Terapeutická gymnastika v protrúzii bedrovej chrbtice je jednou z najúčinnejších neliečebných metód liečby tejto choroby.

Systematický tréning svalového systému dolnej časti chrbta pomáha:

• Posilniť svaly chrbtice;
• Stimulovať a obnovovať krvný obeh do normy, inervácia bedrovej oblasti, metabolické procesy minerálnych látok, vitamíny;
• Znížiť nadváhu.

Etiológia ochorenia

Bez uvedomenia si tohto problému nie je možné mať cielený vplyv na postihnutú oblasť chrbtice. Ak chcete poraziť nepriateľa, musíte ho poznať.

Preložené z latiny znamená, že výstupok znamená "výčnelok". V skutočnosti ide o rovnakú medzistavcovú prietrž v počiatočnom štádiu jej vzniku.

Najčastejšou príčinou protrúzie je osteochondróza. Následne je dôsledkom:

• Dedičné faktory;
• Endokrinné patológie;
• Nevyvážená a nepravidelná výživa;
• Hypodynamický bedrový pri sedení (napríklad vodiči, zamestnanci);
• Zápal kĺbov reumatickej povahy;
• obezita;
• Staroba.

Príznaky ochorenia

• Bolesť v dolnej časti chrbta, ktorá je periodická alebo trvalá (zhoršuje sa otáčaním tela, ohýbaním, fyzickým zaťažením chrbtice);
• Lumbago („lumbago“) je ostrá bolesť, ktorá ho núti znehybniť sa na jednej pozícii, niekedy na niekoľko hodín (akýkoľvek pokus o zmenu situácie prináša neznesiteľnú bolesť);
• Ožarovanie bolesti v dolných končatinách;
• Brnenie alebo znecitlivenie prstov na nohách a nohách;
• Bolesť pri prehmataní chrbtice zakrivená dopredu;
• Problémy s potenciou a inými funkciami panvových orgánov.
• Svalová slabosť bedrovej chrbtice.

V drvivej väčšine prípadov všetky tieto príznaky poukazujú na kompresívne zachytenie bočných vetiev miechy. Protrúzia môže pokročiť latentne a odhaliť ju na diagnóze iných ochorení na tomografe, röntgenovom vyšetrení, MRI.

Cvičenie terapia počas výčnelku v počiatočnom štádiu jeho vývoja dáva najpozitívnejšie výsledky. V niektorých prípadoch je choroba úplne vyliečená. Ako funguje fyzioterapia? Aby ste to pochopili, musíte sa obrátiť na pôvod choroby.

Mechanizmus výčnelku

Je to spôsobené vytesnením medzistavcových platničiek v bedrovej chrbtici, oslabené akoukoľvek patológiou, najčastejšie osteochondrózou alebo získanými deformitami, napríklad skoliózou. Hernia je jednoducho výsledkom zmeny tvaru medzistavcovej platničky. Jej jadro sa transformuje. Pri stláčaní a súčasnom premiestňovaní stavcov sa tiahne od stredu k okraju a vyčnieva z viacvrstvovej chrupavkovej membrány von.

Nasleduje nasledujúci krok:

• Grezoobrazny časť jadra je mimo anatomických zárezov stavcov, čím zaisťuje jadro pred zranením;
• S ostrými ohybmi a otočeniami tela sú ploché povrchy stavcov, obklopujúce vybrania, v tesnom kontakte a stláčajú výstupok;
• Výsledná bolesť je signálom poranenia.

Procesy, ktoré sa vyvíjajú neskôr, prebiehajú podľa zvyčajného algoritmu akéhokoľvek zápalu, ktorý lekári obrazne opisujú v latinčine ako farby a doštičky sfarbenia a nádoru - sčervenanie a opuch s horúčkou a bolesťou.

Cvičenia počas protrúzie by sa nemali začať skôr, ako sa všetky indikované príznaky zápalu zmiernia konvenčnou liečbou liekmi.

Predbežné odporúčania

1. Skúšobné stretnutia začínajú bez použitia anestetík. Terapeutický účinok by sa mal dosiahnuť iba „čistým“ spôsobom, výhradne na vnútorných energetických zásobách tela.
2. Nevykonávajte náhle pohyby, najmä v počiatočnom štádiu tréningu. Záťaž by sa mala postupne zvyšovať, keď sa prispôsobujete triedam. To zaistí disky proti neúmyselnému zraneniu.
3. Regulujte dýchanie podľa rytmu gymnastických úloh.
4. Každý pohyb je pomalý a plynulý. Akákoľvek bolesť naznačuje prekročenie tempa. Od druhého týždňa tréningu sa počet opakovaní v cvičeniach môže mierne zvýšiť. Do konca liečebného cyklu by sa malo maximalizovať tempo a počet opakovaní.
5. Neustála bolesť pri výkone akéhokoľvek cvičenia je dobrým dôvodom, prečo ísť k lekárovi. Skúma vás a vyberie iný, ekvivalentný pohyb tela.
6. S exacerbáciami zápalového procesu v dolnej časti chrbta je potrebné ho úplne vyliečiť z terapeuta a pokračovať v cvičeniach, ktoré už ležia na zemi alebo tvrdom matraci.
7. Je vhodnejšie rozdeliť celý komplex cvičebnej terapie do niekoľkých skupín cvičení a distribuovať ich po celý deň.
8. Pred začiatkom výučby je užitočný relaxačný svalnatý teplý kúpeľ.
9. Počas cvičenia sa vyhýbajte pitnej vode. Zaťažuje svalové tkanivo a zabraňuje jeho optimálnemu napätiu.
10. Oblečenie pre fyzioterapiu by malo byť priestranné, dobre vetrané, pokrývajúce bedrovú oblasť.
11. Cvičenie vo vetranej miestnosti s konštantným prúdením čerstvého vzduchu.

Gymnastika s výčnelkom, vykonaná v súlade so všetkými týmito odporúčaniami, určite pomôže nielen zastaviť ochorenie, ale aj úplne sa ho zbaviť.

Cvičenie terapia pre bedrovej oblasti

Všetky cvičenia na chrbte počas výčnelku v dolnej časti chrbta by mali byť zahrnuté do denného režimu každého týždňa počas celého liečebného cyklu predpísaného lekárom.

Nenechajte sa rozrušiť z ťažkostí, ktoré môžu vzniknúť v prvej fáze. Pravidelné školenie bude robiť svoju prácu: príde rad obvyklých lehôt pri výkone cvičebnej terapie. Zlepšenia pri výbere fyzických pohybov sú irelevantné: nezaručujú proti nebezpečným bolestivým pocitom, ktoré môžu zhoršiť ochorenie a spomaliť liečbu.

Najúčinnejšie cvičenia pre lumbálny výstupok:

• „Štyri“: Sadnite si na kolená (ruky na opasok) a pohybujte sa po miestnosti s chrbtom klenutým po dobu 3 až 5 minút. Neskôr, ako plynie čas, čas sa môže zvýšiť.
• "Swing": Ľahnite si na brucho, natiahnite si nohy a ruky rovno, zdvihnite končatiny s napätím brušných svalov na maximálnu možnú výšku. Upevnite polohu na 30-60 sekúnd a jemne rolujte na bruchu tam a späť, potom relaxujte. Zopakujte cvičenie. 5-krát v prvej fáze tréningu, do 10 - v nasledujúcom. Toto zaťaženie sa vzťahuje na všetky cvičenia tohto komplexu.
• "Tlačové školenie": Ležte na chrbte, natiahnite končatiny "na šnúrke", v rytme inhalácie, stlačte lis na limit. Na maximum držte dych a stabilizujte polohu na niekoľko sekúnd, pričom vydychujte, postupne sa vracajte do východiskovej polohy. A tak - od 10 do 20 krát.
• "Liečenie nožnice": Ležať na chrbte, natiahnuť nohy, zdvihnúť, šíri do strán (tlač musí byť napätá). Natiahnite a roztiahnite nohy, striedavo ich striedajte zozadu a vpredu (10 - 20 opakovaní).

• "Sharp": napätie svalov bedrovej chrbtice. Ležiac ​​na chrbte, nohy natiahnuté, ruky "vo švíkoch". Otočenie doprava a doľava s fixáciou v každej polohe po dobu 30 sekúnd (panva a končatiny sú pevné). Urobte 10 - 20 krát.
• "Bridge": Ľahnite si na chrbát, roztiahnite končatiny, položte si na päty a ramená, extrémne odtrhnite panvu od podlahy a spodné napätie chrbta sa takto drží od 5 do 15 sekúnd. Vo východiskovom bode relaxujte a opakujte cvičenie až 20-krát.
• „Bariéra“: niekoľko minút sa plazte na kolenách, občas sa ohýbate chrbtom, aby ste sa nedotkli hlavy nad imaginárnymi prekážkami. V skutočnosti ide o komplikované „Štyri“.

• "Rivals": ľahnite si na chrbát, natiahnuté nohy, ruky natiahnuté pozdĺž bokov, ohnite pravú nohu, prineste si koleno bližšie k žalúdku. Použite ľavú ruku na svoje pravé koleno a snažte sa ho narovnať bez posunutia kolena (spodná časť chrbta musí vydržať toto napätie aspoň 10 sekúnd). Potom sa cvičenie opakuje s ľavou nohou a pravou rukou. Iba 5 dvojitých opakovaní.

Adjuvantná terapia

Terapeutické cvičenia na výčnelky medzistavcových platničiek môžu byť v prípade potreby doplnené inými postupmi. Použitie každého z nich musí byť dohodnuté s lekárom.

Tento rozsah zahŕňa:

• Triedy na špeciálnych simulátoroch;
• masáže;
• Manuálna terapia;
• akupunktúra;
• Fyzioterapia (kremeň a ultrafialové žiarenie);
• Hirudoterapia (pijavice);
• Vodný aerobik;
• Nútená trakcia chrbtice.

Trakcia sa vykonáva v suchom (na ošetrovacom stole) alebo vo vlhkom prevedení (v bazéne). V dôsledku tohto druhu fyzickej námahy sa svalový korzet uvoľní a umožní vám pôsobiť na chrbticu, zväčšia sa medzistavcové priestory a vložia sa disky (ak boli premiestnené).

Obzvlášť užitočné sú zamestnania v bazéne počas výčnelkov: vodné prostredie minimalizuje zaťaženie bedrovej oblasti. Ak je to možné, je vhodnejšie stráviť celý priebeh cvičebnej terapie.

To všetko v kombinácii vedie k normalizácii krvného obehu v dolnej časti chrbta, k zlepšeniu metabolizmu a úľavy od bolesti. A nakoniec - na čiastočné alebo úplné uzdravenie.

Vo väčšine prípadov lekárska gymnastika s vyvýšením bedrovej chrbtice vedie k pozitívnemu výsledku. Len málo z chorých, príliš neskoro na to, aby mohli začať vyučovať, sa potom obráti na chirurga. Záver môže byť len jeden - nezačínajte chorobu. Pri prvých príznakoch kontaktujte svojho lekára a začnite s fyzickou terapiou!

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Je možné visieť na vodorovnej tyči so skoliózou?

Aké cvičenia pre tehotné ženy používajú na chrbát?

Terapeutická gymnastika s bedrovým výbežkom chrbtice

Cvičenia na vyvýšenie lumbosakrálnej chrbtice sa považujú za najúčinnejšiu liečbu tohto ochorenia. Je to však závislé ochorenie. Toto je patológia, pri ktorej medzistavcové platničky vyčnievajú mimo miechy, ale vláknitý kruh zostáva neporušený. tj Nie je to ani prietrž, ale môže sa stať, ak nebude konať.

A rovnako ako prietrže, výčnelok je sprevádzaný bolesťou. Sú obzvlášť silné v dolnej časti chrbta, pretože majú vždy veľkú záťaž. Komplex cvičení pre chrbát pomôže čiastočne vyriešiť tento problém, hoci tento stav nie je úplne vyliečený. Preto v sedavej práci, ktorá je jedným z rizikových faktorov pre takéto ochorenie, je tak dôležité vykonávať tieto cvičenia na preventívne účely.

Základné pravidlá fyzikálnej terapie počas výčnelku

Fyzikálna terapia tohto ochorenia sa vykonáva podľa určitých pravidiel. Keďže počas výbežku medzistavcových platničiek sú už postihnuté procesmi deštrukcie, pre nich sú nebezpečné a prudké pohyby nebezpečné.

Okrem toho v týchto prípadoch zaťaženie spojené so zdvíhacími závažiami. Nemali by byť žiadne ostré muchy s nohami a rukami a otáčaním hlavy. Vykonávanie cvičení počas výčnelku bedrovej chrbtice, musíte zabezpečiť, aby všetky pohyby boli hladké, bez zbytočného úsilia.

Je žiaduce predhrievať svaly ľahkou masážou. Niektorí odborníci radia pri prijímaní domácich tried, najprv si zoberte teplý kúpeľ. Je však lepšie, aby ste neštudovali doma, ale v špeciálnom centre pod dohľadom školiteľa alebo rehabilitačného terapeuta, ktorý bude schopný kontrolovať správnosť cvičení.

Začať prvýkrát cvičiť, musíte skontrolovať každý pohyb, robiť všetko s maximálnou opatrnosťou. Ak nejaká činnosť spôsobuje bolesť, potom musíte prestať cvičiť a oznámiť to svojmu lekárovi. Odborník vám môže poradiť, aby ste toto cvičenie nahradili. Ale čo je dôležitejšie, musí skontrolovať, či choroba prešla do ďalšej fázy. Ak po týždni nie je žiadny nepríjemný pocit, môžete zvýšiť počet prístupov.

Je veľmi dôležité začať gymnastiku, keď pacient neberie lieky proti bolesti, pretože inak existuje riziko, že nebude schopný objektívne vyhodnotiť pocity pri vykonávaní tohto alebo tohto cvičenia.

Nemali by ste očakávať, že lekárska gymnastika počas výčnelku bedrovej chrbtice dá okamžitý efekt. Bude trvať niekoľko mesiacov pravidelného školenia, aby boli prvé výsledky viditeľné. Ak sa paralelná liečba vykonáva inými metódami - elektroforézou, akupunktúrou, inými fyzioterapeutickými postupmi, proces sa urýchli.

Okrem toho, mnohí sa snažia spojiť pri vykonávaní týchto cvičení niekoľko cieľov naraz, napríklad, aby sa zbavili bolesti chrbta a schudnúť. To nefunguje. Súbor cvičení bol vyvinutý výhradne pre chrbticu a s ich pomocou nebude možné znížiť objem pásu alebo pumpovať tlač, aj keď, samozrejme, budete musieť schudnúť, pretože je to jeden z faktorov, ktoré sú príčinou vzniku výčnelkov a ich ďalšieho vývoja.

Rovnako ako u iných typov nabíjania, je veľmi dôležité sledovať dych, aby nedošlo k žiadnym poruchám. Na rozdiel od iných typov telesnej výchovy sa však počas lekcie neodporúča piť vodu.

Pri vykonávaní niektorého z opísaných cvičení je potrebné, aby telo v každej polohe zamrzlo niekoľko sekúnd. Okrem toho, pre každé cvičenie, musíte mať niekoľko prístupov, a medzi nimi si krátku prestávku.

Základné cvičenia

Tam je súbor cvičení, ktoré možno vykonať stojaci, sediaci a ležať. Žiadne vankúše pod krížom nemôžu byť uzavreté, len to bolí.

1. Musíte sedieť na podlahe (pre tréning je lepšie vziať si podložku na jogu tak, aby povrch zostal polotuhý), zatiaľ čo sa ohýbajú nohy, šíria vaše kolená na boky a spájajú nohy, aby sa navzájom dotýkali. Po tom, nohy zložené do takého "zámok" bez zbytočného úsilia, hladko priťahujú k telu, pomáhajú si s rukami a nakláňajú hlavu dopredu. Robte cvičenie tak, aby sa neobjavila bolesť. Ak sa objavia, cvičenie sa zastaví. Keď sa cíti napätie chrbtice, táto poloha sa bude musieť udržiavať 5-7 sekúnd, potom sa vráti do svojej pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie 5-7 krát.
2. Nasledujúce cvičenie by sa malo robiť v ľahu. Nohy sa musia natiahnuť, uvoľniť trup. Pravá ruka je odložená na úrovni ramena. Leží úplne na zemi. Súčasne sa pravá noha ohýba v kolene, až kým to pocity nedovoľujú, to znamená, aby sa zabránilo bolesti, vytiahnu ju na hruď, bez toho, aby sa jej snažili pomôcť rukami. To by malo byť vykonané tak, aby noha bola aspoň na úrovni pásu, to je dosť, nie je potrebné snažiť sa ju ťahať tak vysoko, ako je to len možné, takéto záznamy nie sú potrebné. Pravé koleno sa presunie na ľavú stranu a pokúsi sa dotknúť podlahy na ľavej strane. Tentoraz si môžete pomôcť sami. Pravá ruka a krk zostávajú vždy v danej polohe. Pre pravú nohu sa cvičenie opakuje aspoň 3 - 5 krát. A potom sa podobné cvičenie vykonáva pre ľavicu.
3. Ďalšie 1 cvičenie sa vykonáva v stoji, napríklad v blízkosti takéhoto stola, takže stolová doska je na úrovni pásu. Prsty by sa mali dotýkať okraja stola. Potom sa musíte vzdialiť od neho čo najviac, ale nemôžete odtrhnúť ruky od stola. Chrbát bude mierne klenutý. Hlava by mala byť naklonená dopredu a dole. Možno, že vzhľad nepohodlie v dolnej časti chrbta, ale čo je najdôležitejšie, že tam bola žiadna bolesť. V tejto polohe musíte zostať niekoľko sekúnd, potom sa vrátiť k originálu. Cvičenie sa opakuje 5-7 krát.

Cvičenie počas výčnelkov môže zahŕňať aj iné cvičenia. Niektoré z nich možno vyrobiť na doske Evminov - to je široká a hladká šikmá doska, ktorá je nastavená v určitom uhle v závislosti od výšky osoby. Má špeciálne držiaky a popruhy, ktoré pomáhajú upevniť ramenný opasok. Je to spravidla len fyzické natiahnutie chrbtice, ktoré je bezbolestné, a sila naťahovania sa nastavuje zmenou uhla sklonu.

Hyperextenční

Jedným z najužitočnejších cvičení pre chrbát je hyperextenzia. Pomáha nielen posilniť chrbtové svaly v bedrovej oblasti, ale aj dotiahnuť brucho.

Treba však pripomenúť, že ide o pomerne zložité cvičenie, a to aj pri úplne zdravom chrbte by sa malo vykonávať striktne podľa pravidiel av prvom rade aj pod dohľadom školiteľa.

Počas výčnelku chrbtice je veľmi dôležité robiť všetko správne a vyhnúť sa veľkým chybám, a to:

1. Príliš hlboké spúšťanie. Svahy väčšie ako 60 ° v prítomnosti chorôb chrbtice nemožno vykonať.
2. Príliš veľa koryta pri návrate do východiskovej polohy. V tomto prípade významná časť zaťaženia padá na svaly ramennej oblasti, t.j. hyperextenzia nedáva požadovaný účinok.
3. Vykonajte kyvadlové pohyby. Telo by sa malo zdvíhať a spúšťať len vo vertikálnej polohe. Pohyby kyvadla môžu viesť k zhoršeniu chrbtice.
4. Ohýba sa v oblasti kolena, nesprávna fixácia rúk (najlepšie je ohýbať ich v lakťoch a zatlačiť ich do hrudníka).
5. Použitie zaťaženia, najmä v prvých triedach, keď ani v najľahšom variante nie je možné urobiť viac ako 2-3 prístupy.

Keď je výstupok v páse veľmi dôležitý, vyberte správny projektil. V telocvičniach a centrách fyzickej terapie sú na to špeciálne simulátory a dosky. Môžete si ich kúpiť na domáce použitie. Ale to nie vždy umožní oblasť bytu, a simulátor je pomerne drahé. Preto môže byť nahradený fitball - veľkou elastickou loptičkou, ktorá by mala byť pri tomto cvičení podopretá boky. Nohy môžu byť upevnené pomocou improvizovaných prostriedkov, napr. Pohovky alebo zavesené na chladiči. Z tejto polohy sa vykonávajú opatrné ohyby, takže trup zostáva rovný.

Vzhľadom k tomu, fitball nie je stabilný, je lepšie obrátiť sa na pomoc, aby sa držali nohy. Takáto elastická lopta je užitočným projektilom, môže sa použiť na vykonávanie rôznych cvičení a ak potrebujete uvoľniť priestor, môžete ho jednoducho vyhodiť.

Okrem toho je možné vykonávať cvičenie, ako je hyperextenzia na lavičke alebo na posteli, je dôležité len stlačiť boky k lietadlu a udržať trup na váhe. Opäť potrebujete pomoc pri držaní nôh. V extrémnych prípadoch môže byť cvičenie vykonané na podlahe, pričom rozprestiera matku pre-yoga. Počiatočná poloha a fixácia nôh zostávajú aj v tomto prípade najdôležitejšími zložkami správne vykonávaného cvičenia.

Kontraindikácie pre výčnelok chrbtice

Mnohí ľudia si mysleli, že nabíjanie je rovnako užitočné. V skutočnosti to tak nie je. Sú situácie, keď sa nedajú urobiť ani tie najjednoduchšie cvičenia. Počas výčnelku je napríklad kontraindikované vykonávať cvičenia v období exacerbácie, keď osoba pociťuje silnú bolesť.

Kontraindikácie sú tiež považované za bolesť hlavy a celkové zhoršenie zdravia (nevoľnosť, závraty, vracanie). Nie je možné zapojiť sa do fyzickej terapie so zvyšujúcou sa telesnou teplotou (až do 37,5 °), prítomnosťou infekčných ochorení a neurologických porúch.

Terapeutická gymnastika v výčnelkoch bedrovej chrbtice - najlepší komplex

Miechový výčnelok sa podobá prietrži, avšak aj keď disk vyčnieva, vo vláknitom kruhu nie je žiadna medzera. Ochorenie nastáva, keď medzistavcové platničky strácajú svoju štruktúru a v dôsledku toho ich výška klesá, niekedy dosť silne. Vláknitý disk čerpá vlhkosť z okolitých tkanív, a keď je dehydratovaný, jeho štruktúra sa zhoršuje, elasticita a znižovanie výšky, praskliny a fixácia stavcov je porušená. Správna terapeutická gymnastika počas výčnelku bedrovej chrbtice v kombinácii so správnou výživou a ďalšími terapeutickými opatreniami pomáha dosiahnuť liečivý účinok.

Protrúzia: príčiny a symptómy

Osteochondróza je vyvolaná zhoršením kostného tkaniva, ktoré je často dôsledkom podvýživy, po ktorej nasleduje výčnelok, ktorým môže byť krčka maternice, hrudníka alebo bedra, a potom sa vyvíja hernia.

Choroba je sprevádzaná bolesťou. Najčastejšie postihnutí sú športovci, ktorí často o svoje zdravie v snahe o výsledky zabudnú. Zvyšuje tiež riziko vyvýšenia s genetickou predispozíciou, po prevode rôznych infekčných ochorení a nerovnomernom zaťažení hrebeňa (lordóza, skolióza). V niektorých prípadoch je výčnelok výsledkom poranenia chrbtice.

Diskový výstupok prispieva k zúženiu miechového kanála, kompresii nervových koreňov a opuchu a zápalu susedných tkanív. Zároveň vyvoláva pomerne silnú bolesť v oblasti vystupovania disku. Tam je bolesť pozdĺž nervov chrbtice. To všetko vedie k zlej koordinácii pohybov a výraznému zníženiu svalovej sily.

Ochorenie je sprevádzané slabosťou a chronickou bolesťou v bedrovej oblasti. Bolesť často migruje, dáva na nohy, človek cíti slabé svaly a ich kované pohyby, brnenie a pálenie sú možné v rukách a nohách. Ak sa nelieči, ochorenie môže vyvolať vážne zápalové procesy v dôsledku zníženia priemeru miechy. Diagnóza sa vykonáva vizuálne, röntgenovým vyšetrením, tomografiou, myelografiou.

Prevádzka sa vykonáva len ako posledná možnosť. Edém a bolesť sa môžu zmierniť konzervatívnou liečbou. Vykonávajú sa rôzne postupy, ako je laserová a vákuová terapia, protizápalové lieky, vitamíny, svalové relaxanciá. Fyzioterapia, fyzický vplyv vo forme natiahnutia a fixácie chrbtice, ako aj špeciálne cvičenia počas výčnelku bedrovej chrbtice sú ukázané.

Cvičenie počas výčnelku bedrovej chrbtice: základné princípy

Gymnastika s výčnelkami lumbosakrálnej chrbtice - metóda neliečebnej terapie ochorenia, ktorá je založená na špeciálnych cvičeniach. Môžete to robiť doma aj v nemocnici, ale v každom prípade je dôležité dodržiavať všetky rady špecialistu a dodržiavať všetky pravidlá. Cvičenia sú zamerané na natiahnutie chrbtice, vrátenie fyziologicky správnej polohy na medzistavcové platničky a zlepšenie celkového stavu pacienta.

Gymnastika je založená na nasledovných princípoch:

• cielené štúdium určitých oblastí;
• normalizácia a stimulácia krvného obehu tkaniva;
• zlepšenie metabolických procesov;
• posilňovanie a tréning svalového tkaniva.

Hlavnou podmienkou úspechu je pravidelnosť tried a úplnosť celého komplexu.

Základné pravidlá pre fyzikálnu terapiu budú nasledovné:

• Nepokúšajte sa o maximálne zaťaženie, najmä v počiatočnom štádiu.
• Najprv sa odporúča cvičiť na ortopedickom matraci a vykonávať najmä cvičenia ležiace na chrbte. V budúcnosti je lepšie použiť gymnastickú podložku.
• Pri vykonávaní cvičení nenechajte bolesť.
• Robte cvičenia s prestávkou 2-3 minút na relaxáciu a obnovenie dýchania.
• Počas lekcie nemôžete piť vodu ani iné nápoje.
• Predtým sa odporúča, aby sa teplý kúpeľ, ktorý pomôže relaxovať.
• Po dokončení komplexu odpočinúť v polohe na chrbte aspoň pol hodiny.

kontraindikácie

Všimnite si, že v niektorých prípadoch môže gymnastika počas výčnelku bedrovej chrbtice vyvolať opačný účinok a spôsobiť poškodenie tela. Kontraindikácie nasledujúcich cvičení:

• zvýšená telesná teplota (viac ako 37);
• horúčkovitý stav;
• mentálne poruchy;
• infekčné ochorenia;
• vysoký krvný tlak.

Sada cvičení

Cvičenia počas výčnelkov lumbálnych chrbtových diskov sa skombinujú do komplexov, ktoré majú množstvo ich vlastností. Komplex by mal vyberať špecialista, berúc do úvahy štádium ochorenia a celkový stav tela, ale existuje štandardná technika, ktorá je vhodná pre väčšinu. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

• Vezmite si polohu na chrbte, položte ruky pozdĺž tela, ohnite nohy na kolenách. Zdvihnite panvu, položenú na lopatkách, nohách a ramenách. Opravte polohu na 3-5 sekúnd, potom sa vráťte k originálu. Opakujte cvičenie 4-5 krát.
• Počiatočná pozícia - stojace na všetkých štyroch s podporou na lakte a kolenách. Zdvihnite ruku a nohu, ktorá sa nachádza na rôznych stranách a fixujte 3-5 sekúnd. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 6-7 krát pre každú stranu.
• Ľahnite si na brucho, položte si ruky pod bradu. Zdvihnite hlavu, ruky a hrudník bez toho, aby ste zdvíhali nohy a žalúdok z povrchu. Podržte po dobu 5-6 sekúnd. Počet cyklov je tri.
• V polohe na chrbte položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ramená a hlavu, natiahnite ruky k nohám. Zhlboka sa nadýchnite, vráťte sa do východiskovej pozície a vydýchnite. Opakujte štyrikrát.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté, ramená umiestnené pozdĺž tela. Utiahnite a uvoľnite brušné svaly. Opakujte cvičenie 12-15 krát.
• Leží na chrbte, narovnajte nohy a položte ruky pozdĺž tela. Zdvihnite hornú časť tela, udržiavajte si nohy v pokoji a držte po dobu 8-10 sekúnd. Jemne sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10-12 krát, pričom prestávku medzi opakovaním 6-7 sekúnd.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte s nohami ohnutými na kolenách. Natiahnite ruku do kolena, ohnite ju a zdvihnite nohu rukou. Urobte to isté pre druhú nohu. Návrat do východiskovej pozície, opakujte 5-6 krát.

Tiež na liečbu výčnelkov medzistavcových platničiek bedrovej časti môže byť uvedený nasledujúci komplex: t

• Natiahnutie chrbtice na disku. Budete potrebovať špeciálnu plochú dosku, od ktorej sú popruhy pripevnené v dĺžke 50 cm, v horizontálnej polohe sa doska pohybuje nad podlahou 1-1,2 m. Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Dajte ruky do popruhov a zaistite ramená, uvoľnite svaly. Pod kolená položte mäkký vankúš alebo vankúš. Trakcia sa vykonáva pod vlastnou váhou. Vykonajte postup, ktorý potrebujete raz denne po dobu 10-20 minút.
• Natiahnutie dopredu. Ležať na bruchu s podporou na platforme, výška dosahuje vaše koleno. Ramená a panva by mali visieť voľne, svaly musia relaxovať. Doba predĺženia je 10-20 minút.
• Natiahnutie nabok. Počiatočná poloha - ležiaca na boku, s mäkkým vankúšom alebo vankúšom na spodnej časti chrbta. Otočte hornú časť tela mierne dozadu, dolná časť - dopredu. Predĺžte 5-10 minút.
• Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch, opierajúca sa o ruky a kolená. Ruky by mali byť rovné. Bez ohýbania sa pohybujte na všetkých štyroch miestach, aby ste dosiahli výsledok aspoň desať metrov.
• Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Ak je to možné, ťahajte rovné nohy smerom k vášmu telu a zároveň sa snažte dosiahnuť vašu hlavu k hrudníku.

SÚVISLOSTI. Plávanie je užitočné pri lumbálnom výčnelku, najmä v plazme a na chrbte. Ale kúpanie prsníka s takou patológiou nedáva výsledky.

Správne vykonané cvičenia počas protrúzie pomáhajú výrazne zlepšiť stav pacienta a zmierniť nepríjemné príznaky. Je dôležité dodržiavať všetky odporúčania, ktoré poskytne lekár. Ponúkame sledovať video o fyzioterapeutických cvičeniach počas spinálneho výčnelku.

Cvičenia na vyvýšenie lumbosakrálnej chrbtice

Cvičenie pri výčnelku v dolnej časti chrbta je efektívny, relatívne bezpečný a finančne ekonomický spôsob, ako vrátiť zdravie chrbtice na správnu úroveň. Protrúzia je štádium ochorenia medzistavcových platničiek, pri ktorom je cvičenie a gymnastika najúčinnejšie. Keď je prietrž vydutá do miechového kanála, tréning je už ťažší, bolestivejší a menej bezpečný.

Bežná terapia počas výčnelku je zvyčajne len časťou komplexnej terapie ochorenia. Súbežne musíte piť lieky predpísané lekárom, absolvovať masáže, dohodnúť si stretnutie s fyzioterapeutom alebo manuálnym terapeutom. Je potrebné prijať celý rad opatrení zameraných na inhibíciu progresie ochorenia tak, aby sa výstupok nezmenil na prietrž.

Ako cvičenia pomáhajú liečiť výčnelky v dolnej časti chrbta

Vo väčšine prípadov je výčnelok medzistavcových platničiek dôsledkom buď hypodynamického životného štýlu, alebo naopak nadmernej fyzickej námahy. Mierna fyzická aktivita s koncentráciou na obnovenie funkcie chrbtice sa tak stáva zlatým priemerom medzi zvýšenou aktivitou pacienta a jeho úplnou neprítomnosťou.

V procese tréningu môžete dosiahnuť nasledovné výsledky:

1. Strečing a rovnanie chrbtice.
2. Výmena medzistavcových platničiek.
3. Odstránenie nadmerného zaťaženia z chrbtice.
4. Odstránenie bolesti v chrbte.
5. Zlepšenie stavu diskov v problémovej oblasti, v tomto prípade v dolnej časti chrbta.
6. Posilnenie svalového systému chrbta.
7. Normalizácia krvného obehu a výživy tkanív.
8. Normalizácia všetkých metabolických procesov v tele.

Vďaka riadne vykonaným fyzickým cvičeniam môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky pri liečbe protruzií konzervatívnymi metódami.

Všeobecné odporúčania pre cvičenia

Ak pacient nemá veľmi dobrý všeobecný zdravotný stav, je v detstve alebo staršom (senilnom) veku - cvičenia by sa mali vykonávať len pod dohľadom odborníka. Pri vykonávaní samostatnej gymnastiky by ste mali dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Nerobte žiadne náhle pohyby, všetky cvičenia sa vykonávajú hladko, bez napätia a pomaly.
2. Každé nové cvičenie by sa malo robiť opatrne, počúvať signály vášho tela - či je tuhosť alebo bolesť.
3. Zvýšenie počtu prístupov pri vykonávaní špecifického cvičenia môže byť najskôr jeden týždeň po začiatku školenia.
4. Výcvik by mal prebiehať na plochom, tvrdom povrchu (podlaha, zem v parku). Na podlahe si môžete dať športovú podložku alebo veľký uterák.
5. Tréningové oblečenie by malo byť priestranné, alebo aspoň nemrznúce. A tiež pokrýva sakro-bedrovej oblasti chrbta.
6. Odporúča sa teplý kúpeľ alebo masáž chrbta pred začatím cvičenia. A po triede, plne relaxovať v horizontálnej polohe na hodinu.

Je zrejmé, že ak sa počas cvičenia objaví bolesť chrbta alebo sa zhorší všeobecný zdravotný stav, sedenie by sa malo zastaviť a oznámiť ošetrujúcemu lekárovi.

Najúčinnejšie cvičenia počas výčnelkov v dolnej časti chrbta

Súbor cvičení určených špeciálne na obnovu bedrovej oblasti chrbta je zameraný na rozvoj svalového systému, odstránenie záťaže z medzistavcových platničiek (MTD).

Odborníci hovoria, že počas výčnelku sakro-lumbálnej časti je účinné chodiť po všetkých štyroch (na kolenách / dlaňach). V tomto prípade je žiaduce mierne ohnúť chrbát. Trvanie tohto cvičenia je 3 až 5 minút.

Odporúča sa tiež venovať pozornosť týmto typom cvičení:

1. Ležiac ​​na bruchu:
   1. Dajte si ruky pod bradu. Pomaly tlačil ruky, aby zdvihol hlavu, vyliečil si hruď a hore, ohnutím spodnej časti chrbta. Súčasne by sa žalúdok a spodná časť tela nemali oddeliť od povrchu podlahy. Pólu upevnite na 5-10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Počet prístupov - 3-4.
   2. Opatrne zdvihnite ruky a nohy nahor, upevnite telo v tejto polohe 30-60 sekúnd. Počet prístupov - 5.
   3. Striedajte jednu alebo druhú nohu na stranu. Pre každú končatinu by sa malo vykonať 4-6 pohybov.
2. Pozícia na chrbte:
   1. Na niekoľko sekúnd pritiahnite tlač a bočné svaly chrbta, opakujte 15 až 20 krát.
   2. Zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov k telu, 3-5 sekúnd od seba v rade a vytiahnite nohy, prekračujte ich. Toto cvičenie nazývané nožnice je mnohým známe. Počet prístupov - 15-20.
   3. Torzo sa nakloní nabok. Nohy a panva sú pevné a trup sa pohybuje v horizontálnej rovine čo najviac doprava, potom doľava. V každom smere 10 krát.
   4. Zdvihnite panvu tak vysoko, ako je to možné, a upevnite polohu na 5 sekúnd. Nohy a ramená by nemali spadnúť z podlahy. Počet prístupov - maximálne možné.
   5. Ohnite pravú nohu v kolene a stlačte proti oblasti brucha / hrudníka. Vezmite svoju nohu na pravú stranu a pomáhajte si ľavou rukou. Póru upevnite na 10 sekúnd. Vezmite východiskovú pozíciu, zopakujte cvičenie ľavou nohou a pravou rukou. Počet prístupov - 5 v každom smere.

Amplitúda a intenzita pohybu by mali byť také, aby počas cvičenia nespôsobovali nepríjemné pocity. Ak sa vyskytnú nepríjemné pocity pri vykonávaní nie všetkých, ale určitých činností, potom je tento druh záťaže lepšie vylúčený z komplexu tréningu, pričom sa naďalej vykonávajú iné typy cvičení.

Keď je výčnelok lumbálnej medzistavcovej platničky tiež užitočný na vodný aerobik. V tomto prípade budú všetky cvičenia vykonávané vo vode, pod kontrolou inštruktora. Výhodou tohto typu tréningu je, že voda zabraňuje vzniku náhodných náhlych pohybov, čo pomáha eliminovať možnosť poškodenia dolnej časti chrbta. A tiež vo vode s MTD zaťaženie je odstránená, a sú lepšie, sú obnovené rýchlejšie, zatiaľ čo svalový korzet sa stáva viac a viac silný.

Cvičenia s loptou

Nemenej efektívne pri vystupovaní bedrovej a cvičenie s loptou. Na tento účel musíte kúpiť fitball - veľkú elastickú športovú loptu.

• Lopta by mala ležať na bruchu a bokoch, je žiaduce upevniť nohy. Asistent môže držať nohy v pokoji. A môžete ich chytiť na lavičke, radiátor v miestnosti. Potom si zložte ruky na hrudi, musíte zvýšiť a znížiť trup, bez ohýbanie chrbta, vedenie trupu priamku.
• Na fitball, môžete vykonávať role, ležiace na bruchu alebo späť, len s opatrnosťou, aby nedošlo k pádu. Môžete tiež položiť loptičku proti zvislej ploche (stenu), zatlačiť ju na spodnú časť chrbta a vrátiť sa hore a dole, doľava a doprava.
• Odborníci radia nevykonávať cvičenie s fitball doma sám. Odporúča sa mať na izbe inú osobu, najlepšie trénera alebo inštruktora. Ešte lepšie je viesť takéto kurzy v telocvični alebo v špeciálne vybavenej ambulancii zdravotníckeho zariadenia.

Aké typy cvičení nie je možné použiť počas výčnelku pásu MPD

Aby nedošlo k komplikovaniu výčnelku, lekári dôrazne odporúčajú zdržať sa nasledujúcich tréningov:

1. Beh, svižná chôdza, jazda na bicykli, skúter.
2. Skočí na mieste alebo dopredu / na stranu (akékoľvek druhy skokov).
3. Akékoľvek silové cvičenie - swing press, hlavne kulturistika alebo powerlifting, vzpieranie.

Všetky aktívne a potenciálne traumatické športy - futbal, basketbal, hokej, volejbal, atď. Sú zakázané počas vysunutia MPD akejkoľvek lokalizácie.

Všeobecné kontraindikácie pre gymnastiku

Je jasné, že výčnelok medzistavcovej platničky je dosť nebezpečná patológia, plná komplikácií, vyžadujúcich komplexnú liečbu. Fyzické cvičenia, gymnastika sa však v takýchto prípadoch neodporúča vykonávať bez lekárskeho dohľadu:

• Zvýšená telesná teplota (nad 36,9).
• Pocit nevoľnosti, bolesti.
• Exacerbácia akýchkoľvek chorôb.
• Trauma, operácia chrbtice alebo susedných tkanív v anamnéze pacienta.

Osoba môže mať iné individuálne kontraindikácie fyzického cvičenia. Preto je potrebné pred začiatkom vyučovania konzultovať s odborníkom - terapeutom, ortopédom, chirurgom, rehabilitátorom alebo iným lekárom.

Cvičenie počas výčnelkov medzistavcových platničiek bedrovej chrbtice je z väčšej časti adjuvantnou terapiou. V tomto štádiu ochorenia však nepodceňujte jeho význam a účinnosť. Terapia môže byť veľmi účinnou metódou obnovenia normálnej štruktúry a funkcie MTD. Hlavná vec je robiť všetky cvičenia správne a pravidelne. Pri zhoršení zdravotného stavu počas tréningu musíte okamžite informovať ošetrujúceho lekára.

Zadné cviky na výčnelky v dolnej časti chrbta

Dnes ponúkame článok na tému: "Cvičenia na chrbte počas výčnelku v dolnej časti chrbta." Snažili sme sa všetko jasne a podrobne popísať. Ak máte otázky, opýtajte sa na konci článku.

Keď sa odhalí výčnelok bedrovej chrbtice, terapeutické cvičenia gymnastiky môžu obnoviť zdravie, nevedú k radikálnym metódam liečby, pretože výčnelok chrbtových platničiek je počiatočným štádiom najnebezpečnejšieho ochorenia. Túto príležitosť nie je možné zneužiť, ale toto by sa malo uskutočniť po konzultácii s odborníkom a pri zohľadnení individuálnych charakteristík organizmu.

Prirodzene, keď je diagnostikovaný výstupok bedrovej chrbtice, cvičenia rekreačnej gymnastiky nemožno považovať za všeliek na chorobu. Iné metódy konzervatívnej liečby by nemali byť odmietnuté, najmä ak choroba už mala dosť času na rozvoj. Súbory cvičení však odborníci vyvíjajú cielene a existuje každý dôvod na nádej na úspech ich aplikácie.

Vlastnosti ochorenia

Miechový výčnelok môže byť pripisovaný jednej z komplikácií osteochondrózy a prezentovaný ako počiatočný stupeň medzistavcovej prietrže - pomerne nebezpečné ochorenie chrbtice.

Lumbálny výstupok je výčnelok tela medzistavcových platničiek za hranicami chrbtice bez narušenia integrity vonkajšej membrány prstenca. V tomto prípade, napriek poškodeniu vnútorných tkanív prstenca, si obal zachováva celú hmotu želatínového jadra vo vnútri kotúčov, ale samotný kruh môže vystúpiť, čím sa vytvorí výstupok s veľkosťou 1-5 mm.

Vyčnievajúca časť kruhu, padajúca do kanála miechy, vedie k podráždeniu a kompresii nervových koreňov a krvných ciev, ktoré sa tam prechádzajú. Táto anomália vedie k vzniku bolesti.

Okrem toho v dôsledku deformácie môže byť narušená stabilita samotného segmentu chrbtice. Ďalší vývoj ochorenia môže spôsobiť zničenie obálky kruhu, čo nevyhnutne povedie k medzistavcovej prietrži.

Príčiny a príznaky ochorenia

Vzhľadom na zvýšené zaťaženie a vysokú pohyblivosť je bederná chrbtica najčastejšie vystavená výčnelkom. Hlavné príčiny ochorenia:

• hypotenzný životný štýl a dlhodobý stres statickej povahy, keď telo sedí;
• abnormálne držanie tela a chôdza;
• slabé miechové svaly;
• trauma;
• nadmerné cvičenie;
• vekový faktor;
• iné ochorenia chrbtice (osteochondróza, skolióza atď.).

Symptómy lumbálneho výčnelku majú svoje vlastné charakteristiky spojené s lokalizačnou oblasťou:

• konštantná bolesť v dolnej časti chrbta;
• tuhosť pohybov v dolnej časti chrbta;
• príznaky ischias;
• slabosť svalov femuru a gastrocnemius;
• bolesť alebo znecitlivenie nôh a nôh;
• niekedy sa vyskytujú abnormality počas močenia.

V závislosti od projekcie výčnelkov sa choroba delí na laterálny, zadný laterálny, zadný a mediálny výstupok.

Princípy terapeutickej gymnastiky

Terapeutická gymnastika s bedrovým výčnelkom je metóda neliečebnej liečby ochorenia a je založená na špeciálnom súbore cvičení. Takéto cvičenia možno vykonávať v nemocničnom prostredí aj doma, ale podľa odporúčaní ošetrujúceho lekára, berúc do úvahy individuálne charakteristiky pacienta. Hlavnými úlohami riešenými pomocou gymnastických komplexov sú: natiahnutie chrbtice, vrátenie medzistavcových platničiek na ich fyziologické miesto a celkové zlepšenie stavu pacienta.

Vyvinuté cvičenia sú založené na nasledovných princípoch:

• cielené zaťaženie určitých oblastí;
• normalizácia a stimulácia zásobovania krvou v krvi;
• stabilizácia metabolických procesov;
• tréning a posilnenie svalového tkaniva.

Hlavnou podmienkou efektívnosti gymnastiky: pravidelnosť tried a úplnosť výkonu celého odporúčaného komplexu.

Základné pravidlá zamestnávania

Fyzikálna terapia zahŕňa niekoľko základných pravidiel všeobecnej povahy:

1. Nemali by ste sa snažiť o maximálne zaťaženie, najmä v počiatočnej fáze tréningu.
2. Úvodná fáza gymnastiky sa odporúča vykonávať na ortopedickom matraci a vykonávať najmä cvičenia z východiskovej pozície ležiacej na chrbte. V neskoršom štádiu je lepšie použiť gymnastickú podložku.
3. Pri vykonávaní tried nemôže tolerovať bolesť.
4. Medzi cvičeniami je prestávka 2-3 minút na odpočinok a obnovenie dýchania.
5. V procese nepoužívajte vodu ani nápoje.
6. Pred triedami by sa mal teplý relaxačný kúpeľ.
7. Potom, čo robíte celú sadu cvičení, musíte odpočívať v polohe na chrbte aspoň 0,5 hodiny.
8. Dýchanie pri cvičení by malo byť pokojné a dokonca lepšie na systéme jogy.

Kontraindikácie cvičenia

Za určitých podmienok môžu gymnastické aktivity viesť k opačnému efektu a poškodzovať telo, takže triedy by sa za takýchto okolností nemali konať:

• horúčkovitý stav;
• vysoká teplota (viac ako 37,5 ° C);
• duševná porucha;
• všeobecné ochorenie (nauzea, závraty, slabosť atď.);
• bolesť hlavy;
• prejav infekčných chorôb;
• vysoký krvný tlak.

Terapeutický gymnastický komplex

Terapeutické cvičenia počas výčnelku bedrovej chrbtice môžu byť kombinované do gymnastického alebo gymnastického komplexu, ktorý má niektoré špecifické črty.

Cvičenie vykonáva odborník a zohľadňuje štádium ochorenia a celkový stav pacienta, ale môžeme odporučiť štandardnú techniku.

Terapeutický športový komplex. Nasledujúce cvičenia sa často predpisujú ako liečebný komplex:

1. Počiatočná pozícia (PI): ležiaca na chrbte, ramená sú umiestnené pozdĺž tela, nohy sa ohýbajú na kolenách. Panva je zdvihnutá s podporou na lopatkách, ramenách a nohách, poloha je fixovaná 3-5 sekúnd. Vráťte sa na PI. Počet opakovaní - 4-5.
2. PI: na všetkých štyroch s podporou na kolenách a lakte. Rameno a noha sú zdvíhané, umiestnené z rôznych strán po dobu 3-5 sekúnd. Vráťte sa na PI. Počet opakovaní - 6-7.
3. PI: ležiace na bruchu, ruky pod bradou. Hrudník, hlava a ramená bez abstrakcie z podpory brucha a nôh na 5 až 6 sekúnd. Počet cyklov - 3.
4. IP: chrbát, ruky pozdĺž tela. Ramená a hlava sú zdvihnuté, ramená sú natiahnuté na nohy. Hlboký dych, návrat do PI a výdych. Počet opakovaní - 4.
5. PI: chrbát, ruky pozdĺž tela, nohy ohnuté. Cyklus napätia a relaxácie brušných svalov. Počet opakovaní - 12-15.
6. PI: chrbát, ruky pozdĺž tela, nohy rovné. Trup je zdvíhané s nohami ešte 8-10 s. Pomalý návrat na PI. Počet cvičení - 10-12 s prestávkou medzi nimi 6-7 s;
7. UI: ležiace, nohy ohnuté na kolenách. Rameno je rozšírené na koleno, noha je ohnutá a zdvihnutá pomocou ramena. To isté sa robí s druhou nohou. Vráťte sa na PI. Počet opakovaní - 5-6.

Ako gymnastické cvičenie sa odporúča:

1. Natiahnutie chrbtice na palube. Pripravená je plochá doska a popruhy s dĺžkou 0,5 m sú pripevnené od zadku, doska stúpa vodorovne o 1-1,2 m. PI: leží na chrbte (môžete sedieť na bruchu), ramená sú natiahnuté do popruhov s fixáciou ramena, svaly sa uvoľňujú pod kolená je umiestnený mäkký vankúš (vankúš). Trakcia vyrobená vlastnou hmotnosťou. Doba predĺženia - 10-20 minút. Koná sa raz denne.
2. Natiahnutie dopredu. PI: ležiace na bruchu s podperou na platforme, koleno. Ramená a panva ticho visia z plošiny, svaly sú uvoľnené. Doba predĺženia - 10-20 minút.
3. Natiahnutie smerom k nám. PI: ležiace na boku, pod pás je umiestnený mäkký vankúš (vankúš), horná časť tela sa mierne otáča späť a dolná časť - dopredu. Doba predĺženia - 5-10 minút.
4. PI: na všetkých štyroch s podporou na kolenách a rukách, zatiaľ čo paže sú rovné. Bez ohýbania rúk, pohybujúcich sa na všetkých štyroch miestach vo vzdialenosti asi 10 m.
5. PI: supin. Priamo nohy sú priťahované k telu, zároveň s hlavou je pokus o dosiahnutie hrudníka.

Keď sa odporúča bederný výstupok, aktívne sa zapojte do plávania. Najlepšie spôsoby, ako liečiť ochorenie: plazenie a plávanie na chrbte, zatiaľ čo kúpanie prsia je nevhodné.

• Liečba bedrového výčnelku
• Gymnastika s výstupkom bedrovej chrbtice

Vykonávanie cvičebnej terapie počas výčnelku bedrovej chrbtice pomáha vyrovnať sa s problémom prolapsu diskov z chrbtice, ale bez trhania tkanív. Posilňuje svalový systém a zabraňuje vzniku komplikácií.

Liečba bedrového výčnelku

Tento problém je dôsledkom:

• metabolické poruchy;
• infekčné ochorenia;
• konštantná fyzická námaha;
• krivé držanie tela;
• stresu a životného štýlu.

Vo väčšine prípadov sa liečba protrúzie vykonáva bez chirurgického zákroku, vrátane takýchto opatrení:

• Cvičenie terapia;
• akupunktúra;
• rehabilitácia;
• terapeutické masáže;
• trakcia chrbtice.

Úľavu od bolesti vykonávajú protizápalové lieky, akupunktúra.

Spinálna trakcia zvyšuje vzdialenosť medzi stavcami, čím znižuje tlak na medzistavcovú platňu a zlepšuje prístup tekutiny do tkaniva chrupavky.

Masáž a fyzioterapia stimulujú prietok krvi na disky.

Fyzikálna terapia počas výčnelku bedrovej chrbtice pomáha obnoviť motorické funkcie, zmierniť bolesť a opuch. S pomocou fyzických cvičení sa posilňujú chrbtové svaly a zvyšuje sa pohyblivosť kĺbov.

Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne: 3 krát týždenne pod dohľadom lekára. Terapia by sa nemala vykonávať pri infekčných ochoreniach.

Cvičenia v prípade diskov by sa mali vykonávať v rámci týchto pravidiel:

• pred nabíjaním si vyberte teplý kúpeľ, aby sa svaly uvoľnili;
• po fyzickej aktivite musíte ležať na pol hodiny v uvoľnenom stave;
• cvičenia vo výčnelku bedrovej oblasti sa vykonávajú hladko a starostlivo;
• liečba musí byť vyvinutá ošetrujúcim lekárom, vykonaná presne tak, ako je predpísané;
• Osobitnú pozornosť treba venovať dýchaniu: mala by byť rovnomerná a pokojná, ako počas jogy.

Chôdza na všetkých štyroch pomáha posilniť chrbát. K tomu, dostať na všetky štyri a ohnúť chrbát. V tejto polohe obíďte celú miestnosť.

Počas výčnelku bedrovej časti dobre pomáhajú hodiny plávania a jogy.

S týmito zaťaženiami sa svaly vytvárajú v správnom smere bez významného zaťaženia.

Späť na obsah

Gymnastika s výstupkom bedrovej chrbtice

Terapeutické cvičenie nielen zmierňuje bolesť, ale aj posilňuje chrbticu. Hlavnými cvičeniami pre problémy chrbtice v bedrovej oblasti sú:

1. Leží na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž tela a mierne ohnite nohy. Ďalej by ste mali namáhať brušné svaly tak, aby sa stali pevnými. Cvičenie vykonávať 10-15 krát. Silnejším účinkom cvičenia bude, ak počas ťahu lisu otočíte natiahnuté nohy doprava a doľava.
2. Leží na chrbte, roztiahnite nohy a ruky pozdĺž tela. Potom musíte zvýšiť trup tak, aby nohy zostali na podlahe. Zdvihnite telo by malo byť oneskorené až na 10 sekúnd, a potom sa vrátiť do svojej pôvodnej polohy. Po 5-10 sekundách znova zdvihnite puzdro. Toto cvičenie by sa malo vykonať aspoň 15-krát.
3. Leží na chrbte, mierne ohnite kolená. Vysuňte pravú ruku dopredu a položte ľavé koleno. Je potrebné vykonať silové úsilie: ruka sa opiera o koleno, zatiaľ čo sa ľavé koleno ohýba, snaží sa priblížiť k hlave. Pri takomto napätí by mali končatiny držať najmenej 10 sekúnd. Potom by ste sa mali vrátiť do východiskovej pozície a odpočívať 15 sekúnd. Tieto pohyby sa vykonávajú 5-10 krát.
4. Vezmite širokú plochú dosku a ležte na nej v plnom raste. Doska by mala byť zdvihnutá nad povrch podlahy pod uhlom 30 °. Pripevnite elastické popruhy s dĺžkou 50 cm k hornému koncu, je potrebné položiť si brucho a prechádzať rukami cez popruhy. Dajte si vankúš pod kolená a ľahnite si asi minútu. Po prestávke zopakujte cvičenie, striedajte 15 minút. Toto cvičenie prispieva k natiahnutiu chrbtice, malo by sa robiť každý deň. O mesiac neskôr musíte zmeniť uhol dosky: čím vyššia je doska, tým väčšia je záťaž chrbtice.
5. Potiahnite sa dozadu. Aby ste to urobili, ležte na bruchu na stoličke, položte si vankúš a ohnite sa. Telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozdelená medzi hornú a dolnú časť tela.
6. Ak bolesť na pravej strane, potom musíte ležať na ľavej strane a vytiahnite celé telo. Ak je bolesť v pravej a ľavej strane, potom najprv vykonávať terapeutické cvičenia na jednej strane a potom na strane druhej.

Pravidelné cvičenie predpísané lekárom vám pomôže ľahko dokončiť rehabilitačný kurz a rýchlo sa vrátiť do zdravého stavu.

Terapeutická gymnastika počas výčnelku je predpísaná pre takmer všetky typy prolapsu medzistavcových platničiek v počiatočných štádiách. Pomáha posilňovať svalový korzet okolo chrbtice, čo zabraňuje progresii patológie a prispieva k obnoveniu chrbtice.

Špeciálna gymnastika pre chrbticu na loptu počas výčnelku

Pravidlá pre vykonávanie gymnastiky počas výčnelkov

Terapeutická gymnastika počas tréningu by sa mala vykonávať v súlade s niekoľkými dôležitými pravidlami:

• Je lepšie si pred cvičením vziať teplý kúpeľ, aby ste uvoľnili svalový korzet a pripravili ho na fyzickú námahu;
• Potom, čo robil cvičenia, ľahnite si asi 30 minút, aby sa svaly uvoľnili;
• Každý výstupok by sa mal vykonávať opatrne, pretože svalové štruktúry počas cvičenia môžu byť ešte viac poškodené;
• Lekársku gymnastiku by mal vymenovať ošetrujúci lekár. Pacient musí dodržiavať všetky odporúčania s maximálnou opatrnosťou;
• Na dosiahnutie pružnosti svalov pri vykonávaní cvičení je možné len v dôsledku dlhých a pravidelných cvičení;
• Dýchanie počas fyzickej terapie je lepšie podľa princípov jogy (pokojne a rovnomerne), čo zlepší terapeutický účinok gymnastiky.

Vykonáva fyzioterapiu (cvičebnú terapiu) v prípade prolapsu chrbtice

Cvičenie fyzikálna terapia počas výčnelkov zahŕňa súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú pri sedení, ležaní a státí. Zmena polohy tela je potrebná na posilnenie rôznych svalových skupín, ktoré fixujú korzet chrbtice.

Približný zoznam cvičení pre výbežky medzistavcovej platničky v oblasti krčka maternice:

1. Ľahnite si na chrbát a ohnite si kolená. Natiahnite ruky pozdĺž trupu a zdvihnite panvu. Na niekoľko sekúnd upevnite polohu a choďte dole. Opakujte 3-5 krát;
2. Opierajte sa o dlane a kolená, stojace na všetkých štyroch. Súčasne jednou rukou zdvihnite nohu a rameno. Na niekoľko minút upevnite polohu. Zopakujte cvičenie pre druhú stranu. Počet opakovaní - 5-7;
3. Leží na bruchu, zdvihnite bradu, hlavu, hrudník a ruky hore, ale nezdvíhajte nohy z podlahy. Túto polohu držte asi 5 sekúnd. Opakujte 4 krát;
4. Leží na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž tela, natiahnite ruky rovno k nohám. Inhalujte a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 3-4 krát;
5. Natiahnite ruky pozdĺž tela, ohnite malé nohy, ležiace na chrbte. Utiahnite brušné svaly, ale nedržte dych. Relax a opakujte cvičenie 15 krát;
6. Nadvihnite hornú časť tela, ležiacu na chrbte. Neustále držte nohy na zemi. Zostaňte v tejto polohe asi 10 sekúnd. Vykonajte 10-15 opakovaní;
7. V rovnakej polohe vysuňte ľavú ruku dopredu tak, aby bola kefa umiestnená na pravom kolene. Potom ohnite pravú nohu tak, aby vaša ruka spočívala na kolene. Nedovoľte, aby vaša noha sedela blízko vašej hlavy. Urobte 10 opakovaní a potom odpočiňte na 15 sekúnd Opakujte cvičenie pre druhú stranu.

Táto gymnastika posilňuje svaly krčného a horného ramena.

Nabíjanie bedrovej chrbtice

Terapeutické cvičenie pre bedrovej chrbtice je predpísané na zmiernenie bolesti a vytvorenie priaznivých podmienok pre regeneráciu chrbtice.

Príkladná gymnastika s výčnelkami v bedrovej chrbtici:

1. Vezmite širokú hladkú dosku, na ktorej môžete ležať vzpriamene. Upevnite popruhy 50 cm na jeden koniec a dosku namontujte tak, aby jej horný koniec bol vo výške 130 cm od podlahy. Ľahnite si na dosku so žalúdkom a preneste ruky do popruhov. Pod kolená položte vankúš. Zmeňte uhol dosky a regulujte tak zaťaženie chrbtice;
2. Lumbálnu trakciu možno vykonať aj so svahom vpred. Na natiahnutie by mala ležať na opornom bruchu. Ako podklad môže byť použitá úzka stolica. Urobte trakciu naklonením dopredu. V tomto prípade by mala byť telesná hmotnosť rozdelená medzi horný ramenný pletenec a dolné brucho;
3. Bočná trakcia. Pre bolesť na pravej strane, leží na ľavej strane. Ak je pozorovaná bolesť na oboch stranách chrbtice, je potrebné najprv vykonať fyzickú terapiu na jednej strane a potom na druhej strane. Horný trup môže byť otočený dopredu a spodný naklonený chrbát;
4. Choď na všetky štyri často. V stoji na všetkých štyroch, vyrovnať chrbát a ísť okolo celej miestnosti. V tomto prípade musí byť chrbát rovný;
5. Ležiac ​​na chrbte, narovnajte si nohy, vytiahnite si ponožky k sebe a dotknite sa brušnej kosti hrudnej kosti. V dôsledku napätia krčných svalov sa chrbtica roztiahne.

S prolapsom medzistavcových platničiek v krčných a bedrových oblastiach je dôležité ísť plávať. To povedie k rýchlejšej tvorbe svalového systému.

Dobre uvoľňuje svaly spodnej časti chrbta s použitím polohy tajavasana. Učí snahu o uvoľnenie niektorých svalových skupín a uzatváranie zmlúv s inými. Veľké množstvo času však môže prejsť na zvládnutie metódy samoregulácie a choroba v tejto medzere bude pokračovať. Traumatológovia odporúčajú používať jogu v kombinácii s cvičebnou terapiou, aby nedošlo k začatiu patológie.

Jóga pre výčnelok medzistavcovej platničky v hrudnej oblasti

Gymnastika s prolapsom medzistavcovej platničky v hrudnej oblasti nevyžaduje značné úsilie. Naopak, s touto patológiou je určený komplex relaxačných cvičení. Je lepšie kombinovať cvičenie s jogou, potom môžete výrazne urýchliť proces posilnenia svalového systému chrbta.

Približný komplex lekárskej gymnastiky pre hrudnú chrbticu:

• Take a tajavasana póza (sedieť na podlahe s nohami ohnutými na kolenách). Jemne sa opierajte o mierny pocit bolesti. Na niekoľko sekúnd upevnite polohu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 5 opakovaní;
• Postavte sa na všetky štyri, posuňte nohu a ruku na jednu stranu a držte pozíciu 5 sekúnd. Zopakujte gymnastiku pre druhú stranu;
• Ľahnite si na chrbát a roztiahnite ruky pozdĺž tela. Po prvé, zdvihnite hlavu a ramená na jednej strane a potom natiahnite na rovné nohy na druhej strane. Keď vykonávate cvičenia, dýchajte ako náuky jogy - pokojne a rovnomerne.

Na záver je potrebné poznamenať, že cvičenia výčnelkov by sa mali vykonávať presne tak, ako to odporúča lekár, pretože akýkoľvek neopatrný pohyb povedie k komplikácii patológie.

Základom non-drogovej terapie sú špeciálne cvičenia. Lekári vyvíjajú komplexy. Každému pacientovi sa podá individuálne stretnutie.

Vykonávanie pohybov musí prebiehať priamo pod vedením špecialistu. Bude schopný vziať do úvahy špecifiká pacientovho problému a počas vyučovania upraviť záťaž a orientáciu komplexu.

Úlohy fyzikálnej terapie pri liečbe výčnelkov

Hrebeň pre plné zdravie vyžaduje vyvinutý svalnatý rám. Chráni hrebeň pred možným posunom diskov z ich prirodzenej polohy.

To je základom pre prevenciu problémov, ako je osteochondróza, čo je patologický dôsledok toho, že výbežok je.

Ak už vznikol výstupok, potom aplikujte špeciálne cvičenia, ktoré riešia problémy:

• dochádza k natiahnutiu chrbtice,
• disky, ktoré sa posunuli z prirodzeného miesta, obnovia správne umiestnenie;
• zlepšenie zdravia pacienta.

Základné pravidlá pri práci

Rôzne cvičenia zdravotných komplexov zaťažujú určité časti hrebeňa, cielene zlepšujú krvný obeh v tkanivách a normalizujú metabolizmus. Rozvíja svaly a hojí disky a stavce.

V patológii sa nabíjanie vykonáva podľa pravidiel:

• Okupácia sa vykonáva v období, keď ustupuje akútna bolesť a zápal a telo vstupuje do remisnej fázy.
• Ak lekár povolí užitočné zaťaženie.
• Teplý kúpeľ pred gymnastikou pomôže svalom vykonávať kvalitné cvičenie.
• Rekuperačné cvičenia začínajú malým počtom opakovaní pohybov v prvých dňoch tréningu.
• Cvičenie by ste mali vykonávať až do začiatku nepohodlia. Ak pocítite nepohodlie alebo bolesť, zastavte tento účinok.
• Aby nedošlo k poškodeniu chrbtice, začiatok komplexu je najlepšie vykonať na ortopedickom matraci ležať.
• Medzi cvičeniami sa musíte zastaviť na odpočinok.
• Po určitom čase môžu byť kurzy vykonávané na gymnastickej podložke.
• Počas cvičenia je pitná voda kontraindikovaná.
• Triedy zdravia sa vykonávajú denne a upravujú zaťaženie. Uistite sa, že bola uskutočniteľná.
• Pri pohybe je potrebné sledovať dych. Odporúča sa pozorovať aj dýchanie.
• Malo by byť vylúčené z komplexných neúnosných cvičení.
• Na konci triedy musíte urobiť 30 minút odpočinku v polohe na bruchu.

Cvičenie počas výčnelku v krčnej chrbtici

1. Vykonané v stoji, opakované až desaťkrát.
   • Ohnite hlavu na hruď. Ťažká brada sa dotýka hornej časti.
   • Tá istá brada sa pritlačila k hrudi. Z tejto pozície hladko otáčajú krkom doprava a potom doľava a snažia sa zakaždým sa pozerať na svoje ramená.
   • Prsty sa pripájajú "v zámke" a úzky lakte. Chin odpočinku na "zámok". V tejto polohe zdvihnite ramená čo najvyššie. Výsledkom bude svalové napätie v hornej zóne hrudnej oblasti av oblasti krčných stavcov.
   • Staňte sa pred stenou. Jeho čelo sa opiera o ňu a zatlačí sa na pätnásť sekúnd.
   • Staňte sa na stenu. Zadná časť hlavy spočíva na podpere a zatlačte na ňu, pričom v tejto polohe trvá aj pätnásť sekúnd.
   • Alternatívne sa staňte na stenu na jednej strane a potom na druhú. Hlava je opretá o stenu a pritlačená na nosič, zmrazená na 15 sekúnd.
2. Vykonáva sa v polohe na bruchu, opakuje sa až desaťkrát.
   • Ľahko si ľahnite, ruky položte na švy. Hlava je otočená tak, že ľavé alebo pravé ucho je pritlačené k podlahe.
   • Rovnaká akcia, iba ruky sú takým spôsobom, že otočením hlavy otočíme ucho k jednej alebo druhej dlani striedavo s uchom.

Tieto akcie pomôžu uvoľniť oblasť krčka maternice, zmierniť nepríjemné príznaky: necitlivosť končatín a iné problémy.

Do cvičení môže byť zahrnutý jednoduchý komplex pre krk (v stoji):

• hlava naklonená v rôznych smeroch
• rôzne otáčania hlavy
• aplikujú dlane na čelo, chrámy a zadnú časť hlavy a odolávajú im v stlačení hlavy.

prsia

Komplex je možné využiť na domáce použitie. Cvičenia budú užitočné pri ochoreniach hrebeňa, čo vedie k stuhnutosti pohybu: osteochondróze a výčnelku.

1. Cvičenia sa vykonávajú pri státí.
   • Ramená sú ohnuté v lakťoch, dlane sú položené na pleciach. Pri vdychovaní dlane vytvárajú tlak na plecia. Vydychujte a zastavte tlak. Opakujte päťkrát.
   • Nohy spolu vytvárajú napätie v nich. Ruky držia. Pri vdýchnutí sa zdvihnite k ramenám k pleciam. Na výdychu, ruky dole. Akciu opakujte štyrikrát alebo kým nie je pohodlná.
   • Prsty sa pripájajú za "zámok". Palec sa dotýka chrbtice. Jedna ruka sa snaží natiahnuť späť a druhá ruka vytvára tlak na stavce. Opakujte trikrát s každou rukou.
   • Dajte dlane za chrbát tak, aby palce ležali pozdĺž hrebeňa na oboch stranách. Pohybujú sa pozdĺž stavcov nadol (vdychujú), vytvárajúc na nich tlak. Vykonajte päťkrát.
   • Pripojte sa za päste. Pri vdýchnutí sa pohybujú po chrbtici a vyvíjajú úsilie. Opakujte trikrát.
   • Uterák omotá telo pod hrudník a dýcha. Vydychovať a snažiť sa vytiahnuť uterák bližšie. A tak desaťkrát.
2. Cvičenia robia v polohe na bruchu.
   • Asistent beží na okrajoch dlaní pozdĺž chrbtice pacienta. Pohyb sa vykonáva s úsilím zhora nadol.
   • Ležel na chrbte a jeho ruky sa držali za hlavou. V tomto prípade položte valec pod jeho chrbát. Válcovaná chrbtica na platni v priebehu pokračovania v oblasti hrudníka.

bedrový

Vykonajte komplex na koberci ležiacom na chrbte:

• Ruky vo švoch, nohy položené na podstielku, ohnuté kolená. Stlačte na niekoľko sekúnd napätie. Potom relaxujte a ťahajte za nohy. Po krátkej pauze opakujte akciu desaťkrát.
• Východisková pozícia sa opakuje. Pravá dlaň je umiestnená na ľavom kolene. Ďalej sa koleno vytiahne k hlave a zdvihne nohu z podstielky. Ručne odolať. Opakujte akciu po krátkej pauze pomocou ľavej a pravej nohy. Celkový počet opakovaní je desaťkrát.
• Východisková pozícia sa opakuje. Bez zmeny ležiaceho postoja pomaly zdvíhajú trup. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte desaťkrát.

Pre túto zónu sa pomocou pomocných zariadení získajú veľmi produktívne cvičenia. Je vhodné používať ich v posilňovni. Komplex pre terapeutické cvičenia si vyberá lekár, pričom zohľadňuje individuálne charakteristiky ochorenia konkrétneho pacienta a ďalšie kontraindikácie.

Gymnastický komplex na posilnenie chrbtových svalov

Zdravý stav hrebeňa je mládež, schopnosť zachovať pružnosť tela a správne fungovanie orgánov riadených radikulárnymi nervmi.

Svalový korzet - jedna z dôležitých podmienok pre udržanie chrbta v dobrom stave.

Je potrebné zapojiť sa do cvičení na posilnenie svalov chrbta za účelom prevencie.

Ak už máte osteochondrózu alebo výčnelok, potom by ste mali byť pod dohľadom lekára a dávať pozor, aby ste vykonali špeciálne cvičenia.

• Musíte ležať na chrbte. Ruky od seba. Ponožky chodidiel sú nasmerované na hlavu a napnuté, hlava je zdvihnutá a vytvára napätie v krku. Fade na tri sekundy. Opakujte trikrát.
• Make "breza". Podoprenie tela s rukami ohnutými v lakťoch, aby stojan na lopatky. Mrazené tridsať sekúnd. Po krátkej pauze opakujte trikrát.
• Leží späť na vankúšových rukách pod hlavu. Urobte telo vychýlenia, zmrazenie, na päť sekúnd. A tak osemkrát.
• Z polohy na bruchu:
  • Ruky sú zasadené pod prsník. Opiera sa o ne a zdvihne trup. Poloha nôh sa nemení.
  • Vykonajte priehyb, zdvíhanie nôh a ramien. Stvrdnú na tri sekundy a odpočinku. Môžete to urobiť niekoľkokrát, ak sa cítite dobre.
• Pacient je vo vzpriamenej polohe, ruky sú za chrbtom v „zámke“. Napnite si ruky na niekoľko sekúnd. Potom sú uvoľnené, znížené pozdĺž tela. Opakujte päťkrát.
• Sadnite si na stoličku. Ruky na hlave. Urobte spätný ohyb, umierajúci tri sekundy. Opakujte so zameraním na pohodlie.
• Ležiace na zadných nohách ohnúť na kolenách priliehajú k podlahe s nohami. Ramená sú umiestnené pozdĺž tela. Urobte zadný oblúk, opierajúci sa o hlavu a chodidlá. Oneskorené v tejto pozícii na päť sekúnd. Ak sa cítite dobre, robte opakovania.
• Pacient sa dostane na všetky štyri. Zadná strana je rovná, ruky sa zameriavajú na priečku steny alebo na stoličku. Pomaly a plynulo ohnite chrbticu nadol. Mrazené päť sekúnd. Opakujte ak sa neobjaví nepohodlie.

Cvičenia v posilňovni

Zariadenia a simulátory zvyšujú schopnosť vytvárať užitočné zaťaženie chrbta počas výčnelku. Je potrebné koordinovať cvičenia s odborníkmi.

pretiahnutie:

• Naneste hladkú dosku pripevnenú na stenu a podlahu pod uhlom 30 stupňov. Na vrchu je pripevnený popruh, pol metra dlhý. Ruky prechádzajú do oblasti podpazušia, ležia na bruchu na palube. Na chvíľu zaveste celé telo, aby sa hrebeň natiahol. Pod kolenami môžete položiť mäkkú podložku.
• Vráťte sa do múru. Siahnite do baru rukami, zaveste sa naň. Zostaňte v tejto polohe, kým sa neobjaví nepohodlie. Počet časov závisí od pohody.
• To isté, ale zároveň produkuje ohýbanie nôh, čo robí „roh“.
• Vykonajte zavesenie na stenu. Nohy sa ohýbajú na kolenách a položia na brvno, nohy na úrovni zadku.
• Rovnaké cvičenie, ale robí otočenie panvy vľavo a vpravo.
• Ľahnite si na brucho na podporu, koleno. Zaveste. Mali by ste dať mäkký vrh.

V školiacich miestnostiach sa turnikety používajú aj na špeciálnu gymnastiku, pohovky, kde je možnosť opraviť končatiny.

Terapeutický gymnastický video komplex počas výčnelku bedrovej chrbtice: