Je známe, že osteochondróza chrbtice je často sprevádzaná závažnými sprievodnými ochoreniami. Použitie mnohých liekov núti ľudí liečiť doslova pred sebazničením. Norbekovova metóda sa zásadne líši od všetkých existujúcich metód tým, že samotný pacient sa aktívne zapája do procesu jeho obnovy.

Každý kĺb pozostáva z väzov, svalov a tekutín kĺbov. Nepracujúce svaly a väzy vedú k tomu, že v kĺbe sa znižuje množstvo kĺbovej tekutiny. Nekonečné používanie mastí a blokád vedie k prietržiam a artróze. V najhoršom prípade dochádza k úplnej invalidite.

Ak správne liečite svaly, môžu plne obnoviť pohyblivosť kĺbov. Gymnastika Norbekova pre chrbticu umožní obnoviť kĺby a vrátiť sa do plného života bez bolesti. Hlavnou podmienkou je dodržiavanie pravidiel autora metódy.

pravidlá

1. Treba poznamenať, že pri cvičení s chrbticou je 99% práca vnútorného stavu a iba 1% je technika.
2. Pri vykonávaní cvičení je potrebné vytvoriť dobrú náladu (aj keď ide o umelo vytvorenú náladu). Všetky cvičenia sa vykonávajú s radosťou, úsmevom a potešením - to je nutnosťou!
3. Cvičenia sa vykonávajú každý deň.
4. Nepriateľom Norbekovského cvičného komplexu je automatizmus, mechanické prevedenie.

Cvičenie pre chrbticu

Nezabudnite, že Norbekov odporúča vykonávať chrbtice v dobrej nálade! Takže, opravte svoje držanie tela, úsmev, dýchajte mladosť do vášho tela a začnite cvičiť.

Gymnastika pre krčka maternice

1. Zamerajte pozornosť v krčnej oblasti. Brada skĺzne po hrudníku bez napätia. Alternatívne uvoľnenie a ľahké napätie. S každým novým napätím pokračujte v cvičení a pridávajte úsilie. V tele sa vytvára a udržiava vlna sebavedomia.

2. Stojíme rovno, mierne dozadu, natiahneme bradu hore, striedavo relaxujeme a namáhame.

3. Narovnajte hlavu, nakloňte ju doprava. Pokúste sa dotknúť svojho ucha ramenom. Ramená sú nehybné. (Úsmev na všetkých stavcoch). Zmena polohy: ľavé ucho na ľavé rameno.

4. Narovnajte hlavu, otočte ju nabok tak, aby vaša brada vzhliadla. Tiež v opačnom smere.

5. Narovnajte hlavu, nakloňte ju nadol. V tejto polohe otočte bradu na stranu, potom na druhú stranu.

6. Nakloňte hlavu mierne dozadu, otočte bradu nabok. Zmeniť smer.

7. Zarovnajte hlavu, pozrite sa pred seba. Otočte krk. Pomaly sa pozrite vpravo a potom otočte krkom. Zmeniť smer.

8. Všetky predchádzajúce cvičenia kombinujú kruhové cvičenia s hlavou. Pomaly a voľne otáčajte hlavou. Niekoľkokrát v každom smere.

Videá z cvičenia:

Gymnastika pre hrudník

1. Ruky pred ním "v hrade". Stlačte bradu na hrudník, vodiace ramenné klouby smerom k nej. Chrbát by mal byť rovný, bedra je pevná. Nedržte dych.

2. Rovnaké cvičenie, len ruky "v zámku" za sebou. Ťaháme ramenné kĺby bez toho, aby sme zdvíhali ramená. Pokúste sa znížiť lopatky. Zamerajte sa v tejto polohe na hrudnú kosť.

3. Zdvihnite jedno rameno nahor a druhé nadol. Alternatívne napätie s relaxáciou.

4. Ruky nadol, vytiahnite ich na podlahu a spustite ramená. Vytiahnite panvu dopredu, chrbticu rovno. Oprava v tejto pozícii. Zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné, natiahnite hlavu smerom k stropu.

5. Otočte ramenné kĺby dopredu, potom dozadu (nezabudnite na svoju náladu!).

6. Usporiadajte nohy, nohy ako by boli prilepené k podlahe. Lakte od seba, ruky na pleciach. Pozrite sa rovno dopredu. Otočte oči, potom hlavu, potom ramená a potom hrudník. Boky a brucho sa nepohybujú. Otočte sa do krajného bodu a pokúste sa otočiť ďalej. Tiež cvičiť v inom smere.

7. Pracujte chrbtom od krku po pás. Vezmite si takúto pozíciu, akoby sa omotal okolo niečoho veľkého. Ohnite hlavu dolu a namáhajte sa. Teraz vezmite ruky späť, s korunou vytiahnuť hore a späť mierne, hrudnej kosti vytiahnuť.

8. Úroveň, ohnite ruku za hlavu, pričom nasmerujte súčasne lakte k stropu, pozrite sa priamo na lakeť. Robiť strečing. Zmeňte svoju ruku.

9. Vykonávajte pomalé kruhové pohyby ramien s maximálnou amplitúdou. Urobte to isté cvičenie v opačnom smere. Pri cvičení by ste mali cítiť vlnu v chrbtici.

10. Dajte päste do oblasti obličiek. Udržujte lakte čo najbližšie s pružnými pohybmi, zatiaľ čo ohýbanie chrbtice dopredu.

11. Zatlačte dopredu kostru. Pozícia v bedrovej chrbtici a upevnenie chrbtice v opačnom smere.

12. Kefy na pleciach, nohy od seba, nohy pevné. Pozrite sa na stranu, potom otočte hlavu, otočte ramenný opasok, potom hrudník a brucho. Teraz aj iným spôsobom. Panva sa nepohybuje.

Gymnastika pre bedrové

1. Nohy mierne oddelené a napoly ohnuté. Taz sa pozerá dopredu. Telo je pevné. Natiahnite kostrč odspodu nahor s pružnými pohybmi.

2. Ohnite bedrovú oblasť. Udržujte chrbát rovno. Natiahnite si chrbticu k zadnej časti hlavy.

3. Oblúk chrbtice. Rozložte záťaž na chrbticu.

4. Ohnite telo dopredu, mierne ohnite kolená. Natiahnite kostrč chrbta k zadnej časti hlavy pružnými pohybmi, spevňujúcimi spodnú časť chrbta.

5. Oblúk pásu, takže je ľahké nakloniť späť. Súčasne vytiahnite chrbát k zadnej časti hlavy.

6. Vykonajte boky v jednom a druhom smere. Pridajte emócie: vytvorte vo svojom tele vlny radosti a radosti.

7. Posuňte bedro doprava a mierne dopredu. Robte jarné pohyby bedier na stranu. Nakloňte sa na opierku bedra. Vezmite druhú kyčľu a urobte to isté cvičenie.

8. Položte nohy dohromady. Zdvihnite jednu ruku vertikálne hore a snažte sa dotýkať stropu a ohnúť sa. Zmeňte svoju ruku.

Gymnastika Norbekova obsahuje zvraty pre chrbticu.

Spinálne krútenie

1. Rozprestrite nohy, upevnite nohy na podlahu. Pokúste sa rovnomerne rozložiť záťaž. Hladké pohyby bez bolesti. Ruky na ramennom opasku. Otočte sa plynulo v takomto poradí: prvý pohľad, potom hlava, otočenie ramien, hrudník, potom brucho a boky, po panve a nohách.

Otočte sa do krajného bodu. Vytvorte napätie, potom relaxáciu. Urobte to isté v opačnom smere.

2. Ruky na ramennom opasku. Ohnite trup a začnite sa otáčať. Pridajte úsilie a otočte sa do krajného bodu. Otočte okolo osi chrbtice opačne.

3. Položte chrbát rovno dozadu, ruky na ramenný opasok. Otočte sa v nasledujúcom poradí: prvý pohľad, za hlavou a ramenami, otočte hrudník a žalúdok a skontrolujte krútenie v bok. Zvinúť do krajného bodu a pridať napätie. Tiež to urobte iným spôsobom.

Upokojujúci dych. Vytvorte si každý hlboký dych a von.

Norbekov gymnastika pre chrbticu: video, cvičenia

Naše zdravie, nálada a pohoda sú do značnej miery determinované stavom chrbtice - centrálnym jadrom a oporami celého tela.

Chrbtica je základom nášho zdravia

Naše zdravie, nálada a pohoda sú do značnej miery determinované stavom chrbtice - centrálnym jadrom a oporami celého tela.

Mnohí odborníci preto odporúčajú začať regeneráciu a omladzovanie celého tela obnovením pohyblivosti a zlepšením výživy chrbtice.

Medzi týchto špecialistov patrí Mirzakarim Norbekov, autor jedinečnej metódy riešenia zmien súvisiacich s vekom, ako aj neustále progresívnych ochorení pohybového aparátu a chronických patológií vnútorných orgánov.

Mirzakarim Norbekov - autor jedinečnej metódy liečenia tela a ducha

Norbekovova gymnastika pre chrbticu je základom jeho autorského programu obnovy.

Postupne, bez náhlych rázov a zbytočného stresu, Norbekovove spinálne cvičenia, ktorých videá vám teraz predstavujeme, zapájajú každého stavca do práce a aktivujú metabolické procesy v tkanivách, ktoré ho obklopujú.

Cervikálna chrbtica, hrudník, lumbosakral - všetci dostávajú dostatočnú pozornosť pri cvičení. Postupom času sa artikulárna gymnastika pre chrbticu môže zbaviť chronickej bolesti chrbta, únavy a únavy, zlej nálady a neochoty pohybovať sa. Hlavná vec je dať jej čas počas každého dňa, bez prestávok.

Kĺbová gymnastika pre chrbticu vám umožní zbaviť sa chronickej bolesti chrbta, únavy a slabosti, zlej nálady a neochoty pohybovať sa.

Stačí len taký poplatok za chrbticu starších ľudí a tých, ktorí sú dlhodobo v rovnakej pozícii, pracujú v počítači, pohybujú sa trochu, trpia nadváhou alebo chorobami pohybového aparátu. Vykonávaním cvikov, môžete pocítiť zabudnutý pocit ľahkosti v chrbte av celom tele, byť naplnený energiou a energiou na celý deň.

Všetky myšlienkové procesy, všetky emócie a pocity sú riadené signálmi, ktoré sa šíria cez telo cez chrbticu.

Chrbtica sa podieľa na regulácii našich pocitov, emócií a myšlienok.

Udržiavaním zdravia chrbtice zvýšite kvalitu svojho života a ustúpite od staroby a jeho prirodzených chorôb. Navrhujeme začať cestu k zdraviu práve teraz, začínajúc vykonávať jednoduchý gymnastický komplex.

Gymnastika Norbekov pre video chrbtice:

Kĺbová gymnastika MS Norbekova s ​​úvodom:

Gymnastika Norbekov pre chrbticu:

Je potrebné riešiť chrbticu! Je lepšie začať v mladosti, aby nedošlo k behu... Dobrý program. Páči sa mi, že Norbekov sa zameriava nielen na telo, ale aj na náladu, dušu. (Všetky)

Gymnastika pre kĺby Norbekov: funkcie, cvičebné komplexy

Autor článku: Alina Yachnaya, onkologická chirurgka, vyššie lekárske vzdelanie s titulom Všeobecné lekárstvo.

Spoločná gymnastika Norbekova je súborom cvičení zameraných na obnovenie funkčnej aktivity každého kĺbu tela. V porovnaní s konvenčnou fyzikálnou terapiou to nie je len mechanické opakovanie pohybov; Táto gymnastika je založená na vytváraní pozitívneho psychologického postoja (aj umelo) a práce s vnútorným stavom človeka.

Komplex Norbekov pre kĺby môže byť použitý na prevenciu ochorení kĺbov (artróza, artritída, osteochondróza a iné) a na ich liečbu. Podľa posudkov zúčastnených, komplex skutočne veľmi pomáha: motorická aktivita kĺbov sa zvyšuje, normalizuje sa tlak, prechádza bolesť.

Ja, autor článku, nemôžem objektívne tvrdiť, že je to lepšie: klasické fyzioterapeutické cvičenia pre kĺby alebo triedy v norbekovskom systéme. Existujú recenzie ľudí, ktorí podľa nich úspešne obnovili zdravotný stav kĺbov špecificky tým, že pracovali na systéme Norbekov. Podľa môjho názoru to už znie dosť zaujímavo na vyskúšanie takejto fyzickej kultúry.

Pred vykonaním gymnastiky by ste sa mali poradiť a poradiť so svojím lekárom (ortopedom, artrologom, reumatológom alebo terapeutom) a (alebo) s poradcom v centre Norbekova.

Potom sa naučíte: ako vykonávať toto cvičenie pre kĺby, ako vytvoriť správnu náladu a aké cvičenia sú súčasťou komplexu.

Autor gymnastiky pre kĺby Mirzakarim Norbekov

Pre-set

Autor gymnastiky Mirzakarim Norbekov trvá na vytvorení predbežného pozitívneho postoja pred vykonaním artikulárnej gymnastiky. Zdôrazňuje, že mechanické opakovanie cvikov, kvôli potrebe regenerácie, nie je nielen prospešné, ale aj škodlivé.

Predtým, než pristúpime priamo k komplexu gymnastiky pre kĺby od Mirzakarima Norbekova, musíte urobiť nasledovné:

• úplne uvoľniť telo (vrátane svalov tváre);
• "Relax" vnútorné orgány, až do pocitu malátnosti;
• naladiť sa na pozitívne a dokonca humorné naplnenie;
• na masáž uší (aby sa aktivovalo telo), ťahanie v rôznych smeroch.

Cvičenia kĺbovej gymnastiky

Všetky cvičenia kĺbovej gymnastiky podľa Norbekova nižšie by mali byť vykonávané s pozitívnym postojom, pružnými pohybmi, s opakovaním 8-10 krát.

Tu je kompletné video o tejto gymnastike:

Ďalší text je s týmto videom úplne pretínaný, takže môžete sledovať videá na videu a prečítať si ich textový popis.

Gymnastika Norbekova pre ruky

Ruky pred vami. Stlačte a uvoľnite prsty, sústrediť sa na stláčanie a potom stláčanie.

Striedajte kliknutia prstami, ostro ich hádzajte dopredu (ako keby ste na niekoho klikali).

Robte pohyby v tvare ventilátora prstami najprv z malého prsta a potom v opačnom smere.

Vytiahnite ruky dopredu, spustite ruky. Sip ruky na seba. Potom, naopak, zdvihnite kefy nahor a „vytiahnite“ na seba.

Roztiahnite ruky rovno, dlane sú rovnobežné s podlahou. Kefy otočte smerom k sebe (smerom dovnútra). Potom - na druhej strane, po stranách. Potriasť rukou.

Urobiť päsť a robiť kruhy.

Natiahnite ruky nabok, ohnite ich v lakte. Otočte predlaktie v kruhu tam a späť. Potriasť rukou.

Urobte "mlynské" rovné ramená. Prvá, potom druhá. Zamerajte sa na ramenný kĺb.

Postavte sa rovno, ruky nadol, hlava rovno. Urobte pohyby s ramenami smerom k sebe, a potom, naopak, vezmite ich späť, snaží sa priniesť lopatky dohromady.

Teraz znížte ramená. Potom ich zdvihnite a snažte sa dosiahnuť uši.

Sústredenie sa na ramenné kĺby, aby sa kruhy s ramenami (ramená nižšie) tam a späť.

Postavte sa rovno, spustite ruky dole, otočte ruky čo najbližšie k vám. Potom ich odvraciate od vás. Potriasť rukou.

Dajte si nohy od seba. Pravou rukou si vezmite ľavé lakeť a vytiahnite ho späť za chrbát na úroveň krku. Len ruky, ramená a hlava. Opakujte rovnaký pohyb druhou rukou.

Príklady niektorých cvičení gymnastiky Norbekova pre ruky kĺby. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Gymnastika Norbekova pre kĺby nôh

Postav sa rovno. Zdvihnite jednu nohu, ohnite ju na koleno. Pri pružných pohyboch vytiahnite ponožku smerom od seba smerom dole a potom na seba s rovnou nohou.

Rovnaký pohyb ako v predchádzajúcom cvičení, len vytiahnite nohu najprv dovnútra a potom ju otočte do strany. Alternatívne napätie a relaxácia.

Dajte si nohy od seba. Ohnite sa dopredu a položte ruky na kolená. Squat, robiť kruhové pohyby s kolenami dovnútra a potom von. Vyrovnajte si nohy, keď tlačíte kolená dozadu.

Dajte si nohy dohromady, ruky na kolenách, ohnite chrbát dopredu a narovnajte. Squat, otočte kolená najprv v jednom smere, potom v inom. Keď sa vaše kolená pohybujú dozadu, narovnajte nohy.

Počiatočná pozícia (skrátene I. str.): Šírka ramien od seba. Zdvihnite pravú nohu, ohnite ju na koleno a vezmite ju čo najďalej. Vezmite ho s pružnými pohybmi. Potom opakujte ľavou nohou.

I. p. Nakloňte ohnutú pravú nohu doprava, potom ju spustite a znova zdvihnite, ale smerom dopredu. Opakujte niekoľkokrát. Potom - s druhou nohou.

I. p. Držiac ohnutú nohu nabok, robte kruhové pohyby s kolenom, akoby ste kreslili kruh na stene. Rovnaké ako s druhou nohou.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre kĺby nôh. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Dajte si hlavu na hruď, dotýkajte sa jej brady. Postupne ho znižujte nižšie a nižšie, cítite napätie v krčnej oblasti.

Vytiahnite bradu hore hlavou mierne dozadu. Alternatívne napätie s relaxáciou.

Nakloňte hlavu nabok. Nakláňaním sa snažte dosiahnuť ucho s ramenom. Nehýbte ramenami.

Predstavte si, že nos je pevné centrum. Pozrite sa rovno dopredu a otočte hlavu nabok tak, aby nos zostal na jednom mieste. Urobte to isté s hlavou dole a hore.

Otočte hlavu doprava a doľava, zdvihnite a vykonajte pružné pohyby. Pokúste sa otočiť hlavu čo najviac.

Otočte hlavu okolo svojej osi. Vykonávajte pomaly, otáčajte v oboch smeroch.

Postavte sa rovno, položte ruky do zámku pod sebou. Plecia ramena, ťahanie rúk dole a dopredu. Potom zopnite ruky za chrbát a znížte lopatky tak, aby prsia smerovali dopredu a nahor.

Zdvihnite jedno rameno a potiahnite druhé. Potom naopak.

Postavte sa rovno, ruky - pozdĺž tela. Vytiahnite ruky a ramená dole a potom hore, striedajte napätie a relaxáciu.

Otočte ramená tam a späť, ohýbanie a ohýbanie v hrudnej oblasti (ruky dole).

Postav sa rovno. Nakloňte sa dopredu hlavou a hrudníkom a vaše ruky sa spoja, ako keby ste niečo objímali. Potom pohnite rukami dozadu a vaša koruna sa natiahne smerom nahor, čím sa lopatky spolu spoja.

Dajte jednu ruku nadol a druhú za hlavu tak, aby sa váš laktope pozrel hore. Natiahnite lakte nahor s pružnými pohybmi. Zmeňte svoju ruku.

Položte ruky na ramená. Otočte celé telo v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Udržujte nohy v pokoji.

I. p. Nakloňte sa dopredu a potom otočte telo na stranu, pri pohľade na strop. Opakujte postup. Potom sa oprite a otočte okolo osi tela (chrbtica). Narovnajte sa a nakloňte sa nabok. Stačí otočiť okolo osi, otočiť hore a dole.

Urobte si upokojujúci dych: ruky pri vdychovaní nadol, ako budete vydýchať.

Príklady niektorých cvičení gymnastika Norbekova pre chrbticu. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Toto dopĺňa norekovský komplex pre spoje. Robte to denne, dobíjajte svoju náladu, pohodu a radosť. Požehnaj ťa!

Nabíjanie podľa Norbekova

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je zakladateľom Inštitútu pre ľudské samoliečenie, zástupcu alternatívnej (netradičnej) medicíny, autora niekoľkých kníh o zlepšení chrbtice a celého tela. Základom liečby mnohých chorôb Norbekov považuje nielen pravidelné cvičenie podľa metódy, ktorú vyvinul, ale aj stabilizáciu psycho-emocionálneho stavu osoby, bez ktorej nie je možné úplne obnoviť základné funkcie ľudského tela. Nabíjanie podľa Norbekova zahŕňa celý rad cvičení, ktoré podľa autora nielen zmierňujú chronickú bolesť v chrbte a kĺboch, ale tiež pomáhajú liečiť hypertenziu, zbavujú sa konštantného únavového syndrómu a chápu, ako sa zlepšiť a rozvíjať doma.

Čo je to norbekovský systém?

Hlavnou úlohou štúdia podľa jeho metódy Norbekov je zverejnenie osobného potenciálu pre riešenie existujúcich nedostatkov a neustále zlepšovanie jeho tela a mysle. V centre, ktoré organizoval „doktor filozofie a psychológie“ (to je to, čo si sám Norbekov nazýva), sa vyvinulo niekoľko metód, ktoré sa líšia nielen vo veku, ale aj v sexe. Takéto rozdelenie, ako sa autor domnieva, je nevyhnutné, pretože ženské a mužské orgány majú vážne anatomické a fyziologické rozdiely a akékoľvek cvičenia sa musia vyberať individuálne s prihliadnutím na tieto rozdiely.

Norbekov vo svojich publikáciách hovorí, že nie je možné dosiahnuť fyzickú dokonalosť a uzdravenie tela bez očistenia mysle a iba morálne zdravý človek môže svoje telo liečiť pravidelným tréningom, preto hlavným cieľom Norbekovových tried je:

• zvýšiť sebaúctu a stimulovať sebazdokonaľovanie;
• realizácia tvorivých schopností;
• zvýšiť sociálnu a pracovnú činnosť;
• vytvoriť najpozitívnejší postoj k sebe, svojmu telu a svojim vlastným schopnostiam.

Metódy fyzickej korekcie miechových ochorení sú kombinované s psychoterapiou a autogénnymi účinkami zameranými na elimináciu stresového faktora a zvýšenie odolnosti voči vplyvu vonkajších situácií.

Je to dôležité! Na dosiahnutie terapeutického výsledku z cvičení je potrebné splniť všetky podmienky programu, ktorého hlavným cieľom je vykonávať cvičenia len v pozitívnej nálade.

Ako zefektívniť školenia: pravidlá zamestnávania

Aby boli cvičenia chrbtice nielen účinné, ale aj bezpečné, je potrebné dodržiavať určité pravidlá. Norbekov odporúča vykonávať cvičenia pre chrbát a celé telo každý deň, dávať tréning najmenej 20-30 minút denne, ale dôležitou podmienkou pre vytvorenie pozitívnej dynamiky je absencia stresového faktora počas cvičenia a dobrý postoj. Štart tréning je nevyhnutný len v dobrej nálade.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ktoré cvičenia nie je možné vykonať so skoliózou, ako aj zvážiť zakázané náklady, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

V prípade emocionálneho stresu alebo extrémnej únavy je potrebné naladiť sa na hodiny pomocou relaxačných techník: aromaterapia, audioterapia, soľný kúpeľ. Môžete si len trochu oddýchnuť v polohe na chrbte, ale nerobte to dlhšie ako 10-15 minút, pretože silný prietok krvi do svalov môže viesť k nadmernej syntéze kyseliny mliečnej, ktorá sa môže klinicky prejaviť zvýšenou bolesťou v chrbte, bolestivým pocitom pálenia ( že chrbtica "horí", svalová slabosť.

Ďalšie tipy, ktoré pomôžu zlepšiť funkčný stav chrbtice a obnoviť normálnu pohyblivosť chrbtice, ako aj zastaviť dystrofické a degeneratívne zmeny na medzistavcových platničkách, sú uvedené nižšie.

1. Pred triedou, lekár odporúča sledovať vtipný film alebo televíznu show. To pomôže odvrátiť pozornosť od každodenných a profesionálnych problémov a vytvoriť správny postoj.
2. Ak nemáte čas sledovať televíziu, môžete si pred zrkadlom zahrať a zabaviť sa. Zároveň sa odporúča vykonať pasívnu masáž ušných lalôčikov: môžete ich trhnúť, natiahnuť, otáčať a robiť akékoľvek kroky, ktoré môžu spôsobiť úsmev.
3. Vždy by ste mali začať cvičiť s malým rozcvičovaním - to pomôže zabrániť nadmernému príjmu kyseliny mliečnej do svalového tkaniva.

Je to dôležité! Napriek tomu, že Norbekov sám tvrdí, že jeho gymnastika je vhodná pre akúkoľvek osobu a nemá žiadne kontraindikácie, odporúča sa pred začatím vyučovania konzultovať s odborníkom.

Sada cvičení

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať uvoľneným tempom. Svaly by mali byť uvoľnené, žiadne trhliny a náhle pohyby by nemali byť. Počas nabíjania je dôležité cítiť každý sval a kĺb a pochopiť, na aké účely sa uplatňujú určité cvičenia a aké výhody z neho telo získa. Vykonajte každé cvičenie 7-12 krát.

Zahriať sa

Toto je dôležitá časť tréningového programu, pretože dobré rozcvičenie vám umožní zahriať svaly a znížiť riziko zranenia väzov.

Tabuľka. Cvičenia na zahriatie.

Gymnastika Norbekova

Pacienti s artritídou, ktorí sa snažia normalizovať svoj stav a vrátiť sa do normálneho života, vyskúšajú mnoho drahých programov, ktoré nie vždy poskytujú požadovaný výsledok. Jednou z najprístupnejších a najúčinnejších metód liečby a prevencie ochorení pohybového aparátu je Norbekovova gymnastika.

Prvé zlepšenia sú viditeľné po niekoľkých lekciách. Budete pociťovať nielen pokles bojových pocitov a ľahkosť v tele, ale aj nárast vitality. Okrem toho je to úplne voľný spôsob, ktorý je k dispozícii všetkým. Tak ako pri iných metódach alternatívnej medicíny, musíte sa najprv poradiť so svojím lekárom a pochopiť, že sa vystavujete takejto liečbe na vlastné riziko.

Aj počas terapeutickej gymnastiky sa zlepšuje práca dýchacích a kardiovaskulárnych systémov. Komplex je určený pre rôzne skupiny svalov a kĺbov. Jedna hodina trvá nie viac ako pol hodiny.

Základné princípy

• Všetky cvičenia sa vykonávajú v predpísanom poradí - najprv sa spracujú ruky a nohy, potom horná a posledná zo všetkých dolných častí chrbtice, čo umožňuje dôkladné spracovanie každého kĺbu.
• Aj keď máte len ruky alebo nohy, dávajte pozor na posilnenie chrbtice, zdravie celého pohybového aparátu závisí od jeho účinnosti.
• Musíte pravidelne trénovať - ​​až potom môžete byť presvedčení o účinnosti systému.
• Musíte naladiť na pozitívny výsledok a robiť cvičenia produktívne, nie rýchlo.

Nevzdávajte sa, ak nie ste dobrý alebo sa rýchlo unavíte. Nalaďte sa na pozitívne a snažte sa o vysoké výsledky!

Kto je užitočný v gymnastike Norbekova

Systém Norbekov je určený pre tých, ktorí sa už stretli s artritídou a ľuďmi, ktorí chcú čo najdlhšie chrániť zdravie svojich kĺbov. Platí to najmä pre tých, ktorí trávia veľa času na jednej pozícii a nehrajú šport.

Plná verzia video cvičení je voľne k dispozícii, takže kurzy sa môžu konať v ľubovoľnom vhodnom čase bez opustenia domova.

Gymnastika je ideálna pre ľudí rôzneho veku, vrátane detí. Niektoré patológie muskuloskeletálneho systému vznikajú už v ranom veku, ale pomocou unikátneho systému sa im dá vyhnúť.

výhody

Napriek tomu, že sa pravidelne objavujú nové metódy liečby artritídy, Norbekovský systém je jednou z mála, ktorá bojuje proti chorobe zvnútra. Príčina vážnych patológií sa často stáva stresom, hormonálnymi poruchami, dlhotrvajúcou depresiou.

Výsledok ovplyvňuje mnoho ľudí, ktorí zažili obmedzený pohyb s artritídou. Teraz sa môžu voľne pohybovať na dlhé vzdialenosti a cítiť sa mladšie.

Jednou z hlavných výhod metódy Norbekov je nedostatok finančných investícií. Nemusíte získavať drahé nástroje a simulátory, nemusíte byť leniví a nájsť si čas na pravidelné kurzy, pravidelne zdokonaľovať svoje zručnosti.

Príprava postupu

Gymnastika, ktorá vyvinula Norbekov, dá výsledky len s pozitívnym postojom. Ak ste v stresujúcom stave alebo zlej nálade, lekcia je lepšie odložiť na ďalší deň.

Nerobte cvičenia automaticky, pracujte s vnútorným stavom. Na relaxáciu pred triedou si dajte šálku lahodného horúceho čaju alebo si masírujte uši, ako odporúča Dr. Norbekov.

Ak chcete začať triedy budete potrebovať pohodlné oblečenie a trochu voľného miesta. Odporúča sa vetrať miestnosť, v ktorej sa bude školenie konať. Ak je to možné, cvičte na čerstvom vzduchu. Niekoľko hodín pred triedou sa vyhnite ťažkému jedlu.

Gymnastika Norbekova na nohy

Vaša fyzická aktivita závisí od zdravia vašich nôh. Ak sa chcete zbaviť nepríjemných prejavov artritídy, denne vykonávajte komplex jednoduchých cvičení:

1. Postavte sa rovno. Ohýbajte pravé a ľavé koleno striedavo, potom ho pomaly narovnajte.
2. Princíp je rovnaký ako pri prvom cvičení, ale pozornosť by sa mala venovať chodidlám. Počas ohýbania nohy vytiahnite najprv nohu nahor a potom ju otočte nabok.
3. Nohy šírka ramien, ruky na kolenách. Začnite vykonávať kruhové pohyby nôh, najprv smerom dovnútra a potom smerom von.
4. Nohy spolu, ruky na kolenách. Chrbát chrbta sa mierne nakloní dopredu, v tejto polohe trochu zotrvá, napína svaly a potom narovnáva.
5. Začať vykonávať drepy, šírenie kolien na stranu.
6. Šírka ramien od seba. Zdvihnite nohu, stlačte ju do kolena a vezmite ju čo najďalej. Opakujte to isté s ľavou nohou.
7. Začiatok cvičenia je rovnaký ako v predchádzajúcom. Až potom, čo ste spustili nohu na podlahu, musíte ju znova zdvihnúť, ale v rovnej polohe.
8. Znova nadvihnite nohu ohnutú v kolene, ale neznižujte ju, ale vykonávajte kruhové pohyby.

Všetky cvičenia sa musia vykonávať 8 - 10-krát striedavo pre každú nohu.

Gymnastika Norbekova za ruky

Pri artritíde ruky pomáhajú nasledujúce cvičenia:

1. Natiahnite ruky priamo pred seba a striedavo stláčajte päste, sústreďte všetku svoju pozornosť na postup.
2. Ak zostávate v rovnakej polohe, vykonajte striedavé kliknutia všetkými prstami.
3. Pokračujte v pohybe v tvare ventilátora prstami.
4. Dobre pretrepte ruky, potom relaxujte.
5. Natiahnite ruky rovno, spustite kefy nadol a vytiahnite ich smerom k sebe, potom zdvihnite kefy a vytiahnite ich smerom k sebe. Opakujte, rovnako ako všetky ostatné cvičenia, 8-10 krát.
6. Počiatočná poloha - ruky sú rovnobežné s podlahou, otočte dlane smerom k sebe a dozadu.
7. Zatlačte prsty do päste a otočte ich do kruhu.
8. S predĺženými ramenami vykonajte ohyb lakťov.
9. Urobte otočenie rukami podľa typu známeho cvičenia „veterný mlyn“.
10. Otočte ramená - najprv dopredu a potom späť.
11. Zdvihnite ramená a pokúste sa stlačiť lopatky.
12. Triasť ramená.
13. Po intenzívnom zaťažení dajte svojim rukám trochu odpočinku - dobre ich potraste a relaxujte.
14. Dajte ruky od seba, uchopte lakeť druhou rukou a vytiahnite ho späť. Telo zostáva v pôvodnej polohe.

Sledovaním videa sa môžete oboznámiť so správnou technikou na vykonávanie všetkých cvičení.

Gymnastika Norbekova pre chrbticu

Silná chrbtica je zárukou zdravia celého tela, preto je potrebné venovať náležitú pozornosť tomuto súboru cvičení. Správne navrhnutá gymnastika pre krčnú chrbticu vám umožní rýchlo zlepšiť vašu pohodu a zbaviť sa obmedzení pohybu.

Artikulárna gymnastika chrbtice:

1. Hladko znížte hlavu na hrudi a dotknite sa jej brady. Krk by mal byť čo najviac napnutý.
2. Vykonajte naklonenie hlavy vľavo a vpravo.
3. Snažte sa maximalizovať bradu dopredu a plynule otočte hlavu v rôznych smeroch.
4. Vykonajte kruhové pohyby hlavy.
5. Potom začnú intenzívnejšie a serióznejšie cvičenia - ohýbajte sa čo najnižšie, aby ste sa dotkli podlahy rukami.
6. Somknite ruky na hrade, zaujmite pozíciu, ako v predchádzajúcom cvičení, snažte sa natiahnuť čo najviac.
7. Somknite ruky v zámku za sebou a zatvorte lopatky, vydutý hrudník dopredu.
8. Zdvihnite ľavé rameno. Potom opakujte opak.
9. Postavte sa rovno, ruky rovno pozdĺž tela. Striedavé napätie a relaxácia, natiahnite ruky s ramenami nadol a potom hore.
10. Ramená sú spustené, vykonávajú kruhové pohyby s ramenami najprv hore a potom dole.
11. Položte jednu ruku do zahnutého stavu za hlavu, nechajte druhú ruku spustenú. Natiahnite lakte čo najďalej.
12. Položte ruky na pás a vykonajte striedavé naklonenie vľavo, vpravo, dopredu, dozadu.
13. Pomaly otáčajte telo, ruky, ako v predchádzajúcom cvičení, zostanú v páse.
14. Pokračujte s kruhovými pohybmi s panvou.
15. Natiahnite ruky nahor, nohy spolu, natiahnite sa čo najvyššie, bez toho, aby ste sa odtrhli od podlahy.
16. Posledné upokojujúce cvičenie - zdvihnite ruky nahor a nadýchnite sa nadol - výdych.

Integrovaná gymnastika pre ruky, nohy a chrbticu vám umožní dosiahnuť úžasné výsledky. Ak ste však časovo obmedzení, môžete vykonať súbor cvičení zameraných na tréning iba jednej časti tela.

kontraindikácie

Napriek tomu, že súbor cvičení vyvinutých známym lekárom je pre organizáciu veľkým prínosom, v niektorých prípadoch je nevyhnutné zdržať sa wellness rokovania.

Kontraindikácie pre artikulárnu gymnastiku:

• Choroby pohybového aparátu v akútnom štádiu.
• Duševné poruchy.
• Obdobie gestácie
• Choroby srdca - cvičenia pre ramenný kĺb sú obzvlášť kontraindikované.

Než začnete liečbu artritídy artikulárnou gymnastikou, určite sa poraďte so svojím lekárom. V niektorých situáciách môžu byť kontraindikácie relatívne a budete môcť vykonávať určité typy cvičení.

S pravidelnou gymnastikou Norbekov sa zbavíte bolesti v kĺboch ​​bez použitia drahých mastí, ktoré túto chorobu neliečia, ale len dočasne zmierňujú jej príznaky. Na dosiahnutie najlepšieho výsledku sa odporúča kombinovaná gymnastika s masážnymi a fyzioterapeutickými procedúrami. A, samozrejme, nezabudnite na správnu výživu, v ktorej musia byť prítomné potraviny bohaté na vápnik a zdravé bielkoviny.

Gymnastika pre chrbticu Mirzakarim Norbekov

Chrupavka má úžasnú schopnosť zotaviť sa. Môžete „rásť“ mladú chrbticu pre seba bez ohľadu na to, aký ste starý.

Flexibilita chrbtice a pohoda

Flexibilitu a pohodu chrbtice možno obnoviť v každom veku. Je to dôležité pre vašu túžbu a tvrdú prácu na sebe. Len v takýchto prípadoch sa môžete spoľahnúť na úplné uzdravenie.

Keď hovoríme o bolesti chrbta, máme na mysli predovšetkým chrbticu - dlhý pružný kostný stĺpik, ktorý ide od hlavy k panve, ktorá ho podporuje. Miecha sa skladá z tridsiatich troch stavcov, ktoré tvoria päť častí: krčka maternice, chrbtice, bedrovej, sakrálnej a kostrčovej kosti. Pretože chrbát podporuje celé telo človeka, každá bolesť v ňom naznačuje pocit neistoty a nedostatok podpory.

Medzistavcové platničky

Len málo ľudí vie, že medzistavcové platničky sú hlavným prvkom, ktorý viaže chrbticu k sebe a tvoria 1/3 jej výšky. Hlavná funkcia medzistavcových platničiek je mechanická (podporujúca a absorbujúca otrasy). Poskytujú pružnosť chrbtice v rôznych pohyboch (ohyb a rotácia). V bedrovej chrbtici je priemer kotúčov v priemere 4 cm a výška je 7-10 mm.

Medzistavcové platničky majú komplexnú štruktúru. V jeho centrálnej časti sa nachádza jadro pulpous, ktoré je obklopené chrupavkovým (vláknitým) prstencom. Nad a pod jadrom pulpy sú spínacie (koncové) platne.

Prakticky všetky naše vnútorné orgány sú kontrolované nervovými kanálmi, ktoré siahajú od miechy v mieche.

Ak je chrbtica mimo poriadku, zovretie nervových kmeňov bráni fungovaniu určitých životne dôležitých buniek nášho tela, a to zase vyvoláva vývoj iných chorobných procesov. Môžeme teda povedať, že chrbtica nie je len hlavnou časťou armatúry nášho tela, ale aj pilierom, na ktorom spočíva naše zdravie. S ním by sa malo zaobchádzať „na vás“ a pravidelne vykonávať príslušné školenia, ktoré podporujú jeho „športový“ štát.

Po pravidelnom tréningu, cvičné gymnastiky výrazne rastú. Samozrejme, nejde o rast v biologickom zmysle slova - práve obnovená elasticita medzistavcových platničiek vracia pôvodný tvar chrbtici.

Muž sa zastaví a vyzerá vyšší ako on.

Sedavý životný štýl je plný mnohých problémov. Jedným z nich je sploštenie a deformácia medzistavcových platničiek.

Krvný obeh v okolitých vertebrálnych tkanivách sa zhoršuje a výsledkom je vysušenie chrbtice. Veľa ľudí stráca s vekom niekoľko centimetrov na výšku a ich staroba sa všeobecne ohýba v oblúku. Na zachovanie pružnosti chrbtice je potrebné zachovať mladosť a zdravie. To je to, o čo sa snažíme. Preto sme sa ukázať usilovnosť a usilovnosť, zvládnutie tohto materiálu.

Ľudia, ktorí mali poranenia chrbtice, ako aj podstúpili operáciu v tejto oblasti, by mali byť obzvlášť opatrní a opatrní.

Pred začiatkom tréningu rozdeľujeme chrbticu na sekcie - krčné, horné hrudné, dolné hrudné a bedrové. Budeme školiť každé z týchto oddelení (alebo skupinu oddelení), dávať to všetku pozornosť a pokúsiť sa, pokiaľ je to možné, zostať v pokoji.

Základné pohyby sú nasledovné: flexia - extenzia, kompresia - dekompresia (kompresia a dekompresia), krútenie - odvíjanie. Každý pohyb sa vykonáva 10-15 krát. Z rovnakého typu cvičení pre jednu triedu si vyberte jednu alebo dve.

Dýchame len nosom, cvičíme sliznicu a krvné cievy. Tým sa zlepšuje reflexný prietok krvi do mozgu. Ten, kto dýcha nosom, si myslí lepšie. Okrem toho kyslík v dutinách ionizuje (získava záporný náboj) a krv je absorbovaná len takým kyslíkom.

Ak je chrbtica nezdravá, tréning vytvorí okolo nej svalnatý korzet, ktorý ho chráni pred nadmernými ohybmi. Náklony a obraty masážnych medzistavcových platničiek, chrupavky, ako aj priľahlých väzov a kĺbových vriec. Sú lepšie zásobované krvou, stávajú sa elastickými, starnúcimi menej a postupne sa zotavujú. Áno, sú na rozdiel od rozsudku oficiálnej medicíny vyliečení. Nezvratný sa stáva reverzibilným. Soli v kĺboch ​​sú mleté, a ak sa aj naďalej odkladajú, nie sú v miestach, kde sa odierajú, ale na strane, bez toho, aby zasahovali do pohybov (čo je v dobrej viere potvrdené röntgenovými lúčmi).

V procese tréningu sa stavce pohybujú od seba, zaujímajú prirodzenú polohu a deformovaná chrupavka okamžite začína rásť. Chrupavka má úžasnú schopnosť zotaviť sa. Môžete „rásť“ mladú chrbticu pre seba bez ohľadu na to, aký ste starý.

Rozťahovaním chrbtice zlepšujeme funkciu takmer všetkých vnútorných orgánov. Každé cvičenie navyše plní svoje cieľové ciele. Napríklad poloha „luku“ pôsobí proti bolestiam hlavy, únave očí a zažívacím ťažkostiam. Krčné cvičenia cvičia vestibulárny aparát, zmierňujú závraty, zmierňujú nevoľnosť pri pohybe, čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa pohybujú vo vozidlách. S týmito cvičeniami začneme školenie.

Cvičenie pre krčnú chrbticu

1. "Čistenie peria." Brada sa posúva dolu a dotýka sa hrudníka. Hlava nasleduje bradu. Krk je trochu napätý. Vták čistí perie.

2. "Korytnačka". Hlava sa jemne opiera a dotýka sa zadnej časti hlavy. V takej pozícii sa snažíme kresliť vertikálne v ramenách. Potom nasleduje hladký sklon hlavy dopredu. Rovnakým spôsobom (striktne vertikálne) ho vtiahneme do seba. Chin sa pritlačil k hrudi, jeho najdôležitejšia úloha - dotknúť sa pupka. Najprv pracujeme bez úsilia, potom s miernym úsilím. Robíme 10-15 pohybov v každom smere.

3. Nakloní hlavu doprava a doľava fixáciou ramien. Chrbtica od kostrče k zadnej časti je stále rovná. Pohyby sú hladké, ramená sú absolútne stále. Skláňame hlavu a bez námahy sa snažíme dotýkať sa ramena uchom (10-15 pohybov v každom smere). Nebuďte v rozpakoch, ak nedosiahnete cieľ. Postupom času to urobíte slobodne.

4. "Doggie." Predstavte si, že neviditeľná os rotácie prechádza nosom a zadnou časťou hlavy. Tým, že sa držíme, začneme otáčať hlavou (ako keby sme mali okolo nosa). Chin ide na stranu - hore. Pes počúva slová majiteľa. Cvičenie sa vykonáva v troch verziách:

• hlava rovná;
• hlava naklonená dopredu;
• hlava hodená späť.

5. "Sova". Hlava je nastavená presne (v rovnakej rovine so zadnou časťou). Pomaly odoberieme pohľad doprava alebo doľava a otočíme za ňou hlavu (proti zastávke, akoby sa snažili vidieť, čo sa deje za nami). Zakaždým sa snažte vyhrať milimeter inak, ale bez veľkého úsilia, nezabudnite, že stále nie ste sova. V každom smere robíme 10-15 pohybov.

6. "Tekvica". Kruhové pohyby hlavy, kombinujúce predchádzajúce cvičenia. Krk slúži ako tekvicový chvost. Dýňová hlava sa valí cez ramená. Bez preťaženia, ale s dostatočným úsilím svalov krku, vykonávame dôsledne zvládnuté prvky. „Vyčistíme perie“, dostaneme k ramenu ucho, „korytnačku“ - brada sa dotkla hrudníka, snažila sa o vytúžený pupok, potom sa presunula k druhému ramenu, dotkla sa ho uchom, potom zadná časť hlavy šla dozadu - vytiahla hlavu ako škrupinu a presunula sa na ďalšiu rameno.

Cvičenie pre hornú hrudnú chrbticu

1. "Zamračený ježko." Ramená sú dopredu, brada je zastrčená k hrudi, ruky sú pritlačené pred nimi (dlane zakrývajú lakte). Bedra je nehybná.
Chin dosiahne hrudník, bez zdvíhania, vytiahnite ho k pupku. Horná časť chrbtice by sa mala ohnúť ako luk. Zároveň presne presahujú ramená, mierne namáhané, dopredu - smerom k sebe. Predstavte si, že na chrbte - od krku po lopatky - vyskočili ihly. Ježek nemá rád niečo, on sa nabral. Všetka pozornosť - horná hrudná chrbtica. Snažíme sa ju lepšie ohýbať. Vráťte sa k pohybu bez zastavenia. Hlava sa opiera, hlava ide dozadu. Vytiahneme hlavu dolu, zároveň sa snažíme priniesť lopatky za chrbát. V tejto polohe sa snažíme ohnúť hornú časť chrbta.

2. "Mierka." Polovičaté ruky ležia na pleciach. Jedno rameno ide hore, druhé - dole, hlava sa mierne nakláňa rovnakým smerom. Odchýľame chrbticu hornej oblasti hrudníka a zakaždým, keď sa snažíme mierne zvýšiť odchýlku. Urobte to isté v inom smere. Všetka pozornosť - chrbtica. Začneme sa tešiť z pohybov. Voľne dýchame. Odchod z východiskovej pozície - výdych, návrat k nemu - nádych.

3. Zvyšuje a klesá ramená. Hlava je nehybná, chrbát je rovný, ruky vo švíkoch. Pustíme ramená, stiahneme ruky a pridáme trochu úsilia. Potom pozdvihneme ramená - až kým sa nezastaví a opäť pridáme úsilie. Po 5-6 lekciách sa rozsah pohybu zvýši, uvidíte sa v praxi.

4. "Vlak". Transformujte všetky tieto známe spôsoby dopravy. Ruky umiestnené vo švoch, predstavte si, že naše ramená sú kolesá. Po ceste sa pohybovali postupne, bez zhonu a rozšírenia okruhu kruhových pohybov. Revolúcia za sekundu - a nefúknite! Dýchajte hladko, pokojne. Pamätajte si chrbticu.

5. Nakloní sa vľavo a vpravo (ruky vo švíkoch). Pracujeme. Pevne prilieha k telu. Začnite robiť svahy. Ruky z tela sa neroztrhávajú, striedavo ich vytiahnite. Najdôležitejšou úlohou (prirodzene nedosiahnuteľnou) je dotýkať sa nôh špičkami prstov. Tajomstvo spočíva v tom, že keď sú ramená fixované v polohe „pri švíkoch“, horná časť chrbtice, ktorú trénujeme, je ohnutá. Robíme 10 pohybov v každom smere. Tilt - výdych, stúpanie - nádych.

6. "Jar". Chrbát je rovný, s kostrčou robíme pohyb, ako keby naberal vodu a upevnil panvu v tejto polohe.
V tejto polohe (s pevne pohyblivou panvou):
a) stlačiť chrbticu ako pružinu;
b) natiahnite.

7. Twist. Chrbtica okrem hornej oblasti hrudníka je nehybná. Štetce na pleciach, pohľad rovno dopredu. V tejto polohe sa snažíme otočiť nefixovanú časť chrbtice doprava a doľava, zakaždým, keď sa snažíme o kúsok ďalej.

Cvičenie pre dolnú hrudnú chrbticu

1-2. "Veľký ponurý ježko." Pracujeme rovnakým spôsobom ako v „mračnom ježkovi“ variante, ale predstavujeme si, že ihly vyskočia po chrbte - od krku po pás. Panva je pevne nehybná. Reverzný pohyb: natiahneme korunu hore a späť tak, ako je, hlava je odhodená späť. V tejto polohe sa snažíme čo najviac ohnúť chrbát.

3. Nakláňa dozadu a dopredu. Pracujeme sedieť na stoličke alebo na podlahe. Ruky držia sedadlo stoličky, chrbát je zvislý. Začneme sa vydávať na výdych a snažíme sa vdýchnuť nos do vlastného pupka, zatiaľ čo vdychujeme - chrbát je narovnaný. Pre každý pohyb trávime 5-6 sekúnd. Robíme 10-15 pohybov bez vážneho úsilia. Pri ohnutí chrbtice ide dopredu. Snažíme sa dostať šiju so šijou. 2-krát za 10-15 pohybov.

4. "Lokomotíva". Kruhové pohyby v ramenných kĺboch, ale aj chrbtica funguje. Vykonávame niekoľko cvikov v nasledujúcom poradí: „ježko“, potom „stlačená pružina“, potom spätný pohyb (ohnutie chrbtice dopredu), „neuzavretá pružina“. Zároveň sa ramenné kĺby otáčajú dopredu. Urobte to isté, rotujúce ramenné kĺby v opačnom smere.

5. "Luk". Päste spočívali v chrbte - v oblasti obličiek. Snažíme sa priniesť lakte čo najbližšie, predstavujeme si, že päste sa ponárajú hlbšie do tela. Oblúky chrbtice ako luk (päste sú šípky). Inými slovami, pozícia vyzerá, že budete robiť most. V tejto pozícii sa snažíme ohnúť chrbticu trochu viac. Reverzný pohyb: začneme "švihať", ohýbať dolnú hrudnú chrbticu v opačnom smere. Po dosiahnutí limitu sa snažíme o niečo viac ohnúť.

6. „Veľké váhy“. Ľavá ruka je na zadnej strane hlavy, pravá ruka je pozdĺž tela. V tejto polohe nakloňte naklonenie doprava, potom rovnakým spôsobom - doľava, zakaždým pri ďalšom úsilí.

7. Rotácia chrbtice okolo jej osi. Pozorne si prečítajte popis! Pracujeme sedieť. Chrbát a hlava sú narovnané a umiestnené na tej istej línii. Otočte ramená a hlavu doprava. Buďte opatrní, hlavné akcie začnú práve teraz! Otáčaním, kým sa nezastaví, robíme malé oscilačné pohyby, zakaždým s ľahkým úsilím snažiť sa zachytiť ďalšie centimetre. Pri jednom otočení (20 sekúnd) vykonáme 10-15 takýchto pohybov (jedna oscilácia za sekundu). Zopakujte cvičenie znova. Potom dvakrát to isté cvičenie na odbočke doľava. Dýchanie nie je oneskorené, dýchame voľne.

8. Twist. Opravte panvu, ruky - na pleciach. Z tejto pozície pokračujte k zákrutom. Vedieme naše oči na svojvoľnú stranu (ako keby sme sa snažili vidieť, čo je za nami), potom za ňou otočíme hlavu, potom rameno. Amplitúda zákrutov je zároveň malá, ale každý pohyb mierne zvyšuje uhol natočenia. Vykonávame teda tri typy zákrutov:
a) rovné čiary;
b) so sklonom dopredu (približne 45 °);
c) s odchýlkou ​​späť (v miernom uhle).

Cvičenia pre bedrovej chrbtice

1. "Lyžiar" ("korčuliar"). Ruky za chrbtom. Zadná strana je rovná, pozeráme dopredu. Z tejto pozície robíme ohyby dopredu, čím viac a viac natiahneme svaly v páse.

2. "Most". Po prvé, hlava sa vracia, potom krk, potom chrbát (celá chrbtica je rovná). Odmietnite tak nižšie a nižšie. V počiatočnej polohe sa vraciame v opačnom poradí: pohyb začína bedrovou chrbticou, atď.

3. Priehyb. Nohy - od seba vzdialené, päste - v oblasti obličiek sa snažíme držať lakte čo najviac. Hneď ako päste priliehajú k spodnej časti chrbta, začneme postupne odchyľovať. Najprv prichádza hlava, potom krok za krokom - chrbát. Vaše telo je okovom váh, kde čiara "lakťová päsť" je osou rovnováhy. Hlava a chrbát sú na jednej strane luku, druhý trup a nohy sú druhé. Sagging po celom a nedrží dych, ťaháme chrbát hlavy na päty. Pocítime, že ďalšia odchýlka je nemožná, pristúpime k hlavnému procesu: robíme oscilačné pohyby (10-15 krát), aby sme získali prebytočné centimetre. Cvičenie sa vykonáva dvakrát, bez ohýbania kolien.

4. Sedenie v prednej časti. Našou úlohou je dotýkať sa kolien nosom. Ruky ležia pozdĺž bokov, začínajú sa nakláňať. Po dosiahnutí limitu, ako obvykle, pridáme úsilie na zachytenie centimetrov alebo dvoch. Vyrábame 3 svahy - do pravého kolena, na podlahu medzi kolenami, na ľavé koleno, takže 10-15 pohybov. Nenechajte sa zahanbiť, ak sa vám cieľ najprv zdá nedosiahnuteľný. Keď sa voľne dotýkame kolien, pokúsime sa „oklamať“ rohož.

5. Nakloní sa späť so zdvihnutými rukami. Pracujeme. Nohy sú od seba vzdialené, ramená nad hlavou, prsty v zámku. Voľne dýchame. Trénujeme celú chrbticu. Bez ohýbania kolien sa začneme odkláňať dozadu. Dosiahnutie limitu, pridajte úsilie. Pozornosť sa sústreďujeme na chrbticu. Robíme 10-15 pohybov. Cvičenie sa vykonáva dvakrát.

6. Bočné svahy. Jedna ruka ide hore, pokračuje chrbtica, druhá - dole, snaží sa chytiť pätu. Opierame sa v ľubovoľnom smere nižšie a nižšie. Pridáme námahu, natiahneme chrbticu v bedrovej oblasti. Podobne sa robí opačný svah.

7. "Inšpekčné päty." Otočíme sa cez ľavé rameno a mierne klenuté dozadu, začneme oscilačné pohyby a snažíme sa kontrolovať pravú pätu zvonku. Nohy sú nehybné. Podobne „vykonávame inšpekciu“ ľavej päty. Všetka pozornosť je na chrbte! V každom smere robíme dve zatáčky (15 pohybov). Voľne dýchame.

8. Svahy so zatáčkami ramien. Pracujeme sedieť, nohy od seba. Dlaň leží na hrudi. Nakloňte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť pravé koleno pravým ramenom (10 krát), potom ľavým ramenom - ľavým kolenom. Potom - priamy sklon, keď obe ramená idú na podlahu. Ramená sa snažia otočiť čo najviac. Postupom času sa snažte dotýkať kolien. Nezaťažujte sa. Podobne vykonajte cvičenie pre možnosť, keď ramená majú tendenciu k prstom na nohách.

9. Twist. Vykonané, ako je opísané vyššie, ale celá chrbtica je zapojená. Pracujeme v smere hodinových ručičiek a proti nemu.
Vertikálne je jednoduché. Pozrieme sa na stranu. Sledujúc hlavu, krk, ramená, celú chrbticu. Panva, nohy a chodidlá sú nehybné. Štetce na predlaktiach. Kolená mierne pružné. Pridáme nejaké úsilie.
S naklonením dopredu. Chrbát je rovný, hlava nie je zdvihnutá, aby nedošlo k deformácii osi chrbtice. Nohy sú širšie ako ramená, ramená sú mierne úzke, lakte sa mierne vracajú.
S naklonením dozadu. Vzali pozíciu "most" a "točil." Najprv jedna cesta, potom druhá.
Strana je jednoduchá. Naklonili sa doprava a otočili sa doprava. Podobne robíme ľavú zákrutu. Pohľad pochádza zospodu.
Bočný spätný chod. Naklonil sa doprava a otočil sa doľava. Pozrite sa kĺzne na strop a ďalej dozadu.

Po práci s každou časťou chrbtice relaxujeme, robíme dychové cvičenia. Rovné ramená (jeden-dva) na dych zdvihol, spustil (tri-štyri) s dychom drží. Znovu zdvihli ruky (jeden-dva) - výdych, znížený (tri-štyri) - vydýchol. Urob to všetko 3-5 krát.

Užitočná pripomienka: mali by ste trénovať s radosťou, obdivovať sa.

Pred gymnastikou pre chrbticu podľa M. Norbekova je potrebné urobiť sadu rozcvičovacích cvičení. A po gymnastike - cvičenia na kĺby rúk a nôh a dychová meditačná gymnastika.

Podľa metódy Mirzakarima Norbekova by denný súbor cvičení mal trvať 15-20 minút a mal by obsahovať:

1. Automanuálny komplex (masáž biologicky aktívnych bodov hlavy) a cvičenie pre oči.
2. Cvičenia pre chrbticu.
3. Cvičenia pre kĺby rúk a nôh.
4. Respiračné meditatívne gymnastiky.

Psychologické príčiny bolesti chrbta

Bolesť v kostole - najnižšia časť chrbta - hovorí, že človek si cení svoju nezávislosť nad všetkým ostatným a bojí sa straty svojej slobody pohybu v okamihu, keď iní budú potrebovať jeho pomoc.

Bolesť, ktorá sa nachádza medzi piatym stavcom bedrovej a jedenástej stavcov chrbtovej oblasti, to znamená medzi krížom a pásom, je spojená so strachom z chudoby, materiálnym stresom.

Spodná časť chrbta je spojená s sférou „mať“ - hmotný tovar, peniaze, partner, domov, deti, práca, diplomy, atď. váhajú ho priznať ani sebe, ani iným. V dôsledku toho je nútený robiť všetko sám, dať všetko na chrbát. Takýto človek je veľmi aktívny vo fyzickej sfére, pretože sa bojí chudoby a verí, že pocit pohody závisí predovšetkým od hmotného bohatstva.

Bolesť v hornej časti chrbta, medzi desiatimi chrbticami chrbtice a krčnými stavcami, to znamená medzi pásom a krkom, indikuje neistotu, emocionálnu nestabilitu. Pre takúto osobu je dôležité, aby bola pozornosť ostatných podporovaná a pomáhaná. Tiež bolesti chrbta môže nastať, keď človek cíti, že niekto robí niečo za jeho chrbtom.

Krk je veľmi dôležitou súčasťou tela, na fyzickej úrovni spája hlavu s telom a na metafyzickej úrovni je duchovným materiálom. Bolesť v krku znamená, že robíte zle, ignorujete situáciu. Vaša imaginárna ľahostajnosť vás zbavuje flexibility a schopnosti nájsť riešenie. Ak sa bojíte toho, čo sa deje za chrbtom, tento strach je pravdepodobne výplodom vašej predstavivosti, nie skutočnosti. publikuje econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Cesta k mládeži a zdraviu"