Cvičenie cvičenie terapia určená na posilnenie svalov z akéhokoľvek dôvodu, oslabená. Najvýznamnejšie dnes - cvičenie pre chrbát, pretože chrbtica je najčastejším miestom výskytu patologických zmien. A práve tieto zmeny veľmi poškodzujú život človeka.

Čo je cvičenie terapia

Lekárska telesná kultúra je veľká skupina špeciálnych telesných cvičení, ktorých účelom je pomôcť obnoviť tón všetkých svalových skupín. Z hľadiska anatómie a fyziky je najzraniteľnejším miestom v ľudskom tele chrbát a chrbtica: od krížovej kosti po krk. Preto je pre dnešok najrelevantnejšie terapeutické cvičenie pre chrbát.

Vo fyzickej terapii cvičenia veľa. Niektorí z nich už viete, tak isto, aspoň raz vo svojom živote robíte cvičenia.

Neurologické oddelenia často prichádzajú ľudí, ktorí sa nemôžu vyrovnať. Jedného dňa sa vrátili a sami sa nedokážu vyrovnať. To je spôsobené zovretím nejakého nervu kvôli tomu, že svalový korzet dolnej časti chrbta nemôže poskytnúť adekvátnu ochranu chrbtice.

Prečo sú tak presne potrebné cvičenia na chrbát? Presvedčte sa sami:

• Ruky - robia niečo po celý čas, pohyb. Dokonca aj jesť - držíte lyžicu. Všeobecne platí, že rameno sa pohybuje príliš veľa pre svaly na atrofiu tak silno.
• Nohy - ako človek chodí, ich svaly tiež neustále trénujú.
• Zostáva telo. Aby sa udržala priama poloha tela, musí byť svalstvo chrbta a lisu rovnomerne vyvinuté, musí byť v dobrom stave a musí mať dobré prekrvenie. Ak sú tieto podmienky porušené (napríklad so sedavým životným štýlom), svalstvo sa oslabuje a nemôže vykonávať svoje funkcie.

Napríklad najdlhší chrbtový sval, ktorý beží pozdĺž chrbtice, je neustále pod tlakom. Počas dlhého a nepohyblivého sedenia je obmedzovaný prietok krvi, čo znižuje jeho možnosti.

Takže postupne, v závislosti na našich zlých návykoch, svaly tela strácajú schopnosť znižovať kompresiu chrbtice, medzistavcové chrupavky sú vymazané a miechové nervy sú upnuté. Spôsobuje bolesť a obmedzenú pohyblivosť.

Preto si chrbát vyžaduje tréning. Ak nechcete ísť do posilňovne, nerobte cvičenia v dopoludňajších hodinách, máte nadváhu (aj keď máte len žalúdok), jedného dňa budete musieť vykonávať terapeutické a zdravotné cvičenia, aby ste zachránili chrbát pred progresiou chorôb.

Druhy cvičebnej terapie

Gymnastika na posilnenie svalov chrbta nie je jediným druhom cvičebnej terapie. Po prvé, fyzioterapeutické cvičenia sú navrhnuté tak, aby obnovili svalový tonus ktorejkoľvek časti tela. Napríklad po dlhšom nosení sadry a nútenej nehybnosti je potrebná svalová rehabilitácia.

Pokiaľ ide o chrbát, toto je samostatná záležitosť, pretože takmer polovica celej suchozemskej populácie potrebuje fyzickú terapiu chrbtice.

Krk je najzraniteľnejšia časť chrbtice, pretože stavce sú najmenšie a najviac krehké. Drží hlavu, ktorej hmotnosť môže dosiahnuť 2 kg alebo viac. Predstavte si - väčšinu dňa, krčné svaly držať túto váhu. Titanic práce, ktoré si nevšimneme. A pridajte k tomu dlhé sedenie s hlavou na jednej strane alebo krkom natiahnutým dopredu. Za takýchto podmienok nie je obmedzená len dodávka krvi, ale zaťaženie je nerovnomerne rozložené. Niektoré svaly sú naložené viac ako iné a nemôžu stáť. Takže čo je potrebné a gymnastika pre krk.

V dôsledku toho môže byť klasifikácia telesných cvičení založená na týchto skutočnostiach:

1. Tréningové cieľové svalové skupiny: gymnastika pre svaly chrbta, rúk, nôh atď.
2. Prevencia alebo liečba rôznych chorôb: napr.

To všetko sú podmienené klasifikácie. Na dosiahnutie viacerých cieľov sa často používajú tie isté cvičenia.

Tri komplexy na zadnej strane rôznej zložitosti

Každá choroba má niekoľko období. Napríklad prejav osteochondrózy chrbtice možno rozdeliť do dvoch stupňov. Akútne obdobie a potom dochádza k poklesu závažnosti symptómov a fázy rehabilitácie. A v každom štádiu ich cvičenia na posilnenie svalov chrbta.

Počas exacerbácie osteochondrózy

V závislosti od závažnosti ochorení chrbta budú špeciálne cvičenia odlišné. Líšia sa svojou komplexnosťou a zaťažením.

Vykonať cvičenie by malo začať až po odstránení akútnej bolesti.

Je gymnastika dobrá pre chrbticu?

Gymnastika pre chrbát je nevyhnutná na vytvorenie cvičeného svalového korzetu. Silné brušné svaly a chrbát podporujú chrbticu. Udržiavajú tiež správnu polohu orgánov hrudníka, brucha: pľúc, srdca, žalúdka, pečene a pod. Posilnené svalstvo chrbta, lumbosakrálna oblasť a tlač nezanecháva žiadnu šancu. Zlepšovanie gymnastiky chrbtice je potrebné denne, nielen vo fáze akútnej bolesti.

Ale čo keď stále máte bolesť v chrbte? Ak váš chrbát bolí náhle, ostro, potom je to preto, že ste jej nevenovali pozornosť skôr. Prevencia ochorenia je jednoduchšia ako čakanie na exacerbácie. Existujú terapeutické cvičenia pre chrbticu. Výsledkom bude len systematické vykonávanie komplexnej cvičebnej terapie pre chrbát. Urob to denne, potom účinok sa zvýši každý deň. Prvé výsledky sa začnú objavovať najskôr tri týždne po začiatku poľa.

Výhody fyzikálnej terapie

Užitočné cvičenia na chrbticu sa môžu vykonávať kedykoľvek počas dňa. Najoptimálnejší začiatok v dopoludňajších hodinách s niekoľkými cvičeniami, potom si krátku prestávku, potom pokračovať v komplexe. Počas pracovného dňa stojí za to urobiť jednoduchý súbor cvikov na zohrievanie svalov krku, ramenného pletenca a chrbta. Takéto prestávky a cvičenia terapeutických cvičení, zmierňujú svalové napätie. Zvýšiť pozornosť, odolnosť voči stresu.

Ak chcete vybrať sadu cvičení pre bolesti chrbta, je potrebné vziať do úvahy športovú formu osoby. Stojí za to začať malý, postupne zvyšovať záťaž - etapa po etapách, pomaly a pomaly. Prvá etapa - cvičenia v období exacerbácie. Zvyčajne trvá akútna fáza 3-4 dni. Potom začína rehabilitácia, ktorá trvá až 30 dní. A až potom začne fáza zotavovania. Cvičenia v tomto čase sú profylaktické.

Komplexné cvičenia môžu riešiť tieto úlohy:

• Odstránenie bolesti chrbta;
• Znížte tlak na chrbtice;
• Urobte svaly silné;
• Urýchliť rast a regeneráciu buniek kostného tkaniva;
• Zvýšenie krvného obehu.

Sada cvičení stojaci

Nerobte cvičenia v akútnej fáze, s ostrou amplitúdou. Snažte sa to urobiť hladko, nie moc zvýšiť zaťaženie chrbtice. Stojí za to začať pomalou prechádzkou, ktorú môže nahradiť chôdza na mieste. Pri chôdzi sledujte svoje držanie tela. Udržujte chrbát rovno.

Ramená by sa mali trochu uvoľniť, nižšie. Pre čo najlepší účinok, zdvihnite kolená, držte hlavu rovno. Trvanie tejto chôdze by nemalo byť únavné, 3-5 minút. Akonáhle sa budete cítiť v teple a krv sa zrýchli, choďte k ďalšiemu.

Ďalšie cvičenie: stojace, skúste vstať na nohách. V hornej časti stúpania držte niekoľko sekúnd. Potom sa pomaly spustite. Rising, ruky jemne vytiahnite vrch. Prineste ruky, zhlboka sa nadýchnite. Pomaly sa spustite. Robte 5-15 opakovaní, v závislosti na vašom športovom tréningu.

Pamätajte si: v cvičeniach je dôležitá metodika a dôslednosť, nemali by ste bežať čo najviac s behom.

Ďalej len postaviť rovno, ruky hore, zatiaľ čo hádzanie späť hlavu. Sledujte dych. Zdvíhanie rúk inhalovať, znižovať - ​​vydýchnuť. Nohy na celú nohu, presne. Na konci gymnastiky stlačte na stenu, relaxujte, upokojte dych.

Cvičenia, aby sa nebolí

Toto jednoduché cvičenie, z jedenástich cvičení, pomôže zmierniť bolesť, nepohodlie v chrbte. Robte cvičenia pokojne, bez fanatizmu.

• Počiatočná poloha: položte lícom nahor, položte si nohy, ohnite kolená. Nohy úplne stlačené na podlahu, uvoľnené svaly nôh. Najprv zalomte jednu nohu okolo kolena - pod kolenom jednou rukou, druhou tesne nad kolenom a potom ju zdvihnite. Pociťujte napätie. Podržte v tejto polohe približne 30 sekúnd. Spustite nohu, nechajte si prestávku na 15 sekúnd. Opakujte s ďalšou nohou.
• Vezmite východiskovú pozíciu uvedenú pre cvičenie číslo jedna. Zatiahnite žalúdok, pričom mierne zdvihnite panvu a snažte sa stlačiť spodnú časť chrbta. Zatlačte ho čo najprísnejšie, zotrvajte 15 sekúnd, upevnite polohu a vráťte sa na začiatok. Opakujte desaťkrát, prestávku medzi opakovaniami - 10 sekúnd.
• Bend nohy, ležiace na chrbte, ako v prvých dvoch cvičeniach. Ruky zapínajú zadnú časť hlavy alebo ich krížia na hrudi - záleží na vašom atletickom tréningu. Snažte sa, aby to bolo vhodné pre vás začať, a ako sa vaše fitness zlepšuje, postupne zvyšovať zaťaženie. Stlačte spodnú časť chrbta k podlahe, zdvihnite hlavu a zdvihnite ramená. Uzamknite polohu na 10 sekúnd. Potom sa pomaly spustite. Urobte 10 krát.
• Cvičenie sa nazýva mačka: stojí na všetkých štyroch, rovnobežne s podlahou, rovné ruky. Ohyb chrbta ako mačka, zmraziť na pár sekúnd. Plynulý návrat do pôvodného stavu. Vykonajte 5 - 10 opakovaní.
• Ľahnite si na brucho, tvárou dole, umiestnite si gymnastickú loptu alebo vankúš pod bok. Natiahnite pravú ruku rovno dopredu, zároveň narovnajte a vytiahnite ľavú nohu dozadu, až kým sa chrbtové svaly nestiahnu. Upevnite polohu na 2 sekundy, pomaly ju spustite. Opakujte, meniace sa ruky a nohy. Urobte 10 opakovaní.
• Originál je ako prvé dva, ruky mierne po stranách. S výdychom zdvihnite zadok, odtrhnite ich z podlahy. Nech zostanú ramená nehybné, urobia polovičný mostík, potom sa postupne vrátia do východiskovej polohy. Urobte 15 opakovaní.
• Ľahnite si na brucho, ruky pritlačené na telo, pozdĺž tela. Pomaly ohýbajte, natiahnite ruky nahor, ale vyhnite sa bolesti. Meria sa návrat do pôvodnej polohy. Opakujte 5-7 krát.
• Ležiac ​​na bruchu, ohnite si kolená, ruky za chrbát, zopnite nohy a zostaňte v tejto polohe asi pol minúty. Potom odpočinúť asi 1 minútu, upokojiť dych. Opakujte 3-5 krát.
• Dostaňte sa na všetky štyri, ako pri cvičení "mačka". Ohnite sa na kolenách, zdvihnite vrch a striedavo otáčajte telo na boky, opierajte sa o kolená a ruky. Opakujte aspoň 15-krát.
• Najjednoduchším a najúčinnejším cvičením pre svaly na krku je nakloniť hlavu nadol, ako keby sa to valilo v smere hodinových ručičiek, striedavo tlačiť na ramená, chrbát, hrudník. Potom otočte hlavu proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte aspoň 20 krát v oboch smeroch. Toto cvičenie môže byť vykonané aj pri práci, počas prestávky.

• Odporúčame vám, aby ste si prečítali: cvičenia na chrbte s valčekom pod pásom

To je jednoduchý spôsob, ako odstrániť pocit ťažkosti a únavy v chrbte, je možné to urobiť na vodorovnej lište. Len visieť s rukami. Nie je potrebné vytiahnuť, len obvyklé zavesenie. Takže vzdialenosť medzi stavcami sa zvyšuje, napätie a tlak sa uvoľňujú. Zmierňuje bolesť a nepohodlie.

Kompletný komplex s malým relaxačné cvičenie, stojí vo voľnej polohe, znížiť uvoľnené ruky pozdĺž tela, nedávajte nohy dostatočne široký ramenná šírka. Jemne sa nakloňte dopredu, prsty sa dotýkajte podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy, zhlboka sa nadýchnite, merte. Robte 3-5 opakovaní.

Cvičenia na prevenciu bolesti

Akonáhle sa tento komplex stane pre vás jednoduchým, stojí za to rozšíriť záťaž. Zvýšenie by malo byť prírastkové - môžete jednoducho zvýšiť počet opakovaní cvičení. Nezastavujte sa tam, musíme pokračovať vo výcviku svalov, aby sa opäť nevrátili do akútnej fázy. Spolu so svojím lekárom si môžete vybrať gymnastické cvičenia, ktoré trénujú všetky vaše brušné a zadné svaly. Stojí za to zamyslieť sa nad takýmto dobre známym komplexom, ako je napríklad jóga.

Triedy jogy prinášajú dobré výsledky, pretože celý systém je postavený na cvičeniach na strečing. Tieto typy cvičení môžu zmierniť bolesť a dať požadovanú flexibilitu stavcom. Je dôležité si uvedomiť, že pred začiatkom stojí za to nájsť dobrého trénera. Ak máte fázu akútnej bolesti, vo všeobecnosti to nestojí za riziko, začatie tried sami, bez odporúčania ošetrujúceho lekára. Pretože existuje nebezpečenstvo poranenia chrbtice.

• Odporúčame čítanie: chrbtice s herniou a osteochondrózou

Všeobecne platí, že všetky procedúry spojené so záťažou na chrbtici by mali byť v ideálnom prípade koordinované s lekárom terapeutického cvičenia, neuropatológom. Konzultácia s vaším ošetrujúcim lekárom nebude zbytočná. Samoliečba často vedie k negatívnym dôsledkom. Nezávisle môžete robiť len gymnastiku ráno, vyzdvihnúť súbor cvičení. Ak nie ste vo fáze akútnej exacerbácie.

Je dobré začať s akýmkoľvek športom, 2-3 krát týždenne. Je to skvelý doplnok k ranným telesným cvičeniam. Ak je to možné, potom začnite ranné jogging alebo nordic walking. Začnite cvičiť v posilňovni, ak nemáte čas pracovať na čerstvom vzduchu. Sledujte režim dňa a svoju diétu. Nadváha, tlak na chrbticu a riziko ochorenia. Sledujte svoje zdravie, chodte viac, pohybujte sa a neprepracujte, ak je to možné. Zdravý životný štýl plus denná fyzická aktivita v každom prípade zlepší kvalitu vášho života.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Gymnastika pre všetky časti chrbtice

Cvičenia na bolesť chrbtice predpisuje výlučne ošetrujúci lekár. To by však nemalo brániť pacientom, aby ich vykonávali len doma. V závislosti od ochorenia a od toho, aký účinok po ich zavedení je potrebné dosiahnuť, sa terapeutické cvičenia vyvíjajú pre konkrétnu časť chrbtice. Zoberme si preto hlavné komplexy nabíjania zlepšujúceho zdravie.

Po prvé, musíte vykonať niekoľko pohybov na zahriatie.

Zahriať sa

Zahriatie chrbtice zahŕňa také jednoduché cvičenia ako:

• Torzo trupu tam a späť.
• Telo sa otáča najprv na jednu stranu a potom na druhú stranu.
• Otáčavé pohyby hlavy a ramien.

Potom môžete prejsť na hlavný komplex cvičení terapeutickej gymnastiky.

Gymnastika pre krčka maternice

Cvičenie pre krčnú chrbticu

Vzhľadom k tomu, že oblasť krčka maternice je v porovnaní s ostatnými veľmi mobilná, rekreačná gymnastika by sa mala vykonávať veľmi opatrne a pomaly, aby sa zabránilo mechanickému poškodeniu.

• Dostaňte sa rovno. Otočte hlavu zľava doprava a potom naopak.
• Teraz skúste jemne nakloniť hlavu, zatiaľ čo sa snažíte dotýkať ucha s ramenom.
• Nakloňte hlavu dozadu a dopredu a mierne ju nakloňte.
• Teraz sa pokúste nakloniť hlavu dopredu a opravte túto polohu na koľko sekúnd.
• Teraz zdvihnite ramená, akoby skryl hlavu. V tejto polohe strávite niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Zamierte nadol a skúste v tejto polohe otočiť najprv v jednom smere a potom v druhom.
• Upevnite jednu dlaň na čelo a zatlačte na ňu pomocou metódy odporu.
• Potom urobte to isté cvičenie, ale teraz položte svoju ruku na svoj chrám a zatlačte svoju hlavu na dlaň. Najprv musíte vykonať pohyby v jednom smere a potom v druhom.
• Pomaly nakloňte hlavu dozadu a skúste ju otočiť nabok. Toto cvičenie by sa malo vykonávať päťkrát v každom smere. Toto cvičenie na chrbticu pomôže posilniť svaly krku.

Terapeutická gymnastika pre krčnú chrbticu okrem prevencie ďalšieho rozvoja ochorenia tiež zlepšuje krvný obeh a celkový stav pacienta. Môže sa vykonávať v špeciálne vybavených halách, a to len doma alebo v práci.

Gymnastika pre hrudník

Cvičenia pre hrudnú oblasť

Terapeutická gymnastika pre hrudnú chrbticu je predpísaná tak na liečenie existujúcich chorôb, ako aj na prevenciu možných problémov.

• Sadnite si na stoličku tak, aby bol chrbát v kontakte so chrbtom. Potom si upevnite ruky na zadnú časť hlavy a pomaly oblúknite zadnú časť stoličky.
• V stoji, nohy na šírku ramien od seba, zdvihnite ruky hore, zatvárajte ich v zámke alebo zatiahnite jednu ruku za druhú, najskôr nakloňte telo, jedným smerom a potom druhým.
• Ležiac ​​na zemi položte ruky pod hlavu. Teraz, čo najviac, ohnite chrbát v hrudnej chrbtici a upevnite túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Stojíme na všetkých štyroch, ohneme hrudnú oblasť hore a potom sa ohneme. Toto cvičenie sa musí vykonať najmenej päťkrát, pričom sa každá poloha chrbta fixuje na niekoľko sekúnd.
• Môžete tiež urobiť cvičný čln. V rovnakej dobe, ležiace na bruchu, s rovnými nohami a rukami natiahnutými dopredu, snažte sa ohnúť telo vo forme lode. Teraz sa pokúste trochu otočiť.
• Pri stene, dotýkajúcej sa jednej strany tela, sa snažte dosiahnuť stenu opačnou rukou. Potom môžete opakovať rovnaké cvičenie v opačnom smere.

Gymnastika pre bedrové

Cvičenia pre bedrové

Lekárska gymnastika pre bedrovú chrbticu sa vykonáva v akomkoľvek vhodnom čase. To je obzvlášť dôležité, ak počas pracovného dňa osoba neustále sedí pri stole a trochu sa pohybuje.

Zlepšenie cvičenia chrbtice pomôže zlepšiť vašu pohodu a eliminovať nepohodlie po dlhšom sedení.

Veľmi často sa predpisuje na odstránenie takých problémov, ako je medzistavcová prietrž, osteochondróza a iné ochorenia lumbosakrálnej oblasti.

• Ležiaci na chrbte, pomaly namáhajte brušné svaly a potom ich tiež uvoľnite.
• V rovnakej polohe sa pokúste otočiť nohy najskôr doprava a potom doľava. Zároveň ramená a hrudná oblasť zostávajú nehybné.
• Dostať na všetky štyri a pokúsiť sa otočiť bedrovej oblasti najprv v jednom smere a potom v druhom.
• Leží na bruchu, roztiahnite nohy od seba. Teraz zdvihnite jednu nohu nahor a zamknite na niekoľko sekúnd a potom vykonajte rovnaký pohyb na druhej nohe.
• V stojacej polohe si opierajte ruky o okraj stola alebo o operadlo stoličky. Teraz položte jednu nohu mierne dopredu, zatiaľ čo je trochu ohnutý v kolene. Po tomto, squat a ohnúť trupu späť.
• V polohe na zadnej strane mierne nadvihnite hornú časť chrbta. V tomto prípade zostáva bedrová oblasť nepohyblivá a pevne pritlačená k podlahe.
• Ležiac ​​na chrbte, ohnite nohy. Teraz sa jednou rukou pokúste dosiahnuť pravé koleno a potom doľava.
• V rovnakej polohe nadvihnite jednu nohu a udržujte ju na váhe niekoľko sekúnd. Potom urobte tento pohyb druhou nohou.

Gymnastika na natiahnutie chrbtice

Cvičenie na natiahnutie chrbtice

Gymnastika pre chrbticu môže byť vykonávaná doma aj v špeciálne vybavených halách. Existujú však prípady, keď povinným odporúčaním lekára je vykonávať cvičenia výlučne pod dohľadom školiteľa alebo špecialistu.

Takáto fyzioterapia sa v podstate používa na skoliózu, lordózu, kyfózu, medzistavcovú prietrž alebo počas rehabilitačného obdobia po úrazoch. Umožňuje natiahnutie chrbtice a obnovenie jej prirodzenej polohy, uvoľnenie upnutých nervových koreňov.

• Dajte si ruky na ramená a snažte sa jemne vytiahnuť hlavu hore, ako keby natiahol chrbticu.
• Sadnite si na zadok a stlačte kolená na hrudník. Potom sklopte hlavu nadol a sedieť v tejto polohe jednu minútu alebo dve.
• Použite špeciálnu dosku, ktorá je naklonená. Terapeutická gymnastika sa vykonáva ležať na bruchu, na chrbte alebo na boku.
• Môžete tiež chodiť po všetkých štyroch. V tomto prípade musia byť ramená rovné a chrbát rovný.
• Cvičenie na vodorovnej tyči je veľmi účinné pri natiahnutí chrbtice. Môžete na ňom niekoľko minút visieť a potom sa pokúsiť relaxovať a oddýchnuť si.
• Leží na chrbte, vytiahnite si prsty na nohách a pokúste sa dotknúť hrudníka bradou.
• Ležiaci na boku, otočte horný trup späť, zatiaľ čo ohyb spodnej časti tela dopredu.
• Kým stojí, ohnite trup dopredu tak, aby sa vaše ruky mohli ovinúť okolo členkov nôh. Súčasne na niekoľko sekúnd upevnite túto polohu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Stojiac na všetkých štyroch, sklopte hlavu nadol a na niekoľko sekúnd ju upevnite.
• Teraz sa snažte dostať ruky na podlahu, zatiaľ čo neohýbate kolená.
• Leží na chrbte, zdvihnite nohy a vytiahnite ich na hruď. Upevnenie polohy na niekoľko sekúnd sa vráti do pôvodnej polohy.

Špeciálne cvičenia po operácii chrbtice

Rehabilitačné cvičenia by sa mali vykonávať s maximálnou opatrnosťou.

Počas rehabilitačného obdobia po operácii lekári tiež odporúčajú vykonávať určité cvičenia. V prvej fáze sa vykonávajú wellness cvičenia ležiace na posteli a potom, ako sa posilňujú svaly chrbta a brucha, pacienti môžu vykonávať cvičenia v špeciálne vybavených izbách, čím sa zvyšuje počet opakovaní. V tomto prípade gymnastika pre chrbticu obsahuje také pohyby:

• Leží na chrbte, vytiahnite si prsty na nohách a vykonajte rotačné pohyby.
• Potom môžete ohnúť a natiahnuť nohy na kolenách.
• Potom si pomaly dotiahnite kolená k hrudníku.
• Do cvičenia "bicykel". Aby ste to urobili, zdvihnite nohy hore a vykonajte rotačné pohyby, ktoré napodobňujú cyklistiku.
• 10 - 15 krát squat.
• Vytlačte 5 až 10 krát najskôr z lavice a po chvíli môžete vykonávať cvičenie z podlahy.

Lekárska gymnastika pre ochorenia chrbtice

Mnohí z nás zažili bolesti chrbta. Dôvodom môžu byť chronické zranenia, sedavý spôsob života, zlá ekológia, rôzne choroby, dedičnosť, nezdravá strava, následky infekcií. Pre lekárov, s odkazom na nedostatok času, nikto nie je v zhone ísť. Existuje však spôsob, ako vyriešiť tento problém, ktorý netrvá veľa času, nevyžaduje značné materiálne náklady, špeciálne vybavenie, lekárske znalosti a odborné zručnosti.

Lekárska gymnastika pre chrbticu môže nielen zmierniť bolesť, ale aj zlepšiť telo ako celok.

Takýto fyzický výkon môže vykonávať každý, bez ohľadu na vek a telesnú zdatnosť.

Základné princípy gymnastiky: výhody pre telo

Fyzikálna terapia chrbtice je špecifická, nevyhnutná pre takmer každého, komplex fyzických cvičení zameraných na prevenciu a liečbu ochorení chrbta.

Bez toho, aby sme si to uvedomili, každodenne spôsobujeme nenapraviteľné škody na našej chrbtici: nesledujeme našu pozíciu, nehráme šport, nepoznáme spánkové vzory, zle jeme. Tu vznikajú všetky problémy. Aby sme sa ich čiastočne alebo úplne zbavili, potrebujeme integrovaný prístup, zmeny životného štýlu a samozrejme šport.

Bubnovsky: "Lacný produkt # 1 na obnovenie normálneho prekrvenia kĺbov." Pomáha pri liečbe modrín a poranení. Chrbát a kĺby budú ako vo veku 18 rokov, len raz denne. "

Základné princípy, ktoré by sa mali dodržiavať pred nástupom do tried:

1. Výber miesta na cvičenie. Nič by vás nemalo rušiť. Predtým, ako začnete vzduchovať, miestnosť, v ktorej budete zamestnaný. Teplota by mala byť pohodlná;
2. Vyberte si pre seba pohodlný, neobmedzujúci pohybový oblek (lepšie športy). Oblečenie musí byť prispôsobené, aby sa zmestilo;
3. Môžete si kúpiť podložka na jógu, čo vám umožní pohodlne vykonávať cvičenia v polohe na bruchu a pogumovaný povrch vám nedovolí kĺzať;
4. Vždy začnite s rozcvičkou. Nech je to pochod, kruhové pohyby hlavy, panvy, rúk a nôh. Tým sa telo zahreje, pripraví ho na vážnejšie zaťaženie. Trvanie - 5-10 minút;
5. Robíme to merane, pomaly. Vyhnite sa náhlym nárazom;
6. Ak z nejakého dôvodu nemôžete urobiť toto alebo také cvičenie, potom ho preskočte: nemali by ste to robiť násilím;
7. Počas gymnastiky by nemala byť príliš veľa bolesti! Ak sa to stane, je lepšie cvičenie ukončiť a poradiť sa s lekárom, aby ste zistili dôvody;
8. Sledujte svoju pozíciu. Chrbát je rovný, lopatky sú trochu sploštené - to je dôležitá podmienka pre správny výkon cvičení;
9. Nezabudnite dýchať, v žiadnom prípade nedržte dych! Možno kombinovať s dychovými cvičeniami;
10. Nech je to pravidlo začať deň telesnej výchovy. Iba pravidelné kurzy prinesú pozitívne výsledky! Prestávka medzi cvičeniami by nemala presiahnuť 1-2 dni;
11. Urobte to nalačno alebo 2-3 hodiny po jedle.

Použitie cvičebnej terapie je nesporné, pretože výsledky sú viditeľné aj po prvej lekcii:

• normalizácia krvného obehu;
• zastavenie bolesti;
• zlepšené držanie tela;
• vrátenie tónu a pružnosti svalov a kĺbov;
• úbytok hmotnosti;
• posilnenie svalového systému;
• všeobecné zdravie tela;
• zlepšenie nálady: objavuje sa veselosť, únava zmizne.

Fyzikálna terapia sa dá praktizovať nielen doma, ale aj v práci, ak je sedavý a ste celý deň na počítači. Urobte si krátke prestávky, prechádzajte sa po miestnosti, robte jednoduché cvičenia (strečing, ohýbanie, atď.), Čím sa uvoľní chrbtica a posilní sa zvyšok dňa.

Lekárska gymnastika chrbtice s osteochondrózou

Osteochondróza sa vyskytuje pomerne často nielen u mužov a žien po 30 rokoch, v posledných rokoch sa toto ochorenie stáva čoraz viac „mladším“: deti sú ním tiež postihnuté. Fyzikálna terapia pomáha zadržať ďalší vývoj ochorenia a dokonca sa z neho úplne zotaviť.

Zvážte základné cvičenia, ktoré môžete zahrnúť do svojho tréningu:

• Svahy (dozadu, dopredu, doľava, doprava). Môžu byť vykonávané stojace alebo sedí na stoličke. Cítite, ako sa vaše svaly rozťahujú. Vždy kontrolujte svoje držanie tela a nestehajte;
• Urobte kruhové pohyby s ramenami, zdvihnite a spustite ich;
• Drepy. S týmto typom cvičenia, vždy vezmite panvu späť, ako keby ste sedeli na stoličke, udržujte úroveň chrbta, podporujte podpätky, pohybujte kolenami po stranách, nemali by presahovať vaše ponožky. Ak je to pre vás príliš ťažké, urobte plytko squat, ale dávajte si pozor na správnu implementáciu;
• Keď stojíte alebo sedíte, dajte si ruky za chrbát (jeden na vrchole, druhý na spodok) a zasuňte ich do zámku. Ruka, ktorá je na vrchole, by mala mierne zatlačiť na zadnú časť hlavy. Držte 10-20 sekúnd;
• Stojí na všetkých štyroch, striedavo oblúk a okolo chrbta. Toto cvičenie sa tiež nazýva "mačka predstavuje";

• Push-up. Je dôležité, aby celé telo bolo priamkou. Ak nemáte dostatok sily, potom vyžmýkajte z kolien alebo zo steny;
• Zvýšenie panvy. Aby sme to dosiahli, ležali sme na chrbte, na tvrdom povrchu. Spoliehame sa na nohy (mali by byť bližšie k zadku). Zdvihnite panvu a natiahnite ju tak vysoko, ako je to len možné, potom ideme dole a opakujeme;
• Planck. Toto zaťaženie núti všetky svalové skupiny pracovať. Postavte sa na ruky alebo lakte, rovnako ako push-up. Udržujte chrbát rovno, neohýbajte ho. Trvanie bude závisieť od vás a vašich schopností - od 30 sekúnd do 2 minút;
• Ležiac ​​na chrbte, vytiahnite si nohy ohnuté v kolenách k hrudi, hojdačka;
• Ležiaci v žalúdku súčasne, aby ste zdvihli hlavu, ramená, rovné ruky a nohy čo najvyššie, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a nižšie;
• Leží na chrbte, otočte si nohy. To ďalej posilní brušné svaly;
• Vyťahovanie alebo zavesenie na tyč;
• Bridge. Aby ste to urobili z polohy na chrbte, musíte sa postaviť na mierne ohnuté ruky a nohy.

Kurzy plávania sú tiež veľmi užitočné: uvoľňujú náklad a obnovujú správnu polohu každého stavca.

Keď sa osteochondróza neodporúča zdvíhať závažia a dávať svojmu telu príliš silnú záťaž, pretože je tu šanca, že zlomíte už voľné chrbát.

Cvičenie pre kompresnú zlomeninu chrbtice

Zlomenina kompresie je vážne zranenie, ku ktorému dochádza v dôsledku dlhšieho stlačenia alebo stlačenia chrbtice. Pravdepodobne sú na to najviac náchylné hrudné a bedrové oblasti.

Terapeutické cvičenie po kompresných zlomeninách chrbtice je nutnosťou. Pacient potrebuje dlhú a ťažkú ​​rehabilitáciu, niekedy trvajúcu približne jeden rok. Gymnastika je predpísaná lekárom iba v prípade malého stupňa zranenia, v iných prípadoch je cvičenie kontraindikované. Od okamihu zranenia by malo trvať najmenej šesť mesiacov, kým začnete trénovať.

Fyzikálne terapeutické sedenia sa zvyčajne konajú v štyroch fázach:

1. Spočiatku, s kompresnými zlomeninami, môžete vykonávať len pomerne ľahké cvičenia. Spravidla je pacient v posteli. Zaťaté päste, rotácia rúk a nôh, ohýbanie nôh na kolenách, napätie rôznych svalových skupín, zdvíhanie panvy;
2. Druhá etapa. Okrem predchádzajúcich cvičení sa pridávajú nové cvičenia: zdvíhanie hlavy a ramien, klenutie chrbta chrbta, natiahnutie nôh, zdvíhanie nôh v uhle 45 stupňov. V tomto štádiu dochádza k posilneniu svalového systému;
3. Tretie obdobie začína, keď sa pacient môže dostať z postele, čo znamená, že cvičenia v tomto štádiu sú komplikovanejšie. Zavádzajú sa cvičenia na všetkých štyroch miestach: únos nohy, chôdza, ohýbanie;
4. Vo štvrtej etape je posilňovanie svalového korzetu a práca na držaní tela.

Fyzikálna terapia pri kompresnej fraktúre je najdôležitejšou podmienkou pre zotavenie a návrat do starého života. Takáto gymnastika sa vykonáva nielen v nemocnici pod dohľadom lekárov, ale aj samostatne doma.

Pamätajte, že obnovenie flexibility a pohyblivosti stavcov je náročná a náročná úloha, výsledok bude závisieť len od toho, ako vážne pristupujete k tejto záležitosti.

Fyzikálna terapia pri vertebrálnej prietrže

Hernia je ochorenie, pri ktorom dochádza k vytesneniu medzistavcovej platničky, ktorá rozbije membránu a stláča krvné cievy, nervy a v závažných prípadoch aj miechu. Často je nutná operácia, avšak bez fyzickej námahy tu tiež nie je možné. Gymnastika pomáha zmierniť bolesť, posilňuje svaly, normalizuje prietok krvi a posilňuje imunitný systém.

Pri liečbe prietrže existuje niekoľko skupín cvičení:

• posilňovanie brušných svalov (krútenie, zdvíhanie hornej časti tela, hojdanie nôh, striedanie napätia - relaxácia svalov).

Je to dôležité! Krútenie sa neodporúča v prvých dňoch tréningu. Ak nie ste fyzicky dobre pripravení, je lepšie odložiť toto cvičenie na neskorší dátum, keď sa dostanete do formy.

• tonika: plávanie, chôdza, jazda na bicykli;
• vytiahnutie alebo zavesenie na tyč;
• Preťahovanie.

Použite cvičenie terapia a rehabilitácia po operácii na odstránenie prietrže. Hlavné pravidlo tohto obdobia je od jednoduchých až po zložité. Cvičenie by nemalo spôsobiť žiadnu bolesť, cvičenia by mali byť zamerané na prípravu chrbtice na každodennú námahu.

Nevykonávajte počas exacerbácie ochorenia, pretože spôsobíte viac poškodenia tela. Je lepšie počkať na úľavu od bolesti a odpustenia, potom bude obvinenie dobré.

Vďaka pravidelným cvičeniam sa môžete dokonca vyhnúť operácii!

Kontraindikácie pre spinálnu terapeutickú gymnastiku

Okrem zrejmých výhod má tento postup kontraindikácie:

• onkológia;
• mentálne poruchy;
• ochorenia chrbtice v akútnej forme;
• nachladnutia a infekčných chorôb sprevádzaných horúčkou;

• trombóza;
• ochorenia srdca;
• vysoký krvný tlak;
• predispozícia k výskytu krvácania (vnútorné a vonkajšie);
• zvýšený vnútroočný tlak.

Tehotenstvo nie je kontraindikáciou pre fyzikálnu terapiu. Je však potrebné trénovať len so súhlasom lekára, ak neexistuje riziko potratu, ťažkej toxémie a iných komplikácií.

záver

Fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Vďaka gymnastike alebo akémukoľvek inému druhu športovej aktivity predlžujeme mladosť, stávame sa silnými a vytrvalými.

Ak chcete podporiť chrbticu, viesť zdravý životný štýl, jesť správne, sledovať vzorec spánku, vzdať sa zlé návyky - to je kľúčom k udržaniu vášho tela zdravé.

Pamätajte, že akékoľvek ochorenie je ľahšie predchádzať ako liečiť!

Cvičenie pre chrbticu doma

V súčasnej dobe existuje niekoľko spôsobov liečby chrbtice doma. Na tento účel boli vytvorené špeciálne gymnastické komplexy: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov a tak ďalej. Boli vyvinuté poprednými odborníkmi v oblasti neurológie a ľudí, ktorí sami trpeli bolesťami chrbta. Jóga sa vzťahuje aj na terapeutické cvičenia, ktoré pomáhajú liečiť artritídu a artrózu a eliminujú poruchy pohybu v končatinách. Hlavná vec - vykonávať gymnastiku denne.

Bolesť chrbtice je často príčinou odvolania k neurológovi. Príčinou bolesti v kĺboch ​​chrbta je zakrivenie chrbtice, dlhý pobyt v určitej polohe (administratívni pracovníci, vodiči automobilov), obezita a nadmerná fyzická aktivita. Jednou z účinných metód liečby chrbtice je považovaná za liečebnú gymnastiku, ktorú možno vykonávať doma. Medzi najbežnejšie typy patria:

• trieda jogy;
• vykonanie súboru cvičení podľa Bubnovského;
• gymnastika Paula Breggua;
• výcvik podľa metódy Shamila Alyautdinova;
• cvičenia Norbekov;
• Aykune.

Jóga je starodávna metóda tréningu, ktorá je založená na statickom a zároveň aktivizujúcom pohybe všetkých svalových skupín. Podrobný návod na techniku ​​cvičení pre chrbát je uvedený v tabuľke.

Ak chcete obnoviť chrbát, môžete vykonať iba vyššie uvedené cvičenia, alebo dodatočne použiť komplexy z iných skupín.

Gymnastický komplex podľa Bubnovského vám umožní posilniť svaly chrbtice doma, bez špeciálneho vybavenia. Vo veľkých mestách sa otvárajú špecializované centrá podľa Bubnovského metódy, ktoré pomáhajú liečiť osteochondrózu, artrózu, artritídu a iné ochorenia pohybového aparátu.

Vzorový súbor cvičení je nasledovný:

Komplex podľa Bubnovského sa dá robiť každý deň, najlepšie ráno sú ranné hodiny, keď je tráviaci trakt stále prázdny.

Paul Bragg je jedným z prvých vedcov v oblasti valeológie (zdravý životný štýl). Vyvinul vlastnú metódu výživy (zdravotný hlad) a opísal súbor cvičení, ktoré pomáhajú obnoviť činnosť v chrbte pre osobu akéhokoľvek veku. Podobne ako všetky cvičenia na chrbtici, aj gymnastika Paula Bregga musí byť vykonávaná pomalým tempom, dodržiavajúc pravidlá dýchania. Pri každodennom výkone bude výsledok zrejmý po niekoľkých týždňoch.

Gymnastický komplex je nasledovný:

Denné nabíjanie cez pole Bregg sa odporúča dopĺňať plávaním, ktoré urýchli regeneračný čas, pretože keď je telo vo vode, klesá tlak gravitácie na chrbticu.

Shamil Alyautdinov zdravie-zlepšenie technika je založená na dennom používaní cvičenia terapia na zmiernenie bolesti chrbta.

Samotný autor tohto komplexu trpel bolestivou a paroxyzmálnou bolesťou chrbtice, ktorej príčinou bola medzistavcová prietrž. Jeho veľkosť dosiahla priemerné hodnoty, prietrž vytlačila nervový zväzok, takže Sh. Alyautdinov stratil pohybovú aktivitu v končatinách. Ale to netrvalo dlho, keď sa pacient vyliečil a teraz o ňom učí iných ľudí.

Existujú dve cvičenia na posilnenie svalov, ktoré sú vykonávané v ľahu as pomocou priečnika. Doma je vhodnejšie vykonávať fyzickú terapiu na prvom mieste:

Cvičenia vykonávané s pomocou priečnika účinnejšie rozpínajú medzistavcovú časť chrbta, ale na cvičenie potrebujete špeciálne vybavenie, ktoré fixuje nohy na vodorovnej tyči.

Doktor Norbekov vyvinul špeciálnu spoločnú gymnastiku pre poškodené kĺby (osteochondróza, artróza, prietrž a iné ochorenia), ktorá zmierňuje bolesť a pomáha posilňovať svalový rám.

Charakteristickým znakom gymnastiky podľa Norbekova je aktivácia biologických bodov, z ktorých začína celý komplex cvičení. Ak chcete začať s, lekár odporúča masáž uši: mali by ste otáčať mušle, vytiahnite laloky tam a späť. Potom musíte vykonať cvičenia na rôznych častiach chrbtice.

Gymnastika pre krčka maternice sa vykonáva v stoji. Je potrebné urobiť pomalé nakláňania do strán, tam a späť. Potom musíte pomaly otáčať hlavou. Cvičenie musí byť vykonané do 2-3 minút.

Hrudná oblasť je potrebná na hnetenie pri ležaní. Skrútenie by sa malo vykonať (krok za krokom, ako je opísané vyššie).

Bedrá a sakrálna oblasť sú natiahnuté pomocou cvičenia s názvom "Chôdza po zadku". Je potrebné zaujať sediacu polohu s rovnými nohami, ruky by mali byť umiestnené voľne. Je potrebné pohybovať zadok a tlačiť dopredu. V tomto prípade nemôžete ohnúť chrbát a krk

Chôdza po zadku

Aikune je typ gymnastického cvičenia, ktoré je domovom Kazachstanu. Metóda umožňuje zabrániť vzniku komplikácií u pacientov so zápalom kĺbov a pomáha zbaviť sa bolesti u ľudí s prietržou medzistavcového oddelenia, so skoliózou a tak ďalej.

Na dokončenie komplexu bude potrebovať stoličku a dobrú náladu.

Pacient by mal sedieť na stoličke, dotýkať sa len sedacích svalov. Chrbát a krk by mali byť rovné a ruky by mali byť uchopené za okraj kresla. Zároveň by sa chrbát mal čo najviac ohnúť dopredu, do 30-50 sekúnd, kým sa neobjaví mierna bolesť. Malo by sa opakovať 2-3 taký komplex.

Nasledujúci komplex pomôže posilniť nielen chrbát, ale aj žalúdok. Pacient by mal byť v rovnakej polohe, ale chrbát by nemal byť klenutý. Mali by ste sa zhlboka nadýchnuť a nakresliť si žalúdok, ohnúť si chrbát. Pri výdychu musíte narovnať ruky na lopatky. Pri vdýchnutí je potrebné telo fixovať až na 1 minútu, pri vydychovaní je potrebné sedieť v tejto polohe aspoň 3 minúty.

Tento komplex dvoch etáp pomôže zbaviť sa bolesti chrbta za niekoľko dní.

Fyzikálna terapia chrbtice

Chrbtica je veľmi zraniteľná pod vplyvom takých negatívnych faktorov, ako je sedavý spôsob života, nesprávne cvičenie, chôdza v nepohodlnej topánke, nesprávna poloha počas spánku. V dôsledku toho osoba trpí bolesťou a nepohodlím v chrbtici. Pomoc zbaviť sa ich, rovnako ako posilniť svalový rám, môže liečiť telo pre chrbticu. Jedná sa o špeciálne fyzické cvičenia, ktoré sú zamerané na obnovenie normálneho svalového tonusu. Lekári odporúčajú pracovať na celom chrbte ako celku, a nie na určitých oblastiach, aby sa znovu a znovu dostali z krku do krížovej kosti.

Výhody gymnastiky pre zdravie chrbta

Terapeutický telesný tréning chrbtice je predpísaný ľuďom, ktorí trpia zovretým nervom, skoliózou, zlým držaním tela, bolesťou v kĺboch, pretože má všeobecný posilňujúci účinok a eliminuje nepríjemné pocity. Existuje mnoho dobre známych techník, ktoré, keď sa pravidelne vykonávajú, vracajú zdravie a pohodu. Vhodná sada cvičení je vybraná spoločne s odborníkom, aby sa eliminovala možnosť poškodenia tela.

Hlavné použitie cvičebnej terapie pre chrbát je nasledovné:

• posilňovanie a tréning svalového rámu;
• zlepšiť stav medzistavcových platničiek (najmä pri prietrže), väzov a tkanív chrupavky;
• zníženie bolesti;
• prevencia vývoja patológií;
• normalizácia štruktúry chrbtice:
• vyrovnávací tlak na kotúče medzi stavcami;
• zlepšený prietok krvi;
• prevencia osteoporózy;
• skrátenie času rehabilitácie;
• zvýšený metabolizmus a metabolické procesy v tele;
• posilnenie svalov a šliach.

Je možné vykonávať cvičenie pre chrbát kedykoľvek počas dňa, ale aby sa dosiahol väčší účinok, je lepšie naplánovať cvičenie v dopoludňajších hodinách. Komplex by nemal byť ťažký a začať cvičením, ktoré zahrieva svaly chrbta a končatín. Okrem zlepšenia chrbtice pomáha telesná výchova zmierniť celkové napätie, zlepšiť náladu, zvýšiť pozornosť, pracovnú kapacitu a odolnosť voči stresu.

Komplex je vybraný špecialistom na základe celkového zdravotného stavu pacienta, ako aj pri zohľadnení atletickej formy.

Odporúčania pre cvičebnú terapiu

Gymnastika na posilnenie chrbta je vynikajúcou prevenciou rozvoja rôznych patológií chrbtice. Je predpísaná v spojení s ďalšími aktivitami zameranými na obnovu zdravia a rehabilitácie po úrazoch. Pri cvičení na posilnenie svalov chrbta musíte dodržiavať niekoľko odporúčaní:

• V procese implementácie by nemala byť žiadna bolesť (ani trochu), nepohodlie a iné nepríjemné pocity. Ak sa tak stane, cvičenie by sa malo zastaviť alebo sa má znížiť amplitúda cvičenia.
• Všetky pohyby by mali byť čo najhladšie, aby sa zabránilo zraneniam a škodám. Mali by sa robiť pomaly a počúvať ich vlastné pocity.
• Gymnastika nie je vhodná pre tých, ktorí trpia chronickými patológiami chrbtice a neustálej bolesti v tejto oblasti. Nemali by ste vykonávať predpísanú fyzickú kultúru v období akútneho ochorenia.
• Každý komplex by mal vždy začínať malým nábojom, ktorý zahreje celé telo, pripraví svaly a kĺby pre nadchádzajúce bremená.
• Pred začatím je zakázané používať lieky proti bolesti.

Pri chronických formách ochorení chrbta by mala byť cvičebná terapia dobrým zvykom. Pravidelné úspechy značne uľahčia pohodlie a zvýšia výsledky predpísanej udržiavacej liečby.

Odrody cvičebnej terapie

Lekárska gymnastika pre chrbát nie je jedinou možnosťou fyzioterapie. Dnes odborníci ponúkajú komplexy zamerané na obnovenie zdravia krčka maternice, hrudníka, dolnej časti chrbta. Každá z nich bude mať svoje vlastné charakteristiky a odporúča sa pre rozvoj patológie v tejto konkrétnej oblasti. Ale mnohé poddruhy existujú v terapii cvičenia chrbtice. V závislosti od povahy ochorenia predpisuje špecialista cvičenie jedného z nasledujúcich typov:

• Komplex s osteochondrózou.
• Triedy pre bolesti chrbta.
• Cvičenia pre prietrže v dolnej časti chrbta.
• Pre korekciu polohy (skolióza).
• Qigong.
• Tibetská gymnastika.
• Cvičenia Bubnovsky.
• Čínska kĺbová telesná výchova.
• Vymáhanie V. Dikulom.

S výskytom bolesti chrbta, fyzickú terapiu nemožno vykonať bez odporúčania lekára. Každý typ terapie je vybraný individuálne, v závislosti od cieľa a požadovaného výsledku. Niektoré typy fyzioterapie sú zamerané na posilnenie svalového systému, iné na korekciu deformácií a iné sú ukázané počas vývoja závažných patologických stavov kostného tkaniva. Každý typ fyzioterapie má svoje vlastné charakteristiky. Zvážte niektoré z nich.

Cvičenia pri osteochondróze

Cvičenie dokonale pomáha predchádzať vzniku patologických procesov v chrbtici, chrániť disky, svalový rám a kĺby pred deštrukciou veku. Nabíjanie pozostáva z niekoľkých jednoduchých prístupov:

• Pomalé svahy krku v rôznych smeroch v kruhu. V procese svalového napätia je minimálny, pričom otáčanie hlavy sa oneskoruje v zníženej polohe na niekoľko sekúnd.
• Nohy sú od seba vzdialené, chrbát sa pomaly nakláňa dopredu, brada sa tiahne k žalúdku. Ramená sa navzájom ťahajú, lopatky sa postupne spájajú, trup má priamu polohu. Musíte urobiť 10 opakovaní.
• Ruky na opasku, nohy od seba oddelené, chrbát rovno. Predné ohyby sa robia pomaly, pokiaľ je dosť naťahovanie, po ktorom je potrebné vrátiť sa do východiskovej polohy.

Pravidelné zavádzanie takýchto jednoduchých prístupov posilní chrbát, spomalí deštruktívne procesy v stavcoch a zvýši účinnosť predpísanej liečby. Počas akútnej fázy cvičenia by sa malo úplne upustiť.

qigong

Jednou z populárnych metód požičiavaných z čínskej alternatívnej medicíny, ktorá vám umožní rýchlo obnoviť zdravie hrebeňa, je qigong. Odporúča ho špecialista (jeden z najznámejších Dr. Butrimov V.A) pri diagnostikovaní problémov s pohybovým aparátom u pacienta. Vďaka dobre premyslenej technike sa človek ľahko zotaví z poranení (zlomeniny, výrony, výrony), zbaví sa bolesti chrbta a dostane pružné telo. Povolania pozostávajú približne z týchto cvičení:

• Nohy sú paralelné, nohy nie širšie ako ramená. Kolená mierne ohnuté, panva sa tiahne dopredu, ramená sú spustené pozdĺž tela. Táto pozícia sa nazýva originál a je prijatá pred každým prístupom.
• Zhlboka sa nadýchnite, vdychujte ústami. V tomto procese sa žalúdok maximálne vtiahne. Mal by sa doslova držať na chrbte. Pri výdychu sa telo úplne uvoľní.
• Hlava klesá tak, že sa brada dotýka hrudníka. Krčné svaly by mali byť napnuté. Pozícia sa drží niekoľko sekúnd. Potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy.

Qigong je holistický systém, ktorý zahŕňa nielen fyzické cvičenia, ale aj dychové cvičenia a meditáciu. V preklade názov znamená tok energie a pohybu, to znamená pracovať so životnou silou prostredníctvom motorickej činnosti. Komplex môžete vykonávať aj doma, ale odborníci odporúčajú robiť všetko v prírode, aby sa dosiahol najlepší výsledok.

Tibetská gymnastika

Toto sú univerzálne cvičenia odporúčané pre rôzne ochorenia chrbta. Prinášajú veľké výhody pre celé telo, pretože sú zamerané na jeho zlepšenie a posilnenie. Strečing umožňuje stavcom vrátiť sa do správnej polohy, aby sa zvýšila elasticita svalov. Komplex pozostáva z nasledujúcich prístupov:

• Rotačné pohyby tela. Ruky sa zdvihnú na úroveň ramena, chrbát sa vytiahne von. Pri pohybe tela musí pomaly dýchať.
• Je potrebné si ľahnúť na zem, zatlačiť dlane na podlahu, položiť prsty. Pri vdychovaní sa hlava zdvíha a snaží sa dosiahnuť hrudník bradou, nohy s prstami vytiahnutými vertikálne k podlahe. Tu je sval opravený a narovnáva chrbticu. Po oneskorení 10 sekúnd sa vráťte do východiskovej polohy.
• Sadnite si na kolená, boky na podlahu v pravom uhle, ruky pokrývajú nohy pod zadok, takže medzi rukami v chrbtici niečo ako výklenok. Na výstupe sa brada rozprestiera na hrudník. Je potrebné robiť všetko pomaly, bez náhlych pohybov.

Tibetské gymnastické cvičenia sú často súčasťou jednej komplexnej liečby chorôb. Len za 15 minút natiahnu chrbticu, zlepšia krvný obeh v chrbte, posilnia kĺby. Je dôležité, aby lekár sledoval proces dýchania, dával pozor na vnútorné pocity, rozdelil komplex na dva prístupy a naplánoval ho na ráno a večer. Na pozadí liečby je dôležité zachovať zdravý životný štýl.

Zotavenie zdravia spoločnosťou Dikul

Zakladateľ systému si je vedomý problémov chrbtice z prvej ruky. Valentin Dikul bol vážne zranený v mladosti - kompresný zlom hrebeňa. Takáto neuspokojivá diagnóza ponecháva len malú a žiadnu šancu na zdravý a uspokojujúci život. Ale vďaka vytrvalosti a pravidelnému tréningu bol schopný prekonať chorobu. Dnes, podľa jeho metódy, milióny ľudí obnovia svoje zdravie, nezávisle alebo v podmienkach špecializovaných kliník. V rade navrhovaných mnohých cvičení zameraných na elimináciu zakrivenia, liečbu medzistavcovej prietrže, osteochondrózy a ďalších patológií.

Niekoľko prístupov na podporu zdravia chrbta:

• Ľahnite si na chrbát a položte ruky na hruď „krížom“. Po prvé, ľavé rameno sa otočí na stranu, potom druhé. Malé zvraty s malou amplitúdou sa získajú len na podlahe. Stačí 10 opakovaní.
• Ramená ležiace na bruchu sa natiahli dopredu a dotýkali sa podlahy. Na inšpiráciu musíte maximalizovať predné končatiny. Na najvyššom mieste by mala zostať.
• Vezmite si polohu na chrbte, ruky položené na podlahe. Boky sa otáčajú v rôznych smeroch v zákrutách, telo si zachováva jednu polohu. Keď sa otočíte, musíte trochu zotrvať.

Pred začiatkom cvičení je komplexná diagnóza, ktorá vám umožní presne stanoviť patológiu. V procese vykonávania všetkých činností by mal byť pokojný, zameraný na obnovenie práce tela, preto nemá zmysel v náročných cvičeniach. Je potrebné kontrolovať dych, robiť všetko zamyslene. Pre deti sú k dispozícii cvičenia s gymnastickou loptou, ktoré vykonávajú odborníci pod prísnou kontrolou.

Ako si vybrať cvičenie pre chrbticu?

Na otázku, ako môže cvičenie obnoviť zdravie chrbta a obnoviť normálne fungovanie chrbtice, pacienti zvažujú rôzne komplexy. Mnohí vedci ponúkajú svoje techniky, napríklad novovybudovanú techniku ​​Beloyar, ktorú založil expert na starodávnu slovanskú masáž, cvičenia Norbekov na zlepšenie stavu natiahnutím chrbtice, jogy s rôznymi zdravotnými technikami a iné, je populárny.

Výber cvičebnej terapie sa vykonáva spolu so svojím lekárom, berúc do úvahy nasledujúce faktory:

• Všeobecná úroveň telesnej zdatnosti. Ak je človek aktívne zapojený do športu, potom môže byť cvičenie ťažšie, pre ľudí, ktorí vedú pasívny životný štýl, jednoduchšie a benígnejšie.
• Štádium ochorenia. S exacerbáciami bolesti v prípade medzistavcovej prietrže nie je možné fyzickú terapiu vôbec vykonávať. Šetrný režim by mal byť počas rehabilitačného obdobia a komplexnejší prístup k preventívnym opatreniam.
• Vek pacienta. Niektorí starší pacienti nemôžu robiť nič ťažšie na udržanie svojho zdravia ako nabíjanie, mladší a odolnejší ľudia, okrem hlavného komplexu, môžu byť odporučení aj ďalšie cvičenia v bazéne.

Cvičenie pre chrbticu je rôzneho typu: qigong, tibetský, čínsky, klasický. Je určený na prevenciu, rehabilitáciu, liečbu osôb po úrazoch a patológiách. Pozostáva z jednoduchých cvikov, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity, ale s pravidelným výkonom môžu vrátiť zdravie a vynikajúcu pohodu