Tento článok poskytuje inzerent: yourspine.ru.

Žiadna moderná medicína nemôže vykonávať úlohy cvičenia pre skoliózu. Pomoc pravidelným triedam:

• vrátiť pružnosť a silu do svalov, ktoré ju potrebujú, aby vytvorili svalovú kostru chrbtice;
• odstrániť patologické napätie zo svalov;
• zastaviť progresiu ochorenia (zvýšenie uhla zakrivenia chrbtice);
• aktivovať kardiovaskulárny systém, zlepšiť dýchanie;
• znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Preto je fyzikálna terapia skoliózy vedúcou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a vertebrologisti (špecialisti na problémy s chrbticou) celého sveta. Komplexy cvičení sa používajú ako jediná a nezávislá terapia na korekciu patologického zakrivenia chrbtice v počiatočných štádiách ochorenia. Sú nevyhnutne používané v komplexnej liečbe 3 a 4 štádií skoliózy.

Vo väčšine prípadov sa skolióza vyvíja počas obdobia intenzívneho rastu dieťaťa. V tejto dobe sú všetky segmenty chrbtice dosť nestabilné, takže fyzický vplyv na ne by mal byť mimoriadne profesionálny a veľmi opatrný. V opačnom prípade môžete spôsobiť vážne poškodenie: zhoršiť uhol zakrivenia, stlačiť vnútorné orgány, narušiť srdce alebo dýchací systém.

Aby sa zmysel pre cvičenia, cvičenia musia byť vybrané s prihliadnutím na chrbticu, v ktorej je patológia. Musia byť vykonávané pravidelne a inštruktor musí vyučovať techniku.

Čítajte ďalej: štyri druhy zaťaženia v gymnastickom komplexe pre skoliózu, päť najúčinnejších cvičení v liečbe patológie zo švajčiarskych vertebrologov.

Päť pravidiel fyzioterapie

Je dôležité, aby gymnastika pre skoliózu spĺňala päť špeciálnych požiadaviek, ktoré sa nevyhnutne zohľadňujú pri zostavovaní lekárskeho komplexu.

Najdôležitejšie je odstrániť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice:

Prvé triedy sa vykonávajú pomalým tempom. Je potrebné neustále venovať pozornosť reakcii tela na každé cvičenie.

Zaťaženia a počet opakovaní sa nastavujú postupne: tak, aby nedošlo k preťaženiu svalov a chrbtice.

Cvičenia by mali byť určené len na pasívne natiahnutie chrbtice.

Pravidelné striedanie cvičení pre svaly ramenného pletenca s cvičeniami pre bedrové a nohy.

Všetky cvičenia predpísané lekárom na skoliózu by sa mali vykonávať denne, bez prerušenia. Po vyučovaní si nezabudnite dohodnúť polhodinový odpočinok, ležiaci na boku.

Tri fázy tréningu pre skoliózu

Každá cvičebná fyzikálna terapia pre skoliózu sa vykonáva striktne v súlade so školiacim plánom, ktorý umožňuje dosiahnuť maximálny účinok každého cvičenia.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Pomôcť cvičiť terapiu skoliózy

Skolióza je deformita chrbtice vpravo alebo vľavo. Najčastejšie sa toto ochorenie vyskytuje u detí alebo dospievajúcich. Podľa štúdií, skolióza rôznych stupňov sa nachádza v 75% svetovej populácie. Dievčatá často trpia touto chorobou, ktorá je prepojená so štrukturálnymi vlastnosťami ženského tela.

Ak sa nepokúšate o liečbu, môže to vyvolať porušenie plnohodnotného výkonu a vnútorných orgánov. S cieľom vyliečiť túto chorobu, vedci z roka na rok vyvíjať lieky a nové metódy liečby. Napriek zvolenému systému protidrogovej liečby pre každého, kto má skoliózu, by sa mala zvoliť fyzikálna terapia pre skoliózu alebo skôr súbor potrebných cvičení, ktoré sú založené na stupni a závažnosti priebehu choroby.

Ako sa vyvíja skolióza?

Stupeň vývoja tohto ochorenia spravidla závisí priamo od uhla sklonu chrbtice vo vzťahu k vertikálnej osi:

1. Prvý stupeň je pre naše oči takmer neviditeľný, pretože uhol sklonu chrbtice nie je väčší ako 10 °. Zvyčajne kvalifikovaní odborníci považujú tento stupeň za variant normy, a ako liečba, cvičenie terapia je predpísaná pre skoliózu.
2. Druhý stupeň sa vyznačuje uhlom až 25 °, čo je už celkom zrejmé. Liečba skoliózy druhého stupňa s liekmi sa zvyčajne nepredpisuje. Na narovnanie chrbtice pacienti podstúpia taký postup, ako sú priradené strečing a špeciálne cvičenia.
3. Tretia etapa je už považovaná za závažnejšiu chorobu, pretože uhol sklonu chrbtice už dosahuje 50 °. Často sa skolióza tretieho stupňa vyskytuje u detí vo veku od 15 do 18 rokov. A ak nereagujete včas a nepredpíšete vhodnú terapeutickú terapiu, ochorenie povedie k nesprávnemu vývoju rebier a zhoršeniu funkcie orgánov dýchacieho systému. V tomto prípade sa ako doplnková terapia používa cvičebná terapia pre skoliózu.
4. A posledný stupeň vývoja tohto ochorenia je štvrtý stupeň, pri ktorom je uhol sklonu väčší ako 50 °. V tomto prípade je pre osobu veľmi ťažké vykonávať aj tie najjednoduchšie úlohy.

Akú úlohu zohráva fyzioterapia pri liečbe tohto ochorenia?

Podľa vedeckých štúdií je chrbtica tvorená vo veku 21 rokov, preto je potrebné diagnostikovať ochorenie čo najskôr a začať liečbu.

Pred výberom cvičebnej terapie pre skoliózu by ste sa mali poradiť s kvalifikovaným lekárom, ktorý vám vo väčšine prípadov predpíše ďalšie vyšetrenie zamerané na identifikáciu nasledujúcich faktorov:

• do akej miery je choroba chrbtice pacienta;
• príčiny ochorenia;
• prítomnosť akútnej fázy;
• v akom stave je choroba - v pokoji alebo pokračuje;
• údaje o veku pacienta;
• stav vnútorných orgánov.

V závislosti od stupňa skoliózy, cvičenia, ktoré sú zahrnuté vo fyzickej terapii, môžu vyliečiť chorobu (v prvom a druhom stupni) a môžu byť dodatkom k liekovej terapii (v treťom a štvrtom stupni).

Cvičenia fyzikálnej terapie zamerané na:

• vykladanie chrbtice;
• zmiernenie bolesti;
• stimulácia správneho vývoja a posilnenia svalového a väzivového aparátu chrbtice;
• vytvorenie správneho držania tela;
• liečenie samotnej choroby;
• regenerácia chrbtice po operácii alebo naťahovaní;
• zlepšenie celkového stavu pacienta.

Niektorí pacienti sú znepokojení skutočnosťou, že cvičebné terapeutické cvičenia sú určené pre deti a že táto gymnastika nebude mať žiadny vplyv na dospelých. Ale toto je mylná predstava. Keďže sa angažujete vo fyzickej terapii, môžete nielen zladiť chrbticu (v závislosti od stupňa ochorenia), ale aj posilniť muskulo-ligamentózny systém a zabrániť rozvoju ďalších ochorení chrbtice.

Zoznam pravidiel fyzikálnej terapie pre skoliózu

Príklad iného komplexu

Gymnastika pre chrbticu by mala zahŕňať prípravnú, hlavnú časť a záves. Zahrievacie cvičenia zvyčajne obsahujú cvičenia, ktorých činnosť je zameraná na vytvorenie správnej polohy a prípravu na závažnejšie zaťaženie. V tréningu môžu byť drepy, všetky druhy zákrut a rotačné pohyby rúk a nôh.

Pokiaľ ide o hlavnú časť, cvičenia by sa mali vyberať individuálne a mali by ich kvalifikovať len odborníci, pretože cvičenia by mali zodpovedať stupňu a povahe priebehu choroby.

Záverečná časť komplexu je založená na upevnení účinku a ďalšom uvoľnení všetkých častí tela. To je spravidla chôdza na mieste, zdvíhanie stehna, alebo zapojenie dolnej časti nohy.

Počas vykonávania terapeutických cvičení by sa mali dodržiavať tieto odporúčania:

1. Na samom začiatku gymnastiky by mala byť fyzická námaha minimálna a len po uplynutí času môžete prejsť na zložitejšie cvičenia.
2. Robte cvičenia, ktoré potrebujete hladko a pomaly.
3. Je dôležité striedavo vykonávať cvičenia pre ruky a nohy.
4. Cvičenie sa musí vykonávať každý deň.
5. Ak pocítite bolesť počas cvičenia, mali by ste prestať cvičiť a hlásiť to svojmu lekárovi.
6. Iba špecialista sa môže rozhodnúť, ktoré cvičenia pre deti môžu byť vykonané, a ktoré by mali byť vyradené, pretože je to on, kto bude schopný vziať do úvahy všetky črty priebehu choroby u dieťaťa.
7. Nevykonávajte samoliečbu.

Nasledujúce cvičenia sú zakázané:

• curling;
• jumping;
• visí na tyči;
• triedy s činkami, činkami;
• zrýchlené behy;
• akrobacie;
• pohyblivé tance;
• gymnastika.

Ako sa cvičebné cvičenia vyberajú?

Ako už bolo spomenuté, musíte si vybrať cvičenia na základe štádia a priebehu ochorenia. Keď je chrbtica deformovaná v hrudnom oddelení, cvičenie terapia by mala byť zameraná na zníženie oblúka a rozvoj svalového tkaniva, ktoré pomáha stabilizovať chrbticu.

S jednostranným zakrivením - nápravná gymnastika je zameraná na posilnenie svalového systému a odstránenie deformity. Okrem toho cvičenie pre ľudí s pravostrannou (alebo ľavostrannou) skoliózou by malo zahŕňať sklony v smere, v ktorom je chrbtica klenutá.

U pacientov, ktorí majú druhý stupeň zakrivenia, by mal byť súbor cvičení zameraný na odstránenie deformity a posilnenie svalových svalov.

Najzákladnejšie cvičenia pre skoliózu

Existuje niekoľko typov cvičení, ktoré musíte urobiť v rôznych polohách: stojacich, ležiacich na bruchu alebo chrbte, stojacich na kolenách.

Cvičenia zo stojacej polohy

Stávame sa hladkými a začíname chôdzou na mieste. Trvanie - minimálne dve minúty.

Teraz vstávame k prstom a natiahneme ruky hore, ako len môžete. Počet opakovaní - najmenej osemkrát.

Cvičenie z polohy na chrbte

Ležíme na zemi (pre pohodlie si môžete položiť podložku na fitness). Teraz striedavo utiahnite každé koleno na hrudník. Počet opakovaní - najmenej osemkrát na každej nohe.

Bez zmeny pôvodnej polohy zdvihnite nohy až do okamihu, kým nebudú kolmé na povrch podlahy. Potom nakloňte obe nohy vľavo a vpravo. Počet opakovaní - najmenej päťkrát v každom smere.

Nohy ohýbame na kolennom kĺbe, po ktorom ich pomaly vytiahneme k hrudníku a pod nimi vytvoríme bavlnu. Počet opakovaní - najmenej osemkrát.

Cvičenia z polohy na bruchu

Ľahneme si na zem, pritiahneme ruky za hlavu a upevníme ich do zámku. Teraz hladko priehyb. Počet opakovaní - najmenej päťkrát.

Dali sme dlane do tváre vo vzdialenosti 25-30 centimetrov od seba. Zdvihnite hornú časť tela nahor a položte si ruky na povrch podlahy. Po tom, každý swing každú nohu hore, ako môžete. Počet opakovaní - najmenej osemkrát na každej nohe.

Cvičenia z kľakovej polohy

Dostaneme sa na všetky štyri a zároveň natiahneme pravú ruku dopredu a ľavú nohu späť. Pozíciu fixujeme na päť sekúnd, po ktorej zmeníme polohu končatín.

Ohýbame, snažíme sa natiahnuť hlavu a zadok až na maximum.

Bez toho, aby sme zmenili východiskovú pozíciu, snažíme sa najprv dostať na čelo s pravým kolenom a potom doľava.

Cvičenie pre deti so skoliózou

Komplex cvičení fyzioterapie pre deti so skoliózou je odlišný v tom, že cvičenie je trochu jednoduchšie a jednoduchšie. Ako predtým, gymnastika by mala pozostávať z rozcvičky, hlavnej a záverečnej časti.

Pred vykonaním cvičenia je potrebné dať dieťa na stenu a požiadať ho, aby si upevnil jeho polohu a snažil sa dotýkať povrchu steny chrbtom, zadkom a pätami. Potom musíte postupovať dopredu a udržiavať správnu polohu. Je veľmi dôležité udržiavať stabilné dýchanie, bez akéhokoľvek oneskorenia.

Zahriať sa

Staňte sa rovnenko. Zhluboka sa nadýchne, dieťa zdvihne ruky hore a roztiahne sa, po ktorom sa pri výdychu zníži do pôvodnej polohy. Počet opakovaní - 3 krát.

Zahrievanie pokračuje kruhovými pohybmi ramien, rúk a rúk.

A na dokončenie cvičenia pre deti môžu byť najčastejšie drepy. Počet opakovaní - 8 krát.

Základné cvičenia

Ako hlavnú časť môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Dieťa si ľahne na pohovku na pohovke (špeciálnu lavicu alebo posteľ) a horná časť tela by mala byť na váhe. Rukoväte odníma hlavu a uzamkne ich v zámku. Teraz potrebuje znížiť trup dole a potom ísť hore, snažiac sa čo najviac ohnúť chrbát. Počet opakovaní - 5 krát.
2. Ponúkame dieťaťu vytrhnúť z podlahy. Nechajte dieťa urobiť toľkokrát, koľkokrát je to možné. A v ďalších triedach sa snažíme robiť viac ako ten predchádzajúci.
3. A na konci hlavnej časti si môžete urobiť svahy. Počet opakovaní - minimálne 5 krát.

háčik

Je potrebné dokončiť akýkoľvek komplex cvičenia pomocou chôdze na mieste, a mali by ste chodiť po pätách.

A pamätajte, že len špecialista môže správne vybrať súbor cvičení pre terapeutickú gymnastiku pre skoliózu. Nezanedbávajte toto pravidlo, nespoliehajte sa na seba a nespracujte svoje deti sami.

Cvičenia na nápravu skoliózy

Skolióza je jednostranné zakrivenie chrbtice.

V závislosti od rôznych vonkajších a vnútorných faktorov sa môže patológia vyvíjať v každom veku. Choroba postihuje bedrové a hrudné oblasti chrbtice, a preto sú potrebné špeciálne cvičenia na obnovenie fyzickej aktivity človeka.

Často je choroba sprevádzaná silnou bolesťou, pretože v komplexe liečebných metód sa používajú lieky, ale najúčinnejšou metódou sú cvičenia na nápravu skoliózy.

Príčiny vývoja

Hlavným dôvodom, ktorý vedie k rozvoju ochorenia, je zakrivenie chrbtice, ktoré je dôsledkom dlhého pobytu v nepohodlnej polohe, poranení, ťažkej fyzickej námahy, ako aj vrodenej deformity stavca.

Skolióza má štyri stupne vývoja:

1. V tomto štádiu sú zmeny v mieche menšie, nie je to nepríjemné pocity. Niektorí pacienti po dlhej prechádzke uvádzajú miernu únavu. Často sa môžete zbaviť pocitu únavy po niekoľkých minútach ležania v horizontálnej polohe.
2. V druhom stupni sa už pozorujú vizuálne zmeny. Normálna lokomotorická aktivita je zhoršená. V tomto štádiu začína pacient brať neprirodzené polohy. Liečebné cvičenia na chrbte budú veľmi účinné - zmierňujú svalové napätie a spomaľujú rozvoj patológie.
3. Táto fáza je veľmi nebezpečná a tiež strašne bolestivá. Vážne zmeny sa vyskytujú v chrbtici, z ktorej vnútorné orgány začínajú trpieť. Ak pacient trpí skoliózou tretieho stupňa, cvičenia na zakrivenie chrbtice by mal zvoliť ošetrujúci lekár individuálne, čím sa predíde akýmkoľvek komplikáciám.
4. Štvrtý stupeň skoliózy je najzávažnejší, je však zriedkavý.

Aká je zvláštnosť cvičení proti skolióze?

Treba mať na pamäti, že akékoľvek cvičenia proti skolióze by sa mali vykonávať len po konzultácii s odborníkom. Potom, čo lekár určí rozsah ochorenia, bude vybraný efektívny súbor cvičení, ktoré môžu byť vykonávané doma na vlastnú päsť. Pre každú fázu patológie je komplex cvičení odlišný, preto sa rovnaké cvičenia nemôžu použiť, ak sú stupne skoliózy odlišné.

Ak je teda skolióza v prvej alebo druhej fáze, cvičenie bude zamerané na posilnenie svalového korzetu pacienta, za predpokladu správnej polohy tela a obnovenia motorických funkcií. Často je špecialistom vymenované vyvažovacie cvičenie. Pravidelné vykonávanie pomôže zbaviť sa príznakov ochorenia.

Ak patológia dosiahla tretí stupeň, cvičenia na skoliózu sa vykonávajú výhradne pod dohľadom kompetentného špecialistu. Vynikajúca pomoc jóga a fyzikálna terapia, ktorá pomôže vyrovnať sa so zakrivením chrbtice. Všetky cvičenia sa musia vykonávať starostlivo a opatrne, pretože hrozí veľké riziko zranenia. Stojí za zmienku, že liečba skoliózy v tretej fáze sa nevykonáva doma.

Čo sa týka patológie štvrtého stupňa, vo väčšine prípadov sa lieči chirurgicky a lekárska gymnastika pôsobí ako pomôcka.

Odporúčania pre cvičenie

Ako už bolo spomenuté, akékoľvek liečebné metódy vrátane fyzického cvičenia musia byť vykonané so súhlasom špecialistu. Okrem toho musia byť prísne dodržiavané všetky jeho predpisy, až potom prinesú požadovaný účinok:

1. Lekárska gymnastika umožní vrátiť chrbticu do jej pôvodného umiestnenia. Okrem toho sa zabráni rozvoju iných vertebrálnych ochorení.
2. Fyzikálna terapia pomáha vytvoriť správnu polohu tela. Významne sa zlepšia funkcie pohybového aparátu. Fyzioterapeutické cvičenia budú mať pozitívny vplyv na svalový korzet a zlepšia krvný obeh.
3. S skoliózou, výkon určených cvičení zlepšuje nielen krvný obeh, ale tiež zlepšuje správne dýchanie.

Vedci hovoria, že ak skolióza nie je zapojená do zlepšovania celého tela, potom bude takmer nemožné zbaviť sa patológie. A to nie je prekvapujúce, pretože všetky orgány sú v úzkom vzťahu. Keď je poškodený, hlavné funkcie ostatných sú okamžite porušené. Preto sa vyvíjajú rôzne patológie.

Jóga pre skoliózu, samozrejme, nie je tradičnou metódou liečby, ale mnohí pacienti tvrdia, že má veľmi pozitívny vplyv na stav ich tela. Práca mnohých vnútorných orgánov sa zlepšuje, stabilizuje sa dýchanie a krvný obeh a navyše sa posilňujú svaly.

V komplexe s fyzikálnou terapiou sa často vykonáva plávanie. Koniec koncov, záťaž na chrbte je prakticky neprítomná, ak sa cvičenie vykonáva vo vode.

Základné pravidlá implementácie fyzickej terapie

Fyzikálna terapia by sa mala vykonávať v súlade s jednoduchými pravidlami, ktoré prispejú k maximálnemu účinku tréningu. Tieto pravidlá musia dodržiavať každého, kto vykonáva cvičenia proti skolióze:

1. Predtým, ako začnete sedenie, musíte zahriať svaly, na to cvičenie.
2. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, bez náhlych pohybov. Okrem toho sú akrobatické prvky a akékoľvek skoky zakázané.
3. Cvičenie by sa nemalo zvyšovať, preto nie je možné používať činky.
4. Súbor cvičení by mal predpisovať výlučne ošetrujúci lekár, ktorý určil rozsah ochorenia a pravidelne vás monitoruje.

Sada cvičení

Komplex terapeutickej gymnastiky pozostáva z rozcvičok, cvičení, ako aj záverečnej časti. Cvičenia, ktoré budú navrhnuté nižšie ako symetrické a základné.

Ak chcete vykonávať fyzické cvičenia doma, tieto cvičenia dokonale zapadajú, pretože nemajú prakticky žiadny vplyv na chrbticu pacienta, a preto je riziko zranenia nízke.

Skolióza u dospelých je ťažšie liečiteľná, takže sú potrebné asymetrické cvičenia, ktoré majú liečivý účinok, ale sú vybrané len odborníkom.

Zahriať sa

Vykonajte každé cvičenie aspoň päťkrát:

1. Musíte sa opierať o plochý zvislý povrch chrbtom a narovnať chrbát tak, aby vaša poloha zaujala správnu pozíciu. Potom nasleduje niekoľko krokov vpred, zatiaľ čo správna poloha musí byť zachovaná. Dýchanie je hladké.
2. Stojace, ruky vo švoch, nohy široké od seba. Musíte robiť drepy, zatiaľ čo paže sú ťahané dopredu a chrbát je vyrovnaný. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom.
3. Hands free, nohy od seba vzdialené. Občas musíte vdychovať a zdvíhať ruky, na počte dvoch robíte sifonovanie, a na tri vydychujete a spúšťate ruky. Zadná strana je plochá.
4. Stojící, noha ohnuté v kolene, zdvihnite čo najvyššie a držte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté s druhou nohou. Urobte päťkrát na každej nohe.

Základné cvičenia

1. Musíte ležať na chrbte a zdvihnúť nohy o 40 stupňov, musíte urobiť pohyby podobné nožniciam. Vykonajú sa štyri prístupy.
2. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Je potrebné sedieť na päty zadku a bez narovnávania umiestniť dôraz na ruky. Je potrebné pohybovať trupom pomocou rúk doľava a doprava. Pohyb je pomalý, oneskorenie v každej polohe po dobu 5 sekúnd.
3. Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Šírka rúk a nôh. Je potrebné ohnúť a ohnúť chrbát. Tempo je pomalé.
4. Nepotrebujete mäkký vankúš. Musíte ho položiť na podlahu a ľahnúť si na brucho. Ruky sú za zámkom. Je nevyhnutné zdvihnúť telo do maximálnej možnej výšky, chrbtica by nemala byť preťažená.
5. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Ľavá ruka je ťahaná dopredu rovnobežne s podlahou, pravá noha späť. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd držať, potom môžete zmeniť polohu na opačnú pozíciu.
6. Musíte ležať na strane, kde je krútená chrbtica. V páse podlazhivaetsya malá podložka. Horná časť nohy je ohnutá v kolene, spodná časť zostáva v rovnakej polohe. Horná časť paže je zdvihnutá nad hlavu a spodok musíte držať na krku. Musíte zostať v tejto pozícii aspoň desať sekúnd, po ktorom si ľahnete na chrbát a relaxujete. Opakujte päťkrát.

Záverečná časť

1. Musíte si sadnúť a ohnúť nohy, kľačať rukami. V tejto polohe ležte na chrbte a vráťte sa z krku do sakrálnej oblasti. Táto masáž bude mať pozitívny vplyv na chrbtové svaly. Opakujte sedemkrát.
2. Stály, držať ruky za chrbtom v zámku. Pol minúty na prechádzku po pätách.
3. Natiahnite ruky hore a choďte na ponožky pol minúty.
4. Chôdza na mieste so zdvihnutím stehna - pol minúty.

Po triede musíte odpočinúť aspoň 20 minút. Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať denne. Výsledkom nie je dlho, ak sa cvičenia namierené proti nebezpečnej skolióze budú vykonávať správne a pravidelne.

Účinnosť cvičenia v skolióze u detí a dospievajúcich

Bolo dokázané, že tvorba organizmu a samotná chrbtica končí vo veku približne dvadsať rokov, takže skolióza u adolescentov je pri liečbe cvičení efektívnejšia.

Cvičenia sú relevantné pre skoliózu prvého a druhého štádia, ale v nasledujúcich fázach je takmer všetko nemožné.

Hlavné ciele fyzikálnej terapie pri liečbe skoliózy u detí:

• - vyloženie chrbtice;
• - správna korekcia držania tela;
• - posilnenie svalového systému;
• - zlepšenie stavu celého organizmu.

Súčasťou komplexu fyzioterapie sú aj masáže, plávanie a manuálna terapia.

Použitie všetkých metód vám umožňuje rýchlo sa zbaviť skoliózy v skorých štádiách, ako aj zabrániť progresii ochorenia. Cvičenia môžu vykonávať deti doma, avšak len po konzultácii a pod dohľadom kvalifikovaného odborníka.

Nepoliehajte sa na seba, aby ste predišli komplikáciám a iným nenapraviteľným následkom.

Komplexná cvičebná terapia pre skoliózu

Jedným z najúčinnejších spôsobov liečby skoliózy je v počiatočných štádiách ochorenia cvičenie (terapeutický telesný tréning). Ak chcete korigovať zakrivenie chrbtice so súborom telesných cvičení, môže byť v prípade získanej skoliózy, keď choroba bola výsledkom dlhého pobytu tela v nesprávnej polohe. Pri diagnostikovaní vrodenej skoliózy spôsobenej abnormálnym vývojom orgánov a štruktúr tela by mal byť človek opatrný pred takýmto typom liečby, po prvom porade s lekárom. V niektorých situáciách môže byť telesná výchova úplne kontraindikovaná.

Odborníci považujú fyzikálnu terapiu v skolióze za prioritnú metódu liečby, ktorú možno doplniť o masážne procedúry, fyzioterapiu a tiež nosenie ortopedického korzetu. Účinnosť telesnej výchovy závisí vo veľkej miere od:

• typ skoliózy
• tvary zakrivenia (C, S alebo Z)
• stupeň ochorenia (sú 4)
• veku pacienta

Pri 1 a 2 stupňoch choroby sa dajú očakávať výrazné zlepšenia a úplné uzdravenie, pri stupňoch 3 a 4, cvičenie nemusí priniesť požadovaný účinok. Zložka scoliotického oblúka viac ako 50 stupňov sa zvyčajne lieči chirurgickými metódami. Skolióza je charakterizovaná tvarom s, má dva oblúky (Z - 3 oblúky), a preto pre jeho korekciu sú potrebné špeciálne cvičenia, ktoré sa líšia od štandardných. V období aktívneho rozvoja dieťaťa, vo veku 10-15 rokov, je oveľa jednoduchšie napraviť zakrivenie, pretože tvorba tela ešte nie je úplne dokončená, ale to neznamená, že starší ľudia by mali podceňovať možnosti fyzioterapeutických cvičení. Veľa záleží na osobe samotnej, jeho odhodlaní, vôli a silnom duchu uzdravenia.

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Fyzická terapia pre skoliózu sleduje päť hlavných cieľov:

1. Odstráňte svalovú a väzivovú nerovnováhu.
2. Odstráňte nadmerné namáhanie chrbtice.
3. Správne držanie tela.
4. Posilniť svalový systém chrbta.
5. Má všeobecný zdravotný účinok na organizmus.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pre skoliózu

Ako väčšina metód liečby, aj cvičebná terapia zabezpečuje implementáciu určitých pravidiel, ktorých dodržiavanie umožní pacientovi dosiahnuť maximálny účinok z fyzického tréningu, ako aj chrániť sa pred nežiaducimi následkami a zraneniami. Nasledujúce pravidlá musia byť známe každému, kto sa vážne rozhodol začať cvičiť:

• Pred cvičením urobte rozcvičku, aby sa zahriali a natiahli svaly a väzy.
• Cvičenia by sa mali vykonávať pomalým tempom. Nie je potrebné robiť náhle pohyby, vykonávať skoky a rôzne prvky akrobacie.
• Je potrebné vylúčiť nadmernú fyzickú aktivitu, preto nie je povolené používanie barbells a činiek.
• Cvičenie by sa malo vykonávať tak, ako je predpísané lekárom, ktorý má všetky informácie o type skoliózy a môže vybrať najvhodnejšie cvičenia.

Komplex cvičení pre skoliózu

Komplex cvičenia pre skoliózu pozostáva z rozcvičky, základných cvičení a záverečnej časti. Všetky navrhované cvičenia sú základné a symetrické. Ak chcete vykonať fyzickú terapiu doma, takéto cvičenia sú najvhodnejšie, pretože majú menší vplyv na deformovanú chrbticu, čo znižuje riziko zranenia, ak sa nevykonávajú správne. Asymetrické typy cvičení môžu mať väčší terapeutický účinok, ale mali by ich vyberať výlučne ošetrujúci lekár.

Zahriať sa

Každé cvičenie musí byť vykonané 5-10 krát:

1. Oprite si chrbát proti stene alebo plochému zvislému povrchu tak, aby na ňom spočívali päty, lýtkové svaly a zadok. Narovnajte chrbát, aby ste mali anatomicky správnu polohu tela. Vezmite si pár krokov dopredu a držte svoju pozíciu v správnej polohe. Dýchajte hladko, bez oneskorenia.
2. Štartovacia pozícia - stojace, ramená pozdĺž tela, nohy od seba vzdialené. Začneme robiť drepy, zatiaľ čo natiahneme ruky vpred, držíme chrbát rovno. Vykonajte cvičenie pomaly, pri vdychovaní, vdychovaní, pri zdvíhaní, výdychu.
3. Dajte nohy na šírku ramien od seba, zbrane voľné. Vdychujte na úkor „1“ a súčasne zdvihnite obe ruky nahor, na 2, aby nahor a na úkor „3“ - výdych, položte ruky v tomto okamihu. Počas cvičenia sa snažte držať chrbát rovno.
4. Dajte si nohy na šírku ramien od seba, paže voľné na zníženie pozdĺž tela, narovnajte chrbát. Urobte 4 kruhové pohyby s ramenami späť, potom 4 rovnakého pohybu dopredu.
5. V stojacej polohe zdvihnite nohu ohnutú v kolene tak vysoko, ako je to možné, a držte takýto postoj niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Podobne robíme pohyby s druhou nohou. Opakujte kroky 5 krát s každou nohou.

Základné symetrické cvičenia

1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy nad podlahu (asi 30-40 stupňov) a pokračujte v pohybe simulujúcom prácu nožníc. Cvičenie sa vykonáva v horizontálnych a vertikálnych rovinách. Vykonajte 4 priblíženia (2 pre každú rovinu). Trvanie 1 priblíženie - 30 sekúnd. (Obr. №1)
2. Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Bez vyrovnávania, sedieť na päty s zadok a odpočinku dlane na podlahe. Použite svoje ruky, aby ste začali pohybovať trupom, najprv vľavo, potom vpravo. Pohybujte sa pomaly a zostaňte v každej polohe niekoľko sekúnd. Vykonajte 10 takýchto pohybov (5 v každom smere). (Obr. №2)
3. Postavte sa na všetky štyri (pokľaknite na zem, ohnite sa dopredu a položte ruky na zem). Nohy a ramená by mali byť od seba vzdialené. V tejto polohe začnite oblúk chrbta nahor, potom naopak, ohnite smerom dole. Vykonajte cvičenie pomalým tempom. Počet prístupov - 5. (Obr. № 3)
4. Vezmite si tvrdý vankúš, ležal na zemi a ležal na bruchu. Dajte ruky za chrbát v zámku. Začnite zdvíhať telo do najvyššej možnej výšky, ale nepreťažujte chrbticu. Vaše bedrové svaly by mali byť zahrnuté. Urobte 10 takýchto aktualizácií. (Obr. №4)
5. V stoji postavte nohy od seba. Ruky by mali byť vo voľnej polohe pozdĺž tela. Posuňte lopatky a podržte ich v tejto polohe približne 5 sekúnd (na to použite svaly hrudnej oblasti chrbta), potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte opísané kroky 10-krát. (Obr. №5)
6. Vstaňte na všetky štyri. Paralelne s podlahou roztiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu. Podržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom zmeňte polohu predĺžením pravého ramena dopredu a ľavého ramena dozadu. Cvičenie sa musí opakovať 10 krát. (Obr. Č. 6)
7. Ležiaci na chrbte, ohýbajte si kolená a pritlačte k sebe, ruky by mali byť oddelené po stranách, kolmo na telo. Teraz začnite otáčať hlavou na ľavú stranu a ohnite kolená doprava, potom zmeňte smer (hlava - doprava, kolená - doľava). Cvičenie zahŕňa krčné a bedrové svaly, musíte ho vykonať 7 krát. (Obr. Č. 7)
8. Ľahnite si na svoju stranu, kde je zakrivenie. V páse je potrebné vložiť mäkký valček alebo malý vankúš. Ohnite koleno hore a nechajte dno v rovnej polohe. Nadvihnite hornú časť paže, zaveste ju nad hlavu a uchopte spodnú časť krku spodnou rukou. Udržujte túto pozíciu 10 sekúnd, potom si ľahnite na chrbát, relaxujte. Opakovanie zostane v tejto pozícii 5-krát. (Obr. №8)

Záverečná časť

• Sadnite si na gymnastickú podložku alebo mäkký koberec. Ohnite si kolená a zopnite ruky. Ležte v tejto polohe na chrbte a začnite sa valiť z krku na sakrálnu chrbticu a chrbát. Takýto druh masáže bude mať pozitívny vplyv na svaly a väzy chrbta. Opakujte kroky nie viac ako 8-krát.
• Štartovacia pozícia - stojace, ruky držia v zámke za chrbtom. Začneme chodiť na pätách 30 sekúnd.
• V stoji, roztiahnite ruky hore, postavte sa na naše prsty a chodte asi 30 sekúnd.
• Robíme prechádzky na mieste, zatiaľ čo sa snažíme zdvihnúť boky tak vysoko, ako je to možné. Trvanie - 30 sekúnd.
• Uvoľnite sa a obnovte dýchanie. Zdvihneme ruky a zároveň sa zhlboka nadýchneme, počkáme niekoľko sekúnd, pomaly spustíme ruky a vydáme výdych.

Po ukončení vyučovania si nechajte odpočinúť 10-15 minút. Vyššie uvedená komplexná cvičebná terapia by sa mala vykonávať každý deň. Účinnosť odbornej prípravy bude priamo závisieť od pravidelnosti ich správania a správnosti cvičení.

Preventívne opatrenia

Významným doplnkom cvičebnej terapie budú preventívne opatrenia, ktoré pomôžu zastaviť ďalší priebeh ochorenia. V prvom rade by ste sa mali snažiť udržať aktívny životný štýl, zapojiť sa do netraumatických športov. Ideálnou voľbou by bolo kúpanie, ktoré sa používa na prevenciu a liečbu mnohých ochorení chrbtice. Plávanie vám umožní relaxovať, posilniť svalový korzet chrbta a zlepšiť koordináciu pohybov. Cyklistika a lyžovanie budú tiež užitočné, ale len s miernou aktivitou. V prevencii existuje množstvo odporúčaní, aby sa zabránilo asymetrickému zaťaženiu chrbtových svalov, čo pomôže udržať chrbticu v anatomicky správnej polohe. Zvýraznite najdôležitejšie z nich:

1. Vždy sedieť vzpriamene, bez zbytočného ohýbania trupu a nakláňania hlavy dopredu.
2. Výška stoličiek a stoličiek by mala byť zvolená pozdĺž dĺžky nohy, takže keď sedíte, vaša noha by nemala visieť, ale odpočívať na podlahe.
3. Ak trávite veľa času v sede, odporúča sa, aby ste vstávali každých 20 minút a ak je to možné, trochu sa zahriali.
4. Počas dňa, občas robiť pomalé chrbtice, bude to zmierniť napätie zo zadných svalov.
5. Keď potrebujete stáť dlhú dobu, skúste sa striedavo nakláňať najprv na jednu a potom na druhú nohu. Zmeňte polohu každých 10 minút, znížite zaťaženie chrbtice.
6. Nenoste v jednej ruke, vždy rovnomerne rozdeľte náklad na obe ruky.
7. Pre relaxáciu, použite posteľ s matracou strednej tvrdosti, vyberte malú veľkosť vankúša, takže krk je v súlade so zvyškom chrbtice.

Na záver by som rád poznamenal, že by ste si nemali samostatne vyvíjať komplex cvičebnej terapie, ako aj uplatňovať zložité asymetrické cvičenia bez koordinácie s kvalifikovaným lekárom. Pamätajte si, že takéto opatrenia môžu situáciu zhoršiť, viesť k komplikáciám a urýchliť vývoj ochorenia.

Správne cvičenie pre skoliózu pre 1, 2, 3 stupne

Zdravie Ekológia: Existuje mnoho rôznych techník a cvičení pre prevenciu a liečbu skoliózy. Ale nie je možné ich každému odporučiť.

Aké cvičenia by som si mal vybrať pre skoliózu?

Pre prevenciu a liečbu skoliózy existuje mnoho rôznych techník a cvičení. Ale nie je možné ich každému odporučiť. Tu všetko musí byť individuálne.

Rôzne stupne zakrivenia - rôzne cvičenia?

Ak máte 1 stupeň skoliózy, môžete vykonať všetky cvičenia. Ak si nie ste istí, na ktorej strane chrbta potrebujete relaxovať a na ktorej strane posilniť - robiť synchrónne cvičenia. Pomôžu posilniť svalový systém a znížiť riziko progresie.

Ak máte skoliózu 2 stupne - môžete robiť rovnaké cvičenia. Ale väčší účinok bude mať praktizovanie s kvalifikovaným odborníkom. Zároveň buďte opatrní na svoje blaho. S rastúcou bolesťou, zhoršenie vzhľadu chrbta je zastaviť tréning a nájsť iného lekára. Je to nepochybne náročný proces, najmä v malých mestách, ale nestojí za to pokračovať s takýmito príznakmi.

Odporúča sa gymnastika so skoliózou 3 stupne v neprítomnosti. Tu je potrebná individuálna komunikácia - s takým stupňom zakrivenia je potrebný len individuálny prístup.

CVIČENIA PRE SPÄŤ V SCOLIÓZII V OBRAZOCH

Nižšie sú cvičenia pre chrbát so skoliózou. Právo ukazuje, ako to urobiť, a vľavo ukazuje zakázané cvičenia na skoliózu.

1. Cvičenie na posilnenie svalov nôh. Musíte sa oprieť chrbtom o stenu a ohnúť kolená v uhle 90 stupňov. To pomôže predísť zvýšenému namáhaniu kolien.

2. Cvičenia na natiahnutie zadnej časti stehna a chrbta by sa mali robiť v ľahu - to pomáha znížiť stláčanie záťaže v bedrovej chrbtici. V polohe na chrbte narovnajte jednu nohu, vytiahnite druhú nohu k sebe a narovnajte ju.

3. Cvičenie na zadnej strane stehna a bedrového kĺbu je vhodnejšie urobiť nasledovne. V stojacej polohe je podporná noha mierne ohnutá, druhá - narovnaná a položená na päte. Vytiahnite ponožku smerom k sebe, až kým sa neobjaví mierne napätie v stehenných svaloch.

4. Cvičenie na natiahnutie chrbtových svalov by sa malo vykonávať pri ležaní. Ohýbanie nôh na kolenách, snažte sa ich dostať na čelo.

5. Na roztiahnutie zadnej časti stehna a bedrovej chrbtice si sadnite na kolená, nakloňte sa dopredu a položte si ruky na päty. Na chrbticu nie je potrebné dávať dynamické zaťaženie - to neprispieva k napínaniu chrbtových svalov.

6. Ak chcete natiahnuť takzvané zadné rovnačky, musíte sa postaviť na všetky štyri, zatiaľ čo ruky a nohy by mali byť od seba vzdialené, ramená by mali byť ohnuté trochu na lakte. Z tejto pozície "kolo" späť.

7. Pri natiahnutí zadnej časti stehna by mala byť jedna noha umiestnená v malej výške a naklonená k nej. Ak je noha umiestnená príliš vysoko, svaly dolnej časti chrbta majú veľmi vysoké zaťaženie.

8. Aby ste natiahli prednú plochu tela, musíte si ľahnúť, vezmite rovné ruky za hlavu a pokúste sa dostať podlahu rukami.

9. Aby ste natiahli svaly tela, mali by ste zaujať východiskovú pozíciu vpredu, ako pri cvičení 5. Predĺžte ruky dopredu a pokúste sa dosiahnuť podlahu ramenami a hrudníkom.

Tiež zaujímavé: Ako sa zbaviť škaredých kohútika na zadnej strane

Ako sa zbaviť skoliózy pomocou fyzioterapeutických techník

Terapeutická gymnastika sa prejavuje takmer vo všetkých patologických stavoch a ochoreniach pohybového aparátu. Skoliotické procesy nie sú výnimkou, pretože cvičenie terapia pomáha posilniť svalový systém.

Aké cvičenia môžete robiť so skoliózou?

Skolióza môže byť zastavená tým, že robí určité druhy športov, ktoré posilňujú chrbtové svalové tkanivo. Takáto liečba sa odporúča najmä pre pediatrických pacientov a pre tých, ktorí majú skoliózu v ranom štádiu vývoja, aby sa choroba ďalej nerozvíjala.

Posilniť pohybový aparát, cvičiť svaly, držať postoj a chrbtica pomôže pri masážnych procedúrach, plávaní, pilates alebo jogy, ako aj metódu Bubnovského.

Cvičenie terapia skoliózy v obrazoch

Všetky tieto opatrenia zabránia zraneniu vnútorných systémov a orgánov.

Prvé majú jednotný účinok na všetky svalové skupiny umiestnené symetricky voči stavcom. Tieto prvky prispievajú k posilneniu svalového tonusu, rozvíjajú vytrvalosť a silu. Zvyčajne sa predpisujú v počiatočných štádiách skoliózy.

Komplex asymetrických prvkov ovplyvňuje svaly nerovnomerne. Takáto svalová gymnastika uvoľňuje tonusové svaly a naopak oslabuje. Tieto triedy musia byť monitorované inštruktorom, pretože nesprávna realizačná metóda môže viesť k nepriaznivým následkom.

Zakázané športy

Ale nie každý šport môže priaznivo ovplyvniť stav pacienta. Je prísne zakázané zapájať sa do:

• jogging;
• pull-up;
• Vonkajšie hry;
• Športové tance;
• Squatting na jednej končatine;
• akrobacie;
• vzpieranie;
• Krútené torzo;
• kotrmelce;
• Zavesenie na vodorovnom pruhu atď.

Zásady výberu

V procese výberu prvkov cvičebnej terapie je veľmi dôležité vziať do úvahy špecifiká skoliózneho procesu. Napríklad pri hrudnej a bedrovej deformite je znázornený tréning svalových tkanív týchto konkrétnych častí. Takýto prístup pomôže kompenzovať defekt zakrivenia a zaistiť stabilitu chrbtice.

Takže v počiatočnom štádiu skoliózy skreslenia je prípustný výkon symetrických prvkov a všetkých smerov športu s výnimkou vyššie uvedených. S 2 stupňami stupnice, úlohou gymnastického komplexu, okrem dodania stability chrbtice, je korekcia skreslenia a tréningu svalového tkaniva.

Pre vertebrálne skreslenie stupňa 3 bude potrebné nielen odstrániť deformačné zmeny, ale aj zlepšiť fyzický stav pacienta. Ide o veľmi komplexné prvky nápravného a regeneračného charakteru. Asymetria skoliotických deformít vyžaduje opatrný prístup k výberu gymnastických prvkov.

Ciele cvičebnej terapie

S počiatočným rozvojom skoliózy, pravidelný tréning so správnym zložením pohybov pomôže obnoviť správnu polohu stavcov. V druhej etape je masáž a fyzioterapia doplnkom gymnastiky, pretože počiatočným cieľom je stabilizovať chrbticu s následným hojením patológie.

V neskorších štádiách skoliózy sú fyzikálne terapeutické cvičenia predpísané pre pooperačnú rehabilitáciu a posilnenie svalov.

Účinnosť gymnastickej terapie je spôsobená adekvátnym rozložením fyzickej záťaže na natiahnuté a stlačené svaly. Takýto tréning je svalnatý korzet, ktorý pomáha udržiavať stabilitu tela.

Pravidlá vykonávania

Ak chcete maximalizovať účinnosť gymnastiky, mali by ste dodržiavať základné pravidlá gymnastickej terapie pri korekcii skoliózy:

1. Je potrebné začať s pomalými pohybmi, citlivo sledujúc najmenšiu negatívnu reakciu tela;
2. Uistite sa, že ste sa vzdali implementácie kontraindikovaných prvkov, ktoré môžu komplikovať už aj tak poľutovaniahodný stav chrbtice;
3. Všetky prvky by mali byť založené na pasívnom roztiahnutí chrbtice;
4. Zvýšenie opakovania pohybov alebo svalového zaťaženia by malo byť postupné, aby sa zabránilo svalovému prekrveniu;
5. Je potrebné striedať prvky pôsobiace na svalové tkanivo bedra pohybmi, ktorých pôsobenie smeruje na iné časti chrbtice;
6. Pravidelnosť - kľúč k rýchlemu uzdraveniu.

Zahrievacie cvičenia

Zahrievanie zahŕňa implementáciu prvkov určených na narovnanie chrbta a zahriatie svalového tkaniva.

Odporúča sa pritlačiť proti plochej vertikálnej stene tak, aby k nej priliehali lopatkové, gluteálne a gastrocnemius roviny. Je potrebné pamätať si toto miesto a snažiť sa ho nemeniť. Je v tejto pozícii, ktorú musíte prejsť na prvky rozcvičky:

• Stojaci vpravo, musíte zdvihnúť obe ruky hore, potom ich roztiahnuť, potom trochu dozadu, tak 4 krát;
• Vykonajte tradičné ohyby dopredu a snažte sa natiahnuť chrbticu;
• Stály rovno, aby sa vykonali striedavé výťahy ohnutých nôh, po ktorom nasleduje plytký squat na jednej končatine, takže 4 krát;
• Vykonávajte chôdze na rovnakom mieste, zároveň s nohou, zdvihnite ruky hore po stranách.

Fotografia ukazuje cvičenia pre skoliózu.

Základný komplex pre ošetrenie chrbta doma

Základné prvky sú vykonávané na posilnenie svalov chrbta s pravostrannou, ľavostrannou a v tvare skoliózou, ležiacu na podlahe so žalúdkom alebo chrbtom a navrhujú také pohyby:

• Element "nožnice", vykonávané ležiace na boku, bruchu a chrbte;
• Pohyb "bicykel";
• S chrbtom na podlahe zdvihnite nohy a vykonajte ich rozprestierajúce pohyby na maximálnu možnú šírku s vyblednutím v koncovom bode;
• Z rovnakej polohy sa snažte vytiahnuť telo do tenkej šnúry;
• Ležiac ​​na bruchu na zemi, aby sa súčasne zdvíhali nohy a trup, oneskorenie niekoľkých sekúnd;
• Z podobnej polohy vykonávajte zdvíhanie nôh tak, ako to len ide
• Z tej istej pozície zdvihnite len trup a niekoľko sekúnd zamrznite;
• Na všetkých štyroch miestach ohnite chrbát a zdvihnite hlavu tak vysoko, ako je to len možné;
• Z podobného postoja zdvihnite zadnú časť a zároveň roztiahnite koleno k hlave, vykonajte pre obe končatiny.

Záverečná časť

V poslednom štádiu gymnastiky sa odporúča chodiť trochu hore a zdvihnúť kolená. Potom môžete pridať podobnú prechádzku zdvihnutím rúk po stranách nahor s prechodom na chôdzu na nohách, potom spustením končatín a prejdením pár krokov na päty.

Terapeutické cvičenia na prevenciu

Hlavným profylaktickým meraním protivoskolioznoy je schopnosť vždy držať anatomicky správnu polohu. Odporúča sa aj ranné gymnastické cvičenie a akýkoľvek druh športu.

Cvičenie triedy pre profylaktické účely proti skolióze zahŕňajú realizáciu všetkých vyššie uvedených prvkov. Osobitnú pozornosť si zaslúži kúpanie. Pravidelne robí takéto cvičenia úplne vyhnúť skolióze. Preto je terapeutické plávanie často predpisované pacientom, ktorí už majú charakteristické zakrivenie.

Video nabíjanie skoliózy po dobu 3 minút denne:

Video cvičenie pre skoliózu v tvare s:

Komplexné cvičenia pre skoliózu 1 a 2 stupne (s obrázkami)

Skolióza sa nazýva laterálne zakrivenie chrbtice. Existuje mnoho druhov tohto ochorenia a príčiny jeho výskytu môžu byť tiež odlišné. Najčastejšie je chrbtica ohýbaná kvôli konštantnej nepravidelnej polohe, ale môžu existovať závažnejšie príčiny súvisiace s patológiou vnútorných orgánov, vývojovými abnormalitami. V niektorých prípadoch nie je možné zistiť príčinu, ale to neznamená, že skolióza nie je liečiteľná. Jedným z najúčinnejších spôsobov boja proti tejto chorobe je fyzioterapia. Súbor cvičení však pomôže so skoliózou 1 a 2 stupne, ale v závažnejších štádiách, keď uhol zakrivenia prekročí 25 stupňov, cvičebná terapia je len pomocnou metódou liečby a neprinesie vážnu úľavu pacientovi. Čím skôr je choroba zaznamenaná, tým ľahšie je ju odstrániť. V medicíne existuje mnoho prípadov, keď skolióza 1. stupňa bola úplne vyliečená a so skoliózou 2. stupňa došlo k výraznému zlepšeniu v dôsledku správne zvoleného súboru cvičení.

Pravidlá pre cvičenie pre skoliózu

Miechová skolióza nie je len vonkajším defektom, ale závažným ochorením. V dôsledku skoliózy sú vnútorné orgány deformované, čo je spojené s vážnymi následkami. Z tohto dôvodu nie je vždy možné športovať so skoliózou, dokonca aj v malej miere. Silové športy sú úplne kontraindikované, nemôžete robiť atletiku a gymnastiku. Dokonca aj v normálnom živote so skoliózou, nemôžete skákať, zdvíhať závažia, visieť na brvne a robiť rotačné pohyby tela. Plávanie je však prospešné, aj keď máte vysoký stupeň závažnosti skoliózy.

V každom prípade sa musíte poradiť s lekárom. Len ortopéd vám povie, aké druhy športu môžete robiť a ako silná môže byť záťaž. Okrem toho by sa aj cvičenie na liečbu skoliózy malo vykonávať pod dohľadom špecialistu, inak by sa namiesto stanovenia problému mohlo zhoršiť.

Ak sa rozhodnete pre fyzickú terapiu na odstránenie skoliózy, zvážte pravidlá pre vedenie tried tak, aby ste sa nepoškodili.

• Predtým, ako začnete vykonávať súbor cvičení na obrázkoch nájdených na internete, poraďte sa s ortopedom.
• Vykonávať samostatne len základné symetrické cvičenia, ktoré pomáhajú posilniť slabé chrbtové svaly, natiahnuť chrbticu, ale nemôžu nepriaznivo ovplyvniť vývoj ochorenia. Keď skolióza 1 stupeň týchto cvičení je dosť. Keď skolióza 2 stupne potrebujú opravné cvičenia na nápravu deformity. Len lekár ich môže predpísať, pretože výber týchto cvičení závisí od povahy zakrivenia chrbtice.
• Cvičte pravidelne.
• Vykonávanie súboru cvičení, začať s warm-up zahriať vaše svaly.
• Postupne zvyšujte zaťaženie.
• Nerobte náhle pohyby, skoky. Zavesenie na bar počas skoliózy je tiež nemožné. Triedy na priečnom nosníku sú uvedené len na prevenciu skoliózy a na niektoré iné typy zakrivenia chrbtice (nie laterálne).

Je potrebné mať na pamäti, že použitie fyzickej terapie na obnovenie chrbtice bude možné len vtedy, ak ešte nie ste vo veku 21 rokov, vo vyššom veku bude účinok mierny. A všeobecne platí, že čím skôr začnete vykonávať súbor cvičení na liečbu skoliózy 1 alebo 2 stupne, tým viac sa prejaví pozitívny výsledok.

Ako sa cvičenie vykonáva pre skoliózu: cvičenia s obrázkami

Bočné zakrivenie chrbtice je skolióza. Nepravidelný tvar chrbtice ovplyvňuje nielen krásu držania tela, ale aj prácu vnútorných orgánov. Úspešná liečba je možná len v detstve, keď chrbtica ešte nevznikla a je ľahko napravená.

Toto ochorenie nie je možné liečiť pomocou liekov, terapeutické cvičenie je predpísané na opravu chrbtice. Okrem pohybov zahŕňa cvičenie aj masážne a fyzioterapeutické procedúry.

Príčiny a prejavy ochorenia

Príčiny skoliózy sú všetky druhy chorôb, vrodené a získané počas života. Deti v školskom veku často nesedia správne počas školy a doma - to je hlavná príčina zakrivenia chrbtice detí.

Keď má dieťa zlé držanie tela, miechové svaly sa uvoľnia, prestanú podporovať chrbticu v priamej polohe.

Ak včas nevenujete pozornosť porušovaniu predpisov, vedie to k zmene typu stavcov a získajú asymetrický tvar. Život hrá obrovskú úlohu vo vývoji ochorenia u detí: dnes je sedavý, pretože deti sedia pri počítači po dlhú dobu. Aby sa zabránilo rozvoju skoliózy u dieťaťa, rodičia by mali venovať pozornosť pozícii, v ktorej dieťa sedí pri príprave domácich úloh, naučiť ho žiť mobilný životný štýl.

Je to dôležité! Nesprávne jedlo, nedostatok vitamínov vedie k tomu, že kosti zostávajú mäkké a ľahko deformovateľné.

Vrodené rozdiely v dĺžke končatín, poraneniach kĺbov bedra a chrbtice sú tiež faktormi, ktoré spúšťajú skoliózu.

Príznaky skoliózy v počiatočnom štádiu nie sú veľmi výrazné, ale môžu byť zaznamenané.

V počiatočnom štádiu je ťažké identifikovať zakrivenie u detí, pretože jeho príznaky sú mierne - neexistuje žiadna bolesť ani iné nepríjemné pocity. Preto by mali rodičia starostlivo sledovať tvorbu dieťaťa.

Dokonca aj laik môže vidieť, že chrbát sa stáva asymetrickým alebo sa líši výška ramien.

Dieťa so skoliózou necíti bolesť v chrbte a nezistená choroba postupuje.

Pre rodičov je ešte ťažšie určiť počiatočný prejav skoliózy u dieťaťa, ktoré nie je jeden rok staré, preto sú povinné pravidelné prehliadky detí lekárom.

Je to dôležité! Akékoľvek abnormality v postoji dieťaťa, ako napríklad šmýkanie, sú dôvodom na návštevu ortopeda, len tak je možné odhaliť skoré prejavy skoliózy.

Typy chorôb

Miechová skolióza v medicíne sa rozlišuje podľa typov zakrivenia a závažnosti.

Tvar zakrivenia detskej skoliózy je troch typov:

• V tvare C predstavuje jeden oblúk zakrivenia;
• Tvaru S, má dva oblúky zakrivenia;
• V tvare Z je najkomplexnejší a vyznačuje sa tromi oblúkmi zakrivenia.

Stupeň závažnosti ochorenia sa líši uhlom zakrivenia chrbtice:

• skolióza 1 stupňa u detí je minimálne zakrivenie chrbtice, keď uhol zakrivenia je menší ako 10 stupňov;
• 2 stupne - zakrivenie stavcov je v rozsahu 11 - 25 stupňov;
• Stupeň 3 - charakterizovaný odchýlkou ​​stavcov pri 26 - 50 stupňoch;
• 4 stupne - odchýlka stavcov je viac ako 50 stupňov.

liečba

Čím skôr sa odhalí počiatočný stupeň choroby, tým ľahšie sa zbaví porušenia. Vek dieťaťa je dôležitý, pretože je ľahšie vyliečiť skoliózu v ranom štádiu, keď sa chrbtica vytvára a je prístupná korekcii. Dospievajúci už majú omnoho dlhšie liečiť.

Účinnosť liečby skoliózy závisí od veku. Terapeutické opatrenia sú účinnejšie v detstve a dospievaní a vyžadujú značné úsilie, a to tak lekárov, ako aj pacientov.

Deti so skoliózou u miernych stupňov zakrivenia chrbtice sa liečia konzervatívne. Dôležitým faktorom úspešnej liečby je výživa, pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu, vonkajšie hry. Posteľ by mala byť pohodlná a nie mäkká. Stolička a stôl musia zodpovedať výške. Rodičia a pedagógovia by mali zabezpečiť, aby dieťa sedelo pri stole rovno a nohy mali pevnú oporu.

Je dôležité systematicky vykonávať rannú hygienickú gymnastiku.

Ako liečiť skoliózu jedným alebo druhým spôsobom, ortopedický chirurg rozhodne, pretože liečba závisí od toho, ako silná sa krivosť prejavuje a aký je jej typ.

masáž

Masáž pre skoliózu u detí hrá dôležitú úlohu, pomáha zmierniť stres z preťažených svalových svalov a zvyšuje aktivitu slabých, menej rozvinutých.

Masážna technika sa líši v závislosti od typu ochorenia, ktoré má pacient. Základné pravidlá sú, že svaly sa najprv masírujú z konkávnej strany chrbta, potom konvexne. Použite hladenie, trepanie, miesenie, stláčanie.

Masér by mal venovať pozornosť žalúdku a hrudníku - niektoré svaly týchto častí tela vyžadujú relaxáciu, iné - posilňovanie a tonizovanie.

fyzioterapia

V niektorých prípadoch, na liečenie, ortopedický lekár predpisuje fyzioterapeutické postupy potrebné na aktiváciu svalov chrbta. Fyzioterapia sa používa v kombinácii s terapeutickou masážou.

Používajú sa tieto druhy fyzioterapie: tepelná terapia, svalová elektrostimulácia, elektroforéza, ultrazvuk a hydroterapia. Takéto postupy sú potrebné na zvýšenie imunity dieťaťa, tónu svalov, ktoré sa oslabili v dôsledku nesprávneho držania tela a zaťaženia chrbtice.

Štruktúra fyzioterapie zahŕňa mnoho častí, najčastejšie: elektroliečba, magnetoterapia, ultrazvuková terapia, termoterapia, hydroterapia. Z týchto metód pri liečení porúch držania tela a skoliózy je elektroliečba najúčinnejšia, vrátane elektroforézy a elektromyostimulácie brušných svalov a chrbta.

1. elektrostimulácie
   Elektrická stimulácia svalov sa vykonáva počas 10, 15 alebo 25 zákrokov s intervalom 3-4 mesiace. Súbežne s priebehom súčasnej stimulácie je potrebné absolvovať kurz fyzioterapeutických cvičení a po ukončení elektroliečby sa odporúča absolvovať masážny cyklus pre chrbtové a brušné svaly. Elektroforéza (fosforečnan vápenatý) sa zvyčajne predpisuje pre skoliózu stupňa 3 na prevenciu alebo liečbu osteoporózy. Raz ročne sa vykonáva 10 procedúr.
2. Tepelná terapia
   Tepelná terapia (parafín, ozokerit, horúce zábaly) sa vykonáva na zvýšenie krvného obehu a lymfy. Používa sa v prípadoch, keď nie je pozorovaná progresia skoliózy.
3. Hydroterapia a liečba bahnom
   Hydroterapia pre skoliózu je predpísaná na regeneračné účely, na stimuláciu imunitného systému. Môžu to byť kúpele chloridu sodného v priebehu 10-12 procedúr niekoľkokrát ročne. Na ten istý účel môže byť predpísaný kurz (10-12 procedúr) liečby bahna v kombinácii s morskými kúpeľmi.
4. ultrazvuk
   Vymenovanie ultrazvuku (priebeh 8-10 procedúr) je zvyčajne spojené s výskytom bolesti alebo prejavom príznakov osteochondrózy.

Po tom, ako váš lekár pripraví súbor preventívnych alebo terapeutických opatrení, s najväčšou pravdepodobnosťou dostanete odporúčanie na fyzioterapeutickú miestnosť na oddelení polikliniky alebo fyzioterapie.

Okrem štátnych fyzioterapeutických miestností sú dnes aj súkromné ​​kliniky a centrá, kde sme pripravení poskytovať špecializovanú starostlivosť. Môžete tiež využiť služby zdravotníckych zariadení, usporiadané na princípe sanatória.

Chirurgická liečba

Indikácie pre chirurgickú liečbu skoliózy sú 3 - 4 stupne ochorenia alebo ak postupujú rýchlo. Dieťa, ktoré trpí zakrivením, po 18 rokoch na liečbu ochorenia konzervatívnymi metódami, je potrebné vykonať chirurgický zákrok na špecializovanej klinike.

Priaznivá doba pre operáciu je okamih, keď rast chrbtice dieťaťa končí. Je nebezpečné mať operáciu v ranom veku, pretože je možná nová deformácia. Ale z vážnych dôvodov je možné aplikovať verziu operácie s implantáciou kostí v chrbtici, ktorá mu umožní rásť s dozrievaním pacienta.

Zásah zahŕňa vloženie špeciálnej tyčinky cez rez, ktorý sa uskutočňuje pozdĺž chrbtice alebo na strane rebier. Na tyč sú pripevnené skrutky a háčiky. Tento dizajn pomáha natiahnuť chrbát, natiahnuť ho a opraviť.

V ťažkých prípadoch sa používa odstránenie medzistavcových platničiek, implantácia kostí, čo umožňuje správne narastanie stavcov.

Terapeutická gymnastika a cvičebná terapia

Hlavnou liečbou ochorenia je komplex cvičení pre gymnastiku so skoliózou u detí v ranom štádiu. Cvičenie pomáha napraviť zakrivenie chrbtice a vedie k aktivite chrbtových svalov a väzov.

Nabíjanie skoliózy môže vykonávať dieťa samostatne, ale mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Účelom nabíjania so skoliózou: ochrana chrbtice pred nadmerným zaťažením, tvorba správneho držania tela.

Cvičenie terapia - skupinové triedy pod dohľadom inštruktora, môžete sa prihlásiť do špeciálneho centra alebo kliniky a rodičia by ich mali navštíviť s dieťaťom. S pomocou cvičení sa vykonáva liečba skoliózy u detí a doma.

Tu sú niektoré jednoduché príklady cvičení pre deti so skoliózou:

1. Stojíme na rovnej ploche (podlaha alebo doska) niekoľko sekúnd a postupne si zdvihneme nohy.
2. Stojíme na ponožkách, zdvihnutých pažiach a spojených nad hlavou, kývanie trupu v rôznych smeroch.
3. Nohy sú od seba vzdialené, ramená pod ňou. Natiahneme jedno rameno k ramenu, urobíme posuvný pohyb pozdĺž tela a súčasne nakloníme v opačnom smere, druhé rameno spustíme pozdĺž nohy.
4. Ležíme na bruchu, ruky sa rozprestierajú na bokoch, telo sa vyklápa smerom nahor a vracia sa do východiskovej polohy.
5. Plazeme na kolenách, postupne si natiahneme ruky, zatiaľ čo si utiahneme nohy.
6. Ležíme na chrbte, ramená sú umiestnené pozdĺž tela. Natiahnite sa celým svojím telom, ako by sa vrhlo, potom relaxujte.

Tip! Fyzická terapia pre deti so skoliózou môže byť doplnená návštevou bazéna alebo aqua aerobiku.

Pravidlá vykonávania

Integrované nabíjanie skoliózy sa vykonáva podľa nasledujúcich pravidiel:

• lekári neodporúčajú robiť špeciálne cvičenia na natiahnutie chrbtice;
• rotačné pohyby nie sú povolené;
• nemôžete visieť na bare, ťahať chrbticu, pretože takéto pohyby potrebujú podporu pod telom;
• Je potrebné začať cvičenia s ľahkými pohybmi, postupne postupovať k ťažkým cvičeniam;
• ak sú cvičenia sprevádzané bolesťou, prestaňte ich vykonávať a poraďte sa s lekárom;
• striedať warm-up ramenný opasok a nohy.

Pri výbere športu pre dieťa so skoliózou je lepšie dať prednosť bazénu.

Tam je zoznam toho, čo cvičenia nemožno vykonať so skoliózou:

1. Akrobatické cvičenia.
2. Roll na bare.
3. Športové tance.
4. Zdvíhanie ťažkých činiek a činka.
5. Beh na dlhé vzdialenosti.

Tieto pravidlá a zákazy platia bez ohľadu na formu skoliózy a veku pacienta, pretože akékoľvek mierne zakrivenie môže byť ešte zhoršené nesprávnymi cvičeniami. Deti so skoliózou sa nemôžu zapojiť do tanca, je lepšie dávať prednosť bazénu.

Ak vykonávanie cvičebnej terapie spôsobuje bolesť pacienta, potom musí byť zastavená. Ak chcete pochopiť, ako to urobiť správne, príklad cvičenia terapia pre skoliózu a cvičenia s obrázkami sú uvedené nižšie, ktoré vám pomôžu urobiť všetko, čo potrebujete.

Pre deti

Gymnastika so skoliózou pre deti so zakrivením chrbtice v hrudníku je hlavnou liečebnou metódou v štádiách 1, 2 a 3. U detí je kostra flexibilnejšia v porovnaní s dospelými a je možné ju rýchlo umiestniť do svojej prirodzenej polohy.

Liečebný program pre skoliózu začína rozcvičovaním. Aby to dieťa dokázalo, tlačilo byt proti stene, potom sa pohybuje o pár krokov od steny a rukami otáča. Za nimi sú svahy trupu.

Po rozcvičke, gymnastika so zakrivením stavca obsahuje v programe súbor cvičení, ako je napodobňovanie bicyklov a pohyb nožníc.

Vykonávanie pohybov z programu liečby skoliózy prsníka, musíte sa uistiť, že všetky svaly na chrbte sú zapojené, pretože cieľom gymnastiky je posilniť svalový systém. Dokončenie komplexu nastáva v stoji, dieťa robí drepy a zastávky s pohybmi ramien.

Je to dôležité! Gymnastika pre deti so skoliózou sa vykonáva na 3 sady denne.

V tomto prípade by malo dieťa namáhať chrbtové svaly, rovnako ako on môže. V štádiu, keď sú cvičenia už jednoduché, používajte činky na váženie. Nabíjanie má veľký význam v boji proti tejto chorobe, pomáha nielen korigovať skoliózu, ale aj eliminovať všetky negatívne účinky ochorenia.

Výber cvičení, v závislosti od stupňa choroby

Pravidlá nie sú rovnaké pre všetky prípady ochorenia, pretože skolióza môže mať rôzne formy. V niektorých typoch skoliózy, napríklad v tvare S, sú cvičenia na krútenie chrbtice kontraindikované. V tomto prípade je lepšie robiť jogu, ale vybrať tie ásany, ktoré zahŕňajú ohýbanie dopredu, ohýbanie chrbta, ale nie otáčanie a ohýbanie do strán.

Na výber gymnastiky pre skoliózu sa berie do úvahy stupeň porúch stavcov a sprievodných patológií. Pre zakrivenie prvých štádií sa vyberie gymnastický komplex, ktorý ovplyvní spevnenie chrbtových svalov, aby sa kostra dostala do prirodzenej polohy.

Prvý stupeň

V prípade porušenia štruktúry chrbtice prvého stupňa hrudného oddelenia môžu pacienti vykonávať všetky pohyby, a to základné aj predpísané lekárom. Účelom cvičení je posilniť svaly, ktoré pomôžu chrbtici udržať rovno. Zároveň by sme nemali zabúdať na obmedzenia a zákazy.

Samozrejme, nie všetky gymnastiky sú vhodné na korekciu držania tela v prípade skoliózy 1 stupňa. Potrebujete gymnastiku na posilnenie svalov chrbta a korigovanie polohy chrbtice.

Z rôznych existujúcich lekárskych gymnastik na korekciu držania tela by sa mala uprednostniť liečba skoliózy tých metód, pri ktorých sa práca vykonáva výlučne „vlastným telom“ - bez použitia záťaže.

Koniec koncov, zakrivená chrbtica toleruje prácu s veľkou váhou - s činka, závažia, ťažké činky, atď. Z použitia záťaže sa skolióza len zvyšuje!

Druhý stupeň

Stupeň 2 skoliózy je ťažšie liečiť ako skolióza 1. stupňa. Iba gymnastika, dokonca aj to najlepšie, dokážeme len ťažko fixovať silné zakrivenie chrbtice.

Skolióza 2 stupňov je, ako viete, veľmi výrazné zakrivenie chrbtice doprava alebo doľava. Navyše u niektorých mladých pacientov sa takéto zakrivenie zvyšuje pomerne rýchlo - postupuje.

V druhom štádiu ochorenia povolania s odborníkom pomôžu dosiahnuť dobrý účinok. Tu je potrebné urobiť cvičenia nielen pre rozvoj svalov, ale aj tie, ktoré sú určené na korekciu zakrivenia chrbtice. Ak je chrbtica zakrivená doľava alebo doprava, cvičenia sa vyberú, aby sa obnovila rovnováha.

Tretí a štvrtý stupeň

V prítomnosti skoliózy 3 alebo 4 stupňov je potrebná telesná výchova, ktorá nielenže koriguje existujúcu deformitu, ale zlepšuje zdravie človeka vo všeobecnosti. Všetky pohyby sú vykonávané len v prítomnosti vertebrologist, ak robí fyzické cvičenie doma v tejto fáze porušenia, je to nebezpečné.

Je to dôležité! V tretej fáze ochorenia je tiež potrebná pomoc špecialistu, pretože je pre pacienta ťažké vykonávať určité pohyby so silným zakrivením.

Liečba skoliózy 3 a 4 stupne je mimoriadne náročná úloha. Vyliečiť tento stupeň skoliózy zvyčajne zlyhá. Úlohou je len zastaviť progresiu skoliózy a odobrať z nej aspoň niekoľko stupňov zakrivenia.

Do veľkej miery, so skoliózou 3-4 stupňov, sú účinné len korzety (nosia špeciálne korekčné korzety) a dychové cvičenia.

Komplexná terapia

Komplex gymnastiky s chorobou začína rozcvičkou, po ktorej nasleduje hlavná časť pohybov a záverečná fáza.

Zahrievanie sa vykonáva vyrovnaním chrbta. Ak to chcete urobiť, pritlačte na stenu s členkami a lopatkami. Odstupte od steny a udržujte túto pozíciu. Potom otočte ruky, nohy od seba od seba. V rovnakej polohe, pacient dřepne.

Po rozcvičení môžete začať cvičiť. Obrázky vpravo ukazujú správny priebeh pohybu a polohy, vľavo je znázornené ako to urobiť.

Uvedomte si, že uvedený príklad telesnej výchovy je vhodný nielen pre rôzne štádiá ochorenia, ale aj pre jeho prevenciu.

Keďže skolióza v tvare S je považovaná za najťažšiu zo všetkých typov zakrivenia chrbtice, cvičenia na jej liečbu sa môžu mierne líšiť od celkového komplexu. Cvičenie pre skoliózu tohto typu je uvedené v nasledujúcom videu:

Nasledujúce video ukazuje komplexnú cvičebnú terapiu pre deti:

Cvičenie terapia je súbor fyzických cvičení, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so zakrivením chrbtice, rovnako ako zabrániť zhoršeniu zakrivenia pod vplyvom ochorenia. Skolióza by sa mala liečiť pri prvých prejavoch, pretože v zanedbávanom stave choroba spôsobuje vážne komplikácie, ktoré sú spojené s odchýlkou ​​funkcií vnútorných orgánov. Ak chcete zbaviť skoliózy v prvej fáze, fyzioterapia cvičenia sú aplikované, ale je potrebné mať na pamäti, že v stave zanedbávania, môže byť choroba liečená len pod prísnym dohľadom lekára.

prevencia

Skolióza u detí sa vyvíja tak dlho, kým rastie telo dieťaťa, takže prevencia je povinná. Problémy spojené so zakrivením chrbtice ovplyvňujú telo dieťaťa.

Aktívny životný štýl je najlepšou prevenciou skoliózy u detí.

Prevencia skoliózy u detí predškolského veku je žiaduce začať čo najskôr, pretože detské kosti sú mäkké a zakrivenie sa môže vyvíjať pomerne rýchlo. Dieťa v predškolskom veku by malo často vstať, chodiť a nesedieť dlho v jednej pozícii. Ak dieťa sedí nehybne, potom je potrebné zmeniť polohu nôh, sedieť na okraji stoličky, chrbát by mal byť rovný.

Dieťa musí byť na cestách aspoň šesť hodín denne, cvičiť v dopoludňajších hodinách, behať počas dňa a zúčastňovať sa na vonkajších hrách. Detská výživa by mala byť kombinovaná, potrebuje výrobky, ktoré obsahujú vitamíny a vápnik. Je potrebné častejšie byť na vzduchu, temperovanie v kombinácii s cvičením.

Nábytok pre dieťa by mal byť pohodlný a vhodný na rast, pružný matrac je potrebný na spanie, najlepšie ortopedický, je vhodnejšie spať bez vankúša.

Problém skoliózy sa často prejavuje u detí v školskom veku, vyučovanie v škole vytvára predpoklady na to, aby chrbtica bola dlhú dobu v prekrútenej polohe. Skolióza u stredoškolských študentov je bežnejšia ako u detí v základnom školskom veku, pretože je tak dôležité zabrániť porušovaniu.

Presvedčiť dieťa, že správne držanie tela je nielen krása, ale aj záruka zdravia, môžete použiť fotografie detí so skoliózou, aby ste ukázali svoje dieťa. Vizuálne príklady budú tlačiť dieťa na splnenie všetkých pravidiel prevencie.

Profylaxia skoliózy zahŕňa udržiavanie správnej polohy. Pri dlhom sedení musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• dlhšie ako 20 minút;
• pokúsiť sa vstať čo najčastejšie. Minimálna doba trvania takejto prestávky je 10 sekúnd;
• sedenie, tak často, ako je to možné, zmena polohy nôh: nohy dopredu, dozadu, dať ich blízko, potom, naopak, rozpustiť a. T. D.;
• pokúsiť sa sedieť „správne“: sadnúť si na okraj stoličky tak, aby boli kolená ohnuté presne v pravých uhloch, v ideálnom prípade si narovnať chrbát, a ak je to možné, odstrániť časť bremena z chrbtice, lakte rovno na lakťovej opierke;
• pravidelne vykonávať špeciálne kompenzačné cvičenia.

Viac informácií o prevencii skoliózy nájdete vo videu: