Ako odstrániť spazmus chrbtových svalov?

Svalové kŕče sú prudkou kontrakciou svalových vlákien. Sprevádzajú ho bolestivé pocity z preťaženia svalov a štipnutie nervových vlákien. Extrémne neznesiteľná bolesť zo spazmu, ktorá tlačí nervové vlákno zmyslových nervov miechy.

Ako vzniká spazmus?

Ľudská chrbtica sa skladá z 33-35 stavcov, ktoré tvoria chrbtový stĺp - hlavné "jadro" tela. V chrbtici je miecha, ktorá je zodpovedná za prenos impulzov z mozgu, reflexy na vonkajšie podnety a kontrolu vnútorných systémov tela nervovou vegetáciou. Chrbtica je pevne obklopená svalmi, ktoré medzi sebou utiahnu stavce a vytvárajú hustú svalovú vrstvu, ktorá zabraňuje zraneniam a drží chrbticu spolu.

Existujú dve vrstvy chrbtových svalov - hlboké a povrchné. Svaly hlbokej vrstvy spájajú stavce pripojením svalov k priečnym procesom okolitých stavcov. Priečne svaly umožňujú osobe nakloniť telo dopredu a dozadu. Povrchová vrstva je zodpovedná za otočenie, trup. Svalové tkanivo v tele je rozdelené na hladký, pruhovaný a srdcový sval.

Hladké svalové tkanivo nie je kontrolované človekom. Hladké svaly sú sústredené vo vnútorných orgánoch - žalúdku, črevách, maternici, vagíne atď. Skosené svalové tkanivo sa nazýva kostrové, obklopuje kosti a orgány. Uzavretím, priečne pruhované svaly umožňujú pohybovať časťami tela v priestore. Kostrovo riadené ľudským vedomím.

Spazmus sa nazýva nedobrovoľné kontrakcie jednotlivých alebo skupín chrbtových svalov. Kŕče sú sprevádzané bolesťou.

Samotnou mechanikou spazmu je výskyt nervového impulzu, ktorý s vysokou frekvenciou ovplyvňuje sval. Po excitácii svalového tkaniva sa myosín a aktín, „ozubené kolesá“ svalov, podieľajú na práci, ktorá svojou prácou stláča svaly. Normálne tento proces vedie k motorickej aktivite - svalovej kontrakcii, ale v patológiách sa kontrakcia rozvíja do bolestivého procesu, ktorým je kŕč.

dôvody

Spazmus svalov chrbta môže byť rozdelený na epileptický charakter a nemá takéto účinky. Rozdiel v príčinách spazmu - epileptického spazmu nastáva v dôsledku vývoja silného indukčného pulzu z postihnutej skupiny nervových jadier, ktoré konvulzívne sťahujú svaly. Neepileptické kŕče sa vyskytujú v dôsledku excitácie jednotlivých štruktúr CNS, dysfunkcie jednotlivých neurónov, pod vplyvom toxických, endokrinných, elektrolytových a metabolických látok, porúch niektorých psychogénnych faktorov.

Tiež kŕče sa delia na tonické a klonické. Tonické kŕče sú vyvolané predĺženým napätím svalového vlákna, ktoré sa u pacienta predlžuje a predlžuje. Sval bude pociťovaný pri pohmate, pociťuje napätie. Klonické kŕče sú trhavé kontrakcie, ktoré sa striedajú so svalovou relaxáciou. U bežných ľudí sa tento jav nazýva kŕč.

Kŕče svalov chrbta sa vyskytujú v dôsledku vnútorných a vonkajších porúch normálneho fungovania tela. Existujú nasledujúce príčiny kŕčov chrbta:

trauma;
Poruchy chrbtice;
Svalová únava;
stres;
Epileptické záchvaty.

Vo väčšine prípadov spazmus komplikuje priebeh ochorenia. Terapia stanovuje jeden z cieľov eliminovať kŕč, zmierniť bolesť a zmierniť stav. Odstránenie kŕče môže byť úplné len vtedy, ak sa presne dodržiavajú pokyny antispazmodík.

zranenia

Bolesť nevyhnutne nastane počas poškodenia akéhokoľvek ľudského tkaniva v dôsledku prítomnosti nervového tkaniva a receptorov. V reakcii na bolesť sa objaví svalové napätie - svalové tkanivo má tendenciu izolovať poranenú oblasť tela, čím zastaví zápal z poškodených tkanív. V tomto prípade sa spastické kontrakcie vyvinú kontrakcie svalových vlákien a krvných ciev.

Pri dlhotrvajúcich kŕčoch sa vyvíjajú bolestivé ložiská a tkanivová hypoxia, čo môže viesť k ďalším následkom - nekróze, apoptóze a smrti. Spúšťací syndróm sa vyvíja.

Pri poranení chrbtice môže dôjsť k úplnému roztrhnutiu väziva. Stavec spadá mimo svojej normálnej polohy. Svaly začínajú ťahať stavce, dochádza k napätiu a spazmu.

Poruchy chrbtice

Spastické kontrakcie idú ruka v ruke s poruchami chrbtice. Tieto ochorenia zahŕňajú:

osteochondrosis;
Medzistavcové prietrže;
Skolióza, patologická kyfóza a lordóza.

Osteochondróza je patologická zmena v kĺboch chrbtice. Keď sa kĺb rozťahuje, nerv sa štiepi, čo vedie k bolesti. Bolesť spôsobuje svalové kŕče, ako logická reakcia tela. Kŕč chrbta zhoršuje ochorenie - pri dlhodobom tonickom spazme dochádza k vytesneniu chrbtice. To vedie k skolióze, osteoporóze vertebrálnych tiel a porúch miechy.

Medzistavcová prietrž je pretrhnutie vláknitého krúžku medzistavcovej platničky, ktorá slúži ako tlmič nárazov medzi stavcami. Želatínové telo sa rozpadne za normálne miesto a vedie k bolesti spôsobenej porušením paravertebrálnych koreňov alebo samotnej miechy. Vyskytuje sa spastická kontrakcia postihnutej oblasti.

Pozri tiež: Hyperlordóza bedrovej chrbtice

Svalové kŕče v chrbte sú samy osebe príčinou skoliózy - v prípade porušenia stability stavca sa stavca vytiahne na stranu svalov, ktorá je stlačená v dôsledku bolestivých pocitov miechy. Svalové kŕče vedú k zvýšenej skolióze v dolnej časti chrbta, hrudníka alebo krku. Je potrebné odstrániť kŕč v čase, aby sa zastavil vývoj ochorenia.

Kŕče v kyfóze a lordóze sú toho istého charakteru - bolesť pri stlačení disku, mieche a nervových koreňoch spôsobuje spastické kontrakcie svalovej hmoty, čo vedie k zvýšenej deformite stavca.

Proces sa opakuje a vedie k strašným následkom - telo pacienta je veľmi deformované. Vzniká kompenzačný syndróm zakrivenia - druhá časť chrbtice je ohnutá v opačnom smere, vytvára sa zakrivenie v tvare S, čo vedie k patologickým zmenám v orgánoch miechy a trupu. Kŕče oslabujú, ale sú trvalé, najmä s rozvojom skoliózy v dospelosti.

Svalová únava

Pri dlhodobom zdržiavaní sa v nepohodlnom postoji sa procesy inhibície začatia - napäté svaly nemôžu uvoľniť, pretože nervové centrá, ktoré sú zodpovedné za svalovú aktivitu, nemôžu zastaviť prenos impulzov. V dôsledku toho vlákna zostávajú stlačené, čo vedie k bolesti.

stres

Stres mobilizuje všetky zdroje ľudského tela. Emocionálny stres spôsobuje zvýšenie sekrécie hormónov štítnej žľazy a vedie k zvýšeniu napätia v centrách vyššej nervovej aktivity. To vedie k zvýšeniu vývoja kŕčovitej a spastickej svalovej hmoty. Krátkodobý stres nemá pre organizmus silné dôsledky, ak však stresové faktory naďalej ovplyvňujú, môžu sa vyskytnúť zmeny v mozgu a mieche. Indukčná aktivita nastáva v autonómnom nervovom systéme, ktorý spôsobuje, že svaly sa sťahujú. K tomu možno pripísať nervový tic, ktorý sa vyvíja pri častých nervových šokoch.

epilepsie

Epilepsia je dôsledkom rozvoja bolestivého zamerania v mozgu. Centrá svalovej aktivity sú poškodené av prípade nervového vyčerpania dochádza k epileptickým záchvatom. V čase záchvatu začína nekontrolovateľná svalová aktivita, ktorá spôsobuje pacientovi obrovské utrpenie. Pacienti s epilepsiou sú často popri antiepileptikách predpísaní antispasmodiká, ktoré sú určené na oslabenie svalov, aby sa zabránilo poškodeniu.

liečba

Terapia vo väčšine prípadov prichádza k použitiu antispazmodických liekov, ktoré pomáhajú telu zmierniť kŕče chrbtových svalov. Použiť ďalšie metódy, ako je psychoterapia a masáže.

prípravky

Liečba medikamentózami zahŕňa zmiernenie bolesti analgetikami a svalovou relaxáciou s antispasmodikami. Pred použitím by ste sa mali poradiť s lekárnikom a poznať vlastnosti vášho tela. V nemocničnom prostredí sa liečba skladá z injekčných vitamínov, blokád a dokonca aj z chirurgických zákrokov. Bude to oveľa účinnejšie ako samoliečba. Obráťte sa preto na svojho lekára, najmä ak sa pri spazme pociťujete trvalé napätie v chrbtici a bolesť, ktorá sa prejavuje v končatinách.

Psychoterapia a masáže

Psychologické metódy sú založené na prirodzenej relaxácii tela. Pokúste sa upokojiť - pomôže v prípade psychogénnych príčin kŕčov. Musíte si sadnúť, relaxovať, čítať knihu alebo piť hrnček čaju alebo teplého mlieka, jedným slovom - urobiť všetko pre to, aby ste sa dostali do uvoľneného stavu.

Odporúčame vám, aby ste si prečítali: ako relaxovať chrbtové svaly

Relaxačná masáž môže byť vykonaná nezávisle. Pomaly, s úsilím o masáž poškodeného svalu. Ak sa vyskytne spazmus v dolnej časti chrbta alebo na úrovni hrudníka, požiadajte svojich blízkych, aby masírovali postihnutú oblasť. Všimnite si, že sa môžete uchýliť k vlastnej masáži len s plnou dôverou, že neexistujú žiadne ďalšie závažné faktory, ktoré by viedli k kŕče.

Účinky kŕčov

Dlhodobé kŕče môžu viesť k množstvu negatívnych účinkov - zvýšenej skolióze, vzniku radiculitídy v dolnej časti chrbta, zúženiu artérií a nekróze tkaniva. Tonické kŕče na krčných svaloch môžu spôsobiť konštantnú migrénu, mdloby v dôsledku stláčania tepien. Možné toxické znečistenie tkanív v dôsledku porušenia odtoku krvi a aktívneho vylučovania svalových metabolitov. Tento stav môže viesť k žltačke a toxémii.

Sedavý spôsob života vedie k osteochondróze, skolióze - silným zmenám, ktoré bránia osobe pokračovať v aktívnom a uspokojujúcom živote. Aby ste predišli kŕčom, musíte urobiť fyzickú terapiu. Plávanie, strečing, nabíjanie zvyšuje svalový tonus a je vynikajúcou prevenciou ochorení chrbta.

Symptómy a liečba ischias

Ako si podať injekciu na bolesť v chrbte a v dolnej časti chrbta?

Ako nosiť korzet pre chrbticu

Tri spôsoby, ako zmierniť svalové kŕče

Spazmické svalstvo dolnej časti chrbta spôsobuje bolesť. Kŕč je dlhodobé napätie, ktoré je v bezvedomí a nemôže byť uvoľnené silou vôle. Príčiny spazmu môžu byť rôzne: predĺžené preťaženie, nadmerné zaťaženie slabého svalstva, zaťaženie za nepriaznivých podmienok (na natiahnutom alebo skrátenom svaliku, pod uhlom, atď.), Podchladenie. Tiež svalový spazmus a hypertonus môžu byť spojené s vplyvom neurónov extrapyramídovej dráhy miechy, napríklad po mŕtvici a zraneniach, ale toto je iná situácia a my o nej teraz nehovoríme.

Pri osteopatii boli vyvinuté techniky, ktoré umožňujú zmierniť prakticky akýkoľvek svalový spazmus. Patria medzi ne techniky MET, fasciálne, kmeňové protizáruky, techniky spúšťacích bodov, strečing a iné. Ale ak nemáte možnosť navštíviť lekára, niečo, čo môžete urobiť doma.

Strečing - dáva veľký účinok na bolesť nízkej intenzity, napríklad po nadmernom zaťažení, úniku svalov v nepohodlnej polohe. Vhodnú sadu strečingov nájdete na našich webových stránkach. Hlavnou úlohou strečing je jemne, bez zranenia svalu, natiahnuť ho. Vzhľadom k tomu, svaly sú vždy uzatvára s napätím, strečing bude reflexívne spustiť relaxačný mechanizmus. Hlavná vec je nepreháňať a nespôsobovať podvrtnutie.

Tenisový loptičku - pomáha odstraňovať lokálny kŕč, najmä v spúšťacích bodoch. Môžu byť nájdené starostlivo pocit bolestivé miesta v dolnej časti chrbta s veľkým prstom. V každom prípade zistíte, že jeden z bodov bolí viac. Ako zvyšok. K tomuto bodu je potrebné pripojiť jednoduchý tenisový loptičku a ležať na chrbte na podlahe tak, aby lopta pritlačila na bočné miesto. Po 3 až 5 minútach bolesť ustupuje, dochádza k reflexnej relaxácii spastického svalu.

Hlbšie svaly môžu byť uvoľnené rôznymi zariadeniami, ako sú Armos alebo Corden. Pracujú na rovnakom princípe ako tenisový loptičku, ale ich výčnelky tlačia hlbšie, uvoľňujú svaly hlbokej vrstvy. V dôsledku toho je účinok tejto liečby vyšší. V každom prípade, ak je bolesť silná, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete triedy.

Pozri tiež:

V modernom svete vysoko vedeckých metód liečby zostávajú tie, ktoré sa po stáročia nemenia, pri zachovaní ich vynikajúcej účinnosti a jednoduchosti. Masáž s ľadom je jedným z takých osvedčených prostriedkov pre bolesti chrbta. Môže byť použitý samostatne aj v kombinácii s liečebnými a manuálnymi metódami, bude slúžiť ako verný prostriedok na liečbu akútnej bolesti.

Ako funguje ľadová masáž?

Chlad pomáha pri akútnej bolesti dolnej časti chrbta spôsobenej svalovým kŕčom. Táto príčina predstavuje až 80-90% všetkých bolestí chrbta, s ktorými pacienti idú na kliniku na medikáciu a masť. Mechanizmy zabezpečujúce účinnosť ľadu sú nasledovné:

Použitie ľadu znižuje opuch a zápal bedrových svalov.
Ľad spôsobuje necitlivosť tkaniva, ako lokálne anestetikum.
Ľad spomaľuje vedenie nervových a bolestivých impulzov zo spastického svalu do mozgu, čím prerušuje reťaz kŕčov a bolestivých kŕčov.
Ľad znižuje poškodenie tkaniva pri poraneniach a výronoch.
Ľad uľahčuje spontánnu zmenu polohy stavca a normalizáciu jeho polohy po poranení.

Najúčinnejšia masáž ľadom v prvých 24 - 48 hodinách po nástupe bolesti. Po ochladení tkanív prechádza, ich kapiláry expandujú, krv sa vlieva do svalov, prináša so sebou kyslík a živiny, ktoré podporujú hojenie svalov a väzov chrbtice.

Pri masáži môžete použiť bežné kocky ľadu, ale je lepšie, ak je jeho kus väčší. Tento kúsok ľadu sa ľahko pripravuje, ak zmrazíte polovicu papiera alebo plastového pohára vody v mrazničke a potom ho rozrežte tak, aby povrch ľadu mierne vyčnieval.

Masáž môže byť vykonaná samostatne, ležiace na jednej strane jednou rukou, ale je lepšie, ak to robí niekto iný, keď pacient leží na bruchu. Ešte lepšie je umiestniť stočenú deku alebo vankúš pod panvu, aby ste uľavili spodnú časť chrbta.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa masáž vykonáva v 5 krokoch:

Jemne aplikujte ľad na pokožku a jazdite pomalými kruhovými pohybmi.
Zamerajte sa na plochu s priemerom 10 cm okolo miesta, kde sa cíti najťažšia bolesť.
Vyhnite sa aplikovaniu ľadu na drobné procesy stavcov (kostné časti, ktoré sa cítia pod kožou).
Aby sa zabránilo omrznutiu pokožky, doba trvania masáže by nemala prekročiť 5 minút v jednom postupe.
Počas dňa musíte stráviť 2 až 5 ošetrení po dobu 5 minút.

Aj keď sa vo všeobecnosti neodporúča aplikovať ľad priamo na pokožku, pretože omrzliny sú možné, pri masáži ľadom je to prípustné, pretože ho neustále pohybujeme v kruhu, bez dlhého zdržania na jednom mieste.

Kľúčom k úspechu v ľadovej masáži je dosiahnuť necitlivosť v oblasti bolesti bez toho, aby sa spôsobila omrzlina kože. Pokiaľ pretrváva znecitlivenie, môžete vykonať minimálne netraumatické pohyby. Keď prechádza, môžete zopakovať nový masážny cyklus.

Masáž ľadu je najúčinnejšia počas prvých 48 hodín po nástupe akútnej bolesti chrbta spojenej s natiahnutím a svalovým kŕčom. Po tomto období je efektívnejšie aplikovať teplo. Pre niektorých ľudí bude najúčinnejšou liečbou striedanie tepla a chladu.

Bezpečnostné opatrenia

Aby ste predišli omrznutiu, vykonajte tieto opatrenia:

Pri použití ľadu na kožu chrbta nenechávajte ho na jednom mieste, ale neustále sa pohybujte pomalými kruhovými pohybmi.
Nekombinujte viac ako 5 minút naraz.
Snažte sa zaspať počas procedúry s ľadom na koži.
Postupy s ľadom sú kontraindikované u pacientov s reumatoidnou artritídou, Raynaudovým syndrómom, alergiami na chlad, paralýzou alebo poruchami citlivosti.

Pri správnom použití je ľadová masáž veľmi účinná proti bolesti chrbta. Ale ak je pre vás z akéhokoľvek dôvodu ťažké, môžete použiť aj iné druhy chladu.

Bolesť v dolnej časti chrbta sa často objavuje po nepohodlnom pohybe, vzpieraní v svahu, dlhom pobyte v nepohodlnej polohe. Zároveň zažívame ostré bolesti chrbta alebo bolesť chrbta. Tieto bolesti sú takmer vždy spojené so spazmom bedrových svalov, a ak sú potrebné opatrenia prijaté včas, potom ich môžete ľahko zastaviť vo veľmi počiatočnom štádiu, čím sa zabráni prechodu na chronickú fázu.

Takže počas nepohodlného pohybu bola ostrá bolesť chrbta - čo robiť? Reflexne, osoba zamrzne v pozícii, v ktorej bol, keď sa objavila bolesť - a to je úplne správne. Ak pociťujete nepríjemný pocit alebo bolesť chrbta, musíte sa oslobodiť od gravitácie (ak bola vo vašich rukách) a zamrznúť v polohe, v ktorej ste boli v bolestiach niekoľko sekúnd. Ďalej je dôležité konať správne a starostlivo.

Po 5-10 sekundách, bolesť ustúpi a väčšina ľudí sa prudko narovná, čo sa nedá urobiť. S týmto prístupom, stiesnené svaly nemajú dostatok času na odpočinok, a je opäť blokovaný, ešte silnejší, čo spôsobuje nový útok bolesti. Ak chcete odstrániť spazmus správne, musíte z počiatočnej pozície, v ktorej máte bolesť v dolnej časti chrbta, ísť do uvoľnenej polohy - stojaci na ohnutých nohách, položte ruky na kolená a snažte sa uvoľniť spodnú časť chrbta čo najviac tým, že ho natiahnete pod pôsobením gravitácie.

V závislosti od individuálnej situácie sa môžete opierať o kolená, na stôl alebo chrbát stoličky. Musíte byť v tejto polohe, kým sa bolesť úplne neuvoľní a necítite ľahkosť v dolnej časti chrbta. Potom sa môžete začať narovnávať, ale nie s pomocou chrbtových svalov, ale tým, že si budete pomáhať so silou svojich rúk.

V ďalšej fáze sa odporúča ležať na chrbte, ohýbať kolená, a tak si odpočinúť na pár minút. Potom môžete pokračovať v natiahnutí bedrových svalov, napríklad pomocou takéhoto krátkeho komplexu:

Lhanie na chrbte, ťahajte si kolená sami na sebe, snaží sa natiahnuť chrbtové svaly.

Postavte sa rovno, položte si nohu na stoličku na stoličke, natiahnite sa na nohu v svahu. Snažte sa ohýbať chrbát.

Make cvičenie mačka ťava.

Celý súbor cvičení si môžete prezrieť na našom kanáli. Ak sa všetko urobí správne, stiesnený sval sa uvoľní a bolesť ustúpi. V opačnom prípade odporúčame, aby ste sa poradili s lekárom.

O klinike

V našom osteopatickom centre nájde absolútne každý pacient pomoc: staršia osoba s bolesťou chrbta a budúce matky, ktoré sa starajú o seba a svoje dieťa, a športovcov, ktorí hľadajú nové rehabilitačné techniky. Dokonca aj úplne zdravý človek z nás bude mať prospech: citlivé ruky osteopata pomôžu identifikovať skryté predispozície k chorobe a zabrániť jej.

Kŕč chrbtových svalov - rýchle spôsoby, ako eliminovať nepohodlie

Chrbtica je dôležitým prvkom kostry každej osoby. Pomáha nám chodiť, sedieť a stáť, bez neho je plný život nemožný. Ak vás muskuloskeletálny systém začne alarmovať, jeden z dôvodov môže byť kŕč chrbtových svalov. Toto je bežné ochorenie sprevádzané silnou bolesťou.

Prečo je kŕč svalov chrbta?

Nedobrovoľná svalová kontrakcia, ktorá spôsobuje ostrú bolesť chrbta, sa nazýva kŕč. Existujú dva typy prejavov ochorenia:

Klonický spazmus, ktorý sa vyznačuje vysokou frekvenciou fluktuácií svalového tonusu. Pacient má v problémovej oblasti trochu zášklb.
Tonický spazmus sa prejavuje vo forme silnej bolesti, ktorá okamžite pokrýva celú chrbát.

V každom prípade takéto zábery spôsobujú vážne nepohodlie. Keď má človek kŕče chrbtových svalov, ich dôvody môžu byť odlišné a závisia od povahy prejavu a miesta exacerbácie. Zobrazí sa bolesť chrbtice:

z negatívnych faktorov (ako sú návrhy);
z náhlej zmeny polohy tela;
v dôsledku straty tekutín v tele;
nedostatok vápnika;
zo skoliózy, osteochondrózy, kyfózy, lordózy a iných ochorení chrbta;
dlhú dobu z nepohodlnej polohy tela.

Po zranení (aj keď k nemu došlo pred niekoľkými rokmi) môžu tkanivá v mieste nárazu dlhodobo udržiavať stlačený stav. Za nepriaznivých podmienok je zapálená oblasť namáhaná, aby chránila postihnutú oblasť pred inými zraneniami. Potom sú postihnuté krvné cievy a nervové vlákna v ľudskom tele, čím sa dosiahne bolesť.

Tak sa objavia svalové kŕče, príčiny ich vzniku môžu byť nasledovné:

stres, keď sa adrenalín uvoľňuje do tela, srdcový tep sa stáva častejším a svaly sa sprísňujú;
medzistavcové prietrže, ktorá dráždi nervové zakončenia, čo vedie k svalovej kontrakcii;
fyzická aktivita - po zdvíhaní ťažkých predmetov alebo dlhých tréningov

Svalové kŕče v chrbte - príznaky

Napätie alebo svalový spazmus v chrbte sa môže prejaviť:

ako tlačenie, boľavé a oslabujúce bolesti v chrbtici, ktoré sa môžu postupne znižovať a potom znovu zosilňovať;
vo forme vyžarujúcej (odrazenej) bolesti v oblasti hlavy, očí a ramien;
stratíte schopnosť normálne chodiť, otáčať hlavou, pohybovať rukami a tak ďalej.

Detekcia spúšťacích zón bude schopná lekára počas vyšetrenia. V podstate sú umiestnené vo svalových tkanivách zodpovedných za zdvíhanie lopatky a narovnávanie chrbta (veľká kosodĺžniková, lichobežníková oblasť). Toto ochorenie postihuje nielen spojivové tkanivá tela, ale aj vnútorné orgány, takže musíte vyhľadať pomoc od špecialistu.

Spazmus svalových svalov - liečba

Aby sme odpovedali na otázku, ako odstrániť spazmus svalov chrbta, je potrebné pochopiť príčinu jeho vzniku. Ak neviete presne, čo spôsobilo bolesť, potom budete musieť byť vyšetrení a testovaní, pretože pokročilé štádium vyžaduje komplexnú liečbu a môže spôsobiť nepohodlie po dlhú dobu, alebo dokonca celý život.

Ak neviete, ako zmierniť svalové kŕče v chrbte, ktoré neprejdú do troch dní, potom špecialista bude musieť konzultovať. Existujú také metódy liečby ako:

akupunktúra;
masáže;
liečba drogami;
trakcia chrbtice;
pharmacopuncture;
použitie chladu alebo tepla.

Ak máte silné kŕče chrbtových svalov, potom musíte zaujať horizontálnu polohu, ktorá vám umožní relaxovať a mať dobrý odpočinok. Môžete sa pokúsiť dať na mieste, kde je alkohol, na báze brezových pukov, makových kvetov, adonis alebo maternice. Udržujte ju na viac ako pol hodiny a opakujte 2-3 krát denne, až kým nepríde úľava.

Pilulky na svalové kŕče späť

Liečba kŕčov svalov chrbta by mala byť predpísaná iba lekárom po úplnom vyšetrení. Samoliečba s takýmto ochorením je veľmi nebezpečná, pretože každý organizmus je individuálny a príčina nepohodlia je pre každého odlišná. Špecialista predpisuje hlavne nesteroidné lieky (NSAID), ktoré zastavujú a zabraňujú zápalovému procesu, prenikajú hlboko do ohniska a odstraňujú bolesť.

Na zmiernenie stavu pacienta môžete užívať anestetikum a protizápalové lieky:

Injekcie z kŕče svalov chrbta

S rôznymi typmi krčka maternice a nepohodlie v chrbte, aby svalové relaxanciá na zmiernenie svalových kŕčov. Tento univerzálny liek sa používa v kombinácii s chondroprotektera na obnovu poškodeného tkaniva chrupavky. Injekcie sa podávajú len vtedy, keď pacient už nemôže znášať bolesť. Liek, prenikajúci do ohniska, uvoľňuje svaly a zmierňuje stav.

Najúčinnejšími liekmi sú:

analgetiká (Baralgin, Aspirin);
neurotropné analgetiká (vitamín B12 a liečivá na ňom založené);
myotropné antispasmodiká (Baclofen, Sirdalud);
kortikosteroidy (Prednizolón, Betametazón);
anestetiká blokády (Novocain, Lidokain).

Masť na kŕče chrbtových svalov

Ak máte kŕč chrbtových svalov, liečba môže byť lokálna. Na to sa masti, krémy alebo gély na báze nesteroidných protizápalových liečiv vtierajú do boľavého miesta:

Tieto lieky majú vedľajšie účinky vo forme odlupovania kože, svrbenia, vyrážok a začervenania. Spazmus svalov chrbta môže odňať lieky, ktoré majú otepľujúci, rušivý a dráždivý účinok, ako aj homeopatické lieky, ktoré obnovujú tkanivo chrupavky. Najúčinnejšie masti sú:

Masáž na kŕče chrbtových svalov

Veľmi často sa pacienti zaujímajú o to, ako odstrániť spazmus svalov chrbta bez použitia liekov. Ak máte toleranciu voči bolesti, potom môžete absolvovať masáž. Je to účinný nástroj, ktorý pomáha zmierniť stav a normalizovať krvný obeh v upnutých tkanivách. Tento postup by mal vykonávať odborník v súlade s technickými predpismi, aby nedošlo k poškodeniu miechy.

Cvičenia na kŕče chrbtových svalov

Na uvoľnenie chrbtice môžete nezávisle vykonávať cvičenia na zmiernenie kŕčov chrbtových svalov:

Urobte rolky a most na fitball.
Zaveste niekoľko minút na vodorovnú tyč.
Urobte ohýbanie na nohách a pätách.
Pokúste sa objať kolená.

Spazmus chrbtových svalov: príčiny, typy a metódy liečby

príčiny
Typy a charakteristické symptómy patológie
Prvá pomoc
Metódy spracovania
Preventívne opatrenia

Spazmus svalov chrbta je nedobrovoľná kontrakcia svalových vlákien spojená s ich preťažením. Takáto redukcia vedie k silnej bolesti v dôsledku štipnutia nervových zakončení, a ak trvá dlho, stáva sa chronickým ochorením.

príčiny

Dôvodom objavenia nepríjemných pocitov v chrbte je v podstate sedavý, sedavý spôsob života. Toto sa nachádza u žiakov, študentov, ľudí pracujúcich dlhú dobu v počítači.

poranenie chrbtice alebo svalov (zlomenina, skreslenie, podliatiny, výrony a subluxácie stavcov);
ochorenia chrbtice (osteochondróza, diskový výbežok, medzistavcové prietrže, spinálne zakrivenie atď.);
svalové napätie, ktoré sa vyskytuje, keď je osoba dlhodobo v nepohodlnej polohe;
nervové napätie (stres), pri ktorom sa emocionálne napätie akumuluje vo svaloch a môže sa vyvinúť do chronickej formy.

Je však potrebné mať na pamäti, že okrem vyššie uvedených príčin bolesti v zadnej časti na pravej a ľavej strane môžete hovoriť o porušení vnútorných orgánov!

Typy a charakteristické symptómy patológie

spazmus kosoštvorcového svalu môže byť spôsobený silným zaťažením rúk a ramien a vedie k bolesti v hornej časti chrbta a obmedzeniu pohyblivosti ramien a krku;
bolesť v štvorcovom svale dolnej časti chrbta môže byť spôsobená ostrým pohybom tela, vzpieraním. V sprievode tupej, boľavej bolesti v bedrovej oblasti je charakteristické brnenie;
príčinou hlbokého svalového spazmu je ostré zatočenie tela, naklonenie alebo prílišné zdvíhanie bremena v kombinácii s podchladením, ktoré môže viesť k blokovaniu priľahlých stavcov v patologickej polohe;
kŕč, ktorý sa objavil vo svaloch latissimus dorsi, sa objavuje kvôli jeho preťaženiu a sústreďuje sa na spodnej časti lopatky, v strede chrbta alebo v zadnej časti ramien;
príčinou syndrómu ileálneho lumbálneho svalu je trauma, s bolesťou v dolnej časti brucha alebo v oblasti slabín.

Niekedy môže mať osoba súčasne dva typy kŕčov, nazývané tonicko-klonické kŕče.

Prvá pomoc

Metódy spracovania

Ak bolesť nezmizne do 3 dní a je slabosť, necitlivosť a iné nepríjemné príznaky - mali by ste sa poradiť s lekárom, povie vám, čo máte robiť.

Na prevenciu svalového spazmu sa najčastejšie používa liek, lekár predpisuje lieky, ktoré podporujú svalovú relaxáciu.

Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) sa predpisujú na zmiernenie spazmu a zápalu, ako sú Voltaren, Diclofenac, Revmatin, Nurofen.

V nemocnici sa injekcie podávajú s liekmi a vitamínmi, čo je najúčinnejšia metóda liečby. V zriedkavých prípadoch je nutná operácia.

Okrem toho je možné aplikovať manuálnu terapiu, osteopatiu, terapeutickú masáž, akupunktúru (akupunktúru), fyzioterapiu (elektroforézu, diadynamické prúdy), farmakopunktúru, spinálnu trakciu.

Pamätajte, že je potrebné dodržiavať predpis predpísaný lekárom. Užívanie liekov proti bolesti a protizápalových liekov, ako aj alkoholu počas liečby je nebezpečné pre zdravie!

Liečba ľudových prostriedkov je možná. K tomu, aby obklady s kapustou listy, odvar byliniek, napríklad harmanček. Tiež, ako zábal alebo utierať, prírodný jablčný ocot je vynikajúci liek na kŕče. Tradičné spôsoby liečby by sa však mali používať v kombinácii s lekárskym, pretože môže byť neefektívny a zbaviť sa príčin výskytu je nepravdepodobné, že by pomohol.

Ako relaxovať chrbtové svaly (zmierniť kŕče)

Pomoc pri bolestiach chrbta - svalové bloky a kŕče

Hlavná príčina mnohých ochorení chrbtice je spojená s kŕčmi hlbokých krátkych laterálnych a mediálnych inter-transverzálnych svalov dolnej časti chrbta a interspinálnych svalov! A v stave kŕče tieto svaly môžu zostať celé roky, čo spôsobuje svalovú blokádu medzistavcových platničiek. Teda, svalová blokáda disku sa nevyvíja v dôsledku dystrofie a výčnelku medzistavcovej platničky a nie v dôsledku rastu kostí priľahlých stavcov.

Primárnym patologickým procesom je nadmerné napätie týchto svalov (nešikovná rotácia tela, nadmerné ohýbanie chrbtice, hypotermia chrbta, infekčné ochorenie, predĺžené statické svalové napätie, ktoré sa vyskytuje, keď osoba sedí pri počítači nesprávne, nesie tašku na jednom ramene, atď.). ), prekračujúce ich prevádzkové napätie, ktoré vedie k dlhému, reflexne fixovanému napätiu, reflexnému spazmu týchto svalov.

A po celý čas môžu byť medzistavcové platničky v stlačenom, stlačenom stave, niekedy dokonca vydutom medzi stavcami, stláčajúc nervové zakončenia a spôsobujúce bolesť rôznej intenzity. S nadmerným tlakom na medzistavcové platničky sa vyrovnávajú a rozširujú vo všetkých smeroch. Rozširujúce sa disky rozdrvia vo všetkých smeroch.

Najzraniteľnejší na tento tlak sú korene miechy a autonómnych nervov, sú podráždení. Toto podráždenie spôsobuje kontrakciu medzistavcových svalov (interstereálne interdimenzionálne a iné krátke svaly), čo zvyšuje tlak na disky, čo ďalej dráždi korene miechy, t. J. Začarovaný začarovaný kruh a blokovanie vertebrálneho segmentu. V dôsledku toho vzniká bolesť a okolité svaly sa utiahnu, aby chránili zranenú oblasť. Spastické svaly zvierajú nervové vlákna a krvné cievy, v dôsledku čoho dochádza k narušeniu výživy a energeticko-informačného metabolizmu tak v tkanivách samotného svalu, ako aj vo vnútorných orgánoch, ktorých výživa a inervácia sa vykonáva pomocou upnutých ciev a nervov. (Príklad: nerv vagus je stlačený v krku, impulzy na relaxáciu ním neprechádzajú do pečene, čo vedie k chronickému spazmu žlčníka.)

Keď svalové kŕče v nich akumuluje kyselinu mliečnu, ktorá je produktom oxidácie glukózy v podmienkach nedostatku kyslíka. Vysoká koncentrácia kyseliny mliečnej vo svaloch spôsobuje výskyt bolesti. Keď sú svaly uvoľnené, lumen ciev sa obnoví, krv sa vymyje z kyseliny mliečnej zo svalov a bolesť zmizne. Kompresia miechových nervov vedie k strate citlivosti orgánov a tkanív. Kompresia ciev vedie k opuchu a bolesti.

Keď je chrbtica natiahnutá, uvoľňuje sa svalové napätie, zväčšujú sa medzistavcové medzery, znižuje sa kompresia nervov, zlepšuje sa krvný obeh a zlepšujú sa metabolické procesy v stavcoch a priľahlých tkanivách, v artikulárnych vakoch av celom väzivovom aparáte kĺbov. Takto sa korigujú poruchy chrbtice, eliminuje sa stuhnutosť kĺbov, uľavuje sa bolesť, čo prispieva k najrýchlejšiemu obnoveniu plnohodnotných pohybov po úrazoch, ochoreniach kĺbov, nervových preťaženiach a stresoch.

Počas svalového spazmu dochádza k simultánnemu sťahovaniu vlákien vo svaloch. Takéto kŕče sa často vyskytujú pri náhlom pohybe alebo pri nadmernom rozťahovaní pevných svalov. Rýchly trup po dlhšom sedení môže napríklad spôsobiť natiahnutie chrbtových svalov a bolesť v tejto oblasti. V reakcii na to nastáva okamžitá kontrakcia svalových vlákien. Vytvorí sa niečo ako ochranný hriadeľ, ktorý chráni chrbát pred ďalším podráždením. Zvýšená bolesť vyvoláva ešte väčšie svalové napätie.

Po prvé, krčné a chrbtové svaly sú náchylné na kŕče. Tieto oblasti tela sú často v stave napätia. Sú citlivejšie na menšie zaťaženia. Je tu dostatok svetelného ťahu na vytvorenie tuhých krčných svalov, ktoré sú v napätom stave pri práci s počítačom alebo hraní tenisu. Spazmická bolesť na chrbte a krku, kombinovaná s pocitom necitlivosti kože, mravenčením alebo slabosťou svalov môže naznačovať prasknutie medzistavcovej platničky alebo poškodenie nervov.

Osteochondróza a svalová blokáda diskov sú rôzne ochorenia, ktoré vznikajú nezávisle od seba! Preto hlavnou príčinou výraznej bolesti chrbtice je zvyčajne nadmerná kontrakcia krátkych hlbokých chrbtových svalov, čo spôsobuje, že reflexné kŕče a blokujú medzistavcové platničky. Malá hernia disku, klíčenie samotných stavcov nedáva bolestivé prejavy a často sa vyskytuje paralelne so svalovým kŕčom. Preto diagnózy „osteochondróza“ a „radiculitída“ neodrážajú podstatu patologických procesov a fibromyalgia je viac správne nazývaná bolesť v chrbtových svaloch.

Ak má telo chronické svalové kŕče zodpovedajúce určitým negatívnym emóciám, potom tieto emócie prinesú do života. Fyzická bolesť, trvalo udržiavaná statická záťaž v určitých polohách, emocionálny stres - môže pôsobiť individuálne aj spoločne v rôznych kombináciách; bloky a kŕče, ktoré vytvárajú, môžu zachytiť rôzne oblasti tela. Natiahnutie, striedanie s izometrickým napätím, dobre odstraňuje kŕče jednotlivých svalových vlákien.

Počas svalovej práce sa chemická energia produkuje predovšetkým v silných svalových svaloch v anaeróbnom štádiu bez prítomnosti kyslíka. Aeróbne štádium je základom pre svalové vlákna, ktoré poskytujú rytmickú prácu, nie sú spojené s veľkými záťažami a sú určené pre väčšiu odolnosť. To je dôvod, prečo je to práve strečing svalu, ktorý zabezpečuje jeho energetickú saturáciu efektívnejšie ako kompresia, čo okamžite núti chemickú energiu, aby sa stala nervóznou.

Poranenie, zranenie alebo stres môžu dlhodobo spôsobiť nadmerné napätie svalov naprogramovaním mozgu. Keď začína proces hojenia, mozog potrebuje dodatočný impulz z pohybu spastického svalu na rozbitie začarovaného kruhu. Ďalším častým javom je svalová amnézia. Ak dôjde k poraneniu, prirodzenou tendenciou je obmedziť používanie poranenej časti tela.

Problém je v tom, že telo (to znamená, že svaly alebo mozog, ktorý ich ovláda) si pamätá obmedzený vzor pohybu, dokonca aj po tom, ako došlo k uzdraveniu. Dôsledkom toho je slabosť v niektorých svaloch. Re-vzdelávanie tela - statické a dynamické cvičenia, re-integrovať tieto svaly do jediného fungovania so zvyškom tela.

Robte cvičenia, dôsledné napínanie a relaxáciu všetkých svalových skupín tela, počnúc nohami a končiac svalmi tváre a hlavy. Pri výdychu je aktivovaný parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za relaxáciu, takže kombinácia relaxácie s výdychom zosilňuje účinok.

Uvoľnenie svalového spazmu

Uvoľnite svalové kŕče jedným z nasledujúcich spôsobov:

použitím pľúcneho dýchania (inhalácia - napätie, výdych - relaxácia, potom inhalácia bez napätia, reprodukovať pocit relaxácie na výdychu) v tejto konkrétnej časti tela;
cez obmedzujúce napätie - oblasť spazmu by mala byť napnutá čo najviac a držať ju 20-30 sekúnd, kým nie je možné, potom relaxovať s výdychom;
prechádzaním napätej oblasti pocit pohody, telesného potešenia.

Masáž miesta kŕče vo všetkých typoch (hnetenie, hlboký tlak, vibračná masáž). Natiahnutie natiahnutia sa môže striedať s izometrickým napätím.

Vyskúšajte ľahkú masáž ľadom. Trením boľavé miesto pomalými kruhovými pohybmi pomocou kúska ľadu trochu otupuje bolesť. Účinok sa dosiahne za niekoľko minút. Po prvé, ľad spôsobuje zúženie krvných ciev, potom prudko expandujú, čo prispieva k svalovej relaxácii. Po aplikácii ľadu, pomalé a hladké pohyby prispievajú k obnoveniu normálneho krvného obehu a vracajú sa k ich obvyklej schopnosti znížiť a relaxovať.

Ak sa kŕč nezastaví po troch dňoch, môžete vyskúšať tepelné ošetrenie. Akonáhle akútna bolesť a opuch zmizne, začnite používať teplo, ktoré poháňa krv do boľavého miesta. Ak to chcete urobiť, stačí, aby sa uterák navlhčený horúcou vodou, zabaliť boľavé miesto s ním, dať plastový sáčok a suchý uterák na vrchole pre lepšiu retenciu tepla. Takéto vykurovacie procedúry trvajúce 20 minút sa opakujú päťkrát denne.

Strie sú potrebné na udržanie flexibility. S vekom sa šľachy začínajú zmenšovať, čím sa znižuje flexibilita. Vaše pohyby sa pomalšie a plynulejšie, krok sa skracuje, pozícia sa stráca.

Pre všetkých pacientov s osteochondrózou sú užitočné masáže, vlastné masáže, cvičenia vo vode, kúpanie, najmä v štýle prsníka a na chrbte. Užitočné cvičenia na posilnenie svalov chrbta a brucha, ktoré sú zahrnuté v komplexných cvičeniach. Keď svalové napätie zvyšuje kompresiu nervových koreňov a zhoršuje prekrvenie medzistavcových platničiek.

Preto je dôležité zahrnúť relaxačné cvičenia do tried, ktoré sa musia striedať so špeciálnymi cvičeniami. Po prvé, musíte sa naučiť, ako uvoľniť svaly chrbta, nesúce hlavné zaťaženie:

pomalé, rytmické pohyby, natiahnutie tonického svalu (opakovanie 6-15 krát, prestávka 20 sekúnd);
pri pôsobení gravitácie na vytvorenie polohy pre tonický sval, jeho natiahnutie trvá fáza napínania 20 sekúnd, prestávka počas 20 sekúnd, opakovanie 15 až 20 krát;
napätie tonického svalu proti odporu počas 10 sekúnd, potom 8 sekúnd relaxácie a jeho natiahnutie, opakujte 3-6 krát;
napätie skupiny tonických svalov proti odporu z opačnej strany po dobu 10 sekúnd, 8 sekúnd relaxácie, strečing skupiny svalov, opakovať 3-6 krát.

Sauna má veľký terapeutický účinok pri chorobách pohybového aparátu: osteochondróze, reumatizme, artróze kĺbov a bojuje proti príčinám týchto ochorení. Teplo má výrazný terapeutický účinok na chrbticu a kĺby elimináciou kŕčov a obnovením svalovej výživy, zlepšením prekrvenia chrupavky a kostných štruktúr kostry.

Zápal stláčaných koreňov miechových nervov sa znižuje. Výsledkom je, že kostné výrastky v stavcoch prestanú tlačiť na korene nervov, bolesti chrbta a takzvanej odrazenej bolesti, ktoré simulujú ochorenie srdca, žalúdka alebo čriev, vymiznú. Pri stlačení nervu sú narušené funkcie vnútorných orgánov. Sauna pomáha obnoviť stratené funkcie, vrátiť stratené zdravie do orgánov. Potom sa zvyšuje pohyblivosť kĺbov, klesá ich opuch a zvyšuje sa uvoľňovanie interartikulárnej tekutiny a bolesť zmizne.

Veda na relaxáciu

Kŕč svalov ohýba chrbticu. Stavce sa pohybujú a zvierajú neuróny vychádzajúce z miechy. To môže spôsobiť bolesť v akomkoľvek druhu orgánov. To môže "strieľať" v hrudi, budete si myslieť, že je to problém so srdcom, a že je to všetko rovnaké nervy.

Nepretržité napätie na krku sťažuje normálne pôsobenie zrakových nervov a videnie sa môže začať zhoršovať. Tiež ovplyvňuje nervy, ktoré kontrolujú priemer malých krvných ciev, čo vedie k obmedzenému prietoku krvi do hlavy. Chronický stres spôsobuje blokovanie krvných ciev a kontamináciu svalových vlákien. Pokožka, ktorá pokrýva svaly na tomto mieste, je pomalá a suchá.

Negatívne účinky môžu byť uvedené na dlhú dobu. Takže viete: za väčšinou chorôb je jeden dôvod - svaly chrbta a krku zabudli, ako si oddýchnuť. S ich spastickým napätím vyvíjajú tlak na chrbticu a ohýbajú ju. Ale spasenie je vo vašich rukách. Mali by ste pravidelne vykonávať špeciálne cvičenia a odporúčania týkajúce sa životného štýlu a vaša bytosť bude opäť bezbolestná a radostná.

Príprava na gymnastiku

Než začnete cvičiť, musíte odstrániť nepohodlie vo svaloch. Vykonávanie gymnastiky cez bolesť vás len zhorší. Ak sú svaly napnuté v dolnej časti chrbta, sadnite si na okraj postele alebo pohovky, ktorej povrch (to je dôležité!) Neohýbá sa veľa. Teraz sa oprite a ťahajte rukami kolená smerom k hrudníku. Zachytiť polohu, v ktorej nepohodlie úplne zmizne. Ľahnite si na pár minút a vstaňte tak, aby ste znovu nezaťažovali svaly. Cítite sa, že sú opäť napätí? Potom skúste skočiť rýchlo, ako valec.

Opäť, sklopte sa a ťahajte kolená na hruď. Swing nohy doprava a doľava. Uvoľnite sa a položte nohy na posteľ. Ak sa v ramenách a hornej časti chrbta nahromadilo napätie, sadnite si, sadnite si. Položte ruky na zadnú časť hlavy. Sadnite si tam pár minút a opatrne - aby sa svaly opäť neudržali, znížte ruky. Nebuďte leniví hľadať pozície, v ktorých sa svaly uvoľňujú a bolesť zmizne. Musíme sa otočiť tam a späť, nájsť si pohodlnú polohu, podržať ho niekoľko minút a potom, keď sa snažíme, aby sa opäť neudržali, vráťte sa do normálnej polohy.

Cvičenie bolesti na krku

Urobte každý z nich 5 krát dvakrát denne. Počas prvých pár týždňov vykonajte iba prvé tri cvičenia, zvyšok by mal byť pridaný neskôr.

1) Pomaly nakloňte hlavu dopredu až na doraz. Potom sa oprite - až kým sa nezastaví.

2) Pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu, pokiaľ je to možné.

3) Skloňte hlavu k ramenu a nepohybujte sa k nim. Potom k druhému ramenu.

4) Položte ruky na čelo a nakloňte hlavu dopredu, prekonajte odpor. Držte takto asi päť sekúnd. Premiestnite ruky k zadnej časti hlavy a odchyľte hlavu s odporom. Podobne nakloňte hlavu doľava a doprava.

5) Vezmite do rúk ľahkú (1,5-2 kg) hmotnosť, držte ich rovno dole. Pomaly pokrčte.

Uvoľnite chrbtové svaly

1) Postavte sa rovno, položte ruky na opasok. Zdvihnite pravé rameno, nižšie. Urobte to isté s ľavým ramenom.

2) Choďte dole na všetky štyri, odpočíva na podlahe s kolenami a dlaňami. Tlačte bradu na hrudník. Teraz ohnite chrbát, zaokrúhľujte ho.

3) Rovnaké, ale v stoji: položte ruky na opasok, otočte lakte dopredu. Držte bradu o hrudník a okolo chrbta, ohýbanie dozadu.

4) Ľahnite si na žalúdok, položte si ruky pod boky, narovnajte a zatlačte nohy. Odtrhnite si nohy zo zeme a snažte sa ich čo najviac zvýšiť. Držte ich v maximálnej polohe, až kým počet nie je „dva“ a pomaly.

5) Pokračujte v ležaní na bruchu, ale zatiahnite ruky do zámku za chrbtom. Zdvihnite hlavu a odtrhnite ramená od podlahy a ťahajte dlane smerom k nohám. Držte maximálnu polohu v počte "dva" a pomaly nižšie.

6) Roll na chrbát. Ruky utiahnite kolená na hruď. Ohnite hlavu na kolená. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom relaxujte.

Komplex pre bedrá

1) Semi-pushes. Lež na bruchu. Bez toho, aby ste zdvihli panvu z podlahy, vyžmýkali si ruky a ohýbali chrbát.

2) Roll na chrbát. Pevne zatlačte nohy na podlahu, ohnite kolená. Ruky prekrížené, položte dlane na ramená. Zdvihnite hlavu a ramená tak vysoko, ako je to len možné, zatiaľ čo dolná časť chrbta a chodidiel držte na zemi. Zostaňte v tejto pozícii, kým nebude skóre dva.

3) Pozemné kúpanie. Ľahnite si na žalúdok a zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu, akoby ste plávali v plazme. Držať až do počtu dvoch, potom zmeniť ruku a nohu, ako by plávanie.

4) Navštívte bazén, ale udržujte vodu v teple. S chronickou bolesťou dolných končatín pomáha plávanie bez vyrovnania.

Všetky vyššie uvedené cvičenia by sa mali vykonávať v priemere s pozitívnym emocionálnym postojom, s dýchaním. Najdôležitejšia vec: po fáze stresu musí nevyhnutne nasledovať fáza úplnej relaxácie, inak cvičenia stratia svoj význam.

Pri vykonávaní niektorého z vyššie uvedených cvičení buďte opatrní. Ak sa zrania, prestaňte ich robiť. Ale ak sa deň alebo dva po cvičení cítite lepšie, potom sú pre vás bezpečné.

Ďalšie odporúčania

Telesná výchova je telesná výchova, ale existujú aj ďalšie dôležité nuance, ktoré sú užitočné na zapamätanie.

Vyberte si stoličku, ktorá dobre podpiera dolnú časť chrbta. Ak je táto možnosť nastaviteľná, začnite v najnižšej polohe a zdvihnite ju, až kým nenájdete ten najpohodlnejší.

Snažte sa držať hlavu rovno, neznižujte a nezdvíhajte bradu. Ak sa na monitor musíte pozerať dlhší čas, nastavte ho na úroveň očí.

Keď je vonku studený a vlhký, nezabudnite zabaliť krk so šatkou.

Keď sedíte, aj keď je vaša práca v Krasnodare, kde nezáleží na nádhernom podnebí a vynikajúcich pracovných podmienkach, pravidelne (asi raz za hodinu) si robte krátke rozcvičky. Môžete chodiť po chodbe, vyliezť po schodoch do dvoch alebo troch poschodí. Je však lepšie zmenšovať a robiť svahy.

Existuje veľmi užitočný vynález: fitball. Cvičenia vykonávané na veľkých (55-65 cm) gumových loptičkách sú nielen vzrušujúce, ale aj veľmi užitočné pre chrbát a krk.

Zaregistrujte sa na fyzickú terapiu. Moderná medicína dosiahla neuveriteľné výšky a lekár vám predpíše presne a účelne vybrané cvičenia. Tu je hlavná vec menšia nezávislosť.

Snažte sa jesť zdravé jedlo a menej dopriať negatívne emócie. Stres je jednou z hlavných príčin napätia krku.

Je vhodné zavesiť sa na bar, ak existuje takáto príležitosť. Urobte to doma, napríklad v niektorých dverách. Zakaždým, keď prechádzate okolo, visieť niekoľko sekúnd, mierne visí v rôznych smeroch. Svaly chrbta sú obzvlášť uvoľnené a stavce sa snažia vrátiť do svojej normálnej polohy.

Navštívte chiropraktik, aby stavce na mieste. Ale pamätajte: mať licenciu v zdravotníckom centre samo o sebe nedáva svojim zamestnancom právo kopať sa do chrbta. Každý individuálny terapeut musí mať osobný certifikát a prijatie na terapeutické manipulácie.

Mnoho problémov s krkom a chrbtom začína zlým miestom na spanie. Je dôležité mať pevný matrac, ktorý nie je hlboko v strede. Vankúš by nemal byť príliš mäkký a niekedy by mal byť úplne opustený. Najlepšie je kúpiť si špeciálny ortopedický matrac a vankúš. Ich tvar je špeciálne vybraný, aby pomohol uvoľniť svaly chrbta a krku. Na taký sladký spánok, sotva ležal a prebudil úplne odpočívala.

Zadné cvičenia

Ponúkame Vám komplex veľmi ľahkých cvikov, ktoré môžete vykonávať ležiac na chrbte. Jeho hlavnou výhodou je, že každé cvičenie vám umožní natiahnuť svaly tých častí tela, ktoré je ťažké relaxovať v normálnej polohe. Komplex môže byť použitý pre ľahké natiahnutie a relaxáciu.

Cvičenia pre zadné №1

Ohnite si kolená, spojte chodidlá a relaxujte. V takej príjemnej polohe sú napnuté svaly. Držte streč po dobu 30 sekúnd. Nechajte gravitáciu natiahnuť túto oblasť tela prirodzeným spôsobom. Pre väčšie pohodlie môžete pod hlavu položiť malý vankúš.

Opčné cvičenia pre zadné číslo 1

Bez zmeny polohy, jemne swing nohy zo strany na stranu 10-12 krát. V tomto prípade musia nohy pôsobiť na jednu časť tela (označené bodkovanou čiarou). Pohyby sa vykonávajú ľahko a hladko, s amplitúdou maximálne 2 - 3 cm v každom smere. Pohyb by mal začať z bokov.
Cvičenie rozvíja pružnosť v slabinách a bokoch.

Cvičenia pre zadné číslo 2

Natiahnutie pásu, horných a bočných stehien

Prineste si kolená tak, aby uvoľnené nohy boli rovnobežné s podlahou. Zatlačením lakťov na podlahu upevnite prsty na zadnej strane hlavy (Obr. 1). Teraz preklopte ľavú nohu cez pravú nohu (Obr. 2). V tejto polohe, s úsilím ľavej nohy, začnite tlačiť právo na podlahu (Obr. 3), až kým nepocítite mierne napätie pozdĺž vonkajšieho stehna alebo v dolnej časti chrbta. Odpočívajte.

Držte hornú časť chrbta, krku, ramien a lakťov na podlahe. Strečing trvá 10-20 sekúnd. Vašou úlohou nie je zatlačiť koleno na podlahu, ale len natiahnuť svaly vo vašich prostriedkoch. Opakujte cvičenie pre druhú stranu, hádzanie pravej nohy cez ľavú nohu a tlačí ju doprava. Začnite pohyb s výdychom a držte úsek, dýchajte rytmicky.

• Nedržte dych.
• Rytmicky dýchajte.
• Relax.

Ak máte problémy s ischiatickým nervom v bedrovej oblasti, toto cvičenie môže priniesť úľavu. Ale pozor. Dajte telu len záťaž, ktorá prináša príjemné pocity. Nikdy sa neroztiahnite k bolesti.

Cvičenia pre zadné číslo 3

Strečing podľa metódy PNS: kontrakcia - relaxácia - strečing.

Stlačením pravej nohy s ľavou rukou sa pokúste vytiahnuť pravú nohu do tela. Týmto spôsobom si stiahnete svaly stehien (Obr. 1). Podržte po dobu 5 sekúnd, potom relaxujte a zopakujte predchádzajúci úsek (Obr. 2). Tento spôsob cvičenia je užitočný najmä pre ľudí so stuhnutými svalmi.

Cvičenia pre zadné číslo 4

Na zmiernenie napätia v krku

V polohe na chrbte môžete natiahnuť hornú časť chrbtice a krku. Natiahnite prsty za hlavu na úrovni uší. Začnite pomaly ťahať hlavu hore, až kým nepocítite mierny ťah v krku. Podržte pretiahnutie po dobu 3-5 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 3-4 krát, aby ste postupne znížili napätie hornej časti chrbtice a krku. Uvoľnite dolnú čeľusť (medzi stoličkami by mala byť malá medzera) a rytmicky dýchať.

Cvičenia pre zadné číslo 5

Strečing podľa metódy PNS: kontrakcia - relaxácia - strečing.

Keď si ľahnete s nohami ohnutými na kolenách, pritlačte si prsty za hlavu (nie na krk). Pred natiahnutím zadnej časti krku jemne zdvihnite hlavu z podlahy nahor a dopredu. Potom začnite tlačiť hlavu nadol na podlahu, ale s úsilím vašich rúk pôsobiť proti tomuto pohybu. Držte túto statickú kontrakciu po dobu 3-4 sekúnd. Relaxujte 1-2 sekundy, potom jemne utiahnite hlavu rukami vpred (ako v predchádzajúcom cvičení) tak, aby sa brada pohybovala smerom k pupku, až kým nepocítite ľahké, príjemné roztiahnutie. Držte 3-5 sekúnd. Opakujte 2-3 krát.

Opatrne vytiahnite hlavu a bradu na ľavé koleno. Držte 3-5 sekúnd. Uvoľnite sa a položte hlavu na podlahu, potom ju ťahajte smerom k pravému kolenu. Opakujte 2-3 krát.

Držiac hlavu v uvoľnenej polohe na podlahe, otočte jej bradu k ramenu. Otočte bradu len tak, aby ste cítili mierny úsek v boku krku. Podržte po dobu 3-5 sekúnd, potom natiahnite iným spôsobom. Opakujte 2-3 krát. Spodná čeľusť by sa mala uvoľniť a dýchať hladko.

Cvičenia pre zadné číslo 6

Natiahnite prsty za hlavu a prineste lopatky spolu, aby ste vytvorili napätie v hornej časti chrbta (hrudník by sa mal pohybovať, keď sa pohnete.) Držte po dobu 4-5 sekúnd, potom relaxujte a jemne potiahnite hlavu dopredu. Takže zároveň znižujete napätie v krku. Snažte sa natiahnuť krk a ramená, potom relaxovať a začať natiahnutie zadnej časti krku. To vám pomôže uvoľniť krčné svaly a otočiť hlavu bez napätia. Opakujte 3-4 krát.

Cvičenia pre zadné číslo 7

Ak chcete zmierniť napätie v dolnej časti chrbta, utiahnite svaly zadku a zároveň - brušné svaly na vyrovnanie dolnej časti chrbta. Držte 5-8 sekúnd a potom relaxujte. Opakujte 2-3 krát. Sústreďte sa na udržanie svalov v stiahnutom stave. Toto cvičenie na hojdanie panvového pletenca posilňuje svaly zadku a brucha a pomáha udržiavať správne držanie tela pri sedení a státí.

Cvičenia pre zadné číslo 8

Redukcia lopatiek a napätie gluteálnych svalov.

Súčasne prineste lopatky spolu, vyrovnajte dolnú časť chrbta a utiahnite gluteálne svaly. Držte 5 sekúnd, potom relaxujte a vytiahnite hlavu nahor, aby ste natiahli zadnú časť krku a hornej časti chrbta. Opakujte 3-4 krát a oceníte radosť.

Teraz vytiahnite jednu ruku za hlavu (dlaň hore) a druhú - pozdĺž tela (dlaň dole). Natiahnite súčasne v oboch smeroch a natiahnite ramená a chrbát. Držte roztiahnutú časť 6-8 sekúnd. Vykonajte cvičenie v oboch smeroch aspoň dvakrát. Bedra by mala byť vyrovnaná a uvoľnená. Udržujte aj spodnú čeľusť uvoľnenú.

Cvičenia pre zadné číslo 9

Strečingové cvičenia

Natiahnite ruky za hlavu a narovnajte nohy. Teraz roztiahnite ruky a nohy v oboch smeroch, k vášmu pohodliu. Držte streč po dobu 5 sekúnd a potom relaxujte.

Teraz sa natiahnite uhlopriečne. Vytiahnite pravú ruku a ťahajte prst na ľavej nohe. Natiahnite toľko, koľko chcete. Držte 5 sekúnd a potom relaxujte. Rovnakým spôsobom natiahnite ľavú a pravú nohu. Podržte každý úsek aspoň 5 sekúnd a potom relaxujte.

Teraz sa opäť natiahnite oboma rukami a nohami naraz. Udržujte strečing
5 sekúnd, potom relax. Je to dobrý výkon pre svaly hrudníka, brucha, chrbtice, ramien, rúk, členku a chodidiel.

Môžete tiež doplniť úsek ťahom v bruchu. To vám pomôže cítiť sa štíhlejší a zároveň dobrý tréning pre vnútorné orgány.
Trojnásobné cvičenie naťahovanie znižuje napätie svalov, pomáha uvoľniť chrbticu a celé telo. Takéto natiahnutie pomáha rýchlo znížiť celkové telesné napätie. Sú užitočné na cvičenie pred spaním.

Cvičenia pre zadné číslo 10

Uchopte pravú nohu pod kolenom oboma rukami a vytiahnite ju k hrudníku. Keď robíte toto cvičenie, uvoľnite si krk a sklopte hlavu na podlahu alebo na malú podložku. Podržte svetlo na 10> 30 sekúnd. Opakujte rovnaký pohyb ľavou nohou. Bedrá by sa mali neustále narovnávať. Ak necítite napätie vo svaloch, nenechajte sa odradiť. Hlavná vec - že ste boli spokojní. To je veľmi dobré cvičenie pre nohy, chodidlá a chrbát.

Opčné cvičenia pre zadné číslo 10

Vytiahnite koleno až k hrudníku, potom ťahajte koleno a celú nohu v smere protiľahlého ramena, aby ste natiahli vonkajšiu časť pravého stehna. Držte svetelný úsek 10-20 sekúnd. Opakujte rovnaký pohyb s druhou nohou.

Ďalšia verzia cvičenia pre zadné číslo 10

V polohe na bruchu jemne ťahajte pravé koleno smerom von z pravého ramena. Ruky by mali byť omotané okolo zadnej časti nohy tesne nad kolenom. Držte streč 10 - 20 sekúnd. Dýchajte hlboko a rytmicky.
Opakujte rovnaký pohyb ľavou nohou.

Po striedavom utiahnutí nôh k hrudníku utiahnite obe nohy naraz. V tomto čase sa sústreďte na udržanie hlavy na podlahe, potom ju vytiahnite na kolená.

Ležiac na podlahe ťahajte kolená k hrudníku. Dajte ruky okolo dolných končatín tesne pod kolená. Na natiahnutie vnútorných stehien a oblasti slabín pomaly roztiahnite nohy od seba a dolu, až kým nepocítite mierny úsek. Držte 10 sekúnd. Hlava môže ležať na podlahe alebo na malej podložke, alebo môže byť odtrhnutá od podlahy, aby bol pohľad medzi nohami.

Znova roztiahnite nohy a ruky. Natiahnite a potom relaxujte.

Cvičenia pre zadné číslo 11

Natiahnutie bedier a vonkajšej časti panvy

Ohnite ľavú nohu v kolene pod uhlom 90 ° a potom pravou rukou ju vytiahnite nahor a otočte ju doprava, ako je znázornené na obrázku vyššie. Otočte hlavu a pozerajte sa na dlaň ľavej ruky, natiahnutú kolmo na telo (neodtrhávajte hlavu od podlahy). Potom, s úsilím pravej ruky, ktorá sa nachádza nad ľavým stehnom (tesne nad kolenom), ťahajte ohnutú (ľavú) nohu smerom k podlahe, až kým nepocítite mierny úsek v bedrovej oblasti a vonkajšej časti stehna. Nohy a členky by mali byť uvoľnené a lopatky by mali byť pritlačené k podlahe. Pre každú nohu držte svetelný úsek 15-20 sekúnd.

Ak chcete zvýšiť úsek v oblasti zadku, zatiahnite pravú nohu pod koleno. Pomaly ťahajte pravé koleno smerom k opačnému ramenu, až kým nepocítite mierny úsek. Ramená by mali byť pritlačené k podlahe. Držte 15-20 sekúnd. Opakujte rovnaký pohyb ľavou nohou.

Cvičenia pre zadné číslo 12

Vezmite polohu na bruchu s lakťami na podlahe. V tejto polohe by ste mali cítiť mierne napätie v dolnej časti chrbta a strednej časti chrbta. Hip pritlačil k podlahe. Držte 5-10 sekúnd. Opakujte 2-3 krát.

Na konci súboru cvičení pre natiahnutie chrbta je najlepšie, aby sa "fetálnej pozície." Obráťte sa na stranu, vytiahnite si ohnuté nohy na hrudník a položte ruky pod hlavu. Odpočívajte.

Späť Cvičenie graf

Najlepšie je relaxovať chrbtové svaly tým, že robíte cvičenia v uvedenom poradí.

Naučte sa počúvať svoje telo. Ak pohyb spôsobí zvýšenie napätia alebo bolesti, znamená to, že vaše telo sa snaží poukázať na chybu v jej vykonaní alebo na fyzický problém. V tomto prípade by ste mali postupne znižovať, kým sa necítite pohodlne.