Účinnosť liečby závisí od toho, či dodržiavate plánovaný plán liečby alebo nie. Ak nezabudnete na cvičenia, choroba ustúpi; ak nedodržíte plán, účinnosť liečby bude pomerne nízka.
Prvých 14 dní cvičenia by sa malo vykonávať každý deň. Medzery nie sú povolené.
Potom je možné upraviť liečebný plán. Pri zostavovaní následného liečebného plánu sa berú do úvahy individuálne charakteristiky organizmu, ako aj účinok prvých 14 dní liečby.
Ak boli prvé 14 dní liečby úspešné a príznaky osteochondrózy ustúpili, frekvencia cvičenia sa môže znížiť; ak príznaky osteochondrózy nie sú oslabené, potom by ste mali užívať ďalší cyklus dennej gymnastiky po dobu 14 dní. Vo väčšine prípadov sú príznaky osteochondrózy oslabené a lekár znižuje frekvenciu cvičenia na 8 kusov mesačne.
Udržujte svoju úroveň chrbta pri cvičení. Ak nie je držanie tela kontrolované, účinok liečby bude nízky.
Celkové trvanie kurzu je určené individuálne, najčastejšie však trvá 3-4 mesiace.

Na gymnastiku bola účinná, musí byť vykonaná po konzultácii s odborníkom. A ak máte nasledujúce indikácie:

zovretie chrbtice;
počiatočné štádium osteochondrózy;
zápalové procesy v cerviko-hrudnej oblasti;
tuhosť počas fyzickej námahy;
pretrvávajúca bolesť hlavy;
závraty;
nepohodlie a ťažkosť počas fyzickej aktivity.

Terapia má mnoho výhod:

dlhodobý výsledok;
tréning vám nezaberie veľa času - sedenie je určené na 25-30 minút;
pozitívny vplyv na telo - posilňuje svalový korzet, zlepšuje celkový stav pacienta.

Počas liečby je dôležité pravidelne a správne vykonávať všetky cvičenia, striktne dodržiavať odporúčania predpísané lekárom.

Komplex fyzických cvičení má takéto kontraindikácie:

doba zotavenia po operácii;
prasknutie väzov alebo šliach;
onkologické ochorenia;
problémy s kardiovaskulárnymi a dýchacími systémami.

Základné cvičenia

Liečba osteochondrózy krčka maternice podľa Bubnovského zahŕňa celý komplex, pred ktorým je potrebné sa zahriať, aby sa dosiahol maximálny úžitok z tréningu a pretiahnutia.

Podľa tejto techniky sa svaly zohrievajú push-upmi z podlahy, ženy vykonávajú ľahšiu verziu - od kolien. Telo je držané rovnomerne a ramená sú ohnuté v lakte, klesá na vdychovať a stúpať, ako budete vydýchnuť.

Pri vykonávaní cvikov na krk a chrbát dodržiavajte tieto pravidlá:

Gymnastika Bubnovského vystupovala na prázdny žalúdok, ale musíte piť veľa tekutín.
Všetky krčné cvičenia sa vykonávajú pri sedení na stoličke s plochým chrbtom.
Každé cvičenie by malo trvať 15 sekúnd.
Ostré a rýchle pohyby sú vylúčené, len plynulé a pomalé.
Pri vykonávaní na jednej strane pred druhým návratom do pôvodnej polohy.
Po cvičení, musíte vziať studenú sprchu a odpočinok po dobu najmenej jednej hodiny.

Aká je podstata techniky?

Kinezioterapia je terapia, ktorá lieči nielen fyzické cvičenia, ale poskytuje aj niekoľko diagnostických opatrení okrem liečby. Určujú stav hrebeňa, pohybového aparátu, kĺbov.

Táto technológia umožňuje stanoviť jasné miesto patologického procesu.

Už po správnej diagnóze pre pacienta sa urobí osobný liek, ktorý závisí od charakteristických znakov vývoja ochorenia a prítomnosti komorbidít.

Plán obsahuje súbor postupov, ktoré vytvoril Sergej Bubnovský. Keď sa vykonáva, je možné dosiahnuť absolútnu obnovu absolútne všetkých funkcií kĺbov a chrbtice a navyše zlepšiť prácu všetkých systémov a orgánov v ľudskom tele.

Wellness komplex

Krčné cvičenia

Zvážte teraz základné cvičenia, ktoré je potrebné vykonať pri liečbe osteochondrózy podľa metódy Bubnovského.

Gymnastika na krk

Poplatok za cervikálne vyzerá takto:

Maximálna rotácia. Otočte hlavu v rôznych smeroch, postupne zvyšujte uhol otáčania, kým nedosiahnete maximálnu možnú rotáciu hlavy. Potom zopakujte cvičenie znova.
Skloňte hlavu k hrudi. Pomaly spustite hlavu nadol, kým sa nedotknete hrudnej brady. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.
Ramená hore. Zdvihnite ramená tak vysoko, ako môžete.
Držte hlavu rukami. Toto cvičenie je veľmi podobné „maximálnemu obratu“, ale pri otočení by ste mali držať hlavu rukami. Je potrebné dosiahnuť taký účinok, aby svaly krku odolávali ramenám.
Rám. Otočte hlavu v rôznych smeroch, ale keď sa otáčate, najprv položte ľavú ruku na pravé rameno a potom pravú ruku na ľavé rameno.
Fakír. Položte dlane na hlavu a potom otočte hlavu doľava a potom doprava.
Gus. Vytiahnite krk tam a späť; keď dosiahnete limit, otočte hlavu k ramenu. Zopakujte cvičenie niekoľkokrát, otáčaním hlavy nabok.

Silové cvičenia

Bubnovský tiež odporúča vykonávať špeciálne silové cvičenia. Musia byť vykonané spolu s inštruktorom. Inštruktor vám tiež môže priradiť špeciálny simulátor.

Nie je potrebné ďalšie vybavenie na školenie. Na vykonanie prvých 5 cvikov je nevyhnutnou východiskovou pozíciou sedieť na stoličke.

Vykonajte nečakaný striedavý náklon hlavy doprava, potom ľavé rameno 10 krát v každom smere.
Ohnite hlavu dopredu a snažte sa dosiahnuť bradu bradou. Iba 15 svahov.
Vrhnite ho späť a pomaly otáčajte doľava a doprava - v každom smere 10 otáčok.
Opravte si pravú ruku na ľavé rameno, zdvihnite lakte. Hladko otočte hlavu na pravú stranu a zotrvajte 30 sekúnd. Krčné svaly by sa mali zahriať a dotiahnuť. Zmeňte svoju ruku a opakujte ju doľava. Na každú ruku je len 5 otočení.
Nakloňte hlavu dozadu. Vykonajte plynulé pohyby vpravo, potom vľavo (10). Keď otáčate rukami, držte hore.
Držte sa rovno, ruky spustené pozdĺž tela. Začnite jemne ťahať krk dopredu a postupne sa otáčajte na stranu. Opakujte 10 krát, striedavo odštiepte pravé / ľavé rameno.

Je možné aplikovať lekársku techniku a prevenciu. Navrhujeme sledovať video na gymnastiku pre osteochondrózu krčka maternice Dr. Bubnovského. Urob to doma.

Tréningy sú zamerané na zlepšenie krvného obehu, odstránenie bolestivých kŕčov, obnovenie motorickej aktivity krčnej oblasti po vážnych zraneniach.

Gymnastika s osteochondrózou je súborom cvikov, s ktorými sa môžete rýchlo zbaviť aj nepozorných alebo koreňových foriem ochorenia spojeného so stratou svalového tonusu a spoločnou aktivitou.

Gymnastika z osteochondrózy sa odporúča len pri absencii bolestivých pocitov, to znamená, že odborníci neodporúčajú vykonávať takúto liečbu prostredníctvom bolesti, pretože to môže spôsobiť komplikáciu stavu pacienta.

Poruchy spočívajú v objavení sa „javu lúpeže“, ktorý sa vyznačuje výskytom kompenzačného zvierania v oblasti nedotknutých segmentov, čo vedie k tréningu intaktných svalových skupín.

Výživa pre osteochondrózu krčka maternice

Metóda Dr. Bubnovského tiež naznačuje, že viditeľne korigujete svoju stravu a životný štýl.

Lekár odporúča nasledovné: t

Jedzte iba prírodné produkty.
Zlikvidujte konzervované potraviny.
Znížte príjem cukru a soli.
Nepite ani nefajčite.
Vzdať sa pitia kávy.
Pite prírodné ovocné nápoje a sladkú vodu bez plynu.
Varte jednoduché jedlo s minimom korenia; odmietnuť smažiť, dať prednosť varené jedlá, rovnako ako jedlá, dusené.

Kombinovaná liečba osteochondrózy nie je možná bez diétnej terapie. Diéta v osteochondróze je zložená tak, že ideálny pomer tukov, bielkovín a sacharidov, navyše obohatený o vitamíny a minerály.

V skutočnosti bude menu zostavené podľa všetkých všeobecne uznávaných pravidiel zdravého stravovania. Výber potravín je potrebné vziať do úvahy ich kalorický obsah, pretože, ako sa zbaviť nadváhy, zaťaženie chrbtice klesá.

Silové cvičenia

Vykonávajú sa na špeciálnom simulátore vyvinutom Sergejom Bubnovským pre pacientov s osteochondrózou pod vedením trénera. Lekár si individuálne vyberie súbor cvičení pre osobu a sleduje stav pacienta.

Cvičenie sa postupne upravuje a cvičenia sa menia. Fyzická terapia môže byť vykonaná doma.

Domy môžu robiť:

push-up;
rotácia rúk;
cvičenia s loptou a gumičkami.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou krčka maternice je oficiálne uznaná ako neoddeliteľná súčasť liečby ochorenia. Ak kombinujete cvičenia s vhodnou výživou a terapeutickou masážou, môžete dosiahnuť vynikajúci účinok a vyhnúť sa operácii.

Cvičenia na komplikácie

Pri exacerbácii osteochondrózy sa objaví výčnelok. Ide o komplikáciu, pri ktorej sa medzistavcové platničky rozširujú za chrbticu.

Počas výčnelkov je nerv poškodený, čo spôsobuje silnú bolesť pri streľbe a podráždenie v určitých polohách ľudského tela. Choroba je považovaná za medzistupeň medzi medzistavcovou herniou a osteochondrózou.

Počas výčnelkov vyvinula špeciálnu komplexnú cvičebnú terapiu:

Lež na bruchu. V rovnakej dobe, zdvihnite nohy a ruky s hlavou, držať v tejto pozícii.
Ľahnite si na chrbát, trochu ohnite nohy. Pravá ruka položila ľavé koleno a snažila sa zdvihnúť dolnú končatinu, pričom položil ruku.
Stojiac na všetkých štyroch, aby sa súčasne zvýšila ľavá ruka a pravá noha a naopak.

Cvičenia pre osteochondrózu krku a hrudníka podľa Bubnovského

degeneratívne procesy sa vyvíjajú v tkanive chrupavky, vďaka čomu sa medzistavcové platničky stenčujú, strácajú vlhkosť a stávajú sa „voľnými“.

Nebezpečenstvo patológie krčka maternice je v tom, že na úrovni 6 stavca, vertebrálne tepny vstupujú do chrbtice a zabezpečujú zásobovanie mozgu cennými látkami.

Ak je narušený normálny proces krvného zásobovania, v tele sa vyskytujú problémy na všetkých úrovniach.

Gymnastika s osteochondrózou krčka maternice podľa Bubnovského vráti pohyblivosť stavcom a normalizuje metabolické procesy v tkanivách.

Chrupavkovité "vrstvy" sa stávajú trvanlivejšie a pružnejšie - bolesť zmizne, pacient sa cíti normálne.

V skorých štádiách osteochondrózy nespôsobuje žiadne obavy, s výnimkou periodického pocitu ťažkosti a bolesti v krku a medzi lopatkami. Toto je prvý "zvon", ktorý uvádza, že sa v segmentoch stavcov vyvíjajú deštruktívne procesy.

Tieto znaky sú však spravidla ignorované, pretože nemajú vplyv na kvalitu života. Časom však pacient zistí, že alarmujúce príznaky sa vyskytujú častejšie.

Teraz sú sprevádzané bolestnými pocitmi. Bolesť je pálenie, akútne, streľba cez (s akútnym záchvatom) alebo bolesť, ťahanie (s chronickým priebehom ochorenia).

Bolestivý syndróm môže vyžarovať do ramena pozdĺž chrbta ruky k zápästiam, sprevádzaný husím kožným pásom, necitlivosťou.

Syndróm bolesti môže byť pociťovaný na boku krku a musí byť tak intenzívny, že pacient nemôže vykonávať pohyby hlavy niekoľko hodín alebo dokonca dní. Tento stav má názov - torticollis.

Ak patologické procesy okrem toho ovplyvňujú stavce hrudnej chrbtice, bolestivé pocity sa šíria do oblasti medzi lopatkami, pod nimi, do strany tela, do hrudnej kosti.

Liečba by sa mala uskutočniť až po starostlivom rozdiele, pretože porušenie inervácie vnútorných orgánov môže viesť k narušeniu ich práce a zdrojom bolesti môže byť.

Cvičenia pri syndróme bolesti na hrudníku predpisuje len ošetrujúci lekár. Bubnovský berie do úvahy individuálne charakteristiky tela pacienta, preto medzi mnohými pohybmi sú vybrané tie, ktoré budú v tomto prípade najúčinnejšie.

Na tento test sa uskutočňujú relácie, počas ktorých sa pacient snaží robiť jednoduché cvičenia s malou amplitúdou.

Ak osteochondróza krčka maternice vytvára bolestivé "bloky", keď sa vykonávajú, špecialista môže určiť, v ktorých stavcoch sa problém vyskytol.

Gymnastika z Bubnovského sa uskutočnila, keď sa stav pacienta stabilizoval po akútnom útoku. Na zastavenie zápalového procesu je pacientovi predpísaná liečba vo forme a lôžkového odpočinku.

V kinezioterapii existuje potreba počas obdobia zotavenia. Umožňuje:

Zvýšte vzdialenosť medzi stavcami a uvoľnite korene nervov z kompresie osteofytov a vyčnievajúcich okrajov medzistavcových platničiek.
Relaxujte stiesnené svaly.
Obnovte zásobovanie krvi v postihnutej oblasti.
Urýchlite tok živín do postihnutých tkanív.

Vo fáze zvládnutia cvičení školiteľ sleduje správnu techniku na ich vykonávanie av prípade potreby ich opravuje. V niektorých prípadoch mierna bolesť vyplývajúca z pohybov naznačuje, že sa vyvíja konkrétna oblasť, ktorá sa lieči.

V iných prípadoch syndróm zhoršenej bolesti poukazuje na to, že v prípade nedbanlivého pohybu dochádza k zintenzívneniu posunu segmentov stavcov alebo tlaku na nervové zakončenia, čo je v rozpore s očakávaniami lekára.

Potom je cvičenie vylúčené z komplexu. Preto by sa v prípade závažných vertebrálnych patológií mal tréning vykonávať pod prísnym dohľadom špecialistu.

Nemôžete sa zapojiť do miestnosti, kde "prechádzka" ponormi, aj keď miestnosť pred triedami musí byť vysielaný. Oblečenie by malo byť vyrobené z prírodnej tkaniny a neohnúť krk.

Cvičenia sa dajú ľahšie vykonávať z miesta na sedenie (zaťaženie chrbtice je znížené), ale nie je zakázané ich vykonávať a stáť.

Sedenie na stoličke, nohy ohnuté na kolenách sú mierne od seba, ruky sú náhodne na kolenách. Ohnite si hlavu na hrudník, dotýkajte sa jej brady a chrbta, cítite napätie kože na krku.
Otočte hlavu doprava a doľava, aby ste videli, čo je za chrbtom z jednej strany a druhej. Pohyb musí byť čistý a neuspelý.
Noste rukavice na ruky, špeciálne kolená na kolenách alebo zabalte šatky. Prejdite pár minút na všetky štyri na zemi, opierajúc sa o dlane a kolená.
Sadnite si na zem, oprite si chrbát na vankúš alebo fitball. V rukách - konce gumičky alebo rukoväte expandéra. Kaučuk je pripevnený k stene naproti. Ohnite lakte, priťahujte ich striedavo k hrudníku. Lakte sa navzájom rovnobežne. Bubnovsky hovorí o tomto cvičení - "na rezanie palivového dreva."
ip - to isté, ale musíte si sadnúť so chrbtom k stene, ku ktorej je pružina pripevnená. Pod chrbtom - vankúš alebo fitball. Konce lana sú zároveň namáhané, pričom obe rovné ramená sú paralelne k sebe na úrovni hrudníka - vracajú sa nahor, potom musia byť ohnuté v lakťoch (lakťové kĺby "idú" do žalúdka) a ťahané dlaňami k pleciam - chrbtom nahor, potom sa šíria do strán a dole dole, opisujúce polkruh na úrovni ramenného pletenca.

Je potrebné začať s malým množstvom cvičení - 5-7, postupne zvyšovať ich počet. „Zlatý priemer“ je dobrý, keď pacient nie je horlivý v cvičeniach, ale nie je príliš lenivý na ich vykonanie.

Ak budete pozorne počúvať svoje vlastné pocity, povie vám, aký druh zaťaženia je optimálny.

Informácie v článkoch sú určené výlučne na všeobecné informácie a nemali by sa používať na diagnostiku zdravotných problémov alebo na lekárske účely. Tento článok nie je náhradou za lekársku pomoc od lekára (neurológa, terapeuta). Najskôr sa poraďte so svojím lekárom, aby ste presne zistili príčinu vášho zdravotného problému.

Budem vám veľmi vďačný, keď kliknete na jedno z tlačidiel
a zdieľajte tento materiál so svojimi priateľmi

Akýkoľvek druh cvičenia podľa Bubnovského je určený na zlepšenie krvného obehu a stimuláciu mozgu. Táto technika dokonale vylieči ochorenie krčnej osteochondrózy. Táto technika je tiež dobrá ako prevencia chorôb.

Prínos cvičení podľa metódy Dr. Bubnovského je efekt kinezioterapie a terapie pomocou pohybov. Triedy prispievajú k aktivácii celého systému tela a umožňujú vám zbaviť sa zápalu v stavcoch.

Liečba podľa metódy Bubnovského je možnosť zostavenia individuálneho plánu lekcie pre pacientov s osteochondrózou krčka maternice. Plán závisí od závažnosti ochorenia, symptomatických foriem jeho prejavu a stupňa účinnosti vykonanej predbežnej liečby.

Technika Dr. Bubnovského je vhodná na liečbu osteochondrózy krčka maternice, ako aj hrudnej a krčnej chrbtice. Mnohí si všimnú nepostrádateľnú pomoc pri cvičeniach proti štipkám v bedrovej oblasti.

Výhody takýchto cvičení sú nenahraditeľné pri týchto príznakoch:

vertebrálne štipce;
skoré príznaky osteochondrózy krčka-hrudnej;
na výstupe z stavcov;
zápalové procesy;
ťažkosť v chrbte;
s nedostatočnou fyzickou aktivitou as obezitou;
so silnými bolesťami hlavy, migrénami a závratmi;
nepohodlie v oblasti krku a krku;
necitlivosť prstov a rúk.

Cvičenia sú univerzálne, pretože sa vykonávajú za účelom profylaxie a po chirurgickom zákroku. V prvej fáze ochorenia pomáhajú zbaviť sa syndrómov bolesti bez liekovej terapie. Účinok tried trvá veľmi dlho a zabraňuje relapsom.

Akékoľvek typy cvičení pre Bubnovského vykonávali v nasledujúcom striktnom poradí. Najprv musíte rastrenirovat telo zohriatím svalov. To sa dá dosiahnuť pomocou push-upov. Ženy by mali robiť toto cvičenie z kolien. Potom je potrebné ohýbať ruky pri vdýchnutí a narovnať ich pri výdychu. Zároveň by telo malo byť rovné a rovné, chrbát by sa nemal ohýbať, vzhľad by mal byť sústredený na jednom mieste pred vami. Pri zohrievaní sa hlava nedá nakloniť dopredu.

Krčné cvičenia vykonáva individuálne pre pacienta skúsený špecialista. Typy cvičení závisia od závažnosti ochorenia a typu ochorenia:

cvičenia v rôznych štádiách osteochondrózy krčka maternice;
cvičenia po terapeutickej liečbe choroby;
preventívnych činností.

Okrem toho, gymnastika podľa Bubnovského je vybraná aj s častými bolesťami hlavy pacienta, s nespavosťou v noci a ospalosťou počas pracovnej doby. Užitočné cvičenia a vegetatívna dystónia, nespavosť.

Gymnastika Dr. Bubnovského sa ľahko vykonáva doma, pretože nevyžaduje dodatočné vybavenie na vypracovanie pohybov a skladá sa z pomerne jednoduchých a jednoduchých cvičení.

Najefektívnejšia technika výučby v jej pravidelnej realizácii počas dvoch týždňov. Po ukončení komplexu by mal byť získaný efekt konsolidovaný vykonaním cvičení aspoň dvakrát týždenne.

Odporúča sa vykonať všetky zariadenia pred zrkadlom. Komplex cvičení pozostáva z nasledujúcich častí:

Pružina. Musíte sa postaviť rovno a spustiť ruky pozdĺž trupu. Pomaly posúvajte hlavu dozadu a dopredu a upevnite každý sklon na niekoľko sekúnd.
Metronóm. V rovnakej polohe, nakloňte hlavu prvý k pravému ramenu, zostať v tejto polohe po dobu 30 sekúnd, a potom doľava.

Doba fixácie náklonov hlavy sa môže znížiť v závislosti od bolesti. Netolerujte silnú bolesť, musíte prispôsobiť pohyb pohodlnému pocitu.

Prehľad. V počiatočnej polohe je potrebné striedavo otáčať hlavou doprava a doľava, pričom na každej strane pretrváva niekoľko minút.
Gus. Ruky zložené na opasku, narovnajte bradu rovnobežne s podlahou a potom ťahajte dopredu. Otočte hlavu doprava a položte ju na rameno. Zostaňte v tejto polohe maximálne jednu minútu. Potom urobte to isté vľavo.
Heron. Sadnite si a narovnajte telo čo najviac, držte hlavu rovno, ruky zložené na kolenách Vyrovnajte si ruky, vytiahnite ich späť a zároveň položte hlavu dozadu. Po návrate do pôvodného stavu počkajte niekoľko minút a opakujte pohyb.
Ťažké preskúmanie. Sadnite si presne, založte si ruky na kolená. Otočte hlavu doprava a umiestnite pravú dlaň na rameno tak, aby bol lakte rovnobežný s podlahou. Pravá ruka zostáva na kolenách.
Fakír. Pri sedení musíte trochu ohnúť ruky a zdvihnúť ich nad hlavu. Úplne otočte hlavu v jednom smere, potom v druhom.

Správnu techniku cvičenia podľa Bubnovského predpisuje lekár. Jeho pravidelná a metodická realizácia zaručuje úspech v liečbe osteochondrózy krčka maternice. Všetky zariadenia musia byť vykonávané pomaly, metodicky as úsmevom na tvári.

Krčné cvičenia pre Bubnovského systém: indikácie pre implementáciu, pravidlá a výhody kinezioterapie

Jednou z alternatívnych metód riešenia rôznych chorôb, ako aj ich prevencie je súbor cvičení pre krk podľa Bubnovského systému. Táto metóda sa považuje za kinezioterapiu (pohybová terapia). Popularitu získal vďaka možnosti zlepšenia zdravia bez liekov a chirurgických zákrokov.

Obsah článku:
Výhody metódy
Indikácie pre gymnastiku
Základné pravidlá
Sada cvičení

Hlavným princípom, na ktorom je založená kinezioterapia, je použitie skrytých zdrojov ľudského tela. Sergej Michajlovič Bubnovský, ktorý v tom čase dostal vážne zranenia pri nehode a podarilo sa mu liečiť, je presvedčený, že naše telo má veľký potenciál z hľadiska samoliečenia. Niekedy sa otvárajú spontánne a nedobrovoľne, napríklad v stresových situáciách. Ale vo väčšine prípadov potrebuje telo pomoc. To je to, čo smeruje gymnastika Dr. Bubnovského pre krčnú chrbticu.

Technika umožňuje bez liekov (ktoré, podľa Sergeja Michajloviča, sú len barla, nie spásy), rozvíjať svalový systém, zlepšiť mikrocirkuláciu, posilniť kĺby a urobiť z nich flexibilnejšie. A to je záruka zdravia pohybového ústrojenstva. Pravidelné vykonávanie komplexu cvičení S. M. Bubnovského pre krk spôsobí, že prístroj oblasti krku bude trvanlivejší a vytrvalejší, ktorého nedokonalosť je presne podľa lekára príčinou mnohých problémov tejto časti chrbtice. Rýchle výsledky by sa nemali očakávať (a to je hlavnou nevýhodou metódy), ale budú mať skôr trvalý než dočasný charakter (ako v prípade liekov).

Gymnastika krčka maternice Bubnovského sa odporúča ako prevencia a udržiavanie tela v dobrom stave, ako aj na liečbu určitých chorôb a odstraňovanie nepríjemných príznakov. S jeho pomocou sa môžete zbaviť niektorých kozmetických problémov. Takže, indikácie pre vykonávanie gymnastiky SM Bubnovsky pre krčnú chrbticu:

slabosť svalového systému tejto časti chrbtice;
osteochondróza krčka maternice;
tuhosť krku;
vertebrobazilárna insuficiencia;
vysoký krvný tlak;
migréna;
bolesť v krku, ako aj pálenie a znecitlivenie tejto časti chrbtice;
závraty;
problémy s videním;
vrásky na koži krku.

V sieti nájdete video o liečbe hernie krčnej sekcie v Bubnovskom. A skutočne, technika vyvinutá Sergejom Michajlovičom je schopná vysporiadať sa s touto chorobou. Ale je tu jedna veľmi dôležitá nuancia, na ktorú by sa nemali pacienti zabúdať, inak by praktizovanie namiesto prínosu prinieslo veľkú ujmu. Pre herniu krčnej chrbtice pomôžu cvičenia Dr. Bubnovského len v počiatočnom štádiu ochorenia. Ak je situácia už ďaleko, nemôžete robiť takú gymnastiku.

Treba tiež pripomenúť, že rovnaké príznaky môžu byť prejavmi rôznych ochorení. Napríklad závraty, problémy so zrakom alebo bolesť v krku, ktoré Bubnovsky navrhuje odstrániť svojimi cvičeniami, nie sú nevyhnutne spojené s dysfunkciami chrbtice a svalov hornej časti. A ak sú dôvody úplne odlišné, potom bude gymnastika zbytočná alebo dokonca škodlivá. Preto sa kategoricky neodporúča predpísať ho sami. Vyžaduje sa konzultácia s lekárom.

Ako už bolo uvedené vyššie, nie je použitý spôsob cvičenia Bubnovského pri hernii krčnej oblasti v neskorších štádiách. To platí najmä pre veľké formácie zo strany alebo zozadu. Ďalšie kontraindikácie zahŕňajú:

stenóza vertebrálnej artérie a podobné dysfunkcie krčka maternice;
osteofyt krčných stavcov, čo vedie k zvieraniu krvných ciev a nervov.

Tiež gymnastika Bubnovsky sa neodporúča pre bolesť v krku a závraty, ktorých príčiny nie sú známe. Ak sa po nabití zdravotný stav prudko zhoršil (hluk v hlave, zdvojnásobil sa v očiach, vestibulárny aparát je „nezbedný“ atď.), Nie je potrebné pokračovať v triedach. Komplikácie sa majú oznámiť Vášmu lekárovi.

Ak sa cvičenia Bubnovského na krk vykonávajú doma a nie pod vedením inštruktora, mali by ste sa naučiť pravidlá implementácie a držať sa ich. Výsledok priamo závisí od toho. Medzi hlavné odporúčania a požiadavky patria:

prudké a náhle pohyby pri vykonávaní cvičení sú neprijateľné;
s závratmi sa gymnastika vykonáva v sede;
v prípade výskytu bolestivých pocitov sa musí cvičenie zastaviť, až kým tento neustane;
počas cvičenia by mala byť hladká;
pri liečbe cervikálnej chondrózy podľa Bubnovského je žiaduce zahrnúť do komplexu cvičenia pre hrudnú chrbticu a ramená;
Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pri vdychovaní a vracať sa do východiskovej pozície pri výdychu.

Najdôležitejšie pravidlo v gymnastike Bubnovsky - pravidelné cvičenie. Prestávky posunú požadovaný výsledok. Po každom cvičení cvičenia sa môže objaviť bolesť svalov, ktorá nemá cenu strašiť. Toto je norma. Ak chcete pomôcť telu relaxovať, je vhodné navštíviť kúpeľ alebo saunu, alebo aspoň vziať horúcu sprchu.

Všetky vyššie uvedené cvičenia sú pomerne jednoduché a ich realizácia netrvá dlho. Ak je v krku silná bolesť, musíte byť opatrní. Najprv môžete vykonať 2-3 opakovania a potom postupne dosiahnuť požadované množstvo.

Robiť pravidelnú gymnastiku na krk podľa Bubnovského, po niekoľkých týždňoch sa môžete spoľahnúť na prvé výsledky. Ak je problém vážny, je pravdepodobné, že čas uplynie ešte viac. Táto liečba je však oveľa bezpečnejšia ako užívanie syntetických liekov. Je dôležité byť trpezlivý, naladiť sa na pozitívne a tvrdohlavo ísť k svojmu cieľu. Je nevyhnutné vopred dohodnúť všetky úkony s lekárom.

Dôležitá skutočnosť:
Choroby kĺbov a nadváha sú vždy navzájom spojené. Ak účinne schudnete, potom sa zdravie zlepší. Navyše, tento rok schudnúť je oveľa jednoduchšie. Koniec koncov, objavili sa prostriedky...
Hovorí známy lekár

Hoci hrudná chrbtica má silnú ochranu vo forme masívnych chrbtových svalov, percento osteochondrózy sa stáva stále častejším u pacientov s touto patológiou. Liečba osteochondrózy hrudníka znamená nielen dlhý proces medikácie, ale aj povinné obdobie rehabilitácie. Na zlepšenie stavu pacienta reumatológovia predpisujú špeciálne kurzy fyzioterapie. Nie je však nutné odtrhnúť komplexy lekársko-fyzickej zdatnosti zo štítov. Špeciálne navrhnuté cvičenia v osteochondróze hrudníka sú schopné vrátiť pacientovi pôvodnú pohyblivosť, posilniť chrbtové svaly. Okrem toho, cvičenia pri osteochondróze hrudnej chrbtice zlepšujú krvný obeh, čím poskytujú vzostup fyzického tónu.

Pri výkonovej terapii pri osteochondróze hrudnej chrbtice dostáva pacient tieto pozitívne účinky:

Symptómy, ktoré nasledovali pred začiatkom pravidelných tried, úplne zmizli alebo sú minimálne.
Dystrofické procesy vyskytujúce sa v medzistavcových platničkách sa spomaľujú alebo sú eliminované.
Patologické zmeny v diskoch hrudnej chrbtice zmiznú.
Posilňujú sa medzirebrové svaly, čo pomáha obnoviť správne dýchanie.
Poloha pri pohybe alebo v statickej polohe zaujme správny vzhľad.

Cvičenie pre hrudnú osteochondrózu, bez zlyhania, musí byť použité každým pacientom, pretože nemá mínusy.

Napriek ich väčšiemu terapeutickému významu môže nabíjanie v hrudnej osteochondróze predstavovať pre ohrozenú chrbticu veľa nebezpečenstiev. Komplexy predpísané ošetrujúcim lekárom by sa mali vykonávať pod vedením skúseného inštruktora.

Pri výkonovej terapii je však potrebné bezpodmienečne pamätať na nasledujúce povinné pravidlá:

Nabíjanie v osteochondróze hrudnej oblasti by mal predpisovať ošetrujúci lekár s individuálnymi charakteristikami jeho implementácie na základe stavu pacienta. Okrem toho v celom zdravotnom a fitnes komplexe by mal zdravotný stav pacienta sledovať lekár.
Súbor cvičení možno priradiť len v období oslabenia patológie, zotavenia pacienta. Cvičenia v období bezvýznamného stavu pacienta možno odporučiť, ak sa vykonávajú striedmo.
Fyzikálna terapia osteochondrózy hrudníka by nemala niesť žiadne nepríjemné pocity. V prípade nepríjemného pocitu je potrebné z liečebného komplexu odstrániť cvičenie prinášajúce bolesť pacientovi.
Cvičenia sa vykonávajú na amplitúde, ktorá neprináša bolestivé účinky.
Cvičenia v komplexe sú vykonávané hladko, bez náhlych pohybov.
Pacient by mal v každom sedení cítiť svoj vlastný stav. V prípade bolestivého stavu chrbtice alebo kĺbov končatín je potrebné cvičenie prerušiť.
Nabíjanie osteochondrózy hrudnej chrbtice by nemalo fyzicky preťažovať pacienta. Na tento účel je dôležité zachovať počet cvičení v jednej relácii, ako aj počet opakovaní. Počet prístupov a opakovaní vyberá lekár individuálne pre každého pacienta.

Snažiť sa prekonať bolestivé symptómy, v ktorých sa hojí osteochondróza hrudníka, môže byť gymnastika skutočnou alternatívou rýchlej obnovy pacienta. Pomocou špecializovanej gymnastiky proti osteochondróze hrudnej chrbtice pacient dostáva tieto terapeutické účinky:

Tam je posilnenie svalov drží chrbticu v správnej polohe. Čím silnejšie sú chrbtové svaly, tým menšie je riziko recidívy akútnej patológie.
Výrazne znížené preťaženie svalov. Pacient pociťuje ľahkosť pohybov, keď sa triedy konajú s pravidelnou pravidelnosťou.
Cvičením dochádza k zlepšeniu krvného obehu v zadnej oblasti.
Zvýšená gutaperča v chrbte. Osoba robí zákruty a obraty ľahšie.
Symptómy bolesti značne oslabujú.

Terapeutická gymnastika v osteochondróze prsníka je plná nielen pozitívneho účinku, ale môže tiež spôsobiť zhoršenie niektorých existujúcich patológií. Tí, ktorí majú diagnózu osteochondrózy hrudnej chrbtice, cvičenie je kontraindikované, ak sú prítomné nasledujúce ochorenia:

Prítomnosť hypertenzie alebo pred začiatkom tried je zvýšený tlak.
Pacient má vysokú horúčku.
Patológie neurologického typu, ktoré narúšajú normálnu koordináciu.
Tam je bolesť v oblasti rušivých stavcov, čo sťažuje normálny rozsah pohybu gymnastických cvičení.
Fyzický tón je nízky.
Prítomnosť srdcovej arytmie.

Aby rehabilitačné obdobie po exacerbácii patológie prešlo rýchlejšie, mali by ste zvoliť vhodné cvičenia na liečbu. Každý stav pacienta by mal zodpovedať jeho komplexu cvičení.

Existujú nasledujúce typy gymnastických cvičení:

Svetelný náboj.
Cvičenia určené na výkon práce na pracovisku.
Cvičenia v remisii.
Cvičenie na zlepšenie dýchania.
Cvičenia v akútnej forme patológie.
Preventívne cvičenie.

Tieto cvičenia pre hrudnú chrbticu s osteochondrózou možno použiť nielen ako každodenné cvičenie, ale aj ako „zahrievanie“, keď sa vykonáva hlavný (predpísaný) terapeutický komplex.

Cvičenie 1. Postavte sa chrbtom rovno. Nohy sa rozprestierajú od seba. Opatrne mierte a nechajte stáť aspoň 2 minúty. Statické cvičenie je užitočné pre krčné a hrudné stavce.
Cvičenie 2. Postavte sa, nohy mierne od seba. Ruky blízko v "zámku" a začať pre hlavu. Ohnite chrbát a postavte sa na približne 5-6 sekúnd. Vráťte sa do pôvodnej polohy, ruky po stranách. Opakujte až 5-krát.
Hladké naklonenie do strán. Postavte sa na podlahu, nohy od seba oddelené. Dlaň položená na bokoch trupu. Urobte hladký sklon v jednom smere, bez oneskorenia na druhý. Robiť 8-10 krát v oboch smeroch.

Tieto cvičenia sú vhodné pre osteochondrózu hrudníka doma iv práci.

Komplex je jednoduchý a zahŕňa nasledujúce cvičenia:

Sadnite si na stoličku s nízkym chrbtom. Zadná strana je rovná. Ohnite sa späť a snažte sa vrátiť späť hlavu. Urobte 6-8 pohybov v hladkom štýle.
Sedieť na stoličke, držať dlane oboch rúk medzi kolenami. Urobte hladký sklon na jednu stranu, potom zopakujte s druhým. Opakujte 8-10 krát v každom smere.
Stojace na dýchanie hlboký vzduch do hrudníka, zatiaľ čo klenuté chrbát. Neodkladajte dýchanie, nepohybujte sa plynulo. Vykonajte 10-12 dychov.

Vizuálne video z cvičení si môžete prezrieť tu.

V štádiu, keď pacient nemá žiadne problémy s chrbticou, sú užitočné cvičenia založené na nasledujúcich cvičeniach:

Cvičenie 1. Postavte sa na podlahu, nohy od seba od seba od seba 30-40 cm. Opakujte s pravou stranou. Urobte 2-3 sady 10 opakovaní v každom smere.
Ľahnite si na chrbát. Nohy sa ohýbajú na kolenách. Ruky v zámku, na zátylku. Urobte dotyk ľavého lakťa s pravým kolenom. Opakujte to isté v kombinácii „pravé koleno + ľavé koleno“. Robiť bez trhlín.
Klečiace miesto, ruky položené na podlahe. Dych - hlava je hodená dozadu, hrudník sa rozširuje, zadné ohyby. Výdych - chrbát je zaoblený, hlava klesá. Keď je cvičenie možné, môže byť v chrbte stavba.

Aby sa znížilo riziko osteochondrózy v domácnosti, odporúča sa urobiť vhodné pohyby pre stabilné, normálne dýchanie.

Najjednoduchšie a najúčinnejšie dychové cvičenia sú nasledovné:

Sadnite si na stoličku. Ruky v zámku nad hlavou. Inhalujte, namáhajte prsné svaly a abs. Na výdychu urobte svah doprava a doľava.
Sedieť na stoličke, otočiť jeden list v oblasti dna hrudnej kosti tak, že jeho konce sú v rukách. Narovnajte chrbát. Zhlboka sa nadýchnite. Vdýchnutie podzatyyn list. Pri výdychu uvoľnite hárok.
Sedenie sa zhlboka nadýchlo, hlava sa hodila dozadu. Výdych - návrat do východiskovej polohy.

Po tomto type pohybu bude nasledovať cieľ uvoľnenia chrbtových svalov v akútnej forme osteochondrózy hrudníka.

Druh pohybu môže byť vo forme nasledujúcich fyzických cvičení:

Cvičenie 1. Take "supine" pozíciu. Ruky natiahnuté paralelne k sebe nad hlavou. Relaxovať Pokúste sa jemne vytiahnuť bradu na hrudník a zároveň zdvihnúť ruky. Urobte 5-8 opakovaní.
Cvičenie 2. Ležiaci prevrátiť sa na bruchu. Ramená pozdĺž tela. Snažte sa spevniť deltové svaly, aby sa lopatky spojili. Po každom pohybe uvoľnite telo 20-30 sekúnd. Urobte 10 krát.
Cvičenie 3. Ležať na boku, mierne ohnutý na kolenách. Nadvihnite hornú časť nohy v ohnutej polohe. Urobte 8-10 pohybov pre každú stranu.

Zoznam cvičení môžete ďalej rozšíriť sledovaním videa.

Aby sa zabránilo opätovnému výskytu hrudnej osteochondrózy, je potrebné pravidelne vykonávať určité cvičenia:

Cvičenie 1. Postavte sa rovno, s dlaňami na bokoch. Urobte hladký sklon dopredu. Počet opakovaní až 12-15 krát.
Vezmite palicu a položte ju na ramená. Dlaň leží na koncoch palice. Urobte otočenie do strán. 10-krát vpravo / vľavo.
Vyliezť na stenu a zavesiť na ruky. Zostaňte v tomto stave čo najviac. Hladko choďte na podlahu, bez prudkého skoku.

Obľúbený je gymnastický komplex od Dr. Bubnovského.

Aby sa narušila osteochondróza hrudníka menej často, Bubnovsky vyvinul špecializovaný komplex založený na kinezioterapii. Možnosť cvičenia je vhodná pre akúkoľvek vekovú skupinu.

Komplex zahŕňa nasledujúce pohyby:

Cvičenie 1. Ramená vztýčené nahor. Amplitúda je maximálna.
Cvičenie 2. Postavte sa, položte nohy na šírku ramien. Bez toho, aby ste zmenili svoj postoj, pohybujte ramenami dopredu, akoby ste zaokrúhľovali chrbát, a potom si narovnajte hrudník a snažte sa spojiť lopatky dohromady.
Cvičenie 3. Vezmite správnu vzpriamenú polohu. Ruky blízko za hradom. Urobte striedavo naklonenie vpravo, dopredu, doľava. Pri ohýbaní dopredu sa snažte nezaťahovať chrbát.
Cvičenie 4. Na realizáciu pohybu musíte mať pre tlač naklonenú gymnastickú dosku. Doska je pripevnená jednou stranou k stene, druhá strana spočíva na podlahe v uhle 45 stupňov. Muž sedí na dosku chrbtom, takže hlava je nad nohami. Ruky je zabavenie schodov švédskej steny. Cvičenie umožňuje natiahnuť chrbticu tak bezbolestne, ako je to len možné.

Niektoré cvičenia pre Bubnovského zahŕňajú použitie gymnastického vybavenia.

Používanie jogy sa môže stať alternatívou k tradičnej terapii cvičením. Tam sú špecializované ásany na zlepšenie gutaperča chrbta.

Jedným z takýchto cvičení je asana "Strela". Asana sa vykonáva nasledovne:

Postav sa rovno.
Urobte miernu nohu.
Ak chcete natiahnuť pravú ruku dopredu, aby sa ľavá chrbát, majú ohnuté v lakte. Pohyb by sa mal podobať uvoľňovanému ramenu. To isté sa dá robiť aj na druhej strane.

Môžete tu vidieť veľa cvičení jogy.

Na liečbu osteochondrózy nie je možné obmedziť sa len na liekovú metódu. Je dôležité používať špecializované gymnastické cvičenia.

Pacient sa tak môže vyhnúť re-bolestivému záchvatu osteochondrózy hrudníka.

Sedem cvičení Bubnovsky s osteochondrózou krčka maternice
Výhody a nevýhody gymnastiky Bubnovsky
Päť pravidiel účinnosti tried
Zhrnutie