Liečba skoliózy pomocou cvičení podľa metódy Dr. Bubnovského je príležitosťou na zastavenie vývoja patologického procesu bez ohľadu na vek pacienta. Môžete určiť prítomnosť skoliózy sami alebo sa poraďte s lekárom.

Liečba je možná len počas rastu kostry, do 20-23 rokov. Po osifikácii kostí už nie je možné korigovať chrbticu len pomocou liečivých pohybov. Preto je dôležité včas si všimnúť porušenie pozície dieťaťa a napraviť situáciu.

O metóde Bubnovského

Základné princípy hojenia chrbtice a kĺbov podľa Bubnovského sú založené na skrytých schopnostiach človeka liečiť sa. Sergej M. Bubnovský je tvorcom alternatívnej metódy liečby neurologických a ortopedických patológií. Terapia poranených kĺbov je založená na kenzenoterapii, ktorá spočíva v obnove poškodených tkanív bez vážneho zásahu zdravotníckych pracovníkov a liekov. Na regeneráciu je potrebné len jasne identifikovať zdroj problému, odstrániť ho a aktivovať vnútorné rezervy ľudského tela.

Aká je podstata terapie?

Keď príde pacient, vykoná sa myofasciálne vyšetrenie, v ktorom je možné jasne lokalizovať zdroj problému. Jasné vymedzenie miesta patologických zmien a jeho prevalencia môže najlepšie zachytiť súbor opatrení zameraných na riešenie tohto problému.

Základom liečby chrbtice je súbor cvikov vybraných Bubnovským, zameraných na odstránenie syndrómu bolesti, zlepšenie pohyblivosti kĺbov, návrat flexibility a pružnosti, zvýšenie trofizmu poškodených tkanív. Pri obnovení zdravia chrbta dochádza k zlepšeniu celkovej pohody a obnoveniu práce vnútorných orgánov zakrivenia chrbtice.

Hlavné údaje potrebné pre individuálny výber cvičení: lokalizácia, t. J. Miesto bolesti, intenzita syndrómu bolesti, prevalencia (ktorá časť bolesti je obmedzená a miesta ožiarenia - vplyv bolesti pozdĺž postihnutého nervu). Pred začatím výberu súboru cvičení je potrebné vykonať kompletné vyšetrenie chrbtice, aby sa presne určili zmeny a urobila sa diagnóza. Lekár zvolí objem diagnostických opatrení.

Eliminácia bolesti chrbta s kinezoterapiou

Kinezioterapia - pohybová terapia. Existujú cvičenia, ktoré zmierňujú svalový spazmus, ktorý je spoločníkom k akejkoľvek bolesti chrbta. Je lepšie neuplatňovať cvičenia v akútnom období. Ak sa však rozhodnete zmierniť stav počas exacerbácie bez návštevy lekára, ktorý sa neodporúča, nezabudnite, že cvičenie by nemalo spôsobiť únavu a zvyšovať bolesť. Pre úľavu od bolesti sa používajú hladké pohyby zamerané na uvoľnenie zovretého nervu. Najčastejšie ide o statické strečingové cvičenia.

Pomalé a hladké svahy prebiehajú v oboch smeroch, s dobrou prenosnosťou dopredu. S bolesťou by žiadne zadné ohyby nemali byť.

„Korčuľujte na bedrá“, aby ste mohli vykonávať cvičenie, ľahnite si na tvrdý, rovný povrch a striedavo zatlačte chrbticu a spodnú časť chrbta na podlahu.

Ľahnite si na podlahu, ohnite nohy na kolenách, pomaly a jemne zdvihnite panvu nahor, po krátkom oneskorení ju spustite dole. Pomáha s bolesťou v bedrovej oblasti.

Mačka, najjednoduchšie a najefektívnejšie cvičenie zamerané na zníženie bolesti v chrbtici a rozvoj flexibility.

Obnova chrbtice s hojivými pohybmi

Hlavnou úlohou kinezioterapie pri skolióze, osteochondróze a ďalších poruchách v chrbte je obnova pohyblivosti poškodeného kĺbu, rozvoj všeobecnej flexibility a tvorba silného svalového systému schopného odolať zaťaženiu.

Je to dôležité. Tréning je možný len v prípade absencie bolesti chrbta v čase tréningu!

Terapeutické cvičenia pre skoliózu Bubnovského sú jednoduché a veľmi účinné, ale trvá dlhé obdobie systematického tréningu. Väčšina z nich je zameraná na rozvoj flexibility.

Na oboznámenie sa s technikou malého komplexu pohybov zameraných na korekciu skoliotickej polohy a skoliózy.

Dostaňte sa na všetky štyri, ak sa vaše kolená zrania pod nohami, položte mäkký koberec, položte ruky pred seba. Pomaly spúšťajte zadok na päty, dlane zostávajú na rovnakom mieste, držte 10-15 sekúnd, cítite, že sa vertebrálne svaly natiahnu okolo, stavce zapadnú na miesto, pomaly sa vracajú do pôvodnej polohy. Opakujte 8 až 14 krát.

Z predchádzajúcej pozície, najprv otočte nohy na jednu stranu, potom na druhú. Chin s trochu zdvihnutým.

Udržiavanie východiskovej pozície ako predtým, pomaly spustenie panvy do jednej, potom do druhej strany, pokiaľ to umožňuje chrbát, nemôžete pokračovať v pohybe cez bolesť.

Kitty aspoň 13-17 krát.

Po zahriatí na všetky štyri, ležať na chrbte. Ruky môžu byť položené pod hlavu, natiahnuté pozdĺž tela alebo široko rozložené nabok. Otočte si nohy spolu a ohnite sa v kolennom kĺbe zo strany na stranu, snažiac sa dosiahnuť podlahu s kolenami.

Vyššie uvedený jednoduchý komplex bude trvať 20 až 30 minút času, avšak tento komplex bude stačiť na začiatku tried na korekciu skoliózy.

Triedy v posilňovni

Liečba skoliózy podľa Bubnovského u dospelých je možná pomocou špeciálneho simulátora vyvinutého lekárom na liečbu kĺbových patológií doma.

Cvičenie na simulátore pomáha vypracovať hlboké chrbtové svaly, ktoré nie je možné bez dodatočného vybavenia.

Ďalšie techniky

Bubnovského cvičenia so skoliózou dávajú dobrý účinok, ale ak je terapia posilnená ďalšími metódami, zotavenie pôjde rýchlejšie a účinok bude trvať dlhšie.

Masáž, výkon po cvičení, najmä na začiatku terapeutického kurzu.

Spoločná gymnastika zlepšuje mobilitu, obnovuje možnosť precíznej koordinácie pohybov, zvyšuje mobilitu, predlžuje mladosť. Začína v 2. etape terapeutických opatrení. Vo fáze 1 sa pacient prispôsobuje stresovej adaptívnej terapii.

Kryoterapia pomáha znižovať bolesť bez použitia liekov. Odporúča sa v prvej fáze liečby.

záver

Liečba skoliózy metódou Bubnovského zameraná na korekciu už vyvinutej patológie je možná len v detstve. V tomto okamihu je chrbtica stále ovplyvnená a môže byť korigovaná pomocou terapeutických cvičení.

U dospelých sa cvičenie vykonáva tak, aby sa zabránilo výskytu zhoršeného držania tela a aby sa zabránilo progresu identifikovanej zmeny, korekcia spôsobená cvičením je nepravdepodobná, ale korekcia počiatočných zmien v čelnej rovine sa dá korigovať.

Pri dlhodobých systematických cvičeniach (viac ako mesiac) sa zlepšuje zdravotný stav, znižuje sa pocit únavy, zvyšuje sa vytrvalosť, stráca sa zlá nálada a depresia.

Ak chcete získať pozitívny efekt a zlepšiť celkové zdravie, mali by ste dôsledne prideľovať časovú gymnastiku aspoň 2 krát týždenne.

Cvičenie terapia, jóga, gymnastika, súbor cvičení doma

Kontraindikácie a možné vedľajšie účinky

Terapeutická gymnastika je navrhnutá špeciálne s ohľadom na existujúce problémy so zdravím pohybového aparátu, preto je pôvodne benígna, a preto nemá absolútne kontraindikácie.

Za určitých podmienok však musí byť začiatok triedy presunutý do priaznivejšieho obdobia, ktorým môže byť:

• exacerbácia systémových ochorení;
• časté infekcie horúčkou;
• dekompenzovanú hypertenziu alebo hypotenziu;
• akútne poruchy migrény a intrakraniálneho tlaku.

V prítomnosti faktorov, ktoré môžu zhoršiť stav pacienta, sa cvičenia vykonávajú výlučne pod lekárskym dohľadom v špeciálne vybavených priestoroch alebo sa dočasne zrušia. Nasledujúce podmienky spôsobujú obavy:

• progresívna skolióza;
• zlyhanie mozgového obehu;
• kardiovaskulárne ochorenia;
• respiračné zlyhanie;
• bolestivosť počas alebo po cvičení.

Ak je prítomný niektorý z vyššie uvedených faktorov, vyžaduje sa dodatočná konzultácia so špecialistom, napríklad kardiológ, neurológ alebo špecialista na infekčné ochorenia, ktorý komplex upraví podľa individuálnych potrieb pacienta.

Zásady výberu

V procese výberu prvkov cvičebnej terapie je veľmi dôležité vziať do úvahy špecifiká skoliózneho procesu. Napríklad pri hrudnej a bedrovej deformite je znázornený tréning svalových tkanív týchto konkrétnych častí. Takýto prístup pomôže kompenzovať defekt zakrivenia a zaistiť stabilitu chrbtice.

Takže v počiatočnom štádiu skoliózy skreslenia je prípustný výkon symetrických prvkov a všetkých smerov športu s výnimkou vyššie uvedených.

S 2 stupňami stupnice, úlohou gymnastického komplexu, okrem dodania stability chrbtice, je korekcia skreslenia a tréningu svalového tkaniva.

Pre vertebrálne skreslenie stupňa 3 bude potrebné nielen odstrániť deformačné zmeny, ale aj zlepšiť fyzický stav pacienta. Ide o veľmi komplexné prvky nápravného a regeneračného charakteru.

Asymetria skoliotických deformít vyžaduje opatrný prístup k výberu gymnastických prvkov.

Pravostranné zakrivenia vyžadujú tréning, aby sa zlepšila rovnováha a rovnováha, takže všetky prvky sa vykonávajú so sklonom na ľavej strane. Ak je ohyb nasmerovaný doľava, všetky pohyby sa musia vykonať so správnym sklonom.

Artritída: príčiny a liečba

Zahrejte bolestivé miesto

V arzenále kinesitherapy obrovské množstvo rôznych gymnastických komplexov. Vezmime si napríklad niekoľko cvikov, ktoré majú priaznivý vplyv na telo v medzistavcovej prietrži akejkoľvek lokalizácie, ako aj pri rôznych iných ochoreniach chrbta.

Čo je to technika?

Ležíme na zemi, ruky rovno nad hlavou. Zdvihnite ruky a nohy a spojte ich. Urobte 20 krát.

Sedíme na zemi a spočívame na jeho rukách. Nohy napoly ohnuté. Zdvihnite ohnutú nohu, znížte ju, zdvihnite rovnú nohu. Opakujte na druhej nohe. 20 krát na nohu.

Príklady cvičení

Hlavné príznaky medzistavcovej prietrže

Pri vykonávaní všetkých cvičení je dôležité si uvedomiť, že pohyby by mali byť pomalé a plynulé. Hlavný princíp: neubližujte.

Náhle rýchle pohyby môžu stav len zhoršiť a spôsobiť bolesť a exacerbáciu prietrže. Ak cvičenie spôsobuje bolesť, v tomto štádiu liečby je potrebné znížiť amplitúdu pohybov alebo ju dočasne opustiť a skúsiť o niekoľko dní neskôr.

Základné prvky sú vykonávané na posilnenie svalov chrbta s pravostrannou, ľavostrannou a v tvare skoliózou, ležiacu na podlahe so žalúdkom alebo chrbtom a navrhujú také pohyby:

• Element "nožnice", vykonávané ležiace na boku, bruchu a chrbte;
• Pohyb "bicykel";
• S chrbtom na podlahe zdvihnite nohy a vykonajte ich rozprestierajúce pohyby na maximálnu možnú šírku s vyblednutím v koncovom bode;
• Z rovnakej polohy sa snažte vytiahnuť telo do tenkej šnúry;
• Ležiac ​​na bruchu na zemi, aby sa súčasne zdvíhali nohy a trup, oneskorenie niekoľkých sekúnd;
• Z podobnej polohy vykonávajte zdvíhanie nôh tak, ako to len ide
• Z tej istej pozície zdvihnite len trup a niekoľko sekúnd zamrznite;
• Na všetkých štyroch miestach ohnite chrbát a zdvihnite hlavu tak vysoko, ako je to len možné;
• Z podobného postoja zdvihnite zadnú časť a zároveň roztiahnite koleno k hlave, vykonajte pre obe končatiny.

Hlavným profylaktickým meraním protivoskolioznoy je schopnosť vždy držať anatomicky správnu polohu. Odporúča sa aj ranné gymnastické cvičenie a akýkoľvek druh športu.

Cvičenie triedy pre profylaktické účely proti skolióze zahŕňajú realizáciu všetkých vyššie uvedených prvkov. Osobitnú pozornosť si zaslúži kúpanie.

Pravidelne robí takéto cvičenia úplne vyhnúť skolióze. Preto je terapeutické plávanie často predpisované pacientom, ktorí už majú charakteristické zakrivenie.

Bubnovského gymnastika je novým spôsobom liečby, adaptácie, obnovy pracovnej kapacity bez liekov a operácií. Dr Sergej M. Bubnovský vyvinul gymnastiku, ktorá je vhodná na domáce použitie.

Po prežití vážneho zranenia, utrpenia a utrpenia sa nevzdali, pokračovali v boji. Vďaka tvrdému tréningu sa postavil na nohy.

Jeho cieľom bolo pomáhať ľuďom. Bubnovsky S.

M. vytvoril gymnastiku na rehabilitáciu zameranú na udržanie svalového tonusu.

Táto technika je určená na systematické vykonávanie. Jej základom je boj proti fyzickej nečinnosti.

Artritída je ochorenie, ktoré je veľmi časté u ľudí po štyridsiatich rokoch, ale existujú prípady jeho prejavu aj v skoršom veku, t. u detí alebo tínedžerov.

Samotná artritída sa môže vyskytovať postupne a pomaly, ale môže mať aj akútnu formu ochorenia. Pred začatím cvičebnej terapie, teda liečby artritídy pomocou Bubnovského metódy, musíte pochopiť hlavné príčiny jej výskytu, najmä:

1. Prítomnosť problémov s metabolizmom v tele;
2. Choroby nervového systému;
3. Prítomnosť bakteriálnych, plesňových a vírusových infekcií v tele;
4. Hormonálne problémy;
5. Poruchy zažívacieho traktu, ako aj nedostatok vitamínov a minerálov;
6. Prítomnosť imunitných problémov;
7. Hypotermia a poškodenie.

Liečba artritídy podľa Bubnovského je komplexný systém zameraný na elimináciu počiatočných symptómov, ktoré vyvolali nástup tohto ochorenia. Komplex tiež pomôže eliminovať zápal a bolesť.

Rôzne fyzikálne terapeutické komplexy

Akýkoľvek terapeutický komplex fyzioterapie sa začína rozcvičovaním. Môže to vyzerať napríklad takto:

1. Postavte sa proti plochej stene a opierajte sa o ňu tak, aby sa päty, zadok, lopatky a ramená dotýkali povrchu. Pamätajte si pozíciu svojho tela. Chôdza, držanie plochej pozície.
2. Postavte sa rovno, nohy od seba, šírka ramien od seba, natiahnuté ruky. Pomaly squat (hlboký dych), držanie tela s rovnými rukami natiahnutými dopredu. Jemne sa vráťte do východiskovej polohy (výdych).
3. Počiatočná pozícia je rovnaká. Pomaly vdychujte, zdvihnite ruky nahor, natiahnite sa smerom k stropu, mierne prečnievajte v tejto polohe, jemne spúšťajte ruky pri vydychovaní. Sledujte rovnosť držania tela.
4. V rovnakej počiatočnej polohe vykonávajte simultánne kruhové pohyby s ramenami dopredu (10-krát) a späť (10-krát).
5. Stojící, zdvihnite nohu ohnutú v kolene, až kým sa nezastaví, držte túto pozíciu 5 sekúnd, potom pomaly spustite nohu. Urobte to isté s druhou nohou. Opakujte 10 krát pre každú nohu.

Cvičenia vo vodnom a dychovom cvičení

Gymnastika Bubnovsky s prietržou chrbtice bedrovej chrbtice zabraňuje vzniku ochorenia a znižuje veľkosť samotnej hernie, čo výrazne zlepšuje stav človeka.

Bubnovskému sa podarilo integrovať najlepšie spôsoby rehabilitácie do jedného komplexu a vyvinúť nový efektívny spôsob obnovy.

Komplexné najlepšie cvičenia Bubnovsky doma

V storočí vyspelej výpočtovej techniky a medicíny sme stále viac chorí na osteochondrózu a iné ochorenia chrbtice. Ak sa pred 20 - 30 rokmi, ľudia vo veku 55 - 60 rokov vystavili podobným chorobám, teraz takmer každý 2 ľudia trpia týmto ochorením.

Ak máte strach z bolesti v chrbtici na dlhú dobu, potom je možné pomôcť sami bez operácie. V poslednej dobe sa ľudia čoraz viac obracajú na cvičenia podľa metódy Dr. Bubnovského.

MS Bubnovského ako lekára a rehabilitátora

Sergej Michajlovič Bubnovský je dosť zaujímavá osoba. Počas prechodu vojenskej služby v sovietskej armáde sa dostal do vážnej havárie, po ktorej bol nútený na barle dlhý čas pohybovať. Všetky metódy liečby vyvinuté ním, najprv testované na sebe, a potom pomáhal ľuďom.

Zatiaľ čo ešte stále študoval na lekárskej univerzite, ľudia, ktorých šance na spásu boli veľmi malé, oslovili mladého Bubnovského. Sergei Mikhailovich zdravie-zlepšujúci systém zahŕňa obnovu orgánov pohybového aparátu, rovnako ako liečba srdca, žalúdka, nervového a genitourinárneho systému. Lekár k tejto téme napísal mnoho užitočných kníh.

Väčšina metód je založená na kinezioterapii - pomerne modernom pohybe v medicíne. Cieľom tejto terapie je liečba kĺbov, väzov a miechy bez chirurgického zákroku s použitím len vnútorných rezerv tela. Práca rehabilitačného centra Bubnovského je založená na tejto metóde.

Základné princípy metód liečby a rehabilitácie Bubnovského

Aby táto technika fungovala, začiatočníci musia splniť niekoľko dôležitých podmienok:

• Naučte sa správne dýchanie.
• Dodržiavanie cvičebných techník.
• Poznať poradie cvikov a prísne ich dodržiavať.
• Využívanie ďalších liečebných opatrení (masáž, bazén atď.).
• Odmietnutie liekov.

Výhody použitia regeneračnej gymnastiky Bubnovsky:

• Správne zaťaženie všetkých svalov chrbtice a náboj živosti a dobrej nálady.
• Adekvátny prísun kyslíka do všetkých orgánov, kĺbov a väzov v tele v dôsledku urýchlenia regeneračných procesov.
• Zvýšená pohyblivosť kĺbov, zlepšený vzhľad.
• Väčšina cvikov nevyžaduje špecifické športové vybavenie, takže môžu byť vykonávané doma.

Nasledujúci zoznam cvičení, ktorý vyvinul Bubnovsky, má za cieľ rýchlo obnoviť chrbticu a zmierniť svalové kŕče, ktoré spôsobujú bolesť. Tieto cvičenia tiež pomáhajú znížiť pravdepodobnosť medzistavcovej prietrže.

Gymnastika Dr. Bubnovského s bolesťami chrbta

Gymnastika, vyvinutá lekárom, má pozitívny vplyv na chorú chrbticu a tiež posilňuje svaly, ktoré ju podporujú.

Komplex cvičení uvedených nižšie, nielen odstraňuje bolesť, ale tiež zabraňuje jej ďalšiemu výskytu:

Zahriať:

• Postavte sa na všetky štyri, so zameraním na kolená a dlane. V tejto polohe je potrebné pohybovať sa veľmi pomaly po miestnosti, až kým nezačne ustupovať bolesť chrbtice.
• Pred uskutočnením tohto cvičenia sa odporúča, aby ste si pri vykonávaní tohto cvičenia zabalili kolená bandážou, musíte sa nadýchnuť.
• Kroky je potrebné vykonať hladko a natiahnuté. Pri pohybe vpred na ľavej nohe - pravá ruka by mala ísť aj dopredu a naopak.

Ďalej je to súbor cvikov, ktoré pomáhajú zbaviť sa zovretia nervov v oblasti medzistavcových platničiek a môžu sa tiež použiť na zlepšenie natiahnutia medzistavcových platničiek hrudnej oblasti:

1. Pozícia tela, aby sa, ako vo vyššie uvedenom cvičení. Pri hlbokom výdychu jemne ohnite, vydychujte - ohnite v opačnom smere. Opakujte asi 20 krát. S prejavom akútnej bolesti je potrebné znížiť počet opakovaní cvičenia na 15 rokov.
2. Pozícia opísaná vyššie. Dostaňte sa na všetky štyri, zatiaľ čo sa snažíte čo najviac posunúť telo dopredu. Ohýbanie v chrbte pri vykonávaní tohto cvičenia je nemožné. Toto cvičenie sa používa aj na natiahnutie chrbtice.
3. Dýchanie hlboko - paže ohnuté na lakte, na výdychu - jemne spustiť dole. Ďalšie vdychovanie - jemne stúpať, vydýchnuť - narovnať ruky a pomaly znížiť sa na nohu, skúste natiahnuť svaly v bedrovej oblasti. Cvičenie je potrebné opakovať čo najviac.
4. Ležiac ​​na chrbte, položte ruky pozdĺž tela. Inhalujte hlboko, vydýchnite, aby ste odtrhli panvovú časť tela od podlahy. Pokúste sa urobiť polovičný most. Pri vdýchnutí pomaly vracajte telo späť do pôvodnej polohy. Cvičenie musí byť vykonané 15 krát.

Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou

Najprv musíte urobiť správnu diagnózu, ktorá pomôže skúsenému špecialistovi.

Cvičenia popísané nižšie zmierňujú bolestivé kŕče chrbtice, čím robia krčné stavce mobilnejšie:

1. Líce smerom k zrkadlu sú znížené a uvoľnené. Zostaňte niekoľko sekúnd nadol a potom choďte hore, potom sa vrátite do pôvodnej polohy. Musíte sa pokúsiť dosiahnuť jeho bradu na hrudník. Beh 15 krát.
2. Postavte sa smerom k zrkadlu, ako je opísané vyššie, vykonajte naklápanie hlavy vľavo a vpravo, pričom na každej strane vydrží 10 sekúnd. Cvičte, kým nebudete unavení.
3. Vykonajte otočenie hlavy, pokiaľ je to možné, na každej strane hlavy je oneskorené o 10 sekúnd. Vykonávajte pomaly 10 krát.
4. Sadnite si na stoličku, držte si chrbát rovno, hlava sa bude tešiť. Pomaly narovnajte ruky a vytiahnite ich späť, pričom sklopíte hlavu. Cvičenie sa opakuje 10-krát.

Gymnastika s medzistavcovou prietržou

Pri správnej cvičebnej technike sa presunuté medzistavcové platničky vrátia na svoje miesta a prietrž začne časom klesať, až kým úplne nezmizne:

1. Posedenie na podlahe alebo na stoličke, s pomocou expandérov, aby sa trakčné pohyby. Cvičenie sa musí opakovať asi 25-krát.
2. Ak sú expandéry fixované na vrchole, túžba môže byť vykonaná na hrudníku alebo brade, ak je pod ňou, potom na kolenách alebo na hrudi.
3. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy. Zhlboka sa nadýchnite a ako budete vydýchnuť, zopnite si prsty na nohách. Toto cvičenie sa musí opakovať 20-krát.
4. Ľahnite si na chrbát a snažte sa dať rovné nohy za hlavu. V budúcnosti sa snažte dotknúť prstov na podlahe. Cvičenie sa opakovalo asi 20 krát.
5. Ľahnite si na chrbát. Uvoľnite svaly chrbtice. Zhlboka sa nadýchnite na výdych, aby ste sa zoskupili (pokúste sa zdvihnúť nohy a trup, potom je potrebné, aby ste si lakte a kolená spojili dohromady). Vykonajte 10-20 krát.
6. Ľahnite si na bok. Ruka, ktorá leží pod telom (na podlahe), aby sa sústredila na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite. Keď vydýchate, utiahnite si kolená na hrudník. Pre každú stranu musí byť cvičenie vykonané asi 20 krát.

Gymnastika so skoliózou chrbtice

Pred vykonaním gymnastiky je nutná povinná konzultácia s odborníkom.

Ak vykonáte tento súbor cvičení v správnej technike, bolesť chrbtice spôsobená skoliózou bude eliminovaná, tón svalov podporujúcich chrbticu bude zvýšený:

1. Kľačiaci, ohnite lakte. Hlava sa pozerá dopredu. Zhlboka sa nadýchnite, ako budete vydýchať, pomaly pohybovať svoju telesnú hmotnosť na päty, ohýbanie dopredu. Toto cvičenie je potrebné opakovať 20-krát.
2. Poloha tela je rovnaká, ako je opísané vyššie. Kolená spolu, pomaly pomaly panva doľava, potom doprava s ďalším návratom tela do pôvodnej polohy.
3. Kľačiaci dole, ohnite dolnú časť chrbta a zároveň sa zhlboka nadýchnite a zdvihnite hlavu. Pri výdychu sklopte hlavu a pomaly vráťte telo do pôvodnej polohy. Bežať až 20 krát. Počas tohto cvičenia v chrbtici by nemala nastať bolesť.
4. Zatlačte z podlahy. Ležiace na zemi, zamerať sa na kolená (nie plné pushups). V tejto polohe tela je potrebné vykonať ohyb a predĺženie ramien. Vykonajte 25 krát v 3 sériách.

Gymnastika Bubnovsky pre krk

Cvičenie pre krčnej chrbtice. Tieto cvičenia sú univerzálne pre ľudí všetkých vekových kategórií. Okrem liečebného účinku sa používajú aj na účely prevencie.

Liečba krčnej chrbtice je viac ako tri mesiace:

1. V sede na stoličke vykonajte trakčné pohyby, po niekoľkých prístupoch prejdite na push-up. Ak je klasické ohýbanie predĺženia rúk v polohe na bruchu tvrdé, musíte ísť na neúplné kliky (s dôrazom na kolená). Vykonajte cvičenie, koľko sily.
2. Položte ruku na stenu, koleno a holenisko a zamerajte sa na vysokú lavicu. S voľnou rukou s expandérom urobte pohyby pre seba a pre seba. Cvičenie funguje cez svaly krku a chrbtice. Namiesto expandéra môžete použiť činku, zdvíhať ju hore a dole.
3. Ležiace na zemi, nohy ohnúť na kolenách a pozície mierne širšie ramená. Činky na rovných ramenách by sa mali priviesť na hlavu, potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Vykonajte cvičenie 10-15 krát.
4. Sedíme na lavičke a držíme v jednej ruke činku. Zdvihnite ho nad hlavu na rovnú ruku a späť hore, ohýbanie paže pri lakte. Potom zdvihnite a začnite znova. Cvičenie opakujte nie viac ako 20 krát pre každú ruku.

Gymnastika Bubnovsky pre kolenné kĺby

Prezentovaný súbor cvičení Bubnovsky, zlepšuje prácu celého pohybového aparátu, posilňuje svaly a zlepšuje krvný obeh:

1. Rozdrvte ľad, zabaľte ho do tkaniny a uviazajte na kolenách. Jemne si kľaknite a choďte čo najviac. Spočiatku to bude veľmi bolestivé a ťažké, ale bolesť bude postupne prechádzať. Prvýkrát to bude stačiť, aby sa 2 kroky, potom každý deň kroky je potrebné zvýšiť.
2. Posedenie na podlahe s predĺženými nohami, snažte sa objať ponožku a vytiahnite ju k sebe. Cvičenie napína kolenné kĺby a vyživuje tkanivá kyslíkom.
3. Nohy stoja širšie ako ramená, držia sa za ruky na podporu, squat s plochým chrbtom. Vaše kolená by mali byť v uhle 90 stupňov. Pri každom prístupe je potrebné zvýšiť drepy a postupne dosiahnuť 100.
4. Klečiace ruky sa natiahli dopredu. Na výdychu, musíte jemne nižšie medzi nohami. Vykonať cvičenie musí byť 30 krát.

Gymnastika na simulátore Bubnovsky (MTB)

Bol vytvorený Bubnovský simulátor (ďalej MTB) na obnovenie pohybového aparátu chrbtice a kĺbov. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť svalnatý rám.

Použitie MTB je pri takýchto ochoreniach účinné:

• bolesť dolnej časti chrbta;
• ochorenie kolena;
• ochorenia genitourinárneho systému;
• rehabilitačné obdobie po infarkte, mŕtvice.

Niektoré cvičenia na MTB:

• Posedenie na podlahu, položenie nôh na stenu, zapnutie rukoväte simulátora rukami. Zdvihnite ruky a nakloňte sa dopredu. Ak sa to urobí správne, chrbtica sa natiahne, chrbát sa prehne, lopatky sa zbiehajú.
• Sedieť na zemi, držať rukoväť simulátora rukami, ťahať rukoväť smerom k sebe, zatiaľ čo ohýbate lakte.
• Posedenie chrbtom k simulátoru, s boľavou rukou, držte rukoväť, zdvihnite ho čo najviac.

Komplexné cvičenia Bubnovsky na gymnastickom plese

Cvičenia na fitball pomáhajú vypracovať všetky svaly chrbtice a výrazne ich posilňujú:

• Hlavný dôraz kladený na loptu by mal ísť na hrudník, nohy spočívajúce na stene. Pri vdýchnutí nadvihnite trup nahor a zároveň vydychujte. Zopakujte cvičenie, koľko sily.
• Leží na guli, otočte hlavu v rôznych smeroch, snažíte sa vidieť nohy.
• Zabalenie lopty rukami, kľačanie dole, snaha vytiahnuť, nezaťažovať chrbticu.

Cvičenie na chrbticu pomocou expandérov

Dnes sú expandéry univerzálnym projektilom, ktorý je dostupný takmer v každej domácnosti a zároveň zaberá veľmi málo miesta. Len málokto vie, že boli pôvodne vyvinuté na účely reštaurovania.

Takýto simulátor si môžete kúpiť v každom športovom obchode. V súčasnej dobe sú veľmi populárne Smartelastic expandéry. V obchodoch so športovým vybavením je táto spoločnosť veľmi obľúbená a žiadaná.

Sada cvičení pre strečing s expandérom vám umožní rozvíjať svaly chrbta:

1. Držte expandér pevne v rukách. Siahnite do neho, potom jemne ohnite v uhle 90 stupňov. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte od 20 krát, čím ďalej zvyšujete počet opakovaní.
2. Sedíme na stoličke a upevníme expandér v spodnej časti nôh. Potom to začneme ťahať na seba. Je potrebné ťahať čo najviac. Prístupy pre každého pacienta sa vyberajú individuálne.
3. Expandér je pevne pripevnený na stene. Postavte sa pri stene, pevne držte konce v rukách. Pomaly ťahajte expandér na hrudník, chrbát pri cvičení by mal byť rovný, nohy od seba trochu širšie ako ramená. Vykonajte niekoľko prístupov 5-6 krát.

Záchranné cvičenia pre zlomeniny chrbtice

Po prvých pozitívnych výsledkoch môže pacient ísť na domáce cvičenia.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v presne predpísaných dávkach:

1. Leží na chrbte, s rukami držiacimi pevnú stabilnú oporu. Gumový expandér musí byť upevnený na jednej nohe. Opatrne spustite nohu s expandérom na podlahu, kým sa nedotkne päty. Cvičenie sa musí opakovať 15-20 krát pre každú nohu.
2. Všetko je rovnaké, ako je uvedené v cvičení vyššie, iba dve nohy sú upevnené páskou. Cvičenie sa vykonáva 5-6 krát pre 2-3 prístupy.
3. Jedna noha ležiaca na hrudi s nohami, aby sa opierali o podlahu, je upevnená expandérom. Hladko pochopte nohu a ohnite ju na kolennom kĺbe. Cvičenie pre každú nohu vykonávať 20 krát.
4. Chôdza na všetkých štyroch v širokom kroku. Je potrebné postupovať veľmi pomaly a je potrebné podniknúť kroky čo najširšie. Trvanie cvičenia od 5 - 30 minút.
5. Aby si ľahli na žalúdok na vysokej lavici, držali sa na jej okraji, nohy by mali byť spustené pod úroveň lavice, mierne ohnuté na kolenách. Striedajte nohy, dych a výdychy. Vykonajte 10-20 krát, 2-3 prístupy.

Poplatky pre starších ľudí

Všetky cvičenia opísané nižšie by sa mali vykonávať vo vetranej miestnosti:

1. Kľuky z akéhokoľvek vysokého povrchu (stôl, stolička, stena atď.). Pomáha posilňovať svaly chrbtice. Vykonajte 5 - 6 krát.
2. Držte kľučku dverí hladko. Nohy by mali dosiahnuť uhol 90 stupňov. Keď vykonávate komplex, nezabudnite si držať svoju pozíciu a zhlboka dýchať. Opakujte 5-10 krát, 2-3 prístupy.
3. Ležiaci na lavičke, ruky za hlavou, vykonajte hladké zdvíhanie nôh pod uhlom 90 stupňov, pričom nezabudnite správne dýchať. Vykonajte 5-10 krát pre 2 sady.

záver

Úplne zdravý a šťastný človek môže byť v každom veku. Stačí len sledovať vašu diétu a tiež venovať nejaký čas na gymnastiku. Technika vyvinutá Dr. Bubnovským, skvelá pre hojenie chrbtice v každom veku.

Cvičenia Bubnovsky pre skoliózu a artritídu

Tento článok predstavuje súbor efektívnych cvičení Dr. Bubnovského, ktoré pomôžu pri skolióze a artritíde. Pravidelná implementácia takéhoto lekárskeho nabíjania vám čoskoro pomôže cítiť sa lepšie.

K dnešnému dňu sa používa značný počet liečebných metód, ktorých zoznam sa neustále aktualizuje novými zlepšenými technikami, z ktorých každá má iný prospech, má svoje výhody a nevýhody. Preto skôr, ako sa začnete liečiť, musíte sa poradiť s kvalifikovaným odborníkom. Jedným z nich je Dr. Bubnovský, ktorý vyvinul účinnú terapeutickú metódu zameranú na odstránenie rôznych chorôb. S niektorými metódami nájdete v tomto článku:

Liečba skoliózy podľa Bubnovského metódy

Artritída: príčiny a liečba

Súbor cvičení pre zapálené kĺby

Bubnovský komplex: cvičenia na artritídu a skoliózu

Liečba skoliózy

Skolióza sa v podstate javí rovnaká aj v období aktívneho rastu organizmu, keď zaťaženie chrbtice nie je rovnomerné, v dôsledku čoho dochádza k jej zakriveniu, čo následne vedie k rozvoju atrofických zmien, spazmu, zhoršeniu krvného obehu a tiež k rôznym poruchám svalových funkcií chrbta.,

Dr. Bubnovsky: "Liečba skoliózy je časovo náročný proces, pretože takéto ochorenie je závažnou formou zakrivenia chrbtice, ktorá dnes ešte nie je úplne študovaná."

Preto by sa liečba mala vykonávať v dávkach s rovnomernými pohybmi, pretože prispievajú k posilneniu chrbtových svalov s elimináciou axiálneho zaťaženia, takže sa môžete zbaviť tohto ochorenia.

Bubnovského cvičenia pre chrbticu so skoliózou sú veľmi účinné pri korekcii zakrivenia chrbtice, pretože sú účinné a čo je najdôležitejšie, nepoškodzujú zdravie.

Cvičenia pre skoliózu Bubnovsky vykonávané nasledovne:

1. Koleno v podpere, s ramenami musí byť rovný a hlava sa pozerať dopredu. Keď vydýchate, musíte znížiť zadok na päty, ohnúť dopredu a nadýchnuť sa. Cvičenie sa opakuje až 12-krát;

2. PI zostáva nezmenená: kolená sú spolu a bradu treba zdvihnúť. Potom sa hýbeme nohami z jednej strany na druhú. Počet úspechov: najmenej trikrát na každej nohe;

3. PI zostáva, tak ako v predchádzajúcich odsekoch: Brada musí byť zdvihnutá, kolená spolu a nohy umiestnené na podlahe. Začneme jemne spúšťať panvu, najprv na ľavej strane, až kým sa nevyskytnú bolestivé pocity, a potom hladko prejdeme na pravú stranu. V procese cvičenia, by kolená nemali zdvíhať z podlahy, rovnako ako nohy. Tieto úkony je potrebné vykonať 15-krát;

4. IP je rovnaká: Ohnite dolnú časť chrbta a zdvihnite hlavu, a na výdych, znížiť bradu a oblúk chrbát. Do 15-20 opakovaní;

5. PI: Ležiac ​​na chrbte, ohnite si kolená (mali by byť spolu) a položte ruky pozdĺž tela a striedavo hladko sklopte kolená na každej strane.

6. Vezmite jednu nohu oboma rukami a ako budete vydýchnuť, začnite ťahať do žalúdka, potom vymieňajte nohy a robte to isté 15 - 20 krát. Ak nemáte bolesť, vytiahnite si nohy k sebe. Pohyby zostávajú rovnaké ako pri výdychu;

7. Dajte si kolená dohromady, bradu zdvihol a vyžmýkať z podlahy s výdychom pri zdvíhaní. Vykonajte 2–3 prístupy.

Artritída: príčiny a liečba

Artritída je ochorenie, ktoré je veľmi časté u ľudí po štyridsiatich rokoch, ale existujú prípady jeho prejavu v skoršom veku, to znamená u detí alebo dospievajúcich. Samotná artritída sa môže vyskytovať postupne a pomaly, ale môže mať aj akútnu formu ochorenia.

Pred začatím cvičebnej terapie, teda liečby artritídy pomocou Bubnovského metódy, musíte pochopiť hlavné príčiny jej výskytu, najmä:

1. Prítomnosť problémov s metabolizmom v tele;

2. Choroby nervového systému;

3. Prítomnosť bakteriálnych, plesňových a vírusových infekcií v tele;

4. Hormonálne problémy;

5. Poruchy zažívacieho traktu, ako aj nedostatok vitamínov a minerálov;

6. Prítomnosť problémov imunitného charakteru;

7. Prechladenie a poškodenie.

Liečba artritídy podľa Bubnovského je komplexný systém zameraný na elimináciu počiatočných symptómov, ktoré vyvolali nástup tohto ochorenia. Komplex tiež pomôže eliminovať zápal a bolesť.

Súbor cvičení pre zapálené kĺby

Terapeutické cvičenia, alebo ako sa to tiež nazýva cvičebná terapia, je nepostrádateľným súborom postupov na obnovu kĺbov ktoréhokoľvek z typov tohto ochorenia. Cvičenia na artritídu podľa metódy Bubnovského pomôžu vyliečiť chorobu, ale len vtedy, ak sa budete riadiť komplexným prístupom k obnoveniu kĺbov. Bubnovského cvičenia pri artritíde sa odporúča urobiť nasledovne:

1. Ležiaci na chrbte, ohnite nohu v kolennom / bedrovom kĺbe a vykonajte akcie flexor extensor;

2. PI zostáva rovnaká: ohnite pravú a ľavú nohu v kĺboch ​​(podobne ako 1p.) A vykonajte ohyb a predĺženie oboch nôh;

3. Počiatočná poloha zostáva rovnaká: nohy sa ohýbajú v kĺboch ​​vykonávaním ohýbania a predlžovania končatín spôsobom bicykla;

4. Ležiaci na chrbte, vykonávajte striedavé zdvíhanie nôh v bedrových kĺboch, ako aj ich znižovanie, to znamená „vertikálne nožnice“;

5. PI je rovnaká: je potrebné robiť striedavé informácie a šľachtenie nôh v kĺboch, to znamená ako „horizontálne nožnice“;

6. Ležiaci na boku je potrebné zdvihnúť a znížiť rovné nohy;

7. Ležať na bruchu a robiť ohyb / predĺženie kolenného kĺbu; 8. Ľahnite si na chrbát a natiahnite päty smerom dopredu, čím uvoľníte napätie vo svaloch a navyše zlepšíte metabolické procesy v kĺboch. Informácie pre čítanie: Cvičenia pre tvár na zdvíhanie líca, ktorá by sa mala opakovať až 10-krát (pre každú nohu).

Ak máte akékoľvek otázky, opýtajte sa ich tu.

Bubnovove cvičenia pre skoliózu v tvare s

Terapeutická gymnastika pre chrbticu: indikácie a kontraindikácie, súbor cvičení + video

Po mnoho rokov sa snaží liečiť kĺby?

Vedúci Inštitútu spoločnej liečby: „Budete prekvapení, aké ľahké je vyliečiť kĺby tým, že každý deň dostanete 147 rubľov denne.

Pokiaľ ide o choroby pohybového aparátu, zvláštna pozornosť sa venuje chrbtici. To nie je prekvapujúce, vzhľadom na obrovský vplyv, ktorý má zdravá chrbtica na kvalitu ľudského života, jeho blaho a celkového zdravia.

Ale chorá chrbtica ovplyvňuje náš život v ničom inom. Pozrime sa, kto a prečo potrebujeme lekársku gymnastiku na chrbticu, ako to urobiť a čo potrebujete vedieť o tejto metóde liečby.

Obsah článku:
Keď je predpísaná cvičebná terapia
Komplex cvičení pre hernie chrbtice
Spinálna gymnastika s osteochondrózou
Fyzioterapia pre skoliózu

Odborníci, ktorí sa zaoberajú liečbou ochorení kĺbov, kostí a svalových tkanív, sa často stretávajú so situáciami, keď rehabilitácia chrbtice vedie k odstráneniu bolesti a zlepšeniu pohyblivosti kĺbov, ktoré boli charakterizované bolesťou a stuhnutosťou pohybov atď.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Dokonca aj jednoduchá gymnastika chrbtice (ak sa vykonáva pravidelne) môže mať priaznivý vplyv na stav chrbtice a všetkých jej tkanív, pretože cvičenie zlepšuje nasledovné ukazovatele:

• saturáciou tkanív živinami a kyslíkom, zlepšením krvného obehu. Pri súbežnom liečení a terapeutických cvičeniach chrbtice sa zlepšuje aj tok liečivých látok v „cieli“ - v časti chrbtice poškodenej chorobou;
• stimulácia regeneračných procesov;
• posilňovanie svalového systému, ktorý vytvára určitý druh „podpory“ chrbtice;
• zlepšenie funkcií všetkých kĺbov v dôsledku normalizácie ich prekrvenia a inervácie. Berúc do úvahy, že najdôležitejšie nervové vetvy, ktoré sú zodpovedné za prácu rôznych orgánov a štruktúr tela, sa odchyľujú od chrbtice, je zrejmé, že bez zdravej chrbtice nie je možné zabezpečiť zdravotný stav iných prvkov pohybového aparátu.

V ktorých prípadoch sa prejavuje terapeutická terapia

Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú potrebujete vedieť, je, že akýkoľvek komplex fyzickej terapie (aj základný alebo odľahčený) by mal predpísať lekár. Takéto preventívne opatrenie súvisí so skutočnosťou, že ak sa vyskytne akákoľvek choroba (osteochondróza, medzistavcová hernia atď.), Chrbtica sa stáva mimoriadne citlivou na stres a samošetrenie môže viesť k zhoršeniu celkového zdravia a pomalému zotaveniu.

Nasledujúcim pravidlom, ktoré tiež znamená ísť k lekárovi, je výber cvičení, ktoré zohľadňujú charakteristiky ochorenia. Akékoľvek ochorenie, vrátane spinálnej patológie, sa vyvíja a postupuje odlišne u rôznych ľudí. To znamená, že súbor cvičení, ktorý je účinný pre osobu s traumatickým pôvodom bedrovej hernie chrbtice, môže byť absolútne kontraindikovaný pre pacienta, u ktorého sa v oblasti krčka maternice v dôsledku zmien súvisiacich s vekom vyvinula hernia.

Kontraindikácie na cvičenie

Hlavnou kontraindikáciou pre cvičenie pri chorobách chrbtice je nedostatok lekárskeho predpisu. Ak neviete, čo spôsobilo vaše ochorenie a či je sprevádzané akýmikoľvek komorbiditami, môžete spôsobiť vážne poškodenie vášho zdravia samoliečbou.

Okrem toho, ak po vykonaní komplexnej cvičebnej terapie pocítite zhoršenie zdravia (nie nevyhnutne bolesť v chrbte alebo v poškodenej časti chrbtice), informujte svojho lekára alebo inštruktora o cvičebnej terapii.

Počas úvodnej konzultácie s ortopedom ho informujte o všetkých chorobách, o ktorých viete. Takéto zdravotné problémy ako porušenie krvného tlaku, mozgového obehu, zlyhania srdca atď. Vyžadujú opravu ako lekárske predpisy na liečbu chrbtice a na správny výber komplexnej fyzioterapie.

Fyzikálna terapia pri hernie chrbtice

Účelom cvičenia v intervertebrálnej prietrže je redistribuovať záťaž chrbtice takým spôsobom, aby sa uvoľnilo tkanivo, ktoré je priškrtené prietržou, obnovuje sa krvný obeh v nich a umožní sa voľný prienik živín a kyslíka do tkanív disku - to je dôležitá podmienka pre normalizáciu jeho funkcií.

Okrem toho cvičenie posilňuje svalové skupiny, ktoré podporujú chrbticu vo fyziologicky správnej polohe, čo odstraňuje nadmerný tlak na poškodený disk a zabraňuje tomu, aby sa ochorenie stalo závažnejším.

Lekárska gymnastika s prietržou chrbtice sa môže vykonávať len na lekársky predpis, a až potom, čo je choroba odvodená z akútneho obdobia, ako aj syndróm bolesti a súvisiace symptómy sú eliminované.

Základná komplexná cvičebná terapia

Takéto cvičenia pre chrbticu by mali byť vykonávané hladko, bez ostrých zákrut alebo predĺženého napätia chrbtových svalov.

I. Vyloženie chrbtice

Vezmite si niekoľko stoličiek (stoličky) s mäkkým sedadlom, položte ich ďalej. Pokľaknite si pred nimi a ľahnite si s bruchom a hrudníkom na sedadlách. Boky a ramená by mali voľne visieť - telesná hmotnosť klesá len na hrudník a žalúdok. Držte túto polohu 2-3 minúty, po ktorej sa bez náhlych pohybov postavte na nohy.

II. v stoji

IP - stojace, nohy od seba vzdialené, ramená visia voľne pozdĺž tela. Pomaly sa nakloňte dopredu tak, aby bolo telo rovnobežné s podlahou (ruky zostali voľné a nebrali žiadne bremená). V tejto polohe môžete cítiť napätie svalových valčekov v bedrovej oblasti. Ak je tento pocit bezbolestný - zostaňte v tejto polohe na minútu. Vráťte sa do SP, vydýchnite a vydýchnite a zopakujte cvičenie. Počet opakovaní 3-4 krát.

III. Leží na chrbte

IP chrbát, nohy ohnuté na kolenách, nohy čo najbližšie k zadku. Pomaly a jemne sklopte kolená na stranu, „natiahnite sa“ na podlahu. Alternatívne koleno sa ohýba doľava a doprava, ale pri prvých nepríjemných pocitoch na chrbte fixujte uhol sklonu, ktorý je vaším „limitom“ a neprekračujte ho v nasledujúcich opakovaniach. Počet opakovaní 6-8 krát.

IV. Ležiac ​​na bruchu

IP ležiac ​​na bruchu, ruky ohnuté pri lakťoch, dlane pri jeho hlave, pritlačené k podlahe. Bez toho, aby ste zdvihli hlavu a opierali sa o dlane, „chodte“ po kolenách a ťahajte ich čo najbližšie k telu. Na konci cvičenia by mala byť poloha vášho tela podobná trojuholníku: hlava je na podlahe, panva je zdvihnutá nahor a kolená sú pod bruchom. Udržujte chrbát rovno. Zostať v koncovom bode 1 minútu, “chodiť s kolenami v opačnom smere. Počet opakovaní 2-3 krát.

Terapeutický fyzikálny tréning v osteochondróze

Lekárska gymnastika na osteochondrózu krčka maternice, hrudníka alebo bedrovej kosti vám umožňuje zlepšiť krvný obeh v tkanivách, čo spomaľuje vývoj ochorenia, a komplexnú liečbu (pomocou liečebných a fyzioterapeutických programov) a môže dokonca úplne zastaviť patologický proces.

Základná komplexná cvičebná terapia

Pri vykonávaní cvikov zameraných na zmiernenie stavu osteochondrózy je potrebné mať na pamäti, že dlhodobá námaha a náhle pohyby sú kontraindikované. Zamerajte sa na svoje vlastné blaho a cvičenie, ktorých vykonanie vám dáva nepohodlie alebo bolesť, vylúčte z komplexu.

I. Chôdza po všetkých štyroch

Postavte sa na kolená, s dôrazom na dlaň ruky a chodte po všetkých štyroch miestach - prejdite po obvode miestnosti, zmeňte smer pohybu (niekoľko „krokov“ dopredu a potom - späť). Podlahu udržiavajte teplú a mäkkú, alebo noste špeciálne chrániče kolien, aby ste nepoškodili vaše kolenné kĺby.

II. Vykladanie chrbtice

Vezmite stoličku alebo stoličku s mäkkým sedadlom (na sedadlo môžete položiť malý vankúš) a ležať na sedačke tak, aby sa problémová oblasť chrbta nezastavila, ale je v stabilnej polohe. Neklaďte na kolená a ruky - končatiny nenesú žiadnu záťaž a sú úplne voľné. Uvoľnite svoje telo, nechajte hlavu „visieť“ - so správnou polohou budete cítiť príjemný pocit ťahu pozdĺž chrbtice. V oblasti poškodenej osteochondrózou sa môže vyskytnúť mierne nepohodlie. Držte túto pozíciu 3-4 minúty.

III. "Ťažítko"

L yagte na chrbte, ohnite si kolená a vytiahnite ich na hruď. Palmy zapínajú kolená a začínajú sa hojdať. V extrémnych bodoch amplitúdy by ste sa mali dotýkať podlahy ramenami a panvou. Pokračujte v cvičení 2-3 minúty.

IV. "Loď"

Lež na bruchu. Ruky, zatiahnuté dozadu, sa snažia zapnúť zdvihnuté členky. Po tom, hojdačka tak, že hrudník sa dotýka podlahy, ako ste výdych a panva vdychovať. Pokračujte v hojení po dobu 2-3 minút.

V. Rotácia

Stojace na podlahe, nohy od seba vzdialené. Otočte hlavu jemne v častej šípke 2-3 krát, potom opakujte v opačnom smere. Hlava by sa mala „valiť“ z ľavého ramena na hrudník, potom na pravé rameno a späť. Uistite sa, že vo svaloch krku nie je nadmerné napätie. Potom vykonajte rotačné pohyby s ramenami s ramenami dole - dopredu a potom dozadu. Na konci tohto cvičenia by ste sa mali cítiť v teple na krku a ramennom pletenci, ale v žiadnom prípade nie je bolesť.

Dôležité: pri tomto cvičení dávajte pozor na svoje zdravie: pri prvom náznaku závratov, hluku alebo preťaženia uší, nevoľnosti alebo dezorientácie okamžite prestaňte cvičiť.

Odporúčané: voľný priebeh cvičení na liečbu osteochondrózy bez operácií a liekov!

Fyzioterapia pre skoliózu

Terapeutická gymnastika pre skoliózu je nevyhnutnou podmienkou pre vytvorenie správnej polohy, konsolidáciu fyziologickej polohy chrbtice a elimináciu komplikácií, ktoré často vedú k skolióze. Mechanizmus účinku cvičebnej terapie - posilnenie svalov, ktoré držia chrbticu v správnej polohe a uvoľnenie svalových skupín, ktoré "vedú" chrbticu na stranu. Ak sú dodržané všetky odporúčania ortopedického chirurga alebo cvičebného inštruktora, kompenzácia zakrivenia nastáva pomerne rýchlo a následne je potrebné udržiavať výsledok len v zdravom životnom štýle a pravidelnom cvičení.

Ale cvičenie na liečbu skoliózy vyžaduje dodržiavanie niektorých všeobecných pravidiel:

• všetky cvičenia by sa mali vykonávať v správnej polohe, ktorú predpísal lekár - požadovaná poloha závisí od stupňa zakrivenia, jeho typu a lokalizácie (hrudná, bederná, v tvare S);
• komplexná cvičebná terapia by mala byť zvolená s prihliadnutím na súvisiace ochorenia, ktoré nie sú zriedkavé pri skolióze, čo narúša fungovanie hrudníka alebo brušných orgánov
• dutina.

Základná komplexná cvičebná terapia

Tento komplex zahŕňa cvičenia, ktoré môžete robiť nezávisle, za predpokladu, že počas výkonu komplexu a po ňom sa Váš zdravotný stav nezhorší a nezažijete akútnu bolesť chrbta.

I. Vyloženie chrbtice

IP kľačí, položil dlane na zem. Počas 2 - 3 minút, „chodiť“, opierajúce sa o kolená a dlane, bez toho, aby ste namáhali chrbát - mal by mierne klesnúť.

II. Leží na chrbte

IP ležiace na podlahe na zadnej strane. Relax na niekoľko sekúnd, potom jemne natiahnite päty dole a hlavu a krk hore. Uistite sa, že chrbtica nepociťuje napätie;

IP chrbát, nohy ohnuté na kolenách, kolená ťahané čo najbližšie k bruchu. Vykonajte kruhové pohyby s nohami napodobňujúcimi cyklistiku. Po začatí cvičenia s kolenami nad bruchom postupne zvyšujte uhol medzi stehnom a holennou časťou tak, aby sa rotačné pohyby vykonávali čo najbližšie k podlahe - v tomto prípade sú nohy takmer v rovnej polohe. Spustite nohy, až kým nepocítite záťaž na brušné svaly - zastavte na tomto mieste a opakujte cvičenia od začiatku.

III. Ležiac ​​na bruchu

IP leží na bruchu, lícom nadol. Jemne potiahnite päty dole a hlavu hore. Zopakujte cvičenie po dobu 3-4 minút;

IP leží na bruchu, lícom nadol. Ako budete vydýchať, zdvihnite hlavu a hornú časť tela tak vysoko, ako je to len možné, zatiaľ čo šíri ruky do strán a späť. Fulcrum dopadá na žalúdok. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a jemne sa vráťte k SP Opakujte cvičenie 3-5 krát;

IV. Stojí na všetkých štyroch

IP stojaci na zemi, opierajúci sa o kolená a dlane, predlaktia a boky sú v pravom uhle k povrchu podlahy. Uvoľnite chrbát a „nižšie“, aby bedra bola voľná, aby sa mohla prehýbať, zatiaľ čo si hlavu nakloníte späť - vaša brada smeruje nahor. Potom, bez návratu do SP, ohnite chrbát oblúkom, napnite zadné svaly a pritlačte bradu k hrudi. V dolnej a hornej polohe zostaňte niekoľko sekúnd. Tento cyklus opakujte 4-5 krát.

Dôležitá skutočnosť:
Choroby kĺbov a nadváha sú vždy navzájom spojené. Ak účinne schudnete, potom sa zdravie zlepší. Navyše, tento rok schudnúť je oveľa jednoduchšie. Koniec koncov, objavili sa prostriedky...
Slávny lekár hovorí >>>

Sada cvičení cvičenie terapia pre skoliózy 1,2,3 a 4 stupne

Skolióza sa nazýva laterálne zakrivenie chrbtice, ktorá sa vyskytuje hlavne v detstve.

Ak si rodičia všimnú zmenu postavenia dieťaťa v čase, potom sa táto porucha ťažko stanoví.

Jednou z najlepších a najúčinnejších metód liečby rôznych štádií skoliózy je fyzioterapia.

Cvičenie terapia je komplex fyzikálnych opatrení, ktoré sa používajú pri liečbe a prevencii chorôb.

Nebezpečenstvo tohto ochorenia chrbtice je, že bez riadnej liečby je skolióza komplikovaná ťažkými abnormalitami vo funkciách vnútorných orgánov.

Príčiny skoliózy sú mnohé, ale každý z nich vedie k narušeniu svalového systému, ktorý podporuje chrbticu a dáva jej polohu.

Stupne skoliózy

Chrbtica sa môže líšiť vľavo aj vpravo. Pre rôzne stupne skoliózy je v tejto klasifikácii dôležitý uhol odchýlky od osi chrbtice.

1. Skolióza 1 stupňa. Uhol je 1-10 stupňov, čo je takmer nepostrehnuteľné. Mnohí lekári považujú tento stupeň za variant normy, ktorá sa dá ľahko korigovať prostredníctvom cvičenia.
2. Skolióza 2 stupne. Uhol je 11-25 stupňov. Toto je štádium, ktoré je ešte možné prispôsobiť, ak sa uplatňujú špeciálne cvičenia. Musíte vedieť, že ak táto fáza skoliózy nie je včas opravená, potom rýchlo postupuje do štádia 3, ktoré je oveľa ťažšie liečiteľné.
3. Skolióza je 3 stupne, pri ktorých je uhol odchýlky 26-50 stupňov. Toto štádium nie je ľahké liečiť a lekárom dáva veľa problémov.
4. Skolióza 4 stupne, v ktorej je uhol väčší ako 50 stupňov. Tento stupeň skoliózy je závažný a našťastie je zriedkavý, len 10% prípadov.

Princípy liečby cvičenia skoliózy. Účinnosť cvičenia u detí a dospievajúcich

Zvyčajne sa tvorba chrbtice dieťaťa a celého tela končí vo veku 20 rokov, preto je dôležité používať cvičebnú terapiu v detstve, keď je terapeutický účinok účinný.

Súbor cvičení je najrelevantnejší pre zakrivenie 1-2 stupne a je hlavným typom liečby, zatiaľ čo pre skoliózu 3-4 stupne je táto metóda iba pomocná.

Hlavnými cieľmi použitia fyzikálnej terapie pri liečbe skoliózy sú:

• odstránenie svalovej nerovnováhy a väzivového aparátu;
• maximálne vykladanie chrbtice;
• posilnenie a správny vývoj svalov a väzov chrbta;
• korekcia a tvorba potrebného držania tela;
• zlepšenie celkového stavu tela.

Súčasťou komplexu fyzioterapie sú napríklad masáže, fyzická a manuálna terapia, gymnastika, ako aj joga a plávanie.

Kombinácia všetkých týchto metód v skorých štádiách skoliózy vám umožňuje dosiahnuť výsledky v krátkom čase, zabrániť funkčnému poškodeniu vnútorných orgánov a eliminovať všetky chyby držania tela.

Cvičenia pre fyzioterapiu možno vykonávať doma, ale pod povinným dohľadom lekára.

Na úpravu spojov naši čitatelia úspešne používajú Artrade. Vzhľadom na popularitu tohto nástroja sme sa rozhodli ponúknuť ho vašej pozornosti.
Prečítajte si viac...

Vlastná liečba bez pozorovania môže komplikovať priebeh ochorenia a viesť k nezvratným následkom.

Základný súbor fyzických cvičení na skoliózu

Takýto komplex je zameraný na posilnenie chrbtových svalov a vytvorenie správnej polohy.

Medzi cvičeniami proti skolýze sú samostatné cviky: v stoji, ležiace na chrbte a žalúdku, ako aj v stoji na všetkých štyroch miestach.

Predpokladom pre cvičenie je ich denný rytmus, ktorý by sa mal stať novým a dobrým zvykom.

Pri vykonávaní cvičení musíte dodržiavať určité pravidlá:

• Neodporúča sa vykonávať cvičenia na natiahnutie chrbtice a vykonávanie rotačných pohybov;
• Chrbtica môže byť vytiahnutá len pasívne, s podperou pod ňou, nie je možné zavesiť na stonku z peria;
• Najlepšie je začať cvičenia s minimálnym zaťažením chrbtice, postupne sa pohybovať na zložitejšie a zdĺhavejšie cvičenia;
• Ak počas vyučovania zažívate bolesť v chrbte, musíte cvičenia zastaviť a poradiť sa s odborníkom;
• Cvičenie pre nohy sa odporúča striedať s cvičeniami pre ramenný opasok.

Cvičenia v stoji:

1. Vykonávame chôdzu na mieste, snažíme sa držať rovný postoj.
2. Vyvýšime sa na ponožkách a natiahneme ruky tak vysoko, ako je to len možné, potom hladko nižšie.
3. Natiahneme ruky hore, ale zároveň naše nohy zostanú na zemi, rovnako ako pomaly spustíme ruky.

Cvičenia v polohe na chrbte:

1. V polohe na chrbte ťaháme pravý lakeť k ľavému kolenu, potom meníme polohy.
2. Stláčame každé koleno na hrudník striedavo, fixujeme, počítajte do 5, pomaly ho znižujeme.
3. Upevnenie rúk na podlahu, zdvihnutie oboch nôh a pomaly sa snažia nakloniť ich doľava a potom na pravú stranu.
4. Pomaly zdvihnite nohy, ohnuté na kolenách, do žalúdka a urobte jeden tlieskanie rukami za kolenami.
5. Ramenný opasok pevne pritlačíme k podlahe, zároveň natiahneme nohy a chrbát a počítame do 30.

Cvičenia v polohe na bruchu:

1. Natiahnite ruky pred seba, potom zdvihnite nohy z podlahy a súčasne ťahajte za svalstvo. Môžete hojdať tam a späť.
2. Za hlavu sme položili ruky do zámky, potom sa snažíme pomaly zdvihnúť hlavy a ohnúť sa v tejto polohe, na niekoľko sekúnd ich upevniť.
3. Opierajte sa pred nami v dlani rúk a zdvihnite každú nohu ďalej, pokiaľ možno od podlahy.

Cvičenia v stoji na všetkých štyroch miestach:

1. Narovnajte pravú ruku a ťahajte ju dopredu, pričom zdvihnite ľavú nohu a na niekoľko sekúnd upevnite telo v tejto polohe.
2. Ohýbame chrbtové svaly, zatiaľ čo sa snažíme zdvihnúť hlavu čo najvyššie, na niekoľko sekúnd upevňujeme chrbát v ohnutom stave.
3. Zdvihnite chrbát, zatiaľ čo sa snažíte dosiahnuť pravé koleno k hlave, potom pomaly meniť nohu a opakujte pohyb.

Výber cvičení pre každého pacienta je vybraný na základe bázy, ale upravený podľa veku pacienta, miesta skoliózy (hrudníka alebo bedra), štádia skoliózy. Osobitná pozornosť by sa mala venovať pacientom so zakrivením chrbtice v tvare S, ktoré zohľadňujú cvičenia hrudnej a bedrovej chrbtice.

Prevencia Skoliózy

Aby ste predišli vzniku skoliózy, musíte vo svojom dieťati vštepiť pravidlá zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa ranné cvičenia, šport, zavedenie zdravších potravín do stravy, vyváženú stravu obohatenú o vitamíny, mikroelementy a proteíny.

Jednou z najlepších metód prevencie skoliózy je kúpanie, pretože tento šport využíva obe ruky a posilňuje všetky chrbtové svaly rovnakým spôsobom.

Je potrebné pripomenúť, že čím skôr stanovíte diagnózu a začnete liečbu, tým ľahšie bude vykonávať všetky terapeutické opatrenia a dosiahnuť úspešný výsledok.

Nezabúdajte, že proces liečby skoliózy trvá pomerne dlho a na obnovenie správnej polohy dieťaťa bude trvať celá vaša trpezlivosť a vytrvalosť.