Tento článok poskytuje inzerent: yourspine.ru.

Žiadna moderná medicína nemôže vykonávať úlohy cvičenia pre skoliózu. Pomoc pravidelným triedam:

• vrátiť pružnosť a silu do svalov, ktoré ju potrebujú, aby vytvorili svalovú kostru chrbtice;
• odstrániť patologické napätie zo svalov;
• zastaviť progresiu ochorenia (zvýšenie uhla zakrivenia chrbtice);
• aktivovať kardiovaskulárny systém, zlepšiť dýchanie;
• znížiť alebo úplne odstrániť bočné zakrivenie chrbtice.

Preto je fyzikálna terapia skoliózy vedúcou metódou konzervatívnej liečby, ktorú uznávajú ortopédi a vertebrologisti (špecialisti na problémy s chrbticou) celého sveta. Komplexy cvičení sa používajú ako jediná a nezávislá terapia na korekciu patologického zakrivenia chrbtice v počiatočných štádiách ochorenia. Sú nevyhnutne používané v komplexnej liečbe 3 a 4 štádií skoliózy.

Vo väčšine prípadov sa skolióza vyvíja počas obdobia intenzívneho rastu dieťaťa. V tejto dobe sú všetky segmenty chrbtice dosť nestabilné, takže fyzický vplyv na ne by mal byť mimoriadne profesionálny a veľmi opatrný. V opačnom prípade môžete spôsobiť vážne poškodenie: zhoršiť uhol zakrivenia, stlačiť vnútorné orgány, narušiť srdce alebo dýchací systém.

Aby sa zmysel pre cvičenia, cvičenia musia byť vybrané s prihliadnutím na chrbticu, v ktorej je patológia. Musia byť vykonávané pravidelne a inštruktor musí vyučovať techniku.

Čítajte ďalej: štyri druhy zaťaženia v gymnastickom komplexe pre skoliózu, päť najúčinnejších cvičení v liečbe patológie zo švajčiarskych vertebrologov.

Päť pravidiel fyzioterapie

Je dôležité, aby gymnastika pre skoliózu spĺňala päť špeciálnych požiadaviek, ktoré sa nevyhnutne zohľadňujú pri zostavovaní lekárskeho komplexu.

Najdôležitejšie je odstrániť všetky typy cvičení, ktoré môžu zhoršiť stav chrbtice:

Prvé triedy sa vykonávajú pomalým tempom. Je potrebné neustále venovať pozornosť reakcii tela na každé cvičenie.

Zaťaženia a počet opakovaní sa nastavujú postupne: tak, aby nedošlo k preťaženiu svalov a chrbtice.

Cvičenia by mali byť určené len na pasívne natiahnutie chrbtice.

Pravidelné striedanie cvičení pre svaly ramenného pletenca s cvičeniami pre bedrové a nohy.

Všetky cvičenia predpísané lekárom na skoliózu by sa mali vykonávať denne, bez prerušenia. Po vyučovaní si nezabudnite dohodnúť polhodinový odpočinok, ležiaci na boku.

Tri fázy tréningu pre skoliózu

Každá cvičebná fyzikálna terapia pre skoliózu sa vykonáva striktne v súlade so školiacim plánom, ktorý umožňuje dosiahnuť maximálny účinok každého cvičenia.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Cvičenia pre skoliózu 2 stupne

Skolióza 2 stupne, charakterizovaná uhlom odchýlky od hlavnej osi chrbtice 11-25 stupňov. Keď k tomu dôjde, výčnelok rebier, ako výsledok možnej patológie v dýchacom systéme. V tomto štádiu je choroba podrobená úprave, cvičenia so skoliózou 2 stupne sú najúčinnejšie s ich neustálym používaním.

Hlavné užitočné body pri uplatňovaní LAC na skoliózu 2 stupne:

• Dosahuje sa maximálny účinok miechového výtoku ako celku.
• Posilnenie svalovej kostry a väzivového aparátu.
• Návrat chrbtovej oblasti vo fyziologicky správnej polohe.
• Normalizácia celkového stavu celého organizmu.

Pred použitím akejkoľvek fyzioterapie na skoliózu sa vyžaduje konzultácia s odborníkom. Nespôsobujú samoliečbu, môžu spôsobiť nenapraviteľné následky.

Komplex základných cvičení

Základný gymnastický komplex pre skoliózu 2 stupne, určený na posilnenie svalovej kostry, väzov a elimináciu porúch držania tela.

Pred použitím sady cvičení, okrem konzultácií so špecialistom a určením individuálnych hodnôt pri nabíjaní, by ste mali byť oboznámení so základnými pravidlami a požiadavkami:

• V cvičeniach na zbavenie sa skoliózy 2 stupne sa nepoužívajú strečing a krútenie.
• Vylúčte vis na vodorovnej lište. Vytláčanie sa vykonáva iba pomocou prídavného zariadenia, podpery.
• Ak pocítite najmenší nepohodlie, mali by ste prestať používať posilňovňu a ísť k diagnóze k lekárovi.
• Cvičenia sa opakujú 5-15 krát v závislosti od prípravku.

Odborníci odporúčajú robiť cvičenia na skoliózu doma pravidelne, aby sa dosiahol čo najlepší účinok.

Pokiaľ ide o začiatok akejkoľvek fyzickej aktivity, v gymnastike pre skoliózu sa zahrievacia časť používa na prípravu svalov, väzov a kĺbov na námahu.

• Úzko sledujte chrbát a držte ho rovno. Vykonávame krok na mieste.
• Vylezte na prsty a súčasne zdvihnite spojené ruky. Rozprestierame sa smerom nahor. Jemne nadol.
• Upevnite nohu na podlahu (ako lepené), pokračujte v ťahaní nahor.
• Šírka ramien od seba. Ruky na pleciach. Robíme lokty kruhové pohyby tam a späť.
• Teraz v rovnakej polohe, sme znížiť a rozdeliť naše lakte, namáhanie lopatky.
• Položte si chrbát na podlahu. Nohy ohnuté, ruky ohnuté. Siahnite k sebe kolenom a opačným kolenom.
• Pokračujeme v ľahu, ťaháme ruky k jednému kolenu a potom druhému. Urobte zarážku na upevnenie úseku.
• Ležiac, držiac podlahu, aby ste upevnili polohu. Zdvihnite, nohy spolu, a urobiť pohyb na pravej-ľavej strane, pomáhajúce ruky.
• Nevstupujeme hore, kolená, ťaháme k hrudníku, zároveň za našimi kolenami vyrábame bavlnu alebo sa jednoducho dotýkame dlaní.

Ďalší zväzok sa musí vykonávať každý deň, ide o klasický komplex na liečbu skoliózy. Cvičenie "bicykel", "prehĺtať", "nožnice", opakované niekoľkokrát v celom komplexe.

Cvičenie, formovanie postoja. Opierajte sa o stenu alebo pevné dvere. Ideme dole na stenu, ako by sme si sadli, na maximálnu dosiahnuteľnú úroveň, ale nie viac pravý uhol na kolenách.

• Ležíme na bruchu. Ruky na tele. Zdvihnite len ramenný opasok, tvár sa teší.
• Ruky sú spojené za hlavou. Zdvihnite tiež ramená.
• Zvyšok dlane na podlahe, a opäť zdvihnúť ramenný opasok. Natiahneme sa.
• Teraz nemôžem zmeniť pozíciu, potom zdvihneme, potom jednu, potom druhú nohu.
• Natiahnuté ruky pred vami. Synchronicky zdvihnite ruky a nohy a natiahnite sa smerom nahor. Vaše telo by malo lodi pripomínať.
• Stojíme na všetkých štyroch miestach. Z tejto pozície začnú všetky cvičenia komplexu. Natiahneme sa ľavou rukou mierne hore a pravou nohou. Potom zmeňte polohu.

Cvičenie "vystrašená mačka". Ohnutím dolnej časti chrbta hore. Potom je póza „ťava“, pas stráca dole. V tomto prípade sú svaly tlače vždy napäté, dýchanie je rovnomerné.

• Sadnite si na päty. Začneme sa ohýbať dopredu a snažíme sa dotýkať podlahy čelom.
• V záverečnej fáze sa vykonávajú relaxačné cvičenia. My sa striedame na pätách, potom na nohách. Vykonajte 50 krokov.
• Stojte presne. Ruky hore, lakte ohnúť na 90 stupňov. Maximálne redukčné čepele.
• Vykonávame hlboké dychy a výdychy, ktoré robia kruhové pohyby po stranách rukami. Pomaly, hladko a venujte pozornosť dychu.

Cvičenia pre skoliózu v tvare s

Ak projekcia skoliózy predstavuje anglické písmeno s, potom je to skolióza v tvare s, v druhom stupni sa vyznačuje aj odchýlkou ​​11-25 stupňov v dvoch rovinách. S touto anomáliou sú účinky skoliózy viditeľné v asymetrii lopatiek.

Najlepšie je diagnostikovať ochorenie v ranom štádiu, potom je ľahko prispôsobiteľné prispôsobeniu pomocou LAC, masáže a fyzioterapie. Neprevádzajte k operácii, sledujte svoje telo.

Všetky stupne sa opakujú od 5 do 10 krát, záleží na fyzikálnom stave. Postupom času sa záťaž zvýši, ale cvičenia so skoliózou v tvare S sa používajú v niekoľkých prístupoch.

• Ležíme na bruchu. Zdvihnite synchrónne pravé ruky a ľavú nohu. Cvičenie sa vykonáva pomaly, bez náhlych pohybov. Potom zmeníme končatiny.
• Vykonajte cvičenie "loď". Zároveň zdvihneme ruky a nohy, roztiahneme sa nahor.
• Push-up od kolien, pre začiatok neúplné.
• Sadnite si, nohy od seba. Vykonávame ohyby na každú nohu, a potom ohnúť späť so zdvihnutými rukami.
• Použite stoličku. Sadnite si na to. Ruky za hlavou, šírka nôh od seba. Vykonajte odbočky doľava a doprava.

V zdravotníckom komplexe na korekciu skoliózy v tvare písmena S zahŕňa cvičenia na stene švédčiny. Účinne napína chrbticu a odstraňuje výrony. Komplex pozostáva z 3 cvičení:

1. Fix ruky, pomaly šíri nohy na stranu.
2. Zdvihnite nohy ohnuté na kolenách.
3. Zdvihnite rovné nohy.

Vyťahovanie nemôže robiť všetko, ale musíte sa o to usilovať, aby ste posilnili svaly na vykonanie.

Jóga terapia

Po konzultácii s lekárom sa môžete obrátiť na východnú medicínu a vykonávať cvičenia (ásany) z jogy. Jógu môžete použiť až do 3. štádia skoliózy. Cvičenia sa vykonávajú len na jednej strane náchylnej k skolióze.

• Prečítajte si: jóga ásany pre chrbtové svaly

1. Ležiac ​​na chrbte, zatiahnite ruky za chrbát, otočte sa nabok. Bedra je pevne pritlačená. Poloha stojana od 10 do 60 sekúnd.
2. Stojte presne. Ruky nad hlavou, v polohe dlane od dlane. Vypadneme s jednou nohou späť, sadneme si na polovicu. Tvár vzhliadne.
3. Zapnite 90 stupňov, rovné ramená nabok. Držte pózu po dobu 30 sekúnd.
4. Toto cvičenie používa pás alebo vreckovku. Ležíme na zemi. Nohy priliehajú k stene. Zdvihnite jednu nohu a položte si pás na nohu. Položíme nohy na opasok a zároveň pritiahneme pás k nám.
5. Pozícia cvičenia 4. Teraz musíte vziať nohu do strany a hore, drží popruh. Panvová časť je pevne pritlačená k podlahe.

Liečebné kúpanie

Pre všetky typy porúch chrbtice sa odporúča terapeutické plávanie. To je najúčinnejší spôsob, ako zmierniť chrbticu a uvoľniť všetky svaly tela. Kontraindikácia takejto užitočnej lekcie môže byť len vážne zranenie alebo nestabilita stavcov.

Vo vodnom prostredí je možné vykonávať celé sady cvičení. Všetky triedy v bazéne sú vykonávané s vedením inštruktora, nie je nutné zapojiť sa do vlastného ošetrenia a používať zariadenie bez odborného dozoru.

• Ležiaci na vode v hviezdnej póze.
• Plávanie v podprsenkach.
• Plávanie na chrbte, ramená používané ako pádla.
• Vráti sa tam a späť.
• Dýchacie cvičenia (s dychom).
• Cvičenia so špeciálnym vybavením.

Vodný aerobik bude tiež užitočný, súbor cvičení sa vykonáva individuálne, na základe presnej diagnózy, ktorú urobil Váš lekár.

Kompletný liečebný komplex pozostáva z gymnastiky, masáže, kúpania a fyzioterapie. Vzhľadom k tomu, skolióza 2 stupne nepriaznivo ovplyvňuje dýchacie funkcie, s cieľom posilniť terapeutický výsledok, je nutné použiť dýchacie techniky. Oni budú tiež užitočné, keď robí gymnastiku a jóga ásany. Vykonávať všetky cvičenia uvedené v komplexe a denne, až potom bude dosiahnutý maximálny účinok liečby.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Komplexná cvičebná terapia pre skoliózu

Jedným z najúčinnejších spôsobov liečby skoliózy je v počiatočných štádiách ochorenia cvičenie (terapeutický telesný tréning). Ak chcete korigovať zakrivenie chrbtice so súborom telesných cvičení, môže byť v prípade získanej skoliózy, keď choroba bola výsledkom dlhého pobytu tela v nesprávnej polohe. Pri diagnostikovaní vrodenej skoliózy spôsobenej abnormálnym vývojom orgánov a štruktúr tela by mal byť človek opatrný pred takýmto typom liečby, po prvom porade s lekárom. V niektorých situáciách môže byť telesná výchova úplne kontraindikovaná.

Odborníci považujú fyzikálnu terapiu v skolióze za prioritnú metódu liečby, ktorú možno doplniť o masážne procedúry, fyzioterapiu a tiež nosenie ortopedického korzetu. Účinnosť telesnej výchovy závisí vo veľkej miere od:

• typ skoliózy
• tvary zakrivenia (C, S alebo Z)
• stupeň ochorenia (sú 4)
• veku pacienta

Pri 1 a 2 stupňoch choroby sa dajú očakávať výrazné zlepšenia a úplné uzdravenie, pri stupňoch 3 a 4, cvičenie nemusí priniesť požadovaný účinok. Zložka scoliotického oblúka viac ako 50 stupňov sa zvyčajne lieči chirurgickými metódami. Skolióza je charakterizovaná tvarom s, má dva oblúky (Z - 3 oblúky), a preto pre jeho korekciu sú potrebné špeciálne cvičenia, ktoré sa líšia od štandardných. V období aktívneho rozvoja dieťaťa, vo veku 10-15 rokov, je oveľa jednoduchšie napraviť zakrivenie, pretože tvorba tela ešte nie je úplne dokončená, ale to neznamená, že starší ľudia by mali podceňovať možnosti fyzioterapeutických cvičení. Veľa záleží na osobe samotnej, jeho odhodlaní, vôli a silnom duchu uzdravenia.

Hlavné ciele cvičebnej terapie

Fyzická terapia pre skoliózu sleduje päť hlavných cieľov:

1. Odstráňte svalovú a väzivovú nerovnováhu.
2. Odstráňte nadmerné namáhanie chrbtice.
3. Správne držanie tela.
4. Posilniť svalový systém chrbta.
5. Má všeobecný zdravotný účinok na organizmus.

Pravidlá používania cvičebnej terapie pre skoliózu

Ako väčšina metód liečby, aj cvičebná terapia zabezpečuje implementáciu určitých pravidiel, ktorých dodržiavanie umožní pacientovi dosiahnuť maximálny účinok z fyzického tréningu, ako aj chrániť sa pred nežiaducimi následkami a zraneniami. Nasledujúce pravidlá musia byť známe každému, kto sa vážne rozhodol začať cvičiť:

• Pred cvičením urobte rozcvičku, aby sa zahriali a natiahli svaly a väzy.
• Cvičenia by sa mali vykonávať pomalým tempom. Nie je potrebné robiť náhle pohyby, vykonávať skoky a rôzne prvky akrobacie.
• Je potrebné vylúčiť nadmernú fyzickú aktivitu, preto nie je povolené používanie barbells a činiek.
• Cvičenie by sa malo vykonávať tak, ako je predpísané lekárom, ktorý má všetky informácie o type skoliózy a môže vybrať najvhodnejšie cvičenia.

Komplex cvičení pre skoliózu

Komplex cvičenia pre skoliózu pozostáva z rozcvičky, základných cvičení a záverečnej časti. Všetky navrhované cvičenia sú základné a symetrické. Ak chcete vykonať fyzickú terapiu doma, takéto cvičenia sú najvhodnejšie, pretože majú menší vplyv na deformovanú chrbticu, čo znižuje riziko zranenia, ak sa nevykonávajú správne. Asymetrické typy cvičení môžu mať väčší terapeutický účinok, ale mali by ich vyberať výlučne ošetrujúci lekár.

Zahriať sa

Každé cvičenie musí byť vykonané 5-10 krát:

1. Oprite si chrbát proti stene alebo plochému zvislému povrchu tak, aby na ňom spočívali päty, lýtkové svaly a zadok. Narovnajte chrbát, aby ste mali anatomicky správnu polohu tela. Vezmite si pár krokov dopredu a držte svoju pozíciu v správnej polohe. Dýchajte hladko, bez oneskorenia.
2. Štartovacia pozícia - stojace, ramená pozdĺž tela, nohy od seba vzdialené. Začneme robiť drepy, zatiaľ čo natiahneme ruky vpred, držíme chrbát rovno. Vykonajte cvičenie pomaly, pri vdychovaní, vdychovaní, pri zdvíhaní, výdychu.
3. Dajte nohy na šírku ramien od seba, zbrane voľné. Vdychujte na úkor „1“ a súčasne zdvihnite obe ruky nahor, na 2, aby nahor a na úkor „3“ - výdych, položte ruky v tomto okamihu. Počas cvičenia sa snažte držať chrbát rovno.
4. Dajte si nohy na šírku ramien od seba, paže voľné na zníženie pozdĺž tela, narovnajte chrbát. Urobte 4 kruhové pohyby s ramenami späť, potom 4 rovnakého pohybu dopredu.
5. V stojacej polohe zdvihnite nohu ohnutú v kolene tak vysoko, ako je to možné, a držte takýto postoj niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Podobne robíme pohyby s druhou nohou. Opakujte kroky 5 krát s každou nohou.

Základné symetrické cvičenia

1. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy nad podlahu (asi 30-40 stupňov) a pokračujte v pohybe simulujúcom prácu nožníc. Cvičenie sa vykonáva v horizontálnych a vertikálnych rovinách. Vykonajte 4 priblíženia (2 pre každú rovinu). Trvanie 1 priblíženie - 30 sekúnd. (Obr. №1)
2. Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Bez vyrovnávania, sedieť na päty s zadok a odpočinku dlane na podlahe. Použite svoje ruky, aby ste začali pohybovať trupom, najprv vľavo, potom vpravo. Pohybujte sa pomaly a zostaňte v každej polohe niekoľko sekúnd. Vykonajte 10 takýchto pohybov (5 v každom smere). (Obr. №2)
3. Postavte sa na všetky štyri (pokľaknite na zem, ohnite sa dopredu a položte ruky na zem). Nohy a ramená by mali byť od seba vzdialené. V tejto polohe začnite oblúk chrbta nahor, potom naopak, ohnite smerom dole. Vykonajte cvičenie pomalým tempom. Počet prístupov - 5. (Obr. № 3)
4. Vezmite si tvrdý vankúš, ležal na zemi a ležal na bruchu. Dajte ruky za chrbát v zámku. Začnite zdvíhať telo do najvyššej možnej výšky, ale nepreťažujte chrbticu. Vaše bedrové svaly by mali byť zahrnuté. Urobte 10 takýchto aktualizácií. (Obr. №4)
5. V stoji postavte nohy od seba. Ruky by mali byť vo voľnej polohe pozdĺž tela. Posuňte lopatky a podržte ich v tejto polohe približne 5 sekúnd (na to použite svaly hrudnej oblasti chrbta), potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte opísané kroky 10-krát. (Obr. №5)
6. Vstaňte na všetky štyri. Paralelne s podlahou roztiahnite ľavú ruku dopredu a pravú nohu. Podržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom zmeňte polohu predĺžením pravého ramena dopredu a ľavého ramena dozadu. Cvičenie sa musí opakovať 10 krát. (Obr. Č. 6)
7. Ležiaci na chrbte, ohýbajte si kolená a pritlačte k sebe, ruky by mali byť oddelené po stranách, kolmo na telo. Teraz začnite otáčať hlavou na ľavú stranu a ohnite kolená doprava, potom zmeňte smer (hlava - doprava, kolená - doľava). Cvičenie zahŕňa krčné a bedrové svaly, musíte ho vykonať 7 krát. (Obr. Č. 7)
8. Ľahnite si na svoju stranu, kde je zakrivenie. V páse je potrebné vložiť mäkký valček alebo malý vankúš. Ohnite koleno hore a nechajte dno v rovnej polohe. Nadvihnite hornú časť paže, zaveste ju nad hlavu a uchopte spodnú časť krku spodnou rukou. Udržujte túto pozíciu 10 sekúnd, potom si ľahnite na chrbát, relaxujte. Opakovanie zostane v tejto pozícii 5-krát. (Obr. №8)

Záverečná časť

• Sadnite si na gymnastickú podložku alebo mäkký koberec. Ohnite si kolená a zopnite ruky. Ležte v tejto polohe na chrbte a začnite sa valiť z krku na sakrálnu chrbticu a chrbát. Takýto druh masáže bude mať pozitívny vplyv na svaly a väzy chrbta. Opakujte kroky nie viac ako 8-krát.
• Štartovacia pozícia - stojace, ruky držia v zámke za chrbtom. Začneme chodiť na pätách 30 sekúnd.
• V stoji, roztiahnite ruky hore, postavte sa na naše prsty a chodte asi 30 sekúnd.
• Robíme prechádzky na mieste, zatiaľ čo sa snažíme zdvihnúť boky tak vysoko, ako je to možné. Trvanie - 30 sekúnd.
• Uvoľnite sa a obnovte dýchanie. Zdvihneme ruky a zároveň sa zhlboka nadýchneme, počkáme niekoľko sekúnd, pomaly spustíme ruky a vydáme výdych.

Po ukončení vyučovania si nechajte odpočinúť 10-15 minút. Vyššie uvedená komplexná cvičebná terapia by sa mala vykonávať každý deň. Účinnosť odbornej prípravy bude priamo závisieť od pravidelnosti ich správania a správnosti cvičení.

Preventívne opatrenia

Významným doplnkom cvičebnej terapie budú preventívne opatrenia, ktoré pomôžu zastaviť ďalší priebeh ochorenia. V prvom rade by ste sa mali snažiť udržať aktívny životný štýl, zapojiť sa do netraumatických športov. Ideálnou voľbou by bolo kúpanie, ktoré sa používa na prevenciu a liečbu mnohých ochorení chrbtice. Plávanie vám umožní relaxovať, posilniť svalový korzet chrbta a zlepšiť koordináciu pohybov. Cyklistika a lyžovanie budú tiež užitočné, ale len s miernou aktivitou. V prevencii existuje množstvo odporúčaní, aby sa zabránilo asymetrickému zaťaženiu chrbtových svalov, čo pomôže udržať chrbticu v anatomicky správnej polohe. Zvýraznite najdôležitejšie z nich:

1. Vždy sedieť vzpriamene, bez zbytočného ohýbania trupu a nakláňania hlavy dopredu.
2. Výška stoličiek a stoličiek by mala byť zvolená pozdĺž dĺžky nohy, takže keď sedíte, vaša noha by nemala visieť, ale odpočívať na podlahe.
3. Ak trávite veľa času v sede, odporúča sa, aby ste vstávali každých 20 minút a ak je to možné, trochu sa zahriali.
4. Počas dňa, občas robiť pomalé chrbtice, bude to zmierniť napätie zo zadných svalov.
5. Keď potrebujete stáť dlhú dobu, skúste sa striedavo nakláňať najprv na jednu a potom na druhú nohu. Zmeňte polohu každých 10 minút, znížite zaťaženie chrbtice.
6. Nenoste v jednej ruke, vždy rovnomerne rozdeľte náklad na obe ruky.
7. Pre relaxáciu, použite posteľ s matracou strednej tvrdosti, vyberte malú veľkosť vankúša, takže krk je v súlade so zvyškom chrbtice.

Na záver by som rád poznamenal, že by ste si nemali samostatne vyvíjať komplex cvičebnej terapie, ako aj uplatňovať zložité asymetrické cvičenia bez koordinácie s kvalifikovaným lekárom. Pamätajte si, že takéto opatrenia môžu situáciu zhoršiť, viesť k komplikáciám a urýchliť vývoj ochorenia.

Nabíjanie skoliózou: súbor základných cvičení

Ak dieťa sedí v nesprávnom školskom stole, nosí príliš ťažké batohy s knihami, trávi veľa času na počítači, zaťaženie detskej chrbtice sa niekoľkokrát zvyšuje. Svalový korzet chrbta ešte nie je dostatočne vytvorený, aby sa zabránilo vzniku skoliózy. Zakrivenie sa vyvíja postupne, v počiatočných štádiách je to len kozmetický defekt, ďalej je narušená práca vnútorných orgánov, srdce, pľúca a tráviace orgány trpia. Nabíjanie skoliózy je jednou z hlavných metód liečby. Cvičenie v kombinácii s masážou, fyzioterapia môže zastaviť progresiu ochorenia.

Výber liečby

Triedy fyzioterapie môžu nielen posilniť svalstvo chrbta, ale tiež výrazne zhoršiť stav človeka. Nesprávne zvolené cvičenia vytvárajú dodatočné zaťaženie deformovaného chrbtice, čím sa zvyšuje stupeň zakrivenia. Preto je možné vykonávať cvičenia na chrbte len so súhlasom lekára. Pred menovaním cvičebnej terapie by mal byť pacient vyšetrený, je nevyhnutné vykonať röntgenové vyšetrenie. Lekár rozhodne o vymenovaní gymnastiky vzhľadom na tieto faktory:

• veku pacienta. Skolióza sa najlepšie lieči u adolescentov. Telo v tomto období rýchlo rastie, pretože pravidelné cvičenia môžu viesť k úplnému uzdraveniu. Starším ľuďom sa prideľujú jemnejšie cvičenia;
• stupeň zakrivenia. Nabíjanie chrbta so skoliózou môže významne zlepšiť stav, ak sa ochorenie zistí v štádiu I alebo II. Ťažké formy skoliózy vyžadujú chirurgickú liečbu. Cvičenia v tomto prípade môžu spomaliť len progresiu ochorenia;
• druh zakrivenia. V dôsledku nesprávneho držania tela, prenášania ťažkých vriec alebo iných faktorov môže chrbtica zmeniť svoj tvar. Na obrázku sa podobá latinským písmenám S, C, Z. V závislosti od povahy zmien sú priradené zodpovedajúce cvičenia: symetrické alebo s väčším zaťažením na jednej zo strán.

Ciele fyzikálnej terapie

Pravidelné cvičenia vedú k zlepšeniu stavu pacienta, posilňujú svalový korzet chrbta, zabraňujú ďalšiemu rozvoju skoliózy. Správne vybrané cvičenia vám umožnia vyrovnať sa s nasledujúcimi úlohami:

• zlepšenie krvného obehu;
• zabrániť progresii ochorenia;
• opraviť existujúce zakrivenie alebo znížiť ich stupeň;
• tónovať chrbtové svaly;
• aktivovať dýchací systém, srdce, čím sa zabráni vzniku preťaženia v pľúcach;
• odstránenie abnormálneho svalového napätia, nepohodlia alebo bolesti chrbta.

Lekársky komplex cvičení je predpísaný lekárom s prihliadnutím na stupeň zakrivenia, typu a umiestnenia skoliózy. Fyzické cvičenie môže byť doma, ale lekár musí preukázať základné cvičenia, dodržiavať techniku ​​vykonávania, upozorniť na chyby.

Základné pravidlá telesnej výchovy

Ak chcete účtovať čo najefektívnejšie, musíte dodržiavať odporúčania lekára. Nemôžete vykonávať cvičenia, ktoré sú odporúčané na internete, bez konzultácie ortopedickej traumy. V tejto situácii môžu byť kontraindikované.

Nasledujúce pravidlá pomôžu, aby boli triedy čo najužitočnejšie, aby sa zabránilo rozťahovaniu a možným zraneniam:

• Pred začatím základných cvičení sa musíte zahriať. Kruhové pohyby krku, rúk, panvy pomôžu zlepšiť krvný obeh, priviesť svaly v tóne a pripraviť ich na ďalší stres. Čím lepšie je zahriatie, tým menšie je riziko zranenia väzov, šliach;
• v prvých triedach je ťažké ovládať techniku ​​vykonávania pohybov nezávisle. Pretože sa musíte opýtať na pomoc príbuzných alebo priateľov. Po niekoľkých dňoch môžete začať svoje vlastné aktivity;
• intenzita cvičenia by sa mala postupne zvyšovať. Malo by začať s malým počtom opakovaní, čím sa časom zvýši záťaž;
• Ak sa objavia nepríjemné pocity alebo bolestivé pocity, triedy sa majú zastaviť. Ak bolesť pretrváva, vyhľadajte lekára;
• nabíjanie pri liečbe skoliózy by sa malo vykonávať pravidelne. Účinok sa dosahuje až po niekoľkých mesiacoch tréningu;
• po dokončení súboru cvičení odporúčame strečing. V dôsledku toho sa svaly a väzy uvoľňujú, telo sa obnovuje.

Zakázané cvičenie

Upozorňujeme, že nie všetky druhy fyzickej aktivity sú užitočné pre skoliózu. Rýchle trhanie, zdvíhanie ťažkých predmetov vedie k komplikáciám, čo zhoršuje zakrivenie chrbtice. V čase liečby by sa mali obmedziť činnosti týchto športov:

• akrobacie. Aktívne pohyby, prevracanie, prevraty sú kontraindikované pri skolióze;
• lekári odporúčajú odmietnuť výsuvy, zavesené na vodorovných tyčiach, stenové tyče;
• skok do diaľky alebo vysoký skok, rýchly beh;
• silový tréning;
• v prípade zakrivenia chrbtice III alebo IV by mali byť obmedzené korčuľovanie alebo kolieskové korčuľovanie, bowling, tenis alebo futbal.

Sada cvičení

Nabíjanie na opravu skoliózy pozostáva z niekoľkých blokov. Po prvé, rozcvička, potom základné cvičenie, a na konci - strečing. Takáto postupnosť umožňuje dosiahnuť maximálnu účinnosť, aby sa zabránilo možným zraneniam.

Zahriať sa

Pred začiatkom lekcie je potrebné pripraviť kardiovaskulárny a respiračný systém pre ďalšiu námahu, priviesť svaly do tónu a zvýšiť prietok krvi. Vykonajte tieto cvičenia:

1. Choď na stenu, opieraj sa o ňu. Hlava, ramená, zadok a päty by sa mali dotýkať podpory. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd. Ďalej sa musíte pohybovať 2-3 kroky od steny, udržiavať držanie tela. Dosť na 3 opakovania.
2. Pomaly zdvihnite ruky, zatiaľ čo sa ponožky. Pozrite sa na konečky prstov. V tejto polohe natiahnite svaly chrbta a krku. Potom pomaly spustite ruky dole. Musíte opakovať cvičenie 4-5 krát.
3. Kruhové pohyby krku sa musia vykonávať pomaly. Odporúča sa vykonať 5 opakovaní na každej strane. Rotačné pohyby sa môžu striedať so sklopnými hlavami do strán.
4. V stoji pri vdychovaní musíte ohnúť chrbát čo najviac, narovnať ramená, nastaviť hrudník dopredu, na výdych - naopak, okolo chrbta, kresliť hrudník, ako by sa sklonil. Opakujte 10 krát.
5. Rotačné pohyby, trup zo strany na stranu vám umožní priniesť tón bedrovej chrbtice.

Základné cvičenia

Nabíjanie sa vykonáva so skoliózou chrbtice doma. Ďalšie zariadenia sa spravidla nevyžadujú alebo ich možno nahradiť improvizovanými prostriedkami. Celý komplex netrvá dlho, v priemere trvá zamestnanie 15-20 minút. Začínajúc robiť cvičenia, musíte požiadať o pomoc príbuzných alebo priateľov. Je potrebné dodržiavať techniku, upozorniť na chyby. V budúcnosti môžete robiť sami. Existujú nasledujúce základné cvičenia pre skoliózu.

1. Ľahnite si na chrbát, ruky nad hlavou. Pomaly ťahajte nohu ohnutú v kolene k bruchu, potom to isté zopakujte s druhou nohou. Kríž si ruky v zámku, objímanie nôh, zatiaľ čo chrbát by mal byť zaoblený. Opakujte cvičenie 5-6 krát.
2. Ležiace na chrbte, natiahnuté rovné nohy zdvihnúť 10-15 centimetrov nad podlahou, potom by ste mali vykonať cvičenie, ktoré sa podobá na bicykli. Musíte urobiť 5 opakovaní 30 sekúnd.
3. Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky nabok, ohnite nohy na kolenných kĺboch, nohy by mali byť na zemi. Potom otočte hlavu doprava a nakloňte nohy v opačnom smere. Kolená sa teraz dotýkajú podlahy. Opakujte cvičenie 10 krát.
4. Je potrebné ležať na bruchu. Ramená sú vysunuté nad hlavu, nohy sú rovné. Potom súčasne zdvihnite ruky a nohy a snažte sa ich zdvihnúť z podlahy. Túto polohu držte 10 sekúnd, dolné končatiny. Opakujte 10 krát.
5. Ležiac ​​na bruchu, položte ruky na zadnú časť hlavy, zdvihnite hlavu, ohnite sa v oblasti krčka maternice. Zamknite v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, potom môžete spadnúť na zem. Opakujte 10 krát.
6. Počiatočná poloha - poloha kolena. Cvičenie je známe ako "mačička". Pred začatím sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Okrem toho, pri vdychovaní okolo chrbta čo najviac, sklopte hlavu nadol, držte niekoľko sekúnd. Na výdychu, ohnite chrbát v hrudnej a bedrovej oblasti, hlava vzhliadne. Opakujte 10 krát.

osviežujúci

Po realizácii komplexu sa neodporúča prudko vstať, ísť robiť domáce práce. Je potrebné, aby sa telo oddýchlo a relaxovalo. Ľahnite si na chrbát, vytiahnite nohy do žalúdka a pritlačte ich rukami. Držte túto pozíciu niekoľko minút. S rukami môžete ľahnúť dopredu, ležať na bruchu. V každom prípade by sa človek mal cítiť uvoľnene. Musíte tiež vstať postupne, najprv na kolenách, potom na nohy.

plávanie

Keď je skolióza najužitočnejšou triedou v bazéne. Voda rovnomerne rozloží záťaž na všetky svaly, zabraňuje nadmernému rozťahovaniu väzov, zraneniam, zmäkčuje všetky pohyby. Kurzy plávania trvajú od 40 minút do jednej hodiny. To je užitočné ako veľmi kúpanie, a vodný aerobik. V bazéne, môžete vykonávať rovnaké cvičenia ako doma: swing nohy, rotačné pohyby, trupu. Okrem toho sa používajú špeciálne zariadenia: nafukovacie kruhy, vankúše. V prípade potreby sa môžu použiť ako pomôcka pri plávaní.

Komplex cvičení pre skoliózu

Skolióza je ochorenie, ktoré je sprevádzané jednostranným zakrivením chrbtice. Toto ochorenie sa môže vyvinúť v každom veku v závislosti od vonkajších faktorov. Najčastejším obdobím skoliózy je však detstvo a dospievanie, kedy dochádza k rastu a vývoju stavcov. Tento proces končí po dosiahnutí veku 25 rokov. Preto nedostatok opatrení na liečbu a prevenciu skoliózy v mladom veku vedie spravidla k progresii ochorenia.

V druhom prípade môže byť potrebná operácia. Ak sa liečba začína včas, v mnohých prípadoch je možné skoliózu napraviť pomocou špeciálnej lekárskej gymnastiky. Ošetrujúci lekár by mal v ideálnom prípade predpísať súbor cvičení s určitou formou a štádiom skoliózy. Existuje však niekoľko štandardných cvičení, ktoré sa môžu vykonávať nezávisle v počiatočných štádiách ochorenia. Okrem toho je takáto gymnastika nevyhnutná pre tých, ktorí majú predpoklady pre rozvoj skoliózy.

Aké sú cvičenia pre skoliózu

Vo fyzioterapeutickej praxi sú cvičenia na elimináciu a prevenciu skoliózy rozdelené na asymetrické a symetrické. Prvá je zameraná na tréning a rozvoj svalov jednej strany chrbtice. Sú rozdelené na korekciu - zameranú na korekciu zakrivenia a detorzie, ktorej účelom je zarovnanie chrbtice v panvovej oblasti, ako aj korekcia zakrivenia panvových kostí.

Treba poznamenať, že bez kontroly inštruktora gymnastiky sa odporúča vykonávať len súbor symetrických cvičení. V opačnom prípade môžete zhoršiť stav chrbtice a vyvolať progresiu skoliózy. Symetrické cvičenia naznačujú rovnomerné zaťaženie na oboch stranách chrbtice.

Vlastnosti fyzikálnej terapie pre skoliózu

Súbor cvičení pre laterálne zakrivenie chrbtice je zameraný na riešenie nasledujúcich problémov:

• korekciu zhoršenej rovnováhy väzov a svalového systému chrbtice;
• rozvoj a posilnenie svalového systému;
• vykladanie chrbtice;
• korekcia zakrivenia chrbtice;
• správneho držania tela.

Lekári odporúčajú kombinovať špeciálny súbor cvičení s nápravným a posilňujúcim stavovým systémom športu. Medzi takéto aktivity patrí kúpanie a jóga. Rovnako dôležitá je masáž, ako aj fyzioterapia. Najúčinnejšia pozícia pri plávaní je prsia na hrudi. Je v tejto polohe, že všetky svaly chrbtového a ramenného pletenca sa používajú rovnomerne.

Okrem toho by komplexná liečba mala zahŕňať cvičenia na rozvoj a posilnenie väzov a svalov pohybového aparátu, najmä nôh. Cvičenia sa neodporúčajú pre program, ktorý zahŕňa kruhové pohyby kmeňa, otočenie, axiálne vertikálne zaťaženie na chrbte (drepy, beh, skákanie, ťah), rovnako ako prudké pohyby. Ťahanie na tyči so skoliózou je zakázané. Keď robíte gymnastiku, začnite s minimálnym zaťažením. Ak počas fyzickej kultúry vznikli bolesti, je potrebné okamžite zastaviť vyučovanie.

Príprava na gymnastiku na nápravu skoliózy

Pred vykonaním série cvičení je potrebné zahriať sa na prípravu svalov a väzov na následné cvičenia. Zahrnutie zahŕňa nasledujúce cvičenia.

1. Vezmite vertikálnu polohu, nohy od seba oddeľte. Pri vdýchnutí, zdvihnite ruky nahor, potom roztiahnite dlane, ako budete vydýchnuť, znížte ruky a relaxujte. Opakujte 5 krát.

2. Postavte sa proti plochej stene, zatlačte lopatky, lýtkové svaly, päty a zadok na povrch steny. Opravte túto pozíciu a uložte ju na niekoľko sekúnd, odkloňte sa od steny.

3. V stojacej polohe, roztiahnite ruky pred seba. Na skóre 1-2, ruky od seba, dlane nahor, nadýchnite sa. Na úkor 3-4, aby sa východisková pozícia, výdych.

4. V stoji, ruky nadol, robiť kruhové pohyby s ramenami dopredu - 5 krát. Potom relaxujte a opakujte ďalších 5 spinov dopredu.

5. V predchádzajúcej štartovacej pozícii vykonajte striedavé zdvíhanie a ohýbanie kolien - zdvihnite nohu k žalúdku a nižšie. Nerobte náhle pohyby. Opakujte cvičenie 5 krát s každou nohou.

Po tréningu môžete prejsť na hlavnú sadu cvičení.

Základné cvičenia pre skoliózu

Štartovacia pozícia - ležiaca na chrbte. Zdvihnite nohy nad podlahu a vykonajte pohyby nazývané nožnice. Pohyb musí prebiehať vertikálne aj horizontálne. Vykonajte 15 opakovaní.

Postavte sa na všetky štyri, dlane rovnobežné s ramenami, od seba oddelené ramená. Vykonajte cvičenie "mačka" - ohnite chrbát nahor, s hlavou a zadočkami smerujúcimi k podlahe. Potom urobte vychýlenie dozadu - späť dole, zadok a hlavu - hore. Opakujte cvičenie 5-7 krát.

Vstaň na všetky štyri, dlaň proti podlahe. Potom znížte zadok na päty, natiahnite telo dopredu. V tejto polohe používajte ruky na pohyb vášho trupu doľava, doprava a doprava. V každej polohe sa zdržiavajte niekoľko sekúnd. Vykonajte najmenej 5 pohybov v každom smere.

Ľahnite si na podlahu s tvrdým vankúšom pod bruchom. Dajte ruky za chrbát a zamknite ich v zámke. Vykonávajte zdvíhanie tela až do výšky, ktorú môžete prekonať. Snažte sa nepreťažiť chrbticu. Cvičenie by malo zahŕňať svaly dolnej časti chrbta. Vykonajte 5 - 10 stúpaní.

Postavte sa s nohami od seba. Pomaly začnite, aby sa nože spojili, ruky by mali byť rovnobežné s telom. Alternatívne sa pohybujte a relaxujte lopatkami, používajte len svaly hrudnej chrbtice a ramenného pletenca, ramená by mali ležať voľne pozdĺž tela. Opakujte cvičenie 10 krát.

Štartovacia pozícia - na všetkých štyroch. Zdvihnite a potiahnite ruku dopredu a opačnú nohu dozadu. Ruky a nohy pri zdvíhaní by mali byť rovnobežné s podlahou. Potom zmeňte nohu a ruku a zopakujte cvičenie. Vykonajte cvičenie 7-10 opakovaní.

Ľahnite si na chrbát, ruky roztiahnuté. Stlačte kolená a ohnite ich. V tejto polohe otočte hlavu na jednu stranu a sklopte kolená na opačnú stranu. Počas cvičenia záťaž dopadá na svaly krku a bedrovej chrbtice. Vykonajte 5 - 7 opakovaní.

Ľahnite si na podlahu na strane zakrivenia. Pod pás umiestnite malý vankúš. Spodná časť nohy je rovná, horná časť nohy je ohnutá v kolene. Ohnite dolné rameno v lakte a položte ho pod krk. Zdvihnite hornú časť paže a otočte hlavu, držte ju rovnobežne s podlahou. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Zopakujte cvičenie 5 krát.

Jóga ásany na opravu skoliózy

Triedy jogy sú účinným prostriedkom na posilnenie svalového korzetu chrbta a brušného pásu, ktorý je vynikajúcou prevenciou rozvoja a progresie skoliózy.

Tadasana

Postavte sa rovno, ruky pozdĺž tela, nohy od seba vzdialené. Snažte sa ohnúť spodnú časť chrbta, zatiahnite zadok, spustite ramená. Vytiahnite chrbticu, akoby ste sa snažili dostať vrchnú časť hlavy k stropu. Vykonajte asana po dobu 2-3 sekúnd. Opakujte cvičenie 3 krát.

Trikonasana

Štartovacia pozícia - stojace. Nohy ďaleko od seba v póze trojuholníka. Nakloňte telo nabok. Zároveň je jedna ruka nadol a druhá je vytiahnutá nahor. Tiahnite trup v smere zakrivenia. Pri silnom zakrivení sa neodporúča spúšťať ruku na podlahu, ale opierať ju o stoličku. Držte polohu 3 až 4 dychy. Zopakujte asana 3 krát.

Asana cobra

Štartovacia pozícia - ležiaca na bruchu. Nohy rovno, spojené. Odpočiňte si dlane na podlahe s ohnutými lakťami. Vdychujte, a keď vydýchate, narovnajte lakte a zdvihnite telo. Hlava je stiahnutá dozadu. Vezmite ďalšie 3 dychy a ďalej sa vydýchnite. Potom držte pozíciu 20-30 sekúnd a relaxujte.

Na konci komplexu terapeutických cvičení musíte vykonať dychové cvičenie. Aby ste to dosiahli, narovnajte telo v stojacej polohe, nohy rovnobežné s ramenami. Nadýchnite sa a pomaly zdvihnite ruky, stojte na ponožkách. Stretch a ako budete vydýchnuť, znížiť ruky a päty v rovnakom čase.

Aby sa zabránilo rozvoju skoliózy u detí, sledujte správnu polohu dieťaťa počas výučby, ako aj v akomkoľvek sede. Vykonávajte denné cvičenia av prípade príznakov skoliózy okamžite ukažte dieťaťu lekárovi. Dospelé osoby by mali dodržiavať rovnaké zásady.

Správne cvičenie pre skoliózu pre 1, 2, 3 stupne

Zdravie Ekológia: Existuje mnoho rôznych techník a cvičení pre prevenciu a liečbu skoliózy. Ale nie je možné ich každému odporučiť.

Aké cvičenia by som si mal vybrať pre skoliózu?

Pre prevenciu a liečbu skoliózy existuje mnoho rôznych techník a cvičení. Ale nie je možné ich každému odporučiť. Tu všetko musí byť individuálne.

Rôzne stupne zakrivenia - rôzne cvičenia?

Ak máte 1 stupeň skoliózy, môžete vykonať všetky cvičenia. Ak si nie ste istí, na ktorej strane chrbta potrebujete relaxovať a na ktorej strane posilniť - robiť synchrónne cvičenia. Pomôžu posilniť svalový systém a znížiť riziko progresie.

Ak máte skoliózu 2 stupne - môžete robiť rovnaké cvičenia. Ale väčší účinok bude mať praktizovanie s kvalifikovaným odborníkom. Zároveň buďte opatrní na svoje blaho. S rastúcou bolesťou, zhoršenie vzhľadu chrbta je zastaviť tréning a nájsť iného lekára. Je to nepochybne náročný proces, najmä v malých mestách, ale nestojí za to pokračovať s takýmito príznakmi.

Odporúča sa gymnastika so skoliózou 3 stupne v neprítomnosti. Tu je potrebná individuálna komunikácia - s takým stupňom zakrivenia je potrebný len individuálny prístup.

CVIČENIA PRE SPÄŤ V SCOLIÓZII V OBRAZOCH

Nižšie sú cvičenia pre chrbát so skoliózou. Právo ukazuje, ako to urobiť, a vľavo ukazuje zakázané cvičenia na skoliózu.

1. Cvičenie na posilnenie svalov nôh. Musíte sa oprieť chrbtom o stenu a ohnúť kolená v uhle 90 stupňov. To pomôže predísť zvýšenému namáhaniu kolien.

2. Cvičenia na natiahnutie zadnej časti stehna a chrbta by sa mali robiť v ľahu - to pomáha znížiť stláčanie záťaže v bedrovej chrbtici. V polohe na chrbte narovnajte jednu nohu, vytiahnite druhú nohu k sebe a narovnajte ju.

3. Cvičenie na zadnej strane stehna a bedrového kĺbu je vhodnejšie urobiť nasledovne. V stojacej polohe je podporná noha mierne ohnutá, druhá - narovnaná a položená na päte. Vytiahnite ponožku smerom k sebe, až kým sa neobjaví mierne napätie v stehenných svaloch.

4. Cvičenie na natiahnutie chrbtových svalov by sa malo vykonávať pri ležaní. Ohýbanie nôh na kolenách, snažte sa ich dostať na čelo.

5. Na roztiahnutie zadnej časti stehna a bedrovej chrbtice si sadnite na kolená, nakloňte sa dopredu a položte si ruky na päty. Na chrbticu nie je potrebné dávať dynamické zaťaženie - to neprispieva k napínaniu chrbtových svalov.

6. Ak chcete natiahnuť takzvané zadné rovnačky, musíte sa postaviť na všetky štyri, zatiaľ čo ruky a nohy by mali byť od seba vzdialené, ramená by mali byť ohnuté trochu na lakte. Z tejto pozície "kolo" späť.

7. Pri natiahnutí zadnej časti stehna by mala byť jedna noha umiestnená v malej výške a naklonená k nej. Ak je noha umiestnená príliš vysoko, svaly dolnej časti chrbta majú veľmi vysoké zaťaženie.

8. Aby ste natiahli prednú plochu tela, musíte si ľahnúť, vezmite rovné ruky za hlavu a pokúste sa dostať podlahu rukami.

9. Aby ste natiahli svaly tela, mali by ste zaujať východiskovú pozíciu vpredu, ako pri cvičení 5. Predĺžte ruky dopredu a pokúste sa dosiahnuť podlahu ramenami a hrudníkom.

Tiež zaujímavé: Ako sa zbaviť škaredých kohútika na zadnej strane

Cvičenia pre spinálnu skoliózu doma

Spinálne zakrivenie je spracované komplexne, ale v tomto procese zohrávajú vedúcu úlohu fyzioterapeutické cvičenia. Aktívny vplyv na svalový korzet, ktorý majú fyzické cvičenia, umožňuje spomaliť priebeh ochorenia a následne úplne odstrániť deformity. Zvážte, čo potrebujete urobiť cvičenia na skoliózu chrbtice, ako ich správne vykonávať a či majú kontraindikácie.

Komu je ukázaná terapeutická gymnastika

Cvičenie cvičenia sú určené na rozvoj svalov chrbta a väzivového aparátu: zmierňujú napätie z preťažených oblastí, aktivujú nepoužité svalové skupiny, zvyšujú krvný obeh. V procese tréningu postupne dochádza k vyrovnaniu tónu svalového systému a pre človeka je ľahšie udržať chrbticu v správnej polohe. Aby sa eliminovali deformity cvičebnej terapie, mala by byť vykonávaná denne po dlhú dobu.

Indikáciou na účely cvičenia je zakrivenie chrbtice 1, 2 a 3 stupne, tvaru S a tvaru C, ako aj akékoľvek porušenie polohy tela.

V tomto prípade sa pre každého pacienta vyberie súbor cvičení samostatne, pričom sa berie do úvahy vek, stupeň zakrivenia, umiestnenie jeho lokalizácie a vlastnosti organizmu. Najintenzívnejšie triedy sú pridelené ľuďom so zlým držaním tela a skoliózou 1. stupňa, s ťažšími deformitami by mal byť výkon mierny. Pamätajte, že nadmerná aktivita namiesto pozitívneho účinku môže vyvolať veľa komplikácií.

kontraindikácie

Terapeutická gymnastika môže byť v niektorých prípadoch kontraindikovaná ako celok alebo čiastočne, až kým sa neodstránia rizikové faktory pre vznik komplikácií. Jednotliví pacienti môžu cvičiť len v kancelárii fyzioterapie, pod dohľadom špecialistu. Toto všetko určuje ošetrujúci lekár počas vyšetrenia, ale nie je možné posúdiť zdravotné riziká na vlastnú päsť.

Hlavné kontraindikácie pre vymenovanie cvičebnej terapie sú:

• skolióza 4 stupňov;
• zrýchlený priebeh ochorenia;
• ťažká dysfunkcia srdca alebo dýchacieho systému;
• vysoký intrakraniálny tlak.

Dôvody ukončenia tried:

• exacerbácie chronických ochorení;
• infekčné a katarálne ochorenia spojené s vysokou horúčkou;
• pooperačné obdobie;
• zvýšená bolesť chrbtice po cvičení.

Kým sa štát nestabilizuje, nie je možné vykonávať cvičenia, aby sa nevyvolalo zhoršenie. Ak je bolesť alebo nepohodlie spojené so chrbtom, nezabudnite informovať svojho lekára a nesnažte sa problém vyriešiť sami. V chrbtici je mnoho nervových zakončení, ktoré sú často zovreté v dôsledku deformácie stavcov. Počas vyšetrenia na klinike je ľahké identifikovať problémové oblasti a odstrániť príčinu bolesti, ale je nepravdepodobné, že by sa to robilo doma. A čím viac zanedbávame štát, tým ťažšie bude vyrovnať sa s ním.

Pod dohľadom lekára, pacientov s hypertenziou, pacientov s kardiálnym ochorením by mali byť zapojení pacienti s chronickými gastrointestinálnymi ochoreniami. To isté platí pre tehotné ženy po dobu 3 mesiacov: doma je ťažké kontrolovať rozloženie záťaže, takže je lepšie pracovať v terapeutickej miestnosti so skúseným špecialistom.

Pravidlá cvičenia

Na čo najefektívnejšie vyučovanie je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

oblečenie pre triedy by malo byť vybrané z ľahkých, "dýchacích" materiálov, vo veľkosti. Nadmerne úzke alebo naopak široké oblečenie sťažuje úplné vykonávanie cvičení, čo ovplyvňuje ich výkon;

A čo je najdôležitejšie - udržať opatrenie. Zvýšenie pracovnej záťaže alebo trvanie tried nepomôže vyrovnať chrbticu rýchlejšie. Takže nevyčerpajte svoje telo dodatočnými cvičeniami, ale skôr sa sústredte na príjemné pocity, ktoré fyzická aktivita dáva.

Cvičenia pre skoliózu

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako správne vykonávať spinálne cvičenia na gymnastickom plese, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Každá komplexná cvičebná terapia je založená na základných cvičeniach, ktoré sú vhodné pre väčšinu ľudí so skoliózou. Toto sú cvičenia, ktoré zvažujeme.

Cvičenia na nápravu skoliózy

Skolióza je jednostranné zakrivenie chrbtice.

V závislosti od rôznych vonkajších a vnútorných faktorov sa môže patológia vyvíjať v každom veku. Choroba postihuje bedrové a hrudné oblasti chrbtice, a preto sú potrebné špeciálne cvičenia na obnovenie fyzickej aktivity človeka.

Často je choroba sprevádzaná silnou bolesťou, pretože v komplexe liečebných metód sa používajú lieky, ale najúčinnejšou metódou sú cvičenia na nápravu skoliózy.

Príčiny vývoja

Hlavným dôvodom, ktorý vedie k rozvoju ochorenia, je zakrivenie chrbtice, ktoré je dôsledkom dlhého pobytu v nepohodlnej polohe, poranení, ťažkej fyzickej námahy, ako aj vrodenej deformity stavca.

Skolióza má štyri stupne vývoja:

1. V tomto štádiu sú zmeny v mieche menšie, nie je to nepríjemné pocity. Niektorí pacienti po dlhej prechádzke uvádzajú miernu únavu. Často sa môžete zbaviť pocitu únavy po niekoľkých minútach ležania v horizontálnej polohe.
2. V druhom stupni sa už pozorujú vizuálne zmeny. Normálna lokomotorická aktivita je zhoršená. V tomto štádiu začína pacient brať neprirodzené polohy. Liečebné cvičenia na chrbte budú veľmi účinné - zmierňujú svalové napätie a spomaľujú rozvoj patológie.
3. Táto fáza je veľmi nebezpečná a tiež strašne bolestivá. Vážne zmeny sa vyskytujú v chrbtici, z ktorej vnútorné orgány začínajú trpieť. Ak pacient trpí skoliózou tretieho stupňa, cvičenia na zakrivenie chrbtice by mal zvoliť ošetrujúci lekár individuálne, čím sa predíde akýmkoľvek komplikáciám.
4. Štvrtý stupeň skoliózy je najzávažnejší, je však zriedkavý.

Aká je zvláštnosť cvičení proti skolióze?

Treba mať na pamäti, že akékoľvek cvičenia proti skolióze by sa mali vykonávať len po konzultácii s odborníkom. Potom, čo lekár určí rozsah ochorenia, bude vybraný efektívny súbor cvičení, ktoré môžu byť vykonávané doma na vlastnú päsť. Pre každú fázu patológie je komplex cvičení odlišný, preto sa rovnaké cvičenia nemôžu použiť, ak sú stupne skoliózy odlišné.

Ak je teda skolióza v prvej alebo druhej fáze, cvičenie bude zamerané na posilnenie svalového korzetu pacienta, za predpokladu správnej polohy tela a obnovenia motorických funkcií. Často je špecialistom vymenované vyvažovacie cvičenie. Pravidelné vykonávanie pomôže zbaviť sa príznakov ochorenia.

Ak patológia dosiahla tretí stupeň, cvičenia na skoliózu sa vykonávajú výhradne pod dohľadom kompetentného špecialistu. Vynikajúca pomoc jóga a fyzikálna terapia, ktorá pomôže vyrovnať sa so zakrivením chrbtice. Všetky cvičenia sa musia vykonávať starostlivo a opatrne, pretože hrozí veľké riziko zranenia. Stojí za zmienku, že liečba skoliózy v tretej fáze sa nevykonáva doma.

Čo sa týka patológie štvrtého stupňa, vo väčšine prípadov sa lieči chirurgicky a lekárska gymnastika pôsobí ako pomôcka.

Odporúčania pre cvičenie

Ako už bolo spomenuté, akékoľvek liečebné metódy vrátane fyzického cvičenia musia byť vykonané so súhlasom špecialistu. Okrem toho musia byť prísne dodržiavané všetky jeho predpisy, až potom prinesú požadovaný účinok:

1. Lekárska gymnastika umožní vrátiť chrbticu do jej pôvodného umiestnenia. Okrem toho sa zabráni rozvoju iných vertebrálnych ochorení.
2. Fyzikálna terapia pomáha vytvoriť správnu polohu tela. Významne sa zlepšia funkcie pohybového aparátu. Fyzioterapeutické cvičenia budú mať pozitívny vplyv na svalový korzet a zlepšia krvný obeh.
3. S skoliózou, výkon určených cvičení zlepšuje nielen krvný obeh, ale tiež zlepšuje správne dýchanie.

Vedci hovoria, že ak skolióza nie je zapojená do zlepšovania celého tela, potom bude takmer nemožné zbaviť sa patológie. A to nie je prekvapujúce, pretože všetky orgány sú v úzkom vzťahu. Keď je poškodený, hlavné funkcie ostatných sú okamžite porušené. Preto sa vyvíjajú rôzne patológie.

Jóga pre skoliózu, samozrejme, nie je tradičnou metódou liečby, ale mnohí pacienti tvrdia, že má veľmi pozitívny vplyv na stav ich tela. Práca mnohých vnútorných orgánov sa zlepšuje, stabilizuje sa dýchanie a krvný obeh a navyše sa posilňujú svaly.

V komplexe s fyzikálnou terapiou sa často vykonáva plávanie. Koniec koncov, záťaž na chrbte je prakticky neprítomná, ak sa cvičenie vykonáva vo vode.

Základné pravidlá implementácie fyzickej terapie

Fyzikálna terapia by sa mala vykonávať v súlade s jednoduchými pravidlami, ktoré prispejú k maximálnemu účinku tréningu. Tieto pravidlá musia dodržiavať každého, kto vykonáva cvičenia proti skolióze:

1. Predtým, ako začnete sedenie, musíte zahriať svaly, na to cvičenie.
2. Všetky cvičenia sa vykonávajú pomaly, bez náhlych pohybov. Okrem toho sú akrobatické prvky a akékoľvek skoky zakázané.
3. Cvičenie by sa nemalo zvyšovať, preto nie je možné používať činky.
4. Súbor cvičení by mal predpisovať výlučne ošetrujúci lekár, ktorý určil rozsah ochorenia a pravidelne vás monitoruje.

Sada cvičení

Komplex terapeutickej gymnastiky pozostáva z rozcvičok, cvičení, ako aj záverečnej časti. Cvičenia, ktoré budú navrhnuté nižšie ako symetrické a základné.

Ak chcete vykonávať fyzické cvičenia doma, tieto cvičenia dokonale zapadajú, pretože nemajú prakticky žiadny vplyv na chrbticu pacienta, a preto je riziko zranenia nízke.

Skolióza u dospelých je ťažšie liečiteľná, takže sú potrebné asymetrické cvičenia, ktoré majú liečivý účinok, ale sú vybrané len odborníkom.

Zahriať sa

Vykonajte každé cvičenie aspoň päťkrát:

1. Musíte sa opierať o plochý zvislý povrch chrbtom a narovnať chrbát tak, aby vaša poloha zaujala správnu pozíciu. Potom nasleduje niekoľko krokov vpred, zatiaľ čo správna poloha musí byť zachovaná. Dýchanie je hladké.
2. Stojace, ruky vo švoch, nohy široké od seba. Musíte robiť drepy, zatiaľ čo paže sú ťahané dopredu a chrbát je vyrovnaný. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom.
3. Hands free, nohy od seba vzdialené. Občas musíte vdychovať a zdvíhať ruky, na počte dvoch robíte sifonovanie, a na tri vydychujete a spúšťate ruky. Zadná strana je plochá.
4. Stojící, noha ohnuté v kolene, zdvihnite čo najvyššie a držte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté s druhou nohou. Urobte päťkrát na každej nohe.

Základné cvičenia

1. Musíte ležať na chrbte a zdvihnúť nohy o 40 stupňov, musíte urobiť pohyby podobné nožniciam. Vykonajú sa štyri prístupy.
2. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Je potrebné sedieť na päty zadku a bez narovnávania umiestniť dôraz na ruky. Je potrebné pohybovať trupom pomocou rúk doľava a doprava. Pohyb je pomalý, oneskorenie v každej polohe po dobu 5 sekúnd.
3. Počiatočná pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Šírka rúk a nôh. Je potrebné ohnúť a ohnúť chrbát. Tempo je pomalé.
4. Nepotrebujete mäkký vankúš. Musíte ho položiť na podlahu a ľahnúť si na brucho. Ruky sú za zámkom. Je nevyhnutné zdvihnúť telo do maximálnej možnej výšky, chrbtica by nemala byť preťažená.
5. Štartovacia pozícia - všetky štyri. Ľavá ruka je ťahaná dopredu rovnobežne s podlahou, pravá noha späť. V tejto polohe musíte niekoľko sekúnd držať, potom môžete zmeniť polohu na opačnú pozíciu.
6. Musíte ležať na strane, kde je krútená chrbtica. V páse podlazhivaetsya malá podložka. Horná časť nohy je ohnutá v kolene, spodná časť zostáva v rovnakej polohe. Horná časť paže je zdvihnutá nad hlavu a spodok musíte držať na krku. Musíte zostať v tejto pozícii aspoň desať sekúnd, po ktorom si ľahnete na chrbát a relaxujete. Opakujte päťkrát.

Záverečná časť

1. Musíte si sadnúť a ohnúť nohy, kľačať rukami. V tejto polohe ležte na chrbte a vráťte sa z krku do sakrálnej oblasti. Táto masáž bude mať pozitívny vplyv na chrbtové svaly. Opakujte sedemkrát.
2. Stály, držať ruky za chrbtom v zámku. Pol minúty na prechádzku po pätách.
3. Natiahnite ruky hore a choďte na ponožky pol minúty.
4. Chôdza na mieste so zdvihnutím stehna - pol minúty.

Po triede musíte odpočinúť aspoň 20 minút. Terapeutické cvičenia by sa mali vykonávať denne. Výsledkom nie je dlho, ak sa cvičenia namierené proti nebezpečnej skolióze budú vykonávať správne a pravidelne.

Účinnosť cvičenia v skolióze u detí a dospievajúcich

Bolo dokázané, že tvorba organizmu a samotná chrbtica končí vo veku približne dvadsať rokov, takže skolióza u adolescentov je pri liečbe cvičení efektívnejšia.

Cvičenia sú relevantné pre skoliózu prvého a druhého štádia, ale v nasledujúcich fázach je takmer všetko nemožné.

Hlavné ciele fyzikálnej terapie pri liečbe skoliózy u detí:

• - vyloženie chrbtice;
• - správna korekcia držania tela;
• - posilnenie svalového systému;
• - zlepšenie stavu celého organizmu.

Súčasťou komplexu fyzioterapie sú aj masáže, plávanie a manuálna terapia.

Použitie všetkých metód vám umožňuje rýchlo sa zbaviť skoliózy v skorých štádiách, ako aj zabrániť progresii ochorenia. Cvičenia môžu vykonávať deti doma, avšak len po konzultácii a pod dohľadom kvalifikovaného odborníka.

Nepoliehajte sa na seba, aby ste predišli komplikáciám a iným nenapraviteľným následkom.