Aby bolesť neprestávala trápiť a bolo možné viesť pohodlný život, je potrebné robiť každý deň súbor cvičení na herniu krčnej chrbtice. Lekárska gymnastika uprostred choroby, keď je bolesť veľmi ostrá, smeruje hlavne k relaxácii, takže zaťaženie chrbtice je minimálne. Stojí za to pripomenúť, že ostré zatáčky hlavy môžu zvýšiť bolesť. Aby nedošlo k poraneniu krčnej oblasti, je lepšie ju opraviť špeciálnym korzetom.

Kýla: odhaliť a neutralizovať

Náš krk prežíva obrovské preťaženie. V našom veku sú ľudia v neustálom napätí, trávia celý deň za monitorom, neuvoľňujú telefón, svaly sú slabé a kŕčovité. Každá druhá si sťažuje na bolesť, čoraz častejšie sa mladí ľudia sťažujú na osteochondrózu a opuch v chrbte. To sa deje v dôsledku skutočnosti, že v krku je vzdialenosť od stavca k stavcovi extrémne malá. Keď dôjde k silnému zaťaženiu, dochádza k čiastočnému stiahnutiu medzistavcovej platničky, nervové zakončenia sú poranené, práca vnútorných orgánov je narušená a v dôsledku toho sa objavuje silná bolesť.

S vekom sa významne zvyšuje riziko prietrže. Poranenia chrbtice, niekedy chronické, majú tiež škodlivý účinok na naše krčné stavce. Slabý tón a znížená motorická aktivita sú tiež príčinou bolesti. Sťažnosti prietrže vznikajú na:

• Akútne bolesti v oblasti lopatiek, ktoré sa v kľudovej polohe zmenia na boľavé;
• závraty;
• únava;
• Trápenie končatín, slabosť prstov;
• Znížená koncentrácia

Keď sa tieto príznaky objavia, mali by ste sa poradiť s odborníkom, najčastejšie sa obrátia na neurológa s takýmito príznakmi a podrobiť sa úplnému lekárskemu vyšetreniu, ktoré nevyhnutne zahŕňa ultrazvukové vyšetrenie ciev, ako aj MRI ukazujúce presné umiestnenie a veľkosť.

Liečba: keď je nabíjanie lepšie ako chirurgia

Hernia krčnej chrbtice je príčinou pekelnej myalgie, ktorú nemožno tolerovať. To môže byť zastavená tým, že lieky, ktoré budú tiež odstrániť opuchy. Keď ani tradičná medicína ani tradičné lieky nepomôžu, hormonálne lieky proti bolesti sú predpísané. Pre okamžitú úľavu od myalgie sa drogy vstrekujú do postihnutej oblasti. Po baňkování sa predpisujú lieky, ktoré pomáhajú pri oprave medzistavovej vzdialenosti prietrže. Takéto lieky sa nazývajú chondoprotektory.

Na zlepšenie pohyblivosti chrbtice s prietržou môže trakcia. Zvyšuje medzistavcovú vzdialenosť, vyrovnáva mobilitu a pružnosť chrbta ako celku. Pri správnom postupe okamžite zmizne akútna bolesť. Trakcia sa neuskutočňuje doma, vykonáva ju špičkový masážny terapeut, ktorý je vysokokvalifikovaný. V opačnom prípade môžete ľahšie získať viac problémov.

V kritických situáciách, keď konzervatívne metódy liečby nepomohli, sa odporúča chirurgický zákrok. Je ukázané, potom, keď nie je účinná žiadna iná liečba.

Fyzikálna terapia je najlepší spôsob, ako zabudnúť na bolesť a relapsy. Renomovaní lekári a špecialisti vyvíjajú a upravujú cvičenia pre krčnú chrbticu, ktoré pomáhajú zabúdať na problémy s stavcami. Slávny lekár Sergey Bubnovsky vyvinul celý program na liečbu problémových spinov. Kinezioterapia posilňuje stavce a väzy. Gymnastika pre herniu krčnej chrbtice, ktorú vytvoril Valentin Dikul, obnovuje pohyblivosť stavcov.

Športové tréningy a regenerácia

Správne zvolená fyzická aktivita pomôže zabudnúť na bolestivú, vyčerpávajúcu bolesť, zmenšiť veľkosť nádoru, obnoviť pružnosť a zlepšiť celkový stav tela. Cvičenia pre herniu krčnej chrbtice výrazne zvyšujú účinok tradičnej liečby tabletkami a fyzioterapiou.

Pravidelný výkon LFK s herniou krčnej chrbtice je zárukou dobrého stavu pacienta. Gymnastika zlepšuje krvný obeh, bolesti prechádza a svalový tonus sa zvyšuje, kŕče sa uvoľňujú, chrbtica sa stáva flexibilnejšou a mobilnejšou. Sekundárne príznaky problémov s chrbtom zmiznú, ako je zhoršená pohyblivosť rúk, rozmazané videnie a tinitus.

V závislosti od štádia ochorenia sa gymnastika koná v rôznych režimoch:

Keď je zápalový proces v akútnom štádiu, tréning môže prebiehať len šetrne v súlade s odporúčaniami lekára. Najlepšie je robiť terapeutický regeneračný fyzický tréning u špecialistu, pretože nesprávne cvičenie môže situáciu zhoršiť a viesť k zovretiu koreňov nervov.

Účinok terapeutickej gymnastiky bude v prípade pravidelného tréningu. Nepripravujte sa v plnej sile. Musíte začať od 5-10 minút a postupne zvyšovať čas na 40 minút. Ideálny čas na precvičenie je skoro ráno. Vo večerných hodinách je lepšie vykonávať cvičenia zamerané na relaxáciu a strečing.

V prípade hernie krčnej chrbtice, beh, krútenie chrbtice, rovnako ako vykonávanie cvičení s ostrou amplitúdou sú kontraindikované. Cvičenie by nemalo prinášať bolesť a nepohodlie, výskyt nepríjemných pocitov môže byť známkou toho, že sa nevykonávajú správne. Nárast zaťaženia nastáva postupne, technicky náročné cvičenia by sa mali vykonávať len po tom, čo si chrbtica zvykne na bremená a stane sa pružnejšou.

Ako zastaviť akútnu bolesť

Ponúkame Vám súbor cvičení, ktoré sú zamerané na relaxáciu a natiahnutie chrbtice:

• Vykonávame jeden z jógových ásan. Praktizujúci vedia, že relaxácia je kľúčom k blahu. Ľahnite si na chrbát, nohy a ruky uvoľnené, oči zatvorené. V tejto pozícii sme 5 minút. Počas tejto doby je potrebné čo najviac uvoľniť celé telo.
• Ľahnite si na chrbát, telo je plochá vodorovná čiara. Zapnuté / vypnuté silné ponožky. Bežte 5-10 krát.
• Striedajte ťahanie ponožky jednej alebo druhej nohy. Opakujte aspoň 10 krát.
• Nachádzame sa na koberci tak, že telo je plochá vodorovná čiara, ramená sa rozprestierajú po stranách v uhle približne 45 stupňov, dlane smerujú nahor. Ramená 10 krát intenzívne ohýbajte a ohýbajte.
• Hladko, bez zdvíhania päty z povrchu koberca, ohnite nohy a vytiahnite ich na hruď, natiahnite bradu na kolená. Je dôležité nerobiť náhle pohyby, hlavnou úlohou je jemne natiahnuť chrbticu.
• Bez toho, aby sme vstali z rohože, roztiahli sme ruky a zaťali päste. Rýchlo, ale bez náhlych pohybov sa dostávame na plecia našimi päsťami. Beh 10 krát.

Gymnastika v remisii

V období remisie, keď nie je silná bolesť, môžete zvýšiť zaťaženie chrbtice, intenzita tréningu sa zvyšuje, ale náhle pohyby a vzpieranie je prísne zakázané.

Špeciálny systém povolaní počas obdobia obnovy môže vyzerať takto:

• I.P.: stojace, ramená pozdĺž tela. Vytiahneme hlavu k hrudníku, potom ju naklonímme najskôr doprava a potom doľava. Zapojená je len hlava, ramená sa na tomto cvičení nezúčastňujú.
• Alternatívne striedanie hladkých hláv. Cvičenie je zamerané na natiahnutie svalov krku.
• Užívanie pohodlnej pozície na koberci, narovnávanie ramien, zdvihnite hlavu na 5-10 sekúnd.
• Posilníme svalstvo krku a chrbta pomocou kruhových záhybov. Vykonávame intenzívne, ale bez náhlych pohybov.

Berieme do rúk činiek. Optimálna hmotnosť 2 kg, ak nie sú v dome, môžete použiť fľaše naplnené vodou. Zdvihnite ruky na úroveň ramena, zotrvajte 5 sekúnd a jemne spustite ruky.

• V polohe na bruchu nadvihnite hlavu a ťahajte jednu nohu nahor. Držte nohu na 15 sekúnd. Vykonajte 8-10 krát na každej nohe.
• Twisting je jednou z najlepších záťaží pre naše chrbát. Ako hrať? Ohýbame nohy na kolenách, chodidlá nespadajú z podlahy, ohýbajú nohy do strán, jemne krútia telo.
• Stojíme na všetkých štyroch, oblúk chrbta nahor, potom urobíme priehyb. Vykonajte cvičenie 4-8 krát.
• Aqua aerobik má dobré výsledky pre prietrže akejkoľvek lokalizácie. Vo vode sa znižuje zaťaženie stavcov, nepohodlie a pocit stláčania. Pravidelné triedy znižujú riziko exacerbácií na nulu. Zlepšuje sa držanie tela, ramená narovnávajú, prechádza pocit ťažkosti v pleciach.

• Odporúčame vám, aby ste si prečítali: cvičenia na chrbte na bare

Stredne náročný tréning pomôže posilniť ramená krku a vyhnúť sa relapsom. Kľuky nielen zvyšujú výdrž, ale aj posilňujú svaly chrbta. Zamestnanie na vodorovnej tyči dobre ovplyvňuje nielen krčné svaly, ale aj všetky chrbtice. Komplex cvičení na prietrž chrbtice krčka maternice zahŕňa rôzne pushups, ktoré majú pozitívny vplyv na svalový systém.

Aké sú potrebné cvičenia v rozpore s držaním tela?

Cvičenie pre herniu krčnej chrbtice: účinné komplexy, dôležité pravidlá

Autor článku: Victoria Stoyanova, lekár 2. kategórie, vedúci laboratória v diagnostickom a liečebnom centre (2015–2016).

Fyzikálna terapia je jednou z najúčinnejších metód liečby prietrže krčnej chrbtice. Väčšina pacientov tomu však nevenuje dostatočnú pozornosť, nepravidelne vedie hodiny, alebo úplne odmietne cvičiť, veriac, že ​​len lieky alebo chirurgický zákrok môžu zmierniť bolesť spôsobenú prietržou.

Hodnota pravidelného cvičenia pri chorobách chrbtice je ťažké preceňovať a nemôžu nahradiť žiadne lieky. Špeciálny súbor cvičení pre herniu krčnej oblasti po prvej lekcii dáva hmatateľný výsledok, ktorý znižuje intenzitu bolesti. Neustála a pravidelná realizácia liečebných cvičení nielen zmierňuje príznaky choroby, ale tiež zabraňuje ich výskytu v budúcnosti.

Samozrejme, samotná hernia sa nedá odstrániť samotným cvičením, ale cvičebná terapia môže vo väčšine prípadov zlepšiť stav pacienta tak, že sa dá vyhnúť operácii.

Na to musíte urobiť správne. Ako presne - povieme ďalej.

Pred vykonaním akéhokoľvek cvičenia na prietrž - určite sa poraďte so svojím lekárom. Kliknite na fotografiu pre zväčšenie

Aké výsledky možno očakávať od cvičebnej terapie s herniou chrbtice?

Obnovenie normálneho krvného obehu a výživy chrbtice, svalov a nervových tkanív.

Úľava od bolesti krčnej chrbtice.

Zníženie alebo úplné odstránenie iných príznakov: bolesť hlavy, tinitus; bolesť a nepohodlie brnenie, "plazenie husacích kostí" v rukách.

Normalizácia svalového tonusu: posilňovanie oslabených svalov a spazmická relaxácia.

Obnovenie pružnosti chrbtice.

Úplné alebo čiastočné obnovenie pohybov v rukách s parézou (čiastočné obmedzenia mobility) a paralýzou (úplné obmedzenia pohyblivosti) v dôsledku hernie krčnej chrbtice.

Zabráňte exacerbáciám a progresii ochorenia.

Všeobecné odporúčania pre odbornú prípravu

S herniou krčnej chrbtice je povolené vykonávať len špeciálne cvičenia: bez náhlych pohybov a sily.

V ideálnom prípade by ste mali začať gymnastiku pod dohľadom skúseného inštruktora na cvičenie, ktorý je si vedomý vašej diagnózy a prejavov ochorenia. Ak máte v pláne vykonávať kurzy doma, potom pred začatím, uistite sa, že konzultovať s neurológom. Nezabúdajte, že nesprávne zvolené cvičenia môžu zhoršiť váš stav a spôsobiť škrtenie neurovaskulárneho zväzku, vytesnenie stavcov, atak akútnej bolesti atď.

A ďalšie tri odporúčania na realizáciu gymnastiky:

Cvičenie každý deň: od 5 minút denne, trvanie tréningu na 30-45 minút denne.

Najlepšie je trénovať ráno, ale v inom čase (len po jedle a pred spaním nemôžete cvičiť). Vo večerných hodinách môžete robiť špeciálne relaxačné cvičenia.

Cvičenie by nemalo byť sprevádzané výskytom bolesti alebo jej posilnenia.

Komplex cvičení v akútnom a subakútnom období

S herniou krčnej chrbtice v akútnom a subakútnom období - to znamená v prítomnosti syndrómu bolesti - sa používa len obmedzujúca terapia. Zakazuje akýkoľvek pohyb hlavy, a ešte lepšie vykonávať gymnastiku v špeciálnych golieroch, ktoré upevňujú krčné stavce.

Povolené cvičenia na uvoľnenie svalov ramenného pletenca a ramien, pohyb v lakte a ramenných kĺboch, pohyby rán.

Komplex sa vykonáva z polohy na bruchu alebo sedí na stolici.

(ak tabuľka nie je úplne viditeľná - posuňte ju doprava)

Cvičenie terapia a gymnastika s hernie krčka maternice

Herniated disk sa vyvíja v dôsledku chronickej kompresie disku medzi stavcami. Diagnóza ukazuje pokles v medziobratlovom priestore, výčnelok tkanív disku vo vnútri chrbtice a v dôsledku toho stláčanie miechy. Symptómy prietrže chrbtice závisia od miesta jej lokalizácie, ale v každom prípade je vždy prítomná bolesť.

Foto 1. Cvičenie zobrazené v ktorejkoľvek fáze prietrže. Zdroj: Flickr (suneel Singh).

Príčiny hernie krčnej chrbtice

Hernia v krčnej oblasti sa môže vyvinúť v dôsledku vrodeného defektu muskuloskeletálneho systému, poranenia (vrátane poranenia pri narodení) alebo životného štýlu osoby. Najčastejšou príčinou prietrže je osteochondróza.

Zvyčajne sa vyvíja v dôsledku dlhšej statickej alebo nesprávnej polohy hlavy, napríklad pri práci s počítačom. Napriek tomu, že krk je veľmi pohyblivý a nie je vystavený veľkému zaťaženiu, počet diagnostikovaných hernií neustále rastie.

Indikácie pre použitie terapeutickej gymnastiky

Vo väčšine prípadov sa liečba prietrže vykonáva terapeutickými metódami. Chirurgicky sa odstránia len významné hernie alebo diskové výčnelky, ktoré silne stláčajú miechu a narušujú nervový systém. Konzervatívna liečba spočíva v zmiernení bolesti, zmiernení zápalu mäkkých tkanív, predpisovaní chondro a neuroprotektorov, fyzioterapeutických procedúrach a priebehu fyzikálnej terapie.

Terapeutická gymnastika krčnej chrbtice má nasledujúce sťažnosti:

• bolesť krku (pri pohybe aj v statickej polohe),
• bolesť a paréza horných končatín,
• necitlivosť krku, rúk, chrbta,
• zníženie rozsahu pohybu krčnej chrbtice,
• časté závraty a bolesti hlavy (najmä v zadnej časti hlavy),
• konštantná únava
• hluk alebo tlak v ušiach
• strata sluchu
• pokles zrakovej ostrosti
• poruchy koncentrácie
• poškodenie pamäte
• kognitívny pokles
• apatia a depresia
• psychotické prejavy (pocit derealizácie, halucinácie).

Fyzikálna terapia pri krčnej hernii poskytuje vynikajúce výsledky, hoci mnohí pacienti ju nezanedbateľne zanedbávajú a zameriavajú sa na metódy liečby drogovej závislosti. Je to však pravidelné a správne zvolené (a vykonávané) cvičenie, ktoré prispieva k rýchlejšiemu uzdraveniu pacienta.

Dávajte pozor! Terapeutická gymnastika je najlepší spôsob, ako zabrániť osteochondróze a vertebrálnej prietrže.

Typy cvičení pre hernie krčka maternice

Vo fyzioterapeutických cvičeniach sú všetky cvičebné komplexy priradené na základe typu ochorenia, ako aj súčasného zdravotného stavu pacienta a jeho všeobecných fyzických schopností. Pri liečbe hernie krčnej chrbtice sú cvičenia spoločné pre akútnu fázu a počas remisie.

Dávajte pozor! Samostatnou oblasťou je kinezioterapia (Bubnovského technika), ktorá sa úspešne používa na liečbu mnohých chronických ochorení pohybového aparátu.

Cvičenia pre akútne a subakútne štádiá

Akútna fáza ochorenia je vždy charakterizovaná ťažkým zápalom mäkkých tkanív v oblasti hernie a syndrómom intenzívnej bolesti. Počas tohto obdobia nie je možné vykonávať cvičenia s pohybom chrbtice (rotácia a ohyb hlavy), pretože to povedie k ďalšiemu stláčaniu zapáleného disku a ešte akútnejším symptómom. Všetky akcie by mali byť vykonávané hladko, bez trhlín, trup zostáva nepohyblivý.

• Posedenie na stoličke
• Nohy ohnuté na kolenách
• Ruky sú na bokoch, dlane dole.

• Posedenie na stoličke
• Ruky visia voľne na oboch stranách tela.

1. Zdvihnite ruky nabok, rovnobežne s podlahou.
2. Zdvihnite ruky rovno nad hlavu a pripojte sa k dlaňam.
3. Vráťte ruky paralelne s podlahou (položka 1).
4. Vráťte sa do pôvodnej polohy.

Počet prístupov: od 8, postupne sa zvyšuje na 20.

• Posedenie na stoličke
• Ruky visia voľne na oboch stranách tela.

• Posedenie na stoličke
• Ruky visia voľne na oboch stranách tela.
• Ležiac

Terapeutický účinok

• Krvný obeh sa zlepšuje v krčnej oblasti.
• Svaly sú posilnené a vyvíjajú sa väzivové aparáty v ramennom pletive.
• Mobilita sa obnovuje v ramennom kĺbe a horných končatinách.
• Frekvencia a intenzita parestézie sa znižuje.

Foto 2. Vykonajte cvičenia s opatrnosťou. Zdroj: Flickr (Dr. Vicki Jordan).

Cvičenia a gymnastika v remisii

Počas obdobia remisie ochorenia, ako aj pri prevencii hernie krčnej chrbtice sú povolené intenzívnejšie cvičenia, vrátane ohýbania a rotácie hlavy.

• Sedenie na stoličke alebo stojaci
• Ruky visia voľne na oboch stranách tela.

1. Ohnite hlavu dopredu a snažte sa dosiahnuť jeho hruď bradou.
2. Hádzať hlavu späť čo najviac.
3. Ohnite hlavu doprava a snažte sa dostať k uchu s ramenom.
4. Nakloňte hlavu doľava a snažte sa dostať k uchu s ramenom.

Ramenný opasok by mal byť vždy upevnený, ramená by nemali byť zdvíhané alebo šikmo. Počet prístupov: počnúc 5 na každej strane, postupne sa zvyšuje na 20.

• Sedenie na stoličke alebo stojaci
• Ruky visia voľne na oboch stranách tela.

• Stojace, nohy stabilné
• Ruky visia voľne na oboch stranách tela.

• Stojace, nohy stabilné
• Ruky visia voľne na oboch stranách tela.
• V rukách ľahkých činiek (0,5-1,5 kg)

Terapeutický účinok

• Zlepšená cirkulácia mozgu.
• Tinitus sa znižuje, miznú závraty.
• Relaxačné krčné svaly, ktoré odstraňujú bolesť.
• Zlepšuje pohyblivosť krku.
• Svaly sú posilnené a vyvíjajú sa väzivové aparáty v ramennom pletive.
• Mobilita sa obnovuje v ramennom kĺbe a horných končatinách.
• Frekvencia a intenzita parestézie sa znižuje.

Bubnovského cvičenia

Kinezoterapia je doslova pohybová terapia.

Technika bola vyvinutá známym ortopedom, doktorom lekárskych vied S.M.Bubnovsky a zahŕňa širokú škálu cvikov pre rôzne časti chrbtice a kĺbov.

Pre každého pacienta sa vyberie individuálny súbor cvičení. Mnohé z nich sa vykonávajú pomocou športového vybavenia alebo špeciálne navrhnutých simulátorov.

Odporúča sa vykonávať cvičenia Bubnovského pod vedením skúseného trénera, avšak niektoré z nich sa dajú praktizovať samostatne, doma. Pred nabíjaním je potrebné zahriať, aby sa telo zohrialo (napr. Trochu skákať alebo spustiť, dokonca aj na mieste). Každé cvičenie sa vykonáva 6 krát, chrbát je vždy plochý, ramená sú rovné.

1. Metronóm: Nakloňte hlavu k pravému ramenu čo najviac, držte 30 sekúnd, vráťte sa do vertikálnej polohy. Opakujte na ľavej strane.
2. Pohľad na oblohu: Pomaly otáčajte hlavou doprava do maximálnej možnej polohy, pozerajte sa za sebou a niekoľko sekúnd držte. Opakujte na ľavej strane.
3. Fakir: Ruky zdvihnuté nad hlavu a ohnuté v lakťoch, spojené prsty. Tak, diamant tvorí v rukách, v strede ktorého je hlava. V tejto pozícii vykonajte cvičenie „Pozrite sa na oblohe“.
4. Rám: Položte pravú ruku na ľavé rameno, lakte rovnobežne s podlahou. Vykonajte cvičenie „Pozrite sa na oblohu“. Vymeňte ruku: ľavú ruku na pravom ramene. Zopakujte cvičenie.
5. Jar: Znížte bradu, snažíte sa dotknúť hrudníka, potom natiahnite hlavu dopredu a hore.

To je dôležité! Technika Bubnovsky znamená intenzívnejšie štúdie ako klasická cvičebná terapia, preto má určité obmedzenia a kontraindikácie. Pred začiatkom kinezioterapie je potrebné konzultovať s lekárom, ako aj s praktickým lekárom alebo rodinným lekárom (v prípade chronických ochorení iných ako prietrže).

Cvičenia na prevenciu krčnej hernie

Rovnako ako u väčšiny chorôb, vďaka prevencii, je možné zabrániť rozvoju prietrže. Na zmiernenie svalového napätia, zachovanie pohyblivosti krčných kĺbov a pružnosti väzov, posilnenie svalového systému, denné vykonávanie série cvičení:

1. Otočte hlavu striedavo doľava a doprava.
2. Nakloňte hlavu doľava a doprava.
3. Vykonajte naklonenie hlavy dopredu (k hrudníku) a naklonenie dozadu.
4. Vykonajte kruhové otáčanie hlavy v oboch smeroch.
5. Vytiahnite bradu dopredu a potom ju „zatlačte“ dozadu (v zadnej časti krku a na bokoch je napätie).
6. Pripevnite pravú dlaň k pravému chrámu a násilne na ňu tlačte hlavou. V tomto prípade by ani ruka, ani hlava nemali pohnúť. Opakujte na druhej strane.
7. Zdvihnite súčasne dve ramená na uši a „hodte“.
8. Vykonajte kruhové pohyby s ramennými kĺbmi (voľné ruky alebo na bokoch) a rovnými ramenami.
9. Zdvihnite činky dopredu alebo do strany s rovnými ramenami do polohy rovnobežnej s podlahou.
10. Sedí okolo chrbta a snaží sa dotýkať kolien hlavy. V tomto cvičení by ste mali cítiť svalové napätie z krku do stredu chrbta.

Cvičenie pre herniu krčnej chrbtice

Všetky časti ľudskej chrbtice zažívajú každý deň výrazný stres a nezáleží na tom, či osoba vykonáva ťažkú ​​fyzickú prácu alebo vedie sedavý spôsob života. Úroveň dopadu je samozrejme v oboch prípadoch výrazne odlišná. Ale napriek tomu, chrbtica veľmi trpí, ak zaťaženie nie je správne distribuované. Často sa môžu vyvinúť veľmi závažné ochorenia, napríklad prietrž v oblasti krčka maternice. Nie je ľahké liečiť, ale cvičenie terapia pomôže zlepšiť stav hernie krčnej chrbtice.

Cervikálna hernia: charakteristika

Výskyt medzistavcovej prietrže v krčnej chrbtici sa vo väčšine prípadov vyskytuje v dôsledku skutočnosti, že osoba sa príliš nepohybuje a trávi veľa času v sede. Samotná hernia krčnej chrbtice je výstupkom časti medzistavcovej platničky umiestnenej medzi dvoma susednými stavcami. Výsledkom je stláčanie nervových zakončení miechy, výskyt nepohodlia a bolesti medzi lopatkami a na zadnej strane krku. Pacienti sa tiež sťažujú na závraty, migrény, únavu, tlakové skoky, problémy s pamäťou, slabosť prstov a tras končatín. Príznaky sa môžu objaviť dostatočne rýchlo alebo sa objavujú postupne po dlhú dobu.

Varovanie! Ak sa takéto príznaky vyskytnú, je dôležité čo najskôr kontaktovať neurológa. Lekár predpíše takéto vyšetrovacie metódy ako MRI, cievny ultrazvuk atď.

Iné faktory môžu vyvolať rozvoj hernie krčnej oblasti, a to nielen nedostatok pohybu a svalovej slabosti. Môžu to byť:

• nevyhnutné zmeny súvisiace so starnutím, pri ktorých sa výrazne znížia amortizačné vlastnosti medzistavcovej platničky;
• poranenia chrbtice;
• zlé návyky a nesprávny spôsob života.

Metódy spracovania

Existuje niekoľko metód liečby krčnej hernie. Opis je uvedený v nasledujúcej tabuľke.

Tabuľka. Metódy liečby hernie krčnej chrbtice.

Existuje však iná cesta, ktorá, samozrejme, nezachráni prietrž, ale dá príležitosť zabudnúť na neustálu bolesť, zhoršenie situácie a recidívy. Teraz existuje veľa špeciálnych typov tréningov a cvičení, ktoré môžete dosiahnuť výrazné zlepšenie.

Tip! Počas rekonvalescencie po liečbe môžu lekári odporučiť aj fyzioterapiu, akupunktúru alebo hirudoterapiu. Pomôžu odstrániť zvyšky zápalového procesu.

Čo je cvičenie?

Gymnastika a cvičenia pomáhajú posilňovať svalový korzet krku, zvyšujú krvný obeh, pomáhajú chrbtici získať rýchlejšie funkcie. Komplexy týchto cvičení sa spravidla nazývajú cvičebná terapia alebo fyzikálna terapia. Je to nespravodlivo ignorované mnohými pacientmi, ale v skutočnosti je jednou z najlepších metód liečby a prevencie vertebrálnej hernie krčnej chrbtice. Dokonca aj keď ste navštívili iba jednu lekciu, môžete si všimnúť významné zlepšenia. A pri pravidelnej chôdzi dochádza k redukcii relapsov a výskytu bolesti.

Tip! V niektorých prípadoch môže fyzikálna terapia pomôcť vyhnúť sa operácii. Tiež zvyšuje účinnosť konzervatívnej liečby.

Cvičenie terapia môže byť vykonaná v jemnej, regeneračnej alebo tréningovej forme. Voľba komplexu zvyčajne závisí od štádia ochorenia. Napríklad v akútnom štádiu sa môžete angažovať len na odporúčanie lekára a veľmi opatrne a starostlivo.

Aké výsledky očakávate?

Samozrejme, cvičebná terapia nepomôže úplne sa zbaviť hernie krčnej oblasti, ale cvičenie skutočne zlepší stav človeka. Možno očakávať nasledujúce výsledky:

• obnova krvného obehu;
• obnovenie výživy všetkých tkanív chrbtice;
• odstránenie bolesti krku, bolesti hlavy;
• posilňovanie svalov;
• zlepšenie pružnosti chrbtice;
• zvýšenie intervalov medzi chrbtovými segmentmi;
• prevencia ochorenia a zníženie rizika jeho progresie.

Všeobecné odporúčania

Aby ste pochopili lekcie, musíte dodržiavať určité pravidlá. V opačnom prípade by pozitívny účinok cvičebnej terapie nemal čakať. Tipy a triky:

• Je dôležité pravidelne trénovať. Okrem toho by sa mala záťaž postupne zvyšovať - ​​z 10-15 minút v prvých triedach do 40 minút v budúcnosti;
• Je lepšie robiť cvičenia ráno na prázdny žalúdok. Vo večerných hodinách trvať nejaký čas sa natiahnuť;
• Je dôležité sledovať vaše vlastné pocity - ak je bolesť, potom musíte okamžite prestať školiť. Syndróm bolesti znamená, že cvičenie sa vykonáva nesprávne;
• každé cvičenie sa zvyčajne vykonáva 6-8 krát;
• Je nemožné zahrnúť do programu cvičenia, ktoré znamenajú ostré pohyby a krútenie. Neštartujte, skákajte a nerobte silové cvičenia;
• Súbor cvičení je možné rozdeliť na niekoľko častí a vykonávať ich počas celého dňa.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, ako sa gymnastika vykonáva pri liečbe osteochondrózy krčka maternice doma, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Varovanie! Aspoň prvé cvičenia by mali byť pod dohľadom skúseného inštruktora. Potom ich môžete vykonať doma, po predchádzajúcej konzultácii s neurológom.

kontraindikácie

Cvičenie pre herniu krčnej chrbtice nie je vždy možné použiť. Existujú určité kontraindikácie, medzi ktoré patria:

• silná bolesť;
• ochorenia srdca;
• epilepsie;
• množstvo chronických ochorení spojených s krkom;
• onkologické ochorenia;
• infekčné ochorenia, horúčka;
• krvácanie.

Sada cvičení

Komplexy cvičenia pre prietrže krčnej chrbtice, tam je teraz veľa. Mnohí odborníci na liečbu pohybového aparátu vyvinuli celé programy na liečbu tejto patológie. Vo všeobecnosti sa môžu všetky komplexy rozdeliť na tie, ktoré sa uskutočňujú počas obdobia exacerbácie, a tie, ktoré sa odporúčajú počas obdobia bez exacerbácií.

Cvičenia vhodné pre subakútne a akútne obdobie

Počas obdobia exacerbácie by sa mali používať iba jemné cvičenia. Odporúča sa nosiť špeciálny uzamykací golier. Prvé tri cvičenia sa vykonávajú počas sedenia, posledný leží.

1. Vykonáva sa séria kruhových otáčok ramien v ramennom kĺbe. Palms pri ležaní na bokoch.
2. Potom sú rovné ramená rozvedené do strán, potom zdvíhané spolu so spojením dlaní, potom sa opäť rozvedú do strán, po ktorých sa musíte vrátiť do východiskovej polohy pri sedení s voľne visiacimi ramenami.
3. Potom sa niekoľko úhľadných zákrutov vykonáva s rukami vpred a nahor, striedajúc ich so zametaním hore a do strán.
4. Leží na chrbte, s rukami roztiahnutými pozdĺž tela, musíte stlačiť prsty a relaxovať.

Cvičenia mimo obdobia exacerbácie

Tu môžete vykonávať intenzívnejšie cvičenia a vo väčších množstvách. Hlavná vec - urobiť ich bez náhlych pohybov.

1. Sedieť na stoličke, musíte vykonať niekoľko naklonenie hlavy vo všetkých smeroch.
2. Ďalej, v sediacej polohe je potrebné pomaly otáčať hlavou doprava a doľava s krátkou fixáciou jej polohy v koncových bodoch.
3. Potom musíte ležať na chrbte a zdvihnúť hlavu, zdvihnúť ju z podlahy. Držte v tejto polohe asi 10 sekúnd.
4. V stoji musíte otáčať rukami tam a späť.
5. Ak chcete vykonať toto cvičenie, môžete si vziať činky. Je potrebné zdvihnúť ruky do strán, postaviť sa na nohy a potom ich spojiť.
6. Ďalej sa musíte dostať na všetky štyri a pomaly znížiť hlavu nadol. To pomôže zmierniť chrbticu.

Ak sa chcete dozvedieť podrobnejšie, techniku ​​vykonávania adaptívnej gymnastiky pre začiatočníkov podľa Bubnovského, ako aj zvážiť indikácie a kontraindikácie, môžete si prečítať článok o tom na našom portáli.

Plná sada krčnej cvičenia pre prietrže

Krok 1. Najprv sa musíte zahriať. Vo svojich rukách musíte vziať palicu a vytiahnuť ju pred seba. Potom musíte vykonať kruhové pohyby do a zo seba, 12-krát v každom smere.

Krok 2. Ďalej musíte natiahnuť ruky s paličkou tak, aby bola na úrovni ramena. Prsty by mali byť namáhané, stlačiť palicu s úsilím. V tejto polohe musíte zostať 5 sekúnd. Potom ruky idú dole. Cvičenie opäť opakujte 4 krát.

Krok 3. Opakuje sa cvičenie z kroku 1.

Krok 4. Potom by ste mali vziať palicu širšie, takmer na okrajoch. Ďalej je potrebné otočiť simulátor na jednej a druhej strane, čím sa zvislá poloha (12 opakovaní).

Krok 5. Tiež drží palicu so širokým gripom, spustíme sériu rastlín za jej chrbtom, zľava doprava a naopak (12 opakovaní).

Krok 6. Potom musíte zložiť ruky do zámku, položiť dlane na zadnú časť hlavy a lakte - rozpustiť. Je dôležité vytvoriť tlak hlavy na ramená a naopak na 1-3 počty, a potom relaxovať svaly na 4 počty. Stačí 3 až 4 opakovania.

Krok 7. Potom sa lakte znížia a hlava klesne. Je dôležité zabezpečiť, aby chrbát zostal plochý. V tejto polohe musíte stáť 5 až 6 sekúnd.

Krok 8. Potom by mala byť pravá ruka (dlaň) umiestnená na oblasť hlavy za pravým uchom a ako pri cvičení 6, vytvoriť mierny tlak. Napnutie bude na pravej strane krku. Potom sa cvičenie opakuje na druhej strane.

Krok 9. Potom je ľavá ruka umiestnená na oblasť pravého ucha cez hlavu. S jej pomocou musíte nakloniť hlavu a držať ju v tejto polohe 5-6 sekúnd. Rovnaké cvičenie sa vykonáva aj pre druhú stranu.

Krok 10. Ruky by mali byť zložené do zámku, ale tentoraz sú dlane umiestnené na čele. Opäť, ako v cvičení 6, mierny tlak je vytvorený na 3 počty, s relaxáciou na 4. rade.

Krok 11. Ďalej musíte sedieť rovno a hornou časťou hlavy dosiahnuť do stropu po dobu 5 sekúnd.

Krok 12. Dlaň pravej ruky by mala byť umiestnená na pravej strane tváre a vytvoriť s ňou mierny tlak na 3. účte s relaxáciou na 4. mieste. To isté sa robí na ľavej strane.

Krok 13. Potom sa ľavá ruka previnie nad hlavu a položí ruku na jeho hlavu. V tomto prípade by sa osoba mala pozerať smerom k ruke. Opatrne zatlačte hlavu na 5 sekúnd. Takto sa krk v tejto polohe vytiahne. Podobne sa cvičenie opakuje pre druhú stranu.

Krok 14. Potom, keď sedíte na stoličke, musíte si ponechať otvorené dlane na okrajoch a jemne ich zatlačiť na 5 sekúnd. Chrbát a krk sú rovné. Stačí 3-4 prístupy.

Krok 15. Potom sa dlane otočia v opačnom smere a musia tlačiť na nohy stolice, ako v kroku 14.

Krok 16. Potom ruky spočívajú na sedle stolice, chrbát by mal byť mierne zaoblený. Na 3 sekundy, po ktorom nasleduje relaxácia, sa musíte opierať o ruky.

Krok 17. Potom musíte mať ruky za chrbtom, zatiahnutím pravého zápästia ľavou dlaňou. Hlava musí klesať dole a mierne doľava. Potom musíte natiahnuť ruky na 3-4 sekundy. Potom musíte vypracovať pravú stranu.

Krok 18. Potom musíte ležať na pravej strane a natiahnuť ruku zdola, dopredu v pravom uhle k telu. Druhá ruka pomôže udržať rovnováhu. Hlava by mala byť spustená nadol a zdvihnutá k rovnobežke s podlahou, niekoľko sekúnd držaná v tejto polohe a potom spustená. Cvičenie sa opakuje pre ľavú stranu.

Krok 19. Ďalej musíte ležať na bruchu s dôrazom na lakte a jemne otáčať hlavou vľavo a vpravo, popisovať polkruh s bradou (12 opakovaní).

Krok 20. Potom musíte ležať na chrbte a zdvihnúť hlavu, zdvihnúť ju z podlahy na 5-6 sekúnd.

Video - Cvičenia pre hernie krčnej oblasti

Kýla medzi stavcami je skôr nepríjemná choroba, nezvládnuteľná, ktorá spôsobuje veľa problémov a výrazne zhoršuje kvalitu života človeka. Je ľahšie sa mu vyhnúť, než sa ho zbaviť. Komplexy fyzikálnej terapie sú nielen terapeutické, ale aj preventívne proti tomuto ochoreniu.

Cvičenie na prietrž v krku

Hlavnou zložkou ľudskej kostry je chrbtica. Funkcie, ktoré vykonáva, sú nevyhnutné: ochrana miechy, podpora a pomoc pri pohybe celého tela a hlavy. Preto má každý problém s vertebrálnym oddelením významný vplyv na ľudské zdravie.

Hernia krčnej chrbtice, príčiny

Vertebrálna hernia je dôsledkom tvorby prstenca pulpy v dôsledku prasknutia prstenca disku. To môže viesť k nerovnomernému zaťaženiu samotnej chrbtice. Keď sa roztrhne buničinový krúžok, tkanivá okolo stavca začnú napučiavať. Potom pacient cíti bolesť a často necitlivosť rúk.

Príznaky prietrže sa zdajú byť celkom jasné. Ak človek začína cítiť častú bolesť v krku a ramenách, mali by ste okamžite kontaktovať lekársku inštitúciu na vyšetrenie.

Príčiny prietrže:

• Vek a súvisiace zmeny v tele.
• Slabé svalstvo chrbtice.
• Poškodenie chrbtice, ktoré vám môže podobným spôsobom pripomínať.
• Životné prostredie, životný štýl osoby.

liečba

Každý rok sa počet ochorení spojených s chrbticou neustále zvyšuje. Preto by ste mali vedieť niektoré typy fyzických cvičení, ktoré pomôžu vyrovnať sa s chorobou. V tomto prípade je nevyhnutným predpokladom konzultácia s odborníkom.

Samoliečba bez kontroly lekára môže urobiť veľa škôd.

Ak hovoríme o nechirurgickej intervencii, potom stojí za to radiť sa v nasledujúcom súbore opatrení na prevenciu a liečbu krčnej hernie:

• Masáž.
• Fyzioterapia.
• Vodoliečba.
• Lieky proti bolesti.
• Cvičenie terapia.
• Manuálna terapia.
• Elektroforéza.
• Vákuová terapia, ktorá zmierňuje bolesť a zlepšuje cirkuláciu tekutín.
• Reflexológia.

Cvičenia pre hernie krčnej chrbtice je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako dosiahnuť uzdravenie.

Vlastnosti cvičenia v prietrži

Cvičenie pre herniu krčnej chrbtice by sa malo vykonávať podľa jasných pokynov. Nezabudnite na základné pravidlá:

• Cvičenie nemôže byť v štádiu zhoršenia.
• Môžete ich vykonávať v prítomnosti nejakej bolesti, ale ak sa zvýši, mali by ste okamžite zastaviť hodiny.
• Je potrebné vybudovať techniku ​​telesných cvičení s pomocou ošetrujúceho lekára, musí kontrolovať prvé cvičenia.
• Nie je dovolené zdvíhať závažia, vykonávať náhle pohyby.
• Nemôžete robiť takzvané krútiace cvičenia.
• Každý typ zaťaženia môžete opakovať až 8-krát.
• Pacient by mal cítiť príjemné natiahnutie vo svaloch.
• Ideálny počet hodín je 4 - 6 krát, každý 10 minút.

Základné cvičenia

Terapeutická gymnastika pre prietrže zahŕňa nasledujúce typy cvičení:

1. Cvičenie sa vykonáva pri státí, noha šírka od seba, ramená znížená. Počas inhalácie musíte nakloniť hlavu k hrudníku, zatiaľ čo sa snažíte dosiahnuť krk bradou. Počas výdychu vráťte hlavu, zatiaľ čo musíte cítiť, ako sa vaše chrbtové svaly natiahnu.
2. V tej istej polohe alebo sedenie na stoličke sa pomaly krk nakláňa doľava a doprava.
3. Možnosť voľby pohodlnej polohy - sedenie s rovným chrbtom alebo státím. Musíte pomaly ťahať ramená dopredu, potom ich pomaly vytiahnite späť.
4. V stoji, aby sa hladké kruhové pohyby v páse. Pohyby sa musia vykonávať v smere hodinových ručičiek až päťkrát, potom v opačnom smere.
5. Rovnako ako celý komplex cvičení, aj toto cvičenie sa vykonáva pri státí alebo sedení s rovným chrbtom. Je potrebné natiahnuť krk dopredu, potom ho vrátiť do pôvodnej polohy. Počas cvičenia musíte cítiť, ako sa svaly natiahnu.

Od mackenzie

Mackenzieho cvičenia odporúčame vykonávať v prípadoch pokročilej osteochondrózy, keď sú chrupavkové disky výrazne oslabené. Tieto cvičenia sú zamerané na natiahnutie svalov. Pomáhajú tiež vrátiť pružnosť medzistavcovým platničkám.

Príklady z techniky Mackenzie:

1. Stojí na všetkých štyroch, musíte vytiahnuť hlavu na podlahu, zatiaľ čo chrbát by sa mal ohnúť, potom urobiť opak.
2. Keď ležíte na chrbte, pod krk by ste mali položiť vankúš. Potom pomaly zdvihnite ruky k hlave.
3. Keď stojíte alebo sedíte s plochým chrbtom, pomaly stlačte bradu na hrudník.

Tieto cvičenia možno vykonávať až 15-krát denne. Ak pacient pociťoval bolesť v chrbte a krku, nebude považovaný za kontraindikáciu. Ak sa bolesť objaví v ramenách a krku, potom stojí za to znížiť počet opakovaní na 3-5.

Bubnovského technika

Bubnovský ponúka pacientom vlastnú metódu a variant telesnej výchovy pre celú chrbticu.

• Postavte sa, pomaly sklopte hlavu doprava a doľava a zostaňte v jednej polohe pol minúty.
• Znížením brady na hrudník upevnite hlavu v tejto polohe na pol minúty, potom natiahnite krk hore a dopredu a postupne zdvihnite bradu z hrudníka.
• Hlava sa otočí doľava, až kým sa neobjaví mierna tolerovateľná bolesť, potom opakujte ten istý postup vpravo.
• V sediacej polohe postupne roztiahnite ruky za chrbát, pričom ťahajte bradu nahor.

Takáto gymnastika pre herniu krku nespôsobí žiadne ťažkosti. Cvičenie v tomto režime je potrebné po dobu dvoch týždňov. Po tomto období by triedy nemali byť zastavené, je lepšie postupne znižovať počet ich realizácie až 1-2 krát týždenne.

Výhody cvičenia

To nemôže byť argumentoval, že cvičenie terapia pre hernie krčnej chrbtice je sto percent nápravy. Výhody vzdelávania sa však nesmú poprieť. Cvičenie triedy, aby proces hojenia intenzívnejšie.

Prirodzene, táto metóda funguje len so správnym prístupom k realizácii cvičení. Konzultácie a dohľad nad odborníkmi sú nevyhnutnými podmienkami na ceste k obnove.

Pravidelná cvičebná terapia pomáha posilňovať svaly chrbtice, čo ho neskôr zbaví zbytočného zaťaženia. Zlepšuje tiež prietok krvi, ktorý dodáva telu dodatočný nárast energie, takže proces regenerácie je oveľa rýchlejší. Ďalšou výhodou by bola masáž.

Cvičenie terapia pomáha zmierniť príznaky bolesti, odstrániť necitlivosť končatín. Výhodou nie je len posilnenie svalov chrbtice, ale aj zlepšenie celkového stavu tela.

kontraindikácie

Musí byť jasne pochopené, že nie vo všetkých situáciách bude cvičenie prospešné. Existujú prípady, keď je fyzikálna terapia prísne zakázaná:

• Prítomnosť zhubných nádorov.
• Zápalové alebo infekčné ochorenia v akútnom štádiu.
• Krvácanie.
• Akákoľvek porucha koronárneho alebo cerebrálneho obehu.
• Ťažká bolesť.
• Trombóza alebo embólia.
• Porušenia kardiovaskulárneho systému.
• Progresívne a akútne ochorenia.

Cvičenie v období exacerbácie

Cvičenia na liečbu v období exacerbácie ochorenia by sa mali vykonávať striedmo, pretože pacient pociťuje silnú bolesť.

Šport s prietržou v čase exacerbácie je zakázaný, mali by ste čakať na pozitívnu dynamiku. Nie je dovolené robiť náhle pohyby hlavy. Je lepšie vykonávať nabíjanie v upevňovacej objímke. Cvičenie je povolené na uvoľnenie svalov ramena a ramien.

Počas exacerbácie sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

• V sede vykonávajte kruhové pohyby s ramenami.
• V sediacej polohe sú ramená rozložené po stranách, idú hore a vracajú sa do východiskovej polohy.
• V sediacej polohe vykonávajte pohyby nahor a nadol s rukami nahor a nadol, do strán a nadol.
• Keď si ľahnete alebo sedíte, rýchlo stláčajte a uvoľnite prsty do päste.

• Zlepšenie krvného obehu v krčnej oblasti.
• Zlepšuje sa pohyblivosť ramenných kĺbov.
• Obnovuje sa mobilita rúk.
• Zlepšuje sa krvný obeh krku.

Cvičenie bez zhoršenia

Ak nehovoríme o období exacerbácie, cvičenie môže byť intenzívnejšie. Môžete zvýšiť zaťaženie a vykonať pohyby hlavy. V tomto prípade by pohyb mal byť neostrý.

1. Postavte sa. Maximálne nakloňte hlavu nadol, dozadu, doľava a doprava.
2. Pri sedení na stoličke alebo inom pohodlnom povrchu pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
3. V polohe na bruchu zdvihnite hlavu o 45 stupňov, zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd.
4. Stojace (nohy od seba vzdialené) vykonávajú kruhové rotácie s rovnými ramenami.
5. Potrebujete malé činky. Vezmite ich do ruky a zatlačte ich do strán, uzamknite ich v jednej polohe po dobu 10 sekúnd.
6. Postavte sa na všetky štyri, hlavu dolu, aby ste vytiahli chrbticu.

• Zlepšuje sa krvný obeh hlavy a krku.
• Obnovuje pohyblivosť a pružnosť chrbtice.
• Svaly ramien a krku sú posilnené.
• Dosahuje sa účinok spinálneho výtoku.

Aby ste dosiahli maximálny účinok, musíte mať na pamäti, že kľúčom k úspechu je systematické cvičenie. Zaťaženie sa musí dávkovať bez prepracovania svalov.

prevencia

Aby sa zabránilo nepríjemným následkom, ktoré môžu viesť k hernii krčnej oblasti, je potrebné vykonať určitý súbor preventívnych opatrení:

• Kontrola hmotnosti. Ak je to potrebné, je potrebné urobiť chudnutie.
• Robte cvičenia, ktoré ovplyvňujú oblasť krčka maternice.
• Kontrola zrážanlivosti krvi.
• Včasná liečba akýchkoľvek problémov s chrbticou.
• V prípade osteochondrózy vykonajte cvičebnú terapiu, zúčastnite sa masáží.

Je veľmi dôležité kontrolovať stav chrbtice, pretože prietrž sa môže objaviť v každom veku. Ak oddialite liečbu a umožníte chorobe postupovať, môžete na svoj starý životný štýl zabudnúť už dlhý čas. Výkon sa zníži, takže niektoré veci sa stanú nemožnými alebo zložitými.

Keď prvé signály potrebujú okamžite vyhľadať pomoc od lekára. Posúdi rozsah ochorenia a predpíše lieky v kombinácii s fyzickými cvičeniami.

Cvičenie cvičenie terapia pre hernie krčnej chrbtice

Patologické zmeny na medzistavcových platničkách sú vždy sprevádzané silnou bolesťou a neschopnosťou viesť normálny život. Pre osobu s herniou v krčnej chrbtici môže byť fyzioterapia alternatívou k operácii. Hlavnou vecou je vybrať správny súbor cvičení. Koniec koncov, gymnastika je ukázaná vo všetkých štádiách ochorenia.

Cvičenie pre herniu krčnej chrbtice

Cvičenia pre hernie chrbtice nemožno považovať za všeliek na chorobu: je to vynikajúci nástroj pri komplexnej liečbe patológie. Odmietnutie liekov je nemožné, pretože s ich pomocou môžete rýchlo odstrániť bolesť a opuch. S riadnym vedením k činnosti ošetrujúceho lekára a inštruktora terapeutickej terapie, ktorý urobí individuálny súbor cvičení, môžete dosiahnuť dobré výsledky pri obnove fyzickej aktivity a odstránení bolesti a nepohodlia. Pomôže to návratu k plnému životu.

Ako preventívne opatrenie je cvičenie tiež nevyhnutným nástrojom. Jeho pravidelné používanie posilní vertebrálne svaly, zlepší krvný obeh v celom tele, zlepší náladu a celkovú pohodu.

Je absolútne neodporúča zvoliť si cvičenia pre samotného pacienta. Koniec koncov, vitálne krvné cievy, ktoré sa podieľajú na "pohybe" živín do mozgu, sú sústredené v krku. Ich poškodenie môže spôsobiť ešte vážnejšie zdravotné problémy.

Vykonávanie akéhokoľvek súboru cvičení pre herniu krčnej chrbtice vyžaduje dodržiavanie týchto pravidiel:

• Tréning začína jemnými cvičeniami a vykonáva ich maximálne 10-15 minút denne, postupne sa zvyšuje trvanie a zaťaženie;
• Je zakázané používať ostré pohyby a ohyby, silové cvičenia, skoky a štrajky;
• Výhody tréningu budú až po pravidelnom tréningu;
• Pri najmenšej bolesti alebo nepohodlie cvičenie zastaviť.

Špecifiká tried závisia od úrovne fyzickej zdatnosti pacienta. Kľúčovým bodom pri výbere cvičení je štádium ochorenia.

Zvážte 2 komplexy, ktoré sa používajú v akútnom štádiu a po ňom.

Cvičenie v období exacerbácie

„Akútne“ obdobie, ktoré sa vyskytuje pri hernii krčnej chrbtice, je vždy „doplnené“ silným útokom bolesti. Preto musíte v tomto štádiu starostlivo vybrať cvičenia a starostlivo ich premýšľať.

Vo fáze exacerbácie sa fyzikálna terapia vykonáva len v špeciálnom obojku, ktorý upevňuje krk!

V súčasnosti je zakázané:

• Použite ostré pohyby v hlave;
• Vykonávať cvičenia s veľkým rozsahom pohybu;
• Robte ťažkú ​​fyzickú námahu.

Komplexné cvičenia terapeutickej gymnastiky v "akútnom" období sú zamerané na svalovú relaxáciu rúk a ramenného pletenca.

1. Vezmite si pohodlnú polohu na sedenie. Zdvihnite ramená nahor a urobte z nich pomalé a hladké kruhové pohyby dozadu a potom dopredu.
2. Zostať v rovnakej polohe, roztiahnite ruky od seba. Jemne, bez trhania, zdvihnite ich, potom nižšie.
3. Bez zmeny polohy opatrne zdvihnite ruky a potom ich presuňte nabok.
4. Vykonajte cvičenie bez zmeny polohy. Ak chcete, môžete si ľahnúť. Snažte sa stlačiť a uvoľniť päste na oboch rukách čo najrýchlejšie.

Urobte všetky cvičenia 10-12 krát.

Cvičenie počas exacerbácie ochorenia pomôže dosiahnuť tieto výsledky:

• Zlepšuje sa prietok krvi v krčnej oblasti;
• Zvyšuje pohyblivosť kĺbov v ramennom pletive;
• Mobilita sa vracia do rúk.

Cvičenie bez zhoršenia

Zlepšovanie pohody, ktorá je charakterizovaná redukciou alebo absenciou bolesti, vám umožňuje vykonávať zložitejšie cvičenia. Treba však pripomenúť, že ani v tomto čase nie je možné robiť ostré pohyby.

1. Postavte sa rovno rukami na páse. Dôsledne nakloňte hlavu dopredu, dozadu, doľava a doprava.
2. Bez zmeny polohy narovnajte ruky. Urobte ich rotačný pohyb najprv v jednom smere, potom v druhom. Pamätajte, že ruky by mali byť čo najrovnejšie.
3. Vezmite činky, ktoré sú ľahké. Narovnajte ruky, roztiahnite ich od seba. Upevnite polohu končatín na 10-15 sekúnd, potom ich nastavte tak, aby boli umiestnené pred hrudníkom.
4. Urobte si pohodlné sedenie. Pomaly otáčajte hlavou zľava doprava a naopak.
5. Ľahnite si na chrbát. Pomaly zdvihnite hlavu nahor, až je to možné. Nerobte náhle pohyby! Každý výťah by mal byť hladký.
6. Vstaňte na všetky štyri. Znížte hlavu dole, pomaly ohýbanie chrbtice. Pozorne počúvajte svoje pocity! Ak sa objavia nepohodlie alebo bolesť, okamžite prestaňte cvičiť.

Do každého cvičenia 15 - 20 krát.

Pravidelné používanie takéhoto komplexu zabezpečí dosiahnutie týchto výsledkov:

• Zlepšenie prietoku krvi v krku a hlave;
• Obnova prirodzených možností mobility chrbtice a jej flexibility;
• Posilnenie svalového rámu krku a ramien;
• "Vyloženie" chrbtice.

Mackenzie Cvičenia: Úľava od bolesti

Liečebný komplex vyvinutý Mackenzie je určený pre pacientov, ktorých osteochondróza krčnej chrbtice je v pokročilom štádiu. Takáto diagnóza naznačuje, že chrupavkové disky sú veľmi slabé. Cvičenie vám umožní natiahnuť svalnatý rám a vrátiť stratenú pohyblivosť medzistavcových platničiek.

1. Vstaňte na všetky štyri. Ohnite si chrbát a zdvihnite hlavu. Zostaňte v tejto polohe 5-10 sekúnd. Potom urobte opačné pohyby: „vytiahnite chrbát“ a sklopte hlavu.
2. Postavte sa tak, aby bol chrbát čo najplošnejší. Pomaly, spustením brady, sa ho dotknite hrudníka.
3. Ľahnite si na chrbát. Aby ste zmiernili nepríjemné prejavy ochorenia, umiestnite si pod krk zvinutý uterák alebo iný valček. Pomaly zdvihnite ruky, kým sa nedotknú podlahy.

Ak chcete vykonať takýto zdravotný komplex môže byť 10-15 krát denne. Počet opakovaní sa volí v závislosti od zdravotného stavu.

Bolesť, ktorá sa objavila v procese tréningu v oblasti chrbta, sa nepovažuje za zámienku na ukončenie tried alebo zníženie ich intenzity. Počet opakovaní sa znižuje, ak je v ramenách alebo krku bolesť.

Bubnovského posilňujúce cvičenia

Komplexná tréningová metóda Bubnovsky, ktorá je známa všetkým pacientom s patologickými ochoreniami chrbtice. Tieto jednoduché, ale veľmi účinné cvičenia môžu posilniť oslabené medzistavcové platničky a vrátiť ich k ich bývalej mobilite.

• Postavte sa chrbtom čo najrovnejšie. Nakloňte hlavu v nasledujúcom poradí:

1. Vpravo, a zostať v tejto pozícii po dobu 30 sekúnd;
2. Vľavo a upevnenie tela na 30 sekúnd;
3. Opakujte svahy.

• Bez zmeny polohy nakloňte hlavu v nasledujúcom poradí:

1. Vpred, čo najbližšie brada k prsníku;
2. Túto polohu držte 30 sekúnd;
3. Späť, snaží sa dotknúť zadnej časti hlavy k pleciam;
4. Upevnite polohu tela na 30 sekúnd.

• Bez zmeny polohy otočte hlavu v nasledujúcom poradí:

1. Vľavo, kým nepocítite odpor tela;
2. Správne, kým nepocítite odpor tela.

• Sadnite si, narovnajte chrbát čo najviac. Dajte ruky za chrbát a začnite ich „ťahať“ späť, pričom zdvihnite bradu.

Opakujte 10 - 15 krát každé cvičenie.

Hlavný priebeh fyzikálnej terapie podľa metódy Bubnovského sa vykonáva 2 týždne. Potom sa triedy používajú v menšom množstve (2 krát za 7 dní), ale s väčšou intenzitou.

Užitočné video

prevencia

Hernie krčnej chrbtice je veľmi bolestivé ochorenie. Okrem každodenného nepohodlia, choroba prináša jeho "majiteľovi" silnú bolesť v období exacerbácie a neschopnosť viesť celý život.

Uvádzame odporúčania skúsených lekárov, pomocou ktorých sa budete môcť vyhnúť nebezpečnej patológii chrbtice:

1. Ovládajte svoju váhu. Extra kilá sú ďalšie zaťaženie chrbtice a iných kĺbov.
2. Cvičiť pravidelne s chrbtice strečing cvičenia.
3. Vzdajte sa pasívneho životného štýlu, ktorý kombinuje tréningy a iné aktívne aktivity: plávanie, tanec, chôdza.
4. Pravidelne sa podrobujú testom na zrážanie krvi.
5. Pre akúkoľvek bolesť a nepohodlie v chrbte okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Včasná liečba je zárukou rýchleho zotavenia a zmiernenia symptómov.
6. Dôsledne dodržiavajte všetky lekárske predpisy: pravidelne navštevujte cvičebnú terapiu a masáž, užívajte lieky.

Kontrola stavu chrbtice a diskov, ich komponentov, by sa mala vykonávať v každom veku. Kýla je neustále „mladšia“, diagnostikovaná je u veľmi mladých ľudí. Preto je veľmi dôležité zabezpečiť, aby sa choroba neobjavila. A v prípade jeho diagnózy okamžite prejdite na liečbu.